በቀን ውስጥ ሁል ጊዜ መተኛት ለምን ይፈልጋሉ? ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋሉ እና ከባድ ድካም መንስኤዎች እና ህክምና

ያለማቋረጥ መተኛት የሚፈልጉ ሰዎች አሉ። አንድ ሰው ለመተኛት ከ7-9 ሰአታት እንደሚያስፈልገው ይታመናል. በዚህ ጊዜ ሰውነት ለማገገም ጊዜ አለው, እና አንጎል በቀን ውስጥ የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ጊዜ አለው.

በእንቅልፍ ወቅት አንጎል ሙሉ በሙሉ አይጠፋም, ነገር ግን የደም ማጠብ መጠን በግማሽ ይቀንሳል. በዚህ የአሠራር ሁኔታ ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መቆየት አለበት. ከ 6 ሰዓት በታች መተኛት በጣም አጭር እንደሆነ ይቆጠራል. ስለዚህ, እንዲህ ዓይነቱን አገዛዝ ጎጂነት ለመረዳት ለ 4-5 ቀናት ያህል በንቃት መቆየት አስፈላጊ አይደለም.

ሳይንቲስቶች በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ከ 6 ሰአታት በታች በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ጤናማ ሰው ወደ ቅድመ-የስኳር በሽታ ይመራዋል. የደከመ ሰውነት በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር ችግር አለበት.

የሆርሞን ሜታቦሊዝም እንዲሁ ተበላሽቷል። በውጤቱም, ሰውነት ከመጠን በላይ የሆነ ሆርሞን ghrelin እና በቂ ሌፕቲን ያመነጫል. በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ ሆርሞኖች የረሃብ እና የእርካታ ስሜቶች ድግግሞሽ ያረጋጋሉ. በስራቸው አለመሳካት ከመጠን በላይ ውፍረትን ያስፈራራል።

በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት የክትባት ውጤቱን ይቀንሳል, የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለቫይረሶች ተደራሽ ያደርገዋል. ሳይንቲስቶች በቂ እንቅልፍ ማጣት እና የሰውዬውን ሁኔታ “ከቀላል መናወጥ” ጋር ያወዳድራሉ። ለረጅም ጊዜ በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ የአንጎልዎን እንቅስቃሴ ይቀንሳሉ እና በዚህም ምክንያት በጊዜ ሂደት በሚያስደንቅ ሁኔታ በአእምሮ ማጣት መልክ ሊያቀርብልዎ ይችላል.

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ, ይህ በዋነኝነት ደህንነትን ይነካል. በተለያዩ የዓለም ክፍሎች በተደረጉ 153 ጥናቶች ውስጥ 5 ሚሊዮን ሰዎች የተመለከቱት ምልከታ ተመሳሳይ ውጤት አስገኝቷል፡- እንቅልፍ ማጣት ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁሉም ዓይነት በሽታዎች፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያስከትላል። የማያቋርጥ ራስ ምታት ይታያል እና የነርቭ ሥርዓት ይሠቃያል.

ነገር ግን ስምንት ሰዓት መተኛት እንኳን ድካምን አያስወግድም. ሁል ጊዜ መተኛት እፈልጋለሁ. ምን ሊሆን ይችላል?

ከመጠን በላይ መብላት እና ጥሩ ምሳ

ለአንድ ሰዓት ያህል እንቅልፍ ለመውሰድ የማይቋቋመው ፍላጎት ምክንያት ብዙውን ጊዜ ጥሩ ምሳ ነው. ምግብ ከተመገቡ በኋላ ደም ወደ ሆድ ውስጥ ይፈስሳል በምግብ መፍጨት እና በንጥረ ነገሮች ስርጭት ውስጥ ለመሳተፍ. ስለዚህ, በሰውነት የላይኛው ክፍል ውስጥ ያነሰ ይሆናል, ይህም በአንጎል ውስጥ እንቅስቃሴን ይቀንሳል, እና በሰው ውስጥ የእንቅልፍ ሁኔታን ያመጣል. ከምሳ በኋላ በሁሉም የሕክምና ተቋማት ውስጥ ጸጥ ያለ ሰዓት መያዙ በከንቱ አይደለም.

የብዙ ጎልማሶች የስራ መርሃ ግብር ቀደም ብሎ መንቃትን ይጠይቃል። ሰዎች ወደ ሥራ፣ ወደ ትምህርት ቤት እና ወደ ኪንደርጋርተን ይሄዳሉ። የኋለኛው, በእርግጥ, ቀላል ናቸው - የቀትር እንቅልፍ አላቸው. ነገር ግን በቀሪው, በተለይም ከሥራ በኋላ ብዙ የቤት ውስጥ ሥራዎችን የሚያከናውኑ ኃላፊነት ያላቸው አዋቂዎች, እንቅልፍ ማጣት ይረጋገጣል. ዶክተሮች ቢያንስ ቅዳሜና እሁድ ለመተኛት ጊዜ እንዲያገኙ ይመክራሉ, ምክንያቱም ያረፈ ሰው ብዙ ጠቃሚ ነገሮችን ያደርጋል.

ዝናብ ሲዘንብ እንቅልፍ ያስተኛል

በዝናባማ የአየር ሁኔታ ውስጥ በተለይ ለረጅም ጊዜ መተኛት እንደሚፈልጉ ሁሉም ሰው ያውቃል. ይህ የሚከሰተው ለእንደዚህ ዓይነቱ የአየር ሁኔታ በከባቢ አየር ግፊት መቀነስ ምክንያት ነው። ነገር ግን ይህ በአየር ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል. ስለዚህ, አንጎል, በቂ መጠን አለመቀበል, እንቅስቃሴውን ይቀንሳል, ወደ ተጠባባቂነት ወይም ወደ እንቅልፍ ሁነታ ይሄዳል. ነገር ግን ወደ ውጭ ከወጣህ የእንቅልፍ ሁኔታው ​​ይጠፋል ምክንያቱም የኦክስጂን መጠን ከተዘጋ ክፍል ውስጥ የበለጠ ከፍ ያለ ነው.

የክረምት እና የቫይታሚን እጥረት

የክረምት ጊዜ የሰባ እና የከባድ ምግቦችን ፍጆታ ወቅት ነው. ተጨማሪ ጉልበት የሚጠይቅ የምግብ መፈጨት. በተጨማሪም, አመጋገቢው በቪታሚኖች የበለጸጉ ጥቂት የእፅዋት ምግቦችን ይዟል. በዚህ ምክንያት የቫይታሚን እጥረት እና የኦክስጅን እጥረት የሜታብሊክ ሂደቶችን ይከለክላል. እና አካሉ በግማሽ እንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ዘልቆ ይገባል.

በትራንስፖርት መጓዝ

በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የተሽከርካሪው ብቸኛ መንቀጥቀጥ እና ራሱን ችሎ መንቀሳቀስ አለመቻል ሰዎችን ወደ ድንጋጤ ሁኔታ ውስጥ ያስገባቸዋል። አንጎል ሁኔታውን እንደ ማረፊያ ጊዜ በመመልከት ምላሽ ይሰጣል. በተጨማሪም, በትራንስፖርት ውስጥ ኦክስጅን አለመኖር ሁኔታው ​​ተባብሷል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ሰውነታቸው ያለማቋረጥ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ይተኛሉ.

እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ ረጅም እንቅልፍ የነፍሰ ጡር ሴቶች መብት ነው. ፕሮጄስትሮን የተባለው ሆርሞን ለስላሳ የእርግዝና ሂደት ተጠያቂ ነው, ስለዚህ የሴቷን አካል በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ እና ልጅ ከመውለዱ በፊት በንቃት ይሞላል. አንድ ልጅ የተሸከመች ሴት ሁሉንም ምላሾች እና ከልክ ያለፈ እንቅስቃሴ ይከለክላል. ጥሩ እንቅልፍ ከተኛች ጤናማ እንደምትሆን ተፈጥሮ ወሰነች ። ስለዚህ ነፍሰ ጡር ሴቶች ለ 10 ወይም ለ 15 ሰዓታት መተኛት ይችላሉ.

መድሃኒቶችን መውሰድ

እንደ ማረጋጊያ እና ፀረ-አለርጂ መድሃኒቶች ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች አንድ ሰው ተጨማሪ ሰዓት እንዲተኛ ሊያነሳሳው ይችላል. ለማንኛውም እንደዚህ አይነት መድሃኒት ያለዎትን ምላሽ መተንበይ አይቻልም, ነገር ግን መመሪያዎቹን ማንበብ እና ማወቅ የተሻለ ነው.

ለማወቅ ሌላ ነገር

ቀደም ሲል የተዘረዘሩት ነገሮች ሁሉ የእርስዎ ጉዳይ ካልሆነ ግን መተኛት ይፈልጋሉ. ከዚያ ከእንቅልፍዎ በተጨማሪ በጤንነትዎ ላይ ሌሎች ልዩነቶች እንዳሉዎት ይመልከቱ። ለምሳሌ ማዞር, ድምጽ ማሰማት, የልብ ምት, ራስ ምታት. እነዚህ ሁሉ በጣም የከፋ የጤና ችግር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ የደም ማነስ, በታይሮይድ ዕጢ ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ውስጥ የስነ-ሕመም ሂደቶች.

እንዲሁም ለሚጠቀሙት ምግብ ትኩረት ይስጡ. በውስጡ ቫይታሚን የያዙ የተፈጥሮ ምርቶችን የተተኩ ብዙ ኬሚካሎች የሉም?

ቀላል ህጎችን ከተከተሉ እረፍት እና ሙሉ ጉልበት ሊሰማዎት ይችላል ወደሚለው መደምደሚያ ደርሰናል-

የሚበሉትን ቪታሚኖች መጠን ይቆጣጠሩ, እና እጥረት ካለባቸው, ውስብስብ የመድሃኒት ዝግጅቶችን ይጠቀሙ.

በቀዝቃዛ ውሃ እና በንፅፅር ገላ መታጠብ ጉልበት ይሰጥዎታል. ቀኑን ሙሉ ጉልበት እንዲሰማዎት በላዩ ላይ 1-2 ደቂቃ ማሳለፍ በቂ ነው።

ስለ መሙላት አይርሱ። መዘዙ ማንንም አሳዝኖ አያውቅም።

የነርቭ ስርዓትዎን አይገድሉ - ከእኩለ ሌሊት በፊት ወደ አልጋ ይሂዱ. ለመተኛት በጣም ተቀባይነት ያለው ጊዜ ከ22-23 ሰአታት ነው. ከዚያ አካሉ ቀደም ብሎ መነሳትን አይቃወምም.

በፍጥነት መተኛት እና ጤናማ እንቅልፍ በትክክል በተዘጋጀ አልጋ እና ከመተኛቱ በፊት ሻይ የመብላትና የመጠጣት ልማድ አለመኖር ይረጋገጣል. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሁለት ሰዓታት በፊት ይህንን ያድርጉ።

ከቤት ውጭ ይቆዩ እና በየሁለት ሰዓቱ ክፍሉን አየር ያድርጓቸው።

ስለ መዓዛ ህክምና አይርሱ. የስፕሩስ እና የአዝሙድ መዓዛ ሽታ ከእንቅልፍዎ ሊያወጣዎት ይችላል.

እና በእርግጥ, በክፍሉ ውስጥ ተጨማሪ ብርሃን. የፀደይ ፀሐያማ ቀናት ንቁ እንድንሆን የሚያደርገን እና ለአዳዲስ ስኬቶች የሚያበረታታን በከንቱ አይደለም።

በወንዶች ላይ የማያቋርጥ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት በጣም የታወቀ በሽታ ነው. ይሁን እንጂ ድካምን እና እንቅልፍን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል የተወሳሰበ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ ሥራ ወይም ውጥረት, እና ከተለያዩ የጤና ችግሮች ዳራ ጋር ሊታዩ የሚችሉ ልዩ ያልሆኑ ምልክቶች ናቸው - ከባናል አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን እስከ ከባድ ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ.

የተለያዩ ምክንያቶች ችግሩን ለመፍታት መንገዶችን ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል, እና በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ, የዶክተር እርዳታ ብዙ ጊዜ ያስፈልጋል.

ሩዝ. 1 - ይህ ምልክት ለብዙ በሽታዎች እና ሁኔታዎች ባህሪ ስለሆነ የማያቋርጥ ድካም እና የእንቅልፍ መንስኤዎችን መለየት ቀላል አይደለም.

በልጆች ላይ ድብታ

እንቅልፍ ማጣት አዲስ በተወለደ ሕፃን ውስጥ የተለመደ ክስተት ነው, የሕፃናት ሐኪም ወጣት ወላጆችን ሊረዳ ይችላል. ህፃኑ ደካማ እና እንቅልፍ የሚወስድ ከሆነ ወዲያውኑ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር የተሻለ ነው. ከሕፃናት ሐኪም ጋር ምክክር እና የሕፃኑ ሰፊ ምርመራ የልጁን ሁኔታ ምክንያቶች ለማወቅ ይረዳል.
የአንድ ትንሽ ልጅ አካል በከፍተኛ ሁኔታ ይመሰረታል, የነርቭ ሥርዓቱ ያልተስተካከለ ነው. ጩኸት, እንባ, ጩኸት ይቻላል. በዚህ ዕድሜ ላይ ያለ ልጅ ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ ከመተኛት በተጨማሪ በቀን ውስጥ መተኛት ያስፈልገዋል. በትኩረት የሚከታተሉ ወላጆች የልጃቸውን እንቅልፍ ማጣት ለመለየት እና ሁኔታውን ለማስተካከል ምንም ችግር የለባቸውም.

ልጅዎ እንደታመመ ካስተዋሉ, ቤት ውስጥ ዶክተር ይደውሉ. ልጁን በንጹህ አልጋ ላይ ያስቀምጡት, አሻንጉሊት ወይም መጽሐፍ ይስጡት. በህመም ጊዜ የአልጋ እረፍትን ማክበር የተሻለ ነው, ህፃኑ መተኛት በፍጥነት ይተኛል. እንቅልፍ, እነሱ እንደሚሉት, ምርጥ መድሃኒት ነው.

ሌሎች ምክንያቶች ደግሞ አንድ ልጅ መተኛት እንዲፈልግ ሊያደርጉ ይችላሉ-

• ዝቅተኛ የደም ኦክስጅን መጠን;
• ዝቅተኛ የደም ግፊት;
• የታይሮይድ እጢ ተገቢ ያልሆነ ተግባር;
• የውስጥ አካላት በሽታዎች.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሕፃናት ሐኪም ማማከር አለብዎት እና አይዘገዩ!

በአረጋውያን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት

ጋዜጦችን ወይም መጽሃፎችን በሚያነቡበት ወቅት በእድሜ የገፉ ሰዎች ሲያንቀላፉ ማየት የተለመደ ነው። ይህ ሁኔታ ለምን በዚህ ዕድሜ ላይ ይከሰታል? ይህ የሚገለጸው በኖሩት ዓመታት ብቻ አይደለም. በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ ክፍፍል በጣም የተለመደ ነው. አንድ ሰው በተለመደው ሰዓቱ ምሽት ላይ ይተኛል, በሰላም ይተኛል እና በእኩለ ሌሊት ይነሳል. ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ መተኛት አይችልም, በማለዳው በጣም አስቸጋሪ በሆነ ሁኔታ ሊያደርገው ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ የተቋረጠ እንቅልፍ የተቆራረጠ እንቅልፍ ይባላል. በእሱ ጊዜ, የሰው አካል አያገግምም, ከዚህም በላይ, አያገግምም. የነርቭ ሥርዓቱ ተዳክሟል, የበሽታ መከላከያ ሁኔታ ይቀንሳል, ጤናም እያሽቆለቆለ ነው. በውጤቱም, አንድ አረጋዊ ሰው, ድካም እና ደካማነት, በእኩለ ቀን መተኛት ይፈልጋል.

በሌላ በኩል ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከመጠን በላይ መወፈር ለአብዛኞቹ የኤንዶሮኒክ ሲስተም በሽታዎች አጋሮች ናቸው። የሰውነትን የሆርሞን ሚዛን መጣስ በአእምሮ እንቅስቃሴ ላይ ለውጥን ያመጣል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን መጣስ እና እንዲሁም በምሽት እንቅልፍ ውስጥ ሁከት ይከሰታል. ይህ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ አረጋውያን መካከል በቀን ውስጥ የመተኛትን ልማድ ያብራራል.

ማወቅ አስፈላጊ ነው

እራሳቸውን "የሚሰሙ" እና የአካላቸው ድካም ህይወት ውስጥ ብርታት አለ. ወቅታዊ, ከፍተኛ ጥራት ያለው, ሙሉ እረፍት ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት እንዲረሱ ያስችልዎታል. እራስዎን በአስተማማኝ ፣ ለአካባቢ ተስማሚ በሆነ አካባቢ ከበቡ ፣ በምክንያታዊነት ይበሉ ፣ ጭንቀትን ቀላል አድርገው ይያዙ ፣ እንደ ጀብዱ አይነት ፣ ለሚወዷቸው ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ሰዎች አዎንታዊ ይሁኑ ። በንቃት ኑሩ እና እራስዎን ይንከባከቡ!

ሁልጊዜ ለምን መተኛት ይፈልጋሉ?

በጠዋት? ቀኑ ገና አልተጀመረም, እና እርስዎ ቀድሞውኑ ደካማ እና ምንም ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ እንዳልሆኑ ይሰማዎታል!

የማያቋርጥ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት

ማሽቆልቆል እና አንዳንድ ድክመት መታረም ያለባቸው ምልክቶች ወይም ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ!

ከዚህም በላይ ለብዙ ሰዓታት ከተኙ የማያቋርጥ እንቅልፍ እና ድካም አብሮዎት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሰውነትዎ አሁንም አይፈልግም እና ሊነቃ አይችልም.

ምልክቶች

• አለመኖር-አስተሳሰብ
• ትኩረት የለሽነት
• የማስታወስ ችሎታ ማጣት
• ግዴለሽነት
• ፍላጎት ማጣት እና አንዳንድ ግዴለሽነት
• በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ ለመተኛት ወይም ለመተኛት እና እንደገና ለመተኛት ፍላጎት

እንዲሁም እድሜዎ ምንም ይሁን ምን, እነዚህ ምልክቶች ከአዋቂዎችም ሆነ ከህጻናት ጋር አብረው ሊሄዱ እንደሚችሉ ወደ እርስዎ ትኩረት መሳብ እፈልጋለሁ! ስለዚህ, ለመናገር, ለምን ያለማቋረጥ መተኛት እንደሚፈልጉ ማወቅ ያስፈልጋል. ዋናው ምክንያት! ምክንያቶች

ምክንያቶች

የቫይታሚን እጥረት ወይም አስፈላጊ እና በጣም አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮኤለሎች እጥረት

በተለይም እንደ ብረት, አዮዲን, ቫይታሚን ዲ እና ሲ ያሉ ጠቃሚ ቪታሚኖች መጨነቅ አለብዎት!

• ከኃይል ፍጆታ ጋር በተያያዘ የማያቋርጥ አመጋገብ እና አነስተኛ መጠን ያለው kcal
• የበሽታ መከላከያ መቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አለመኖር ሁሉንም ምልክቶች ሊያነሳሳ ይችላል
• ዝቅተኛ ግፊት
• የውሃ እጥረት
• መርዛማነት እና የሰውነት መበላሸት
• እርግዝና

ለእርግዝና, ውስብስብ ቪታሚኖችን በጊዜ መውሰድ, በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ በእግር መሄድ እና ልዩ ጂምናስቲክን ማከናወን አስፈላጊ ነው!

የመንፈስ ጭንቀት

የመንፈስ ጭንቀት, እንደምታውቁት, የተሳሳተ የአስተሳሰብ አቅጣጫ, ንግድ ለመስራት ፈቃደኛ አለመሆን, ወደ ሥራ መሄድ, በሁሉም ነገር ድካም, ወዘተ. የማያቋርጥ ድብታ እና ድካም ለማስወገድ በጣም ትክክለኛው መንገድ የመንፈስ ጭንቀትዎን ምንጮች ላይ መስራት መጀመር ነው!

የስነ-ልቦናን መሰረት ከወሰድን, ድካም መቋቋም, መሰላቸት እና የአንድን ሰው ስራ ለመስራት አለመፈለግን ያሳያል. ያም ማለት ብዙ ህይወትን የሚይዝ ያልተወደደ ነገር ሁሉንም ግለት ይገድላል እና ሰውነት በህልም የበለጠ ለማግኘት ይጥራል! ድካም እና እንቅልፍ ማጣት የተሳሳተ መንገድ እንደመረጡ ብቻ ያሳያሉ!

ከመጠን በላይ እንቅልፍ ካዩ ምን ማድረግ እንደሌለብዎት

የእንቅልፍ መጨመር አንድ ሰው ለዚህ ዓላማ ባልሆኑ የወር አበባዎች ውስጥ መተኛት የሚፈልግበት ሁኔታ ነው. በተለምዶ ጤናማ ያልሆነ እንቅልፍ በቀን ውስጥ ይታያል, መስራት ሲፈልጉ ወይም ለምሳሌ መኪና መንዳት.

ሁኔታው የአንድ ጊዜ ከሆነ, ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም. በደንብ ማረፍ ያስፈልግዎታል እና ሰውነትዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል. ሁልጊዜ በአስደናቂ ሰዓት መተኛት ሲፈልጉ, ስለ ተግባራዊ መታወክ ማውራት ይችላሉ.

የአዕምሮ እና የአካል ጤነኛ ሰው በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና ንቁ ለመሆን አብዛኛውን ጊዜ ከ7-9 ሰአታት ያስፈልገዋል። የግለሰብ ልዩነቶች አሉ, ለምሳሌ, ከ4-5 ሰአታት መተኛት በቂ ነው. ነገር ግን በመድሃኒት ውስጥ ያለው ደንብ በአማካይ የ 8 ሰዓት እንቅልፍ እንደሆነ ይቆጠራል.

ሰዎች, የእንስሳት ዓለም ተወካይ, በምሽት እንቅልፍ በመተኛት እና በቀን ውስጥ ንቁ ሆነው ተለይተው ይታወቃሉ. ምሽት ላይ ፀሐይ ከአድማስ በታች ትገባለች, ለምርታማ እንቅስቃሴ ምንም ዕድል የለም. በሌሊት ሁሉም አእዋፍና እንስሳት ይተኛሉ, እናም ሰዎች መተኛት እና ጥንካሬን መመለስ አለባቸው. ተፈጥሮ የታሰበው እንደዚህ ነው።

የእንቅልፍ መዛባት በሁለት ዓይነቶች ሊገለጽ ይችላል - እንቅልፍ ማጣት (እንቅልፍ መተኛት አለመቻል) እና hypersomnia (በቀን ውስጥ የመተኛት ፍላጎት).

የሃይፐርሶኒያ ሁኔታ በሚከተሉት ምልክቶች ይገለጻል: የደም ግፊት እና የልብ ምት መቀነስ, ማዛጋት, አጠቃላይ ድክመት, ምላሽ እና ድርጊቶች መከልከል.

ብዙዎቻችን ሆስፒታሎችን ለመጎብኘት ጊዜ በሌለበት ሁኔታ መድኃኒቶችን በግላችን እንገዛለን፣ በብዛት የቀረቡ እና ያለ ማዘዣ የሚሸጡ። ይህን ማድረግ አይችሉም!

ለመተኛት የምትፈልጉበት ብዙ ምክንያቶች እንዳሉ እና በተለያዩ አካባቢዎች እንደሚዋሹ ተነጋገርን. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መድሃኒት መጠቀም የፓቶሎጂ ሂደትን ሊያባብሰው ይችላል እና የተፈለገውን ውጤት አያመጣም. የእንቅልፍ ክኒኖች ስብስብ በዋናነት ማስታገሻዎችን ያጠቃልላል, ማለትም. ማስታገሻ አካላት. ነገር ግን እነሱ ሊረዱ አይችሉም, ለምሳሌ, በደም ዝውውር ችግር. በምሽት መተኛት ይችላሉ, ነገር ግን በቀን ውስጥ የበለጠ እንቅልፍ ይተኛሉ.

የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን ለመውሰድ በቀን ውስጥ ለመተኛት በሚፈልጉ ሰዎች መካከል በሰፊው ተሰራጭቷል: ከባናል ቡና እስከ የኃይል መጠጦች. በእርግጥ ካፌይን ለአጭር ጊዜ እንዲደሰቱ ይረዳዎታል, ነገር ግን የእንቅልፍ መዛባት ችግርን መፍታት አይችልም.

የኢነርጂ መጠጦች በልብ እና በጉበት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው, እና ሱስም ናቸው. ሁኔታው ሊባባስ ይችላል.

ለአዋቂ ሰው የተለመደው የእንቅልፍ መጠን በየቀኑ ከ7-9 ሰአታት ነው. አንድ ሰው በእርጅና ጊዜ የእንቅልፍ ፍላጎት ይለወጣል. ህጻናት ያለማቋረጥ ይተኛሉ - በቀን ከ12-18 ሰአታት, እና ይሄ የተለመደ ነው. ቀስ በቀስ የአዋቂዎች ደረጃ እስኪደርስ ድረስ የእንቅልፍ ቆይታ ይቀንሳል. በሌላ በኩል ደግሞ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ፍላጎት ይጨምራሉ.

በተጨማሪም አንድ ሰው የሌሊት እንቅልፍ እና የቀን ንቃት የተለመደ ለሆኑ የእንስሳት ዓለም ተወካዮች ዓይነት መሆን አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው በእንቅልፍ ውስጥ በየቀኑ ለትክክለኛው እረፍት አስፈላጊውን ጊዜ ማሳለፍ ካልቻለ, እንዲህ ዓይነቱ ሲንድሮም እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት ይባላል. ይህ ሁኔታ ለሰውነት ብዙ ደስ የማይል መዘዞች ያስከትላል.

ይህ ሲንድሮም በተለየ መንገድ ሊጠራ ይችላል-hypersomnia, somnolence, ወይም, በተለምዶ, እንቅልፍ ማጣት. ብዙ ምክንያቶች አሉት, እና በእያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ ላይ ትክክለኛውን ማግኘት በጣም ከባድ ነው.

በመጀመሪያ፣ የእንቅልፍ ጽንሰ-ሐሳብን በትክክል እንግለጽ። ይህ አንድ ሰው በማዛጋት ሲሸነፍ፣ አይኑ ላይ ከባድነት ሲጫን፣ የደም ግፊቱ እና የልብ ምቱ ሲቀንስ፣ ንቃተ ህሊናው እየቀነሰ ሲሄድ እና ድርጊቶቹ በራስ የመተማመን ስሜት ሲቀነሱ የበሽታው ስም ነው። የምራቅ እና የ lacrimal glands ሚስጥርም ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው በጣም ይተኛል, እዚህ እና አሁን ለመተኛት ፍላጎት አለው.

መድሃኒቶችን እራስን ማስተዳደር ጥሩ አይደለም, እንደ ቡና ወይም የኃይል መጠጦች የመሳሰሉ አነቃቂዎችን በቋሚነት መጠቀም ጥሩ አይደለም. አዎን, አንድ ሰው ጥሩ እንቅልፍ ካላደረገ እና የበለጠ ትኩረት እና አፈፃፀም የሚያስፈልገው ከሆነ አንድ ኩባያ ቡና ደስ ሊያሰኘው ይችላል. ይሁን እንጂ በካፌይን ወይም በሌሎች የኃይል መጠጦች አማካኝነት የነርቭ ሥርዓትን የማያቋርጥ ማነቃነቅ ችግሩን አይፈታውም, ነገር ግን የ hypersomnia ውጫዊ ምልክቶችን ብቻ ያስወግዳል እና በአበረታች ንጥረ ነገሮች ላይ የአዕምሮ ጥገኛን ይፈጥራል.

ጤናማ እንቅልፍ በሕይወታችን ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. አንድ ሰው ለአንጎሉ እረፍት ሳይሰጥ ለረጅም ጊዜ በአእምሮ ከሠራ ፣ ከዚያ ሰውነት በራስ-ሰር ከመጠን በላይ መጨናነቅን ይቋቋማል።

አስፈላጊ ከሆነ በቀላሉ ሊወገዱ የሚችሉ ሌሎች የእንቅልፍ መንስኤዎችን እንመልከት።

• እንቅልፍ ማጣት እና በቀን ውስጥ የመተኛት ፍላጎት ከእንቅልፍ ክኒኖች በስተቀር የበርካታ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው. እነዚህ Suprastin, Diazolin, Fenistil እና ሌሎች ሊሆኑ ይችላሉ.
• ኃይለኛ መጠጦች. መጀመሪያ ላይ ደስታን ያመጣሉ እና ያበረታታሉ, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውሉ ተቃራኒው ውጤት አላቸው.
• ከመተኛቱ በፊት ወፍራም, የበለጸገ ምግብ.
• የዕለት ተዕለት ወይም የፈረቃ የሥራ መርሃ ግብሮች። አንድ ሰው በተለያየ ጊዜ ይተኛል, እና አካሉ ከገዥው አካል ጋር መላመድ አይችልም.
• የሰዓት ሰቅ ለውጥ።
• ዘግይቶ መተኛት ቀደም ብሎ መነሳት።
• ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ በአግድ አቀማመጥ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት.
• የሰውነት ማቀዝቀዝ ወይም የሙቀት መጠኑን መቀነስ።
• በደንብ ባልተሸፈኑ አካባቢዎች ውስጥ የኦክስጅን እጥረት.
• በተለመደው እረፍት ላይ ጣልቃ የሚገቡ ማናቸውም ውጫዊ ሁኔታዎች. በጩኸት ምክንያት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይችሉም, ከዚያ በቀን ውስጥ መተኛት ይፈልጋሉ.
• ደካማ የተመጣጠነ ምግብ, አመጋገቦች እና የሚያስከትለው ውጤት የስብ, የቫይታሚን ኤ እና ኢ. በዚህ ሁኔታ, አንድ ሰው የእንቅልፍ ስሜት ብቻ ሳይሆን በበጋው ወቅት እንኳን ሳይቀር በረዶ ይሆናል.
• Avitaminosis. በአብዛኛዎቹ ሰዎች በክረምት እና በተለይም በፀደይ ወቅት ይስተዋላል. ችግሩን ለመቋቋም አመጋገብን መቀየር እና የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ቫይታሚኖች ለድካም እና ለደካማነት

ቢ ቪታሚኖች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጭንቀት፣ ህመም እና ጉዳት ሰውን ያደክማል፣ ስለዚህ ተጨማሪ የምግብ ምንጮች ፍላጎት በአስር እጥፍ ይጨምራል። ለምሳሌ, ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን B9) የመንፈስ ጭንቀት የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽእኖ ያስወግዳል, እንቅልፍ ማጣትን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል, እንዲሁም በእግሮቹ ላይ ደስ የማይል መወጠርን ያስወግዳል.

በተለይም ልጅን ለመፀነስ እቅድ ያላቸው ሴቶች ጠቃሚ ንጥረ ነገር ያስፈልጋቸዋል - በአዎንታዊ ስሜት ውስጥ በአስቸኳይ መስተካከል እና የድካም ምልክቶችን ማስወገድ አለባቸው.

ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ በመጨመር የፎሊክ አሲድ ክምችትዎን መሙላት ይችላሉ፡-

• የስንዴ ዱቄት,
• ሐብሐብ፣
• አቮካዶ፣
• አፕሪኮት ፣
• የእንቁላል አስኳሎች,
• ካሮት.

ከፍተኛ ሙቀት

የሚከተሉትን በመጠቀም የሳይያኖኮባላሚን እጥረት ማካካስ ይችላሉ-

• የእንስሳት ተዋጽኦ,
• እንቁላል,
• ዓሳ ፣
• የተለያዩ የስጋ ዓይነቶች.

ቫይታሚን ዲ

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የደም ግፊት ደስ የማይል ምልክቶች

ጥልቅ ምርመራ እና የደም ምርመራ ካደረጉ በኋላ የቪታሚን መጠኖች በተናጥል ይሰላሉ. የማንኛውም ቪታሚኖች እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ሐኪሙ አስፈላጊውን መጠን ከተጠቀሰው ጋር ማዘዣ ይጽፋል.

ዶክተርዎን ሳያማክሩ በፋርማሲዎች ውስጥ የሚገኙትን የቫይታሚን ውስብስቶች እንዲወስዱ አይመከሩም. አለበለዚያ ሰውነትን በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ. በተጨማሪም, በፋርማሲቲካል ዝግጅቶች ውስጥ የተካተቱት አብዛኛዎቹ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አይዋጡም.

ደህና ከሰአት ወይም ምሽት, ውድ ጓደኞች እና የብሎግ እንግዶች. ገጹን ስለጎበኙ በጣም ደስ ብሎኛል. እርስዎ የሚጠብቁትን ለማሟላት እሞክራለሁ እና አስደሳች እና አስፈላጊ ጽሑፍ ለመጻፍ እሞክራለሁ.

የዛሬውን መጣጥፍ ለሚያጋጥመን ድካም እና አንዳንዴ በቀላሉ እንወድቃለን ማለት እፈልጋለሁ። በችሎታዎቻችን ላይ ሁልጊዜ የማይመሠረተው ዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ። ሁልጊዜ ከፍላጎታችን ጋር የማይጣጣሙ አንዳንድ ደንቦችን ማክበር አለብን.

ሁሉም ሰው በደስታ፣ በደስታ እና ረጅም ዕድሜ መኖር ይፈልጋል እና መኖር አለበት። ጽሑፉን ያንብቡ ፣ ህይወታችን እኛን እና የምንወዳቸውን ሰዎች ደስታን እና ደስታን እንዲያመጣልን ባህላዊ መድሃኒቶችን በመጠቀም ድካምን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለማወቅ ፍላጎት እንደሚኖርዎት አስባለሁ።

ሴሬብራል መርከቦች አተሮስክለሮሲስ

ይህ ለምን ሁልጊዜ መተኛት እንደሚፈልጉ ለሚለው ጥያቄ ሌላ መልስ ነው. በሴሬብራል መርከቦች ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ንጣፎች በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ የኦክስጂን ረሃብ ሊኖር ይችላል. እና እነዚህ ራስ ምታት, የጆሮ ድምጽ ማሰማት, የማስታወስ እና የመስማት ችግር, እና ያልተረጋጋ የእግር ጉዞ ናቸው. አንዳንድ ጊዜ ስትሮክ ሊያነሳሳ ይችላል።

የኢንዶክሪን ስርዓት በሽታዎች

ሁልጊዜም ለመተኛት መሳብዎ ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ. አንድ የተለመደ ምክንያት ሃይፖታይሮዲዝም ነው. በዚህ የታይሮይድ በሽታ የሁሉም ሆርሞኖች ደረጃ ይቀንሳል, ይህ ደግሞ የአንጎልን ረሃብ ያነሳሳል. እንዲሁም በሃይፖታይሮዲዝም አማካኝነት በአንጎል ቲሹ ውስጥ ፈሳሽ ይከማቻል, ይህ ደግሞ እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል.

ሃይፖኮርቲሲዝም። የአድሬናል እጥረት ለአጠቃላይ ድካም እና ድክመት መንስኤዎች አንዱ ነው.

የስኳር በሽታ

በተጨማሪም የአንጎል የደም ሥሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሴሬብራል ኮርቴክስ በኢንሱሊን እና በስኳር መለዋወጥ ሊጎዳ ይችላል።

ስካር

ያለማቋረጥ መተኛት ከፈለጉ, መርዝ ሊኖርብዎት ይችላል. ኮርቴክስ እና ንዑስ ኮርቴክስ ለእነሱ በጣም ስሜታዊ ናቸው. ሁለቱም ኒኮቲን፣ አልኮሆል እና ሳይኮትሮፒክ ንጥረነገሮች ለአንጎል ኦክሲጅን አቅርቦትን ያበላሻሉ እና የደም ቧንቧ ህመም ያስከትላሉ።

እና እነዚህ የአንጎል ዕጢዎች ብቻ ሳይሆኑ ሌሎችም ናቸው፡- በካንሰር መሟጠጥ እና በመበስበስ ምርቶቹ መበከል የበለጠ ጉልበት እንዲኖሮት አያደርጉም።

የአእምሮ እና የነርቭ ሥርዓት መዛባት

የነርቭ በሽታዎች, እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት እና ሳይክሎቶሚ ጥንካሬ አይሰጡንም.

ከባድ የደም ማጣት፣ የሰውነት ድርቀት፣ ድንጋጤ እና የአንጀት መዘጋት ተጠያቂ ሊሆን ይችላል። ይህ ሁሉ የደም ወደ አንጎል እንቅስቃሴን ይረብሸዋል.

እኛ የምንወቀሰው ምንድን ነው?

እኛ እራሳችን የውስጣችን ሰዓታችንን እና የባዮርቲሞቻችንን ስራ ማደናቀፍ እንችላለን። ለምሳሌ, ስራዎ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, በጊዜ ዞኖች እና በአየር ንብረት ሁኔታዎች ላይ የማያቋርጥ ለውጦችን የሚያካትት ከሆነ: እርስዎ እራስዎ መቼ ምሽት እንደሚሆን እና መቼ እንደሚሆን ሳያውቁ, አንጎልዎ እንኳን ይጠፋል እና ይደክማል. ይህ ደግሞ የቀን ፈረቃን ከምሽት ፈረቃ ጋር በሚቀይሩት እንዲሁም ያለማቋረጥ በሚጓዙ ወይም በንግድ ጉዞ ላይ በሚሄዱ ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል።

ጥፋተኛው በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ያቆማል, ማለትም, አፕኒያ. የእንቅልፍ ዑደቱን ያበላሻሉ እና ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ እንዳያገኙ ይከለክላሉ። ጭንቀት በእንቅልፍ ውስጥም ይሳተፋል። በነገራችን ላይ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ወይም የረሃብ ጥቃቶች እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርግዎት ይችላል. እና ከራስዎ በቀር ማንም ተወቃሽ የሚሆነው ለደከመዎት፣ ስራ ስለበዛዎ እና በተለምዶ ከመተኛት ይልቅ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት ወይም አስረኛውን ህልም ለማየት ሲፈልጉ ያለ አእምሮ በይነመረብን ይሳባሉ።

ምን ለማድረግ?

• በጣም ትንሽ ነው, ነገር ግን ሊቋቋሙት የማይችሉት የእንቅልፍ መንስኤዎችን ለማወቅ በመጀመሪያ ወደ ቴራፒስት ሄደው ሰውነትን መመርመር ያስፈልግዎታል-የታይሮይድ በሽታ ወይም የአንጀት ንክኪ ለጤና, ለህይወት ጥራት እና በአጠቃላይ ህይወት ላይ ከባድ አደጋ ነው.
• በሁለተኛ ደረጃ በተቻለ መጠን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና የእንቅልፍ ሁኔታዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል. የሚፈልጓቸውን የእንቅልፍ ሰዓቶች ብዛት ለማግኘት ለምሳሌ ይሞክሩ። ሁሉም ሰው እንደ ታላቁ እስክንድር መኖር አይችልም, ማለትም, 4 ሰዓት መተኛት. 8 ወይም 9 ሰአታት መተኛት ካስፈለገዎት ስለዚህ ጉዳይ አያፍሩ: በቀን ውስጥ ምርታማ ከመሆን ይልቅ በምሽት መተኛት ይሻላል.
• እንዲሁም ከእንቅልፍ ለመነሳት እና በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ እና ከሰዓት በኋላ ከባድ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ።
• አንድ ነገር አሁን መደረግ ካለበት በእርግጠኝነት ቡና መሆን የለበትም።
• እንቅልፍን ለማስወገድ, ለምሳሌ, መንቀሳቀስ ይችላሉ: ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ወይም ከተቻለ በእግር ይራመዱ. የኢንዶርፊን መለቀቅ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ውጤታማ ሆነው እንዲቆዩ እና እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ያስችልዎታል።
• በየግማሽ ሰዓቱ እረፍት ይውሰዱ. በዚህ ጊዜ ባልደረቦችዎን ማጽዳት ወይም መጎብኘት ይችላሉ, ዋናው ነገር የእርስዎን የእንቅስቃሴ አይነት መቀየር ነው: መሰላቸትም እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል.
• አሁንም እቤት ውስጥ ከሆኑ (ወይም ከቤት እየሰሩ ከሆነ) ወደ ቀዝቃዛ ሻወር ይሂዱ። ቢያንስ እግርዎን, ፊትዎን እና እጆችዎን ይረጩ. ተቃርኖውን ከተቆጣጠርክ ጥሩ አድርገሃል። ወዲያውኑ ወደ ሕይወት ትመጣለህ! በውስጡም ውሃ ያስፈልግዎታል፡- ድርቀት ዕቅዶችዎን እንዳያበላሹ ብዙ ይጠጡ።

የሕክምና ዘዴዎች

ለምን ያለማቋረጥ መተኛት እንደሚፈልጉ ለሚለው ጥያቄ መልሱ በሽታው ውስጥ ከሆነ, ትክክለኛውን ህክምና ማዳበር የሚችለው ዶክተር ብቻ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ ዋናውን መንስኤ ማከም አስፈላጊ ነው, ከዚያም እንቅልፍን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል.

ለፊዚዮሎጂያዊ እንቅልፍ እንቅልፍ መንስኤዎች ችግሩን መፍታት በጣም ቀላል ነው. ከባድ እንቅልፍን ለማሸነፍ ብዙ መንገዶች አሉ-

ጠቃሚ መረጃ በምሽት እጆችዎ ለምን ይታመማሉ፡ የቁርጥማት መንስኤዎች

አሁን አንድ ሰው ለምን እንቅልፍ እንደሚተኛ ያውቃሉ. ችግሩን በራስዎ መፍታት ካልቻሉ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ.

የፓቶሎጂ መንስኤዎች

አንድ ሰው ምንም እንኳን ትክክለኛ እረፍት ፣ ተገቢ አመጋገብ እና ጥሩ የኑሮ ሁኔታ ቢኖርም ፣ አሁንም የማያቋርጥ እንቅልፍ ፣ ድካም እና ግድየለሽነት ቢሰማው ስለ በሽታው መንስኤዎች ማሰብ አለበት። ተመሳሳይ ምልክት በተለያዩ በሽታዎች ውስጥ ሊታይ ይችላል, ስለዚህ ከሌሎች የፓቶሎጂ ምልክቶች ጋር ብቻ ግምት ውስጥ መግባት አለበት.

ሃይፖታቴሽን

ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋሉ, ከአልጋ ለመውጣት በቂ ጥንካሬ የለዎትም እና በህይወት ውስጥ ምንም ነገር አያስደስትዎትም? ምናልባት ምክንያቱ ዝቅተኛ የደም ግፊት ነው. ከረዥም ጊዜ የደም ግፊት ጋር, አንጎል በተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና በጊዜያዊ ischemia ይሠቃያል. ከእንቅልፍ በተጨማሪ የፓቶሎጂ ሁኔታ በግዴለሽነት, በድካም, በማዞር እና በማቅለሽለሽ.

የደም ማነስ

የደም ማነስ ምልክቶች አንዱ ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት ነው. የሂሞግሎቢን መጠን መቀነስ የኦክስጂንን ወደ አንጎል ቲሹ ማጓጓዝ ስለሚረብሽ ሃይፖክሲያ ያስከትላል። በአስጊ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው በጣም ይደክመዋል እና መተኛት ይፈልጋል, ማዞር እና የምግብ ፍላጎት መዛባት ይሰቃያል. የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታ በሚገርም ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል ፣ ቆዳው ደርቋል እና የሰም ፓሎር ያገኛል።

ሴሬብራል መርከቦች አተሮስክለሮሲስ

ሥር የሰደደ ሴሬብሮቫስኩላር አደጋ በሚደርስበት ጊዜ እንኳን ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት አለ. አንድ ሰው በቀን ውስጥ በእንቅልፍ ይሠቃያል, እና ምሽት ላይ ራስ ምታት እና ከባድ ድካም ይሠቃያል. ሌሎች የአንጎል አተሮስክሌሮሲስ በሽታ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በጆሮ ላይ ድምጽ;
• ያልተረጋጋ የእግር ጉዞ;
• ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን መቀነስ, ምላሽ መቀነስ.

በእንቅልፍ ውስጥ ያለው ሁኔታ ቀኑን ሙሉ ካልሄደ, የመተንፈሻ ማእከላዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እና የንግግር እክል ምልክቶች ይታያሉ - ischemic stroke መገንባት ይቻላል.

Idiopathic hypersomnia

አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻለባቸው ከባድ የሰውነት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ idiopathic hypersomnia ነው። የእንቅልፍ ስሜት በሽተኛውን ቃል በቃል ያሳድዳል, በስራ እና በቤት ውስጥ በትንሹ እድል ይተኛል, በችግር ይነሳል, እሱን ለማንቃት በሚሞክሩት ላይ ጥቃትን ያሳያል. በእንደዚህ ዓይነት ታካሚዎች ውስጥ የህይወት ጥራት እያሽቆለቆለ እና ሙያዊ ችሎታዎች ተዳክመዋል.

የኢንዶክሪን መንስኤዎች

የማያቋርጥ የድካም እና የእንቅልፍ ስሜት የኢንዶሮኒክ እጢዎች ተግባር ችግር ላለባቸው ታካሚዎች የተለመደ ነው። በሃይፖታይሮዲዝም, ዘና ለማለት ካለው ፍላጎት በተጨማሪ, የስሜት መሟጠጥ, አንድ ሰው ለህይወቱ ያለውን ፍላጎት ያጣል እና አንዳንድ የማወቅ ችሎታውን ያጣል.

የስኳር በሽታ mellitus እራሱን እንደ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት ያሳያል። በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መለዋወጥ ወደ ketoacidosis ሊያመራ ይችላል, ይህም በቀን ውስጥ ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት ያስከትላል. ሌሎች የስኳር በሽታ ምልክቶች: ጥማት መጨመር, ማዞር, ግድየለሽነት, የቆዳ ማሳከክ.

አፕኒያ

የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ የአፕኒያ ምልክት ነው. የመተንፈስ ችግር ሴሬብራል ሃይፖክሲያ, የማያቋርጥ እና እረፍት የሌለው እንቅልፍ ያመጣል. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ አያገኝም, ይናደዳል, በፍጥነት ይደክማል እና በቀን ውስጥ ለአንድ ደቂቃ እረፍት እንቅልፍ ማጣትን ለማካካስ ይሞክራል.

የኢንዶክሪን ስርዓት ችግር

የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት እና የመረበሽ ምክንያቶች በ endocrine ሥርዓት ሥራ ላይ ከባድ ችግሮች ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ።

• ሃይፖታይሮዲዝም. የታይሮይድ ሆርሞኖች እጥረት አንድ ሰው ሁል ጊዜ መተኛት ይፈልጋል ፣ ድካም ይሰማዋል ፣ ያለማቋረጥ ይበርዳል እና ለሕይወት ያለው ፍላጎት ይጠፋል። ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ይቀንሳል, የአንጎል እንቅስቃሴን ያስከትላል.
• የስኳር በሽታ. ጥማት, ክብደት መቀነስ እና የቀን እንቅልፍ የዚህ በሽታ የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው.
• ሥር የሰደደ የ adrenal insufficiency. ተጨማሪ ምልክቶች የጡንቻ ድክመት, ግዴለሽነት, ክብደት መቀነስ, የቆዳ እና የ mucous ሽፋን ማጨድ እና ሰውየው ህመም ሊሰማው ይችላል.

አንድ ሰው በሌሊት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻለ እንቅልፍ ማጣት ይደርስበታል ብሎ መገመት አያዳግትም። ከዚያም ቀኑን ሙሉ መተኛት ይፈልጋል እና ዓይኖቹ ወደ አስፈላጊ መጪ ጉዳዮች ቅርብ ይሆናሉ።

እንደ አንድ ደንብ, እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው ሰውነት ከመጠን በላይ ሲደክም, የአንድ ምሽት እረፍት በቀላሉ ሰውነት እንዲያርፍ እና ጥንካሬ እንዲያገኝ በቂ ካልሆነ ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች አንድ ሰው መሰልቸት እና የሕይወቱን ብቸኛነት ሲደክም የፓቶሎጂ ድብታ ብዙውን ጊዜ እንደሚከሰት ይናገራሉ.

መድሀኒት የማያቋርጥ ድብታ በሁለት ይከፈላል፡-

• ፓቶሎጂካል;
• ፊዚዮሎጂያዊ.

ፊዚዮሎጂያዊ ድብታ የሚከሰተው በሰዎች ላይ ባለው የባናል እንቅልፍ ማጣት ምክንያት ነው, ይህም አንጎል እረፍት እንደሚያስፈልገው ያሳያል, እና መላ ሰውነት እረፍት ያስፈልገዋል.

በውጤቱም, እሱ ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋል, ይህ ደግሞ አሉታዊ የጤና መዘዝ ሊያስከትል ይችላል.

ፊዚዮሎጂያዊ ድብታ ለምን ይከሰታል? ይህ የሚሆነው የሰው አካል በእንቅልፍ እጦት ምክንያት “ለዝናብ ቀን” ተብሎ የተቀመጠውን ትርፍ ሃይል መጠቀም በሚጀምርበት ወቅት ነው። እርግጥ ነው, ብዙም አይቆይም.

በተጨማሪም, ስብዕናው ደካማ እና ደካማ ይሆናል, ይህም ትክክለኛ እንቅልፍ አለመኖሩን ያመለክታል. በዚህ ምክንያት, ሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ መዘጋት ይከሰታል, እንዲሁም የስሜት ህዋሳት አካላት, ይህም አንድ ሰው ያለማቋረጥ እንቅልፍ እና እንቅልፍ እንዲሰማው ያደርጋል.

በተደጋጋሚ በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የሚከሰተው እንዲህ ዓይነቱ የፓቶሎጂ ድብታ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች, ሴቶች, ወንዶች እና አረጋውያን ላይ አስቸኳይ ህክምና ያስፈልገዋል. ያለበለዚያ በሽተኛው ብዙም ሳይቆይ እንደሚከተሉት ያሉ ከባድ በሽታዎችን ያዳብራል ።

• የውስጥ አካላት በሽታዎች - ኩላሊት, ጉበት;
• የደም ማነስ እድገት;
• ሥር የሰደደ ድካም;
• የመንፈስ ጭንቀት;
• የሰውነት መመረዝ እድገት.

ግን ለምን ሰዎች ድብታ ያዳብራሉ እና ሁልጊዜ ዓይኖቻቸውን መዝጋት ይፈልጋሉ? የፓቶሎጂ እና የፊዚዮሎጂ ድብታ ዋና መንስኤዎችን እንመልከት.

ነገር ግን በአለም አቀፍ በሽታዎች ምክንያት ወይም ከምሳ በኋላ, የቀን እንቅልፍ ማጣት ሊጀምር ይችላል. ሌሎች ምክንያቶችም አሉ, ለምሳሌ, በአኗኗር ዘይቤ ምክንያት በቀላሉ እንቅልፍ ማጣት. ስለዚህ, የሚከተሉትን ምክሮች እንደ አንድ ደንብ መውሰድ ያስፈልግዎታል:

1. ከእንቅልፍ ጊዜ አይሰርቁ. አንዳንድ ሰዎች ለመተኛት በሚያስፈልግበት ጊዜ የበለጠ ጠቃሚ ነገሮች ሊደረጉ እንደሚችሉ ያስባሉ, ለምሳሌ ክፍሉን ማጽዳት, ተከታታይ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን መመልከት, ሜካፕ ማድረግ. ነገር ግን ለሙሉ ህይወት በቀን ቢያንስ ለሰባት ሰአታት ጥራት ያለው እንቅልፍ እንደሚያስፈልግዎ እና አንዳንዴም ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚፈልጉ አይርሱ። ለታዳጊዎች ይህ ጊዜ 9 ሰአታት ሊወስድ ይገባል.
2. ትንሽ ቀደም ብሎ ለመተኛት እራስዎን ያሠለጥኑ. ወደ መኝታ ይሂዱ, ለምሳሌ, በ 23.00, እንደተለመደው, ግን በ 22.45.
3. በተመሳሳይ ጊዜ ምግቦችን ይመገቡ. ይህ አሰራር ሰውነትዎ የተረጋጋ የጊዜ ሰሌዳ እንዲኖረው ይረዳል.
4. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንቅልፍዎን የበለጠ ያደርገዋል, እና ሰውነትዎ በቀን ውስጥ የበለጠ ጉልበት ይኖረዋል.
5. በመሰላቸት ጊዜህን አታጥፋ። ሁልጊዜ አንድ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ.
6. እንቅልፍ ካልተሰማዎት ወደ መኝታ አይሂዱ። ድካም የተለየ ነው, በእነዚህ ሁለት ስሜቶች መካከል መለየት መቻል. ስለዚህ, ለመተኛት ብቻ ወደ መኝታ አለመሄድ ይሻላል, አለበለዚያ የሌሊት እንቅልፍዎ የበለጠ ይረብሸዋል, እና በቀን ውስጥ ማረፍ ይፈልጋሉ.
7. ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በተቃራኒ ምሽት ላይ የአልኮል መጠጥ የእንቅልፍ ጥራትን አያሻሽልም.

እንቅልፍ ማጣት ችግርን ብቻ አያመጣም. የህይወት ጥራት እያሽቆለቆለ ይሄዳል, የጎንዮሽ የጤና ችግሮች ይነሳሉ, እና የቀን እንቅልፍ መተኛት ተጠያቂው ነው. አንድ ሰው በራሱ ምርመራ ማቋቋም ስለማይችል የዚህን ችግር መንስኤዎች ከአንድ ስፔሻሊስት ማግኘት የተሻለ ነው. ከሁሉም በላይ, እንቅልፍ ማጣት ወይም ሌላ የእንቅልፍ ችግር ብቻ ላይሆን ይችላል. እንደነዚህ ያሉት ችግሮች የጉበት በሽታ, የኩላሊት በሽታ, ካንሰር, ኢንፌክሽን ወይም ሌላ መጥፎ ዕድል ሊያመለክቱ ይችላሉ.

ሥር የሰደደ ድካምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

መደበኛ የእንቅልፍ ስሜት ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የመምራት ችሎታን ብቻ ሳይሆን የአንድን ሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ይህ ሁኔታ በተቻለ ፍጥነት መወገድ አለበት። አለበለዚያ በሴቶች ውስጥ ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት የጭንቀት እና የኒውሮሴስ እድገትን ያመጣል.

ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ያስፈልግዎታል. አዘውትረህ ማረፍ አለብህ, እራስዎን ከአስጨናቂ ሁኔታዎች እና ከመጠን በላይ ስራን ይጠብቁ.

የሁለተኛ ደረጃ ምልክቶች ካለብዎት, የፓቶሎጂ መኖሩን ለማወቅ እና እነሱን ለማከም መንገዶችን ለመለየት ዶክተርን በፍጥነት ማነጋገር ያስፈልግዎታል.

አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ፣ የምትራመድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ፣ ክፍሉን አየር የምታፈስ እና በትክክል የምትመገብ ከሆነ የራስህ ደህንነት ማሻሻል ትችላለህ። የማይክሮኤለመንቶችን እጥረት በሚመረምርበት ጊዜ የቪታሚን-ማዕድን ስብስብ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ይህ በተለይ በዓመቱ የክረምት ወቅት እውነት ነው. አንዲት ሴት በራሷ የመተኛትን ፍላጎት ማሸነፍ ካልቻለች የነርቭ ሐኪም ወይም የነርቭ ሐኪም ወይም የሶምኖሎጂ ባለሙያ ማማከር አለባት.

አንድ ሰው ለምን ድካም እና ድካም ይሰማዋል?

በማንኛውም የስራ ቡድን ውስጥ የተለያዩ ሰዎችን ማግኘት ይችላሉ - ደስተኛ እና ንቁ, እንዲሁም እንቅልፍ እና ግድየለሽነት. የዚህን ሁኔታ መንስኤዎች በመረዳት እነዚህን ምክንያቶች በሁለት ዋና ዋና ቡድኖች - ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች እና እንደዚህ አይነት ሁኔታ ሊያስከትሉ የሚችሉ በሽታዎችን ልንከፍላቸው እንችላለን. በቀላል ነገር እንጀምር።

1. እንቅልፍ ማጣት.
   ይህ በጣም ቀላሉ እና በጣም የተለመደው የተረጋጋ እንቅልፍ መንስኤ ነው. ቤት ውስጥ ትንሽ ልጅ ካለህ ብዙ ጊዜ በምሽት ከእንቅልፉ የሚነቃው, ጎረቤትህ በማታ ቢያድር, በምሽት የትርፍ ሰዓት ሥራ እንድትሠራ ከተገደድክ, ስለማንኛውም ዓይነት የማስጠንቀቂያ ሁኔታ መናገር አይቻልም. የዚህ ችግር መፍትሄ ቀላል ነው - ትንሽ መተኛት ብቻ ያስፈልግዎታል. በሥራ ላይ እያሉ, አንድ ኩባያ ጠንካራ ቡና መጠጣት ይችላሉ.
2. የኦክስጅን እጥረት.
   በጣም ብዙ ጊዜ ደካማ የአየር ማናፈሻ ባለባቸው ትላልቅ ቢሮዎች ውስጥ ይህ ችግር ይፈጠራል - ሰዎች ማዛጋት ይጀምራሉ ፣ ያዞራሉ ፣ እና በጠረጴዛቸው ላይ በትክክል ይተኛሉ። በዚህ ሁኔታ, ክፍሉን ብዙ ጊዜ አየር ማናፈሻ ያስፈልግዎታል, የአየር ሁኔታው ​​የሚፈቅድ ከሆነ መስኮቶችን ይተዉት.
3. ውጥረት.
   ከመጠን በላይ የነርቭ ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ልዩ ንጥረ ነገር ይለቀቃል - ካርቲሶል, ከመጠን በላይ ድካም እና ድካም ያስከትላል. ስራዎ ውጥረትን የሚያካትት ከሆነ, እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል, እና በእርግጥ, ለእንደዚህ አይነት ስራ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ, ትንሽ ጭንቀትን ይሞክሩ.
4. ከመጠን በላይ ቡና.
   አንዳንድ ሰዎች በግዴለሽነት እየታገሉ የአንበሳውን ቡና ይጠጣሉ እና በከንቱ። እውነታው ግን አንድ ወይም ሁለት ኩባያዎች በትክክል ያበረታታሉ, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ይረጋጋል አልፎ ተርፎም ዘና ይላል. ከእንደዚህ አይነት አስደንጋጭ የመጠጥ መጠን በኋላ በእርግጠኝነት መተኛት ይፈልጋሉ.
5. Avitaminosis.
   ጠቃሚ የቪታሚኖች እጥረት ስለራሱ በዚህ መንገድ ሊናገር ይችላል. ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ድካም የአዮዲን ወይም ማግኒዚየም እጥረት መኖሩን ያሳያል. በቫይታሚን እጥረት ምክንያት ድካም ብዙውን ጊዜ በፀደይ ወቅት ይከሰታል ፣ በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ያሉ ተፈጥሯዊ ቪታሚኖች ቸል ሲሆኑ - በዚህ ጊዜ ውስጥ የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ። እና, በእርግጥ, አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት. በማንኛውም ወቅት ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል, ተፈጥሯዊ ምግቦች ብቻ, ፈጣን ምግብ የለም.
6. መጥፎ ልማዶች.
   አልኮሆል እና ኒኮቲን የደም ሥሮችን ብርሃን እንደሚያጠብ ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ እና አንጎልን ጨምሮ ለአካል ክፍሎች የሚሰጠው ኦክስጅን አነስተኛ ነው። አዘውትሮ ማጨስ ወደ ጤና ማጣት, የማያቋርጥ ድክመት እና ድካም ያስከትላል.
7. መግነጢሳዊ አውሎ ነፋሶች እና የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች.
   በአየር ሁኔታ ላይ ጥገኛ የሆኑ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ በመግነጢሳዊ አውሎ ነፋሶች ዳራ እና ከዝናብ በፊት እንደሚከሰት ያስተውላሉ። ይህ በቀላሉ ተብራርቷል - በእንደዚህ ዓይነት የአየር ሁኔታ ውስጥ, የከባቢ አየር ግፊት ይቀንሳል, ሰውነት ምላሽ ይሰጣል እና ቀስ በቀስ የደም ግፊትን ይቀንሳል, የልብ ምት ይቀንሳል, እና ፋቲግ ሲንድረም ይከሰታል. በተጨማሪም, ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በመጸው እና በክረምት, ትንሽ የፀሐይ ብርሃን በማይኖርበት ጊዜ ነው. እውነታው ግን ለአልትራቫዮሌት ጨረሮች በሚጋለጥበት ጊዜ ቆዳው ቫይታሚን ዲ ያመነጫል, ይህም ለሰው አካል መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው.
8. ጥጋብ።
   ከበድ ያለ ምሳ ከበላ በኋላ ድካም በብዛት ይከሰታል፣ አይደል? ነገሩ ከመጠን በላይ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉም ደም ወደ የምግብ መፍጫ አካላት ይሮጣል, ከአንጎል ይርቃል, ይህ ለመተኛት ፍላጎት ይጨምራል. ይህንን ለመቋቋም አስቸጋሪ አይደለም - ከመጠን በላይ መብላት አያስፈልግዎትም.
9. እርግዝና.
   በጣም ብዙ ጊዜ, ሴቶች በእርግዝና ወቅት, በተለይም በመጀመሪያ እና በመጨረሻው ሶስት ወር ውስጥ የእንቅልፍ ስሜት ይሰማቸዋል. ይህ የሆነበት ምክንያት በሆርሞን መጠን ለውጥ ምክንያት ነው፤ በተጨማሪም ነፍሰ ጡር እናቶች በምሽት መደበኛ እንቅልፍ መተኛት አይችሉም - ወደ መጸዳጃ ቤት አዘውትረው መሄድ ፣ የኦክስጂን እጥረት ፣ በኋለኞቹ ደረጃዎች ውስጥ የሆድ ድርቀት እና ከመጠን በላይ ጥርጣሬዎች - ይህ ሁሉ ወደ እንቅልፍ ማጣት ይመራል።

እንቅልፍ ከተሰማዎት ምን ማድረግ አለብዎት

እኩለ ቀን ላይ ድንገተኛ የኃይል ማጣት ላለማድረግ, "ፈጣን" ካርቦሃይድሬትን መተው ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ረሃብ እንቅልፍ የሚተኛበት ምክንያት ነው, ምክንያቱም ሰውነት በቂ ጉልበት ስለሌለው. በዚህ ሁኔታ, ለመሙላት ቀላል ምግብ መብላት አለብዎት, ነገር ግን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን "ከመጠን በላይ" አይጫኑ.

ስለ የአየር ሁኔታ ጥገኛነት አይርሱ. የደም ግፊት ንባቦችን ለመፈተሽ ከተቻለ ታዲያ ይህን ማድረግ እና የሃይፐርሶኒያ ምንጭ በትክክል ከታወቀ መድሃኒት መውሰድ ያስፈልግዎታል.

አንዳንድ ጊዜ ያልተለመዱ ድምፆች በሌሉበት ክፍል ውስጥ እራስዎን መቆለፍ እና ትንሽ መተኛት በቂ ነው. ይህ በስራ ሳምንት መጨረሻ ላይ በቂ አይደለም, እና ቅዳሜና እሁድ ሁልጊዜ ኃይልን ለመሙላት በቂ አይደሉም.

ቶማስ ኤዲሰን እንዳደረገው በቀን እንቅልፍ ማጣት ሊጠቀሙ ይችላሉ። እንቅልፍ መተኛት እንደጀመረ ሲሰማው የብረት ምጣዶችን በእንጨት ክንፍ ወንበሩ ጎኖች ላይ አስቀመጠ።

በመቀጠልም የብረት ነገሮችን አነሳና ዘና ብሎ እጆቹን በድስት ላይ ሰቀለ። በ "ፈጣን" እንቅልፍ ውስጥ በተዘፈቀበት ቅጽበት, ጡንቻዎቹ ዘና ብለው እና ከፍተኛ የጩኸት ድምጽ ተሰማ, ፈጣሪውን ከዚህ ሁኔታ አወጣው.

በ REM እንቅልፍ ጊዜ በድንገት መነቃቃት ለመጻፍ አስደሳች ሀሳቦችን ለማግኘት ይረዳዎታል። ኤዲሰን ይህ ዘዴ በየቀኑ ማለት ይቻላል ቁሳቁሶቹን እንደሚሞላ ተናግሯል.

ድብታ, ድካም እና እንቅልፍ መንስኤዎች እና ህክምና

ለረጅም ጊዜ እረፍት እንኳን የማይታከም ድካም ቢፈጠር, በመጀመሪያ የጤና ችግሮችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ የማያቋርጥ ድካም ምልክቶች የሚከሰቱት አንዳንድ መድሃኒቶችን በመውሰድ, የታይሮይድ ዕጢ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር እና የሆርሞን መዛባት ምክንያት ነው.

በሴቶች ላይ የማያቋርጥ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት ሁሉንም የፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶችን ለመለየት እና ለማስወገድ, ሐኪም ማማከር አለብዎት. ስፔሻሊስቱ ልዩ ምርመራዎችን እና ጥናቶችን ያዝዛሉ እና ማንኛውንም የቪታሚኖች ወይም ማይክሮኤለመንት ጉድለቶችን ይለያሉ.

ለቋሚ ድክመት አካላዊ ምክንያቶች አሉ, ዶክተሮች ይህንን መቋቋም አለባቸው, ነገር ግን እዚህ በአዋቂ ሴት ውስጥ ስለ ድክመቶች እና የእንቅልፍ ምክንያቶች እንነጋገራለን, ለዚህም ግልጽ የሆነ የፊዚዮሎጂካል ምክንያቶች የሉም, ግን ስነ-ልቦናዊ ጉዳዮች ሊኖሩ ይችላሉ.

በሴቶች ላይ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት - የስነ-ልቦና ምክንያቶች

የማያቋርጥ የድካም ስሜትን ለመቋቋም ብዙውን ጊዜ እረፍት ወስደን በመደበኛነት ንጹህ አየር ውስጥ ጊዜ ለማሳለፍ እና የስራ እና የእረፍት መርሃ ግብር መደበኛ እንዲሆን ይመከራል። የተለመደው ምክር ለምን እንደማይጠቅም ወይም ለአጭር ጊዜ ብቻ እንደሚሰራ ለማወቅ እንሞክር.

ወደ የማያቋርጥ ድክመት እና ድካም የሚመሩ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶችን እናሳይ።

1. የእንቅልፍ ችግሮች.
2. በህይወት ውስጥ ለውጦች (ድንገተኛ ወይም ቀስ በቀስ) ፣ እሱም ጥራትን ያበላሸው።

እያንዳንዱን ቡድን በበለጠ ዝርዝር እንመልከታቸው።

ሕይወት እንደ ሕልም ነው - ዋናው የእንቅልፍ መንስኤ

በጣም በሚደክሙበት ጊዜ የሚሰማውን ስሜት ያውቃሉ ከእግርዎ ይወድቃሉ, ነገር ግን ወደሚፈልጉት አልጋ ሲደርሱ በሁለቱም ዓይኖች ውስጥ ምንም እንቅልፍ እንደሌለ ይገነዘባሉ? በጎች እና በኩሽና ውስጥ ያለውን መዥገሪያ ሰዓት እየቆጠርክ ሌሊቱን ግማሽ ታጠፍና አዙረህ በማለዳ ትተኛለህ እና በማግስቱ እንደገና መተኛት እንደምትፈልግ ታውቃለህ...

በሌሊት የኃይል መጨናነቅ ከተሰማዎት እና በቀን ውስጥ ሁል ጊዜ እንቅልፍ የሚተኛዎት ከሆነ ምክንያቱ እርስዎ የድምፅ ቬክተር ባለቤት መሆንዎ ሊሆን ይችላል። ሁለቱም የነርቭ እና ላዩን እንቅልፍ፣ እና በቂ ያልሆነ በሚመስለው እረፍት ድካም መጨመር ከአንድ ሰው የተፈጥሮ ሪትም ውጭ ለመኖር የሚደረግ ሙከራ ውጤት ሊሆን ይችላል።

ዩሪ ቡላን በ "System-Vector Psychology" ስልጠና ላይ እንደሚያሳየው የድምፅ ቬክተር ያለው ሰው ሁሉም ሌሎች ሰዎች በሚተኙበት ጊዜ የጥንካሬ, እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ የሚሰማው ብቸኛው ሰው ነው. ከጣፋጭ እርሳት ይልቅ ፣ በተቋቋመው የደስታ ፀጥታ ፣ ጨለማ እና ብቸኝነት የሚቀሰቀሱ ሀሳቦች ወደ አእምሮ ይመጣሉ - ቢያንስ በራስ ጭንቅላት።

ስለ ልዩነታችን ሳናውቅ ቶሎ ለመተኛት እንሞክራለን እና መተኛት አንችልም. ወይም እንተኛለን, ግን በእኩለ ሌሊት ተነሱ. ወይም ለብዙ ሰዓታት እንተኛለን, እና አሁንም የማያቋርጥ ድክመት እና ድካም ይሰማናል, ከከባድ የአካል ጉልበት በኋላ.

እንቅልፍን ለመዋጋት ገለልተኛ መንገዶች

• ጤናማ እንቅልፍን በትክክል ማደራጀት አስፈላጊ ነው: ክፍሉን አየር ማናፈሻ, ምቹ ፍራሽ እና ትራስ ይግዙ, ከመተኛትዎ በፊት አይበሉ, አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ይጠጡ.
• መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ አለብን.
• ስፖርቶችን መጫወት ወይም ቢያንስ በየቀኑ የእግር ጉዞ ማድረግ ጥሩ ነው.
• አመጋገቢው ሚዛናዊ እና ትክክለኛ መሆን አለበት.
• ከመተኛቱ በፊት ወይም በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት አያስፈልግም.
• በክፍልፋዮች መብላት አለብህ ፣ ማለትም ፣ ብዙ ጊዜ በትንሽ በትንሹ መብላት አለብህ።
• ጠዋት ላይ የንፅፅር መታጠቢያ መጠቀም ጥሩ ነው.
• ከመኝታ ክፍሉ ውስጥ ቴሌቪዥኑን እና ኮምፒተርን ለማስወገድ ይሞክሩ.
• የነርቭ ውጥረትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ.
• እጆችዎን እና ጭንቅላትዎን እራስዎ ማሸት ፣ ይህ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ለአንጎል የተሻሻለ የኦክስጂን አቅርቦት ዋስትና ይሰጣል ።

የድካም ሁኔታ ለረጅም ጊዜ የማይጠፋ ከሆነ, ከዚያም ዶክተር ያማክሩ እና በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን እና የታይሮይድ ሆርሞኖችን ይፈትሹ.

የሴቶች እንቅልፍ ማጣት

የሴቷ አካል የራሱ ባህሪያት አለው, በጥሩ ሁኔታ የተስተካከሉ የሆርሞን ሂደቶች በየጊዜው ለውጦች ብቻ አይደሉም. በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ለውጦች ሴሬብራል ኮርቴክስ የመከልከል ሂደቶችን ይጨምራሉ. በዚህ የሴቶች ህይወት ውስጥ የመተኛት ፍላጎት ተፈጥሯዊ ነው, የእንቅልፍ ጊዜ በቀን ቢያንስ 10 ሰዓታት መሆን አለበት. ሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በእርግጠኝነት በቀን ከ1-1.5 ሰአታት መተኛት አለብዎት. ያልተወለደ ህጻን ለራሱ ልዩ ትኩረት ያስፈልገዋል፤ ጥሩ እረፍት ያላት ነፍሰ ጡር እናት ብቻ ሁሉንም ነገር ልትሰጠው ትችላለች። በእርግዝና ወቅት መተኛት ሙሉ እና በቂ መሆን አለበት.

እንቅልፍ ማጣት, መጥፎ ስሜት, የበሽታ መከላከያ እና ድክመት ይቀንሳል - ይህ ሁሉ መወገድ አለበት. የነርሲንግ እናት ሥራ እና የእረፍት መርሃ ግብር ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ለማደራጀት መርዳት የሚወዷቸው ሰዎች ዋና ተግባር ነው. አንዲት ሴት ይህን እንክብካቤ ሲሰማት, ብስጭት, ነርቭ እና ደካማነት, ወይም የአፈፃፀም መቀነስ አይታይባትም. ጡት በማጥባት ጊዜ የሚያገኙት የእንቅልፍ መጠን እንደ የእንቅልፍዎ ጥራት አስፈላጊ አይደለም. ሁለት ሙሉ የእንቅልፍ ዑደቶች (ፈጣን እና ጥልቅ ደረጃዎች ያሉት) አንዲት ሴት የነርቭ ስርዓቷን እንድትመልስ ያስችላታል።

ከወር አበባ በፊት ወይም በወር አበባ ወቅት በሴቶች ላይ ለመተኛት የማይነቃነቅ ፍላጎት ሊከሰት ይችላል. ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በደም መፍሰስ (50-80 ml), የደም ጥራት መበላሸት (በብረት መቀነስ ምክንያት የሂሞግሎቢን መጠን መቀነስ). ሰውነት ድካም እና ደካማ መሆኑን, ማረፍ እንዳለበት ምልክት ይሰጣል. በወር አበባ ወቅት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የቪታሚኖች እና የብረት ማሟያዎችን መውሰድ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ብቻ ይመከራል. ጭንቀትን እና ሁሉንም አይነት "ከመጠን በላይ" ማስወገድ አለብዎት: ከመጠን በላይ ስራ, ከመጠን በላይ ማሞቅ, ከመጠን በላይ ማሰልጠን. መጠነኛ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት, ለማገገም እድሉን ይሰጣሉ.

ድክመት ታማኝ ጓደኛ ከሆነ እና ያለ ምንም ምክንያት መተኛት ከፈለጉ ፣ ይህ ሁልጊዜ ስንፍናን አያመለክትም። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ይህ ምልክት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እጥረት እና ጊዜዎን በአግባቡ ለመቆጣጠር አለመቻልን ያሳያል.

የእንቅልፍ ምልክቶች እና መንስኤዎች

በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ሰዎች ከከባድ የአካል ጉልበት ጋር ተያይዞ እንደ ቀድሞው ከባድ ሸክሞችን መቋቋም አያስፈልጋቸውም. ግን ከዚያ በኋላ ብዙ መረጃዎችን ማካሄድ አለብዎት ፣ ስለሆነም ከጊዜ ወደ ጊዜ ሰውነት እንደገና ማስጀመር ቢፈልግ አያስገርምም። ትራስን ለማቀፍ ካለው ፍላጎት ጋር, ጠዋት ላይ የመነሳት ችግር, በቀን ውስጥ ድካም እና ድካም, ብስጭት, መንስኤ የሌለው ጭንቀት, ትኩረትን መቀነስ, የማስታወስ እክል, በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ ማተኮር አለመቻል እና የምግብ ፍላጎት ማጣት.

እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ምልክቶች በእንቅልፍ እና በእረፍት ጊዜ መዛባት, ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ, መደበኛ ጭንቀት እና አንዳንድ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. ያለማቋረጥ መተኛት ለምን እንደሚፈልጉ የተወሰኑ ምክንያቶችን ዘዴ ለመረዳት እያንዳንዳቸውን በበለጠ ዝርዝር ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

8 የተለመዱ የእንቅልፍ መንስኤዎች

1. የደም ማነስ. ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን, ወደ አንጎል ጨምሮ ኦክስጅን ማጓጓዝ አስቸጋሪ ይሆናል. የዚህ ሁኔታ ባህሪ እንደ ደካማ አፈፃፀም, ድካም, የማስታወስ እክል እና የአጭር ጊዜ የንቃተ ህሊና ማጣት የመሳሰሉ የሰውነት መገለጫዎች ይሆናሉ.
2. Atherosclerosis. ከደም ሥሮች ጋር የተያያዙ ችግሮች የኦክስጂንን ረሃብ ያስከትላሉ, ይህ ደግሞ ማይግሬን, የመስማት ችግር, የማስታወስ ችግር እና ያልተረጋጋ የእግር ጉዞ ያነሳሳል. በአንዳንድ ሁኔታዎች ስትሮክ ይቻላል.
3. ናርኮሌፕሲ እና ሃይፐርሶኒያ. ናርኮሌፕሲ በ REM እንቅልፍ ውስጥ በሚፈጠር መረበሽ ፣ በቀን እንቅልፍ ማጣት እና ድንገተኛ እንቅልፍ መተኛት የሚታወቅ በሽታ ነው። ሃይፐርሶኒያ በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ነው, በቀን እንቅልፍ ማጣት. የእነዚህ ሁኔታዎች ትክክለኛ መንስኤዎች አልተገለጹም.
4. የኢንዶክሲን ስርዓት በሽታዎች. እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ የሃይፖታይሮዲዝም መገለጫዎች አንዱ ነው። የታይሮይድ በሽታ በሆርሞን መጠን ላይ ለውጥ እና በቲሹዎች ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል, ይህም ድክመትን ያስከትላል.
5. የስኳር በሽታ. ብዙውን ጊዜ ይህ በሽታ የአንጎልን የደም ሥሮች ይጎዳል. በኮርቴክስ ውስጥ ያሉ ለውጦች በስኳር መጠን መጨመር ሊነሱ ይችላሉ.
6. ስካር። ለመተኛት እና ወዲያውኑ ለመተኛት ያለው ፍላጎት መመረዝን ሊያመለክት ይችላል. Vasospasm በአልኮል, በኒኮቲን እና በሳይኮትሮፒክ ንጥረ ነገሮች ምክንያት ይከሰታል. የተለያዩ ተፈጥሮ ያላቸው አንዳንድ ኢንፌክሽኖች መመረዝን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
7. ኦንኮሎጂ በተፈጥሮ እንዲህ ባለው በሽታ የሰውነት መሟጠጥ በደካማነት እና በድካም ይገለጻል.
8. በነርቭ ሥርዓት እና በአእምሮ ሕመሞች ላይ ችግሮች. የነርቭ በሽታዎች እና ተደጋጋሚ ጭንቀት በአጠቃላይ አፈፃፀም ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, እና ከባህሪ ምልክቶች አንዱ በጣም ባልተጠበቁ ጊዜያት ለመተኛት እና ለመተኛት ፍላጎት ነው.

ሌሎች የእንቅልፍ መንስኤዎች

የእንቅልፍ መዛባት እረፍት በሌላቸው እግሮች ሲንድረም፣ በቫይታሚን ዲ እጥረት፣ በአፕኒያ (የአጭር ጊዜ የአተነፋፈስ ማቆሚያዎች)፣ የደም ግፊት መቀነስ፣ አንዳንድ መድሃኒቶች እና የወቅታዊ ለውጦች ከቀኑ አጭር ብርሃን ጋር ተያይዞ ሊከሰት ይችላል።

በእንቅልፍ እጦት እና በጥሩ ጥራት ምክንያት መተኛት ይፈልጉ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ, ለመተኛት አለመፈለግ, እና ከዚያ በኋላ, ከእንቅልፍ ለመነሳት በቴሌቪዥን, በኮምፒተር, በስማርትፎን ይነሳሳል, ይህም የአንጎልን ስራ ያበረታታል.

የማያቋርጥ የመተኛት ፍላጎት ብዙውን ጊዜ የፈረቃ መርሃ ግብር እና ተጓዥ ተፈጥሮ ባላቸው ሰዎች ላይ ይስተዋላል። ከልብ ምግብ በኋላም መተኛት እና መተኛት እፈልጋለሁ። እና በቀዝቃዛው ወቅት, ከፀደይ እና ከበጋ ጋር ሲነጻጸር ብዙ ሰዎች ይህን ፍላጎት አላቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት የቀን ሰዓት መቀነስ፣ የፀሃይ እጥረት፣ ደረቅ የቤት ውስጥ አየር እና የቫይታሚን እጥረት ነው። የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን በመውሰድ መሙላት ያስፈልጋቸዋል.

በስራ ላይ ባሉ ሰዎች ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት የሚከሰተው በክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም (ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም) ነው፡ ምንም እንኳን ከወትሮው በላይ መተኛት ቢችሉም በማግስቱ ጠዋት በድካም እና በድካም ትነቃላችሁ። በዚህ ጉዳይ ላይ ግድየለሽነትን, ጭንቀትን እና ድካምን ለማስወገድ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር ያስፈልግዎታል.

በጣም የተለመደ ነገር ፣ ምንም እንኳን ሁል ጊዜ ግልፅ ባይሆንም ፣ ለእንቅልፍ መንስኤው መጨናነቅ ነው። በአየር ውስጥ ባለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ ይዘት መጨመር ምክንያት ትኩረትን ይቀንሳል, ትኩረትን ይቀንሳል እና አፈፃፀሙ ይቀንሳል. ለማስደሰት ብቸኛው ፈጣን እና ውጤታማ መንገድ መስኮቱን መክፈት እና ክፍሉን አየር ማናፈሻ ነው። ምልክቱ በተደጋጋሚ ከተደጋገመ, ለወደፊቱ የአቅርቦት አየር ማናፈሻ ስርዓቱን መንከባከብ አስፈላጊ ነው.

የመተኛት ፍላጎት ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተለመደ ነው, በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ, ንቁ የሆርሞን ለውጦች ሲከሰቱ እና ሰውነት ለተለወጠ የአሠራር ሁኔታ ሲዘጋጅ. ትናንሽ ልጆችም ብዙ ይተኛሉ (እያንዳንዱ የዕድሜ ቡድን የራሱ ጠቋሚዎች አሉት). ነገር ግን አንድ ሕፃን በአንድ ጊዜ ድካም ፣ ድክመት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የቆዳ ቀለም ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና የሰገራ ችግር ካጋጠመው ወዲያውኑ ይህንን ችግር ያስከተለባቸውን ምክንያቶች ለመለየት የሕፃናት ሐኪም ማነጋገር አለብዎት ።

ጤናማ ያልሆነ እንቅልፍን እንዴት ማስወገድ እና ሙሉ ህይወት መኖር ይጀምራል

ምንም እንኳን የቱንም ያህል ቢመስልም የስኳር በሽታ ፣ ኤቲሮስክሌሮሲስ ወይም የደም ማነስ የመተኛት ፍላጎትን የሚቀሰቅሱ በሽታዎች ብቻ ሳይሆኑ ስጋትም ስለሚፈጥሩ ቴራፒስት በመጎብኘት እና በሰውነት ውስጥ ያሉ በሽታዎችን እና ያልተለመዱ ነገሮችን ለመለየት ምርመራዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ። ለጤና.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማቋቋም አስፈላጊ ነው - ሥራ እና እረፍት. እንደ ዳ ቪንቺ፣ ቄሳር ወይም ቦናፓርት ባሉ ሁለት ሰአታት እንቅልፍ ሁሉም ሰው ሊረካ አይችልም። አንድ አማካይ ሰው ለትክክለኛው እረፍት ቢያንስ 7 ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል.

በደንብ የተረጋገጠ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከእንቅልፍ እና ከመነሳት ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል: መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት. ከመተኛቱ በፊት ወፍራም ወይም ከባድ ምግቦችን አይብሉ. ቀላል የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀኑ አጋማሽ ላይ እንቅልፍን ለማስወገድ ይረዳል። የቀላል መልመጃዎች ስብስብ ምርታማነትን ያድሳል እና አስቸኳይ ስራዎችን እንዲያጠናቅቁ ያስችልዎታል።

በሚሰሩበት ጊዜ አጭር እረፍት ይውሰዱ እና አንዳንድ ጊዜ የእንቅስቃሴውን አይነት ይቀይሩ፡ በተለመደው መሰላቸት ምክንያት እንቅልፍ ሊሰማዎት ይችላል. ቤት ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ የንፅፅር መታጠቢያ ሁኔታውን ለማስተካከል ይረዳል. እና ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው፡- ድርቀት በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ በጣም ጥሩ ተጽእኖ አይኖረውም። ክፍሉን ብዙ ጊዜ አየር ማናፈሻ እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ. እንዲሁም Stirlitz እንቅልፍ ተብሎ የሚጠራውን ልምምድ ለመጀመር መሞከር ይችላሉ: በእውነት መተኛት ከፈለጉ 15 ደቂቃዎችን ለራስዎ ይመድቡ እና ዘና ይበሉ.

በቂ እንቅልፍ ለጤና እና ለአጠቃላይ ደህንነት በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ, ምክንያቱም በዚህ ጉዳይ ላይ በትክክል ሊረዳ የሚችለው እራስዎ ብቻ ነው.

እንቅልፍ እና ቅዝቃዜ ሁሉም የሕይወት ሂደቶች ሲታገዱ ወይም ሲዘገዩ, ብዙውን ጊዜ እርስ በርስ የሚሄዱ ሁኔታዎች ናቸው. ነገር ግን, አንድ ሰው በአንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት ከተሰማው እና መተኛት ከፈለገ, ይህ እንደ መደበኛ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም. ከዚህም በላይ በብዙ አጋጣሚዎች የእነዚህ ስሜቶች ጥምረት ለከባድ ሕመም የመጀመሪያ ምልክት ነው.

ያለማቋረጥ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ እና መተኛት ሲፈልጉ በሽታ አለ?

በመንፈሱ እና በሰውነት ጤናማ የሆነ ሰው ሁል ጊዜ ንቁ እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠንን በቀላሉ የሚቋቋም መሆኑን ለምደናል። እና በእርግጥም ነው. ለቅዝቃዜ ስሜታዊነት መጨመር እና የማይታወቅ ጥንካሬ ማጣት የንቃተ ህይወት መቀነስ እና በሰውየው ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ያመለክታል. ይሁን እንጂ ሁልጊዜ ሁለቱም እነዚህ ምልክቶች አብረው ሊሄዱ አይችሉም. በመጀመሪያ ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት ሊያስከትሉ የሚችሉትን ምክንያቶች እንዘርዝር, ከዚያም ሊገለጽ የማይችል ቀዝቃዛ ስሜት ሊያስከትሉ የሚችሉትን ምክንያቶች እንዘርዝር.

የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገው ምንድን ነው?

እዚህ እየተነጋገርን ያለነው ስለ የማያቋርጥ ድብታ ነው ፣ እና ስለ ግለሰባዊ ጉዳዮች አይደለም ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በምሽት በደንብ ሲተኛ ፣ እና በሚቀጥለው ቀን እንቅልፍ ሲሰማው እና እንደ እንቅልፍ ዝንብ ይራመዳል። እዚህ ሁሉም ነገር ግልጽ ነው, እና ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ አላፊ ነው. በቂ ነው - እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ጉልበት እና እረፍት ይሰማዎታል። እርግጥ ነው፣ የእያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ሁኔታ የተለያየ ነው፣ እና እንደ ዕድሜው ይለያያል። ነገር ግን አብዛኛዎቹ ዶክተሮች በተለምዶ ጤናማ መካከለኛ እድሜ ያለው ሰው ከ 7-9 ሰአታት መተኛት እንዳለበት ይስማማሉ, የእንቅልፍ ፍላጎት ከ 9 ሰአታት በላይ ከሆነ, ይህ ምናልባት ሁሉም ነገር በሰውነት ውስጥ በሥርዓት አለመኖሩን የሚያሳይ ነው.

አንድ ሰው ለምን መተኛት ወይም መተኛት ሊፈልግ ይችላል፡-

• የሌሊት እንቅልፍ ማጣት ወይም ዝቅተኛ ጥራት;
• የሆርሞን መዛባት (የታይሮይድ ወይም አድሬናል ሆርሞኖች ዝቅተኛ ደረጃ, ኤስትሮጅንስ);
• ውጥረት, ኒውሮሲስ, የመንፈስ ጭንቀት;
• አተሮስክለሮሲስ;
• ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም;
• አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ (ማረጋጊያዎች, ማረጋጊያዎች, ፀረ-ጭንቀቶች, ኖትሮፒክስ, ፀረ-ሂስታሚኖች, ሃይፖቶኒክ);
• የቪታሚኖች እጥረት;
• ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር;
• የአልኮል ሱሰኝነት, ማጨስ, አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም;
• የበሽታ መከላከያ በሽታዎች;
• ኢንፍሉዌንዛ, አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት እና ARVI;
• በቂ ያልሆነ መብራት, ሙቀት ማጣት;
• ዝቅተኛ የከባቢ አየር ግፊት;
• ከመጠን በላይ መብላት;
• ሥር የሰደደ ተላላፊ በሽታዎች;
• ናርኮሌፕሲ, idiopathic hypersomnia;
• የልብ ችግር;
• vegetative-vascular dystonia;
• ኦንኮሎጂካል በሽታዎች;
• መጨናነቅ እና የኦክስጅን እጥረት, ከመጠን በላይ የካርቦን ዳይኦክሳይድ, የካርቦን ሞኖክሳይድ መተንፈስ;
• ከመጠን በላይ መሥራት, የስሜት ህዋሳትን ከመጠን በላይ መጫን;
• የእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ;
• ሴሬብራል መርከቦች ፓቶሎጂ;
• የአንጎል በሽታ;
• የፓቶሎጂ ሃይፖታላመስ;
• የኩላሊት በሽታዎች (glomerulonephritis, pyelonephritis, hydronephrosis);
• የጉበት በሽታዎች (cirrhosis, ሥር የሰደደ ሄፓታይተስ);
• የነርቭ ኢንፌክሽኖች (ራቢስ, ኤንሰፍላይትስ);
• ከፍተኛ የደም መፍሰስ.

በጣም የተለመደው መንስኤ በምሽት እንቅልፍ ማጣት ነው. ይህ ምክንያት ግልጽ ነው, ነገር ግን በብዙዎች ዘንድ ዝቅተኛ ግምት ነው. ይህ በእንዲህ እንዳለ, በምሽት በደንብ መተኛት ይችላሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ አይገነዘቡም. ደግሞም ዋናው ነገር አንድ ሰው በአልጋ ላይ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፍ ሳይሆን የእንቅልፍ ጊዜው ምን ያህል ጥልቅ እንደሆነ ፣ ዘገምተኛ ሞገድ የእንቅልፍ ደረጃ ምን ያህል እንደሚይዝ ነው። ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ጊዜ አፕኒያ ይሰቃያሉ, ይህ ማለት በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ያቆማሉ. ይህ ወደ አእምሮው ይመራል hypoxia እና ሰውዬው በቂ እንቅልፍ አያገኝም, ምንም እንኳን በአልጋ ላይ በቂ ጊዜ ቢያሳልፍም.

አንድ ሰው ለምን ቀዝቃዛ ሊሆን ይችላል?

እኛ በእርግጥ በጣም ቀዝቃዛ በሚሆንበት ጊዜ ስለ ጉዳዮች አንናገርም። ሁሉም ሰው ለዝቅተኛ የሙቀት መጠን ያለው መቻቻል የተለየ እንደሆነ መታወስ አለበት. ይህ የሚወሰነው በጄኔቲክ ምክንያቶች እና በሰውነት ስብጥር ነው. አንድ ሰው በ + 10 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ያለ ልብስ መውጣቱ በጣም ምቾት ይሰማዋል, ሌላኛው ደግሞ ምቾት እንዲሰማው +25 ° ሴ ያስፈልገዋል. ሆኖም ፣ በክፍል ሙቀት ውስጥ እንኳን ከቀዘቀዙ ፣ ይህ እንደ መደበኛ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም። በተጨማሪም, በብርድ ስሜት ላይ ለሚደረጉ ለውጦች ተለዋዋጭነት ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. ያም ማለት አንድ ሰው ቀደም ሲል ምቾት በነበረበት ሁኔታ ውስጥ ከቀዘቀዘ ይህ አስደንጋጭ መሆን አለበት. ሴቶች ከወንዶች የከፋ ቅዝቃዜን እንደሚታገሱ ይታመናል.

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በደም ዝውውር ችግር ምክንያት ቅዝቃዜ ይሰማዋል. ይህ በሚከተሉት ምክንያቶች ሊሆን ይችላል:

• የደም ቧንቧ በሽታዎች;
• የደም ቧንቧ መጨናነቅን የሚቆጣጠሩ የነርቭ መዛባት;
• የልብ ችግር.

አሁን የማያቋርጥ እና የማይታወቅ ጉንፋን እንዲሰማዎት ሊያደርጉ የሚችሉ ክስተቶችን እና በሽታዎችን እንዘረዝራለን-

• የደም ማነስ;
• የታይሮይድ ሆርሞኖች እጥረት;
• የኢስትሮጅን መጠን መለዋወጥ;
• vegetative-vascular dystonia;
• የልብ ሕመም (የልብ ሕመም, የልብ ሕመም, የልብ ሕመም);
• በሩማቲክ በሽታዎች ውስጥ የልብ ጉዳት;
• ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ወይም የጡንቻ እጥረት;
• አተሮስክለሮሲስ;
• የስኳር በሽታ;
• ሥር የሰደደ የደም ቧንቧ በሽታዎች;
• ተላላፊ በሽታዎች ሳንባ ነቀርሳ;
• አደገኛ ዕጢዎች;
• የበሽታ መከላከያ በሽታዎች;
• ሄፓታይተስ ቢ, ሲ;
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት;
• በእርጅና ጊዜ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ;
• የአለርጂ ምላሾች;
• ፋይብሮማያልጂያ;
• የፓቶሎጂ ሃይፖታላመስ እና ፒቱታሪ እጢ;
• የሬይናድ ሲንድሮም;
• ኒውሮፓቲ;
• እንቅልፍ ማጣት;
• የሰውነት መሟጠጥ;
• የቫይታሚን B12 እጥረት.

ምን ምክንያቶች ወደ እንቅልፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀዝቃዛ ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ?

ከሁለቱም ዝርዝሮች ምክንያቶችን መውሰድ ይችላሉ (የእንቅልፍ መንስኤ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እና ጉንፋን ሊሰማዎት የሚችሉ ምክንያቶች) እና ያወዳድሩ። አንዳንድ ምክንያቶች ሁለቱንም ሁኔታዎች ሊያስከትሉ የሚችሉ ከሆነ - የእንቅልፍ እና የቅዝቃዜ ስሜት, ከዚያም በመጀመሪያ ሊታሰብበት ይገባል.

የሚገርመው, ሁለቱም ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ አንዳቸው ለሌላው መንስኤ ናቸው. ያም ማለት ለቅዝቃዜ የማያቋርጥ መጋለጥ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል, እና እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው ያለማቋረጥ ቅዝቃዜ እንዲሰማው ያደርጋል.

የደም ማነስ

"የደም ማነስ" የሚለው ቃል "የደም ማነስ" ተብሎ ተተርጉሟል. በእርግጥ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቂ ያልሆነ የደም መጠን በሰውነት ውስጥ ይሰራጫል, እና በትክክል ለመናገር, በደም ውስጥ በቂ ያልሆነ የሂሞግሎቢን መጠን - ዋናው የደም ፕሮቲን ኦክሲጅን ወደ ቲሹዎች ለማጓጓዝ እና ካርቦን ዳይኦክሳይድን ለማስወገድ ሃላፊነት አለበት. የኦክስጅን እጥረት በአንጎል እና በሌሎች የአካል ክፍሎች ሊሰማ ይችላል. ይህ የደም ማነስ ያለበት ሰው ብዙውን ጊዜ መተኛት የሚፈልገው ለምን እንደሆነ በደንብ ያብራራል, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ቀዝቃዛ ስሜት ሊሰማው ይችላል. ድብታ የደም ማነስ ባሕርይ ክስተት ነው, ነገር ግን ከደም ማነስ ጋር ቀዝቃዛ ስሜት ብዙም ያልተለመደ ነው. ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ ከባድ ደረጃ ላይ መድረሱን ያመለክታል.

ሕክምና

የደም ማነስ ሕክምና መንስኤውን በማቋቋም ይጀምራል - ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ወደ ቫይታሚን B12 ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ብረት ፣ የተደበቀ የደም መፍሰስ ፣ የሂሞቶፔይቲክ መዛባት ፣ የሄልሚኒቲክ ኢንፌክሽኖች እጥረት። የደም ማነስ የብረት እጥረት ተፈጥሮ ከሆነ, የብረት ተጨማሪዎች (በአፍ ውስጥ ወይም በደም ውስጥ) እና ብረትን የያዙ ምግቦች የታዘዙ ናቸው. ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት የሚገኘው በስጋ ውጤቶች፣ ለውዝ፣ ጥራጥሬዎች እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች ውስጥ ነው። የደም ማነስ ካለብዎ የብረት መምጠጥን የሚያበላሹ ምግቦችን መጠቀም አይመከርም - ሻይ, ቡና, ወተት. በምትኩ, የብረት መሳብን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ አለብዎት - ቫይታሚን ሲ, ሲትሪክ አሲድ. በተጨማሪም, በህክምና ወቅት, የደም መፍሰስን ለማስወገድ እርምጃዎች ይወሰዳሉ, ካለ.

የስኳር በሽታ

ኮሌስትሮል ብቻ ሳይሆን ስኳር በደም ውስጥ ከመጠን በላይ ከሆነ በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ሊከማች ይችላል. እነዚህ ሂደቶች ብዙውን ጊዜ በአንድ ጊዜ ይከሰታሉ እና እርስ በእርሳቸው አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ከመጠን በላይ ስኳር የሚከሰተው ለሆርሞን ኢንሱሊን ያለው የሕዋስ ስሜታዊነት ጉድለት ወይም በፓንሲስ ምርት መቀነስ ምክንያት ነው።

በሽታው በዋነኝነት የዳርቻ መርከቦችን ያስፈራራል። ይህ ወደ ቀዝቃዛ ስሜት ይመራል. እና ብዙውን ጊዜ ከስኳር በሽታ ጋር በሚመጣው የኬቲን አካላት መመረዝ የእንቅልፍ ስሜትን ያስከትላል. እንዲሁም ቀዝቃዛ የመሆን ስሜት እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት የመፈለግ ፍላጎት በስኳር በሽታ ውስጥ በሚታዩ የልብና የደም ቧንቧ ቧንቧዎች ሥራ መበላሸት ምክንያት ነው.

ሕክምና

እንደ በሽታው አይነት (ኢንሱሊን ጥገኛ ወይም አይደለም) ይወሰናል. ለኢንሱሊን-ገለልተኛ ዓይነት (ሁለተኛ) ሐኪሙ ልዩ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ያዛል, እንዲሁም የግሉኮስ-ዝቅተኛ መድሃኒቶችን ይወስዳል. በጉበት ክምችት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመዝጋት የጣፊያ ህዋሶች የኢንሱሊን መፈጠርን ያሻሽላሉ። የኢንሱሊን ጥገኛ የሆነ የስኳር በሽታ ያለ ኢንሱሊን መርፌ ሊወገድ አይችልም.

ሃይፖታይሮዲዝም

የታይሮይድ ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ብዙ ባዮሎጂያዊ ሂደቶችን እንዲሁም የሜታቦሊክ ፍጥነትን ይቆጣጠራሉ. የታይሮይድ ሆርሞኖች እጥረት ወደ ድብርት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ድክመት ፣ ድካም ፣ ጥንካሬ ማጣት ፣ የደም ግፊት መቀነስ እና ብራድካርክ ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ በዚህ ሁኔታ, ቀዝቃዛ ስሜትም ሊታይ ይችላል. ሌሎች የሃይፖታይሮዲዝም ምልክቶች:

• በሴቶች ውስጥ የወር አበባ መዛባት ፣
• በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ህመም ፣
• ደረቅ እና ደረቅ ቆዳ ፣
• የክብደት መጨመር,
• የተሰበረ ጥፍር እና ፀጉር.

ሕክምና

ሃይፖታይሮዲዝም በቀላሉ በመድሃኒት ሊታከም ይችላል. የታይሮይድ ሆርሞኖች እጥረት ከተገኘ የእነዚህ ሆርሞኖች ሰው ሠራሽ አናሎግ ታዝዘዋል (ምትክ ሕክምና)። እጢን (levothyroxine) የሚያነቃቁ መድኃኒቶችም አሉ። ሐኪሙ እንደ ሁኔታው ​​​​የትኛውን የሕክምና ዘዴ እንደሚመርጥ ይወስናል.

Atherosclerosis

አተሮስክለሮሲስ በቅርቡ በጣም ትንሽ ሆኗል, አሁን የአያቶች ብቻ በሽታ ተብሎ ሊጠራ አይችልም. በአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ምክንያት የደም ሥሮች በ "መጥፎ" ኮሌስትሮል ፕላስተሮች ይዘጋሉ. የዳርቻው መርከቦች ከተጎዱ በሽተኛው ቀዝቃዛ ሊሰማው ይችላል, ሴሬብራል መርከቦች ከተጎዱ, ታካሚው የእንቅልፍ መጨመር ሊሰማው ይችላል. እና እነዚህ ሁለቱም ግዛቶች - ቀዝቃዛ ሲሆኑ እና መተኛት ሲፈልጉ - ብዙውን ጊዜ በአንድ ሰው ውስጥ በአንድ ጊዜ ይገኛሉ.

ሕክምና

በደም ሥሮች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ, የሊፕዲድ-ዝቅተኛ መድሃኒቶች (ስታቲስቲን) የታዘዙ ናቸው. በሽተኛው ዝቅተኛ ስብ እና በመጀመሪያ ደረጃ "መጥፎ" ኮሌስትሮል ልዩ አመጋገብ ያስፈልገዋል. ይሁን እንጂ የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታን ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ የማይቻል ስለሆነ ቀሪው ሕክምና ምልክታዊ ነው. ነገር ግን ለረጅም ጊዜ በበሽታው ለሚሰቃይ ሰው ከፍተኛ ጥራት ያለው ህይወት ማቆየት ይቻላል.

ተላላፊ በሽታዎች

አንድ ሰው በጉንፋን ወይም በአፋጣኝ የመተንፈሻ አካላት ከታመመ, በጣም ደካማ, ድካም እና ደካማነት ይሰማዋል. በሌላ በኩል ደግሞ አንድ ሰው ኃይለኛ ቅዝቃዜ ይሰማዋል, በሙቀት ውስጥም ቢሆን ሁልጊዜ ቀዝቃዛ ነው. እርግጥ ነው, የኢንፍሉዌንዛ እና የአተነፋፈስ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች በመተንፈሻ አካላት ምልክቶች ይታያሉ, በዚህም ሊታወቁ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ይህ ሁልጊዜ አይደለም. ሌሎች ብዙ ሥር የሰደዱ ኢንፌክሽኖችም ቀላል ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል። ምልክታቸው ትንሽ ከፍ ያለ የሰውነት ሙቀት እና ከባድ ድክመት እና ግድየለሽነት ሊሆን ይችላል. የዚህ ዓይነቱ ኢንፌክሽን የሳንባ ነቀርሳን ያጠቃልላል. ሥር የሰደደ የቫይረስ ሄፓታይተስም ራሱን በዚህ መንገድ ማሳየት ይችላል።

ሕክምና

ሕክምናው እንደ በሽታው ዓይነት ይወሰናል. በመጀመሪያ ደረጃ, በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የሚከላከሉ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለሳንባ ነቀርሳ, እነዚህ አንቲባዮቲክ ናቸው, ለቫይረስ ሄፓታይተስ, ፀረ-ቫይረስ. Immunomodulators, የቫይታሚን ውስብስቦች እና ሄፓቶፕሮቴክተሮችም ታዝዘዋል.

ውጥረት, ኒውሮሲስ እና የመንፈስ ጭንቀት

እነዚህ ሁኔታዎች ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, በዚህም ምክንያት ሰውየው በጣም ቀዝቃዛ ይሆናል. እና በድብርት እና በጭንቀት ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የበለጠ በቀላሉ ሊብራራ ይችላል - እሱ የአንጎል መከላከያ ምላሽ ነው ፣ እራሱን እና ሰውነቱን ውጥረት ከሚያስከትል ደስ የማይል ሁኔታ ለመጠበቅ ይፈልጋል።

በተጨማሪም ውጥረት አድሬናል ሆርሞን ኮርቲሶል ያመነጫል. ውጥረት ለረዥም ጊዜ ከቀጠለ, የ adrenal glands ኮርቲሶል የመፍጠር ችሎታ ይቀንሳል. እና የኮርቲሶል መጠን መቀነስ አንድ ሰው ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋል ፣ ወደ ድክመት እና የድካም ስሜት ይመራል።

ሕክምና

የኒውሮቲክ በሽታዎች ሕክምና ረጅም ሊሆን ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች የጭንቀት መንስኤን ማስወገድ ብቻ በቂ ነው. በሌሎች ውስጥ ፣ ከፀረ-ጭንቀት ፣ ከፀረ-አእምሮ እና ከማረጋጊያ ቡድኖች መድኃኒቶችን መውሰድ ይኖርብዎታል። የድብርት እና የጭንቀት ህክምና በሳይኮቴራፒስት ወይም በነርቭ ሐኪም ጥብቅ ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት.

Vegetovascular dystonia

Vegetovascular dystonia ለፓቶሎጂ በተወሰነ ደረጃ ያረጀ ስም ነው ፣ በዘመናዊው የህክምና ቋንቋ የነርቭ ስርዓት somatoform autonomic dysfunction ይባላል። ብዙውን ጊዜ የተዳከመ የነርቭ ሥርዓት እና ውጥረት, የደም ግፊት መዘዝ ነው, ስለዚህ ራሱን የቻለ በሽታ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም.

በቪኤስዲ አማካኝነት የደም ሥር መወጠርን የሚቆጣጠረው ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓት ከልብ መወጠር ጋር አብሮ መሥራት ይችላል። ይህ ወደ ቀዝቃዛ ስሜት ይመራል. እንዲሁም, VSD በደም ግፊት እና በ tachycardia ለውጦች ይገለጻል. በቪኤስዲ (VSD) አማካኝነት እንቅልፍ ማጣት, ድክመት እና ድካም መጨመርን ጨምሮ የተለያዩ ደስ የማይል የነርቭ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. በቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ የሚሠቃዩ ሰዎች በአብዛኛው በአየር ሁኔታ ላይ ጥገኛ ናቸው. ሰውነታቸው ጥንካሬን በማጣት ዝቅተኛ የከባቢ አየር ግፊት ለመሳሰሉት ተፈጥሯዊ ክስተቶች ምላሽ ይሰጣል. በእንደዚህ አይነት ቀናት እነዚህ ሰዎች ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋሉ. እና ዝቅተኛ ግፊት ብዙውን ጊዜ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ አብሮ ይመጣል። ስለዚህ ከእንቅልፍ ጋር አብሮ የሚመጣው የቅዝቃዜ ስሜት.

ሕክምና

ቪኤስዲ በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ የተመሰረተ በመሆኑ የ ሲንድሮም ሕክምና በብዙ መንገዶች የነርቭ በሽታዎችን ከማከም ጋር ተመሳሳይ ነው. የነርቭ ሕብረ ሕዋሳትን የሚያጠናክሩ ማስታገሻዎች, ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች ታዝዘዋል. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርት ፣ ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣ ማጠንከር እና የውሃ ሂደቶች እንዲሁ ለ vegetative-vascular dystonia ጠቃሚ ናቸው።

የልብ ድካም እና የልብ ድካም

የልብ ድካም በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የልብ ጉድለቶች (የተወለደ ወይም የተገኘ) ከዚህ ሁኔታ በስተጀርባ ነው. የ IHD መንስኤ የልብና የደም ቧንቧ ቧንቧዎች አተሮስክሌሮሲስ በሽታ ነው. በሁለቱም ሁኔታዎች ውጤቱ አንድ ነው - በሰውነት ውስጥ የሚዘዋወረው የደም መጠን መቀነስ. ይህ ሁኔታ ሁለቱንም የመተኛት ፍላጎት እና ቀዝቃዛ ስሜት ሊያስከትል ይችላል.

በደም ወሳጅ ደም ወሳጅ ቧንቧ በሽታ በሽተኛው በደረት አካባቢ, በድንገት ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙውን ጊዜ ከባድ ህመም ያጋጥመዋል. ይህ የበሽታው ዋና ምልክት ነው. በተጨማሪም የልብ ጉድለቶች እና የልብ ወሳጅ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ከባድ የትንፋሽ እጥረት, የቆዳ ቀለም ለውጦች, ማዞር እና የልብ ምት መዛባት ሊታዩ ይችላሉ.

ሕክምና

የልብ በሽታዎች ሕክምና በልብ ሐኪም ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት. ለሆስሮስክለሮሲስ እና ለልብ ጉድለቶች የደም ንክኪነትን የሚቀንሱ እና የደም መፍሰስን (blood clots) መፈጠርን የሚከላከሉ መድሃኒቶች ይወሰዳሉ. በአርትራይሚያ፣ በቤታ ማገጃ እና በ vasodilators ላይ ያሉ መድኃኒቶችም ሊታዘዙ ይችላሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ቀዶ ጥገና (የደም ቧንቧ ቧንቧዎች ቀዶ ጥገና, የቫልቭ ጉድለቶችን ማስወገድ) ይታያል.

ሃይፖታላሚክ በሽታዎች

ሃይፖታላመስ ለሚከተሉት ኃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍል ነው-

• የሰውነት ሙቀትን መቆጣጠር ፣
• ረሃብ፣
• የሆርሞኖች ፈሳሽ
• የወሲብ መስህብ ፣
• ስሜት.

ስለዚህ የታላመስ ተግባር መቋረጥ አንድ ሰው እንቅልፍ እንዲተኛ እና እንዲቀዘቅዝ ሊያደርግ ይችላል።

ሕክምና

በተለምዶ የሃይፖታላመስ ችግር ሁለተኛ ደረጃ ነው ፣ ማለትም ፣ የአንዳንድ የነርቭ ወይም የደም ቧንቧ ችግሮች እና በሽታዎች መዘዝ።

• የደም ግፊት,
• የጭንቅላት ጉዳቶች ፣
• ስካር፣
• አተሮስክለሮሲስ,
• ኢንሴፈላላይትስ፣
• የአንጎል በሽታ,
• ስትሮክ፣
• ኒውሮሲስ እና ውጥረት.

ስለዚህ ህክምናው የአንጎልን ብልሽት ያስከተለውን መንስኤ ለማስወገድ ያለመ መሆን አለበት.

ምርመራ እና አጠቃላይ የሕክምና መርሆዎች

ዶክተር ብቻ ስለ በሽታው መንስኤ ትክክለኛ መደምደሚያ ሊሰጥ ይችላል. ይሁን እንጂ ወደ እሱ ከመሄድዎ በፊት በጣም መሠረታዊ የሆኑትን ዘዴዎች መሞከር የተሻለ ነው. ምናልባት, በተለመደው ወይም ሙቅ ልብሶችን ካስተካከሉ, ከአካባቢው የሙቀት መጠን ጋር, ይህንን ሲንድሮም ማስወገድ ይችላሉ.

ቀላል ዘዴዎች የማይረዱ ከሆነ, ከዶክተር ጋር ቀጠሮ መያዝ, በእሱ የታዘዙትን ሁሉንም የምርመራ ሂደቶች ማለፍ እና ሁሉንም ፈተናዎች ማለፍ ያስፈልግዎታል.

ሐኪምዎ ምን ዓይነት ምርመራዎች ሊፈልጉ ይችላሉ-

• አጠቃላይ የደም ትንተና ፣
• የደም ኬሚስትሪ ፣
• ለሆርሞኖች የደም ምርመራ ፣
• አጠቃላይ የሽንት ትንተና.

በመጀመሪያ ደረጃ ለሐኪሙ ምን ዓይነት መለኪያዎች ትኩረት ይሰጣሉ-

• ግሉኮስ ፣
• ሄሞግሎቢን,
• ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪየስ ፣
• ታይሮይድ እና አድሬናል ሆርሞኖች.

ምን የመሳሪያ ጥናቶች ያስፈልጉ ይሆናል-

• የደም ሥሮች አልትራሳውንድ,
• Angiography,
• የታይሮይድ እጢ አልትራሳውንድ ፣
• የልብ አልትራሳውንድ,
• የኩላሊት እና የጉበት አልትራሳውንድ;
• የአንጎል እና የውስጥ አካላት MRI;
• የብርሃን ኤክስሬይ.

በሽተኛው ራሱን ችሎ ማድረግ ያለበት የሙቀት መጠን እና የደም ግፊት የማያቋርጥ መለኪያዎችም አስፈላጊ ናቸው።

ለሕክምና የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ወግ አጥባቂዎች-

• የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ፣
• ፊዚዮቴራፒ,
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች (ስፖርት እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መደበኛ ማድረግ ፣ መጥፎ ልማዶችን መተው)

የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ለማጠናከር እና የደም ባህሪያትን ለማሻሻል የቡድን ዲ, ቫይታሚኖች C, D, E, PP ቫይታሚኖች ጠቃሚ ይሆናሉ. ያለ ሐኪም ማዘዣ፣ አነቃቂ መድሐኒቶችን በራስዎ መውሰድ ወይም ያለ እሱ ፈቃድ አነቃቂ መጠጦች (የኃይል መጠጦች፣ ቡና፣ አልኮል) መጠጣት አይችሉም። እንደ ትኩስ ሻይ እና ሙቅ ወተት ያሉ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ መጠጦች እንኳን አንዳንድ በሽታዎችን ለምሳሌ የደም ማነስን ሊጎዱ ይችላሉ.

ከእንቅልፍ እና ቅዝቃዜ ሁኔታ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ብዙ በሽታዎች ሕክምና ረጅም እና ውስብስብ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሕክምናው ሊዘገይ አይችልም. በቶሎ ሲጀመር, የታካሚው ወደ መደበኛ ህይወት የመመለስ እድሉ ይጨምራል.

ያለማቋረጥ ደካማ ከሆንክ እና መተኛት የምትፈልግ ከሆነ, ይህ ብልግና ወይም ስንፍና አይደለም. ምናልባት ይህ በጣም ቀላሉ በሽታ ምልክት አይደለም. ግን ብዙውን ጊዜ የዚህ ስህተት ስህተት የጊዜ ሰሌዳ እና የራስዎን ጊዜ ለማቀድ አለመቻል ነው።

ምክንያቶች

ለምን ሁልጊዜ መተኛት ይፈልጋሉ, ሰውነትዎ መልስ ሊሰጥ ይችላል. የታሰቡትን ምክንያቶች ብቻ እናስብ። በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ በሽታዎች እና የስነ-ሕመም ሁኔታዎች ናቸው.

የደም ማነስ

የሂሞግሎቢን እና የቀይ የደም ሴሎች መጠን ከቀነሰ ኦክስጅን ወደ አንጎል ማጓጓዝ ይቀንሳል. እዚህ ላይ የአንጎል ሄሚክ ሃይፖክሲያ, ማለትም የመሥራት ችሎታ መቀነስ, የእንቅልፍ ፍላጎት, የማስታወስ ችሎታ ማጣት እና ራስን መሳትን ክስተት እንመለከታለን.

ሴሬብራል መርከቦች አተሮስክለሮሲስ

ይህ ለምን ሁልጊዜ መተኛት እንደሚፈልጉ ለሚለው ጥያቄ ሌላ መልስ ነው. በሴሬብራል መርከቦች ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ንጣፎች በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ የኦክስጂን ረሃብ ሊኖር ይችላል. እና እነዚህ ራስ ምታት, የጆሮ ድምጽ ማሰማት, የማስታወስ እና የመስማት ችግር, እና ያልተረጋጋ የእግር ጉዞ ናቸው. አንዳንድ ጊዜ ስትሮክ ሊያነሳሳ ይችላል።

ሃይፐርሶኒያ እና ናርኮሌፕሲ

የእንቅልፍ ደረጃዎች ቅደም ተከተል የተረበሸባቸው ሁለት ተመሳሳይ በሽታዎች. ምክንያቶቹ አይታወቁም።

የኢንዶክሪን ስርዓት በሽታዎች

ሁልጊዜም ለመተኛት መሳብዎ ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ. አንድ የተለመደ ምክንያት ሃይፖታይሮዲዝም ነው. በዚህ የታይሮይድ በሽታ የሁሉም ሆርሞኖች ደረጃ ይቀንሳል, ይህ ደግሞ የአንጎልን ረሃብ ያነሳሳል. እንዲሁም በሃይፖታይሮዲዝም አማካኝነት በአንጎል ቲሹ ውስጥ ፈሳሽ ይከማቻል, ይህ ደግሞ እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል.

ሃይፖኮርቲሲዝም። የአድሬናል እጥረት ለአጠቃላይ ድካም እና ድክመት መንስኤዎች አንዱ ነው.

የስኳር በሽታ

በተጨማሪም የአንጎል የደም ሥሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሴሬብራል ኮርቴክስ በኢንሱሊን እና በስኳር መለዋወጥ ሊጎዳ ይችላል።

ስካር

ያለማቋረጥ መተኛት ከፈለጉ, መርዝ ሊኖርብዎት ይችላል. ኮርቴክስ እና ንዑስ ኮርቴክስ ለእነሱ በጣም ስሜታዊ ናቸው. ሁለቱም ኒኮቲን፣ አልኮሆል እና ሳይኮትሮፒክ ንጥረነገሮች ለአንጎል ኦክሲጅን አቅርቦትን ያበላሻሉ እና የደም ቧንቧ ህመም ያስከትላሉ።

እና እነዚህ የአንጎል ዕጢዎች ብቻ ሳይሆኑ ሌሎችም ናቸው፡- በካንሰር መሟጠጥ እና በመበስበስ ምርቶቹ መበከል የበለጠ ጉልበት እንዲኖሮት አያደርጉም።

የአእምሮ እና የነርቭ ሥርዓት መዛባት

የነርቭ በሽታዎች, እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት እና ሳይክሎቶሚ ጥንካሬ አይሰጡንም.

ከባድ የደም ማጣት፣ የሰውነት ድርቀት፣ ድንጋጤ እና የአንጀት መዘጋት ተጠያቂ ሊሆን ይችላል። ይህ ሁሉ የደም ወደ አንጎል እንቅስቃሴን ይረብሸዋል.

እኛ የምንወቀሰው ምንድን ነው?

እኛ እራሳችን የውስጣችን ሰዓታችንን እና የባዮርቲሞቻችንን ስራ ማደናቀፍ እንችላለን። ለምሳሌ, ስራዎ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, በጊዜ ዞኖች እና በአየር ንብረት ሁኔታዎች ላይ የማያቋርጥ ለውጦችን የሚያካትት ከሆነ: እርስዎ እራስዎ መቼ ምሽት እንደሚሆን እና መቼ እንደሚሆን ሳያውቁ, አንጎልዎ እንኳን ይጠፋል እና ይደክማል. ይህ ደግሞ የቀን ፈረቃን ከምሽት ፈረቃ ጋር በሚቀይሩት እንዲሁም ያለማቋረጥ በሚጓዙ ወይም በንግድ ጉዞ ላይ በሚሄዱ ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል።

ጥፋተኛው በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ያቆማል, ማለትም, አፕኒያ. የእንቅልፍ ዑደቱን ያበላሻሉ እና ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ እንዳያገኙ ይከለክላሉ። ጭንቀት በእንቅልፍ ውስጥም ይሳተፋል። በነገራችን ላይ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ወይም የረሃብ ጥቃቶች እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርግዎት ይችላል. እና ከራስዎ በቀር ማንም ተወቃሽ የሚሆነው ለደከመዎት፣ ስራ ስለበዛዎ እና በተለምዶ ከመተኛት ይልቅ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት ወይም አስረኛውን ህልም ለማየት ሲፈልጉ ያለ አእምሮ በይነመረብን ይሳባሉ።

ምን ለማድረግ?

• በጣም ትንሽ ነው, ነገር ግን ሊቋቋሙት የማይችሉት የእንቅልፍ መንስኤዎችን ለማወቅ በመጀመሪያ ወደ ቴራፒስት ሄደው ሰውነትን መመርመር ያስፈልግዎታል-የታይሮይድ በሽታ ወይም የአንጀት ንክኪ ለጤና, ለህይወት ጥራት እና በአጠቃላይ ህይወት ላይ ከባድ አደጋ ነው.
• በሁለተኛ ደረጃ በተቻለ መጠን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና የእንቅልፍ ሁኔታዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል. የሚፈልጓቸውን የእንቅልፍ ሰዓቶች ብዛት ለማግኘት ለምሳሌ ይሞክሩ። ሁሉም ሰው እንደ ታላቁ እስክንድር መኖር አይችልም, ማለትም, 4 ሰዓት መተኛት. 8 ወይም 9 ሰአታት መተኛት ካስፈለገዎት ስለዚህ ጉዳይ አያፍሩ: በቀን ውስጥ ምርታማ ከመሆን ይልቅ በምሽት መተኛት ይሻላል.
• እንዲሁም ከእንቅልፍ ለመነሳት እና በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ እና ከሰዓት በኋላ ከባድ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ።
• አንድ ነገር አሁን መደረግ ካለበት በእርግጠኝነት ቡና መሆን የለበትም።
• እንቅልፍን ለማስወገድ, ለምሳሌ, መንቀሳቀስ ይችላሉ: ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ወይም ከተቻለ በእግር ይራመዱ. የኢንዶርፊን መለቀቅ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ውጤታማ ሆነው እንዲቆዩ እና እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ያስችልዎታል።
• በየግማሽ ሰዓቱ እረፍት ይውሰዱ. በዚህ ጊዜ ባልደረቦችዎን ማጽዳት ወይም መጎብኘት ይችላሉ, ዋናው ነገር የእርስዎን የእንቅስቃሴ አይነት መቀየር ነው: መሰላቸትም እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል.
• አሁንም እቤት ውስጥ ከሆኑ (ወይም ከቤት እየሰሩ ከሆነ) ወደ ቀዝቃዛ ሻወር ይሂዱ። ቢያንስ እግርዎን, ፊትዎን እና እጆችዎን ይረጩ. ተቃርኖውን ከተቆጣጠርክ ጥሩ አድርገሃል። ወዲያውኑ ወደ ሕይወት ትመጣለህ! በውስጡም ውሃ ያስፈልግዎታል፡- ድርቀት ዕቅዶችዎን እንዳያበላሹ ብዙ ይጠጡ።

እና በመጨረሻም ፣ “Stirlitz ህልም” ተብሎ የሚጠራውን ይሞክሩ ፣ ማለትም ፣ በሁሉም የዓለም ግርግር መካከል አጭር እረፍት። መተኛት በማይቻል ሁኔታ መተኛት ከፈለጉ እራስዎን አይክዱ: ሩብ ሰዓት ያግኙ እና ይተኛሉ.