በሰውነት ላይ የረዥም ጊዜ ጭንቀት ውጤቶች. የጭንቀት ውጤቶች ምንድ ናቸው

የመረበሽ ስሜት መጨመር, ጠበኝነት እና ግዴለሽነት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው. በስነ-ልቦና ላይ ረዥም ጭነት ወደሚከተሉት ውጤቶች ይመራል-ፊዚዮሎጂ, የአንድ ሰው ሥነ ምግባራዊ ሁኔታ እና ማህበራዊ ግንኙነቶቹ ይሠቃያሉ.

ግዴለሽነት የረዥም ጭንቀት መገለጫዎች አንዱ ነው።

የጭንቀት መዘዝ የሚወሰነው በግለሰብ የጭንቀት መቋቋም, በሰውዬው ሥራ እና ሁኔታ ላይ ነው. የረጅም ጊዜ እና የአጭር ጊዜ ጭንቀት የአንድን ወንድ፣ ሴት፣ ታዳጊ ወይም ልጅ ባህሪ እና ባህሪ ሊለውጥ ይችላል።

አስጨናቂ ሁኔታ

የዚህ ሁኔታ መዘዞች በነርቭ ሥርዓት ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ከተጨነቁ በኋላ ይታያሉ. ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በሁለት ሂደቶች ውስጥ ይሠራል - መዝናናት እና የመነሳሳት ሁኔታ. የአንዱን ሂደት መጣስ ብዙ ምልክቶችን ያስከትላል፡ ብስጭት፣ ራስ ምታት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ አእምሮ ማጣት እና ጠበኝነት። የከባድ ጭንቀት ውጤቶች - ሥር የሰደደ የባህሪ ለውጦች, በመረጋጋት, በማስታገሻዎች እና ጥልቅ የስነ-ልቦና ትንታኔዎች ይታከማሉ.

የጭንቀት መንስኤ ምንድን ነው? የሰው አካል ምላሽ የማይታወቅ ነው.የሚያስከትለው መዘዝ ምልክቱ በሰውየው ህይወት፣ አካባቢው እና ጭንቀትን በሚቀሰቅሱ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው። አደገኛ ውጥረት ምንድን ነው:

• በተጠቂው ስብዕና ላይ የማይለዋወጥ ለውጦች;
• የውስጥ አካላት ፓቶሎጂ;
• የአእምሮ ሕመሞች እድገት;
• ማመቻቸትን መጣስ;
• በተጨነቀው ሰው እና በአካባቢው መካከል ያለውን ግንኙነት ማበላሸት.

ውጥረት እና ውጤቶቹ በጭንቀት ድግግሞሽ (ክስተቶች, ሰዎች, አንድን ሰው የሚያስፈሩ ትዝታዎች) ይወሰናል. ፍርሃት የተለመደ ነው። የአጭር ጊዜ ስሜታዊ ጥበቃ በሰውነት ላይ አነስተኛ ጉዳት ያስከትላል.

የማያቋርጥ ጭንቀት ለአእምሯዊ እና ፊዚዮሎጂካል ጤና አደገኛ ነው: ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በፍርሀት ውስጥ ነው, የጭንቀት መንስኤን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው.

የጭንቀት መንስኤዎች

በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ዳራ ላይ አሉታዊ ስሜቶች ይነሳሉ. አስቸጋሪ የሞራል ሁኔታ መንስኤዎች በዘር የሚተላለፉ ምክንያቶች, በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች, አካላዊ ለውጦች, የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መቋረጥ, በግንኙነት ውስጥ ያሉ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ.

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ የጭንቀት መንስኤዎችን ማስወገድ አይቻልም, ነገር ግን እያንዳንዱ ሰው ውጥረትን መቋቋም ይችላል.

የሰውነት መከላከያ ግብረመልሶች በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ በስፖርት ፣ በዮጋ ወይም ሌሎች ትኩረትን እና ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ሊቆጣጠሩ ይችላሉ።

ለጭንቀት ምላሽ

ለጭንቀት የሚሰጠው ምላሽ እርስዎ መቋቋም ያለብዎት ውጤት ነው. ተደጋጋሚ የሽብር ጥቃቶች ወይም እንቅልፍ ማጣት ለአእምሮ መታወክ እድገት ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ። የሰዎች በሽታዎች ድግግሞሽ በቀጥታ ለጭንቀት ምላሾች በሚገለጡበት ድግግሞሽ ላይ የተመሰረተ ነው. የተዳከመ አካል ትንሽ ስጋት እንኳን መቋቋም አይችልም-ተላላፊ ወይም የቫይረስ በሽታዎች. የጭንቀት ምልክቶች:

• ካርዲዮፓልመስ;
• ራስ ምታት;
• ግራ መጋባት;
• የማስታወስ ችሎታ ማጣት;
• ላብ መጨመር;
• በደረት እና በልብ ላይ ህመም;
• በሆድ ውስጥ ቁርጠት;
• ብርድ ብርድ ማለት;
• የንግግር እክል.

ራስ ምታት የነርቭ ውጥረት ምልክቶች አንዱ ነው.

የአሰቃቂው ክስተት ሽታዎች, ድምፆች, ትውስታዎች ወይም ቅዠቶች ወደ ምልክቶች እድገት ያመራሉ. "የሚያበሳጭ" ነገር አብቅቷል, ነገር ግን የፍርሃት ምልክቶች ቀርተዋል.

ያጋጠመው አሉታዊ ልምድ አእምሮው እራሱን እንዲከላከል ያደርገዋል፡ አንድ ሰው በግዳጅ ግድየለሽነት ውስጥ ይወድቃል, ያመልጣል (አንጎል በከፊል ትውስታዎችን ያግዳል ወይም የእውነታውን ግንዛቤ ያዛባል). የስነ-ልቦና ትንተና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የጭንቀት ውጤቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ.

የጭንቀት የጤና ውጤቶች

ውጥረት እና ውጤቶቹ ጥገኛ ጽንሰ-ሀሳቦች ናቸው: ከባድ የስሜት ቀውስ ብዙ ጊዜ ይወስዳል. ውጥረት የሕይወትን ዘይቤ ይረብሸዋል። ለታካሚው እየተከሰተ ያለውን ነገር ለመዳሰስ አስቸጋሪ ነው, ከከባድ ጭንቀት ለማገገም ያለ ጥፋት ስሜት. በአእምሮ ውጥረት እና በተጠቂው የውስጥ አካላት ይሰቃያሉ-የልብና የደም ሥር (cardiovascular system), የሆድ እና አንጀት, የኢንዶሮኒክ ስርዓት.

የሰው አካል ይዳከማል, እና ብስጭት ቀስ በቀስ ወደ ግድየለሽነት ይለወጣል. ከሥራ ወይም በግል ሕይወታቸው ውስጥ ችግር ያለባቸው ሰዎች ለሚወዷቸው ሰዎች እና በዙሪያቸው ላለው ዓለም ግድየለሽነት ያዳብራሉ። በቋሚ ውጥረት ምክንያት እንቅልፍ ይረበሻል: አንጎል አይዝናናም, ግራ መጋባት ይታያል, የምላሾች ሹልነት ይዳከማል.

ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች

የጠንካራ አስጨናቂ ሁኔታ የስነ-ልቦና መዘዞች በተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ዳራ ላይ ይታያሉ. የተቀነሰ እንቅስቃሴ እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ሰውነትን ያሟጥጣል: የበሽታ መከላከያ መቀነስ በሽታዎችን መቋቋም አይችልም. የከባድ ስሜታዊ ውጥረት ውጤቶች;

• ስትሮክ;
• የሆድ እና አንጀት ቁስሎች;
• ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት;
• ትኩረትን መቀነስ;
• ማይግሬን;
• የመንፈስ ጭንቀት;
• የወሲብ ችግር;
• አስም;
• አተሮስክለሮሲስስ.

የሚከሰቱት ፓቶሎጂዎች ውጥረት ከመከሰቱ በፊት በሰው አካል ሁኔታ ላይ ይወሰናሉ. የጭንቀት መጨመር, ጠበኝነት እና ኒውሮሲስ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እብጠት አብሮ ይመጣል. የሚረብሹ አስተሳሰቦችን መቋቋም በማይችሉ ሰዎች ላይ ኤክማ እና dermatitis ይታያሉ.

ውጥረት ከአእምሮ ሕመሞች ጋር አደገኛ ነው፣ ለምሳሌ የተከፈለ ስብዕና፣ ዘልቆ የሚገባ የስሜት ቀውስ (syndrome)። ለታመሙ ሰዎች, እውነታ ይለወጣል, ከፍርሃታቸው ጋር ይጣጣማል.

ከቤት ውስጥ ብጥብጥ የተረፉ ህጻናት በአቴንሽን ዴፊሲት ዲስኦርደር ይሰቃያሉ፡ ህፃኑ የተዛባ በሽታ ምልክቶችን ያሳያል። ከጊዜ በኋላ ይህ ሲንድሮም ወደ ከባድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያድጋል. ውጥረት ሙያዊ እንቅስቃሴን ይቀንሳል. በቤት ውስጥ ህክምና እና ማስታገሻዎች በሚወስዱበት ጊዜ የአንጎል የነርቭ ሴሎች ንክኪነት ይቀንሳል. የማስታወስ ችሎታው ተዳክሟል, የሥራ አቅም ይቀንሳል, ትኩረትን ይቀንሳል.

አስም ሳይኮሶማቲክ ሊሆን ይችላል።

ሥር የሰደደ ድካም እና ሥር የሰደደ ውጥረት

በስነ-ልቦና ውስጥ, ለጭንቀት ሶስት አይነት የሰዎች ባህሪ ምላሾች አሉ. የመጀመሪያው ምላሽ ሁኔታዊ ተብሎ ይጠራል "በጋዝ ላይ እግር" - አንድ ሰው ተቆጥቷል እና ያለማቋረጥ ይናደዳል. በሁኔታዎች ግፊት, እሱ በጥሬው ያበስላል, በእሱ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶች ብቻ ይወለዳሉ. ሁለተኛው ሁኔታ - "በብሬክ ላይ እግር" - ተጎጂውን ከውጭው ዓለም በማግለል እና በማስወገድ ይታወቃል. በግዴለሽነት ጭምብል ጀርባ ተደብቆ እራሱን ይዘጋል. ለጭንቀት የመጨረሻው እና በጣም አደገኛው ምላሽ "በሁለቱም ፔዳል ላይ ያሉ እግሮች" ነው.አንድ ሰው የተወጠረ እና የተገደበ ነው, ወደ ኋላ መመለስ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ስሜቶችን መጣል አይችልም.

ሥር የሰደደ ውጥረት በማንኛውም የሰውነት ምላሽ ዳራ ላይ ይከሰታል-ወሳኙ ነገር የከባድ ሁኔታ ምልክቶች የሚቆይበት ጊዜ ነው። ሰውነት በኃይለኛ ስሜቶች እና ከንቃተ ህሊና ለማምለጥ በሚደረጉ ሙከራዎች ተዳክሟል. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ወደ ሙሉ የስሜት መቃወስ ይመራል.

አንዳንድ ሰዎች በውጥረት ውስጥ ቸልተኞች ይሆናሉ

የማቃጠል ምልክቶች

የስሜታዊ አለመረጋጋት ውጤቶች, ማቃጠል, በልዩ ምልክቶች ይታከላሉ. የስሜት መቃወስ ምልክቶች በ 3 ቡድኖች ይከፈላሉ.

1. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተጎጂው የማስታወስ ችግር አለበት. እሱ በአሉታዊ ሁኔታዎች ላይ ብቻ ያተኩራል. የማያቋርጥ የጭንቀት ሐሳቦች ከቃጠሎ ጋር አብረው ይመጣሉ. የተጎጂውን አስተሳሰብ መቀየር በጣም ከባድ ስራ ነው። ጭንቀት በቀን ውስጥ አይጠፋም, እና ማታ ላይ ጭንቀት ወደ ቅዠት ያስከትላል. ሰውዬው ድካም, ስሜታዊነት, ድካም ይሰማዋል.
2. ስሜታዊ። ማቃጠል የሚያስከትለው መዘዝ በተጎጂው በተገኘው የባህርይ መገለጫዎች ውስጥ ተገልጿል-እሱ ጨካኝ ፣ ጠያቂ ፣ በማንኛውም ምክንያት ፈጣን ግልፍተኛ ነው። በጭንቀት የሚሠቃይ ሰው በብቸኝነት እና በብቸኝነት ስሜት ይሸነፋል. ድብርት እና ተስፋ መቁረጥ የመቃጠል ዋና ምልክቶች ናቸው።
3. ባህሪ. ማቃጠል የሚያስከትለው የባህሪ መዘዞች በጉርምስና እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ልጆች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው. ተጎጂው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ከመጠን በላይ መብላት, ከሌሎች ሰዎች ተደብቆ, በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያል. የጭንቀት ተጎጂው የተመደበውን ተግባራት ማከናወን አይችልም እና አይፈልግም.

ማቃጠል የሚያስከትለው መዘዝ በአንድ ወይም በብዙ ምልክቶች ይታያል. ስሜታቸውን በሚገልጹ ሰዎች ላይ ቁጥጥር ማጣት የሚከሰተው በጥላቻ መጨመር ነው-አንድ ሰው እራሱን, አካባቢን, ግንኙነቶችን ያጠፋል.

በሴቶች ውስጥ, ማቃጠል በብርድነት, በጾታዊ ቅዝቃዜ ይገለጻል. በወንዶች ውስጥ ማቃጠል እንደ የጾታ ብልግና ሊገለጽ ይችላል.

የደረት ሕመም እና tachycardia ሥር የሰደደ ውጥረት ሁለት ምልክቶች ናቸው. በጥቃት ወይም እንቅስቃሴ-አልባነት ዳራ ላይ ያለው ድካም ሥር የሰደደ ውጥረትን ያሳያል። በሽታው ምን ያህል የላቀ ሊሆን የሚችለው በልዩ ባለሙያ ብቻ ነው. ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ የተራዘመ ተፈጥሮን ችግር ማስወገድ በጣም ከባድ ነው.

ግንኙነቶችን ማበላሸት

ውጥረት ራሱ ወደ ተጎጂው ፀረ-ማህበራዊ ባህሪ ሊያመራ አይችልም ፣ የጭንቀት ሁኔታ የሚያስከትለው መዘዝ በቤተሰብ እና በሥራ ላይ ግንኙነቶችን መጥፋት ተጠያቂ ነው። የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ማስተካከያዎች የአለምን እና በዙሪያው ያሉትን ሰዎች ግንዛቤ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. በቋሚ ውጥረት ውስጥ ያለ ሰው ሁኔታውን በትክክል መገምገም አይችልም. ግጭት የረዥም ጊዜ ጭንቀት ውጤት ነው፡ ጠበኛ አመለካከት ወደ የማያቋርጥ ምላሽ ይቀየራል። ብስጭት ወደ ማህበራዊ ክበብ ጠባብ ይመራል. አንድ ሰው በሥነ ምግባር የታመመ ከሆነ በዘመዶች ፣ በጓደኞች ወይም በባልደረባዎች ላይ አሉታዊነትን ይረጫል።

በውጥረት እና በቤተሰብ ውስጥ ባሉ ግንኙነቶች ተጽእኖ ይሰቃዩ. በትዳር ጓደኞች መካከል ያለው ግንኙነት ተቋርጧል። ትኩስ ቁጣ እና ጥርጣሬ በቤተሰብ ውስጥ ያለውን ስምምነት ይረብሸዋል-አንድ ሰው አሉታዊ ስሜቶችን በማስወጣት ውጥረትን ለማስታገስ ይሞክራል። በቅርበት ቃላቶች ተጎጂው ቀዝቃዛ እና የማይታወቅ ነው. የግብረ-ሥጋ ግንኙነት አለመኖር በትዳር ጓደኞች ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት ለሥራ ግንኙነቶች አደገኛ ነው. ግጭት እና ግትርነት በስራ ቦታ ላይ ግጭት, ወደ መባረር እና የተረጋጋ ገቢን ማጣት ያስከትላል. በዲፕሬሲቭ ሁኔታ ምክንያት ግዴለሽነት ያላቸው ሰዎች ለሥራ ቅንዓት የላቸውም - ሠራተኛው ከሥራ ባልደረቦች እና ከአለቆች የማያቋርጥ ትችት ይቀበላል, ይህም ሁኔታውን ያባብሰዋል. ሰውነት ተጨማሪ የመከላከያ ዘዴዎችን ይጀምራል: ሰራተኛው አቆመ, ወደ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃል, የህይወት ትርጉምን ያጣል.

በቤተሰብ ውስጥ ያሉ ግንኙነቶች በውጥረት ምክንያት በጣም ይጎዳሉ

ሥር የሰደደ ውጥረት የሚያስከትለውን ውጤት መቋቋም

ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከባድ የነርቭ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳሉ-አንድ ሰው ስሜታዊ ሕክምናን ያካሂዳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል። ውስብስብ ክስተቶች አንድን ሰው ወደ ውስጣዊ ስምምነት ይመራሉ. ሥር የሰደደ ውጥረትን ለማከም የሚከተሉትን ይጠቀሙ

1. ዮጋ. የዮጋ ትምህርቶች ትኩረት እንዲሰጡ, ሃሳቦችዎን እንዲያተኩሩ እና ጭንቀትን እንዲተዉ ያስችሉዎታል. ዕለታዊ የዮጋ ልምምድ በሰውነት አካላዊ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.
2. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. የመተንፈስ ዘዴዎችን በቤት ውስጥ, በሥራ ቦታ እና በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ እንኳን መጠቀም ይቻላል. እስትንፋስዎን በመያዝ እና በረጋ መንፈስ መተንፈስ ለአንጎል ኦክሲጅን ይሰጣል። በአተነፋፈስ ፣ የተወጠረ ሰውነት ዘና ይላል ፣ እና የውስጥ ሂደቶች መደበኛ ይሆናሉ።
3. የመዝናኛ ዘዴዎች. ማሸት እና አኩፓንቸር የምግብ መፍጫ ስርዓትን, የደም ዝውውርን እና የጡንቻን ድምጽን ያሻሽላል. ውጥረትን ማስታገስ የሥራ ጭንቀትን ውጤቶች ለማስወገድ ይረዳዎታል.
4. የአኗኗር ዘይቤ ድርጅት. የተመጣጠነ ምግብን መደበኛ ማድረግ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስተሳሰብን ይለውጣል። አንድ ሰው እራሱን የሚንከባከበው ከሆነ የጭንቀቱ መጠን ይቀንሳል.

ውጥረትን ለመቋቋም, የሚከፈልባቸው ክፍሎችን መከታተል አስፈላጊ አይደለም.

የስሜት መቃወስ ያጋጠመው ሰው የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላል. የጠዋት ሩጫ እና የተመጣጠነ አመጋገብ የውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል.

ሥነ ምግባርን ለማሻሻል ጸጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ናቸው-ማንበብ, ሹራብ, የስነ ጥበብ ሕክምና. በአንድ ሂደት ላይ የኃይሎች ትኩረት እና ትኩረት የሚረብሹ ሀሳቦች ያላቸውን ሰዎች በጥሩ ሁኔታ ይነካል ።

መደምደሚያ

የሰው አካል የተሟላ ሥርዓት ነው. በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ የሚፈጸሙ ጥሰቶች በዙሪያው ባለው ዓለም ባህሪ እና አመለካከት ላይ ለውጦችን ያስከትላሉ. እና እነዚህ የጭንቀት የመጀመሪያዎቹ ጠንካራ ውጤቶች ናቸው. የጭንቀት መንስኤዎች በሥራ ላይ ወይም በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ ችግሮች, በኑሮ ሁኔታዎች ላይ ድንገተኛ ለውጦች ወይም አሰቃቂ ሁኔታዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

የረዥም ጊዜ የነርቭ ውጥረት በሚከተሉት መዘዞች ውስጥ እራሱን ያሳያል-አንድ ሰው ወደ እራሱ ይወጣል, ያለማቋረጥ ይታመማል, እራሱን ከሚወዷቸው ሰዎች አጥርቷል. የጭንቀት መዘዝን ለማስወገድ አንድ ሰው ለከባድ የአእምሮ እና የአካል ሁኔታ ዋና መንስኤ እየፈለገ ነው, አስጨናቂዎችን ያስወግዳል እና ከከባድ ጭንቀት ቀስ በቀስ ለመውጣት ምቹ ሁኔታዎችን ይፈጥራል.

ይህ ችግር በአሁኑ ጊዜ የተለመደ እየሆነ ስለመጣ ውጥረት እና በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ በሀኪሞች እና በስነ-ልቦና ባለሙያዎች በደንብ አጥንቷል. ዕድሜ፣ ጾታ እና ማህበራዊ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሰው በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራሱን ማግኘት ይችላል። ውጥረት ያልተለመደ አካላዊ እና አእምሯዊ ውጥረት እና ጠንካራ ስሜቶች የመከላከያ ዘዴ ነው. አስፈላጊ ውሳኔ በሚፈልግ መደበኛ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆን, ደስታ ይታያል, የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል, ድክመት እና ማዞር ይከሰታል. ውጥረት በሰው አካል ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከደረሰ፣ የተሟላ የሞራል እና የአካል ድካም ይጀምራል።

የጭንቀት መንስኤዎች

ማንኛውም ምክንያት ከመጠን በላይ ቮልቴጅ ሊያስከትል ይችላል, ነገር ግን ባለሙያዎች በሁለት ምድቦች ይከፍሏቸዋል.
በመጀመሪያ፣ እነዚህ በተለመደው የሕይወት ጎዳና ላይ የተደረጉ ለውጦች ናቸው።

• የሥራ ጫና መጨመር;
• በግል ሕይወት ውስጥ አለመግባባት (የቅርብ ሕይወት);
• በዘመዶች ላይ አለመግባባት;
• ከፍተኛ የገንዘብ እጥረት እና ሌሎችም።

በሁለተኛ ደረጃ እነዚህ በምናብ የሚፈጠሩ የውስጥ ችግሮች ናቸው፡-

• አፍራሽ አመለካከት;
• አነስተኛ በራስ መተማመን;
• ለራስ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች መስፈርቶች ከመጠን በላይ ግምት መስጠት;
• የግለሰብ ውስጣዊ ትግል.

አሉታዊ ስሜቶች ብቻ የጭንቀት መንስኤዎች እንደሆኑ ግምት ውስጥ ማስገባት ስህተት ነው. ውጥረት በሰው ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከአዎንታዊ ስሜቶች መብዛት ለምሳሌ ሠርግ ወይም ፈጣን የሥራ ዕድገት ነው።

የጭንቀት መንስኤን ከወሰንን, እሱን ማጥፋት አስፈላጊ ነው. ብስጭቱ የተከሰተው በአንድ የታወቀ ሰው ቃላት ወይም ድርጊቶች ከሆነ ፣ ከዚያ የይገባኛል ጥያቄዎችዎን አስቀድመው መግለፅ እና ቅር ያሰኙትን ነገር መግለጽ ጠቃሚ ነው። የመጨረሻው ጥንካሬ በሙያዊ እንቅስቃሴዎች ከተወሰደ, ከዚያ ለራስዎ አዲስ ቦታ መፈለግ የተሻለ ነው. ለራስህ የአእምሮ ሰላም ስትል ሁሉንም አሉታዊ ገጽታዎች ለማስወገድ የአኗኗር ዘይቤህን ለመለወጥ አትፍራ።

የጭንቀት ደረጃዎች

ማንኛውም ህይወት ያለው ፍጡር ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ ይሞክራል. ካናዳዊው ሳይንቲስት ሴሊ በ 1936 እጅግ በጣም ጠንካራ በሆነ ተጽእኖ የሰው አካል መላመድን እንደማይፈልግ አረጋግጧል. ስለዚህ, በአንድ ሰው የሆርሞን ዳራ ላይ በመመስረት ሶስት የጭንቀት ደረጃዎች ተለይተዋል.

1. ጭንቀት. ይህ የዝግጅት ደረጃ ነው, በዚህ ጊዜ ሆርሞኖች ኃይለኛ ልቀት አለ. ሰውነት ለመከላከያ ወይም ለበረራ ይዘጋጃል.
2. መቋቋም. አንድ ሰው ጠበኛ, ብስጭት, በሽታውን መዋጋት ይጀምራል.
3. ድካም. በትግሉ ወቅት ሁሉም የመጠባበቂያ ሃይል ክምችት ጥቅም ላይ ውሏል። ሰውነት የመቋቋም ችሎታውን ያጣል, እና የስነ-ልቦና በሽታዎች ይጀምራሉ, እስከ ጥልቅ ጭንቀት ወይም ሞት.

ውጥረት በቀጥታ በሰው አካል ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የውስጣዊ ብልቶች እና ስርዓቶች ስራ ታግዷል, የመንፈስ ጭንቀት ስሜት ይታያል.
ውጥረት በሰው ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ የተለያዩ ምልክቶች አሉት ፣ ከእነዚህም ውስጥ ዋና ዋናዎቹ-

• የባህሪ አካባቢያዊነት የሌላቸው ራስ ምታት;
• ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት;
• የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ተግባራዊ ችግሮች: bradycardia;
• ደም ወሳጅ የደም ግፊት, myocardial infarction;
• የተዳከመ ትኩረት, ድካም መጨመር, የአፈፃፀም መቀነስ;
• የጨጓራና ትራክት መታወክ: gastritis, ቁስለት, neurotic አመጣጥ dyspepsia;
• ኦንኮሎጂካል ችግሮች ተባብሰዋል;
• የበሽታ መከላከያ መቀነስ, በዚህ ምክንያት ሰውነት የቫይረስ ኢንፌክሽን ሊደርስበት ይችላል;
• የኒውሮኢንዶክሪን ደንብ መጣስ, የሆርሞኖች መደበኛ ያልሆነ ምርት, ኦስቲዮፖሮሲስ, የስኳር በሽታ mellitus ወይም ሌሎች የሜታቦሊክ በሽታዎች እድገትን ያስከትላል;
• የአንጎል ቲሹ መበስበስ, የጡንቻ ጥንካሬ ወይም atony;
  የአልኮል ወይም የዕፅ ሱሰኝነት ሊከሰት ይችላል.

የአንድ ሰው ስሜት በቀጥታ የሚወሰነው በአንድ ሰው የሆርሞን ዳራ ላይ ነው. ፀረ-ጭንቀት ሆርሞን በሰውነት ውስጥ ለትክክለኛው የስነ-ልቦና ስሜት ተጠያቂ ነው. ኮርቲሶል ወደ ግብ ለመሄድ ይረዳል, ለድርጊት ጥንካሬ እና ተነሳሽነት ይሰጣል. በደም ውስጥ ያለው የሆርሞን መጠን እንደ ሰው ስሜታዊ ሁኔታ, በቅርብ ጊዜ ውስጥ ስላለው እቅድ ይለያያል.
ሰውነት በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ, በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ, በዙሪያው ለሚከሰቱ ድርጊቶች በቂ ምላሽ መስጠት አይችልም. ይህ በራሱ እና በዙሪያው ባሉ ሰዎች ላይ ከመጠን ያለፈ ፍላጎት እራሱን ያሳያል። መረጋጋት ይጠፋል, ውስጣዊ ሚዛን ይረበሻል, በዚህም ምክንያት ለሕይወት ግድየለሽነት ይታያል.

የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ዳራ ጥሰት የሚያስከትለው መዘዝ

• የአእምሮ ጥንካሬ መሟጠጥ ወደ ኒውሮሲስ, ዲፕሬሽን እና ሌሎችም ያመጣል የአእምሮ ህመምተኛ;
• የህይወት ፍላጎት ማጣት, የማንኛውም ፍላጎቶች እጥረት;
• የእንቅልፍ እና የንቃት ጥሰቶች;
• ስሜታዊ አለመረጋጋት: የጥቃት ጥቃቶች, የቁጣ ቁጣዎች, ብስጭት;
• ውስጣዊ የጭንቀት ስሜት.

ነጠላ ነጠላ ሥራ ፣ የማያቋርጥ ስሜታዊ ቃና ወደ አፈፃፀም ማሽቆልቆል ይጀምራል ፣ የማያቋርጥ ድካም ይሰማል።
በሥራ ላይ ፣ ከመጠን በላይ ሥራ ምልክቶች በቀጥታ ይታያሉ-

• መደበኛ የተሳሳቱ ድርጊቶች;
• የመተኛት ፍላጎት: ማዛጋት, ዓይኖች መዝጋት;
• የምግብ ፍላጎት ማጣት;
• ማይግሬን, በጭንቅላቱ ውስጥ ድምጽ
• የዓይን ሕመም;
• የሃሳቦች ተፈጥሮ ማንዣበብ, ትኩረትን ማጣት;
• ሥራ ለመቀጠል ፈቃደኛ አለመሆን ።

ድካም የመከማቸት አዝማሚያ አለው, ሰውነትዎ ጭንቀትን እንዲዋጋ ካልረዳዎት, የአፈፃፀም ደረጃ በማይሻር ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል.

ከጭንቀት በኋላ የሰውነት ማገገም

በሥነ ምግባር የጠነከረ ሰው ልዩ ገጽታ አሉታዊ ተጽዕኖዎችን መቋቋም ነው። አጠቃላይ ራስን መግዛት ከአስጨናቂ ሁኔታዎች የተሻለው መከላከያ ነው። ከችግሮች መደበቅ ትችላለህ, ነገር ግን ለተለመደው የአእምሮ ሁኔታ, ችግሮችን መቋቋም መቻል አለብህ.

የማረጋጋት እና የሚያዝናኑ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ከጭንቀት መጋለጥ ለማገገም ይረዳዎታል-

በሰው አካል ላይ የጭንቀት አወንታዊ ተጽእኖ

የሰውነት መንቀጥቀጥ ለአጭር ጊዜ ከተከሰተ ታዲያ ይህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-

ስለዚህ, ውጥረት እና በአንድ ሰው ላይ ያለው ተጽእኖ የተለያዩ ናቸው. ስሜታዊ ቃና በአእምሮ ሉል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን ቁጥጥር እና እንቅስቃሴ መጨመር አስፈላጊ የሆኑ ሀብቶችን በማሟጠጥ ይከተላል. የተከሰተበት ምክንያት እንደጠፋ ወዲያውኑ የነርቭ ውጥረት በራሱ ያልፋል. የእርስዎን ስሜታዊ እና የፊዚዮሎጂ ሁኔታ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው, የሚያበሳጭ ነገርን ለማስወገድ የማይቻል ከሆነ, ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ.

ያለ ውጥረት ምላሽ ህይወት የማይቻል ነው. በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ - በስራ ላይ ያሉ ችግሮች, ከሰዎች ጋር ግንኙነት, በሽታዎች, ጥቃቅን ችግሮች. እነዚህ ሁኔታዎች ሳይስተዋል አይቀሩም። የጭንቀት መዘዝ በተለይም ለረጅም ጊዜ መጋለጥ የአንድን ሰው ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ጤንነት ይነካል.

ውጥረት ለምን አደገኛ ነው?

አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ሲገባ በአካሉ ላይ ብዙ ለውጦች ይከሰታሉ. ይህ በደህንነቱ, በስሜታዊ ሁኔታው, በባህሪው, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት, በአፈፃፀም ውስጥ ይንጸባረቃል.

ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች ይነሳሉ የሚል ሰፊ እምነት አለ. በውጥረት ምክንያት መታመም ይቻል እንደሆነ ለሚጨነቁ ሰዎች መልሱ በእርግጠኝነት አዎ ነው። ሁሉም በሽታዎች እና በሁሉም ሁኔታዎች በነርቭ ውጥረት የተከሰቱ አይደሉም, ነገር ግን ይህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ለተለያዩ ስርዓቶች መዛባት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ከአካላዊ ችግሮች በተጨማሪ ውጥረት ስሜታዊ እና የግንዛቤ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. አንድ ሰው በጭንቀት መንስኤዎች ተጽእኖ ስር ሆኖ, ሚዛኑን የጠበቀ ይሆናል. እሱ ከሌሎች ጋር ጨካኝ እና ብስጭት ማሳየት ይችላል፣ ወይም ደግሞ በተቃራኒው፣ ይበልጥ ተግባቢ እና ግዴለሽ ይሆናል፣ ለዲፕሬሲቭ ስሜቶች ይጋለጣል።

ለረዥም ጊዜ በጭንቀት ውስጥ በሚገኝ ሰው ውስጥ ያለው የአንጎል ሥራ ለክፉ ተጽእኖ ምቹ ነው. በዚህ ምክንያት, አለመኖር-አስተሳሰብ, የማስታወስ ችግሮች, እና ትኩረትን መሰብሰብ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.

አንድ ላይ, ደካማ አካላዊ ሁኔታ, ስሜታዊ አለመረጋጋት እና የግንዛቤ እክል በሁሉም የሰው ልጆች እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. አፈጻጸሙ ይቀንሳል እና የክፍል ውጤቶች ያነሰ ውጤታማ ይሆናሉ. በውጤቱም, በሥራ ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ, ወይም አንድ ሰው በውጥረት ተጽእኖ ውስጥ ሳይኖር ሊያሳካው ከሚችለው ያነሰ ውጤት ያስገኛል.

ስሜትን የመቆጣጠር ችግር ከሌሎች ጋር ወደ ግጭት ሊያመራ ይችላል። በሥራ ላይ ያሉ ውድቀቶች እና በቤት ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎች በስቴቱ, በስሜቶች እና በአስተሳሰብ ሂደቶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ አዲስ አስጨናቂዎች ይሆናሉ. ውጤቱም የጭንቀት ምላሹ አዲስ ጭንቀት የሚፈጥርበት ክፉ ክበብ ነው.

የጭንቀት ምላሽን የሚቀሰቅሱ ምክንያቶች ለሁሉም ሰዎች ተመሳሳይ አይደሉም. ሰውነት ለአንድ ሁኔታ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ በማስተዋል ላይ የተመሰረተ ነው. ለምሳሌ, ክላስትሮፎቢክ ሰው እራሱን በተዘጋ ቦታ ውስጥ ካገኘ በጣም ያስፈራቸዋል. እንዲህ ያለ ፎቢያ ለሌላቸው ሰዎች እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ገለልተኛ ይሆናል, ስለዚህ ምንም ዓይነት ስሜት አይፈጥርም.

የጭንቀት መንስኤዎች እና መዘዞች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን አካሉ በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ውስጥ በተመሳሳይ መልኩ ምላሽ ይሰጣል.

በጭንቀት ጊዜ በሰው አካል ውስጥ ምን ይከሰታል?

የሰው አካል ለጭንቀት መንስኤ እንደ አደገኛ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል. በዚህ ጊዜ ምንም ነገር ህይወትን የሚያሰጋ ባይሆን ምንም ችግር የለውም፣ አካሉ ሟች ስጋት እንዳለ ሆኖ ይሰራል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, ሰውነት ችግሩን ለመቋቋም ሁሉንም ኃይሎች ያንቀሳቅሳል. ለሕይወት አስጊ ከሆነ ጋር ተመሳሳይነት ካደረግን, ምላሽ ለመስጠት 2 አማራጮች አሉ: መሸሽ ወይም መታገል. በሁለቱም ሁኔታዎች ትኩረትን, የምላሽ ጊዜ እና የጡንቻ ድምጽ አስፈላጊ ናቸው.

ስለዚህ, በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, አድሬናሊን እና ኮርቲሶል በደም ውስጥ ይለቀቃሉ. የደም ግፊትን ይጨምራሉ እና የልብ ምትን ያፋጥናሉ. መተንፈስም ብዙ ጊዜ ይጨምራል። የአካባቢ እይታ ይዳከማል ፣ እይታው በአደጋው ​​ጉዳይ ላይ የበለጠ ያተኩራል።

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ይላል, ይህም ለኃይል መለቀቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል, ይህም ለጡንቻዎች ንቁ ሥራ ሊያስፈልግ ይችላል. የምግብ መፍጫ ተግባራት ይዳከማሉ, ላብ ይጨምራል. የሳይኮሞተር ምላሾች ፈጣን ይሆናሉ, የነርቭ ሥርዓቱ ነቅቷል. በአድሬናል እጢዎች የሚመነጩት የግሉኮርቲሲኮይድ ሆርሞኖች በሽታ የመከላከል አቅምን ይከለክላል።

በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጥረት ፈጣን እና ቀልጣፋ ውሳኔዎችን ለማድረግ እና እርምጃ ለመውሰድ ሁለቱንም አካላዊ እና አእምሮአዊ ሂደቶችን ስለሚያንቀሳቅስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ሰውነት ሁል ጊዜ በነቃ ሁኔታ ውስጥ መሆን አይችልም, ስለዚህ, የጭንቀት ተፅእኖ ለረዥም ጊዜ ሲቆይ, አሉታዊ ለውጦች ይጀምራሉ. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ይሠቃያል, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ተግባራቱን አይቋቋምም.

በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ ያለው ውጥረት በተለያዩ መንገዶች ሊገለጽ ይችላል. ሴቶች የበለጠ ስሜታዊ የመሆን አዝማሚያ አላቸው, ስለዚህ የበለጠ ሊበሳጩ እና ብዙ ጊዜ ማልቀስ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ስለሚመርጡ ውጥረት ለወንዶች የበለጠ የጤና ችግር ሊሆን ይችላል.

የጭንቀት አሉታዊ ውጤቶች

በአካላዊ እና በስነ-ልቦና ጤንነት ላይ ችግሮች, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጥሩ ግንኙነት, በሙያ መስክ ውስጥ አለመሟላት - ይህ ውጥረት የሚያስከትል ነው.

የጭንቀት የፊዚዮሎጂ ውጤቶች

አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየቱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል-tachycardia, hypertension, እና የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋ ይጨምራል. በሌሊት ከባድ ጭንቀት ከደረሰ በኋላ በቆዳው ላይ ሽፍታ ብቅ አለ; ብዙውን ጊዜ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች አሉ. የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ የመከላከያ ተግባራት ይቀንሳል, ስለዚህ አንድ ሰው በተደጋጋሚ ጉንፋን እና ኢንፌክሽኖች ሊያጋጥመው ይችላል.

ከመጠን በላይ የማያቋርጥ የጡንቻ ውጥረት ምክንያት, መቆንጠጫዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት, በጾታዊ ሉል ውስጥ ያሉ ችግሮች አሉ. የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ በውጥረት ተጽእኖ ስር ሊዳብር የሚችል በሽታ ነው. በምርምር መሰረት, በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ሂደቶች ለካንሰር መከሰት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

ከባድ ጭንቀት የስነ-ልቦና ውጤቶች

ከውጥረት የሚመጡ በሽታዎች ብቻ ሳይሆን የአእምሮ መታወክም ሊከሰቱ ይችላሉ. በተለይም የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. የማያቋርጥ የፍርሃት ስሜት ወደ ድንጋጤ ጥቃቶች ሊመራ ይችላል.

በጭንቀት መንስኤዎች ተጽእኖ ስር ያለ ሰው በንዴት መጨመር ይታወቃል. ይህ ከሌሎች ጋር ግጭት ሊያስከትል ይችላል.

ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት በሰው ልጅ ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ላይ ከሚያስከትላቸው መዘዞች መካከል ግዴለሽነት, ድካም, ተነሳሽነት ማጣት, ሥር የሰደደ ፋቲግ ሲንድረም, የውስጥ ውጥረት ስሜት. ይህ ሁሉ ወደ ኒውሮሶስ ሊመራ ይችላል.

ከጭንቀት እንዴት ማገገም ይቻላል?

አስጨናቂ ሁኔታን ለመቋቋም, የሚያስከትለውን ችግር መፍታት አስፈላጊ ነው. ከነርቭ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ተገቢ ነው-ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ ፣ አመጋገብን ይቆጣጠሩ።

በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, ሰዎች ብዙውን ጊዜ አልኮል አላግባብ መጠቀም ወይም ከልክ በላይ መብላት ይችላሉ. መጥፎ ልማዶችን ከማስተዋወቅ ይልቅ, በራስዎ ማስተዳደር ካልቻሉ, የስነ-ልቦና ባለሙያን ማነጋገር የተሻለ ነው. እሱ እርስዎ በተናገሩት ችግር ላይ ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታዎችን እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ በማስተማር ሊያስከትሉ የሚችሉትን አሉታዊ መዘዞች ለመቀነስ ይረዳል ።

አጠቃላይ መዝናናት በዮጋ, በማሰላሰል, በአተነፋፈስ ልምዶች ይበረታታል. ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ የስሜት ውጥረትን ደረጃ ይቀንሳል.

የነርቭ ውጥረት በጣም ጠንካራ ከሆነ በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ሊገዙ የሚችሉትን ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ. አንክሲዮሊቲክስ እና ማረጋጊያዎች የሐኪም ማዘዣ ያስፈልጋቸዋል።

በአንድ ሰው ላይ ያለው ማንኛውም ጠንካራ ተጽእኖ የሰውነቱን የመከላከያ ችሎታዎች ወይም ጭንቀትን ወደ ማካተት ይመራል. በተመሳሳይ ጊዜ የማነቃቂያው ጥንካሬ አሁን ያሉት መሰናክሎች አስፈላጊውን የጥበቃ ደረጃ ሊሰጡ አይችሉም, ይህም ወደ ሌሎች ስልቶች መጀመርን ያመጣል.

ከባድ ጭንቀት በሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ምክንያቱም በአበሳጩ ምክንያት የሚመጡትን ተፅእኖዎች ያስወግዳል። የጭንቀት ምላሹ የሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት ባህሪ ነው, ነገር ግን በማህበራዊ ሁኔታ ምክንያት, በሰዎች ውስጥ ከፍተኛው ፍጽምና ላይ ደርሷል.

የከባድ ጭንቀት ምልክቶች

ለሁሉም ዓይነት የሰውነት ምላሽ ዓይነቶች ፣ አንዳንድ የተለመዱ የመቃጠያ ምልክቶች ባህሪይ ናቸው ፣ ይህም በአካል ላይ ብቻ ሳይሆን በሰው የስነ-ልቦና ሉል ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። የከባድ ጭንቀት ምልክቶች ቁጥር ከክብደቱ ጋር በቀጥታ ተመጣጣኝ ነው.

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ምልክቶች የማስታወስ እና ትኩረትን, የማያቋርጥ ጭንቀት እና የጭንቀት ሀሳቦች, በመጥፎ ክስተቶች ላይ ብቻ ማስተካከልን ያካትታሉ.

በስሜታዊ ሉል ውስጥ ውጥረት በ capriciousness, አጭር ቁጣ, ብስጭት, የመጨናነቅ ስሜት, ማግለል እና ብቸኝነት, ዘና ለማለት አለመቻል, አጠቃላይ የጭንቀት እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት ይታያል.

የከባድ ጭንቀት የባህርይ ምልክቶች ከመጠን በላይ መብላት ወይም መብላት፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት፣ ግዴታዎችን ችላ ማለት፣ ከሌሎች ሰዎች መገለል፣ የነርቭ ልማዶች (ጣት ማንሳት፣ ጥፍር መንከስ) እና ዘና ለማለት አደንዛዥ ዕፅ፣ ሲጋራ እና አልኮል መጠቀም ናቸው።

አካላዊ ምልክቶች ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ እና ማዞር፣ የልብ ምት፣ ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት፣ የወሲብ ፍላጎት ማጣት እና ተደጋጋሚ ጉንፋን ያካትታሉ።

የከባድ ጭንቀት ምልክቶች እና ምልክቶች በሌሎች በርካታ የሕክምና እና የስነ-ልቦና ችግሮች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። እነዚህ ምልክቶች ከተገኙ ስለ ሁኔታው ​​ብቃት ያለው ግምገማ የሚሰጥ የስነ-ልቦና ባለሙያ ማነጋገር እና እነዚህ ምልክቶች ከዚህ ክስተት ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን ለመወሰን አስፈላጊ ነው.

የከባድ ጭንቀት ውጤቶች

በመካከለኛ ውጥረት ውስጥ የአንድ ሰው አካል እና አእምሮ በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሰራሉ, ይህም አካልን ለተመቻቸ የአሠራር ሁኔታ ያዘጋጃል. በዚህ ሁኔታ, የተቀመጡት ግቦች የህይወት ጥንካሬን ሳያሟሉ ይሳካሉ.

ከመጠነኛ ጭንቀት በተለየ, ከባድ ጭንቀት ለአጭር ጊዜ ብቻ አዎንታዊ ነገር ሆኖ የሚቆይ ሲሆን ከዚያ በኋላ ወደ መደበኛው የሰው ልጅ ህይወት መቋረጥ ይመራል.

የከባድ ጭንቀት መዘዝ ከባድ የጤና ችግሮች እና የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ብልሽቶች ናቸው-የደም ግፊት መጨመር ፣የስትሮክ እና የልብ ድካም አደጋ ይጨምራል ፣የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እና የእርጅና ሂደት በፍጥነት ይጨምራል። እንዲህ ዓይነቱ ከመጠን በላይ መጨመር የሚያስከትለው ሌላው ውጤት መካንነት ሊሆን ይችላል. ከከባድ ጭንቀት በኋላ, የጭንቀት መታወክ, የመንፈስ ጭንቀት እና ኒውሮሶችም ይከሰታሉ.

ከአስጨናቂ ሁኔታ በኋላ ብዙ ችግሮች ይነሳሉ ወይም ይባባሳሉ ለምሳሌ፡-

• የልብ በሽታዎች;
• ከመጠን በላይ መወፈር;
• የምግብ መፈጨት ችግር;
• የበሽታ መከላከያ በሽታዎች;
• የእንቅልፍ ችግሮች;
• የቆዳ በሽታዎች (ኤክማማ).

የጭንቀት መቋቋም ደረጃን በመጨመር፣ ያሉትን ዘዴዎች በመጠቀም ወይም በመድሃኒት እርዳታ የጭንቀት መንስኤዎችን አሉታዊ ተጽእኖ ማስወገድ ይችላሉ።

የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር መንገዶች

የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር እገዛ;

• ማህበራዊ ግንኙነቶች. ከቤተሰብ አባላት እና ከጓደኞች ድጋፍ ጋር, ከባድ ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ቀላል ነው, እና ከተከሰተ, ከቅርብ ሰዎች ጋር በመሆን እሱን ለመቋቋም ቀላል ነው;
• የመቆጣጠር ስሜት. በራስ የመተማመን ሰው በክስተቶች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እና ችግሮችን ማሸነፍ ይችላል, እሱ የተረጋጋ እና ማንኛውንም አስጨናቂ ሁኔታ ለመቀበል ቀላል ነው;
• ብሩህ አመለካከት. እንዲህ ባለው የዓለም አተያይ, ከባድ ጭንቀት የሚያስከትለው መዘዝ በተጨባጭ ደረጃ ላይ ይገኛል, አንድ ሰው እንደ ህይወቱ ተፈጥሯዊ አካል ለውጦችን ይገነዘባል, ግቦችን እና ከፍተኛ ኃይሎችን ያምናል;
• ስሜቶችን የመቋቋም ችሎታ። አንድ ሰው እራሱን እንዴት ማረጋጋት እንዳለበት የማያውቅ ከሆነ በጣም የተጋለጠ ነው. ስሜቶችን ወደ ሚዛናዊ ሁኔታ የማምጣት ችሎታ መጥፎ አጋጣሚዎችን ለመቋቋም ይረዳል;
• እውቀት እና ዝግጅት. አንድ ሰው ከከባድ ጭንቀት በኋላ ምን እንደሚጠብቀው መረዳቱ አስጨናቂ ሁኔታን ለመቀበል አስተዋፅኦ ያደርጋል. ለምሳሌ, ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም ተአምራዊ ፈውስ ከመጠባበቅ ይልቅ ስለ ውጤቶቹ አስቀድመው ካወቁ ብዙም አሰቃቂ አይሆንም.

ውጥረትን እና ጭንቀትን በፍጥነት ለማስወገድ የሚረዱ ዘዴዎች

አንዳንድ ዘዴዎች ከባድ ጭንቀትን ለማስወገድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይረዳሉ. እነዚህ የሚከተሉትን ዘዴዎች ያካትታሉ:

• አካላዊ እንቅስቃሴ - መሮጥ, ብስክሌት መንዳት, መዋኘት, መደነስ, ቴኒስ መጫወት ከችግሩ ትኩረትን ይሰርዛል;
• ጥልቅ መተንፈስ - በራስዎ አተነፋፈስ ላይ ማተኮር ለተወሰነ ጊዜ የጭንቀት መንስኤን ለመርሳት እና ሁኔታውን ከውጭ ለመመልከት ይረዳል;
• መዝናናት - ጤናማ እንቅልፍን ያበረታታል እና ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል;
• ከዕለት ተዕለት ሕይወት እረፍት - ለእረፍት መሄድ ፣ ወደ ቲያትር ቤት ወይም ሲኒማ መሄድ ፣ መጽሃፎችን ማንበብ ፣ በጭንቅላቱ ውስጥ በሰው ሰራሽ መንገድ ምስሎችን መፍጠር ፣ ለምሳሌ ደኖች ፣ ወንዞች ፣ የባህር ዳርቻዎች ትኩረትን እንዲከፋፍሉ ያስችልዎታል ።
• ማሰላሰል - የሰላም እና የደህንነት ስሜት ይሰጣል;
• ማሸት ዘና ለማለት እና የከባድ ጭንቀትን ተፅእኖ ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው;
• የህይወት ፍጥነት መቀነስ - ሁኔታውን ይበልጥ ዘና ባለ ሁኔታ ለመመልከት ይረዳል;
• የህይወት አቀማመጦችን እንደገና ማጤን - ከእውነታው የራቁ ግቦችን ለማሳካት የሚደረጉ ሙከራዎች ወደ ነርቭ ብልሽቶች እና ውጥረት ያመራሉ, እና የማይቀር ውድቀቶች ሁኔታውን ያባብሰዋል.

ለከባድ ጭንቀት መረጋጋት

ለከባድ ጭንቀት በጣም አስተማማኝ ማስታገሻዎች ከዕፅዋት የተቀመሙ ዝግጅቶች (እናትዎርት, ቫለሪያን, ሚንት) ናቸው. እነሱ የራሳቸውን ስሜት መቆጣጠር ለሚችሉ እና በአጠቃላይ, እራሳቸውን ማረጋጋት ለሚችሉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው. ነገር ግን ጭንቀቱ ረዘም ያለ ከሆነ, እንደዚህ አይነት መድሃኒቶች ተስማሚ አይደሉም. ከዕፅዋት የተቀመሙ ጡቦች ለልጆች በጣም ተስማሚ ናቸው, ምክንያቱም የጎንዮሽ ጉዳቶች ስለሌላቸው, ሱስ የማያስገቡ እና በሰውነት ውስጥ የማይዘገዩ ናቸው.

ምንም እንኳን ብዙም ተወዳጅነት የሌላቸው የብሮሚን ዝግጅቶች በሰውነት ውስጥ ሊከማቹ ቢችሉም, በግዴለሽነት, በግዴለሽነት, በድክመት, እና በወንዶች ላይ የጾታ ፍላጎት ይቀንሳል.

ይሁን እንጂ ለከባድ ጭንቀት ዋናዎቹ ማስታገሻዎች መረጋጋት ወይም አንክሲዮቲክስ ናቸው. መረጋጋት የፍርሃትና የጭንቀት ስሜትን ያስወግዳል, የጡንቻን ድምጽ ይቀንሳል, የአስተሳሰብ ፍጥነት ይቀንሳል እና ሙሉ በሙሉ ይረጋጋል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው, ዋናዎቹ ፈጣን ሱስ, እንዲሁም የአእምሮ እና የሞተር እንቅስቃሴ መቀነስ ናቸው. Anxiolytics የሚታዘዙት በልዩ ባለሙያ ብቻ ነው.

ከከባድ ጭንቀት በኋላ ጥቅም ላይ የሚውለው ሌላው ዓይነት ክኒን ፀረ-ጭንቀት ነው. ማስታገሻዎች ውስጥ ባይሆኑም, ውጥረትን ለማስታገስ እና ስሜታዊ ሁኔታዎን ወደ ቅርጽ ለማምጣት ያስችሉዎታል. ፀረ-ጭንቀቶች በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ችግሮቹን ለመርሳት ይረዳሉ, ነገር ግን እነዚህ ክኒኖችም ሱስ የሚያስይዙ ስለሆኑ ያለ ሐኪም ማዘዣ ሊወስዱ አይችሉም.

ውጥረትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ሁሉም ዘዴዎች አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን እራስዎ መድሃኒት መውሰድ የለብዎትም. አንድ ልምድ ያለው ስፔሻሊስት በእያንዳንዱ የተለየ ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩውን የሕክምና ዘዴ ምክር ይሰጣል.

በአንቀጹ ርዕስ ላይ የ YouTube ቪዲዮ: