የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት. የጭንቀት ዋና ምልክቶች ምንድ ናቸው

በሚያሳዝን ሁኔታ, ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የማይቻል ነው, በህይወታችን ውስጥ ሁል ጊዜ አብረውን ይሆናሉ. ነገር ግን በአንድ ሰው ላይ የጭንቀት ተፅእኖን በትንሹ ለመቀነስ በጣም ይቻላል.

የጭንቀት መቻቻል የአንድ ሰው የጭንቀት መንስኤዎችን እርምጃ የመቋቋም ችሎታ ነው። ይህ የጭንቀት እፎይታ አይነት ነው። ጭንቀትን ለመከላከል መንገዶች አሉ-

• አካላዊ: ስፖርት, ትክክለኛ አመጋገብ, ንጹህ አየር, ጥሩ እንቅልፍ, ወቅታዊ እረፍት;
• የስነ-ልቦና ስልጠናዎች: ማረጋገጫ, ማሰላሰል, "የጤና ቀመር";
• ቤተሰብ: የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች (ለምሳሌ መርፌ ሥራ ፣ ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ መራመድ ፣ ከቤት እንስሳት ጋር መገናኘት);
• መንፈሳዊ፡-

1) በጄኔቲክ ደረጃ እራስዎን ይወቁ
2) በራስዎ ዘረመል መሰረት መኖርን ይማሩ
3) በጠፈር ውስጥ ያለዎትን ቦታ በግልፅ ይግለጹ, የሚወዱትን ያድርጉ.

በሲምፈሮፖል ውስጥ ከተግባራዊ የስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ በመያዝ ስለ እነዚህ እና ሌሎች የኃይል መከላከያ መንገዶች ከጭንቀት የበለጠ ማወቅ ይችላሉ.

ሳይኮሎጂካል ድካም

ከአእምሮ ጉልበት ማጣት እና የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊነት ጋር የተያያዘ ሰፊ ጽንሰ-ሀሳብ, እረፍት.

ይህ አንድ ሰው በስነ-ልቦና እና በአካላዊ ደረጃ ላይ የተወሰነ ጥንካሬ የሚሰማው ረጅም ጊዜ ነው። በእረፍት ጊዜ ሰውነት ሙሉ በሙሉ የማገገም ችሎታን ያጣል.

የስነ ልቦና ድካም መንስኤዎች ረዘም ላለ ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች, በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች, የግል ችግሮች, ነጠላ እና ነጠላ እንቅስቃሴዎች, አሰልቺ እና ያልተወደደ ስራ ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ የስነ ልቦና ድካም ሊያጋጥም ይችላል, የሚወዱትን እንኳን ሳይቀር, በጊዜ ውስጥ ካልቀየሩ ወይም ሁኔታውን ካልቀየሩ. ብዙ ጊዜ ወጣት ወላጆች, ምንም እንኳን ታላቅ ደስታ ቢኖራቸውም, በአንድ ነጠላ እና በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ምክንያት የስነ-ልቦና ድካም ሰለባ ይሆናሉ.

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ድካም በተገቢው እረፍት ማሸነፍ ይቻላል. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ሁልጊዜ አይረዳም. ሁሉም ነገር ይህንን ሁኔታ በፈጠሩት ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ነው. መጀመሪያ ላይ አንድ ሰው ጥንካሬን እና ጥንካሬን በትክክል የሚወስደው ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል. እነዚህ ምናልባት ከንቃተ ህሊናዎ የተደበቁ ጠንካራ ልምዶች ሊሆኑ ይችላሉ። ጠንካራ ስሜቶች ፣ ቂም ፣ ኩራት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ያልተፈፀመ ግዴታ። በስራ ወይም በቤተሰብ እና በግንኙነቶች ውስጥ አለመሟላት. ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ, እና እነሱ ሁልጊዜ ግልጽ እና ለአንድ ሰው ሊረዱት አይችሉም.

ሁኔታዎን በትክክል ምን እንደፈጠረ ካላወቁ, በሲምፈሮፖል, ቪክቶሪያ ሶሎቪቫ ውስጥ የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ. እሷ የስነ-ልቦና ድካምዎን መንስኤዎች ማወቅ ብቻ ሳይሆን በኃይል, በደስታ እና ትርጉም የተሞላውን መደበኛ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመለሱ ይረዳዎታል.

የስነ ልቦና ድካምን ለመቋቋም መንገዶች:

• ከፍተኛ ጥራት ያለው የመጠጥ ውሃ በቂ መጠን ያለው የኃይል እጥረት ለመሙላት ይረዳል.
• ትክክለኛው አመጋገብ እራስዎን በጊዜ ውስጥ እንዲያድሱ እና የድክመት እና የአቅም ማነስ ስሜት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.
• ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የደም ዝውውርን ይጨምራሉ, ውስጣዊ ውጥረትን እና ድካምን ያስታግሳሉ, እና የደስታ ስሜት, ጥንካሬ እና ጉልበት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል.
• ጥሩ እንቅልፍ የነርቭ ስርዓታችን ትክክለኛ አሠራር ቁልፍ ነው, አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ እረፍት ይሰጣል.
• ከአስደሳች ጋር መገናኘት እና ለመቀየር እና በአዎንታዊ ኃይል ለመሙላት ይረዳል።
• ለራስ-እውቀት እና በራስ ላይ ለመስራት በተዘጋጁ የተለያዩ ዝግጅቶች ላይ መገኘት ለህይወትዎ ትርጉም እና ግንዛቤን ይጨምራል። ለምሳሌ, በቪክቶሪያ ሶሎቪዬቫ መሃል ላይ የስነ-ልቦና ስልጠናዎች "እራስዎን ማወቅ" ቀድሞውኑ በመጀመሪያው ጉብኝት የተጠራቀመ የስነ-ልቦና ድካምን ለማስወገድ እና እርምጃ ለመውሰድ እና ወደፊት ለመራመድ ፍላጎት እንዲኖርዎት ያስችሉዎታል.

ሳይኮሎጂካል (ነርቭ) ውጥረት

ይህ አንድ ሰው ያለማቋረጥ ከልክ ያለፈ የስነ-ልቦና ውጥረት ፣ ማንኛውንም እንቅስቃሴ በሚያደርግበት ጊዜ ከሰዎች ጋር የመግባባት ስሜት የሚሰማው የስነ-ልቦና ሁኔታ ነው።

ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የአንድን ሰው አፈፃፀም ክፉኛ ይጎዳል። ወደ ተለያዩ ስህተቶች ይመራል, ለቀጣይ ክስተቶች በቂ ያልሆነ ምላሽ. ለአንድ ሰው ደስ የማይል ስሜታዊ ልምዶችን እና የእርካታ ስሜትን ያስከትላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጥቃትን ያሳያል, የግጭት ሁኔታዎችን ያነሳሳል. ስሜቱን መቆጣጠር ለእሱ አስቸጋሪ ነው.

በአንድ ሰው ውስጥ የነርቭ ውጥረት እንዲፈጠር የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ-

ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት, ከባድ የሥራ ጫና, ድካም, የግጭት ግንኙነቶች, ደስ የማይል ሰዎች ጋር መግባባት, ውስብስብ እና ግራ የሚያጋቡ የህይወት ሁኔታዎች. እራስን ለመገንዘብ እና ለሙያ እድገት እድሎች እጦት. በቡድኑ ውስጥ ግጭቶች. የቤተሰብ ችግሮች. የገንዘብ ችግሮች. መጥፎ ልምዶች, አልኮሆል አላግባብ መጠቀም.

የነርቭ ውጥረትዎ በአንዳንድ ያልተፈቱ ችግሮች ወይም አስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ምክንያት ከሆነ በሲምፈሮፖል ውስጥ ያለ ብቃት ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ማድረግ አይችሉም. በዚህ ጉዳይ ላይ መንስኤውን በማስወገድ ብቻ ችግሩን መፍታት ይችላሉ, እና በእሱ ላይ የስነ-ልቦና ጭንቀቱ ያልፋል.

ብዙውን ጊዜ የዚህ ሁኔታ መንስኤ በዙሪያችን ያለው ምቹ ያልሆነ አካባቢም ነው። ዘመናዊው ሰው የከተማውን ህይወት አሉታዊ ምክንያቶች ጠንቅቆ ያውቃል. የተፋጠነ የህይወት ፍጥነት, ከፍተኛ የስራ ጫና. የተለያየ፣ ብዙ ጊዜ አሉታዊ ኃይልን ከሚሸከሙ ብዙ ሰዎች ጋር መገናኘት አለብህ። በዚህ ሁኔታ, የነርቭ ውጥረት መልክን ለመከላከል, ለአኗኗርዎ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎት, በራስዎ ውስጥ አሉታዊነትን ላለማከማቸት ይሞክሩ, ነገር ግን በጊዜው ያስወግዱት.

የስነልቦና ጭንቀትን ለመቋቋም መንገዶች:

ተገብሮ - ብቻዎን መሆን ይችላሉ, የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ, ጥሩ መጽሐፍ ያንብቡ, በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ, ደስ የሚል ሙዚቃ ያዳምጡ, የሚያረጋጋ ዕፅዋትን ይጠጣሉ, መታሸት ያድርጉ, ወደ ሳውና ይሂዱ, የአተነፋፈስ ልምምድ ያድርጉ, የአሮማቴራፒ ያድርጉ.

ንቁ - ጉዞ ያድርጉ ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ ለመሄድ ወደ ፈለጉበት ቦታ ፣ ወይም በአንድ ወቅት በጣም ጥሩ ስሜት ወደሚሰማዎት ቦታ ይሂዱ። ከቤት ውጭ ስፖርቶችን ይሞክሩ። ጣፋጭ ያልተለመደ ምግብ ያዘጋጁ. በክፍሉ ውስጥ እንደገና ማስተካከያ ያድርጉ, ውስጡን ያዘምኑ.

ለሴቶች የውበት ሳሎኖች መጎብኘት፣ ቀላል ግብይት እና ከጓደኞቻቸው ጋር መሰባሰብ ጠቃሚ ናቸው። አንዳንድ ሰዎች በአጠቃላይ ጽዳት ላይ ጥሩ ናቸው.

ለወንዶች - ማጥመድ, ቦውሊንግ, ቢሊያርድስ, ከጓደኞች ጋር የስፖርት ግጥሚያዎችን መመልከት.

ዘመናዊ ከተሞች ለመዝናናት እና ለመዝናናት ብዙ ተጨማሪ መንገዶችን ሊሰጡን ይችላሉ። ሁሉም ሰው እንደየራሱ ጣዕም መምረጥ ይችላል.

ከእንግሊዝኛ ሲተረጎም ውጥረት ማለት "ግፊት, ውጥረት" ማለት ነው, እና በሰው አካል ውስጥ ለተለያዩ አሉታዊ ሁኔታዎች (ጭንቀቶች) ተጽእኖዎች የሚከሰቱ የፊዚዮሎጂካል ምላሾች ውስብስብ ነው.

ውጥረት የሚያስከትሉ ምክንያቶች የተለያዩ እና የተለያዩ ናቸው. ስለዚህ, ለምሳሌ, ሹል ድምጽ, ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የሙቀት መጠን, የከባቢ አየር ግፊት መለዋወጥ, ወዘተ. ውጥረት ሊያስከትል ይችላል.

ከዚህም በላይ የጭንቀት ምላሾች በሰዎች ውስጥ በጣም የተገነቡ የነርቭ ሥርዓታቸው ብቻ ሳይሆን የነርቭ ሥርዓት በሌላቸው ዝቅተኛ እንስሳት እና በእጽዋት ውስጥም ጭምር ናቸው. ስለዚህ, ውጥረት የነርቭ ውጥረት ብቻ እንዳልሆነ ግልጽ ይሆናል. ይህ የአንድ አካል ወይም ማንኛውም ሕያው ሥርዓት፣ ቲሹ በላዩ ላይ ለቀረበው ጥያቄ ምላሽ ነው። የእንደዚህ አይነት ምላሽ ዋና እና የመጨረሻ ግብ ከተለዋዋጭ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ነው. ውጥረት በካናዳዊው የፊዚዮሎጂስት ጂ ሴሊ በ1936 አቅርቧል። ስለ ውጥረት በአጠቃላይ ብንነጋገር ተገቢ ነው.

ስለ ውጥረት እየተነጋገርን ከሆነ ለደም ወሳጅ የደም ግፊት አደገኛ ሁኔታ, ከዚያም እኛ ስነ-አእምሮ-ስሜታዊ, የነርቭ ውጥረት ማለት ነው. የሳይኮ-ስሜታዊ ውጥረት በሰለጠኑ አገሮች ውስጥ የሰዎች ሕይወት ዋነኛ አካል ነው። እዚህ ፣ አንድ ሰው ያለማቋረጥ ፣ በየቀኑ በተፋጠነ የጭንቀት ህይወት ፍጥነት ይጋፈጣል እና በጊዜ እጥረት ፣ አስቸጋሪ የግንኙነቶች ግንኙነቶች። በዚህ ሁኔታ, ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ግጭቶች ብዙውን ጊዜ ይነሳሉ, ይህም የአሉታዊ ስሜቶች ምንጭ ናቸው. ከነዚህም ውስጥ በጣም ጠንካራው, የማያቋርጥ, ቀስ ብሎ ማለፍ በማህበራዊ ሁኔታ የተገጣጠሙ ናቸው-ቢሮ, ቤተሰብ, የቤት ውስጥ.

በተለይም ለአንድ ሰው አስጨናቂ ሁኔታዎች ከቁጥጥሩ ውጪ የሆኑ የህይወት ሁኔታዎች (የሚወዱትን ሰው ሞት, የተፈጥሮ አደጋዎች, ወዘተ) ናቸው. ሳይንቲስቶች ሆልምስ እና ሬጅ ለዓመታት በተደረገው ጥናት ላይ ተመስርተው ውጥረት የሚያስከትሉ የህይወት ለውጦችን ዝርዝር አዘጋጅተዋል። አንዳንዶቹ ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል. በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያለው ቅደም ተከተል የሚወሰነው በእያንዳንዱ ክስተት ስሜታዊ ጠቀሜታ ላይ ነው.

ከጠረጴዛው ላይ እንደሚታየው ለአንድ ሰው በጣም አደገኛ የሆነው በጣም ቅርብ የሆኑ ሰዎችን በማጣት ምክንያት የሚከሰቱ ኃይለኛ የስነ-ልቦና ክስተቶች ናቸው.

ያለ ጭንቀት መኖር ይቻላል? ሳይንስ አትችልም ይላል። ከሁሉም በላይ, በየጊዜው ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር መላመድ አለብን. ሕይወት የማያቋርጥ የለውጥ ምንጭ ነች። በአጠቃላይ, ህይወት ዋናው የጭንቀት ምንጭ ነው, ስለዚህ እነሱን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የሚችሉት ሞት ሲመጣ ብቻ ነው. ጭንቀትን ለማጥፋት የማይቻል ነው, ነገር ግን ደስ የሚያሰኙ ጭንቀቶችን ለመቀበል እና ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ በሚያስችል መንገድ የራሳችንን ህይወት ማዘጋጀት በእኛ ሃይል ነው. አዎን, እዚያም, ይለወጣል, እና አስደሳች ጭንቀት.

ውጥረት በስሜታዊ አወንታዊ (የልጅ መወለድ, ማስተዋወቅ, ወዘተ) እና በስሜታዊ አሉታዊ ተከፋፍሏል. በዕለት ተዕለት ቋንቋ "ውጥረትን መዋጋት", "የጭንቀት ውጤቶች" ስንል ብዙውን ጊዜ በስሜታዊ አሉታዊ የጭንቀት አይነት ማለት ነው.

በተጨማሪም በአጭር ጊዜ እና በረጅም ጊዜ ውጥረት መካከል ልዩነት አለ. በተለያዩ መንገዶች ጤናን ይጎዳሉ. የረዥም ጊዜ ጭንቀት የበለጠ አስከፊ ውጤት አለው.

ውጥረት እንዴት ይከሰታል?

የግጭት ሁኔታ ፈጣን ምላሽ እና አፋጣኝ ምላሽ በሚፈልግበት ጊዜ በተፈጥሮ ውስጥ ያሉ የመላመድ ዘዴዎች በሰውነታችን ውስጥ ይሰራሉ። ባዮኬሚካላዊ ምላሾች በተፋጠነ ፍጥነት ይቀጥላሉ, የሰውነትን የኃይል አቅም በመጨመር እና ለስጋቱ በሶስት እጥፍ ጥንካሬ ምላሽ እንዲሰጡ ያስችልዎታል. አድሬናል እጢዎች አድሬናሊንን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቁ ያደርጋሉ, ይህም ፈጣን አበረታች ነው. የአንጎል "የስሜት ​​ማእከል" ሃይፖታላመስ ነው. ወደ ፒቱታሪ ግራንት እና አድሬናል ኮርቴክስ ምልክት ያስተላልፋል, ይህም የሆርሞኖች ውህደት እና ወደ ደም ውስጥ እንዲለቁ ያደርጋል.

ሆርሞኖች በደም ውስጥ ያለውን የውሃ-ጨው ሚዛን ይለውጣሉ, የደም ግፊትን ይጨምራሉ, የልብ ምትን ይጨምራሉ, የልብ ጡንቻን የኦክስጂን ፍላጎት ይጨምራሉ, ሴሬብራል, የኩላሊት እና የደም ቧንቧዎች ጠባብ, የምግብ መፈጨትን በፍጥነት ያበረታታሉ እና ኃይልን ይጨምራሉ, በደም ውስጥ ያሉት የሉኪዮትስ ብዛት, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታሉ, የአለርጂ ምላሾች እንዲከሰቱ ያደርጋል, የስኳር መጠን ይጨምራል እና የመተንፈስን ድግግሞሽ ይጨምራል. ሰውየው ለመዋጋት ዝግጁ ነው. ሁሉም የተገለጹት ለውጦች በ "ድብድብ ወይም በረራ" መርህ መሰረት የሰውነት ሀብቶችን ለማንቀሳቀስ ያለመ እና መከላከያ, የመላመድ ተፈጥሮ ናቸው.

ነገር ግን የውጫዊ ምላሾች ጊዜ, በሚያሳዝን ሁኔታ, አልፏል. በዘመናዊው ዓለም, ውጥረት ብዙውን ጊዜ ውስጣዊ መግለጫዎች እና መንስኤዎች አሉት. አሁን አንድ ሰው አውቶቡሱን ይይዛል, እና ከአደገኛ እንስሳት አይሸሽም; እሱ መሰልቸት እና እርጅናን ይፈራዋል, ጭካኔን ሳይሆን; የሚዋጋው መጥፎ ቁጣን ወይም ቁጣን እንጂ ጠላቶችን ወይም የዱር እንስሳትን አይደለም።

እርግጥ ነው, እንደዚህ ባሉ ምክንያቶች በሚፈጠር አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, እረፍት እና መዝናናት የልብ እንቅስቃሴን እና የደም ግፊትን (BP) ከመጨመር የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል. ነገር ግን ሰውነታችን ላልተጠበቁ ሁኔታዎች ምላሽ የሚሰጠው በባህላዊ ምላሾች ነው፣ ከእነዚህም ውስጥ አንዳቸውም በዘፈቀደ ሊገለሉ አይችሉም።

ውጥረቱ በስሜታዊነት አዎንታዊ ከሆነ, ሁኔታው ​​ለአጭር ጊዜ የሚቆይ እና በእርስዎ ቁጥጥር ስር ነው, ከዚያ ምንም የሚያስፈራ ነገር የለም: በሁሉም ስርዓቶች እንቅስቃሴ ውስጥ ካለው ፍንዳታ በኋላ ሰውነት ለማረፍ እና ለማገገም እድሉ አለው. በዚህ ሁኔታ የሰውነት ምላሾች ወደ መደበኛው ፍጥነት ይመለሳሉ, አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ሥራ ወደ መደበኛው ሁኔታቸው ይመለሳል, እናም ሰውነት በተለመደው ሁነታ መስራቱን ይቀጥላል. ነገር ግን ውጥረቱ በስሜታዊነት አሉታዊ ከሆነ, ረዘም ላለ ጊዜ, ሁኔታው ​​ከቁጥጥርዎ ውጭ ከሆነ እና አካሉ ቀድሞውኑ የነቃ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ እድል ከሌለው, አሁን ያለውን ወሳኝ ሁኔታ የሚያስከትለውን መዘዝ ለማሟላት መዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታዎን የሚቆጣጠሩት የሰውነት ስርዓቶች ከመጠን በላይ ጫና ሲፈጥሩ እና አሉታዊ ጭንቀቶች ለረጅም ጊዜ ሲቆዩ, የአካል እና የስነ-ልቦና ድካም ምልክቶች መታየት ይጀምራሉ. ስለዚህ, የመላመድ እና የበሽታዎች እድገት መበላሸት አለ. አለበለዚያ, ጭንቀት ወይም "የማላመድ ኃይል" የመሟጠጥ ደረጃ ይባላል. እና እዚህ የ G. Seigner መግለጫን ማስታወስ አስፈላጊ ነው "ውጥረት ወደ ሰውነት ፈጣን እርጅና የሚመራ ወይም በሽታን የሚያስከትል ሁሉ ነው."

ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ ቢያንስ አንዱ ካለህ፡ ምናልባት ሥር የሰደደ የረጅም ጊዜ ጭንቀት ሊኖርብህ ይችላል።

በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አለመቻል

በሥራ ላይ የተለመዱ ስህተቶች

የማስታወስ እክል

ሥር የሰደደ ድካም

የሚጨሱ ሲጋራዎች ቁጥር እየጨመረ ነው።

ሥራ ደስታን አያመጣም

የአልኮል መጠጦች ሱስ

ራስ ምታት

የእንቅልፍ መዛባት (እንቅልፍ ማጣት, እንቅልፍ ማጣት, ወዘተ.)

የጀርባ ወይም የአንገት ህመም

የመበሳጨት ቡጢዎች

የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ (ተቅማጥ)

የደረት ህመም

የማዞር ጥቃቶች

በፀጉር እና በምስማር ሁኔታ ላይ ከፍተኛ የሆነ መበላሸት

የቆዳ በሽታዎች

የሩማቶይድ አርትራይተስ

አለርጂ

ቃር, የጨጓራ ​​ቁስለት እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች

የካርዲዮቫስኩላር በሽታ (የደም ግፊት, የደም ግፊት መቀነስ, አተሮስክለሮሲስ, የልብ ድካም, የልብ ድካም)

ምናልባት እነዚህ ምልክቶች እና ህመሞች በአንተ ውስጥ በውጥረት የተከሰቱ አይደሉም ነገር ግን ውጥረት መገለጫቸውን እንደሚያባብስ እርግጠኛ ነው። በዚህ ምክንያት ብቻ፣ ሳይዘገይ፣ የስነልቦና-ስሜታዊ ሁኔታዎን መንከባከብ ጠቃሚ ነው።

በሕዝብ ጥናቶች ውስጥ የስሜት ውጥረት ከደም ግፊት እድገት ጋር ያለው ግንኙነት ተምሯል. በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ የደም ግፊት ደረጃ ሥር የሰደደ ውጥረት ውስጥ ሕዝብ ቡድኖች ውስጥ ከፍ ያለ መሆኑን አሳይቷል: ሥራ አጥ እና ከሥራ የተባረሩ ሰዎች መካከል, የማያቋርጥ neuropsychic ውጥረት ጋር በመስራት, በተጨናነቁ አካባቢዎች እና የጋራ አፓርታማዎች ውስጥ መኖር.

ጭንቀትን በመፍታት ላይ ካሉት ዋና ዋና ችግሮች አንዱ የጭንቀት ስሜቶችን ያስከትላል, እና አንድ ላይ ሆነው ሳያስቡት የነርቭ ስርዓትን ያንቀሳቅሳሉ. ሕመምተኞች ከባድ ሕመም የሚመስሉባቸው በርካታ የሚያሠቃዩ ምልክቶች ለጭንቀት “ብቻ” እንደሆኑ ሲያውቁ መገረማቸውን ማየት የተለመደ ነው። የልብ ምቶች እና ሌሎች የልብ ህመሞች ወደ ካርዲዮሎጂስቶች የሚላኩ 40% የሚሆኑት ከጭንቀት ሁኔታ ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው. ወደ ኒውሮሎጂስቶች (በራስ ምታት ምክንያት) እና የጂስትሮኢንተሮሎጂስቶች (በጨጓራ ህመም ምክንያት) ወደ ኒውሮሎጂስቶች የሚላከው መቶኛ ተመሳሳይ ከውጥረት ጋር የተያያዘ ነው።

ስለዚህ፣ ብዙዎቹ የጤና ችግሮችዎ ጭንቀትን ከመቋቋም አለመቻል ጋር የተገናኙ መሆናቸውን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። ከዚያ የጭንቀት አስተዳደር ዘዴዎችን በራስዎ እንዴት እንደሚተገበሩ ለመማር በቂ ይሆናል። ስለዚህ ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም ሁሉም ዘዴዎች ማለት ይቻላል በሦስት ትላልቅ ቡድኖች ይከፈላሉ ።

1. የችግሩን እውቅና

የተፈጠረውን የጭንቀት ሁኔታ ማወቅ እና ምን መቋቋም እንደሚችሉ መወሰን መቻል ማለት ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው-

ጭንቀትን የሚያስከትሉ ሁሉንም ሁኔታዎች ዝርዝር ይጻፉ

ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ

የእርስዎን ምናብ በመጠቀም ስለ ሁኔታው ​​ያለዎትን ግንዛቤ ያስፉ።

ምሽት ላይ ትንሽ ጊዜ ፈልግ እና በቀን ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዴት እንደያዝክ ለማስታወስ ሞክር. የእያንዳንዳቸውን "ውጥረት" ደረጃ ይስጡ፣ ጭንቀቱ አነስተኛ በሆነበት ጊዜ 1 እና እርስዎ ሊቋቋሙት በሚችሉት ከፍተኛ ደረጃ ላይ 10 ያስመዘገቡ።

ያለፈውን ቀን የጭንቀት ደረጃ በዚህ መንገድ ከወሰኑ ዘና ይበሉ እና የሚከተሉትን ያድርጉ፡ በምቾት ይቀመጡ፣ አይኖችዎን ይዝጉ፣ ልብሶችዎ በየትኛውም ቦታ እንዳይገድቡዎት ያረጋግጡ። በእኩል እና በጥልቀት መተንፈስ ፣ የጭንቀት “ነጥቦችን” ለመለየት በጭንቅላቱ ውስጥ የተደበቀ የቪዲዮ ካሜራ እንዳለዎት ወደ ሰውነትዎ በጥንቃቄ “ይዩ” ። በተወጠሩ ጡንቻዎች ላይ አተኩር እና በእያንዳንዱ አተነፋፈስ ውጥረቱ በእግሮችዎ ውስጥ እና ወደ ወለሉ እንዴት እንደሚወርድ አስቡት።

ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ, ስለ ቀኑ የጭንቀት ደረጃ እንደገና ያስቡ. ጥያቄው ወይም ክስተቱ ለእሱ ምን እንደነበረ እራስዎን ይጠይቁ። ሁኔታውን ወይም እኚህን ሰው ከውጭ ተመልካች ቦታ ለመገመት ይሞክሩ።

አሁን በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ አይኖችዎን ይክፈቱ እና እራስዎን ይጠይቁ-

¨ የጭንቀት ደረጃዎ ለምን ከፍተኛ ነበር (ዝቅተኛ)?

¨ ለእርስዎ በጣም የማያስደስት ነገር ምንድነው?

¨ይህ ከዚህ በፊት በህይወቶ ውስጥ ተከስቷል?

የሆነውን እንዴት ተረዱት?

¨ ይህን አስጨናቂ ሁኔታ ስታስቡት ምን ሌሎች ሀሳቦች ተነሱ?

ይህ ልምምድ ውጥረትን የሚያስከትሉትን ምክንያቶች ለመለየት ይረዳዎታል, እና ይህ እርስዎ ለማሸነፍ መንገድ እንዲመርጡ የሚያስችልዎ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው.

ለምሳሌ አና የምትባል ወጣት እናት ይህን መልመጃ እንዲህ አድርጋለች። አጠቃላይ ጭንቀትን ካቃለለች እና ሙሉ መዝናናትን ካገኘች በኋላ የጭንቀት ደረጃን አስባ 7 ነጥብ ሰጥታለች። ወንበሯ ላይ በምቾት ተቀምጣ አና ሀሳቦቿ በነፃነት እንዲመጡ ፈቀደች። ከዚያም አንድ ምስል ወጣ: ልጆቿ ይጨቃጨቃሉ እና ይጣላሉ, ይህም ብዙ ጊዜ ይከሰት ነበር, ምንም እንኳን ይህን ለመከላከል ከፍተኛ ጥረት ብታደርግም. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ስለ ስሜቷ የሚከተለውን ለራሷ መንገር ችላለች።

የጭንቀት ደረጃ በጣም ከፍተኛ ነበር ምክንያቱም በልጆች ባህሪ በጣም ተበሳጨሁ ምንም እንኳን ምንም አስከፊ ነገር ባይደርስባቸውም

ለእኔ ዋናው ችግር ልጆቹ የሚያሰሙት ጫጫታ ነው።

ባለቤቴ እንደተለመደው ከእኔ ጋር በተፈጠረ አለመግባባት ድምፁን ከፍ አድርጎ ሲያናግረኝ ተመሳሳይ ስሜቶች ከእኔ ጋር ተፈጠሩ።

ከፍተኛ ድምጽ በፍጥነት ምላሽ ሰጠኝ፣ በአጠቃላይ ውጥረት ውስጥ ተገለጸ

ሌሎች ሐሳቦች በልጅነቴ ራሴን ስለመታገል ግልጽ ያልሆኑ ትዝታዎች ነበሩ። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጊዜ እኔ ራሴ ልጆችን መምታት እንደሚሰማኝ ተገነዘብኩ (ምንም እንኳን ይህንን ባላደርግም)

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምስጋና ይግባውና አና የትኞቹ ሁኔታዎች ለእሷ አስጨናቂ እንደሆኑ እና ለምን እንደሆነ ተገነዘበች። እና አሁን, በሚያስፈልግበት ጊዜ, አስጨናቂ ሁኔታን ለመቆጣጠር ልዩ ዘዴን ተግባራዊ ማድረግ ትችላለች. እነዚህን ዘዴዎች እና ዘዴዎች ቀስ በቀስ ተቆጣጥራለች.

2. ራስን መርዳት

አንድ ሰው አስተሳሰቡን ወይም አመለካከቱን ለመቆጣጠር እና አስፈላጊ ከሆነ የግዴታ አጠቃቀማቸውን እንዲሁም ራስን የመጠበቅ ችሎታን ማግኘትን ያካትታል። ይህንን ለማድረግ እንዴት ዘና ለማለት እና በራስ የመተማመን ስሜትን መፍጠር እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል.

3. መፍትሄ

አንዳንድ ልዩ ክህሎቶችን መቆጣጠር ማለት ነው, ለምሳሌ ጊዜን የመቆጣጠር ችሎታ, በራስ የመተማመን ስልጠና, እንዲሁም የአንድን ሰው ሃላፊነት ገደብ እና በእርስዎ ላይ የተቀመጡትን መስፈርቶች ህጋዊነት ማወቅ.

ሥር የሰደዱ በሽታዎች ከከባድ በሽታዎች ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ እና በጣም ከባድ በሆነ መንገድ ይድናሉ. የረዥም ጊዜ ጭንቀት የተለየ አይደለም. ህይወት ብዙ ህመም የሚያስከትል ከሆነ - እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜው አሁን ነው. ይህ በየቀኑ እና ረጅም ሂደት ነው, ነገር ግን ውጤቱ ለጉልበትዎ ብቁ ይሆናል.

ስለዚህ ግጭቱ እንዲራዘም አይፍቀድ!

ግጭቶችን እና አለመግባባቶችን በተቻለ ፍጥነት ይፍቱ. ትኩረትህ ቂም ላይ ካተኮረ ከውጥረት ለመውጣት አስቸጋሪ ይሆንብሃል። ልብዎን ለመጠበቅ ብስጭትን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ በራስዎ ላይ ቁጥጥር ለማድረግ እና ግጭቱን ወደ አዲስ ዙር እንዳያመጡ እድል ይሰጥዎታል። የሚያጋጥሙህን ስሜቶች ለማወቅ ሞክር። ቁጣ ወይም ንዴት ከሆነ ለሌላው ሰው "ተናድጃለሁ" ወይም "ተናድጃለሁ" በለው። እንዲህ ዓይነቱ ሐቀኝነት እና በአጠቃላይ ፣ የጎለመሱ ሰው ባህሪ ሃላፊነት ከስሜቶችዎ ውስጥ ትክክል ያልሆነ መበታተን የሚያስከትለውን መጥፎ ውጤት ለማስወገድ ያስችልዎታል።

እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙዎቻችን ቁጣችንን በሚጎዳ እና በጨካኝ ቃላት መጠቅለልን እንለማመዳለን። እና ለቅርብ እና ተወዳጅ ሰዎች ብዙ ጊዜ እንናገራለን. ብስጭትዎን ወዲያውኑ ቢገልጹ ይሻላል, እና እንዲያውም የተሻለ - መንስኤዎቹን, ለሚወዷቸው ሰዎች. ያኔ አላስፈላጊ ጠብ እና አላስፈላጊ ስድብ አይኖርም።

ቅሬታዎን በሚገልጹበት ጊዜ አጠቃላይ አያድርጉ፡ ስላስቆጣዎት ጉዳይ ይናገሩ። የመጨቃጨቅ ፍላጎት ሲሰማዎት, ቁጣን እና ቁጣን ይግለጹ, ያለፈውን ጊዜ አያስታውሱ, ስለሚያስጨንቁዎት ሁኔታ ብቻ ይናገሩ.

በመጨረሻም, አንድ ሰው እራሱን ለእርስዎ ለማስረዳት ቢሞክር, እሱን ያዳምጡ; ይቅርታ ከጠየቀ ተቀበሉት። ደስ የማይል ክስተትን በተቻለ ፍጥነት ለማቆም ይሞክሩ. እባክዎን ያስተውሉ፡ በጣም መሠረታዊ በሆነው ግጭት ውስጥ ራስን መቻልን ማሳየት፣ ደካማ ጎን አይሆኑም። በተቃራኒው እርስዎ የተረጋጋ እና ጠንካራ ኤጲስ ቆጶስ ሚና ይጫወታሉ, እና በቂ ያልሆነ ጥበበኛ ተቃዋሚዎ የጳጉሜን ሚና ያገኛል.

ሳቅ! ፈገግ ይበሉ! በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ!

በተለይ ከውጥረት የሚከላከለው ሳቅ ከሁሉ የተሻለው መድኃኒት እንደሆነ ይታወቃል። ስትስቅ፣ የፊት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ፣ ስሜታዊ ውጥረት ይቀንሳል፣ እና አዎንታዊ የአመለካከት ስሜት ይታያል። ይህ በሽታዎችን ለመዋጋት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው, እና ከሁሉም በላይ, ከራስዎ ጋር.

በመጨረሻ ፣ አንድ ነገር የማይስማማዎት ከሆነ ፣ ሁኔታውን ወይም ለእሱ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ ያስፈልግዎታል ።በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሁኔታው ​​​​በፍጥነት ሊለወጥ በማይችልበት ጊዜ, በቀላሉ ማሾፍ ይችላሉ. በራስዎ ችግሮች ውስጥ አስቂኝ ወይም አዝናኝ የማየት ችሎታ ለችግሩ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ምርጡ መንገድ ነው። ታዋቂው የዴንማርክ ካርቱኒስት ሄርሉፍ ቢድስትሩፕ ቀልዱን በጥሬው ባየው ነገር ሁሉ ስላስተዋለ በትክክል ዝነኛ ሆነ።

ለበጎ ነገር ተስፋ አድርግ

ችግርን የሚጠብቁ ከሆነ ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ. በጭንቀት እና በውጥረት ምክንያት, ባህሪዎ ይለወጣል, ሁኔታውን በአእምሮ ተጫውተሽ እና ሳታውቂው ምስሉን ከፊትህ ተሸክመሃል. እንዲህ ያለው "የሁኔታው ትንበያ" ለራስ አሉታዊ አመለካከት መንስኤ ሊሆን ይችላል. ለራስዎ ውድቀትን ይተነብያሉ, ባህሪዎ ይለወጣል, ሌሎችም እንደዚያው ምላሽ ይሰጣሉ, እና ችግር ይከሰታል. በታላቅ እርግጠኝነት፣ ለብዙ ውድቀቶችህ ተጠያቂው አንተ ራስህ ነህ ማለት እንችላለን።

የተለየ፣ አወንታዊ፣ የአለም ግንዛቤን ይሞክሩ እና ጭንቀትዎን እንዲቀንሱ ይረዱዎታል። በተለያዩ ዓይኖች እራስህን ተመልከት, ስለራስህ እና በዚህ ዓለም ውስጥ ያለህን ቦታ ሀሳብህን ቀይር. ነገሮች ምንም ቢሆኑም፣ ስለራስዎ እና ስለ እርስዎ ተስፋዎች ያለዎት አስደሳች ግንዛቤ ከአሳሳቢ አቀራረብ የበለጠ ቅርብ ነው።

ከችግሮች ጋር ግላዊነትን ያስወግዱ

ችግር እንዳለብዎ ለሌሎች ለማስታወቅ አይፍሩ፣ ወይም ስለ ምን፣ እንደ እውነቱ ከሆነ። አስፈላጊ የሆነው ስቶይሲዝም, ለምሳሌ, በጥርስ ሀኪሙ ወንበር ላይ, በውጥረት ውስጥ ሙሉ በሙሉ የማይፈለግ ነው. ወዳጃዊ ድጋፍን ይከለክላል, የተለየ አመለካከትን የመቀበል እና የመረዳት እድል, የአእምሮ እና የአካል ጥንካሬን ያጠፋል, ርህራሄን እና ርህራሄን ይክዳል, የጓደኛውን የክርን ስሜት. ብዙ ጓደኞች ያሏቸው ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ላይ ናቸው: አስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎችን ይቋቋማሉ. መንስኤ ወይም ውጤት፣ ማህበራዊ መገለል ብዙውን ጊዜ ወደ ድብርት አልፎ ተርፎም ራስን ማጥፋት ያስከትላል።

ወደ ስፖርት ይግቡ

ተቃዋሚ አጋር እና የሚወዱትን ስፖርት ይምረጡ። የበላይነትዎን ለማረጋገጥ ያለማቋረጥ እየሞከሩ ከሆነ ለግለሰብ ትምህርቶች ምርጫ ይስጡ። ቢያንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ክፍል በሪቲም መድገም አለበት። አዲስ የተወለደ ህጻን በተረጋጋና በተረጋጋ የአካል እንቅስቃሴ እንኳን እንደሚተኛ ሁሉ እርስዎም ምትሃታዊ እንቅስቃሴዎችን በመከተል የመቆጣጠር እና የደህንነት ስሜትን ያገኛሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ግምት መደረግ የለበትም። በአካላዊ ልምምዶች ላይ የተወሰነ ትኩረት መስጠት የጭንቀት ውጤቶች መዳከምን ያስከትላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር አለምዎን ለመቆጣጠር ቀላል በሆነ መጠን እንዲቀንስ ያደርጋሉ።

በጭንቀት ጊዜ የሚፈጠረው አድሬናሊን ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ እንዲውል ልምምዶቹ ጠንከር ያሉ መሆን አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ካልሆነ አድሬናሊን ከመጠን በላይ መጨመር ብስጭት እና ጭንቀት ያደርግዎታል።

በትክክል ይበሉ

የተመጣጠነ፣ በቫይታሚን የበለጸገ አመጋገብ ውጥረትን የመቋቋም አቅምን ይጨምራል። በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ ይበሉ, በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ:

¨ ብዙ ሻካራ፣ በተለይም ሙሉ እህሎች እና ጥራጥሬዎች

¨ ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ

¨ ብዙ ንጹህ ውሃ

¨ አንዳንድ የሰባ ምግቦች፣ የአትክልት ዘይቶች እና ፕሮቲኖች (ስጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ አሳ)

መልካም ልማዶችህን ጠብቅ

ምንም ከሌለዎት በተቻለ ፍጥነት እነሱን ለማግኘት ሰነፍ አይሁኑ። በህይወትዎ ውስጥ መደበኛ እና ቋሚነት ስሜት የሚፈጥር የሆነ ነገር ይፍቀዱ።

ከዚህ ጋር, ተጠቀም የሚከተሉት ዘዴዎች:

1. ሁሉም ነገር በፈለከው መንገድ እየሄደ እንዳልሆነ ከተሰማህ ወዲያውኑ በማንኛውም ሁኔታ ዘና በል

2. አያድኑ, የተከማቸ አሉታዊ ኃይልን ያርቁ

3. ከልጆችዎ እና ከቤት እንስሳትዎ ጋር ይጫወቱ

4. ለአስደሳች ጥቃቅን ነገሮች እና ለቤት ውስጥ ስራዎች ጊዜ ፈልግ

5. ስለ አስቸጋሪ ጉዳዮች ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ

እነዚህን ህጎች በየቀኑ ለመከተል ይሞክሩ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ እርስዎን የሚያናድዱ ክስተቶች ከአሁን በኋላ አስፈሪ እንዳልሆኑ ይገነዘባሉ።

በማጠቃለያው, ጭንቀትን ለመቋቋም ዋናው ዘዴ የሳይኮሬክሽን ሕክምና መሆኑን እናስተውላለን. ራስን በራስ የማሰልጠን፣ የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን፣ ተራማጅ የጡንቻ መዝናናትን እና ሌሎችንም ያጠቃልላል። በቤት ውስጥ ለመማር እና ለመድገም ቀላል እና እንዲሁም አስጨናቂ ውጥረትን ለማስወገድ ውጤታማ የሆኑ ሃይፖክሲክ ዘና የሚያደርግ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እናስተምራለን።

ዛሬ ባነጋገርናቸው ህጎች በመመራት ከጨቋኝ ተቀናቃኝ የሚመጣ ጭንቀት አጋር እና አልፎ ተርፎም ረዳት ሆኖ ታገኛላችሁ። "የተጨማለቀ" ጭንቀት ትልቅ የኃይል ምንጭ ነው. ወደ እጣ ፈንታዎ ሠረገላ ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ።

V.Rambovsky, Eurasia Health Information Network

አንቀጽ አስተያየቶች

አስተያየት ጨምር

በተጨማሪ አንብብ፡-

ዶክተር ቭላድ ይመክራል።

ስሜ ቭላድሚር ቪታሊቪች ያችሜኒኮቭ ነው።

በ1979 የሕፃናት ሐኪም ሆኜ ከሳራቶቭ ተመረቅኩ። በ 1983 በወታደራዊ ቀዶ ጥገና ከፍተኛ ስልጠና, አልትራሳውንድ በ 1985, አኩፓንቸር (አኩፓንቸር) በ 1991. በሩሲያ ውስጥ ከ 1991 ጀምሮ እንደ አጠቃላይ ሪፍሌክስሎጂስት (ለልጆች ብቻ ሳይሆን) ሰርቷል. በኢሊኖይ ግዛት ውስጥ ለመስራት በተሳካ ሁኔታ ፈቃድ አግኝቷል። ልምምድ በጎርዲን የህክምና ማእከል ተካሂዷል። በአሁኑ ጊዜ እንደ የግል ሪፍሌክስሎጂስት እሰራለሁ። እዚህ, በጣቢያው ላይ, ስለዚህ ዘዴ እናገራለሁ. በሪፍሌክስሎጂ መስክ ከ20 ዓመታት በላይ ያደረግኩትን ልምምድ ምሳሌዎችን እሰጣለሁ። እንዲሁም የድረ-ገጽ ጎብኚዎችን ከዓለም ዙሪያ በሕክምና እና በጤና መስክ የቅርብ ጊዜ አስደሳች ዜናዎችን ለማስተዋወቅ እሞክራለሁ።

መልካም አድል!

ትላንት በርዕስ ሚና ከራሴ ጋር አንድ ቪዲዮ ቀረጽኩኝ፣ ዛሬ አሳትሜዋለሁ። እኔ እንደማስበው እነዚህ መልመጃዎች ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ትኩረት ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ግን እስካሁን ድረስ በጣም ስኬታማ አይደሉም። እኔ አሁን እራሴን፣ ሰውነቴን መንከባከብ እንዴት እንደወሰንኩ በደንብ አስታውሳለሁ። በይነመረብ ላይ የቀረበው ፣ በቪዲዮው ውስጥ ፣ ጡንቻማ ወንዶች…

ደህና፣ በቪዲዮው ላይ ባሉት ልምምዶቼ እስካሁን ስላላስቸገርኳችሁ፣ ሌላም ይኸውልህ። ይህ መልመጃ ከቀዳሚዎቹ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን እኔ ካሳየሁት በጣም ውጤታማ ነው። በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ! በፍሬም ውስጥ አልተናገርኩም, ግን ቢያንስ እዚህ እናገራለሁ. መጀመሪያ ላይ ካልሰራ ፣ ግን ከፈለጉ ፣ ከዚያ ማያያዝ ይችላሉ ...

ምናልባት፣ የተለያዩ የብረት ቁርጥራጭን እያንኳኳ እና የተጨማደደ ሰውነቴን የሚያሳዩበትን ቪዲዮዎች መመልከት ሰልችቶሃል። መዝገቡን ቀይረን ማታ ስለመስራት እንነጋገር። ውይይቱ የሚካሄደው በምሽት ፈረቃ ላይ ብቻ ሳይሆን መሽቶ ማረፍን ለሚወዱ ወይም ከእኩለ ሌሊት በኋላም ጭምር ነው። በተቻለ መጠን...

እንዲሁም በጣም ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከዚህ በፊት በቪዲዮዎቼ ላይ እንዳሳየኋቸው ነገሮች ሁሉ። በነገራችን ላይ የክብደት መቀነሻ ቪዲዮ ክፍል በእኔ ዩትዩብ ቻናል ላይ ነው፡ የአካል ትምህርት እና ክብደት መቀነስ። እዚያ ፣ በቪዲዮው ውስጥ ፣ ከድሮ የቅርጫት ኳስ እንዴት የመድኃኒት ኳስ እንዴት እንደሚሰራ ለማሳየት ወደ ቪዲዮ አገናኝ እንዳስገባ ቃል ገባሁ። እያደረግኩ ነው…

በእውነቱ፣ ለሰባ ሰዎች ቪዲዮ ለመቅረጽ እንደገና ፈለግሁ። ግን ዛሬ በጣም ስራ የሚበዛበት ቀን ነው, እና ቪዲዮው አይሰራም. ፊት ላይ ስለ ብጉር አንብብ። ይህ ርዕስ ብዙ ሰዎችን ያስጨንቃቸዋል, ልክ እንደ ክብደት መቀነስ. አንቀጽ, የበለጠ ለሴቶች ልጆች, ግን ብዙ ነገሮች ለወንዶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ትልቁ ችግር…

ትናንት ሌላ ቪዲዮ በርዕስነት ሚና ከራሴ ጋር ተኩሻለሁ ፣ ዛሬ አሳተመዋለሁ። እኔ እንደማስበው እነዚህ መልመጃዎች ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ትኩረት ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ግን እስካሁን ድረስ በጣም ስኬታማ አይደሉም። እኔ አሁን እራሴን፣ ሰውነቴን መንከባከብ እንዴት እንደወሰንኩ በደንብ አስታውሳለሁ። በይነመረብ ላይ የቀረበው ፣ በቪዲዮው ውስጥ ፣ ጡንቻማ ወንዶች…

አፈጻጸም።

የአንድን ሰው ተፈጥሮ ሳያስበው ለማጽናናት, ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ ይጥራል. እነዚህ በተፈጥሮ ከሰው ልጅ ንቃተ ህሊና በተጨማሪ በራሳቸው የሚበሩ የቁጥጥር ዘዴዎች ናቸው ፣ ስለሆነም አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን ሳያውቁ ይባላሉ።

ምናልባት ብዙዎቹን በማስተዋል ትጠቀማለህ። ይህ ረጅም እንቅልፍ፣ ጣፋጭ ምግብ፣ ከተፈጥሮ እና ከእንስሳት ጋር መግባባት፣ መታጠቢያ ቤት፣ መታሸት፣ እንቅስቃሴ፣ ዳንስ፣ ሙዚቃ እና ሌሎችም ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ገንዘቦች እንደ አንድ ደንብ ፣ ውጥረት ያለበት ሁኔታ በተነሳበት ጊዜ በቀጥታ በሥራ ላይ ሊውሉ አይችሉም። በስራ ወቅት ሊተገበሩ የሚችሉ ቴክኒኮች አሉ? አዎ. በመጀመሪያ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ለመልቀቅ ምን አይነት ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን ማወቅ ያስፈልግዎታል, የራስዎን ድምጽ ይጨምራሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ደስተኛ ነኝ"

ሁሉም ሰው በክበብ ውስጥ ተቀምጧል. አንድ ወንበር ነፃ ነው. በቀኝ በኩል ባዶ ወንበር ያለው ይጀምራል. እሱ እንዲህ ማለት አለበት: "እናም ደስተኛ ነኝ." በቀኝ በኩል ባዶ ወንበር የነበረው ቀጣዩ፣ ወንበሮችን ቀይሮ “እኔም” ይላል፣ ሶስተኛው ተሳታፊ፣ “እና እኔ ከ… (የማንኛውም ተሳታፊ ስም ይላል)።ስሙ የተጠራው ባዶ ወንበር ላይ ሮጦ የደስታ መንገድን ሰየመ, ከዚያም ሁሉም ነገር ከመጀመሪያው በምሳሌነት ይደጋገማል.

ውይይት. ለማስደሰት ከታቀዱት መንገዶች ውስጥ የትኛው በጣም አስደሳች መስሎታልዎታል?

የሚከተሉትም አሉ። ተፈጥሯዊ የሰውነት መቆጣጠሪያ ዘዴዎች:

ሳቅ ፣ ፈገግታ ፣ ቀልድ;

የተለያዩ እንቅስቃሴዎች እንደ መማጥ, የጡንቻ መዝናናት;

በክፍሉ ውስጥ ያሉ የቤት ውስጥ ተክሎችን, ፎቶግራፎችን እና ሌሎች ለአንድ ሰው አስደሳች ወይም ውድ የሆኑ ነገሮችን መመርመር;

አእምሮአዊ ይግባኝ ወደ ከፍተኛ ኃይሎች (እግዚአብሔር, አጽናፈ ሰማይ);

- በፀሐይ ውስጥ "መታጠብ" (እውነተኛ ወይም አእምሮአዊ);

ንጹህ አየር ወደ ውስጥ መተንፈስ;

ግጥም ማንበብ;

ውዳሴን መግለጽ፣ ማመስገን ለአንድ ሰው ልክ እንደዛ።

እና ስሜታዊ ሁኔታዎችን ፣ ኒውሮሳይኪክ ውጥረትን የመቆጣጠር ችግርን ካጋጠሙ እነሱን ለማስተዳደር በንቃት ልዩ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። በእነሱ ውስጥ የአንድ ሰው ንቁ ተሳትፎ ላይ አፅንዖት በመስጠት ራስን የመቆጣጠር ዘዴዎች (ወይም ራስን የመቆጣጠር ዘዴዎች) ይባላሉ.

እራስን መቆጣጠር - ይህ የአንድ ሰው የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ አስተዳደር ነው ፣ በቃላት ፣ በአእምሮ ምስሎች ፣ በጡንቻ ቃና እና በመተንፈስ በመቆጣጠር አንድ ሰው በራሱ ላይ ባለው ተፅእኖ የተገኘ ነው።

ስለዚህ እራስን መቆጣጠር በተናጥል ወይም በተለያዩ ውህዶች በአራት ዋና መንገዶች እርዳታ ሊከናወን ይችላል.

ራስን በመቆጣጠር ምክንያት ሦስት ዋና ዋና ውጤቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.

የመረጋጋት ውጤት (ስሜታዊ ውጥረትን ማስወገድ);

የማገገሚያ ውጤት (የድካም መገለጫዎች መዳከም);

የማግበር ውጤት (የሳይኮፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ መጨመር).

ራስን የመቆጣጠር እና ራስን የመቆጣጠር መንገዶች ከባንክ ጋር መተዋወቅ።

1. ከአተነፋፈስ ቁጥጥር ጋር የተያያዙ ዘዴዎች.

የአተነፋፈስ ቁጥጥር - ይህ በጡንቻ ቃና እና በአንጎል ስሜታዊ ማዕከሎች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ውጤታማ ዘዴ ነው. ዘገምተኛ እና ጥልቅ መተንፈስ (በሆድ ጡንቻዎች ተሳትፎ) የነርቭ ማዕከሎች መነቃቃትን ይቀንሳል, የጡንቻ መዝናናትን ያበረታታል, ማለትም መዝናናት. ተደጋጋሚ (የደረት) መተንፈስ በተቃራኒው ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል, ኒውሮሳይኪክ ውጥረትን ይይዛል.

- የአተነፋፈስ ቁጥጥር

መቀመጥ ወይም መቆም, ከተቻለ, የሰውነት ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና በአተነፋፈስ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. በ 1-2-3-4 ቆጠራ ላይ, በቀስታ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ (ሆዱ ወደ ፊት ሲወጣ, እና ደረቱ ምንም እንቅስቃሴ የለውም); የሚቀጥሉት አራት ቆጠራዎች ትንፋሹን ይይዛሉ; ከዚያም በ 1-2-3-4-5-6 ወጪ ለስላሳ ትንፋሽ; በ1-2-3-4 ወጪ ከሚቀጥለው እስትንፋስ በፊት እንደገና ዘግይቷል። ከ 3-5 ደቂቃዎች በኋላ እንደዚህ አይነት አተነፋፈስ, ሁኔታዎ በሚታወቅ ሁኔታ የተረጋጋ እና የበለጠ ሚዛናዊ መሆኑን ያስተውላሉ.

የመተንፈስ ዘዴ "ፍሉፍ"

ከ10-15 ሳ.ሜ ርቀት ላይ አንድ ጉንፋን በአፍንጫዎ ፊት እንደተሰቀለ አስቡት። በአፍንጫዎ ብቻ ይተንፍሱ እና ለስላሳ ጉንፋን እንዳይወዛወዝ።

የመተንፈስ ዘዴ "ኳስ"

አይኖችዎን ይዝጉ እና ቀለል ያለ የፒንግ ፖንግ ኳስ ያስቡ። እስትንፋስ - እና ኳሱ በቀስታ እና በቀስታ ከሆድዎ መሃል ወደ ጉሮሮዎ ይወጣል። መተንፈስ - እና ኳሱ ቀስ በቀስ ወደ ታች ይወርዳል። እስትንፋስ - ኳሱ በቀስታ ወደ ላይ ይወጣል ፣ ወደ ውስጥ ይወጣል - በቀስታ ይወድቃል።

2. የጡንቻ ቃና, እንቅስቃሴን ከመቆጣጠር ጋር የተያያዙ ዘዴዎች.

በአእምሮ ውጥረት ተጽእኖ, የጡንቻ መጨናነቅ እና ውጥረት ይነሳል. እነሱን የማዝናናት ችሎታ የኒውሮሳይኪክ ውጥረትን ለማስታገስ, ጥንካሬን በፍጥነት ለመመለስ ያስችላል. በነጻ ደቂቃዎች ውስጥ ፣ የእረፍት እረፍቶች ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የማያቋርጥ መዝናናትን ይቆጣጠሩ። የሁሉንም ጡንቻዎች ሙሉ መዝናናት በአንድ ጊዜ ማግኘት ስለማይቻል በጣም ውጥረት በሚፈጥሩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል.

የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዝናናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

በምቾት ይቀመጡ, ከተቻለ ዓይኖችዎን ይዝጉ; በጥልቀት እና በቀስታ መተንፈስ; ከራስዎ ጫፍ ጀምሮ እስከ ጣቶችዎ ጫፍ ድረስ (ወይም በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል) በሰውነትዎ ውስጥ በሙሉ ውስጣዊ እይታዎ ይራመዱ እና ከፍተኛ ውጥረት ያለባቸውን ቦታዎች ያግኙ (ብዙውን ጊዜ አፍ, ከንፈር, መንገጭላ, አንገት, ናፕ, ትከሻዎች አሉ. , ሆድ); መቆንጠጫዎችን የበለጠ ለማጥበብ ይሞክሩ (ጡንቻዎች እስኪንቀጠቀጡ ድረስ) ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ያድርጉት ። ይህ ውጥረት ይሰማዎታል; በድንገት ውጥረትን ያስወግዱ - መተንፈስ; ይህንን ብዙ ጊዜ ያድርጉ. በደንብ ዘና ባለ ጡንቻ ውስጥ, ሙቀት እና ደስ የሚል ክብደት መልክ ይሰማዎታል. ማቀፊያው ሊወገድ የማይችል ከሆነ, በተለይም ፊት ላይ, በጣቶችዎ በክብ እንቅስቃሴ (ግርዶሽ ማድረግ ይችላሉ) በቀላል እራስ-ማሸት ለማለስለስ ይሞክሩ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ፈሳሽ ያለው ዕቃ"

ምቹ ቦታ ይውሰዱ. አይንህን ጨፍነህ ሞቅ ያለ ፣ ልቅ የሆነ የወርቅ ወይም የብር ቀለም ጅረት በእግሮችህ ጫማ (ወይንም ከጭንቅላቱ ላይ) ወደ ተረከዝህ መፍሰስ እንደሚጀምር መገመት ጀምር። ሰውነትዎ ባዶ እቃ ነው, ይህ ፈሳሽ ከውጭ የሚፈስበት እና በሚያስደስት የሙቀት እና የክብደት ስሜቶች ነው. እነዚህ ውክልናዎች ከእውነተኛ ሙቀት እና የክብደት ስሜቶች ጋር መያያዝ አለባቸው. ጡንቻዎቹ ቀርፋፋ እና ዘና ይላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "የመዝናናት ማዕበል"

ምቹ ቦታ ይውሰዱ, በሰውነትዎ ላይ የመዝናናት ማዕበል እየሄደ እንደሆነ ያስቡ. በባህር ዳርቻ ላይ በምትቀመጥበት ጊዜ በአንተ ላይ ከሚንከባለል የባህር ሞገድ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. በዙሪያህ የሚፈሰው የባህር ሞገድ ብቻ ነው፣ እና የመዝናናት ማዕበል በአንተ ውስጥ ያልፋል። ጥቂት የመዝናኛ ሞገዶችን በእራስዎ ውስጥ ይለፉ, እና ሁሉም የሰውነትዎ ጡንቻዎች ይዳከማሉ, ቀርፋፋ እና ለስላሳ ይሆናሉ. በመጀመሪያ ፣ በሰውነት ውስጥ ከላይ ወደ ታች የሚያልፍ የመዝናናት ማዕበል የተረጋጋ ስሜት እስኪያገኙ ድረስ ፣ ይህ መልመጃ በመቀመጥ ወይም በመተኛት መከናወን አለበት። ከዚያም እነዚህ ስሜቶች በማንኛውም ቦታ ሊነሱ ይችላሉ.

3. ከቃሉ ተጽእኖ ጋር የተያያዙ ዘዴዎች.

"ቃሉ ሊገድል ይችላል, ቃሉ ያድናል" ተብሎ ይታወቃል. ሁለተኛው የምልክት ስርዓት ከፍተኛው የሰው ባህሪ ተቆጣጣሪ ነው.

የቃል ተጽእኖ የራስ-ሃይፕኖሲስን የንቃተ-ህሊና ዘዴን ያንቀሳቅሰዋል, በሰውነት የስነ-ልቦና-ፊዚዮሎጂ ተግባራት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ አለ.

የራስ-ሃይፕኖሲስ ቀመሮች በአዎንታዊ አቅጣጫ (ያለ "አይደለም" ቅንጣት) ቀላል እና አጭር መግለጫዎች መልክ የተገነቡ ናቸው.

እራስን ማዘዝ. እራስን ማዘዝ ለራስ የተሰጠ አጭር እና አጭር ትእዛዝ ነው። በተወሰነ መንገድ መመላለስ እንዳለቦት ካመኑ ነገር ግን ይህን ለማድረግ ሲቸገሩ እራስን ማዘዝ ይጠቀሙ። “በረጋ መንፈስ ተናገር!”፣ “ዝም በል፣ ዝም በል!”፣ “ቁም!” - ስሜትን ለመግታት, በክብር ለመምራት, የስነምግባር ደንቦችን እና ከሰዎች ጋር አብሮ የመስራት ደንቦችን ለማክበር ይረዳል. እራስን ማዘዝ ያዘጋጁ። በአእምሮ ብዙ ጊዜ ይድገሙት. ከተቻለ ጮክ ብለው ይድገሙት.

እራስን ማዘጋጀት.

በብዙ አጋጣሚዎች "ወደ ኋላ መመልከት" ይመከራል, በተመሳሳይ ቦታ ላይ ስኬቶችዎን ያስታውሱ.

• ተመሳሳይ ፈተናዎች ያጋጠሙህበትን ጊዜ መለስ ብለህ አስብ።
• የፕሮግራሙን ጽሑፍ ያዘጋጁ ፣ ውጤቱን ለማሻሻል ፣ “ልክ ዛሬ” የሚሉትን ቃላት መጠቀም ይችላሉ-

"ልክ ዛሬ, ሁሉም ነገር ለእኔ ይሠራል";

"ልክ ዛሬ, እኔ በጣም የተረጋጋ እና እራሴ እሆናለሁ";

"ልክ ዛሬ, እኔ ብልሃተኛ እና በራስ መተማመን እሆናለሁ";

"በተረጋጋና በራስ የመተማመን መንፈስ ውይይት መምራት፣ የጽናትና ራስን የመግዛት ምሳሌ ማሳየት ያስደስተኛል"

• በአዕምሯዊ ሁኔታ የፕሮግራሙን ጽሑፍ ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

ራስን ማጽደቅ (ራስን ማበረታታት)

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ባህሪያቸው አዎንታዊ ግምገማዎችን ከውጭ አያገኙም። ይህ, በተለይም በኒውሮፕሲኪክ ጭንቀት ውስጥ በሚጨምርበት ጊዜ, ለነርቭ እና ብስጭት መጨመር ምክንያቶች አንዱ ነው. ስለዚህ, እራስዎን ማበረታታት አስፈላጊ ነው. በጥቃቅን ስኬቶች እንኳን ሳይቀር እራስዎን ማመስገን ይመከራል ፣ በአእምሯዊ ሁኔታ “ደህና ሁን!” ፣ “ብልህ!” ፣ “በጣም ጥሩ ሆነ!” እያለ። በስራ ቀን ቢያንስ 3-5 ጊዜ እራስዎን ለማወደስ ​​እድል ያግኙ.

4. ምስሎችን ከመጠቀም ጋር የተያያዙ ዘዴዎች.

ምስሎችን መጠቀም በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በስሜቶች እና ሀሳቦች ላይ ካለው ንቁ ተጽእኖ ጋር የተያያዘ ነው. ብዙዎቹን አዎንታዊ ስሜቶቻችንን ፣ አስተያየቶቻችንን ፣ ግንዛቤዎቻችንን አናስታውስም ፣ ግን ከእነሱ ጋር የተዛመዱ ትውስታዎችን እና ምስሎችን ካነቃን ፣ እንደገና ልንለማመዳቸው አልፎ ተርፎም ማጠናከር እንችላለን። እና በአንድ ቃል በንቃተ-ህሊና ላይ እርምጃ ከወሰድን ፣ ምስሎች ፣ ምናብ ወደ ኃይለኛ የስነ-ልቦና ክምችቶች መዳረሻ ይሰጡናል።

ምስሎችን እራስን ለመቆጣጠር የሚከተሉትን ይጠቀሙ፡-

ልዩ ሁኔታዎችን ፣ ምቾት የተሰማዎትን ፣ ዘና ያለዎት ፣ መረጋጋትን ያስታውሱ - እነዚህ የእርስዎ ሀብቶች ሁኔታዎች ናቸው። ይህንን በሰው ውስጥ በሦስቱ ዋና ዋና ዘዴዎች ያድርጉ። ይህንን ለማድረግ, ምስላዊ ምስሎችን, ክስተቶችን (የሚመለከቱትን: ደመና, ጫካ, አበቦች) ያስታውሱ; የመስማት ችሎታ ምስሎች (የምትሰሙት ድምፆች: ወፎች ሲዘምሩ, ዥረት ማጉረምረም, ዝናብ, ሙዚቃ); በሰውነት ውስጥ ያሉ ስሜቶች (የሚሰማዎት: በፊትዎ ላይ የፀሐይ ሙቀት, የሚረጭ ውሃ, የአበባው የፖም ዛፎች ሽታ, የእንጆሪ ጣዕም).

ውጥረት, ድካም ከተሰማዎት, ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ, ከተቻለ, ዓይኖችዎን ይዝጉ; በቀስታ እና በጥልቀት መተንፈስ; ከሀብትዎ ሁኔታዎች አንዱን ያስታውሱ; ከእሱ ጋር አብረው የነበሩትን የእይታ ፣ የመስማት እና የአካል ስሜቶችን ሁሉ በማስታወስ እንደገና ይቅቡት ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቆዩ; ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና ወደ ሥራ ይመለሱ.

የግጭት ሁኔታን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ, በሰውነትዎ ውስጥ ምን ዓይነት ስሜቶች እንደሚነሱ ይከታተሉ. ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ በደረት አጥንት (ግፊት, መጨናነቅ, የልብ ምት) ጀርባ ላይ የማይመች ሁኔታ አለ. ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ በውስጣዊ እይታዎ ወደ አከርካሪው ውስጥ ይመልከቱ እና “የእሳት ባህር” ስሜቶችን ያስቡ። አሁን ይህን ባህር በእይታ ወደ አንድ ወጥ መስታወት ያለሰልሱት። አሁን ምን ይሰማዎታል? አንድ ተጨማሪ ጊዜ ለመሞከር።

እርግጥ ነው፣ የሚወዷቸው ሰዎች መጥፎ ዕድል፣ ማኅበራዊ አደጋዎች፣ በሥራ ላይ ያሉ ውድቀቶችና የራስ ስህተቶች አንድን ሰው ከማስከፋት ውጪ ሊሆኑ አይችሉም። ነገር ግን እንደዚህ አይነት ውድቀቶች የማይጠገኑ አደጋዎች ተደርገው ሊወሰዱ አይገባም. ምን ሊታረም ይችላል. ግን አይደለም - እና ህዝቡ እንደሚለው ፍርድ የለም. በቃሉ ውስጥ ታላቅ ጥበብ አለ፡- “ጌታ ሆይ፣ መለወጥ የምችለውን እንድቀይር፣ መለወጥ የማልችለውን እንድቀበል ትዕግስትን፣ እና አንዱን ከሌላው እንድለይ ማስተዋልን ስጠኝ።

5. የመርጃውን ሁኔታ ለማንቃት መንገዶች.

በሀብት ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ፣ የራስዎን ጤንነት እና በአካባቢዎ ያሉትን ሰዎች ጤና እየጠበቁ፣ በግጭት ሁኔታ ውስጥ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በተሽከርካሪ ውስጥ በትልቅ ስሜት፣ ድንገተኛ ብሬኪንግ እየነዱ ነው - እና አንድ ግዙፍ ሰው በእግርዎ ይራመዳል። ምን እያደረክ ነው? (በደግነት, በአስቂኝ ሁኔታ, ከሁኔታዎች እንወጣለን.) እና አሁን ማለቂያ በሌለው ድካም, ቦርሳዎች እጆችዎን እየጎተቱ ነው. ረግጠሃል። ምን ምላሽ ትሰጣለህ? ( እንጮሀለን፣ እንናደዳለን፣ እንናደዳለን፣ እንባ እንባ እንባ አፍስሰናል) ልዩነቱ ምንድን ነው? በንብረት ሁኔታ ውስጥ.

ሀብቶችዎን ለማንቃት የሚረዳ መልመጃ አቀርባለሁ። ችሎታዎች እና ችሎታዎች በተደጋጋሚ ድግግሞሽ እንደሚነሱ ያስታውሱ. ጭንቀት፣ ንዴት ሲሰማህ በችኮላ እርምጃ ልትወስድ ትችላለህ እና በትክክል ከምትፈልገው ጋር ተቃራኒ የሆኑ ነገሮችን ታደርጋለህ።

ስለዚህ አወንታዊ ውጤትን ለማስመዝገብ ማለትም የሰላም ሁኔታን ለማስመዝገብ እራሳችንን በግዛቱ ውስጥ ለማስቀመጥ ጥቂት ደቂቃዎችን እንውሰድ።

መልመጃ "ተንሳፋፊ".

በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ፣ ማዕበል የሚናወጠውን ባሕር፣ አውሎ ንፋስ፣ አውሎ ንፋስ በመንገዱ ላይ ያለውን ነገር ሁሉ አጥቦ፣ ኃይለኛ ማዕበል። በድንገት፣ አይኖችህ ከውሃው በታች የሚሄድ ተንሳፋፊ ያዙ እና እንደገና በማዕበሉ ጫፍ ላይ ብቅ ይላል። አንተ ይህ ተንሳፋፊ እንደሆንክ አድርገህ አስብ፣ እና ማዕበሉ ባህር ህይወትህ ነው። የመከራ ማዕበል በአንተ ላይ ይንከባለልብሃል፣ አንተ ግን የማትታጠፍ ነህ። ወደ ላይ ደጋግመህ ትንሳፈፋለህ። በራስ መተማመንዎ እና እድልዎ ይህንን ተንሳፋፊ ሞልተው ወደ ላይ ይግፉት። በመጨረሻም, አንተን ያላሸነፈው ባሕሩ ይረጋጋል, ፀሐይ ከደመና በስተጀርባ ትወጣለች, እና አንተ - ተንሳፋፊ - በፀሐይ መልካም ዕድል ተሞልቷል. በህይወትህ ሌላ ማዕበል ተርፈህ በድል ወጣህ። በሕይወትህ ውስጥ የሚቀጥሉትን አውሎ ነፋሶች አስብ፣ እና አንተም ከእነሱ አሸናፊ፣ የማይዋጥ ተንሳፋፊ ትወጣለህ።

ለከፍተኛ ጭንቀት የመጀመሪያ እርዳታ

ሁኔታው በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ከተቀየረ እና ለእኛ የከፋ ከሆነ ከባድ ጭንቀት ሊፈጠር ይችላል. በዚህ ሁኔታ, ለመንከባከብ የመጀመሪያው ነገር ሁሉንም ፈቃድዎን በቡጢ ውስጥ መሰብሰብ እና እራስዎን ማዘዝ ነው: "አቁም!" የአስቸጋሪ ጭንቀትን እድገትን በእጅጉ ለመቀነስ. በመቀጠል የራስዎን ፀረ-ጭንቀት ባዶዎች (በቅድሚያ የተማሩትን የጭንቀት መከላከያ መሳሪያዎችን መጠቀም አለብዎት ).
እነዚህ ባዶዎች ምንድን ናቸው?

ከባድ ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶች

1. ፀረ-ጭንቀት መተንፈስ. በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብሎ ትንፋሽ ይውሰዱ; በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንፋሹን ለጥቂት ጊዜ ይያዙ እና በተቻለ መጠን በቀስታ ይተንፍሱ። የሚያረጋጋ እስትንፋስ ነው። ለማሰብ ሞክር። በእያንዲንደ ጥልቅ ትንፋሽ እና ረጅም አተነፋፈስ, አስጨናቂ ውጥረትን በከፊል ያስወግዳሉ.
2. ደቂቃ መዝናናት. የአፍዎን ጠርዞች ያዝናኑ, ከንፈርዎን ያርቁ. ትከሻዎን ያዝናኑ. የፊት ገጽታ እና የሰውነት አቀማመጥ ላይ ያተኩሩ: ስሜትዎን, ሀሳቦችዎን እና ውስጣዊ ሁኔታዎን እንደሚያንጸባርቁ ያስታውሱ. ስለ ጭንቀትዎ ሁኔታ ሌሎች እንዲያውቁ አለመፈለግዎ ተፈጥሯዊ ነው። በዚህ ሁኔታ ጡንቻዎትን በማዝናናት እና በጥልቀት በመተንፈስ የእርስዎን "የፊት እና የሰውነት ቋንቋ" መቀየር ይችላሉ.
3. ቆጠራ . ዙሪያውን ይመልከቱ እና ያለዎትን ክፍል በጥንቃቄ ይመርምሩ። በደንብ የምታውቋቸው ቢሆንም እንኳ ለትናንሾቹ ዝርዝሮች ትኩረት ይስጡ. በቀስታ፣ ያለ ችኩል፣ በተወሰነ ቅደም ተከተል ሁሉንም ነገሮች አንድ በአንድ በአእምሮ ደርድር። በዚህ "እቃ" ላይ ሙሉ በሙሉ ለማተኮር ይሞክሩ. በአዕምሯዊ ሁኔታ ለራስዎ ይናገሩ: "ቡናማ ጠረጴዛ, ነጭ መጋረጃዎች, ቀይ የአበባ ማስቀመጫዎች", ወዘተ. በእያንዳንዱ ግለሰብ ነገር ላይ በማተኮር, ከውስጥ አስጨናቂ ውጥረት ይከፋፈላሉ, ትኩረታችሁን ወደ አካባቢው ምክንያታዊ ግንዛቤ ይመራሉ.
4. የመሬት ገጽታ ለውጥ. ሁኔታዎች የሚፈቅዱ ከሆነ, ከባድ ጭንቀት ያጋጠመዎትን ክፍል ይልቀቁ. ማንም ወደሌለበት ወደ ሌላ ቦታ ሂድ ወይም በሃሳብህ ብቻህን ወደምትችልበት ወደ ውጭ ውጣ። ይህንን ክፍል በአእምሯዊ ሁኔታ ይንቀሉት (ወደ ውጭ ከሄዱ ፣ ከዚያ በዙሪያው ያሉትን ቤቶች ፣ ተፈጥሮ) “በአጥንት” ፣ እንደ “ኢንቬንቶሪ” ዘዴ።
5. እጅ ጅራፍ . እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ፣ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና ዘና ይበሉ። ጭንቅላት ፣ ትከሻዎች እና ክንዶች በነፃነት ወደ ታች ይንጠለጠላሉ ። በእርጋታ መተንፈስ. ይህንን ቦታ ለ 1-2 ደቂቃዎች ያስተካክሉት. ትኩረትዎን በነፃነት በሚወጉ እጆች ላይ ያተኩሩ። በመጨረሻ ፣ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ያንሱ (እንድትሽከረከር)።
6. የእንቅስቃሴ ለውጥ. በአንዳንድ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ - እቤት ውስጥ ከሆነ ልብስ ማጠብ፣ ዕቃ ማጠብ ወይም ማጽዳት ይጀምሩ። በስራ ቦታ ላይ ነገሮችን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ, አንዳንድ የተለመዱ የሥራ ኃላፊነቶችን ይንከባከቡ, "ከጭንቅላቱ ጋር ዘልቀው መግባት" ይችላሉ. ማንኛውም እንቅስቃሴ, እና በተለይም አካላዊ የጉልበት ሥራ, በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እንደ መብረቅ ዘንግ ይሠራል - ከውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል. ይህ ባዶ እንቅስቃሴ (ለእንቅስቃሴ ዓላማ) ሳይሆን ለአንድ የተወሰነ ግብ ማሳደድ አስፈላጊ ነው (ሁሉንም ሳህኖች ማጠብ ፣ ነገሮችን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ...)
7. ሙዚቃ . ሙዚቃ በደንብ ካረጋጋህ ቀርፋፋ ነገር ልበስ። እሱን ለማዳመጥ ይሞክሩ, በእሱ ላይ ያተኩሩ (አካባቢያዊ ትኩረት). ያስታውሱ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት አስተዋፅኦ ያደርጋል, አዎንታዊ ስሜቶችን ያስከትላል. ሃሳቦችዎን ይመልከቱ, እራስዎን ስለ ችግሩ እንዲያስቡ አይፍቀዱ.
8. ቀላል የአእምሮ እንቅስቃሴ. ካልኩሌተር ወይም ወረቀት እና እርሳስ ወስደህ በዓለም ላይ ምን ያህል ቀናት እንደምትኖር ለማስላት ሞክር (የተጠናቀቁትን ዓመታት ቁጥር በ365 ማባዛት፣ ለእያንዳንዱ መዝለል ዓመት አንድ ቀን በመጨመር፣ እና ካለፈው ልደት በኋላ ያለፉትን ቀናት ጨምር። ). እንዲህ ዓይነቱ ምክንያታዊ እንቅስቃሴ ትኩረትዎን እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. በህይወትዎ ውስጥ አንድ ልዩ አስደናቂ ቀን ለማስታወስ ይሞክሩ። ምንም ነገር ሳይጎድል በትንሹ በዝርዝር አስታውስ። ይህ የህይወትዎ ቀን ስንት ቀናት እንደነበሩ ለማስላት ይሞክሩ።
9. በረቂቅ አርእስቶች ላይ የሚደረግ ውይይት. በአቅራቢያ ካለ ማንኛውም ሰው ጋር በአንድ ረቂቅ ርዕስ ላይ ይነጋገሩ፡ ጎረቤት፣ የስራ ባልደረባ። በአካባቢው ማንም ከሌለ ስልክ መደወል ወይም በኢንተርኔት አማካኝነት ከአንድ ሰው ጋር መወያየት ይችላሉ. ውይይት “እዚህ እና አሁን” የሚከናወን የማዘናጊያ እንቅስቃሴ ሲሆን በውጥረት የተሞላውን የውስጥ ውይይት ከአእምሮዎ ለማስወጣት የተነደፈ ነው። ሰው በጣም ማህበራዊ ፍጡር ነው። በንግግር ውስጥ, ስለማንኛውም ነገር መርሳት ይችላሉ.የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. አንዳንድ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ዋናው ነገር መተንፈስ ምት, መለካት, ዘገምተኛ መሆን አለበት.

እኔ የሳናቶሪየም ዓይነት የትምህርት ተቋም መምህር-አስተማሪ ነኝ GBOU "የቦርድ ትምህርት ቤት ቁጥር 68", ሴንት ፒተርስበርግ. በስራዬ ውስጥ, የተማሪዎቼን ጤና ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ጉዳይ ትልቅ ትኩረት እሰጣለሁ. በሥራዬ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጊዜያት አንዱ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን በወቅቱ ማስወገድ ነው ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በአንደኛ ደረጃ የትምህርት ሂደት ውስጥ የግድ አብሮ የሚሄድ እና ወደ ኒውሮሶስ እና የተዳከመ የልጆችን የመከላከል አቅም ያስከትላል ፣ ይህም የሕፃናትን ጤና አጠቃላይ ሁኔታ ይነካል ። . በአሁኑ ጊዜ ችግር ያለበት ርዕስ ላይ እየሰራሁ ነው "በመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ባሉ ልጆች ላይ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን (PEN) የማስታገስ ዘዴዎች."

አውርድ:

ቅድመ እይታ፡

በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተማሪዎች ውስጥ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን የማስታገስ መንገዶች

አስተማሪ: Kruchina S.A.

ቅዱስ ፒተርስበርግ

መግቢያ።

በሩሲያ ፌዴሬሽን "በትምህርት" ህግ መሰረት, የትምህርት ቤት ልጆች ጤና በትምህርት መስክ የመንግስት ፖሊሲ ቅድሚያ ከሚሰጣቸው ጉዳዮች አንዱ ነው. የሩሲያ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር እንደገለጸው 14% የሚሆኑት ህጻናት በተግባራዊ ጤናማ ናቸው, ከ 50% በላይ የሚሆኑት የተለያዩ የተግባር እክሎች, 35-40% ሥር የሰደዱ በሽታዎች የደም ቧንቧ, የመተንፈሻ አካላት እና የጡንቻዎች ስርዓት, አፈፃፀማቸውን ይቀንሳል. ወደ ክፍል I የሚመጡ ሚሊዮን በአንጻራዊ ጤናማ ልጆች ከዘጠኝ ወራት በኋላ በየአራተኛው (250 ሺህ) የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ተግባራዊ ሁኔታ ላይ ልዩነቶችን አሳይተዋል. በሩሲያ ውስጥ 10% የሚሆኑት የትምህርት ቤት ተመራቂዎች ጤናማ እንደሆኑ ሊቆጠሩ ይችላሉ. በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ጤና ሁኔታ ውስጥ በጣም የታወቁ ለውጦች በትምህርት ቤት ደረጃ ላይ በትክክል ይከሰታሉ ፣ በተለይም በአዲስ ዓይነት አጠቃላይ የትምህርት ተቋማት ተማሪዎች ላይ በግልጽ ይታያል። ርዕሰ ጉዳዮችን በጥልቀት ማጥናት (በጥናት ጊዜ እጥረት ውስጥ የትምህርት ጭነት መጠን መጨመር) በእነዚህ የትምህርት ቤት ልጆች ላይ ከፍተኛ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት ያስከትላል ፣ በእንቅልፍ ጊዜ ፣ ​​የሞተር እንቅስቃሴ መጠን እና በአየር ክፍት ጊዜ ያሳለፈው ጊዜ። በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ. ይህ ሁሉ በጥምረት እያደገ ኦርጋኒክ ያለውን አጠቃላይ nonspecific የመቋቋም ይቀንሳል, የተለያዩ ተግባራዊ መታወክ ምስረታ ይመራል, ሥር የሰደዱ በሽታዎች ወደ እንደዚህ መታወክ ያለውን ሽግግር ያፋጥናል 20%, የሕክምና ድጋፍ ተጽዕኖ ብቻ 10-15% ይገመታል ሳለ. . ከትምህርት ቤት የንፅህና እና የንፅህና አጠባበቅ ደረጃዎች እና ምክሮች ጋር አለመጣጣም ፣ ከመጠን በላይ የጥናት ጭነት ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጣስ ፣ አስጨናቂ የአገዛዝ ትምህርት ዘዴዎች ፣ የሥርዓተ-ትምህርት እና የተማሪዎችን ዕድሜ እና የተግባር ችሎታዎች አለመመጣጠን በጤና ላይ ለሚከሰቱ ችግሮች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ። የትምህርት ቤት ልጆች. ስለዚህ በጤና አጠባበቅ ቴክኖሎጂዎች አጠቃቀም በትምህርት ሂደት ውስጥ ልዩ ቦታ ተሰጥቷል. ዛሬ ጤና ቆጣቢ ቴክኖሎጂዎች የተማሪዎችን ጤና ለመጠበቅ እና ለማሻሻል እንደ እርምጃዎች ስርዓት ተረድተዋል ፣ የትምህርት አካባቢን በጣም አስፈላጊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ ከእነዚህም መካከል በጣም ጉልህ የሆኑት-

የአካባቢ ሁኔታዎች (አካባቢያዊ, ኢኮኖሚያዊ, ማህበራዊ, ወዘተ);

የትምህርት ቤቱ አካባቢ ሁኔታዎች - የትምህርት ቤት ህንጻዎች, የንፅህና, የህክምና, የስፖርት መሳሪያዎች እና መሳሪያዎች ጥራት ያለው ግምገማ, የምግብ ስርዓት አደረጃጀት, የንፅህና አጠባበቅ ደንቦችን እና ደንቦችን መስፈርቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት, የትምህርት ቤቱ ተጓዳኝ የቁጥር እና የጥራት ባህሪያት;

አደረጃጀት እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ጤናን የሚያሻሽል ሥራ;

የትምህርት ሂደት አደረጃጀት እና የጥናት ጭነት ዘዴ;

የአጠቃላይ የትምህርት ተቋም የጤና ቆጣቢ እንቅስቃሴዎች ቅጾች እና ዘዴዎች;

የአሁኑ እና ሥር የሰደደ ሕመም ተለዋዋጭነት.

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም ነገሮች ግምት ውስጥ በማስገባት የትምህርት ቤት ልጆችን ጤና የመጠበቅ ጉዳይ ላይ እንዲህ ዓይነቱ ስልታዊ አቀራረብ በዋነኝነት የሚሰጠው በደካማ የጤና ጥናት ውስጥ ባሉ ሕፃናት ውስጥ በሳናቶሪየም ዓይነት የትምህርት ተቋማት ነው ። በእንደዚህ ዓይነት ትምህርት ቤቶች ውስጥ ጤናን ማዳን በትምህርት እና በአስተዳደግ ሂደት ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው. እኔ የሳናቶሪየም ዓይነት የትምህርት ተቋም መምህር-አስተማሪ ነኝ GBOU "የቦርድ ትምህርት ቤት ቁጥር 68", ሴንት ፒተርስበርግ. በስራዬ ውስጥ, የተማሪዎቼን ጤና ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ጉዳይ ትልቅ ትኩረት እሰጣለሁ. በሥራዬ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጊዜያት አንዱ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን በወቅቱ ማስወገድ ነው ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በአንደኛ ደረጃ የትምህርት ሂደት ውስጥ የግድ አብሮ የሚሄድ እና ወደ ኒውሮሶስ እና የተዳከመ የልጆችን የመከላከል አቅም ያስከትላል ፣ ይህም የሕፃናትን ጤና አጠቃላይ ሁኔታ ይነካል ። . በአሁኑ ጊዜ ችግር ያለበት ርዕስ ላይ እየሰራሁ ነው "የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ባሉ ልጆች ላይ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን (PEN) የማስታገስ ዘዴዎች."

የሥራው ዓላማ-የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ባሉ ልጆች ውስጥ PEN ን ለማስወገድ በጣም ተደራሽ እና ውጤታማ መንገዶችን ለመወሰን።

የሚከተሉት ተግባራት ነበሩኝ፡-

1. በዚህ ጉዳይ ላይ ጽሑፎችን አጥኑ.
2. የ "ሳይኮ-ስሜታዊ ውጥረት የአንድ ሰው" ጽንሰ-ሀሳብ ፍቺ ይስጡ, ከ 7-8 አመት እድሜ ያላቸው ህጻናት የፔን ምልክቶችን ያደምቁ.
3. PEN ን ለማስወገድ የነባር ዘዴዎችን ትንተና ያካሂዱ, ውጤታማነታቸውን እና መገኘቱን ለመገምገም መስፈርቶችን ያዘጋጁ.
4. PEN ን በተግባር ለማስወገድ የተለያዩ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን ውጤታማነት ይወስኑ.

ይህ ሥራ ለሁሉም የአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት አስተማሪዎች እና አስተማሪዎች እንዲሁም ከ6-9 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች ላሏቸው ወላጆች ጠቃሚ ይሆናል.

1. የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት እንደ አእምሮአዊ ክስተት. የ PEN ምልክቶች.

በሳይንስ ውስጥ ፣ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት የአንድን ሰው ከህያው አከባቢ ጋር ያለውን ግንኙነት የሚያንፀባርቅ ውስብስብ አወቃቀር እንደ አእምሮአዊ ክስተት ይቆጠራል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሶስት ዲግሪ ሳይኮ-ስሜታዊ ውጥረትን ይለያሉ ንቁ የንቃተ ህሊና ሁኔታ (ኔምቺን መሠረት የኒውሮሳይኪክ ጭንቀት I ዲግሪ) በዝቅተኛ ተነሳሽነት ዳራ ላይ ምንም ዓይነት ስሜታዊ ትርጉም በሌላቸው የዘፈቀደ ድርጊቶች አፈፃፀም ይታወቃል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ የእረፍት ሁኔታ ነው, ግቡን ለማሳካት ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አለመሳተፍ. በዚህ ሁኔታ ርዕሰ ጉዳዮችን በማጥናት, ባህሪያቸው ከተለመደው የጀርባ አመላካቾች የሶማቲክ ስርዓቶች እና የአዕምሮ ሉል አይለይም.

የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት (II ዲግሪ የኒውሮሳይኪክ ጭንቀት) የመነሳሳት ደረጃ ሲጨምር, ጉልህ የሆነ ግብ እና አስፈላጊ መረጃ ሲታዩ; የእንቅስቃሴው ውስብስብነት እና ውጤታማነት ይጨምራል, ነገር ግን ሰውዬው ተግባሩን ይቋቋማል. ምሳሌ በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ የዕለት ተዕለት ሙያዊ ሥራ አፈፃፀም ሊሆን ይችላል. በበርካታ ምደባዎች ውስጥ ያለው ይህ ሁኔታ "የአሰራር ጭንቀት" (Naenko) ይባላል. በዚህ ሁኔታ, የነርቭ ሥርዓትን የማግበር ደረጃ ይጨምራል, ይህም የሆርሞን ስርዓት እንቅስቃሴን ማጠናከር, የውስጥ አካላት እና ስርዓቶች (የልብና የደም ዝውውር, የመተንፈሻ, ወዘተ) እንቅስቃሴን ይጨምራል. በአእምሮ እንቅስቃሴ ላይ ጉልህ የሆነ አወንታዊ ለውጦች ይስተዋላሉ፡ የትኩረት መጠን እና መረጋጋት ይጨምራል፣ እየተሰራ ባለው ተግባር ላይ የማተኮር ችሎታ ይጨምራል፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉበት ሁኔታ ይቀንሳል እና ትኩረትን መቀየር ይጨምራል፣ የሎጂክ አስተሳሰብ ምርታማነት ይጨምራል፣ እና ይጨምራል። በአጠቃላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እንቅስቃሴ ውስጥ ይስተዋላል. በሳይኮሞተር ሉል ውስጥ, የመንቀጥቀጥ ድግግሞሽ እና የመጠን ባህሪያት መቀነስ, የእንቅስቃሴዎች ትክክለኛነት እና ፍጥነት መጨመር. ስለዚህ, የ II ዲግሪ (ሳይኮ-ስሜታዊ ውጥረት) የኒውሮፕሲኪክ ጭንቀት ሁኔታ በእንቅስቃሴው ጥራት እና ውጤታማነት ይጨምራል.

የሳይኮ-ስሜታዊ ውጥረት ሁኔታ (ወይም የ III ዲግሪ ኒውሮሳይኪክ ውጥረት ሁኔታ) ሁኔታው ​​​​በግል ጉልህ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​በከፍተኛ ተነሳሽነት ፣ የኃላፊነት ደረጃ ሲጨምር (ለምሳሌ ፣ የፈተና ሁኔታ) ይታያል። , የህዝብ ንግግር, ውስብስብ የቀዶ ጥገና ቀዶ ጥገና). በዚህ ሁኔታ በሆርሞን ስርዓቶች ውስጥ በተለይም በአድሬናል እጢዎች እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ይታያል, ይህም በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ለውጦች አሉት. በአእምሮ ሉል ውስጥ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች አሉ, መረጃን ከማስታወስ የማውጣት ችግሮች, የምላሽ ፍጥነት እና ትክክለኛነት ይቀንሳል, የእንቅስቃሴው ውጤታማነት ይቀንሳል. የተለያዩ አሉታዊ ስሜታዊ ምላሽ ዓይነቶች ይታያሉ: ደስታ, ጭንቀት, ውድቀት መጠበቅ, ውድቀት. ከላይ ከተገለጸው የአሠራር ውጥረት ሁኔታ በተቃራኒ ይህ ሁኔታ የስሜታዊ ውጥረት ሁኔታ ተብሎ የሚጠራው በአጋጣሚ አይደለም.

ለሕይወት ወይም ለክብር አስጊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ሥራን ሲያከናውን የሳይኮ-ስሜታዊ ውጥረት ይታያል, የመረጃ እጥረት ወይም ጊዜ. በስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት, የሰውነት መቋቋም ይቀንሳል, የ somatovegetative ፈረቃዎች (የደም ግፊት መጨመር) እና የሶማቲክ ምቾት (የልብ ህመም, ወዘተ) ልምዶች ይታያሉ. የአእምሮ እንቅስቃሴ መዛባት አለ. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ወይም በተደጋጋሚ የሚከሰት ጭንቀት ወደ ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች ይመራል.

የ 2 ኛ ዲግሪ (አዎንታዊ) የነርቭ ውጥረት ወደ የማይፈለግ 3 ኛ ዲግሪ በሚቀየርበት ጊዜ መምህሩ እና አስተማሪው ለልጁ ያልተረጋጋ ፕስሂ አስቀድሞ አደጋን የሚፈጥር ሁኔታ እንዳያመልጥዎት አስፈላጊ ነው ። በዚህ ሁኔታ በልጆች የሚገለጡ ከልክ ያለፈ የደስታ ስሜት፣ ደስታ፣ ቁጣ፣ ፍርሃት፣ ጭንቀት፣ ሀዘን፣ የጥፋተኝነት ስሜት፣ ግራ መጋባት፣ ኀፍረት፣ ወዘተ የመሳሰሉት አስተማማኝ መመሪያዎች ሊሆኑ ይችላሉ የልጁ ስሜት የእነዚህ ስሜቶች አመላካች ነው። የተረጋጋ አዎንታዊ ስሜት የልጁን በተሳካ ሁኔታ ከትምህርት ተቋሙ ማህበራዊ እና ንፅህና አከባቢ ጋር መላመድ እና አዎንታዊ የአእምሮ ሁኔታን ያሳያል። ተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ ወይም ቀጣይነት ያለው አሉታዊ ስሜት በተቃራኒው ይጠቁማል.

ተመራማሪዎች ከዲፕሬሽን ስሜት በተጨማሪ የተወሰኑትን ያስተውላሉምልክቶች ፣ ልጁ በከባድ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት ውስጥ መሆኑን ያሳያል-

1. መጥፎ እንቅልፍ. ህጻኑ ለመተኛት ይቸገራል እና በጣም ያለ እረፍት ይተኛል.

2. ከጭነት በኋላ የሕፃኑ ድካም, በቅርብ ጊዜ በቀላሉ ለእሱ የተሰጠው.

3. ተማሪው ምክንያታዊ ባልሆነ መንገድ ይዳስሳል፣ ብዙ ጊዜ ትርጉም በሌለው ምክንያት ያለቅሳል፣ ወይም በተቃራኒው በጣም ጠበኛ ይሆናል።

4. አለመኖር-አስተሳሰብ, የመርሳት, በራስ መተማመን ማጣት, ጥንካሬዎች, እረፍት ማጣት እንዲሁም የማይመች የስነ-ልቦና ሁኔታን ይናገራሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለ ልጅ ብዙውን ጊዜ ከአዋቂዎች ፈቃድ እና ድጋፍ ይፈልጋል ፣ “ይጣበቃል”።

5. የስነ-ልቦና ጭንቀት ሁኔታ ቀደም ሲል ባልታዩ አንቲኮች እና ግትርነት, ግንኙነቶችን መፍራት, ብቸኝነትን መሞከር. ህጻኑ በእኩዮች ጨዋታዎች ውስጥ መሳተፍ ያቆማል, በተመሳሳይ ጊዜ, ተግሣጽን ለመጠበቅ ችግር አለበት.

6. አንዳንድ ጊዜ ህፃኑ ከዚህ በፊት ያልታየውን ነገር ያለማቋረጥ ያኘክ ወይም ይጠባል። አንዳንድ ጊዜ የማያቋርጥ የምግብ ፍላጎት ማጣት አለበት.

7. የሕፃኑ አስጨናቂ ሁኔታ ምልክቶች በተጨማሪም ከዚህ በፊት ያልተከሰቱ የእጅ መንቀጥቀጥ, ጭንቅላት መንቀጥቀጥ, ትከሻዎች መወዛወዝ, ማታ እና በቀን እንኳን የሽንት መሽናት ችግር ናቸው.

8. ረዘም ላለ ጊዜ ጭንቀት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ልጆች ክብደታቸውን መቀነስ ይጀምራሉ, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያጋጥማቸዋል, ወይም በተቃራኒው, ከመጠን በላይ ወፍራም ምልክቶች ይታያሉ.

9. የማስታወስ እክሎች፣ የአስተሳሰብ ችግሮች፣ የትኩረት ደካማ ትኩረት፣ ከዚህ ቀደም እንቅስቃሴን ለፈጠሩት ነገሮች ሁሉ ፍላጎት ማጣት እንዲሁም የስነልቦና-ስሜታዊ ጭንቀትን ያመለክታሉ።

ከላይ ያሉት ምልክቶች በሙሉ ህፃኑ ውጥረት ውስጥ እንዳለ ይነግሩናል, ከዚህ በፊት ካልታዩ ብቻ ነው. በተጨማሪም እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በግልጽ ሊገለጹ እንደማይችሉ ልብ ሊባል ይገባል. ነገር ግን ጥቂቶቹ ብቻ ብቅ እያሉ እንኳን መጨነቅ አለብዎት።

ከላይ ያሉት ምልክቶች መኖራቸው የሳይኮሶማቲክ መታወክ በሽታዎች መታየትን ያመለክታሉ, ይህም በልጁ ደህንነት እና ባህሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. እነሱን ችላ ማለት ወደ የማያቋርጥ የጤና ችግሮች ብቻ ሳይሆን የግል ባህሪያትን በመፍጠር ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል.

የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት ህፃኑ በእድሜው ላይ ያለውን የደስታ ሁኔታ ያሳጣዋል እና ወደ ኒውሮሴስ ይመራዋል. በኒውሮሲስ, የሰውነት ተግባራት ቁጥጥር እየባሰ ይሄዳል. ስለዚህ, ልጆች መበሳጨት እና መንካት ብቻ ሳይሆን ብዙውን ጊዜ ስለ ራስ ምታት ቅሬታ ያሰማሉ. በተጨማሪም, የልብ ምቶች (cardiac arrhythmias) ሊኖራቸው ይችላል, ብዙውን ጊዜ የደም ግፊት መጨመር አለ.

አንድ አዋቂ ሰው በህይወት ልምዱ መሰረት, እንደ አንድ ደንብ, ለጭንቀት ሁኔታ እንዴት ምላሽ መስጠት እንዳለበት የመምረጥ እድል አለው, ነገር ግን ለእሱ የዚህ ምርጫ ነጻነት ደረጃ አንዳንድ ጊዜ በባህሪያቱ የተገደበ ነው. ህፃኑ, በተቃራኒው, ምላሽ ለመስጠት ሁልጊዜ የመምረጥ ነፃነት የለውም, በተጨማሪም, በቂ የህይወት ልምድ ባለመኖሩ, ምንም እንኳን የእንቅስቃሴ ነጻነት ቢኖርም, የእሱ ምላሽ ብዙውን ጊዜ ለጉዳዩ በቂ አይደለም.

የልጆች ልምዶች እና የጭንቀት ውጤቶች በብዙ ደራሲዎች ይገለፃሉ: ዩ. ስራቸው አንድ ተግባራዊ የስነ-ልቦና ባለሙያ የልጆችን አስጨናቂ ሁኔታ ምልክቶችን በሙያው ለመለየት ይረዳል.

በትምህርት ተቋም ውስጥ በልጆች ላይ የጭንቀት ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል-

ምክንያታዊ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ፣
- የመንቀሳቀስ ነፃነት እጥረት
- ለንጹህ አየር መጋለጥ አለመኖር
- ምክንያታዊ ያልሆነ አመጋገብ እና ደካማ አደረጃጀት;
- ተገቢ ያልሆነ የእንቅልፍ እና የልጆች እረፍት;
- ለእነሱ ትኩረት እና እንክብካቤ በማይኖርበት ጊዜ ከአዋቂዎች ልጆች ጋር የመግባባት ዘይቤ ፣
- ምክንያታዊ ያልሆነ የልጆች ነፃነት ገደብ;
- አካላዊ እና አእምሯዊ ጫና;
- ጂኦማግኔቲክስ ምቹ ያልሆኑ ቀናት እና መጥፎ የአየር ሁኔታዎች እንዲሁም ከተለያዩ የቤተሰብ እና የአቻ ግንኙነቶች ችግሮች ጋር የተያያዙ ሌሎች ምክንያቶች።

1. በልጆች ላይ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን ለመከላከል እና ለማስተካከል ዋና መንገዶች።

የልጁን የአዕምሮ ሁኔታ ግምት ውስጥ በማስገባት የወጣት ትውልድ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትን ለማረጋገጥ የተነደፈ ዘመናዊ የትምህርት ልምምድ በጣም አስቸኳይ ችግሮች አንዱ ነው. የልጁን የአእምሮ ሁኔታ ሙያዊ ግምገማ ብቻ ሳይሆን በት / ቤት ተቋም ውስጥ በሚቆይበት ጊዜ የነርቭ ስርዓቱን ለመጠበቅ እና ንጽህናን ለመጠበቅ ተስማሚ ሁኔታዎችን መፍጠርን ይጠይቃል.

ውጥረትን ለማስወገድ ብዙ ምክሮች አሉ. ለምሳሌ, Yu.S. Nikolaev እና E. I. Nilov ደስ የማይል ሁኔታን በፈገግታ እና በቀልድ እንዲመልሱ ይመክራሉ. የስነ-አእምሮ ሃኪም V. Levy ደስተኛ እና ደግ ባህሪ ያለው ጥሩ ጀግና ለመምረጥ አቅርበዋል. እሱ ራሱ ከሕመምተኞች ጋር ግንኙነት ለመፍጠር ይህንን ዘዴ ተጠቅሟል.

ሳይንቲስቶች የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ለረጅም ጊዜ አረጋግጠዋል. እንቅስቃሴዎችን ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር ሚዛን ለመጠበቅ ይመከራል ለምሳሌ በ N.P. Bekhtereva. ታዋቂው የሩሲያ ፊዚዮሎጂስት I. P. Pavlov ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ የጡንቻ ደስታን ይሰጣል, የተረጋጋ ስሜት ይፈጥራል.

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ, ጭንቀትን ለመከላከል አስፈላጊነት እየጨመረ በመምጣቱ አንድ ሰው የመንግስትን የስነ-ልቦና-ራስን መቆጣጠርን ለማስተማር ተሰጥቷል. ጥናቶች እንደሚያረጋግጡት ህጻናት የኣውቶጂኒክ የስልጠና ቴክኒኮችን በጣም ፈጣን እና ከአዋቂዎች የበለጠ ውጤት ይማራሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት, በመጀመሪያ, ህጻናት ደማቅ ምናብ ስላላቸው, በፍጥነት እና በቀላሉ ወደሚፈለገው ምስል እንዲገቡ ይረዳቸዋል. ብዙ ሳይኮቴራፒስቶችም የሙዚቃ ዘና ያለ ባህሪን ይጠቀማሉ።

በአሁኑ ጊዜ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች እና ጤና ቆጣቢ ቴክኖሎጂዎች ተዘጋጅተዋል። እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ እራስን ማሸት ፣ ራስ-ሰር ስልጠና ፣ የጣት ጨዋታዎች ፣ የኃይል ልምምዶች ፣ የተለያዩ የስነ-ልቦና ቴክኒኮች ፣ ኪኒዮሎጂ ልምምዶች (የቀኝ እና የግራ የአንጎል ክፍልን ሥራ ለማመሳሰል የታለመ) ናቸው ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የትንፋሽ ልምምዶችን፣ የድምፅ ሕክምናን፣ የሙዚቃ ቴራፒን፣ የፈገግታ ሕክምናን በልምምዳቸው PENን ለማስታገስ በሰፊው ይጠቀማሉ።ፒኤንን ለማስወገድ ነባር ዘዴዎችን የመተንተን እና ውጤታማነታቸውን በተግባር የመገምገም ሥራ ገጥሞኝ ነበር። በተግባሬ፣ የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ካሉ ልጆች ጋር የተለያዩ ቴክኒኮችን የመተግበር ልምድ ነበረኝ። ብዙ ቴክኒኮችን ለረጅም ጊዜ እየተለማመድኩ ነው, እኔ የማስተዳድራቸው ቴክኒኮች አሉ. በአሁኑ ሰአት ከ7-8 አመት ልጆች ይዤ ሁለተኛ ክፍል እየሰራሁ ነው። በዚህ ፕሮጀክት ርዕስ ላይ በመሥራት, እያንዳንዱ አስተማሪ ወይም አስተማሪ በስራቸው ውስጥ ሊጠቀምበት የሚችለውን በጣም ውጤታማ እና ለመጠቀም ቀላል የሆነውን ለራሴ መርጫለሁ. የእኔ ዋና ምርጫ መስፈርቶች የሚከተሉት ነበሩ:

• ሰውነትን ለማዝናናት እና የጡንቻ መቆንጠጫዎችን ለማስወገድ የቴክኖሎጂው ትኩረት;
• አዎንታዊ ስሜታዊ ስሜት መፍጠር, የተረጋጋ ደስታ እና በራስ መተማመን ሁኔታ;
• ዘዴውን ማክበር የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ፣ ማለትም ፣ የልጆች ዕድሜ - 7-8 ዓመታት ሳይኮፊዮሎጂካል ባህሪዎች።

ጠንካራ ስሜቶች በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ውጥረት ስለሚያስከትሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የነርቭ ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ስለዚህ, በመጀመሪያ, የልጁን አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያካትቱ ዘዴዎችን መጠቀም ጠቃሚ እንደሆነ እቆጥረዋለሁ. እነዚህም "በጨዋታ መንገድ እራስን ማሸት", የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደቂቃዎች, የጣት ጂምናስቲክስ, የኃይል ልምምዶች ናቸው. በጣም ውጤታማ የሆኑትን ቴክኒኮች ምሳሌዎችን እሰጣለሁ.

ራስን ማሸት.

ማሸት የደም እና የሊምፍ ዝውውርን እንደሚያሻሽል ፣የጡንቻ ሃይፐርቶኒዝምን እንደሚያስወግድ እና እንዲሁም ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) መመረትን እንደሚቀንስ ይታወቃል። ስለዚህ ማሸት የትምህርት ቤት ልጆችን የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን መደበኛ ለማድረግ ጥሩ መሣሪያ ነው። በአንደኛ ደረጃ ትምህርት እድሜ ላይ በጨዋታ መንገድ ማሸት ማካሄድ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ሙዚቃን ለማብራት ልጆች ለራሳቸው የጆርጅ ማሸት ወይም እንደ ባቡር ቆመው በጀርባው ላይ ትንሽ መተጣጠፍ ይችላሉ። በታላቅ ደስታ ልጆች "ቀጭኔ ነጠብጣብ አለው" በሚለው ዘፈን ላይ እራስን ማሸት ያደርጋሉ.

ቀጭኔው በሁሉም ቦታ ቦታዎች፣ ቦታዎች፣ ቦታዎች፣ ቦታዎች አሉት።
ቀጭኔው በሁሉም ቦታ ቦታዎች፣ ቦታዎች፣ ቦታዎች፣ ቦታዎች አሉት።
በመዳፋችን በመላ ሰውነታችን ላይ እናጨበጭባለን።

ዝሆኖች በየቦታው መታጠፍ፣ ማጠፍ፣ ማጠፍ፣ ማጠፍ አለባቸው።
ዝሆኖች በየቦታው መታጠፍ፣ ማጠፍ፣ ማጠፍ፣ ማጠፍ አለባቸው።
እጥፋትን እንደምንሰበስብ እራሳችንን እንቆንጣለን።
በግንባሩ ላይ ፣ ጆሮ ፣ አንገት ፣ ክርኖች ላይ ፣
በአፍንጫዎች, በሆድ, በጉልበቶች እና ካልሲዎች ላይ.
በሁለቱም ጣቶች, ተጓዳኝ የሰውነት ክፍሎችን ይንኩ.
ድመቶች በየቦታው ጸጉር፣ ፀጉር፣ ፀጉር፣ ፀጉር አላቸው።
ድመቶች በየቦታው ጸጉር፣ ፀጉር፣ ፀጉር፣ ፀጉር አላቸው።
ፀጉሩን እንደማለስለስ ራሳችንን እንመታለን።
በግንባሩ ላይ ፣ ጆሮ ፣ አንገት ፣ ክርኖች ላይ ፣
በአፍንጫዎች, በሆድ, በጉልበቶች እና ካልሲዎች ላይ.
በሁለቱም ጣቶች, ተጓዳኝ የሰውነት ክፍሎችን ይንኩ.
መልመጃው ሁል ጊዜ በፈገግታ ይታጀባል ፣ ልጆቹ ዘና ይበሉ። ብዙ የጡንቻዎች እና የቆዳ ተቀባይ ተቀባይዎች ስለሚሳተፉ, መላ ሰውነት ዘና ማለት ይከናወናል.

የጣት ጂምናስቲክስ.

የጣት ጂምናስቲክስ ለልጁ የአካል ንክኪ ደስታን እንዲሰማው እድል ይሰጠዋል, ጣቶቹን, መዳፍ, ክንድ, ትከሻ; በሰውነት መጋጠሚያዎች ስርዓት ውስጥ እራሱን ለመገንዘብ. ይህ በልጁ ላይ በራስ መተማመንን ያዳብራል እናም ለወደፊቱ የተለያዩ የኒውሮሶችን እድል ይከላከላል.

"ቢራቢሮ"
ቢራቢሮ ሣጥን፣
ከደመናው በታች ይብረሩ።
ልጆቻችሁ አሉ።
በበርች ቅርንጫፍ ላይ.የሁለቱም እጆችን አንጓዎች እናቋርጣለን እና መዳፎቹን ከኋላ በኩል እርስ በእርስ እንጫናለን ፣ ጣቶቹ ቀጥ ያሉ ናቸው - "ቢራቢሮ" ተቀምጧል; መዳፎች ቀጥ ያሉ እና የተወጠሩ ናቸው, ጣቶች አይታጠፉም; በእጆች አንጓ ውስጥ በትንሽ ነገር ግን ስለታም እንቅስቃሴ ፣ የቢራቢሮ በረራን እንኮርጃለን።

"መኸር".

"ድመቶች".

የጣት ጂምናስቲክን በቀስታ ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ቃላቱን በተረጋጋና ለስላሳ ድምጽ ይናገሩ ፣ በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ደስታን ሳያስከትሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደቂቃዎች።

የአካላዊ ትምህርት ደቂቃዎች በሁሉም አስተማሪዎች በየጊዜው ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለወጣት ተማሪዎች አስቂኝ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች በግጥም መልክ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ።

አንድ - መነሳት ፣ መዘርጋት ፣
ሁለት - ማጠፍ ፣ ማጠፍ ፣
ሶስት - ማጨብጨብ ፣ ሶስት ማጨብጨብ ፣
ሶስት ጭንቅላት ነቀነቀ።
አራት - ክንዶች ሰፊ
አምስት - እጆችዎን ያወዛውዙ ፣
ስድስት - በፀጥታ በቦታው ተቀመጡ ...

ቻ፣ቻ፣ቻ (3 የጭን ጭብጨባ)
ምድጃው በጣም ሞቃት ነው (በሁለት እግሮች 4 መዝለሎች)
ቺ፣ቺ፣ቺ (3 ጭብጨባዎች)
ካላቺን ጋግር (4 ስኩዌቶች)

ማስታወስ ጠቃሚ ነው፡ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን ለማስታገስ ያለመ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጡንቻዎችን የሚያዝናኑ እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለበት - መጠጣት፣ መወጠር፣ ተለዋጭ ውጥረት እና መዝናናት። ልጁ በስሜቱ ላይ ማተኮር ሲኖርበት ጸጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ ያስፈልጋሉ። ለምሳሌ እነዚህ፡-

• እጆችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ዘርጋ። መጀመሪያ ላይ - የሆነ ነገር ማግኘት እንደሚፈልጉ. ቦታውን ሳይለቁ "ፖም ከቅርንጫፎቹ ላይ መንቀል" ይችላሉ. አሁን አስጸያፊውን እንቅስቃሴ ያድርጉ. መጀመሪያ እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ እና በትከሻዎ ምላጭ መካከል ያለውን ቦታ ደረትን እየሰጉ ያራዝሙ። በሌሎች አቅጣጫዎች ተመሳሳይ ነው.
• የአንገት ጡንቻዎችን ዘርጋ - ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከጎን ወደ ጎን ትንሽ ያወዛውዙ። ከዚያም አንገትዎን በተለዋጭ መንገድ ወደ አንዱ እና ወደ ሌላኛው ትከሻ ያዙሩት, ሳያሳድጉዋቸው.
• ቀጥ ብለው መቆም, እጆችዎን ወደ ላይ ዘርግተው, እግርዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉ. የሰውነትዎን ጎኖቹን በመዘርጋት እንደ ተለዋዋጭ ዊሎው በነፋስ ማወዛወዝ።

እና በጠንካራ የኒውሮሳይኪክ ጭንቀት, ህጻኑ 10-20 ስኩዊቶችን ወይም 15-20 መዝለሎችን በቦታው እንዲሰራ ሀሳብ አቀርባለሁ. ይህ ኃይልን ወደ ውጭ ለመጣል እና የተፈጠረውን ውጥረት ለማስታገስ ያስችልዎታል።

የኃይል ልምምዶች.እነዚህ የአንድን ሰው ውስጣዊ አእምሯዊ እና ኢነርጂ ሚዛን ወደ ነበሩበት ለመመለስ፣ በአንድ ሰው የኃይል መዋቅር ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሃይሎች የሚያስማማ ልምምዶች ናቸው። ሁሉንም ዓይነት "የኃይል ፍርስራሾችን" ለማስወገድ ይረዳሉ, መከማቸቱን እና በሃይል መስክ ውስጥ አለመመጣጠን ሁኔታዎች እንዳይከሰቱ ይከላከላል. ለአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ልጆች ተስማሚ የሆኑ የኃይል ልምምዶችን እጠቀማለሁ. ከእንደዚህ አይነት ኃይለኛ ደቂቃዎች በኋላ ህጻናት በሚያስደንቅ ሁኔታ የበለጠ ደስተኛ እና ደስተኛ ይሆናሉ ፣ ግድየለሽነት እና ድካም ይጠፋል።

1. ጥንድ ሆነው አጨብጭቡ።
2. ቆመው, እጃቸውን አጨበጨቡ, አሉታዊ ስሜቶችን ጣሉ, መስኮቱን ተመለከቱ - እንዴት ጥሩ የአየር ሁኔታ! እርስ በርሳቸው ፈገግ ብለው ተቀመጡ።
3. መዳፋቸውን እያሻሹ፣ኳስ ሠርተው ጣሉት፣የእጃቸውን አቧራ አራገፉ።
4. በተከፈቱ መዳፎች እጆቻቸውን ወደ ላይ አነሱ፣ ከፀሀይ ሙቀት ወሰዱ፣ ፊታቸውን በእጃቸው ሸፍነው፣ (ዓይኖቻቸው ተዘግተዋል)፣ ብርቱ፣ ብርቱ ሆኑ።
5. ተዘርግተው፣ አጥንቶቹ ተሰንጥቀው፣ ፉፍ በጥልቅ ተነፈሱ! ደህና ፣ አንድ ቀን!
6. ቅጠል መውደቅ. ምናባዊ ቅጠሎችን እንይዛለን, ምናልባትም በራሳችን ላይ, እርስ በእርሳችን. ለጎረቤት "እቅፍ" ሰጠ.
7. ወደ ቀለበት ለመግባት በመዘጋጀት ላይ። ጡንቻዎችን መዘርጋት. ምናባዊ ጠላትን አሸንፈናል። ተመታህ፣ ተቀምጠሃል፣ ተወግተሃል!
8. የሚበር ሳውሰር አዩ፣ በግርምት ዐይን አርቀው፣ ራሳቸውን ነቀነቁ። እነሆ!
9. እጆቻቸውን በልባቸው ላይ ጫኑ, ከፍተው, በመዳፋቸው ላይ ነፉ, ለዓለም ሁሉ ሙቀት እና ፍቅር ሰጡ.
10. በምልክት እናሳያለን፡ ብዙ ስጦታዎች! ትልቅ ሆድ! ሆሬ! ሁሉም ነገር ጥሩ ነው! በጣም ቀጭን! ሊሆን አይችልም! ወዘተ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ዝንብ".
ዓላማው: የፊት ጡንቻዎች ውጥረትን ለማስወገድ.
በምቾት ይቀመጡ: እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በነፃነት ያኑሩ, ትከሻዎ እና ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ, አይኖች ይዘጋሉ. አንድ ዝንብ በፊትህ ላይ ለማረፍ እየሞከረ እንደሆነ አስብ። እሷ በአፍንጫ ላይ, ከዚያም በአፍ, ከዚያም በግንባር ላይ, ከዚያም በአይን ላይ ተቀምጣለች. የእርስዎ ተግባር, ዓይኖችዎን ሳይከፍቱ, የሚያበሳጩ ነፍሳትን ማባረር ነው.
ሎሚ ልምምድ ያድርጉ።

በምቾት ይቀመጡ: እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ (በዘንባባዎ ወደ ላይ), ትከሻዎ እና ጭንቅላትዎን ወደ ታች ያድርጉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ. በቀኝ እጃችሁ ሎሚ እንዳለህ አስብ። ሁሉንም ጭማቂ "እንደጨመቁ" እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ ብሎ መጨፍለቅ ይጀምሩ. ዘና በል. ስሜትዎን ያስታውሱ. አሁን ሎሚው በግራ እጁ እንዳለ አስብ. መልመጃውን ይድገሙት. እንደገና ዘና ይበሉ እና ስሜትዎን ያስታውሱ። ከዚያ መልመጃውን በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ያድርጉ። ዘና በል. በሰላም ሁኔታ ይደሰቱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "አይስክሬም" ("አይስ ክሬም")),
ዓላማው: የጡንቻ ውጥረት እና የመዝናናት ሁኔታን ለመቆጣጠር.
ተነሱ, ዓይኖችዎን ይዝጉ, እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. አይስክሬም ወይም አይስክሬም እንደሆንክ አድርገህ አስብ። በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያጥብቁ. እነዚህን ስሜቶች አስታውስ. በዚህ ቦታ ለ 1-2 ደቂቃዎች ያቀዘቅዙ ። ከዚያም በፀሃይ ሙቀት ተጽዕኖ ቀስ በቀስ ማቅለጥ እንደሚጀምሩ አስቡት, ቀስ በቀስ እጆችዎን ዘና ይበሉ, ከዚያም የትከሻዎ, የአንገትዎ, የሰውነትዎ, የእግርዎ ወዘተ ጡንቻዎች. በመዝናናት ሁኔታ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች አስታውስ. ጥሩውን የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ እስኪደርሱ ድረስ መልመጃውን ያከናውኑ። ይህ ልምምድ መሬት ላይ በሚተኛበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል.
ፊኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
ዓላማው: የጡንቻ ውጥረት እና የመዝናናት ሁኔታን ለመቆጣጠር.
ተነሱ, ዓይኖችዎን ይዝጉ, እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ትንፋሽ ይውሰዱ. በአየር የተሞላ ትልቅ ፊኛ እንደሆንክ አድርገህ አስብ። በዚህ ቦታ ለ 1-2 ደቂቃዎች ይቆዩ, ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ውጥረት. ከዚያም በኳሱ ውስጥ ትንሽ ቀዳዳ እንደታየ አስብ. የሰውነት ጡንቻዎችን በሚያዝናኑበት ጊዜ አየርን ቀስ ብለው መልቀቅ ይጀምሩ: እጆች, ከዚያም የትከሻዎች ጡንቻዎች, አንገት, አካል, እግሮች, ወዘተ.

ጥሩ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ እስኪደርስ ድረስ እነዚህ ልምምዶች ከልጆች ጋር ይከናወናሉ.

በጤና ቆጣቢ ትምህርታዊ ቴክኖሎጂዎች ውስጥ ልዩ ቦታ ተይዟልየሙዚቃ ሕክምና . በልጆች ጤና ላይ የሙዚቃ ተፅእኖ ገና ሙሉ በሙሉ አልተመረመረም ፣ ግን ለሳይኮፊዚካል ጤና እርማት እንደሚረዳ ምንም ጥርጥር የለውም ፣ የትምህርት ቤት ልጆችን ሁኔታ ለማስማማት ይረዳል-ውጥረትን ፣ ድካምን ፣ ስሜታዊ ድምጽን ይጨምሩ ፣ በ ውስጥ ትክክለኛ ልዩነቶች። የልጁ ግላዊ እድገት እና የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታው. ንቁ (የሞተር ማሻሻያ ከሙዚቃው ባህሪ ጋር በሚዛመድ የቃል አስተያየት የታጀበ) እና ተገብሮ (አበረታች ፣ የሚያረጋጋ ወይም የሚያረጋጋ ሙዚቃን ሆን ተብሎ ማዳመጥ ወይም ከበስተጀርባ) የሙዚቃ ሕክምና ዓይነቶች አሉ። በስነ-ልቦና-ጂምናስቲክ ጥናቶች አፈፃፀም በትክክል የተመረጡ ሙዚቃዎችን ማዳመጥ የልጆችን በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምራል ፣ ውጥረት እና ብስጭት ፣ ራስ ምታት እና የጡንቻ ህመምን ያስታግሳል እንዲሁም የተረጋጋ ትንፋሽን ያድሳል። የሙዚቃ ሕክምና ለግንኙነት ችግሮች, ፍርሃቶች, እንዲሁም ለተለያዩ የስነ-ልቦና በሽታዎች ያገለግላል. በልጁ አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ አስፈላጊ ዜማዎች እና ድምጾች ለመምረጥ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል. ይህ ለአጠቃላይ መሻሻል, ለደህንነት መሻሻል, ስሜትን ከፍ ለማድረግ, ውጤታማነትን ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ለመዝናናት, ስሜታዊ እና አካላዊ ውጥረትን ማስወገድበተፈጥሮ ድምጾች የተሞሉ የዜማ ክላሲካል እና ዘመናዊ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ጠቃሚ ተፅእኖን መጠቀም አስፈላጊ ነው (በቅጠሎች ዝገት ፣ የወፎች ድምፅ ፣ የነፍሳት ጩኸት ፣ የባህር ሞገድ ድምፅ እና የዶልፊኖች ጩኸት ፣ የጅረት ማጉረምረም)። በንቃተ ህሊና ደረጃ ላይ ያሉ ልጆች ይረጋጉ፣ ዘና ይበሉ።

በእኔ ልምምድ, የሙዚቃ ሕክምናን እጠቀማለሁየዝምታ ደቂቃዎች . ይህንን ዘዴ እጠቀማለሁ ህፃናት ከመጠን በላይ መደሰት, የድካም እና የጭንቀት ምልክቶች ሲታዩ. የዝምታ ጊዜ የእረፍት ጊዜ ነው, አንድ ልጅ በሆነ መንገድ ከራሱ ጋር ብቻውን መሆን, ስሜቱን ማዳመጥ, ስሜቱን መገንዘብ ይችላል. ለልጆች መተንፈስ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው, ጥልቅ እና ዘገምተኛ መሆን አለበት. መልመጃውን ለመከታተል ልጆቹ በጥልቅ እንዲተነፍሱ እና በእጃቸው ላይ ያለውን ምናባዊ ሻማ ቀስ ብለው እንዲነፉ ሀሳብ አቀርባለሁ። የአንድ አፍታ ዝምታ ምሳሌ ልስጥህ።

ልጆች መምህሩ በሚናገረው የጽሑፍ ትርጉም መሰረት ድርጊቶችን ይፈጽማሉ.

ደስተኞች ነን, ደስተኞች ነን!

ጠዋት እንስቃለን።

አሁን ግን ጊዜው ደርሷል

በቁም ነገር የምንታይበት ጊዜ ነው።

አይኖች ተዘግተዋል ፣ እጆቹ ተጣብቀዋል ፣

ጭንቅላቶች ወደ ታች, አፍ ተዘግቷል.

እና ለአንድ ደቂቃ ዝም ይበሉ

ቀልድ እንኳን ላለመስማት ፣

ማንንም ላለማየት, ግን

እና ራሴ አንድ ብቻ!

የዐይን ሽፋሽፍቶች ይወድቃሉ...

አይኖች እየተዘጉ ነው...

እየተዝናናን ነው…(ሁለት ግዜ).

በአስማታዊ ህልም እንተኛለን ...

በቀላሉ መተንፈስ….. በጥልቅ….

እጆቻችን አረፉ...

ማረፍ፣ መተኛት...(ሁለት ግዜ).

አንገት አልተወጠረም...

ከንፈር በትንሹ ተከፍቷል...

ሁሉም ነገር ዘና የሚያደርግ ነው...(ሁለት ግዜ).

በቀላሉ... በጥልቅ ይተንፍሱ።

ለመዝናናት የአንድ ሙዚቃ ቀረጻ ይመስላል። (ለምሳሌ "Nocturne in G minor" በF. Chopin)።ዛሬ "የደግነት እና ምላሽ ሰጪነት ደሴት" (ለአፍታ ማቆም) ወደሚባል ውብ ደሴት እንድትጓዙ እጋብዛችኋለሁ. በሞቃታማው ባህር ማዕበል የተከበበች ውብ አረንጓዴ ደሴት (ለአፍታ አቁም) በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በዚህ ደሴት ላይ ወንዶች እና ሴቶች ይኖራሉ. ወንዶች ልጆች ጠንካራ እና ደፋር ናቸው, ልጃገረዶች ግን ገር እና አፍቃሪ ናቸው (ለአፍታ ማቆም). በጣም ተግባቢ እና አስቂኝ ሰዎች ናቸው. ሁሉም ልጃገረዶች እና ወንዶች ልጆች አብረው ጥሩ ናቸው. እንዴት ጓደኛ መሆን እንደሚችሉ ያውቃሉ እና በጭራሽ አይጣሉም (ለአፍታ ማቆም)። ሁሉም ወንዶች እና ልጃገረዶች ደስተኛ እና ጥሩ አብረው ናቸው. በፀሐይ ፈገግ ይላሉ እና እርስ በእርሳቸው እጃቸውን ይይዛሉ. ደግ እና አጋዥ ስለሆኑ (ለአፍታ ማቆም) እውነተኛ ጓደኞች ናቸው። አይኖችዎን ከፍተው በጣፋጭ ማራዘም ይችላሉ. ጥሩ ስራ!

ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው, ምክንያቱም አፕሊኬሽኑ በአካላዊ, አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ደረጃዎች ላይ ጥልቅ መዝናናትን እንዲያገኙ ያስችልዎታል.

እኔ የሰጠኋቸው ዘዴዎች እና ዘዴዎች, PEN ን ለማረም, በጣም ውጤታማ እና የዘመናዊውን ትምህርት ቤት መስፈርቶች የሚያሟሉ ናቸው ብዬ አምናለሁ.

መደምደሚያ.

ይህ ጽሑፍ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን እንደ አእምሮአዊ ክስተት ይገልፃል, የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች የ PEN ምልክቶችን ይለያል, በመጀመሪያ ደረጃ ተማሪዎች ውስጥ PEN ምን ያህል ጠንካራ በልጁ የአእምሮ ጤንነት እና በአጠቃላይ ጤንነቱ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያሳያል. ጠንካራ የነርቭ ውጥረት, ተደጋጋሚ ጭንቀት በልጆች ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ምንም ጥርጥር የለውም እና አስተማሪው-አስተማሪው የጭንቀት መንስኤዎችን ለመከላከል, በተማሪዎቻቸው ላይ የአእምሮ ውጥረት እና ጭንቀትን ለመከላከል የተቻለውን ሁሉ ማድረግ አለበት. የመምህሩ ተግባር የፔን ምልክቶችን በአንድ ልጅ ውስጥ እና በልጆች ቡድን ውስጥ አልፎ ተርፎም በአጠቃላይ የልጆች ቡድን ውስጥ እና በወቅቱ በጣም ተገቢ የሆኑትን ቴክኒኮችን በወቅቱ መተግበር ነው ። የተፈጠረውን ውጥረት ለማስወገድ እና የዎርዶቻቸውን የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ለማረጋጋት ያግዙ። ያለምንም ጥርጥር, በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ, ከትምህርት ተቋም የስነ-ልቦና አገልግሎት እርዳታ መጠየቅ አለበት, ህፃኑ ከባለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያ ብቃት ያለው እርዳታ ሊሰጠው ይገባል.

አንድ ወይም ሌላ የምላሽ መንገድ መምረጥ መምህሩ በሚከተለው መመራት እንዳለበት አስተውያለሁ።

1. ዘመናዊ ሳይንስ በስሜቶች እና በሰው አካል መካከል ያለውን የጠበቀ ግንኙነት ስላረጋገጠ ሁሉም ጥቅም ላይ የዋሉ ቴክኒኮች እና ቴክኒኮች ስሜታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ውጥረትንም ጭምር ያተኮሩ መሆን አለባቸው ።
2. የመምህሩ ተግባራት የተማሪዎችን አመለካከቶች ለመመስረት አስተዋፅዖ ማበርከት አለባቸው ለራሳቸው እንደ ግለሰብ አዎንታዊ እና ጠቃሚ አመለካከት።

እነዚህ ሁለት ሁኔታዎች ከተሟሉ ብቻ የአስተማሪው ስራ ውጤታማ ይሆናል, የሚጠበቀው ውጤት ያመጣል እና የወጣቱን ትውልድ የጤና ችግር ለመፍታት ዘመናዊ የትምህርት መስፈርቶችን ያሟላል.

በስራው ውስጥ የቀረቡትን ዘዴዎች መጠቀም የተማሪዎችን ጤናማ ያልሆነ የአእምሮ ሁኔታ ለመከላከል የስነ-ልቦና እና የትምህርት እንቅስቃሴን ለማመቻቸት ያስችላል, ይህም በአእምሮ ጤና እና እድገት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, በትምህርት እንቅስቃሴዎች እና በአጠቃላይ የትምህርት ቤት ልጆች ባህሪ ላይ.

ያገለገሉ ጽሑፎች ዝርዝር.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "በቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች ውስጥ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን መከላከል". ተግባራዊ የስነ-ልቦና ባለሙያ መጽሐፍ. // - M.: LLC "የህትመት ቤት ስክሪፕቶሪየም 2000", 2002.
2. አሩቱኖቭ ኤም.ዜ. ስሜት እና አካል. [ኤሌክትሮኒክ ምንጭ]። - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. በርሚስትሮቫ ኢ.ቪ. በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የስነ-ልቦና እርዳታ (በትምህርት አካባቢ ውስጥ የአደጋ ሁኔታዎችን መከላከል): በትምህርት ስርዓት ውስጥ ለስፔሻሊስቶች መመሪያዎች. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. ጎትት-መጎተት. የእጆችን ማግበር // የትምህርት ቤት ልጆች ጤና. - 2011. - ቁጥር 5
5. Zhukova I.B. በኪንደርጋርተን እና በቤት ውስጥ የሙዚቃ ሕክምና. / [የኤሌክትሮኒክስ ምንጭ]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. የስነልቦና-ስሜታዊ ውጥረት ምልክቶች. [የኤሌክትሮኒክስ ምንጭ] // የኦርቶዶክስ እምነት መሠረቶች እውቀት. መድረክ "ቬራ". -
7. ተግባራዊ ሳይኮሎጂስት መዝገበ ቃላት. // ኮም. ኤስ.ዩ.ጎሎቪን. - ሚንስክ፡ መኸር፣ ኤም .፡ AST ማተሚያ ቤት LLC፣ 2001
8. የትምህርት ቤት ልጆች የጤና ሁኔታ እና የለውጡ አዝማሚያዎች. [የኤሌክትሮኒክስ ምንጭ] // የ MBOU ጂምናዚየም ድህረ ገጽ ቁጥር 3 Proletarsk, Rostov region.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. ሱግሮቦቫ ጂ.ኤ. በትናንሽ ተማሪዎች ላይ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎችን (የሙዚቃ ሕክምና እና ኪኔሲዮሎጂ) የንጽጽር ግምገማ። // የመንግስት ፔዳጎጂካል ዩኒቨርሲቲ ሂደቶች. ቪ፣ጂ፣ ቤሊንስኪ፣ ቁጥር 9 ቀን 2007 ዓ.ም.
10. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የዘመናዊው ትምህርት አካል ነው። ፓፑሽ ኦ.ኤ. Tsybulskaya T.D. GBOU ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ቁጥር 47 የተሰየመ። D.S. Likhacheva 2012 [ኤሌክትሮኒክ ምንጭ]

ስሜታዊ ከመጠን በላይ ወደ ኒውሮሲስ የሚመራ

A.M. Fatkullina, ዶክተር
Naberezhnye Chelny
L.V. Timoshenko, ዶክተር
ሳይኮቴራፒስት, ሳናቶሪየም "ኮሎስ", የኦምስክ ክልል

መግቢያ

ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጭንቀትና የጭንቀት ሁኔታዎች ከውጥረት ጋር በተያያዙ ሁኔታዎች መካከል የበላይነት አላቸው, እርስ በእርሳቸው በቅርበት የተሳሰሩ እና በእድገታቸው ውስጥ የተወሰነ ደረጃ አላቸው. ውጥረት ኃይለኛ ሊሆን ይችላል, ወይም ለዓመታት ሊከማች ይችላል - ይህንን ሁኔታ ሥር የሰደደ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት ብለን እንጠራዋለን, አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ አሉታዊ ገጠመኞች ሲያጋጥመው. በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ, እነዚህ ልምዶች የመከማቸት አዝማሚያ እንዳላቸው ተረጋግጧል, በተወሰነ ጊዜ "ጽዋው ሞልቷል", እና እንደ የፓቶሎጂ ሁኔታ ይገለጣሉ.

ሥር በሰደደ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ምክንያት የፓቶሎጂ ሁኔታ እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል ።

1. አእምሮ፡
2. መጨነቅ;
3. የመንፈስ ጭንቀት;
4. የድህረ-አደጋ ጭንቀት;
5. ኒውሮሶች.
6. የሶማቲክ የፓቶሎጂ ሁኔታ;
7. ደም ወሳጅ የደም ግፊት;
8. የልብ ischemia;
9. የጨጓራ ቁስለት;
10. ብሮንካይተስ አስም.
    ውጥረቱ ጉልህ ሚና በሚጫወትበት ኤቲዮሎጂ ውስጥ የበሽታዎች ገጽታ በጣም ሰፊ ነው።

በውጥረት እና በበሽታ መካከል ያለው ግንኙነት

የችግሩ ታሪክ ጥንታዊ መነሻዎች አሉት. ከብዙ መቶ ዘመናት በፊት በነበሩ የሕክምና ሕክምናዎች ውስጥ አንድ ሰው መጥፎ ስሜት ለጤና ጎጂ እንደሆነ እና ከታመሙ እና ከቆሰሉት ማገገም አስቸጋሪ መሆኑን የሚገልጹ ማጣቀሻዎችን ማግኘት ይችላል. መጀመሪያ ላይ U. Geberden, እና በኋላ V.P. Obraztsov እና N.D. Strazhesko, angina pectoris ሲገልጹ, የህመም ስሜት የሚከሰተው በአካል በተዳከመ ወይም አንዳንድ ዓይነት አሉታዊ ስሜታዊ ስሜቶች ባጋጠመው ታካሚ ላይ ነው. በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ለኤቲዮፓቶጅጄኔሲስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ሕክምና የሳይኮሶማቲክ አቀራረብን ለመፍጠር ከፍተኛ አስተዋጽኦ. እንደ የዩኤስኤስአር የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ ጂ ኤፍ ላንግ እና ኤ.ኤል. ማይስኒኮቭ ያሉ የአገር ውስጥ ህክምና ባለሙያዎች አስተዋውቀዋል ። በዚያን ጊዜ በምዕራቡ ዓለም እነዚህ ሀሳቦች ተፈላጊ እንዳልነበሩ ልብ ሊባል ይገባል.

ይህ በእንዲህ እንዳለ, በክሊኒካዊ ደረጃ, በውጥረት እና በልብ ሕመም መካከል ያለው ግንኙነት ግልጽ ይመስላል. በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሠቃይ ሕመምተኛ የደም ግፊት መጨመር ወይም የደም ግፊት ቀውሶች እንዲባባስ ምክንያት የሆነው ምን እንደሆነ ከተጠየቀ መልስ ይሰጣል-የነርቭ ውጥረት, በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች, በቤተሰብ ውስጥ ግጭቶች, ወዘተ ... ሁሉንም ግዛቶች ያካተተ በጣም ትልቅ ጥናት በቅርቡ ተካሂዷል. የሩሲያ. በደም ወሳጅ የደም ግፊት እና የልብ ህመም የሚሰቃዩ ወደ 2500 የሚጠጉ ሰዎች ተገኝተዋል። አብዛኛዎቹ ታካሚዎች, 70% የሚሆኑት, የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት ለበሽታቸው እና ለእድገታቸው ዋና መንስኤ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል.

ዛሬ, በውጥረት እና በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular pathology) መካከል ያለው ግንኙነት በማስረጃ ላይ የተመሰረተ መድሃኒት እይታም ግልጽ ነው. በተጠባባቂ ጥናቶች ውስጥ, ታካሚዎች ለዓመታት ሲታዩ, አንዳንድ ዓይነት የስነ-ልቦና ጉዳት ያጋጠማቸው ወይም ከፍተኛ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች (በተጨባጭ ዘዴዎች ሊለኩ ይችላሉ) ሰዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. ወደፊት, እና ከነሱ የመሞት እድላቸው ከፍተኛ ነው .

እና ምንም እንኳን ባለሙያዎች በአጠቃላይ የጭንቀት አስፈላጊነት በጤና መዛባት እድገት ላይ በደንብ ቢያውቁም, ይህንን ሁኔታ ለመለየት ምንም ልዩ እርምጃዎች አይወሰዱም እና ለማስተካከል ይሞክራሉ.

በሀገሪቱ ያለው ሁኔታ በተዘዋዋሪ የሚመሰክረው ውጥረት በሰዎች ህይወት ውስጥ የተጫወተውን አሉታዊ ሚና ነው፡ ባለፉት 10-15 ዓመታት ውስጥ ራሳቸውን ያጠፉ ሰዎች ቁጥር እጅግ በጣም ከፍተኛ ሆኖ ቆይቷል። አብዛኛዎቹ ራስን የማጥፋት ድርጊቶች በድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው.

በጭንቀት ምክንያት የሚመጡ በሽታዎች መጨመር

ጭንቀትን እና ድብርትን ጨምሮ በውጥረት ምክንያት የሚመጡ በሽታዎች ቁጥር በምዕራቡ ዓለም እያደገ መምጣቱን ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህ ደግሞ ሙሉ በሙሉ መሠረተ ቢስ ተቃውሞ ያስከትላል-ይህ ሁኔታ ለማንኛውም ዘመናዊ ማህበረሰብ የተለመደ ነው. በምዕራቡ ዓለም ግን የዚህ አይነት በሽታ ዋና መንስኤ የህዝቡ እርጅና እንጂ የአብዛኛው ህዝብ የኢኮኖሚ ሁኔታ እና የኑሮ ሁኔታ መበላሸቱ ወይም በህብረተሰቡ ውስጥ ያለው ውጥረት አይደለም። በአውሮፓ ህብረት ውስጥ ያለው የህይወት ዘመን ወደ 80 ዓመት እየተቃረበ ነው, እና እርጅና በተጨባጭ ለጭንቀት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ይህ እዚህ እና በውጭ አገር የሚካሄደው በጣም የታወቀ ንድፍ ነው. እንደ መረጃችን ፣ በታካሚዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የመኖራቸው እድላቸው ከዕድሜ ጋር በግልጽ ይጨምራል ፣ በዓመት 4% ገደማ።

የህይወት ዘይቤን ማጠናከር

ጭንቀትን እና መላመድን ከሚያስከትሉት ምክንያቶች መካከል አንዱና ዋነኛው የህይወት ዘይቤ መጠናከር ነው። ከ 50 ዓመታት በፊት እንኳን, ሰዎች በጣም በተረጋጋ ሁኔታ እና በመጠን ይኖሩ ነበር, ምንም እንኳን ምቹ ባይሆንም. ዛሬ በሥራ ቦታ, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለአንድ ሰው መስፈርቶች ቀጣይነት ያለው ጭማሪ አለ. የፍጆታ ማነቃቂያ የጉልበት እንቅስቃሴን ወደ ማነሳሳት ያመራል, ይህም ሁሉንም አስፈላጊ የሰውነት ሀብቶች ውጥረትን ያስከትላል. ሰዎች በትንሹ ማረፍ ጀመሩ - ከ20-30 ይልቅ ከ10-12 ቀናት። እንደ "የሙያዊ ማቃጠል" አይነት ነገር ነበር - ሰዎች "ውጤቱ ላይ ሲያተኩሩ" የአካላቸውን ፊዚዮሎጂያዊ ችሎታዎች ግምት ውስጥ ካላስገባ, በህመም, በድካም መልክ የሚሰጠውን ምልክቶች ችላ ይበሉ, ብዙውን ጊዜ ወደ ሥራ ይሂዱ. አንድ ወይም ሌላ የሚያሰቃይ ሁኔታ. በየቦታው ጊዜያዊ የአካል ጉዳት ወረቀቶች ቁጥር እየቀነሰ ነው, ይህም በብዙ ትላልቅ ኩባንያዎች ውስጥ እንደ አወንታዊ እውነታ ነው, ግን ግን አይደለም: በተመሳሳይ ጊዜ ከባድ ሕመሞች እና ሞት ከነሱ እየጨመረ ነው.

ከጭንቀት ለመውጣት መንገዶች

ራስን ማከም. ብዙ ሕመምተኞች እራሳቸውን ችለው የተለያዩ ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶችን ይወስዳሉ ፣ ብዙውን ጊዜ የእጽዋት ምንጭ ናቸው ፣ ምንም ጉዳት እንደሌላቸው ይቆጠራሉ ፣ ወይም ማረጋጊያዎችን (phenazepam ወይም seduxen) ያለ ቁጥጥር ለብዙ ዓመታት ይጠቀማሉ ፣ ችግሩን ወደ ውስጥ ያሽከረክራሉ ፣ ይህም ወደ ሥር የሰደደ ሂደት ይመራል። እንደነዚህ ያሉት ሕመምተኞች የልብ ወይም የሆድ ሕመም, arrhythmia, ደካማ እንቅልፍ ያማርራሉ, እና ማንም እንደ አንድ ደንብ, ቅሬታቸውን ከሥነ-ልቦና ሁኔታ ጋር አያይዘውም. ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጠቅላላው የሕክምና ጤና አጠባበቅ አውታረመረብ ውስጥ በእያንዳንዱ ሦስተኛው ታካሚ ውስጥ የተለያዩ የዲፕሬሲቭ ስፔክትረም መታወክ ክሊኒካዊ ጉልህ ምልክቶች ይከሰታሉ። ይህ ማለት የአካባቢያዊ አጠቃላይ ሐኪም ዘንድ የሚመጣ እያንዳንዱ ሶስተኛ ታካሚ የተወሰኑ የስነ-ልቦና ሁኔታዎች ምልክቶች አሉት። አንዳንዶቹ ምልክቶች ብቻ ናቸው, ሌሎች ደግሞ አስቀድሞ ያልተመረመረ በሽታ ያለባቸው ናቸው.
አልኮል. ከጭንቀት ለመውጣት ህዝባችን በጣም ጎጂ እና ውጤታማ ያልሆኑ መንገዶችን ይመርጣል, በጣም ባህላዊው የአልኮል መጠጥ ነው. በመጀመሪያ 20 - 30 ሚሊ ሊትር በቂ ከሆነ, ማመቻቸት እየሰፋ ሲሄድ, ይህ መጠን ቀድሞውኑ በቂ አይደለም. ከሁሉም በላይ, "ጭንቀትን ለማስታገስ" የሚያስፈልገው የአልኮል መጠን በጣም ጠቃሚ እና ከመደበኛ መጠን ከሚባሉት በላይ ሊሆን ይችላል. "መደበኛ መጠን" ማለት ምን ማለት ነው?
ጤናን ሳይጎዳ እና አልፎ ተርፎም አንዳንድ ጥቅማ ጥቅሞችን ሳያገኝ በመደበኛነት ሊጠጣ የሚችለው ይህ የአልኮል መጠን ነው። መደበኛው መጠን ከማንኛውም ጠንካራ መጠጥ (ቮድካ ፣ ኮኛክ ፣ ውስኪ) ወይም 200 ሚሊ (ብርጭቆ) ወይን ወይም በቀን 330 ሚሊር ቢራ ከ 30 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ ነው።
ለጤናማ ሰው በቀን 1-2 መደበኛ መጠን መጠቀሙ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፣ ነገር ግን ከመድኃኒቱ በላይ የሆነ ማንኛውም መጠን vasospasm ያስከትላል ፣ በርካታ አሉታዊ የሜታቦሊክ ውጤቶች ፣ የፕሮአራራይትሚክ ውጤት ሊኖረው ይችላል። በጭንቀት ውስጥ ያሉ እና ከአልኮል ጋር ለመውጣት የሚሞክሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ መደበኛ መጠን አልፈው በጤናቸው ላይ ጉዳት ያደርሳሉ። ከጊዜ በኋላ አልኮል መርዳት ያቆማል, እና ሌሎች ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱ ዘዴዎች, ለምሳሌ አደንዛዥ እጾች ይፈለጋሉ.
የስነ-ልቦና እርዳታ. በምዕራቡ ዓለም ሰዎች በቀላሉ ስሜትን መቀነስ እንደ አሳማሚ ሁኔታ አድርገው ይቆጥሩታል, እና በዚህ ረገድ እንኳን ወደ ተገቢ ስፔሻሊስቶች - ሳይኮሎጂስቶች ወይም ሳይኮሎጂስቶች ይመለሳሉ. በአገራችን እንዲህ ያለው የተዛባ አመለካከት በጅምላ ንቃተ-ህሊና ውስጥ ሥር ሰድዶ አልተገኘም ፣ ሩሲያውያን ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ወይም የሥነ-አእምሮ ሐኪሞች እምብዛም አይዞሩም። አብዛኛውን ጊዜ ሁኔታቸው በጣም ከባድ የሆነባቸው ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን እርምጃ ለመውሰድ ይወስናሉ. ነፃ የስነ-ልቦና እርዳታ መገኘት ላይ ብዙ ችግሮች አሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, የግል ሳይኮሎጂስቶች አገልግሎቶቻቸውን በጣም ከፍተኛ መጠን ባለው ገንዘብ ይሰጣሉ.

ህዝባችን የስነ ልቦና ባለሙያዎችን በተለየ መንገድ ይመለከታል። ወጣቶች የምዕራባውያንን የአኗኗር ዘይቤ በመኮረጅ ምክራቸውን እንደ መድኃኒት ይቆጥሩታል። በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ያለው የቀድሞው ትውልድ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር "ነፍሳቸውን ለመውሰድ" ይመርጣል, እና ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ "ለመናዘዝ" አይሄድም. ነገር ግን በጣም የሚያስደንቀው ነገር የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ሳይኮሎጂስቶች በተወሰነ ጥርጣሬ ይናገራሉ እና ምክንያቱ የሥነ ልቦና ባለሙያው እንደ አንድ ደንብ ዶክተር አይደለም. ብዙውን ጊዜ በዩኒቨርሲቲ ወይም በሌላ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ልቦና ፋኩልቲ የተማረ እና የህክምና ፈቃድ የለውም ማለትም ህክምናን የመለማመድ መብት የለውም። የሥነ ልቦና ባለሙያ ለታካሚዎች ምክር ሊሰጥ ይችላል, ነገር ግን መድሃኒቶችን የማዘዝ መብት ተነፍጎታል, ማለትም, ሳይኮፋርማኮቴራፒን ማካሄድ. አንዳንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እነዚህን ክልከላዎች ችላ ይሏቸዋል, ምክንያቱም ዛሬ ሳይኮፋርማቲካል መድኃኒቶች ያለ ማዘዣ በፋርማሲ ውስጥ በነፃ ሊገዙ ይችላሉ. የሥነ ምግባር ጥያቄዎችን ጨምሮ ብዙ ጥያቄዎች ይነሳሉ: ከሁሉም በላይ, ታካሚው ብዙውን ጊዜ የሥነ ልቦና ባለሙያው የሕክምና ፈቃድ እንዳለው አያውቅም. ይህንን ችግር በማወቅ የሥነ አእምሮ ሐኪሞች ስለ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንቅስቃሴ በጣም የተጠበቁ ናቸው. የሌሎች ስፔሻሊስቶች ዶክተሮች ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶችን ስለሚይዙ የበለጠ ደግ ናቸው. እና ይህ በጣም የተለመደ አሰራር ነው, በውጭ አገር በሰፊው ይወከላል.
የአምቡላንስ የሕክምና እንክብካቤ. በብዙ የአውሮፓ ሀገሮች ጭንቀት, ድብርት, ኒውሮቲክ ሁኔታዎች በአጠቃላይ ሐኪሞች በጣም በተሳካ ሁኔታ ይስተናገዳሉ. በሽተኛው ተደጋጋሚ፣ ተደጋጋሚ መታወክ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ካለበት ራስን በራስ የማጥፋት ሐሳብ ካጋጠመው፣ በሽተኛው ልዩ፣ ምናልባትም የታካሚ ሕክምና እንደሚያስፈልገው በመገንዘብ፣ በሽተኛውን ወደ ሳይካትሪስት ሊመሩ ይችላሉ። ነገር ግን ስለ ድንበር, መለስተኛ ሁኔታዎች እየተነጋገርን ከሆነ, እንደዚህ ያሉ ታካሚዎችን ለመመርመር የስነ-አእምሮ ሐኪም ማዘናጋት አያስፈልግም. በተጨማሪም, እያንዳንዱ ሕመምተኛ ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ለመሄድ እንደማይስማማ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ይህ ሁኔታ በውጭ አገርም ይሠራል, ነገር ግን በተለይ እዚህ ላይ: ሰዎች የስነ-አእምሮ እርዳታን በጣም የሚጠነቀቁ እና እንደ የመጨረሻ አማራጭ የሚሹባቸው በርካታ ሁኔታዎች አሉ, እና ብዙ ጊዜ ታካሚዎች በዘመዶቻቸው ይወሰዳሉ, የአእምሮ ህክምና ባለሙያን እንደ ሐኪም በማለፍ. የሌላ ልዩ ባለሙያ. በፍርድ ቤት ውሳኔ ብቻ በሽተኛውን ከአእምሮ ሐኪም ጋር እንዲያማክር ማስገደድ አንዳንድ ጊዜ በሽተኛው ለሌሎች አደገኛ ከሆነ የህዝብን ሰላም አደጋ ላይ ይጥላል ። ነገር ግን ጉዳዩ በፍርድ ቤት እስኪታይ ድረስ...

ስለዚህ, በዚህ አውድ ውስጥ የዲስትሪክት ዶክተሮች ሚና በጣም ሊገመት አይችልም. የዲስትሪክቱን ዶክተር ተግባራት የማስፋፋት አዝማሚያ መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው. ታካሚዎቹን ለረጅም ጊዜ, አንዳንዴም ለብዙ አመታት ይመለከታል, እና አንዳንድ አስደንጋጭ ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን ለማስተዋል ቀላል ይሆንለታል: ለእሱ ያልተለመዱ ምልክቶች መታየት, የስሜት ወይም የባህርይ ለውጥ. በሐሳብ ደረጃ፣ ለቤተሰብ ሐኪም ወይም ለአካባቢው ቴራፒስት ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ቀጠሮ የመጣን እና ስለ እሱ ምንም የማያውቀውን አማካሪ ከማየት ይልቅ፣ በሽተኛው ላይ የአእምሮ ሕመም ያለበትን መለየት እንኳን ቀላል ነው።

የስፓ ሕክምና. ሥር የሰደደ ጭንቀትን ለማከም እና ለመከላከል ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ ነገሮች አንዱ የስፓ ሕክምና ነው. በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ በሽተኛውን በስራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ በሚገጥሙ ችግሮች, በአካባቢያዊ እና በአየር ንብረት ላይ ለውጦች, ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት, በየቀኑ ችግሮችን በማብሰያ, በማጽዳት, ከተለመዱት አከባቢዎች መወገድ ነው. ፣ መታጠብ ፣ ወዘተ.

አስፈላጊው ነገር እንደ መታጠቢያዎች, ማሸት, የስነ-ልቦና ሕክምና የመሳሰሉ አካላዊ ሁኔታዎችን ለማከም ጥቅም ላይ ይውላል. እውነት ነው, ሁኔታውን ለማሻሻል የተወሰነ ጊዜ ያስፈልጋል, ቢያንስ 2 ሳምንታት. ለኒውሮሶች የሳናቶሪየም-እና-ስፓ ሕክምና በተለይ ውጤታማ ነው። ኒውሮሲስ የስነ-ልቦና (እንደ መመሪያ, የግጭት-ግጭት) ኒውሮሳይካትሪ ዲስኦርደር ነው, ይህም የአንድን ሰው በተለይም ጉልህ የሆነ የህይወት ግንኙነቶችን በመጣስ ምክንያት የሚከሰተው, የስነ-ልቦና ክስተቶች በማይኖርበት ጊዜ በተወሰኑ ክሊኒካዊ ክስተቶች ውስጥ እራሱን ያሳያል. ኒውሮሲስ በሚከተሉት ምልክቶች ይታወቃል:
- የፓቶሎጂ በሽታዎችን መቀልበስ;
- የበሽታው ተግባራዊ ተፈጥሮ;
- የስሜታዊ እና የ somatovegetative መታወክ የበላይነት;
- የስነ-ልቦና መዛባት አለመኖር;
- የአንድን ሰው ሁኔታ መተቸት.

ክሊኒካዊ ጉዳይ እናቀርባለን.

ታካሚ N., 52 ዓመቷ, ድክመቶች, ብስጭት, የእንቅልፍ መረበሽ, የልብ ምት, ጭንቀት, የጨለማ ፍራቻ (በብርሃን ይተኛል, ባሏ በአቅራቢያ ነው, አፓርታማውን ብቻዋን ለቅቃ መውጣት አትችልም) ቅሬታዎች ወደ መጸዳጃ ቤት ገብተዋል. ውጭ ጨለማ)።
ከልጅነቷ ጀምሮ ፣ አስደናቂ ፣ ስሜታዊ ሆና አደገች። የመኖሪያ ቦታ ከተለወጠ በኋላ ሁኔታው ​​ተባብሷል (ተከራዮች ብዙ ጊዜ የሚሞቱበትን ቤት ገዛን!)
በተጨባጭ ሁኔታ: ግዛቱ አጥጋቢ ነው, ግንኙነት, ትውስታ እና ትኩረት ተጠብቆ ይቆያል, ውጥረት, አንድ ነገር ያለማቋረጥ እንደሚጠብቅ. የደም ግፊት 130/90 ሚሜ ኤችጂ. አርት.፣ pulse 96 ምቶች በደቂቃ፣ የልብ ድምፅ ትክክለኛ ሪትም። የዐይን ሽፋኖች መንቀጥቀጥ, ጣቶች. በሮምበርግ አቋም የተረጋጋ ነው፣ የጅማት ምላሾች በእኩል ተንቀሳቃሽ ናቸው።

ምርመራ: ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር.

ሕክምና፡-
- የማዕድን መታጠቢያዎች ቁጥር 10;
- የአየር ማራገቢያ ሻወር ቁጥር 10;
- ኦክሲጅን ኮክቴል በየቀኑ;
- የግለሰብ ሳይኮቴራፒ (AT, hypnosuggestion) ቁጥር ​​12.

ከህክምናው በኋላ, መሻሻልን ያስተውላል. የብስጭት መቀነስ, ድክመት. የተሻሻለ አጠቃላይ ጤና, ስሜት, እንቅልፍ. ፍርሃቶች ጠፉ, ያለ ብርሃን መተኛት ጀመርኩ.
ከአንድ አመት በኋላ, እንደገና ወደ መጸዳጃ ቤት ጎበኘች. አጥጋቢ ሁኔታ, ፍራቻዎች አይረብሹም. የሕመም ምልክቶች መመለስ የለም.
የኩባንያው ኮራል ክለብ ባዮሎጂያዊ ንቁ ተጨማሪዎች አጠቃቀም። በሚያሳዝን ሁኔታ. ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት በአመጋገብ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እንደ አሚኖ አሲዶች, ዚንክ, ትራይፕቶፋን, ፊኒላላኒን እና ቢ ቪታሚኖች ባሉ ምግቦች እጥረት ሊከሰት ይችላል.

ክሊኒካዊ ጉዳይ እናቀርባለን.
የ 34 ዓመቷ ሴት ፈጣን ድካም, በቀን ውስጥ እንቅልፍ ጨምሯል. በተመሳሳይ ጊዜ የሌሊት እንቅልፍ መጣስ አለ - በፍጥነት ይተኛል, ነገር ግን በሌሊት በ 3 ሰዓት ገደማ ይነሳል, መተኛት አይችልም, በጠዋት ይተኛል, ነገር ግን ለመነሳት ጊዜው አሁን ነው. በአናሜሲስ ውስጥ - ሳይኮ-ስሜታዊ አሰቃቂ.
በውጤቱም, በማለዳ, የእንቅልፍ እጦት ስሜት, ድክመት, በችግር ሲነቃቁ, ድብታ እና ድብታ ለረጅም ጊዜ ይቆያል. በተጨማሪም, ጠዋት ላይ, የፊት እብጠት, ደማቅ ሮዝ ግርፋት በመላው ሰውነት ላይ ከልብስ እና ከአልጋ ልብስ (ኤድማቲክ ሲንድሮም) እጥፋት.
በተጨማሪም, ባለፉት ጥቂት ወራት, በደረት እና ላምቦሳካራል አከርካሪ ላይ የማያቋርጥ ህመም የሚሰማቸው ህመሞች ይረበሻሉ. እንዲሁም ከ 15 ዓመት እድሜ ጀምሮ, የማያቋርጥ የአፍንጫ መታፈን, በአፍንጫው ጩኸት መተንፈስ - ሥር የሰደደ የ vasomotor rhinitis.
ምርመራ, የተሟላ የደም ብዛት, አጠቃላይ የሽንት ምርመራ, ባዮኬሚካላዊ የደም ምርመራ - ምንም የፓቶሎጂ (ኮሌስትሮል 5.3 mmol / l), የኩላሊት አልትራሳውንድ, ጉበት, ሐሞት ፊኛ - ምንም የፓቶሎጂ የለም.
በጨለማ መስክ ማይክሮስኮፕ ላይ የቀጥታ የደም ጠብታ ሲፈተሽ: ግልጽ የሆነ የ erythrocytes ስብስብ, "ሳንቲም አምዶች", በፕላዝማ ውስጥ አነስተኛ የኮሌስትሮል ስብስቦች በመጠኑ, የደም ማነስ ምልክቶች, የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች እጥረት, የኩላሊት ኢቺኖይተስ በትንሽ መጠን.

የሁኔታ ማስተካከያ፡-

በቀን 1-1.5 ሊትር.
ከዚህ ዳራ አንጻር ለረጅም ጊዜ፡-
1 ኛ ደረጃ. 1 ካፕሱል በቀን 2 ጊዜ ለ 1 ወር.
2 ኛ ደረጃ. ለ 3 ሳምንታት በቀን 2 ጊዜ 2 ጡቦች.
3 ኛ ደረጃ. ፕሮግራም 2 ለ 2 ሳምንታት.
4 ኛ ደረጃ. 1 ካፕሱል Zraza በቀን ለ 1 ወር።
1 ጡባዊ በቀን 2 ጊዜ ለ 2 ወራት.
ለ 1 ወር በቀን 2 ጊዜ 2 ጡቦች.
በመጀመሪያ ፣ ከመውሰዱ በስተጀርባ ፣ እንቅልፍ ቀስ በቀስ መሻሻል ጀመረ ፣ ከ 4 ወራት በኋላ የጠዋት እብጠት ሙሉ በሙሉ ጠፋ ፣ በአከርካሪው ላይ ህመም ጠፋ።
ከፕሮግራም 2 ኮሎ-ቫዳ ፕላስ በኋላ ፣ ሥር የሰደደ የ vasomotor rhinitis ክስተቶች ወዲያውኑ ጠፍተዋል - የአፍንጫ መተንፈስ ነፃ ፣ ጸጥ አለ።
ከፕሮግራም 2 በኋላ ወዲያውኑ ደስታ እና ጉልበት ታየ እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ጠፋ። በተጨማሪም ቀደም ሲል በቀላሉ ከድካም ጋር ያገናኘችው እግሮቿ ላይ የሚያሰቃዩት ህመም ጠፋ። ምናልባት በእግሮቹ ላይ ያሉት እነዚህ ህመሞች ከእግሮቹ የ varicose ደም መላሾች የመጀመሪያ መገለጫዎች ጋር ተያይዘዋል።

አሁን ለፕሮፊክቲክ ዓላማዎች የተለያዩ መድሃኒቶችን መውሰድ ይቀጥላል, ከስድስት ወራት በኋላ - ፕሮግራም 2 ኮሎ-ቫዳ ፕላስ.

ጆርናል የተፈጥሮ ፋርማኮሎጂ እና ኮስሜቶሎጂ ቁጥር 1 2007

ለባለሙያዎች መጽሔት. የተፈጥሮ ፋርማኮሎጂ እና ኮስመቶሎጂ. አታሚ-የሩሲያ ስቴት ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ የመከላከያ እና የማገገሚያ ሕክምና ክፍል. ዋና አዘጋጅ ዩ.ጂ.ቦዠንኮቭ.

• ስካይፕ: talda120
• ኢሜል፡- [ኢሜል የተጠበቀ]

ተጨማሪ ለማወቅ:

• - የጤናዎን ጥራት ለመወሰን አዲስ ዘዴ.
• ቪዥን-ቪዥን ቲያንሺ-ቲያንስ ቡድን-ቲያንዴ ቪታሊን-ቪታሊን ሄርባላይፍ-ሄርባላይፍ ቪታማክስ-ቪታማክስ አምዌይ-አምዌይ-አምዌይ ኦሪፍላሜ ፋበርሊክ-ፋበርሊክ ኢንፊነም-ኢንፊነም አበልጽግ-ኢንሪች ሳንቴግራ ማርያም ኬይ ሜሪኬይ-ሜሪ ኬይ Nsp-Nsp Zepter-Zepter Neways Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation የሳይቤሪያ ጤና ዳይና-ዳይና ነጭ ድመት ታፐርቨር-ቱፐርዌር ሚራ ሉክስ እና ሌሎችም።

እና ውጫዊ እና ውስጣዊ አካልዎ ሁል ጊዜ በሥርዓት ይሆናሉ!

IQ Activin Cranberry አፕል ጣዕም ያለው አልዎ ቬራ ፒች ጣዕም ያለው Aloe Vera Aloeman Ultimate አፕሪኮታብስ Artichoke Bioshape Brown Kelp VitAloe Hydrosel Ginkgo Biloba Potassium Gluconate Gotu Cola የልጆች ጣፋጭ ቪታሚኖች የምግብ መፍጨት አቅም ያለው ዲዮሲን ማኘክ የሚችል የካልሲየም ብረት ሻርክ ወርቅ የካልሲየም ኮምፕሌክስ የካልሲየም ብረት ሻርክ ጉበት ባርሲየም ባርሲየም ነጭ የቫይታሚን ቢራዳ Lecithin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic ለልጆች Licorice Root Coenzyme Q-10 (Coenzyme Q-10) የድመት ጥፍር ላክስ-ማክስ ብላክ ዋልነት አልፋልፋ ሜጋ አሲዶፊለስ ሜላቶኒን ማይክሮሃይዲን ማይክሮሃይድሪን ፕላስ ኤምኤስኤም ከማይክሮ ሃይድሪን እፅዋት ስብስብ ጋር #1 #2 #3 #4 #5 #6 #7 #11 ኦሜጋ 3/60 ኦሜጋ 3/60 የአይን ብሩህ ፓፓያ ፓወር ሚን የምግብ መፈጨት ቀመር ፕሮ-ፋይበር ፕሮግራም 2 ኮሎ-ቫዳ ፕላስ ፀረ-ሴሊኒየም ሲልቨር-ማክስ ስፒሩሊና ካፕሱልስ ስፒሩሊና ዱቄት ስፒሩሊና ታብሌቶች አረንጓዴ ባር የኮኮዋ ባር ሱፐር ምግብ ባር ሱፐርአፕል ባር ሱፐርቼሪ ባር የጋራ ምቾት እውነተኛ ሌሲቲን የመጀመሪያ ምግብ ኮሎስትረም Phyto-C Phyto-Energy Zinc Che snok Enduro-max Echinacea

C7 የአይን ኮንቱር ክሬም C7 የፊት መፋቅ ክሬም C7 ጥልቅ ማጽጃ አረፋ C7 ፀረ-ጥልቅ መሸብሸብ ሴረም C7 ፀረ-የመሸብሸብ ሴረም, ዕለታዊ እንክብካቤ C7 የሚያድስ Toning የፊት ጭንብል C7 ፀረ-እርጅና እርጥበት ክሬም celllution 7 - የቆዳ እንክብካቤ ፕሪሚየም መስመር እርጥበት የከንፈር የሚቀባ ፊት እና የሰውነት በለሳን "ኢሙ ዘይት ከሻይ ዛፍ ዘይት ጋር" ሲትረስ-አዝሙድ ኮንዲሽነር በለሳን ከናኖክላስተር ጋር እሬት ጄል ለሰውነት ማጠብ እና እርጥበት ያለው ጄል በናኖክላስተር ፊትን ማፅዳት የጥርስ ዱቄት "ማይክሮብሪት" የሚሞቅ ክሬም ለማጣመር እና ለቅባት ቆዳ ገንቢ ሁለገብ ክሬም ጠንካራ የሰውነት ሎሽን "NutraFirm" ከ nanoclusters ጋር ቶኒንግ ሎሽን ለሁሉም የቆዳ አይነቶች የመዋቢያ ዘይት "ኢሙ ስብ" የመዋቢያ የሻይ ዛፍ ዘይት ለስላሳ ማጽጃ ወተት ሲልቨር ጄል መታጠቢያ ጨው በማይክሮ ሃይድሮጂን የመዋቢያ ሴረም "ሴሉሽን-ኤስ" ከ nanoclusters ጋር ሻምፑ ለ citrus-mint ፀጉር ከ nanoclusters ጋር

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-series 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-meter የሚተካ ካርቶጅ "Rainshaw" የሚተካ ካርቶጅ "ንፁህ ውሃ" የሻወር ማጣሪያ "Rainshaw" ማጣሪያ "ንፁህ ውሃ"

ኦፕቲካል ስክራፐር Maxi Kit Mini Kit Terry Sraper የጭረት ማጥፊያ ዩኒቨርሳል መቧጠጫ ሞፕ ትልቅ ሞፕ ትንሽ የብርሃን ሞፕ ጭንቅላት ትልቅ ትንሽ የጭረት ማስቀመጫ ስብስብ፡ ኦፕቲካል፣ ዩኒቨርሳል፣ ቴሪ የጭረት ማጽጃ ማጽጃ ለደረቅ ጽዳት ትልቅ ትንሽ ሞፕ ፓድ ለደረቅ ጽዳት ትልቅ ትንሽ ሞፕ እጀታ በሚስተካከል ርዝመት

ኒትሮኒክ MG-03 ኒትሮኒክ MG-04 ኒትሮኒክ MG-04M

ያግኙን እና ተጨማሪ መረጃ ያግኙ

በአጠቃላይ ወኪላችን - Natalya Evgenievna

• ስካይፕ: talda120
• ኢሜል፡- [ኢሜል የተጠበቀ]
• በቴሌ. +380509175463፣ +380975810562

ቅርንጫፎች አሉን እና ይህንን አስደናቂ ምርት በሚከተሉት አገሮች እና ከተሞች እንድትጠቀሙ እድል እንሰጥዎታለን።

የዓለም ማዕከላት;

• ኦስትሪያ-ቪዬና አዘርባጃን-ባኩ አርሜኒያ-የሬቫን።
• ቤላሩስ-ሚንስክ ቤልጂየም-ብራሰልስ ቡልጋሪያ-ሶፊያ
• ዩኬ-ለንደን ሃንጋሪ-ቡዳፔስት
• ጀርመን-በርሊን ግሪክ-አቴንስ ጆርጂያ-ትብሊሲ
• እስራኤል-ቴል አቪቭ አየርላንድ-ዱብሊን ስፔን-ማድሪድ ኢጣሊያ-ሮም
• ካዛክስታን-አልማ-አታ ኪርጊስታን-ቢሽኬክ
• ላቲቪያ-ሪጋ ሊቱዌኒያ-ቪልኒየስ
• ሞልዶቫ-ቺሲናዉ ሞንጎሊያ-ኡላንባታር
• ፖላንድ-ዋርሶ ፖርቱጋል-ሊዝበን
• ሩሲያ-ሞስኮ ሮማኒያ-ቡካሬስት
• ቱርክሜኒስታን-አሽጋባት
• ኡዝቤኪስታን-ታሽከንት ዩክሬን-ኪዪቭ
• ፊንላንድ-ሄልሲንኬ ፈረንሳይ-ፓሪስ
• ቼክ ሪፐብሊክ፣ ፕራግ
• ስዊድን-ስቶክሆልም
• ኢስቶኒያ-ታሊን

በሲአይኤስ ውስጥ ያሉ ማዕከሎች፡-

• አባካን አክቶቤ አክቲዩቢንስክ አልማቲ አልሜትየቭስክ አሌክሳንድሪያ አሉሽታ አልቼቭስክ አናፓ አንጋርስክ አንግሬን አርተም አርቴሞቭስክ አርዛማስ አርካንግልስክ አስትራካን አኽቲርካ
• ባርናውል ቢሮቢዝሃን ቢሽኬክ ቤላያ ጼርኮቭ ​​ቤልጎሮድ ቤሎቮ ቤሎሬቼንስክ ቤልትሲ በርዲቼቭ በርዲያንስክ ብላጎቬሽቼንስክ ቦሪስፖል ብሮቬሪ ብራትስክ ብራያንስክ ብጉልማ
• ቫሲሊየቭካ ቫሲልኮቭ ቬሊኪ ኖቭጎሮድ ቭላድሚር ቭላድሚር-ቮሊንስኪ ቭላዲቮስቶክ ቭላዲካቭካዝ ቪኒትሳ ቮዝኔሴንስክ ቮልጎግራድ ቮሎግዳ ቮርኩታ ቮሮኔዝ ቮትኪንስክ
• ጋጋሪን ጎርሎቭካ ጎርኖ-አልታይስክ ጉብኪንስኪ ግሮዝኒ
• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk ዲኔትስክ
• ኢቭፓቶሪያ ዬካተሪንበርግ ዬላቡጋ ዬናኪዬቮ ዬሬቫን።
• ቢጫ ውሃዎች Zhytomyr
• Transcarpathia Zaporizhia Zugres
• ኢቫኖ-ፍራንኪቭስክ ኢዝሜል ኢዚዩም ኢዝሄቭስክ ኢሊቼቭስክ ኢርኩትስክ
• ካዛን ካሊኒንግራድ ካሉጋ ካሜኔትዝ-ፖዶልስኪ ካራጋንዳ ኬሜሮቮ ከርች ኪይቭ ኪሮቮግራድ ኪሴሌቭስክ ኪሺኔቭ ኮጋሊም ኮቬል ኮምሶሞልስክ ኮምሶሞልስክ-በአሙር ኮኖቶፕ ኮንስታንቲኖቭካ ኮሮስተን ኮስትሮማ ክራማቶስክ ክራስኖአርሜይስክ ክራስኖዳር ክራስኖያርስክ ኩሪቩስታን ክሮፖስታን ኩሬሜንቹግ ኩሬመንቹግ
• ሌሶዛቮድስክ ሊፕትስክ ሊሲቻንስክ ሉጋንስክ ሉብኒ ሉትስክ ሊቪቭ
• ማጋዳን ማግኒቶጎርስክ ማኬቭካ ማሪዮፖል ማካችካላ ሜሊቶፖል ሚርጎሮድ ሚኒሲንስክ ሞስኮ ሙካቼቮ ሙርማንስክ
• ናበረሽኒ ቼልኒ ናልቺክ ናኮድካ ነዝሂን ኔሪዩንግሪ ንፍቴዩጋንስክ ኒዥኒ ኖቭጎሮድ ኒዥኔቫርቶቭስክ ኒዝኒካምስክ ኒዥኒ ታጊል ኒኮላይቭ ኒኮፖል ኖቫያ ካኮቭካ ኖቮቮልይንስክ ኖቮግራድ-ቮሊንስኪ ኖቮድኔስትሮቭስክ ኖቮኩዝኔትስክ ኖሞሞስኮቭስኪ ኖስኮሲልስክ ኖሶኮሲብሪስ
• ኦቡክሆቭ ኦዴሳ ኦምስክ ኦሬል ኦሬንበርግ
• ፓቭሎግራድ ፔንዛ ፔርቮማይስክ ፐርም ፔትሮዛቮድስ ፔትሮፓቭሎቭስክ-ካምቻትስኪ ፒሪያቲን ፖልታቫ ፖዶልስክ ፒስኮቭ ፒያቲጎርስክ
• ራሜንስኮይ ሪጋ ሮቭኖ ሮስቶቭ-ላይ-ዶን ራያዛን
• ሳማራ ሳማርርካንድ ሳኪ ሳሌክሃርድ ሴንት ፒተርስበርግ ሳራንስክ ሳራቶቭ ስቨርድሎቭስክ ሴቫስቶፖል ሴቨርስክ ሴቬሮዶኔትስክ ሲምፈሮፖል ስላቭያንስክ ስሜላ ስሞልንስክ በረዷማ ሶቺ ስታቭሮፖል ስታሪ ኦስኮል ስትሪይ ሱዳክ ሱሚ ሱሚ ሰርጉት ሲክቲቭካር
• ታጋንሮግ ታሊን ታምቦቭ ታሽከንት ትብሊሲ ትቨር ቴርኖፖል ቴርኖቭካ ቲክሲ ቶቦልስክ ቶግሊያቲ ቶምስክ ቶሬዝ ትሩስካቬትስ ቱላ ቲንዳ ታይመን
• ኡዝጎሮድ ኡላን-ኡዴ ኡማን ኡራይ ኡራልስክ ኡሶልዬ-ሲቢርስኮዬ ኡስት-ካሜኖጎርስክ ኡፋ
• Feodosia
• ካባሮቭስክ ካንቲ-ማንሲስክ ካርኪቭ ከርሶን ክመልኒትስኪ ኩስት
• Cheboksary Chelyabinsk ቼሬፖቬትስ ቼርካሲ ቼርኪስክ ቼርኒጎቭ ቼርኒቪትሲ ቺታ
• ሻክቲዮርስክ ሾትካ
• ሽሼልኪኖ
• Elista Elektrostal Energodar
• ዩዝኖ-ሳክሃሊንስክ ዩዝኑክራይንስክ ዩዝኖ-ኡራልስክ ዩርጋ
• ያኩትስክ ያልታ ያሮስቪል

በትምህርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የስነ-ልቦና ውጥረት

የመምህሩ ሥራ ከሥነ-ልቦና-ስሜታዊ ጭነት ጋር ከተያያዙ ሙያዎች አንዱ ነው። ይህ በሁለቱም ይዘቱ, የትምህርት እንቅስቃሴ ምንነት እና የተከናወነበት ዳራ ምክንያት ነው.

የትምህርታዊ እንቅስቃሴ ትግበራ ከብዙ ሰዎች ጋር በመተባበር ይከሰታል. እነዚህ ተማሪዎች, ባልደረቦች, የተማሪዎች ወላጆች ናቸው. በየቀኑ ፣ በስራ ሂደት ውስጥ አንድ አስተማሪ በደርዘን የሚቆጠሩ ፣ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሙያዊ ሁኔታዊ ግንኙነቶችን በከፍተኛ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት ማከናወን አለበት። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, እነዚህ አዎንታዊ ፍቺ ያላቸው ስሜታዊ ምላሾች ናቸው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ሰፊ የመገናኛ ክበብ የተለያዩ የግጭት አስፈላጊነት, አስጨናቂ ወይም የስነ-ልቦና-አሰቃቂ ሁኔታዎች, አሉታዊ ስሜቶችን, ጥሩ ያልሆነ ስሜታዊ ዳራ በማደግ ላይ ይገኛል.

ብዙውን ጊዜ መምህሩ ከእሱ ጋር "ከማይራራለት" ሰው ጋር ለመግባባት ይገደዳል, ከእሱ ጋር የግጭት ግንኙነቶች ቀደም ሲል የተከሰቱት ወይም በአሁኑ ጊዜ አሉ. ተማሪ ወይም የስራ ባልደረባ ሊሆን ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ለአጭር ጊዜ ስሜታዊ ምላሽ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ የስነ-ልቦና ሁኔታን ሊፈጥር ይችላል.

በትምህርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙውን ጊዜ በሚጠበቀው ፣ በተገመቱት እና በተጨባጭ ውጤቶች (ለምሳሌ የተማሪዎች ቁጥጥር ሥራ ውጤቶች ፣ የአካዳሚክ ሩብ ፣ ወዘተ) መካከል ልዩነት አለ ። የመምህሩ ሥራ በአደጋ እና በ "አእምሮአዊ እርካታ" የተሞላ ነው, በአንድ የተወሰነ ነጠላነት, ሙያዊ ተግባራቸውን በመወጣት ሂደት ውስጥ መደጋገም. በተለይም ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ አነስተኛ ልምድ ባላቸው አስተማሪዎች መካከል ይከሰታል.

በተጨማሪም, የመምህሩ ሥራ የተከናወነበት የስነ-ልቦና ዳራ በጣም ልዩ ነው. እነዚህ በአስተማሪ አጠቃላይ ባህላዊ ፣ ሙያዊ እና ሥነ ምግባራዊ ባህሪዎች ላይ የህዝቡ ከፍተኛ ፍላጎቶች ናቸው። ለገጽታ ፣ ለንግግር ፣ ለ "የግል ሕይወት" ፍላጎት መጨመር።

ቀድሞውኑ እንዲህ ዓይነቱ አጭር መግለጫ ስለ ሥነ ልቦናዊ ባህሪዎች የትምህርታዊ ሥራ መግለጫ አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ የስነ-ልቦና-አሰቃቂ ሁኔታዎች ፣ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ፣ ለአንዳንድ የነርቭ ምላሾች እና የስነ-ልቦና በሽታዎች መከሰት የሚያጋልጡ እንደ አደገኛ ሁኔታዎች ተደርገው ይወሰዳሉ። .

ብዙ ወይም ባነሰ የረዥም ጊዜ የአእምሮ ጉዳት ተጽእኖ ስር፣ ወደ ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጨናነቅ፣ ኒውሮሲስ የሚመስል ሁኔታወይም ኒውሮሲስ.

በሽታው ቀስ በቀስ, ቀስ በቀስ ይጀምራል. ዋናው ምልክቱ መነቃቃት እና መለስተኛ የአእምሮ እና የአካል ድካም መጨመር ነው። አንድ ሰው በጥቃቅን ምክንያት እንኳን በፍጥነት ይናደዳል፣ ይበሳጫል። ከውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና ከተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ለሚመጡ ማነቃቂያዎች ተመሳሳይ ስሜት መጨመር እንደነዚህ ያሉ ሰዎች በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ደስ የማይል ስሜቶች (ራስ ምታት, ማዞር, የጆሮ ድምጽ ማሰማት, በልብ, በሆድ ውስጥ ያሉ የሚያሰቃዩ ስሜቶች, ወዘተ የመሳሰሉትን ቅሬታዎች ሊያብራራ ይችላል). ))። እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች ሳይኮሶማቲክ ይባላሉ, ምክንያቱም. የተከሰቱበት ምክንያት የሚወሰነው በአንድ ሰው የአእምሮ ሁኔታ ባህሪያት ላይ ነው.

ጨምሯል excitability vegetative ምላሽ (ምት, መቅላት ወይም የፊት ቆዳ blanching, ጨምሯል ላብ) መለስተኛ ክስተት ውስጥ ተገልጿል. ብዙውን ጊዜ የዐይን ሽፋኖች መንቀጥቀጥ (መንቀጥቀጥ) እና የተዘረጉ እጆች ጣቶች አሉ. የመነሳሳት መጨመር ብዙውን ጊዜ ፈጣን ድካም ጋር ይጣመራል, ይህም የመሥራት አቅም መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ብዙውን ጊዜ ስለ አጠቃላይ የአካል ድክመት ፣ ጉልበት ማጣት ፣ ጉልበት ፣ ቀደም ሲል ለተለመደው የሥራ ሁኔታ ጽናት ቅሬታዎች አሉ። ትኩረትን ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት የማይቻል ይሆናል. የአንዳንድ ክስተቶች በቂ ያልሆነ ማስተካከል ብዙውን ጊዜ ትኩረትን ከመሟጠጥ ጋር የተያያዘ ነው. ይህ "መጥፎ ትውስታ", የመርሳት ቅሬታዎችን ያብራራል.

የስሜታዊነት ስሜት (ሀዘን, ደስታ, ወዘተ) በፍጥነት መከሰት እና በተመሳሳይ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ, አለመረጋጋት ይታያል. አለመቻቻል አለ, የሚጠበቀው ነገር ሊቋቋመው የማይችል ይሆናል. እንቅልፍ ይረበሻል, እንቅልፍ መተኛት ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ነው, እንቅልፍ በቂ አይደለም, ብዙ ህልሞች ያሉት. በተመሳሳይ ጊዜ, መነቃቃት በቀላሉ በትንሽ ማነቃቂያዎች ተጽእኖ ስር ይከሰታል. ከእንቅልፍ በኋላ, የደስታ ስሜት, ትኩስነት, ነገር ግን በተቃራኒው የድክመት, የእንቅልፍ ስሜት አይኖርም. በቀኑ አጋማሽ ላይ የጤንነት ሁኔታ ይሻሻላል, እና ምሽት ላይ እንደገና ይባባሳል.

ከተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የሚመጡ ደስ የማይል ስሜቶች መኖራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጠነከረ ይሄዳል, ማንኛውንም ከባድ በሽታ ለመጠራጠር ምክንያት ይሰጣል. ስለ ሁኔታቸው ጭንቀት, ጭንቀት አለ. ደስ የማይል እና የሚያሰቃዩ ስሜቶች በተለያዩ የአካል ክፍሎች እና የአካል ክፍሎች እና በደህንነት ላይ ትንሽ ለውጦች ላይ ከተወሰደ ትኩረት ጋር የበሽታ ፍርሃት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጠነከረ ይሄዳል። እና ቀስ በቀስ, የውስጥ አካላት መካከል innervation ጥሰት ምክንያት, ግለሰብ psychosomatic ምልክቶች የአካል ክፍሎች ውስጥ psychosomatic ተግባራዊ ለውጦች, እና በኋላ ግልጽ psychosomatic በሽታዎች ወደ ማዳበር ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ ተግባራዊ እክሎች እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች. መጀመሪያ ላይ, በልብ ክልል ውስጥ በየጊዜው በሚታዩ ደስ የማይል ስሜቶች ይገለጣሉ, አካባቢያዊነት እና ተፈጥሮው እጅግ በጣም የተለያየ ነው.

በልብ ክልል ውስጥ ህመምብዙውን ጊዜ ደስ የማይል ስሜቶች በእጆቹ (ብዙውን ጊዜ በግራ በኩል), የአየር እጥረት ወይም የመታፈን ስሜት. ናይትሮግሊሰሪን መውሰድ (የህመም ማስታገሻ ለ angina pectoris) ምንም የሚታይ መሻሻል አይሰጥም. የልብ ምት የስነ ልቦና መዛባት ሊከሰት ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ የልብ ምት ቅሬታዎች በአካላዊ ጥረት ላይ ብቻ ሳይሆን በማለዳ (በንቃት ጊዜ), በእንቅልፍ ጊዜ እና ብዙውን ጊዜ በምሽት (በእንቅልፍ ማጣት ወይም ላዩን, አልፎ አልፎ, በጭንቀት እንቅልፍ ምክንያት) ባህሪያት ናቸው.

የኒውሮሲስ ዓይነት ሁኔታ የደም ግፊትን ወደ መጨመር ወይም መቀነስ አቅጣጫ ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. በጣም ብዙ ጊዜ, ይህ ተሞክሮዎች ተጽዕኖ ሥር ጊዜያዊ የደም ግፊት መጨመር ወይም የደም ግፊት ቀውስ አይነት ውስጥ ድንገተኛ ስለታም መነሳት ነው.

የደም ግፊት መጨመር ጋርበጭንቅላቱ ውስጥ ደስ የማይል እና የሚያሰቃዩ ስሜቶች አሉ (ግፊት ፣ ክብደት ፣ የሚያሰቃይ ህመም ፣ ቁፋሮ ፣ መፍጨት ፣ መኮማተር) ፣ ቲንነስ ፣ ብዥ ያለ እይታ (በዓይኖች ውስጥ የጭጋግ ገጽታ ፣ ባለቀለም ነጠብጣቦች ብልጭታ ፣ ክበቦች)።

በተቀነሰ ግፊትቅሬታዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ እና ግድየለሽነት ፣ ግድየለሽነት ፣ የከባድ ድክመት እና የድካም ስሜት ፣ ረጅም እንቅልፍ ከወሰዱ በኋላም ጠዋት ላይ የንቃተ ህሊና ማጣት ፣ የማስታወስ እክል ፣ የአስተሳሰብ እጥረት እና የትኩረት አለመረጋጋት ፣ የአፈፃፀም መቀነስ ፣ የድካም ማጣት ስሜት። በእረፍት ጊዜ አየር, ከፍተኛ የትንፋሽ እጥረት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ምሽት ላይ የእግር እና የእግር እብጠት. ራስ ምታት ባህሪይ ነው (አልፎ አልፎ ብቸኛው ቅሬታ), ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከእንቅልፍ በኋላ (በተለይ በቀን ውስጥ), የአካል ወይም የአእምሮ ስራ ነው. አሰልቺ፣ የሚጫን፣ የሚጨናነቅ፣ የሚፈነዳ ወይም የሚታመም ራስ ምታት ብዙ ጊዜ የፊተኛው ቴምፖራልን ወይም የፊት ፓሪዬታል አካባቢን ይይዛል እና ከብዙ ሰዓታት እስከ ሁለት ቀናት ይቆያል። በአንዳንድ ሁኔታዎች, ልክ እንደ ማይግሬን, በማቅለሽለሽ እና በማስታወክ, እና በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ከተጓዙ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ, ከጉንፋን ትግበራ ይጠፋል. ለደማቅ ብርሃን፣ ጫጫታ፣ ጮክ ያለ ንግግር፣ በእግር ሲራመዱ እና በሚታክቱበት ጊዜ የመደንዘዝ ስሜት ከጊዜ ወደ ጊዜ በሚዞር አከርካሪነት ተለይቶ ይታወቃል።

የኒውሮሲስ መሰል ግዛቶች ተደጋጋሚ ጓደኛ - የጨጓራና ትራክት ተግባራዊ ችግሮች. እነዚህ ጠንካራ አይደሉም, ነገር ግን የተለያዩ አካባቢያዊነት የማያቋርጥ ህመም ስሜቶች, ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ይፈልሳሉ. በጣም የማያቋርጥ የክብደት ስሜት, ሙላት, ውጥረት, በሆድ ውስጥ ባዶነት. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ጠዋት ላይ የማቅለሽለሽ ቅሬታዎች እና በላይኛው የሆድ ክፍል ውስጥ አልፎ አልፎ ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም ሊኖር ይችላል. በአፍ ውስጥ ስላለው ደስ የማይል ጣዕም ወይም መራራ ቅሬታ፣ ቃር እና ምሬት (ብዙውን ጊዜ በአየር ፣ በተበላው ምግብ ወይም የጨጓራ ​​ጭማቂ) ቅሬታዎች በቀን ውስጥ ወይም በማለዳ ብቻ ፣ ከምግብ በፊት በጣም የተለመዱ ናቸው።

የምግብ ፍላጎት መታወክ ቅሬታዎች እምብዛም የተለመዱ አይደሉም - ከደካማ ወይም በጣም ከሚያስደስት የምግብ ፍላጎት እስከ ሙሉ አስጸያፊ ወይም ጣዕም ስሜትን በማጣት ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን። የማያቋርጥ የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ድርቀት, ከዚያም ተቅማጥ የሚያስከትሉ ቅሬታዎች ሊኖሩ ይችላሉ.

ሌሎች የውስጣዊ አካላት መገለጫዎች በኒውሮሲስ በሚመስሉ ግዛቶች እና ኒውሮሴስ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሲከሰቱ በሁሉም ሁኔታዎች ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው.

እያንዳንዱ ሰው ህይወቱን በተቻለ መጠን የተሟላ, የተለያየ እና አስደሳች እንዲሆን የሚያስችሉ የተለያዩ ስሜቶች ያጋጥመዋል. ደስታ እና ብስጭት ፣ እና ፍቅር ፣ እና ጥላቻ ፣ እና መደነቅ እና መሰላቸት ሊሰማን ይችላል። ይሁን እንጂ ሰዎች ደስታቸውን ከሌሎች ጋር በደስታ እንዲካፈሉ እና በራሳቸው ውስጥ አሉታዊ ነገሮችን እንዲለማመዱ ሆነ። አሉታዊ ስሜቶችን ማስወጣት አለመቻል ለከባድ የጤና ችግሮች መከሰት የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ችላ ሊባል የማይገባው የመጀመሪያው አስደንጋጭ ክስተት የስሜት ውጥረትን መለየት ነው, አሁን የምንመረምረው ምልክቶች እና ህክምናዎች, እንዲሁም ስሜታዊ ውጥረትን ማስወገድ እና ያለ መድሃኒት ጭንቀትን ማስወገድ ይቻል እንደሆነ www.site ላይ እንነጋገራለን.

ብዙ ሰዎች ስሜታዊ ውጥረትን እና ውጥረትን ግራ ያጋባሉ, ሆኖም, እነዚህ የተለያዩ ጽንሰ-ሐሳቦች ናቸው. ስሜታዊ ውጥረት መንስኤው እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን, እና የጭንቀት ሁኔታ ውጤቱ ነው.

የስሜታዊ ውጥረት ምልክቶች

በስሜታዊ ውጥረት ውስጥ አንድ ሰው አቅመ ቢስ እና ምንም ጥቅም እንደሌለው ይሰማዋል, ለሥራው ፍላጎት ያጣል, መደበኛውን ያከናውናል. ብዙ ሰዎች ስለ ጭንቀትና እረፍት ማጣት ቅሬታ ያሰማሉ. እንዲሁም በስሜታዊ ውጥረት, በግዴለሽነት እና በመሰላቸት, የመተማመን ስሜት, ጥርጣሬ እና ከመጠን በላይ መበሳጨት ብዙውን ጊዜ ይከሰታል. ሰውዬው ብስጭት እና ብቸኝነት ይሰማዋል.

እንዲህ ባለው ጥሰት ብዙ ሰዎች ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እምቢ ይላሉ, የምግብ ፍላጎታቸውን ያጣሉ, እና አልኮል ወይም አደንዛዥ እጾችን አላግባብ መጠቀምን ሊታዩ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የወደቁ ሰዎች እርዳታ ያስፈልጋቸዋል. እስቲ እንነጋገር ስሜታዊ ውጥረት እንዴት እንደሚስተካከል, ምን ዓይነት ሕክምና እንደሚረዳ.

የስሜታዊ ውጥረት ሕክምና

የማያቋርጥ ስሜታዊ ውጥረት በጭንቀት, በጭንቀት, በስሜታዊነት, ወዘተ, ወዘተ. የማያቋርጥ ስሜታዊ ውጥረት, ብቃት ካለው የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው.

ይህ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች እራሳቸውን በግለሰብ ተግባራት መካከል ጉልህ እረፍቶችን በመፍቀድ ፍጥነት መቀነስ የተሻለ ነው. በበዓላት ወቅት, እውነተኛ ደስታን የሚያመጣውን አንድ ነገር ማድረግ ይፈለጋል. ስራዎ ዘና ለማለት የማይፈቅድልዎ ከሆነ ለእረፍት መሄድ ወይም የሕመም እረፍት መውሰድ የተሻለ ነው. ይህ ነርቮችዎን ለማረጋጋት ይረዳል.

የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን በተመለከተ፣ በስሜታዊነት ውጥረት ውስጥ, ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይመርጣሉ, ይህም ቢያንስ ተቃርኖዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች. ከቫለሪያን, እናትዎርት, ወዘተ ጋር ማስታገሻዎች ብዙውን ጊዜ የሚመረጡ መድኃኒቶች ይሆናሉ. በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ, ዶክተሮች እንደ ፀረ-ጭንቀት እና መረጋጋት ያሉ የበለጠ የተለየ ህክምና ለመስጠት ሊወስኑ ይችላሉ.

ያለ መድሃኒት ስሜታዊ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

እንደ እውነቱ ከሆነ ስሜታዊ ውጥረትን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ሁሉንም ምክንያቶች ማስወገድ በቀላሉ እውን አይደለም. ነገር ግን፣ ህይወት እንዳለህ መቀበል እና በችግሮች እና ውጥረቶች ላይ እንዳትቆይ መማር ትችላለህ። ወደ ውጥረት መጨመር እና የነርቭ በሽታዎች እድገትን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ለማስወገድ መሞከርም ጠቃሚ ነው.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ደንበኞቻቸው በስሜታዊነት ከመጠን በላይ መጨናነቅ የሚሠቃዩ ደንበኞቻቸው ሁሉንም ነገር በራሳቸው ውስጥ ማቆየት እንዲያቆሙ አጥብቀው ይመክራሉ. እርግጥ ነው፣ አንድ ሰው ብቻውን ብዙ ችግሮችን መቋቋም ይችላል። ይሁን እንጂ የረዥም ጊዜ ልምዶች በህይወት እና በስራ ላይ ከባድ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ, እንዲሁም ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት, ወዘተ. ስለዚህ, ስሜትዎ, በተለይም አሉታዊ ስሜቶች, ለምሳሌ ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር መበተን አለባቸው. እንዲሁም, ስፖርት, ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, የስነ-ጥበብ ሕክምና, ወዘተ ለዚህ በጣም ጥሩ ናቸው.

ስሜታዊ ውጥረትን ለመከላከል እና ለማስወገድ ፣ በራስዎ እና በሌሎችም ላይ የማያቋርጥ ቁጥጥር የሚለውን ሀሳብ መተው ጠቃሚ ነው። እራስህን እና የምትወዳቸውን ሰዎች እንደነሱ መቀበል አለብህ።

እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱን ችግር ለማስተካከል የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አዳዲስ ክህሎቶችን መማርን እና የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እና ሌላው ቀርቶ ልጆችን ማሳደግን ሊያካትት ስለሚችል የማያቋርጥ ራስን የማሳደግ አስፈላጊነት እንዳይረሱ አጥብቀው ይመክራሉ።

እንዴት ዘና ማለት እንዳለብዎ መማር ያስፈልግዎታል, ለዚህ ዓላማ ወደ የተለያዩ መልመጃዎች እና ማሰላሰል ይችላሉ. ስለዚህ, ስሜታዊ ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ምቹ በሆነ ቦታ ላይ መቀመጥ, ዓይኖችዎን መዝጋት, በተቻለ መጠን መተንፈስ እና ሁሉንም ሃሳቦች ከጭንቅላቱ ማስወገድ ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው, ከመጀመሪያው ጊዜ ጀምሮ እንዲህ ባለው መዝናናት ውስጥ ስኬታማ ለመሆን አትችልም, ሆኖም ግን, ከጊዜ በኋላ, ከስሜቶች ሙሉ በሙሉ ማቋረጥን ይማራሉ.

የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አስደናቂ ውጤት ያስገኛል፡- የሚለካ እና ጥልቅ ትንፋሽ እና ትንፋሽ፣በዘገየ መተንፈስ፣ወዘተ።

በተጨማሪም, እራስዎን መለወጥ ከጀመሩ ያለ መድሃኒት ስሜታዊ ውጥረትን ማስወገድ በፍጥነት ይመጣል. ሁሉንም ያልተጠናቀቁ ሥራዎችን ግምት ውስጥ ለማስገባት ይሞክሩ እና እነሱን በጊዜው ለመቋቋም ይሞክሩ, ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለራስዎ ብቻ ያዘጋጁ. የበለጠ አዎንታዊ መሆንም ተገቢ ነው፡ ሌሎች ሰዎችን መተቸት አቁም፣ ሌሎችን ማመስገን ጀምር እና እንዲሁም በራስዎ መልካም ባህሪያት ላይ አተኩር። ትዕግስትን፣ ይቅርታንና ተቀባይነትን ተማር።

ስሜታዊ ውጥረትን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ። ያለበለዚያ ፣ የተከማቹ ስሜቶች የነርቭ ስርዓት መቋረጥን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ እንዲሁም በጣም ከባድ የሆኑ የውስጥ አካላት በሽታዎችን ያስከትላል።