አንድ-እጅ ቀዶ ጥገና. በአንድ እጅ ገንዘብ ማግኘት እውነት ነው? ግራ እጅዎን የበለጠ ጠንካራ ያድርጉት

ብዙ ሰዎች በህይወት ዘመናቸው ሁሉ ያሠለጥናሉ እና የሚያዳብሩት ቀኝ እጃቸውን ብቻ ነው, እና ግራው የተመደበው ረዳት ሚና ብቻ ነው. ነገር ግን እጆቻችን በተመሳሳይ መንገድ ከተነደፉ, በግራ እጃችሁ ተመሳሳይ ድርጊቶችን እንዴት እንደሚፈጽሙ ለመማር ለምን አትሞክሩ, እና ይህ ለምን አስፈለገ?

የዚህ ጥያቄ መልስ በሰው አእምሮ ውስጥ ባለው ልዩነት ላይ ነው. የግራ ንፍቀ ክበብ አመክንዮአዊ አስተሳሰብን ፣ ንግግርን ፣ ፅሁፍን ይቆጣጠራል እና ለትክክለኛው የሰውነት ግማሽ ሥራ ኃላፊነት አለበት ፣ እና የቀኝ ንፍቀ ክበብ የእውቀት ፣ የፈጠራ ግንዛቤ እና የግራ ግማሹን ያስተባብራል።

እንደ የስነ-ጥበብ ቴራፒስቶች ምልከታዎች, በግራ እጆቻቸው የተሰሩ ስዕሎች በማይታወቁ ምስሎች, ስሜታዊነት እና ተጨባጭነት ተለይተው ይታወቃሉ. ይህ ለሁለቱም አርቲስቶች እና ቀለም ቀለም ላላሉት ሰዎች የተለመደ ነው. በተጨማሪም ፣ የግራ እጃቸውን ከቀኝ ማስታወሻቸው ጋር ማዳበር የቻሉ ሰዎች ግንዛቤን በማካተት እና የእውነታውን የፈጠራ ግንዛቤ በማነቃቃት ህይወታቸው እንዴት እንደተለወጠ።

እንደ ክላሲካል ሳይኮሎጂ ንድፈ ሐሳቦች አንዱ የሰው ልጅ ስብዕና ንዑስ ስብዕናዎች ስብስብ ነው - የተለያዩ ውስጣዊ ምስሎች: ወላጅ, ጎልማሳ, ልጅ. የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ ወሳኝ፣ ዳኝነት ያላቸው እና ምክንያታዊ ናቸው። የሚኖሩት በግራ ንፍቀ ክበብ ነው። እና ሦስተኛው, ውስጣዊው ልጅ, ድንገተኛ, ምክንያታዊ ያልሆነ, ፈጣሪ - በቀኝ በኩል.

ስለዚህ የግራ እጅን ማዳበር ከራስ የፈጠራ ማንነት ጋር ግንኙነት መፍጠር ነው።

አንድ ሰው ግራ እጁን በማዳበር አእምሮን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል, ሊታወቅ የሚችል, የፈጠራ ሰርጦችን ከሎጂክ እና ምክንያታዊነት ጋር ያገናኛል.

ግራ እጅዎን ለማዳበር ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ ፣ እና መደበኛ ስልጠና በእርግጠኝነት ወደ ስኬት ይመራዎታል።

በግራ እጅዎ መጻፍ ይማሩ

ይህ አስደሳች፣ ፈታኝ ቢሆንም እንቅስቃሴ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ስኬታማ ለመሆን,. ለራስ-ልማት ለሚጥር ሰው ግቡ ምክንያታዊ አስተሳሰብን በፈጠራ ችሎታ ማበልጸግ ይሆናል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አስደሳች እንዲሆን ለራስዎ ምቹ የሆነ የስራ ቦታ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. የጠረጴዛው መብራቱ አሁን በቀኝ በኩል ነው, እና በግራ በኩል ያለው የጠረጴዛው ክፍል ነፃ ነው, ምክንያቱም አሁን የእጅ እና የጽሕፈት ሰሌዳ አለ.

የሚያምር ብዕር እና ከማስታወሻ ደብተር ጋር ብሩህ ማስታወሻ ደብተር ተገቢውን ስሜታዊ ስሜት ይፈጥራል, ስለዚህ እነሱን ሲመለከቱ, መስራት ይፈልጋሉ. እንደገና መጻፍ መማር ስለሚኖርብህ ለመጻፍ፣ የተደረደረ ወረቀት ያስፈልግሃል። ዋናው ነገር በግራ እጅዎ የመፃፍ ሂደት ደስታን ያመጣል, አለበለዚያ ስልጠናው ብዙም ሳይቆይ አሰልቺ ይሆናል እና ውጤታማ አይሆንም.

የማስታወሻ ደብተሩን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል? በስራ ወቅት እጆችዎ እንዲደክሙ ለማድረግ, የላይኛው ግራ ጥግ ከቀኝ ትንሽ ከፍ ብሎ መቀመጥ አለበት, እና የግራ ክንድ በጠረጴዛው ላይ ምቹ በሆነ ሁኔታ መቀመጥ አለበት.

በግራ እጁ ለመጻፍ ከወትሮው በላይ ረዘም ያለ የጽህፈት እቃዎች ያስፈልጋሉ, ምክንያቱም ግራኝ ሰው ከቀኝ እጅ ትንሽ ከፍ ያለ እርሳስ ስለሚይዝ ከወረቀቱ እስከ እስክሪብቱ ያለው ርቀት ነው. 3 - 4 ሴ.ሜ.

የአጻጻፍ ቴክኒኮችን ለማዳበር የአንደኛ ክፍል ተማሪዎች እንደሚያደርጉት በመጀመሪያ ፊደሎችን እና ከዚያም ሀረጎችን ለመፃፍ ለግራ እጅ ደብተሮች ያስፈልግዎታል። የአጻጻፍ ስልት የሚዳብር እና የሚዳብርበት በዚህ መንገድ ነው። እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ጣዕም ካልሆኑ, ሀሳቦችዎን መጻፍ ወይም የሚወዷቸውን ጥቅሶች ከመጽሃፍቶች ወይም ታዋቂ አገላለጾች መፃፍ ይችላሉ.

በመጀመሪያዎቹ የስልጠና ደረጃዎች, በብሎክ ፊደላት መፃፍ ይሻላል, ከዚያም ወደ ትላልቅ ፊደላት ይቀይሩ. ፊደላትን በመጻፍ መጀመር ያስፈልግዎታል. እንዲሁም በእርሳስ የተፃፈ ጽሑፍን በብዕር የመከታተል ዘዴን መጠቀም ይችላሉ። የመስታወት አጻጻፍ ዘዴ ለደስታ ተስማሚ ነው. በተገላቢጦሽ መፃፍ, ፊደሎቹ በ 1800 ዞሯል, የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል. ይህ የተደረገው ሁለቱም እጆቻቸው በእኩልነት የተገነቡት በሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ ነው። በተጨማሪም ከቀኝ ወደ ግራ መፃፍ የቀኝ ንፍቀ ክበብ ላለው ግራ እጅ ለሆኑ ሰዎች ተፈጥሯዊ ነው።

ስኬትን ለማግኘት ለጥቂት ደቂቃዎች በመደበኛነት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህ ከስንት አንዴ ነገር ግን የረጅም ጊዜ ስልጠና የበለጠ ጥቅሞችን ያመጣል።

ስልጠና በተመደበው ጊዜ ብቻ የተወሰነ አይደለም. የግራ እጅ በእያንዳንዱ አጋጣሚ መጫን ያስፈልገዋል. ለምሳሌ, የስልክ ቁጥሮችን, የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና ሌሎች ጠቃሚ መረጃዎችን ይጻፉ.

የግራ እጅን ማሰልጠን ብዙ ትዕግስት, ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል.

እና በፍጥነት የሚታዩ ፈጣን ውጤቶችን ማግኘት መቻል የማይመስል ነገር ነው ፣ ስለሆነም በራስ-እድገት ጎዳና ላይ ትዕግስት እና ጽናትን ማከማቸት አለብዎት። በመጀመሪያዎቹ የስልጠና ደረጃዎች ጥሩ የአጻጻፍ ፍጥነት መጠበቅ የለብዎትም, የአጻጻፍ ጥራት የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል, ማለትም የተለማመደ ክህሎት, ቀደም ሲል ያልተገራ ግራ እጅን መቆጣጠር. በሚቀጥለው የሥራ ደረጃ ላይ የአጻጻፍ ፍጥነት ያድጋል.

በግራ እጃችሁ ይሳሉ

ለማሰልጠን በጣም ስኬታማው መንገድ። ከሁሉም በላይ, የአዕምሮው የቀኝ ንፍቀ ክበብ ያድጋል, የመፍጠር አቅም ያለው. መሳል የግራ እጅዎን የሞተር ክህሎቶች በተሻለ ሁኔታ እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል. በመጀመሪያ, ነጥቦችን በወረቀት ላይ ማስቀመጥ አለብዎት, ከዚያም ያገናኙዋቸው, የንድፍ ስዕል ይስሩ. ቀስ በቀስ የግራ እጁን በስራው ውስጥ በመተው ሁለቱንም እጆች በመጠቀም የተመሳሰለ ስዕል መጀመር ጠቃሚ ነው.

በዕለት ተዕለት ሥራ ውስጥ የግራ እጅዎን ይጠቀሙ

በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ውስጥ ከቀኝ እጃችሁ ይልቅ የግራ እጃችሁን ዘወትር ተጠቀም፡ ጥርስን መፋቅ፣ ፀጉርን ማበጠር፣ ሹካ፣ ማንኪያ እና ሌሎች መቁረጫዎችን መጠቀም። ክህሎቶቹ ገና ካልተዳበሩ, እራስዎን ላለመጉዳት, ሹል ነገሮችን መጠቀም አይችሉም: ቢላዋ, መርፌ, ቀጥ ያለ ምላጭ.

እንቅስቃሴዎቹን ወደ አውቶማቲክነት በማምጣት የግራ እጅዎን ያለማቋረጥ መጠቀም ያስፈልግዎታል። የግራ እጅዎን ስለማሳደግ ግቦች አይርሱ, ክፍሎቹ አሰልቺ እንዳይሆኑ እና ጠቃሚ እንዲሆኑ ስራውን በአዎንታዊ ተነሳሽነት ያጠናክሩ.

የሚከተሉት ቴክኒኮች ለማሰልጠን ለማስታወስ ይረዳሉ. ለምሳሌ፣ በእጆችዎ ላይ “ቀኝ”፣ “ግራ” ብለው ይፃፉ። ይህንን ወይም ያንን ድርጊት በሚፈጽሙበት ጊዜ, ከቀኝዎ ይልቅ የግራ እጅዎን ይጠቀሙ. የእይታ ማህደረ ትውስታ በእርግጠኝነት ይሰራል. ሰዓቱን በግራ እጅዎ ላይ ሳይሆን በቀኝ እጅዎ ላይ መልበስ ጠቃሚ ይሆናል. ያልተለመደ ስሜት አሁን ሁሉም ነገር በግራ እጅዎ መደረጉን ያስታውሰዎታል. በተለያዩ የቤት እቃዎች (በር እጀታዎች, ስልክ, ማቀዝቀዣ, የኤሌክትሪክ ማንቆርቆሪያ) ላይ "ግራ" በሚለው ጽሑፍ ላይ ተለጣፊዎችን መለጠፍ ይችላሉ.

ግራ እጅዎን የበለጠ ጠንካራ ያድርጉት

ከመጻፍ በተጨማሪ የግራ እጅን ለማሰልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

1. ከኳሱ ጋር መልመጃዎች. የቴኒስ ኳሱን ወደ ላይ ይጣሉት እና በግራ እጅዎ ይያዙት። ኳሱን ከግድግዳው ጋር ከተመታ በኋላ በግራ እጅዎ ይያዙት። ራኬቶችን መጠቀም እና ክህሎቱ እየተሻሻለ ሲሄድ ትላልቅ የሆኑትን ወደ ትናንሽ መቀየር ጥሩ ነው. ከቅርጫት ኳስ ሜዳ ጋር በጂም ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች የግራ እጅዎን ተግባር ለማሻሻል ይረዳሉ። ከቅርጫት ኳስ ቅርጫቱ በስተቀኝ በኩል ቆመው በግራ እጃችሁ ኳሱን ይጣሉት። 10-20 ጥይቶችን ያድርጉ. በተጨማሪም፣ በቀኝዎ ልክ በግራ እጅዎ ኳሱን በቀላሉ መንጠባጠብን መማር ጠቃሚ ነው። ውጤቱን ለማግኘት, ቀኝ እጅዎን ከጀርባዎ ጀርባ ይያዙ.
2. በግራ እጃችሁ ባድሚንተን መጫወት ተጨባጭ ውጤት ያስገኛል።
3. ክብደት ማንሳት. የኃይል ጭነቶች ከቀኝ እጅ ወደ ግራ መተላለፍ አለባቸው. የእጅ ማስፋፊያዎች እና dumbbells ለዚህ ተስማሚ ናቸው. ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት.
4. ጀግንግ. ይህ ቅልጥፍናን እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት የሚያዳብር ጠቃሚ፣ አስደሳች እና አስደናቂ እንቅስቃሴ ነው። ከሶስት እስከ አራት ኳሶችን ማዞር ያስፈልግዎታል.
5. . የብዙዎቹ የሙዚቃ መሳሪያዎች ግንባታ የሁለቱም እጆች ስራን እኩል ይጠይቃል። ስለዚህ ጊታር መጫወት መማር ትችላለህ። ጊታሪስቶች በግራ እጃቸው ጣቶች እድገት ላይ ትልቅ ትኩረት ይሰጣሉ. ለዚሁ ዓላማ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ተዘጋጅቷል. ከበሮ ጥቅልል ​​እንዴት እንደሚመታ ለመማር ጠቃሚ ይሆናል.
6. የመዋኛ ትምህርት. በትክክል ቅንጅትን እና, በዚህ መሰረት, አንጎል ያዳብራል. በሁሉም የመዋኛ ዓይነቶች ሁለቱም እጆች እኩል ይሳተፋሉ.
7. ከተመገባችሁ በኋላ ማሽከርከር. ግራ እጅዎን ለማዳበር ሌላ ጥሩ መንገድ. ለዚህ ተግባር በገመድ ላይ ኳሶች ያስፈልጉዎታል። የገመዶቹን ጫፎች በእጆችዎ በመያዝ, የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.

የመልመጃዎች ዝርዝር በእራሳቸው ምናብ እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መሰረት በራስ-ልማት ውስጥ ለመሳተፍ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ሊሟላ ይችላል.

የሞተር ክህሎቶች እድገት በአንጎል አሠራር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ፈጣን ምላሽ ይሰጣል, እና አስተሳሰብ ተለዋዋጭ ይሆናል. ይሁን እንጂ መጀመሪያ ላይ ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ የለብዎትም. ተቃራኒው ውጤት ይቻላል. በአንጎል ላይ በተጨመረው ጭነት ምክንያት የአስተሳሰብ እና የትኩረት ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, ነገር ግን አእምሮው ከተላመደ ከበፊቱ በበለጠ በብቃት መስራት ይጀምራል.

ተጠራጣሪዎች ይገረማሉ፡ ይህ ተረት ነው? እና ይህን ያህል ጥረት ማድረግ ጠቃሚ ነው? ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች በእጅ እድገት እና በአንጎል ሥራ መካከል ያለውን ግንኙነት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አረጋግጠዋል. በእጆቹ ላይ ለተቀመጡት የመመለሻ ነጥቦች ሲጋለጡ, ግፊቶች ወደ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ይላካሉ. Acupressure የውስጥ አካላትን ይነካል. ለምሳሌ, አውራ ጣትን በማሸት, የአንጎል እንቅስቃሴ መጨመር ይከናወናል.

የግራ እጅ እድገት የአንጎል እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን "ግራጫ ሴሎች" በንቃት እንዲሰሩ ያደርጋል, ነገር ግን ስፖርቶችን እንዲጫወቱ ያበረታታል, የበለጠ እንዲንቀሳቀሱ እና ሰውነትዎን ያሻሽላሉ. እና በውጤቱም, ራስን ወደ ማሻሻል መንገድ ላይ ቀጣዩን ደረጃ ማሳካት.

ሁለቱንም እጆች በተመሳሳይ መጠን የመጠቀም ችሎታን ማግኘት የአዲሱ አስተሳሰብ እድገት ፣ በጥራት ወደ አዲስ የህይወት ደረጃ መሸጋገር ፣ አመክንዮአዊ ፣ ምክንያታዊ መርህን በፈጠራ ችሎታ እና በእውቀት ማበልጸግ ነው።

የሰውነት ክብደት ልምምዶች ጠንካራ፣ ጡንቻማ አካል ለማግኘት የክብደት ስልጠናን ያህል ውጤታማ ናቸው። የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ ከጥንታዊ እና በጣም አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። ተስማሚ ቴክኒክ ከፍተኛ ጥንካሬን ይጠይቃል - ግልጽ የሆነ አቅጣጫ ከደረስክ በእርግጠኝነት ለመኩራት አንድ ተጨማሪ ምክንያት ይኖርሃል።

ምን ጡንቻዎች ይሠራሉ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትክክለኛ አፈፃፀም ዘዴ ለመረዳት በመጀመሪያ በአንድ ክንድ ላይ ፑሽ አፕ ሲያደርጉ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ መረዳት አለብዎት? በአጠቃላይ ፣ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች በስራው ውስጥ ይካተታሉ ።

• የ pectoralis ዋና ጡንቻዎች;
• triceps;
• ዴልቶይድ ጡንቻዎች;
• ቢሴፕስ;
• ቀጥተኛ እና ግዳጅ የሆድ ጡንቻዎች;
• የሴራተስ የፊት ጡንቻዎች;
• gluteus maximus ጡንቻዎች;
• የጡንጣዎች;
• quadriceps;
• ጥጃ ጡንቻዎች;
• ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች.

በምርጫዎቹ መካከል ያለው ልዩነት በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የተጨመረው ሸክም ነው. በ "አንድ-እጅ" እትም ውስጥ ጥጃዎች, ጭንቅላቶች እና ኳድሪሴፕስ አነስተኛ ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በላቶቹ ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. አንዱ ቁልፍ የድጋፍ ነጥቦች ስለጠፋ, ሰውነት ሚዛን ለመጠበቅ ማረጋጊያዎችን ይፈልጋል. በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ, ላቲሲመስ በተለይ የማረጋጊያ ጡንቻዎች ናቸው.

እንደ የሰውነት, ክንዶች, ዳሌ እና እግሮች አቀማመጥ ላይ በመመርኮዝ የአንዳንድ ጡንቻዎች ሚና ይጨምራል ወይም ይቀንሳል. የማስፈጸሚያ ቴክኒኩ በጣም በተቃረበ መጠን በ triceps, deltoids, abs እና stabilizers ላይ ያለው ጭነት ይበልጣል. በጣም ጥሩው ዘዴ ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቅ ነው. በተገቢው ክፍል ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ.




የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጥቅሞች

የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ እርስዎን የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ጠንካራ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የስልጠና ዞን ደራሲ ለሆነው ፖል ዋድ በከፊል ምስጋና ይግባውና እነዚህ እንቅስቃሴዎች የእስር ቤት ፑሽ አፕ በመባል ይታወቃሉ። ጳውሎስ ብዙ ዓመታትን በእስር አሳልፏል፣ በዚያም የሰውነት ክብደት በማሰልጠን ብቻ ከፍተኛ ጥንካሬ ማዳበር ችሏል። እና ፑሽ አፕ የዋድን ዋና ጥንካሬ በማዳበር ረገድ ትልቅ ሚና ተጫውተዋል።

እስረኛው ክብደት ማንሳትን ባይለማመድም አንድ ቀን አስገራሚ ክርክር ውስጥ ገባ። የማበረታቻ መጽሐፍ ደራሲ በአንዱ ሻምፒዮና ላይ ለመናገር ቀረበ። ፖል ኢንቬንቶሪ አልባ ሥርዓት የላቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ባደረገው ጥረት በውርርድ ተስማማ። በባርበሎው ብዙ ልምድ ሳይኖረው ሶስተኛውን ቦታ ለመያዝ ቻለ። ይህ ለተፈጥሮ ጭነት የተነደፉ ኃይለኛ ልምምዶች ውጤት ነው.

የጥንካሬ እድገት

አዘውትሮ ፑሽ አፕ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ). አንድ እጅን ያስወግዱ, እና ጭነቱ በትልቅ ቅደም ተከተል ይጨምራል. እንቅስቃሴን በትክክል ለመስራት ይሞክሩ, እና "ፊዚክስ" በላዩ ላይ ተጨማሪ ቅደም ተከተል ይጨምራል. ማንም ሰው በአንድ ክንድ ላይ ፑሽ አፕ ማድረግ የሚችሉትን ሰዎች ደካማ ብሎ ሊጠራቸው አይችልም። ቢያንስ እግሮቻቸው የጂምናዚየም ጣራ አልፈው አያውቁም።




© takoburito - stock.adobe.com

ጥንካሬ መጨመር

ከጊዜ በኋላ, አካላዊ ችሎታዎች እየጨመሩ ሲሄዱ, እንደ "ክላሲክስ" ተመሳሳይ ሁኔታ ይከሰታል. ሰውነት ከጭነቱ ጋር ይጣጣማል እና ጽናትን በመጨመር ለስልጠና ምላሽ ይሰጣል. ተደጋጋሚ ነጠላ ፑሽ አፕ ማድረግ የሚችሉ አትሌቶች እጅግ በጣም ጥሩ የሰውነት ቁጥጥር አላቸው እናም በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ ከሟች ሰው ይልቅ በጣም ያነሰ ይደክማሉ።

በየትኛውም ቦታ የመሥራት ችሎታ

በብቸኝነት እስር ቤት ውስጥ ያለ እስረኛ “የአካላዊ ትምህርት” ቲታን ለመሆን ከቻለ ተስማሚ ሁኔታዎች ባለመኖሩ ቅሬታዎች አስቂኝ እና አሳዛኝ ይመስላሉ ። የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ ጥቅሙ በወራት ጊዜ ውስጥ ያልሰለጠነን ሰው ወደ አርአያነት መለወጥ መቻሉ ነው።

ፖል ዋድ በ23 ዓመቱ እስር ቤት ገባ። በ 183 ሴ.ሜ ቁመት, ክብደቱ 68 ኪ.ግ ብቻ ነበር. እንደዚህ ባሉ መመዘኛዎች ውስጥ በእስር ቤቶች ውስጥ ቀላል አይደለም. ነገር ግን ጠንክሮ ማሰልጠን ከጀመረ በአንድ አመት ጊዜ ውስጥ ከጠንካራዎቹ እስረኞች አንዱ ነበር። ዋድ ብቻውን አይደለም - “ባልደረቦቹ” ብዙውን ጊዜ በአካላዊ ችሎታቸው ይደነቃሉ። የእሱ ምሳሌ እና እንደ እሱ ያሉ ምሳሌዎች አመላካች ናቸው - የሰውነት ክብደት ስልጠና አቅምን ያሳያሉ። በነገራችን ላይ በክፍል ውስጥ በድረ-ገጻችን ላይ ከእራስዎ ክብደት ጋር ለመስራት ብዙ መልመጃዎችን ማግኘት ይችላሉ.

ሚዛን

የተራቀቁ ፑሽ አፕዎች የተቀናጀ የጡንቻ እርምጃ ያስፈልጋቸዋል። ከጥንካሬ ጋር, ሰውነትዎን የመቆጣጠር ችሎታም ያድጋል. አካሉ እንደ ሞኖሊቲ ለመስራት "ይማራል" - አንዳንድ ቡድኖች ከሌሎች ጋር በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው. “ፊዚክስ”ን ለንቃተ ህሊና የተገዛ ሰው ጥሩ ምሳሌ ብሩስ ሊ ነው። ትንሹ ድራጎንም ብዙ ፑሽ አፕ አድርጓል።

የብሩስ ሊ በአንድ እጅ (በሁለት ጣቶች) የመግፋት ሪከርድ 50 ጊዜ ነው። ለዚህ በከፊል ምስጋና ይግባውና "የፀደይ ሰው" ሆነ, ዝግጁ እና በማንኛውም ጊዜ እንደ ድመት ወደ ሌላ ቦታ መሄድ ይችላል.

ክብደት መቀነስ

ፑሽ አፕ ጉልበትን የሚጠይቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሰውነትዎን ጥንካሬ በመደበኛነት በመሞከር ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን እድገት ማድረግ ይችላሉ። አሁን ፕላንክ ፋሽን ሆኗል - ውጤታማ የሆድ ልምምድ. ነገር ግን በመግፋት፣ በእንቅስቃሴ ላይ በመሰረቱ ተመሳሳይ ፕላንክ እየሰሩ ነው። ከሁለተኛው እጅ ድጋፍ ከሌለ, መልመጃውን ለመሥራት በጣም ከባድ ነው, ስለዚህም ተጽእኖው ከፍ ያለ ነው.

የተሻሻለ ጤና

አዘውትሮ የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ የምግብ መፍጫ ሥርዓትን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል። ለእነሱ ምስጋና ይግባውና ልብ ይጠናከራል እና የመተንፈሻ አካላት አቅም ይጨምራል. በአጥንት እና በጅማቶች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል - የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ.

አዎንታዊ የስነ-ልቦና ተፅእኖ

በአንድ ክንድ ላይ በቴክኒካል ፑሽ አፕ ማድረግ የሚችሉት ጥቂት ሰዎች ናቸው። እስማማለሁ፣ የአትሌቶች ቡድን አባል መሆን ጥሩ ነው። ለሌሎች ምቀኝነት እና አድናቆት ግድየለሽ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ በራስዎ የመኩራራት መብት ይኖርዎታል ።

ግን ጉዳዩ የኩራት ወይም የመፎከር ጉዳይ እንኳን አይደለም። የሰውነት ችሎታዎች መለወጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ያመጣል. ከአንዱ ግዛት ወደ ሌላው የሚደረግ ሽግግር በአዎንታዊ የስነ-ልቦና ተፅእኖ ሁልጊዜ አብሮ ይመጣል። ልምድ ያካበቱ ክብደት አንሺዎች ወይም ሃይል አንሺዎች እንኳን ይህን መልመጃ ማከናወን አይችሉም። ጥቂት መቶኛ ሰዎች ፍጹም በሆነ ቴክኒክ ማሰልጠን ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ኩባንያ ውስጥ መሆን ጥሩ አይደለም?




© undrey - stock.adobe.com

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

የዚህ ልምምድ ብዙ ልዩነቶች አሉ. አንዳንዶቹ ለጀማሪዎች የተነደፉ ናቸው, ሌሎች ደግሞ ለላቁ አትሌቶች ብቻ ተስማሚ ናቸው. የጥንታዊ ፣ በጣም የተወሳሰበውን ስሪት ቴክኒኮችን እንመልከት። ከእሱ በመጀመር ጭነቱን መቀነስ ይችላሉ - ይህ የመነሻ ችሎታዎ ምንም ይሁን ምን እንቅስቃሴውን ቀስ በቀስ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል።

መደበኛው አማራጭ ከመደበኛ ፑሽ አፕ ጋር ይመሳሰላል። የእይታ ልዩነት በአንድ እጅ "ማሰናከል" ላይ ብቻ ነው. አትሌቱ ምንም ያህል አካላዊ ጥንካሬ ቢኖረውም ማንም ሰው ወዲያውኑ ሊያደርገው አይችልም. ለዚህ ልምምድ ልዩ ችሎታዎችን እና ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን "ማሳጠር" ይጠይቃል.

ክላሲክ ፑሽ አፕ

የአንድ ክንድ መግፋት ቴክኒክ;

• የመነሻ ቦታ - ሰውነቱ በአንድ መስመር ላይ ነው, እግሮቹ በትከሻው ስፋት ወይም ትንሽ ጠባብ ናቸው, የሚሠራው እጅ ከትከሻው በታች ነው, ሌላኛው እጅ በጅቡ ላይ ወይም ከጀርባው በስተጀርባ ነው; ሶስት የድጋፍ ነጥቦች: መዳፍ እና ጣቶች;
• ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሰውነት እና እግሮች የመነሻ መስመርን በመጠበቅ ፣ በግንባርዎ ወለል ላይ ወደሚነካው ደረጃ ዝቅ ይበሉ ፣ በትንሹ የሰውነት መዞር እና የትከሻ ዘንበል ለማድረግ ይሞክሩ - ሁለቱም መልመጃውን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፣ ግን ጭነቱን ይቀንሱ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።



የማጣቀሻ አማራጭ

የማመሳከሪያ አፈጻጸም ምልክቶች:

• ከወለሉ ጋር ትይዩ ትከሻዎች;
• የሰውነት ማዞር አነስተኛ ነው;
• እግሮች ከትከሻዎች አይበልጥም;
• ደረትና ጭንቅላት በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ቅርብ;
• ዳሌው ከሰውነት ጋር ተመጣጣኝ ነው.

እንደዚህ አይነት ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ የተባሉት አብዛኛዎቹ ሰዎች ሌሎችን እና እራሳቸውን ያሳስታሉ። ትንሽ ተስማሚ ዘዴን በመስዋዕትነት, አፈፃፀሙን በጣም ቀላል ማድረግ ይችላሉ. ዳሌዎን በጥቂቱ በማጠፍ, በተጨባጭ ክንድዎ ትከሻ ላይ እራስዎን ይረዱ, እግሮችዎን በስፋት ያስቀምጡ - ፑሽ አፕ ማድረግ በጣም ቀላል ይሆናል. እንደዚህ አይነት ፑሽ አፕ ያላወቀውን ሊያስደስት ይችላል ነገርግን ለምን እራስህን አታታልል?

አሁንም ቢሆን ቴክኒካዊ ድክመቶች እንደ ጥሩ አፈፃፀም ሁኔታ ብቻ ሊወሰዱ ይችላሉ. መልመጃውን ሙሉ በሙሉ እስክትቆጣጠር ድረስ ኃጢአት መሥራት ትችላለህ እና አለብህ። በሌላ መንገድ አይሰራም። የተፈለገውን ችሎታ ለማግኘት, የጥንታዊው ስሪት ልዩነቶች ያስፈልግዎታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

በአንድ ክንድ ላይ የተገለጹት የግፋ አፕ ዓይነቶች ወደ መደበኛው አፈጻጸም እንዲደርሱ ለመርዳት የተነደፉ ናቸው። ከቴክኒካዊ እይታ አንጻር ሁሉንም መጠቀም አስፈላጊ አይደለም. ትክክለኛውን መምረጥ እና ወደ ግቡ በተቀላጠፈ ሁኔታ መሄድ በቂ ነው. ነገር ግን ልምምድ እንደሚያሳየው በስልጠና ውስጥ ያለው ልዩነት ፈጣን እድገትን ያመጣል.

በሁለተኛው እጅ ከፊል ድጋፍ ጋር ግፋ-አፕ

አንድ ዓይነት ድጋፍ ያስፈልግዎታል - ከወለሉ በላይ የሆነ እና ለመጠቀም ምቹ የሆነ ማንኛውም ነገር ይሠራል። የማስፈጸሚያ እቅድ፡-

• አይፒ ከጥንታዊው ጋር ተመሳሳይ ነው - ነፃው እጅ ወደ ጎን ተወስዶ በብሎክ ፣ በኳስ ወይም በሌላ ነገር ላይ በሚያርፍበት ልዩነት ። በእንደዚህ ዓይነት አቀማመጥ ላይ ፣ በተለዋዋጭ ክንድ ላይ ሙሉ ድጋፍ የማይቻል ነው ፣ ግን በከፊል ድጋፍ የጭነቱን ቅነሳን ለማረጋገጥ በቂ ነው ።
• ሥራ, በሠራተኛ እጅ ጥረቶች ላይ በማተኮር.

እየገፋህ ስትሄድ፣ ተቃራኒውን ጎን እያነሰ እና እያነሰ በምትጠቀምበት የሰውነት ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት አድርግ።




ሁለተኛውን እጅ በመጠቀም ፑሽ አፕ

መልመጃውን ቀላል ለማድረግ, በሁለቱም እጆች ላይ ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን አንዱን ከኋላ በኩል ያስቀምጡ (L7 አማራጭ ተብሎ የሚጠራው). ይህ ተጨማሪ የድጋፍ ነጥብ ይፈጥራል, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ በሁለተኛው እጅ ላይ ሙሉ በሙሉ መተማመን የማይቻል ነው. አለመመቸቶች ለሥራው ቦታ ትኩረት ወደ አውቶማቲክ ሽግግር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. የማስፈጸሚያ መርሃግብሩ ተመሳሳይ ነው.




እጆች ከእግር በላይ ያሉ ግፊቶች

ከትምህርት ቤት ጀምሮ፣ እጆችዎ ከእግርዎ ከፍ ባለበት ቦታ ላይ ፑሽ አፕ ማድረግ ቀላል እንደሆነ እናውቃለን። ይህ እቅድ በነጠላ እንቅስቃሴዎችም ይሰራል. የሚሰራ እጅዎን በአግዳሚ ወንበር፣ በአልጋ ወይም በሌላ ከፍ ያለ ቦታ ላይ ያድርጉት። የማጣቀሻ ዘዴን በመከተል መልመጃውን ለማከናወን ይሞክሩ. ተስማሚ የማእዘን ማዕዘኖችን ምረጥ, በመደበኛነት እነሱን በመቀነስ

ተቃውሞዎች እና ጥንቃቄዎች

የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ ለጀማሪዎች አይደለም። መልመጃው ጠንካራ አካላዊ መሠረት እና የቴክኒካዊ ጥቃቅን ግንዛቤን ይፈልጋል። ጥቂት ተቃራኒዎች አሉ, ግን አሉ. ያለ ድጋፍ ፑሽ አፕ ማድረግ በሌላ በኩል የሚከተሉትን ለሚያደርጉ ሰዎች አይመከርም፡-

• በክርን, የእጅ አንጓ እና የትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ችግር አለባቸው;
• በልብ ሕመም ይሰቃያሉ; በሰውነት "ሞተር" ላይ ያለው ትልቅ ጭነት ወደ ትልቅ ችግሮች ሊመራ ይችላል, ለዚህ ቅድመ ሁኔታዎች ካሉ, የዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው;
• በጡንቻ እና/ወይም በጅማት መወጠር ተሠቃይቷል።
• ሁለት ክንድ ፑሽ አፕ ቢያንስ 50 ጊዜ ማድረግ ከቻሉ በኋላ ብቻ ወደ እስር ቤት ፑሽ አፕ ይሂዱ። ይህ ዝግጅት በተቀነሰ እንቅስቃሴ ውስጥ በደህና ለመግባት በቂ ይሆናል ።
• የዝግጅት ዓይነቶችን በተገቢው ደረጃ እስኪያጠናቅቁ ድረስ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥሩ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር መሞከር አይጀምሩ ።
• ለተለያዩ ስልጠናዎች መጣር - ይህ በሌላ መንገድ የማይሰሩ የተለያዩ ትናንሽ ጡንቻዎችን እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎታል ። በውጤቱም, በፍጥነት እድገት ያደርጋሉ;
• በተመሳሳይ ጊዜ ከሌሎች ልምምዶች ጋር የተካተቱትን ጡንቻዎች ያጠናክሩ; በ ABS እና triceps ላይ ልዩ ትኩረት እንዲሰጥ ይመከራል;
• የማመሳከሪያው ስሪት አንድ የግፋ-አፕ አይነት ብቻ መሆኑን ያስታውሱ። አንድ ሰው ለእሱ መጣር አለበት ፣ ግን ሌሎች ዝርያዎች እንደ ዝግጅት እና ገለልተኛ ሆነው ሊወሰዱ ይችላሉ ። "ትናንሽ" አማራጮች በቀላሉ ሊወሳሰቡ ይችላሉ, ለምሳሌ, ክብደትን በመጠቀም; በተጨማሪም ፣ ያነሱ ውስብስብ ልዩነቶች “በአንዳንድ ጊዜ” መከናወን ይችላሉ (ወይም አለባቸው) - ሙሉ እንቅስቃሴ ውስጥ 1-2 ድግግሞሽ ብቻ ከቻሉ የተቀነሱት በጽናት ላይ እንዲሰሩ ይፈቅድልዎታል።
• የሰውነት ሁኔታን መከታተል; በጣም ከደከመህ ወይም ህመም ካለብህ ፑሽ አፕ ማድረግ አያስፈልግም።

የተለመዱ ስህተቶች

ጥሩ ፑሽ አፕዎችን ከማድረግ ሆን ተብሎ ስለመነሳቱ ካልተነጋገርን በቀር፣ የሚከተሉት እንደ ስህተት ሊቆጠሩ ይችላሉ።

• ዳሌ ማንሳት; ልክ ትንሽ ከፍ ያድርጉት ፣ የሰውነት እና የእግሮቹን ቀጥተኛ መስመር ይሰብራሉ ፣ እና የጭነቱ ጉልህ ክፍል ይጠፋል።
• የሰውነት ማዞር ሙሉ በሙሉ አለመኖር ፍላጎት; ከአክሱ ላይ አነስተኛ ልዩነቶች ተቀባይነት ያላቸው ብቻ አይደሉም - ያለዚህ በአንድ በኩል ፑሽ አፕ ማድረግ አይቻልም; ቢያንስ እስካሁን ድረስ አንድም የተመዘገበ ጉዳይ የለም;
• በዚህ የአካላዊ ችሎታዎች ደረጃ ወይም ጨርሶ የሰውነት ሚዛን የማይቻልበት የስራ እጅ መነሻ ቦታ; በመውደቅ የተሞላ ነው;
• በችሎታዎ ወሰን ለመስራት መሞከር - ይህ ደግሞ መቆጣጠሪያውን ወደ ማጣት እና ወለሉ ላይ ወድቆ መውደቅ ሊያስከትል ይችላል.

እነዚህ መልመጃዎች በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ያበረታታሉ ፣ ድምፃቸውን ከፍ ያደርጋሉ ፣ ድካምን ያስታግሳሉ ፣ ጭንቅላታቸው ላይ ከባድነት ፣ በአሁኑ ጊዜ የማይፈለጉ ድብታዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ ፣ ትኩረትን እና ትውስታን ያሻሽላሉ እንዲሁም በስራው ላይ የማተኮር ችሎታን በእጅጉ ይጨምራሉ ። በእጁ ላይ.

ኪኔሲዮሎጂ የአዕምሮ ችሎታዎችን ለማዳበር እና አካላዊ ጤንነትን በእንቅስቃሴ ልምምድ የማሳካት ሳይንስ ነው። ከተፈጥሮአዊ, ፊዚዮቴራፒ, አኩፓንቸር, ኪሮፕራክቲክ, የምስራቃዊ ሕክምና, ሆሚዮፓቲ, ወዘተ የንድፈ እና ተግባራዊ እውቀትን ያካትታል. መስማት, ምናብ, ግንዛቤ), የአእምሮ አፈፃፀም ይጨምራል, እና የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ይሻሻላል. ብዙ የ kinesiological መልመጃዎች ተዘጋጅተዋል - በኮምፒተር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ጨምሮ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ለማከናወን ምቹ የሆኑትን ብቻ ከነሱ መርጫለሁ ። እና እነሱ በእውነት እንደሚረዱ ትንሽ ጥርጣሬ የለኝም ፣ አለበለዚያ እኔ ከረጅም ጊዜ በፊት እተዋቸው ነበር ፣ ግን ለረጅም ጊዜ አሁን በየቀኑ ወደ እነርሱ እጠቀም ነበር ፣ ምክንያቱም ቀላል እና ጊዜ ኢንቨስትመንት ስለማያስፈልጋቸው።

ምርጥ 9 ኪኒዮሎጂካል ልምምዶች

መልመጃ "መንጠቆዎች"

ውጥረትን ለማስታገስ, የነርቭ ስርዓቱን ለማረጋጋት, ትኩረትን መሰብሰብ እና የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሚዛንን በፍጥነት ወደነበረበት መመለስ, ወንበር ላይ መቀመጥ, እግርዎን ማቋረጡ, የግራ እግርዎን ቁርጭምጭሚት በቀኝ እግርዎ ቁርጭምጭሚት ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ከዚያ እጆችዎን ያቋርጡ ፣ የቀኝ እጅዎን አንጓ በግራ እጅዎ አንጓ ላይ ያድርጉት እና ከዚያ የቀኝ እጅዎ አውራ ጣት በግራ እጅዎ አውራ ጣት ላይ እንዲሆን ጣቶችዎን ያጣምሩ።

የታጠቁ እጆችዎን ከደረትዎ ፊት ለፊት "ከውስጥ ወደ ውጭ" አዙረው የተጣመሩ ጣቶች ወደ ላይ እንዲያመለክቱ ያድርጉ። ቀጥ ብለው ይመልከቱ ፣ ወደ ላይ ይመልከቱ ፣ የምላሱ ጫፍ ወደ ላይኛው የላንቃ ላይ ተጭኗል (በመተንፈስዎ ጊዜ የምላሱን ጫፍ ወደ ጠንካራ ምላጭ መጫን ይችላሉ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘና ይበሉ)።

ማዛጋት እስኪታይ ድረስ ወይም በቂ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ለ1-5 ደቂቃዎች በዚህ ቦታ ይቀመጡ።

ይህ ዘዴ (በመቆምም ሆነ በመተኛት ሊከናወን ይችላል) በመጀመሪያ በጨረፍታ ብቻ ቀላል እና ያልተወሳሰበ ይመስላል. ኪኔሲዮሎጂስቶች እንደዚህ ያሉ እጆችን ፣ እግሮችን እና ጣቶችን ሲያቋርጡ ውስብስብ ሂደቶች የሚከሰቱት ወደ እያንዳንዱ የአንጎል ንፍቀ ክበብ ሞተር እና የስሜት ህዋሳት ማዕከላት ሚዛናዊ አሠራር ይመራሉ ። መካከለኛ አንጎል, እሱም በቀጥታ ከጠንካራ ምላጭ በላይ ይገኛል.በተመሳሳይ ጊዜ, ስሜትን እና የአስተሳሰብ ሂደቶችን አንድ ላይ ማዋሃድ (የኢንቴርሚክ ውህደትን ማጠናከር), ወደ በጣም ውጤታማ ስራ (ትምህርት) እና ለሚከሰቱት ነገሮች ምላሽ ይሰጣል.

መልመጃ "የመስታወት ስዕል"

በጠረጴዛው ላይ ባዶ ወረቀት ያስቀምጡ. በሁለቱም እጆች ውስጥ እርሳስ ወይም ስሜት የሚነካ ብዕር ይውሰዱ። የመስታወት-ተመሳሳይ ንድፎችን, ፊደሎችን, ቁጥሮችን በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ መሳል ይጀምሩ. ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ አይኖችህና እጆችህ ዘና ይላሉ። የሁለቱም የአንጎል ንፍቀ ክበብ እንቅስቃሴ ሲመሳሰል የጠቅላላው አንጎል ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

በነገራችን ላይ በኪኔሲዮሎጂ ውስጥ እንደዚህ አይነት አስደሳች ዘዴ አለ, ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን አስደናቂም. አብዛኞቻችን የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቀኝ እጃችን እናከናውናለን (ግራኝ ሰዎች በግራ እጃችን ይጠቀማሉ)። ሙከራ ብታደርግ፣ ጥርስህን ለመቦርቦር፣ ፀጉርህን ለማበጠር፣ አንዳንድ ነገሮችን ለማንሳት እና የመሳሰሉትን በሌላ በኩል ብትሞክርስ? ጥናቶች እንደሚያሳዩት በማይመች እጅዎ መደበኛ ስራን ማከናወን አዲስ የአንጎል አካባቢዎችን እንደሚያነቃ እና በአንጎል ሴሎች መካከል አዲስ ግንኙነት እንዲፈጠር ይረዳል። እንደዚህ አይነት ልምምዶች ልጆች በእውነት ይወዳሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ጆሮ - አፍንጫ"

በግራ እጅዎ የአፍንጫዎን ጫፍ ይያዙ እና በቀኝ እጃችሁ የግራ ጆሮዎን ይያዙ. በተመሳሳይ ጊዜ ጆሮዎን እና አፍንጫዎን ይልቀቁ ፣ እጆችዎን ያጨበጭቡ እና የእጆችዎን ቦታ “በትክክል ተቃራኒውን” ይለውጡ።

መልመጃ "ፖከር"

የተነሳውን እግር ወደ ውስጥ ያዙሩት እና 8 ጊዜ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያወዛውዙት። ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነው.

መልመጃ "ቅዱስ"

ይህ አቀማመጥ ከስራ በኋላ ለመዝናናት ተስማሚ ነው. በሚቀመጡበት ጊዜ (መቆም ወይም መተኛት ይችላሉ) እግሮችዎን ሳያቋርጡ ትይዩ ያድርጉ። ትንሽ ኳስ እንደያዝክ የሁለቱንም እጆች ጣቶች ጥንድ ጥንድ አድርገው ያገናኙ እና እጆቹን ከደረት ፊት ለፊት አስቀምጣቸው። እይታው ወደ ታች ይመራል, የምላሱ ጫፍ በጥርሶች መካከል ተጣብቋል. ማዛጋት ወይም በቂ ስሜት እስኪሰማህ ድረስ ለ1-2 ደቂቃ ያህል በዚህ ቦታ ይቆዩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረጋጋል, የኒውሮሞስኩላር ውጥረትን ያስወግዳል, የአዕምሮ ሂደቶችን ያስተካክላል. ኪኔሲዮሎጂስቶች የአንጎልን የቀኝ እና የግራ ንፍቀ ክበብ የተለየ አሠራር እንደሚያሻሽል ይናገራሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "Fronto-occipital correction"

የጭንቀት ፣ የጥርጣሬ ፣ የደስታ (ወይም የጭንቀት) ስሜቶች ሲነሱ የፊት-occipital ሽፋን ተብሎ የሚጠራው ይረዳል። አንዱን መዳፍ በግንባሩ ላይ, ሌላኛው ደግሞ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያስቀምጡ. ላይ ለማተኮር። ብዙ በጥልቀት ከመተንፈስ በኋላ በእርጋታ ችግርዎን ይናገሩ።ጮክ ብሎ መናገር ካልሰራ ስለ እሱ ማሰብ ብቻ በቂ ነው። እንደዚህ ለሁለት ደቂቃዎች ተቀመጥ. ማዛጋት ከተፈጠረ, ሰውነት ቀድሞውኑ ውጥረትን ያስወግዳል ማለት ነው.

እጁ ግንባሩን ሲነካው ደም ይፈስሳል እና በአንጎል የፊት ላባዎች በኩል በተሻለ ሁኔታ መዞር ይጀምራል። በዚህ የአዕምሮ ክፍል ውስጥ የችግሩን ትንተና, ግንዛቤ እና ግምገማ ይከናወናል, ከእንደዚህ አይነት ሁኔታ መውጫ መንገዶችም ይወሰናሉ. ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ እነዚያን ምስሎች በምስላዊ ሁኔታ የሚገነዘበው ዞን በማስታወሻችን ውስጥ የተከማቹ ናቸው. መዳፍዎን ወደዚህ አካባቢ መቀባት የደም ዝውውርን ያበረታታል። አንድ ሰው ችግሮችን, ምስሎችን, አሉታዊ ሁኔታዎችን በዚህ መንገድ ያጠፋል. በጥልቅ መተንፈስ ምስጋና ይግባውና ኦክስጅን ወደ ደም ውስጥ ይገባል, አየር አየር ይወጣል - እና አሉታዊነት ከሰውነት ይተናል. መልመጃው የተፈለገውን ውጤት ይሰጣል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ኃይል ሰሪ"

የተሻገሩ እጆችዎን ከፊት ለፊት ባለው ጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ. አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ. የኋላ ጡንቻዎች መወጠር እና የትከሻ መታጠቂያ መዝናናት ይሰማዎት። በጥልቅ እስትንፋስ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያዙሩ ፣ ጀርባዎን ያርቁ እና ደረትን ይክፈቱ። ከዚያም, በሚተነፍሱበት ጊዜ, ጀርባዎን እንደገና ያዝናኑ እና አገጭዎን ወደ ደረቱ ይቀንሱ.

በነዚህ ድርጊቶች ምክንያት የአንገት እና የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, በደም ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን ይጨምራል, የቬስቲዩላር ዕቃው ይሠራል, እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የሴሬብሮስፒናል ፈሳሽ ፍሰት ይጨምራል.
በዋነኛነት በኮምፒዩተር ውስጥ ስሰራ ወደዚህ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጠቀማለሁ። ለ 5-10 ደቂቃዎች ካደረጉት, የድካም ስሜት ይቀንሳል ወይም ሙሉ በሙሉ ይጠፋል, ጭንቅላትዎ በተሻለ ሁኔታ መስራት ይጀምራል, እና ትኩረታችሁ ይጨምራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "የአንጎል ቁልፎች"

ይህ የሰውነትን “ኤሌክትሪክ ስርዓት” የሚያበራ ያህል የሶስት ልምምዶች ሚኒ-ተከታታይ ነው። በውጤቱም, ለአንጎል የደም አቅርቦት እና የሁለቱም ንፍቀ ክበብ ስራዎች ይንቀሳቀሳሉ, የትኩረት ትኩረት ይጨምራል, እና የስሜት ህዋሳት መረጃ ግንዛቤ ይሻሻላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ድካምን ያስወግዳል, አዲስ መረጃን በማስታወስ ላይ እንዲያተኩሩ እና እንዲያውም ቅንጅትን ያሻሽላል. በተጨማሪም, እነሱ መዝናናትን ያበረታታል, የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል(እና በጣም ጠቃሚ, በነገራችን ላይ, ለሃይለኛ, በቀላሉ የሚስቡ, አዋቂዎችም ሆኑ ልጆች).

እያንዳንዱን ልምምድ በእያንዳንዱ እጅ ለ 20-30 ሰከንዶች ያካሂዱ.

የአንድ እጅ ጠቋሚ እና የመሃል ጣቶችን በመጠቀም ነጥቦቹን ከላይኛው ከንፈር በላይ (በ nasolabial እጥፋት መሃል) እና ከታችኛው ከንፈር በታች ያሉትን ነጥቦች ማሸት። በዚህ ጊዜ የሌላኛው መዳፍ እምብርት ላይ ይተኛል. በተመሳሳይ ጊዜ እይታዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል-ግራ ወደ ላይ እና ወደ ቀኝ-ታች, ወዘተ. ከዚያ የእጆችዎን ቦታ ይለውጡ እና መልመጃውን ይድገሙት.

ከታችኛው ከንፈር በታች ትንሽ ግፊት በማድረግ የአንድ እጅ ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣቶች ያስቀምጡ። በተመሳሳይ ጊዜ የጅራቱን አጥንት አካባቢ በሌላኛው እጅ ጣቶች ማሸት. መልመጃውን ይድገሙት, የእጆችዎን አቀማመጥ ይቀይሩ

የአንድ እጅ መዳፍ እምብርት ላይ ያድርጉት። የጅራቱን አጥንት አካባቢ ለማሸት የሌላኛውን እጅ ጣቶች ይጠቀሙ። ከ 20-30 ሰከንድ በኋላ የእጆችዎን አቀማመጥ ይለውጡ.

መልመጃ "ዝሆን"

ይህ በፖል ዴኒሰን የአንጎል ጂም ውስጥ ካሉት በጣም የተዋሃዱ ልምምዶች አንዱ ነው። መላውን "የአእምሮ-አካል" ስርዓትን ያንቀሳቅሳል እና ያስተካክላል, ትኩረትን ያሻሽላል.

ስለዚህ, ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ በጥብቅ ይጫኑ. በተመሳሳይ ጊዜ አንድ እጅን ልክ እንደ ዝሆን ግንድ ዘርጋ እና አግድም ምስል ስምንትን ከእሱ ጋር መሳል ይጀምሩ, ከእይታ መስኩ መሃል ጀምሮ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ወደ ላይ ይወጣሉ. ዓይኖቹ የጣት ጣቶች እንቅስቃሴዎችን ይከተላሉ. ከዚያ እጆችን ይለውጡ. በእያንዳንዱ እጅ 3-5 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቀስታ ያካሂዱ።

ይህን መልመጃ በጣም ወድጄዋለሁ እና ቀኑን ሙሉ ብዙ ጊዜ አደርገዋለሁ። በተለይ ትኩረት የሚስበው የባለሙያዎች አባባል ነው። "ዝሆን" የተደበቁ ችሎታዎችን ለይተው እንዲያውቁ እና የአንጎልን የችሎታ ድንበሮች እንዲስፋፉ ይፈቅድልዎታል. የታተመ

የቦብሩይስክ ነዋሪ ቫለሪ አሌክሴቭ በ25 አመቱ እጁ የተቀደደ በኢንዱስትሪ አደጋ ነው። መጀመሪያ ላይ ክንድ ስላልነበረው ሰዎችን ማስፈራራት ይፈራ ነበር። አሁን የከተማው ነዋሪዎች በሰው ሰራሽ አካል ቢያዩት የበለጠ ይገረማሉ። ቀደም ሲል የጎማ ፋብሪካ ፎርማን የነበረ፣ ዛሬ የትውልድ አገሩን በቴአትር ያስከብራል፣ የሙዚቃ ቡድን ያዘጋጃል፣ ብዙ ይጓዛል እናም አሁን እንኳን ብዙም ያልተናነሰ እንቅስቃሴ መኖር እንደሚቻል ሲያረጋግጥ አይታክትም።

“እጅ እንዳለ የሚሰማኝ ስሜት ሁልጊዜ ከእኔ ጋር ነው። የተጨመቀ ነው፣ ክርኔን አይሰማኝም፣ እዚህ ጡጫ አለ... እና አንድ ሰው የእኔን ቢሴፕስ እየጎተተ ያለ ይመስላል። ያለማቋረጥ ያማል እና አሁንም ይጎዳል. ግን ከዚህ ጋር መኖር እችላለሁ, ለማሰብ ጊዜ የለኝም, "- ቫለሪ አለ እና በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ሌላ ርዕስ ይሄዳል።

በተከታታይ ለብዙ አመታት, በአንድ ጊዜ ብዙ ስራዎችን አጣምሮ - ጋዜጠኛ, ዋና አዘጋጅ, የካምፕ አማካሪ, የአካል አስተማሪ, የስክሪፕት ጸሐፊ, ፕሮዲዩሰር ነበር. በተውኔቶቹ ሩሲያን እና አውሮፓን ይጎበኛል፤ በአገሩ ቲያትር ውስጥ ያለው “ሲልቨር ክንፍ” የተሰኘው ተውኔት ውጤታማ ከሆኑ የንግድ ፕሮጀክቶች አንዱ ሆኗል። ቫለሪ ከሮክ ቡድን "የፋሽን ንግሥት ምድር" ከዎርዶቹ ጋር ብዙ ታዋቂ የሙዚቃ ፌስቲቫሎችን ጎበኘ። እና በጂም ውስጥ interlocutor የእሱን ክፍል ያሳያል: በአንድ እጅ 120 ኪሎ ግራም ክብደት ያነሳል. ሁሉንም የቫለሪ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን መዘርዘር የማይቻል ይመስላል-በእያንዳንዱ ደቂቃ ውይይት አዲስ ነገር ይገለጣል።

የታዋቂውን የቦብሩይስክ ነዋሪ ታሪክ ባጭሩ ከገለጽነው፣ ልብ ወለድ ሊመስል ይችላል። ከሞተር ማመላለሻ ኮሌጅ ተመርቆ፣ በባህር ኃይል ኮርፖሬሽን አገልግሏል፣ እና በጣም ቆሻሻ በሆነው የቤልሺና ወርክሾፕ ውስጥ ለመስራት ሄደ፣ እዚያም ከጎማ፣ ከሰልፈር እና ከነዳጅ ዘይት ጋር ሰራ። እሱ የፈጠራ ሙያ እንኳን ማለም አልቻለም ፣ እሱ ችሎታ እንዳለው እንኳን አልጠረጠረም። ከአደጋው በኋላ ወደ ተክሉ የሚወስደው መንገድ ለእሱ ግልጽ በሆኑ ምክንያቶች ተዘግቷል, እና በሚቀጥለው ህይወት ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለበት መፈለግ ነበረበት. ተገኝቷል።

ቫለሪ ይህ አሰቃቂ አደጋ ባይከሰት ኖሮ ህይወቱ እንዴት እንደሚሆን ማውራት አይመርጥም- "እጄ ስለተቀደደ በጣም አስደናቂ ነው ማለት አትችልም". ነገር ግን ከአደጋው መትረፍ ከቻለ በኋላ ነጋሪው እንደሚለው፣ ጊዜን ፈጽሞ በተለየ መንገድ ማዛመድ እንደጀመረ እና ይህም ዛሬ ይረዳዋል። "ሥራን፣ አካል ጉዳተኝነትን፣ ማንኛውንም ነገር በመጥቀስ አንድን ነገር እምቢ ማለት ትችላለህ፣ ግን ጊዜ አይጠብቅም...".

ከአደጋው በፊት ስላለው ሕይወት

- ለምን ወደ ፋብሪካው ሄድኩ? እሱ “አስመሳይ-መጀመሪያነት” ነበር። እናቴን በተሳሳተ መንገድ ተረዳኋት, እሷ እንዲህ አለችኝ: ተማር, ልጄ, ጎማው አይተውህም. እና የጎማ ሱቅ ውስጥ መሥራት አሳፋሪ ሙያ መስሎኝ ነበር፣ እና ሆን ብዬ ወደ ቆሻሻው አውደ ጥናት ሄድኩ። እና ታውቃለህ, እዚያ ደስተኛ ነበርኩ.

በፋብሪካው ውስጥ, አንድ ዓይነት ችግር ካለ, ማንንም መጠየቅ ወይም ማንኛውንም ነገር ማብራራት አያስፈልግዎትም. ሰዎች ሮጠው ይረዳሉ። እነዚህ የተለያዩ ሰዎች ናቸው, እነሱ በመጠኑ ባለጌ ሊሆኑ ይችላሉ, እና አንዳንድ ጊዜ ከእነሱ ጋር መሆን አስደሳች አይደለም, ነገር ግን የተለያዩ ናቸው ... ሁልጊዜ እንደ አንድ ተራ ሰው ይሰማኝ ነበር, ከእነሱ የተሻለም ሆነ መጥፎ አልነበረም. ያኔ ስለ ልማት አላሰብኩም ነበር, ተጨማሪ ጎማ እንዴት እንደሚሰራ አስብ ነበር. እህቴ ከእኔ ጋር ከአንድ ልጅ እና ብዙ ገቢ ከማያገኝ ባል ጋር ትኖር ነበር። ደም ልለግስ ሄጄ ነበር፣ ጊዜው 90ዎቹ ነበር። ለቀጣዩ ፈረቃ አብሬው የምሰራው ነገር እንዲኖረኝ፣ እቃዎቹን ከእኔ እንዲደብቁ፣ በፎርክሊፍት እንዲያርቁኝ በሚያስችል መንገድ ሰራሁ።

እንዴት ሆነ?

አስታውሳለሁ የዛን ቀን ስራዬን ጨርሼ ተቀምጬ ግማሽ ሰአት አረፍኩ። አንድ አደጋ ነበር, ጥራጥሬዎች አንድ ላይ ተጣብቀዋል, እና እኛ, የደህንነት ደንቦችን በመጣስ, እነዚህን ጥራጥሬዎች ገፋፋቸው እና ገፋፋቸው. የርቀት መቆጣጠሪያው ላይ አንድ ሰው ነበር ወይ እሱ የሆነ ነገር በስህተት ተጭኖ ነበር ፣ ወይም የሆነ ስህተት ሰርቻለሁ ፣ ወይም ምናልባት - ሁሉም አንድ ላይ ፣ እና እጁ ወደቀ። ምንም አልጎዳኝም ፣ በተቃራኒው ፣ አስደሳች ነበር እጄ ወደ አንግል ሄደ - ቀጥ ያለ። እና ከዚያ ጭንቅላቴ እንደጠፋ አየሁ - እና ለመለያየት ቻልኩ (እጄን ቀደድኩ - ማስታወሻ TUT.BY)። በእርጋታ ቆሜያለሁ, እና ስሜቱ ከውሻ እንደመሸሽ ነው. እና ከዚያ በፍርሃት ፣ ሁሉንም ነገር ተገነዘብኩ እና የጫማ ማሰሮዬን ዳግመኛ እንደማላሰር አሰብኩ… እና ከዚያ አሁን የተለየ ሕይወት እንደሚኖር ተቀበልኩ። ማመዛዘን ጀመርኩ። ማሰሪያዎች? ስለዚህ ጫማዎችን በ Velcro መግዛት ይችላሉ. አዲስ ኮት ገዛሁ፣ እጅጌው ይንቀጠቀጣል? ደህና, ለጓደኛዎ መስጠት አለብዎት እና ስለሱ አያስቡ.

እና ከዚያ ወደ ሰዎች መሄድ እንዳለብኝ ተገነዘብኩ. ደረስኩኝ፣ ሁለት ሰዎች ወዲያው ራሳቸውን ሳቱ፣ አንደኛው ሸሽቶ ለሁለት ሰአታት ያህል ፈለጉት። እናም አምቡላንስ እስኪመጣ ድረስ አንዲት ቀጭን ሴት ብቻ ቀጫጭን ደም ስሬን ያዘች። አምቡላንስ ውስጥ እየተሳፈርኩ ስለሰራኋቸው ሰዎች እያሰብኩ ነበር፣አዋረድኳቸው፣ይህ ቅሌት ነው! ኦፕሬሽን ጠረጴዛው ላይ ሲያስቀምጡኝ እና እጄን አጠገቤ ሲያስቀምጡ መስፋት ይቻል እንደሆነ ጠየቅኩ። የለም ፣ 47 ስብራት ነበሩ ፣ በቀላሉ ተሰበረች። ከዚያም እጁን ስላልነካው ለረጅም ጊዜ ተጸጸተ: እንዴት ሊሆን ይችላል? እኔ እዚህ ነኝ, እና እሷ አለች, በሆነ መንገድ መጀመሪያ ላይ አልተስማማንም ... አሁን ግን ቀዝቃዛ እንደነበረች ተረድቻለሁ, እና አልጸጸትም.

ለምን እኔ?

ለእኔ ምን እንደሆነ አውቅ ነበር። ምክንያቱም የተናደድኩበት፣ የአካል ጉዳተኛ የሆነብኝ ጊዜ ነበር። ብዙ ፈተናዎች ያጋጠሙኝ መሰለኝ፡ ሴሬብራል ፓልሲ ያለበት የወንድም ልጅ፣ ከባድ የአካል ስራ፣ ሶስት ፈረቃ። እኔ 1 ሜትር 80 ሴንቲ ሜትር ቁመት ጋር 46 ኪሎ ግራም ይመዝን ነበር, በመርህ ደረጃ, ሁሉም ሰው በዚያን ጊዜ በደካማ ይኖሩ ነበር ቢሆንም, እኔ እንኳ ትልቅ ደመወዝ ተቀበሉ - 15 ዶላር, እና ሁሉም ሰው 10 ተቀብለዋል. መከራን እና ሰማዕት መምሰል ፈልጎ - እና እዚህ. አንተ ነህ. ለኔ ቢዝነስ ነው። ያለ ቁጣ ይህን እናገራለሁ፣ የምር ይመስለኛል።

በሆስፒታል ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ቀናት

እንደውም ለሦስት ቀናት ሞቻለሁ። ተኝቼ ነበር፣ እና እዚያም በአስቸኳይ ዶክተሮችን ጠርተው አጽዱኝ እና አዳዲስ መድሃኒቶችን አስተዋወቁ። ከእንቅልፌ ነቃሁ እና ጓደኛዬ በአንድ ቀን ውስጥ እንደሚያገባ አስታወስኩኝ እና ምስክር መሆን ነበረብኝ። ከዚያም ሰርጉ ወደ እኔ መጣ። እኔን ለመሰናበት ሁሉም ሰው ወደ ከፍተኛ ክትትል ክፍል እንዲገባ ፈቀዱ። 36 ሰዎች ነበሩ፣ ሁሉም የተጨነቁ ይመስላሉ፣ እነሱን ለማረጋጋት ከፍተኛ ጥረት አድርጌያለሁ። ሁላችንም መሰባሰባችን በጣም ጥሩ ነበር አለ። እንደዚያ ለመሰባሰብ መሞት ወይም ማግባት አለቦት። እኔ እንቅስቃሴ አልባ ነበርኩ፣ ጠመዝማዛ፣ በአንድ በኩል ተጋደምኩ።

ስትተርፍ...

እና ከዚያ - ደህና ፣ ደስታ ብቻ። በምትተርፍበት ጊዜ፣ የምትገዛውን፣ የምታስቀምጠውን፣ የምትለብሰውን አትጨነቅም። ዋናው ነገር እርስዎ በህይወት መኖርዎ ነው. ቡድኔ ወደ እኔ መጥቶ ለቀብርነቴ ገንዘብ ሰበሰበ። የት መሄድ ነበረባቸው? አመጡልኝ፣ ትልቅ መጠን ነበር፣ ገንዘብ ሙሉ መሳቢያ ነበረኝ። ከእኔ ጋር አንድ ወገንተኛ ተኝቶ ነበር ፣ እሱ ጨካኝ ነበር ፣ በሆነ ምክንያት ሁል ጊዜ የክረምት ጫማዎችን ለብሶ አስትራ ያጨስ ነበር። እላለሁ: አንተ ጀግና ነህ, ማርልቦሮን እናጨስሃለን. እዚህ የእርስዎ ስኒከር, ልብስ - እርስዎ ጀግና ነዎት! እና በእውነቱ በጣም ጥሩ ጓደኞች ሆንን. ከዚያም አዳዲሶች መጡ፣ “መንጋጋ ሰሪዎች” - መንጋጋቸውን የሚሰብሩ፣ በአብዛኛው የአልኮል ሱሰኞች። እኔም ከእነሱ ጋር ጓደኛ ሆንኩ። እዚያ የአያቶች መዘምራን አደራጅቷል። እኔ እላለሁ: ለምን በክራንች ብቻ ተቀምጠዋል, እንዘምር? ከ 5 ቀናት በኋላ እላለሁ: መራመድ ጀምር, ለምን አትራመድም? ክራንቹን ይዞ ሄደ። በሆስፒታሉ ውስጥ የበረሮ ውድድር አደራጅቻለሁ፣ እዚያ ብዙ በረሮዎች ነበሩ። እነዚህ ሁሉ "መንጋጋዎች" በረሮዎቻቸውን አመጡ, እና የመጀመሪያቸው እየሮጠ መጣ, እኔ ማርልቦሮ እና ገንዘብ ሰጠሁ.

ዳግመኛ በጣም ደስተኛ አልነበርኩም

በሥራ ላይ ምንም ቅሌት አልነበረም, ማንም አልተታሰረም, እኔ በህይወት ነኝ, መላው ከተማ ወደ እኔ ይመጣል - ይህ ደስታ ነው! ደም ልለግሰኝ ብሎ ሰልፍ ተደረገ። እንደማስበው እንደዚህ አይነት ሰዎችን እንዴት አትውደድም? እና በህልም የማላውቃት ሴት ልጅ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ በጣም ቆንጆ የሆነች ልጅ መጣች እና እንደምትወደኝ ተናገረች። ይበልጥ በትክክል፣ በተሰናበተበት ቅጽበት፣ እንደምወዳት ነገርኳት፣ ምክንያቱም እንደምሞት አስቤ ነበር። እና እንደዚህ አይነት ደስታ ነበረኝ ፣ በቀላሉ የማይታመን! ሁሉም ሰው ተገረመ: እሱ በጣም ጠማማ ዙሪያውን እየሮጠ ነበር (ሆስፒታል ውስጥ ክሪዩክ ብለው ይጠሩኝ ነበር) እና በጣም ቆንጆዋ ልጅ ወደ እሱ መጣች ፣ የሆነ ቦታ ሊጨምቃት ፣ አንዳንድ ግላዊነትን ለማግኘት እየሞከረ ነበር።

ከዚያም ለራሴ የስፖርት ዩኒፎርም ገዛሁ፣ ልክ እንደ እግር ኳስ ተጫዋቾች። በሆስፒታሉ ውስጥ “እግር ኳስ ተጫዋች ነህ?” ብለው ይጠይቃሉ። እላለሁ - አዎ ክለቡ፣ ብሄራዊ ቡድኑ፣ እና እጄን ቀደዱኝ - ብዙ ቀልጄ ነበር። እና በእጁ መቀበር ፣ ጀብዱ ምን እንደነበረ ታውቃለህ? ነርስ ከከተማው ወጣ ብሎ ወዳለው መቃብር ላኩ ቀን ቀን እጇን መቅበር ነበረባት ነገር ግን አመሻሽ ላይ ደረሰች። እናም አንድ ሰው በአጠገቡ ሄዶ የመቃብር ዘራፊዎች መስሎት ፖሊስ ጠራ። ነርሷ እጄን አውጥታ እንደገና መቅበር አለባት። ይህን ሳውቅ “እጅህን ጓንት ውስጥ ቀበርከው? እዚያ ቀለበት ነበረኝ ፣ አልወሰድክም? ” እንደገና ፈራች፣ ወዲያው ለማረጋጋት ቸኮልኩ - እየቀለድኩ ነው። የሚያዝናና ነበር.

ሌላ ሕይወት

ከዛ ከስድስት ወር በኋላ የቀዶ ጥገና ሀኪሙ ገብቶ ራሴን እንድለቅ ሲነግረኝ የመጀመሪያ ምላሽዬ ለምን? ታላቅ ፍርሃት ተሰማኝ። በሆስፒታሉ ውስጥ ሁሉም ሰው አንድ አይነት ነበር, ክንድ የለኝም, ይህ ጥርስ አለው, ያኛው እግሩ የተሰበረ ነው, ሁሉም አካል ጉዳተኛ ነው, ሁሉም ሰው እርስ በርስ ይራራል እና በእኩልነት ይግባባል, ድንቅ ነው. ጊዜ አይሰማዎትም, አይቸኩሉም.

ሰው ሰራሽ ዓለም: ብዙ ገንዘብ አለኝ, ግን እንደዚያ አይሆንም, ማግኘት አለብኝ! እዚህ ግን በቀላሉ ሰጡኝ፣ አበሉኝ እና አዘውትረው ይጠይቁኝ ነበር፤ ከዘገዩ ይቅርታ ጠየቁ። እናም እኔ በህይወት በመሆኔ ሁሉም ማለቂያ በሌለው ደስታ እንደሚደሰቱ አሰብኩ። ግን ይህ ያበቃል. ሰዎች የራሳቸው የሆነ ነገር አላቸው። መኖር ብቻ አለብህ። እና ሁሉም ነገር ማለቁ ለእኔ ምቱ ነበር። ወደ አዲስ ሕይወት ገባሁ አንድ-ታጠቅ - “ሁለት የታጠቁ ሰዎች” ቤተሰብ ውስጥ።

በአንድ እጄ መኖርን እንዴት እንደለመድኩት

ለሳምንት ያህል ከወላጆቼ ጋር ኖርኩኝ እና በከተማው ዳርቻ ወደሚገኘው የራሴ ቤት ሄድኩ። እኔ መላመድ እንድችል ለሁለት ሳምንታት ወደ እኔ እንዳይመጡ ነገራቸው። በቀሪው ሕይወቴ አይንከባከቡኝም፣ አይደል? ወዲያውኑ ምድጃውን ማብራት አስፈልጎኛል, አንድ ክንድ የማገዶ እንጨት ሰበሰብኩ, ና, እና በሩ መከፈት አለበት! እንጨቱን ወርውሬ፣ በሩን ከፍቼ፣ እንጨቱን ወሰድኩ፣ እና ሁለተኛ በር አለ፣ እና ማልቀስ ጀመርኩ። እና ከዚያ ለራሱ ሳቀ: በገመድ ላይ አንድ ቅርጫት ብቻ ይውሰዱ, ይጎትቱት እና ያ ነው! ምድጃውን አበራሁ፣ በጣም ጥሩ ስሜት ተሰማኝ፣ ሞቅ ያለ ነበር፣ የሚበላ ነገር ማብሰል ነበረብኝ። በጣም ቀላል የሆነውን ነገር ለማብሰል ወሰንኩ - የተከተፉ እንቁላሎች. በግራ እጄ እንቁላል መታሁ, ነገር ግን ወደ መጥበሻው ውስጥ አይገባም, ሁለተኛ, ሶስተኛ. አኔ አያልቀስኩ ነው. ከዚያም ለምንድነው እንቁላል በሚፈላ ዘይት ውስጥ መምታት ለምን አስፈለገ? ወደ ሳህን ሰባበርኩት እና ያ ነው። በልተው ተሰባበሩ። ከዚያም ልብስ ማጠብ እንዳለብኝ ተገነዘብኩ። እንዴት? አኔ አያልቀስኩ ነው. ወደ መታጠቢያ ገንዳው ወጣ፣ ልብሱን ረግጦ፣ እጁን ጨብጦ ሳቀ። ለምን አለቀስኩ - ምን አይነት ሞኝ ነው...

ውርደት እና ውርደት

እኔ ቤት ውስጥ ነው የኖርኩት እናቴ እናቴ፡ ተመለሺ። ትራሱን በእጄ ይዤ ወደ ከተማ ሄድኩ። እና አሁንም በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ መቆየት አለብዎት ብዬ አላሰብኩም ነበር. አላሰላውም። እዚህ አውቶብስ ላይ ቆሜ ነበር፣ ወደቅኩ፣ እና በጣም አፍሬ ተሰማኝ... መቀመጫ ይሰጡኝ ጀመር። ይህ ትኩረት በዚያን ጊዜ በጣም ምቹ አልነበረም. አሁን በተለየ መንገድ እሠራ ነበር, እላለሁ: ደህና, ወድቄያለሁ, ፕላሴንኮ አያደርገኝም. ሁሉም ነገር በቀልድ ነው። እና ከዚያ በጣም አፈርኩበት፣ ሁሉም ላብ በላብ ነበር፣ ከአውቶብስ ፌርማታ ወርጄ፣ ወንበር ላይ ትራስ አድርጌ ተመለስኩ። ሴትየዋም “ለምን ጥሏት መጥፎ ነው!” አለችኝ። ይቺን ትራስ ይዤ ተመለስኩ፣ እና እንደዚህ አይነት አስቂኝ ዳይሲዎች እና ትልቅ፣ ደግሞ ተሸፍኖ ነበር... ደህና፣ ጥቂት ተጨማሪ ፌርማታዎች ተሠቃየሁ፣ የእኔ ላይ ወርጄ፣ እና በፌርማታው አቅራቢያ ብዙ ሰዎች ነበሩ። ለማወቅ ሄጄ አንዲት ሴት እንደምትወልድ አየሁ። ትራስ ከእኔ ጋር የተሸከምኩት ለዚህ ነው ብዬ አሰብኩ! እና አንዳንድ የቦብሩሪስክ ነዋሪ ምናልባት የተወለዱት በዳይስ ላይ ነው።

ሁሉንም ነገር እንደገና ተማር

ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ገንዳ ውስጥ መዋኘት ተምሬያለሁ። እንደዚህ አይነት ባትሪ መሙያ ነበረኝ. ከዚያ በኋላ ግን ስለሌሎች እንጂ ስለ ራሴ አላሰብኩም። አንድ እጄ እንዳለኝ ሰዎች እንዲያዩኝ፣ ካልሆነ ግን አንድ ልጅ በአጋጣሚ ሊያየኝ እና ሊፈራ ይችላል ብዬ መድረኩ ላይ ቆምኩ። እና ዋኘሁ፣ “Chapaev” የሚል ዘይቤ ነበረኝ።

እና ከዚያ ስኬቲንግ እና ብስክሌት መንዳት ተምሬያለሁ። ይመስላል, እጅ ከእሱ ጋር ምን ግንኙነት አለው? እና ቅንጅቴ ተለወጠ፣ በአንድ እጄ በሆነ መንገድ በተለየ መንገድ መሮጥ ታወቀ። ለቤልሺና እግር ኳስ እጫወት ነበር፣ ጥሩ እጫወት ነበር። እና ከዚያ ውጣ - እና በሚገርም ሁኔታ እግሮችዎ በቦታቸው ናቸው ፣ ማለፊያ ይሰጡዎታል - ኳሱን ያሽከረከሩት ይመስላል ፣ ግን ያኔ ለእኔ በጣም ከባድ ነበር ፣ ሰውነቴ አልታዘዘም። እጅ የለም እግሮቹም አይታዘዙም። ማልቀስ ጀመርኩ። እና ከዚያ ጓደኛዬ በትምህርት ቤት ውስጥ ጠባቂ ነበር, እና በምሽት ለመማር ሄድኩ. እና ተማርኩኝ።

በግራ እጄም መጻፍ አልቻልኩም - ኮፒ መጽሐፉን ወስጄ ከባዶ ተማርኩ። ያን ያህል ከባድ አይደለም ተቀምጠህ ልምምድ ማድረግ አለብህ። የጫማ ማሰሪያዬን ማሰር የምችለው እንዴት ነው? ምንም ነገር አላስርም, ወደ ውስጥ አስገባኋቸው እና ሄድኩኝ.

እንዴት ጋዜጠኛ እንደሆንኩ...

ልጅቷ፡- አሁን ማን ትሆናለህ? አሰብኩት... በአጋጣሚ ጋዜጠኝነት ሆንኩኝ፣ ከዚያም በአጋጣሚ ወደ ዋና አዘጋጅነት ደረጃ ደረስኩ። አንድ ጓደኛቸው በቦብሩይስክ ጋዜጣ ላይ የፎቶግራፍ አንሺነት ሥራ አገኘ፤ እዚያም የስፖርት አምደኛ ያስፈልጋቸዋል። አዘጋጁ፣ ወደ እግር ኳስ ጨዋታ ሂጂና ጻፍ፣ ግን አሁንም በግራ እጄ በትክክል መጻፍ እንኳን አልቻልኩም አለ። ለእናቴ ትእዛዝ ሰጥቼ ሰጠኋት። እና ጋዜጣው ሲወጣ ዝም ብዬ ሳቅኩኝ፡ ጽሑፉን ያሳተሙት እና ስሜን የፈረሙ እብዶች እነማን ናቸው? ታዲያ እንዴት? ሰዎች አንድ ነገር እየጨረሱ፣ እየተማሩ ነበር፣ እና ይሄ የዘፈቀደ ሰው... በኋላ አፍሬ ነበር፣ ራሱን ማስተማር ጀመረ። እና ከዚያ - ሃላፊነት እና እንደ ዋና አርታኢ እሰራለሁ, ለ 3 ሰዓታት ተኛሁ. የደስታ ጊዜያት ነበሩ ጋዜጣው ቀድሞ ተሰራ ፣ እራስዎ የፃፉትን ዜና አንብበዋል ፣ እናም መጀመሪያ አንብበዋል ፣ እና ከተማዋ አሁንም ተኝታ ነበር።

አማካሪዎች...

ከዚያም አንድ ጓደኛዬ በቦብሩሪስክ አቅራቢያ ወደሚገኘው "ህልም" ካምፕ ሄዶ ደስታ ምን እንደሆነ እና ምን ኃላፊነት እንዳለ ነገረኝ. እዚያ ደረስኩ, እና እዚያ ያሉት ልጆች በጣም አስደናቂ ነበሩ! እውነቱን ለመናገር እኔና ብዙ ጓደኞቼ ካምፑን በሙሉ ገለበጥን። ከወንዶቹ ጋር እንዲህ ዓይነት ጓደኝነት ስለነበር ወደ ጀርመን ለመጓዝ ፈቃደኛ አልሆኑም. አስደሳች ለማድረግ ሁሉንም ነገር በፍቅር ማምጣት ይችላሉ። ልጆቹን ስለማስፈራራት ምንም ሀሳብ አልነበረኝም፤ በዚያን ጊዜ በከተማዋ በአንጻራዊነት ታዋቂ ነበርኩ። ደህና ፣ በእርግጥ ፣ አንድ ሰው ያለ እጅ በሁሉም የህዝብ ዝግጅቶች ላይ ከታየ!

በካምፑ ውስጥ የቦክስ ሻምፒዮና አደረግን። ሁለት አስተማሪ ጓደኞች, ሁለት ሞኞች, ወሰኑ: ለልጆቹ አንዳንድ መዝናኛዎችን እንስጣቸው! እና ሁለት እጆች አሉት, እና አንድ አለኝ. መድረኩ ላይ ቆመን፣ ካምፑ በሙሉ ቆሞ፣ 600 ሰዎች ይመለከቱ ነበር። እሱ ይነግረኛል፡ ለእውነት ወይስ አይደለም? እላለሁ: ከተሰጠህ እገድልሃለሁ. እና እንደዛ ተዘበራረቅን ፣ ዓይኔን አጨለመ ፣ አፍንጫውን አጠርኩት። በነጥቦች አሸንፌአለሁ፣ ተደበደብን እና እንላለን፡ ያኔ ለእኛ ጥሩ ነበር፣ እና አሁን፣ ለምን አደረግነው?

አዘጋጅ...

እኔ የሙዚቃ አፍቃሪ ነኝ፣ ወደ ኮንሰርቶች ሄድኩ፣ ሁልጊዜም የሙዚቃ ፍላጎት ነበረኝ። በBobruisk ውስጥ የሮክ ፌስቲቫሎች እና ኮንሰርቶች ተዘጋጅተዋል። በአንድ ወቅት "የፋሽን ንግሥት ምድር" የተባለውን ቡድን ቃለ መጠይቅ አደረግሁ, አዳመጥኳቸው, እና ይህ አስደናቂ ሙዚቃ ነው! ነገር ግን ምንም ገንዘብ አልነበራቸውም, እና ቁጠባ ነበረኝ. በተቻለ መጠን ወጪያቸውን ከፍዬላቸው ነበር። 5 ቅንጥቦችን ለቀቅን ፣ አንዳንዶቹ የበለጠ የተሳካላቸው ፣ አንዳንዶቹ ግን አይደሉም። ነገር ግን ቤላሩስ, በሚያሳዝን ሁኔታ, ትንሽ ሀገር ናት, እና ለእኛ አሁንም ትርፋማ አይደለም.

የስክሪን ጸሐፊ...

አንድ ጊዜ በቲያትር ቤቱ ውስጥ ኮንሰርት አዘጋጅቼ፣ መጀመሪያ ላይ ለክፍያው በተወሰነ መጠን ተስማምተናል፣ ከዚያም ሌሎችን አየሁ። እጠይቃለሁ፡ ለምን? እነሱ ይመልሱልኛል፡ ቲያትር ቤቱ መመገብ አለበት። ከዚያም የቦርችት ማሰሮ ወደዚያ አመጣሁ እና ና፣ እበላሃለሁ አልኩት። ከዚያም አንዳንድ ተወዳጅ የሙዚቃ ተውኔቶችን፣ ሙዚቃዊ ልጽፍላቸው ወሰንኩ። "የብር ክንፍ" በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ቀደምት ተውኔቶች አንዱ ነበር, እና በመጀመሪያው አመት ውስጥ እራሱን ከፍሏል. መላው ቡድን እዚያ ስራ በዝቶበታል - ወደ 30 ሰዎች። እና ከዚያ በሌሎች ላይ መሥራት ጀመርኩ ፣ በዚህ ውስጥ ብቻዬን እሠራለሁ።

አንዲት ልጅ ከዝግጅቱ በኋላ ወደ እኔ መጣች እና “በጣም አዝኛለሁ እናቴ አሳዳጊ ናት እና እንደዚህ አልፌያለሁ… ግን ከእኔ ጋር ገንዘብ የለኝም ፣ እንቁራሪት ውሰድ እና ዋፍል። መገመት ትችላለህ?

ድብርት ምን እንደሆነ አላውቅም

ታውቃለህ፣ ከዚህ በፊት ጤናማ ከነበርኩበት ጊዜ ይልቅ አሁን በእኔ ላይ ብዙ ፍላጎቶች አሉ። ምክንያቱም ሁሉንም ነገር እወስዳለሁ, እና ሁሉም ነገር ለእኔ ይሠራል. አንድ ጽሑፍ መጻፍ እችላለሁ, ነገር ግን እነሱ እንዲህ ይላሉ: አምስት መጻፍ ይችላሉ? እላለሁ፡ እችላለሁ። አደርገዋለሁ, አልተኛም, ግን አደርገዋለሁ.

በአጠቃላይ, እራሴን እንደ ደካማ እቆጥራለሁ, ምክንያቱም ወደ በጀት ውስጥ ሊገባ የሚችል አንድ ነገር አላደርግም. አየህ፣ ጥበብ እና ትርኢቶች ያን ያህል አስፈላጊ አይደሉም። አስደሳች ምሽት አሳለፍን ፣ አንዳችን ለሌላው ደስተኞች ነበርን - እና ጥሩ ነበር። ሰዎች ጎማ ሱቅ ውስጥ ይሰራሉ ​​እና በየወሩ ገንዘብ ይለግሱልኛል. ነገር ግን ጀግንነት አላደረኩም, አንድ ሰው አላዳንኩም. ገንዘብ ብቻ ይከፍሉኛል። ለዚህ ነው የመንፈስ ጭንቀት ወይም ቂም የሌለኝ. ሰዎች ዕድሜህን በሙሉ እየከፈሉህ ነበር፣ እና አሁንም በእነሱ ተናደሃል? ሂድ እና እንደገና ሶስት ፈረቃ ስራ!

የግል ሕይወት

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ እኔ በጣም የተጠመደ የግል ሕይወት ስላለኝ ወደ ገዳም ሄጄ ለኃጢአቴ ማስተሰረይ ጊዜው አሁን ነው። ምላስ እና አይን እና ልብ አለኝ - እጄ ከእሱ ጋር ምን አገናኘው? ማጉረምረም ሀጢያት ነው፣ ብዙ ሴቶች ብዙ ጊዜ ሰጥተውኝ ነበር፣ ነገር ግን ለእነሱ በቂ ትኩረት አልሰጠኋቸውም፣ አሳዘናቸው...

ልጆች የሉኝም, አሁን ልጄን ከወላጅ አልባሳት ቤት ለሳምንቱ መጨረሻ እና ለበዓላት እወስዳለሁ. የዛሬ ሁለት አመት ገደማ ነው ያገኘነው። በአንድ የእግር ኳስ ግጥሚያ ላይ የፍራፍሬ ስርጭት አደራጅቻለሁ ፣ ማለትም ፣ በጋዜጣ ላይ ጻፍኩ - እያንዳንዳቸው አንድ ሙዝ አምጡ ፣ ወደ ሕፃናት ማሳደጊያው አደርሳለሁ ። እና ባህል አደረግኩት - አሁን ያለእኔ ያደርጉታል። እዚያም በወላጅ አልባ ሕፃናት ማሳደጊያ ውስጥ ይህን ልጅ አየሁት ፣ ወደ ቤተሰቡ እንደተወሰደ ፣ ብዙ ጊዜ እንደተወሰደ እና በማግስቱ እንደተመለሰ ተረዳሁ… በሰው ልጆች ሁሉ በጣም አፍሬ ተሰማኝ። እንዴት አድርገው በሚቀጥለው ቀን መልሰው መስጠት ይችላሉ?

በሩጫ ውስጥ የስፖርት ዋና ጌታ ከሆነው ከወንድሜ ልጅ ጋር በሴሬብራል ፓልሲ እሰራለሁ። ከዚህ በፊት በትክክል ወደ መደብሩ መሄድ አልቻለም, በትክክል መጻፍ ወይም ማንበብ አይችልም. መጀመሪያ መግቢያዬ ላይ እንደ ሊፍት ኦፕሬተር ቀጠርኩት፣ እና አንድ ቀን ከቀናት በኋላ ቀያሹ መጥቶ ሞተሩን ለምን እንዳላጠፋው ጮኸው፣ ተሰርቆ ሊሆን ይችላል። ጉልበት የለኝም ይላል። እኔም፡ እንወዛወዛለን። ከአንድ አመት በኋላ በአለም ላይ ስድስተኛ በሆነው የአውሮፓ የሰውነት ግንባታ ሻምፒዮና የነሐስ ሜዳሊያ አሸናፊ ሆነ። ከዛም ሩጫ እና እግር ኳስ ጀመርን እሱ አሁን በእግር ኳስ ቡድን ውስጥ ሆኖ ዩኒቨርሲቲ ገባ። ከእሱ ጋር ወደ ተለያዩ አገሮች, ፕራግ, ፓሪስ, አቴንስ, ሮም ተጓዝን, እነዚህን ከተሞች እናውቃቸዋለን.

በሁለት እጆች - ከእንግዲህ እኔ አይደለሁም

ቀደም ሲል የሰው ሰራሽ አካል ማግኘት ፈልጌ ነበር, የትከሻው ቢላዋ በሞስኮ ውስጥ ተንቀሳቅሷል, ስፕሊንቱ በዚያን ጊዜ ውድ ለሆነው ቀዶ ጥገና ተከፍሏል. ከዛም ለሰው ሰራሽ አካል የሚሆን ገንዘብ የለም ለምን እንዳሰቃዩኝ ግልፅ አይደለም አሉ። ብዙ ጊዜ ሄጄ ጠየኩት፣ ነገር ግን የሰው ሰራሽ አካል ውድ ነበር። ያንን መጠን ከፍ ማድረግ አልቻልኩም። አሁን ዋጋው 3 ሺህ ዶላር ነው, እና እኔ መግዛት እችላለሁ, አሁን ግን ሁኔታው ​​​​የተለየ ነው. በሁለት እጄ ብሄድ ከተማዋን አስፈራራታለሁ። አሁን የሰው ሰራሽ አካል አያስፈልገኝም።

ሁል ጊዜ ድንገተኛ ህመሞች አሉ። እጃችሁን በሚፈላ ውሃ ማሰሮ ውስጥ እንዳስገባችሁት፣ አበጠ፣ እና እነዚህን አረፋዎች እንደቀደዳችሁ አይነት ነው። አንዳንድ ጊዜ ከእጅ ጋር እናገራለሁ (ምናባዊ - TUT.BY ማስታወሻ), ይሰማኛል, እና ህይወትዎን በሙሉ የሚኖሩት እንደዚህ ነው. በተለይም በፀደይ እና በመኸር ወቅት ህመሙ በጣም እየባሰ ይሄዳል. ግን ከዚህ ጋር መኖር ይችላሉ, ይህ ችግር አይደለም.

ሌሎች አካል ጉዳተኞች

እኔ ደግሞ በትንሹ የተጠቃ አካል ጉዳተኛ ነኝ። ዳይሬክተር የሆነ እና ምንም ብሩሽ የሌለው ጓደኛ አለኝ። ቮቫ ዲጄ ነው, ሽባ ነው, ጭንቅላቱ ብቻ ነው የሚሰራው እና መተንፈስ አይችልም. እንወያያለን፣ እንሳቅቃለን፣ ከአንድ አመት ተኩል በፊት አገኘኝ:: ደውሎ በጭንቅላቴ ውስጥ ሙዚቃ አለ፣ እና በቲቪ አይቼሻለሁ፣ እርዳኝ፣ ክንድ፣ እግር የለኝም። አልኩት: ከአንተ ጋር አልስማማም. አቀናባሪ አገኘነው፣ ሁሉንም ነገር በቀላሉ ተረዳ እና በትክክል መፃፍ ጀመረ። ከእሱ ጋር 6 ወይም 7 ዘፈኖችን አስቀድመናል. እሱ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል, እሱን ለማጽናናት ወደ እሱ አልሄድም, ለማሞቅ እሄዳለሁ. አንዴ ቅር አሰኝቶኛል፡ አልኩት፡ ፊቴን ልትመታ ነው። እሱ እንዲህ ይላል: ለ 9 ዓመታት ማንም አልመታኝም, ምታኝ. እንበሳጫለን, እንጨቃጨቃለን, ሰላም እናደርጋለን, እሱ ፍጹም የተለመደ ሰው ነው.

ስለዚህ ከሳምንት በፊት አንዲት ልጅ በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ተገናኘሁ, እግሮቿ አይሰሩም እና አንድ ደካማ ክንድ ተንጠልጥሏል. እሷ በ "Silver Wings" ላይ ነበረች እና ጻፈች: ያለዚህ አፈፃፀም እንዴት መኖር ትችላለች? አገኘኋት ፣ ተገናኘን ፣ ስዕሎችን ትቀባለች። እሱንም በሆነ መንገድ እናዳብራለን።

የእኩልነት ምልክት

እኔ ሁል ጊዜ ለእኩልነት አይደለሁም ፣ ግን ለእኩልነት ። የደደቦች እና ብልሆች ፣የጎበዝ እና ጎበዝ ያልሆነው ፣የቀይ ፀጉር እና መላጣ እኩልነት ከጅምሩ እኩል መሆን አንችልም ፣ሁላችንም እንለያያለን። በትምህርት ቤት ውስጥ ጥሩ ተማሪ አልነበርኩም፣ ግን በሆነ መንገድ የክብር ቦርድ ገባሁ። ክፍሉን ለቅቄ እንድወጣ ጠየቅኩኝ፣ ልጆች ፎቶ ሲነሱ አየሁ፣ እኔም ሄጄ ነበር። እና ፎቶግራፍ አንሺው ፎቶውን አምጥቶ በዚህ ፎቶ ላይ ያለውን ዋና አስተማሪ ሲጠይቃት ነገረችው። ነገር ግን ያኔ የክብር ቦርዱ አሁን ባለው መንገድ አልተሰራም - በተንቀሳቃሽ ፋይሎች ውስጥ። ወፍራም ፕሌክሲግላስ ነበር፣ ብየዳው ተበየደው ወደ ፋብሪካው ሄደ። እና እዚያ ከትምህርት ቤቱ ዳይሬክተር ልጅ አጠገብ ተንጠልጥዬ ነበር ፣ በነገራችን ላይ ፣ እሱ ብዙ ዲግሪዎችን አግኝቷል ፣ በእኔ አስተያየት ፣ በአስትሮኖስቲክስ ውስጥ እንኳን ሰርቷል። እና እኔ በአቅራቢያ ነበርኩ ፣ ጥሩ። ሁሉም ሰው ቁምነገር እና ብልህ ነበር፣ እና እኔ ብቻ ፈገግ እያልኩ የትራክ ቀሚስ ለብሼ ነበር። ይህ የክብር ቦርድ ከ5 ዓመታት በኋላ ብየዳው እስኪገኝ ድረስ ለረጅም ጊዜ ተሰቅሏል።

ይህ እኔ ነኝ - የእኩልነት ምልክት።

<\>ለድር ጣቢያ ወይም ብሎግ ኮድ

ሰላም ለሁሉም፣ አንድሬ ኮሰንኮ እዚህ።

የተለመዱ ነገሮችን በአዲስ መንገድ ማድረግ

ዛሬ ስለራስ-ልማት መነጋገራችንን እንቀጥላለን. በዚህ ጊዜ እኔ ራሴ በየጊዜው የምለማመደው እና ለእርስዎም የምመክረውን አንድ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነግርዎታለሁ። ይህ መልመጃ ከእርስዎ በጣም ትንሽ ጊዜን ይፈልጋል ፣ በጥሬው በቀን ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ፣ በተጨማሪም ፣ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ማጣመር ይችላሉ ፣ ግን በአእምሮዎ እድገት ላይ በጣም ፣ በጣም ጠንካራ እና አወንታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል ።

ስለዚህ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋናው ነገር ይህ ነው-የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና የተለመዱ ሂደቶችን በአዲስ መንገድ ማከናወን ይጀምሩ. ለምሳሌ፣ ብዙውን ጊዜ ጥርሶችዎን በቀኝ እጅዎ የሚቦርሹ ከሆነ፣ ከዚያ በግራ እጅዎ መቦረሽ ይጀምሩ። ወይም በየጊዜው ይቀይሩት: አንድ ቀን የጥርስ ብሩሽን በቀኝ እጅዎ, እና በሚቀጥለው ቀን በግራዎ ይያዙ. ወይም ለምሳሌ በኮምፒተር ውስጥ እየሰሩ ነው, አይጤውን በቀኝ እጃችሁ ይዛችሁ, ከዚያ አሁኑኑ ይውሰዱት እና ወደ ግራ እጃችሁ ያስተላልፉ እና ለተወሰነ ጊዜ እንደዛ ለመስራት ይሞክሩ.

የአዕምሮ እድገትን ያበረታቱ

መጀመሪያ ላይ አንጎልህ እንደሚቃወመው ግልጽ ነው, የተወሰነ ተጨማሪ የሃሳብ እንቅስቃሴ እንደሚሰማህ, ሁሉንም ድርጊቶችህን እንደገና እንደምትጫወት እና በተጨማሪ መቆጣጠር ትችላለህ. ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ አዳዲስ ግንኙነቶችን ማዳበር ይጀምራሉ, እና ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል, ለምሳሌ, በግራ እጃዎ አይጤውን ለመቆጣጠር. ከዚያ ከጥቂት ጊዜ በኋላ አይጤውን እንደገና ወደ ቀኝ እጅዎ እና ወደ ግራዎ ያስተላልፋሉ እና በዚህ መንገድ በቀን ውስጥ የሚሰሩትን እጅ መቀየር ይችላሉ.

ለምንድን ነው? ይህ ለአእምሮዎ እድገት አስፈላጊ ነው. በዚህ መልመጃ በአንጎል ውስጥ አዳዲስ የነርቭ ግኑኝነቶች ይፈጠራሉ ፣ የአንጎልዎ አዳዲስ አካባቢዎች ይነቃሉ ፣ ብዙ ሀብቱን መጠቀም ይጀምራል ፣ የበለጠ አቅሙን ይጠቀማል። በተጨማሪም, ትኩረታችሁ ይጨምራል. በሌላ በኩል ለመብላት ይሞክሩ ፣ ማለትም ፣ ሹካ ፣ ቢላዋ ወይም ሌላ መቁረጫ ከወትሮው በተለየ እጅ በመያዝ ማንኛውንም የተለመዱ ድርጊቶችን በሌላኛው በኩል ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ, በሌላኛው እጅዎ መጻፍ መጀመር ይችላሉ, ይህ ደግሞ አንጎልን በእጅጉ ያበረታታል, በጣም ያንቀሳቅሰዋል.

ሁለቱንም እጆች እንጠቀም

በተጨማሪም ፣ ለምሳሌ ፣ በሌላ በኩል የመፃፍ ጭብጥ ከቀጠልን ፣ ከዚያ የሚከተለውን መልመጃ እመክራለሁ-አንድ እስክሪብቶ በአንድ እጅ ፣ በሌላኛው እጅ ይውሰዱ እና የተወሰነ ምስል በተመሳሳይ መልኩ መሳል ይጀምሩ። ለመጀመር በሁለት እጆች በቀላሉ መስቀሎችን መሳል ይችላሉ ፣ ከዚያ መልመጃውን ያወሳስቡ እና በአንድ እጅ መስቀል እና በሌላኛው ዜሮ ይሳሉ። ከዚያ የበለጠ ውስብስብ ያደርጉታል እና በአንድ እጅ አንድ ካሬ እና በሌላኛው ሶስት ማዕዘን ይሳሉ. ከዚያም በተለያዩ እጆችዎ የተለያዩ ቃላትን መጻፍ መጀመር ይችላሉ, ማለትም አንድ ቃል በአንድ እጅ እና በሌላኛው እጅ ይጽፋሉ.

በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት አንጎልዎ በጣም በፍጥነት በአንድ እርምጃ እና በሌላ መካከል ይቀየራል ፣ በጣም “ይፈጫል” ፣ በጣም ይጫናል ፣ ግን እንዲህ ያለው ፈንጂ ስልጠና ለአእምሮዎ በጣም እና በጣም ጥሩ ነው። ስለዚህ ይሞክሩት, ይለማመዱ, እና በጣም ረጅም ጊዜ ማድረግ አይጠበቅብዎትም, ለግማሽ ሰዓት ያህል መቀመጥ እና መጻፍ የለብዎትም. በጥሬው, ቢበዛ ለአምስት ደቂቃዎች, በሁለት እጆች ይሳሉ, በሁለት እጆች ይፃፉ. በአጠቃላይ የቀሩትን ልምምዶች በቀን ውስጥ ማካተት ይችላሉ, የተለመዱ ድርጊቶችዎን በእነሱ ይተኩ. በሌላኛው እጅ ጥርስዎን ይቦርሹ፣ አይጤውን ወደ ሌላኛው እጅ ያንቀሳቅሱት ወይም በሌላኛው እጅ መቁረጫዎችን ይጠቀሙ።

የታላላቆቹን አርአያ በመከተል

እመኑኝ፣ ይህ በአእምሮዎ እድገት ላይ በጣም በጣም ጠንካራ ተጽእኖ አለው። ለምሳሌ, ተመሳሳይ ጋይየስ ጁሊየስ ቄሳር እና, ቭላድሚር ኢሊች ሌኒን ይበሉ, በሁለቱም እጆች መጻፍ ይችላሉ. የእነዚህን ሰዎች ታሪክ አስተዋጽዖ አንመለከትም, ነገር ግን ብልሃተኞች እንደነበሩ, አንጎላቸው ከአማካይ ደረጃ በላይ መስራቱ የማይካድ ነው.

እንደ እውነቱ ከሆነ, ማንም ሰው ይህንን መቆጣጠር ይችላል, ጉዳዩ ሁሉ ልምምድ ነው. በየቀኑ አምስት ደቂቃዎችን ብቻ ይውሰዱ እና ይሳካሉ. ስለዚህ፣ አሁን ካለንበት ጊዜ ጀምሮ ጀምር፣ አይጤውን ወደ ሌላኛው እጅ እና ወደፊት አንጎልህን ለማዳበር ያንቀሳቅሱት። እንደሚሳካልህ እርግጠኛ ነኝ!

ሁላችሁንም አመሰግናለሁ፣ አንድሬ ኮሰንኮ ከእርስዎ ጋር ነበር። በሚቀጥሉት ክፍሎች እንገናኝ፣ ደህና ሁላችሁም!