ማጠንከሪያውን የት መጀመር አለብዎት? በቤት ውስጥ አዋቂን እንዴት ማጠንከር እንደሚጀመር

በሜጋሎፖሊስ እና በተራ ከተማዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች ፈጣን ዘመናዊ ህይወት በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. በየቀኑ ለጭንቀት እንጋለጣለን, ብዙዎች ድካም ይሰማቸዋል, እያንዳንዱ ሰከንድ ማለት ይቻላል እንቅልፍ ማጣት ወይም ደካማ እንቅልፍ ይሠቃያል. ይህ ሁሉ የአንድን ሰው የመከላከል አቅም በከፍተኛ ሁኔታ እየተዳከመ ወደመሆኑ እውነታ ይመራል. አመክንዮአዊ ጥያቄ የሚነሳው-ምን ማድረግ እንዳለበት, ሰውነትዎ ጠንካራ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ እንዴት መርዳት ይቻላል? መውጫ አለ። እና ይህ መውጫ መንገድ እየጠነከረ ነው። ዶክተሮች ንዴትን በትክክል እንዴት እንደሚጀምሩ ሁሉም ሰው እንዲማር ይመክራሉ.

በጥንት ጊዜ እንኳን, ሰዎች በትክክል ማጠንጠን እንዴት እንደሚጀምሩ መረጃ ነበራቸው. ከመቶ እና ከሁለት መቶ ዓመታት በፊት ጠንካራ መሆን ጥሩ የጤና ምንጭ ነበር። ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን, ትክክለኛውን ጥንካሬን ጨምሮ, የህይወት እና የብርታት ምንጭ ውሸት መሆኑን ያምኑ ነበር እናም አሁን እርግጠኛ ሆነዋል. የሩስያ የመታጠቢያ ቤት ወግ ደስ የሚል እና ጠቃሚ የአምልኮ ሥርዓትን ያቀርባል-ሰዎች በእንፋሎት ሲፈስሱ, በክረምት ወራት በበረዶ ውስጥ ወይም በቀዝቃዛ ወንዝ ወይም ሐይቅ ውስጥ በበጋ. ይህ ሥነ ሥርዓት ግዴታ ነበር. ዛሬም፣ በታላቁ የኢፒፋኒ ቀን፣ ቀዳዳዎች በመላው አለም በበረዶ ላይ ተቆርጠዋል፣ እናም የመንፈሳዊ ንፅህና ሥነ-ሥርዓት ተካሂዷል፡ ሰዎች ወደ ውኃው ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ። ሁሉም እንደዚህ ያሉ የውሃ ሂደቶች እየጠነከሩ ናቸው, ምክንያቱም በመጀመሪያ ደረጃ አካላዊ ጤንነትን ያጠናክራሉ.

በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ጥያቄዎችን እየጠየቁ ነው፡-

• መቼ ነው ማጠንከር የሚችሉት?
• ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድን ነው?
• በቀዝቃዛ ውሃ በትክክል ማሞቅ እንዴት ይጀምራል?
• በየትኛው ዕድሜ ላይ መበሳጨት መጀመር ይችላሉ?
• የማጠንከሪያ ሂደቶች በትክክል ምን ይጠቅማሉ?
• የማጠንከሪያ ሂደቶችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል?
• በቤት ውስጥ ብስጭት እንዴት እንደሚጀመር?

እነዚህ ሁሉ ነጥቦች ለብዙ ሰዎች ጠቃሚ ሆነው ይቆያሉ።

የሚገርመው እውነታ፡ ሁለቱም ኦፊሴላዊ መድሃኒቶች እና ባህላዊ መድሃኒቶች ቁጣ አስፈላጊ እና አስፈላጊ መሆኑን ያረጋግጣሉ. ዶክተሮች እራስዎን እንዴት በትክክል ማጠንከር እንደሚችሉ ይነግሩዎታል. ሁሉም ነባር የማጠንከሪያ ሂደቶች በሰው ልጅ መከላከያ እና በጤንነታችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ጉልበት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? የቫይረስ በሽታዎችን በቀላሉ መቋቋም ይፈልጋሉ? ጥሩ ጤንነት እንዲኖርህ ትፈልጋለህ? በዚህ ሁኔታ, በእርግጠኝነት እራስዎን ማበሳጨት መጀመር አለብዎት. እራስዎን እንዴት ማጠንከር እንደሚችሉ ባለሙያዎችን ይጠይቁ። ማጠንከሪያዎን በትክክል እንዴት እንደሚጀምሩ በራስዎ ማጥናት ይችላሉ።

ትክክለኛ የማጠንከሪያ ጥቅሞች በሰው ልጅ ቆዳ ላይ ቀዝቃዛ ተቀባይ መኖራቸውን በሳይንስ ተረጋግጧል ይህም በትክክል ሲጋለጥ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር, የሰውነትን ድምጽ ለማነቃቃት, ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን እና ተግባሩን ይደግፋል. የልብ እና የደም ቧንቧዎች.

የሚገርመው, የማጠንከሪያ ሂደቶች ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳሉ. ለማጠንከር የሚፈልጉ ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ስለ መሽብሸብ እና ስለሚወዛወዝ ቆዳ አያጉረመርሙም። ነገር ግን ዋናው ነገር ሁል ጊዜ ሌሎችን በሚያስደንቅ ስሜት የሚበክሉ መሆናቸው ነው, እነሱ በጥንካሬ እና ብሩህ ተስፋ የተሞሉ ናቸው. ይህ ማጠንከሪያን የሚደግፍ ጠንካራ ክርክር ነው. ትስማማለህ?

አንዳንዶች በቀዝቃዛ ውሃ ማጠጣት መድኃኒት አይደለም ሊሉ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች ማጠንከሪያን በጥብቅ ይከለክላሉ. እንዲህ ዓይነቱ አሰራር ለእነርሱ የተከለከለ ስለሆነ እራሳቸውን በትክክል መቆጣትን እንዴት እንደሚጀምሩ መማር የማያስፈልጋቸው ሰዎች ምድብ አለ.

ማን መቆጣት የለበትም:

• ወደ ልቦች። ከባድ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመም ካለብዎ, ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎት, ስለ ማጠንከሪያ መርሳት አለብዎት.
• ጉንፋን መኖር. በቫይረስ በሽታ እየተሰቃዩ ከሆነ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ እንዲጠጡ ማንም ዶክተር አይፈቅድልዎትም-አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት ፣ ARVI ፣ ኢንፍሉዌንዛ።
• በሰውነታቸው ላይ የተጣራ ቁስሎች ላላቸው።

እንደተረዱት, በጠንካራነት ውስጥ ለመሳተፍ ከመወሰንዎ በፊት (እንዴት ማጠንጠን እንደሚጀምሩ አስቀድመው ሲያውቁ), ልምድ ካለው ቴራፒስት ምክር ማግኘት ጠቃሚ ነው. ማንበብና መጻፍ የማይችል እና ኃላፊነት የጎደለው አካሄድ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። ይህን አትፈልግም አይደል? በእርግጥ ግባችሁ ጤናማ መሆን እንጂ መታመም አይደለም? በዚህ ሁኔታ, በቀዝቃዛ ውሃ እንዴት ማሞቅ እንደሚጀምሩ መማር ያስፈልግዎታል.

ማን ሊቆጣ ይችላል? መልሱ ቀላል ነው: ልጆች, ጎልማሶች - ምንም ግልጽ የሆነ ተቃራኒዎች የሌላቸው ሁሉ.

እንደ እውነቱ ከሆነ ማጠንከሪያ ወጣትነትዎን መልሰው ለማግኘት, አዲስ ጥንካሬን ለማግኘት እና እንደ ደስተኛ እና ጤናማ ሰው ለመሰማት ጥሩ አጋጣሚ ነው.

ማጠንከሪያ ለሁሉም ሰው ይገኛል። ማንኛውም ሰው ስለ ፈውስ ውጤቱ እርግጠኛ ሊሆን ይችላል. ማጠንከሪያ ለመሥራት ከወሰኑ ምንም ልዩ መሣሪያ መግዛት አይኖርብዎትም. እመኑኝ ፣ ለመጀመር ሁሉም ነገር አለዎት። ዋናው ነገር ጥንካሬን እንዴት መጀመር እንዳለበት የመረዳት ፍላጎት እና ፍላጎት ነው. እንደ አንድ ደንብ, ሁሉም ሂደቶች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ. ስለዚህ, ሁሉንም ጥርጣሬዎች ወደ ጎን አስወግዱ, ለተወሰነ ጊዜ ስንፍናን ይረሱ. እና ቀጥል! በእውነት አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይፈልጋሉ? በዚህ ሁኔታ የማጠናከሪያውን ቁልፍ ህግ መከተል አለብዎት: ቀስ በቀስ ማጠንጠን መጀመር ያስፈልግዎታል እና አሰራሮቹን በመደበኛነት ማከናወን አስፈላጊ ነው.

ብዙ ሰዎች በቀላሉ የበረዶ ውሃ አንድ ባልዲ ወስደህ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ወይም በግቢው ውስጥ በራስህ ላይ ማፍሰስ በቂ እንደሆነ በስህተት ያምናሉ. ልናሳዝንህ እንቸኩላለን። ይህን ማድረግ አያስፈልግም. የማጠናከሪያ ሂደቶችን ቀስ በቀስ መጀመር ያስፈልግዎታል. እና ሁሉም ዶክተሮች ስለዚህ ጉዳይ ያለማቋረጥ ይናገራሉ. ኤክስፐርቶች እራስዎን እንዴት ማበሳጨት እንደሚችሉ ይነግሩዎታል. በጣም የሚያሳዝነው ጥቂቶች ብቻ ነው የሚያዳምጧቸው። በጠንካራው ዓለም ውስጥ ስለታም “ዝለል” ለጀማሪ የመጨረሻው ሊሆን ይችላል። ያስታውሱ, ሰውነት ለጠንካራ ሂደቶች መዘጋጀት አለበት. አለበለዚያ, በከባድ ጭንቀት ውስጥ ያስገባሉ እና አይሳካም. ስለዚህ አዎንታዊ የማጠንከሪያ ሂደቶች ለእርስዎ የጠላት ቁጥር አንድ ይሆናሉ.

በቀዝቃዛ ውሃ ማሞቅ እንዴት እንደሚጀመር? የአሰራር ስልተ ቀመር ቀላል ነው-

1. በመጀመሪያ በየቀኑ ጠዋት ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ የመታጠብ ልማድ ይኑርዎት። አይ, ፊትዎን በበረዶ ውሃ ውስጥ "ማጥለቅ" አያስፈልግዎትም. በክፍል ሙቀት ውስጥ በቀዝቃዛ ውሃ ወይም በውሃ ማጠንከር መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚያ የሙቀት መጠኑን ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ።
2. ያስታውሱ ሁሉም የማጠናከሪያ ሂደቶች ወጥ እና መደበኛ መሆን አለባቸው። አለበለዚያ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አይችሉም. ይህ ምን ማለት ነው? ምንም እንኳን ወደ ሌላ ከተማ ለቢዝነስ ጉዞ ቢሄዱም፣ አያትዎን ወይም ጓደኞችዎን ለመጎብኘት ከመጡ፣ ሂደቶችዎን ልክ እንደበፊቱ ፍጥነት እና መጠን ማድረጉን መቀጠል አለብዎት።
3. ቀዝቃዛ መታጠብ ሲለማመዱ, ወደ ንፅፅር መታጠቢያ መሄድ ይችላሉ. በእሱ አማካኝነት ቆዳዎ የበለጠ የመለጠጥ እና የተበጠበጠ ይሆናል.
4. ከዚያ በኋላ በቀዝቃዛ ውሃ ወደ መበስበስ መቀጠል ይችላሉ. እንደገና፣ ወዲያውኑ አንድ ባልዲ የበረዶ ውሃ በጭንቅላቱ ላይ አያፍሱ። ለመጀመሪያ ጊዜ ምሽት ላይ ውሃዎን ያዘጋጁ. ጠዋት ላይ ሙቀቱ (የክፍል ሙቀት) ይሆናል እና ጭንቀት ሳይሰማዎት እራስዎን ማጥባት ይችላሉ. ውሃውን በየቀኑ ቀዝቃዛ ያድርጉት.

ከዶውስ በኋላ ገላውን በቴሪ ፎጣ በመጠቀም በደንብ ማሸት አስፈላጊ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው. በዚህ መንገድ ደሙ በፍጥነት እንዲንቀሳቀስ እና ሃይፖሰርሚያን ያስወግዳል. በቀዝቃዛ ዝናብ አይወሰዱ. ይህ በሃይፖሰርሚያ የተሞላ ነው. የውሃ ሂደቶች በጥብቅ መወሰድ አለባቸው.

ማጠንከሪያ እንዴት እንደሚጀመር: የማጠናከሪያ ዘዴዎች

በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ በማይፈልጉበት ጊዜ አስፈሪ እና በጣም ደስ የማይል ከሆነ ምን ማድረግ አለብዎት? በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በተቀባ ፎጣ በተለመደው ጽዳት ማጠናከር ይጀምሩ. ይህ ዘዴ አንዳንድ የፊዚዮሎጂ እና የስነ-ልቦና መሰናክሎችን ለማሸነፍ በእውነት ለሚከብድ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው. ከላይ ወደ ተገለጹት ሂደቶች መቀጠል የሚችሉት ሰውነትዎን, እጆችዎን እና ፊትዎን ወደ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ሲላመዱ ብቻ ነው.

የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜም ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. ለምሳሌ, ገላዎን ሲታጠቡ, በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የሚያጠፉትን ጊዜ በቀላሉ መጨመር ይችላሉ. ከባልዲ ስለማፍሰስ እየተነጋገርን ከሆነ አጠቃላይ የባልዲዎችን ብዛት ይጨምሩ። ይህ ነጥብ በጣም አስፈላጊ ነው. በጠንካራ ሁኔታ ውስጥ ፣ ችኮላ ፣ እነሱ እንደሚሉት ፣ የጭካኔ ቀልድ መጫወት ይችላል። ስለዚህ, ጊዜዎን ይውሰዱ, ሁሉንም ነገር በቀስታ እና በመጠን ያድርጉ. እመኑኝ ማንም ሰው የእርስዎን መዝገቦች አያስፈልገውም። ስለ ጤንነትዎ ብቻ ያስቡ.

የተሳካ ማጠንከሪያ መርሆዎች መረጋጋት, መደበኛነት እና ቀስ በቀስ ናቸው ያለ ምክንያት አይደለም.
ይህ የተለመዱ ባህላዊ የማጠንከሪያ ዓይነቶች ናቸው.

ተጨማሪ የፈውስ ዓይነቶች የአየር መታጠቢያዎችን ያካትታሉ (ይህ ማለት ከቤት ውጭ መቆየት ፣ መስኮቶቹ ክፍት ሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ) ፣ በባዶ እግሩ መሬት ላይ እና በበረዶ ላይ መራመድ (በተጨማሪ ይህ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል ነው)።

ማጠንከር ጤናዎን በተሻለ ሁኔታ ለመጠበቅ ምርጡ መንገድ ነው። በጣም ጥሩ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? ከዚያ ጠንከር! እራስዎን እንዴት በትክክል ማበሳጨት እንደሚችሉ አስቀድመው ያውቃሉ። ወደፊት!

በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች በማንኛውም ጾታ ራሳቸውን ማበሳጨት ይችላሉ። የስኬት ሚስጥር በፍላጎትና በፅናት ላይ ነው።
የማጠንከሪያ ሂደቶችን በድንገት ማቆም የሚያስከትለው መዘዝ ምንድን ነው? ዶክተሮች እንደሚናገሩት አንድ ሰው የማጠናከሪያውን ሂደት ሲያቆም ሰውነቱን ወደ ቀድሞው ሁኔታ ይመለሳል, ይህም ማለት የሂደቱ ሂደት ከመጀመሩ በፊት ነው, ይህም ማለት መከላከያው እንደገና ይቀንሳል, እና ሁሉንም አይነት በሽታዎች የመያዝ እድሉ እንደገና ይጨምራል.

ንዴትን እንዴት እንደሚጀምሩ ከተማሩ በኋላ ሁሉንም ነገር በትክክል እንደሚያደርጉ ማመን እፈልጋለሁ!

እንደ ትልቅ ሰው እንኳን ይቻላል. በትክክል ማጠንጠን እንዴት እንደሚጀመር ለማወቅ ፣ ጤናን ለመጠበቅ የዚህን አስፈላጊ ዘዴ አጠቃላይ የዝግጅት ደረጃ ደረጃ በደረጃ የሚገልጸውን ይህንን ጽሑፍ በጥንቃቄ ያንብቡ።

ለአዋቂ ሰው አካልን ማጠንከር የት እና እንዴት እንደሚጀመር

ማጠንከሪያ የኤንዶሮጅን እጢዎች እንቅስቃሴ, የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, በዚህም ምክንያት በሰውነት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ለአጠቃላይ የሰውነት ጤና ማጠንከሪያ የት መጀመር? በመጀመሪያ ደረጃ የእያንዳንዱን ሰው አካል ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. በተጨማሪም, ማጠንከሪያ ከአዎንታዊ ስሜቶች ጋር አብሮ መሆን አለበት.

ውስብስብ ማጠንከሪያን ለማካሄድ በጣም ጠቃሚ ነው - ውሃ, ፀሐይ, አየር.

ለአዋቂ ሰው አካልን ማጠንከር ለመጀመር የመጀመሪያው ቦታ በጣም ቀላል የሆኑትን ህጎች በመቆጣጠር ነው-የማጠናከሪያ ሂደቶች ከምግብ በኋላ ከ 1.5 ሰዓታት በኋላ ወይም ከምግብ በፊት 1.5 ሰዓታት በፊት መከናወን አለባቸው ። ከተመጣጣኝ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል አለባቸው.

በጣም ውጤታማ የሆኑት ሂደቶች ውሃ ናቸው. እነዚህ ቆሻሻዎች, መጋገሪያዎች, መታጠቢያዎች, መታጠቢያዎች ናቸው. በሰውነት ላይ የበለጠ አስጨናቂ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ለምሳሌ, የአየር መታጠቢያዎች በተለየ መልኩ.

ስለዚህ የመከላከል አቅምን ለመጨመር ቆርጦ ለወጣ አዋቂ ሰው ማጠንከር የት መጀመር አለበት? የውሃ ጥንካሬን ከመጀመርዎ በፊት, ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ አስፈላጊ ነጥቦች አሉ.

ለቅዝቃዜ ውሃ መጋለጥ ሰውነት የሚሰጠው ምላሽ ሶስት ደረጃዎች አሉት።

• የመጀመሪያ ደረጃ - የቆዳ የደም ሥሮች spasm.
• ሁለተኛ ደረጃ - ቆዳው ከቀዝቃዛ ውሃ ጋር እንደተላመደ ወዲያውኑ ቫዮዲላይዜሽን ይከሰታል ፣ ማለትም የደም ሥሮች መስፋፋት ፣ በቆዳው መቅላት ፣ የደም ግፊትን በመቀነስ ፣ የ mast ሕዋሶች እና የቆዳ ሉኪዮትስ (የቆዳ) ሕዋሳት ማነቃቃት ፣ እንዲሁም ከቆዳ በታች ያሉ ቲሹዎች ይታያሉ። ሁለተኛው ደረጃ የጤንነት መሻሻል እና አጠቃላይ እንቅስቃሴን ይጨምራል.
• ሦስተኛው ደረጃ - የማይመች. በዚህ ጊዜ የሰውነት መላመድ ችሎታዎች ተሟጠዋል ፣ የደም ሥሮች እብጠት ይከሰታል ፣ እና ቆዳው ወደ ሰማያዊ-ሐምራዊ ይሆናል ፣ በተጨማሪም ቅዝቃዜዎች ይታያሉ።

የማጠናከሪያ ሂደቶችን በቀዝቃዛ ውሃ ስልታዊ በሆነ መንገድ ካከናወኑ ፣ የመጀመሪያው ደረጃ አጭር ይሆናል እና ሁለተኛው በፍጥነት ይከሰታል።

ለአዋቂዎች እና ለልጅ ማጠንከሪያን በመጀመር ሂደት ውስጥ ዋናው ነገር የሶስተኛው ደረጃ መጀመርን መከላከል ነው.

በየትኛው የውሀ ሙቀት ልጅን ማጠንከር ይጀምራሉ?

ገና በለጋ እድሜው, ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የማጠንከሪያ ሂደቶችን ለመጀመር ይመከራል. እርግጥ ነው, የውሃ ማጠንከሪያ ዘዴ በልጁ ዕድሜ ላይ የተመሰረተ ነው. እነሱ በተለመደው የውሃ ሂደቶች ይጀምራሉ - ማጠብ, ማጠብ, መታጠብ, ለእነሱ የማጠናከሪያ ንጥረ ነገር መጨመር.

አዲስ የተወለደ ሕፃን ማጠንከር የሚጀምረው በምን የሙቀት መጠን ነው? በውሃ ማጠንከሪያ በ 36-37 ° ሴ የሙቀት መጠን ይጀምራል - ይህ ከተወለዱ ጀምሮ እስከ 2-3 ወር እድሜ ላላቸው ህጻናት ይሠራል. በጋራ መታጠቢያዎች ይጀምራሉ. ህጻኑ በየቀኑ ለ 5 ደቂቃዎች ይታጠባል, ከዚያም በ 2 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ዝቅተኛ በሆነ ውሃ ይጠቡ.

ከ1-2 ደቂቃ የሚቆይ መታጠብ እና ማጠብ በመጀመሪያ በየሁለት ቀኑ በ 28 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የውሀ ሙቀት ውስጥ ይከናወናል, ቀስ በቀስ በ 1-2 ° ሴ ይቀንሳል እና ወደ 20-22 ° ሴ.

ልጁን ከሌሎች ሂደቶች ጋር በመለማመድ እንዴት በትክክል ማጠንከር ይጀምራል? የሚከተሉት የማጠናከሪያ ሂደቶች በ 33-35 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የሙቀት መጠን ውስጥ በውሃ ውስጥ በተቀባ ማይቲን አማካኝነት በአካባቢው እርጥብ መጥረግን ያካትታሉ. ማሸት ከ1-2 ደቂቃዎች ይቆያል. ቀስ በቀስ የውሀው ሙቀት ወደ 28 ° ሴ ይቀንሳል.

በቆዳው ላይ ትንሽ መቅላት እስኪመጣ ድረስ እያንዳንዱ የልጁ የሰውነት ክፍል በደረቁ መድረቅ እንዳለበት መታወስ አለበት.

ከ2-3 እስከ 9-10 ወር እድሜ ያለውን ልጅ ማጠንከር የት መጀመር? እነዚህ ሕፃናት ልክ እንደበፊቱ በተመሳሳይ መንገድ ይጠፋሉ. በኋላ ግን አጠቃላይ ማጽዳትን ማከል ይችላሉ. በአጠቃላይ እርጥብ ማጽዳት በመጀመሪያ እጆችን, ከዚያም እግሮቹን, ከዚያም ደረትን እና ጀርባውን ይጥረጉ. የውሀው ሙቀት ልክ እንደ አካባቢያዊ ቆሻሻዎች, ማለትም ህጻኑ ቀድሞውኑ የለመደው ነው. በውሃ ውስጥ ጨው መጨመር ይፈቀዳል (2 የሻይ ማንኪያ በ 1 ብርጭቆ ውሃ).

ውሃን በማፍሰስ ልጅን በትክክል ማጠንከር እንዴት ይጀምራል?

ልጅ ከ 9-10 ወር እስከ 1 አመትበላዩ ላይ ውሃ ማፍሰስ መጀመር ይችላሉ. በዚህ እድሜ ላይ በዶውስ ማጠንጠን እንዴት በትክክል መጀመር እንደሚቻል? እንዲህ ዓይነቱ ልጅ በተቀመጠበት ወይም በቆመበት ጊዜ የውሃ ሂደቶችን አስቀድሞ ሊወስድ ይችላል. ልጅን ካጠቡት, ከዚያም የውኃ ማጠራቀሚያው ወደ ሰውነቱ ቅርብ (በግምት ከ25-30 ሴ.ሜ ርቀት ላይ) ይቀመጣል. የውሃ ግፊት በጣም ጠንካራ መሆን የለበትም. በመጀመሪያ ከኋላ, ከዚያም ደረትን, ሆዱን እና በመጨረሻም እጆችንና እግሮችን ያፈሳሉ. ልክ እንደበፊቱ ሁሉ, የዶሱ ማጠናቀቂያውን ከጨረሱ በኋላ, በቆዳው ላይ ትንሽ መቅላት እስኪታይ ድረስ የሕፃኑ አካል በደንብ ይታጠባል. በጥንካሬው የመጀመሪያ ደረጃዎች የውሃው ሙቀት 35-37 ° ሴ መሆን አለበት, በኋላ በ 1 ° ሴ ዝቅ ሊል ይችላል, ቀስ በቀስ ወደ 28 ° ሴ.

ከ 1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜማሸት እና ማሸትዎን ይቀጥሉ ፣ ግን በእርግጥ ፣ ህፃኑ ጥሩ ስሜት በሚሰማው እና ጥንካሬን የማይቃወም ከሆነ። ከ 24 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በማይበልጥ የሙቀት መጠን ውስጥ በውሃ ውስጥ በተነከረ እርጥብ ማይቶን አጠቃላይ ቆሻሻዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ እና አጠቃላይ ዱሾችን በውሃ እስከ 24-28 ° ሴ ባለው የሙቀት መጠን ማከናወን ይችላሉ። ከዶውስ (ለምሳሌ ከባልዲ) የበለጠ ጠንካራ ተጽእኖ ስላለው ገላውን መታጠብ ይመከራል ምክንያቱም ከሙቀት በተጨማሪ የውሃ ጄቶች በቆዳ እና በጡንቻዎች ላይ ሜካኒካዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ከመታጠቢያው ውስጥ ማስወጣት እስከ 1.5 ደቂቃ ድረስ ይካሄዳል, የውሀው ሙቀት ቀስ በቀስ ይቀንሳል.

ወላጆች ልጃቸውን ለማጠንከር ከወሰኑ ወይም እራሳቸውን ለማጠንከር ከወሰኑ, ማጠንከሪያው የአንድ ጊዜ ሂደት እንዳልሆነ ማወቅ አለብዎት, ለብዙ አመታት የህይወት መንገድ ነው. እና ይህ የአኗኗር ዘይቤ በወላጆች እራሳቸው መደገፍ አለባቸው. በልጁ ላይ በሁሉም ነገር በተለይም ከጤንነቱ ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ላይ ነፃነትን መትከል ያለባቸው እነሱ ናቸው. የታመመ ልጅን ከቅዝቃዜ ጋር በደንብ ማላመድ አያስፈልግም. ያለማቋረጥ ከተጠቀለለ እና በድንገት እሱን ለማጠንከር ከወሰነ እና በቀዝቃዛ ውሃ ሊጠጣው ወይም በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እርቃኑን ቢተወው ፣ ከዚያ ከእንደዚህ ዓይነት ጉንፋን በስተቀር ሌላ ምንም ነገር አይመጣም።

አንድ ልጅ በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ባሳለፈ, ጤንነቱ እየጠነከረ ይሄዳል.

በቀዝቃዛ ውሃ ውስብስብ ማጠንከሪያን እንዴት በትክክል መጀመር እንደሚቻል?

ለጀማሪዎች ማጠንከሪያ ሁሉን አቀፍ መሆን አለበት። ልጅዎን በየቀኑ በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ ወይም ገላውን ከታጠበ በኋላ ማጠቡ ብቻ በቂ አይደለም. በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ ከሆኑ የውሃ ሂደቶች በተጨማሪ ሰውነትን ማጠንከር የት መጀመር? ልጅዎ በቤት ውስጥ በባዶ እግሩ እንዲራመድ ማድረግ ይችላሉ, እርግጥ ነው, የወለሉ ሙቀት ከፈቀደ. ቀዝቃዛ ወተት እንዲጠጣ ማድረግ ይችላሉ እና መፍቀድ አለብዎት. እርግጥ ነው, ምልክቶች በሌሉበት.

አንድ ልጅ በምሽት ብርድ ልብሱን ቢያወልቅ እና በክፍሉ ውስጥ ያለው የአየር ሙቀት የተለመደ ከሆነ, የሽፋኑን ጠርዞች በማጣበቅ አያጠቃልሉት. ከመተኛቱ በፊት እና በማለዳው ወቅት ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከሁሉም በላይ ሰውነት ተግባራቶቹን በደንብ እንዲቋቋም, መከላከያውን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው.

በቤት ውስጥ በጣም ቀላሉ የማጠንከሪያ የውሃ ሂደቶች በቀዝቃዛ ውሃ መቦረሽ እና አንገትን መጥረግ ናቸው። እርጥበታማ በሆነ ወለል ወይም እርጥብ ምንጣፍ ላይ በባዶ እግራቸው በመሄድ እነሱን ማሟላት ይችላሉ። በበጋ ወቅት በባዶ እግሩ በሳር ፣ በወደቁ የጥድ መርፌዎች እና ከዝናብ በኋላ አፈር ላይ መራመድም ጥሩ ነው።

የበሽታ መከላከልን ለመጨመር ለጀማሪዎች ማጠንከሪያ የት ሌላ መጀመር ይችላሉ?

ሌላው ውጤታማ የማጠንከሪያ ሂደት በእግሮች ላይ ውሃ ማፍሰስ ነው-

• ውሃው መጀመሪያ ላይ በቤት ሙቀት ውስጥ መሆን አለበት, ከዚያም የሙቀት መጠኑ በበርካታ ዲግሪዎች ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ከ 10 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በታች አይደለም. ከሂደቱ በኋላ እግርዎ በደንብ መድረቅ የለበትም, በፎጣ ብቻ ያድርጓቸው.
• በመቀጠልም የእግር ዱካዎች በቀዝቃዛ የእግር መታጠቢያዎች ይተካሉ. የመጀመሪያው የውሃ ሙቀት 30 ° ሴ ነው. ከዚያም በየቀኑ በ 1-2 ° ሴ ዝቅ ይላል, ቀስ በቀስ ወደ 15 ° ሴ. የእንደዚህ አይነት መታጠቢያ ጊዜ በመጀመሪያ 1 ደቂቃ, ከዚያም እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ. እግርዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ማቆየት, ከእነሱ ጋር የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. እግሮችዎን ሁል ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ማቆየት የለብዎትም።
• ሰውነት ከውጫዊ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ሲጨምር ፣ ዶውስ እንደ ተጨማሪ የማጠናከሪያ ሂደቶች ይካተታል። እንደሚከተለው ይከናወናል-በመጀመሪያ, ጀርባው ይፈስሳል, ከዚያም ደረቱ, ሆድ, ግራ እና ቀኝ እጆች, ከዚያም እግሮቹ በተመሳሳይ ቅደም ተከተል.

በክፍት ውሃ ውስጥ መዋኘት በጣም ጥሩ የማጠንከሪያ ውጤት አለው። ግን ፣ በእርግጥ ፣ ከእነሱ ጋር ማጠንከር መጀመር አይችሉም።

ሰውነትዎ በቂ ጥንካሬ ካለው, በወንዝ ወይም በሐይቅ ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ.

"መራመድ" እንደ ማጠንከሪያ አይነት

እንደ "የክረምት መዋኘት", ማለትም በበረዶ ውሃ ውስጥ መዋኘት, ይህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ በጣም በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት, ምክንያቱም በጣም ኃይለኛ ቅዝቃዜ ነው. እንደ ማጠንከሪያ አይነት "መራመድ" ለሠለጠኑ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው.

ለአዋቂዎች እንዲህ ዓይነቱን ቀዝቃዛ ውሃ ማጠንከሪያ እንዴት እንደሚጀመር? ኃይለኛ እና ድንገተኛ ቅዝቃዜ በሰውነት ላይ ሲከሰት ቴርሞሴፕተሮች ለዚህ ብስጭት ምላሽ ይሰጣሉ, በመጀመሪያ አካላዊ እና ከዚያም የሙቀት መቆጣጠሪያ ኬሚካላዊ ቅርፅን ያንቀሳቅሳሉ. ስለዚህ ቀደም ሲል ቀለል ያሉ ዘዴዎችን በመጠቀም ረጅም የማጠንከሪያ ትምህርት ቤት የተማሩ እና ሰውነታቸው ቀዝቃዛ ተጽእኖዎችን ለመቋቋም የቻሉ ሰዎች ብቻ "ክረምት መዋኘት" ወይም እራሳቸውን በበረዶ ማጽዳት ይችላሉ.

እርግጥ ነው, በክረምት መዋኘት ማጠንከር በሰው አካል እና ጤና ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር በጣም ጥሩ ነገር ነው. አፈፃፀሙን ይጨምራል እና የጉንፋን መከሰትን በትንሹ ይቀንሳል.

ልጅን እና ጎልማሳን በንፅፅር ገላ መታጠብ

ልጅን እና ጎልማሳን በንፅፅር ሻወር ማጠንከርም አስደናቂ የማጠንከር ሂደት ነው። የንፅፅር መታጠቢያ መርህ ቀላል ነው: በመጀመሪያ ሙቅ ውሃን ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን ያፈስሱ. ከዚህ በኋላ የሙቀት መጠኑ በተቻለ መጠን ይጨምራል. በዚህ ሁኔታ ቃጠሎዎችን ለማስወገድ ጥንቃቄ መደረግ አለበት.

ከ 1 ደቂቃ በኋላ በንፅፅር ሻወር ሲጠናከሩ ሙቅ ውሃውን ያጥፉ እና ቀዝቃዛ ውሃ ብቻ ይግቡ። ከ 20-30 ሰከንድ በኋላ, በጣም ሞቃታማው ውሃ እንደገና ወደ ገላ መታጠቢያው ይቀርባል እና በመላ አካሉ ላይ ካፈሰሰ በኋላ, ቀዝቃዛ ውሃ እንደገና ይከፈታል. በሚቀጥለው ጊዜ, ከመጀመሪያው ጊዜ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ በቀዝቃዛ ጅረቶች ስር መቆም ይችላሉ.

እና እንደገና በጣም ረጅም ያልሆነ ሙቅ ሻወር እና የመጨረሻ ቀዝቃዛ መውሰድ ያስፈልግዎታል።

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ለማጠቃለል ያህል, ማጠንከሪያው የሰው አካልን ለመፈወስ ኃይለኛ ምክንያት ነው, ይህም ልዩ ጊዜ ወይም የገንዘብ መዋዕለ ንዋይ አያስፈልገውም.

ጤናዎን ከማሻሻል በተጨማሪ ማጠንከር የትምህርት ውጤት አለው፡ ፍቃደኝነትን ያጠናክራል፣ ግቦችን ለማሳካት ጽናት ያዳብራል እና ራስን ማደራጀትን ያስተምራል።

በቤት ውስጥ እራስዎን በትክክል እንዴት ማበሳጨት እንደሚቻል? ምቹ, ሞቃት አፓርታማዎች, ሙቅ ሹራብ እና ጃኬቶችን ለለመዱት ይህ አስቸጋሪ ጥያቄ ነው. በአንድ በኩል ማጠንጠን ለምን ያስፈልገናል? እራስዎን ለማቀዝቀዝ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ጥንካሬን ይፈትሹ, የሰውነት ሙቀትዎን ደጋግመው በመቀነስ ያሠቃዩታል? በሌላ በኩል ደግሞ የጎዳና እንስሳትን ተመልከት። የኑሮ ደረጃቸው በጣም ጥሩ አይደለም, ነገር ግን ጉንፋን ወይም ብሮንካይተስ ምን እንደሆነ አያውቁም. አሁን እንደገና እራስህን ተመልከት - ታላቅ እና ኃያል ሰው, ተፈጥሮን አሸንፋ, ለራሱ ክፍል ሁኔታ እንኳን ያልተስተካከለ. ትንሽ ረቂቅ - snot, ትንሽ ቀዝቃዛ - ትኩሳት. እንደምንም ጥሩ አይሰራም።

ገንዘብዎን ለዶክተሮች መስጠት ከደከመዎት እና በፋርማሲው ውስጥ ያለው ገንዘብ ተቀባይ ስምዎን ቀድሞውኑ የሚያውቅ ከሆነ ስለ ልጅዎ ወይም ስለ አዋቂ ሰው የወደፊት ዕጣ በትክክል ይጨነቃሉ, ሁኔታውን ለመለወጥ እና ጤናዎን ወደ እራስዎ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው. እጆች. እንዴት እንደሆነ እንነግርዎታለን!

በሰው አካል ላይ ለቅዝቃዜ ቁጥጥር የሚደረግበት ተፅዕኖ

ሳይንቲስቶች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ የአየር ሙቀት ለውጦች አስጨናቂ ውጤቶች የሰውነት መከላከያዎችን እንዲነቃቁ ያደርጋሉ. የዚህን ማነቃቂያ ተጽእኖ ማቆየት ሁልጊዜ በሽታን የመቋቋም ችሎታን ያመጣል. እንዲህ ዓይነቱ ማግበር በሰው ሰራሽ መንገድ በራሱ ሰው የሚቆጣጠረው ብቃት ባለው አቀራረብ ወደ የውስጥ አካላት ምቹ ሁኔታ ይመራል። በቀላል አነጋገር ጠንከር!

እና የሚከተሉትን አዎንታዊ ለውጦች ታገኛለህ:

1. መርከቦች. በሙቀት ለውጦች ምክንያት ግድግዳዎቻቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ እና ይዝናናሉ, ይህ ያጠናክራቸዋል. ካፊላሪስ እና ቆዳ ደግሞ የመለጠጥ እና የወጣትነት ሁኔታን ይጠብቃሉ. እና እኛ ለአንድ ደቂቃ ያህል 100 ሺህ ኪሎሜትሮች አሉን!
2. ልብ። ከዱሽ በኋላ የልብ ምትዎን መጠን ከለካው ምን ያህል እንደጨመረ ያስተውላሉ። ማጠንከሪያ የልብ ምትን, የእያንዳንዱን ግፊት ጥንካሬ ይነካል እና ዋናውን የሰው ጡንቻ ድምጽ ማዳን እና መጨመር ይችላል.
3. ደም. ጥራቱ ይሻሻላል (የሉኪዮትስ እና የደም ሴሎች ብዛት). ጤናማ የደም ዝውውሩ የተፋጠነ ነው, መጨናነቅ ይደመሰሳል, የውስጥ አካላት በደም ይታጠባሉ እና ይህም የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦትን ያመቻቻል.
4. ጡንቻዎች. ብዙ "ዋልሩሶች" ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ በረዶ ጉድጓድ ውስጥ ከተጠለፉ በኋላ አካላዊ ጥንካሬያቸው እንደጨመረ ይገነዘባሉ. በሰውነት ውስጥ እንደገና መወለድ መጨመር ፣ የደም ሴሎችን የማያቋርጥ ማበልፀግ እና “ጠንካራ ውጥረት - ሙሉ መዝናናት” መለዋወጥ እዚህም ሚና ይጫወታል። ዶውስ ከወሰዱ በኋላ ሁል ጊዜ ደስ የሚል ድካም እና ሰላም ይሰማዎታል።
5. ሜታቦሊዝም. ይጨምራል, መርዛማ ንጥረነገሮች ከሰውነት ውስጥ ይወገዳሉ, ናይትሮጅን (ከምግብ ውስጥ የተወሰደ) በተሻለ ሁኔታ ይወሰዳል.
6. ሳይኪ ከእንደዚህ አይነት ሂደቶች በኋላ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ ስሜት ይሰማዋል. እንቅልፉ ጤናማ ይሆናል, እናም በንቃት እና ትኩስ ይነሳል.

ያስታውሱ ፣ ከተቃራኒዎች (ዕጢዎች ፣ እብጠት ፣ የደም በሽታዎች) በተጨማሪ ፣ የእርስዎን የግል የአእምሮ አይነት ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ። ይህ ለተረጋጋ, ሚዛናዊ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው. የነርቭ መነቃቃት የጨመረባቸው ሰዎች ማጠንከር ከመጀመራቸው በፊት ሁለት ጊዜ ማሰብ አለባቸው። ይህ በተለይ ለህፃናት እውነት ነው, ሙሉ ለሙሉ ለተለያዩ የመዝናኛ መዝናኛዎች ተስማሚ ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ, ስፖርት.

ምክር: ለጭንቀት ከመጋለጥዎ በፊት ጤንነትዎን በጥንቃቄ ይመርምሩ.

ማንኛውንም የማጠናከሪያ ሂደቶችን ለማካሄድ ህጎች

ምናልባት እራስዎን በቤት ውስጥ እንዴት በትክክል ማጠንጠን እንደሚጀምሩ እራስዎን ሲጠይቁ ይህ የመጀመሪያ ጊዜ አይደለም, እና ለስልቱ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ እንደሆኑ ያስባሉ, ነገር ግን ስለ ጉዳዩ ስነ-ልቦናዊ ገጽታ አይርሱ. አዎ ቅዝቃዜን እንፈራለን። ከበረዶ ወደ ሞቃት ጎጆዎ ለመሮጥ ቀድሞውኑ በሰው ጂኖች ውስጥ ያለ ይመስላል። ነገር ግን እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ከፍተኛ መጠን ያለው ምቾት ከስንፍና እና ከልክ ያለፈ የሰውነት መዝናናት በስተቀር ምንም ጥሩ ነገር አያመጣም. በውጤቱም, በሽታዎች, ግዴለሽነት እና ሰማያዊ እንሆናለን. መጀመሪያ ላይ አሉታዊ አመለካከትን የሚያሳዩ ልጆችን ስለ ማጠንከር የአዋቂዎችን አስተያየት መቃወም አስቸጋሪ ይሆናል. የስነ ልቦና መጨናነቅ እንዲፈጠር አትፍቀድ።

ከሂደቱ በፊት ሁል ጊዜ ያሞቁ። መጠኑን ከማቀዝቀዝ በፊት ሰውነት በቂ ዝግጅት አለማድረጉ የተለመደ ስህተት ነው. ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ቀላል የማሞቅ ልምምዶችን ማድረግ ነው፡ እጆችዎን፣ እግሮቻችሁን እና ዳሌዎን አዙሩ፣ ሙቀት እስኪሰማዎት ድረስ ሰውነትዎን ያሻሹ እና መጠነኛ ሙቅ ሻወር ይውሰዱ። ማላብ የለብህም። እባክዎን ያስተውሉ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የራሳቸው ሙቀት አላቸው: ሆዱ ሞቃት ነው, እግሮች እና እግሮች, በተቃራኒው, ቀዝቃዛ, ወዘተ. የቆዳውን ገጽ ሲያሞቁ በደም ይሞላል እና የደም ሥሮች ለቅዝቃዜ የበለጠ ምላሽ ይሰጣሉ. በቀዝቃዛ ሰውነት ላይ ከጠነከሩ, vasospasm ይከሰታል እና ለድርጊትዎ ምንም አይነት ትክክለኛ ምላሽ አይኖርም.

በቤት ውስጥ በቀዝቃዛ ውሃ እራስዎን እንዴት በትክክል ማሞቅ ይቻላል? ከዚያ በኋላ እራስዎን በፎጣ ላለማድረቅ ይሞክሩ. ይሞቁ ፣ ጥቂት ስኩዊቶችን ያድርጉ ፣ ዙሪያውን ይራመዱ ፣ በተፈጥሮ ያድርቁ። ከዚያ በኋላ የደም ዝውውርን ወደነበረበት ለመመለስ ከብርድ ልብሱ ስር መጎተት ይችላሉ። ከሃያ ደቂቃ በኋላ ሙቀት እየጨመረ እንደሆነ ይሰማዎታል - ተነሱ እና ልብስ ይለብሱ. በዚህ መንገድ እርስዎ ለዚህ ንግድ አዲስ ቢሆኑም እንኳ አይታመሙም። በተጨማሪም የደም መፍሰስን ለማስወገድ አልፎ ተርፎም የደም ሥሮች ሥራ ላይ የሚረብሽ ሁኔታን ለማስወገድ ጭንቅላትን በተመሳሳይ ጊዜ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው. ከጭንቅላቱ ላይ, ከዚያም ትከሻዎ, ደረቱ እና የተቀረው የሰውነትዎ ክፍል ይጀምሩ. ጭንቅላትዎን ለማፍሰስ ካላሰቡ ፊትዎን ይታጠቡ እና የማኅጸን አካባቢዎን ያርቁ። ይህ በተለይ የታመሙ, የማይነጣጠሉ መርከቦች ላላቸው ሰዎች እውነት ነው.

የማጠንከሪያ ሂደቶችን የቆይታ ጊዜ እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ማጠንከሪያ የሚጨምረው ይህንን አስገዳጅ ህግ ካከበሩ ብቻ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, በአንድ ቦታ ላይ እንዳይጣበቅ እና ያለማቋረጥ ወደ ፊት መሄድ, ዲግሪዎቹን ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ያለምንም አሉታዊ ውጤቶች እቤት ውስጥ እራስዎን እንዴት በትክክል ማጠንከር እንደሚችሉ የሚያሳስብዎት ከሆነ, መድረኩን ይመልከቱ. የግለሰባዊ ስሜቶችን ለማዳመጥ, ግልጽ መመሪያዎች ቢኖሩም ምክር ይሰጣሉ. የእድገትዎ አመላካች ብቻ መሆን አለባቸው። እንዲሁም የሚከተለውን አስቡበት፡-

1. እንደ ቀዝቃዛ ውሃ ማጠንከርን የመሳሰሉ አበረታች ሂደቶች በጠዋቱ ውስጥ, ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ይከናወናሉ. በዚህ ጊዜ, አካሉ አሁንም ተመሳሳይነት ያለው ሙቀት ነው, የሰውነት ምላሽ በበለጠ ፍጥነት ይታያል. እና ከሂደቱ የተገኘው ጥንካሬ ቀኑን ሙሉ ከእርስዎ ጋር ይሆናል። ከመተኛቱ በፊት በሞቀ ውሃ ማጠንከር ይቻላል. ይህ ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል.
2. ቁጥጥር የሚደረግበት ማቀዝቀዣ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ማሞቂያም ይጠቀሙ. ታዋቂው የጤና ስርዓት ፈጣሪ የሆነው ፖርፊሪ ኢቫኖቭ ሳውና ወይም የእንፋሎት መታጠቢያ ገንዳውን እንደሚያጸዳ እና ጉንፋን ደግሞ ንፋጭ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ሲል ተከራክሯል። እነዚህን ፅንሰ-ሀሳቦች በማጣመር የሰውነት አወቃቀሮችን እንድናሳካ ያስችለናል, እና ይህ ሙሉ ለሙሉ የተለየ የራስ ስሜት ነው.
3. ለአንገት፣ ለእግር እና ለዘንባባዎች ብዙ ቁጥር ያላቸው የመመለሻ ነጥቦች ያሉባቸው ቦታዎች ላይ ልዩ ትኩረት ይስጡ። በብዙ የውስጥ ስርዓቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
4. በወር አበባ ዑደት ወቅት መታሸትዎን መቀጠል ይችላሉ, ነገር ግን ከዳሌው አካባቢ ወደ ደም መፍሰስ ወይም መፍሰስ ሊያስከትሉ የሚችሉ ሂደቶችን ያስወግዱ.

ምክር: እራስዎን ማጠንከር ይጀምሩ, በበጋው ወቅት ከፀሃይ መታጠቢያ ወደ አየር መታጠቢያዎች እና በክረምት ውስጥ የውሃ መታጠቢያዎች ይሂዱ.

ከባዶ ውስጥ እራስዎን በቤት ውስጥ እንዴት በትክክል ማጠንከር እንደሚቻል? ለአዋቂዎች ምክሮች

በትንሽ በትንሹ መጀመር አለብዎት, የመጀመሪያው ደረጃ ከፊል ቆሻሻ ሊሆን ይችላል. ቀደም ሲል እንደተገለፀው ይሞቁ እና መዳፍዎን በውሃ ይሙሉ። በኃይል ወደ እራስዎ ይረጩ እና ሙሉ በሙሉ እስኪደርቅ ድረስ ቆዳዎን ያጥቡት። በትልልቅ ቦታዎች ይጀምሩ እና እስከ ትናንሽ ድረስ ይስሩ. ለምሳሌ, ደረትን, ሆድ እና መጨረሻን በእጆች. ጀርባዎን በደረቅ ፎጣ ያዙት። በ 20 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የሙቀት መጠን ይጀምሩ እና ይህንን ጠርዝ በእያንዳንዱ ጊዜ ጥቂት እርከኖች ይቀንሱ. ቆዳው በፍጥነት ወደ ቀይነት የሚለወጥበትን ሁኔታ ይድረሱ. ይህ ማለት ሰውነት ለጥረትዎ ምላሽ ሰጥቷል ማለት ነው. ለደም ዝውውር በጣም ጠቃሚ ነው።

በመቀጠል አጠቃላይ ማጽዳትን ያከናውኑ. ለዚህም, ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰራ ሉህ ወይም ሸራ ጥቅም ላይ ይውላል. በውሃ ውስጥ ይንከሩት እና ገላዎን ከታጠቡ በኋላ (በእጅዎ ስር) የመታጠቢያ ፎጣ እንደሚታሰሩ በሰውነትዎ ላይ ያስሩ. ሙቀት እስኪሰማዎት ድረስ ሰውነትዎን በደንብ ያጥቡት። ይህ ዓይነቱ ቆሻሻ ለአረጋውያን እና ደካማ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው. ከተቻለ እርዳታ ይጠይቁ። የሙቀት ገደቡ ከ15 ዲግሪ ሴንቲግሬድ አካባቢ ይጀምራል እና ይቀንሳል፣ ቀስ በቀስ 10-12 ° ሴ ይደርሳል። ይህንን ነጥብ ከጨረሱ በኋላ ወደ ይበልጥ ከባድ ወደሆኑት መሄድ ይችላሉ፡-

1. ለዶሻዎች ማለዳ ማለዳ መምረጥ ይመረጣል, ከ6-7 ሰዓት ተስማሚ ጊዜ ነው. ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ለእርስዎ የበለጠ አመቺ ከሆነ ቢያንስ ከመተኛት በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት መከሰቱን ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ይንከባለሉ እና ወደ አልጋው ይመለሳሉ።
2. ሰውነትዎን በማሸት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሞቁ።
3. በተመረጠው የሙቀት መጠን (ከ 10 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በታች) የፕላስቲክ ሳህን ወይም ባልዲ በውሃ ይሙሉ። ዋናው ነገር በምቾት መያዝ ነው.
4. ተንበርክከው፣ መሃል ወይም ተረከዝ ላይ፣ እና ፈሳሹን በራስህ ላይ በቀስታ አፍስሰው፣ ከጭንቅላቱ ላይ ጀምሮ እና ወደታች እየሄድክ ነው። ሂደቱ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆያል, ከዚያ በላይ አይሆንም. ጸጉርዎን ማራስ ካልፈለጉ ፊትዎን ይታጠቡ እና አንገትዎን ያጠቡ.
5. እንዲሁም ጭንቅላትዎን ወደ መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ውሃው ሰውነቱን ሙሉ በሙሉ መሸፈን አለበት, እና የተጋላጭነት ጊዜ ከ 15 ሰከንድ መብለጥ የለበትም.
6. ገላዎን ከታጠቡ በኋላ, ይሮጡ, ይዝለሉ, የሆድ ድርቀትዎን ያናውጡ. በጣም ጥሩው መፍትሔ በዲምብብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ይህ ለድርጊቱ የሰውነት ምላሽን የበለጠ ያንቀሳቅሰዋል. ቀኑን ሙሉ በተሻለ ሁኔታ ንፁህ እና ጉልበት ያገኛሉ።

ምክር: ያለምንም ስህተቶች እቤት ውስጥ እራስዎን እንዴት በትክክል ማበሳጨት እንደሚችሉ ብዙ ቪዲዮዎችን ለማወቅ ይረዳዎታል ። ንቁ እርምጃዎችን ከመውሰድዎ በፊት በቂ መጠን ያለው የንድፈ-ሀሳብ እውቀት ያከማቹ።

ለልጆች ከባዶ በቤት ውስጥ እራስዎን እንዴት በትክክል ማበሳጨት እንደሚቻል? ጤናማ ልጅ ማሳደግ

ልጆችን በቤት ውስጥ በትክክል እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል? አንዳንድ ጊዜ ስለዚህ ርዕስ ማውራት እንኳን ያስፈራል. ሞቅ ያለ ፣ ተወዳጅ እብጠት ወስዶ ቀዝቃዛ ውሃ ገንዳ እንዴት ማፍሰስ ይቻላል? ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ እንኳን አስፈሪ ነው, ግን ለጤና አስፈላጊ ሁኔታ ነው. ለምሳሌ ያኩትስ አዲስ የተወለደ ሕፃን በበረዶ እና በውሃ ውስጥ ነክሮ ወዲያው በቆዳው ላይ ጠቅልሎታል። ልጆቹ አድገው ጥሩ ጤንነት ነበራቸው! ደካማ መከላከያ ያላቸው ሰዎች በሳይቤሪያ ውስጥ ረጅም ጊዜ አይኖሩም. ምን አለን? ልጃችን በተቻለ መጠን ሙቅ በሆነ ሁኔታ ተጠቅልሎ በሙቀት ክፍል ውስጥ በዳይፐር ውስጥ ተቀምጧል እና እግዚአብሔር የሆነ ቦታ የተከፈተ መስኮት እንዳይኖር ይጠብቀው! እውነታው ግን ከመጀመሪያው የህይወት ደቂቃ ልጅ ለእሱ አዲስ እውነታ በጣም ከባድ ለሆኑ ፈተናዎች ዝግጁ ነው.

የበሽታ መከላከያው ሙሉ በሙሉ ይሠራል እና ይህ ከተፈጥሮ ጋር ያለው ግንኙነት ካልተቋረጠ, ህይወቱን በሙሉ እንደዚህ ይሰራል. እና በጠንካራነት መጀመር አለብዎት, ነገር ግን ለልጁ ሕልውና ጤናማ ሁኔታን በማደራጀት. እንዲህ ዓይነቱ "ተፈጥሯዊ አስተዳደግ" ብዙውን ጊዜ ከሕፃናት ሕክምና ጋር የተዛመደ ነው, ነገር ግን ስለ ልጃቸው ጤና በጣም የሚጨነቁ ወላጆች ለረጅም ጊዜ "ለፋርማሲው እንዴት እንደሰሩ" ይገረማሉ, ምክንያቱም ሂደቱ ራሱ ቀላል ነው, ውጤቱም ይሆናል. ለመምጣት ብዙም አትቆይ፡-

1. ልጅን በቤት ውስጥ በትክክል እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ይጀምሩ። በመጨረሻ ውጭ ረጅም የእግር ጉዞዎች ምን እንደሚመስሉ ይወቅ። ቀላል ዝናብ ወይም ነፋስ አትፍሩ. ተፈጥሮ ይህ ነው፡ እርስዎ እና ልጅዎ የዚያ አካል ናችሁ። በማንኛውም ኪንደርጋርደን ወይም ትምህርት ቤት በግልጽ የስፖርት እጥረት አለ. ህፃኑን ወደ ክፍል ወይም ክበብ ይስጡት. እመኑኝ ፣ በቶሎ ሲጀምሩ ፣ የመከላከል አቅምዎ ለወደፊቱ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል።
2. ልብሶች መከላከል አለባቸው, ነገር ግን እንቅስቃሴን አያደናቅፉ. ለእግር ጉዞ የሚሄዱ ከሆነ, ህፃኑ ማላብ እንደሌለበት ያስታውሱ, ነገር ግን በንቃት ይንቀሳቀሳል. የልጁን ደህንነት በመመልከት የልብሱን መጠን እና ውፍረት ቀስ በቀስ መቀነስ ምክንያታዊ ይሆናል.
3. አመጋገብ ጤና ላይ የተመሰረተበት ሌላው "ምሶሶ" ነው. ልጁ ካልፈለገ እንዲበላ በፍጹም አያስገድዱት። ካልበላ በቂ ጉልበት አላጠፋም። የግዳጅ አመጋገብ ለወደፊቱ ሌላ ችግር ያስከትላል - የአመጋገብ ችግር.

ሁሉንም ቀዳሚ ሁኔታዎች እንዳሟሉ እርግጠኛ ከሆኑ ወደ ቀጥታ ማጠንከሪያ መቀጠል ይችላሉ. በጨቅላነት ጊዜ, በአየር መታጠቢያዎች ይጀምሩ, በዚህ ላይ ከ 5 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ በ 20 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ የሚፈጀውን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ, ከዚያም በቤት ውስጥ በባዶ እግሩ ለመራመድ ይሂዱ. ትኩስ እና ቀዝቃዛ ቆሻሻዎች ጥሩ ናቸው: ፎጣ በውሃ ውስጥ ይንከሩ እና ልጅዎን በፍጥነት ይጥረጉ. በክፍል ሙቀት መጀመር እና ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ. በሙቅ ቆሻሻ ውስጥ, 40 ° ሴ እና የቆይታ ጊዜ ወደ 4 ደቂቃዎች ይጠቀሙ. ይህ በ K.V መሠረት የትነት ዘዴ ነው. ፕሌካኖቭ. ዶችዎች እንደ አዋቂዎች ይከናወናሉ, ነገር ግን በመለስተኛ የሙቀት መጠን.

ምክር: ልጅዎን ከቤት ውጭ መተኛት ይለማመዱ, ልጁን ያጠናክራል.

በዚህ ርዕስ ላይ ያለ ቪዲዮ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ በቤት ውስጥ እንዴት በትክክል እና በደህና እንዴት እንደሚቆጣ ለመረዳት ይረዳዎታል-

በትክክል እንዴት ማጠንጠን እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ በሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይጠየቃል። ዋናው ችግር ብዙ ሰዎች ስለ ሰውነት የመፈወስ ዘዴዎች ሰምተዋል, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ጥቂት ሰዎች በትክክል እንዴት እንደሚተገበሩ ያውቃሉ. እርግጥ ነው, በትክክለኛው አቀራረብ, ማጠንከሪያ በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በተሳሳተ መንገድ ከተሰራ, ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ለዚያም ነው ይህንን ጽሑፍ የሚከተሉትን ነጥቦች ከግምት ውስጥ እናስገባለን-እንዴት ማጠንከር እንደሚጀመር ፣ ምን ዓይነት የሥልጠና ዘዴዎችን መጠቀም እንደሚቻል ፣ ምን መሰረታዊ መርሆችን መከተል እና ምን ዓይነት ጥንቃቄዎችን መውሰድ እንዳለብን እንወስዳለን።

የማጠንከሪያ ስልጠና ጠቃሚ ባህሪያት

በቀጥታ ወደ ዘዴዎቹ ከመሄድዎ በፊት በመጀመሪያ ማጠንከሪያ ምን ማለት እንደሆነ እና እንደዚህ አይነት ሂደቶች እንዴት እንደሚጠቅሙ መረዳት አለብዎት. ራስን ማጠንከር ጤናን ለማሻሻል የታለሙ እርምጃዎች ስብስብ ነው። ይህን በማድረግ አንድ ሰው የአካሉን የመከላከያ ባሕርያት ያሠለጥናል, እንዲሁም አስፈላጊ ሁኔታዎች በሚፈጠሩበት ጊዜ ያሉትን ሁሉንም ሀብቶች ማሰባሰብን ይለማመዳል. የማንኛውም የማጠናከሪያ ሂደት መሰረት ለሙቀት እና ለቅዝቃዜ መጋለጥ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ውስጥ የፀሐይ ጨረር እና ንፋስ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. የተሳካ ማጠንከሪያ ዋናው ውጤት የሰውነትን ሁሉንም ዓይነት የአካባቢ ሁኔታዎች በፍጥነት ማስተካከል ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው በጣም ያነሰ መታመም ይጀምራል.

ይሁን እንጂ የሰውነት መከላከያ ባህሪያት አጠቃላይ ማጠናከሪያ ከጠንካራ ብቸኛ ጥቅም በጣም የራቀ ነው. ለእንደዚህ ዓይነቶቹ የሥልጠና ሂደቶች ምስጋና ይግባውና የሚከተሉትን ግቦች ማሳካት ይቻላል-

• የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ማሻሻል;
• የጡንቻን ድምጽ መጨመር;
• የደም ዝውውር ሂደቶችን መደበኛ ማድረግ;
• የደም ግፊትን ማረጋጋት;
• ሜታቦሊዝምን ማሻሻል;
• የሥራ አቅም መጨመር;
• ስሜትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽሉ።

በሳይንሳዊ አገላለጽ ፣የማጠንጠን ጥቅም የሰው አካል የውስጥ አካላትን የሙቀት መጠን በተመሳሳይ ደረጃ መጠበቅ መጀመሩ ነው። በውጤቱም, ጠንካራ ሰው ድንገተኛ ሙቀትን እና ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታን ያለምንም ችግር ይቋቋማል.

ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በሽታውን ለመከላከል እንጂ በሽታውን ለመዋጋት ያለመ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እርግጥ ነው, ልዩ ሁኔታዎች አሉ, ግን ትንሽ ቆይተው ስለእነሱ እንነጋገራለን. አንድ አዋቂም ሆነ ልጅ እንዲህ ዓይነቱን መከላከያ ሊያደርጉ ይችላሉ (ምንም እንኳን በልጆች ላይ ይህ ሂደት በተወሰነ ደረጃ የተወሰነ ነው).

ስለዚህ, ለምን ማጠንከሪያ እንደሚያስፈልግ አውቀናል. አሁን በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ወቅት ምን መሰረታዊ መርሆችን መከተል እንዳለባቸው እንወቅ.

የማጠናከሪያ ዋና ህጎች

ለማጠንከር የሚወስን ሁሉ ማወቅ ያለበት 8 መርሆች ብቻ አሉ። መልመጃዎቹ ጥቅም እንዲያመጡ እና ጉዳት እንዳያደርሱ ከፈለጉ እነሱን ማክበር ግዴታ ነው ። እነዚህ መርሆዎች ይህንን ይመስላሉ.

1. ተጓዳኝ በሽታዎች በማይኖሩበት ጊዜ ብቻ የማጠናከሪያ ሂደቶችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው.
2. አጠቃላይ የማጠናከሪያው ሂደት በትክክል ተረድቶ በንቃት መከናወን አለበት። የማንኛውም ዘዴ ውጤታማነት በዋነኝነት የተመካው በትክክለኛው የሞራል አመለካከት ላይ ነው። ስለ አዋቂዎች ከተነጋገርን, ከዚያ በዚህ ላይ ችግር ሊኖራቸው አይገባም. ነገር ግን ልጆች እንዲጠነክሩ ማስተማር ከፈለጉ, ውስብስብ ችግሮች ብዙም አይደሉም. ይህ በቀላሉ ይብራራል, ምክንያቱም ህፃናት እራሳቸውን በቀዝቃዛ ውሃ ወይም አየር ማጋለጥ አይወዱም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, ወላጆች ልጁን ማዘጋጀት አለባቸው. ልጆች ስለ ማጠንከሪያ ጥቅሞች በተቻለ መጠን በዘዴ ሊነገራቸው ይገባል.
3. ስልታዊነት ለስኬት አስፈላጊ መስፈርት ነው። ማንኛውም ፕሮግራም ያለ ረጅም እረፍቶች በጊዜ ሰሌዳው መሰረት መከናወን አለበት.
4. የመረጡት ዘዴ ምንም ይሁን ምን, ወጥነት ሁልጊዜ መከተል አለበት. ለምሳሌ፣ ሰውነትዎን በቀዝቃዛ ውሃ እያደነደኑ ከሆነ፣ በመጠኑ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ባለው ውሃ ይጀምሩ። ከጊዜ በኋላ ዲግሪውን ቀስ በቀስ ይቀንሱ.
5. ሁልጊዜ የሰውነትዎን ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገቡ.
6. ማጠንከር ሲጀምሩ ደህንነትዎን መከታተልዎን አይርሱ።
7. ሰውነትን ለማጠንከር የተለያዩ ዘዴዎችን ለማጣመር ይሞክሩ.
8. ሂደቶችን በሚሰሩበት ጊዜ ረዳት እርምጃዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል.

መርሆቹን አስተካክለናል። አሁን እንዴት በትክክል ማጠንጠን መጀመር እና ውጤቱን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል እንወቅ።

ውጤታማ የማጠንከሪያ ዘዴዎች

ስለዚህ, ለምን ሰውነትዎን በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ማሰልጠን እንዳለቦት አውቀናል. አሁን በትክክል እንዴት አካልን ማጠንከር እንደሚቻል እና የት መጀመር የተሻለ እንደሆነ ማወቅ አለብን. እንደዚህ ያሉ የማጠናከሪያ ዘዴዎች አሉ-

• የአየር መታጠቢያዎችን መውሰድ;
• በእርጥበት ፎጣ ማጽዳት;
• በቀዝቃዛና በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ;
• የንፅፅር ሂደቶች;
• የመታጠቢያ ቤቶችን እና ሶናዎችን መጎብኘት;
• በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት.

ልምድ የሌላቸው ሰዎች በተጠቀሱት ዘዴዎች ማጠንከር ሊጀምሩ እንደሚችሉ ያስቡ ይሆናል. ሆኖም ግን አይደለም. ከተዘረዘሩት መርሆዎች አንዱ ለዝቅተኛ የአየር ሙቀት መጋለጥ ቀስ በቀስ መከሰት እንዳለበት ጠቅሷል. አለበለዚያ ማጠንከሪያው ጉዳትን ብቻ ያመጣል. የማጠንከሪያው መሰረታዊ ህግ ሰውነት ቀስ በቀስ ለከባድ ሁኔታዎች ይዘጋጃል.

በአጠቃላይ የሰውነት መከላከያ ተግባራትን ማጠናከር በጂም ውስጥ ከመሥራት ጋር ተመሳሳይ ነው. ወዲያውኑ ትልቅ ክብደት አይወስዱም, ምክንያቱም ጡንቻዎ በቀላሉ ለመቋቋም ዝግጁ አይሆንም. በጥንካሬው ሂደት ውስጥ ተመሳሳይ መርህ ተግባራዊ መሆን አለበት. በትንሹ መጀመር አለብህ, እና ከዚያም ቀስ በቀስ ሁኔታዎችን ያወሳስበዋል. ልጆችን ሲያሠለጥኑ ከፍተኛ ጥንቃቄ መደረግ አለበት. በጣም ከፍተኛ የሙቀት ሁኔታዎች ደካማ በሆነ አካል ላይ ከባድ ጉዳት ያመጣሉ.

ለመጀመር በጣም ጥሩው ቦታ የት ነው?

ጥንካሬን ለመጀመር በጣም ጥሩው አማራጭ የአየር መታጠቢያዎች ናቸው. በአንጻራዊ ሁኔታ በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ውስጥ ጠዋት ወደ ውጭ መወሰድ አለባቸው. ለአዋቂዎች ወንዶች እና ሴቶች በጣም ጥሩው የሙቀት መጠን 14-16 ° C, ለልጆች - 20-22 Cº. ይህ ማለት አዋቂዎች በፀደይ አጋማሽ ወይም በመኸር ወቅት, እና ልጆች - በፀደይ መጨረሻ, በበጋ ወይም በመጸው መጀመሪያ ላይ እንደዚህ አይነት ስልጠና ሊጀምሩ ይችላሉ.

የአሰራር ሂደቱን ለማከናወን, ልዩ ቦታዎችን መምረጥ አለበት, ምክንያቱም ልብስህን ማውለቅ አለብህ። በተጨማሪም ፣ የማጠናከሪያው ውጤት ሙሉ በሙሉ የሚከናወነው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ብቻ ነው። ለመጀመሪያ ጊዜ ሂደቱ ከ2-3 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል. ከዚያ የቆይታ ጊዜ ወደ ግማሽ ሰዓት ሊጨምር ይችላል. ምንም እንኳን ይህ ዘዴ የመጀመሪያ ቢሆንም, ሁለቱንም ጥቅም እና ጉዳት ሊያመጣ ይችላል. በተለይም የሙቀት መጠኑ በጣም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ቅዝቃዜን ለማስወገድ ወደ ውጭ መውጣት የለብዎትም. በተጨማሪም ልምምዱ ላብ እንዳይሆን ያለ አላስፈላጊ አክራሪነት መከናወን አለበት።

የውጪው ሙቀት በጣም ዝቅተኛ በሆነበት ጊዜ የአየር መታጠቢያዎች በቆሻሻ ፎጣ በማጽዳት ሊተኩ ይችላሉ. ይህ ዘዴ ደግሞ ጠዋት ላይ ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል. የበሽታ መከላከያ ደካማ ለሆኑ ህጻናት የመጀመሪያ ደረጃ ስልጠና ሊሆን ይችላል. በዚህ አሰራር ፎጣውን በቀዝቃዛ ውሃ (23-25 ​​° Cº) ማራስ እና መላውን ሰውነት ማጽዳት ያስፈልግዎታል. በየሳምንቱ የውሃውን ሙቀት በ1-2Cº ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

በውሃ ሂደቶች ማጠንከር

የውሃ ማጠንከሪያ ሰውነትዎን ለማሰልጠን መሰረት ነው. በአንድ ጊዜ በርካታ ቴክኒኮችን ያካትታል, ነገር ግን በተመከረው ቅደም ተከተል መጀመር ይሻላል. ስለዚህ, ልምድ ለሌላቸው ሰዎች የንፅፅር መታጠቢያን መምረጥ የተሻለ ነው. በሚከተሉት ደንቦች መሰረት መወሰድ አለበት.

• 14 ቀናት መጠነኛ ሙቅ በሆነ ገላ መታጠብ ያስፈልግዎታል;
• ከዚያም በመታጠቢያው ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ማብራት ይጀምሩ እና ለ 10 ሰከንድ ከሱ ስር ይቁሙ;
• በቀዝቃዛ ውሃ ስር የሚቆይበትን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ (እስከ 1 ደቂቃ ድረስ)።

ከውሃ ጋር የመጀመርያው ማጠናከሪያ ሲጠናቀቅ, ወደ ዶውስ መቀጠል ይችላሉ. ሰውነትዎን ለበለጠ ከባድ ፈተናዎች ይገዛሉ, ነገር ግን ለነፍስ ምስጋና ይግባውና ቀድሞውኑ ለእነሱ ዝግጁ ይሆናል. ተፈጥሯዊ ጥያቄ የሚነሳው: እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ እንዴት በትክክል ማጠብ እንደሚቻል.

በሞቀ ውሃ በማፍሰስ መጀመር አለብዎት. ሂደቱ በየጠዋቱ መከናወን አለበት, ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ለማግኘት ከፈለጉ, ምሽት ላይ ሊደገም ይችላል. እራስዎን ከመጠቀምዎ በፊት ሰውነትዎን በትንሹ ማሞቅ ያስፈልግዎታል። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዚህ ተስማሚ ነው. ያለ አክራሪነት ቅድመ-አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ላለማላብ። ሰውነትዎ ሲሞቅ አንድ ባልዲ የሞቀ ውሃን በራስዎ ላይ ያፈሱ። ከሂደቱ በኋላ እራስዎን ማድረቅ አያስፈልግም. የሰውነት የመቋቋም ችሎታ ከፍተኛ ሲሆን በበረዶ ውሃ ወደ ማጥባት መቀየር ይችላሉ.

እራስዎን ለማጠንከር ሌላው ጥሩ መንገድ ቀዝቃዛ ውሃ ያለበትን ሳውና መጎብኘት ነው. ውጤቱ የንፅፅር መታጠቢያ ከመውሰድ ጋር ተመሳሳይ ይሆናል, ነገር ግን ንፅፅሩ ራሱ ከፍ ያለ ይሆናል. ሙቅ በሆነ ክፍል ውስጥ ከገባ በኋላ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መዋኘት በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይሰጣል.

በቀዝቃዛ ውሃ በትክክል ካጠናከሩ ፣ ከጊዜ በኋላ በጣም ከባድ የሆነውን የማጠናከሪያ ዘዴን መሞከር ይችላሉ - በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት። እንዲህ ዓይነቱ የውሃ ሙከራ ሰውነታችን በውሃ ገንዳ ውስጥ መታጠብም ሆነ መዋኘት የማይሰጡትን በጣም ከባድ ሁኔታዎችን እንዲለማመድ ያስገድዳል።

ስለ እነዚህ ዘዴዎች ተጨማሪ መረጃ

ከውሃ ጋር መታጠጥ ጠቃሚ ስለመሆኑ ለሚለው ጥያቄ መልስ ከሰጡ መልሱ በእርግጠኝነት አዎንታዊ ይሆናል. በቀዝቃዛ ውሃ የማፍሰስ ጥቅሞች ብዙ ጎኖች ናቸው. በተለይም ለዚህ አሰራር ምስጋና ይግባው-

• የነርቭ ውጥረትን ያስወግዱ;
• ድካምን ያስወግዱ;
• አፈፃፀሙን መጨመር;
• መከላከያን ማጠናከር.

ግን ያ ብቻ አይደለም። በአንዳንድ ሁኔታዎች ዶክተሮች ለደም ግፊት ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ይፈቅዳሉ. የተጠቆሙትን ሁሉንም ምክሮች ከተከተሉ (እራስዎን በሞቀ ውሃ ማጠጣት ይጀምሩ, ከዚያም ቀስ በቀስ ያቀዘቅዙ), አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. በተለይም የደም ዝውውርን ማሻሻል, ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የደም ግፊትን ማረጋጋት. ተጨማሪ ችግሮች ከሌሉ በቀዝቃዛ ውሃ የሚደረግ ሕክምና በአንጻራዊነት በፍጥነት ይከናወናል.

በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሠቃዩ ሰዎች አንድ ተጨማሪ ነገር ሊፈልጉ ይችላሉ: የደም ግፊት ያለባቸውን መታጠቢያዎች መጎብኘት ይቻላል. በመርህ ደረጃ ዶክተሮች ሶናዎችን መጎብኘት ይፈቅዳሉ, ምክንያቱም ... በመታጠቢያዎቹ ውስጥ ያለው አየር የበለጠ እርጥበት ያለው ነው, እናም ታካሚዎች የደም ግፊት ቀውስ ሊያጋጥማቸው ይችላል.