እንቅልፍ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ያለው ሚና. እንቅልፍ እና ክብደት መቀነስ

ጤናማ እንቅልፍ

እንቅልፍ ለሰውነታችን ጤና ትልቅ ሚና ይጫወታል፡ ጤናማ እንቅልፍ ሰውነታችንን በሃይል ይሞላል፡ እረፍት በመስጠት የሰውነታችንን ስራ ያድሳል።

እንደ አለመታደል ሆኖ በዛሬው የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት በእያንዳንዱ ሰው ላይ ይከሰታል። ወደዚህ የሚመሩ ብዙ ምክንያቶች አሉ - አስጨናቂ ሁኔታዎች ፣ ስለ ሥራ መጨነቅ ፣ ቤተሰብ ፣ ከአንዱ የሰዓት ዞን ወደ ሌላ ሲበሩ የጄት መዘግየት ፣ ደካማ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ አንድ ሰው እንቅልፍ መተኛት እና መንቃት ይከብዳል። ጤናማ ያልሆነ እንቅልፍ በአፈፃፀም እና ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

እንቅልፍዎን ለማሻሻል ምን ማድረግ አለብዎት?

ለጤናማ እንቅልፍ ልዩ ትኩረት መስጠት ምሽት ላይ አስፈላጊ ነው, ምሽት ላይ ስሜታዊ መነቃቃትን "ማጥፋት" ያስፈልግዎታል, አካላዊ እና አእምሮአዊ እንቅስቃሴዎችን መቀነስ አለብዎት. ብዙ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ቢያነቡም, እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዳቸው ይመስላል, ይህ አይመከርም, ምክንያቱም በሚያነቡት ነገር ውስጥ ያለው ግንዛቤ አስቸጋሪ የምሽት ህልሞች እንዲታዩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

በምሽት ብዙ ምግብ እና ፈሳሽ መብላት የለብዎትም, ይህ የሚያሰቃዩ ህልሞችን ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ከመተኛት ይከላከላል. ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት መብላት አለብዎት.

አንድ አስፈላጊ ምክንያት ጤናማ እንቅልፍየክፍል ንጽህና ነው, አየር ማራገፍ እና መኝታ ቤቱን በወቅቱ ማጽዳት, ንጹህ ንጹህ አየር በእንቅልፍ እና በህልሞች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. የአልጋ ልብስዎን በሰዓቱ ይለውጡ, ለመሸፈኛ ቀለል ያለ ብርድ ልብስ ይጠቀሙ, ከባዱ ላይ ጫና ይፈጥራል እና ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዳይል ይከላከላል.

እንቅልፍ የመተኛትን ሂደት ለማፋጠን ከመተኛቱ በፊት የእግር ጉዞ ማድረግ ያስፈልግዎታል የአጭር ጊዜ ሙቅ መታጠቢያዎች (ከ3-5 ደቂቃዎች) እንዲሁ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ወደ መኝታ ስትሄድ ለአንተ ደስ የሚል እና በአእምሯዊ ሁኔታ ላይ የሚቆይ የመሬት ገጽታን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። የውስጥ እይታህን ለማድከም ​​ጥሩ ልምምድ አይንህን ጨፍነህ የምትወደውን ቁጥር በጥቁር ዳራ ላይ በነጭ ቀለም መሳል ነው ይህ ልምምድ እንቅልፍ እንድትተኛ ይረዳሃል።

ከላይ ያሉት መድሃኒቶች ለጤናማ እንቅልፍ አስተዋጽኦ ካላደረጉ, ስሜታዊ ውጥረትን ለመዋጋት valerian ወይም motherwort መጠቀም አለብዎት, ከመተኛቱ በፊት ይውሰዱ, ሚንት በእንቅልፍ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል, መዓዛው ጤናማ እንቅልፍን የሚያበረታታ በሰውነት ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ አለው.

ብዙ ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የእንቅልፍ ክኒኖችን እና ማስታገሻዎችን መውሰድ የለብዎትም፣ የነርቭ ሐኪም ያማክሩ፣ የትኞቹ መንገዶች ለሰውነትዎ ተስማሚ እንደሆኑ ያውቃል፣ ያልተፈቀደ የእንቅልፍ ክኒኖችን መጠቀም ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል።

የእናት ተፈጥሮ አንድ ሰው ከንቃት መኖር በተጨማሪ መተኛት እንዳለበት ወሰነ።

ጤናማ እንቅልፍ የህይወት ወሳኝ እና ወሳኝ አካል ነው ፣ በዋጋ ሊተመን የማይችል የጥሩ ጤና እና ጥሩ ስሜት ምንጭ ብቻ ሳይሆን ውበት እና ወጣትነትን ለመጠበቅ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

እንቅልፍ ለመዝናናት እና ከህይወት ችግሮች ለማዘናጋት ምርጡ መንገድ ተደርጎ ይወሰዳል። “ተኛ ፣ ተኛ እና ሁሉም ነገር ያልፋል” ፣ “ማለዳው ከምሽቱ የበለጠ ጠቢብ ነው” - እነዚህ የቆዩ አባባሎች ጠቀሜታቸውን በጭራሽ አያጡም። ነገር ግን ለትክክለኛው እረፍት, የንቃት እና የእንቅልፍ ደረጃዎችን በእኩል ደረጃ መመልከት በጣም አስፈላጊ ነው.

እንቅልፍ የአዕምሮ እንቅስቃሴ ወሳኝ ሁኔታ ነው, እና አንድ ሰው ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ያስፈልገዋል. የጭንቀት እንቅልፍ, ከጤናማ እንቅልፍ በተለየ መልኩ, ጥቂት ጥቅሞች አሉት: አንጎል ዘና ማለት አይችልም, እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ, ድካም ይሰማዎታል. የሰው ልጅ በእንቅልፍ እጦት ያማርራል፣ ተስፋ በመቁረጥ ወደ መኝታ ኪኒኖች ይጠቀማል። ግን ይህ ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ ነው - መጀመሪያ ላይ መተኛት ይችላሉ ፣ ግን በኋላ እንቅልፍዎ የበለጠ እረፍት ይነሳል ፣ ከዚያ የእንቅልፍ ክኒኖች ሙሉ በሙሉ መሥራት ያቆማሉ።

ከህብረተሰቡ ውስጥ ከአንድ ሶስተኛ በላይ የሚሆኑት በእንቅልፍ እጦት ወይም በእንቅልፍ እጦት እንደሚሰቃዩ ባለሙያዎች አረጋግጠዋል, ይህም የሌሊት እረፍት እና የአፈፃፀም እድሳት ላይ ጣልቃ ይገባል. ጤናማ እንቅልፍ በሌለበት ጊዜ ምርታማ የሆነ የቀን ህይወት የመኖር እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ጤናማ እና በቂ እንቅልፍ በጤና ላይ በጎ ተጽእኖ የሚያሳድር ወሳኝ ነገር ነው, በተለይም በአስጨናቂ ጊዜያችን.

እርግጥ ነው, እንቅልፍ ምንም ችግር የማይፈጥርባቸው ብዙ ሰዎች አሉ! ሲፈልጉ ይተኛሉ እና አርፈው እና ተበረታተው ይነሳሉ. በየቦታው እና ሁልጊዜም በትክክል ይተኛሉ, እና አንድ ኩባያ የምሽት ቡና መግዛት ይችላሉ. ግን፣ ወዮ፣ እንዲሁም ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ መዛባት የሚሰቃዩ አሉ።

ሰውነት አልፎ አልፎ በእንቅልፍ ማጣት ቢሰቃይም, ወደ ማታ ማታ ችግር ሊያድግ ይችላል. እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ባለፈው ጊዜ መተው እና መተው አለባቸው. ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን ያዘጋጁ እና እንቅልፍ ማጣትን ማሸነፍ እና በመካከላቸው ሳይነቁ ጤናማ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ።

የሰው አካል ከረሃብ የበለጠ እንቅልፍ ማጣትን እንደሚቋቋም ታውቋል ። መደበኛ ሰዎች ያለ እንቅልፍ ከሁለት ቀን በላይ መቆም አይችሉም - ያለፍላጎታቸው ይተኛሉ, እና በቀን ስራ ጊዜ የአጭር ጊዜ ህልም እና እንቅልፍ ሊሰማቸው ይችላል, ሌላው ቀርቶ ለሌሎች የማይታዩ ናቸው.

በተለምዶ አንድ አዋቂ ሰው ከ7-8 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል. ግን በእርግጥ ሁሉም ሰዎች በተለየ መንገድ ይተኛሉ, አንዳንዶቹ ለማረፍ ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል, ሌሎች ደግሞ ያነሰ ነው. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና በማግስቱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በግል ምን ያህል መተኛት እንደሚያስፈልግዎ ይወስኑ። ነገር ግን ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ለመተኛት መሞከር ቀኑን ሙሉ ወደ መጥፎ ስሜት እንደሚመራዎት ያስታውሱ። አንዳንድ ሰዎች “ጠዋት ሙሉ ስዞር ነበር፣ አሁን ሁሉም ተሰብሮኛል” ሲሉ የሚናገሩት ያለምክንያት አይደለም። ግን በቀላሉ ከአልጋዎ በጊዜ መነሳት ነበረብዎት።

ቀላል ምክሮችን በመከተል እንቅልፍዎን መደበኛ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ማድረግም ይችላሉ - እና ጥሩ ጤንነት ዋስትና ተሰጥቶዎታል!

ከ 24 ሰዓታት በፊት ወደ መኝታ ይሂዱ ፣ በግምት በ 22 እና 23 ሰዓታት መካከል።

ከመተኛቱ በፊት አይበሉ.

ምሽት ላይ አነቃቂ መጠጦችን ላለመውሰድ ይሞክሩ.

ከመተኛቱ በፊት ንጹህ አየር ይተንፍሱ.

ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ በአእምሮ ወይም በአካል ሥራ ላይ አይሳተፉ - ይህ ከመጠን በላይ መነቃቃትን እና እንቅልፍ የመተኛት ችግርን ያስከትላል.

በአልጋ ላይ ቴሌቪዥን አታነብ ወይም አትመልከት። መኝታ ቤቱ በእንቅልፍ የተሞላ መኖሪያ ነው, በተገቢው ስሜት ውስጥ ሊያዘጋጅዎት ይገባል.

ሞቅ ያለ ሻወር ወይም ገላ መታጠብ በሚያረጋጋ እፅዋት መታጠብ በፍጥነት ለመተኛት እና ለመተኛት ይረዳዎታል።

ከመተኛቱ በፊት የግብረ ሥጋ ግንኙነት አንዳንድ ጊዜ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል, እና ብዙውን ጊዜ ከእሱ በኋላ በፍጥነት ይተኛሉ እና በደንብ ይተኛሉ.

ትክክለኛው የመኝታ ምርጫ በጣም አስፈላጊ ነው. የኦርቶፔዲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞችን አስተያየት ያዳምጡ. አልጋው በጣም ከባድ መሆን አለበት.

ከፍተኛ ትራሶችን አይጠቀሙ. አንገት ከሰውነት ጋር መታጠብ አለበት.

ከጎንዎ መተኛት ለአከርካሪዎ ጥሩ ነው እናም የማንኮራፋትን እድል ይቀንሳል።

መኝታ ቤቱ ጸጥ ያለ እና አየር የተሞላ መሆን አለበት.

ደስ የሚል ሙዚቃ፣ የሰርፍ ድምፅ ወይም የወፍ ዝማሬ ቀረጻ ጥሩ የመኝታ ሰዓት እንዲኖር አስተዋፅዖ ያደርጋል።

የራስ-ስልጠና መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ - ዘና ለማለት እና ጤናማ እንቅልፍን በእጅጉ ይረዳል።

ምቹ በሆኑ ልብሶች ወይም ራቁታቸውን ይተኛሉ - እንደፈለጉት!

አንዳንድ ሰዎች ሥር በሰደደ እንቅልፍ ማጣት ይሰቃያሉ እና ለ 10 ሰአታት ከተኙ በኋላ እንኳን እረፍት እንደማይሰማቸው ያማርራሉ. ይህ ለምን እየሆነ ነው? እውነታው ግን አንድ ሰው በትክክል መተኛት መቻል አለበት, ከዚያም ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት የሌሊት እረፍት በጠዋት ትኩስ እና ንቁ ለመሆን በቂ ይሆናል. አታምኑኝም?! ከዚያ ትክክለኛውን እንቅልፍ መሰረታዊ መርሆችን በጥልቀት እንመረምራለን እና የአኗኗር ዘይቤ ጤናማ እንቅልፍ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እናብራራለን።

ጤናማ እንቅልፍ ለደህንነታችን ትልቅ ጠቀሜታ ያለው እና ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር በማይነጣጠል መልኩ የተቆራኘ ነው። ለብዙዎቻችን በምሽት ትክክለኛ እረፍት ማግኘት የማይቻል ስራ ነው። በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ እንኳን, እንቅልፍ መተኛት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይህ ሁሉ በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ፣ በጭንቀት፣ በተዘበራረቀ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ...

ይህንን ችግር ለማስወገድ, ለመነሳት ብቻ ሳይሆን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ልማድ መሄድ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ሰውነት ከገዥው አካል ጋር ይለማመዳል ፣ ይህም በብዙ መንገዶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ነው። በማንኛውም አይነት ስፖርት ውስጥ ከተሳተፉ, ከተቻለ, ስልጠናዎን ወደ ቀን ቀን ያንቀሳቅሱ.

ቢያንስ ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ። ከዚህ ጊዜ ዘግይተው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ፣ ምሽት ላይ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ንቁ ሊሆን ስለሚችል እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል። እርግጥ ነው፣ ስፖርት መጫወት ጤናማ እንድንሆን ይረዳናል፣ ነገር ግን በሰውነት ትክክለኛ እረፍት ላይ ጣልቃ መግባት የለባቸውም።

በምሽት በደንብ ለመተኛት የሚፈልጉ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ከ 3 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ጥሩ እራት ከመመገብ መቆጠብ አለባቸው ። ዘግይቶ መብላት ማለት ሆድ ከማረፍ ይልቅ የበላውን መፈጨት አለበት፣ ያለማቋረጥ ወደ አእምሮው ስራው ምልክቶችን በመላክ እና እረፍት እንዳያገኝ ያደርጋል። በተጨማሪም በምሽት በመመገብ በሜታቦሊክ መዛባቶች እና ጥቅም ላይ ያልዋሉ ሃይሎችን ወደ ስብ ስብስቦች በማስተላለፍ በፍጥነት ክብደት ይጨምራሉ።

በሰዓት ለምን ያህል ጊዜ እንደተኛዎት ማረጋገጥ ምንም ትርጉም የለውም። አንድ አዋቂ ሰው በግምት ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ጥሩ እንቅልፍ ያስፈልገዋል። ነገር ግን እያንዳንዱ አካል ግለሰብ ስለሆነ, ለራስዎ ውሳኔ ሲያደርጉ, ከስሜትዎ ይጀምሩ. በሚቀጥለው ቅዳሜና እሁድ ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ለማሳለፍ እራስዎን አያዘጋጁ። እንዲህ ዓይነቱ እረፍት ወደ ምሽት እንቅልፍ ማጣት ያመጣል, እና እንደገና ሙሉ በሙሉ መተኛት አይችሉም.

ከተለመደው ከአንድ ሰዓት ተኩል በፊት ለመተኛት የተሻለ ነው, እና ከመተኛቱ በፊት ብዙ ዘና ያለ ሂደቶችን ያድርጉ. ለምሳሌ ፣ የነርቭ ሥርዓትን (ከአዝሙድና ፣ ባህር ዛፍ ፣ የሎሚ የሚቀባ) ከሚለውጡ አስፈላጊ ዘይቶች ወይም ዲኮክሽን ጋር ይታጠቡ። አንድ ብርጭቆ ሻይ ወይም ሙቅ ወተት ከማር ጋር ይጠጡ. በተመሳሳይ ጊዜ, እኔ መጽሐፍትን እና መጽሔቶችን በምሽት እንዲያነቡ አልመክርም, በጣም ያነሰ ቴሌቪዥን መመልከት!

ዘና ለማለት ይሞክሩ እና ከሀሳቦችዎ እና ችግሮችዎ ያላቅቁ። በዚህ መንገድ በፍጥነት መተኛት እና በማግስቱ ጠዋት ማደስ እና ማደስ ይችላሉ.

ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ለጥሩ እረፍት በጣም ምቹ ሁኔታዎችን ያቅርቡ. ይህንን ለማድረግ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ያድርጓቸው. በክረምትም ቢሆን በዚህ ጉዳይ ላይ ተስፋ አትቁረጥ. በሞቃት የአየር ጠባይ, የአየር ማቀዝቀዣ መጠቀም ይችላሉ. ከመተኛቱ በፊት በማብራት እራስዎን ጥሩ እረፍት ያገኛሉ.

ምሽት ላይ አልጋ ላይ መተኛት, ስለ ነገ ማሰብ አቁም. ዛሬ ማብቃቱን ያዳምጡ, ይህም ማለት ሁሉም ያልተፈቱ ጉዳዮች እስከ ጠዋት ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለባቸው. ሁሉም ነገር ይወሰናል, ታውቃለህ, ስለዚህ ለምን እራስህ "ነፋስ" ...

በእረፍት ቀንዎ, ትንሽ ቀይ ወይን በመጠጣት እራስዎን አይክዱ. መዝናናትን ፍጹም ያበረታታል። ነገ በማለዳ ተነስተህ የሆነ ቦታ መቸኮል ባያስፈልግ እንኳን የተሻለ ነው። ነገር ግን ሁሉም ነገር በልኩ ብቻ ጥሩ እንደሆነ ያስታውሱ!

ብዙ ሰዎች ወደ መኝታ ከመሄዳቸው በፊት በኮምፒተር መቆጣጠሪያ ፊት ለረጅም ጊዜ መቀመጥን ለምደዋል። ይህ ልማድ መጥፎ ነው እናም በጊዜያችን ለደካማ እንቅልፍ እና በምሽት ዘና ለማለት አለመቻል ዋነኛው ምክንያት ነው. የኮምፒዩተር ሱስ በምሽት ወደ መጥፎ ህልሞች ይመራል, ስለዚህ, እንቅልፍ ማጣትን ይጨምራል. ይሁን እንጂ ጤናዎ እና እንቅልፍዎ ይሻሻላል, እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ይጀምራሉ ...

በቀን ውስጥ ትንሽ መተኛት ከፈለጉ, ያድርጉት, ነገር ግን ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ እና ከፍተኛው በቀን ሁለት ጊዜ. የሙሉ ቀን እረፍት የሚያስፈልጋቸው ሁለት ሰአት እንቅልፍ ሊያገኙ ይችላሉ ነገርግን ከ16 ሰአት በፊት መንቃት አለባቸው። እስከ ምሽት ድረስ የምትተኛ ከሆነ ነቅተህ ለመቆየት እና ለሊት እንቅልፍ በትክክለኛው ጊዜ ለመዘጋጀት አስቸጋሪ ይሆንብሃል።

በሚተኛበት ቦታ ላይ ትኩረት ይስጡ. በሚተኛበት ጊዜ ጀርባዎ ላይ መተኛት ጥሩ ነው. በዚህ መንገድ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ, ሁሉም እግሮችዎ በተፈጥሯዊ አቀማመጥ ላይ ይገኛሉ እና የአካል ክፍሎችዎም እንዲሁ በትክክል ተቀምጠዋል, ይህ ማለት ጥሩ እንቅልፍ ያገኛሉ ማለት ነው. በሌሊት ብዙ ጊዜ ከጎን ወደ ጎን በተዞሩ ቁጥር የሌሊት እረፍትዎ ያነሰ ይሆናል።

ከሌሊቱ 12 ሰዓት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ. በእንቅልፍ ውስጥ በቀናት መካከል ያለውን መስመር የሚስሉ ሰዎች በትክክል እያረፉ እንደሆነ ይታመናል. ይሁን እንጂ የዮጋዎችን ትእዛዛት ካስታወሱ ሁልጊዜ ከ 22:00 ሰዓት በፊት ለመተኛት ምክር ይሰጣሉ.

እና በመጨረሻም ፣ እደግመዋለሁ ፣ ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ጤናማ እንቅልፍ አስፈላጊ ሁኔታዎች ናቸው ፣ ይህም እርስዎ ንቁ ፣ ውጤታማ ሰው ይሆናሉ ፣ ይህ ማለት ለብዙ ዓመታት ጥሩ ጤናን መጠበቅ ይችላሉ!

ብዙዎቻችን በሥራ ቦታ ብዙ ጊዜ እናሳልፋለን። ጠንካራ እና ፍሬያማ ሥራ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል-ጥሩ ደመወዝ ፣ በአስተዳደር እና በቡድኑ መካከል መከባበር። ግን የሳንቲሙ ሌላ ጎንም አለ። በእያንዳንዱ የስራ ቀን መጨረሻ ላይ ሁላችንም እንደክማለን, አንዳንዶቹ በከፍተኛ መጠን, አንዳንዶቹ በመጠኑ. ከስራ ቀን በኋላ ወደ ቤት ስንመጣ, ሰውነታችን እረፍት ያስፈልገዋል. እረፍት ካላደረጉ, ወደ ሥር የሰደደ ድካም, ድብርት እና ጥንካሬ ማጣት ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ, እረፍት ለጥሩ እና ጥሩ ጤንነት ቁልፍ መሆኑን ማስታወስ ያስፈልግዎታል.

ሰዎች እንዴት እንደሚያርፉ፣ የስራ ቀናቸው እንዴት እንደሚታይ፣ አፈፃፀማቸው እና ጉልበታቸው የተመካ ነው። በጣም ጥሩው እረፍት ጤናማ, ጤናማ እንቅልፍ እንደሆነ ይቆጠራል. ጥሩ እንቅልፍ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው፡ በምንተኛበት አልጋ ላይ፣ በምንጠቀምባቸው ትራሶች ወይም ማጠናከሪያዎች ላይ። በተለምዶ ብዙዎቻችን ስለእሱ አናስብም። ብዙ ሰዎች ጀርባችንን የሚጎዱ የማይመቹ እና ትናንሽ ሶፋዎችን ይጠቀማሉ፣ እና በእነሱ ላይ ከተኙ በኋላ አንዳንድ ጊዜ “የተሰበረ” ይሰማዎታል። ትራሶችን እና ማጠናከሪያዎችን በተመለከተ ፣ እያንዳንዱ ቤተሰብ ማለት ይቻላል ባለፈው ክፍለ ዘመን ጊዜ ያለፈባቸውን ምርቶች ይጠቀማል። በእነሱ ላይ ምቾት ለመቀመጥ ያለማቋረጥ ማስተካከል እና መምታት አለብዎት። በአሁኑ ጊዜ ትራሶች እና ማጠናከሪያዎች ያሉ ዘመናዊ ምርቶች አሉ, በእሱ እርዳታ በመጨረሻ እናገኛለን ጥሩ ፣ ጤናማ በዓል. የእረፍት ጊዜዎን በእጅጉ የሚያሻሽሉ ብዙ ምርቶችን ስናቀርብልዎ ደስተኞች ነን።

ለዚህ ትራስ ምስጋና ይግባውና ስለ ጤናማ እና አስደናቂ እንቅልፍ ያለዎትን አስተያየት ሙሉ በሙሉ ይለውጣሉ. እሱን በመጠቀም, ጥሩ እረፍት ያገኛሉ እና ለአዲስ የስራ ቀን ጥንካሬዎን ያድሳሉ.

ይህ ትራስ በሚተኛበት ጊዜ የጭንቅላትዎን አቀማመጥ ግምት ውስጥ ያስገባል, በሰውነትዎ ጎን ወይም በጀርባዎ ላይ ይተኛሉ. የትራስ ንድፍ የተሠራው ማዕከላዊው ክፍል ለእያንዳንዱ ሰው በተናጥል እንዲስተካከል በሚያስችል መንገድ ነው። ማዕከሉ ከጎኖቹ ትንሽ ዝቅ ያለ ነው. የትራስ መሃከል ለኋላ አንቀላፋዎች የተነደፈ ነው, እና ጎኖቹ የጎን አንቀላፋዎች ናቸው. በተግባራዊ ትራስ ትራስ እርዳታ በአንገቱ አካባቢ ላይ ምንም አላስፈላጊ ጫና አይኖርም.

ይህ ትራስ በሁለት ማጠናከሪያዎች የተገጠመለት መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ይህ ትራሱን አስቀምጠው በትክክል እንደተኛዎት ለመወሰን ይረዳዎታል. Buckwheat husk መሙያ ከመጠን በላይ ውጥረትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል.

አንዴ በዚህ ትራስ ላይ አንዴ ከተኛህ፣ ወደ መደበኛ ትራስ መመለስ በፍጹም አትፈልግም። ሁልጊዜ ጠዋት በጥሩ ስሜት ውስጥ ትነቃለህ!

ሰውነታችን የተነደፈው ወደ መኝታ ስንሄድ አከርካሪያችን እንዳይታጠፍ ወይም እንዳይጎዳ ድጋፍ እንድንፈልግ ነው። ምቹ የእንቅልፍ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ይህ አስፈላጊ ነው. የምሽት ሲምፎኒ ትራስ እነዚህን ሁሉ ተግባራት ያጣምራል። ይህ ትራስ የተነደፈው ለአንገትዎ ተጨማሪ ድጋፍ ለመስጠት እና አስደሳች እረፍት እንዲኖርዎት ለማድረግ ነው። ይህንን ትራስ በሚሰራበት ጊዜ ልዩ ሻጋታ ይሠራል. ይህ በጠቅላላው ትራስ ላይ የግፊት ስርጭትን እንኳን ያበረታታል። ትራስ በተጨማሪም ተፈጥሯዊ መሙላትን ያካትታል, ይህ ትራስ በአካባቢው ተስማሚ መሆኑን ያመለክታል.

በእንደዚህ ዓይነት ትራስ ላይ መተኛት በጣም ደስ ይላል, እንደገና ማጠፍ አያስፈልግዎትም, ሁልጊዜም ትክክለኛ ቅርፅ ይሆናል. ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ እራስህን ከሱ ማራቅ አትፈልግም!

ብዙዎቻችን በጉልበተኞች ላይ መተኛት የበለጠ እንደሆነ አናውቅም። የበለጠ ምቹ እና ጤናማ, ከመደበኛ ትራሶች ጋር ሲነጻጸር. ይህ በዓለም ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ ተረጋግጧል. ሮለቶች ትንሽ ቅርጽ አላቸው, እና ለእነሱ ምስጋና ይግባው አከርካሪዎ ሁልጊዜም እኩል በሆነ ቦታ ላይ ይሆናል.

ልዩ የሆነው ሮለር እነዚህን ሁሉ ባህሪያት ያሟላል፤ በተጨማሪም፣ ጀርባዎ ላይ ሲተኛ ከጉልበቶችዎ ስር ሊቀመጥ ይችላል። እንዲሁም የታችኛው ጀርባዎ በሚገኝበት ግምታዊ ቦታ ላይ ከወንበሩ ጀርባ ጋር ማያያዝ ይችላሉ. ስለዚህ በዚህ ወንበር ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ትክክለኛውን የኋላ ቦታ ያገኛሉ.

ይህንን ሮለር በመጠቀም በቀላሉ ዘና ይበሉ እና በዚህም ከከባድ ቀን የስራ ቀን በኋላ ሰውነትዎን እረፍት ይሰጣሉ ።

እነዚህ እና ሌሎች ብዙ ምርቶች ለጥሩ እንቅልፍ እና መዝናናት በኦንላይን ሱቅ ውስጥ የቀረቡት በእርግጠኝነት የጀርባዎን አሠራር ለማሻሻል ይረዳሉ የነርቭ ስርዓትዎን እና አካላዊ ችሎታዎችዎን ያጠናክራሉ.

አንዳንድ ጊዜ ከወዳጆቻችን እና ከጓደኞቻችን ሲሶውን በእንቅልፍ ማሳለፍ እንደሚያስፈልገን ቅሬታዎችን እንሰማለን እና ስለ ጊዜ ማባከን ቅሬታዎችን እንሰማለን ... ግን ይህ ጊዜ በእውነቱ ጠፍቷል ፣ ምክንያቱም ጤናማ እንቅልፍ የአንድ ሰው የተሟላ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው ። ያለ እሱ ሕልውናችን በቀላሉ የማይቻል ነበር። ዊልያም ሼክስፒር የሌሊቱን ዕረፍት የእናት ተፈጥሮ ተአምር እና በምድር ላይ በጣም ጣፋጭ ምግብ ብሎ ጠርቷል። በጥንቷ ግሪክ አፈ ታሪክ ውስጥ ጥልቅ እና ጤናማ እንቅልፍ በሁለት አማልክት ይደገፋል - ሂፕኖስ እና የሕልሞች አምላክ ሞርፊየስ።

ነገር ግን የዘመናዊው የህይወት ፍጥነት፣ የነርቭ ጫና፣ ከንቱነት፣ ለቴሌቭዥን ፕሮግራሞች ከልክ ያለፈ ጉጉት ወይም በኮምፒዩተር ላይ ለብዙ ሰዓታት ተቀምጦ በሰው ልጅ ጤና ላይ በጣም መጥፎ ተጽዕኖ ያለውን ይህን አስፈላጊ የሕይወታችን ክፍል ያጠፋል።

ለአንድ ሰው ጥሩ የምሽት እረፍት አስፈላጊነት

ጥሩ የምሽት እረፍት ለጤና ቁልፍ ተብሎ የሚጠራው በከንቱ አይደለም. በርካታ ጠቃሚ ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል, በተለይም ሜላቶኒን, የወጣቶች ሆርሞን ህይወትን ያድሳል.

የዘመናዊ ሰው አኗኗር እንቅልፍን ችላ በማለቱ ይታወቃል. ይሁን እንጂ እንዲህ ባለው እረፍት ጊዜ የደም ግፊት መደበኛ እንዲሆን እና ትክክለኛ የእንቅልፍ ዘይቤዎች ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል እና ራስን የመፈወስ ዘዴዎችን ለመጀመር ይረዳሉ.

አንዳንድ የአንጎል አካባቢዎች ከቀን ይልቅ በሌሊት የበለጠ በንቃት ይሠራሉ፡ በቀን ውስጥ የሚስተዋሉ ስሜቶች ተተነተኑ እና የተመረጡ የመረጃ ምርጫዎች ይከሰታሉ። አንጎሉ አንድን ነገር ይሰርዛል, እና የበለጠ ጠቃሚ መረጃ, እንደ "ማህደር" እና ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ይላካል. ለእነዚህ የምሽት ሂደቶች ምስጋና ይግባውና ግንዛቤ ይሻሻላል, የመማር ችሎታ ይጨምራል, እና የማተኮር ችሎታ ይሻሻላል. ጠቢቡ የሩሲያ ህዝብ ምሳሌ የሚናገረው በከንቱ አይደለም-ጠዋት ከምሽቱ የበለጠ ጥበበኛ ነው። ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰዎች ትክክለኛ እረፍት በጣም ውስብስብ ችግሮችን ለመፍታት እንደሚረዳ ያውቃሉ.

እንቅልፍ ማጣት ምን ያስከትላል?

የእንቅልፍ ሁኔታ ለረዥም ጊዜ ከተረበሸ, ሰውነት ከባድ ችግሮች ሊያጋጥመው ይችላል: የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ, የስኳር በሽታ ምልክቶች መታየት, በአንዳንድ የአንጎል ክፍሎች እንቅስቃሴ ላይ ችግሮች. እውነታው ግን በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት በአንጎል parietal ዞን ውስጥ የነርቭ ሂደቶች ታግደዋል, እና በዚህ ምክንያት, የምላሽ ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, ሀሳቦችን ለመቅረጽ አስቸጋሪ ይሆናል, የእይታ እክል ሊኖር ይችላል, ይህም በእርግጥ, አሉታዊ በሆነ መልኩ ነው. የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይነካል.

ትክክለኛ የእንቅልፍ ሁኔታን የሚያበላሹ አሉታዊ ውጤቶች

• የአንጎል የአእምሮ እና የእውቀት ተግባራት መበላሸት;
• የበሽታ መከላከያ ችግሮች, እሱ የበለጠ ተጋላጭ ይሆናል. በእንቅልፍ ወቅት የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ልዩ ፕሮቲኖችን - ሳይቶኪኖችን ይሠራል እና ያዋህዳል. ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት አስፈላጊ ናቸው. ነገር ግን አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ካላገኘ በቂ ሳይቶኪኖች አይፈጠሩም;
• እንቅልፍ ማጣት የረሃብ ሆርሞን ghrelin እንዲመረት ያደርጋል። በዚህ ምክንያት, የምሽት የምግብ ፍላጎት (syndrome) ብዙ ጊዜ ይከሰታል, ይህም ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል.

ለትክክለኛ እንቅልፍ 10 እርምጃዎች

ጤናማ እንቅልፍ የአንድን ሰው የአኗኗር ዘይቤ ለማሻሻል እንደሚረዳ ግልጽ ነው. የምሽት እረፍትዎ የበለጠ ጤናማ እና የሚያነቃቃ እንዲሆን የሚረዱ 10 ነገሮችን እንይ።

1. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ንጹህ አየር. ለድምጽ እንቅልፍ በጣም ጥሩው የሙቀት መጠን 18-22 ዲግሪ ነው. በእርግጥም, እንዲህ ያለው የሙቀት መጠን ለአንዳንዶች በጣም ዝቅተኛ መስሎ ሊታይ ይችላል, ነገር ግን ይህ የተለየ የሙቀት ስርዓት በጣም የተሟላ እረፍት እንደሚያደርግ ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል.
2. በጣም ለስላሳ መሆን የሌለበት በጥንቃቄ የተመረጠ ፍራሽ ያለው ምቹ እና ሰፊ አልጋ.
3. ምንም ጫጫታ ወይም የአሠራር መሣሪያዎች የሉም። ኤክስፐርቶች በኤሌክትሮማግኔቲክ ጨረሮች በተሸፈነ ክፍል ውስጥ መተኛት አይመከሩም, ስለዚህ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ዋይ ፋይ, ኮምፒዩተሮች, ወዘተ ካሉ ይህ ሁሉ በሌሊት መጥፋት አለበት.
4. ከፍተኛ ቴክኖሎጂን ሳይጠቀሙ ዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤን መገመት አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የለብዎትም. የጃፓን ሳይንቲስቶች በምሽት እረፍት ላይ ከመተኛታቸው በፊት የሚያሳልፉትን ጊዜ አሉታዊ ተፅእኖ አረጋግጠዋል.
5. ከኮምፒዩተር ወይም ቲቪ ይልቅ, በተለመደው የወረቀት እትም ውስጥ ጥሩ አሮጌ መጽሐፍ መምረጥ የተሻለ ነው. የመንካት ወረቀት የመነካካት ስሜት, የመፅሃፍ ሽታ - ይህ ሁሉ በዘመናዊ መግብሮች ሊተካ አይችልም.
6. አንዳንድ ሽታዎች ጤናማ እንቅልፍን ያበረታታሉ. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ኃይለኛ ሽታዎችን ያስወግዱ. ነገር ግን የሲትረስ፣ የላቬንደር፣ የሰንደል እንጨት ወይም የሎሚ የሚቀባ መዓዛ ጥሩ እንቅልፍን ያበረታታል። እርግጥ ነው, በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የሽቶዎች ምርጫ በግል ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው.
7. ጠንካራ ምክሮች ከመተኛታቸው በፊት ላለመብላት በሰፊው ይታወቃሉ, ከመተኛትዎ 3 ሰዓታት በፊት እራት መጨረስ ያስፈልግዎታል. የአንዳንድ ምግቦች በእንቅልፍ ጥራት ላይ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ በመጠኑ ብዙም አይታወቅም። ለምሳሌ ቀለል ያለ ትኩስ የቼሪ ወይም አንድ ኩባያ የቼሪ ጭማቂ የምሽት እረፍት ጊዜዎን ሊጨምር ይችላል። ይህ የቤሪ ዝርያ ብዙ ሜላቶኒን ይዟል, ይህም ለጤናማ እንቅልፍ በጣም ምቹ ነው. የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት የሚረዳው ማግኒዥየም እንዲሁ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው፤ ሙዝ በውስጡ ብዙ ይዟል።
8. ከምሽት እረፍት በፊት በእግር መሄድ የነርቭ ሥርዓቱን ለማረጋጋት እና ጤናማ እንቅልፍ እንዲኖር ይረዳል።
9. ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ድካም እና የነርቭ ጭንቀትን "ያጥባል" ማለት ነው. ምሽት ላይ የንፅፅር ገላ መታጠብ የለብዎትም, ለጠዋት ሂደቶች ተስማሚ አማራጭ ይሆናል, እና ምሽት ላይ የነርቭ ሥርዓትን ብቻ ያስደስተዋል, እና በፍጥነት ለመተኛት አስቸጋሪ ይሆናል.
10. ከመተኛቱ በፊት አዎንታዊ ሀሳቦች በጣም አስፈላጊ ናቸው. የዘመናዊ ሰው የአኗኗር ዘይቤን ከግምት ውስጥ በማስገባት እንኳን, ከመተኛቱ በፊት ስለ ሥራ ወይም የግል ችግሮች ማሰብ የለብዎትም. በዚህ ሁኔታ ፣ “ከነፋስ ጋር ሄዶ” ከሚለው ልብ ወለድ ውስጥ የታዋቂውን ስካርሌት ምሳሌ መውሰድ እና ለራስዎ “ነገ ስለሱ አስባለሁ” ማለት የተሻለ ነው ።

Circadian rhythm እና እንቅልፍ

የእኛ የአኗኗር ዘይቤ በተወሰኑ የየቀኑ ባዮሎጂካል ሪትሞች ላይ የተመሰረተ ነው, እነሱ የሰርከዲያን ሪትም ይባላሉ. የሁሉም የሰው አካል ባዮሎጂያዊ ሂደቶች የኃይለኛነት ደረጃን ይወስናሉ. እነዚህ ዜማዎች በፀሐይ ብርሃን ላይ የተመሰረቱ ናቸው፤ የእይታ ተቀባይ ተቀባይዎች ለእሱ ምላሽ ይሰጣሉ እና ወደ አንጎል ምልክት ይልካሉ። የምልክቶቹ መዘዝ ለእንቅልፍ እና ለመነቃቃት ተጠያቂ የሆኑትን ሜላቶኒን እና ኮርቲሶል የተባሉ ሁለት ወሳኝ ሆርሞኖችን ማምረት ነው.

የፒናል ግራንት በምሽት ሜላቶኒን ያመነጫል. ሰውነትን ያረጋጋዋል, የደም ግፊትን እና የሰውነት ሙቀትን ይቀንሳል. ብርሃን ሲያገኝ ኮርቲሶል ማምረት ይጀምራል, አንድ ሰው ከእንቅልፉ ይነሳል, ጉልበት እና ጉልበት ይሰጠዋል. ስለዚህ ትክክለኛው የእንቅልፍ መርሃ ግብር የ 8 ሰዓት የሌሊት እረፍትን ያካትታል, ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ መተኛት ጠቃሚ ነው, እና ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ጥሩው ጊዜ ከጠዋቱ 6 ሰአት ነው.

አንድ ሰው ስለ "ጉጉቶች" እና "ላርክስ" ምን ማለት ይቻላል? ከሁሉም በላይ, የእንቅልፍ እና የንቃት ዘይቤዎች ግላዊ ሊሆኑ ይችላሉ. ለአንዳንዶች እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ክፍፍል የተፈጥሮ ባህሪ ሳይሆን በድህረ-ኢንዱስትሪ ዘመን ውስጥ የሰዎች የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ነው። ስለዚህ፣ ለሰዎች በተፈጥሯዊ የሰርከዲያን ዜማዎች መሰረት የእርስዎን የግል የንቃት መርሃ ግብር እንደገና ለማስተካከል መሞከሩ የተሻለ ነው።