የማድረቂያ አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ሕክምናን የሚወስዱ መልመጃዎች. Cervical-thoracic osteochondrosis ልምምዶች ለ thoracic አከርካሪ ልምምድ ያሳዩ

የደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ልምምዶች ለዚህ በሽታ ሕክምና አስፈላጊ ሁኔታ ናቸው, እና ለመከላከልም ይረዳሉ. ፓቶሎጂ በጣም የተለመደ ነው, እና በየዓመቱ የጉዳዮቹ ቁጥር በየጊዜው እያደገ ነው, ምክንያቱም ዘመናዊ ሰዎች በተለመደው ህይወታቸው ትንሽ እና ትንሽ መንቀሳቀስ አለባቸው. ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ሙያዎች በቀላሉ በኮምፒዩተር መቆጣጠሪያ ፊት መሆንን ያካትታሉ ፣ የአካል ጉልበት ከጊዜ ወደ ጊዜ በጣም ጥንታዊ እየሆነ መጥቷል ፣ ይህም በአከርካሪው ላይ ችግሮች የሚነሱበት ነው።

በቤት ውስጥ የ thoracic osteochondrosis ሕክምና በሃኪም አስተያየት ሊከናወን ይችላል. እውነታው ግን በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ, በአከርካሪው አካባቢ ያሉ ለስላሳ ቲሹዎች እና ጡንቻዎች ትንሽ ደም እንዲያልፍ ያስችለዋል, ይህም ማለት አነስተኛ ኦክሲጅን እና ጠቃሚ ማዕድናት ማለት ነው. በዚህ ሥር የሰደደ hypoxia እና በማይክሮኤለመንት እጥረት ምክንያት የአከርካሪ አጥንት ዲስኮች ይደርቃሉ እና ይሰነጠቃሉ ፣ ይህ ደግሞ ወደ አጠቃላይ የአከርካሪ አምድ ኩርባ ያስከትላል። ለደረት አከርካሪ ጂምናስቲክስ እነዚህን ችግሮች ለመፍታት ይረዳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በመጀመር አንድ ሰው ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒን እስከተጫወተ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እስከሚመራ ድረስ በ intervertebral ዲስኮች ላይ የማይቀለበስ የዶሮሎጂ ለውጦችን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋል።

ለክፍሎች እንዴት እንደሚዘጋጁ

ለ thoracic osteochondrosis, ጂምናስቲክስ የሕክምና ውጤት አለው. ነገር ግን በአካላዊ ቴራፒ ውስጥ በመደበኛነት መሳተፍ ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ በርካታ የዝግጅት እርምጃዎችን ማከናወን አለብዎት-

1. ወደ ሐኪም መሄድ. ስፔሻሊስቱ የፓቶሎጂን, ክብደቱን, ውስብስብነቱን እና ቅርፅን በትክክል መመርመር ብቻ ሳይሆን ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ማስወገድ አለበት.
2. ስለ ተቃራኒዎች መርሳት የለብንም, ምክንያቱም እያንዳንዱ አካል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቋቋም አይችልም. አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎን የሚከላከሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሊኖሩት ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት ፣ ግላኮማ እና ሌሎች አደገኛ በሽታዎች።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ጭነቱ ለታካሚው ህመም ሳያስከትል ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ደስ የሚል መድሃኒት ነው, ወደ ቅጣት ሊለወጥ አይችልም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአከርካሪ አጥንት ላይ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ወይም በድንገት ማዞር ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማቆም አለብዎት ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የኦሎምፒክ ጨዋታዎች አለመሆኑን መረዳት አለብን, እና የስፖርት ጀግንነት ወደ ከፋ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል. ሁሉም መልመጃዎች የሚከናወኑት በዝግታ እንቅስቃሴ ነው ፣ ምንም ድንገተኛ መዞር ወይም መንቀሳቀስ የለበትም። አከርካሪው በስህተት ከተደረጉ አንዳንድ የአካል ማጭበርበሮች በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።
4. የሕክምና ልምምዶች ኮርስ መቋረጥ የለበትም, እና የስልጠናውን ስርዓት መጣስ በጥብቅ አይመከርም. ይህ ከተከሰተ, ህክምናው ውጤታማ እንዲሆን ስልጠና በቋሚነት መከናወን አለበት.

በቤት ውስጥ ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ2-3 ሳምንታት ይከናወናሉ. ትክክለኛው የቀናት ብዛት የሚወሰነው በዶክተሩ ነው. አጫጭር ጊዜያት ምንም የሕክምና ጥቅም የላቸውም, እና ረጅም ኮርሶች የአከርካሪ አጥንትን ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ.

7 ጠቃሚ መልመጃዎች

ለደረት osteochondrosis ሕክምና 7 መሰረታዊ ልምምዶች አሉ. ንጹህ አየር ወደ ክፍሉ ለማምጣት በተከፈተ መስኮት መከናወን አለባቸው. ከቤት ውጭ በጣም ቀዝቃዛ ከሆነ እራስዎን በመስኮቱ ላይ መወሰን ይችላሉ. ስልጠና በጠዋቱ የተሻለ ነው, ለቀኑ ጭንቀት አከርካሪን በማዘጋጀት. ምሽት ላይ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት በቂ ይሆናሉ.

የደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በብርሃን ልምምድ መጀመር አለበት በጣም ውጤታማ ልምምዶች:

1. የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቆመበት ይከናወናል. የመነሻ አቀማመጥ - በወገብ ላይ እጆች. በታችኛው የጎድን አጥንቶች አካባቢ አከርካሪውን በመጠምዘዝ ትከሻዎን እና ክርኖችዎን በተለዋዋጭ ወደ ቀኝ እና ግራ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። እንቅስቃሴው በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ10-15 ጊዜ ይደጋገማል.
2. የዚህ መልመጃ የመነሻ ቦታ ተመሳሳይ ነው - እጆች በወገብ ላይ ፣ ወደ ጎኖቹ ክርኖች። ትከሻዎቹ ከክርንዎ ጋር በአንድ ጊዜ ወደ ፊት ይንቀሳቀሳሉ, ለመንካት ይሞክራሉ, ከዚያም በተመሳሳይ ውጥረት ወደ ኋላ ይጎተታሉ እና ግቡ ከጀርባው በኋላ እርስ በርስ መድረስ ነው. 10-15 ጊዜ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይድገሙት.
3. ከፍተኛ ጀርባ ያለው ወንበር ከሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ሊከናወን አይችልም. የመቀመጫ ቦታ ከወሰዱ በኋላ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ማድረግ እና ጀርባዎን ማረም ያስፈልግዎታል ፣ ይህም የአከርካሪው የላይኛው ክፍል ወደ ወንበሩ ጀርባ ለመጫን ይሞክሩ ።
4. የመነሻ አቀማመጥ - ወንበር ላይ ተቀምጧል. እጆቹ ከታችኛው ጀርባ በላይ ከጀርባው በስተጀርባ ተቀምጠዋል, ትከሻዎቹ በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ይጎተታሉ, እና በዚህ ቦታ ለ 10-15 ሰከንድ መቆየት አለብዎት. ከዚያም አካልህን ወደ ፊት በማዘንበል ጭንቅላትህን ዝቅ አድርግ እና ትከሻህን በእጆችህ አጣብቅ፤ በዚህ ቦታ ለተጨማሪ 10-15 ሰከንድ መቆየት አለብህ። በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ4-5 ጊዜ መድገም
5. የመነሻ ቦታ: እጆች በትከሻዎች ላይ, የቀኝ መዳፍ በቀኝ ትከሻ ላይ, የግራ መዳፍ በግራ በኩል. ትከሻዎቹ በተለዋዋጭ ወደ ቀኝ እና ከዚያ ወደ ግራ ይወድቃሉ, ጭንቅላቱ ከትከሻው ጋር በተመሳሳይ አቅጣጫ ዘንበል ይላል. እንደዚህ አይነት ዘንጎች በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10-15 መደረግ አለባቸው.
6. የመነሻ ቦታ - ቀጥ ያለ ጀርባ ያለው ወንበር ላይ ተቀምጧል, ይህን መልመጃ በሚሰራበት ጊዜ የታችኛው ጀርባ አይንቀሳቀስም. የቀኝ ክንድ ወደ ቀኝ መዘርጋት እና ጭንቅላቱን እስኪነካ ድረስ እና በተቻለ መጠን ወደ ግራ እስኪዞር ድረስ ቀስ ብሎ መነሳት አለበት. እጅ ሁል ጊዜ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ቀኝ እጅ በሰውነት ውስጥ በመነሻ ቦታ ላይ ነው, የግራ እጁ በተመሳሳይ ክብ ፓራቦላ ላይ ይገነዘባል. እንደዚህ አይነት ማወዛወዝ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10-15 መደረግ አለበት.
7. የመነሻ ቦታ - በፀሎት ቡዲስት መንገድ በደረት ፊት መዳፎች። መልመጃው የሚጀምረው መዳፎቹን ለመጭመቅ በታሰበ ከፍተኛ የጡንቻ ውጥረት ነው ። በዚህ ውጥረት ውስጥ ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። ይህ ሂደት ከ4-5 ጊዜ መድገም ያስፈልጋል.

አንድም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለመተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጠናቀቅም። በምሽት ወይም በማለዳ ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊደረግ ይችላል. እንደሚከተለው ይከናወናል-አንድ መዳፍ በደረት አጥንት የታችኛው ክፍል ላይ ይተኛል, ሌላኛው ደግሞ በሆድ የላይኛው ክፍል ላይ, ተግባሩ በሚተነፍስበት ጊዜ በደረት ላይ ያለው መዳፍ ከታችኛው መዳፍ ፊት ለፊት መኖሩን ማረጋገጥ ነው. በሚተነፍሱበት ጊዜ, እና በተቃራኒው, ከጀርባው, በሚተነፍሱበት ጊዜ በአቀባዊ አውሮፕላን ውስጥ. የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም መተንፈስም ይከናወናል ።

የዚህ ዓይነቱ የመተንፈስ ልምምዶች በአንድ ክፍለ ጊዜ ለ 5-10 ደቂቃዎች ይከናወናሉ እና ሁሉም የሳንባዎች ክፍሎች ይሳተፋሉ-የላይኛው, መካከለኛ እና ዝቅተኛ, በደም ውስጥ ያለው የኦክስጂን ይዘት በሁሉም የውስጥ አካላት እና ለስላሳዎች ወደ እውነታ ይመራሉ. የአከርካሪ አጥንት ሕብረ ሕዋሳት ይጨምራሉ.

በቤት ውስጥ ከ osteochondrosis ጋር ለደረት አከርካሪ ጂምናስቲክስ በሌላ የመተንፈስ ልምምድ ሊጠናቀቅ ይችላል. ይህንን ለማድረግ በአራት እግሮች ላይ መቆም ያስፈልግዎታል, በሚተነፍሱበት ጊዜ, አገጭዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና በተቻለ መጠን የታችኛውን ጀርባዎን ዝቅ ማድረግ አለብዎት. በሚተነፍሱበት ጊዜ አገጩ ወደ ታች ይወርዳል እና የኋላ ቅስቶች ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይቀመጣሉ። እያንዳንዱ እስትንፋስ እና ከዚያ መተንፈስ ከ5-7 ሰከንድ ይወስዳል ፣ ማለትም ፣ ሁሉም ነገር በጣም በዝግታ ይከናወናል።

ማጠቃለል

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ምንም ዓይነት ቅድመ ሁኔታ ሐኪሙ ቢያገኝ አንድ ሰው መረዳት አለበት ለደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ቴራፒዩቲካል ልምምዶች በጣም ተደራሽ እና ውጤታማ ለሆነ ከባድ በሽታ። ይህንን ችላ ማለት፣ ችግሩን በከንቱ ማከም ጥበብ የጎደለው እና አደገኛ ነው።

የእኛ ፍላጎት ዛሬ በቤት ውስጥ ለ thoracic osteochondrosis ልምምድ ነው. Osteochondrosis ተንኮለኛ እና ደስ የማይል በሽታ ነው። ከየት ነው የሚመጣው?

ምልክቶች እና ምልክቶች

የስነ-ምህዳር ሁኔታ እያሽቆለቆለ ባለበት ሁኔታ የአከርካሪ አጥንት ችግር ተባብሷል በተጨባጭ ዘና ባለ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የተትረፈረፈ መደበኛ ያልሆነ ምግብ እና ለሰው ልጆች ጎጂ የሆኑ ምግቦች። ብዙውን ጊዜ ሰዎች በአከርካሪው ላይ ስላለው ህመም ቅሬታዎች ወደ ልዩ ባለሙያዎች ይመለሳሉ.

በስህተት, እነዚህ ምልክቶች የውስጥ አካላት በሽታዎችን ሊያመለክቱ ይችላሉ-የልብ የልብ በሽታ, ኢንተርኮስታል ኒቫልጂያ, የመተንፈስ ችግር ያለበት የሳንባ ምች እንኳን.

በደረት አከርካሪ ላይ የሚያሰቃዩ ምልክቶችን የሚያመጣው ምንድን ነው

ከመደበኛው መዛባት ጋር የተያያዙ ምክንያቶች እዚህ አሉ

• በዘር ውርስ ምክንያት ቅድመ-ዝንባሌ;
• ከሙያዊ እንቅስቃሴዎች ጋር የተያያዘ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ;
• ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤ;
• የሜታቦሊክ በሽታ;
• ራቺዮካምፕሲስ;
• ጉዳቶች;
• ተላላፊ በሽታዎች;
• ኢኮሎጂ (አየር, የመጠጥ ውሃ);
• ከመጠን በላይ ማሰልጠን;
• ውጥረት.

ራስን ማከም ወይም እነዚህን ምልክቶች ችላ ማለት ተቀባይነት የለውም. ተመሳሳይ ምልክቶች ላለው አንድ በሽታ ለሌላው እንዳይታለሉ, ዶክተር ማየት አለብዎት. ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ህመሙ ከየት እንደመጣ, ተፈጥሮው ምን እንደሆነ እና በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንዳለበት ይገነዘባል.

ውጤታማ የምርመራ ዘዴዎች ይታወቃሉ-

• የልብ ምት;
• ኤክስሬይ;
• ማግኔቲክ ሬዞናንስ, የኮምፒዩተር ቲሞግራፊ.

በጥንቃቄ የተካሄዱ ጥናቶች የበሽታውን መጠን በትክክል ለመመርመር እና በመጀመሪያ የሕክምና ዘዴን ለመወሰን ያስችሉዎታል. ማባባስ, እና ከዚያም ጥበቃ ወይም የመጨረሻው የፈውስ ሂደት.

የ thoracic osteochondrosis ሕክምና

በልዩ ባለሙያዎች እና ሳይንቲስቶች ምርምር ላይ በመመርኮዝ ይህንን ችግር ያለበት በሽታ ለማከም የታቀዱ አጠቃላይ እርምጃዎች ተዘጋጅተዋል. በበሽታው ላይ አጠቃላይ ጥቃት ጥቅም ላይ ይውላል-

• በውስጣዊ አካላት ላይ ተጽእኖዎች (መድሃኒት);
• እና ውጫዊ (የእጅ ሕክምና, ፊዚዮቴራፒ).

ሁለቱም በሽታው በሚባባስበት ጊዜ ህመምን ለማስታገስ, እብጠትን ለማስታገስ, የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እና የነርቭ መጋጠሚያዎችን ጥንካሬ ለመመለስ የተነደፉ ናቸው. የመጨረሻው የሕክምና ደረጃ ማሸት እና አካላዊ ሕክምና ነው ( የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና)ትምህርቱን ለማጠናከር እና ማገገምን ለመከላከል.

ስለ እንቅስቃሴ ሕክምና

በሃኪም ቁጥጥር ስር, በቤት ውስጥ ኦስቲኦኮሮርስሲስ (osteochondrosis) ሕክምና በልዩ የጂምናስቲክ ውስብስብነት መልክ ይቻላል. ከዶክተርዎ ጋር በመሆን እራስዎ ማጠናቀር ወይም በበይነመረብ ላይ የተለጠፉትን መጠቀም ይችላሉ።

ከነሱ መካከል, በታዋቂ አትሌቶች እና ዶክተሮች የተዘጋጁት የአከርካሪ በሽታዎችን ለማከም የደራሲው ፕሮግራሞች በጣም ተወዳጅ ናቸው. ለምሳሌ, አሌክሳንድራ ቦኒና, የስፖርት ሐኪም እና የአካል ህክምና ዶክተር, ወይም ዶክተር ቡብኖቭስኪ, ኪኔሲቴራፒ መስራች - አካላዊ እንቅስቃሴን በጭነት ማከም.

አሌክሳንድራ ቦኒና የአከርካሪ አጥንትን የሚደግፍ የጡንቻ ኮርሴትን ለማጠናከር የሁለት ሳምንት ኮርስ አዘጋጅቷል. የአከርካሪ አጥንት የመለጠጥ ልምምድ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት አምስት ቀናት መከናወን አለበት.

ዶ / ር ቡብኖቭስኪ የጠፉ ተግባራትን ወደነበረበት ለመመለስ ፕሮግራም ነው 20 ልምምዶች , በጂም ውስጥ በልዩ ሲሙሌተሮች ውስጥ ይከናወናሉ, ግን በቤት ውስጥም በጣም ተደራሽ ናቸው. Kettlebells እና dumbbells ለእንደዚህ አይነት መልመጃዎች ምቹ ክብደቶች ናቸው። አከርካሪውን ለመለጠጥ, በማስፋፊያ ወይም በዱላ ልምምድ ማድረግ ይመከራል.

እንዲሁም ጥንታዊው ዮጋ የ articular cartilage መወጠርን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ አሳናዎችን፣ መጠምዘዣዎችን እና የተለያዩ አቀማመጦችን አዳብሯል።

እና በሽታው በደረት አከርካሪ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ጊዜ, የ intervertebral ዲስኮችን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመክራል. እነዚህም አከርካሪን ለመለጠጥ ተመሳሳይ ልምምዶች ናቸው፣ ለምሳሌ የትከሻ ምላጭ መጭመቅ፣ መወርወር እና መግፋት።

ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

የክፍሎቹ ዓላማ የደረት አከርካሪው ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት መጨመር ነው, ለዚህም የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ለወደፊቱ, ተጨማሪ የክብደት ልምምዶች የጀርባውን ጡንቻ ኮርሴት ለማጠናከር ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ነገር ግን ትንሽ ስልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል.

መልመጃዎቹ በቀስታ ፣ በቀስታ ፣ በእንቅስቃሴው የመጨረሻ ደረጃ ከ2-3 ሰከንድ ውስጥ መከናወን አለባቸው ።

መልመጃ 1የመነሻ አቀማመጥ - እግሮች በትንሹ ተለያይተዋል, ቀጥ ያሉ ክንዶች ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያደርጋሉ. በጥልቀት ይተንፍሱ - በተቻለ መጠን እጆችዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ ፣ ይተንፍሱ - እጆችዎን በደረትዎ ፊት ያቅርቡ እና እራስዎን በትከሻዎ ይያዙ። መልመጃውን 5-6 (ከዚያም እስከ 10) ጊዜ ይድገሙት.

የመነሻ ቦታ - እግሮች በትከሻ ስፋት, ክንዶች ወደ ታች, ወደ ኋላ ቀጥ ብለው. ትከሻዎን ከፊት ለፊትዎ በተቻለ መጠን እርስ በርስ ይቀራረቡ, ጀርባዎን ይዝጉ (ትንፋሽ ያድርጉ). በዚህ ቦታ ለ2-3 ሰከንድ ያህል ይቆዩ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ ይንሱ፣ ትከሻዎን ያለችግር ወደ ጎን እና ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ እና እንዲሁም ከ2-3 ሰከንድ ያቆዩ። ዑደቱን 5-6 (ወይም ከዚያ በላይ) ጊዜ ይድገሙት.

የመነሻ ቦታ - ወደ ማእዘኑ ፊት ለፊት ቆሞ, ክንዶች በክርን ላይ ተጣብቀው እና መዳፎች በተቃራኒው ግድግዳዎች ላይ ተቀምጠዋል. በጥረት ሰውነታችሁን ወደ ማእዘኑ መሃል ዘርጋ፣የጡንቻ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ለማምጣት ይሞክሩ። ወደ ውስጥ መተንፈስ. ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 3-4 ጊዜ መድገም (ከዚያም ተጨማሪ).

የመነሻ ቦታ - ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጧል, ክንዶች በክርን ላይ ተጣብቀው, ጣቶች በአንገቱ ላይ ባለው መቆለፊያ ውስጥ ተጣብቀዋል. በጥረት ወደኋላ በማጠፍ፣ በተቻለ መጠን ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያንቀሳቅሱ እና ደረትን ወደ ፊት ያርቁ። ወደ ውስጥ መተንፈስ. ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 3-4 ጊዜ መድገም (ከዚያም ተጨማሪ).

መልመጃ 5. የመነሻ ቦታ: በአራት እግሮች ላይ መቆም, ቀጥ ያሉ ክንዶች በመደገፍ. መተንፈስ - ጀርባዎን ማጠፍ ፣ የትከሻ ምላጭዎን በመጭመቅ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ እስትንፋስ - ጀርባዎን ያርቁ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ "Cat Back" ተብሎ ይጠራል.

መልመጃ 6. የመነሻ ቦታ - መቆም ፣ እግሮች ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ያሉ ፣ ወደ ኋላ ቀጥ ያሉ ፣ እጆች ከሰውነት ጋር ወደ ታች። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ​​በማጠፍ ፣ እጆችዎ አካልን በመከተል በሰውነት ላይ ይንሸራተታሉ: ወደ ቀኝ ያዙሩ - ቀኝ እጅ ወደ ጉልበቱ ለመድረስ ይሞክራል ፣ በግራ - የጎድን አጥንቶች የታችኛው ድንበር እና በተቃራኒው። ሰውነትን ወደ ፊት አታጠፍ. ማስወጣት - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በሁለቱም አቅጣጫዎች 3-4 ጊዜ ይድገሙት, ከዚያም የበለጠ.

መልመጃ 7.በዝግታ ፍጥነት 1 መልመጃ መድገም።

በስልጠናው መጀመሪያ ላይ እነዚህ መልመጃዎች በቂ ናቸው. ለወደፊቱ, የጀርባውን ጡንቻ ኮርሴት ለማጠናከር መልመጃዎችን መጨመር አለብዎት.

የመነሻ ቦታ - በሆድዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች ወደ ፊት ተዘርግተዋል. እስትንፋስ - እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና በተቻለ መጠን የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ማስወጣት - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ከ3-5 እስከ 10-15 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ይድገሙት.

የመነሻ ቦታ - በሆድዎ ላይ ተኝቷል ፣ ክንዶች በክርንዎ ላይ የታጠቁ እና ከአገጩ ስር የተገናኙ ። እስትንፋስ - በተቻለ መጠን ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከወለሉ በላይ ከፍ ያድርጉት። ማስወጣት - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ከ3-5 እስከ 10-15 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ይድገሙት.

የመነሻ ቦታ - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። መተንፈስ - ጉልበቶችዎን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ ፣ በእጆችዎ ያጭኗቸው እና ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያዙሩ። በዚህ ቦታ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይቆዩ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ - እስትንፋስ ያድርጉ. ከ3-5 እስከ 10-15 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ይድገሙት.

መልመጃ 11. የመነሻ ቦታ - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ያሳድጉ - ያውጡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ይህም ከአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት ያስወግዳል። በግለሰብ መጠን ይድገሙት.

ሁል ጊዜ ትምህርቶችዎን በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጠናቀቅ አለብዎት። እነዚህን ምክሮች መከተል ቀላል ነው. ውጤታማነታቸው የተረጋገጠው ደስ የማይል ጊዜን ትተው በሄዱ ሰዎች ግምገማዎች ነው።

የማድረቂያ አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ቴራፒዩቲካል ጂምናስቲክ ውስብስብ ሕክምና አስፈላጊ አካል ነው. የ sternum አካባቢ ያነሰ ተንቀሳቃሽ እና ከሌሎች vertebral ክልሎች የበለጠ የሚበረክት ነው, እና. ስለዚህ, በ articular cartilage ላይ የፓኦሎሎጂ ለውጦች በእሱ ውስጥ በጣም ያነሱ ናቸው. ደስ የማይል እና የሚያሰቃዩ ስሜቶች መንስኤዎች ጉዳቶች እና የአከርካሪ በሽታዎች ናቸው. በመድሃኒት ብቻ የእነሱን መገለጫዎች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም. በልዩ ሁኔታ የተመረጡ የጂምናስቲክ ልምምዶች ስብስቦች አመጋገብን እና የደም አቅርቦትን ወደ አከርካሪ ዲስኮች እና የጋራ እንቅስቃሴን ያበረታታሉ.

ለደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን በትክክል መጠቀም አስፈላጊ ነው. ያልተዘጋጁ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ለጭነቱ "በቂ ያልሆነ" ምላሽ ይሰጣሉ, ይህም ምቾት እና ህመም ያስከትላል. በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን አካላዊ እንቅስቃሴ ለሚጀምሩ ለጀማሪዎች ለክፍሎች ሲዘጋጁ "የደህንነት ጥንቃቄዎችን" ማክበር አስፈላጊ ነው.

ለእንደዚህ አይነት ክፍሎች ይዘጋጁ:

• ሙቅ ውሃን በመጠቀም ገላዎን ይታጠቡ;
• የእሽት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የስትሮን አካባቢን በቀስታ ይጥረጉ;

መልመጃዎች ሁል ጊዜ የሚጀምሩት በማሞቅ ነው: የአንገት እና የዳሌው ሽክርክሪት, ቀስ ብሎ ማዞር, ማወዛወዝ.

ማስታወሻ!

ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ማንኛውም የሕክምና ልምምዶች ውስብስብነት ቀስ በቀስ ይከናወናሉ. ምቾት ወይም ህመም ካለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ እና ደስ የማይል ስሜቶችን ለዶክተር ወይም ለአስተማሪ ያሳውቁ.

ስልጠናዎ ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኝ የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር አለብዎት።

• ክፍሎች በደንብ አየር አካባቢ ውስጥ ይካሄዳል;
• የስፖርት ልብሶች የሚመረጡት ለስላሳ, መተንፈስ እና እንቅስቃሴን የማያስተጓጉል ነው;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ለስላሳነት እና ለእንቅስቃሴዎች "ለስላሳ" ይመልከቱ;
• በእያንዳንዱ ትምህርት ላይ የእንቅስቃሴዎች ጥንካሬ እና ስፋት ይጨምራል;
• በስልጠናው መጀመሪያ ላይ እና ከእሱ በኋላ የደም ግፊት እና የልብ ምት ይለካሉ;
• የደም ግፊት እና የልብ ምት ያልተረጋጋ ከሆነ, ጭነቱ ወዲያውኑ ይቀንሳል;
• ጂምናስቲክን በሚሰሩበት ጊዜ አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ: ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ;
• ክፍሎች በመደበኛነት መከናወን አለባቸው, አለበለዚያ አወንታዊ ውጤት ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል;
• ስልጠና የሚከናወነው ከሐኪሙ ጋር ከተስማሙ በኋላ እና የግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከወሰኑ በኋላ ብቻ ነው ።

የጂምናስቲክ ዋና ግቦች

ለ thoracic osteochondrosis ሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ሕክምና አካል ነው። ስለዚህ አጠቃቀሙ የተወሰኑ የሕክምና ግቦችን ይከተላል-

• ችሎታዎችን ያሻሽሉ: መተንፈስ እና አየር ማናፈሻ;
• የትከሻ ቀበቶውን የጡንቻን ብዛት ይሥሩ;
• የበሽታውን አዲስ ጥቃቶች መከላከል;
• ቅጽ;
• የአከርካሪው ትክክለኛ ኩርባዎችን ወደነበሩበት ይመልሱ;
• ከጡንቻዎች ጠንካራ ይፍጠሩ;
• አጠቃላይ የደም ዝውውርን እና የሊምፍ ፍሰትን ያሻሽሉ;
• ለአከርካሪው የ cartilage ቲሹ የአመጋገብ "አቅርቦትን" ያሻሽሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ ድምጾችን ይጨምራሉ እና የታካሚውን ደህንነት በእጅጉ ያሻሽላሉ.

በደረት osteochondrosis አጣዳፊ ጊዜ ውስጥ ጂምናስቲክስ

አብዛኛዎቹ ዶክተሮች በማባባስ ወቅት ለደረት አከርካሪ ጂምናስቲክን እንዲያደርጉ በጥብቅ አይመከሩም. በሀኪም የታዘዙ መድሃኒቶች በመታገዝ ከባድ ህመም ይወገዳል. በዚህ ጊዜ ውስጥ የ cartilage ቲሹ ያብጣል, ስለዚህ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ነገር ግን, በአንዳንድ ሁኔታዎች, ዶክተሩ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም ሊያስብበት ይችላል. በዚህ ሁኔታ ስልጠና በአስተማሪው ፊት እና በቋሚ ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት. ለታካሚው ልዩ ውስብስብነት ተመርጧል, መሰረታዊ ልምምዶች በ "ብርሃን" ሁነታ ይከናወናሉ.

በከባድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚከተለው ነው ።

• የመነሻ ቦታ - ጀርባዎ ላይ መተኛት (ጠንካራ, ጠፍጣፋ መሬት ከዝንባሌ ጋር ይጠቀሙ);
• ጭንቅላቱ ከእግሮቹ ደረጃ ከፍ ብሎ ይገኛል;
• እግሮቹ ቀስ በቀስ በትንሽ ትራስ ላይ, ከጉልበቶች በታች;
• ዲያፍራም በመጠቀም በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ።

የዚህ መልመጃ ቁልፉ የመተንፈስ እና የሰውነት አቀማመጥ ነው-የማጎሪያው አንግል የአከርካሪ አጥንት መዘርጋት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በጡንቻ ፋይበር ፈጣን ኦክሲጅን ምክንያት, የጡንቻ መወዛወዝ ይቀንሳል, ስለዚህ ህመም ይቀንሳል.

የታካሚው ሁኔታ ሲረጋጋ እና የህመም ማስታገሻ (syndrome) ሲቀንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጨምራል. ይህ የሚከናወነው ከተካሚው ሐኪም ፈቃድ በኋላ ብቻ ነው.

መልመጃ 1

• የመነሻ አቀማመጥ - በሆድዎ ላይ ተኝቷል;
• እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ;
• በተመሳሳይ ጊዜ ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያዙሩት;
• በዚህ ቦታ ለ 5-6 ሰከንድ ይቆዩ.

መልመጃ 2

• የመነሻ ቦታ - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው;
• በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን እርስ በእርሳችሁ አንሳ.

መልመጃ 3

• የመነሻ አቀማመጥ - በአራት እግሮች ላይ;
• በቀስታ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ ፣ በቀስታ ቀስ አድርገው ጀርባዎን ዝቅ ያድርጉ ።
• በረጅሙ ይተንፍሱ;
• ሁሉም ጡንቻዎች ከተወጠሩ በኋላ ጭንቅላታችንን ዝቅ እናደርጋለን እና ጀርባችንን እንዘረጋለን;
• ትንፋሹን ያውጡ።

መልመጃ 4

• የመነሻ አቀማመጥ - ተንበርክኮ;
• እጆቹ በሰውነት ላይ ዘና ብለው ይንጠለጠላሉ;
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ እጆችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎን ወደ ፊት በማዘንበል;
• ለ 2-3 ሰከንድ አቀማመጥን አስተካክል;
• ዘና ይበሉ, እጆችዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

መልመጃ 5

• የመነሻ አቀማመጥ - በሆድዎ ላይ ተኝቷል;
• ክንዶች ወደ ፊት ተዘርግተዋል;
• ቀኝ ክንድዎን እና ግራ እግርዎን ቀስ ብለው ያንሱ;
• ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን;
• የግራ ክንድዎን እና ቀኝ እግርዎን ቀስ ብለው ያንሱ;
• ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.

እያንዳንዱ ልምምድ 5-6 ጊዜ ይከናወናል. እንቅስቃሴዎች ደስ የማይል ስሜቶች ካጋጠሙ, የአቀራረብ ብዛት ይቀንሳል.

የደረት osteochondrosis ስርየት ወቅት ጂምናስቲክ

በጡንቻ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ዋናው ሸክም የሚሰጠው በስርየት ጊዜ ውስጥ በተደረጉ ልምምዶች ነው. በዚህ ጊዜ የህመም ማስታገሻ (syndrome) በመድሃኒቶች እርዳታ እፎይታ የተገኘበት ጊዜ ነው, እናም በሽተኛው እርካታ ይሰማዋል.

በትክክል የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አንድ ሰው በቤት ውስጥ ራሱን ችሎ እንዲያከናውን ያስችለዋል። ይህንን ለማድረግ ውስብስብ የሆነውን ትክክለኛነት የሚገመግመው ከአስተማሪ ጋር 1-2 የሙከራ ክፍሎችን መውሰድ በቂ ነው.

ልክ እንደ ማንኛውም ልምምዶች, ለደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስብስብነት የሚጀምረው በማሞቅ ነው.

መሟሟቅ

ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን "የሚሞቁ" መልመጃዎች ለታካሚው ምቹ በሆነ በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ-መቀመጥ ወይም መቆም ።

• አንገትዎን ከጎን ወደ ጎን ቀስ ብለው ማጠፍ;
• የክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሰውነትዎን ያሽከርክሩ;
• እጆችዎ ወደ ጎኖቹ በመዘርጋት, የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ, በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ, ከዚያም በሌላኛው.

ሁሉም የማሞቅ እንቅስቃሴዎች 5-10 ጊዜ ይከናወናሉ.

ዋናው ክፍል

ውስብስቡ የሚከናወነው ከተለያዩ የመነሻ ቦታዎች ባሉ ነገሮች ነው.

መልመጃ 1

ጠንካራ እና ቀጥ ያለ ጀርባ ያለው ወንበር ያስፈልግዎታል.

• ወንበር ላይ ተቀመጥ;
• እጆችዎን ያዝናኑ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ "ይጣሉት";
• የወንበሩን የላይኛው ጫፍ እስኪነካ ድረስ ጀርባዎን ቀስ አድርገው ይቅፉት.

4-5 አቀራረቦችን እናደርጋለን.

መልመጃ 2

ሮለር ያስፈልግዎታል. ለመሥራት, የሚሽከረከር ፒን እና ትልቅ ፎጣ ይውሰዱ. ዲያሜትሩ 10 ሴንቲ ሜትር የሆነ ጥቅል እንዲኖርዎት ፎጣውን በሚሽከረከረው ፒን ዙሪያ ይሸፍኑ።

• ሮለር ወለሉ ላይ ያስቀምጡት;
• በደረትዎ ደረጃ ላይ እንዲሆን ከጀርባዎ ጋር ተኛ;
• እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጣሉት;
• ጀርባዎን ቀስ ብለው ማጠፍ;

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የጡን እና የጀርባውን የጡንቻ ሕዋስ ያጠናክራል. ቢያንስ 5 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

መልመጃ 3

በአራቱም እግሮች ላይ ይሂዱ እና በአፓርታማው ውስጥ "ተጓዙ" ይሂዱ. ይህ "መራመድ" በሁሉም የአከርካሪ አጥንት ክፍሎች ላይ ችግሮችን ለመፍታት ያስችላል. ትምህርቶች ከጀመሩ ከአንድ ሳምንት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስብስብ ሊሆን ይችላል. በአንደኛው ደረጃ ጀርባዎን በቀስታ ይዝጉ ፣ በሁለተኛው ጊዜ ፣ ​​ጀርባዎን ይሳሉ።

እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ, የሰውነትዎ አቀማመጥ ላይ ትኩረት ይስጡ: እጆችዎ ቀጥ ያሉ እና ዳሌዎ ከፍ ያለ መሆን አለበት.

መልመጃ 4

• የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል.
• እግሮችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያቅርቡ;
• በተመሳሳይ ጊዜ, የታችኛው ጀርባዎን ከወለሉ ላይ በትንሹ ያንሱት;
• የሆድ ጡንቻዎችዎን ውጥረት ያድርጉ;
• የሰውነትዎን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ያስተካክሉ;
• የመነሻ ቦታዎን ይውሰዱ።

መልመጃ 5

• የመነሻ ቦታ: በሆድዎ ላይ ተኝቷል.
• እጆቻችሁን አጣብቅ እና ከጭንቅላታችሁ በኋላ ይጣሉት;
• ክርኖችዎን ወደ ጎን ያሰራጩ;
• ከትከሻዎ ጋር በመሆን የላይኛውን አካልዎን ቀስ ብለው ያንሱ;
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ;
• በምላሹ እያንዳንዱን ክንድ ማሳደግ ተለዋጭ;
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

መልመጃ 6

• የመነሻ አቀማመጥ - መቆም.
• እጆች በትከሻዎች ላይ ተቀምጠዋል;
• ቀኝዎን ሲቀንሱ የግራ ትከሻዎን ያሳድጉ;
• ከእንቅስቃሴው ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት;
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ;
• ግራዎን ሲቀንሱ ቀኝ ትከሻዎን ያሳድጉ;
• ከእንቅስቃሴው ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት;
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ስሜትዎ ከ 4 እስከ 6 ጊዜ ይከናወናል ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያጠናቅቃል። እንደሚከተለው ያደርጉታል።

• እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በስፋት ያሰራጩ;
• እራስዎን "እቅፍ";
• ሁሉም ጡንቻዎች እንዴት እንደሚወጠሩ ይወቁ;
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ተቃውሞዎች

የቲዮቲክ ልምምዶች ግልጽ ጥቅሞች ቢኖሩም, ሁሉም ሰው ይህን ማድረግ አይችልም.

• በኋላ የማገገሚያ ጊዜ;
• ከተዳከመ ቅንጅት ጋር የነርቭ ስርዓት ፓቶሎጂ;
• የ vestibular መሣሪያ በሽታዎች;
• አጣዳፊ ደረጃ ላይ ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ;
• የደም ግፊት መጨመር እና የዓይን ግፊት መጨመር.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የሕክምና ዘዴ ነው, ስለዚህ በራስዎ መጀመር የለብዎትም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አስተማሪው የታካሚውን ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት መልመጃዎችን ይመርጣል. የሕክምና ቁጥጥር እና ስልታዊ ስልጠና ከ osteochondrosis በኋላ ህመም የሌለበት ሙሉ ህይወት ዋስትና ነው.

የ osteochondrosis ገጽታ ለመሳት አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም በሽታው ከባህሪ ምልክቶች ጋር አብሮ ስለሚሄድ ለአንድ ሰው ከፍተኛ ምቾት ይፈጥራል. ፓቶሎጂ በአረጋውያን ላይ ብቻ ሳይሆን በወጣት ዜጎች, በልጆችም ጭምር. ለዚህም ነው ምልክቶቹን እና የሕክምና ዘዴዎችን ማወቅ ተገቢ ነው.

በዚህ ሁኔታ ወቅታዊ እርምጃዎችን መውሰድ እና የበሽታውን እድገት ለመከላከል በጣም ቀላል ይሆናል. ለ thoracic osteochondrosis ልምምዶች ውጤታማ ናቸው, ምክንያቱም የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ እና በአጠቃላይ የአንድን ሰው ደህንነት ለማሻሻል ይረዳሉ. በታካሚው ጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልግ ማወቅ አስፈላጊ ነው.

የቶራሲክ osteochondrosis በ intervertebral ዲስኮች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድር ፓቶሎጂ ነው. በዚህ ምክንያት, አንድ ሰው አሉታዊ ምልክቶች ያጋጥመዋል, ምክንያቱም የአከርካሪው ንጥረ ነገሮች ይደመሰሳሉ. የበሽታው አደጋ ሌሎች ህመሞች በጀርባው ላይ ሊከሰቱ ስለሚችሉ ነው. እየተነጋገርን ያለነው ስለ አተሮስክለሮሲስ, የሳንባ ምች, መሃንነት, እንዲሁም ሌሎች ብዙ ያልተለመዱ ነገሮች ነው.

ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን መቼ እንደሚያደርጉ ለማወቅ የበሽታውን ምልክቶች ማወቅ ያስፈልግዎታል. ምክንያቱም አንድ ሰው ራሱን ችሎ በሽታውን ሊጠራጠር የሚችለው በትክክል ከነሱ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ለቀጣይ ምርመራው, ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አስፈላጊ ነው.

ዋና ዋና ባህሪያት:

• በጀርባ እና በደረት አካባቢ ላይ የሚታየው መደበኛ ግፊት ስሜት. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው መተንፈስ አስቸጋሪ ሆኖ ሲያገኘው የተለመደ አይደለም.
• ከዚህ ቀደም ለሰው ልጆች ያልተለመደ የነበረው የእግር ሙቀት ቀንሷል።
• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች. ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ እንኳን ሊከሰት ይችላል.
• , በጥቃቶች ውስጥ የሚከሰት እና በተለመደው የህመም ማስታገሻዎች በደንብ የማይቆጣጠረው.
• አንዳንድ ጊዜ ሰውነት እየደነዘዘ የሚመስል ስሜት ይኖራል። ይህ ደግሞ osteochondrosis እንደታየ ሊያመለክት ይችላል. የመደንዘዝ ስሜት በዋነኝነት የሚከሰተው በፓቶሎጂ በተጠቃው በአንድ በኩል መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
• የልብ ህመም የሚመስል በደረት ላይ ህመም. በዚህ ምክንያት, ሰዎች ሙሉ በሙሉ የተለየ በሽታን ስለሚጠራጠሩ ብዙውን ጊዜ በስህተት ወደ ካርዲዮሎጂስት ይመለሳሉ.
• የኩምቢው ጥንካሬ. አንድ ሰው መዞር እና መታጠፍ አስቸጋሪ ነው.

ለደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ የሆነባቸው ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው. ወቅታዊ እርምጃዎችን ከወሰዱ, ሁኔታዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ. በውስጡ ዶክተርን ማየት የግዴታ እርምጃ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. ሙያዊ ምርመራዎችን ካላደረጉ በመጨረሻ ሰውዬው ሙሉ ለሙሉ የተለየ በሽታ እንደታከመ ሊታወቅ ይችላል.

ምክንያቶች

ደስ የማይል በሽታን ወደ መልክ የሚወስዱ ብዙ አሉታዊ ምክንያቶች አሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ሰው በሁኔታው ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር እና የበሽታውን ክስተት ወይም እድገትን ይከላከላል. የበሽታውን መከሰት ለመከላከል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በሽታውን ለመቋቋም ካልፈለጉ ሌሎች አሉታዊ ምክንያቶችን ማስወገድ አለብዎት.

ዋና ምክንያቶች፡-

• የዘር ውርስ. ወላጆች ወይም ሌሎች ዘመዶች ኦስቲኦኮሮርስሲስ (osteochondrosis) ከተረጋገጠ ብዙውን ጊዜ በልጁ ላይ ሊከሰት ይችላል. ለዚህም ነው በሽታውን ከልጅነት ጀምሮ መከላከል ለእሱ አስፈላጊ የሆነው.
• ከባድ የአካል ሥራ. ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ መሥራት ሲኖርብዎ በተለይም ከባድ ዕቃዎችን በሚያነሱበት ጊዜ የጀርባ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ።
• መጥፎ ልማዶች. በአጠቃላይ ሰውነትን ይመርዛሉ እና ወደ osteochondrosis ይመራሉ. በበሽታው እንዳይሰቃዩ እነሱን መተው በቂ ይሆናል.

• የአከርካሪ አጥንት የደም ዝውውር ችግር. እንዲህ ዓይነቱን ጥሰት ወዲያውኑ ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ወደ ተለያዩ ውስብስብ ችግሮች ያመራል.
• ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ. አንድ ሰው የማይንቀሳቀስ ሥራ ቢኖረውም, ለመራመድ እና ለስፖርት ጊዜ ማግኘት አለበት. እንዲህ ባለው ሁኔታ መደበኛውን ጤና ለመጠበቅ በጣም ቀላል ይሆናል.
• ጉዳቶች. የአከርካሪ አጥንት ጉዳት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ዶክተር ማየት በጣም አስፈላጊ ነው. የጀርባዎን ሁኔታ ለመረዳት ምርመራዎችን ማለፍ ያስፈልግዎታል. ጥሰቶች ካሉ, ከዚያም በኋላ osteochondrosis እንዳይሰቃዩ ወዲያውኑ መወገድ አለባቸው.
• የተሳሳተ አቀማመጥ. ይህ ደግሞ በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ከሚፈጥሩ ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው. ከተቻለ አኳኋን ከልጅነት ጀምሮ መስተካከል አለበት, ስለዚህም በኋላ ላይ ምንም ችግር አይኖርም.

በሽታውን ማስወገድ ካልተቻለ በቤት ውስጥ ጡት በማጥባት መልመጃዎችን መምረጥ ተገቢ ነው ። የአከርካሪ አጥንትን ሁኔታ ያሻሽላሉ, የሰው አካልን ያጠናክራሉ, እንዲሁም የፓቶሎጂ እድገትን ይከላከላሉ.

በጭነቱ ምክንያት ተጨማሪ የጤና ችግሮች እንዳይከሰቱ አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በሀኪም መጽደቅ አለበት።

የአካላዊ ህክምና ጥቅሞች

ለ thoracic osteochondrosis ጂምናስቲክስ እንደ አስፈላጊ የሕክምና ክፍል ይቆጠራል. የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ያሟላል እና የአከርካሪ አጥንት ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምር ይረዳል. እንደሚታወቀው, በዚህ የፓቶሎጂ, የእንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ይታያል. ለአንድ ሰው ጉልህ የሆነ ምቾት ያመጣሉ, ለዚህም ነው ይህንን ችግር ማስወገድ አስፈላጊ የሆነው.

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ የሳንባዎችን አየር ማናፈሻ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል. በዚህ የፓቶሎጂ ላይ የሚከሰት ህመም አንድ ሰው ሙሉ ትንፋሽ እንዲወስድ አይፈቅድም. በዚህ ረገድ, መተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናል እና በቂ ያልሆነ የሳንባ አየር ማናፈሻ ይከሰታል. ይህ ክስተት ብዙውን ጊዜ ወደ የሳንባ ምች ይመራል.

ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ውጤቶች ለማሳካት ይረዳል ።

• የጡንቻን ጥንካሬን ያስወግዱ እና የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምሩ.
• የአከርካሪ አከባቢን myofixation ያስወግዱ።
• የከባድ ችግሮች እድገትን ይከላከሉ.

ጂምናስቲክስ በአጠቃላይ በጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ስለዚህ ለእያንዳንዱ ሰው ይመከራል. በተፈጥሮ, የጤና ጥቅሞችን የሚያመጡ ትክክለኛ ልምዶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. በሽታው በሚባባስበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው, በዚህ ጊዜ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ይፈቀዳል.

ለ thoracic osteochondrosis አካላዊ ሕክምና ወደ ግልጽ አወንታዊ ለውጦች ይመራል ብለን መደምደም እንችላለን, ዋናው ነገር በየቀኑ ስለ ልምምዶች መርሳት እና በተመሳሳይ ጊዜ በጤና ላይ ለውጦችን በጥንቃቄ መከታተል ነው.

ውጤታማ መልመጃዎች - ቪዲዮ

ቀደም ሲል እንደተረዱት, ለ thoracic osteochondrosis ጂምናስቲክስ ለሁሉም ታካሚዎች ግዴታ ነው. የተወሰነው ውስብስብ እንደ ሰው ሁኔታ እና በግለሰብ ባህሪያት ላይ ተመርኩዞ ይመረጣል.

ምን እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው:

1. በሆድዎ ውስጥ መሳብ, ጀርባዎን ማረም እና ከዚያም እጆችዎን ወደ ላይ መሳብ ይጀምሩ. እግሮችዎን በተቻለ መጠን ከሰውነት ማራቅ እና መዘርጋት አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ ሁሉ የሆድ ዕቃው በጥሩ ሁኔታ መቆየት አለበት. የደረት ክልል osteochondrosis ልምምዶች የሚጀምሩት በዚህ ልምምድ ነው.
2. በትከሻዎች መካከል ባለው ቦታ መካከል ያለውን ውጥረት ለመሰማት ትከሻዎን በእጆችዎ መያዝ ያስፈልግዎታል. የእጅ አንጓዎን እርስ በርስ ለማገናኘት በመሞከር እጆችዎን በጥንቃቄ ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ. በዚህ ጊዜ ሁሉ ትከሻዎች መያያዝ አለባቸው.
3. እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በኋላ አስቀምጡ, እና ክርኖችዎ እንዲነኩ ከፊትዎ ጋር አንድ ላይ ያድርጓቸው. ከዚህ በኋላ, እጆችዎን ወደ ላይ ማመልከት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል.
4. በአራት እግሮች ላይ መሄድ ያስፈልግዎታል, እና ጀርባዎን ወደ ወለሉ ለማጠፍ ይሞክሩ. በዚህ ቦታ ለ 2-3 ሰከንድ ያህል መቆየት አለብዎት, ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. በመቀጠል ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ እና እርምጃውን እንደገና መድገም ያስፈልግዎታል.
5. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ስር ሲያስቀምጡ በሆድዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መሬት ላይ መተኛት ተገቢ ነው ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን እና ሰውነትዎን በጥንቃቄ ማንሳት ያስፈልግዎታል, እና በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
6. እግሮችዎን በማጠፍ በጎንዎ ላይ መተኛት አለብዎት. ከዚህ በኋላ ጡንቻዎቹ እንዲወጠሩ ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ መሳብ ያስፈልግዎታል. ቦታውን ለ 5 ሰከንድ ያህል መያዝ እና እግርዎን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ድርጊቱ ከሌላኛው እግር ጋር መደገም አለበት.
7. በደረት አካባቢ ውስጥ የጡንቻ ውጥረት እንዲፈጠር ወንበር ላይ መቀመጥ, ጀርባዎን ዘንበል ማድረግ እና ወደኋላ ለመመለስ መሞከር ያስፈልግዎታል. ከዚህ በኋላ, በተቀላጠፈ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እና እርምጃውን መድገም ያስፈልግዎታል.

ደረቱ ጥቅም ለማግኘት, ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ትምህርቱ ከ5-10 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል, ነገር ግን ቀስ በቀስ ጊዜውን መጨመር ይችላሉ. ኃይል በሚሞላበት ጊዜ አተነፋፈስዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው፡ ቲሹዎችዎ በኦክስጅን ሙሉ በሙሉ መሙላታቸውን ማረጋገጥ አለብዎት።

ለደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ጂምናስቲክ በየቀኑ መደረጉ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት እና ጤናዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይችላሉ. አከርካሪው በተለመደው ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች በሌሎች የሕክምና ዘዴዎች መሟላት አለባቸው.

በ intervertebral ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከተወሰደ ሂደቶች ባሕርይ የማድረቂያ ክልል Osteochondrosis, አደገኛ እና ፍትሃዊ የተለመደ ክስተት ነው. ለ thoracic osteochondrosis ሕክምና እና ማገገሚያ ልምምዶች በሽታውን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው.

የጂምናስቲክ ውስብስብ ሁሉንም የ osteochondrosis ምልክቶችን እና ምልክቶችን ማስወገድ ይችላል, የደረት ፓቶሎጂ ከጂምናስቲክስ ጋር የሚደረግ ሕክምና በሆስፒታል ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል.

የ thoracic osteochondrosis ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው-

1. የተለያየ ተፈጥሮ ህመም ሲንድሮም;

• የሚያሰቃይ፣ አሰልቺ ህመም በደረት አካባቢ አካባቢ። በእረፍት ጊዜ, በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቆይ ወይም በማይንቀሳቀስ ሁኔታ ውስጥ እየጠነከረ ይሄዳል;
• Paroxysmal አጣዳፊ ሕመም, ከ spasms ጋር እና የአየር እጥረት ስሜት;

1. በጀርባና በደረት መሃል ላይ የመደንዘዝ ስሜት;
2. አስቸጋሪ, "ያልተሟላ" የመተንፈስ ችግር;
3. የተለያየ ክብደት ያለው Intercostal neuralgia;
4. በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ያሉ ችግሮች;
5. በትከሻ ምላጭ አካባቢ ውስጥ ምቾት እና ህመም;
6. የታችኛው ክፍል ኃይለኛ ቅዝቃዜ ስሜቶች;
7. የጾታ ብልግና.

የ thoracic osteochondrosis መከሰት ዋና ምክንያቶች-

• የአከርካሪው አምድ ኩርባ;
• በአከርካሪው አምድ ላይ ከመጠን በላይ ጭነቶች;
• የደም ዝውውር እና የደም ሥር ስርዓት መዛባት;
• osteochondrosis በሚከሰትበት ጊዜ የተወለዱ እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች;
• የሜታብሊክ ችግሮች, የካልሲየም እጥረት;
• ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ, በማይመች ሁኔታ ውስጥ አዘውትሮ መቆየት, ቋሚ አቀማመጥ;
• በአከርካሪ አጥንት ላይ ጉዳት እና ጉዳት.

ለደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ቴራፒዩቲካል ልምምዶች

ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን ያጣምራል ፣ ዓላማውም-

1. የማድረቂያ ክልል osteochondrosis ምልክቶች እና መገለጫዎች መወገድ;
2. በአከርካሪው ውስጥ የፓቶሎጂ ሂደቶችን መቀነስ;
3. የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳት እንደገና መወለድ;
4. የአከርካሪ አምድ ከተወሰደ ሁኔታዎች ልማት መከላከል.

ለ thoracic osteochondrosis የሕክምና መልመጃዎች ስብስብ ጥሩ ውጤት ለማምጣት የተወሰኑ ህጎችን ማክበር አስፈላጊ ነው-

• ህመሙ እስኪቀንስ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አይችሉም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል;
• ለ thoracic, cervical, and lumbar osteochondrosis አካላዊ ሕክምና ሊታዘዝ የሚችለው በልዩ ባለሙያ ብቻ ነው. ዶክተሩ የበሽታውን ደረጃ ግምት ውስጥ በማስገባት የተሻሉ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ይወስናል, የታካሚው ግለሰብ ባህሪያት (ዕድሜ, አካላዊ ብቃት), ተጓዳኝ በሽታዎች;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እፎይታ እና ምቹ ስሜት (በተቻለ መጠን) ማምጣት አለበት። በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምቾት ማጣት ከተከሰተ, ማድረግ የለብዎትም. ከጥቂት ቆይታ በኋላ መልመጃውን መሞከር ይችላሉ.

የመሠረታዊ መልመጃዎች ስብስብ

ለደረት ጂምናስቲክስ

ለ thoracic osteochondrosis ቴራፒዩቲካል እና ማገገሚያ ጂምናስቲክስ ለእያንዳንዱ የበሽታው ደረጃ ተስማሚ የሆነ የጂምናስቲክ ስብስብ ይሰጣል ።

አጣዳፊ ጊዜ;

• በከባድ ጊዜ ውስጥ የደረት osteochondrosisን የሚፈውሱ ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል የታለሙ ናቸው። ሁሉም መልመጃዎች የሚከናወኑት በሚተኛበት ጊዜ ብቻ ነው። የኋላ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ መዝናናትን ማግኘት አስፈላጊ ነው ፣ለዚህም ማጠናከሪያዎችን ፣ ኦርቶፔዲክ ትራሶችን ከአንገት በታች ፣ እግሮችን መጠቀም ይችላሉ ።
• የአከርካሪ አጥንትን ለማራገፍ የአተነፋፈስ ልምምድ ማድረግ. ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ የሚከናወነው ከሆድ ጋር ነው: በሚተነፍሱበት ጊዜ, ሆዱ ይነፋል, በሚወጣበት ጊዜ, ወደ ኋላ ይመለሳል. የመተንፈስ ዘዴዎች የጡንቻ መኮማተርን ለማስታገስ ይረዳሉ;
• የእጆች እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች በተለዋጭ መንገድ ይዋሃዳሉ ፣ ጣቶችዎን ያንቀሳቅሱ ፣ ጡጫዎን ይዝጉ እና ትከሻዎን በትንሹ ወደ ኋላ ይጎትቱ።

Subacute ወቅት

በዚህ ደረጃ መልመጃዎቹ ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን የሚያጠናክሩ ናቸው-

• ጀርባዎ ላይ ተኝቷል. ዘና ባለ ቦታ ላይ, እጆቹ አንድ በአንድ ይነሳሉ (የትከሻው ትከሻዎች ወለሉ ላይ ተጭነዋል), ከዚያም ወደ ጎኖቹ ይሰራጫሉ, ከዚያም ከጭንቅላቱ ጀርባ ይቀመጣሉ;
• ወለሉ ላይ ተኝቷል. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ዘና ይበሉ። እግሮች ቀጥ ያሉ, እጆች ተዘርግተዋል, በእያንዳንዱ የጭንቅላቱ ክፍል ላይ ይገኛሉ. የላይኛው እና የታችኛው እግሮች በተቃና ሁኔታ ወደ ተቃራኒ አቅጣጫዎች ተዘርግተዋል ፣ አከርካሪው ዘና እያለ ፣ የታችኛው ጀርባ ወደ ወለሉ ተጭኗል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የአከርካሪ አጥንትን ለመዘርጋት እና ማይክሮ ዲስኮችን ለማስወገድ ይረዳል.

የይቅርታ ጊዜ

በዚህ ደረጃ, እንቅስቃሴዎቹ ይበልጥ በተጠናከረ እና በተለዋዋጭነት ይከናወናሉ, እና የበለጠ ውስብስብ ዘዴ አላቸው.

• ወለሉ ላይ ተኝቶ, በ "ሕብረቁምፊ" ቦታ ላይ ዘርጋ. ተቃራኒው እጅ እና እግር ይነሳሉ እና በትልቁ ጣት ላይ ባለው የእጅ ንክኪ ይንኩ;
• የኋላ ቅስቶች. መተንፈስ - ጀርባው መታጠፍ ፣ ጭንቅላቱ ወደ ደረቱ ይወርዳል ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ - ጀርባው ይታጠፈ ፣ ጭንቅላቱ ይነሳል።

በቤት ውስጥ ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በቤት ውስጥ የ thoracic osteochondrosis ምልክቶችን ለመዋጋት ቴራፒዩቲካል ልምምዶች የሚከተሉትን ህጎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ይከናወናሉ ።

1. በቤት ውስጥ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት. ዶክተሩ የበሽታውን ክብደት ይወስናል, የግለሰብን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ለደረት ክልል osteochondrosis ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ;
2. ንዲባባሱና ካለፈ, እናንተ ጡንቻዎች ዘና እና spassms ለማስታገስ ይህም ሞቅ ሻወር መውሰድ አለበት;
3. በ subacute እና ስርየት ጊዜ ውስጥ, የደረት አካባቢ ብርሃን ራስን ማሸት ይፈቀዳል, ለስላሳ, ማሻሸት እንቅስቃሴዎች;
4. በቤት ውስጥ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል. ማሞቅ በእግርዎ, ከዚያም በእግር ጣቶችዎ እና ከዚያም ተረከዝዎ ላይ መራመድን ያካትታል. በቀስታ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ እጆችዎን በቀስታ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በተለዋዋጭ ትከሻዎን ያሳድጉ።

የደረት አካባቢ osteochondrosis ሁለንተናዊ ውስብስብ;