የፊት መጨማደድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። የፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጊዜ ለሴት ውበት ምህረት የለሽ ነው, ነገር ግን እርጅናን የመቀነስ ኃይል አለን. ወደ ፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች መዞር በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ የፊት መጨማደድ ልምምድ ቆዳዎ ለረጅም ጊዜ የመለጠጥ እና የመለጠጥ እንዲሆን ይረዳል።

እርግጥ ነው, ጥልቅ ሽክርክሪቶች ቀድሞውኑ ከታዩ, በጂምናስቲክ ብቻ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም. ነገር ግን, በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, የቆዳው ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊሻሻል ይችላል. ነገር ግን በተለይ የፊት መሸብሸብ መፈጠር የመጀመሪያ ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ ፊቱ ላይ መጨማደድ ላይ ልምምዶችን እንዲያደርጉ ይመከራል።

በጂምናስቲክስ እገዛ, ትናንሽ ሽክርክሪቶችን ማስወገድ, የቆዳ መቆንጠጥን ማሻሻል እና የፊትዎን ሞላላ ማጠንጠን ይችላሉ. ገና ከእርጅና ርቀው ላሉ ወጣት ልጃገረዶች እንኳን, "የፊት ብቃት" ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል.

የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በጠዋት እና ምሽት በየቀኑ እንዲደረግ ይመከራል. ውጤታማ የፊት መሸብሸብ ጂምናስቲክ በጣም ትንሽ ጊዜ ይጠይቃል - በቀን ግማሽ ሰዓት። ይህ በጣም ትንሽ ነው, ስለዚህ በጣም ስራ የሚበዛባቸው ሴቶች እንኳን ውበታቸውን ለመጠበቅ ትንሽ ጊዜ መመደብ ይችላሉ.

ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በትክክል ማከናወን በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ሁሉንም መልመጃዎች አስቀድመው እንዲያጠኑ ይመከራል። ልምምዱን ከማድረግዎ በፊት እጅዎን በደንብ ይታጠቡ፣ከዚያም በጣትዎ ጫፍ ላይ ያለውን ቆዳ በትንሹ በመንካት የፊት ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ለጭንቀት ያዘጋጁ። ልዩ መመሪያዎች ከሌሉ ሁሉም የተሰጡ ልምምዶች አሥር ጊዜ መከናወን አለባቸው.

በግንባሩ ላይ ሽፍታዎችን ለማስወገድ የሚያስችል ውስብስብ

የመጀመሪያው ሽክርክሪቶች ብዙውን ጊዜ በግንባሩ ላይ ይታያሉ. እና ይህ ቅንድብዎን ከፍ በማድረግ ስሜትዎን የመግለጽ በጣም ጠቃሚ ባልሆነ ልማድ ምክንያት ነው። ግንባሩ ለስላሳ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ለማድረግ አንድ ውስብስብ ነገር እዚህ አለ።

• ጣቶቹ በግንባሩ ቆዳ ላይ መቀመጥ አለባቸው, ከቅንድብ በላይ ትንሽ መቀመጥ አለባቸው. በአንድ ቦታ ላይ ያስተካክሉት, በቆዳው ላይ ትንሽ ይጫኑ. በተመሳሳይ ጊዜ የጣቶችዎን ጫና ለማሸነፍ በመሞከር በተቻለ መጠን ቅንድብዎን ከፍ ለማድረግ መሞከር ያስፈልግዎታል. ጡንቻዎቹ ለ 5 ሰከንድ ያህል እንዲወጠሩ ያድርጉ, ከዚያም ጡንቻዎቹን ያዝናኑ እና ከቆዳው ላይ ያለውን ጫና ይልቀቁ.

• በእጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሸፍኑት ሁለቱንም መዳፎች በግንባርዎ ላይ ያድርጉት። ዓይንዎን ይዝጉ እና የዓይን ብሌቶችን በእያንዳንዱ አቅጣጫ አምስት ጊዜ ማዞር ይጀምሩ.

• በቤተመቅደሶችዎ ላይ ያለውን ቆዳ ለመጫን አውራ ጣትዎን ይጠቀሙ እና የሌሎቹን አራት ጣቶች መከለያ በግንባርዎ መካከል በቋሚ መስመር ላይ ያድርጉት። ቆዳውን ይጫኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ የጣቶችዎን ጫና ለማሸነፍ በመሞከር ቅንድብዎን በደንብ ያሳድጉ. ውጥረቱን ለ 5 ሰከንድ ይያዙ, ከዚያ ዘና ይበሉ.

የ 25-ዓመት ምልክትን ያቋረጡ ብዙ ሴቶች በፊታቸው ላይ የመጀመሪያው አገላለጽ መጨማደዱ ይታያል. የፊት መጨማደድ ላይ የሚደረጉ ልዩ ልምምዶች አሁን ያለውን የቆዳ መሸብሸብ እና አዲስ እንዳይታዩ ለመከላከል ይረዳል። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ከዕድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የማይለወጡ ለውጦች ውጤት ለሆኑ በጣም ጥልቅ ሽበቶች ፣ ምንም ፋይዳ የለውም። ስለዚህ ትናንሽ ጉድለቶችን ካወቁ በኋላ ወዲያውኑ ክፍሎችን መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው.

የፊት ገጽታዎችን በመቀነስ የፊት ወጣቶችን ማራዘም እንደሚቻል ከሚያምኑት በተቃራኒ ልዩ ፀረ-የመሸብሸብ የፊት መልመጃዎች ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ኩርፊቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ። ውጤታማነቱ በጡንቻ ክሮች አሠራር መርህ ምክንያት ነው - የበለጠ በንቃት ሲጫኑ, የበለጠ ተለዋዋጭ, የመለጠጥ እና የመለጠጥ መጠን ይጨምራሉ. እርግጥ ነው, ማንኛውም እርምጃ በጥበብ መከናወን አለበት, ከዚያም ጥሩው ውጤት ሊገኝ ይችላል.

የፊት መጨማደድን ለመከላከል በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ከመጀመሪያው ወር በኋላ ለውጦች የሚታዩ ይሆናሉ ። ቆዳው የበለጠ ትኩስ ይሆናል, ከውስጥ ያበራል, ጥልቅ ሽክርክሪቶች ይለሰልሳሉ, እና ትንንሾቹ ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ.

በተጨማሪም ፣ ጂምናስቲክስ በጥሩ ስሜት ይጮሃል እና ያስከፍልዎታል ፣ ይህም እራስዎን እንደ ቆንጆ እና ወጣትነት ለመገንዘብ አስፈላጊ ነው።

የመሙያ ደንቦች

በቤት ውስጥ የፊት መጨማደድ ላይ ጂምናስቲክስ ውጤታማ የሚሆነው የተወሰኑ ህጎች ከተከተሉ ብቻ ነው። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ውጤቱን ማግኘት ይችላሉ ፣ በተለይም በቀን ሁለት ጊዜ። አንድ ክፍለ ጊዜ ከ 10 ያላነሰ እና ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት, የሱ ጊዜ በራስዎ ምርጫ መመረጥ አለበት. ነገር ግን ለዚህ በጣም አመቺው ጊዜ ምሽት, ከመተኛቱ በፊት, ሰውነቱ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ሲሆን እና ቆዳው በጌጣጌጥ መዋቢያዎች ላይ አይጫንም.

በመጀመሪያ ደረጃ የፊት መሸብሸብ ልምምዶች በመስታወት ፊት ይከናወናሉ ስለዚህም ሂደቱ ቁጥጥር ይደረግበታል. ለወደፊቱ, የፊት ጡንቻዎች የእንቅስቃሴዎችን ቅደም ተከተል በሚያስታውሱበት ጊዜ, ከመስታወት ጋር ያለውን ግንኙነት መተው ይችላሉ.

ለሂደቱ ዝግጅት

የዝግጅት ደረጃ የሚከተሉትን ምክሮች ያካትታል:

1. የፊት እና የአንገት ቆዳን ከቆሻሻ እና ከመዋቢያዎች ሳናጸዳ በፊት የፊት መሸብሸብ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ሊደረጉ አይችሉም።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎ እንዲሞቅ ያስፈልጋል። ይህንን ለማድረግ እርጥበትን ከተጠቀሙ በኋላ የፊት እና የአንገት ቆዳን በመንካት እንቅስቃሴዎች በትንሹ በጣቶች መታሸት.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከፊትዎ ላይ እንዳያደናቅፉ ረጅም ፀጉርን በፈረስ ጭራ ውስጥ ማስገባት ወይም በፋሻ ማሰር ይሻላል።
4. የፊት ጡንቻዎች መጨማደድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ዘና ማለት ፣ ችግሮችን አያስቡ እና አይበሳጩ ። ተወዳጅ ሙዚቃዎን ማብራት እና ወደ አዎንታዊ ስሜት ለመቃኘት የተቻለውን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ስሜትዎን ማንሳት ካልቻሉ እና ደስ የማይል ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ ውስጥ ዘልቀው ከገቡ ፣ ጂምናስቲክን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።

በግንባሩ ላይ ለመጨማደድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ጂምናስቲክን ከመጀመርዎ በፊት የፊት እና የአንገት አጭር ሙቀት እናደርጋለን። በጠቅላላው የቆዳው ገጽ ላይ በጥቂቱ ይንኩ፣ ከዚያም የራስ ቅሉን ማሸት፣ የደም ዝውውርን ማፋጠን።

1. መልመጃው በ 10 አቀራረቦች ይከናወናል. የመነሻ አቀማመጥ (አይፒ) ​​- የሁለቱም እጆች ጣቶች ከቅንድብ በላይ በግንባሩ ላይ። በትንሹ በመጫን ቆዳውን ወደ አይኖች ዝቅ እናደርጋለን. በተመሳሳይ ጊዜ ቅንድቦቻችንን በጥረታችን እናነሳለን, ጡንቻዎቻችንን እናዝናለን. ለአምስት ሰከንድ የፊት ገጽታን እናስተካክላለን እና ዘና ይበሉ.
2. አሁን ቆዳውን ወደ ፀጉር እናነሳለን, እና ቅንድቦቹን ወደ ታች ዝቅ እናደርጋለን. የፊትዎን እና የአንገትዎን ጡንቻዎች ማወጠርዎን አይርሱ። ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ይልቀቁ.
3. በፀጉር እድገት ድንበር ላይ ጣቶቻችንን በግንባሩ የላይኛው ክፍል ላይ እናስቀምጣለን. ጣቶቻችንን በኃይል እንጨምራለን, እና የተዘጉ ዓይኖቻችንን ወደ ታች ዝቅ እናደርጋለን (ጭንቅላቱ አይንቀሳቀስም). በዚህ ቦታ ጂምናስቲክን እናከናውናለን, በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን.

በቅንድብ መካከል ለሚደረግ መጨማደድ መልመጃዎች

በቅንድብ መካከል ያለው ቦታ ብዙውን ጊዜ የመጎሳቆል ወይም የማየት ልማድ ስላለው ይሰቃያል። ይህ ወደማይታዩ ተሻጋሪ እጥፎች ገጽታ ይመራል ፣ ፊቱን ያጨለመ ፣ የተቸገረ መልክ ይሰጣል።

1. የሁለቱም እጆች መሃከለኛ ጣቶች ቅንድቦቹ ማደግ በሚጀምሩበት ቦታ ላይ ናቸው, ጠቋሚ ጣቶች ከነሱ በላይ ናቸው. ጡንቻዎቻችንን እናወክራለን፣ እንኮሳፈር። በተመሳሳይ ጊዜ ጣቶቹ ቆዳውን ጠንካራ እጥፎች እንዳይፈጥሩ ያደርጋሉ. ቦታውን እናስተካክላለን, ወደ አምስት ቆጥረን እንለቅቃለን.
2. በጣም ከፍ ከሚሉ ቅንድቦች በታች ያሉት የጣት ጣቶች ፊላንግስ። ዓይኖቻችንን እንዘጋለን እና በሾሉ እንቅስቃሴዎች የዐይናችንን ሽፋሽፍት 5-10 ጊዜ በመጭመቅ እናጸዳለን ። ይህ ጂምናስቲክስ ከቅንድብ በታች ባለው የፊት ክፍል ላይ የቆሸሸ ቆዳን ለማስወገድ ይረዳል።

በአይን ዙሪያ ለሚሽበሸብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ከዓይኑ ስር ለሚሸበሸብ ጂምናስቲክ እና በአይን ዙሪያ ያለው ቦታ በከፍተኛ ጥንቃቄ መደረግ አለበት። የ epidermis ይበልጥ ስስ እና ቀጭን, በጣም ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች የመጎዳት ዕድሉ ከፍ ያለ ነው.

ለቁራ እግሮች ውስብስብ

1. የጠቋሚ ጣቶች ንጣፎች በዓይኖቹ ውጫዊ ማዕዘኖች ላይ, መካከለኛዎቹ በውስጠኛው ማዕዘኖች ላይ ናቸው. ዓይኖቻችንን በስፋት እንከፍታለን, የቅንድብ ጡንቻዎቻችንን ከፍ እናደርጋለን.
2. የፊት ጡንቻዎችን ያዝናኑ እና አይኖችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ፣ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ እና በሰያፍ አቅጣጫ ያንቀሳቅሱ። የፊት ጡንቻዎችን ላለማሳተፍ እንሞክራለን.
3. የቀደመውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርህ በመከተል በአይኖቻችን እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን ፣ አንድ ምስል ስምንትን ወደ አንድ አቅጣጫ እና ወደ ሌላኛው ይሳሉ።

ለዓይን መሸፈኛ ስልጠና ጂምናስቲክስ

1. የጠቋሚ ጣቶች ንጣፎች በዓይኖቹ ውጫዊ ማዕዘኖች ላይ, መካከለኛዎቹ በውስጠኛው ማዕዘኖች ላይ ናቸው. ቅንድባችንን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና የታችኛውን የዐይን ሽፋኖቻችንን በማጣራት ወደ ላይ እናያለን።
2. አይኖች ተዘግተዋል። የዐይን ሽፋኖቻችንን በደንብ መክፈት እና መዝጋት እንጀምራለን. በቅንድብ እና በግንባሩ አካባቢ ያለው ፊት አይንቀሳቀስም። በጂምናስቲክ ውስጥ የሚሳተፉት የዐይን ሽፋኖች ጡንቻዎች ብቻ ናቸው.

በጉንጭ እና በጉንጭ ላይ ለሚፈጠር መጨማደድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ጉንጮቹ ከፊት መዋቅር የተነሳ ጡንቻቸው ዘና ባለ ሁኔታ ላይ ስለሆኑ ጉንጮቹ ያለጊዜው የመሸብሸብ አደጋ ላይ መሆናቸውን ግልጽ ነው። ቆዳን ለማንፀባረቅ እና የጡንቻ ቃጫዎችን ተለዋዋጭ ለማድረግ, ቀላል ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል.

የጉንጩን ቅርጽ ወደነበረበት ለመመለስ

አፋችንን እንከፍታለን። በጡንቻዎች እና በአካባቢው ቆዳ ላይ በውጥረት ከንፈራችንን ወደ ውስጥ እንጎትታለን. በሐሳብ ደረጃ, አፉ የኦቫል ቅርጽ መያዝ አለበት. ጠቋሚ ጣቶችዎን ከዓይኖችዎ በታች በፊትዎ ላይ ያድርጉት። በጉንጮቻችን የፊት ጡንቻዎች ጣቶቻችንን ለመግፋት እየሞከርን ፈገግ እንላለን። ለአምስት ሰከንዶች እናስተካክለዋለን. ዘና እንበል።

ለጠንካራ ጉንጮች

1. በተቻለ መጠን ጉንጭዎን ያፍሱ። በጉንጭ አካባቢ የፊት ጡንቻዎችን በመቋቋም በእጃችን እንጭናቸዋለን። ቦታውን ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ.
2. የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቆዳ መወጠርን ይከላከላል። በጉልበት ጉንጯን እናወጣለን። የፊት ጡንቻዎችን በማስጨነቅ በአፍ ዙሪያ አየር ማንቀሳቀስ እንጀምራለን.

በአፍ አካባቢ ለሚፈጠር መጨማደድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

በከንፈር አካባቢ መታጠፍ የሴትን ትክክለኛ ዕድሜ ሊያመለክት ይችላል, ይህም ወጣትነትን በእይታ ለማራዘም አስቸጋሪ ያደርገዋል. የ nasolabial መጨማደድ ስሜትዎን በመልካቸው እንዳያበላሹ ለመከላከል በተቻለ ፍጥነት መወገድ አለባቸው።

ጂምናስቲክስ ለ nasolabial wrinkles ማለስለስ

1. የጠቋሚ ጣቶችዎን ጫፎች በ nasolabial folds ላይ ያስቀምጡ. ኃይልን በመተግበር, በቆዳው ላይ እንጫነዋለን. በዚህ ጊዜ, የተዘጉ ከንፈሮቻችንን በጥብቅ እንዘረጋለን, በጣቶቻችን ተቃውሞ እናደርጋለን. አምስት ጊዜ እናደርጋለን.
2. የመነሻውን አቀማመጥ ሳንቀይር በአፍንጫ ውስጥ 10 ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና በአፍ ውስጥ እናስወጣለን.
3. በተመሳሳይ የመነሻ ቦታ ፣ በሹል እንቅስቃሴዎች አፋችንን “ኦ” በሚለው ፊደል እንከፍታለን ፣ ጡንቻዎችን እናዝናለን። ለአምስት ሰከንዶች, 10 ድግግሞሽ እናስተካክላለን.
4. በፀረ-መሸብሸብ ልምምዶች መጨረሻ ላይ በማሳጅ መስመሮቹ ላይ ፊቱን በጣታችን በመምታት ጡንቻዎችን እናዝናናለን።

ጂምናስቲክስ የፊትን የታችኛውን ክፍል ድምጽ ለመስጠት

1. ከንፈራችንን ወደ ቱቦ ውስጥ እናጥፋለን. የክብ እንቅስቃሴዎችን በከንፈራችን አምስት ጊዜ በአንድ አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ እንጀምራለን. ዘና እንበል።
2. የመነሻ ቦታው አይለወጥም. መልመጃውን ለማከናወን ከንፈሮቻችንን ከጥግ እስከ ጥግ በየአቅጣጫው አምስት ጊዜ አጥብቀን እንዘረጋለን።
3. አፍዎን በትንሹ ይክፈቱ። ከንፈራችንን ወደ ውስጥ አጥብቀን እንጎትተዋለን፣ አመልካች ጣታችን የአገጩን ቆዳ በቦቷ ይይዛል። በጥረት ቀስ ብሎ አፉን መክፈት እና መዝጋት ይጀምራል።
4. ጭንቅላታችንን በጥረት ወደ ኋላ እንወረውራለን. የታችኛውን ከንፈራችንን በኃይል ወደ ላይኛው ከንፈር እንዘረጋለን. ጭንቅላትዎን በደረትዎ ላይ በማውረድ ዘና ይበሉ። 10 ጊዜ መድገም.
5. የታችኛው መንገጭላ ቀስ ብሎ ከጎን ወደ ጎን 10 ጊዜ ያንቀሳቅሱ, ቦታውን ለአምስት ሰከንድ ያስተካክሉት. ልክ እንደ ቀስ ብሎ አፋችንን በስፋት እንከፍታለን, ቦታውን እናስተካክላለን.

በአገጩ ላይ ለሚሸበሸብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በቋሚ የጡንቻ ውጥረት ምክንያት የተፈጠረ። እነሱን ለማዝናናት, ከንፈር ላይ ልዩ ትኩረት በመስጠት የችግሩን ቦታ ማሸት አስፈላጊ ነው.

የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአገጩን የጡንቻ ቃጫዎች ለማጠናከር ይረዳል. አፍዎን በትንሹ ይክፈቱ ፣ “ኦ” የሚለውን ፊደል በከንፈሮችዎ ይመሰርታሉ። ቀስ በቀስ ከንፈርዎን ወደ ውስጥ ይሳሉ, በተቻለ መጠን ከንፈርዎን ወደ መጨረሻው ያጥብቁ. ጠቋሚ ጣትዎን በአገጭዎ ላይ ያድርጉት እና ቀስ በቀስ አፍዎን መክፈት እና መዝጋት ይጀምሩ። በዚህ ሁኔታ, ጡንቻዎቹ የጣቱን የመቋቋም አቅም ያሸንፋሉ.

ጂምናስቲክስ ለአንገቱ መጨማደድ

የማይታዩ እጥፋቶች ለአንገት መጨማደድን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም በቀላሉ ሊስተካከሉ ይችላሉ-

1. ወንበር ላይ ተቀመጥ ፣ ጭንቅላትህን ቀጥ አድርግ ፣ አገጭ ከወለሉ ጋር ትይዩ። ጭንቅላታችንን ወደ አንድ አቅጣጫ እና ወደ ሌላኛው, ከዚያም ወደ ላይ እና ወደ ታች እናዞራለን. ያለ ድንገተኛ መንቀጥቀጥ እንቅስቃሴዎችን ያለችግር እንሰራለን።
2. ጭንቅላታችንን ወደ አንድ ትከሻ እናቀርባለን, በጆሮአችን ለመንካት እየሞከርን እና ለጥቂት ሰከንዶች አስተካክለን. መልመጃውን በሌላኛው በኩል እንደግመዋለን.
3. ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ያዙሩት እና አገጭዎን በኃይል ወደ ላይ ይጎትቱ, ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉት. መልመጃውን በሌላኛው በኩል እንደግመዋለን.
4. አፍዎን በትንሹ ይክፈቱ እና የአንገትዎን ጡንቻዎች በማጣራት አገጭዎን ወደ አንድ ጎን ያውጡ። ከእረፍት ጊዜ በኋላ, ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይድገሙት.
5. ጭንቅላታችንን ወደ ኋላ እናዞራለን, የታችኛውን ከንፈራችንን በላይኛው ከንፈራችን ላይ እናደርጋለን. ከዚያም በዝግታ, ሳይንቀጠቀጡ, ጭንቅላታችንን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ እናደርጋለን እና አገጩ ደረትን እንዲነካው ዝቅ እናደርጋለን.
6. ጉልበታችንን ወደ ሆዳችን በመሳብ ወደ ወለሉ እንጓዛለን. ትከሻችንን ዝቅ እናደርጋለን እና አንገታችንን እንዘረጋለን. ጭንቅላታችንን ወደ ፊት ዝቅ እናደርጋለን እና ከጥቂት ሴኮንዶች ጥገና በኋላ እስኪቆም ድረስ ወደ ኋላ እንመለሳለን.

የፊት ጡንቻዎች መጨማደድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የፊት እና የአንገት ጡንቻዎች ላይ ብዙ ጭንቀትን በአንድ ጊዜ ማድረግ እንደማይችሉ ማስታወስ ያስፈልግዎታል ። ለመጀመሪያ ጊዜ የፊት መሸብሸብ ልምምዶችን እያደረጉ ከሆነ ለብዙ ቀናት ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10 ዙር ብቻ ማድረግ ይችላሉ። እና ከዚህ ጊዜ በኋላ ብቻ በጂምናስቲክ ውስጥ ተጨማሪ ድግግሞሾች ይታከላሉ።

የእነሱ ገጽታ ሁል ጊዜ ግድየለሽነት በጎደለው አፈፃፀም ምክንያት አይደለም ፣ ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ጉድለቶች ሂደቶችን በጣም የሚቋቋሙ ይሆናሉ። በዚህ ሁኔታ ለችግሩ አካባቢ ከፍተኛውን ትኩረት እንዲሰጡ ይመከራል, ለሌሎች የፊት ክፍሎች ስለ ጂምናስቲክስ አይረሱም.

እንደ ተጓዳኝ ሂደቶች የጂምናስቲክን ውጤታማነት ለመጨመር ፣ እርጥበትን የሚጨምሩ ጭምብሎችን የመተግበር ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ ስህተት አይሆንም። የፊት ጡንቻዎችን እና የፊት ቆዳን ቃና እና የመለጠጥ መጠን ለመጨመር በየቀኑ እስከ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የሰባ እና ከመጠን በላይ የበሰሉ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ውስጥ ያስወግዱ ።

መሰረታዊ የውሳኔ ሃሳቦችን ከተከተሉ, ፊት ላይ መጨማደድ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች የቆዳውን ጥንካሬ እና የመለጠጥ ሁኔታ ወደነበረበት ለመመለስ, ቆዳን ለማደስ እና የጠፉ ቅርጾችን ይስጡ. የደም ዝውውር መጨመር እና የአካባቢያዊ ሜታቦሊዝም መሻሻል ምክንያት ከዓይኖች ስር ያሉ ከረጢቶች እና ሌሎች የ እብጠት ምልክቶች ይሟሟሉ። ከማይፈለጉ መጨማደዱ ጋር አብረው የታዩት ጥቂት ተጨማሪ ዓመታት ይጠፋሉ፣ ይህም አንጸባራቂ ገጽታ እና ወጣትነትን ይተዋል።

የፊት መጨማደድ ልምምድ ታደርጋለህ?

ስቬትላና ማርኮቫ

ውበት እንደ የከበረ ድንጋይ ነው: ቀለል ባለ መጠን, የበለጠ ውድ ነው!

19 ማርች 2016

ማንኛውም ሴት እርጅናን የመዋጋትን ተግባር በራሷ መቋቋም ትችላለች. ያሉትን ዘዴዎች ማወቅ እና በብቃት መጠቀም መቻል ብቻ አስፈላጊ ነው። የፊት መጨማደድን ለመከላከል ጂምናስቲክስ ይህንን ተግባር ከጥሩ ንፅህና መዋቢያዎች ፣የሳሎን ሕክምናዎች እና በቤት ውስጥ ከሚሠሩ ፀረ-እርጅና ጭምብሎች የከፋ አይደለም ። የሥልጠና ጥቅሞች ምንድ ናቸው? ለጂምናስቲክስ ህጎች እና ልዩ ሁኔታዎች አሉ? ወጣትነትን ለማራዘም ምን አይነት ልምምድ ማድረግ አለቦት? ጅምናስቲክን ለመጨማደድ ያለውን ልዩነት እንይ።

የፊት ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ከ 30-35 ዓመት እድሜ በፊት የስልጠና ኮርስ በመጀመር ከፍተኛውን ውጤት ማግኘት ይቻላል. ይህ ለምሳሌ የጃፓን ወይም የቲቤት ጂምናስቲክስ ፊት ለፊት መጨማደድ ፣የፊት ማንሳት ቴክኒክ ወይም ውስብስብ የፊት ኤሮቢክስ ሊሆን ይችላል። ማንኛውም የሥልጠና ኮርስ ጠቃሚ ይሆናል ምክንያቱም፡-

• ጡንቻዎቹ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋቸዋል, ያጠናክራቸዋል;
• የደም ፍሰትን ያንቀሳቅሳል;
• የቆዳውን አመጋገብ ያሻሽላል;
• የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን መጠበቅ;
• ትናንሽ ሽክርክሪቶችን ማለስለስ;
• ከዓይኑ ስር ያሉ ቦርሳዎችን ይቀንሱ;
• እርጅናን ያዘገያል.

ፀረ-እርጅና ጂምናስቲክን ለማከናወን የሚረዱ ደንቦች

ከቀዶ-አልባ እድሳት ውጤት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ ሲጀምሩ ጥቂት ቀላል ህጎችን መከተል አለብዎት ።

• በየቀኑ የፊት መሸብሸብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ;
• የግንባሩ ፣ የአገጭ ፣ የጉንጭ እና የአንገት ጡንቻዎችን ማሰልጠን ጨምሮ አጠቃላይውን ውስብስብ ሁኔታ ማከናወን ፣
• ጠዋት ላይ እና ከመተኛቱ በፊት ጂምናስቲክን ያድርጉ;
• ቆዳዎን ከመዋቢያዎች ሙሉ በሙሉ ካጸዱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ;
• ከጂምናስቲክ በፊት, ቀላል የፊት ማሸት ያድርጉ;
• የአተነፋፈስ ምት ጠብቅ;
• የጡንቻን ስልጠና ከእሽት ጋር በማዋሃድ ቆዳ ላይ እርጥበትን ይተግብሩ እና የመታሻ ዘይት ይጠቀሙ.

የፊት መጨማደድን ለመከላከል ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

የጂምናስቲክን የማደስ ውጤት በጡንቻዎች ውጥረት እና መዝናናት, ትክክለኛ እና ጥልቅ ትንፋሽ ላይ በመሠረታዊ ምላሽ ላይ የተመሰረተ ነው. በሚተነፍሱበት ጊዜ የፊት ጡንቻዎችዎን ማወጠር እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘና ይበሉ። የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገባሪ እና ተገብሮ በመቀየር ደሙ በኦክሲጅን የበለፀገ ሲሆን ፍሰቱም ያፋጥናል። የመልሶ ማቋቋም ሂደት ይጀምራል, የፎቶ እና የአካላዊ እድሳት ውጤት ተገኝቷል.

በአይን ዙሪያ ለሚፈጠር ሽክርክሪቶች

ከዓይኑ ስር ያሉትን ሽክርክሪቶች ማስወገድ እና የቁራ እግሮችን ገጽታ ማዘግየት ይፈልጋሉ? ከዚያ እነዚህን መልመጃዎች ያድርጉ:

1. ዓይኖችዎን ይሸፍኑ. የመሃከለኛ ጣቶችዎን በዐይን ሽፋኖቹ ውጫዊ ማዕዘኖች ላይ ያድርጉ እና ቆዳውን በትንሹ ወደ ጎኖቹ ይጎትቱ። የዓይን ብሌቶችዎን በክበቦች ያሽከርክሩ። አሥር ወደ ግራ, ከዚያም ወደ ቀኝ ተመሳሳይ መጠን.
2. በዐይን ሽፋኖቹ ውጫዊ ማዕዘኖች ውስጥ ጣቶችዎን በኦሲክልሎች (የራስ ቅሉ ውስጥ ያሉ የዓይን መሰኪያዎች) ድንበር ላይ ባለው ቆዳ ላይ ጣቶችዎን ይጫኑ ። በትንሹ ወደ ኋላ ይጎትቱት። ግፊቱን ሳይለቁ, ዓይኖችዎን ወደ ላይ አንሳ እና የዐይን ሽፋኖችን ይዝጉ. አምስት ሰከንዶች ይጠብቁ, ዓይኖችዎን ይክፈቱ. ከአምስት እስከ ሰባት ድግግሞሽ ያድርጉ.
3. የሁለቱም እጆች አራቱን መካከለኛ ጣቶች ከቅንድብ በታች ባለው ቆዳ ላይ ይጫኑ። በትንሹ ወደ ላይ አንሳዋቸው. ዓይንዎን ይዝጉ, አምስት ሰከንዶች ይጠብቁ. ከቅንድብዎ በታች ባለው ቆዳ ላይ ግፊት ማድረግዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ የዐይን ሽፋኖችዎን ይክፈቱ። ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ. አስር ድግግሞሽ ያድርጉ።

ለአንገት

ለአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በመለጠጥ ላይ የተመሰረተ ነው. ጡንቻዎችን በቀስታ መዘርጋት ድምፃቸውን ያሰማሉ ፣ ቆዳን ያጠነክራሉ እና ድርብ አገጭን ያስወግዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አንገትዎን ማሸት ፣ ከእጅዎ ጀርባ ከአንገት ላይ አጥንቶች ወደ ላይ በማሸት መታሸት አለብዎት ። የሚከተሉትን መልመጃዎች ያካተተ ማሸት በጂምናስቲክ መጠናቀቅ አለበት ።

1. መዳፍዎን እርስ በእርሳቸው ላይ ያድርጉት, አንገትዎን ከነሱ ጋር ያቅፉ, ቆዳውን በትንሹ ይጫኑ. ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ጎኖቹ ፣ ከዚያ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያዙሩ። በእጆችዎ ትንሽ ተቃውሞ በሚፈጥሩበት ጊዜ አምስት ዙር ማዞር እና ጭንቅላትን ያዙሩ።
2. ጥርሶችዎን ይነቅፉ. የጭንቅላትህን ጫፍ ወደ ትከሻህ ምላጭ እንደምትነካ በማሰብ ጭንቅላትህን ወደ ኋላ ጣል። በጡንቻዎችዎ እና በቆዳዎ ላይ ውጥረት ይሰማዎት. በዚህ ቦታ ለአስር ሰከንዶች ይቆዩ. አራት ተጨማሪ ስብስቦችን ያድርጉ.
3. ጉልበቶችዎ በሆድዎ ላይ ተጭነው መሬት ላይ ይቀመጡ. አንገትህን ወደ ላይ ዘርጋ። ትከሻዎን ላለማንቀሳቀስ በመሞከር, በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት, ከዚያም ቀስ በቀስ የጭንቅላቱን ጀርባ ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት. ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ አይጣሉ ፣ ወደ ፊት ይመልከቱ። አምስት ስብስቦችን ያድርጉ.
4. ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያዙሩት። ከነሱ ጋር እርሳስ እንደያዝክ በማሰብ ከንፈርህን እንደ ቱቦ ዘርጋ። ጭንቅላትዎን በማንቀሳቀስ ሁሉንም የፊደላት ፊደሎች አንድ በአንድ "መፃፍ" ይጀምሩ። መልመጃውን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

ፊት ላይ ወደ 57 የሚጠጉ ጡንቻዎች አሉ ፣ ሁሉም ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባ ናቸው ፣ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ማሽቆልቆል ይጀምራሉ። እንደ አንድ ደንብ ፣ ሴቶች ፊት ላይ ሽፍታዎች ሲታዩ እና እነሱን ለማለስለስ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ከዚህ ጋር ይታገላሉ ። በ 25 ዓመቱ የመከላከያ ሂደቶችን ቢጀምሩ የተሻለ ይሆናል. ከዚያ ጥልቅ ሽክርክሪቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማሰብ አያስፈልግዎትም. ነገር ግን አሁንም እንደዚህ አይነት ችግር ካጋጠመዎት, ከዚያም የፊት ለፊት ልምምዶችን ትኩረት ይስጡ.

ከጊዜ በኋላ ቆዳው የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል. ይህ በተለያዩ ምክንያቶች ተጽእኖ ያሳድራል-ዕድሜ (ከ 25 አመታት በኋላ የእርጅና ሂደት ይጀምራል), መጥፎ ልምዶች, የአካባቢ ተጽእኖዎች, ንቁ የፊት ገጽታዎች. ውድ ቅባቶች የማይረዱ ከሆነ እና ጭምብል ማዘጋጀት ብዙ ጊዜ የሚወስድ ከሆነ የፊት ጂምናስቲክን መሞከር ይችላሉ። ለማጥበቅ በሚፈልጉት ቦታ ላይ በመመስረት በበርካታ ዓይነቶች ይመጣል-

• ለዓይን ፣
• ለግንባር,
• ለ nasolabial እጥፋት,
• ለጉንጮች.

ጥቅም

ለመልመጃዎች ገንዘብ አያስፈልግም, ይህ አሰራር ነፃ ነው, ዋናው ነገር ሁሉንም ነገር በትክክል ማከናወን ነው. በዚህ ሁኔታ, የሚከተሉትን ማሳካት ይችላሉ:

• የደም ዝውውርን ማሻሻል;
• የሊንፍ ፍሰትን መደበኛነት, እብጠትን መቀነስ;
• ትናንሽ ሽክርክሪቶችን ማለስለስ;
• ጥልቅ ሽክርክሪቶችን መቀነስ ፣ እነሱን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም ፣ ግን እነሱ ያን ያህል ይገለፃሉ ፣
• ድርብ አገጭን ማስወገድ;
• የፊት ኮንቱር ማንሻዎች.

ደንቦች

መልመጃዎች በቀን ሁለት ጊዜ መከናወን አለባቸው: ጥዋት እና ምሽት. ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ቢያጠኑ ይሻላል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ውጤት ያስገኛል. ከ 25 ዓመታት በኋላ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል. በፊትዎ ላይ ሜካፕ ካለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ, መታጠብ አለበት. አቀማመጥዎን ይመልከቱ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ። እና በምንም አይነት ሁኔታ ሳይሞቅ ጂምናስቲክን ይጀምሩ.በርካታ ቀላል ልምምዶችን ያቀፈ ነው-

1. በሁሉም ፊትዎ ላይ ጣቶችዎን በትንሹ ይንኩ።
2. የራስ ቆዳዎን ለጥቂት ጊዜ ማሸት.
3. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ.

ይህ ለተጨማሪ ጭንቀት ያዘጋጅዎታል. ጂምናስቲክስ ምንም ተቃራኒዎች የሉትም. የተለዩ ጉዳቶች እና የፊት ነርቭ መታወክ ያካትታሉ.

የማርጋሪታ ሌቭቼንኮ ጂምናስቲክስ

ማርጋሪታ ሌቭቼንኮ የባለሙያ ማደስ አሰልጣኝ ነች። እሷም የማሳጅ ትምህርት ቤት መስርታ ቀዶ ጥገና ባልሆኑ የፊት ገጽታዎች ላይ መጽሃፍ ጻፈች። የእሷ ጂምናስቲክስ 15 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል, ውጤቱም በአንድ ወር ውስጥ ሊታይ ይችላል.

የማርጋሪታ ውስብስብነት በማንኛውም የቆዳ አይነት በማንኛውም እድሜ ላሉ ሴቶች ተስማሚ ነው. አንዳንድ ልምምዶች እነኚሁና።

1. ግንባር ​​- በዚህ የፊት ክፍል እንጀምራለን. መዳፍዎን ወደ ግንባሩ አጥብቀው ይጫኑ እና 10 ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱት።
2. ጉንጬን እናነፋለን እና አየሩን ከአንዱ ጉንጭ ወደ ሌላው እናዞራለን። ይህንን ያለማቋረጥ 8 ጊዜ እናደርጋለን.
3. በተያያዙ እጆች, አገጫችንን እንደግፋለን እና በላዩ ላይ እንጫነዋለን. ለ 8 ሰከንድ ያህል በረዶ እናደርጋለን. ይህ አንገትን ያጠናክራል.
4. እጆችዎን ከጆሮዎ ጀርባ ያኑሩ ፣ አውራ ጣትዎ ከኋላ እና የተቀረው ከፊት ጋር። በጭንቅላቱ ላይ እንገፋለን እና እንጎትተዋለን እና ለ 40 ሰከንድ እንጎትተዋለን. ይህ የፊት ኦቫልን ያጠነክራል.

ነገር ግን የሌቭቼንኮ ጂምናስቲክ ከሌሎች የተለየ ነው. እሱ በርካታ ከባድ contraindications አሉት።

• ቲምብሮሲስ,
• ደካማ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት,
• ደካማ የታይሮይድ ተግባር,
• የቆዳ በሽታዎች,
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት ፣
• የጉበት አለመሳካት.

ቪዲዮ-የማርጋሪታ ሌቭቼንኮ ፊት ላይ መልመጃዎች

Shiatsu ጂምናስቲክ

ሺያትሱ በጣትዎ የተወሰኑ ነጥቦች ላይ ጫና የሚያደርጉበት የጃፓን ህክምና ነው። በውጤቱም, በአስፈላጊ ጉልበት ኪው ንቁ ስርጭት ውስጥ ይረዳል. Shiatsu በጣም ፈጣን ጂምናስቲክ ነው። የፊት ቅርጽን ለማጥበብ እና መጨማደድን ለማለስለስ ያለመ ነው። ግን ብዙዎች ሌሎች ጠቃሚ ውጤቶችን ያስተውላሉ-

• የ endocrine እና የጂዮቴሪያን ስርዓት መሻሻል ፣
• መፈጨት፣
• መርከቦች.

ከጂምናስቲክ የመጀመሪያ ኮርሶች በኋላ ውጤቱ ቀድሞውኑ የሚታይ ይሆናል.

ነጥቦቹን በመረጃ ጠቋሚዎ ፣ በመሃልዎ ወይም በብዙ ጣቶችዎ (ለተለያዩ ነጥቦች) እንዲሁም በእጆችዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ። ማሸት በሚሰሩበት ጊዜ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ, እስከ 8 ድረስ ይቆጥሩ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ግፊቶች ይደረጋሉ. በማሸት ጊዜ በማንኛውም ሁኔታ ቆዳን አያራዝሙ. ነጥቦቹን ለ 5 ሰከንዶች ያህል በቀስታ ይጫኑ። Shiatsu ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ ይከናወናል, ፊትዎን በደንብ ካጸዳ በኋላ. እሱን ለማስተካከል፣ ሶስት የሮያል ነጥቦችን ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል።

• ቴንዮ። በአንገቱ ላይ (በሶኬት ውስጥ ባለው መንጋጋ ስር) ከጆሮው በታች ሊገኝ ይችላል. ይህንን ነጥብ በማሸት, ኮንቱርን በማጥበቅ እና ቆዳውን ያስተካክላል.
• ሶኮኩ. ለሶኮኩ መጋለጥ የማንሳት ውጤት ያስከትላል. ከጆሮው በላይ ጭንቅላት ላይ ይገኛል.
• ኮሪዮ። መጨማደድን ያስታግሳል እና የሚወዛወዝ ቆዳን ይዋጋል። ከአፍንጫው ክንፎች አጠገብ ይገኛል.

ሺያትሱን ለማከናወን ሁለንተናዊ እቅድ ይኸውና፡-

1. በሶስት ጣቶች በመጠቀም, በግንባሩ መሃል ላይ ያለውን ነጥብ ይጫኑ. ጣቶችዎን 5 ሚሜ ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ እና ይጫኑ. ወደ ቤተመቅደሶች እስክንደርስ ድረስ ይህን እናደርጋለን.
2. በዊስኪው ላይ ጫና እናደርጋለን.
3. ከታች ያለውን ቦታ እንይዛለን, ተመሳሳይ ሶስት ጣቶችን ወደ ቅንድብ እንመራለን. ተጭነው ጣቶችዎን ወደ ቅንድቦቹ ጫፍ ያቅርቡ. በቅንድብ ላይ 3 ጠቅታዎች ይወጣል: የውስጥ ጫፍ, መካከለኛ እና ውጫዊ ጫፍ.
4. በአፍንጫው ድልድይ መጨማደድ ላይ 3 ጊዜ ይጫኑ.
5. በላይኛው የዐይን ሽፋኑ ላይ 3 ጊዜ ይጫኑ.
6. በሶስት ጣቶች በመጠቀም በታችኛው የዐይን ሽፋኑ ላይ 3 ጊዜ ይጫኑ. ጣቶችዎን ወደ ታች ያንቀሳቅሱ.
7. ጠቋሚ ጣቶችዎን በመጠቀም የአፍንጫዎን ክንፎች ይጫኑ።
8. ከጭንጩ መሃከል እስከ ጫፎቹ ድረስ ይጫኑ, በአጠቃላይ 5 ፕሬሶች.
9. ከጆሮዎች በታች ባለው ነጥብ ላይ እንጫናለን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማንሳት

በ 35 ዓመታቸው ጂምናስቲክን መጀመር ይችላሉ.ሂደቱን ለመቆጣጠር, መስታወት ይጠቀሙ. ውስብስቡ 7 መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

እያንዳንዳቸው 30 ጊዜዎች ይከናወናሉ. ኮርሱ በሙሉ በ 3 ወራት ውስጥ መጠናቀቅ አለበት.ከዚያ በኋላ, ተመሳሳይ ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላሉ, ውጤቱን ለመጠበቅ ብዙ ጊዜ ብቻ ይቀንሱ.

ቪዲዮ: በቤት ውስጥ የፊት ማንሳት

ከሳንታ ማሪያ ሬንጅ መልመጃዎች

ከሳንታ ማሪያ ሬንጅ ዝነኛው የፊት ማንሻ ኮምፕሌክስ ቀድሞውኑ 57 ዓመቱ ነው። እ.ኤ.አ. በ 1961 "በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊት ለፊት" የተሰኘው መጽሐፍ ለመጀመሪያ ጊዜ ታትሟል. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ብዙ ጊዜ እንደገና ታትሟል። በሆሊዉድ ውስጥ የሳንታ ማሪያ ሬንጅ የውበት ሳሎን በአለም ኮከቦች ተጎብኝቷል, ይህ ደግሞ የቴክኒኩን ከፍተኛ ውጤታማነት ያሳያል. መልመጃዎቹ ጠንካራ ናቸው, ስለዚህ የሚከናወኑት ከ 40 አመት በኋላ ብቻ ነው ያሉትን ሽክርክሪቶች ለማስተካከል. ውስብስቡ በ isometric ልምምዶች ላይ የተመሰረተ ነው, ጡንቻዎቹ በተፈጥሯዊ መጨናነቅ ላይ መሥራት ሲጀምሩ. በተጨማሪም, ጣቶች ለበለጠ ተፅእኖ በልዩ ነጥቦች ላይ ይቀመጣሉ. ሀሳቡ አንድን የጡንቻ ቡድን ብቻ ​​ማወጠር እና የተቀረውን በተቻለ መጠን ዘና ማድረግ ነው።ሁሉም እንቅስቃሴዎች በቀስታ ይከናወናሉ. ለ 5 ቀናት እንለማመዳለን, ከዚያም ለ 2 ቀናት እረፍት እናደርጋለን. ኮርሱ ለ 4 ወራት ይቆያል. ከዚያ በኋላ የ 1 ወር እረፍት አለ.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

የዞን ካርታ በመጠቀም የኮንቱር ጉድለታችንን እንወስናለን። እና የመነጨውን የጡንቻ ቡድን እናገኛለን. ይህንን ቦታ በእርሳስ ፊት ላይ ይሳሉ።

በመጀመሪያ ፊትዎን ማጽዳት እና የጥጥ ጓንቶችን በእጆችዎ ላይ ማድረግዎን ያረጋግጡ. በጣም ችግር ላለባቸው አካባቢዎች መልመጃዎች እዚህ አሉ

1. ለታችኛው መንጋጋ። የሚከተሉት isometric ጭነቶች jowls ያስወግዳሉ. ከመስተዋቱ ፊት ለፊት እንቆማለን. አዲስ መጨማደድን ለመከላከል በአይን ዙሪያ ያለውን ቦታ በክሬም ያርቁ። የታችኛው መንገጭላ ወደ ፊት እንገፋለን. የታችኛውን ከንፈር በላይኛው ላይ ይጎትቱ. የከንፈሮችን ግራ ጥግ ወደ ላይ ይጎትቱ, ዓይንን ያርቁ. ለቀኝ ጥግ ይድገሙት እና ያርፉ.
2. ለሳጊ አገጭ። ለዚህ መልመጃ መዘጋጀት አለብዎት. ከመስተዋቱ ፊት ለፊት፣ በታችኛው ከንፈርዎ አገጭዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። እንቅስቃሴው በ 10 መቁጠሪያዎች ውስጥ ይከናወናል. እንዲሁም ቀስ በቀስ አገጩን እንመለሳለን. ከተዘጋጀ በኋላ ወደ isometric ጭነት እንቀጥላለን. አገጭህን ከፍ አድርግ። ከዚያ ቀስ በቀስ አገጭዎን ወደ ላይ ዘርጋ። ከዚያም እንመለሳለን. በቀን 5 ጊዜ እናደርጋለን.

የጃፓን ጂምናስቲክስ

በተጨማሪም አሳሂ ማሳጅ ተብሎም ይጠራል. ይህ በጃፓናዊ የኮስሞቲሎጂስት ሂሮሺ ሂሳሺ እንደገና ያነቃቃው ጥንታዊ ዘዴ ነው። ለብዙ አመታት ወጣት ሆኖ ለመቆየት የአሳሂ ማሳጅ በጌሻዎች እንደተጠቀመ ይታመናል። ጂምናስቲክስ የፊት ማሳጅ እንቅስቃሴዎችን ከዓይኑ ስር የሚያስወግድ፣ የፊት መሸብሸብ እና የቃና ጡንቻዎችን ያቀፈ ነው። የጃፓን ጂምናስቲክስ ሁለት ዓይነት መታሻዎችን ያቀፈ ነው-

• ሊምፋቲክ. ከቆዳው ውስጥ አላስፈላጊ ፈሳሽ ያስወግዳል.
• ጥልቅ። በጥልቅ ውስጥ የሚገኙትን የፊት ጡንቻዎች ይነካል.

ከጂምናስቲክ በፊት ቆዳዎን ያዘጋጁ. ጠዋት ላይ ከመብላቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ በሎሚ ጭማቂ ይጠጡ. ቆዳን ማጽዳት. እጆቻችን በደንብ እንዲንሸራተቱ ፊታችንን በማሳጅ ሳሙና እናስተናግዳለን። መልመጃዎቹ የሚከናወኑት በሚቀመጡበት ጊዜ ነው ፣ ጀርባዎ ቀጥ አድርጎ። ግን ማሸት ብዙ contraindications አሉት።

• አጣዳፊ የ ENT በሽታዎች;
• የሙቀት መጠን;
• የካርዲዮቫስኩላር, ተላላፊ በሽታዎች;
• ፊት ላይ ሽፍታ;
• ይቆርጣል.

አንዳንድ መልመጃዎች:

1. የዓይን ማስተካከያ. እኛ እንዘጋቸዋለን. ጠቋሚ ጣቶቻችንን ከውስጥ ወደ ውጭ በታችኛው የዐይን ሽፋኑ ላይ እናካሂዳለን. እና በቅንድብ መስመር ላይ እንመልሰዋለን.
2. ግንባር. ጣቶችዎን በቅንድብዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያድርጉ። ጣቶቻችንን ወደ አፍንጫ እና ወደ ኋላ ድልድይ እናንቀሳቅሳለን.
3. ጉንጭ. ወደ ውስጥ እናስቧቸዋለን እና በአፍንጫችን በጥልቅ እንተነፍሳቸዋለን። ተንጠልጥለን ዘና እንላለን፣ በአፋችን እየወጣን ነው። ጉንጯን አውጥተው ለ5 ሰከንድ ያህል ይያዙ። አየሩን እናዞራለን.

ቪዲዮ: አሳሂ የፊት ማሳጅ

ኤማ ሃርዲ ጂምናስቲክ

ኤማ ሃርዲ የተባለች አንዲት ተራ ሴት የቆሸሸ ቆዳን ለመቋቋም ውጤታማ ዘዴ አዘጋጅታለች. መልመጃዎቹ 5 ደቂቃዎችን ይወስዳሉ.

ከጂምናስቲክ በፊት የፊትዎ ጡንቻዎችን ማሞቅዎን ያረጋግጡ፡ ቅንድባችሁን ብዙ ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንሱ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና ያዝናኑ ፣ ይተንፍሱ እና ይተንሱ ፣ ወዘተ በ 2 አቀራረቦች 12 ጊዜ የሚከናወኑ መሰረታዊ መልመጃዎች ።

1. መንጋጋችንን አጥብቀን እንይዛለን። እጃችንን በአንገት አጥንት ላይ እናስቀምጠዋለን እና ጭንቅላታችንን ወደ ላይ እናነሳለን. ፈገግ እንላለን, አፋችንን እንከፍታለን. የታችኛው መንገጭላ ወደላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ.
2. እጃችንን በአንገት አጥንት ላይ እንተዋለን. ከንፈራችንን አንድ ላይ እንመታቸዋለን.
3. አመልካች ጣቶችዎን በመጠቀም ከቅንድብ በታች ያለውን ቦታ በትንሹ ይጫኑት። ዓይኖቻችንን ጨፍነን ከዚያም ጡንቻዎቻችንን እናዝናናለን.
4. ጠቋሚ ጣቶቻችንን በመጠቀም የግንባሩን ቆዳ ወደ ታች እናስተካክለዋለን. ቅንድባችሁን ለ30 ሰከንድ ያንሱ። እረፍት ወስደን እንደግመዋለን.

ቪዲዮ: ኤማ ሃርዲ ቆዳዎን በፍጥነት እንዴት ማደስ እንደሚችሉ ያብራራል

ጂምናስቲክን አስመስለው

ይህ ጂምናስቲክ ልክ እንደ ቀድሞዎቹ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት አያመጣም. ግን ውጤቱ መጠበቅ ዋጋ አለው. በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም የደም ፍሰትን ያንቀሳቅሰዋል, በዚህ ምክንያት ቆዳው ይለሰልሳል. የሚከተለው ውስብስብ ሰባት ልምምዶችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው ስድስት ጊዜ ተከናውነዋል-

1. አመልካች ጣቶችዎ በቤተመቅደሶችዎ ላይ እንዲሆኑ መዳፎችዎን በፊትዎ ላይ ያድርጉ እና ከንፈርዎን ወደ ቱቦ ውስጥ ይከርክሙት። በጉንጮቹ ላይ ተጭኖ ጡንቻዎችን እናዝናናለን.
2. የላይኛውን ከንፈራችንን አውጥተን ጭንቅላታችንን ወደ ኋላ እንወረውራለን. ለ 6 ሰከንድ አስተካክለን እንመለሳለን.
3. በአፍንጫዎ ጫፍ ላይ ለመጫን ጠቋሚ ጣትዎን ይጠቀሙ. አፍንጫዎን በመያዝ የላይኛውን ከንፈርዎን ወደታች ይጎትቱ. ከታች በኩል ለ 5 ሰከንዶች ያህል እንቆያለን.
4. ለ6 ሰከንድ ጉንጯችንን አንድ በአንድ ንፉ።
5. ይህንን ቀለበት ለመዝጋት እየሞከርን መስሎ በከንፈራችን ቀለበት እንሰራለን እና አፋችንን እናስከብራለን። በዚህ ቦታ ለ 6 ሰከንድ እንቆያለን.
6. ቅንድባችንን ከፍ ለማድረግ እንሞክራለን, ጣቶቻችን ግንባራችን ላይ መቆለፍ አለባቸው.
7. ጣቶቻችንን በቅንድብ ጫፍ ላይ እናስቀምጣለን. ዓይኖቻችንን ጨፍነን ዘና እናደርጋለን.

ቪዲዮ-የፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች

የቲቤት ጂምናስቲክስ

ያልተለመዱ ስሞች ያሏቸው ሰባት መልመጃዎች አሉት። በጥብቅ ቅደም ተከተል, ያለማቋረጥ ቆመው ይከናወናሉ.ሁሉንም ነገር 8 ጊዜ እናደርጋለን.

"ፎኒክስ በሰማይ ውስጥ"

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቆዳ መጨማደድን ያስወግዳል እና የደም ግፊትን ወደ መደበኛው ይመልሳል። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። በሶስት ጣቶች (አውራ ጣት, ኢንዴክስ, መሃከል) በመጠቀም የዓይኖቹን መሃከል እንወስዳለን. እና ምናባዊ መስመር ወደ ግራ እና ቀኝ ይሳሉ።

"ፊኒክስ በእረፍት ላይ"

እጆችዎን በዓይንዎ ውጫዊ ጥግ ላይ ያድርጉ. ጣቶችዎን በመጠቀም ከማዕዘኖቹ ወደ ቤተመቅደሶች መስመር ይሳሉ።

"ፊኒክስ ፕሪንግ ላባዎች"

መዳፋችንን በውሃ እናርሳለን። ወደ ጉንጮችዎ ይተግብሩ እና መዳፍዎን ወደ ታች ያንቀሳቅሱ።

"ፊኒክስ ዘፈን"

አፍዎን እና አፍንጫዎን በእጆችዎ ይሸፍኑ። አውራ ጣት በጉንጮቹ ላይ መጫን አለበት, እና ጠቋሚ ጣቶች በአፍንጫ ላይ መተኛት አለባቸው. አፍህን ከፍተህ ምላስህን አውጣ። እንደብቀው።

"ፊኒክስ ጄድ ውሃ ይጠጣል"

እንደ ቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጆቻችንን እንተዋለን. ከንፈራችንን ወደ ቱቦ ውስጥ እናዞራቸዋለን እና ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች እንቀይራቸዋለን. ከንፈራችንን እንጨምራለን እና ምራቅ እንዋጣለን. የሚቀጥለው እንዲጠራቀም እና እንዲደገም እንጠብቃለን.

"ፊኒክስ ከጠላት ጋር ተገናኘ"

መዳፍዎን ያሞቁ እና ጣትዎን በጉንጭ፣ ግንባር፣ አፍ እና አገጭ ላይ ይንኩ።

"ፊኒክስ ፕሪንስ"

እጅህ ማበጠሪያ እንደሆነ አድርገህ አስብ። በዚህ መንገድ ጭንቅላታችንን ከግንባር እስከ ጭንቅላታችን ድረስ እናበስባለን.

ጂምናስቲክስ በኤሌና ሉባ

ኤሌና ሉባ ለረጅም ጊዜ የፊት እድሳት ላይ ተካፍላለች እና በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ ስራዎችን ጻፈች-“የፊት መቆንጠጥ ያለ ቀዶ ጥገና እና አኩፓንቸር” ፣ “ለፊት ጂምናስቲክን ማደስ” ፣ ወዘተ. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ በኋላ ቆዳው ጤናማ ይሆናል ፣ አፍንጫው ጤናማ ይሆናል ። ጠባብ, የዐይን ሽፋኖቹ ይነሳሉ, አገጩ ወደ ላይ ይሳባል. ማከናወን ለመጀመር, እየሰሩበት ያለውን ጡንቻ በዓይነ ሕሊናዎ ያስቡ እና ሁሉንም ኃይልዎን ወደ ውጤቱ ይላኩ. ጂምናስቲክስ የሁሉንም ጡንቻዎች መስተጋብር ያካትታል.

የጂምናስቲክን ተፅእኖ ለማሻሻል ከፈለጉ የጡንቻን መዋቅር ያጠኑ.

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ: በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ, መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ. በጠቅላላው ጭነት, በስራ ቦታ ላይ ትንሽ የማቃጠል ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.

በዓይኖቹ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች

ቁጭ ብለን እናደርገዋለን. አመልካች ጣቶቻችንን በቅንድብ ላይ እናስቀምጣለን እና በአውራ ጣት ዓይኖቻችንን እንከብራለን ፣ ከቁራ እግሮች በላይ። ዓይኖቹን እና የታችኛውን የዐይን ሽፋኑን ከፍ ያድርጉ. ዓይንዎን በደንብ ይዝጉ እና ወደ 40 ይቆጥሩ. በቀን ሁለት ጊዜ ያድርጉት.

Nasolabial እጥፋት

በላይኛው እና የታችኛው ከንፈር መሃል ላይ ምናባዊ ነጥቦችን ይሳሉ። አፋችንን እንከፍታለን, ምናባዊ ነጥቦችን እናወጣለን. ከንፈሮችን እናዞራለን, የላይኛው ከንፈር ወደ ጥርሶች ተጭኗል. ኃይልን ከአፍ ጥግ ወደ አፍንጫ እና ጀርባ እንመራለን. በተመሳሳይ ጊዜ, እነዚህን እንቅስቃሴዎች በመረጃ ጠቋሚ ጣቶች እንሰራለን. ወደ ሠላሳ እንቆጥራለን እና ዘና እናደርጋለን.

ጂምናስቲክስ ካሮል ማጊዮ

ካሮል ማጊዮ አሜሪካዊቷ የኮስሞቲሎጂ ባለሙያ ነች፣ እሷን የሚረዳ ምርት አዘጋጅታለች።

ውስብስቡ 14 ልምምዶችን ያካተተ ሲሆን ይህም ሁሉንም 57 ጡንቻዎች ያካትታል. በቀን ሁለት ጊዜ እናደርጋለን. በአይን እንቅስቃሴዎች ትምህርቶችን መጀመር ጥሩ ነው. የመሃል ጣቶችዎን በቅንድብዎ መካከል ባለው ክሬም ላይ ያድርጉ እና ጠቋሚ ጣቶችዎን በዓይንዎ ውጫዊ ማዕዘኖች ላይ ያድርጉ። እናነሳቸዋለን, የታችኛውን የዐይን ሽፋኑን እንጨፍለቅ. ዘና ይበሉ እና 10 ጊዜ ይድገሙት. ከዚያ ዓይኖችዎን መዝጋት, ወደ 40 መቁጠር እና መተው ያስፈልግዎታል. ይህ መልመጃ በግንባሩ ላይ ሽፍታዎችን ይረዳል-

1. አመልካች ጣቶችዎን ከነሱ ጋር ትይዩ በቅንድብዎ ላይ ያድርጉት።
2. ጣቶቻችንን ወደታች እና ወደ ላይ እናያለን.
3. 10 ጊዜ መድገም.
4. ቅንድባችንን ከፍ እናደርጋለን እና በእነሱ ላይ እንጫቸዋለን.
5. ጣቶቻችንን ወደ ቅንድቦች እናንቀሳቅሳለን እና አሁን ለግማሽ ደቂቃ ተጫን.
6. ዘና እንበል። በክበብ ውስጥ ቅንድብን ማሸት.

በእድሜ ላይ በመመስረት መልመጃዎችን የመምረጥ ባህሪዎች

ብዙ ጂምናስቲክስ የተነደፉት ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ነው. ከ 20 እስከ 25 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ, ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ የለብዎትም, ምክንያቱም ወጣት ቆዳ ከፍተኛ የመልሶ ማቋቋም ችሎታ አለው. የቀን ብርሃን የፊት ልምምዶች ለመከላከል ፍጹም ናቸው። ግን ከ 30 በኋላ ፣ የተቀሩትን ዘዴዎች በደህና መጠቀም ይችላሉ-

• የማርጋሪታ ሌቭቼንኮ ጂምናስቲክስ ፣
• ሺያትሱ፣
• አሳሂ ወዘተ.

ከ 40 አመታት በኋላ, ቆዳው የበለጠ ንቁ ህክምና ስለሚያስፈልገው ምርጫው ይቀንሳል. በዚህ እድሜ ላሉ ሴቶች የሳንታ ማሪያ ሬንጅ ወይም ካሮል ማጊዮ ኮምፕሌክስ ተስማሚ ነው. እንዲሁም የፊት ዮጋን መሞከር ይችላሉ። ያካትታል፡-

• ማሰላሰል፣
• ራስን ማስተዋል፣
• ማሸት፣
• መዝናናት.

መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

1. "የአንበሳ ፊት" አፍህን ከፍተህ ምላስህን አውጣ። ቀና ብለን እንይ። አንድ ደቂቃ ወስደን ዘና እንበል። በአፍንጫችን ወደ ውስጥ እንተነፍሳለን, ፊታችንን እናስከብራለን እና ምላሳችንን እንዘረጋለን.
2. "የድመት መልክ" ጠቋሚ, መካከለኛ እና የቀለበት ጣቶች በዓይኑ ውጫዊ ማዕዘን ላይ እናስቀምጣለን, ቆዳውን እንዘረጋለን. ዓይኖችዎን 20 ጊዜ ይክፈቱ እና ይዝጉ።
3. "የአየር መሳም". አንገታችንን እንዘረጋለን እና ወደ ላይ እንጨምራለን. መሳም 5 ጊዜ ንፉ። ከዚያም ሁለት ጣቶችን በከንፈራችን ላይ እናደርጋለን እና ሁሉንም ነገር ከመጀመሪያው መድገም.

የፊት መጨማደድ ላይ ጂምናስቲክስ- ይህ ለብዙ ሴቶች አስደናቂ ሕይወት አድን ነው። ሁሉም መልመጃዎች በትክክል ከተከናወኑ የመልሶ ማቋቋም ውጤት አለው። በተጨማሪም, ለትላልቅ ሴቶች ብቻ ጂምናስቲክን ማከናወን አስፈላጊ አይደለም. ልጃገረዶችም ሊወዱት ይችላሉ, ምክንያቱም የሽብሽብ መልክ ለብዙ አመታት ስለሚዘገይ, ይህ የማይካድ ጥቅም ነው.

ለፊት ጂምናስቲክስ ብዙ ጊዜ እና ጥረት አይጠይቅም. በቤት ውስጥ, የተወሰኑ ልምዶችን በመደበኛነት መድገም በቂ ነው, እና በጣም በቅርቡ ውጤቱን ያያሉ. የፊትዎ እና የአንገትዎ ጡንቻዎች በጣም እየጠነከሩ ይሄዳሉ, ቆዳዎ ለስላሳ እና የመለጠጥ, እና መጨማደዱ ያለ ምንም ምልክት ጠፍተዋል.

በአሁኑ ጊዜ የፊት ጂምናስቲክን እንዴት በትክክል መስራት እንደሚችሉ የሚያስተምሩ ብዙ ቪዲዮዎችን በዩቲዩብ ላይ ማግኘት ይችላሉ። በአሁኑ ጊዜ በጣም ታዋቂው የመስመር ላይ አሰልጣኞች Carol Maggio, Emma Hardy እና Galina Dubinina ናቸው.የበይነመረብ ተጠቃሚዎች ሴቶች በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ የወጣት ቆዳን ለመጠበቅ የሚረዱ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሳያሉ።

የፊት ጂምናስቲክስ በርካታ ዓይነቶች አሉት።ለእያንዳንዱ ባህል የተለያዩ መልመጃዎች አሉ. ስለዚህ የፊት ጂምናስቲክ በበርካታ ዓይነቶች ይከፈላል-

• ቻይንኛ;
• ጃፓንኛ;
• ትቤታን;
• ሆርሞን;
• የመተንፈሻ አካላት.

መልመጃዎችን የማድረግ ትርጉም ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ነው። ልዩነታቸው ቁጥራቸው እና ልዩነታቸው ብቻ ነው.ለፊቱ ጂምናስቲክስ ብዙ ቁጥር ያላቸውን የተለያዩ ቴክኒኮችን ሊያካትት ይችላል ፣ ግን ሁሉንም በአንድ ጊዜ መጠቀም አይችሉም. ለራስዎ አንድ ብቻ መምረጥ አለብዎት, ስለሱ ግምገማዎች አስቀድመው ያንብቡ እና ከቪዲዮው ውስጥ ያሉትን ምክሮች ይከተሉ.

እንዲሁም በስዕሎች ውስጥ የፊት መጨማደድን ለመከላከል ጂምናስቲክስ አለ። መልመጃዎቹን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ በእይታ እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል።

መልመጃዎች

በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ማስታወሻ እንዲወስዱ እንመክርዎታለን በየቀኑ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችበጣም ቆይተው በፊትዎ ላይ መጨማደዱ እንዲታይ።

ለግንባር መጨማደድ

በግንባሩ ላይ መግለጫ ወይም የዕድሜ መጨማደድ, የቅንድብ ጠርዝ አካባቢን ጨምሮ, በዓለም ዙሪያ ላሉ ብዙ ሴቶች በጣም የተለመደ ችግር ነው. በማንኛውም እድሜ ላይ ሊታዩ ይችላሉ, ከዚያ በኋላ እነሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው. ሆኖም ፣ የፊት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትረው የሚሠሩ ከሆነ ፣ ከጊዜ በኋላ ሽፍታዎቹ ይለሰልሳሉ ፣ እና በጣም ጥልቅ ካልሆኑ ፣ ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ ።በቤት ውስጥ በግንባሩ ላይ ሽፍታዎችን ለማስወገድ የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አለ።

• ጣቶችዎ እንዲነኩ እጆችዎን በግንባርዎ በሁለቱም በኩል ያድርጉት። ቆዳውን ትንሽ ይጎትቱ እና ቅንድብዎን ከፍ ማድረግ ይጀምሩ, መጨማደዱ መልክ ለመከላከል እየሞከረ ሳለ. ይህንን መልመጃ ከአንድ ደቂቃ እረፍት ጋር ለሁለት ደቂቃዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል.
• የሁለቱም እጆች አመልካች ጣቶችን ዘርጋ እና በቀጥታ ከቅንድብዎ በላይ ያድርጓቸው።ጣቶችዎን በቆዳው ላይ ያንሱ, ወደታች ይጎትቱ, እና በዚህ ጊዜ ቅንድብዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል. የፊት መጨማደድን ለመከላከል ይህ መልመጃም አስፈላጊ ነው። ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ያከናውኑ.

በግንባርዎ ላይ የመገለጫ መስመሮች ወይም የዕድሜ መጨማደዶች እንዳይታዩ ለመከላከል, በሚናገሩበት ጊዜ ቅንድብዎን ወደ ላይ በማንሳት ፊንጥ ላለመሆን ወይም ሽክርክሪቶችን ላለመፍጠር ይሞክሩ.

በቅንድብ መካከል

በተጨማሪም በጣም ብዙ ጊዜ ይታያሉ በቅንድብ መካከል መጨማደድ ፣ይህም የሴቶች ስስ የፊት ቅርጽ የተወሰነ ባለጌ እና ምሬት ይሰጣል. በተጨማሪም በጂምናስቲክ እርዳታ እንደዚህ አይነት ሽክርክሪቶች እንዳይታዩ መከላከል ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ሁለቱንም መሃከለኛ ጣቶች በቅንድብ ውስጠኛው ክፍል ላይ ማስቀመጥ እና ጠቋሚ ጣቶችዎን በቀጥታ በላያቸው ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል።ጣቶችዎን በትክክል ካስቀመጡ በኋላ ቅንድብዎን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ እና ያንቀሳቅሷቸው። መጨማደዱ እንዳይፈጠር ቆዳን በጥብቅ ለመዘርጋት ጣቶችዎን ይጠቀሙ።

ይህ ልምምድ አሥር ጊዜ ያህል መከናወን አለበት. ጠዋት እና ማታ መድገም ይመከራል.

ከዓይኖች በታች እና ዙሪያ

የፊት ልምምዶች መጨማደድን ለማስወገድ ይረዳሉ ከዓይኖች እና ከዓይኖች በታች, እነሱም ብዙ ጊዜ የሚታዩበት. እነዚህ ልምምዶች በዐይን ሽፋኖቹ ላይ እና ከዓይኑ ስር እንዲሁም በማእዘኖች እና በእነሱ ስር ያሉ መጨማደዱ እንዳይታዩ ይረዱዎታል።እና የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል:

• ቅንድብህን ወደ ላይ ከፍ አድርግበጣም እንደተገረሙ, እና በመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎ ይጫኑዋቸው. አይኖችዎን ይዝጉ እና በደንብ ያሽጉዋቸው, እስከ አምስት ይቁጠሩ እና በስፋት ይክፈቱ. በተመሳሳይ ጊዜ ጣቶችዎን በቅንድብዎ ላይ አጥብቀው መያዝዎን መቀጠል አለብዎት። መልመጃው በቀን ሁለት ጊዜ አሥር ጊዜ መደገም አለበት.
• በሁለቱም እጆች ላይ ያለውን መረጃ ጠቋሚ እና የመሃል ጣቶች ወደ ቪ በማጠፍ ውጫዊ እና ውስጣዊ የዓይኑ ማዕዘኖች ላይ ያስቀምጧቸው. አሁን በተቻለ መጠን የዐይን ሽፋኖቻችሁን ለማወጠር በመሞከር ዓይንዎን በሰፊው ይክፈቱ።በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ, ከዚያም ዓይኖችዎን ያዝናኑ. ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ መልመጃውን ይድገሙት.
• ቀስ ብሎ ብልጭ ድርግም የሚል, ዓይኖችዎን በተቻለ መጠን አጥብቀው ለመዝጋት እና ሁለቱንም የዐይን ሽፋኖችን ለማጣራት ይሞክሩ. በዚህ ሁኔታ ቅንድቦቹ እና ግንባሩ ከዐይን ሽፋኖቹ ጋር አብረው መንቀሳቀስ የለባቸውም፤ ሳይንቀሳቀሱ ለመተው ይሞክሩ።

ውጤቱ በተቻለ ፍጥነት እንዲታይ በቀን ሁለት ጊዜ እንደዚህ አይነት ልምዶችን መድገም ይመከራል.

እንደዚህ ቀላል የፊት ጂምናስቲክስ ሁል ጊዜ ወጣት እና ትኩስ እንድትመስሉ ይረዱዎታል ፣ ስለ ሽክርክሪቶች እና እጥፎች ይረሳሉ።ጂምናስቲክን በፈውስ ማሸት ከአስፈላጊ ዘይቶች ጋር ያዋህዱ እና ከዚያ ቆዳዎ የሚለጠጥ ብቻ ሳይሆን ለስላሳ ይሆናል።

• ለፀረ-እርጅና ጂምናስቲክ በጣም ጥሩው ጊዜ- ከእንቅልፍዎ በኋላ ወይም ከእንቅልፍዎ በፊት ያለው ጊዜ ፣ ​​ማለትም ጠዋት እና ማታ።
• ቢያንስ ለመጠጣት እራስዎን ለማሰልጠን ይሞክሩ ሁለት ሊትር ውሃ. ይህ ቆዳዎን ከውስጥ በኩል ለማጠጣት እና ለእንደዚህ አይነት ፈተና ለማዘጋጀት ይረዳል. ቆዳዎ በጣም ደረቅ ከሆነ ሊጎዱት ይችላሉ.
• ቆዳዎን በልዩ ሁኔታ ማጽዳትን አይርሱ ሎሽንበፊትዎ ላይ ምንም ሜካፕ በማይኖርበት ጊዜ የፀረ-ሽክርክሪት ጂምናስቲክን ማድረጉ የተሻለ ስለሆነ።
• መልመጃዎችን ከማድረግዎ በፊት ጸጉርዎን ይጠርጉከጂምናስቲክ ማጭበርበሮች ሂደት እንዳያዘናጉዎት በፈረስ ጭራ ወይም ሹራብ።
• ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት የፀረ-እርጅና የፊት መልመጃዎችን ማድረግ የለብዎትም። ከፍተኛ ሙቀት ወይም የደም ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆም እና ጤናዎን ለመንከባከብ ምክንያት ነው.
• ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና መጠን ይጨምሩ: በየሳምንቱ በደቂቃ. ከዚያ ውጤቱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.

እነዚህን ቀላል ምክሮች በመከተል የፊት መሸብሸብ ላይ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን እንዴት በትክክል እና በቀላሉ ማከናወን እንደሚችሉ ይማራሉ. በዚህ መንገድ እነዚህን ያልተጋበዙ እንግዶች በቅርቡ ይሰናበታሉ እና ለረጅም ጊዜ ወደ ቆዳዎ የሚወስዱትን መንገድ ይዘጋሉ። ሜካፕን ብዙ ጊዜ ለመጠቀም ይሞክሩ እና የበለጠ ፈገግ ይበሉ።