ቫይታሚን B2 የሌላቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው? የትኞቹ ምግቦች ቫይታሚን B2 እንደያዙ በትክክል ያውቃሉ? የትኞቹ ምግቦች ቫይታሚን B2 ይይዛሉ

ኦክተ-1-2016

ቫይታሚን B2 ምንድን ነው?

ቫይታሚን B2, ወይም riboflavin, በጣም አስፈላጊ ውሃ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች አንዱ ነው, ብዙ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች አንድ coenzyme.

በሰውነታችን ውስጥ ካሉት 70 ትሪሊዮን ህዋሶች ውስጥ ያለዚህ ቫይታሚን ሊሰራ የሚችል አንድም የለም። እያንዳንዱ የሰውነት ሴል ቢያንስ 100,000 የተለያዩ ክፍሎችን ያቀፈ ሲሆን እነዚህም እንደ ተቀባይ፣ ኢንዛይሞች፣ ፕሮቲኖች፣ ጂኖች፣ የትራንስፖርት መንገዶች እና ሰርጦች፣ የኢነርጂ ሥርዓቶች፣ የበሽታ መከላከያ አካላት፣ ወዘተ. የተደራጀ መሠረተ ልማት ካለባት ከተማ ጋር ሊወዳደር ይችላል።

የሪቦፍላቪን ሞለኪውሎች በሚሰራ ሕዋስ ውስጥ ህይወትን የማይደግፉ ከሆነ ከቀን ወደ ቀን፣ ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ይሞታሉ።

እውነታው ግን ራይቦፍላቪን ካርቦሃይድሬትን እና ቅባትን ወደ ኃይል ለመለወጥ የሚረዱ የሁለት ኢንዛይሞች አስፈላጊ አካል ነው.

በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ከምዕራባውያን አገሮች ሁለት ሦስተኛው ሕዝብ የሪቦፍላቪን እጥረት ይብዛም ይነስም ይሰቃያል። ይህ በተለይ ለአረጋውያን እና ለአረጋውያን እውነት ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ እያንዳንዱ ሰከንድ ሰው ሁል ጊዜ በደም ውስጥ ራይቦፍላቪን የለውም። ይህ ጠቃሚ ቪታሚን በዋነኛነት በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች፣ በስጋ፣ በአሳ፣ በዶሮ እርባታ፣ በብሬን እና ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ሰላጣዎች ውስጥ ይገኛል።

ከቲያሚን (ቫይታሚን B2) በተቃራኒ ራይቦፍላቪን ሙቀትን እና አሲዶችን ይቋቋማል። ነገር ግን ይህ ቫይታሚን, ቢጫ ቀለም ያላቸው ክሪስታሎች, ለብርሃን በጣም ስሜታዊ ነው. አንድ ጠርሙስ ወተት በብርሃን ወይም በፀሐይ ውስጥ ለሦስት ሰዓት ተኩል ከተቀመጠ በውስጡ እስከ 70% የሚሆነው የሪቦፍላቪን ሞለኪውሎች ይወድማሉ። ወተት ሲለጠፍ እና ሲጨመቅ ብዙ ራይቦፍላቪን እንዲሁ ይጠፋል። በብርሃን ውስጥ አይብ ፣ ዳቦ እና ሌሎች ምርቶችን ካከማቹ ፣ ከዚያ በአልትራቫዮሌት ጨረር የሚነኩ ነፃ radicals በዋነኝነት የሪቦፍላቪን ሞለኪውሎች።

ለምን ያስፈልጋል:

ቫይታሚን B2 ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ, ፀረ እንግዳ አካላት እንዲፈጠሩ እና በሰውነት ውስጥ የእድገት እና የመራቢያ ተግባራትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የታይሮይድ ተግባርን ጨምሮ ለቆዳ፣ ጥፍር፣ የፀጉር እድገት እና አጠቃላይ የሰውነት ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። ስፖርት፣ ጂምናስቲክ፣ ዳንስ፣ መሮጥ፣ ወዘተ. በምናሌዎ ውስጥ በሪቦፍላቪን የበለፀጉ ምግቦች ካሉዎት ብዙ ተጨማሪ ሃይል ያመጣልዎታል። በቂ መጠን ያለው የሪቦፍላቪን መጠን ከሌለ ስፖርቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትርጉም የለሽ ናቸው ፣ ምክንያቱም ምንም የጡንቻ ኃይል አይከማችም።

ቁልፍ ባህሪያት:

• በካርቦሃይድሬት ፣ በፕሮቲን እና በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል ፤
• በ glycogen ውህደት ውስጥ ይሳተፋል;
• አዲስ ቀይ የደም ሴሎችን ለመፍጠር አስፈላጊ የሆነውን ብረት ለመምጠጥ ይረዳል;
• የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና የሰውነት መከላከያ ዘዴዎችን ያጠናክራል;
• በነርቭ ሥርዓት ሥራ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል, እንደ የሚጥል በሽታ, የአልዛይመርስ በሽታ እና ጭንቀት መጨመር የመሳሰሉ በሽታዎችን ለማከም ይረዳል;
• የቃል አቅልጠው እና አንጀት ውስጥ mucous ሽፋን መደበኛ ሁኔታ ለመጠበቅ አስፈላጊ;
• የታይሮይድ ተግባርን ይቆጣጠራል;
• መደበኛ የብርሃን እና የቀለም እይታን ያበረታታል, ሬቲና ለአልትራቫዮሌት ጨረሮች ከመጠን በላይ እንዳይጋለጥ ይከላከላል, የአይን ድካም ይቀንሳል, ከጨለማ ጋር መላመድ, የእይታ እይታን ይጨምራል እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ በሽታን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታል;
• በብጉር, በ dermatitis, በኤክማማ ይረዳል;
• የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳት መፈወስን ያፋጥናል;
• በሳንባዎች እና በመተንፈሻ አካላት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ተጋላጭነት ይቀንሳል።

ልጆች ለምን ያስፈልጋቸዋል?

ሪቦፍላቪን የሰውን ጤንነት ለመጠበቅ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች አንዱ ነው። እና ምንም አያስገርምም, ምክንያቱም ይህ ንጥረ ነገር የሰውነት ወሳኝ እንቅስቃሴን እና መደበኛ ስራን በሚያረጋግጡ ብዙ ባዮሎጂያዊ እና ኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፍ ነው.

በልጁ እድገትና እድገት ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው. የፀጉር, የጥፍር እና የቆዳ እድገትን እና ጥሩ ሁኔታን ይደግፋል.

የዚህ ቪታሚን እጥረት ባለባቸው ልጆች የእድገት መዘግየት ይቻላል. ትናንሽ ልጆች የሚጥል በሽታ ሊሰማቸው ይችላል.

ዋና ዋና መገለጫዎች ስንጥቆች እና የአፋቸው ማዕዘኖች ውስጥ mucous ሽፋን መካከል ብግነት, እንዲሁም glossitis (ምላስ መቆጣት - ለስላሳ, የሚያብረቀርቅ, ደማቅ ወይንጠጅ ቀለም ይሆናል) እና seborrheic dermatitis (ግልጽ ንደሚላላጥ ጋር የቆዳ የተወሰነ ወርሶታል) ናቸው. ).

የሪቦፍላቪን እጥረት ብዙውን ጊዜ ከዓይን ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል-ፎቶፊብያ ፣ በአይን ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ፣ ላክሬም ፣ conjunctivitis።

Hypervitaminosis B2 አልፎ አልፎ ነው.

ፀጉርን ማጠናከር;

ለፀጉር የቫይታሚን B2 ሚና በጣም ሊገመት አይችልም. ብዙውን ጊዜ ሪቦፍላቪን ተብሎ የሚጠራው ይህ ንጥረ ነገር ከሌለ ደነዘዘ እና ሕይወት አልባ ይሆናሉ ፣ ከሥሮቻቸው ይቀባሉ ፣ ይደርቃሉ ፣ ይሰባበራሉ እና ጫፎቹ ላይ ይሰነጠቃሉ። ፀጉሩ ተፈጥሯዊ እርጥበቱን ያጣል, በፍጥነት ቆሻሻ ይሆናል, ፀጉር ይወድቃል እና ቀጭን ይሆናል.

Riboflavin ለፀጉር ጠቃሚ እንደሆነ ጥርጥር የለውም. ለሴሎች በጣም ጥሩ ኦክሲጅን አቅራቢ ነው, ስለዚህ በሰውነት ውስጥ በቂ መጠን ሲኖር, ኩርባዎች ቀላል እና አየር ይሆናሉ.

የሜታብሊክ ሂደቶችን የመቆጣጠር ችሎታው የፀጉር አምፖሎች እንደ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመደበኛነት እንዲቀበሉ ያስችላቸዋል። በተጨማሪም ቫይታሚን B2 የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህም ማዕድናት እና ሌሎች ቪታሚኖች ወደ ቆዳ ሴሎች እንዲደርሱ ያደርጋል.

ይህ ውስብስብ ውጤት ፀጉርን ወደነበረበት ለመመለስ, ታዛዥ, ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል.

ምርጡን ውጤት ለማግኘት, riboflavin ከውስጥም ሆነ ከውጭ መጠቀም ጥሩ ነው. ይህን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው - በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ማካተት እና በመደበኛነት ይህ ቫይታሚን የሚጨመርበትን ልዩ ጭምብሎች ማድረግ ያስፈልግዎታል.

የቫይታሚን B2 ፍላጎት

ሪቦፍላቪን የሰውነት ሞተር ዓይነት ነው። ያለመታከት በሰውነት ሴሎች ውስጥ የኃይል ምርትን ያበረታታል. በስፖርት ወይም በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ከተሳተፉ, ከፍተኛ መጠን ያለው ራይቦፍላቪን ይበላል. የአንድ ሰው ጉልበት እና ባህሪ በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው.

ምን ያህል riboflavin ያስፈልገናል?

ሴቶች በየቀኑ 1.2 ሚሊ ግራም ራይቦፍላቪን ያስፈልጋቸዋል። ከባድ ጭንቀት ካጋጠማቸው በቀን እስከ 1.7 ሚ.ግ. እና በእርግዝና እና ጡት በማጥባት 2 ወይም ከዚያ በላይ ሚ.ግ. ለወንዶች ፣ እንደ ፍጆታው ኃይል ፣ 1.4-1.7 mg ሪቦፍላቪን በቂ ነው ፣ እና አንድ ሰው ውጥረት ካለበት ፣ በስፖርት ወይም በከባድ የጉልበት ሥራ ውስጥ ቢሳተፍ ፣ ከዚያ በቀን እስከ 2.6 mg ቫይታሚን B2 ይፈልጋል።

ለአራስ ሕፃናት የዚህ ቪታሚን አስፈላጊነት: በቀን 0.4-0.6 ሚ.ግ. ለህጻናት እና ጎረምሶች: 0.8-2.0 ሚ.ግ.

የሚገርመው ነገር፣ ነፃ radicals ከሪቦፍላቪን ጋር ሲገናኙ፣ የኋለኛው ቃል በቃል የእነዚህን ገዳይ ውህዶች እንቅስቃሴ ይጨምራል። በቂ ብርሃን እና ኦክስጅን ባለበት, ሪቦፍላቪን እንደ ማግኔት ይሠራል. ስለዚህ, ሪቦፍላቪን በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በብዛት ከተወሰደ መርዛማ ሊሆን የሚችል ብቸኛው ቢ ቪታሚን ነው. ለብርሃን ስሜታዊነት ያለው ንጥረ ነገር ለምሳሌ ለዓይን ሞራ ግርዶሽ እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ አረጋውያን እና አዛውንቶች ከምግብ በተጨማሪ የሪቦፍላቪን ታብሌቶችን እንዲወስዱ አይመከሩም።

ያለማቋረጥ አእምሯዊ ወይም አካላዊ ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰዎች በተለይ ከፍተኛ መጠን ያለው ራይቦፍላቪን ያስፈልጋቸዋል፣ ይህም እንደ አድሬናሊን ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ከአድሬናል ኮርቴክስ እንዲለቁ ያደርጋል። በችኮላ አካባቢ የሚኖሩ እና ግጭቶችን እና ችግሮችን ለመፍታት የተገደዱ ብዙ ሰዎች የሪቦፍላቪን ክምችት ለጭንቀት ሆርሞኖች የማያቋርጥ ምርት ይሰጣሉ። በዚህ ሁኔታ ቫይታሚን በሴሉላር ሜታቦሊዝም ውስጥ አይሳተፍም, እና ከላይ ያሉት ምልክቶች ይከሰታሉ - በእያንዳንዱ ጊዜ በጣም በተዳከመ የሰውነት ቦታ.

በእርግዝና ወቅት ለሴቶች ተጨማሪ የሪቦፍላቪን መጠን ያስፈልጋል. ያለ እሱ ፣ በሴሎች ኒውክሊየስ ውስጥ የዘር መረጃን በያዙት ሜታቦሊዝም ውስጥ በማደግ ላይ ባለው ፅንስ ውስጥ ይስተጓጎላል። የፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ የሆኑት ማሪያኔ ፎርዳይስ “በዚህ ሁኔታ እድገታቸው ይቀንሳል እንዲሁም የነርቭ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸት ይከሰታል” ብለዋል። የዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ ዶክተር ብሩስ ማክለር ሪቦፍላቪን የፅንስ መጨንገፍን ለመከላከል እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ይላሉ።

ያለማቋረጥ የሚጨነቁ ሰዎች በተለይም እንደ አድሬናሊን ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ወደ ደም እንዲለቁ የሚያበረታታ ሪቦፍላቪን ያስፈልጋቸዋል። ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሪቦፍላቪን መጠን መጨመርም ያስፈልጋል።

የቫይታሚን እጥረት;

የቫይታሚን B2 እጥረት በጣም ተንኮለኛ እና እንዲያውም ቀጥተኛ ያልሆነ የህይወት የመቆያ መንስኤ ሊሆን ይችላል. የሪቦፍላቪን እጥረት የነርቭ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት እና ደካማ እይታን ያስከትላል። በሪቦፍላቪን እጥረት ፣ ሥር የሰደደ colitis እና gastritis ፣ አጠቃላይ ድክመት ፣ የተለያዩ ተፈጥሮ የቆዳ በሽታዎች ፣ ድብርት እና የነርቭ መበላሸት እና የበሽታ መከላከል መቀነስ ብዙውን ጊዜ ይከሰታሉ። የአንድ ሰው ቆዳ ጤናማ ካልሆነ፣ እባጭ ወይም ሄርፒስ ብዙ ጊዜ “የሚጎበኝ ከሆነ” እነዚህ የሪቦፍላቪን እጥረት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

እጥረት ምክንያቶች:

• ዋና - የገቢ ምግብ እጥረት, ከመጠን በላይ ወተት እና ሌሎች የእንስሳት ፕሮቲኖችን ያካተቱ ምርቶች.
• ሁለተኛ ደረጃ - ይህ ቪታሚን በቂ መጠን ሳያካትት ሥር የሰደደ ተቅማጥ, የጉበት በሽታ, ሥር የሰደደ የአልኮል ሱሰኝነት ወይም parenteral አመጋገብ የተነሳ ወደ አንጀት ውስጥ መምጠጥ, ፍላጎት መጨመር, መምጠጥ.

ጉድለት ምልክቶች:

መጠነኛ፡

• የምግብ ፍላጎት ማጣት
• ክብደት መቀነስ
• አጠቃላይ ድክመት
• ራስ ምታት
• የመነካካት እና የህመም ስሜት መቀነስ
• በአይን ውስጥ ህመም ፣ የድንግዝግዝ እይታ መበላሸት።
• በአፍ እና በታችኛው ከንፈር ጥግ ላይ ህመም
• መፍዘዝ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ቀርፋፋ የአእምሮ ምላሽ

• በአፍ ጥግ ላይ ስንጥቆች እና ቅርፊቶች
• የፀጉር መርገፍ ይጀምራል
• የአፍ እና የምላስ ሙክቶስ እብጠት
• seborrheic dermatitis የአፍንጫ, የላቦራቶሪ እጥፋት
• የቆዳ ቁስሎች, dermatitis
• የምግብ መፈጨት ችግር
• የኮርኒያ ለውጦች, conjunctivitis, የዓይን ሞራ ግርዶሽ
• የደም ማነስ እና የነርቭ በሽታዎች
• በልጆች ላይ የእድገት መዘግየት

የሪቦፍላቪን እጥረት የብረት መምጠጥን ሊጎዳ እና የታይሮይድ ዕጢን ሊያዳክም ይችላል።

ቫይታሚን B2 የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

በጣም ጠቃሚ የሆኑት የሪቦፍላቪን ምንጮች ጉበት፣ ኩላሊት፣ ምላስ፣ ወተት እና እንቁላል ናቸው። በጣም ጥሩው የአመጋገብ ማሟያ የቢራ እርሾ ነው ፣ እሱም ከሪቦፍላቪን ጋር ፣ እንዲሁም ሁሉንም ሌሎች ቫይታሚኖችን ይይዛል።

ስጋን ብቻ ሳይሆን ወተት እና እንቁላልን ከመመገብ የሚቆጠቡ ጥብቅ ቬጀቴሪያኖች የሪቦፍላቪን እጥረታቸውን በአኩሪ አተር ምርቶች ማሟላት አለባቸው። ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩ, በጣም ትንሽ ለሚበሉ ሰዎች ተመሳሳይ ነው. በአደገኛ ሁኔታ የቫይታሚን B2 እጥረት ሊያጋጥማቸው ይችላል።

ሳይንቲስቶች በተቻለ መጠን ብዙ ወተት እንዲጠጡ እና ተፈጥሯዊ የሪቦፍላቪን ንጥረ ነገሮችን የያዙ ትኩስ እና ጤናማ ምግቦችን ብቻ እንዲበሉ ይመክራሉ።

እንደ ቲያሚን ሁሉ ሪቦፍላቪን ከትንሽ አንጀት የላይኛው ክፍል ውስጥ ካለው የምግብ ብዛት ይለቀቃል እና ወደ ደም ውስጥ በግድግዳው ውስጥ ይገባል.

በተለይም በሪቦፍላቪን የበለፀገ (በሚሊግራም በ100 ግራም)።

ጉበት - 2.80

የጉበት ቋሊማ - 1.10

የአልሞንድ ፍሬዎች - 0.78

ጨዋታ - 0.45

አይብ (ስብ) - 0.44

እንጉዳዮች - 0.42

ሳልሞን - 0.37

የጎጆ ቤት አይብ - 0.34

ትራውት - 0.32

ሙሉ ዳቦ ከብራን ጋር - 0.30

ማኬሬል - 0.28

ዘሮች (የሱፍ አበባ, ሰሊጥ) - 0.25

ሄሪንግ - 0.22

የበሬ ሥጋ - 0.20

ስፒናች - 0.18

ኦይስተር - 0.16

ሙሉ ወተት - 0.16

እንቁላል, 1 ቁራጭ - 0.15

እርጎ (kefir) - 0.14

ዋልኖቶች - 0.13

አኩሪ አተር - 0.11

ባቄላ, አተር - 0.10

ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች፡-

ለብርሃን የማያቋርጥ ተጋላጭነትን ለማስወገድ ምግብ ክፍት ወይም በመስታወት ማሰሮ ውስጥ መቀመጥ የለበትም። የታሸገ ወተት፣ እንዲሁም በመስታወት ወይም በተጣራ የፕላስቲክ እቃ ውስጥ የታሸጉ ሌሎች ምርቶች ቀደም ሲል ከፍተኛ መጠን ያለው የሪቦፍላቪን መጠን አጥተዋል።

ያለማቋረጥ ትኩስ ምግብ መግዛት የተሻለ ነው. የረጅም ጊዜ መጓጓዣ ወይም ማንኛውንም የኢንዱስትሪ ሂደት ያደረጉ ሁሉም ምርቶች ከአሁን በኋላ ዋናውን የቫይታሚን B2 ክምችት አልያዙም። የምግብ ምርቶችን ግልጽ በሆነ ማሸጊያ ውስጥ ማከማቸት የተሻለ ነው. ይህ በተለይ ለወተት እውነት ነው. ስሱ የሪቦፍላቪን ሞለኪውሎች ጠላት ስለሆነ ቤኪንግ ሶዳ ከመጠን በላይ አይጠቀሙ።

የረዥም ጊዜ መጓጓዣ ያደረጉ ሁሉም ምርቶች ከአሁን በኋላ የሪቦፍላቪን ዋና ትኩረትን አያካትቱም።

ጉዳት፡

ይህ ቫይታሚን በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት የለውም ማለት ይቻላል. ብዙ ጊዜ ወደ ሰውነት ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ እንኳን ከመጠን በላይ መጠጣትን አልፎ አልፎ ያስከትላል። ከመጠን በላይ በሽንት ውስጥ ይወጣል, ይህም ኃይለኛ ብርቱካንማ ቀለም ይለወጣል.

ከፍተኛ መጠን ያለው የሪቦፍላቪን መጠን ወደ ሰውነት ሲገባ፣ የተለዩ ጉዳዮች ሪፖርት ተደርጓል፡-

• የአለርጂ ምላሾች;
• ብዥ ያለ እይታ;
• የኩላሊት ችግር;
• የደም ግፊት መጨመር;
• የአካባቢ ማሳከክ;
• የመደንዘዝ ስሜት;
• ጡንቻ በሚሰጥበት ቦታ ላይ የሚቃጠል ስሜት.

B ቪታሚኖች በሰው አካል ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ, በውሃ ውስጥ መሟሟት እና ሜታቦሊዝምን መቆጣጠር ይችላሉ. ቫይታሚን B2 ከእነዚህ ማይክሮኤለመንቶች ቡድን ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታሰባል። አንድ ሰው ለምን ያህል ጊዜ ወጣት እና ቆንጆ እንደሚመስል በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. ብዙ ጊዜ እና ብዙ ምርቶችን በቫይታሚን B2 የሚጠቀሙት በጠንካራ የበሽታ መከላከያ ፣ ትኩስ ፣ ለስላሳ እና የመለጠጥ ቆዳ ይለያሉ።

ሌላው የቫይታሚን B2 ስም ራይቦፍላቪን ነው።

ሪቦፍላቪን በአልካላይን አካባቢ በፍጥነት ሊፈርስ ይችላል። በደንብ እንዲዋሃድ, በሰውነት ውስጥ የአሲድ ምላሽ መኖር አለበት. ማይክሮኤለመንቱ ከፍተኛ ሙቀትን የሚቋቋም ነው, ስለዚህ ምግብ ካበስል በኋላ በምግብ ውስጥ ይቀራል. እውነት ነው, ቫይታሚን B2 በቀጥታ የፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ (በአልትራቫዮሌት ጨረር ምክንያት) በቀላሉ ይጠፋል. ስለዚህ በሪቦፍላቪን የበለፀጉ ምግቦች በጨለማ መያዣ ውስጥ በተዘጋ ክዳን ውስጥ መቀመጥ አለባቸው.

ቫይታሚን B2

ሰውነት ምን ያስፈልገዋል?

ሪቦፍላቪን የፍላቪን ነው - የቢጫ ቀለም ያላቸው ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች። እነሱ የፍፁም ሁሉም ህይወት ያላቸው ህዋሳት አካላት አንዱ ናቸው። የሰው አካል በራሱ የተወሰነ መጠን ያለው ቫይታሚን ማምረት ይችላል (ሰውዬው ጤናማ የአንጀት microflora ካለው ብቻ)። ነገር ግን ይህ መጠን ለዕቃው የዕለት ተዕለት ፍላጎትን ለማሟላት በቂ አይደለም, ስለዚህ በየቀኑ የያዙ ምግቦችን መመገብም ጠቃሚ ነው. ለምን ሌላ አካል riboflavin ያስፈልገዋል? በጣም ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል-

• ጤናማ ጥፍሮች, ፀጉር, የ mucous membranes እና ቆዳን ያረጋግጣል;
• ራዕይን የበለጠ ጥርት አድርጎ, በጨለማ ወይም ደማቅ ብርሃን ውስጥ ራዕይን ያሻሽላል;
• የታይሮይድ ዕጢን እና ጉበት ሥራን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል;
• የተረጋጋ የነርቭ ሥርዓት ሥራን ያበረታታል;
• የኢንዶሮኒክ እጢዎችን የሚያመነጩ ኢንዛይሞች አንዱ አካል ነው;
• በሰውነት ውስጥ ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን በፍጥነት ለማጥፋት ይረዳል ።
• በእያንዳንዱ ቲሹ እና አካል ውስጥ እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ መደበኛ ሜታቦሊዝምን ያረጋግጣል ፣
• የሂሞግሎቢን ቅርፅን ይረዳል;
• ሆርሞኖችን (ሆርሞን ATPን ጨምሮ) እንዲፈጠሩ ይረዳል.

ፎሊክ አሲድ ከቫይታሚን B2 ጋር በማጣመር ቀይ የደም ሴሎችን ይፈጥራል እና ያስወግዳል - erythrocytes - ከአጥንት መቅኒ. ከቲያሚን (ቫይታሚን B1) ጋር ሲዋሃድ በሰው አካል ውስጥ የብረት መሳብን ያሻሽላል እና በደም ውስጥ ያለውን መደበኛ ትኩረት ይይዛል. ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብረት የያዙ ዝግጅቶችን ከ B ቪታሚኖች ጋር በማጣመር የታዘዙ ናቸው ።በተለይ በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ እና ሪቦፍላቪን ያላቸውን ምግቦች ለመመገብ በቂ አቀራረብን መውሰድ አስፈላጊ ነው ። ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ ይታወቃል. ስለዚህ ሴቶች በየቀኑ በሬቦፍላቪን የያዙ ምግቦችን በበቂ መጠን መመገብ አለባቸው።

ከሌሎች ቪታሚኖች ጋር ቫይታሚን B2 መጠቀም

የብዙ ቫይታሚን ዝግጅቶች ብዙ ማይክሮኤለመንቶችን ይይዛሉ. ነገር ግን ሁሉም እርስ በእርሳቸው በደንብ እንደማይዋሃዱ መዘንጋት የለብንም: አንዳንድ ንጥረ ነገሮች, በሚገናኙበት ጊዜ, አንዳቸው የሌላውን ድርጊት ይከለክላሉ, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው በሰውነት ውስጥ አዲስ ጠቃሚ ተግባራትን ሊያከናውኑ ይችላሉ.

ሪቦፍላቪን ከበርካታ ቢ ቪታሚኖች ጋር በአንድ ጊዜ መብላት የለበትም ። ለብዙ ሰዓታት ልዩነት ከሌላው ተለይቶ መወሰድ አለበት።

ቫይታሚን B2 ከ ascorbic አሲድ ጋር መቀላቀል አያስፈልግም.

ነገር ግን ዚንክን ከሪቦፍላቪን ጋር መውሰድ የተሻለ ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ የመሰብሰቢያውን መጠን በመጨመር የመጠጣትን መጠን ይጨምራል. ቫይታሚን B2 እና B6 አንዳቸው የሌላውን ተግባር ሊያሻሽሉ ይችላሉ።

ምን ዓይነት ምግቦች ቫይታሚን ይይዛሉB2?

የቫይታሚን B2 ምንጮች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን አብዛኛዎቹ ምርቶች በትንሽ መጠን ይይዛሉ. ስለዚህ ፣ የማይክሮኤለመንትን ዕለታዊ መደበኛ ከምግብ ብቻ ማግኘት በጣም ከባድ ይመስላል። በዚህ ምክንያት, በየቀኑ አመጋገብዎ ውስጥ በቫይታሚን B2 የበለፀገውን ማንኛውንም ምርት በብዛት ማካተት ያስፈልጋል. የሚከተሉት የእንስሳት ምርቶች በጣም ሪቦፍላቪን ይይዛሉ.

• እርሾ;
• ስጋ;
• ጉበት እና ኩላሊት;
• ወፍ;
• ዓሳ;
• እንቁላል ነጭ;
• የእንስሳት ተዋጽኦ.

የእጽዋት ምግቦች ራይቦፍላቪን ያካትታሉ:

• ጥራጥሬዎች;
• ሙሉ ዳቦ;
• ጥራጥሬዎች;
• አትክልቶች;
• እንጉዳይ;
• አረንጓዴ ተክሎች.

ቫይታሚን B2 በብዛት የሚገኘው የት ነው?

• የዳቦ መጋገሪያ እርሾ (በ 100 ግራም ምርት 4 mg);
• የቢራ እርሾ (2.1 ሚ.ግ);
• የበሬ ጉበት (2.3 ሚ.ግ);
• የአሳማ ጉበት (2.1 ሚ.ግ);
• የበሬ ኩላሊት (1.8 ሚ.ግ.);
• የአሳማ ሥጋ ኩላሊት (1.7 ሚ.ግ.);
• አልሞንድ (0.7 ሚ.ግ.);
• የዶሮ እንቁላል, ጠንካራ አይብ (0.5 ሚ.ግ).

ሪቦፍላቪን በመድኃኒት ዕፅዋት ውስጥ እንኳን በብዛት ይገኛል። የቫይታሚን B2 እጥረት ካለ, ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ የባህር በክቶርን, ኦሮጋኖ, አልፋልፋ, ጥቁር እንጆሪ, ሮዝ ዳሌ, ቺኮሪ, የተጣራ, ቾክቤሪ, ቀይ ክሎቨር እና ዳንዴሊዮን ዲኮክሽን እንዲወስዱ ይመክራሉ.

ቫይታሚን B2 በየቀኑ መውሰድ

ራይቦፍላቪን በውሃ ውስጥ በጣም የሚሟሟ በመሆኑ በሽንት ውስጥ በፍጥነት ከሰውነት ይወጣል። ስለዚህ, በየቀኑ ለዚህ ንጥረ ነገር የሰውነት ፍላጎትን መሙላት አስፈላጊ ነው. አብዛኛው ንጥረ ነገር በልጅነት, በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት ያስፈልጋል. ወንዶች ሥራቸው ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት ከሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ያስፈልጋቸዋል.

ለልጆች መደበኛ;

• ከልደት እስከ ስድስት ወር - 0.4 ሚ.ግ;
• ከስድስት ወር እስከ አንድ አመት - 0.5 ሚ.ግ;
• ከአንድ እስከ ሶስት አመት - 0.8 ሚ.ግ;
• ከ 3 እስከ 6 አመት - በቀን 1.1 ሚ.ግ;
• እስከ አስር አመታት - 1.2 ሚ.ግ.

በጉርምስና ወቅት ፣ የሴቶች እና የወንዶች መደበኛ ሁኔታ ይለያያል-

• ከ 12 እስከ 18 አመት እድሜ ያላቸው ልጃገረዶች በቀን 1.3 ሚ.ግ.
• ዕድሜያቸው ከ 14 ዓመት በታች የሆኑ ወንዶች 1.5 mg ፣ ከ 14 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ያላቸው - 1.8 mg በቀን።

ለወንዶች መደበኛ;

• ከ 18 እስከ 24 ዓመት - 1.7 ሚ.ግ (ወይም 2.8 ሚ.ግ. በልዩ ጉዳዮች);
• ከ 25 እስከ 50 ዓመት - 1.7 ሚ.ግ (ወይም 3.8 በልዩ ጉዳዮች);
• ከ 50 ዓመት በኋላ - 1.4 ሚ.ግ.

የሴቶች መደበኛ:

• ከ 18 እስከ 24 ዓመታት - 1.3 ሚ.ግ (ወይም 2.2 ሚ.ግ. በልዩ ጉዳዮች);
• ከ 25 እስከ 50 ዓመት - 1.3 ሚ.ግ (ወይም 2.6 በልዩ ጉዳዮች);
• ከ 50 ዓመት በኋላ - 1.2 ሚ.ግ;
• በእርግዝና ወቅት - 1.6 ሚ.ግ;
• ጡት በማጥባት ጊዜ - በቀን 1.8 ሚ.ግ.

የቫይታሚን እጥረትB2: ምክንያቶች

ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በቫይታሚን B2 እጥረት እየተመረመሩ ነው። በሲአይኤስ አገሮች እና በሩሲያ ሰማንያ በመቶው ህዝብ ውስጥ አጣዳፊ እጥረት ይታያል። በጣም የተለመደው እጥረት መንስኤ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው። ይህ በተለይ በጡረታ ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው. ብዙ ሰዎች ይህንን ንጥረ ነገር የትኞቹ ምርቶች እንደያዙ አያውቁም።

በጣም የተለመዱት የሪቦፍላቪን እጥረት መንስኤዎች-

• ደካማ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, ስጋ, ዓሳ, አትክልት, የወተት ተዋጽኦዎች በምናሌው ውስጥ, ከፍተኛ መጠን ያለው የተጣራ ምግብ እና ካርቦሃይድሬትስ ፍጆታ;
• ሰው ሰራሽ መከላከያዎችን ፣ ማቅለሚያዎችን እና ተጨማሪዎችን የያዙ ብዛት ያላቸው በኬሚካላዊ የተመረቱ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ መኖር ፣
• ተገቢ ባልሆነ የሙቀት ሕክምና እና ማከማቻ ምክንያት የቫይታሚን B2 ምርቶች መጥፋት;
• የጨጓራና ትራክት, ጉበት, ታይሮይድ ዕጢ በሽታዎች;
• በሰውነት ውስጥ ኢንፌክሽን;
• ከፍተኛ የአእምሮ እና የአካል ውጥረት;
• ውጥረት, ጠንካራ ስሜቶች;
• እርግዝና, ጡት በማጥባት;
• እርጅና.

የሪቦፍላቪን እጥረት ምልክቶች

የቫይታሚን B2 እጥረት ለሰውነት አደገኛ ነው። በሰውነት ውስጥ ከባድ የፓቶሎጂ መንስኤ ሊሆን ይችላል. የቫይታሚን B2 እጥረት ዋና ዋና ምልክቶች:

• stomatitis (በከንፈር እና በአፍ ጥግ ላይ ስንጥቆች);
• የምላስ እብጠት (ቀይ ይሆናል);
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ;
• ክብደት መቀነስ;
• ከባድ ድካም, ድካም, የማያቋርጥ ድክመት;
• እንቅልፍ ማጣት;
• ፈጣን ድንገተኛ የስሜት መለዋወጥ;
• ስልታዊ ራስ ምታት;
• ማዞር, ራስን መሳት, የእጅና የእግር መንቀጥቀጥ;
• ውጥረት, የመንፈስ ጭንቀት, ሙሉ ግድየለሽነት;
• ድፍረትን;
• ከባድ የፀጉር መርገፍ;
• ቁስሎች ረዘም ላለ ጊዜ መፈወስ ይጀምራሉ, ቆዳው ትንሽ ስሜታዊ ይሆናል;
• በመላ ሰውነት ላይ ቆዳን በተለይም የከንፈሮችን ቆዳ በአፍንጫ አቅራቢያ እና በጾታ ብልቶች ላይ መፋቅ;
• የ mucous ሽፋን እብጠት;
• እንባ መጨመር;
• conjunctivitis;
• የማሳከክ, የአይን መድረቅ እና ብስጭት, የሌሊት መታወር, የፎቶፊብያ, የዓይን ነጭዎች መቅላት;
• ደካማ መከላከያ, ተደጋጋሚ አጣዳፊ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች እና አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች።

የቫይታሚን B2 እጥረት ውጤቶች

የሪቦፍላቪን እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓት በመጀመሪያ ይሠቃያል. ብዙውን ጊዜ እሱ የነርቭ መረበሽ ፣ ውጥረት ፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት አለበት። የነርቭ ሥርዓቱ በመደበኛነት መሥራት ያቆማል ፣ ስለሆነም የአእምሮ ችግሮች ይከሰታሉ። ቆዳው በብጉር ፣ በእባጭ ፣ በሽንት እና በሄርፒስ የበለጠ ይሰቃያል። ቀስ በቀስ, ራዕይ እየባሰ ይሄዳል, ዓይኖቹ በውስጣቸው በመፍሰሱ ምክንያት ዓይኖቹ ወደ ቀይ መዞር ይጀምራሉ. ሁኔታው ከተራቀቀ የዓይን ሞራ ግርዶሽ ሊታይ ይችላል. የንጥረ ነገሮች እጥረት በመልክቱ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል-የፀጉሩ ሥሮች በፍጥነት ቅባት ይጀምራሉ, ጸጉሩ በጣም ይወድቃል, በቆዳው ላይ ስንጥቅ እና መጨማደዱ ይታያል, ይላጫል, የዐይን ሽፋኖቹ ያበጡ እና ቀይ ይሆናሉ. ኤፒተልየም መፈጠር ይቀንሳል, ስለዚህ የ mucous membranes በፍጥነት ይበሳጫሉ እና በትንሽ ተጽእኖ ይቦጫጫሉ. ቁስሎቹ ለመፈወስ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ እና ማበጥ ይጀምራሉ.

በአጠቃላይ በሰውነት ሥራ ላይ መበላሸቱ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ይደርሳል.

• ሜታቦሊዝም እየተባባሰ ይሄዳል;
• ጥንካሬ ማጣት አለ;
• ከጨጓራና ትራክት ጋር የተያያዙ ችግሮች ይታያሉ;
• የአንጎል ተግባር ተሰብሯል;
• የ endocrine ዕጢዎች በትክክል መሥራት ያቆማሉ;
• የደም ማነስ ይጀምራል.

እንደዚህ አይነት የጤና ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል በየቀኑ ራይቦፍላቪን የያዙ በቂ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል።

ቫይታሚን B2 ከመጠን በላይ መውሰድ

በሰውነት ውስጥ የሪቦፍላቪን ከመጠን በላይ መውሰድ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ይህ ንጥረ ነገር በውሃ ውስጥ በጣም የሚሟሟ ነው, ስለዚህም በፍጥነት ከሰውነት ከሽንት ጋር ይወጣል.

ከመጠን በላይ መውሰድ በሁለት ሁኔታዎች ውስጥ ሊከሰት ይችላል-

1. በሽተኛው በአንድ ጊዜ ከቫይታሚን B2 ጋር ከመጠን በላይ መጠጣት;
2. አንድ ሰው የኩላሊት ችግር አለበት ፣ እናም በዚህ ምክንያት ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ንጥረ ነገሮችን ማቀነባበር ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው።

ግን ለጭንቀት ትንሽ ምክንያት የለም - ከመጠን በላይ መውሰድ በሰውነት ላይ ከባድ መዘዝ አይኖረውም. ብዙውን ጊዜ በሽንት በጣም ደማቅ ቀለም ሊታወቅ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ የመደንዘዝ እና ቀላል የማሳከክ ስሜት ሊሰማ ይችላል።

ቫይታሚን B2 የያዙ ዝግጅቶች

መመሪያዎች

ፋርማሲዎች ሪቦፍላቪን የያዙ ብዙ ቁጥር ያላቸውን መድኃኒቶች ያቀርባሉ። ለመከላከያ ዓላማዎች, ይህንን ቪታሚን በጡባዊዎች, ሊታኙ የሚችሉ ታብሌቶች ወይም ሽሮፕ (ለህፃናት) መውሰድ ይችላሉ. ለህክምና ዶክተሮች ቫይታሚን B2 በአምፑል ውስጥ ያዝዛሉ, ምክንያቱም የቫይታሚን መርፌዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው. Riboflavin በንጹህ መልክ ይገኛል ወይም የብዙ ቫይታሚን ውስብስብዎች አካል ነው. በሁሉም የብዙ ቫይታሚን ዝግጅቶች ውስጥ ይገኛል.

ከቫይታሚን B2 ጋር በጣም ታዋቂው ዝግጅቶች

1. ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብ "ጃንግል" (በዩኤስኤ ውስጥ የተሰራ);
2. ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብ "አልቪቲል" (በፈረንሳይ ውስጥ የተሰራ);
3. ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብ "Adivit" (በቱርክ ውስጥ የተሰራ);
4. ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብ "Pikovit" (በስሎቬንያ ውስጥ የተሰራ);
5. B ቫይታሚኖችን የያዘ ዝግጅት - "Neurobeks" (ኢንዶኔዥያ);
6. የቪታሚኖች እና ማዕድናት ውስብስብ "ዱቪት" (ስሎቬንያ);
7. ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብ "ሜጋዲን" (ቱርክዬ);
8. የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ "Vectrum" (ሩሲያ);
9. የአመጋገብ ማሟያ "Gerimaks Energy" (ኮሪያ).

የቫይታሚን B2 ጽላቶች;

1. "ቫይታሚን B2" (ቴቫ, ፖላንድ);
2. "Riboflavin-mononucleotide 1% 1ml N10" (ሩሲያ);
3. "Riboflavin Natures Life" (አሜሪካ);
4. "ሶልጋር" (አሜሪካ);
5. "Riboflavin" ከካርልሰን ላብስ (አሜሪካ)።

ምንም እንኳን አንድ መቶ ሩብልስ ወይም ብዙ ሺህ ቢያስከፍል ቫይታሚን B2 ያለው ምርት አንድ አይነት ንቁ ንጥረ ነገር እንደያዘ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ክፍያ ለመፈጸም ምንም ልዩ ነጥብ የለም ። እውነት ነው, የአሜሪካ ዝግጅቶች በቤት ውስጥ ከሚዘጋጁ ዝግጅቶች ይልቅ በአንድ ጡባዊ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ይይዛሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ቫይታሚን B2ን ለመውሰድ የሚሰጠው መመሪያ ለእያንዳንዱ መድሃኒት የተለየ ነው, በጡባዊዎች ውስጥ ያለው መጠን የተለየ ስለሆነ ምንም ዓለም አቀፍ መመሪያዎች የሉም.

በካፕሱል ውስጥ ያለው ቫይታሚን B2 ከሩሲያ "Blagomin B2" በሚለው ስም ይሸጣል. በፋርማሲዎች ውስጥ የውጭ አናሎጎችን ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ብዙዎቹ በመስመር ላይ ፋርማሲዎች ውስጥ ይገኛሉ.

ሪቦፍላቪን በሁለቱም ታብሌቶች እና እንክብሎች ውስጥ በእኩል መጠን ይወሰዳል።

የቫይታሚን B2 እንክብሎች የሚመረቱት “Riboflavin-mononucleotide” (ሩሲያ ወይም ቤላሩስ) በሚለው የምርት ስም ነው።

የ Riboflavin መርፌዎች ወይም መድሃኒቶች አስፈላጊነት, እንዲሁም የአጠቃቀም መጠን እና የቆይታ ጊዜ, በዶክተር ሊወሰን ይገባል.

ለፀጉር የ riboflavin ጥቅሞች

በአምፑል ውስጥ ያለው ቫይታሚን B2 የፀጉሩን ሁኔታ እና ገጽታ በእጅጉ ያሻሽላል. እነሱ ልክ እንደነበሩ ካልሆኑ, ደብዛዛ ሆነዋል እና በጣም ይሰበራሉ, ከዚያም ተጨማሪ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል.

በቫይታሚን B2 የፀጉር ጭምብሎች ሁኔታውን በፍጥነት ማስተካከል ይችላሉ. ቫይታሚንን ከውጪም ሆነ ከውስጥ መጠቀም ጥሩ ነው. በተዘጋጁ ሻምፖዎች, ኮንዲሽነሮች እና የፀጉር ጭምብሎች ላይ ጥቂት ጠብታዎችን መጨመር በቂ ነው.

ቫይታሚን ንፁህ በሆነ መልኩ ከአንድ የሪቦፍላቪን አምፖል ውስጥ የሚገኘውን ፈሳሽ በማሳጅ ከታጠበ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ጭንቅላት ውስጥ በመቀባት መጠቀም ይቻላል።

(Riboflavin) ጤናን እና ውበትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነ ጠቃሚ አካል ነው. ሪቦፍላቪን በባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች እና ሌሎች ጠቃሚ ውህዶች ውህደት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል።

ክፍሉ በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽእኖ ስር ተደምስሷል. በውስጡ ካሉት ዓይነቶች አንዱ በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይመረታል.

የሰው አካል መደበኛ የቫይታሚን B2 አቅርቦት ያስፈልገዋል. ከ ፎሊክ አሲድ ጋር ሲዋሃድ የቀይ የደም ሴሎችን እድሜ ያራዝመዋል.

በአጥንት መቅኒ ውስጥ የተዋሃዱ አዳዲስ የደም ሴሎች ቁጥር ይጨምራል. ሪቦፍላቪን ብረትን በመምጠጥ ውስጥ ይሳተፋል እና በደም ውስጥ ያለውን ደረጃ ለመጠበቅ ያረጋግጣል.

የሪቦፍላቪን እጥረት

ክፍሉን ያካተቱ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ ያስፈልጋል.

በቂ ያልሆነ ሁኔታ ካለ, የሚከተሉት ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ.

• ብዥ ያለ እይታ;
• እክል;
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥር የሰደደ በሽታዎች;
• አጠቃላይ ድክመት እና ብስጭት;
• የበሽታ መከላከያ ቀንሷል.

የቆዳው ሁኔታ እየተባባሰ ከሄደ, አመጋገብን ማስተካከልም ማሰብ አለብዎት. የሄርፒስ፣ እባጭ እና ገብስ አዘውትሮ መታየት ለሪቦፍላቪን እጥረት አንዱ ምክንያት ነው።

ከመጠን በላይ በሚከሰቱ ሁኔታዎች ውስጥ ይከሰታል. የእሱ ዋና ምልክቶች:

• መፍዘዝ, ድክመት;
• የብረት መሳብ ችግር;
• የተጨመረው የጅማት ምላሽ.

ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች ከታዩ, የሕክምና ዕርዳታ ማግኘት አለብዎት.

የ riboflavin ባህሪያት

የቫይታሚን B2 ጥቅማጥቅሞች ሙሉ ተግባራትን ማረጋገጥ ነው. ክፍሉ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል እና በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር ይከላከላል.

መዋቅራዊ ቀመር፡

ከፕሮቲን ውህዶች እና ፎስፎሪክ አሲድ ጋር ቫይታሚን ለካርቦሃይድሬትስ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ የሆኑ ኢንዛይሞችን በመፍጠር ይሳተፋል። መጨማደዱ መልክ, በአፍ ጥግ ላይ ስንጥቅ, ዓይን ውስጥ የሚያቃጥል ስሜት - ይህ ሁሉ riboflavin እጥረት ያመለክታል.

የአንጎል እና የነርቭ ስርዓት ሙሉ ስራን በማረጋገጥ ረገድ የበለጠ ጉልህ ሚና ይጫወታል. ሪቦፍላቪን በቆዳው እና በ mucous ሽፋን ላይ የተጎዱ አካባቢዎችን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ለመመለስ ይሳተፋል። በአመጋገብ ውስጥ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን በማስተዋወቅ ሂደቱን ማፋጠን ይቻላል.

ሪቦፍላቪን በሰው አካል ውስጥ አይከማችም። ክፍሉ በሽንት ውስጥ ይወጣል. ከመጠን በላይ ከሆነ, ቀለሙ ደማቅ ቢጫ ይሆናል.

ለሚከተሉት ፓቶሎጂዎች የክፍሉ አጠቃቀም በሕክምና ውስጥ ይሠራበታል ።

• አስቴኒክ ሲንድሮም;
• ሥር የሰደደ የሄፐታይተስ በሽታ;
• enterocolitis, ሥር የሰደደ colitis;
• የዓይን ሞራ ግርዶሽ, የኮርኒያ ቁስለት ቁስሎች;
• የሌሊት ዓይነ ስውርነት.

Riboflavin የእይታ ጤናን ይደግፋል። የዓይን ሞራ ግርዶሽ በሽታን ለመከላከል ውጤታማ ዘዴ ነው. ክፍሉ በውስጣዊ የአካል ክፍሎች የ mucous ሽፋን ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

ለቫይታሚን B2 ዕለታዊ ፍላጎትዎን ለማሟላት ምክሮች

ለወንዶች የሪቦፍላቪን ዕለታዊ ደንብ 1.6 ሚ.ግ, ለሴቶች - 1.2 ሚ.ግ. ነፍሰ ጡር ሴቶች በቀን ወደ 3 ሚሊ ግራም ንጥረ ነገር ያስፈልጋቸዋል. ውህዱ በእንስሳት እና በእፅዋት አመጣጥ ምግቦች ውስጥ ይገኛል.

የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን ለማሟላት ከ 50 እስከ 100 ግራም አይብ ወይም የጎጆ ጥብስ መመገብ በቂ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለውን የሪቦፍላቪን ክምችት ለመጠበቅ በቀን 3 ብርጭቆ እርጎ ወይም kefir መጠጣት ይችላሉ።

ይህ ዓይነቱ አመጋገብ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይም ተግባራዊ መሆን አለበት። ከወተት እና ከወተት ተዋጽኦዎች በተጨማሪ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች እና የተጋገሩ ምርቶች በቫይታሚን B2 የበለፀጉ ናቸው።ሪቦፍላቪን በስጋ እና በአትክልት ውስጥ ይገኛል.

በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሪቦፍላቪን B2 ይዘት ሰንጠረዥ

ሪቦፍላቪን በምግብ ውስጥ እንዴት ማቆየት ይቻላል?

የእንስሳት ተዋጽኦ. የጎጆው አይብ ለስላሳነት ፣ የበለጠ ቪታሚን B2 ይይዛል። ወተት በመስታወት መያዣ ውስጥ ማከማቸት የሪቦፍላቪን መጠን በጠራራ ፀሀይ ውስጥ እንዲቀንስ ይረዳል። ይህ በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽእኖ በመጥፋቱ ምክንያት ነው. በ 2 ሰዓታት ውስጥ ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ, 50% የሚሆነው ቫይታሚን B2 ይጠፋል. ስለዚህ ወተት በጨለማ ማጠራቀሚያ እና በቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ ማከማቸት የተሻለ ነው.

የወተት ተዋጽኦዎችን ማብሰል.የፓስተር ወተት በሚፈላበት ጊዜ ምርቱ ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል, ማለትም የቫይታሚን B2 ይዘቱን ያጣል. የወተት ገንፎዎችን በሚያዘጋጁበት ጊዜ እህልው በውሃ ውስጥ ከተፈላ በኋላ መጨመር ያስፈልግዎታል. በዚህ መንገድ ራይቦፍላቪን ይጠበቃል እና ሳህኑ ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል.

ምግብ ማብሰል.ምግብ በሚበስልበት ጊዜ አብዛኛው ክፍል በውሃ ውስጥ ይቀራል። ምግብ የሚዘጋጅባቸውን ምግቦች ለመሸፈን ይመከራል. አለበለዚያ ጠቃሚ ቫይታሚኖች ኦክሳይድ ናቸው. ድንች የተቀቀለበት ውሃ በሪቦፍላቪን እና በሌሎች ቢ ውህዶች ከፍተኛ ነው።

ማጠብ.አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አትክልቶችን በሚታጠቡበት ጊዜ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ሲቀመጡ ይጠፋሉ. ይህ የሚያሳየው የተክሎች ምግቦችን ማጠጣት እና በብዛት መግዛት እንደሌለብዎት ነው.

ማቀዝቀዝ. ሪቦፍላቪን በምግብ ውስጥ ለማቆየት, ማቅለጥ የለባቸውም. የቀዘቀዘ ምግብ ወዲያውኑ በሚፈላ ውሃ ውስጥ መቀመጥ አለበት. ነገር ግን በማቀዝቀዣው የታችኛው መደርደሪያ ላይ ስጋን ካሟሟት, ጠቃሚ ባህሪያቱን አያጣም.

ማድረቅ.በፀሐይ ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማድረቅ አያስፈልግም. በቀጥታ ለፀሃይ ብርሀን ሲጋለጥ, አብዛኛው ቪታሚን ይጠፋል.

ምክሮቹ ውስብስብ አይደሉም, ግን ውጤታማ ናቸው. እነሱን በማክበር ከፍተኛውን የቫይታሚን B2 ይዘት በምግብ ውስጥ ማቆየት ይችላሉ። በውስጡ የያዘውን ምግብ በበቂ ሁኔታ መጠቀም የአካል ክፍሎችን እጥረት መከላከል እና የጤና መንገድ ነው!

ቫይታሚን B2 (ሪቦፍላቪን) የሰውነትን ሙሉ አሠራር ለማረጋገጥ አስፈላጊ አካል ነው. ከምግብ ጋር ማግኘት አስፈላጊ ነው, እና አልፎ አልፎ በመድሃኒት መድሃኒቶች እርዳታ አስፈላጊውን ንጥረ ነገር መሙላት. ይህንን ለማድረግ ቫይታሚን B2 በብዛት የት እንደሚገኝ እና የትኞቹ የቫይታሚን ውስብስቦች ንብረቱን ሙሉ በሙሉ ለመምጠጥ ዋስትና እንደሚሰጡ መረዳት ያስፈልግዎታል.

Riboflavin በሰውነት ውስጥ በእያንዳንዱ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል. በእሱ እጥረት, የተለያዩ ብልሽቶች እና በሽታዎች ይጀምራሉ. ግን በየቀኑ ከፍተኛ B2 ይዘት ያላቸውን ምግቦችን ካልተመገቡ ትርፍ ለማግኘት በጣም ከባድ ነው።

በሰው አካል ውስጥ የቫይታሚን B2 ሚና;

• የካርቦሃይድሬት እና የሊፕዲድ ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ አስፈላጊ;
• ልጆች ሙሉ እድገት ያስፈልጋቸዋል;
• ያለ እሱ, ትክክለኛ የፕሮቲን መሳብ እና የጡንቻዎች ብዛት መጨመር የማይቻል ነው;
• የሂሞቶፖይሲስ ሂደትን ይረዳል እና እንደ ግላይኮጅን ያሉ ሌሎች ጠቃሚ ኢንዛይሞችን በማምረት ይሳተፋል (ስኳር ያቃጥላል);
• የደም መፍሰስን (blood clots) መፈጠርን ይከላከላል;
• ከአንጀት ውስጥ ስብን የመሳብ ሂደትን ያመቻቻል;
• ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል;
• የዓይን ድካምን ይቀንሳል እና ራዕይን ያሻሽላል;
• ከቫይታሚን ኤ ጋር በማጣመር የቆዳ፣ የፀጉር እና የጥፍር ውበት እና ጤና ለመጠበቅ ይረዳል።
• እንቅልፍን ያጠናክራል;
• ውጥረትን ያስወግዳል;
• የአእምሮ ሕመም እንዳይከሰት ይከላከላል.

የትኞቹ ምግቦች በብዛት ይይዛሉ?

ቫይታሚን B2 በብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል. ይሁን እንጂ በሪቦፍላቪን ይዘት በጣም ሀብታም ከሆኑት መካከል የእንስሳት ምርቶች በብዛት ይገኛሉ. ከዚህም በላይ ከዓሣ ወይም ከዶሮ ሥጋ ይልቅ በቀይ ሥጋ እና በጥራጥሬ ውስጥ ብዙ አለ.

በ100 ግራም በቫይታሚን B2 የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ያዢዎችን ይመዝግቡ።

• የቢራ እና የዳቦ መጋገሪያ እርሾ - ከ 2 እስከ 4 ሚ.ግ;
• የበግ ጉበት - 3 ሚ.ግ;
• የበሬ እና የአሳማ ጉበት - 2.18 ሚ.ግ;
• የዶሮ ጉበት - 2.1 ሚ.ግ;
• የበሬ ኩላሊት - 1.8 ሚ.ግ;
• የአሳማ ሥጋ ኩላሊት - 1.56 ሚ.ግ;
• - 1 ሚሊ ግራም;
• የአልሞንድ ፍሬዎች - 0.8 ሚ.ግ.

ሁሉም 100% ቪታሚኖች ከቀላል ምግቦች እንደማይወሰዱ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. አንዳንዶቹ በሙቀት ሕክምና ወቅት ይጠፋሉ, እና አንዳንዶቹ በእንስሳት, በዶሮ እርባታ, በአሳ እና በሰብል እርባታ ሂደት ውስጥ ለጅምላ ምግብ ምርት ይጠፋሉ.

በቫይታሚን B2 የበለጸጉ ሌሎች ምግቦች

በአንድ ወይም በሌላ መንገድ, ቫይታሚን B2 በብዙ ምግቦች ውስጥ ይካተታል, ነገር ግን ሁሉም ምግቦች በበቂ መጠን በሪቦፍላቪን የበለፀጉ አይደሉም. ሰውነትን አስፈላጊውን የ B2 መጠን ለማቅረብ ለተጨማሪ ምርቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት.

በ 100 ግራም ከ 0.1 እስከ 0.5 ሚ.ግ. ቫይታሚን B2 የያዙ ተጨማሪ የምግብ ቡድኖች እዚህ አሉ።

1. የአትክልት ዘይቶች- የወይን ዘር, የአልሞንድ, የስንዴ ጀርም. ያልተጣራ ምርቶችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. የእንስሳት ቅቤ በቪታሚኖች የበለፀገ ነው.
2. ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች. በወይን ፍሬዎች ውስጥ ብዙ B2 አለ.
3. ለውዝ- , cashews, pecans, pistachios እና የብራዚል ፍሬዎች.
4. ገንፎዎች እና ጥራጥሬዎች- buckwheat, አጃ, ስንዴ. ዱቄትን በሚመርጡበት ጊዜ ለሙሉ እህል ወይም ለስላሳ ዱቄት ቅድሚያ ይስጡ, ነገር ግን ፕሪሚየም ደረጃ አይደለም.
5. ጎመንሁሉም ዓይነት, እንዲሁም አረንጓዴ ሰላጣእና ስፒናችበቫይታሚን B2 የበለፀገ።
6. የደረቁ ፍራፍሬዎች- በለስ እና ቀኖች.
7. የወተት ምርቶች. 100 ግራም ከፍተኛ ጥራት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና ጠንካራ አይብ በየቀኑ የቪታሚን መጠን 1/5 ይይዛል. ነገር ግን በዮጎት እና በ kefir ውስጥ ብዙም የለም.

የተመጣጠነ አመጋገብ መርሆዎችን ከተከተሉ, ሰውነትዎን አስፈላጊውን የ B2 መጠን በከፍተኛ መጠን መስጠት ይችላሉ.

በየቀኑ ቫይታሚን B2 መውሰድ እና በሰውነት ውስጥ ለመምጠጥ ህጎች

ለሰውነት ሙሉ ተግባር በቀን የተወሰነ መጠን ያለው ቪታሚን መውሰድ ያስፈልግዎታል:

• ሴቶች- 1.8 ሚ.ግ;
• እርጉዝ ሴቶች- 2 ሚሊ ግራም;
• የሚያጠቡ እናቶች- 2.2 ሚ.ግ, በአንዳንድ ሁኔታዎች እስከ 3 ሚሊ ግራም;
• ልጆች እና አዲስ የተወለዱ ሕፃናት- ከ 2 ሚሊ ሜትር እስከ 10 ሚ.ግ;
• ወንዶች- 2 ሚ.ግ.

ሙሉ ለሙሉ ለመምጠጥ, riboflavin ተጨማሪ ማይክሮኤለመንቶችን - መዳብ, እና. በስጋ እና በአካል ስጋዎች ውስጥ ይገኛሉ, ስለዚህ ጉበት እና ሌሎች የስጋ ቁሳቁሶች የተሻሉ የሪቦፍላቪን አቅራቢዎች ይቆጠራሉ.

ከቫይታሚን B2 ጋር በጣም ጥሩው የፋርማሲ ውስብስብ

ሪቦፍላቪን በአብዛኛዎቹ የብዙ ቫይታሚን ዝግጅቶች ውስጥ የተካተተ ሲሆን በሞኖ ምርቶች ውስጥም ይገኛል - አምፖሎች እና ታብሌቶች። ብዙውን ጊዜ የኢንዛይም መጠን በአስር እጥፍ መጨመር አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ለበሽታዎች ሕክምና የታዘዙ ናቸው. እነዚህ ቅጾች ያለ ሐኪም ምክር ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም.

በጣም ጥሩው የቪታሚን መጠን በስብስብ ፣ Vitrum ውስጥ ይገኛል። ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ የወንድ እና የሴት ዝግጅቶች, ለምሳሌ, Men's Formula ወይም Complivit Perinatal በተጨማሪም አስፈላጊውን የኢንዛይም መጠን ይይዛሉ.

ቫይታሚን B2 በእያንዳንዱ ሰው እና በተለይም በማደግ ላይ ባለው ህጻን አመጋገብ ውስጥ በተመጣጣኝ መጠን መኖር አለበት። በሰውነት ውስጥ የሚፈለገውን የሪቦፍላቪን መጠን ለመጠበቅ እራስዎን በእንስሳት እና በእፅዋት ምርቶች ላይ ብቻ መወሰን በቂ አይደለም. እንዲሁም በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር በመመካከር የተረጋገጡ, ታዋቂ የቪታሚን ውስብስብዎች በቫይታሚን B2 መምረጥ አስፈላጊ ነው.

ቫይታሚን B2 (ሪቦፍላቪን) ለሰው ልጅ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የውሃ-የሚሟሟ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፣ የባዮሎጂካል ሂደቶች አነቃቂ። ይህ ውህድ ከፍተኛ የፒኤች መጠን ባለው አልኮል እና ውሃ ውስጥ በደንብ የማይሟሟ እና በአሲዳማ አካባቢ ውስጥ የተረጋጋ ነው። Riboflavin ለፀሐይ ብርሃን እና ለአልካላይን በመጋለጥ ይጠፋል.

በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን B2 ተግባራት;

• በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይጨምራል እና ያፋጥናል;
• በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬት እና በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል ፤
• የደም ፀረ እንግዳ አካላት እና ሴሎች እንዲፈጠሩ አስፈላጊ ነው;
• የሕዋስ እድገትን እና መተንፈስን ያበረታታል;
• የቆዳ ፣ የጥፍር እና የፀጉር ሴሎችን በኦክሲጅን ይሞላል ፤
• ራዕይን ያሻሽላል, የዓይን ሞራ ግርዶሽ እድገትን ይከላከላል;
• የምግብ መፈጨት ትራክት ያለውን mucous ሽፋን ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ;
• በሰውነት ውስጥ የፒሪዶክሲን (B6) እንቅስቃሴን ያፋጥናል.

በቫይታሚን B2 እርዳታ የቆዳ በሽታዎችን, ቀስ በቀስ የሚፈውሱ ቁስሎች, የአይን በሽታዎች, የጨጓራና ትራክት ሥራ መቋረጥ, የስኳር በሽታ, የደም ማነስ እና የጉበት ጉበት (cirrhosis) መታከም እና መከላከል.

ሪቦፍላቪን በ 1933 ከቢ ቫይታሚን ቡድን እንደ ሙቀት-ተከላካይ ንጥረ ነገር ከቢጫ ቀለም ያለው ንጥረ ነገር ተለይቷል.

ምንጮች

ቫይታሚን B2 በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል.

የእፅዋት ምንጮች

• ዳቦ;
• እርሾ;
• አትክልቶች - አረንጓዴ ቅጠል;
• ጥራጥሬዎች - ኦትሜል, buckwheat;
• ጥራጥሬዎች - አረንጓዴ አተር;
• ጥራጥሬዎች - ዛጎሎች እና ጀርሞች.

የእንስሳት ምንጮች

• ስጋ;
• ምርቶች - ኩላሊት, ጉበት;
• ዓሳ;
• እንቁላል ነጭ;
• የወተት ተዋጽኦዎች - አይብ, ወተት, የተጨመቀ የጎጆ ጥብስ, እርጎ.

ዕለታዊ መደበኛ

የሪቦፍላቪን የዕለት ተዕለት ፍላጎት እንደ እድሜ ይጨምራል (ከአረጋውያን በስተቀር)፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር እና የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያዎችን መጠቀም። አልኮሆል የሪቦፍላቪን የመምጠጥ ዘዴን ለመቅረጽ አስተዋፅኦ ያደርጋል, ስለዚህ የአልኮል መጠጦችን አላግባብ የሚወስዱ ሰዎች ይህን ቪታሚን ተጨማሪ መውሰድ ያስፈልጋቸዋል.

ቫይታሚን B2 በአፍ (በጡባዊዎች, ዱቄት, ወይም ክኒኖች) ወይም በመርፌ እና በአይን ጠብታዎች ይሰጣል. ለተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች የሕክምናው ሂደት አንድ ወር ወይም አንድ ወር ተኩል ነው, ይህም እንደ ሰውነት ሁኔታ ይወሰናል.

ለልጆች

• ከ 0 እስከ 6 ወር - 0.5 ሚ.ግ;
• ከ 6 ወር እስከ አንድ አመት - 0.6 ሚ.ግ;
• ከአንድ እስከ ሶስት አመት - 0.9 ሚ.ግ;
• ከ 4 እስከ 6 አመት - 1.0 ሚ.ግ;
• ከ 7 እስከ 10 አመት - 1.4 ሚ.ግ.

ለወንዶች

• ከ 11 እስከ 14 ዓመት - 1.7 ሚ.ግ;
• ከ 15 እስከ 18 ዓመት - 1.8 ሚ.ግ;
• ከ 19 እስከ 59 ዓመት - 1.5 ሚ.ግ;
• ከ 60 እስከ 74 ዓመት - 1.6 ሚ.ግ;
• ከ 75 ዓመት እና ከዚያ በላይ - 1.4 ሚ.ግ.

ለሴቶች

• ከ 11 እስከ 14 ዓመት - 1.5 ሚ.ግ;
• ከ 15 እስከ 18 ዓመት - 1.5 ሚ.ግ;
• ከ 19 እስከ 59 ዓመት - 1.3 ሚ.ግ;
• ከ 60 እስከ 74 ዓመት - 1.5 ሚ.ግ;
• ከ 75 ዓመት እና ከዚያ በላይ - 1.3 ሚ.ግ;
• እርጉዝ ሴቶች - + 0.3 ሚ.ግ;
• ነርሲንግ - + 0.5 ሚ.ግ.

ቪዲዮ ከበይነመረቡ

እጥረት ምልክቶች

በሰውነት ውስጥ ያለው የሪቦፍላቪን ይዘት መቀነስ ወይም አለመኖር ወደ ሃይፖሪቦፍላቪኖሲስ እድገት ይመራል ፣ ከጊዜ በኋላ ወደ አሪቦፍላቪኖሲስ ያድጋል ፣ እሱም በቆዳው ፣ በአፍ የሚወሰድ ሽፋን ፣ የነርቭ ስርዓት እና የእይታ አካላት ላይ ጉዳት ያስከትላል።

በቫይታሚን B2 እጥረት ፣ የሚከተሉት ተለይተዋል-

• የሰውነት ክብደት እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ;
• አጠቃላይ ድክመት እና ራስ ምታት;
• በቆዳ ላይ የሚቃጠል ስሜት;
• በአይን ውስጥ ህመም እና በጨለማ ውስጥ የመታየት ችግር;
• በአፍ እና በታችኛው ከንፈር ጥግ ላይ ህመም.

በሰውነት ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር የረዥም ጊዜ እጥረት ወደ አሳዛኝ መዘዞች ያስከትላል-አክን stomatitis ፣ የአፍ ውስጥ ምሰሶ እብጠት ፣ የላቦራ እጥፋት እና አፍንጫ ላይ ያለው seborrheic dermatitis ፣ የፀጉር መርገፍ እና የቆዳ ቁስሎች ፣ የምግብ መፈጨት ችግር ፣ conjunctivitis ፣ የአእምሮ ምላሾች ቀርፋፋ ፣ እንዲሁም እንደ የእድገት መዘግየት.

በሰውነት ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር ሃይፖቪታሚኖሲስ በዋነኝነት የአንጎል ቲሹ ሁኔታን እንዲሁም የብረትን መሳብ እና የታይሮይድ ዕጢን ሁኔታ ይነካል.

ውጤቶቹ

ቫይታሚን B2 በሰው አካል ውስጥ በጣም በፍጥነት ይበላል, በዚህ ምክንያት በየቀኑ በዚህ ንጥረ ነገር መሙላት አስፈላጊ ነው. በሪቦፍላቪን እጥረት ምክንያት የበሽታዎችን መከሰት እና እድገት ለመከላከል በተቻለ መጠን ብዙ ቪታሚን B2 በምግብ ውስጥ ለማቆየት መሞከር ወይም የቫይታሚን ውስብስብ ዝግጅቶችን በመውሰድ የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን ማሟላት አለብዎት።

የረዥም ጊዜ የሪቦፍላቪን እጥረት የሚከተሉትን ውጤቶች ያስከትላል።

• በእግር ላይ የሚቃጠል ህመም;
• Keratitis እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ;
• ስቶቲቲስ እና glossitis;
• የደም ማነስ እና የጡንቻ ድክመት.

ከመጠን በላይ መውሰድ

በሕክምና ልምምድ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ የሪቦፍላቪን ችግር በጣም አልፎ አልፎ ነው ፣ እና ወደ ሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ መግባቱ ከማሳከክ ፣ ከመደንዘዝ እና ትንሽ የማቃጠል ስሜት በስተቀር ምንም ዓይነት ደስ የማይል ውጤት አይኖረውም ፣ ግን እነዚህ ምልክቶች በፍጥነት ያልፋሉ።