"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ" (6ኛ ክፍል). የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው ጤና ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ የሚያሳይ ጽሑፍ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው አካል ላይ የሚያስከትለው ውጤት

መግቢያ

1. የቆዳ, ድያፍራም, የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የኢንዶሮኒክ እጢዎች ሚና እና ተግባራት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመጋለጥ ዘዴ

መደምደሚያ

መጽሃፍ ቅዱስ

መግቢያ

አካላዊ ጤንነት በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች መደበኛ ስራ ምክንያት የሰውነት ተፈጥሯዊ ሁኔታ ነው. ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች በደንብ የሚሰሩ ከሆነ, መላው የሰው አካል (ራስን የሚቆጣጠር ስርዓት) በትክክል ይሠራል እና ያድጋል. መደበኛ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ትግበራ ደስታን ያመጣልዎታል እናም ጤናዎን ይጠብቃል ።

በሁሉም የዝግመተ ለውጥ እድገቶች ውስጥ የሰው ልጅ መፈጠር የተካሄደው ከንቁ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በቅርበት ነው. የሰው አካል በቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ ያድጋል. ተፈጥሮ ራሱ አንድ ሰው አካላዊ ችሎታውን እንዲያዳብር አዝዟል። ህጻኑ ገና አልተወለደም, እና የወደፊት አካላዊ እና አእምሯዊ እድገቱ ቀድሞውኑ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተገናኘ ነው. የመንቀሳቀስ ፍላጎት, አካላዊ እንቅስቃሴ በማደግ ላይ ያለው አካል ባህሪይ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, አንድ አዋቂ ሰው የመንቀሳቀስ ፍላጎት ከህጻን በጣም ያነሰ ሆኖ ይሰማዋል. ነገር ግን እንቅስቃሴ እንደ ምግብ እና እንቅልፍ አስፈላጊ ነው. የምግብ እና የእንቅልፍ እጦት በሰውነት ተይዟል, ይህም አጠቃላይ የሕመም ስሜቶችን ያስከትላል. የሞተር ብልሽት ሙሉ በሙሉ ሳይታወቅ ይቀራል, እና ብዙውን ጊዜ የመጽናናት ስሜት እንኳን አብሮ ይመጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ የሰውነት ጉንፋን መቋቋም እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ተግባር ይቀንሳል። ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች በአካላዊ ባህል ውስጥ አይሳተፉም ፣ ብዙውን ጊዜ የመተንፈሻ አካላት እና የደም ዝውውር በሽታዎች ይሰቃያሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው. ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሦስት ዓይነቶች ይከፈላሉ-የአጠቃላይ ጽናትን ለማዳበር የሚረዱ የኤሮቢክ ሳይክሊካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች; የተቀላቀለ ኤሮቢክ-አናይሮቢክ አቅጣጫ ሳይክሊካል አካላዊ እንቅስቃሴዎች, አጠቃላይ እና የፍጥነት ጽናት ማዳበር; ጥንካሬን የሚጨምሩ acyclic የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። ብዙም ሳይቆይ ባለሙያዎች የመከላከያ ውጤትን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ወስነዋል። እነዚህ መስፈርቶች የተገነቡት ከብዙ ዓመታት የምርምር ሥራ የተነሳ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ ጊዜ አይወስድም ።

1. የቆዳ, ድያፍራም, የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የኢንዶሮኒክ እጢዎች ሚና እና ተግባራት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

ቆዳ ትልቁ የሰው አካል አካል ነው። አካባቢው 1.5-2 ካሬ ሜትር ነው. የቆዳ እንክብካቤ የዚያኑ ያህል እና ምናልባትም ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ከመንከባከብ የበለጠ ትኩረትን ይጠይቃል። ትክክለኛ እንክብካቤን ማረጋገጥ በብዙ መልኩ ለአጠቃላይ የሰውነት መደበኛ ተግባር ቁልፍ ነው። ለቆዳ እንክብካቤ የመዋቢያ ምርቶች ገበያ በጣም ሰፊውን የሕክምና እና የመከላከያ መዋቢያዎች ምርጫን ያቀርባል, ከሀገር ውስጥ እና ከውጭ. ትክክለኛውን የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች በትክክል ለመምረጥ, የቆዳውን መዋቅር እና ተግባራት ማወቅ ያስፈልግዎታል.

ከቆዳው ዋና ተግባራት መካከል የሚከተሉትን ልብ ሊባል ይገባል.

መከላከያ - ቆዳ ከሥር ያሉትን ሕብረ ሕዋሳት ከአካላዊ, ኬሚካላዊ እና ባዮሎጂያዊ ተጽእኖዎች ይከላከላል. Thermoregulatory - Subcutaneous adipose ቲሹ እና ላብ እጢ የሰውነት ሙቀት ደንብ ይሰጣሉ.

Excretory - የ Sebaceous እና ላብ እጢዎች የቆሻሻ ምርቶችን ወደ ቆዳ ወለል ላይ ይሰጣሉ.

የመተንፈሻ እና የጋዝ ልውውጥ - ቆዳው ወደ ጋዞች እና ተለዋዋጭ ፈሳሾች ይተላለፋል. ተቀባይ - በቆዳው ውስጥ ስሜታዊ የሆኑ የነርቭ መጋጠሚያዎች አሉ, በዚህም ቅዝቃዜ, ህመም, ግፊት, ወዘተ ይሰማናል.

የቆዳው ዋና ተግባር ጥበቃ ነው. ይህ ተግባር እንዴት እንደሚከናወን የሁሉንም ሌሎች አፈፃፀም ይወስናል. በዚህ መሠረት የቆዳ እንክብካቤ ዓላማ ቆዳው ሁሉንም ተግባራቶቹን በተሻለ ሁኔታ እንዲያከናውን እና ከሁሉም በላይ ደግሞ መከላከያን የሚፈቅዱ ውጫዊ እና ውስጣዊ ሁኔታዎችን መፍጠር ነው. የዚህ በጣም አስፈላጊ የሰው አካል አካልን ለመንከባከብ የአቀራረቦች ምርጫ የሚወሰነው በቆዳው መዋቅራዊ ባህሪያት ነው.

ቆዳ 3 ዋና ዋና ንብርብሮችን ያቀፈ ነው-የ epidermis ፣ የታችኛው የቆዳ ክፍል ወይም ቆዳ ራሱ ፣ እና hypodermis - subcutaneous የሰባ ቲሹ ፣ ከሴክቲቭ ቲሹ ንብርብሮች ጋር የሰባ ሎቡሎችን ያቀፈ።

Aperture (ከግሪክ διάφραγμα - ክፍልፍል) - የካሜራ ሌንስ መሣሪያ አንጻራዊውን ቀዳዳ እንዲያስተካክሉ የሚያስችልዎት ፣ ማለትም የሌንስ ንፅፅርን ንፅፅርን ይቀይሩ - በፎቶግራፍ የተነሳው ነገር የኦፕቲካል ምስል ብሩህነት ሬሾ እና ብሩህነት። እቃው ራሱ, እንዲሁም አስፈላጊውን የእርሻ ጥልቀት ያዘጋጃል.

ድያፍራም ከታች ያለውን የደረት ክፍተት ይገድባል. ከዚህ ማእከል በሁሉም አቅጣጫዎች የሚዘረጋ እና ከደረት ታችኛው ክፍል ጋር በማያያዝ የጅማት ማእከል እና የጡንቻ ቃጫዎችን ያካትታል። በተለምዶ ድያፍራም ወደ ደረቱ ጉድጓድ ውስጥ የሚወጣ የጉልላ ቅርጽ አለው. በአተነፋፈስ ጊዜ ለሦስት የጎድን አጥንቶች በደረት ውስጠኛው ግድግዳ አጠገብ ነው.

በሚተነፍሱበት ጊዜ ድያፍራም በጡንቻ ቃጫዎች መኮማተር ምክንያት ጠፍጣፋ ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ, ከደረት ውስጠኛው ክፍል ይርቃል, እና የኮስታፍሬኒክ sinuses ይከፈታሉ. በእነዚህ የ sinuses ክልል ውስጥ የሚገኙት የሳንባዎች ቦታዎች በተለይ በደንብ አየር የተሞላ ነው.

ለሰው አካል መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ከምግብ ጋር ያስገባሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው በምግብ ውስጥ በሚገኙበት መልክ የሚወሰደው የማዕድን ጨው, ውሃ እና ቫይታሚኖች ብቻ ነው. ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት በተወሳሰቡ የኦርጋኒክ ውህዶች መልክ ነው ፣ እና የእነሱ ውህደት ውስብስብ የፊዚዮኬሚካላዊ ሂደት ነው ፣ በዚህ ጊዜ የምግብ አካላት የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱ እንደ ባዕድ ንጥረ ነገር እንዳይገነዘብ የዝርያውን ልዩነት ማጣት አለባቸው ። የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ለዚህ ነው.

የምግብ መፍጫ ሥርዓት - የምግብ መፍጫ አካላት እና ተያያዥነት ያላቸው የምግብ መፍጫ እጢዎች ስብስብ, በሜካኒካል እና በኬሚካላዊ ሂደት ውስጥ በምግብ መፍጫ ሂደት ውስጥ የተካተቱት የደም ዝውውር እና የነርቭ ሥርዓቶች ግለሰባዊ አካላት, እንዲሁም ንጥረ ምግቦችን በመምጠጥ እና ከሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ምርቶችን በማስወጣት ላይ ይገኛሉ. . በሌላ አነጋገር የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ የሚሳተፉት ከአፍ እስከ ፊንጢጣ ያሉ ሁሉም የአካል ክፍሎች ናቸው. የሆድ እና አንጀትን የሚያጠቃልለው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ክፍል የጨጓራ ​​ክፍል ይባላል. እንደ ጥርስ፣ ምላስ፣ ምራቅ እጢ፣ ቆሽት፣ ጉበት፣ ሐሞት ፊኛ እና የ caecum (አባሪ) ያሉ አካላት ረዳት ናቸው።

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የኢንዶሮኒክ እጢዎች መላውን ኦርጋኒክ ወደ ዝግ ውህደታዊ ስርዓት ከሚቀላቀሉት የመጀመሪያ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ phylogenetically ነው። እነዚህ ከውጭ ወደ ኦርጋኒክ ላይ እርምጃ የኬሚካል ኃይል analyzers ናቸው, እና ከዚህ ጎን ከ ውጫዊ ስሜት አካላት ጋር በትይዩ ማስቀመጥ ይቻላል; ልክ እንደ ዓይን, ጆሮ ወደ ኦርጋኒክ ተጨማሪ ጥቅም ያፈራል, በውስጡ ስልቶች መሠረት, ትንተና በዋነኝነት የአካባቢ አካላዊ ማነቃቂያዎች, ስለዚህ endocrine እጢዎች የኬሚካል ቀስቃሽ ላይ ትንተና ያዘጋጃሉ: እነሱም ለማለት, አንድ አካል ናቸው. የውስጥ ኬሚካላዊ ስሜት.

ነገር ግን endocrine እጢ ብቻ analyzers, ነገር ግን ደግሞ ትራንስፎርመር እና ኬሚካላዊ ተፈጭቶ ከተቆጣጠሪዎችና ናቸው, ውጫዊ ብስጭት ምላሽ ብቻ ሳይሆን ከውጭ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት ጥሬ እቃዎች በእነርሱ ቁጥጥር ስር ሆነው ሰውነታቸውን ወደ አንድ ሙሉ ባዮኬሚካላዊ አንድነት ይለውጣሉ. . ወደ አንጀት በኩል እንዲዋሃዱ ሁሉም ንጥረ ነገሮች የውስጥ secretion አካላት መካከል ቁጥጥር ትንተና ተገዢ ናቸው, የግለሰብ አካላት ባዮኬሚካላዊ ሥራ የውስጥ secretion ሆርሞኖች በ ታግዷል ወይም የተፋጠነ ነው.

መላውን ኦርጋኒክ ልማት tesno svjazana эndokrynnыm ሥርዓት እንቅስቃሴ, ራሱ эtoho ልማት ወቅት በርካታ opredelennыh ለውጦች እየተከናወነ. የመጀመሪያው የልጅነት ጊዜ በቲሞስ እና ኤፒፒሲስ ዋነኛ ተጽእኖ ተለይቶ ይታወቃል; በ 6 ዓመታቸው እነዚህ እጢዎች ኢንቮሉሽን ያካሂዳሉ እና ዋናው ቦታ በፒቱታሪ ግራንት ፣ ታይሮይድ ዕጢ እና የወሲብ እጢዎች ክፍል ተይዘዋል ። በሦስተኛው አስርት ዓመታት መጀመሪያ ላይ የፒቱታሪ እና የታይሮይድ ዕጢዎች ሚና ወደ ዳራ እየደበዘዘ እና ዋነኛው ሚና ወደ ጾታ እጢዎች ያልፋል ። በ 50 ዓመቱ, እና እዚህ መነሳሳት ይጀምራል.

በእሱ የቁጥጥር እንቅስቃሴ ውስጥ የኢንዶክሲን ስርዓት ከራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት እና ከግንድ ነርቭ ማዕከሎች ጋር በጣም ቅርብ በሆነ ግንኙነት ውስጥ ነው. ሕይወትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች የመዋሃድ እና የመለጠጥ ጥንካሬን እና ባህሪያትን በመቆጣጠር የኢንዶክሲን ስርዓት የነርቭ ሥርዓትን ድምጽ ይነካል ፣ በዋነኝነት በስሜታዊ እና አፍቃሪ ሕይወት ባህሪዎች ላይ።

እያንዳንዱ ሰው የ endocrine ዕጢዎች አወቃቀር የራሱ የሆነ genotypic ባህሪዎች አሉት ፣ የ endocrine ስርዓት ሚዛን የራሱ ባህሪዎች እና እነዚህ ባህሪዎች የጥልቅ ስብዕና ዓይነትን ከሚወስኑት በጣም አስፈላጊ ጊዜዎች ውስጥ አንዱ ናቸው። ላኒኤል-ላቫስቲን እንደ ኤንዶሮኒክ ባህሪያት መሠረት የቁጣ ዓይነቶችን እንዲለዩ ሐሳብ አቅርበዋል-hyperpituitary, hyperthyroid, ወዘተ. ፊሸር "የሳይኮፓቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እንደ ውስጣዊ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ የተወሰነ አቅጣጫ ይወስዳል."

በሌላ አነጋገር አካላዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ እና ከህይወት የበለጠ እንድታገኝ ይረዳሃል።

አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ረጅም ርቀት ሩጫ ወይም “ጠንካራ” የጂምናስቲክ ልምምዶች ካሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ስለሚያያዙት “ስራ” ብለው ይጠሩታል። ነገር ግን እንቅስቃሴ ደስታን ማምጣት አለበት. አንዳንድ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጋር ማጣመር ይወዳሉ፣ ለምሳሌ ከልጆቻቸው ወይም ከልጅ ልጆቻቸው ጋር ከቤት ውጭ መጫወት፣ ወደ ሥራ መሄድ ወይም አትክልት መንከባከብ። ሌሎች ደግሞ እንደ ዋና፣ ዳንስ ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያሉ ይበልጥ ገንቢ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመርጣሉ። ዋናው ነገር ንቁ ህይወትን ያለማቋረጥ ለመምራት እና ደስታን በሚሰጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ መሞከር ነው.
2. ቅልጥፍና (የማስተባበር ችሎታዎች) እና የትምህርቱ ዘዴዎች

ቅልጥፍና - (በ N. A. Bershtein የተሰጠው ፍቺ) - ከማንኛውም ቦታ የመውጣት ችሎታ, ማለትም የተከሰተውን ማንኛውንም የሞተር ተግባር ለመቋቋም ችሎታ.

ትክክል (ማለትም በበቂ እና በትክክል)፣

በፍጥነት (ይህም በቅርቡ እና በፍጥነት)

በምክንያታዊነት (ማለትም በአግባቡ እና በኢኮኖሚ) እና

ሀብት ያለው (ይህም ብልሃተኛ እና ንቁ)።

ተለዋዋጭነት በተለዋዋጭ የጨዋታ ሁኔታ መሰረት እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት የማስተባበር ችሎታ ነው. ቅልጥፍና የፍጥነት ፣ የቅንጅት ፣ የተመጣጠነ ስሜት ፣ የፕላስቲክነት ፣ የመተጣጠፍ ችሎታ እና የመጫወቻ ቴክኒኮችን መገለጥ የሚያጣምር ውስብስብ ጥራት ስለሆነ ይህ በጣም አጠቃላይ ትርጓሜ ነው። ጠባብ ፣ የበለጠ የተለየ ትርጉም ለመስጠት ከሞከርን ፣ እንግዲያውስ ቅልጥፍና ማለት ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት እና በትክክል የማስተባበር ችሎታ ነው ማለት እንችላለን። የመዝለል ቅልጥፍና፣ አክሮባት፣ ፍጥነት፣ ወዘተ አሉ፣ ቅልጥፍና ከ6-8 አመት ጀምሮ ሊዳብር እና በዚህ ጥራት ላይ ያለማቋረጥ በመስራት አዲስ እና ውስብስብ ልምምዶችን በስልጠና ሂደት ውስጥ ማስተዋወቅ አለበት። የመሃል እና ሁሉም ረጃጅም ተጫዋቾች በተፈጥሮ በቀላሉ የመንቀሳቀስ ፣የፍጥነት እና የማስተባበር ችሎታ የሌላቸው እነዚህን ቴክኒኮች ጠንቅቀው ማወቅ እና ያለማቋረጥ ማሻሻል አለባቸው። ምንም እንኳን ጨዋታው ለቅንጅት እና ቅልጥፍና እድገት ትልቅ አስተዋፅኦ ቢኖረውም ፣ ሆኖም ፣ ያለ ልዩ ልምምዶች ማድረግ ከባድ ነው።

ሚዛንን የማስተማር ህግ አለ, እሱም ጥሩ ሚዛን ለማይጠፋው ሳይሆን በፍጥነት ለሚመልሰው. በሞቶክሮስ ውስጥ በዝቅተኛ ፍጥነት የሚሄድ ሰው አብዛኛውን ጊዜ ሚዛኑን አይቀንስም. በዚህ ደንብ ላይ በመመርኮዝ የልዩ ቅልጥፍና እድገት የአትሌቱን አቅም በማስፋፋት መንገድ መሄድ አለበት "የእሽቅድምድም-ሞተርሳይክል" ስርዓት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ከሚሄድ ወሳኝ ቦታዎች ወደነበረበት ለመመለስ. እነሱ የሚከሰቱት ያልተለመደ መንገድ በሚያልፉበት ጊዜ እና በደንብ በማይታይ ሁኔታ (የተዘጉ መዞሪያዎች ፣ መውረድ ፣ እንዲሁም አቧራ ፣ በረዶ) ናቸው ። ከፍተኛው የመሬት ምላሾች አጠቃቀም - ከመሬት ጋር በተጣበቀ ወሰን ላይ ማሽከርከር ፣ “በቅርብ-ስኪድ” ጥረት ብሬኪንግ - እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ ሚዛን እና ወሳኝ ቦታዎችን ያስከትላል ፣ እና ስለሆነም ልዩ ቅልጥፍናን ለማዳበር ውጤታማ ዘዴ ነው።

3. ከአካላዊ ጥረት በኋላ የመልሶ ማግኛ መሳሪያዎችን አጠቃላይ አጠቃቀም

የማገገሚያ ሂደቶችን የማፋጠን ችግር ለመፍታት የሚያግዙ ትልቅ የባዮሜዲካል መሳሪያዎች አሉ. እነዚህም አካላዊ እና ሃይድሮቴራፒቲክ ሂደቶች ተጽእኖ, የተለያዩ የእሽት ዓይነቶች, የቪታሚኖች እና ሌሎች ፋርማኮሎጂካል ዝግጅቶችን መውሰድ, የሕክምና ቅባቶችን, ጂልስ, የስፖርት ክሬሞችን እና ማሸት, መጭመቂያዎችን እና ሌሎችንም ያካትታሉ. በስልጠና ሂደት ውስጥ እነዚህን የመልሶ ማግኛ ዘዴዎች አጠቃቀም በተመለከተ ብዙ ምክሮች አሉ. የአካላዊ ተፅእኖዎች, የሰውነት እንቅስቃሴን መለወጥ እና አስጨናቂ የአካባቢ ሁኔታዎችን የመቋቋም አቅም መጨመር, የማጠናከሪያ ዘዴዎች ናቸው. ከሚገኙት ዘዴዎች ውስጥ በጣም ንቁ እና ፊዚዮሎጂካል አልትራቫዮሌት ጨረር, የአየር ionization, ቀዝቃዛ እና የሙቀት ሂደቶች ናቸው. የእነሱ ተጽእኖ በቆዳው በኩል ነው. የቆዳ ተቀባይ አካላት አካላዊ መበሳጨት በጡንቻዎች ስርዓት ፣ በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ላይ ጥሩ ውጤት አለው።

የሚገኙትን የማገገሚያ ዘዴዎችን መጠቀም ውስብስብ, ሥርዓታዊ ተፈጥሮ, ከሥራው እና ከሥልጠና ዘዴ ፊዚዮሎጂያዊ አቅጣጫ ጋር የተቆራኘ መሆን አለበት, የስልጠና እና የማገገምን አንድነት ከመረዳት ይቀጥሉ. የማገገሚያ ዘዴዎችን በሚመርጡበት ጊዜ, የአጠቃላይ እና የአካባቢያዊ እርምጃዎች ምክንያታዊ ጥምረት በጣም አስፈላጊ ነው. የአጠቃላይ እርምጃ ዘዴዎች በሰውነት ላይ ልዩ ያልሆኑ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤቶች አሏቸው። ከእነሱ ጋር መላመድ ከአካባቢያዊ መንገዶች ይልቅ በዝግታ ያድጋል።

የአካባቢ መድሐኒቶች በዋናነት የደም አቅርቦትን በማሻሻል እና ሴሉላር ሜታቦሊዝምን በማሳደግ ወይም በተናጥል የሰውነት አሠራር ስርዓቶች ላይ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ድካም ለማስወገድ የታለሙ ናቸው። ውስብስብ በሆነ የማገገሚያ እርምጃዎች ውስጥ, የአካባቢያዊ መድሃኒቶች ሁልጊዜ ከአጠቃላይ ተጽእኖዎች በኋላ ይተገበራሉ.

ለተተገበሩ የመቀነስ ወኪሎች ሱስን ለመከላከል, ያለማቋረጥ ማዋሃድ አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ ላይ የማገገሚያ ሂደቶችን የማፋጠን ዘዴዎችን የመጠቀም አማራጮች በቀድሞው እና በሚጠበቀው ሸክም ባህሪ ላይ ይወሰናሉ. በዚህ ረገድ የጤና ማገገሚያ ውስብስቦችን ለመጠቀም ሁለት ዋና ዘዴዎች አሉ-

1. ከተሰራው ጭነት በኋላ የጡንቻ ቡድኖችን እና የአሠራር ስርዓቶችን ድካም ማስወገድ.

2. እነዚያን የጡንቻ ቡድኖች እና የተግባር ስርዓቶች አገናኞችን ብቻ ማገገሚያ ማፋጠን, በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ ውስጥ ጭነቶች ይጨምራሉ.

ስለዚህ የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎችን ማቀድ የእነሱን ተፅእኖ አቅጣጫ ግምት ውስጥ በማስገባት መከናወን አለበት. ውስብስብ የማገገሚያ ዘዴዎችን መጠቀም የሥራውን ጥራት በሚያሻሽልበት ጊዜ በሚቀጥሉት ክፍሎች ውስጥ የጭነቶችን መጠን ከ15-30% እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። ከታች, በሰንጠረዥ 67 ውስጥ, ከተለያዩ አቅጣጫዎች አካላዊ ጥረት በኋላ የሚመከሩ በጣም የተለመዱ እና ቀላል የማገገሚያ ሂደቶች ስብስቦች ናቸው.

መደምደሚያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴአጠቃላይ እይታ በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ አካላዊሁኔታ እና ቅርፅ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴየመለጠጥ ጥራትን በተገቢው ደረጃ ለማዳበር እና ለመጠገን በጣም አስፈላጊ ናቸው. አንድ ተራ ሰው ከአትሌት ወይም ከባሌ ዳንስ ያላነሰ የጅማትና የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥ ያስፈልገዋል። ሁላችንም የተወለድነው ተለዋዋጭ ነው። ሆኖም ግን, ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ, ይህ ተፈጥሯዊ ተለዋዋጭነት በቋሚነት ይጠፋል, እና እኛ እራሳችን የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት ይህን ሂደት እናበረታታለን. ብዙ በተቀመጥን ቁጥር ጡንቻዎቻችን እና መገጣጠሚያዎቻችን የቀድሞ የእንቅስቃሴያቸው መጠን ስለሚቀንስ ሁለታችንም ከእድሜያችን በላይ እንዲሰማን እና እንድንታይ ያደርገናል። ብዙ ቁጥር ማካተት አለብዎት መልመጃዎችወደ ዕለታዊ የሥልጠና ሁነታ ለመለጠጥ ፣ በተለይም ከእያንዳንዱ ጋር አብሮ ለሚሄድ “ችግር” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. ማራዘም (መለጠጥ) ለጡንቻዎች እና ለግንኙነት ቲሹዎች የመተንፈስ አይነት እንደሆነ አስቡት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴእስከ ነገ ወይም ከነገ ወዲያ ያለማቋረጥ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የሚፈልጉት ደስ የማይል ሂደት መሆን የለበትም። የህይወትዎ ወሳኝ፣ ተደራሽ እና አስደሳች ክፍል መሆን አለባቸው። ለመለማመድ በጣም ጥሩው ጊዜ ለእርስዎ የሚስማማ ነው። የስፖርት እንቅስቃሴዎች መርሃ ግብር ለእርስዎ የበለጠ አመቺ ከሆነ, እርስዎ እንዳያመልጡዎት እድሉ ይጨምራል. በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ክፍሎችን ማከናወን በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው, ከዚያ እነሱ ልማድ ይሆናሉ, የዕለት ተዕለት ፍላጎት ደስታን, እርካታን እና ጥንካሬን ከፍ ያደርገዋል.

መጽሃፍ ቅዱስ

N.N ይጎብኙ የግለሰባዊ አካላዊ ባህል. - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 p.

Vilensky M.Ya., ሊቲቪኖቭ ኢ.ኤን. የትምህርት ቤት ልጆች አካላዊ ትምህርት: የ perestroika ጉዳዮች// ፊዚ. የአምልኮ ሥርዓት. በትምህርት ቤት, 1990, ቁጥር 12, ገጽ. 2-7.

ጊዜያዊ የስቴት የትምህርት ደረጃ. አጠቃላይ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት. አካላዊ ባህል// ፊዚ. የአምልኮ ሥርዓት. በትምህርት ቤት, 1993, ቁጥር 6, ገጽ. 4-9

የአጠቃላይ ትምህርት ትምህርት ቤት I-XI ላሉ ተማሪዎች አጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ፕሮግራም// ፊዚ. የአምልኮ ሥርዓት. በትምህርት ቤት, 1987, ቁጥር 6,7,8.

Lubysheva L.I. የሰው አካላዊ ባህል ምስረታ ጽንሰ-ሐሳብ.- ኤም.: GTsIFK, 1992.- 120 p.

Lyak V.I.ከተባባሪዎች ጋር ሊሆኑ የሚችሉ የሥራ አቅጣጫዎች. በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን እንደገና የማዋቀር ጽንሰ-ሀሳብ// ፊዚ. የአምልኮ ሥርዓት. በትምህርት ቤት, 1991, ቁጥር 6, ገጽ. 3-8

ማትቬቭ ኤ.ፒ. በአካላዊ ባህል መስክ የትምህርት ቤት ልጆችን ንድፈ ሀሳብ እና ዘዴዎች ላይ ያሉ ጽሑፎች/ አካላዊ ባህል: አስተዳደግ, ትምህርት, ስልጠና, 1997. -120 p.

ለትምህርት ተቋማት "አካላዊ ባህል" በሚለው ርዕሰ ጉዳይ ላይ ያለው ፕሮግራም/ ካዛን, 1996. - 55 p.

Rostigaeva Anastasia Nikolaevna

የ 3 ኛ ዓመት ተማሪ, የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ክፍል, SSEU, የሩሲያ ፌዴሬሽን, ሳማራ

Savelyeva Olga Viktorovna

ሳይንሳዊ አማካሪ, የ SSEU ተባባሪ ፕሮፌሰር, የሩሲያ ፌዴሬሽን, ሳማራ

ዛሬ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አስፈላጊነት እና ትክክለኛነት ችግር በጣም አሳሳቢ እንደሆነ ማንም ሊስማማ አይችልም. ይህ ስለ ፕሮፌሽናል አትሌቶች አይደለም, በእርግጥ. በአእምሯዊም ሆነ በአካል ባልሆነ የጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩ ተራ ሰዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት, በተለያዩ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች አፈፃፀም ላይ መበላሸት, ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቀን ቢያንስ ጥቂት ደቂቃዎችን መመደብ ያስፈልጋል ። በሌላ በኩል እንደ ጂም, "የአካል ብቃት", መደበኛ እና የውሃ ኤሮቢክስ የመሳሰሉ የስፖርት ማዘውተሪያዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ መጥተዋል. ነገር ግን በፋሽን ተጽእኖ ስር የሚሰሩ ሰዎች ወይም በዙሪያቸው ያለው ማህበረሰብ ብዙውን ጊዜ ውጥረት በእነሱ ላይ ያለውን ተጽእኖ አይረዱም. ስፖርት የሰው አካልን እና በተለይም የአካል ክፍሎችን እድገትን እንዴት እንደሚጎዳ በትክክል ማሰብ እፈልጋለሁ.

በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ ኮምፒውተሮች, ቴሌቪዥኖች, ስማርትፎኖች ሲመጡ, የሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ይቀንሳል. የአእምሮ ጉልበት ቀስ በቀስ የአካል ጉልበትን በመተካት እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት. የሰውነትን አፈፃፀም ይቀንሳል. ይህም የሰውን ተግባር መቀነስ እንዲሁም የተለያዩ አይነት በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም የበሽታ መከላከያ ይቀንሳል, ይህም ለተላላፊ በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭነትን ያመጣል.

ዛሬ, የተለያዩ በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች ቁጥር እየጨመረ ነው, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ አስፈላጊ ችግር ነው.

ነገር ግን ይህ ማለት ግን የአካል ጉልበት ሙሉ በሙሉ አዎንታዊ ክስተት ነው ማለት አይደለም ፣ እሱ ተጓዳኝ ጉዳቶችም አሉት። በአእምሯዊ እና በአካላዊ ጉልበት ፣ ጤናን በሚያሻሽል አካላዊ ባህል ውስጥ መሳተፍ እና ሰውነትን ማጠናከር ፣ ማለትም ሚዛንን መጠበቅ እና “ወርቃማ አማካኝ” ማግኘት መቻል ያስፈልጋል።

አካላዊ ባህል አንድ ሰው በህይወቱ በሙሉ ከትንሽ እስከ እርጅና ድረስ አብሮ መሆን አለበት. ከዚህም በላይ በሰውነት ላይ ያለውን የክብደት መጠን በሚመርጡበት ጊዜ የግለሰባዊ አቀራረብን መተግበር አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አካላዊ እንቅስቃሴን አላግባብ መጠቀም ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

በሰው አካል ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም እና ጉልበት በተወሳሰቡ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ተለይተው ይታወቃሉ። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ወደ ሰውነት ውስጣዊ አከባቢ ውስጥ የሚገቡ እንደ ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ያሉ ንጥረ ነገሮች ይከፋፈላሉ. ከዚያም በደም ወደ ሴሎች ተወስደዋል እና በእነሱ ይጠመዳሉ. ኦክስጅን ከላይ በተገለጸው ሂደት ውስጥም ይሳተፋል. በሜታቦሊክ ምላሾች ምክንያት የተፈጠሩት ንጥረ ነገሮች በቆዳ ፣ ላብ እጢዎች ፣ ሳንባ እና ኩላሊት ከሰውነት ይወጣሉ። ሜታቦሊዝም ለሁሉም የሕይወት ሂደቶች እና የሰውነት አሠራር በጣም አስፈላጊው የኃይል ምንጭ ነው። ውስብስብ የኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን በሚበላሹበት ጊዜ በውስጣቸው ያለው ኃይል ወደ ባዮኤሌክትሪክ ኃይል, ሙቀትና ሜካኒካል ኃይል ይለወጣል. አካላዊ ባህል ወይም ስፖርቶች የሜታቦሊዝም እንቅስቃሴን ይጨምራሉ, በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን እና ጉልበትን የሚያበረታቱ ዘዴዎችን በከፍተኛ ደረጃ ማዳበር እና ማቆየት.

"አካላዊ ሥራ ደግሞ የደም ሥሮች መስፋፋት, ቅጥር ቃና normalization, በእነርሱ ውስጥ አመጋገብ መሻሻል እና ተፈጭቶ ውስጥ መጨመር አስተዋጽኦ." ጡንቻዎቹ በሚሠሩበት ጊዜ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ይታጠባሉ. እነሱ በአንጎል ጡንቻዎች, የውስጥ አካላት ውስጥ ያልፋሉ እና በልብ ምት መጨመር እና በተፋጠነ የደም ዝውውር ምክንያት መታሸት ይደረግባቸዋል. ይህ ሁሉ የደም ሥሮች ግድግዳዎች የመለጠጥ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መደበኛ ስራን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ከባድ የአእምሮ ስራ፣ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እና በተለይም ከፍተኛ የነርቭ ውጥረት ካለባቸው መጥፎ ልምዶች የደም ቧንቧ ግድግዳዎች የአመጋገብ ስርዓት መበላሸት ፣ የመለጠጥ ችሎታቸውን ሊያጡ እና በዚህም ምክንያት የደም ግፊት መጨመር እና የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ። የደም ግፊት መጨመር. የደም ሥሮች የመለጠጥ መጥፋት, ይህም ማለት ደካማነት መጨመር እና የደም ግፊት መጨመር ማለት የደም ሥሮች መሰባበር ሊያስከትል ይችላል. ይህ ክፍተት በጣም አስፈላጊ በሆኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ የሚከሰት ከሆነ ከባድ ሕመም አልፎ ተርፎም ሞት ይከሰታል. ለዚህም ነው ጤናን እና ንቁ ህይወትን ለመጠበቅ በአካላዊ እንቅስቃሴዎች እርዳታ የደም ዝውውርን "መርዳት" አስፈላጊ የሆነው. በደም ሥሮች ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት እና እንዲያውም የደም ዝውውር, እንደ ሩጫ, መዋኛ, ስኪንግ, ስኬቲንግ እና ብስክሌት የመሳሰሉ ስፖርቶች ያስፈልግዎታል.

ለረጅም ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተሰማራ ሰው የበለጠ ጠንካራ ይሆናል እናም ብዙ እና የበለጠ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን ሊያደርግ እና ለተወሰነ ጊዜ ከባድ የጡንቻ ሥራን ማከናወን ይችላል። ይህ ከሁሉም በላይ የደም ዝውውር, የመተንፈሻ አካላት እና የአካል ክፍሎች በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ በመደረጉ ምክንያት ነው. በተጨማሪም እነዚህ የአካል ክፍሎች ሥራቸውን ለማጠናከር እና በሰውነት ውስጥ በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከተፈጠሩት ሁኔታዎች ጋር የማጣጣም ችሎታቸው እየጨመረ መጥቷል.

በኦክሲጅን ፍጆታ መጨመር ምክንያት በአካላዊ ጉልበት ወቅት መተንፈስ ብዙ ጊዜ እና ጥልቀት ያለው ይሆናል. በሩጫ እና ሌሎች መሰል ስፖርቶች በደቂቃ ውስጥ በሳንባ ውስጥ የሚያልፍ የአየር መጠን ከስምንት ሊትር ወደ አንድ መቶ አርባ ሊትር ይጨምራል። እና ብዙ አየር በሳንባዎች ውስጥ በሚያልፉበት ጊዜ, የሰው አካል ብዙ ኦክሲጅን ይቀበላል.

በማይንቀሳቀስ ሁኔታ አንድ ሰው በደቂቃ ወደ 0.2 ሊትር ኦክስጅን ይቀበላል. ከፍተኛው የተሸከመ ኦክስጅን "የኦክስጅን ጣራ" በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በማይሳተፉ ሰዎች ላይ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም እና ወደ ሦስት ሊትር ያህል ነው, እናም ሰውነታቸውን ለአካላዊ እና ለጡንቻ ሥራ በሚገዙ ሰዎች ላይ ሰውነት ሊስብ ይችላል. በደቂቃ አምስት ሊትር ኦክስጅን. ስለዚህ, በ "ስፖርት" ሰዎች በአካላዊ ስራ ወቅት, በአስፈላጊው ኦክሲጅን እና በእውነቱ, ፍጆታው መካከል ያለው ልዩነት ከተራ ሰው በጣም ያነሰ ነው. በተጨማሪም ሌሎች የመተንፈስ እና የደም ዝውውር እድሎችን በተሻለ ሁኔታ አዳብረዋል. ይህን ማረጋገጥ የሚቻለው አካላዊ ባህልን በመማር ላይ ባለው ልዩነት ብቻ ተመሳሳይ ርቀት የሮጡ የሁለት ሰዎችን የልብ ምት በመለካት ነው።

የጡንቻዎች ጥንካሬ እና መጠን, እንዲሁም እፎይታዎቻቸው ሙሉ በሙሉ በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በስልጠና ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ስፖርቶችን በመጫወት ሂደት ውስጥ ለጡንቻዎች የደም አቅርቦት ይጨምራል, የእንቅስቃሴዎቻቸው ደንብ ይሻሻላል, እና የጡንቻ ፋይበር እድገት ይከሰታል, ይህም ለጡንቻዎች ቅርፅ እና ብዛት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች እና በተለይም ጽናት ፣ የጡንቻን ስርዓት ማሰልጠን አመላካች ነው። በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶችን ሞተር እና የስፖርት እንቅስቃሴን ማጠናከር በአጥንት ስርዓት ላይ ለውጦችን እና የተፋጠነ የሰውነታቸውን እድገት ያመጣል. በአካላዊ ትምህርት ወቅት, የልጁ አጥንቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ, እንዲሁም ጭንቀትን እና ጉዳትን ይቋቋማሉ. ቁጥራቸው ቀላል የማይባሉ ህጻናት በአቀማመጥ ላይ ችግር አለባቸው. እድሜ እና ጾታን ጨምሮ የልጆችን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት የተደራጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የስፖርት ስልጠናዎች ይህንን ችግር ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. የአጥንት ጡንቻዎች የሜታብሊክ ሂደቶችን እና የውስጥ አካላትን ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ስለዚህ, ሁለገብ ጡንቻ እንቅስቃሴ የሰውነትን ውጤታማነት ይጨምራል እናም የአንድን ሰው ጤናማ ህይወት ያደራጃል. በዚህ ሁኔታ, ለማንኛውም የሰውነት ሥራ አፈፃፀም በሰውነት ውስጥ ያለው የኃይል ወጪ ይቀንሳል.

በተቃራኒው “የኋላ ጡንቻዎች ድክመት የአቀማመጥ ለውጥ ያስከትላል፣ የአከርካሪ አጥንት ኩርባ ይፈጠርና ማጎንበስ ይጀምራል። የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት የተዳከመ ሊሆን ይችላል። በጊዜያችን, ከላይ እንደተጠቀሰው, የአንድን ሰው አካላዊ እድገት ደረጃ ለመጨመር ብዙ እድሎች አሉ. ብዙ የጤና ፕሮግራሞች፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች አሉ፣ እና እያንዳንዱ ሰው በጂም ውስጥ በአስተማሪዎች ክትትል ስር መስራት ይችላል።

ለአካላዊ ትምህርት የዕድሜ ገደብ የለም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውን ሞተር መሳሪያ ለማሻሻል በጣም ውጤታማው መንገድ ነው. ማንኛውም የሞተር ችሎታ ወይም ችሎታ በእነሱ መሰረት ነው የተገነባው.

የሁሉም የሰው ሞተር እንቅስቃሴዎች ሙሉነት እና መረጋጋት የሚፈጠረው በአካላዊ ልምምዶች ተጽእኖ ስር ነው.

በፍጹም ማንኛውም ሰው - አዋቂ, ልጅ, ታዳጊ ወይም አዛውንት, ጂምናስቲክን ለመስራት እና ለመዋኘት ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ፣ ትክክለኛው አቀማመጥ አግድም የሰውነት አቀማመጥ እና የበርካታ የጡንቻ ቡድኖች አንድ ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋል።

ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በጣም ትልቅ እና "አሳማሚ" ችግር እየሆነ የመጣውን ሰውን የሚያበላሽ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ስኬታማ ሊሆን ይችላል።

ነገር ግን በሕይወታቸው ውስጥ የስፖርት ጠብታ ማምጣት ለሚፈልጉ, እንደ መመሪያው እና በልዩ ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ, እንደምናየው, አካላዊ ባህል ለእያንዳንዱ ሰው ያለምንም ልዩነት አስፈላጊ ነው. ደስተኛ ፣ ጤናማ ፣ የበለጠ "ቆንጆ" እና ንቁ ህይወት በጣም አስፈላጊው ረዳት ነው።

መጽሃፍ ቅዱስ፡

1. Vasilyev O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. ስለ አዲሱ አካላዊ ባህል መጽሐፍ (የአካላዊ ባህል እድሎችን ማሻሻል)። የጋራ ሞኖግራፍ. Rostov-n / D .: የሕትመት ቤት "የሩሲያ ዩኒቨርሲቲዎች የቫሌሎጂ ማዕከላት", 2001. - 141 p.
2. በሰውነት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተፅእኖ // ሳይንስ ህይወት ነው! የሳይንሳዊ እና መረጃ ሰጭ መጣጥፎች ስብስብ። 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [ኤሌክትሮኒክ ምንጭ] - የመዳረሻ ሁነታ - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (21.11.2014 ደርሷል).
3. ሞርጉኖቭ ዩ.ኤ., ፌዶሮቭ ኤ.ቪ., ፔትሮቭ ኤስ.ኤ. ጤናን በሚያሻሽሉ የአካላዊ ባህል ቅርጾች ውስጥ በመደበኛ ክፍሎች በአንድ ሰው አካላዊ እና አእምሯዊ ጤና ላይ ተፅእኖ ማድረግ // M .: "MAMI" 2009.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው አካል ላይ የሚያስከትለው ውጤት።

የዘመናዊው ሰው አካል የመፍጠር ሂደት የሚከናወነው በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ስር ነው። የሰውን አካል አሁን ባለንበት መንገድ የቀረፀው ብዙ መንቀሳቀስ እና አካላዊ ስራ መስራት አስፈላጊ ነው።

ለብዙ ሺህ ዓመታት ሰዎች በሕይወት የተረፉት ለከባድ የአካል ሥራ ምስጋና ይግባውና በዚህ ጊዜ ሁሉ አካሉ አዳበረ እና ከእንደዚህ ዓይነት የሕልውና ሁኔታዎች ጋር በትክክል ተስማማ። የአካል ሥራን አፈፃፀም ለማረጋገጥ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ተፈጥረዋል. ነገር ግን ማሽኖች እና ስልቶች ሲመጡ የሰው ልጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአስር እጥፍ ቀንሷል።

ለምንድነው ዘመናዊ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያስፈልጋቸው?

አንድ ሰው በቂ ጭነት ካላገኘ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ውስጥ የተበላሹ ለውጦች ይጀምራሉ - ሰውነቱ እየቀነሰ ይሄዳል. ለምሳሌ ያህል ለረጅም ጊዜ ክብደት የሌላቸው ኮስሞናቶች ወደ ምድር ከተመለሱ በኋላ በእግር መሄድ ብቻ ሳይሆን መቆምም እንደሚችሉ ይታወቃል. ይህ የሚገለጸው በቂ ማነቃቂያ (አካላዊ እንቅስቃሴ) ሳይኖር ለረዥም ጊዜ የሰውነት እና የሞተር እንቅስቃሴን አቀባዊ አቀማመጥ የሚያረጋግጥ የኒውሮሞስኩላር መሳሪያ, ተግባራቱን ያጣል.

ከሌሎች የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ጋር ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል - በቂ እጥረትበሰውነት ውስጥ ወደ ብልሽት ያመራል ፣ እና ይህ እራሱን በተለያዩ በሽታዎች መልክ ያሳያል። አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት, በመጀመሪያ ደረጃ, በሰውነት ውስጥ ወደ ሜታቦሊክ መዛባቶች የሚመራውን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት ሥራ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. እና ቀድሞውኑ የሜታቦሊክ ችግሮች ለብዙ በሽታዎች መንስኤ ይሆናሉ። በተጨማሪም, ይቀንሳል , ይህም ማለት ጉንፋን እና ተላላፊ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል, ተደጋጋሚ ህመሞች ቀድሞውንም ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሳል - እና ሽክርክሪፕቱ እየጨመረ በሚሄድ ኃይል ይቀንሳል.

በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽእኖ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል

አካላዊ እንቅስቃሴ የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች እንቅስቃሴን ያበረታታል.

በመጀመሪያ ደረጃ, በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽእኖ በጡንቻዎች, ጅማቶች እና ጅማቶች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ይንቀሳቀሳሉ, ይህም በሁሉም ክፍሎች ውስጥ የሩሲተስ, የአርትራይተስ, የአርትራይተስ እና ሌሎች የዶሮሎጂ ለውጦች መከላከልን ያረጋግጣል. የሞተር ተግባርን መስጠት.

- ማጠናከር እና ብርሃን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ዝውውር እና የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴን ያሻሽላል, ስለዚህ ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦችን ወደ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሶች ወቅታዊ አቅርቦትን ያረጋግጣል.

- በአካላዊ ልምምዶች ተጽእኖ, ሆርሞኖችን ማምረት ይጨምራል, ይህም ውስብስብ የቁጥጥር ተግባር ያከናውናል. በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ, እና በግለሰብ የውስጥ አካላት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚከሰት.

- በተጨማሪም ከጡንቻዎች ወደ ተለያዩ የአዕምሮ ክፍሎች የሚፈሰው የግፊት ፍሰት የነርቭ መቆጣጠሪያ ተግባርን ያበረታታል.

አሁን፣ የተለያዩ አቅጣጫዎች አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እንመልከት።

የተለያዩ አቅጣጫዎች አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እነርሱም የካርዲዮ ጭነቶች ተብለው ይጠራሉ) - በልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና በመተንፈሻ አካላት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.የኤሮቢክ ልምምዶች ያለማቋረጥ በበቂ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ የሚከናወኑ ልምምዶች ናቸው። በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ የፊዚዮሎጂ ለውጦችን ለማግኘት, የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ቢያንስ 30 ደቂቃዎች መሆን አለበት. እነዚህ ጭነቶች ያካትታሉ , ስኪዎች, , ፣ መቅዘፊያ እና ሌሎች የሳይክል ተፈጥሮ ልምምዶች።

በኤሮቢክ ሸክሞች ተጽእኖ ውስጥ የሰውነት ኦክሲጅንን የመሳብ ችሎታ ይጨምራል, የብርሃን አልጋው ብርሃን ይጨምራል, የደም ሥሮች ግድግዳዎች ይበልጥ ጠንካራ እና የመለጠጥ ችሎታ አላቸው. እነዚህ ሁሉ ለውጦች የልብ ሥራ የበለጠ ኢኮኖሚያዊ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች የመከሰቱ አጋጣሚ ይቀንሳል. እና ግን ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ በዚህም ክብደት መጨመር እና የሰውነት ስብ መፈጠርን ይከላከላል።

በተጨማሪም ፣ ከመጠነኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጭንቀትን የሚያስታግስ ምንም ነገር የለም ፣ እና መደበኛ የቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ፣ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ለጉንፋን ጠንካራ መከላከያ ያዳብራሉ።

የኃይል ጭነቶች ሁሉንም የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት ክፍሎች በትክክል ያጠናክሩ. ለኃይል ጭነቶች ምስጋና ይግባውና የጡንቻ ኮርሴትን እናጠናክራለን, ይህም ትክክለኛውን አቀማመጥ ይመሰርታል, ስለዚህ ለውስጣዊ አካላት እንቅስቃሴ ምቹ ሁኔታዎችን ይፈጥራል. የላይኛው የትከሻ መታጠቂያ እና እግሮች ጡንቻዎችን በማጠናከር የመሥራት አቅምን እና የሞተር ተግባራትን እንጠብቃለን, በዚህም የተሟላ ንቁ ህይወት ጊዜን በማራዘም እና የሰውነት የእርጅና ሂደትን ይቀንሳል.

የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ እንቅስቃሴዎች የጡንቻዎች እና ጅማቶች የመለጠጥ ሁኔታን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያበረክታሉ, እና የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት ጉዳቶችን መከላከልን ያረጋግጡ. በተጨማሪም የጡንቻ ማራዘሚያ መልመጃዎች ከማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ እነሱን ወደነበሩበት ለመመለስ በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው። ጡንቻዎችን በመዘርጋት ለዚህ የጡንቻ ቡድን ኃላፊነት ላለው የአንጎል ክፍል ኃይለኛ የግፊት ፍሰት እንልካለን እና አፈፃፀማቸውን ወደነበረበት ለመመለስ የታለመ ምላሽ እንሰጣለን።

ተመሳሳይ መርህ የአከርካሪ አጥንትን በመዘርጋት እና በመጠምዘዝ ላይ ይሠራል. እና የነርቭ ተቀባይዎች ከአከርካሪው ወደ ሁሉም የውስጥ አካላት ስለሚሄዱ ፣ አከርካሪውን ለመለጠጥ እና ለመጠምዘዝ የሚደረጉ ልምምዶች የአጠቃላይ የአካል ክፍሎችን ሥራ መደበኛ ለማድረግ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበሽታዎችን ምልክቶች የማይታገለው እንደ ዓለም አቀፋዊ መድሃኒት ሊቆጠር እንደሚችል ግልጽ ይሆናል, ነገር ግን የተከሰቱትን ምክንያቶች ያስወግዳል.

የሰዎች ጤና በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ነው. በትክክለኛው የስራ እና የእረፍት ሁነታ, በእንቅልፍ እና በንቃት, በተመጣጣኝ አመጋገብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, አንድ ሰው ለብዙ አመታት ጥሩ ጤንነት እና ከፍተኛ አፈፃፀም ሊኖረው ይችላል.

አካላዊ እንቅስቃሴ በሰው አካል ላይ ሰፋ ያለ ተጽእኖ አለው. ሁሉም ሕዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት ይነካሉ.

ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአንድን ሰው ጽናት, ጥንካሬ, ተንቀሳቃሽነት ያዳብራሉ, በነርቭ ሥርዓት የሚከናወኑትን እንቅስቃሴዎች መቆጣጠርን ያሻሽላል. በዚህ ምክንያት የሰው አካል በተሻለ ሁኔታ ወደ ውስብስብ እና ከባድ ሸክሞች ይላመዳል, የበለጠ ኢኮኖሚያዊ እና ለመንቀሳቀስ ቀላል ነው.

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና አጥንቶች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ የጡንቻኮላኮች ሥርዓት ይጠናከራል እና አቀማመጥ ይሻሻላል።

ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሰው አካል ውጫዊ ቅርፅ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የተገኘ ስምምነት, እንዲሁም በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ተንቀሳቃሽነት በእርጅና ጊዜ ተጠብቀዋል.

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ በተቃራኒው የሰው አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ያለጊዜው ያረጀዋል። ይንቀጠቀጣል ፣ ሆዱ ይርገበገባል ፣ ማጎንበስ ይታያል ፣ አኳኋን በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ይሄዳል ፣ ጡንቻዎች ጠፍጣፋ ይሆናሉ ፣ ደረቱ ባዶ ይሆናል ፣ እና የውስጥ አካላት ስራ እየባሰ ይሄዳል።

በሰው የአካል ብቃት እና ዕድሜ መሠረት በአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስር ያለው ልብ አይዳክምም ብቻ ሳይሆን እየጠነከረ ይሄዳል ፣ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል።

በእረፍት ጊዜ ያልሰለጠነ ሰው ልብ ከ 50-60 ግራም ደም ወደ ወሳጅ ቧንቧው ውስጥ በእያንዳንዱ መኮማተር ውስጥ ያስወጣል, ከዚያም የሰለጠነ ሰው ልብ በእያንዳንዱ ኮንትራት 1.5-2 ጊዜ ተጨማሪ ደም ወደ ወሳጅ ቧንቧው ውስጥ ማስገባት ይችላል, ማለትም. 80-100 ግራም ወይም ከዚያ በላይ. የሠለጠነ ሰው ልብ በኢኮኖሚ የበለጠ ይሠራል እና በከባድ አካላዊ ጭንቀት ውስጥ ውጥረቱን በከፍተኛ ሁኔታ ማፋጠን ይችላል ፣ በደቂቃ እስከ 240-280 ምቶች። ያልሰለጠነ ልብ እንዲህ ያለውን ከባድ ጫና መቋቋም አይችልም. የአንድ አትሌት ልብ፣ በሚዋሃድበት ጊዜ፣ በአካላዊ ባህል ውስጥ ካልተሳተፈ ሰው የልብ ልብ የበለጠ ደምን ይገፋል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኦክስጂን ፍጆታ ይጨምራል, ልብ እና ሳንባዎች በኃይል ይሠራሉ. ሪትሚክ እና ጥልቅ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ትክክለኛ የደም ዝውውርን ይረዳሉ። በአካላዊ ልምምዶች ተጽእኖ ስር የሳንባዎች ወሳኝ አቅም ይጨምራል, ኮስታራሎች የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ አላቸው.

በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው በደቂቃ 6-8 ሊትር አየር ቢያወጣ, ከዚያም በአካል ሥራ, በመዋኛ ወይም በመሮጥ, ይህ መጠን ወደ 120-140 ሊትር ወይም ከዚያ በላይ ይጨምራል.

በአማካይ አካላዊ እድገታቸው በወንዶች ውስጥ ያለው የሳንባ ወሳኝ አቅም 3000-3500 ኪዩቢክ ሴንቲሜትር ነው, በሴቶች - 2500-2800 ኪዩቢክ ሴንቲሜትር. በአትሌቶች ውስጥ የሳንባዎች አማካይ ወሳኝ አቅም ከ 4500-6000 ኪዩቢክ ሴንቲሜትር ወይም ከዚያ በላይ ይደርሳል.

ስልታዊ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ስርዓት ለማጠናከር, ለመጨመር እና በድምፅ ለማዳበር ይረዳሉ. በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ተጽእኖ ስር ለጡንቻዎች የደም አቅርቦት ይጨምራል, ወደ ጡንቻዎች ውስጥ ዘልቀው የሚገቡት ትናንሽ መርከቦች (capillaries) ብርሃን ይስፋፋል, ቁጥራቸውም ይጨምራል.

የአንጎል እንቅስቃሴን ለማዳበር የጡንቻ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊነት ለረዥም ጊዜ ተጠቁሟል. የጡንቻ ሥራ የብርሃን, የደስታ እና የእርካታ ስሜት ይፈጥራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነት የኦክስጂን ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ስለሆነም ጡንቻማ ስርዓቱ በተሰራ ቁጥር ልብ እና ሳንባዎች በኃይል ይሰራሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል-የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን በሚመሩ ሰዎች ላይ የሚታየውን መጨናነቅ እና የሆድ ድርቀት ያስወግዳሉ። እንቅስቃሴዎች በገላጭ አካላት እና በሜታቦሊዝም ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የደም ሥር እና የደም ቧንቧ ስርጭትን ያሻሽላሉ, የሊንፋቲክ እና የደም ዝውውር ስርዓቶችን ተግባራት ያሻሽላሉ.

ሥርዓታዊ አካላዊ ባህል እና ስፖርቶች የነርቭ ሂደቶችን በማግበር ፣የሴሬብራል ኮርቴክስ ተግባራዊ እንቅስቃሴን በመጨመር እና የአካል ክፍሎቻችንን እና ስርዓቶችን ተግባራትን በማሻሻል እስከ እርጅና ድረስ ከፍተኛ አፈፃፀምን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የድጋሚ ሂደቶችን ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት ዘላለማዊ የጤና፣ የውበት እና ረጅም ዕድሜ ምንጭ ናቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ተፈጥሯዊ እና ልዩ የተመረጡ እንቅስቃሴዎች ናቸው። ከተራ እንቅስቃሴዎች የሚለያዩት የዒላማ አቅጣጫ ስላላቸው እና ጤናን ለማሻሻል እና የተበላሹ ተግባራትን ወደ ነበሩበት ለመመለስ በልዩ ሁኔታ የተደራጁ በመሆናቸው ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ከጡንቻዎች ፊዚዮሎጂያዊ ባህሪያት ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው. እያንዳንዱ የተሰነጠቀ ጡንቻ ከብዙ ቃጫዎች የተሠራ ነው። የጡንቻ ፋይበር ለጡንቻው ራሱ ወይም ለተዛማጅ ሞተር ነርቭ ምላሽ የመስጠት ችሎታ አለው ፣ ማለትም ፣ መነቃቃት። መነቃቃት በጡንቻ ፋይበር በኩል ይከናወናል - ይህ ንብረት እንደ ኮንዳክሽን ይባላል። ጡንቻው በሚደሰቱበት ጊዜ ርዝመቱን መለወጥ ይችላል, ይህም እንደ መኮማተር ይገለጻል. የነጠላ ፋይበር መኮማተር በሁለት ደረጃዎች ያልፋል፡- መኮማተር - ከኃይል ወጪ እና ከመዝናናት ጋር - ከኃይል ተሃድሶ ጋር።

በጡንቻ ክሮች ውስጥ በሥራ ላይ, ውስብስብ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች በኦክስጅን (ኤሮቢክ ሜታቦሊዝም) ተሳትፎ ወይም ያለሱ (አናይሮቢክ ሜታቦሊዝም) ይከሰታሉ. ኤሮቢክ ሜታቦሊዝም በአጭር ጊዜ የተጠናከረ ጡንቻ በሚሠራበት ጊዜ ይቆጣጠራል ፣ እና አናሮቢክ ሜታቦሊዝም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለረጅም ጊዜ ይሰጣል። ኦክስጅን እና የጡንቻዎች ሥራን የሚያረጋግጡ ንጥረ ነገሮች ከደም ጋር ይመጣሉ, እና ሜታቦሊዝም በነርቭ ሥርዓት ይቆጣጠራል. የጡንቻ እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ በሞተር-ቪሴራል ሪልፕሌክስ መርሆዎች መሠረት; የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንቅስቃሴያቸው እንዲጨምር ያደርጋል.

የጡንቻ መኮማተር ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በተነሳው ግፊት ተጽእኖ ስር ይከሰታል.

ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓቱ በጡንቻዎች ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች ፣ የመገጣጠሚያዎች እንክብሎች እና በፔሮስተየም ውስጥ ከሚገኙት ፕሮፕረዮሴፕተሮች ግፊትን በመቀበል እንቅስቃሴዎችን ይቆጣጠራል። የጡንቻ ምላሽ ሞተር ምላሽ ወደ ብስጭት (reflex) ይባላል። ከፕሮፕረዮሴፕተር ወደ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እና የጡንቻው ምላሽ ምላሽ የማስተላለፍ መንገድ የ reflex ቅስት ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በነርቭ እና በአስቂኝ ዘዴዎች በሰውነት ውስጥ የፊዚዮሎጂ ሂደቶችን ያበረታታል. የጡንቻ እንቅስቃሴ የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ድምጽ ይጨምራል ፣ የውስጥ አካላትን ተግባር እና በተለይም የደም ዝውውር እና የመተንፈሻ አካላት እንደ ሞተር-visceral reflexes አሠራር ይለውጣል። የልብ ጡንቻ, የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት እና የደም ዝውውር ውጫዊ ምክንያቶች ተጽእኖዎች እየጨመሩ ይሄዳሉ; የ mink እና subcortical ማዕከሎች በቫስኩላር ሲስተም ላይ ያለው የቁጥጥር ተፅእኖ ይሻሻላል ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በደም ወሳጅ ደም ውስጥ የካርቦን ዳይኦክሳይድ ውጥረትን የበለጠ ፍጹም የሆነ የሳንባ አየር ማናፈሻን ይሰጣሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት በአንድ ሰው አእምሮአዊ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ ተሳትፎ ነው። በአካላዊ ሕክምና ዘዴ ውስጥ ያለው መሠረት የሰውነትን የመላመድ ችሎታን የሚያዳብር የክብደት ስልጠና ሂደት ነው።

አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ተጽዕኖ ሥር ዋና ዋና የነርቭ ሂደቶች normalizes - excitability inhibition ሂደቶች ውስጥ መጨመር ጋር ይጨምራል, inhibitory ምላሽ ከተወሰደ ጨምሯል excitability ጋር ማዳበር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የፓቶሎጂ መገለጫዎችን ለመቀነስ ወይም ለመጥፋት አስተዋጽኦ የሚያደርግ አዲስ ፣ ተለዋዋጭ stereotype ይመሰርታሉ።

የ endocrine ዕጢዎች (ሆርሞኖች) ወደ ደም ውስጥ የሚገቡት ምርቶች ፣ የጡንቻ እንቅስቃሴ ምርቶች በሰውነት ውስጥ አስቂኝ አካባቢ ላይ ለውጥ ያመጣሉ ። በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ተጽእኖ ውስጥ ያለው አስቂኝ ዘዴ ሁለተኛ ደረጃ እና በነርቭ ሥርዓት ቁጥጥር ስር ነው የሚከናወነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

• ሜታቦሊዝምን ፣ የቲሹ ሜታቦሊዝምን ፣ የኢንዶሮኒክ ስርዓትን ያበረታታል ፤
• የበሽታ መከላከያ ባህሪያት መጨመር, የኢንዛይም እንቅስቃሴ, የሰውነት በሽታዎችን ለመቋቋም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ;
• በስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣
• ስሜትን ማሻሻል;
• በሰውነት ላይ ቶኒክ ፣ ትሮፊክ ፣ መደበኛ የሆነ ተፅእኖ አላቸው እና የማካካሻ ተግባራትን ይመሰርታሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ጠቃሚ ውጤት ለመረዳት በኤም አር ሞገንዶቪች (1975) የሞተር-visceral reflexes ፅንሰ-ሀሳብ ሚና ላይ አፅንዖት መስጠት አለበት ፣ ዋናው ነገር ለጡንቻዎች የሚደረግ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ሁኔታ ላይ ካለው ለውጥ ጋር አብሮ ይመጣል ።

የቶኒክ እርምጃየተረበሹ የሞተር-visceral reflexes መልሶ ማቋቋም ላይ ይገለጻል ፣ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ የእነዚያን የአካል ክፍሎች ድምጽ የበለጠ በሚቀንስበት ጊዜ የተገኘ ነው።

ትሮፊክ እርምጃቲሹ በሚጎዳበት ጊዜ እራሱን ያሳያል ፣ እሱ ወይም የእነሱ hypotrophy። ትሮፊክስ የሕብረ ሕዋሳት ወይም የአካል ክፍሎች አወቃቀሩን እና ተግባሩን ቋሚነት የሚያረጋግጥ የተንቀሳቃሽ ስልክ አመጋገብ ሂደቶች ስብስብ ነው። በአካላዊ ልምምዶች ተጽእኖ ስር በአካባቢው የደም ዝውውር መሻሻል ምክንያት የሞቱ ንጥረ ነገሮችን እንደገና ማደስ የተፋጠነ ነው. ጉድለቱን ለመተካት የግንባታ ፕሮቲኖችን ማቅረቡ እየጨመረ ይሄዳል, ይህም በሟች ምትክ አዳዲስ መዋቅሮችን ይፈጥራል. እየመነመኑ ጋር, በእነርሱ ውስጥ deheneratyvnыh ለውጦች ማስያዝ ይህም ቲሹ, መጠን ይቀንሳል. ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገም ብዙ ጊዜ ይወስዳል።

የማካካሻ ምስረታበሰውነት ውስጥ ብልሽት ሲከሰት ይከሰታል. በእነዚህ አጋጣሚዎች ልዩ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያልተጎዱትን ስርዓቶች ለመጠቀም ይረዳሉ. ለምሳሌ, በክርን መገጣጠሚያ ላይ ክንድ መታጠፍ ተግባሩን በማጣቱ የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

የተግባር መደበኛነትየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከተወሰደ ሁኔታዊ ምላሽ ሰጪ ግንኙነቶችን ለመከልከል እና የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ መደበኛ መደበኛ ሁኔታን ለማደስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ። ለምሳሌ, የትኩረት ልምምዶች የመከልከል ሂደቶችን ያጠናክራሉ, እና ፈጣን ፍጥነት ቀስቃሽ ሂደቶችን ይጨምራል.

በርካታ ክሊኒካዊ እና የፊዚዮሎጂ ጥናቶች መረጃ እና በቤት ውስጥ ሳይንቲስቶች (1946-1992) በተካሄደው ሕመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና አጠቃቀም ምልከታዎች ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒቲካል እና ፕሮፊለቲክ ተፅእኖ የሚከተሉት ድንጋጌዎች ተዘጋጅተዋል ።

• ይህ ድርጊት በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው የኒውሮፊዚዮሎጂ መርህ ስለ ኒውሮ-ሪፍሌክስ አሠራር ላይ የተመሰረተ ነው.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በታካሚው አካል ውስጥ ልዩ ያልሆኑ የፊዚዮሎጂ ምላሾችን ያስከትላሉ ፣ የሁሉም ስርዓቶች እና አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ማነቃቃት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ተፅእኖ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የሚያግዝ ስልጠና ይከናወናል ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የሚያስከትለው ውጤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተጎዱትን ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች እንዲሁም በበሽታ አምጪ ተህዋሲያን አገናኞች ላይ ለማሻሻል የታለመ በመሆኑ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ባዮሎጂያዊ ማነቃቂያ ነው, የሰውነት መከላከያ እና መላመድ ምላሽን ያሻሽላል. በእድገታቸው ውስጥ አንድ ጠቃሚ ሚና የአዛኝ የነርቭ ስርዓት አስማሚ-ትሮፊክ ተግባር ነው. አበረታች ውጤት በፕሮፕረዮሴፕቲቭ afferentation መጨመር, የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ድምጽ መጨመር, የባዮኢነርጂቲክስ, ሜታቦሊኒዝም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ሁሉንም የፊዚዮሎጂ ተግባራት ማግበር.
• የማካካሻ እርምጃው የሁሉንም ስልቶች በንቃት በማንቀሳቀስ ፣ ለተጎዳው ስርዓት የተረጋጋ ካሳ መፈጠር ፣ የአካል ክፍሎች ፣ የጠፋውን ተግባር የማካካሻ መተካት ነው።
• ትሮፊክ እርምጃ የነርቭ ሥርዓት trophic ተግባር ማግበር, enzymatic oxidation ሂደቶች ማሻሻል, የመከላከል ሥርዓት ማነቃቂያ, የፕላስቲክ ሂደቶች እና ቲሹ እድሳት መካከል ማንቀሳቀስ, መታወክ ተፈጭቶ normalization ውስጥ ያካትታል.
• በእነዚህ ሁሉ ሂደቶች ምክንያት, የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ማራገፍ እና መቀየር, ከቤት እና የጉልበት አካላዊ ሸክሞች ጋር መላመድ, የውጭ እና የውስጥ አካባቢን አሉታዊ ሁኔታዎችን መቋቋም, ሥር የሰደደ በሽታዎችን እና የአካል ጉዳተኝነትን ሁለተኛ ደረጃ መከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ይከሰታል.
• በሽታዎች እና ጉዳቶች የሞተር እንቅስቃሴን መገደብ እና በሽተኛውን ፍጹም ወይም አንጻራዊ እረፍት እንዲያደርግ ያስገድዳሉ። ይህ hypokinesia የሞተር መሣሪያን ብቻ ሳይሆን የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ተግባራት መበላሸትን ያስከትላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና hypokinesia የሚያስከትለውን ጎጂ ውጤት ይቀንሳል እና የ hypokinetic እክሎችን መከላከል እና ማስወገድ ነው.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በታካሚው ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ እና ተፈጥሮ እና የሰውነት አካል ለዚህ ልምምድ በሚሰጠው ምላሽ ላይ ነው. ምላሹም እንደ በሽታው ክብደት, የታካሚው ዕድሜ, የምላሽ ግለሰባዊ ባህሪያት, የአካል ብቃት, የስነ-ልቦና አመለካከት. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እነዚህን ምክንያቶች ግምት ውስጥ በማስገባት መሾም አለበት.