ተስማሚ ክብደትዎን ያሰሉ. የክብደት ስሌት ቁመት እና ዕድሜ

የአንድ ሴት ትክክለኛ ክብደት ምን ማለት ነው, ለጠንካራ ወሲብ ምን አይነት አመላካቾች ተስማሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ? በአጠቃላይ እነዚህ እሴቶች የበርካታ ምክንያቶች ጥምረት ናቸው-ጾታ, ቁመት, የሰውነት መጠን, የስነ-ልቦና ሁኔታ, ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ እና ሌሎች. ወደ ሃሳቡ ቅርብ የሆኑ አመልካቾችን ለማስላት ዘዴዎችን በመጠቀም ግምት ውስጥ ይገባሉ. እነሱን ሲጠቀሙ, አማካይ ውጤቶች እንደተሰጡ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በእውነተኛ ህይወት ውስጥ, በቁጥሮች ላይ ያተኩራሉ, ነገር ግን ምቾት እና ውስጣዊ መግባባት ላይ ያተኩራሉ.

• ቁመት, ዕድሜ;
• የሰውነት ክብደት እና መጠን ጥምርታ;
• ብሮካስ, የኩቴሌት ቴክኒክ;
• የ Nagler, John McCallum, Devin ቀመሮች.

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI)

BMI የአንድ ሰው ክብደት እና ቁመት ምን ያህል ተመጣጣኝ እንደሆነ የሚወስን አመላካች ነው. ዶክተሮች ለዳስትሮፊ እና ከመጠን በላይ መወፈር በጣም ጥሩውን የሕክምና ዘዴ ሲመርጡ ብዙውን ጊዜ ስሌት ያደርጋሉ. መረጃ ጠቋሚው ስለ ጤና ሁኔታቸው አጠቃላይ ግምገማ ለማካሄድ እና የጎደሉትን ወይም ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለማስላት ለሚፈልጉ ማወቅ ጠቃሚ ነው። ይህ አመላካች በቀላሉ ይሰላል: የአንድን ሰው ክብደት (በኪ.ግ.) በቁመቱ (በሜትር), በካሬው መከፋፈል ያስፈልግዎታል.

የሚከተሉት BMI እሴቶች ተለይተዋል-ከ 15 በታች - ከባድ የክብደት እጥረት; ከ 15 እስከ 18.5 - የክብደት እጥረት; ከ 18.5 እስከ 24 - መደበኛ ክብደት; ከ 25 እስከ 29 -; ከ 30 - 40 - ከመጠን በላይ ውፍረት; ከ 40 በላይ - ከባድ ውፍረት.

ከፍተኛ BMI (ከ35 በላይ) ያላቸው ሰዎች ለመንቀሳቀስ፣ ርቀቶችን ለመራመድ ወይም ደረጃ ለመውጣት ይቸገራሉ። ከመጠን በላይ ስብ ከባድ በሽታዎችን ያስከትላል;

• የደም ግፊት, ማይግሬን;
• አተሮስክለሮሲስ, የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች;
• የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች, ልብ;
• የስኳር በሽታ, የቆዳ ቁስሎች.

አመጋገብን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የእንቅልፍ ሁኔታን ፣ እረፍትን እና የስነ-ልቦና ሁኔታን መደበኛ ማድረግን ጨምሮ የተወሰኑ እርምጃዎችን በማዘጋጀት ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ተገቢ ነው።

በተጨማሪም ለስፖርቶች መሄድ እና የቢኤምአይ መደበኛ በሆነበት ሁኔታ አመጋገብን ማመጣጠን ይመከራል, ነገር ግን ስዕሉ የተጨናነቀ, በመካከለኛ ዕድሜ ላይ የሚገኝ, ቆዳው ጠማማ እና ደካማ ይሆናል. የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የታለሙ ልዩ ምግቦች እና መጠነኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሁኔታውን ያስተካክላሉ።

ለ ቁመት ፣ ዕድሜ ተስማሚ አመላካቾች

ከእድሜዎ እና ከቁመትዎ አንፃር ተጨማሪ ፓውንድ እንዳለዎት እንዴት ተረዱ? በ WHO የተሰራውን ስሌት ለመጠቀም ይመከራል። ለፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት እንደሚከተለው ማስላት ይችላሉ-

• ቁመት (ሴንቲሜትር) በ 3 ተባዝቷል, 450 ቀንስ, እድሜ (ዓመታት) ይጨምሩ;
• የተገኘውን ቁጥር በ 0.25 ማባዛት, 40 መጨመር;
• የንጽጽር ሰንጠረዥ ውጤቱን ለመፈተሽ ይረዳዎታል.

ሌላ የማስላት ዘዴ በወንዶች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመወሰን ይረዳል-

• ቁመት በሴንቲሜትር በ 3 ተባዝቷል ፣ 450 ቀንሷል ፣ የተጨመረ ዕድሜ;
• የተገኘው ውጤት በ 0.25 እጥፍ ተባዝቷል, 45 ተጨምሯል;
• በሰንጠረዡ ውስጥ ያለውን ውሂብ ያረጋግጡ.

የብሮካ ዘዴ

በፈረንሣይ የቀዶ ጥገና ሐኪም እና አንትሮፖሎጂስት ፖል ብሮክ የተሰራው ቴክኖሎጂ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስላት ይረዳዎታል። መሰረቱ በሰው ቁመት ላይ የተመሰረተ ነው. እስከ 165 ሴ.ሜ ፣ 100 ፣ 166-175 ሴ.ሜ ፣ 105 ቀንስ ፣ ከ 170 ሴ.ሜ በላይ ለሆኑ እሴቶች - 110 ። የቀመርው ፈጣሪ የአካልዎን አይነት ከግምት ውስጥ በማስገባት የተወሰነውን ቁጥር ማስተካከልን ይጠቁማል ።

• Normosthenic (መደበኛ) - ስዕሉ በተመጣጣኝ ሁኔታ የተገነባ ነው, አማካይ ቁመት, ቀጭን እግሮች, ቀጭን ወገብ. ጡንቻዎቹ በደንብ የተገነቡ ናቸው, የስብ ሽፋኑ ለጥሩ ጤንነት አስፈላጊው ዝቅተኛው ነው.
• አስቴኒክ (ትንሽ) - ሰውነቱ ይረዝማል, ተሻጋሪው መመዘኛዎች ከርዝመቶች ያነሱ ናቸው. ደረቱ ጠባብ, ጠፍጣፋ, አንገት, እግሮች ቀጭን, ረዥም, የዓይነቶቹ ፊት ቀጭን, አፍንጫው ቀጭን ነው. የአስቴኒክ ሰዎች ጡንቻዎች በደንብ ያልዳበሩ ናቸው, ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ አነስተኛ ነው. በከባድ በሽታዎች ምክንያት ከመጠን በላይ መወፈር ይከሰታል: ከቀዶ ጥገና በኋላ, አሰቃቂ, የሜታቦሊክ ችግሮች, የሆርሞን መዛባት.
• hypersthenic (ትልቅ) - የሰውነት transverse መለኪያዎች ከ ቁመታዊ, አጥንቶች እና አጽም ሰፊ, ከባድ, እግራቸው አጭር እና ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው. የአንድ ሰው ቁመት በአብዛኛው ከአማካይ ያነሰ ነው, እና ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ ከፍተኛ ነው.

ከቁመታዊ ልኬቶች በጣም ትንሽ ለሆኑ ቀጭን-አጥንት አስቴኒኮች ፣ ከተገኘው ምስል 10% መቀነስ ያስፈልጋል። አጫጭር እግሮች፣ ሰፊ ዳሌ እና ደረት ያላቸው ሃይፐርስቲኒኮች ለተገኘው ምስል 10% መጨመር አለባቸው። ተመጣጣኝ አካል ያለው Normasthenics የመጨረሻውን ዋጋ መቀየር አያስፈልገውም, የመጨረሻው ቁጥር እንደ ዋናው ይቆጠራል.

የብሩክ ቴክኒክ ፣ የስሌቶች ልዩነቶች

ዘዴውን በመጠቀም የተሰላው ተስማሚ የክብደት መለኪያ ለዕድሜ ተስተካክሏል. የአመጋገብ ባለሙያዎች, ናቲሮፓቲክ ስፔሻሊስቶች ከ40-50 አመት እድሜ ላላቸው የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች አሃዞችን በትክክል ይመለከቷቸዋል. ከ 20 እስከ 30 ዓመት የሆኑ ልጃገረዶች ቁጥሮቹን ከ10-12% መቀነስ አለባቸው, ሴቶች 50+ ከ5-7% ይጨምራሉ.

ከ18 አመት በታች ለሆኑ ታዳጊዎች፣ እርጉዝ እና ለሚያጠቡ ሴቶች የብሩክን ዘዴ በመጠቀም ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለማወቅ ምንም ፋይዳ የለውም። ለአትሌቶች ፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም ስልጠናቸው የጡንቻን ብዛትን በንቃት ለመገንባት የታለመ አይደለም ። ለእነሱ, የ adipose ቲሹ እና የጡንቻዎች ጥምርታ ለማስላት ሌሎች መንገዶች አሉ, ይህም ቀጭን እና ውፍረትን ለመወሰን ይረዳል.

Quetelet ኢንዴክስ

የኩቴሌት ስሌት ቀመር ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለመወሰን ይረዳል. የተገኘው ውጤት ከ20-65 አመት እድሜ ያላቸው ሴቶች እና ወንዶች ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ቀጭንነት ደረጃ ያሳያሉ. የስሌቶች ውጤቶች በእርግዝና ወቅት, ጡት በማጥባት, በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከ 18 ዓመት በታች, ከ 46 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች እና አትሌቶች ናቸው.

መደበኛ ክብደትን ለመወሰን, BMI ይሰላል: ክብደት (ኪሎግራም) በከፍታ ካሬ (ካሬ ሜትር) ይከፈላል. ለምሳሌ:

• የ 67 ክብደት አለኝ, ቁመቱ 170;
• ይገለጣል፡ 67፡ (1.7 x 1.7) = 23.18

ውጤቱን ከሠንጠረዥ መረጃ ጋር እናነፃፅራለን-

ዕድሜ እና የአካል ሁኔታን ከግምት ውስጥ በማስገባት የኩዌት ቀመር

መደበኛ የአካል ዓይነት እና ዕድሜን ግምት ውስጥ በማስገባት ቀመር ይሰላል። በሚሰላበት ጊዜ ጅምላ (ግራም) በከፍታ (ሴንቲሜትር) ይከፈላል, የተገኘው መረጃ በሠንጠረዥ ውስጥ ይነጻጸራል.

የ Quetelet ኢንዴክስ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ያሳያል, ነገር ግን ሽፋኑ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ እንዴት እንደሚሰራጭ ለማወቅ አይፈቅድልዎትም. ከዚህ በታች የተገለጸው ቀመር የእርስዎን ምስል ለትክክለኛነት ለመፈተሽ ይረዳዎታል.

በሰውነት መጠን ላይ የጅምላ ጥገኛ

ወደ አመጋገብ ለመሄድ ጊዜው መሆኑን በሰውነትዎ መጠን እንዴት ማወቅ ይችላሉ? የተለያዩ ዘዴዎች ከተሞከሩ ፣ ግን ቁመናው አስጸያፊ ከሆነ ፣ መጠኖችን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ የማስላት አማራጭ ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለመፈተሽ ይረዳዎታል-

• በእምብርት ደረጃ ላይ ያለውን የወገብ ዙሪያ ይለኩ, ሴሜ;
• የጭራጎቹን መጠን ይወስኑ, ሴሜ;
• የመጀመሪያው አመልካች በሁለተኛው ተከፍሏል, ውጤቱም ከመደበኛው ጋር ከሚዛመደው መረጃ ጋር ተነጻጽሯል.

ምን ያህል መሆን አለበት? ቅንጅቱ እንደሚከተለው ነው-ሴቶች - 0.65-0.85, ወንዶች - 0.85-1.

John McCallum ዘዴ

የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ዙሪያ በመለካት ላይ የተመሰረተው የጆን ማክካልም ቀመር ትክክለኛ ነው ተብሎ ይታሰባል። የተገኙት አመላካቾች አማካኝ ናቸው ፣ ለተለያዩ ዕድሜዎች እና ግንባታዎች ተስማሚ ናቸው ፣ ከነሱ በእርግጠኝነት አኃዙ ተመጣጣኝ መሆን አለመሆኑን ይገነዘባሉ።

በማክካልም መሰረት ከመጠን በላይ መወፈርዎን እንዴት ይወሰናል? የቲዎሬቲክ ሳይንቲስቱ የእጅ አንጓ (ሴሜ) ዙሪያ ላይ እንዲያተኩር ሐሳብ አቅርበዋል. በመጀመሪያ ውጤቱን በ 6.5 እንለካለን እና እናባዛለን. በጥሩ ሁኔታ, ቁጥሩ ከደረት ዙሪያ ጋር ይዛመዳል. በመቀጠል የተገኘውን መረጃ እንደ መሠረት በመውሰድ የእጅ አንጓውን መለኪያዎች ለተቀረው የሰውነት ክፍል መቶኛ እናሰላለን-

• 70% - የወገብ ዙሪያ;
• 85% - ዳሌ ዙሪያ;
• 37% - የአንገት ዙሪያ;
• 53% - የጭኑ ዙሪያ;
• 29% - የክንድ ክንድ ዙሪያ;
• 36% - የቢሴፕስ ዙሪያ;
• 34% - ጥጃ ዙሪያ.

ወደ ሙሉነት ዝንባሌ ላለው ስሌት ቀመር

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ውስጣዊ ዝንባሌ ካለ, የስዕሉን መለኪያዎች የሚወስን የተለየ ዘዴ አለ. ዝርዝር መግለጫ ባርባራ ኤዴልስቴይን "የተቀነሰ ሜታቦሊዝም ላላቸው ሰዎች አመጋገብ" በሚለው መጽሐፍ ውስጥ ይገኛል.

ስሌቶች በደረጃዎች ይከናወናሉ. በመጀመሪያ ፣ ከተለመደው ሜታቦሊዝም ጋር ምን ክብደት ሊኖረው እንደሚችል እንወስናለን። ምሳሌ፡ ጥሩው ክብደት 50 ኪሎግራም ነው፣ ለእሱ ከ150 በላይ ቁመት ላለው ለእያንዳንዱ ሴንቲ ሜትር 1 ኪሎግራም እንጨምራለን ። በውጤቱም አሃዝ ውስጥ ከ 25 ጀምሮ ½ ኪሎግራም እንጨምራለን ። በአጠቃላይ ከ 7 ኪሎግራም አይበልጥም ።

ወደ ውሂብ ማስተካከያ እንሂድ፡-

• 4.5-7 ኪሎ ግራም ይጨምሩ;
• ከዚያም 4-7 ኪሎግራም ይጨምሩ (ክብደቱ ከ 90 በላይ ከሆነ);
• በተጨማሪም 2-3 ኪሎ ግራም (የሰውነት ክብደት ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ).

ምሳሌ: የ 48 ዓመቷ ሴት ቁመት 155, ክብደቱ 95 ነው. እናገኛለን: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 ኪሎ ግራም.

የተገኘው አሃዝ ለአንድ የተወሰነ ጉዳይ መለኪያ ነው። ከ60-62 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ የጤና ችግርን ያስከትላል። ወደፊት ሴትየዋ የተሻለ ለመሆን ከፈለገች በፍጥነት ወደ መጀመሪያ ቦታዋ ትመለሳለች. በተጨማሪም ፣ እርስዎ ወፍራም ይሆናሉ ፣ የምግብ ፍላጎትዎ ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረትን ያስፈራራል።

በስሌቶች ውስጥ ስህተቶችን እንዴት እንደማይሠሩ

የሚወዱትን ቀመር በመጠቀም የስዕሉ መለኪያዎች እንደ ቀኑ, የሳምንቱ ቀን, ወር ላይ በመመርኮዝ እንደሚለወጡ ግምት ውስጥ ያስገቡ. ይህ የተለመደ ነው, ምክንያቱም እያንዳንዱ አካል ለግለሰብ ፊዚዮሎጂያዊ መለዋወጥ የተጋለጠ ነው. በአመጋገብ፣ በእረፍት፣ በእንቅልፍ ሁኔታ፣ በአየር ንብረት፣ በመልካም ሁኔታ እና በተለያዩ ምክንያቶች የሰውነት ክብደት ይለዋወጣል። ትክክለኛ መረጃ የሚገኘው በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ በመመዘን ነው።

የሴቷ አካል እንደ ወሳኝ ቀናት እና በሚጠጣው የውሃ መጠን ላይ በመመርኮዝ ክብደት የሚለዋወጥበት ስስ መዋቅር ነው። ጠዋት ላይ ክብደትዎ 61 ኪሎ ግራም ከሆነ እና ምሽት ላይ 62 ኪሎ ግራም ከሆነ, አትደናገጡ, ክብደትን በአስቸኳይ ይቀንሱ, አመጋገብ ይጀምሩ. እንዲህ ዓይነቱ ሙሉነት ከፍተኛ ትኩረት የማይሰጠው ጊዜያዊ ክስተት ነው.

በሰውነት ገንቢዎች እና አትሌቶች መካከል ከመጠን በላይ ክብደት የተለመደ ነው. የእነሱ ስልጠና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ የተቀረጸ, ጡንቻማ ቅርጽ ያለው ቅርጽ ለመገንባት ነው. በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች ጡንቻዎች ከስብ ሽፋን ሁለት እጥፍ ይመዝናል. ይህ የተለመደ, ተፈጥሯዊ ክስተት ነው.

BMI, የተገኘውን ውጤት በጭፍን ማመን አለብን?

በተለያዩ አገሮች ውስጥ የሰዎችን የሰውነት ስብጥር ግምት ውስጥ በማስገባት በስታቲስቲክስ ላይ የተመሰረተ የሰውነት ምጣኔ አንጻራዊ እሴት ነው. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች BMI ከተለመደው ከፍ ያለ ነው, ለምሳሌ, የአንድ ሰው አጥንቶች ሰፊ, ከባድ, ወይም ቅርጻቸው ጡንቻ እና ጥቅጥቅ ያለ ከሆነ. ይህ የተለመደ ነው, ወዲያውኑ በአመጋገብ መሄድ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ማሟጠጥ እንደማያስፈልግ በድጋሚ ያረጋግጣል.

የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ እንደሚያመለክተው በሩሲያ ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ሰዎች በደረጃ I ከመጠን በላይ ውፍረት ይሠቃያሉ. የአሜሪካን መረጃ ብናነፃፅር፣ አሜሪካውያን ከሩሲያውያን የበለጠ ከመጠን በላይ የመብላት እና የመወፈር እድላቸው ሰፊ ነው።

1. የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ናቲሮፓቲክ ዶክተሮች አንድ ሰው የራሱን ክብደት እና ደህንነት መከታተል እንዳለበት ያምናሉ. ይህ ሰውነትን ያንቀሳቅሳል, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመምራት ፍላጎትን ይጨምራል, የአመጋገብ ህጎችን ማክበር እና ስፖርቶችን መጫወት.
2. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የBMI ስሌቶችን ይቃወማሉ፣የመስመር ላይ አስሊዎች ጥፋተኛ መሆናቸውን በጥልቅ እርግጠኞች ነን ቁጥራቸው እየጨመረ ለሚሄደው የተጠቃሚዎች አኃዝ እርካታ የላቸውም።

የመረጡት ቀመር ምንም ይሁን ምን, በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ ያተኩሩ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች ያዳምጡ. የክብደት መቀነስ በከፍተኛ ሁኔታ በከባድ መዘዞች በተለይም በከባድ በሽታዎች የተሞላ ነው። ከመጠን በላይ ውፍረት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለመወሰን አስቸጋሪ ከሆነ የአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት.

በስእልዎ ላይ የመሥራት አስፈላጊነት ከማሰብዎ በፊት, መወሰን ጠቃሚ ነው ተስማሚ ክብደትለእርስዎ ቁመት, እድሜ እና ግንባታ. ምናልባት ሁሉም ነገር ጥሩ ስለሆነ በአመጋገብ ላይ መጨነቅ የለብዎትም. እና ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ተስማሚ የክብደት ማስያዎችን በመጠቀም ሊጣጣሩበት የሚገባውን ክብደት ማወቅ ይችላሉ።

በሕክምና ውስጥ, ለማስላት በርካታ ክላሲካል ቀመሮች አሉ ተስማሚ ክብደት. እና ለእያንዳንዱ ቀመር ለምቾት የሚሆን ካልኩሌተር አደረግን። ስለዚህ, በቅደም ተከተል.

በ Broca ቀመር መሰረት ተስማሚ ክብደት

የብሮካ ቀመር በጣም ቀላል ነው።

ለወንዶች: ክብደት = (ቁመት, ሴሜ - 100) * 1.15

ለሴቶች: ክብደት = (ቁመት, ሴሜ - 110) * 1.15

ከድሮው ቀመር ጋር ይመሳሰላል - ቁመቱ በሴንቲሜትር ሲቀነስ 100. ነገር ግን መድሃኒት በጥቂቱ አስተካክሎታል. አሁን ቀመሩ ሰዎችን ወደ ወንዶችና ሴቶች ይከፋፈላል, እና የሴቷን ምስል ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገባል.

የ Broca ቀመር በመጠቀም ካልኩሌተር

ተስማሚ ክብደት - የሎሬንዝ ቀመር

ክብደት = (ቁመት, ሴሜ - 100) - (ቁመት, ሴሜ - 150) / 2

ቀመሩ የተፈጠረው በተለይ ለሴቶች ነው፡ ከሌሎች የበለጠ የሰው ጉልበት የሚጠይቁ፣ የስሌት ዘዴዎች ውጤት ጋር ቅርበት ያለው አመልካች እንድታገኝ ይፈቅድልሃል ተብሎ ይታመናል።

Lorentz ቀመር ማስያ

ይህንን ቀመር በመጠቀም የተገኘው ውጤት በጣም አሳዛኝ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል. ለምሳሌ, በ 175 ሴ.ሜ ቁመት, በብሩክ ቀመር መሰረት ተስማሚ ክብደት 74 ኪ.ግ ይሆናል, እና በሎሬንዝ ቀመር - 62 ኪ.ግ. ቀመሩ በበይነመረቡ ላይ በሌላ ስም ይታወቃል - የሎሬንዝ ህልም, ምናልባትም በጣም ተጨባጭ በሆኑ መስፈርቶች ምክንያት.

በ Egorov-Levitsky ሰንጠረዥ መሰረት ተስማሚ ክብደት

ዘዴው በአመጋገብ ባለሙያዎች በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል. ቁመትዎን መለካት እና ክብደትዎን ከጠረጴዛው ጋር ማወዳደር ያስፈልግዎታል. በሰንጠረዡ ውስጥ ያለው መረጃ ለኖርሞስተን ፊዚክስ ተሰጥቷል ፣ ለሃይፐርስተኒክስ 10% በተገኙት አሃዞች ውስጥ መጨመር አለበት ፣ እና ለአስቴኒክስ 10% መቀነስ አለበት።

እባኮትን ያልተጠቀሰ መሆኑን ልብ ይበሉ ተስማሚ ክብደት, ግን ከፍተኛው.

ካልኩሌተሩ ጠረጴዛን ሳይጠቀሙ ከፍተኛውን ክብደትዎን በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል.

በ Egorov-Levitsky ሰንጠረዥ ላይ የተመሰረተ ካልኩሌተር

አስቴኒክ ኖርሞስታኒክ ሃይፐርስቴኒክ

ሠንጠረዡ ከፍተኛውን ክብደት ብቻ ያሳያል እና ተጨማሪ ፓውንድ መኖሩን ለመወሰን ይረዳል. ይህ ለመወሰን በጣም ሙያዊ መሳሪያ ነው ተስማሚ ክብደትአካላት.

ተስማሚ ክብደት - Quetelet ኢንዴክስ

ኢንዴክስ = ክብደት፣ ግራም/ቁመት፣ ሴሜ

የተገኘው ውጤት በሰንጠረዡ መሰረት ይገመገማል. ቀመሩ ጾታን, ዕድሜን እና የሰውነት አይነትን ግምት ውስጥ ያስገባል, በዚህ መንገድ ከ Egorov-Levitsky ቀመር ጋር ይመሳሰላል, ጠረጴዛው ብቻ ይበልጥ ቀላል ነው.

ይህንን ቀመር በመጠቀም ለማስላት ማስያ።

ጽሑፍ: ታቲያና ማራቶቫ

ማንኛውንም አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ መጠየቅ ያስፈልግዎታል። ከአንድ በላይ መንገድ እንዳለ ታወቀ... እና የክብደት መቀነሻ ቴክኒኮች ምርጫ በመጨረሻው ተጨማሪ ፓውንድ ብዛት ይወሰናል።

ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚሰላ: እኔ እና የእኔ ተስማሚ

ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚሰላ? እና ይሄ ምንድን ነው? ከመጠን በላይ ክብደት በትክክለኛ ክብደትዎ እና በትክክለኛ ክብደትዎ መካከል ያለው ልዩነት ነው. ተስማሚ የሰውነት ክብደት የአንድን ሰው መደበኛ ክብደት ለመወሰን የሚያገለግል ቃል ነው, ቁመቱን እና ጾታውን ማወቅ. ትክክለኛውን ክብደትዎን ማወቅ አመጋገብዎን ለመቀጠል ያነሳሳዎታል ፣ እንደዚህ ያለ እውቀት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ በሚያስችል አስቸጋሪ መንገድ ላይ ይመራዎታል።

ለሴቶች, ተስማሚ ክብደት በቀመር በመጠቀም ይሰላል: 100 + (የእርስዎ ቁመት ኢንች - 60) x 5. ለወንዶች, ቁጥሮች የተለያዩ ናቸው: 106 + (የእርስዎ ቁመት ኢንች - 60) x 6. መጠቀም ጥሩ ነው. በአመጋገብ ባለሙያዎች መካከል ይበልጥ ትክክለኛ እና በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ቀመር በኪሎግራም ይሰላል፡ ክብደት (ኪግ) = 50+0.75 x (ቁመት (ሴሜ) -150)+ (ዕድሜ-20)/5.

ከላይ ያለውን ቀመር በመጠቀም የሚሰላውን ትክክለኛ የሰውነት ክብደትዎን አሁን ካለበት ክብደት በመቀነስ ከመጠን ያለፈ ክብደትዎን ያስሉ። ለምሳሌ, በአሁኑ ጊዜ አንዲት ሴት 68 ኪሎ ግራም ብትመዝን, ከ10-15 ኪ.ግ. አንድ ሰው 90 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ከሆነ ከ20-25 ኪ.ግ.

የድር ማስያ በመጠቀም ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚሰላ

ቀመሮችን በመጻፍ እራስዎን ማስጨነቅ አይኖርብዎትም ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በተዘጋጁ ብዙ ጣቢያዎች የቀረቡትን የድር ማስያዎችን በመጠቀም ከመጠን በላይ እና ተስማሚ ክብደትዎን ያሰሉ ። ሁሉም መጠኖች - ክብደት, ዕድሜ, ጾታ - ቀድሞውኑ በውስጣቸው ተካትተዋል, ውሂብዎን ማስገባት ብቻ ያስፈልግዎታል.

ከመጠን በላይ ክብደትዎን ካሰሉ በኋላ ወዲያውኑ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር አይጀምሩ - በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ. የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬትስ ሚዛን ለመጠበቅ ያለመ እና ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካተተ ፕሮግራም ይምረጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይርሱ ፣ ቢያንስ በሳምንት ሶስት ቀን ስፖርቶችን ይጫወቱ።

መመሪያዎች

ተስማሚውን ለማስላት በጣም ቀላሉ ቀመሮች አንዱ ክብደትእና በፈረንሣይ አንትሮፖሎጂስት ፖል ብሩክ ተጠቆመ። ለማስላት በጣም ቀላሉ ነው ክብደትከተቀነሰ መጠን ጋር እኩል ነው። እስከ 165 ሴ.ሜ የሚደርስ መጠን 100, እስከ 175 ሴ.ሜ - 105, ከ 175 ሴ.ሜ በላይ - 110. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ, የብሩክ ቀመር እድሜያቸው ከአርባ እስከ ሃምሳ አመት ለሆኑ ሰዎች ትክክለኛ ነው. ከአርባ በታች ከሆኑ ፣ ከዚያ ጥሩ ክብደት, የብሩክን ቀመር በመጠቀም የሚሰላው, ከአስር ወደ አስራ ሁለት መቀነስ አለበት, አለበለዚያ ውጤቱ ከአምስት እስከ ሰባት በመቶ መጨመር አለበት.

የሰውነት ስብን የሚያሳዩ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚዎች የበለጠ ትክክለኛ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ለስሌቶች, የሰውነትዎን ክብደት በኪሎግራም እና በሜትር የተመዘገበውን ቁመት ማወቅ በቂ ነው. BMI=M(kg):H2(m)፣ M የሰውነት ክብደት ሲሆን H ቁመት ነው። ቀመሩ ራሱ እንዲሁ በጣም ቀላል ነው-የጅምላ እና ካሬ ሬሾ ተገኝቷል። በተገኘው ዋጋ ላይ በመመስረት መደምደሚያዎች ይዘጋጃሉ ክብደትሠ ሰው. ከ 25 በታች ከሆኑ ይህ መደበኛ ነው ፣ ከ 25 በላይ ፣ ግን ከ 27 በታች ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ነዎት ፣ ግን ገና አልወፈሩም ፣ ግን ከ 27 በላይ ከሆኑ ይህ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ውፍረት ነው። ነገር ግን የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ እሴቶች ለ እና የተለያዩ ስለሆኑ እነዚህ እንደገና አማካይ አመልካቾች ናቸው።

በሩሲያ ውስጥ ዶክተሮች ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን ለመወሰን ልዩ ሠንጠረዦችን ይጠቀማሉ, ይህም በጾታ እና በከፍታ ላይ የሚመረኮዝ ከፍተኛ የተፈቀዱ እሴቶችን ያመለክታሉ. ክብደትሀ. የእርስዎ ከሆነ ክብደትከጠረጴዛው በታች, ይህ ምናልባት ከመጠን በላይ አለመኖር ማለት ሊሆን ይችላል ክብደትእና, ከፍ ያለ ከሆነ, ከዚያም ዲግሪው የሚወሰነው ተጨማሪ ምርምር ነው.

ማስታወሻ

እንደ ቁመቱ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ክብደት ለመወሰን የሚያስችሉዎት የተለያዩ ዘዴዎች አሉ. ይህ እንደ ዕድሜ, ጾታ እና የሰውነት አይነት ያሉ ሌሎች አመልካቾችን ግምት ውስጥ አያስገባም. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ከመጠን በላይ ክብደት በጡንቻዎች ምክንያት ከተፈጠረ, አንድ ሰው ወፍራም አይመስልም, በተጨማሪም, ሳይንቲስቶች ለሴቶች ትንሽ ከመጠን በላይ ክብደት በጤንነቷ ላይ በጎ ተጽእኖ እንደሚያሳድሩ አረጋግጠዋል.

ጠቃሚ ምክር

አንዳቸውም ቢሆኑ የአንድን ሰው ግለሰባዊ ባህሪያት ከግምት ውስጥ ስለማያስገባ ትክክለኛውን ክብደት ለመወሰን ፍጹም አስተማማኝ መንገዶች የሉም። በጤና ሁኔታ እና በመስታወት ላይ ማተኮር የተሻለ ነው.

ተዛማጅ መጣጥፍ

ከመጠን በላይ ክብደት ውበትን ብቻ ሳይሆን የሕክምና አሉታዊ ውጤቶችንም ሊያስከትል የሚችል ችግር ነው. ከመጠን በላይ መወፈርዎን በአስተማማኝ ሁኔታ እንዴት ማወቅ ይችላሉ?

ከመጠን በላይ መወፈር ለአንድ ሰው ብዙ ችግርን ይፈጥራል፤ ጥሩ ልብሶችን ለመምረጥ ከሚያስቸግረው ችግር እስከ ጤና ላይ አሉታዊ መዘዞች ለምሳሌ የትንፋሽ ማጠር፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚፈጠር ጭንቀት እና ሌሎችም። ሆኖም ፣ በዘመናዊው ዓለም ፣ በፋሽን ኢንዱስትሪው መመዘኛዎች ላይ ያተኮረ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ጽንሰ-ሀሳብ የደበዘዙ ዝርዝሮችን አግኝቷል-ብዙዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ግምት ውስጥ ማስገባት ይጀምራሉ ፣ ይህም በእውነቱ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። ለአንድ የተወሰነ ሰው መደበኛ ክብደት ገደቦችን እንዴት መወሰን እንደሚቻል?

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ

የመደበኛ ክብደት ገደቦችን መወሰን

ምንጮች፡-

• የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ እና ጥሩ ክብደት በ2019

ስለ ቁመናው የማይጨነቅ ሰው የለም ማለት ይቻላል። እያንዳንዳችን ማራኪ ለመምሰል እንፈልጋለን - ተስማሚ የሰውነት መጠን እንዲኖረን, ምናልባትም አዲስ የውበት ደረጃ ሊሆን ይችላል. ግን እንደምታውቁት ሁላችንም የተለያዩ ነን - በከፍታ ፣ በእድሜ ፣ በውቅረት።

በብዙ መንገዶች, የአንድ ሰው የራስ ስሜት በክብደቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በዚህ መሠረት, ከፍ ባለ መጠን, የበለጠ ምቾት ይሰማናል. ለእሱ ተስማሚ የሆነውን ክብደት ለማስላት ፈቃደኛ ያልሆነ ሰው ሊኖር አይችልም. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ሁላችንም የተለያዩ ናቸው, ይህም ማለት የሰውነታችን ክብደት ግለሰብ ይሆናል.

ተስማሚ ክብደትን ለማስላት ዘዴዎች

እርስ በርሳችን እንለያያለን, እና እያንዳንዱ የራሱ ውበት አለው. እና ተስማሚውን ምስል ለመከታተል ፣ ለመታገል የሚፈልጉትን ትክክለኛ ክብደት ለማወቅ አይጎዳም። ይህ የተጓዘውን ርቀት እና ወደ ደረጃዎ የሚወስደውን ቀሪ መንገድ ለመቆጣጠር ቀላል ያደርገዋል።

ትክክለኛውን ክብደትዎን ሲያሰሉ በመጀመሪያ በእነዚህ ኪሎግራሞች ምቾት ሊሰማዎት እንደሚገባ ያስታውሱ። ምክንያቱም አንዳንድ ሰዎች የአንገት አጥንቶች ጎልተው ስለሚወጡ እብዶች ሲሆኑ ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ኩርባ ቅርጾችን ይመርጣሉ።

ምንም እንኳን ሁሉም የግለሰቦች ምርጫዎች ቢኖሩም, ዶክተሮች የኪሎግራምን እጥረት ወይም ከመጠን በላይ ለመወሰን አንድ ዓይነት ማዕቀፍ አዘጋጅተዋል. እስካሁን ድረስ እጅግ በጣም ብዙ የመስመር ላይ አስሊዎች እና የተለያዩ ጠረጴዛዎች ተዘጋጅተው ተሰብስበዋል። ብዙ ባለሙያዎች ክብደትን በከፍታ, በእድሜ እና በጾታ እንዴት ማስላት እንደሚቻል ጥያቄን እያጠኑ ነው. ግን ወደ መግባባት አልመጡም።

በጣም የታወቁ የሂሳብ ዘዴዎች-

• Kettle መሠረት
• ብሩክ እንዳሉት.
• እንደ Egorov-Levitsky.
• ሎሬንዝ እንዳለው።

ማናቸውንም ዘዴዎች በመጠቀም ክብደትን በከፍታ እና በእድሜ በግል ማስላት ይችላሉ። እና የተከበረውን ምስል ከተማሩ በኋላ ወደ ደረጃዎ የሚወስደውን መንገድ መጀመር ይችላሉ።

የ Adolphe Quetelet BMI ስሌት

ይህ ዘዴ ትክክለኛውን ክብደት እንደማያሰላ ወዲያውኑ ማስጠንቀቁ ጠቃሚ ነው. እንደ Quetelet ገለፃ ክብደትን ለመጨመር ወይም ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ስለመሆኑ መረጃ ለማግኘት አሁን ባለው ክብደት እና ቁመት ላይ በመመርኮዝ በውጤቱ እና በተዘጋጀው ጠረጴዛ ላይ በማተኮር በኋላ ማስላት ያስፈልግዎታል።

በማጠናቀር ጊዜ ገንቢዎቹ ክብደትን የሚፈጥሩትን ሁሉንም በጣም አስፈላጊ ነገሮች ግምት ውስጥ ያስገባሉ. እነሱ ከፍተኛውን ገደብ ብቻ አመልክተዋል, ነገር ግን ዝቅተኛውን አልገለጹም. እና, በእውነቱ, አስፈላጊ አይደለም. ደግሞም አንድ ሰው በዋነኝነት የሚያሳስበው ስለ ከመጠን በላይ ኪሎግራም ነው ፣ እና የእነሱ እጥረት አይደለም።

ትክክለኛውን ክብደትዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ

ክብደትዎን በእድሜ፣ በቁመት እና በጾታ ካሰሉ በኋላ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ እንዳለዎት ካወቁ እነሱን ስለማስወገድ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው።

ትክክለኛውን የሰውነት ክብደትዎን ለመጠበቅ በመሞከር ሰውነትዎን ትልቅ ውለታ እየሰሩ ነው። በብዙ የበለጸጉ አገሮች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከጠቅላላው ሕዝብ ውስጥ ሃምሳ በመቶውን ይይዛሉ። እና በየዓመቱ ቁጥራቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. - ይህ በሰው አካል ላይ ተጨማሪ, አላስፈላጊ ሸክም ነው. በመገጣጠሚያዎች እና በውስጣዊ አካላት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ግን ፣ ቢሆንም ፣ ቀጭን መሆን እንዲሁ ጠቃሚ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል። በክብደት ውስጥ ያለው ወርቃማ አማካኝ ማንኛውም ሰው የሚያስፈልገው ነው.

አንዴ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ተአምር የሚሰራ ፈጣን አመጋገብ ለማግኘት አይሞክሩ። እንደዚህ ያለ ነገር የለም. ምንም ጥቅም አያመጣም, ነገር ግን ሰውነትን ለማዳከም በጣም ይችላል. ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ ጥሩ ነው. ደግሞም ፣ በእውነቱ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ከባድ አይደለም ፣ እሱን ለመጠበቅ ሲሞክሩ ችግሮች ይነሳሉ ።

በሳምንት ከአምስት መቶ ግራም ወደ አንድ ኪሎግራም የሚያጡበት የክብደት መቀነሻ ዘዴ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል. ክብደቱ በፍጥነት ከወጣ, ስብን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ፋይበር ያቃጥላሉ ማለት ነው. እና ይሄ በፍጹም ሊፈቀድ አይችልም. በደንብ ባደጉ ጡንቻዎች ትክክለኛውን ክብደት ለመጠበቅ ቀላል ነው።

ወደ ጥሩ ክብደት ደረጃዎች:

• በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ንጹህ የመጠጥ ውሃ ይጠጡ ፣ እና ማንኛውንም ምግብ ከመጀመርዎ በፊት አስራ አምስት ደቂቃዎች።
• ቁርስን አትዝለሉ። እና ማንኛውንም ምግብ መዝለል የለብዎትም. ከሁሉም በኋላ, በዚህ መንገድ እርስዎ ይራባሉ እና በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ ይበላሉ. እና እንደምታውቁት, ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል, ነገር ግን በትንሽ በትንሹ.
• የስብ መጠንዎን ለመቀነስ ይሞክሩ።
• አስቀድመው የተዘጋጀ የግዢ ዝርዝር ይዘው ወደ መደብሩ ይምጡ። በዚህ መንገድ አንድ አላስፈላጊ እና ጎጂ ነገር ለመያዝ አይፈተኑም.
• ምግብዎን በደንብ ያኝኩ. በዚህ መንገድ ማነቅ ብቻ ሳይሆን በፍጥነትም ይሞላል. ምግብን ቀስ ብሎ በመመገብ, የረሃብ ስሜት በፍጥነት ይጠፋል.
• እንዳልጠገብክ ከተሰማህ እና ተጨማሪ የሚያስፈልግህ ከሆነ መጀመሪያ ማድረግ ያለብህ ጊዜህን መውሰድ ነው። ለአምስት ደቂቃ ያህል ይቀመጡ. እና ከዚያ የረሃብ ስሜት በእውነቱ ያን ያህል ጠንካራ እንደሆነ ያስቡ።
• በኩሽና ውስጥ በጥብቅ ይመገቡ. በምንም አይነት ሁኔታ ቆመው ወይም በእግር ሲጓዙ ምግብ መብላት የለብዎትም.
• በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ትኩስ አትክልት ወይም ፍራፍሬ ይጨምሩ.
• ነጭ ዳቦን ያስወግዱ.
• ወጥ እና ጋግር. ምግብ ላለመቅበስ ይሞክሩ.
• እራስዎን ጣፋጭ በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ አይፍቀዱ.
• ፈጣን ምግብን ያስወግዱ.
• በቀን ውስጥ በጣም ጥሩው የምግብ ብዛት አምስት ነው።
• ብዙ ጊዜ የራስዎን ምግብ ያዘጋጁ. በዚህ መንገድ የማቀነባበሪያውን እና የካሎሪን አወሳሰዱን ዘዴዎች ይቆጣጠራሉ.