أهم 10 فيتامينات للإنسان. فوائد الفيتامينات لجسم الانسان

يمكن الحصول على معظمهم من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي النموذجي يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة للغاية. تسرد هذه المقالة 7 عناصر غذائية نفتقر إليها غالبًا.

حديد

يعتبر نقص الحديد شائعًا جدًا ، خاصة بين الشابات والأطفال والنباتيين. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم ، والتعب ، والضعف ، وضعف جهاز المناعة ، وخلل في وظائف الدماغ. أفضل المصادر: اللحوم الحمراء ، والكبد ، والمحار ، والسردين المعلب ، وكذلك البقوليات ، والقرنبيط ، والسبانخ. لا تنسَ أيضًا تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج - فهي تساعد على امتصاص الحديد.

اليود

اليود ضروري لعمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي ونشاط الدماغ الطبيعي. يعاني ما يقرب من ثلث سكان العالم من نقص اليود ، لذلك لا تنس تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود. هذه هي الأعشاب البحرية والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.

فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يخبر خلايانا بكيفية تشغيل جينات معينة. ينتج فيتامين د من الكولسترول الموجود في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس. نقص فيتامين د لا يظهر عادة. الأعراض خفية وقد تتطور على مدى عدة سنوات أو عقود. يساعد زيت السمك والأسماك الزيتية وصفار البيض في التغلب على النقص. ولا تنسَ الحصول على بعض أشعة الشمس!

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. إنه ضروري لتكوين الدم وكذلك لوظيفة المخ والأعصاب. تحتاج كل خلية في أجسامنا إلى B12 لتعمل بشكل صحيح ، لكن الجسم غير قادر على إنتاجه. لذلك يجب أن نحصل عليه من الطعام أو من المكملات الغذائية.

يوجد فيتامين ب 12 فقط في المنتجات الحيوانية (باستثناء الأعشاب البحرية نوري).

وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين لا يأكلون المنتجات الحيوانية معرضون بشكل متزايد لخطر النقص. والأغنى في هذا الفيتامين هي المأكولات البحرية واللحوم ومخلفاتها. كما يلبي الحليب والبيض احتياجاتنا من فيتامين ب 12.

الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لكل خلية ، وخاصة العظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الكالسيوم دور جزيء الإشارة في جميع أنحاء الجسم. بدونها ، لا يمكن لقلبنا وعضلاتنا وأعصابنا أن تعمل. يعتبر انخفاض تناول الكالسيوم أمرًا شائعًا جدًا ، خاصة عند النساء الشابات وكبار السن. يتمثل العرض الرئيسي لنقص الكالسيوم في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام في سن الشيخوخة. تشمل المصادر الغذائية للكالسيوم الأسماك المعلبة ومنتجات الألبان والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت والسبانخ والبروكلي.

فيتامين أ

فيتامين أ هو أحد أهم الفيتامينات التي تذوب في الدهون. يساعد في تكوين والحفاظ على صحة الجلد والأسنان والعظام وأغشية الخلايا. أفضل مصادره هي الكبد وزيت السمك والجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد المعادن الرئيسية في الجسم. إنه ذو أهمية كبيرة للعظام والأسنان ، ويشارك أيضًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي. ما يقرب من نصف الناس في البلدان المتقدمة يعانون من نقص في المغنيسيوم. يمكن أن تتمثل الأعراض الرئيسية لنقص المغنيسيوم في اضطرابات ضربات القلب وتشنجات العضلات والتعب والصداع النصفي. لتجنب ذلك ، تناول الحبوب الكاملة أو المكسرات أو الخضار الورقية أو الشوكولاتة الداكنة يوميًا.

لسوء الحظ ، يتذكر معظمنا القلب بعد فوات الأوان - فقط عندما يواجه مشاكل في القلب. والقليل منهم فقط يتذكرون أن القلب يحتاج إلى الدعم حتى لو كان "المحرك المشتعل" يعمل "مثل الساعة". في هذا الصدد ، لا يمكن المبالغة في تقدير فوائد الفيتامينات ، لأن هذه المركبات الكيميائية لها تأثير وقائي فعال على جميع أعضاء الجسم. ما هي الفيتامينات الأفضل استخدامها للقلب والأوعية الدموية ، وما هي المصادر الطبيعية التي تحتوي عليها ، اقرأ أدناه.

ما هي الفيتامينات الأفضل للقلب والأوعية الدموية

الفيتامينات- مركبات كيميائية عضوية ضرورية للنمو الطبيعي والتطور والتمثيل الغذائي. لا يمكن أن تنسب الفيتامينات إلى الدهون أو الكربوهيدرات أو البروتينات ، لأنها غير قادرة على إمداد الجسم بالطاقة ، لكنها تشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي. إذا كانت الفيتامينات غير كافية أو غائبة في الطعام ، فهذا هو سبب تطور العديد من الأمراض. يتم تحديد جميع الفيتامينات بأحرف لاتينية أو تحمل أسماء تعكس طبيعتها الكيميائية. تنقسم الفيتامينات إلى قابلة للذوبان في الدهون (A ، D ، E ، K) ، قابلة للذوبان في الماء (C ، P ، B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B8 ، B12 ، حمض الفوليك) ومواد تشبه الفيتامينات (حمض ليبويك) ، حمض البنجاميك ، الكولين ، الإينوزيتول ، الكارنيتين ، فيتامين يو). قد يترافق مع وجود الجذور الحرة في الجسم.

الشوارد الحرة- جزيئات نشطة للغاية لها مكان خالي للإلكترونات وتميل إلى ملء هذا المكان عن طريق أخذ إلكترون من الجزيئات الأخرى. يصبح الجزيء المحروم من الإلكترون جذرًا حرًا ، ويحاول بدوره سد الحاجة إلى الإلكترون المفقود. يمكن أن تستمر هذه العملية إلى أجل غير مسمى. وهكذا ، في الجسم ، تسبب الجذور الحرة أقوى الإجهاد التأكسدي. إنها تنشط شيخوخة الجسم ، وتعطل الأداء السليم لأجهزة الجسم ، وخاصة جهاز المناعة ، وتثير عمليات الالتهاب. تحفز أكسدة الكوليسترول في الدم على "الالتصاق" بجدران الشرايين ، ونمو لويحات تصلب الشرايين ، مما يهدد تصلب الشرايين ، وأمراض القلب التاجية ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية.

ما هي الفيتامينات اللازمة لتقوية القلب

مضادات الأكسدة- مادة تعمل على تحييد الجذور الحرة ، ولها نشاط كيميائي عالٍ ، وقادرة على تدمير الذرات والمجموعات الكيميائية المتكونة في أمراض مختلفة ، بسبب تأثير بعض المواد السامة على الجسم ، والإشعاع ، والنيكوتين ، وعدد من العوامل الأخرى. يمتلك جسم الإنسان مضادات الأكسدة الطبيعية الخاصة به ، لكن الأطباء أصبحوا مهتمين بشكل متزايد بإمكانية التحكم في نمو الخلايا وقتلها بمساعدة مضادات الأكسدة الإضافية. أفضل مضادات الأكسدة المعروفة هي فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) وفيتامين هـ (توكوفيرول) وفيتامين أ (بيتا كاروتين). في الوقت الحالي ، تتراكم المزيد والمزيد من الحقائق التي تؤكد أن هذه المواد يمكن أن تقلل من احتمالية الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة لدى البشر (تصلب الشرايين ، والسكتة الدماغية ، والأورام الخبيثة).

ما هي فوائد الفيتامينات المذكورة أعلاه ، وما هي الأطعمة التي تحتوي عليها ، موصوفة في الأقسام التالية من المقال.

فيتامين سي مفيد للقلب

عند الحديث عن الفيتامينات المفيدة ، يجدر البدء بفيتامين C (حمض الأسكوربيك) ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية - وهي مادة تحيد الجذور الحرة وبالتالي تمنع تلف خلايا الجسم. حمض الأسكوربيك ضروري لعملية تكون الدم ، ويطبيع نفاذية الشعيرات الدموية وينظم تخثر الدم. هذا الفيتامين المفيد للجسم يعمل على زيادة المناعة ، وله تأثير مضاد للالتهابات ، ويقوي جدران الأوعية الدموية ، ويخفف الدم ، ويساعد على تقليل الكوليسترول "الضار" ، كما أنه يحمي البروتين الدهني عالي الكثافة (الكوليسترول "الجيد") من الأكسدة ، وبالتالي جدران الأوعية الدموية من ترسب الأشكال المؤكسدة من الكوليسترول. تكمن فائدة فيتامين سي للبشر أيضًا في حقيقة أن حمض الأسكوربيك يحسن قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والحديد ، في زيادة كبيرة في ثبات الفيتامينات B1 ، B2 ، A ، E ، البانتوثينيك وأحماض الفوليك في تركيبة مع كمية كافية من فيتامين سي.

يولي لينوس بولينج ، الحائز على جائزة نوبل مرتين ، أكبر قدر من الاهتمام لهذا الفيتامين ، وهو مفيد جدًا للقلب: "كمية فيتامين سي التي توفر أقصى قدر من الصحة - دعنا نسميها الجرعة المثلى - لم يتم تحديدها نهائيًا. ولكن هناك أدلة على أن هذه الجرعة بالنسبة لأشخاص مختلفين تتراوح من 250 مجم إلى 10 جرام يوميًا. و كذلك: "الجرعة اليومية المثلى حوالي 2.3 جرام". الجماعة الإسلامية نفسها. أخذ بولينج جرعات عالية من فيتامين سي والفيتامينات الأخرى يوميًا لعدة عقود. احتفظ العالم العظيم حتى الأيام الأخيرة من حياته (وعاش لمدة 93 عامًا) بعقل صافٍ وشكل بدني جيد وكفاءة عالية ، وقاد بنشاط الأكاديمية الدولية للعلوم ، التي تضم 118 فائزًا بجائزة نوبل. يُنصح عادةً بتناول فيتامين سي بجرعات 300-500 مجم في جميع الأشهر التي تحتوي على الحرف "r" في أسمائها (سبتمبر ، أكتوبر ، نوفمبر ، ديسمبر ، يناير ، فبراير ، مارس ، أبريل).

لا يمكن المبالغة في تقدير قيمة هذا أحد أفضل الفيتامينات للقلب: انخفاض مستوى حمض الأسكوربيك في دم الأشخاص فوق سن 40 (أقل من 2 مجم / لتر) يزيد من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب بمقدار 3 مرات!

المصادر النباتية الرئيسية لفيتامين سي في النظام الغذائي

المصادر الرئيسية لفيتامين C هي المنتجات النباتية: البرتقال والليمون والحمضيات الأخرى والفلفل الحلو والطماطم والخضروات الورقية والقرنبيط والملفوف والبروكلي وبراعم بروكسل والبطاطس المخبوزة والبصل الأخضر والتفاح والخوخ والمشمش والكاكي. ، الفراولة ، الكشمش الأسود ، البطيخ ، الكيوي ، الورد البري ، نبق البحر ، الرماد الجبلي.

ومن مصادر الفيتامينات الأساسية أيضًا الأعشاب الغنية بحمض الأسكوربيك: البقدونس ، الحميض ، الفلفل الأحمر ، الفلفل الحريف ، الشوفان ، نبات القراص ، أوراق التوت ، البرسيم ، جذر الأرقطيون ، الجربوع ، الشمام ، بذور الشمر ، تبن الحلبة (شامبالا) ، القفزات ، ذيل الحصان ، النعناع ، اليارو ، لسان الحمل ، البرسيم الأحمر ، قلنسوة.

في المنتجات الحيوانية ، هذه الفيتامينات الصحية للقلب غائبة عمليا.

الجرعة اليومية من فيتامين سي: 100-200 مجم في الظروف العادية. في الأمراض ، الإصابات ، الإجهاد ، في المناخات الحارة ، بعد 50 عامًا ، يجب زيادة الجرعة إلى 200-400 مجم.

فيتامين أ لوظيفة القلب

فائدة جسم الإنسان من فيتامين أ (الريتينول) هو أنه يشارك بنشاط في عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ، بما في ذلك تنظيم تخليق البروتين ، والكوليسترول ، والتمثيل الغذائي ، ويساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية ، ووظائف أغشية الخلايا ، يعزز نمو الخلايا الجديدة ، ويبطئ عملية الشيخوخة ، وهو ضروري لتكوين العظام والأسنان والدهون في الجسم.

فيتامين أ، الذي يقوي القلب ، يمكن تصنيعه في الجسم نتيجة الانهيار التأكسدي للبيتا كاروتين. يعمل فيتامين أ وبيتا كاروتين على تحييد أنواع خطيرة جدًا من الجذور الحرة - جذور الأكسجين والجذور الحمضية المتعددة غير المشبعة ، وبالتالي حماية أغشية الخلايا. يتم التعبير عن التأثير المضاد للأكسدة للبيتا كاروتين في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وفي حماية الجهاز القلبي الوعائي للأشخاص المصابين بالذبحة الصدرية ، وفي زيادة مستويات الكوليسترول "الجيد" في الدم (HDL).

عند تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ في نفس الوقت ، لأن نقصه يمنع امتصاص فيتامين أ.

يساهم الزنك في تحويل فيتامين أ إلى شكله النشط ، لذا فإن نقص الزنك يؤدي إلى انتهاك امتصاص فيتامين أ.

مصادر فيتامين أ الأساسية للجسم

مصادر فيتامين أ للجسم- هذه منتجات من أصل نباتي: خضروات وفواكه حمراء وصفراء وبرتقالية (جزر ، قرع ، فلفل ، خوخ ، مشمش ، تفاح ، عنب ، بطيخ ، شمام ، ورد وردي ، نبق البحر ، كرز) ، خضروات خضراء (سبانخ ، البروكلي ، البصل الأخضر) ، البقوليات (فول الصويا ، العدس الأخضر ، البازلاء).

من المصادر النباتية أيضًا لفيتامين أ الأعشاب التالية: عشب البحر ، نبات القراص ، البقدونس ، الفلفل الحريف ، الحميض ، الشوفان ، النعناع ، أوراق التوت ، الشمر ، عشب الليمون ، لسان الحمل ، المريمية ، جذر الأرقطيون ، البرسيم ، عنب الدب ، القفزات ، ذيل الحصان ، مولين ، البرسيم.

المنتجات الحيوانية: الحليب ، الزبدة ، القشدة الحامضة ، الجبن ، الجبن ، صفار البيض ، الكبد (خاصة لحم البقر) ، زيت السمك ، بطارخ السمك.

الجرعة اليومية من فيتامين أ: 1000 ميكروغرام.

فيتامين هـ ضروري للقلب

ما هي الفيتامينات الأخرى المفيدة للقلب والأوعية الدموية ويوصى باستخدامها بانتظام؟ فيتامين هـ (توكوفيرول أسيتات) كمضاد للأكسدة يبطئ تكوين الجذور الحرة وأكسدة الدهون (الدهون) ، وبالتالي حماية الخلايا من التلف ؛ يمنع تدمير الفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الدهون بواسطة الأكسجين ، مما يساعد على امتصاص فيتامين أ. يشارك توكوفيرول في تجديد الأنسجة ، وفي تكوين الألياف المرنة والكولاجينية للمادة بين الخلايا ، مما يؤدي إلى إبطاء الشيخوخة ، ويمكن حتى منع ظهوره. تصبغ الشيخوخة. فيتامين (هـ) مهم للقلب والأوعية الدموية ، حيث أنه قادر على منع زيادة تخثر الدم ، ويحسن الدورة الدموية المحيطية ، ويؤثر بشكل إيجابي على حالة الأوعية الدموية ، ويعيد النبض إلى طبيعته ، ويخفض ضغط الدم ، ويقلل من لزوجة الدم ، ويزيد من مستوى الكوليسترول "الجيد". الكمية الضرورية من فيتامين (هـ) لتقوية القلب تعمل على تطبيع وظيفة عضلة القلب ، وتقوي جدران الأوعية الدموية ، وتمنع تجلط الدم ، وتقلل بشكل كبير من طلب الأكسجين في عضلة القلب.

ترتفع معدلات الوفيات الناجمة عن أمراض القلب لدى الأشخاص الذين يحتاجون بشدة إلى فيتامين (هـ): هؤلاء هم الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا ، والنساء بعد انقطاع الطمث ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

الجرعة اليومية من فيتامين هـ: 12-15 مجم.

المصادر الطبيعية والغذائية لفيتامين هـ

المصادر الطبيعية لفيتامين E هي الأفوكادو والخضروات الورقية الخضراء والحبوب وجنين القمح والبقوليات والشوفان وفول الصويا والأسماك الزيتية والبيض والخضروات الخضراء والمكسرات (خاصة اللوز والفول السوداني) وبذور التفاح والزيوت النباتية (الزيتون وعباد الشمس والذرة ، والقطن) ، واللفت (العلف) ، والوركين.

ومن المصادر الطبيعية لفيتامين (هـ) الأعشاب التالية:بذور الكتان ، نبات القراص ، الشوفان ، أوراق التوت ، الهندباء ، البرسيم.

صفار البيض والكبد والحليب.

لا يُنصح باستخدام المكملات الاصطناعية التي تحتوي على فيتامينات E و A (بيتا كاروتين) في النظام الغذائي ، حيث لا يوجد دليل علمي قوي يدعم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند تناول الفيتامينات والمعادن بتركيبات مختلفة في شكل مكملات غذائية . نحن بحاجة إلى الفيتامينات الطبيعية التي نحصل عليها من الطعام.

في بداية القرن الحادي والعشرين ، حدثت ذروة شعبية المكملات الغذائية بالفيتامينات والمعادن. أعادت منظمة الحكومة الأمريكية ، فرقة عمل الوقاية من الأمراض ، فحص فوائد مكملات الفيتامينات في السنوات الأخيرة. الاستنتاج واضح: لا يوجد دليل على أن تناول مثل هذه الأدوية يقي من السكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسرطان. يمكن أن يؤذي تناول أقراص فيتامين هـ وفيتامين أ. في عام 2013 ، قال الخبراء إنه من غير المجدي للأشخاص الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تناول هذه الأدوية لأغراض الوقاية.

فيتامين ب 3 الذي يقوي القلب ومصادره

الفيتامينات التالية ، والتي لا غنى عنها للقلب والأوعية الدموية ، هي فيتامينات ب الضرورية لإنتاج الطاقة. بالنسبة لنظام القلب والأوعية الدموية ، تعتبر الفيتامينات B3 و B5 و Bg ذات أهمية قصوى. ما هي الفيتامينات الأفضل للقلب - من المستحيل الإجابة بشكل لا لبس فيه ، لأن كل منها يؤدي وظيفته الخاصة.

فيتامين ب 3(فيتامين PP ، النياسين ، النيكوتيناميد وحمض النيكوتينيك) ضروري للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم على جميع مستوياته ، وخاصة للدورة الدموية المثلى وقلب سليم. يشارك النياسين بنشاط في أكثر من 50 تفاعلًا حيث تطلق الدهون والسكر الطاقة. تعمل الفيتامينات الخاصة بوظيفة القلب على توسيع الأوعية الدموية وتساعد على خفض ضغط الدم.

فيتامين ب 3 مهم للقلب ، لأنه يزيد من فرص الشفاء للأشخاص الذين أصيبوا بالفعل باحتشاء عضلة القلب. يساعد في محاربة أربعة عوامل خطر رئيسية للظهور أو التطور: المستويات المنخفضة من الكوليسترول "الجيد" (وفقًا لبعض البيانات العلمية ، يمكن لحمض النيكوتينيك زيادة تركيز HDL بنسبة 30٪) ؛ ارتفاع مستوى الكوليسترول "الضار" الذي يتراكم على الجدران الداخلية للأوعية الدموية (يقلل فيتامين ب 3 من مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 10-20٪) ؛ زيادة محتوى البروتين الدهني (أ) ، وهو أمر خطير على القلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من احتمالية حدوث جلطات الدم ويساهم في انسداد الشرايين (يقلل النياسين بالاشتراك مع فيتامين ج من هذا الخطر) ؛ مستويات عالية من الدهون الثلاثية (دهون الدم) ، مما يشير إلى تطور ارتفاع ضغط الدم.

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 3 لدعم قلبك وتقليل تناول السكر والكربوهيدرات الأخرى بشكل كبير هو أفضل طريقة للتحكم في ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم.

الجرعة اليومية من فيتامين ب 3: 20-60 مجم

المصادر الغذائية لفيتامين ب 3- هذه منتجات من أصل نباتي: أنواع مختلفة من الملفوف والسبانخ والطماطم والجزر والبروكلي والأفوكادو والبازلاء وفول الصويا والعدس والخبز والحبوب ونخالة الأرز ونخالة القمح وحبوب الحبوب وبذور عباد الشمس والمكسرات المطحونة (الفول السوداني) ، القمح المنبت ، الحنطة السوداء ، الحبوب غير المطحونة - الشوفان ، الشعير ، الذرة ، الجاودار والحبوب منها ، الفاصوليا ، الفطر ، خميرة البيرة ، الفواكه المجففة. محتوى حمض النيكوتينيك سهل الهضم في القهوة مرتفع.

منتجات حيوانيه:الحليب ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان الزبادي والأسماك (خاصة التونة) واللحوم واللحوم العضوية (الكبد والكلى).

خصائص فيتامين ب 5 ومصادره

أحد أفضل الفيتامينات للقلب والأوعية الدموية هو فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك ، بانتوثينات الكالسيوم) ، الذي ينشط عمليات الأكسدة والاختزال ، ويطبيع التمثيل الغذائي للدهون ، وبالتالي المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية. حمض البانتوثينيك له تأثير نقص شحميات الدم بشكل كبير بسبب تثبيط التخليق الحيوي للدهون الأساسية ، التي تتكون منها البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ومنخفضة الكثافة في الكبد ، وينظم النسبة بين الكوليسترول "السيئ" و "الجيد". فيتامين ب 5 مهم جدا لاستقلاب الكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية والكوليسترول والهيموجلوبين والهستامين والأسيتيل كولين. حمض البانتوثينيك ضروري لتخليق هرمونات الغدة الكظرية - الجلوكوكورتيكويد ، الذي يؤثر على علاج أمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل والحساسية ويقلل أيضًا من الآثار السلبية للتوتر. في الجسم ، يتم إنتاج فيتامين ب 5 بكميات كبيرة بواسطة الإشريكية القولونية.

يزيد بانتوثينات الكالسيوم من فعالية جليكوسيدات القلب.

الجرعة اليومية من هذا الفيتامين الأساسي للقلب: 5-10 مجم.

المصادر الغذائية لفيتامين B5 هي المنتجات النباتية: الخضار الورقية الخضراء والقرنبيط والشعير ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والبازلاء والأرز البني والأحمر والأسود والبندق والخميرة.

منتجات حيوانيه:صفار البيض والحليب ومنتجات الألبان وبطارخ السمك ولحوم الدجاج ومخلفاتها (القلب والكبد والكلى).

فيتامين ب 6 ومصادره الطبيعية

وفي الختام جاء الدور للتعرف على خصائص ومصادر فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) الضروري لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. يشارك في عمل الجهاز العصبي المركزي والمحيطي ، ويشارك في تخليق البروتين ، والهيموجلوبين ، والإنزيمات ، والبروستاجلاندين ، والهستامين ، ويزيد من استخدام الأحماض الدهنية غير المشبعة ، ويساعد على خفض نسبة الدهون في الدم والكوليسترول ، ويحول حمض الفوليك إلى نشاطه. يحفز تكوين الدم ، ويحسن انقباض عضلة القلب. يتم تصنيع البيريدوكسين في الجسم عن طريق البكتيريا المعوية.

فيتامين ب 6 يحسن التمثيل الغذائي للدهون في وجود تصلب الشرايين. فيتامين ب 6 مع فيتامين ب 12 يمنع انسداد الشرايين (تخثر الدم).

يعمل فيتامين ب 6 كمدر للبول (يزيد التبول) ، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وبالتالي حماية نظام القلب والأوعية الدموية.

الجرعة اليومية من فيتامين ب 6: 1.5-3.0 مجم.

مصادر فيتامين ب 6.المنتجات النباتية: الحبوب الكاملة ، الخضار الورقية الخضراء ، البطاطس ، الجزر ، الكرنب ، الذرة ، البقوليات ، الحنطة السوداء وحبوب القمح ، الأرز ، الأفوكادو ، الموز ، الجوز ، الدبس ، الخردل ، فول الصويا ، الخميرة.

أعشاب غنية بفيتامين B6:البرسيم ، لسان الحمل ، قش الشوفان ، النعناع البري.

منتجات حيوانيه:صفار البيض ، السمك ، كبد سمك القد ، المحار ، الحليب ، اللحوم ، الأحشاء (الكلى ، القلب ، الكبد).

الآن ، بمعرفة الفيتامينات اللازمة للقلب ، لا تنسى أن الأداء الطبيعي لجهاز القلب والأوعية الدموية (وكذلك الأنظمة الأخرى) مستحيل بدون التغذية الجيدة ، التي تزود الجسم بجميع المواد العضوية الطبيعية الضرورية.

تمت قراءة المادة 8 600 مرة (أ).

ربما لا يوجد شخص واحد لم يسمع بالفيتامينات المفيدة للجسم مرة واحدة على الأقل في حياته. أصبحت كلمة "فيتامينات" راسخة بقوة في حياتنا اليومية لدرجة أنها غالبًا ما تسمى الفواكه والخضروات والمركبات المعدنية الصيدلانية. ما هي الفيتامينات الضرورية للجسم؟ ما نوع الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان كل يوم ، وبأي كمية؟

ما هي مجموعات الفيتامينات المفيدة لصحة الإنسان

عند الحديث عن الفيتامينات الموجودة ، تجدر الإشارة إلى أنه حتى الآن تم التعرف على حوالي 30 منها ودراستها. يشارك حوالي 20 فقط في ضمان صحة الإنسان.

منذ عام 1913 ، تم الإشارة إلى الفيتامينات بأحرف الأبجدية اللاتينية (على سبيل المثال ، الفيتامينات A ، B ، C ، إلخ). بالإضافة إلى ذلك ، لديهم أسماء خاصة تعكس تركيبهم الكيميائي (على سبيل المثال ، حمض الأسكوربيك). يحتوي كل فيتامين أيضًا على اسم ، بناءً على اسم المرض الذي يتطور في غيابه ، مع البادئة المضادة (على سبيل المثال ، يُطلق على فيتامين C أيضًا اسم مضاد للامتصاص ، إلخ).

منذ عام 1956 ، تم اعتماد التسمية الكيميائية الدولية ، والتي بموجبها يتم تقسيم جميع الفيتامينات إلى ثلاث مجموعات. فيما يلي مجموعات الفيتامينات الموجودة في الطبيعة:

• قابل للذوبان في الماء (فيتامينات المجموعات B ، C ، P ، H) ؛
• قابل للذوبان في الدهون (A ، D ، E ، K) ؛
• مواد تشبه الفيتامينات (F ، U ، N ، Q ، H ، B4 ، إلخ).

ما الفيتامين الذي يحتاجه جسم الإنسان كل يوم: الريتينول

لفيتامين أ (الريتينول ، عامل مضاد للجلد) قصة مضحكة. في بداية الحرب العالمية الثانية ، عندما اخترع البريطانيون الرادار للتو ، فوجئ الألمان بشدة لماذا بدأ الطيارون البريطانيون فجأة في العثور على الطائرات الألمانية وإسقاطها بدقة أكبر عدة مرات ، حتى في الظلام الدامس. بالطبع ، لم يرغب محاربو ضبابي ألبيون في الكشف عن سرهم وبدأوا بإشاعة كاذبة ، كما يقولون ، هناك الكثير من الجزر في النظام الغذائي لطياريهم ، لذلك بدأوا يرون بشكل أفضل.

من الواضح الآن أن هذه كذبة ، لكن الألمان آمنوا لبعض الوقت. الحقيقة أن فيتامين (أ) ضروري لكل كائن حي ، لكنه لا يحسن الرؤية الطبيعية على الإطلاق ، ولكنه يساعد فقط في تجنب العمى.

تم العثور على الفيتامين نفسه فقط في المنتجات الحيوانية. والأهم من ذلك كله أنها غنية بكبد الأسماك والحيوانات والكافيار وزيت السمك والزبدة والسمن والجبن وصفار البيض. في المنتجات النباتية يوجد في شكل بروفيتامين - كاروتين.

عند الحديث عن الفيتامينات الضرورية للإنسان ، تجدر الإشارة إلى أن معظم الكاروتينات توجد في الخضروات ذات اللون البرتقالي الأحمر - في الجزر والطماطم والفلفل الأحمر الحلو والبنجر والورد ونبق البحر والمشمش والبصل الأخضر ، حميض وخس.

إذا كنت تعرف الفيتامينات المفيدة للصحة ، فعليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن نقص الريتينول يتجلى في شحوب البشرة وجفافها ، والميل إلى التقشير ، وتشكيل حب الشباب ، وهشاشة الشعر ، وتطور الأمراض البثرية. الأعراض الرئيسية هي رهاب الضوء ، العمى الليلي (العمى الليلي). في سن مبكرة ، تأخر النمو ممكن. أثناء الطهي العادي والتخمير ، يتم حفظ فيتامين أ والكاروتينات جيدًا ، ولكن يتم تدميرها بسرعة أثناء التجفيف.

هذا فيتامين يحتاجه الشخص كل يوم ، والمتطلب اليومي من الريتينول هو من 0.5 إلى 2 مجم. في المرضعات - 2 ملغ.

ما هي الفيتامينات الأخرى التي يحتاجها جسم الإنسان كل يوم: الثيامين

فيتامين آخر يحتاجه الشخص يوميًا هو B1 (الثيامين ، عامل مضاد لالتهاب الأعصاب). يدخل الجسم كجزء من الخبز المصنوع من الدقيق الخشن واللحوم (خاصة لحم الخنزير) والحليب والخميرة والحبوب (مع قشر وجراثيم محفوظة ، أي غير مصقول وغير مطحون). فهي غنية بالفاصوليا والبازلاء.

هذا فيتامين مهم جدا للجسم ، ونقصه يضعف حركة الأمعاء ، ويسبب ضعف العضلات ، ويقلل من الأداء البدني والعقلي ، والنشاط الطبيعي للجهاز العصبي المركزي والمحيطي ، وأنظمة القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء ، ومقاومة الجسم للعدوى وغيرها من العوامل البيئية الضارة. عوامل.

عند الحديث عن الفيتامينات التي يحتاجها الشخص ، من المهم ملاحظة أن الثيامين يؤدي شيئًا مثل دور المنظف في أجسامنا: فهو يكسر حمض البيروفيك وأحماض الكيتو ، والتي تعد وسيطًا في تكسير الكربوهيدرات (بما في ذلك الجلوكوز) و طاقة. هاتان المادتان في حد ذاتهما سموم قوية جدا ، والتي ، أولا وقبل كل شيء ، تقتل الجهاز العصبي. إذا حدث فجأة أن فيتامين ب 1 في الجسم أصبح غير كافٍ لتكسير هذه الأحماض ، فإنها تبدأ في تسميم الجهاز العصبي ، ويتطور التهاب الأعصاب المتعدد. في القرن قبل الماضي ، أطلق على هذا المرض الاسم غير المعتاد beriberi (أغلال الجلد). في الوقت نفسه ، تتطور بسرعة الوذمة ، وضمور العضلات ، وقصور القلب والأوعية الدموية ، والتهاب الأعصاب المحيطية ، وتنكس النهايات العصبية والحزم الموصلة ، مما يؤدي إلى فقدان حساسية الجلد. من المعروف الآن أن تعديلًا بسيطًا في النظام الغذائي مع الإدخال الإلزامي لفيتامين B5 في النظام الغذائي يعالج هذا المرض الخطير ويعطي تأثيرًا وقائيًا بنسبة 100٪.

الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين B1 الضروري للإنسان كل يوم هو 1.5-2 مجم (يزداد مع زيادة الكربوهيدرات في الطعام).

الفيتامينات الحيوية لصحة الإنسان: الريبوفلافين

من الصعب وصف أهمية فيتامين B2 (الريبوفلافين وفيتامين النمو) لجسم الإنسان دون الخوض في المصطلحات الكيميائية الحيوية. يشارك في التفاعلات الأيضية الأساسية والبدائية. باختصار ، فيتامين B2 مهم للغاية للبشر.

على سبيل المثال ، هذا الفيتامين الحيوي للبشر ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. يسبب نقص فيتامين ب 2 فقر الدم السوي الصبغية. أي أن خلايا الدم الحمراء المصابة بمثل هذا الأنيميا تكون طبيعية ، حمراء ، تشبه المشمش المجفف ، لكن يوجد عدد قليل جدًا منها. على الرغم من أن فقر الدم هو مظهر من مظاهر نقص حاد للغاية. بشكل عام ، يبدأ نقص فيتامين B2 في الظهور من الوجه: تقشر الشفاه ، تتشقق ، تظهر المربى ، يتحول الجلد إلى اللون الأحمر فوق الشفة العليا ، على أجنحة الأنف.

مع النقص المزمن في هذا الفيتامين المهم للصحة ، يفقد ملتحمة العين بريقها بسبب الجفاف. تنبت القرنية بأوعية ثم تصبح غائمة. هناك إعتام عدسة العين (غشاوة في العدسة). بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بسرطان المريء والأعضاء الأخرى يزيد بشكل كبير.

لحسن الحظ ، يوجد هذا الفيتامين الضروري لجسم الإنسان ، في العديد من الأطعمة ، والنظام الغذائي المتوازن يلبي تمامًا احتياجات جسم الإنسان - حوالي 1.5-1.8 مجم يوميًا.

الكبد والخميرة والحليب والبيض والجبن واللوز والفطر والبروكلي غنية بشكل خاص بفيتامين B2. تنتج البكتيريا التي تعيش في الأمعاء الغليظة القليل منها.

ومع ذلك ، عند الحديث عن الفيتامينات التي يحتاجها الشخص ، تجدر الإشارة إلى أن للريبوفلافين عيبًا صغيرًا: لا يتم تخزينه في أي مكان في الجسم ، ولكنه يدور في الدم ، وإذا لزم الأمر ، يتم إفرازه مع الكلى. وبالتالي ، فإن الانتهاكات في النظام الغذائي ونقص فيتامين B2 تظهر بسرعة كبيرة.

الاحتياج اليومي من هذا الفيتامين الضروري للجسم هو 1-3 مجم.

الفيتامينات الأساسية للإنسان: النياسين

من بين الفيتامينات التي يحتاجها الشخص فيتامين ب 3 (PP ، النياسين ، حمض النيكوتين ، العامل المضاد للخلايا). أغنى في هذا الفيتامين منتجات اللحوم ، وخاصة الكبد ، وأجزاء النباتات الخضراء. بكميات صغيرة ، يتم تصنيع النياسين في الجسم.

يتجلى نقص فيتامين ب 3 ، كقاعدة عامة ، نتيجة نقص ليس فقط في حمض النيكوتين ، ولكن أيضًا في فيتامينات ب الأخرى ، من خلال مركب أعراض يسمى البلاجرا (البلاجرا الإيطالية - الجلد الصلب أو الخشن). أهم علامات البلاجرا هي: التهاب الجلد مع زيادة حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية ، اضطراب الجهاز الهضمي ، الخرف.

تمت تسمية هذا الفيتامين المهم لجسم الإنسان على اسم الأحرف الأولية PP (المترجمة من الإيطالية - "منع البلاجرا").

الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين الصحي هو 10-15 مجم.

ما هي الفيتامينات المفيدة للجسم: حمض البانتوثنيك

فيتامين آخر مفيد لجسم الإنسان هو B5 (حمض البانتوثنيك ، عامل مضاد لالتهاب الجلد) الموجود بكميات صغيرة في جميع الكائنات النباتية والميكروبية والحيوانية تقريبًا. يدخل الجسم بالحليب واللحوم والكبد والبيض والخميرة.

مع نقص حمض البانتوثنيك في جسم الإنسان والحيوان ، يحدث تلف في الجلد والأغشية المخاطية للأعضاء الداخلية. أكثر أعراض نقص فيتامين ب 5 لفتًا للانتباه هو تنميل أصابع القدم ، مصحوبًا بوخز ثم ألم حارق. بالإضافة إلى ذلك ، يتميز نقص حمض البانتوثينيك بعدم الاستقرار النفسي والعاطفي ، والميل إلى الإغماء. نظرًا لأن B5 يتم تصنيعه بكميات صغيرة بواسطة البكتيريا المعوية ، فإن نقص هذا الفيتامين نادر الحدوث. لم يتم وصف فرط الفيتامين.

الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين الضروري للإنسان هو 5-10 ملغ.

وجود الفيتامينات الضرورية للصحة: ​​البيريدوكسين

فيتامين ب 6 (البيريدوكسين ، عامل مضاد لالتهاب الجلد) يباع في الصيدليات تحت اسم "البيريدوكسين". يلعب دورًا مهمًا جدًا في استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. إن حاجة جسم الإنسان إلى البيريدوكسين تغطيها جزئيًا البكتيريا التي تعيش في الأمعاء ، ولكن لا يزال معظم الناس بحاجة إلى الحصول عليها من الطعام. بالمناسبة ، هذا ليس بالأمر الصعب ، لأن قائمة المنتجات التي تحتوي على فيتامين ب 6 واسعة جدًا. معرفة الفيتامينات الضرورية للجسم ، للتعويض عن نقص البيريدوكسين ، تحتاج إلى استخدام الجزء الجرثومي من بذور وحبوب الحبوب. إن وجود هذا الفيتامين الأساسي غني أيضًا بالخميرة والبقوليات في شكلها الحر ، وكذلك في اللحوم وكبد الماشية والكلى والأسماك والجبن.

يتمثل العرض الرئيسي لنقص فيتامين ب 6 في حدوث انتهاك لتكوين الدم وتطور أنواع مختلفة من التهاب الجلد.

في ظل ظروف التغذية الاصطناعية غير المتوازنة ، يُظهر الأطفال علامات نقص فيتامين B6 في شكل استثارة متزايدة مع تشنجات دورية ، والتي يتم التخلص منها عن طريق إعطاء البيريدوكسين. عند البالغين ، من الممكن ظهور مظاهر نقص الفيتامين أثناء علاج السل باستخدام أيزونيازيد.

ولكن حتى مع وجود معلومات حول الفيتامينات اللازمة للصحة ، يجب مراعاة عدد من النقاط المهمة فيما يتعلق بالبيريدوكسين:

• الفيتامينات B6 و B1 و B2 غير متوافقة صيدلانيًا (عند أخذها معًا ، قد تتغير الخصائص الفيزيائية والكيميائية ، وبالتالي التأثير العلاجي) ؛
• يعزز مزيج الفيتامينات B1 و B6 علامات نقص فيتامين B6 ويجعل من الصعب تحويل فيتامين B1 إلى شكل نشط ؛
• في علاج الجرعات الكبيرة من فيتامينات ب ، من الضروري وصف جرعات كبيرة بما فيه الكفاية من فيتامين سي ؛
• المضادات الحيوية وموانع الحمل الفموية والتدخين تزيد من حاجة الجسم لفيتامين ب 6 ؛
• تساقط الشعر ، تشققات في زوايا الفم ، تقشر الجلد ، التهاب الجلد هي علامات نقص فيتامين ب 6. مع هذه الأعراض ، يشار إلى استخدام البيريدوكسين أو الفيتامينات المعقدة ، بما في ذلك B6.

الاحتياج اليومي من هذا الفيتامين المهم للبشر هو 2-3 مجم. يزداد مع زيادة تناول البروتين مع الطعام ومع تقدم العمر.

الفيتامينات الضرورية لحياة الإنسان: حمض الفوليك

تشمل قائمة الفيتامينات الضرورية للصحة B9 (حمض الفوليك ، عامل مضاد لفقر الدم) بكميات كبيرة موجودة في المنتجات النباتية - سلطة خضراء ، بقدونس ، ملفوف ، سبانخ ، طماطم ، أوراق عنب الثعلب ، ورد وردي ، توت ، بتولا ، الزيزفون ، الهندباء ، نبات القراص ، النعناع ، اليارو. من المنتجات ذات الأصل الحيواني ، هذا الفيتامين الضروري لحياة الإنسان غني بشكل أساسي بلحوم وكبد الحيوانات.

عادة لا يكون نقص حمض الفوليك نتيجة لمحدودية المدخول الغذائي ، بل نتيجة لسوء الامتصاص. يرافقه تطور فقر الدم.

الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين ، الضروري لجسم الإنسان ، هو 25 مجم ، ومع ذلك ، بسبب عدم كفاية الامتصاص ، فمن المستحسن زيادته إلى 50 مجم.

فيتامين حيوي: كوبالامين

فيتامين ب 12 (كوبالامين ، عامل مضاد لفقر الدم) مع حمض الفوليك (فيتامين ب 9) ضروريان لتكوين الدم. يطلق الأطباء على هذه الكلمة الجميلة عملية تكوين كريات الدم الحمراء - خلايا الدم الحمراء التي تعطي الدم لون الطماطم الناضجة وتوفر نقل الأكسجين. يؤدي نقص فيتامين ب 12 في الجسم إلى اضطراب تكون الدم ويسبب فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم فقر الدم الخبيث أو مرض أديسون بيرمر.

الأطعمة النباتية فقيرة في هذا المركب. لذلك ، يزداد خطر الإصابة بنقص الفيتامينات في النظام النباتي. من المنتجات ذات الأصل الحيواني ، هذا الفيتامين الضروري لحياة الإنسان ، يوجد بكميات كبيرة في الحليب والكبد والكلى والخميرة والبيض.

توليفها بواسطة البكتيريا المعوية. مخزنة في الجسم. يقع مستودع فيتامين ب 12 عند البشر في الكبد. إذا توقف شخص بالغ سليم فجأة عن تلقي فيتامين ب 12 ، فسوف يستمر لمدة خمس سنوات دون مشاكل.

في نقل فيتامين ب 12 عبر جدار الأمعاء ، يشارك مركب بروتيني يرتبط بالفيتامين على وجه التحديد ، ما يسمى بالعامل الداخلي. لذلك ، يؤدي انتهاك تخليق هذا العامل إلى الإصابة بالفيتامين B12 ، حتى في وجود كمية كافية من الفيتامين.

الاحتياج اليومي من الكوبالامين هو 3 ميكروغرام.

ومن أهم الفيتامينات للجسم: حمض الأسكوربيك

فيتامين آخر ضروري جدًا لجسم الإنسان هو فيتامين ج (حمض الأسكوربيك ، عامل مضاد للامتصاص). تم إنشاء التركيب الكيميائي لفيتامين ج في عام 1923 من قبل الدكتور جلين كينج. في عام 1928 ، قام الطبيب وعالم الكيمياء الحيوية ألبرت زينت جيورجي بعزل فيتامين سي في شكله النقي لأول مرة. وبالفعل في عام 1933 ، قام باحثون سويسريون بتصنيع حمض الأسكوربيك المشهور والمطابق لفيتامين سي.

حاليًا ، تمت دراسة ووصف أكثر من 300 وظيفة بيولوجية لفيتامين ج ، فهو يساعد على تقليل الصوديوم في الدم ، مما يؤدي بشكل غير مباشر إلى زيادة ضغط الدم.

فيتامين ج هو منظم مهم لمستويات الكوليسترول في الدم ، ويحمي الجسم بشكل فعال من الجذور الحرة ، في حين أن مضادات الأكسدة الأخرى التي لا تحتوي على فيتامين ج ليست فعالة بما فيه الكفاية.

ومن المثير للاهتمام أن فيتامين C يتراكم بكميات كبيرة في الأعضاء التي تعمل بنشاط: المخ وعضلة القلب والكبد والبنكرياس والغدد الجنسية (خاصة في الخصيتين) والقرنية وعدسة العين. في هذه الأعضاء ، يكون محتواها أعلى بكثير من محتواه في الدم. علاوة على ذلك ، من بين جميع خلايا الدم ، تتراكم الكريات البيض أكثر حمض الأسكوربيك ، مما يحمي الجسم من التأثيرات الضارة المختلفة.

هذا واحد من أهم الفيتامينات للجسم يمنع تكون المواد المسرطنة (النيتروزامين) في المعدة من البروتينات وبعض المواد النيتروجينية المستخدمة على نطاق واسع في التعليب. وكذلك النترات والنتريت الموجودة في دخان التبغ وغازات العادم.

يساعد الاستخدام طويل الأمد للجرعات اليومية من فيتامين سي كجزء من العلاج المعقد على التخلص من الرصاص والنيتروزامين والزرنيخ والبنزين والسيانيد الزائدة.

هذا الفيتامين مفيد لصحة الإنسان ، وله تأثير مضاد للإجهاد ويعزز آليات الدفاع في الجسم.

يقلل تناول جرعات كبيرة من فيتامين سي بانتظام من خطر الإصابة بسرطان تجويف الفم والمريء والحنجرة والمعدة والثدي والدماغ. تحظى الدراسات التي أجراها العلماء الأمريكيون بأهمية خاصة ، والتي أظهرت أن تناول 10 غرام من فيتامين سي يوميًا من قبل مرضى السرطان لفترة طويلة يطيل حياتهم ويساهم في علاج السرطان بشكل أكثر نجاحًا. ومع ذلك ، فإن فيتامين سي لا يعالج السرطان! يمكنه (خاصةً مع الفيتامينات A و E) منع حدوثه.

المصادر الرئيسية لهذا أحد أهم الفيتامينات للبشر هي الفواكه والخضروات. يوجد الكثير منه بشكل خاص في الوركين ، الكشمش الأسود ، الجوز ، نبق البحر ، الفلفل الأحمر الحلو ، الليمون.

لا يستطيع البشر والقرود وخنازير غينيا تصنيع فيتامين سي. يتجلى النقص في رخاوة اللثة ، وتخفيف الأسنان ، ونزيف الجلد ، وفقر الدم ، وتأخر التئام الجروح. يسمى مجمع الأعراض هذا ، مع شدة كافية ، الاسقربوط أو الاسقربوط. في الأطفال ، يصاحب السوربوت تكوين غير طبيعي للهيكل العظمي ، ونزيف في المفاصل مع تطور تصلب.

فيتامين ج قابل للذوبان في الماء بدرجة عالية ، لكنه أكثر الفيتامينات غير المستقرة. في درجات الحرارة العالية وفي وجود المعادن ، وخاصة النحاس ، يتم تدميرها. عند طهي الخضار ، يتم فقدان فيتامين V3. يؤدي التسخين المتكرر والتخزين المطول للأغذية إلى زيادة الخسائر. أثناء القلي ، تنهار قليلاً. عندما يتم تخميره ، يتم حفظه بالكامل. بعد إذابة الخضار والفواكه الطازجة المجمدة ، يصبح فيتامين سي غير مستقر ، لذلك يجب تناول الأطعمة المذابة بسرعة.

عادة ما يكون نقص فيتامين سي مصحوبًا بنقص فيتامين ب ، مما يؤدي إلى تفاقم انتهاك نفاذية الأوعية الدموية.

جرعة زائدة من فيتامين ج لا تقل خطورة عن نقصها. إذا كنت تتناول أكثر من 2 غرام يوميًا من حمض الأسكوربيك لفترة طويلة ، فسيكون هناك نقص في فيتامين ب 12 ، وهذا محفوف بفقر الدم - فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد خطر الإصابة بتحصي البول.

الاحتياج اليومي لهذا أحد أهم الفيتامينات للجسم هو 50-100 مجم.

من أكثر الفيتامينات فائدة لجسم الإنسان: كالسيفيرول

ربما لا يكون فيتامين د (كالسيفيرول ، عامل مضاد للكساح) واحدًا من أكثر الفيتامينات فائدة للجسم فحسب ، بل هو أيضًا أكثر الفيتامينات إرباكًا وغير مفهومة. يمر عبر طريق طويل من التحولات قبل أن يبدأ في التأثير على الجسم ، وفي النهاية يتضح أنه هرمون.

تبدأ سلسلة التحولات بفيتامين د 3 (7-ديهيدروكوليسترول) ، وهو جزء من الجلد ويتحول تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية إلى فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول) ، ويدخل مجرى الدم ويصل ببطء إلى الكبد. في الكبد ، يتم تحويل فيتامين د 3 ، اعتمادًا على احتياجات الجسم ، إما إلى فيتامين د نفسه (كالسيتريول) أو إلى شكله غير النشط ويتم إفرازه. يأخذ فيتامين د كل الكالسيوم الموجود في الطعام ويخزنه في العظام. بفضله ، يمكن أن تنمو العظام وتنمو معًا وتكون صلبة.

مصدر الفيتامين هو كبد الأسماك والحيوانات والزبدة والحليب وصفار البيض وزيت السمك. لا يوجد في المنتجات النباتية. يتشكل فيتامين د أيضًا في جلد الإنسان عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية.

العلامات السريرية لنقص الفيتامين لدى الأطفال هي زيادة التهيج ، والأرق ، والضعف العام ، والتعرق ، وتأخر نمو الأسنان ، والميل إلى أمراض الجهاز التنفسي. في البالغين - الخمول وآلام العضلات وانهيار الأسنان. تزداد الحاجة إلى فيتامين (د) بشكل خاص عند الأطفال دون سن 3-4 سنوات (ينمو الكساح في غياب الفيتامين) وتزداد عند النساء أثناء الحمل والرضاعة.

الجرعة اليومية من هذا الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الإنسان هي 0.0015-0.0025 مجم.

ما هي الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان: توكوفيرول

أصبح فيتامين هـ (توكوفيرول ، عامل مضاد للعقم) أحد أكثر الفيتامينات شيوعًا في العقود الأخيرة. تم تخصيص عدد كبير من الكتب والمقالات والتقارير له.

فيتامين هـ ، مثل فيتامين سي ، مضاد للأكسدة. هذا ما يفسر تأثيره المفيد على الجسم. ومع ذلك ، بمعرفة الفيتامينات الضرورية للصحة ، تذكر أن التأثير الوقائي للتوكوفيرول ضد الجذور الحرة قصير العمر أكثر من فيتامين سي. يعزز كل منهما الآخر. مع انخفاض استهلاك أحدهما ، يتم تسريع إنفاق الآخر ، وعلى العكس من ذلك ، يعملان معًا على تعطيل الجذور الحرة بشكل أكثر فعالية. تعتبر الجذور الحرة أيضًا خطرة على فيتامين (هـ) نفسه ، والتي تدمرها. ولكن إذا كان هناك الكثير من فيتامين (هـ) وتم دمجه مع مضادات الأكسدة الأخرى ، فإن الجذور الحرة تكون عاجزة.

الطيف الواسع لعمل هذا أحد أهم الفيتامينات للبشر يرجع أساسًا إلى تأثيره المضاد للأكسدة. أظهرت الدراسات التي أجريت على عدد كبير من المرضى والأصحاء أن الفيتامينات E و C و A تقلل من خطر الإصابة بأمراض خبيثة مختلفة ، وتمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، وفي المقام الأول تصلب الشرايين ، وهو السبب الرئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، التهاب باطنة الشريان وغيرها. في المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية ، ينخفض ​​محتوى فيتامين (هـ) في الجسم بشكل حاد.

في الدم ، من بين العناصر المكونة الأخرى ، توجد صفائح دموية - صغيرة (قطرها 2-3 ميكرون) خلايا غير نواة غير منتظمة الشكل تلعب دورًا مهمًا في عملية تخثر الدم ، وتشكيل جلطة دموية ووقف النزيف عند الأوعية الدموية تالفة. تلتصق الصفائح الدموية ببعضها البعض وتشكل خثرة - نوع من السدادة التي تغلق موقع التلف وتمنع فقدان الدم. لكن هذه الخاصية الرائعة لها يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية إذا بدأت الصفائح الدموية في الالتصاق ببعضها البعض في أوعية سليمة ، وتشكل تجمعات تسد أوعية الدماغ والقلب والكلى والرئتين والأطراف. يساهم الاستخدام طويل الأمد لفيتامين (هـ) في العلاج الفعال لمختلف مظاهر تصلب الشرايين ، خاصة عند المدخنين. يمنع فيتامين هـ تراكم الصفائح الدموية ، وبالتالي يمنع تكوين جلطات الدم ، كما يحمي الخلايا البطانية من الاضطرابات.

معلومات مهمة للغاية ظهرت في العقود الماضية تفيد بأن فيتامين (هـ) بشكل غير مباشر (من خلال الغدة النخامية الأمامية) يساهم في الحفاظ على التركيب الطبيعي ووظيفة الغدد التناسلية. إنه فعال للغاية في علاج اضطرابات سن اليأس عند النساء.

في السنوات الأخيرة ، ثبت بشكل مقنع أن الاستخدام طويل الأمد لفيتامين E يقلل من معدل الإصابة بإعتام عدسة العين وقد يمنع حدوثه.

يساعد فيتامين هـ في تقليل مدة النوم. مع زيادة تناول فيتامين هـ ، يمكنك زيادة النشاط البدني دون إطالة النوم.

يوجد فيتامين هـ في الزيوت النباتية وبذور الفول السوداني والبازلاء والذرة وفول الصويا وفي الأجزاء الخضراء من النباتات - الخس والسبانخ. من المنتجات الحيوانية - في الكبد ، صفار البيض ، الحليب.

مع نقص فيتامين E ، لوحظ انحلال دم جزئي لكريات الدم الحمراء ، ينخفض ​​نشاط إنزيمات الدفاع المضادة للأكسدة فيها. إن زيادة نفاذية أغشية جميع الخلايا والهياكل تحت الخلوية هي المظهر الرئيسي لنقص الفيتامين. هذا هو الظرف الذي يفسر مجموعة متنوعة من أعراض نقص توكوفيرول - من ضمور العضلات والعقم حتى نخر الكبد وتليين مناطق الدماغ ، وخاصة المخيخ.

الاحتياج اليومي لهذا أحد أهم الفيتامينات هو 20-25 مجم.

فيتامين أساسي لحياة الإنسان: فيلوشونون

يوجد فيتامين ك (فيلوشونون ، عامل مضاد للنزف) في الأجزاء الخضراء من السبانخ والقراص والملفوف والملفوف الورقي وجذور الجزر والطماطم. من منتجات من أصل حيواني - فقط في الكبد.

يشارك فيتامين ك في عمليات تخثر الدم.

يمكن أن يتطور نقص فيتامين ك بسبب ضعف امتصاص الطعام في الأمعاء ، بسبب الامتصاص العلاجي أو العرضي لمضادات فيتامين ك.تتمثل العلامات الرئيسية للنقص في النزيف مع الإصابات الطفيفة والنزيف عند الأطفال حديثي الولادة.

يساهم فائض فيتامين ك في زيادة الصفائح الدموية وزيادة لزوجة الدم. من غير المرغوب فيه للغاية استخدام الأطعمة الغنية بفيتامين K ، والمرضى الذين يعانون من الدوالي ، والتهاب الوريد الخثاري ، وبعض أنواع الصداع النصفي ، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول.

مدرب التغذية ، اختصاصي التغذية الرياضية ، المؤلف الفخري لـ Evehealth

09-04-2016

19 748

معلومات تم التحقق منها

تستند هذه المقالة إلى بيانات علمية كتبها خبراء وتم التحقق منها بواسطة خبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وخبراء التجميل المرخصين ليكونوا موضوعيين ومنفتحين وصادقين ويقدمون طرفي النقاش.

في كثير من الأحيان يقلل الناس من أهمية دور الفيتامينات في حياتهم. لا يعتبر الكثيرون أنه من الضروري مراقبة التغذية وكذلك تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية. بعد كل شيء ، هم لا يضيفون لنا الطاقة ولا يصبحون مادة بناء للجسم.

لكن عواقب مرض البري بري لن تجعلك تنتظر. ونتيجة لذلك ، تفاقم الأمراض المزمنة ، والتعب وقلة الأداء ، والشيخوخة المبكرة ، يفقد الجلد مرونته وثباته ، وتظهر التجاعيد والبقع العمرية.

بالتأكيد سوف تنزعج النساء من مثل هذه التغييرات في الجسم والمظهر. ولتجنب ذلك ، عليك أن تعرف: ما هي الفيتامينات اللازمة لكل عضو في الجسم لعمل كامل (القلب ، الأوعية الدموية ، إلخ).

بدون رؤية ، تكون حياة الإنسان خالية من الألوان الزاهية. غالبًا ما تكون أعيننا متعبة ودامعة ومحمرّة. لكننا عادة لا نعلق أهمية كبيرة على ذلك.

لا يمكن تصور حياة الإنسان في العالم الحديث بدون الأدوات: أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية. وفي المساء ، فإن مشاهدة برنامج تلفزيوني أمام التلفزيون إلزامي. يصعب أحيانًا على العيون تحمل مثل هذه الأحمال.

إذا اختفى وضوح الرؤية في المساء ، فإن العيون مائيّة ومؤلمة - فهي بحاجة ماسة إلى الراحة. وعلى الأرجح ، ستستفيد فقط.

ما الفيتامينات التي تحتاج إلى شربها من أجل حدة البصر؟

1. فيتامين أ.إنه يمنع فقط إرهاق واحمرار العينين. يمنع تطور إعتام عدسة العين في مرحلة البلوغ. إذا فقدت وضوح الصور في المساء ، وبدأت العيون تتأذى ، فعليك أن تضيف إلى نظامك الغذائي: الكبد ومنتجات الألبان والطماطم ووركين الورد والشوفان والخضروات والتوت.
2. فيتامين ب 1.توقف عملية تدهور الرؤية ، مما يؤثر على عمل النسيج العصبي. هذا الفيتامين موجود في منتجات اللحوم والكبد والكلى والعسل والحنطة السوداء.
3. فيتامين ب 2.اسمها الآخر هو الريبوفلافين. تدل على عدم وجوده من خلال انفجار الأوعية الدموية المتكرر ، وكذلك الانزعاج الذي يذكرنا بـ "الرمال في العين". هذا الفيتامين متوفر بكثرة في منتجات الألبان والبيض والتفاح والمكسرات.
4. فيتامين سيأو حمض الاسكوربيك . إذا كان هناك نقص في "حمض الأسكوربيك" في الجسم ، فإنه يشير إلى ذلك عن طريق انخفاض المناعة والتعب السريع. غالبًا ما تبدأ العيون بالإصابة بنهاية اليوم ، فتتعب بسرعة عند العمل على الكمبيوتر. يكفي إضافة الأطعمة التالية إلى النظام الغذائي حتى تعود الحالة إلى طبيعتها: الكيوي والليمون والملفوف ووركين الورد والفلفل والجزر والطماطم وغيرها.

بالطبع ، يمكن الحصول على الفيتامينات من الطعام ، ولكن بشرط أن تنظم نظامًا غذائيًا مناسبًا ومتوازنًا. وهو أمر صعب للغاية للأسف في الظروف الحديثة. لذلك ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للمكملات الغذائية. يمكن شرب الفيتامينات بشكل منفصل ، لكن اختيار مركب فيتامين أكثر ملاءمة وأمانًا. يمكن شراؤها من الصيدليات المحلية والمتاجر المتخصصة عبر الإنترنت. نوصيك بإيلاء اهتمام خاص لموقع iHerb ، والذي يقدم منتجات عالية الجودة ومعتمدة من أفضل الشركات المصنعة.

لتحسين رؤيتك ، تأكد من تجربة:

الفيتامينات الضرورية للإنسان لتقوية العظام والمفاصل

بالطبع ، المغذيات الكبيرة الرئيسية لهيكلنا العظمي هي الكالسيوم. ولكن من أجل استيعابها ، هناك حاجة أيضًا إلى فيتامينات أخرى. تحتاج إلى الاعتناء به طوال الوقت: سواء أثناء النمو النشط للجسم أو في الشيخوخة.

أهم الفيتامينات لتقوية العظام والمفاصل:

1. فيتامين دميزته الرئيسية هي المساعدة على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل أفضل في الأمعاء. إنه مهم بشكل خاص للأطفال. يتحكم الفيتامين أيضًا في كمية الكالسيوم اللازمة للحفاظ على قوة عظامنا. إن عدم كفاية تناول فيتامين (د) في غذاء الإنسان محفوف بالكسور وإصابات الفقرات. من أجل عدم تحقيق ذلك ، تحتاج إلى تناول الأسماك الدهنية (الرنجة والماكريل والسلمون المرقط والسلمون) ومنتجات الألبان والبيض والكبد.
2. فيتامين سي.مع النقص طويل الأمد لحمض الأسكوربيك في الإنسان ، تتلف الأسنان ، ولا تنمو العظام معًا بشكل جيد أثناء الكسور. الحقيقة هي أن فيتامين سي يشارك في تركيب الكولاجين الذي يشكل الألياف الضرورية جدًا لعظامنا ومفاصلنا. يقلل تناول الليمون والفلفل الحلو والكيوي من مخاطر تشوهات العظام.
3. فيتامين أ.فهو ، مثل فيتامين د ، يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل أفضل. يمنع تطور هشاشة العظام ويقوي جدران العظام. يجب عليك تنويع نظامك الغذائي بالخضروات الخضراء ورماد الجبال ووركين الورد.
4. فيتامين ب 6.كما أنها تساعد في تقوية جدران العظام. وهي وفيرة في بذور عباد الشمس والجوز والمأكولات البحرية ومنتجات اللحوم والموز والبطاطس ، إلخ.

استكمل أيضًا نظامك الغذائي بالمكملات الغذائية لتقوية العظام والمفاصل باستخدام iHerb:

قليل من الناس يمكنهم التباهي بشعر جميل. بالنسبة للبعض ، تكون هشة وجافة ، أو على العكس من ذلك ، دهنية في الجذور. شخص ما يعاني من قشرة أو فقدان. كل شخص لديه مشاكل مختلفة ، لكن الجوهر هو نفسه - لا يحصلون على الشعر.

اتضح أنه لا يكفي مجرد الحصول على شامبو أو بلسم عالي الجودة. حتى أقنعة الشعر الأسبوعية لن تنقذ الموقف إذا كان الشعر محرومًا من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.

ما هي الفيتامينات التي يحتاجها شعرنا:

1. فيتامينات ب.
   • فيتامين ب 2يمنح الشعر نعومة وتألق. يؤثر نقصه على زيادة محتوى الدهون في الجذور وجفاف أطراف الشعر. توجد كمية كافية من الفيتامين في منتجات الألبان واللحوم والبيض.
   • فيتامين ب 6. يزيل الشعر الجاف والحكة والقشرة. هناك المكسرات والأسماك والحبوب والكبد.
   • فيتامين ب 7. يوفر تسريحة شعر كثيفة ، فضلاً عن نعومة الشعر ومظهره الصحي.
   • فيتامين ب 9يعزز نمو الشعر. يمكن أن يؤدي نقصه إلى عواقب وخيمة - فقدان جزئي أو كامل للشعر. لمنع حدوث ذلك ، تناول الأسماك والخميرة الغذائية والجبن والجبن.
2. فيتامين أ.يؤثر نقص هذا الفيتامين على الشعر على الفور. تصبح بلا حياة ، جافة ، تظهر قشرة الرأس ، ويلاحظ تساقط الشعر. يمكن تجنب ذلك إذا قمت بتغذية سليمة بالبصل الأخضر والسبانخ والخس والأسماك الدهنية. سيتغير الشعر أمام عينيك: سيصبح حريريًا ولامعًا.
3. فيتامين سييعزز نمو الشعر ويساهم في قوته. بالإضافة إلى أنه يقوي جدران الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تشبع بصيلات الشعر بالدم. معظم فيتامين ج في الكيوي والفلفل والليمون والتفاح.
4. فيتامين هـ.يعرف بفيتامين الجمال. كما أنه يؤثر على جمال الشعر. يغذي بصيلات الشعر ويعزز قوتها. يخفف من حكة الرأس ، ويوفر شد سريع للجروح. لتجنب تساقط الشعر ، عليك أن تضيف إلى نظامك الغذائي: أسماك البحر ، والكبد ، وبذور عباد الشمس ، والزيوت النباتية ، وصفار البيض ، إلخ.

الفيتامينات والمواد الضرورية للجسم لتجميل وشباب البشرة

إن الحاجة إلى العناية بالجلد لا تستحق الحديث عنها. بعد كل شيء ، هي التي تعطي العمر الحقيقي للشخص. للجلد العديد من الوظائف ، بما في ذلك دور نوع من "المرشح" للكائن الحي بأكمله.

يمكن أن يشير مظهر الجلد إلى جميع أنواع أمراض الأعضاء الداخلية. العديد من الأمراض الجلدية ، مثل حب الشباب ، والداء الدموي ، والصدفية ، وما إلى ذلك ، لا تضيف جمالاً ، ولمنع ذلك عليك العناية بها بشكل صحيح. ولا ينبغي أن تقتصر هذه الرعاية على الوسائل الخارجية.

1. فيتامين هـ.إذا تحدثنا عن الجلد ، فمن المستحيل نسيانه. يحافظ على نضارة البشرة ويعزز ترطيبها. يحمي من الجذور الحرة. يؤدي نقص الفيتامينات إلى الشيخوخة المبكرة وترهل بشرة الوجه والجسم.
2. فيتامين أ.يقلل التجاعيد الدقيقة ويعيد الجلد التالف في وقت قصير. مع وجود نقص ، يصبح الجلد جافًا ، متقشرًا ، قد يظهر حب الشباب والبقع العمرية.
3. فيتامين سي.لا يؤثر نقص الفيتامينات على الجلد فحسب ، بل يؤثر على الجسم ككل. تظهر ردود الفعل التحسسية الشديدة والحكة والاحمرار على الجلد. المظهر العام للإنسان يتحدث عن التعب. يسرع فيتامين سي من التئام الأمراض القيحية بشكل أسرع ويمنع الكدمات.
4. فيتامين ك.الوذمة ، الشحوب ، التصبغ - تشير إلى نقص هذا الفيتامين.
5. فيتامينات المجموعة ب.يجدد خلايا الجلد. يرطب ويعالج الأمراض الجلدية ويوسع الأوعية الدموية. يؤثر نقص الفيتامينات على الجلد على شكل بقع حمراء تحسسية ، حب الشباب ، حب الشباب ، التهاب الجلد.

من المستحيل عمل مانيكير جميل إذا. يمكن أن يكون هذا خيبة أمل كبيرة لأي امرأة. لكن التغذية السليمة مع إضافة الفيتامينات الأساسية ستحل هذه المشكلة.

ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتقوية الأظافر:

1. فيتامين سي.هل تقشر الأظافر ، وتتكسر ، وهل تبرز بوضوح البقع البيضاء والمسافات البادئة عليها؟ هذا يشير إلى نقص فيتامين سي.
2. فيتامينات B3 و B5.تصبح كمية الطعام غير الكافية ملحوظة على صفيحة الظفر. الأظافر رقيقة مع صبغة رمادية وانتفاخ قوي.
3. فيتامين أ.يحمي أظافرنا من التأثيرات الخارجية. مثل: منتجات التنظيف ، تغير مفاجئ في الطقس ، عدم ارتداء القفازات في البرد القارس.

يقدم iHerb مجمعات الفيتامينات المركبة التي ستساعد على استعادة صحة الشعر والأظافر والجلد والحفاظ عليها. الكفاءة والكفاءة من بين أمور أخرى تبرز:

فيتامينات لتقوية الجهاز العصبي

غالبًا ما نختبر قوة الجهاز العصبي. الإجهاد في العمل ، الاختناقات المرورية ، المشاكل في الأسرة ، الأطفال المشاغبين غير المناسبين ... كل هذا الاختلالات. تظهر الأعراض المقلقة: الاكتئاب ، وتدهور الحالة الصحية ، والتعب ، والقلق. يمكن للكمية المطلوبة من الفيتامينات يوميًا حل هذه المشكلة.

فيتامينات لتقوية الجهاز العصبي:

1. فيتامينات ب(B1، B6، B12):
   • فيتامين ب 1.يعتبر من مضادات الاكتئاب الممتازة. يزيل التوتر والاكتئاب. يركز على التفاصيل المهمة.
   • فيتامين ب 6.يعزز تركيز الذاكرة ، ويزيل التعب واضطرابات النوم.
   • فيتامين ب 12.الإسعافات الأولية في تقوية الجهاز العصبي. يعمل على تطبيع العديد من الاضطرابات: اللامبالاة وتدهور الذاكرة والتركيز والشيخوخة المبكرة والضعف والخمول.
2. فيتامين هـ.يوصف للتعب المستمر والمجهود البدني العالي.
3. فيتامين ديقضي على الاكتئاب والاكتئاب.
4. فيتامين سي.يزيل الأعراض: القلق والتوتر والاكتئاب. يزيد من شهوة الحياة والاهتمام بالعمل.
5. فيتامين أ.لا يسمح للخلايا العصبية "بالاهتراء". يمنع الأرق ويضيف الهدوء.

سيساعد تقوية الجهاز العصبي وإيجاد التوازن:

مجمعات فيتامين الصيدلة الشعبية

ليس دائما أخذ الفيتامينات المتعددة له ما يبرره. إذا كنت تعيش في قرية بهواء نقي ، فتناول المنتجات المنزلية ، فالفيتامينات ليست ضرورية. في حالات أخرى ، يمكن أن تكون مفيدة ، خاصة خلال الربيع البري البري التقليدي.

ما هي مجمعات الفيتامينات التي نالت ثقة الناس؟

• فيتروم.الإنتاج - الولايات المتحدة الأمريكية. المركب متوازن ومصمم لتقوية الجسم كله. مناسبة للنساء الحوامل والرياضيين الذين يعانون من مجهود بدني عالي. تختلف أشكال الإصدار: Beauty ، Beauty Lusk ، Beauty Elite ، مضادات الأكسدة.
• الأبجدية التجميلية.يؤكد لنا المطورون أنه من أجل امتصاص أفضل ، من الضروري تناول بعض مجموعات الفيتامينات في أوقات مختلفة. لهذا ، تختلف الأجهزة اللوحية في اللون. عليك أن تأخذهم 3 مرات في اليوم.
• سوبرادين.متوفر في شكل حلويات وأقراص قابلة للمضغ. خاصة أنه وقع في حب الأطفال بسبب حلوى الدببة اللذيذة. مسار أخذ سوبرادين هو شهر واحد. لا ينصح المصنعون بالعلاج أكثر من مرتين في السنة.
• أكمل "تألق".مسار القبول هو قرص واحد يوميًا لمدة شهر واحد. يحتوي المجمع على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. مصممة للحفاظ على جمال وصحة المرأة.

نستخلص النتائج!

بالطبع ، يمكن أن تستمر هذه القائمة إلى أجل غير مسمى. شركات الأدوية جاهزة لتقديم مجمعات فيتامينات جديدة كل شهر. يتم اختيار نفس المواد المضافة على أساس النسبة: السعر - الجودة. وقد لوحظ التأثير الإيجابي للتطبيق من قبل ملايين الأشخاص.

بالطبع ، من الأفضل تناول الفيتامينات والمعادن في شكلها الطبيعي ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن المنتجات الصيدلية ستقدم لك خدمة رائعة ، وترتب جميع الأعضاء والأنظمة ، وتحسن صحتك وتزيد مناعتك!
كن بصحة جيدة وسعيد!

التغذية السليمة هي نظام غذائي متوازن يمد جسم الإنسان بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها. إذا لم يحصل الشخص على المبلغ المطلوب ، فسيبدأ في الشعور بالتوعك ، أو حتى يمرض. لمنع ذلك ، التزم بنظام غذائي يساعد على تشبع جسمك بالفيتامينات.

فيتامين سي.

لكي يعمل الجهاز المناعي بشكل طبيعي ، من الضروري تناول فيتامين سي بكثرة ، كما أنه يدعم ويعيد العظام والأنسجة والغضاريف والأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الحديد. إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين ج ، فسيكون هناك خطر الإصابة بمرض الاسقربوط وفقر الدم. سوف يتساقط شعرك وسوف تلتئم الجروح ببطء شديد. يحتوي فيتامين سي على الحمضيات والثوم والفلفل الأحمر والسبانخ والتوت والطماطم والملفوف والكيوي وغيرها من الفواكه والخضروات.

فيتامين ب 2.

يشارك هذا الفيتامين المهم في استقلاب الطاقة ، وهو مسؤول عن صحة بشرتك ، عن بصرك وجهازك العصبي. توجد في منتجات الألبان والخبز والحبوب والدواجن والأسماك. إذا لم يتلق الجسم فيتامين ب 2 لفترة طويلة ، فقد تصاب بشقوق بالقرب من الفم وطفح جلدي على الجلد والتهاب الحلق. إذا كنت حساسًا جدًا للضوء ، فأنت تعاني من نقص في فيتامين ب 2.

فيتامين أ.

هذا الفيتامين موجود في الجزر والكبد والجبن والحليب والزبدة والسبانخ. فيتامين أ مسؤول عن الرؤية وصحة الأغشية المخاطية والكودي. إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين أ ، فسوف تبدأ في الرؤية بشكل سيء في الظلام ، وستبدأ بشرتك في التقشر وستكون شهيتك ضعيفة.

فيتامين د

هذا الفيتامين ضروري لقوة العضلات ونمو العضلات. يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم المسؤول عن نشاط الجهاز العصبي والقلب. يؤدي نقص الفيتامينات إلى الإصابة بالكساح وزيادة خطر الإصابة بالكسور. يمكن الحصول على فيتامين د من الحليب وزيت السمك والزبدة وصفار البيض.

فيتامين ك.

هذا الفيتامين مهم للجسم. يساعد على تجلط الدم. يوجد فيتامين ك في الخضروات والأعشاب والبقوليات. إذا كان هذا الفيتامين غير كافٍ للجسم ، يكون الشخص عرضة لآفات جلدية مختلفة.

فيتامين ب 12.

هذا الفيتامين يصنع الخلايا الحمراء والبيضاء. يمكن الحصول عليها من الأطعمة التي تنتجها الحيوانات ، مثل اللحوم والحليب والبيض. إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين ، يصاب الشخص بفقر الدم والتعب وفقدان الشهية.

اكتشفنا ماذا أهم الفيتامينات للجسمشخص. تناول طعامًا صحيحًا ومتوازنًا وحافظ على صحتك.