الذي يكتسب الكثير من الوزن. كيفية زيادة الوزن بسرعة - نظام غذائي نموذجي

والمثير للدهشة أن هناك عددًا هائلاً من النساء في العالم يحلمن بتحسن أحلامهن! تميل العديد من الفتيات إلى أن يكون وزنك أقل ، لأنهن يعتقدن أنه إذا كنت نحيفًا ، فيجب أن تكون جذابًا ومرغوبًا. لكنها ليست كذلك. يمكن أن تكون النحافة محفوفة بالعواقب الصحية الخبيثة والمحزنة إلى حد ما. في بعض الأحيان تكون أكثر خطورة من الدهون الزائدة في الجسم ، لذلك سنكتشف اليوم كيفية زيادة الوزن للفتاة.

في الوقت الحاضر ، النساء أكثر استعدادًا لفقدان الوزن من زيادة الوزن. هناك الكثير من المقالات على الإنترنت حول كيفية التخلص من الكيلوجرامات المكروهة في 10 أيام وما شابه ، ولكن هناك القليل من المعلومات حول كيفية الحصول على هذه الكيلوجرامات.

والأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة لا يعرفون الإجراءات التي يجب عليهم اتخاذها. حشو كل شيء في نفسه لا يؤدي إلى النتيجة المرجوة. فقط الضرر يلحق بالجسم ، ينهار التشغيل المستقر لنظام الغدد الصماء. كما هو الحال مع فقدان الوزن ، من أجل التحسن والحصول على شخصية جميلة ، تحتاج إلى الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية. ستجد في مقالتنا نصائح مفيدة حول كيفية التحسن دون الإضرار بالصحة.

ومع ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري معرفة سبب النحافة الشديدة. هل لديك عملية التمثيل الغذائي بسرعة فائقة؟ علم الوراثة؟ كيف هي شهيتك؟ هل راجعت مع طبيب الجهاز الهضمي؟ احرص على استشارة طبيب مؤهل لاستبعاد أمراض الجهاز الهضمي. إذا كان كل شيء على ما يرام مع الصحة ، فيمكنك متابعة النصائح بأمان حول كيفية التحسن ، وماذا تأكل لزيادة الوزن وما الذي سيساعد أيضًا في زيادة وزن الجسم.

كيف تكتسب الوزن بشكل صحيح؟

لمعرفة كيفية التحسن بالنسبة للفتاة ، أي الطرق والطرق المناسبة لك لزيادة الكتلة ، تحتاج إلى تحديد الوزن المطلوب لنفسك. احسب مؤشر كتلة جسمك (مع مراعاة عمرك ووزنك الفعلي وطولك). في هذه المقالة ، سنبحث عن خيارات ليس فقط كيفية الحصول على الدهون ، ولكن لزيادة كتلة العضلات. لجعل الجسم لائقًا وجذابًا ، وليس مترهلًا مع الجلد المتدلي.

ماذا تأكل لزيادة الوزن؟

الآن سنتحدث عن التغذية السليمة ، والتي ستساعدنا على التحسن وعدم الإضرار بصحتنا ، وسنحلل بالتفصيل ما نحتاج إلى تناوله من أجل زيادة الوزن.

1. المزيد من السعرات الحرارية

الشرط الأساسي لزيادة الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما ننفقه في اليوم. وأول شيء عليك فعله هو زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. المعدل اليومي للفتاة هو 1500 سعرة حرارية في المتوسط. لتحقيق النتيجة ، أضف 500 سعرة حرارية أخرى ، لأنه عند استهلاك نفس العدد من السعرات الحرارية التي ننفقها ، سيبقى وزن الجسم دون تغيير. فقط ضع في اعتبارك أن الطعام يجب أن يكون صحيًا ومفيدًا.

يجب ألا تشعر بالانتفاخ مثل البالون. تمامًا مثل اتباع نظام غذائي يقطع 500 سعر حراري من نظامه الغذائي اليومي ، فأنت تضيف 500 سعر حراري لنفسك. مع هذا النهج ، يصبح اكتساب 1-1.5 كجم أمرًا حقيقيًا. يرجى ملاحظة أن السعرات الحرارية الزائدة لا تعني الأطعمة الثقيلة والمقلية.

يجب أن تعرف ما هو الطعام الذي يعتبر صحيًا وسيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك في الكفاح من أجل كيلوغرامات. يحتوي البروتين الصحي على سمك السلمون والتونة والدجاج والبقوليات والبيض. أكبر عدد من الكربوهيدرات في المعكرونة ، خبز الحبوب الكاملة ، عصائر الفاكهة ، الفواكه المجففة ، الشوفان ، الأرز البني ، الموز ، المكسرات ، الخضار النشوية (البطاطس ، الجزر ، القرع ، البطاطا الحلوة).

2. تناول الدهون الصحية

لا يمكن الاستغناء عن الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ويجب تضمينها في النظام الغذائي لزيادة الكتلة للفتيات. لذلك ينصح بتناول كمية كبيرة من زيت الفول السوداني والزيتون والجبن والبذور والمكسرات والأفوكادو. من الخيارات الرائعة للوجبات الخفيفة شطيرة زبدة الفول السوداني ، أو مزيج من الجوز مع الأفوكادو. يجب دائمًا أن تتأكل السلطات بكمية كافية من زيت الزيتون.

ليست كل الدهون مفيدة للصحة. يجب تجنب الدهون المشبعة ، على الرغم من أنها تزيد من وزن الجسم ، إلا أنها تسبب إدمانًا معينًا على الطعام. هذه هي البطاطس المقلية ، البرغر ، التشيز كيك ، حلقات البصل ، الشوكولاتة ، الحلويات ، المعجنات ، الرقائق ، التوست الفرنسي ، الكريمة. يحدث أنه يصعب على الشخص تغيير سلوكه الغذائي ، خاصة إذا كان يعاني دائمًا من ضعف الشهية. في هذه الحالة ، عليك أن تتصرف بحذر ، وأن تضيف تدريجيًا أطعمة جديدة إلى نظامك الغذائي.

3. زيادة حجم الحصة الخاصة بك

بالطبع ، يجب زيادة حصتك المعتادة من أجل زيادة الوزن. فقط خذ طبقًا أكبر ، وبعد ذلك لن تبدو كمية الطعام مخيفة. افترض أنك تأكل دائمًا 2 بيض دجاج على الإفطار. من الآن فصاعدا سوف تأكل 3 بيضات دجاج! كل شيء بسيط! إذا كنت معتادًا على تناول الحبوب ، أضف موزة وبيضة مسلوقة إليها. من الصعب تغيير التقاليد والعادات الراسخة ، لكن هذا ممكن. طريقة "الطبق الكبير" فعالة للغاية ، فهي تساعد في خداع الدماغ بأنك تتناول طعامًا أقل مما تتناوله بالفعل.

• عند صنع شطيرة ، أضف دائمًا قطعة إضافية من الجبن لجعل الوجبة الخفيفة مغذية أكثر. أو أضف الجبن إلى عجة البيض أو البيض المخفوق.
• إذا كنت معتادًا على تناول كميات صغيرة ، فقم بزيادة الكمية تدريجيًا. ابدأ بإضافة ملعقة كبيرة إضافية لكل وجبة. على سبيل المثال ، بالنسبة للعشاء ، تناولت البطاطس المهروسة أو المعكرونة أو الأرز. ضعي حصتك المعتادة وأضيفي ملعقة أخرى.
• قم دائمًا بتزيين السلطات النباتية بالزبدة أو زيوت الزيتون والجبن والأطعمة القابلة للدهن والصلصات.

نصيحة: إذا كنت في حيرة من اختيارك للطعام للتحسن ، فتأكد من استشارة اختصاصي تغذية لاتخاذ النظام الغذائي الصحيح لاكتساب الوزن الزائد ، والقائمة المناسبة لك.

4. أكل أكثر في كثير من الأحيان

لزيادة الوزن تحتاج الفتاة إلى زيادة عدد وجباتها. بدلًا من وجبة الإفطار والغداء والعشاء المعتادة ، أضف فطورًا ثانيًا ووجبة خفيفة بعد الظهر. من المهم جدًا عدم تفويت الوجبات. بالمناسبة ، يتفق معظم خبراء التغذية على أنه من الأفضل تناول 6 مرات في اليوم بكميات صغيرة بدلاً من 3 مرات ، لكن بكميات ضخمة من الطعام. لذلك يمكنك زيادة الوزن وعدم المشي بمعدة ممتلئة. إذا كان هذا واقعيًا بالنسبة لك ، فسيكون من الرائع تناول 6 مرات في اليوم! هذا ، بلا شك ، سوف يجعلك تتعافى في أقصر وقت ممكن ، دون انتفاخ ومشاكل أخرى.

5. شرب السعرات الحرارية

لقد اكتشفنا أنه من أجل التحسن تحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية في الطعام ، لكن تناول الطعام في بعض الأحيان يكون مزعجًا حقًا. هل جربت العصائر؟ هذه المخفوقات البروتينية والفواكه لذيذة جدًا ولا تقل عن السعرات الحرارية العالية. خذ فاكهتك المفضلة مثل المانجو أو الموز ، أضف الحليب أو الزبادي أو العسل ، واخلطها في الخلاط. سيكون بديلاً رائعًا للشاي أو القهوة اللذان يحتويان على 0 سعرات حرارية. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون القهوة ، فاجعل من المعتاد إضافة الحليب إليها - لذلك ستصبح مغذية أكثر على الأقل. كما أنه من المفيد والفعال شرب عصائر الفاكهة الطازجة.

إذا كنت لا تزال غير قادر على معرفة كيفية التحسن ، فأنت تحتاج فقط إلى تناول الطعام لتنمو ، ولهذا تحتاج إلى تحليل نظامك الغذائي. يمكننا مساعدتك في معرفة ما تأكله ومتى.

تناول وجبات خفيفة قدر الإمكان بين الوجبات الرئيسية. يمكن أن تحتوي الوجبات الخفيفة على سعرات حرارية أكثر من الغداء أو العشاء. في الطريق إلى المدرسة ، يمكنك أن تأكل موزة - ولن تستغرق وقتًا ، وتضيف سعرات حرارية. أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل ، تناول المكسرات والبسكويت أو الفول السوداني المملح سوف ينعشك تمامًا أثناء تحضير العشاء.

قائمة عينة لزيادة الوزن

لزيادة الوزن بسرعة ، يجب أن تتأكد من استهلاك سعرات حرارية أكثر بكثير مما تنفقه. لهذا ، قمنا بإعداد قائمة خاصة لزيادة وزن الفتيات اللواتي ما زلن لا يستطيعن رؤية حركة السهم على الميزان. لقد اخترنا لك في قائمة واحدة ما تحتاج إلى تناوله للتحسن ، ولكن يمكنك تغيير النظام الغذائي بناءً على تفضيلاتك وقدراتك.

إفطار

• 2 بيض مخفوق مع الجبن والدجاج (نصف صدر دجاج)
• 1 كوب حليب

وجبة خفيفة في الصباح

• عصير الفاكهة (الموز والمانجو)
• 22 حبة كاجو

وجبة عشاء

• ساندوتش بالدجاج والجبن

شاي العصر

• قطعة بروتين أو حفنة من اللوز المحمص أو الفول السوداني

وجبة عشاء

• وعاء من البطاطس المهروسة
• 2 بولة سلطة خضار مع صوص

الحلوى

• زبادي بالتوت المجمد

ملحوظة! إذا كنت تريد البدء في تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات ، فتأكد من استشارة طبيبك!

7. يجب أن يكون الطعام لذيذًا

غالبًا ما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من مذاق الطعام ، وغالبًا ما يكونون صعب المراس وضعف الشهية. إذا كان هذا يتعلق بك - قم بتنويع قائمتك ، واجعل طعامك لذيذًا! على سبيل المثال ، عند بناء شطيرة ، ضع بعض المايونيز ، ضع شريحة من الجبن. سوف تكتسب شطيرة عادية طعمًا أكثر ثراءً. إذا كان لديك معكرونة عادية على الغداء ، رشها بالجبن المبشور ، وستحصل على طبق لذيذ ومغذي بشكل لا يصدق. سيصبح القليل من اللحم الأحمر واللازانيا أو الكاري أكثر تغذية ، وسيتحسن الطعم فقط.

8. لا تنسى ممارسة الرياضة لنمو العضلات

إذا كنت تعتقد أنه مع زيادة الوزن يمكنك الاسترخاء ونسيان التدريب ، فأنت مخطئ بشدة. على العكس من ذلك ، إذا لم تتمكن من زيادة وزن جسمك بفضل التدريب المنتظم ، فتأكد من تقليل كثافة وتكرار التمرين. لكن لا يجب أن تتخلى عن النشاط البدني نهائياً ، فالحركة هي الحياة كما يعلم الجميع.

كقاعدة عامة ، تم تصميم الأنشطة الهوائية مثل الجري والرقص والكيك بوكسينغ وغيرها لفقدان الوزن بشكل فعال. لذلك ، من أجل زيادة وزن الجسم ، يجب إجراء تمارين (القوة) اللاهوائية ، حيث تشارك جميع مجموعات العضلات. يستخدم لاعبو كمال الأجسام تدريبات القوة هذه لبناء العضلات ، وبالتالي بناء كتلة الجسم. تمارين القوة طريقة رائعة للجمع بين العمل والمتعة: فهي مفيدة للصحة واكتساب الوزن.

ستساعد التمارين اللاهوائية على زيادة شهيتك ، ولن تضيف لك أرطالًا فحسب ، بل ستجعل جسمك جميلًا ومحفورًا أيضًا. تذكر أنه كلما زاد نمو العضلات ، كان التمثيل الغذائي أفضل. هذا يعني أن الجسم سيحتاج إلى المزيد من الطعام.

قم بأداء تمارين معقدة مع التركيز على العضلات الكبيرة ، حتى يزداد وزن الجسم بشكل أسرع. يجب ألا تتوقف عن ممارسة التمارين المنفردة ، فمن الأنسب إعطاء عبء لعدة مجموعات عضلية في وقت واحد. خذ فترات راحة بين التدريبات ، ولا ترهق نفسك. لكن ليست هناك حاجة للاسترخاء أكثر من اللازم.

تمارين اكتساب جماعي للبنات

تمارين أساسية لتنمية الفخذ الداخلي:

• القرفصاء بدون وزن
• وضع القرفصاء الواسع
• إجراء تصغير الساق في جهاز المحاكاة

أفضل تمارين لنمو مؤخرة الفخذين والأرداف:

• الرفعة المميتة. يتم إجراؤها على أرجل مستقيمة
• يميل بحمل للأمام

تمارين ربلة الساق:

• يرتفع واقفا على أصابع القدم. يمكنك أداء التمرين أثناء الجلوس ، ولكن لهذا ، ضع عبءًا إضافيًا
• ساق واحدة ترفع

تمارين لتطوير العضلة ثلاثية الرؤوس:

• دفع شكا. يجب أن يكون موضع اليدين ضيقًا. إذا كان من المستحيل أداء هذا التمرين ، يمكنك الاستلقاء على الأرض مع ركبتيك.
• اضغط بالبار أو الدمبل فوق الرأس

أكثر تمارين بناء العضلات فاعلية هي القرفصاء ، والرافعة المميتة ، وضغط مقاعد البدلاء ، وتمارين السحب. ستحقق نتائج ممتازة ، لكن بشرط الامتثال لنظام التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب زيادة الحمل تدريجيًا. عندما تشعر أنه من السهل عليك بالفعل أن الجسم معتاد على هذا الوزن ، فخذ أوزانًا أثقل.

برنامج تدريب زيادة الوزن

مخطط تجريب:

• تسخين
• عدة مجموعات إحماء بأوزان خفيفة
• 3 مجموعات مع أوزان العمل

كم مرة في الأسبوع تحتاج إلى ممارسة الرياضة لزيادة وزن الجسم؟ - 3 تمارين قوة في الأسبوع ستكون كافية لاكتساب الكتلة.

برنامج تدريبي لزيادة الوزن لفتاة نحيفة:

الاثنين (ظهر الصدر + تريسبس)

1. Deadlift - 3 × 10
2. اضغط على المقعد بالبار أو الدمبل على مقعد مائل - 4 × 10
3. سحب كتلة رأسية إلى الصندوق - 4 × 12
4. تمرين الضغط بقبضة مغلقة - 3x8.5 سم

الثلاثاء - الراحة

الأربعاء (LEGS + BUTTOCKS (BUTT))

1. قرفصاء الكتف بالبار - 3 × 8
2. اضغط على الساق في جهاز المحاكاة - 4 × 10
3. اندفع الحديد في آلة سميث - 3 × 10
4. تجعيد الساق الكاذبة - 4 × 10
5. يرتفع على الجوارب ويقف في المحاكاة - 4 × 15

الخميس - الراحة

الجمعة (الأيدي - الكتفين)

1. رفع قضيب العضلة ذات الرأسين - 3 × 8
2. مكبس بالبار بقبضة ضيقة - 3 × 10
3. تمرين ضغط الدمبل بالجلوس - 3 × 10
4. صف الحديد على الذقن - 3 × 8

السبت - الأحد - الراحة

تعتبر اليوجا طريقة رائعة لزيادة وزن الجسم إذا كان الإجهاد ، والتمثيل الغذائي البطيء ، وانخفاض القدرة على التحمل هي السبب الجذري لمشاكلك. سيساعد ذلك في تغيير حياتك للأفضل ، واستعادة راحة البال الداخلية ، ونتيجة لذلك ، ستتحسن بالتأكيد!

• يساعد Sarvangasana على تطبيع وزنك حسب عمرك وطولك. هذا أسانا لديه الكثير من المزايا التي لا يمكن إنكارها. انتبه إلى الرسم التوضيحي: يتحول وزن جسمك إلى الكتفين.

• يساعد Pavanamuktasana بشكل مثالي في علاج أمراض الجهاز الهضمي المختلفة ، كما يساعد على زيادة الشهية. اسم آخر لهذا أسانا هو إطلاق الرياح. يخفف التوتر في أسفل الظهر ، ويرخي الفقرات ويعطي تأثير تدليك رائع للأعضاء الداخلية لتجويف البطن.

• يعمل فاجراسانا كتمرين للقوة. تعمل هذه الوضعية على تشغيل عدة مجموعات عضلية في وقت واحد ، مما يجعل جسمك قويًا ومرنًا بشكل غير عادي. يشار إلى أسانا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يقوي فاجراسانا العمود الفقري تمامًا ، ويشتهر أيضًا بتعزيز طول العمر.

• براناياما هو تمرين للتنفس يساعد جسمك على العمل بشكل أفضل من الداخل ، مما يجعلك أكثر نشاطًا وهدوءًا وتركيزًا. من خلال ممارسة هذا يوميًا ، سوف تتقدم نحو عقل وجسم سليمين.

• وضع الموتى ، أو شافاسانا ، يريح الجسم بالكامل والدماغ جيدًا ، ويخفف من التوتر والعواطف السلبية. عادة ما يتم تنفيذ هذا الأسانا في نهاية الفصل. يقلل بشكل كبير من ضغط الدم ويخفف الأرق.

10. احتفظ بمفكرة طعام

إذا كنت تريد أن تتحسن ، فأنت تحتاج فقط إلى الاحتفاظ بمفكرة طعام. حتى تتمكن من التحكم في وجباتك ومعرفة عاداتك الغذائية والاحتفاظ بإحصائيات عن وزنك. في نهاية كل أسبوع ، لخص ذلك بكتابة نتائجك. سيكون هذا دافعًا كبيرًا لك ، وسيجعلك لا تستسلم ، اذهب نحو هدفك.

11. القضاء على التوتر

لطالما كان فقدان الوزن أو اكتسابه حالة مرهقة لكل شخص. لهذا السبب يصبح التوتر في كثير من الأحيان العقبة الرئيسية في طريقك لفقدان الوزن ، أو ، كما في حالتنا ، لاكتساب الكتلة. في الواقع ، جنبا إلى جنب مع الكيلوغرامات ، والحيوية ، والأرواح الطيبة ، والصحة الجيدة تغادر أجسامنا. بادئ ذي بدء ، من الضروري استبعاد جميع العوامل التي تسبب حالة من التوتر. ابدأ بأخذ حمامات الاسترخاء كل ليلة. أو قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص حتى تسقط. تمارين التأمل واليوجا والتنفس - تُعرف كل هذه الأساليب بأنها أفضل مضادات الاكتئاب. حاول أيضًا قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، أو قراءة كتبك المفضلة أو مجرد المشي في الحديقة. من الطرق الجيدة للحفاظ على متعة الحياة أن يكون لديك هواية إبداعية مثل التطريز أو سجل القصاصات. تجلب الحيوانات الأليفة أيضًا مشاعر إيجابية في حياتنا.

12. النوم الصحي

لتحقيق هدفك ، فإن النوم الصحي الجيد مهم جدًا. من المعروف منذ فترة طويلة أن النوم هو مفتاح رفاهيتك وصحتك الجيدة. يحتاج الشخص إلى 8 ساعات من النوم المتواصل ليحافظ على لياقته البدنية ويستمتع بالحياة. تذكر أن جسمك يحتاج إلى راحة مناسبة حتى يعمل بشكل صحيح.

إذا كنت تمارس تمارين القوة ، فإن عضلاتك تستعيد عافيتها بشكل أفضل أثناء النوم.

13. تحفيز نفسك

إن إضافة بضعة أرطال من العضلات إلى جسمك ليست مزحة. صدقوني ، الأمر أصعب بكثير من فقدان الوزن. ومع ذلك ، لتحقيق النتيجة ، عليك أن تبتهج بنفسك ، وتحافظ على ثقتك بنفسك ، وبعد ذلك سينجح كل شيء من أجلك! لكن يجب ألا تتوقع زيادة الوزن بسرعة أيضًا. خلاف ذلك ، خيبة الأمل أمر لا مفر منه ، ونتيجة لذلك ، فقدان الدافع. يجب ألا تحدد هدفًا لزيادة الوزن عن 4 كجم شهريًا. الزيادة المكثفة في الكتلة غير صحية ، لا تتسرع في هذا الأمر. تحدث إلى نفسك أن كل كائن حي فريد من نوعه ، وأن لديك أساليب وتقنيات خاصة بك. من الطرق الجيدة لتحفيز نفسك قراءة قصص نجاح الآخرين في كثير من الأحيان ، وإلقاء نظرة على الصور قبل / بعد. إنها لفكرة رائعة أيضًا أن تقوم بالتسجيل في منتدى موضوعي والعثور على أشخاص متشابهين في التفكير هناك. إن إدراك أنك لست وحدك في مشكلتك أمر داعم للغاية ويمنحك القوة للمضي قدمًا ، على الرغم من كل النكسات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن روح الفريق في المنافسة هي دافع ممتاز لتطوير الذات.

14. كن بصحة جيدة

أهم شيء يجب تذكره هو البقاء بصحة جيدة. يجب أن تكون الصحة فوق كل شيء. لسبب ما ، يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كنت بحاجة إلى التحسن ، فكلما كان الطعام أكثر بدانة وضررًا ، كان ذلك أفضل. هذا رأي خاطئ تماما! يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا وصحيًا. يجب ألا ننسى التدريب. خطط ليومك بحيث يتم دمج جميع الوجبات الضرورية بشكل متناغم مع النشاط البدني.

بالطبع ، من خلال تناول الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة ، ستزيد وزنك في النهاية (وهذا أمر لا مفر منه) ، ولكنك ستسبب أيضًا ضررًا كبيرًا لصحتك. هذا هو ، أولاً وقبل كل شيء ، الكوليسترول ، وهو بطيء ولكنه قاتل للصحة. والثاني هو محتوى السكر في الأطعمة. هذا خطير بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. الإفراط في الأكل هو أيضًا ضار جدًا ، لذا يجب ألا تملأ معدتك لدرجة الغثيان والقيء. يمكن أن تسبب هذه الطريقة ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحتك من خلال تعطيل عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك عمل البنكرياس والأعضاء الداخلية الأخرى. بعد كل شيء ، هدفنا هو الحصول على الدهون دون التسبب في ضرر لجسمنا ، وليس مجرد السمنة. هذه أشياء مختلفة تمامًا. بالمناسبة ، بالتأكيد بين القراء هناك مدخنون أو عشاق تذوق كأس أو اثنين من النبيذ اللذيذ؟ لذا ، فإن التدخين والكحول يعيقان نمو كتلة العضلات ، لذا فإن الأمر يستحق الحد من نفسك (أو التخلص منه تمامًا!) في العادات السيئة.

تعليمات

يجب أن يبدأ الإفطار بكوب من عصير الفاكهة. ثم تناول كمية كبيرة من دقيق الشوفان. تحضيرها على النحو التالي: نقع مقدما في الحليب. بعد أن تنتفخ ، قم بتتبيلها بالتفاح المبشور والمكسرات و. أنهِ إفطارك بكوبين وثلاثة أكواب ساخنة أخرى. اشربه مع شطيرة الخبز الأبيض.

يجب أن يكون الإفطار الثاني. اقضيه في الإفطار الأول بعد 2-3 ساعات. يمكنك اختيار أي من الخيارين المتاحين. يتضمن الخيار الأول مرقًا وكوبًا من عصير الفاكهة الطازج. الخيار الثاني: شطيرة نقانق كبيرة ، كوب زبادي عالي الدسم وفوق ذلك.

وجبة عشاء. قم بإعداد سلطة خضروات متبلة بسخاء بالكريمة الحامضة ذات السعرات الحرارية العالية أو المايونيز. بالإضافة إلى ذلك ، قم بطهي حساء الخضار في مرق الدجاج القوي. للمرة الثانية ، تأكد من تناول اللحم مع طبق جانبي من البطاطس المهروسة أو المعكرونة. لحم الخنزير هو الأفضل. إذا كنت لا ترغب في الأطباق الجانبية المقترحة ، ولكنك ترغب في تناول الأرز ، فتأكد من نكهته بصلصة الكريمة أو الكريمة الحامضة. تأكد من شرب القهوة مع الكريمة. وللحلوى تناول بضع فواكه.

بعد 3 ساعات من الغداء ، تناول وجبة خفيفة بعد الظهر. هناك أيضًا العديد من خيارات الطعام. يتضمن الخيار الأول سلطة باللحم أو الدجاج ، متبلة بالمايونيز عالي السعرات الحرارية ، وسجق كبير أو شطيرة زبدة ، وشوكولاتة. الخيار الثاني: فطائر باللحم أو الفطر ، كوب من الشاي الساخن بالعسل. يمكن استبدال الشاي بالشوكولاتة الساخنة.

لتناول العشاء ، اصنع لنفسك بيضة مخفوقة من ثلاث بيضات ، تقلى البطاطس. تناول جزءًا كبيرًا منه ، اصنع شطيرة نقانق. أنهي وجبتك بكوبين من الحليب كامل الدسم.

قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول تفاحة واشرب كوبًا من الحليب الدافئ.

ملاحظة

كثير من الناس يفشلون في زيادة الوزن. لكن هذه حقا مشكلة. الوزن أقل من المعتاد ضار أيضًا بالجسم ، وكذلك زائد. إن زيادة الوزن ليست عملية سهلة وتحتاج إلى الاقتراب منها. في الواقع ، يمكنك اكتساب 0.5-1 كجم من كتلة العضلات أسبوعيًا. للحصول على 500 جرام ، يجب أن تستهلك 2500 سعرة حرارية أكثر مما يستهلكه جسمك يوميًا. هذا يعني أنك بحاجة إلى استهلاك 350-700 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

نصيحة مفيدة

متى يكون من الجيد زيادة الوزن؟ يمكن لأي شخص أن يسمي الفوائد التي يتمتع بها صاحب الشكل النحيف للغاية - تناول ما تريد وعندما تريد ، لا السيلوليت ، وانتفاخ البطن وغيرها من المسرات التي تنشأ حتمًا مع الامتلاء. أولاً وقبل كل شيء ، يساهم النوم الطبيعي وتعويد الجسم على وجبة الإفطار في اكتساب كيلوغرامات صغيرة ولكنها طال انتظارها في غضون أسبوعين.

مصادر:

• كيفية زيادة الوزن في أسبوع واحد

غالبًا ما يُنظر إلى النحافة والرغبة في التحسن على أنها صعوبات بعيدة المنال. ومع ذلك ، فإن أي شخص يضع لنفسه مهمة اكتساب 10-15 كجم يواجه أحيانًا صعوبات خطيرة. تدعي الإحصاءات الطبية أن النحافة المفرطة هي في معظم الحالات من أعراض أمراض الغدد الصماء الخطيرة ، والانهيار العصبي ، ومشاكل المعدة ، وحتى مظهر من مظاهر علم الأورام. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتطور مركب النحافة إلى اكتئاب حاد وانهيار. كيف تكتسب 15 كجم دون المساس بالصحة؟

تعليمات

اكتشف أولاً سبب الانحراف عن الكتلة الطبيعية. ربما يكون هذا انتهاكًا للأعضاء الداخلية أو ميزات الجسم والجهاز العصبي. يميز الأطباء نوعين: مرضي وفسيولوجي. الأول ، عادل ، سببه انتهاكات للحالة الصحية. والثاني يفسر الاستعداد الوراثي للجسم والتمثيل الغذائي الطبيعي المتسارع. بطريقة أو بأخرى ، يجب أن تبدأ معالجة مسألة زيادة الوزن عن طريق تحديد موعد مع الطبيب لإجراء فحص كامل ومعرفة أسباب النحافة.

للحصول على 15 كجم العزيزة ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي. ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يكون نظامك الغذائي عكس ذلك تمامًا ، أي تناول كل شيء على التوالي وبكميات كبيرة. مهمتك الرئيسية هي زيادة وتغيير نظامك الغذائي.

لتحفيز شهيتك ، اشرب كوبًا من الخضار أو عصير الفاكهة قبل كل وجبة ، ويمكنك حتى شراء كوب من البيرة الخالية من الكحول.

تعتبر المعكرونة خيارًا جيدًا لمن يتطلعون إلى إضافة بضعة أرطال إضافية إلى وزنهم. اختر السباغيتي والقرون والمعكرونة والمعكرونة - كل ما تريد أكثر. يوصى بتكميل الطبق بلحم الخنزير المقدد - وهو طعام عالي السعرات الحرارية يسمح بذلك.

يساعد شحم الخنزير وقطع لحم الخنزير الدهنية في المرق ولحوم البط أيضًا على تشكيل قوامك ، خاصة إذا كنت تأكلها بانتظام. ومع ذلك ، يجب ألا تسيء استخدام مثل هذا الطعام.

تأكد من الانتباه إلى الأسماك الزيتية التي تحتوي على أوميغا 3. نحن نتحدث بشكل خاص عن السلمون والتونة والسردين. لا تحتوي هذه المنتجات على عدد كبير من السعرات الحرارية فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مواد مفيدة ، لذا فإن تناولها سيكون خيارًا رائعًا لكل من شخصيتك وصحتك.

لتناول الإفطار ، تناول السندويشات مع الزبدة والجبن الدهني. أفضل خيار لأولئك الذين يرغبون في التحسن هو الجبن الشيدر وكذلك الجبن الطري. هذه غنية بالسعرات الحرارية. بالمناسبة ، لا يمكن تناول الزبدة في وجبة الإفطار فحسب ، بل يمكن إضافتها أيضًا إلى الأطباق التي تطبخها على الغداء والعشاء.

تناولي أيضًا الزيت النباتي: يمكن استخدامه ليس فقط للقلي ، ولكن أيضًا كإضافة للسلطات.

تساعد الكعك والمعجنات الأخرى والشوكولاتة والتوت الحلو على التحسن. المشروب الرائع ذو السعرات الحرارية العالية عبارة عن عصير مصنوع من الحليب كامل الدسم مع الكريمة والتوت والموز. يجب استخدام الموز - هذا الموز مخصص لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن.

منتج آخر مناسب في هذه الحالة هو البطاطس. يجب أن يضاف إلى السلطات المخبوزة والمقلية. طبق صحي وفي نفس الوقت عالي السعرات الحرارية هو البطاطس المسلوقة بزيت الكاميلينا.

حيل مفيدة لأولئك الذين يريدون أن يصبحوا أكمل

لا يساعد الحليب على التحسن فحسب ، بل يساعد أيضًا في إيجاد شخصية جميلة بدون ترهل. لا يمكنك شربه فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحضير الكوكتيلات بناءً عليه وطهي العصيدة.

استخدم مرق اللحم الثقيل وتوابل السلطة. يُضاف اللحم الدهني المسلوق والفاصوليا والجبن والمكسرات إلى الطواجن. بالمناسبة ، كل مثل هذا ، كوجبة خفيفة خلال النهار. هذا المنتج صحي وعالي السعرات الحرارية. الخيار الأفضل هو المكاديميا والصنوبر والجوز والجوز البرازيلي والفول السوداني والجوز والبندق. جوز الهند والفستق الحلبي والكستناء أقل فعالية بكثير في هذه الحالة.

نصيحة 2: ما هي الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة

في بعض الأحيان يجب اكتساب الوزن وليس فقدانه. من أسباب النحافة المفرطة الاستعداد الوراثي أو سوء التغذية أو وجود أي مرض. لاستبعاد العامل الأخير ، تحتاج إلى زيارة الطبيب. وإذا لم يكشف عن أي مشاكل صحية ، يمكنك زيادة الوزن عن طريق تناول أطعمة معينة.

منتجات زيادة الوزن

بالإضافة إلى ذلك ، عند تناول الأطعمة البروتينية ، تأكد من تخصيص وقت كافٍ للنشاط البدني.

الكربوهيدرات هي المصادر الرئيسية للطاقة ، لأنها عندما تدخل نتيجة العمليات الكيميائية ، يتم تحويلها إلى جلوكوز ، الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة للحياة. وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الكربوهيدرات في الجسم ، فسوف يستخدم الأنسجة العضلية لتجديد احتياطيات الطاقة. نتيجة لذلك ، سيؤدي ذلك إلى انخفاض كبير في حجم العضلات. تشمل الأطعمة عالية الجودة التي تحتوي على الكربوهيدرات دقيق الشوفان والأرز البني والخبز والفاصوليا والبطاطس.

الدهون الصحية غير المشبعة ضرورية أيضًا ، بما في ذلك زيادة الوزن. الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة تشمل: الأفوكادو وزيت الزيتون واللوز والبندق والبذور والفواكه المجففة والأسماك الزيتية.

مبادئ التغذية لزيادة الوزن

بالإضافة إلى المنتجات الرئيسية التي تساهم في زيادة الوزن ، تأكد من تضمين الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي ، والتي تعد مخزنًا للمعادن وتساهم أيضًا في تطبيع الجهاز الهضمي.

إذا فشلت في زيادة الوزن بعد كل الجهود ، فتأكد من طلب المشورة من أخصائي.

قائمة عينة لزيادة الوزن

يواجه معظم الناس في عالم اليوم مشاكل تتعلق بوزن الجسم. معظمهم إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ومع ذلك ، هناك مجموعة أخرى من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة معاكسة - نقص الوزن أو النحافة. يقولون لا أستطيع التحسن.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، قد لا تبدو هذه المشكلة حقيقية ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ، فهذه المشكلة مهمة للغاية. في معظم الحالات ، هذه المشكلة ليست ذات طبيعة طبية أو نفسية بحتة. غالبًا ما يعتمد على التمثيل الغذائي للشخص ، وتكوين الجسم والعوامل الوراثية.

في هذه المقالة ، قمنا بجمع القليل من الأسرار والنصائح الأكثر فاعلية التي يمكن أن تساعدك حقًا على زيادة الوزن.

ستكون مبادئ الكسب الجماعي لجميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نقص الوزن هي نفسها ، بغض النظر عن جذر المشكلة.

هذا يعني أن جسم الإنسان لا يمتلك وزنًا كافيًا للحفاظ على المستوى الأمثل من الصحة.

على الرغم من أن زيادة الوزن هي المشكلة الأولى في العالم الحديث ، إلا أن النحافة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مجموعة من المشكلات الصحية. أظهرت إحدى الدراسات أن هناك مخاطر عالية للوفاة المبكرة بسبب نقص الوزن. النحافة المفرطة لها تأثير سيء على جهاز المناعة. لا يحصل الجسم على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى. إنها ضرورية للوظائف الحيوية للجسم. هؤلاء الأشخاص معرضون بشدة للإصابة بأمراض المناعة ، مثل الفيروسات وهشاشة العظام والالتهابات ، إذا كانوا يفتقرون إلى كمية ثابتة من الكيلوجرامات.

هناك عدة أسباب تجعل الشخص يفقد الوزن أو يواجه صعوبة في اكتسابه. السبب الأكثر شيوعًا هو اضطرابات الأكل. وأكثرها شيوعًا هو فقدان الشهية العصبي ، وهو اضطراب عقلي خطير للغاية.

الأسباب الأخرى لنقص الوزن هي أمراض مختلفة مثل مرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية أو الالتهابات أو حتى السرطان.

إذا كنت تعاني من أعراض أي من الأمراض المذكورة أعلاه ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور.

كيف يمكنك اكتساب الكيلوجرامات اللازمة؟

هناك العديد من الطرق لاكتساب الوزن بسرعة ، لكننا نوصي بالقيام بذلك بشكل صحيح مع الفوائد الصحية.

إذا كنت تريد أن تصبح سمينًا بسرعة ، فعلى الأرجح ، ليس فقط في البطن. ليس عليك القفز مباشرة إلى الكعك والكوكاكولا. إذا بدأت في التصرف بهذه الطريقة ، فقد ينتهي بك الأمر بمرض السكري من النوع 2 أو أمراض القلب. لذلك ، من الضروري اختيار الأساليب والنظام الغذائي التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن بسرعة وأمان من أجل الصحة.

كيف تعرف أنك تعاني من نقص الوزن أم أنك تعاني من نقص الوزن؟

يمكن للطبيب أيضًا المساعدة في ذلك.

بناءً على طولك ووزنك ، وكمية الطعام الذي تتناوله ونشاطك البدني ، يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية أن يخبرك بالضبط إذا كانت لديك مشكلة. فلنبدأ بما تحتاج أن تأكله لتحصل على الكيلوجرامات العزيزة عليك؟

ماذا نأكل لزيادة الوزن

إذا كنت تأكل بجنون ، لكن هذا لا يساعد كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. قد يكون من الجيد أنك تعتقد ذلك فقط ، ولكن في الواقع ، فإن تناول السعرات الحرارية اليومية ليس مرتفعًا بما يكفي ليبدأ الجسم في زيادة الوزن والبدء في زيادة وزن الجسم. والخيار الثاني هو أنه قد يكون لديك مشاكل في الجهاز الهضمي أو الغدد الصماء أو الجهاز الهرموني.

أدناه سننظر في كيفية زيادة السعرات الحرارية بكفاءة ، وإذا كنت تشك في وجود مشاكل صحية ، فننصحك باستشارة الطبيب وإجراء الفحوصات.

إذا كان متوسط ​​النظام الغذائي اليومي للحفاظ على الوزن 2500 كيلو كالوري للبنات و 2000 كيلو كالوري للرجال ، فأنت بحاجة إلى زيادة هذه الأعداد بنسبة 20٪.

وهذا يعني أن النساء يجب أن يأكلن 2400 سعرة حرارية في اليوم ، والرجال حوالي 2900 سعرة حرارية. هذه أرقام متوسطة. على وجه التحديد بالنسبة لعمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك ومؤشرات فردية أخرى ، يمكن حساب كمية السعرات الحرارية اليومية على أي آلة حاسبة على الإنترنت. وبعد ذلك تحتاج إلى تحديد هذه القيمة بشكل تجريبي لنفسك.

هذا يعني أنك بحاجة إلى تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا على الآلة الحاسبة ، ثم زيادة هذا الرقم بمقدار 300-500 سعرة حرارية ومراقبة حجم الجسم ووزنه لمدة أسبوع تقريبًا. إذا زاد وزن أو حجم الساقين والذراعين والخصر بعد 7-10 أيام ، فسيكون كل شيء في محله ونستمر في تناول الطعام بنفس الطريقة. إذا لم يكن هناك تقدم ، فأنت بحاجة إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

معظم الأطعمة التي تساعدك على التحسن هي أيضًا لذيذة جدًا.

قائمة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:

1. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون غنية بالبروتين والحديد.اختر قطعًا بها خطوط دهنية ، بحيث يبدو اللحم مثل الرخام. على الرغم من أن اللحوم الحمراء تساعد في زيادة وزن الجسم ، إلا أنه لا ينصح بتناولها كثيرًا. هذا اللحم لذيذ جدًا ، لكنه يحتوي على الكثير من الكوليسترول الضار.
2. الفواكه الاستوائية خيار جيد.الفواكه مثل البابايا أو الأفوكادو غنية بالسكريات الطبيعية. تحتوي نصف حبة أفوكادو على 140 سعرة حرارية ومستويات عالية من حمض البيركلوريك وفيتامين E و B والبوتاسيوم. إذا كنت لا تحب طعم الفواكه الاستوائية الطازجة ، فيمكنك صنع كوكتيل لذيذ منها.
3. استبدل الحليب العادي بالحليب كامل الدسم.كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 60 سعرة حرارية وفيتامينات أ ود. يمكن إضافة الحليب إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك المشروبات والحبوب والصلصات أو الموسلي. إذا كنت لا تحب مذاق الحليب فيمكنك تناول منتجات منه مثل الجبن الأصفر. شريحة واحدة من الجبن الأصفر تحتوي على ما معدله 67 سعرة حرارية.
4. جميع أنواع المكسراتاللوز بشكل خاص مصدر كبير لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. طبق من المكسرات بجميع أنواعها هو وجبة خفيفة صحية بين الوجبات التي ستشعرك بالشبع لفترة طويلة.
5. يمكنك أيضًا تجربة زبدة الفول السوداني.تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على 100 سعر حراري و 4 جرامات من البروتين. إذا كنت لا تعرف أي زيت يجب استخدامه ، فاختر الزيت الطبيعي وبدون إضافة سكر أو أي شيء آخر.
6. سمك السلمون والتونةتعتبر مصادر ممتازة للبروتين. تحتوي التونة على أحماض دهنية صحية ، وبفضل ذلك لا يمكنك زيادة الوزن بسرعة فحسب ، بل تفيد الجسم ككل أيضًا.
7. بيض.أنها تحتوي على الكوليسترول الصحي ، وكذلك الفيتامينات A ، D و E والبروتين.

قم بتمارين لزيادة وزن الجسم

التمرين هو أفضل طريقة لزيادة كتلة الجسم النحيل والبقاء بصحة جيدة أو حتى تحسين. بمساعدة التدريبات المعتادة ، يمكنك أيضًا زيادة الوزن وتحسين شكلك. من الضروري فقط التعامل بعناية مع اختيار التمارين وتنفيذها.

هناك مشكلتان رئيسيتان في اكتساب العضلات.

أولاً ، كيف يمكنك تدريب بعض العضلات ومنع البعض الآخر من فقدان كتلتها؟ ثانياً ، كيف تحافظ على الكتلة العضلية المكتسبة بعد انتهاء التدريب؟

الإجابة على السؤال الأول بسيطة للغاية: تدريب القوة.

لزيادة الوزن في المنزل ، لا ينصح بممارسة تمارين القلب ، فمن الأفضل التركيز على القوة. تعمل تمارين القلب على حرق السعرات الحرارية ، وستختفي كل تلك الكيلوجرامات التي تكتسبها بسرعة بسبب هذا النوع من التمارين. لذلك ، قم بتأجيل تمارين القلب في الوقت الحالي ، لأنها ستحرق جميع السعرات الحرارية المكتسبة بسرعة كبيرة.

من ناحية أخرى ، يؤدي تدريب القوة إلى تقلص العضلات. يطورون القوة ويحفزون نمو كتلة العضلات. قد يبدو هذا النوع من التدريب صعبًا وشاقًا. ومع ذلك ، إذا كنت تقوم بها بانتظام ، فسوف تعتاد عليها بسرعة.

تشمل تمارين القوة القرفصاء ، أو تموجات الساق ، أو تمرين الرفع المميت ، أو تمارين السحب ، أو تمارين البطن ، أو تمارين البنش ، أو تمارين العضلة ذات الرأسين.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، اسأل مدربك الشخصي الذي سيضع خطة تدريب مخصصة لك وفقًا لاحتياجاتك وقدراتك. يمكنك تجربة رياضات مثل كروس فيت ، كمال الأجسام ، كرة القدم ، رفع الأثقال أو رفع الأثقال.على الرغم من أنه من الممكن تمامًا بدء التمرين على القضبان الأفقية وتحقيق نتائج جيدة دون زيارة الصالات في المنزل في الفناء.

النقطة الثانية التي يجب الانتباه إليها هي ما يجب القيام به بعد التدريب. جسمنا مبرمج بشكل طبيعي للتخلص من الفائض أثناء التمرين. لتجنب هذه المشكلة ، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي اليومي ليناسب التدريبات الخاصة بك. تناول الطعام بانتظام ، على الأقل 3 مرات في اليوم ، بما في ذلك وجبتين خفيفتين بين الوجبات في خطة وجباتك.

تذكر أن العضلات تنمو عندما تستريح. حاول تدريب أجزاء مختلفة من الجسم كل يوم. دع كل مجموعة عضلية ترتاح ليوم واحد. تحدث عملية التعافي غالبًا في الليل ، ولكن يستغرق الأمر 12 ساعة على الأقل حتى تشعر الأنسجة العضلية بالتمرين الذي قمت به.

لا تشرب الماء قبل الوجبات

من المعروف أن الماء يقلل من تناول الطعام. الماء رائع لأولئك الذين يفقدون الوزن ، وليس لأولئك الذين يحاولون اكتساب الوزن (لا ينبغي الخلط بينه وبين القاعدة اليومية للسوائل ، فكل منهما يحتاج إلى الكثير منه - حوالي 2.5 لتر في اليوم ، ولكن هناك الكثير. فرق عند شربه).

والسبب الرئيسي لذلك هو أن الماء يملأ المعدة ويجعلك تشعر بالشبع. حتى لو كنت تشرب أثناء الأكل ، فلا يزال لديك شعور بأنك لا تريد تناول الطعام بعد الآن. عندما نأكل ، تشعر معدتنا بأن عملية الهضم قد بدأت وتبدأ في إنتاج العصارة المعدية.

الماء الذي يدخل في هذه اللحظة يخفف سوائل المعدة ، مما يتداخل مع المزيد من تكسير الطعام.

لا داعي لشرب الماء قبل وجبات الطعام حيث يساعد ذلك في عملية الهضم. الماء ليس عائقًا لعصير المعدة ، لكنه بطريقة ما يمنع إفراز المعدة.

شرب كمية كبيرة من السوائل مع الوجبات يخفف الدم ، مما يؤدي إلى اختلال توازن الشوارد. تسمى هذه الحالة بنقص صوديوم الدم. يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن تجنبها. في أسوأ السيناريوهات ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى إجهاد العضلات وعدم انتظام ضربات القلب.

إذا كنت تحب الماء حقًا ، إذن ، لسوء الحظ ، عليك أن تفعل ذلك تقليل السوائل التي تدخل الجسم.

يمكن شرب الماء قبل حوالي ساعة من وجبات الطعام. سوف تذهب لإنتاج عصير المعدة في المستقبل. إذا كان الطعام الذي تتناوله يجعلك تشعر بالعطش ، أضف القليل من الملح إليه. حاول ألا تأكل على عجل وابحث عن نصف ساعة للاستمتاع بوجبتك. كلما قل مضغك ، كلما أردت شرب المزيد من الماء.

بدلًا من شرب الماء العادي ، استبدله بهذه الوصفة البسيطة: خذ قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل واقطعها إلى قطع أصغر.

ضع الزنجبيل في كوب من الماء المغلي واتركه ينقع لمدة 20 دقيقة.

بعد أن يمتص الماء طعم الزنجبيل ، اشربه مع وجبات الطعام.

خذ الكرياتين

عادة ما يباع الكرياتين على شكل مسحوق أبيض عندما يتعلق الأمر بأرخص أشكاله وأكثرها فعالية - أحادي الهيدرات ، والذي يجب تخفيفه في سائل. هذه مادة كيميائية تستخدم غالبًا في الرياضة ، في كمال الأجسام ، على سبيل المثال.

لاجل ماذا؟لأنه يحفز الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة.

الكرياتين مكمل غذائي. يستخدمه الرياضيون بانتظام ، فهو يزيد من الأداء والفعالية في التدريب. يعمل على عضلات الجسم ويزيد من كمية السوائل فيه. يحتفظ الجسم بكمية أكبر من الماء ، وفي أسبوع واحد فقط ، يتم الحصول على زيادة في الوزن من 450 جرامًا إلى 1300 كجم. عن طريق امتصاص السوائل في العضلات ، يزيد الكرياتين من قوتها.

إنها "مادة فعالة تناضحيًا" ، أي أنها تسمح للعضلات بالتقلص بشكل أسرع وأفضل. عند استخدام الكرياتين ، من الضروري الالتزام بالجرعة الصحيحة من المكمل. المعدل الموصى به هو 5 جرامات في اليوم ، ولكن من الأفضل بالطبع استشارة أحد المتخصصين قبل اتخاذ قرار بشأن الجرعة.

أثناء تناول الكرياتين ، حاول أن تشرب المزيد لتجنب الجفاف.

نقطة أخرى مهمة بخصوص الكرياتين هي قدرته زيادة معدل الأيض.ستعمل عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، مما يعني أنك سترغب في تناول المزيد من الطعام.

إذا كنت ترغب في الحصول على الجسم المثالي ، فعليك شرب الكرياتين أثناء الوجبات ويفضل بعد التمرين.

ابحث عن نسبة المغذيات الكبيرة المثالية

بمجرد تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، فإنك تحتاج إلى إيجاد المزيج المثالي من المغذيات الكبيرة.

هذا يعني أنك بحاجة إلى تقسيم السعرات الحرارية بالنسب الصحيحة إلى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

لكل منا هيكل جسم مختلف ، وبالتالي يحتاج كل منا إلى نهج مختلف لخلق جسم مثالي.

هنالك خطوات قليلةلتحديد نسبة المغذيات الكبيرة:

1. حدد بالضبط ما تريد تحقيقه من خلال نظامك الغذائي. على الأرجح ، إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فأنت تريد أن تتحسن. للقيام بذلك ، ركز على الكربوهيدرات. وهذا يعني أن 40-60٪ من إجمالي السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات ، و25-35٪ من البروتين و15-25٪ من الدهون. هذه النسبة من المغذيات الكبيرة هي التي تحفز نمو كتلة العضلات.
2. ثانيًا ، تحتاج إلى تحديد نوع جسمك. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من جسم الإنسان. بعض الناس لديهم مزيج من النوعين.

إكتومورف

هؤلاء الناس نحيفون وضيقون ، مع صندوق صغير وأكتاف صغيرة.

الأيض لديهم سريع جدًا ، لذلك يصعب عليهم زيادة وزن الجسم.

إذا كنت تعاني من ظاهري البنية ، فيجب أن يتكون نظامك الغذائي من كمية كبيرة من الكربوهيدرات عالية الجودة.

يجب أن تمثل 30-60٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

أيضا ، يجب ترك 25٪ للبروتين.

ميسومورف

يتضمن هذا النوع من الجسم أشخاصًا أقوياء وعضلات ، بأكتاف محددة جيدًا ورياضيين للغاية.

النسبة المثالية للمغذيات الكبيرة بالنسبة لهم ستكون نسبة كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي.

40-50٪ من الغذاء المستهلك يجب أن يأتي منهم.

إندومورف

هؤلاء الناس لديهم أجسام ناعمة ومستديرة ، مثل الكمثرى ، لديهم عملية أيض بطيئة.

على عكس الظواهر الخارجية والأشكال متوسطة الحجم ، لا تحتاج الجينات الداخلية إلى تناول الكثير من الكربوهيدرات لزيادة الوزن بسرعة.

فقط 30-40٪ من إجمالي السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات من أجل زيادة الوزن وبناء العضلات.

في أغلب الأحيان ، تحرق النساء السعرات الحرارية بشكل أسرع. لذلك إذا كنت امرأة ، فاستهدف 40٪ من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. لكن ضع في اعتبارك أن الأمر كله يعتمد على الشخص ، وما يناسب المرء ، وليس حقيقة أنه يناسب شخصًا آخر.

على سبيل المثال ، لزيادة الوزن بسرعة ، يحتاج الرجل الظاهر الشكل إلى كربوهيدرات أكثر من المرأة متوسطة الشكل.

سيعتمد أيضًا على التمثيل الغذائي للشخص.

اشرب العصائر المغذية

هل أنت غير قادر على تناول أكثر مما تأكله حاليا؟

أو ربما لا تعمل ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان من أجلك؟

هناك طريقة أخرى للحصول على المزيد من السعرات الحرارية.

جرب شربهم!

بالنسبة للكثير من الناس ، تصبح خمس وجبات في اليوم تحديًا حقيقيًا. إذا لم تكن لديك القوة للمضغ بعد الآن ، فقم بإعداد كوكتيل لذيذ.

يمكن استخدامه أيضًا في الكوكتيلات.

فيما يلي بعض النصائح إذا كنت تواجه مشكلة في تناول العصائر ذات السعرات الحرارية العالية:

• اشرب الكوكتيل بسرعة كبيرة.
• لا تنتظر حتى تبدأ المكونات في الحموضة أو التخمر ؛
• أضف المكونات حسب الرغبة. على سبيل المثال ، اللوز ، الفانيليا ، القرفة ، أو ما تشاء ؛
• إذا كان من الصعب شرب الحصة بأكملها دفعة واحدة ، فحاول شرب نصف الوجبة في الأيام الأربعة الأولى ؛
• إذا كنت تعاني من سوء الامتصاص ، فحاول شرب العصائر التي تحتوي على الأفوكادو.

فيما يلي بعض الوصفات الشهية والمغذية:

• حبة أفوكادو متوسطة إلى كبيرة ، 2 موز متوسط ​​، علبة زبادي كامل الدسم ، 4 بيضات نيئة. مجموع السعرات الحرارية = 1022 ؛
• 1 جرة زبادي كامل الدسم ، 1 كوب حليب جوز الهند ، 6 ملاعق كبيرة بروتين مصل اللبن ، 3 ملاعق كبيرة عسل ، 1 كوب توت مجمد ، 6 بيضات نيئة ، 2 ملعقة صغيرة. فانيلا. مجموع السعرات الحرارية = 1575 ؛
• 1 كوب حليب جوز الهند 2 موز متوسط ​​الحجم 1 كوب توت مجمد 4 بيضات نيئة كبيرة مجموع السعرات الحرارية = 1005 ؛
• 1 كوب بطاطا حلوة مسلوقة 3 ملاعق كبيرة. 6 ملاعق كبيرة عسل. بروتين مصل اللبن ، 4 بيضات نيئة كبيرة. مجموع السعرات الحرارية = 905 ؛
• 1 حبة أفوكادو متوسطة إلى كبيرة 1 كوب حليب جوز الهند 2 موز متوسط ​​1 كوب بطاطا مسلوقة حلوة السعرات الحرارية = 1283.

جرب دمج خميرة البيرة في نظامك الغذائي

الخميرة هي مادة مكونة من نوع خاص من الفطريات المجهرية، والتي غالبًا ما تستخدم في صناعة الأغذية والطهي.

على الرغم من استخدامها لأغراض مختلفة ، إلا أن نوعًا واحدًا فقط من الخميرة ، يسمى خميرة البيرة ، يساعد في الحصول على الدهون بسرعة.

تباع في شكل قرص في أي صيدلية.

خميرة البيرة هي مكمل غذائي غني بفيتامين د ، كما أنها غنية بالكربوهيدرات والبروتين.

وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن إضافة 95 سعرًا حراريًا يوميًا دون تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على زيادة 4.5 كجم في السنة.

تعتبر خميرة البيرة مكملًا آمنًا ، ولكن ليس للجميع.

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فعليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول هذا المكمل.

استبعد أي مشاكل صحية قد تتداخل مع زيادة الوزن

النقطة الأخيرة ولكنها مهمة للغاية. قبل أن تبدأ في العمل على مجموعة من الكيلوجرامات ، يجب عليك أولاً استبعاد أي مشاكل صحية محتملة يمكن أن تتعارض مع هدفك.

هناك العديد من الأمراض التي لن تسمح لك بالتحسن.

فرط نشاط الغدة الدرقية

ينتج هذا المرض عن خلل في عمل الغدة الدرقية.

تؤثر الغدة الدرقية على عملية التمثيل الغذائي بمساعدة الهرمونات. هذه الغدة مسؤولة عن إنتاج هرمون الغدة الدرقية. كلما زاد إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

حتى مع وجود شهية جيدة ، لا يتم اكتساب الوزن على الإطلاق.

أعراض هذا المرض هي: ارتعاش في اليدين والأصابع ، عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها ، قلق أو عصبية.

في النساء ، يمكن أن تتغير الدورة.

مشاكل في الجهاز الهضمي

تمنع اضطرابات الجهاز الهضمي جسمك من امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح من الطعام الذي تتناوله.

يعاني معظم الناس من سوء التغذية بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

يمكن أن تتفاقم هذه الحالة بسبب أمراض مختلفة مثل متلازمة القولون العصبي ومرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية.

تتمثل الأعراض في ظهور دم في البراز أو حركات أمعاء غير طبيعية أو ألم أو غازات في البطن.

داء السكري من النوع 2

غالبًا ما يتم تشخيص مرض السكري من النوع 2 في مرحلة البلوغ.

هذه حالة يصبح فيها الجسم مقاومًا للأنسولين.

الأنسولين مسؤول عن تنظيم كمية الجلوكوز في الجسم.

الجلوكوز ، من ناحية أخرى ، مسؤول عن الوزن والشهية.

تتمثل أعراض مرض السكري من النوع 2 في الإرهاق وكثرة التبول وعدم وضوح الرؤية.

التدخين

على الرغم من أن التدخين لا يعتبر مرضًا ، إلا أنه ضار بالجسم. لا يسمح لك بالتحسن ، لأن النيكوتين يثبط الشهية.

يعلم الجميع أن النيكوتين يزيد من معدل التمثيل الغذائي.

من المعروف أن المدخنين يفقدون حوالي 200 سعرة حرارية في اليوم بسبب المواد التي تتكون منها السجائر.

إذا كان لديك أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فاتصل بطبيبك على الفور.

• كن ملتزما بهدفك.في البداية ، قد لا تلاحظ النتيجة على الميزان ، لكن هذا ليس سببًا للاستسلام. عملية اكتساب الوزن صعبة مثل عملية فقدان الوزن. لا يرى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن النتائج الأولى إلا بعد عام من العمل الجاد على أنفسهم ، والأمور متشابهة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في الكتلة. لذا ، إذا مر أسبوع وادعيت أنه لا يمكنك اكتساب أرطال زائدة ، فسيبدو الأمر غبيًا للغاية.
• تناول طعامًا غنيًا بالعناصر الغذائية.قم بزيادة السعرات الحرارية بنسبة 20٪ على الأقل للحفاظ على وزن مستقر. تأكد من اختيار الأطعمة الصحية المغذية.
• لا تحاول أن تصبح سمينًا بالوجبات السريعة.اصنع نظامًا غذائيًا متوازنًا لهذا اليوم.
• تناول الطعام قبل التمرين.أثناء تدريب القوة ، تحتاج العضلات إلى الكثير من الطاقة للتعامل بنجاح مع الأحمال. إذا كنت لا تأكل قبل التدريب ، فيمكنك حتى أن تفقد الوزن ، وليس مجرد اكتساب شيء ما.
• لا تدرب نفس المجموعة العضلية كل يوم.تنمو العضلات في أغلب الأحيان أثناء الراحة ، لذا حاول تركها ترتاح ليوم واحد.
• يجب أن يتكون التمرين من 6-8 عمليات تكرار في 5 مجموعات.بين المجموعات ، خذ استراحة لمدة 3 دقائق واشرب الماء.
• اشرب كمية كافية من الماء ، لكن لا تشرب قبل وجبات الطعام.اشرب الماء قبل ساعة واحدة على الأقل من وجبات الطعام.
• تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولهاولجودتها. لا تتكئ على السعرات الحرارية "السيئة" ، مثل الكوليسترول الضار.
• احسب السعرات الحرارية المنفقة في التدريب.من الأفضل عدم القيام بتمارين القلب ، ولكن التركيز على تمارين القوة.
• لا تذهب أكثر من 4 ساعات بدون طعام.
• تناول الطعام مباشرة قبل النوم.يحدث إصلاح العضلات وتجديدها غالبًا أثناء النوم ، لذا تناول الطعام قبل النوم لتنشيط جسمك.

تدابير وقائية

• لا تأكل.يمكن أن يؤدي ذلك إلى القيء وآلام المعدة والبطن والمغص.
• إذا اكتسبت كتلة بسرعة كبيرة ، فقد يظهر الجلد علامات التمدد.
• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.أضف الكثير من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي اليومي. اختر الفواكه الاستوائية الغنية بالسكريات الطبيعية. لا ينصح بتناول نفس الطبق طوال الوقت.
• لا تطرف.إذا اكتسبت أرطالًا إضافية ، فستحتاج إلى التعامل مع مشكلة أخرى.
• قبل أن تقرر زيادة الوزن ، استشر أخصائيًا.إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فعليك أولاً معالجة المشكلة قبل التحول إلى نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
• لا تسخر من نفسك.حاول أن تفهم جسدك. وحده يعرف ما يحتاجه وماذا يريد. في حالتك ، ليس خطأك فقط أن يكون لديك جسم نحيف. في الأساس ، إنه علم الوراثة. لا تثبط عزيمتك إذا كان هناك شيء لا يمكن تغييره. لكن في يديك جهاز التحكم عن بعد بالجسم ، عليك أن تعلمه كيف يجب أن يعمل. عليك أن تريه كيف تريد أن تبدو.
• أخبر أصدقائك وعائلتك عن نواياك ، واطلب المساعدة أو الدعم.سيبدأ الأشخاص من حولك في ملاحظة التغييرات التي تحدث لجسمك ويبدأون في طرح الأسئلة. فقط كن مثابرًا وسرعان ما ستلاحظ أن كل جهودك ستؤتي ثمارها.
• الأشخاص الذين يحاولون التحسن لا يأتون دائمًا بسهولة وبدون مشاكل.غالبًا ما نسمع عن الممثلين الذين وضعوا كتلة عضلية للقيام بدور في فيلم. لكن هذا لا يعني أنهم فعلوا ذلك دون الإضرار بالصحة. لقد مرت بالفعل أزياء الأشخاص النحيفين. قد لا يفهمك الكثير من الناس ، لأن معظم الناس يحاولون إنقاص الوزن ، وتقرر فجأة أن تكتسب بضعة أرطال. قد يكون الحفاظ على نمط حياة صحي ونظام غذائي سليم أمرًا صعبًا. سيكون عليك التضحية بنفسك في مرحلة ما والعمل الجاد لتحقيق هدفك.

اليوم ، يعاني معظم الناس من الوزن الزائد ، لأنه يشكل تهديدًا مباشرًا للصحة والحياة والجمال والنعمة. ولكن هناك من يهتم بنقص الوزن ويريد اكتسابه. . تحلم النساء في أغلب الأحيان بالحصول على أشكال جميلة في الأماكن المليئة بالحيوية ، وأحيانًا يكون الوزن ضروريًا لأسباب طبية بحتة. لنتحدث اليوم عن كيفية التحسن أو زيادة الوزن في المنزل ، وتعديل النظام الغذائي وتناول مغلي الأعشاب. متاح للجميع وأفضل وصفات زيادة الوزن هنا!

الوزن الصغير: ما هو السيء وكيف يهدد الصحة

• في حالة الفتاة ذات الوزن المنخفض ، قد تتأثر الوظيفة الإنجابية ، مما يؤدي إلى فشل الدورة الشهرية ، ونتيجة لذلك ، استحالة الحمل وإنجاب الجنين.
• يؤدي نقص الوزن إلى زيادة نسبة السكر في الدم وظهور مرض خبيث - داء السكري.
• يواجه الأشخاص النحيفون بشكل مفرط اضطرابات في جهاز الغدد الصماء.
• تساهم نسبة صغيرة من الدهون في الأشخاص النحيفين في حدوث خلل في وظائف الأعضاء الأخرى.
• الوزن غير الكافي يمكن أن يسبب أمراض الكلى ، إغفالهم.
• يساهم نقص الوزن في حدوث أمراض الجهاز الهضمي ، وهو انخفاض في المناعة ، مما يؤدي بدوره إلى ظهور تقرحات مختلفة.
• يواجه الأشخاص النحيفون أوقاتًا عصيبة في الحياة اليومية ، ويمكن أن يؤدي الحمل الزائد إلى تمزق الأعضاء وانهيار العضلات. غالبًا ما نسمع التعبير: مرهق ، كل هذا فقط من منطقة وزن النفخ.

الخدبة وأنواعها

النحافة نوعان:

• فسيولوجي - حالة الجسم عندما يكون الشخص قد اجتاز جميع الفحوصات ، ولم يتم تحديد أي انتهاكات ، فهو يتمتع بصحة جيدة. على الأرجح ، سبب انخفاض الوزن هو التمثيل الغذائي السريع ، ورثت النحافة من قبله بسبب بنية نظام الغدد الصماء الخاص به.
• يتم الكشف عن النحافة المرضية أثناء الفحوصات الطبية ، عندما توجد مشكلة في عمل بعض الأعضاء ، وأحيانًا عدة.

ستناقش المقالة كيفية التعافي السريع لفتاة أو امرأة في المنزل ، مع النحافة الفسيولوجية ، أو فقدان الوزن الذي حدث مؤقتًا في الجسم السليم ، على سبيل المثال ، مع الشعور بالتعب الجسدي والانتهاك.

اكتساب الوزن من خلال التدريب البدني ، وضخ العضلات عملية طويلة تستغرق وقتًا وتناول البروتينات ، التي لا يكون تناولها مفيدًا وغير ضار ، بغض النظر عن ادعاء مصنعيها. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني المعتدل أثناء زيادة الوزن مهم بالطبع لكي يبدو الجسم جميلًا ومدربًا ، فالوزن المكتسب لا يترسب في أماكن "غير ضرورية".

سننظر هنا فقط في الأطعمة والوصفات التي تزيد من الوزن في المنزل.

أسباب نقص الوزن

بادئ ذي بدء ، لفهم سبب انخفاض الوزن ، عليك معرفة ما إذا كنت بصحة جيدة.

لذلك ، إذا لم تكن هناك انتهاكات خاصة في عمل الأعضاء ، فسنحاول زيادة الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي.

كيفية زيادة الوزن أو زيادة الوزن بشكل صحيح في المنزل

بعيدًا عن قلة من الناس ، رجالًا ونساءً ، لا يمانعون في الحصول على القليل من الدهون ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الشباب ومتوسطي العمر. بالنسبة للأشخاص الناضجين ، غالبًا ما تكون المشكلة المعاكسة أقرب ، وهي كيفية إنقاص الوزن. لذلك لنبدأ بالشيء الرئيسي ، كيف تتحسن في المنزل بسرعة.

• بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون هناك طعام عالي السعرات الحرارية ، وهذا واضح. إذا كان المدخول اليومي من السعرات الحرارية الموصى به للمرأة المتوسطة ومتوسط ​​العمر هو 1500-2000 سعرة حرارية ، فيجب أن يحتوي النظام الغذائي للنساء النحيفات اللواتي يعانين من عملية التمثيل الغذائي السريع على 3000-4000 سعرة حرارية. من الصعب هضم مثل هذه الكمية من الطعام بسبب العادة ، لذلك ، من أجل زيادة الوزن ، من الأفضل تنظيم وجبات جزئية ، والتي تشمل وجبة خفيفة بعد 1.5 إلى 2 ساعة من كل وجبة رئيسية.
• بعد ذلك ، تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي بشكل طفيف. كما هو الحال مع فقدان الوزن ، يزداد عدد الوجبات حتى 6-7 كل 1.5 - 2 ساعة. يجب أن يكون الإفطار إلزاميًا وساخنًا ويفضل عصيدة الحليب مع إضافة الفواكه المسكرة أو الفواكه المجففة. في المساء ، عشاءان ، الأول كالمعتاد عند الساعة 18-19 وقبل النوم بساعتين بروتين آخر.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، النسبة التقريبية للبروتينات 25٪ ، دهون - 20٪ ، كربوهيدرات - 55٪. الدهون مطلوبة ، بمساعدتهم ، الامتصاص الصحيح للبروتين هو أساس كتلة عضلاتنا.
• من المهم زيادة محتوى السعرات الحرارية في الوجبات ، وخاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - لمساعدتك. يجب إعطاء مكان خاص للكربوهيدرات السريعة - الحلويات والمعكرونة والمعجنات.
• منتجات الألبان: الحليب والقشدة الحامضة والجبن القريش الدهنية - طعام عالي السعرات الحرارية ولذيذ وصحي ، حيث يُعرف بأنه مفيد للجسم ككل.
• زيادة نسبة اللحوم: ديك رومي ، دجاج ، أرانب ، لحم ضأن. ومع ذلك ، لا تفرط في تناوله ، فالكربوهيدرات والدهون الزائدة في الجسم تؤدي إلى تفاقم عمل القلب والكبد ، وتساهم في الإصابة بمرض السكري.
• لضمان التمثيل الغذائي المناسب ، فإن معدل الاستهلاك مهم. بالطبع ، هذا يشمل كل الماء ، ومرفق بالمنتجات أيضًا. نحن لا نركز فقط على الماء ، يمكنك شرب القهوة ، والشاي الأسود والأخضر ، ومنتجات الألبان المخمرة ، والخضروات وعصائر الفاكهة مفيدة بشكل خاص كمصدر.
• الخضار من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها مهمة لعملية التمثيل الغذائي ، لذلك نلبس السلطات النباتية بالزيت النباتي ، ويفضل الزيتون ، وبذر الكتان ، وبذور اللفت - فهي مفيدة أكثر.
• تلعب الفاكهة دورها الصحيح هنا أيضًا. تناول الموز والعنب والمشمش والخوخ ويفضل في الصباح وقبل وجبات الطعام أي قبل الإفطار والغداء أو بينهما لتجنب التخمر المفرط في الأمعاء. لهذا السبب ، يجب تجنب تناول الفاكهة في المساء قليلاً. في هذه القائمة ، سيتم إيلاء اهتمام خاص لـ الموز وإنها متاحة لنا على مدار السنة وتساهم بالفعل في زيادة الوزن.

• تساعد منتجات تربية النحل أيضًا على زيادة الوزن بشكل صحيح: حبوب لقاح النحل وحبوب اللقاح وغذاء ملكات النحل لها تأثير مفيد على الجسم وتزيد من الوزن إذا كان سبب انخفاضه هو الشعور بالضيق. في الصباح ، عندما تستيقظ ، تناول على الفور 1-2 ملاعق صغيرة من العسل ، وسرعان ما يتم امتصاصه وتبدأ عملية تكوين الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
• أي مكسرات - الصنوبر والبندق والفستق تزيد الوزن بسبب محتواها من السعرات الحرارية ومحتوى الزيت ، مع إضافة الفواكه المجففة - يكون تأثير استخدامها أكثر أهمية.
• قبل وجبات الطعام ، عند الظهر وفي المساء ، اشرب كوبًا من عصير الفاكهة المضاف إليه السكر أو العسل. يحتوي العصير نفسه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنه يساعد على رفع الأنسولين ، والذي بدوره يسرع عملية تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.
• في محاولة للتحسن ، ليس من الضروري زيادة كمية الطعام المستهلكة ، والإفراط في تناول الطعام ، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل في الجهاز الهضمي والكبد والكلى ، وعلى الرغم من أنها ستعطي نتائج ملموسة في زيادة الوزن ، إلا أنها ستؤدي إلى زيادة الوزن. جلب مشاكل صحية أخرى.

إذا لم تكن هناك أمراض ، وسبب الوزن الخفيف هو عملية خاصة من الهضم والتمثيل الغذائي ، فيمكنك تجربة ما يلي الوصفات الشعبية.

الوصفات الشعبية لمنتجات زيادة الوزن

هذه الكتلة أدناه ، التي يتم تناولها مع الحليب الساخن ، تعمل بشكل جيد وتعطي النتيجة المرجوة لزيادة الوزن بمرور الوقت.

200 غرام دهن لحم الخنزير الداخلي (أعتقد أين يمكنك أن تجد هذا ، يمكنك استبداله بالزبدة ، التي تمتص جيدًا ولذيذ فقط) ؛

• 6 تفاحات خضراء كبيرة
• 6 صفار بيض
• كوب سكر
• 200 غرام شوكولاتة

تخلط الكتلة الكاملة وتنتشر على الخبز. هناك 4-5 مرات في اليوم مع الحليب الساخن.

الوصفة تضمن زيادة الوزنفي الأسبوع مقابل 1 كجم!

وهذه وصفة مثبتة منذ زمن طويل لمن يشربون البيرة:

في كوب من البيرة ، أضف بضع ملاعق كبيرة من الكريمة الحامضة ، يمكنك إضافة القليل من الملح والشراب. تناوله يوميًا حتى يبدأ الوزن في الظهور.

إذا كنت لا تحب البيرة ، يمكنك شراء خميرة البيرة على شكل أقراص من الصيدلية وتناولها وفقًا للبيانات المحسوبة الموضحة في التطبيق.

كوكتيل آخر لذيذ

1 كوب حليب ، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الجبن ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة عسل ونصف موزة. يمكنك تناوله كإضافة إلى الإفطار قبل الذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية

هذا الكوكتيل فعال لفقدان الوزن بشكل مؤقت.

اللبن المخفوق لزيادة الوزن

ستحتاج إلى المنتجات التالية لكوب واحد من الكوكتيل:
كريمة حامضة - 100 جم.
زيت الزيتون (يمكن استبداله بأي نبات نباتي) - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة،
عصير ليمون نصف ليمونة
عصير برتقال - 100 جم.
عسل - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة أو يمكن استبدالها بأي مربى فواكه أو مربى.
صفار البيض - 1 قطعة. امزج كل شيء واشربه

وصفة لزيادة الوزن بحبوب لقاح النحل

• 500 غرام حبوب اللقاح
• 2 علب قياسية من الحليب المكثف ، الطبيعية الكاملة وفقًا لـ GOST مهمة.

امزج كل شيء جيدًا وضع الكتلة لمدة أسبوعين في الثلاجة حتى يتم غمرها. استخدميه كل صباح على معدة فارغة ، 15-20 دقيقة قبل الإفطار ، وامضغ جيدًا ، بدءًا من 1 ملعقة صغيرة ، وقم بزيادة المعدل كل 3-5 أيام. من الأفضل شرب السائل الدافئ.

من أجل زيادة الوزن ، يحتاج الرجل والفتاة والمراهق إلى زيادة كمية حبوب اللقاح المستهلكة إلى 2-2.5 ملعقة كبيرة / 1.5-2 ملعقة كبيرة / 1 ملعقة كبيرة. على التوالى.

من المهم ألا يكون لدى الشخص حساسية من حبوب لقاح النحل.

يتم إعطاء تأثير جيد لزيادة الوزن مع الأعشاب عن طريق مغلي البرسيم (ملعقتان كبيرتان من الطازج لكل كوب من الماء أو 1 ملعقة كبيرة من العشب المجفف). شرب مغلي دافئ نصف كوب مرتين في اليوم قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.

الأعشاب الأخرى لها خصائص تحفيز زيادة الوزن مماثلة: البرسيم ، الصفيراء ، نبات القراص ، الهندباء ، القرنفل ، اليارو وغيرها. يمكنك شرب ديكوتيون بشكل منفصل عن كل عشب ، يمكنك مزج كل ما لدينا وتحضير ديكوتيون على النحو التالي وصفة اقترحها جينادي مالاخوف :

يُسكب ملعقتان كبيرتان من المجموعة المقطعة مسبقًا مع 1 لتر من الماء المغلي ، ويُغلى المزيج ، ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق في وعاء مغلق ، ويُسكب مع العشب في ترمس ، ويصر طوال الليل.
خذ خلال اليوم 100-150 مل قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.
لتحسين المذاق يمكنك إضافة العسل والسكر والتوت.
مسار العلاج 3-4 أشهر.
ثم يأخذون استراحة لمدة 10-14 يومًا ، ويغيرون المجموعة ويواصلون العلاج. على الرغم من التحسن ، يجب أن يستمر العلاج بالنبات لمدة 12 شهرًا على الأقل.

زيادة وزن خميرة البيرة التي يتم تناولها بعد أو أثناء الوجبات. تزيد الخميرة الشهية ، وتحسن عمل الجهاز الهضمي ، وتزيد الامتصاص في الأمعاء ، وتزود الجسم بفيتامينات ب.

تذكر أن زيادة الوزن التي تزيد عن 1 كجم في الأسبوع ليست آمنة للجسم.. تم التعرف على زيادة قدرها 500 جرام على أنها الأمثل.

التمرين البدني ، بناء العضلات - الطريق إلى زيادة الوزن

عند زيادة الوزن ، يجب أن نتذكر أن المكون المادي مهم أيضًا هنا. لا تنسوا أن الكتلة لا تودع في أماكن غير ضرورية ، فنحن نؤرجح بالضغط ونحافظ على الجسم في حالة جيدة! ومن ثم فإن الدهون القادمة من الطعام والمتكونة من الكربوهيدرات لن تترسب في ثنايا الدهون ، ولكنها ستتحول إلى عضلات جميلة ، مما يجعل التيدو مرنًا ونحيلًا.

من المهم هنا البدء بأحمال صغيرة حتى لا تؤدي التربية البدنية إلى فقدان وزن أكبر.

أحيانًا يكون النحافة المفرطة نتيجة للتوتر العصبي أو التوتر أو إيقاع الحياة العاطفي النشط جدًا. كل ما تحتاجه هو منح الجسم فترة راحة ، والتأكد من نوم صحي وسليم ، وتدليله قليلاً وسيعود وزنك إليك. بعد كل شيء ، فإن الحياة الهادئة التي يتم قياسها هي ضمان للصحة و ... الوزن الجيد.

حسنًا ، في الختام ، أريد أن أطمئن جميع النحيفين قليلاً: إذا كنت تشعر بالرضا ، وليس لديك تشخيصات طبية رهيبة ، فأنت شاب ومليء بالطاقة - ابتهج بأن وزنك منخفض ، لأن هذا سيمنحك فرصة للبقاء لسنوات عديدة. الأشخاص ذوو الوزن الأقل يعيشون لفترة أطول ونوعية حياتهم أعلى بكثير!

والآن نصائح حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح وفعال: