النظام الغذائي على صدور الدجاج والخضروات: القائمة والنتائج. حمية الدجاج كطريقة فعالة لإنقاص الوزن يمكن أن يكون صدور الدجاج نظامًا غذائيًا

يجب على أي شخص يريد إنقاص الوزن دون التخلي عن اللحوم أن يستمتع بنظام صدور الدجاج. يتكون هذا النظام الغذائي من تناول هذا النوع من منتجات اللحوم الخالية من الدهون ، مع استكماله بمكونات أخرى يتم اختيارها لإنشاء وجبة متوازنة.

مبادئ النظام الغذائي

جوهر النظام الغذائي هو تناول صدور الدجاج ، فهي مصدر للبروتين. اللحوم نفسها لا تحتوي على كربوهيدرات سريعة أو دهون في تركيبتها ، مما يسمح لك بفقدان الوزن الزائد.

مثل الأنواع الأخرى من التغذية الغذائية ، استند هذا التنوع إلى القواعد ، التي يمكنك الالتزام بها من فقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد في 7 أيام:

يجب أن يكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 1200 سعرة حرارية.
خلال هذا النظام الغذائي ، لا يُسمح باستخدام الأطعمة المقلية ومنتجات الدقيق والحلويات والمشروبات الكحولية. لا يمكنك قلي الثدي نفسه.
يجب أولاً تحرير صدور الدجاج نفسها من الجلد نظرًا لتراكمها في المواد الضارة التي يمكن أن تلغي جميع فوائد النظام الغذائي.
خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل يوميًا (ماء مصفى ، مستحضرات عشبية ، شاي أخضر بدون سكر).
يُنصح بعدم استخدام السكر والملح في تحضير جميع أطباق القائمة.
يجب ألا تكون أحجام الحصة الغذائية كبيرة ، فمن الأفضل تجنب الشعور بالجوع عن طريق زيادة وتيرة تناول الطعام.
من أجل أن يكون النظام الغذائي فعالاً قدر الإمكان ، يوصى بتكميله بالتمارين الرياضية.
عند ترك النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا الالتزام بقواعد معينة.

موانع

يمكن أن تضر التغذية الغذائية بالجسم ، لذلك من الأفضل التأكد أولاً من عدم وجود موانع للنظام الغذائي. بشكل عام ، إنه آمن تمامًا. لا ينصح بالالتزام به إلا للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو حادة في الكبد وأعضاء الجهاز البولي. أيضًا ، إذا كان هناك نقص واضح في أي فيتامينات في الجسم ، فمن المستحسن الجمع بين استخدام الأطباق الغذائية مع تناول مجمعات الفيتامينات.

وصفات

الدايت: صدر دجاج + كفير

يعطي حمية صدور الدجاج مع الكفير نتائج مذهلة - يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 3 كجم. مدته يومان ، وهو في حد ذاته نظام غذائي جامد إلى حد ما. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي عند اختيار هذا النظام الغذائي من لحوم الدواجن التي يتم تناولها بكمية 0.5 كجم و 1.5 لتر من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون. يسمح بتناول الثدي المغلي فقط ، وتحريره من الجلد قبل الاستخدام.

الدايت: صدر دجاج + خضروات

من خلال الالتزام بهذا النوع من رجيم الدجاج ، يمكنك التخلص من ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. أساس القائمة هو الثدي ، مع استكماله بالخضروات التي يمكن أكلها نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة. الخضار تعوض عن نقص الألياف في الجسم وتوازن كمية كبيرة من البروتين مما يسهل عمل الكلى. قد تشمل القائمة جميع أنواع الخضروات ، باستثناء البطاطس. يُسمح أيضًا بالخضار والفواكه بكميات صغيرة.

الوصفة: صدر دجاج مخبوز بالخضار

المقادير: 300 جرام صدر مقشر ، 2 فلفل حلو ، 3 طماطم ، 250 جرام فاصوليا خضراء ، 1 بصلة متوسطة.

طريقة التحضير: تقطع جميع المكونات إلى مكعبات كبيرة ، وتخلط الخضار معًا. انشر الطبقة الأولى من اللحم ثم الخضار. تخبز في الفرن. نظرًا لأن الزيت محظور في التغذية الغذائية ، يمكن وضع الثدي مع الخضار على الرق. يمكنك رش البقدونس المفروم على الوجه. يمكن تكييف نفس نسخة الوصفة مع الشواية ، مع تقطيع الخضار إلى دوائر ، والصدر إلى قطع أكبر.

الوصفة: خضروات مع دجاج مفروم

المقادير: 250 جرام صدر دجاج ، 1 جزرة متوسطة ، 1 طماطم ، 1 فلفل ، 1 باذنجان صغير.

طريقة التحضير: يُغلى الثدي ويُطحن من خلال مفرمة اللحم. ابشر الجزر على مبشرة خشنة ، وقطع باقي الخضار إلى مكعبات. تُطهى جميع الخضار في مقلاة حتى تنضج ، ثم يُضاف إليها الدجاج المفروم في النهاية.

الرجيم: صدر دجاج + فواكه

مع هذا المزيج من مكونات النظام الغذائي ، يعاني الجسم من نقص في الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى تحويل الدهون الزائدة إلى طاقة لضمان عملية التمثيل الغذائي.

الوصفة: دجاج بالبرتقال

هذا هو النوع المفضل من حمية الفاكهة والدجاج لأخصائيي التغذية الأمريكيين. تشمل القائمة طوال اليوم اللحوم المسلوقة والبرتقال. تحتاج إلى استخدامها بالتناوب مع بعضها البعض ، وفي كل مرة لا تحتاج إلى تناول أكثر من حبتين من الحمضيات.

الوصفة: صدر دجاج أناناس

المقادير: 1 صدر دجاج ، ½ أناناس طازج ، 100 غرام فطر.

طريقة التحضير: اغلي الثدي مقدما. قطع الأناناس إلى مكعبات والفطر إلى أطباق. يخنة الفطر مع الأناناس ويقدم كطبق جانبي للدجاج المسلوق.

هام: لا تستخدمي الأناناس المعلب! تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، مما يلغي النتيجة الكاملة للنظام الغذائي.

النظام الغذائي: صدر دجاج + حبوب

إذا التزمت بنظام الدجاج الأحادي ، فستبدأ فعاليته في الانخفاض بشكل حاد حتى قبل الانتهاء. لذلك ، طور خبراء التغذية مثل هذا النظام الغذائي الذي يهتز فيه الجسم كل يوم بسبب تغيير المنتج الرئيسي. للقيام بذلك ، يتم إدخال الحبوب في قائمة المنتجات التي يعتمد عليها النظام الغذائي. كقاعدة عامة ، هو الأرز أو الحنطة السوداء.

صدر دجاج مع أرز

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام. يختلف كل يوم عن النظام الغذائي السابق. يبدو كالتالي: خلال اليوم الأول من النظام الغذائي ، يتم تناول الأرز المسلوق فقط ، وفي اليوم الثاني يُسمح فقط بالصدر المسلوق ، وقائمة اليوم الثالث تعتمد على الخضار. يجب ألا تتجاوز الحبوب والصدر 500 جرام يوميًا ، كما يمكن تناول الخضار بكميات غير محدودة (لا يمكنك تناول البطاطس).

لحم دجاج بالحنطة السوداء

يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة (تصل إلى 30 يومًا). في الوقت نفسه ، يتم استخدام الحبوب في تحضير خاص - يتم سكبها طوال الليل بالماء الساخن. قائمة عينة من مثل هذا النظام الغذائي:

لتناول الإفطار - الحنطة السوداء المطبوخة في المساء ؛
لتناول طعام الغداء - صدر مسلوق مع سلطة من الملفوف الطازج والأعشاب ؛
لتناول العشاء - الحنطة السوداء.

بين الوجبات ، اشرب كوبًا من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.

رجيم صدور الدجاج لمدة 10 أيام

خلال فترة النظام الغذائي بكاملها ، يمكنك تناول صدور الدجاج المسلوقة ، مع استكمالها بالفواكه أو أطباق الخضار الجانبية أو السلطات. نظرًا لأن هذا هو الخيار الغذائي الأكثر توفيرًا ، يمكن إعداد مجموعة متنوعة من الأطباق من المنتجات المسموح بها ، والتي لا يمكن تقييدها إلا بحدود الخيال.

الوصفة: صدر دجاج مع سلطة خضار

المقادير: صدر دجاج ، جزرة صغيرة ، كرفس.

طريقة التحضير: نفرم الكرفس ناعما ونبشر الجزر. اخلطي الخضار واسكبي كمية صغيرة من عصير الليمون. يمكن تقطيع صدور الدجاج إلى مكعبات للحصول على سلطة أو تناولها كطبق جانبي.

وصفة: دجاج الكمثرى

المقادير: 500 جرام دجاج مسلوق ، 2 كمثرى ، 1 بصل صغير ، 1 ملعقة صغيرة. صلصة ترياكي ، 1 ملعقة صغيرة خل الأرز.

طريقة التحضير: نقطع الثدي الخام إلى شرائح رفيعة ، ونقطع البصل إلى أنصاف حلقات ، والكمثرى إلى مكعبات صغيرة. اخلطي كل شيء وأضيفي الخل والصلصة. رتب في قدور من الفخار واخبزيها في الفرن.

حمية لمدة 7 أيام

هذا النظام الغذائي ليس صارمًا أيضًا ، لذلك ليس من الصعب اتباعه. القاعدة الأساسية هي التحكم في حجم الحصة وتناول 4-5 مرات يوميًا. يسمح نظام الدجاج الغذائي لمدة أسبوع باستخدام أطباق منخفضة السعرات الحرارية ، والتي قد تشمل (بالإضافة إلى الثدي) الحبوب والخضروات والفواكه والكفير قليل الدسم. يمكن استكمال هذه المنتجات مع بعضها البعض وتختلف حسب التفضيلات.

وصفة: قطع الدجاج

المقادير: 1 دجاج فيليه ، عصير ليمون ، أعشاب.

الطهي: يتم تقطيع اللحم بالطول إلى 4 قطع ، ويخفق من جميع الجوانب بمطرقة مطبخ. بعد ذلك ، يرش بعصير الليمون ويترك على نار خفيفة في الماء. بعد طهي الشرائح ، رشي فوقها أعشاب مفرومة ناعماً.

حمية لمدة 3 أيام

في نظام غذائي لمدة 3 أيام ، يمكنك تناول صدور الدجاج فقط.

يمكنك تنويع النظام الغذائي باستخدام طريقة تحضير المنتج - يمكن خبز الدجاج في الفرن أو غليه أو شويه أو تحويله إلى مرق دجاج. الاستثناء هو صدر مقلي - لا يمكنك أكله. يُحظر أيضًا إضافة الملح إلى الأطباق ، كما يجب تجنب نسبة الدهون العالية في الوجبة. هذا ينطبق بشكل خاص على المرق.

وصفة لصنع مرق الدجاج الدايت

اغلي الثدي ، وصفي الماء. يُرفع الجلد عن الدجاج ويُقطّع إلى قطع. يُغلى الماء في قدر ويُضاف الجزر ويُقطّع إلى حلقات رفيعة ومكعبات البصل. عندما تنضج الخضار ، يُسكب الدجاج والبقدونس المفروم ناعماً أو الشبت في المرق النهائي.

قائمة الدجاج لكل يوم

للالتزام بنظام غذائي على صدور الدجاج ، يجب عليك أولاً حساب محتوى السعرات الحرارية. يجب الجمع بين الوجبات بحيث لا تتجاوز البدل اليومي. قد تبدو عينة قائمة الأسبوع على النحو التالي:

الاثنين . 0.5 كيلو فيليه دجاج مسلوق ، 300 جرام أرز مسلوق. كمشروبات ، يمكنك إضافة عصائر الفاكهة والخضروات الطبيعية أو الشاي الأخضر.
يوم الثلاثاء . 0.5 كجم من صدور الدجاج المسلوقة ، 1 أناناس (طازج بالضرورة) ، شاي أعشاب بدون سكر.
الأربعاء. 0.5 كجم من صدور الدجاج المسلوقة ، 3 حبات برتقال ، في الليل - كوب من الكفير ، شرب الماء أو الشاي الأخضر خلال النهار.
يوم الخميس . 0.5 كيلو دجاج مسلوق ، مرق نباتي (بدون إضافة بطاطس) ، شاي بدون سكر.
جمعة . 0.5 كيلو دجاج مسلوق ، 4 تفاح كبير ، عصائر خضار.
السبت . 0.5 كيلو صدر مسلوق ، سلطة خضار طازجة ، زبادي طبيعي قليل الدسم.
الأحد . 0.5 كجم دجاج مسلوق ، سلطة مخلل الملفوف ، كومبوت الفواكه المجففة بدون سكر.

تفريغ خيار النظام الغذائي

يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي رفضًا تامًا لجميع المنتجات باستثناء المنتج الرئيسي. يؤخذ فيليه الدجاج بمعدل 0.5 كجم طوال اليوم. يجب تقسيم هذا الحجم من اللحوم إلى عدة وجبات (من الأفضل تحضير 5 منها). في أيام الصيام هذه ، يفقد ما يصل إلى 1.5 كجم من الوزن الزائد كل يوم. هذا النظام الغذائي هو الأصعب على الإطلاق ، لذا يجب ألا تتجاوز مدته 3 أيام.

فوائد النظام الغذائي

ليس من أجل لا شيء أن هذا النظام الغذائي الأحادي له العديد من الأتباع ، ومزاياه كما يلي:

لحم الدجاج منتج غذائي يسهل هضمه ومعالجته من قبل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تحسين المناعة ، ويقوي مشد العضلات ، وله تأثير إيجابي على عمل القلب.
يوفر هذا النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الوجبات ، العديد منها سهل التحضير.
لحم الدجاج مُرضٍ تمامًا ، فهو يسمح لك بعدم الشعور بالجوع لفترة طويلة.
يحتوي فيليه الدجاج على العديد من العناصر الكيميائية والفيتامينات والأحماض الأمينية ، لذلك عندما يتم استهلاكه ، يتم تجديد المواد المفيدة في الجسم.
والنتيجة الإيجابية هي استخدام الدواجن لصحة الشعر والأظافر ، كما أنه يحسن حالة الجلد.

وصفات فيديو

سلبيات النظام الغذائي

تشمل العيوب رقة المنتج الرئيسي - يصعب تناول صدور الدجاج بدون ملح ، وحقيقة أنه بعد الانتهاء من الدورة الغذائية ، يمكن للوزن أن يعود بسرعة كبيرة إلى المؤشر السابق. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح.

الخروج من النظام الغذائي

لتعزيز النتيجة في غضون أسبوع بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يجب أن تحاول الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، بإضافة منتج واحد من نظامك الغذائي المعتاد كل يوم. من الأفضل البدء بإدخال الخضار ، ثم إضافة الفواكه ، ثم الحبوب ، ومنتجات الألبان ، وأخيراً استكمال القائمة بالجبن.

نتيجة حمية الدجاج

عادة ما يتجاوز كل التوقعات ، بشرط اتباع جميع القواعد. تحتاج إلى حساب قوتك واختيار خيار النظام الغذائي المناسب. فقط في هذه الحالة يمكن تجنب الانهيار اللاحق وتحقيق أقصى نتيجة.

صور قبل وبعد رجيم صدور الدجاج

لا شيء يوضح فعالية النظام الغذائي أفضل من صور الأشخاص الذين اتبعوه لفترة معينة من الوقت.

في حمية الدجاج ، يمكنك إنقاص الوزن دون تغيير روتينك اليومي - كل الأطباق سهلة التحضير والمنتجات بأسعار معقولة وغير مكلفة. هذه واحدة من تلك الحميات التي تسمح لك بالحصول على صورة ظلية نحيفة في وقت قصير.

اليوم ، لحم الدجاج هو المنتج الأكثر شعبية ، لأنه بفضله ، فإن الطبق النهائي ليس فقط لذيذًا ومرضيًا ، ولكنه أيضًا منخفض السعرات الحرارية. لذلك ، كان لفترة طويلة جزءًا لا يتجزأ من العديد من برامج إنقاص الوزن. سيكون حمية الدجاج دائمًا مرغوبة لأولئك الذين لا يستطيعون رفض استخدام منتجات اللحوم تمامًا.

يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على استخدام لحوم الدجاج التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. يساهم في تشبع الجسم ، ويعيد الأنسجة العضلية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى هذه المزايا ، يمكن تمييز شيء آخر - القدرة على تحمل التكاليف. يمكن شراء لحم هذا الطائر من أي سوبر ماركت بسعر منخفض نسبيًا.

خصائص مفيدة لحم الدجاج

نظرًا لأنه ليس كل لحوم الدجاج مناسبة لنظام غذائي ، ولكن فقط صدور الدجاج ، سننظر في الخصائص المفيدة لهذا الجزء بالذات. يفضل معظم الأطباء وخبراء التغذية هذا الجزء بالذات من الطائر. يفسر ذلك المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتج - حوالي 137 سعرة حرارية. لكل 100 جرام صدر الدجاج غني بالعناصر المفيدة المختلفة. بينهم:

البروتينات - حوالي 29.8 جم ؛
دهون (1.8 جم) ، كربوهيدرات (0.5 جم) ؛
الفيتامينات A ، B ، C ، E ، H ، PP ؛
المغنيسيوم والحديد والكوبالت والكروم والزنك والفوسفور وغيرها ؛
بروتين؛
أحماض أمينية.

بمساعدة ألياف اللحم المسلوق ، يمكنك تقليل مستوى حموضة عصير المعدة ، وهو أمر مفيد جدًا لالتهاب المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى. تعمل الفيتامينات B9 و B12 على تحسين رفاهية المرأة أثناء الحمل.

جوهر النظام الغذائي

حمية صدور الدجاج عبارة عن برنامج بروتيني ، جوهره هو تراكم كمية كبيرة من البروتين مع نقص الكربوهيدرات. سيؤدي ذلك إلى امتصاص احتياطيات الدهون الخاصة بهم من أجل إعادة إنتاج الطاقة.

لحم الدجاج منتج لا غنى عنه في نظام غذائي متوازن. هذا ما يفسره:

تحتوي صدور الدجاج على كمية كبيرة من العناصر النزرة والفيتامينات التي يمكن أن تعوض نقصها عند تناولها في الطعام فقط ، والمنتجات النباتية فقط.
لحم الثدي منتج غذائي بسبب قلة محتواه من الدهون وقلة السعرات الحرارية.
يحتوي المنتج على نسبة عالية من البروتين مما يجعله سهل الهضم.
يحتوي الطائر على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مدى الحياة.

فقط الثدي مناسب للتغذية الغذائية. أجنحة الدجاج وأرجلها غنية بالدهون والكوليسترول ، لذا لن تعمل. أيضا ، لا تأكل الجلد.

يمكنك أيضًا استبدال الدجاج بأنواع أخرى من اللحوم - السمان أو الديك الرومي ، والتي تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من البروتين وقليلة السعرات الحرارية.

فوائده

يحتوي النظام الغذائي أيضًا على عدد من الفوائد الأخرى:

مع التغذية الغذائية ، يسمح مرق الدجاج للمريض بتقوية جهاز المناعة ، كما يساعد على استعادة الحيوية. يستخدم المرق للوقاية من أمراض القلب: ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
يسمح لك تناول أطباق الدجاج بالحفاظ على توازن العناصر الغذائية في الجسم عند المستوى الصحيح. هذا يمنع الإرهاق وفقدان القوة والمشاكل الصحية الأخرى أثناء النظام الغذائي.
لا تتطلب حمية الدجاج قيودًا جدية ، ويمكن تحضير عدد كبير نسبيًا من الأطباق منها.

موانع

على هذا النحو ، هذا النظام الغذائي ليس له موانع. ولكن مع ذلك ، قبل اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، يوصي خبراء التغذية باستشارة طبيبك.

أيضًا ، إلى جانب المزايا التي كتبنا عنها أعلاه ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه التغذية الغذائية لها أيضًا عيوب.

أولاً ، لا يمكن لأي شخص أن يتحمل تفاهة أطباق الثدي لعدة أيام. ولكن وفقًا لأخصائيي التغذية ، يمكن تحييد هذا النقص بسهولة. للقيام بذلك ، أضف التوابل إلى اللحم. يمكن أيضًا دهن اللحم بعصير الليمون.
ثانيًا ، يوجد القليل جدًا من الدهون في الثدي. هنا ، تسمح بعض الأنظمة الغذائية باستخدام الزيت النباتي.

خيارات النظام الغذائي

في التغذية ، هناك العديد من خيارات النظام الغذائي ، حيث المكون الرئيسي هو لحم فيليه الدجاج. دعونا نفكر في بعضها.

برنامج لمدة 3 أيام

يتيح لك برنامج فقدان الوزن لمدة ثلاثة أيام خسارة ثلاثة كيلوغرامات إضافية. القائمة تبدو بسيطة للغاية بالرغم من ذلك. خلال النهار ، يجب أن تأكل 100 غرام من الدجاج المسلوق. وفقًا للأطباء ، مع مثل هذا النظام الغذائي ، لا ينبغي لأحد أن ينسى السائل.

برنامج لمدة 7 أيام

يمكن تسمية هذا الإصدار من برنامج فقدان الوزن لمدة سبعة أيام بالإصدار الكلاسيكي. سيسمح لك النظام الغذائي الأسبوعي على فيليه الدجاج بإزالة حوالي 4-5 كجم. هذه البيانات تقريبية ، لأن الخصائص الفسيولوجية للشخص تلعب دورًا مهمًا في ذلك.

مع هذا البرنامج ، توجد قاعدة واحدة - يجب أن تأكل بكميات صغيرة ، ولكن على الأقل 5 مرات في اليوم ، مما يجعل من الممكن عدم الشعور بالجوع مع الإمداد المستمر بالعناصر الغذائية.

يستمر حمية الدجاج المسلوق لمدة 7 أيام وتشمل الأطعمة التالية.

مع هذا النظام ، يمكنك شرب القهوة والشاي بأمان. في حالة تعرض الشخص لشعور قوي بالجوع بين الوجبات ، يمكنك شرب ماء مع الليمون.

برنامج لمدة 9 أيام

يعتمد هذا البرنامج على مبدأ التغذية الأحادية ، مما يفسر فعاليته. يسمح نظام غذائي يعتمد على فيليه دجاج مسلوق لمدة 9 أيام ، مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي ، بإزالة 5-6 كجم إضافية.

تشمل قائمة رجيم الدجاج لمدة 9 أيام المنتجات التالية.

بين الوجبات ، يمكنك شرب ما يصل إلى 500 مل في اليوم. اللبن قليل الدسم.

هناك قائمة أخرى لهذا البرنامج. يتناوب هذا النظام الغذائي على الأرز والدجاج والخضروات لمدة 9 أيام. يوجد أيضًا خيار مع التفاح ، عندما يشمل النظام الغذائي 3 أيام من الأرز و 3 أيام من الدجاج و 3 أيام من التفاح.

خيارات النظام الغذائي الأخرى

في مرق الدجاج

يعد نظام حساء الدجاج من أشهر برامج إنقاص الوزن. يدوم أسبوعًا ويسمح لك بإزالة حوالي 9 كجم.

جوهر هذا البرنامج هو أنه خلال اليوم في 5-7 جرعات من الضروري شرب 1-1.5 لتر من مرق الدجاج. من الأفضل استخدامه ساخنًا. في هذه الحالة ، يمكن شرب الماء بكميات غير محدودة ، لكن مع مراعاة قواعد معينة:

في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة قبل الوجبات ؛
بعد ساعتين من تناول الطعام.

يجب التخلص من المنتجات الأخرى. ولكن إذا أصبح الشعور بالجوع لا يطاق ، فيمكنك تناول القليل من الخبز أو الخبز المحمص.

كيف لطهي مرق لذيذ

وصفات المرق بسيطة للغاية. يُغطس الدجاج في ماء بارد. بعد غليان الماء ، من الضروري إزالة "الضجيج" (الرغوة) بملعقة وتقليل الحرارة قليلاً إلى متوسطة ثم إلى ضعيفة تمامًا. اسلقي صدور الدجاج حتى يصبح اللحم جاهزًا. عندما تبقى حوالي 30 دقيقة ، يمكنك إضافة البقدونس والجزر والكرفس والبصل والملح حسب الرغبة. إذا كان من المستحيل تحمل مثل هذا النظام ، فمن المستحسن إنقاص الوزن على حساء الدجاج ، حيث تضاف الخضار المسلوقة إلى المرق. في مثل هذا الحساء ، يمكنك بسهولة الصمود لمدة أسبوع كامل.

عند مغادرة البرنامج ، تضاف الفاكهة والخضروات تدريجياً إلى النظام الغذائي.

لا ينبغي استخدام هذه الطريقة من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو الحوامل أو المرضعات. ويمكن تحقيق أفضل تأثير إذا قمت بدمج نظام غذائي مع الجري أو التمارين الرياضية أو أنواع أخرى من النشاط البدني.

رجيم كبد الدجاج

يتم تعيين دور مهم لكبد الدجاج في النظام الغذائي ، وهو ليس فقط نظامًا غذائيًا ، ولكنه أيضًا منتج مفيد. يساهم في تطبيع الجهاز الهضمي ، كما أنه يعيد تغذية توازن فيتامين ب 2 المسؤول عن ظهور فقر الدم. يساعد كبد الدجاج أيضًا على تنشيط الدماغ وتطبيع الغدة الدرقية. يمكنك استخدام زيت الزيتون لطهي الكبد.

رجيم الدجاج والأرز

عادة ما يتم حساب برنامج إنقاص وزن الأرز مع الدجاج لمدة ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت ، يفقدون حوالي 2 كيلوغرام. يشمل هذا النظام الغذائي الأرز والدجاج المسلوق والخضروات. أيضا ، يمكن أن يتناوب مثل هذا النظام الغذائي مع نظام غذائي من الأرز والدجاج والتفاح.

يشمل النظام الغذائي اليومي الأطعمة التالية:

خيار آخر للنظام الغذائي هو تناوب أيام الأرز والدجاج. مع هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول الأرز المسلوق لمدة 3 أيام والدجاج لمدة 3 أيام.

حمية الدجاج والحنطة السوداء

عادة ما يستمر حمية الحنطة السوداء لمدة شهر. في نفس الوقت ، في عصيدة الحنطة السوداء ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3-4 كجم. يشمل نظام الحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق النظام الغذائي اليومي التالي:

يجب طهي الحنطة السوداء على البخار في المساء دون إضافة السكر والملح ، وغلي الثدي بدون بهارات وملح. بفضل هذا ، فإن حمية الحنطة السوداء بسيطة وفعالة للغاية.

خضروات ودجاج

سيسمح لك النظام الغذائي القائم على صدور الدجاج الخالية من الدهون والخضروات بفقدان الوزن دون بذل مجهود إضافي أو جوع. القائمة سهلة التحضير. إذا التزمت بها لمدة 2-3 أيام ، فقد تفقد بضعة كيلوغرامات. أساس القائمة هو لحم دواجن بدون أجنحة.

لإضافة نكهة إلى اللحم ، يتم دهنه بزيت الزيتون أو معجون نباتي ، مثل الثوم.

فقدان الوزن حتى 5 كيلو في 7 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1250 سعرة حرارية.

كما قد تتخيل من اسم النظام الغذائي ، فهو يعتمد على استهلاك لحوم الدجاج (يفضل أن تكون قليلة الدهن ، مستخرجة من الثدي). كما تعلم ، تشتهر بمحتواها العالي من البروتين ، ويمكنها تشبع الجسم تمامًا واستعادة العضلات والحفاظ على التمثيل الغذائي عند المستوى الضروري لعمل الأعضاء بشكل طبيعي. يعتبر لحم الدجاج مثاليًا لفقدان الوزن ، حيث أنه الأقل دهونًا وعالي السعرات الحرارية بين نظرائه.

متطلبات حمية الدجاج

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام. يتلخص جوهر فقدان الوزن في حقيقة أن الشخص الجالس عليه في الجسم يبدأ في التشبع بالبروتين ويفتقر إلى الكربوهيدرات ، مما يؤدي ، في كثير من النواحي ، إلى فقدان الوزن. يضطر الجسم إلى امتصاص وقود الطاقة الخاص به ، أي إنفاق الكثير من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يفقد الوزن.

من المهم أن نلاحظ أنه في البداية يتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، مما يؤدي إلى شد العضلات. ويتبع ذلك استنفاد البروتين من الأنسجة العضلية. يتم تصنيعه في الجلوكوز. وعندها فقط تتم عملية تقسيم الدهون نفسها ، وتفقد الوزن.

ليس سرا أن تناول لحم الدجاج مهم جدا في نظام غذائي متوازن. لا يمكن تجديد عدد كبير من الفيتامينات الموجودة فيه عن طريق تناول منتجات نباتية حصرية. كما هو مذكور أعلاه ، من المستحسن تناول لحم صدور الدجاج. بالطبع ، يمكن أن يكون مملاً إلى حد ما طوال فترة النظام الغذائي. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك أحيانًا السماح لنفسك بأجزاء أخرى من الطائر. لكن ، على سبيل المثال ، لا ينصح بشكل قاطع بالاستناد على الساقين ، بغض النظر عن مدى حب معظمنا لهذا الجزء من الذبيحة. لقد قاموا بتجميع الحد الأقصى من الدهون والكوليسترول ، والتي ، كما قد تتخيل ، ليس لها تأثير مفيد على الشكل ، وعلى الصحة بشكل عام. يمكنك أيضًا في بعض الأحيان تنويع النظام الغذائي عن طريق تناول لحم الديك الرومي أو لحم السمان. بالطبع ، على أي حال ، فإن الأمر يستحق إزالة الجلد وإزالة الدهون الزائدة من اللحم الذي تطبخه. إنها لا تفيدك.

قائمة حمية الدجاج

تناول الطعام خلال الأسبوع ، إذا قررت إنقاص الوزن بهذه الطريقة ، فعليك القيام بما يلي. يوجد أدناه قائمة الأسبوع ، والتي يمكن تغييرها حسب اليوم الذي بدأت فيه خسارة الوزن. اصنع ما تريد بالطعام واستخدمه في أي وقت وفي المجموعات التي تريدها. ولكن لا يزال من الأصح اتباع مبادئ التغذية الجزئية وتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان يكفي.

الاثنين 0.5 كيلو فيليه دواجن و 100-150 جرام أرز (يفضل مطهو على البخار أو بني ، فهو مفيد أكثر وغني بالمواد الضرورية لجسمنا). كوب من أي عصير غير محلى.

يوم الثلاثاء: 700 جرام دجاج فيليه و 500 جرام أناناس. في بعض الناس ، يتسبب الأناناس في زيادة الحموضة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فمن الأفضل تكرار حمية اليوم الأول ، حتى لا تخاطر ولا تسبب مشاكل صحية.

الأربعاء الخميس الجمعة(نفس التغذية): 0.5 كيلو فيليه دجاج ، 150 جرام ملفوف ، 2 جزر ، 5 تفاح صغير.

السبت: 700 جرام من لحم الدجاج المسلوق الذي يمكن أن يرافقه كمية قليلة من أوراق الخس.

الأحد: تكرار اليوم السابق.

بالنسبة للمشروبات ، بالطبع ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء النقي غير الغازي والشاي غير المحلى. إذا كنت في عطلة ، يمكنك شراء كمية صغيرة من النبيذ الجاف. لكن تذكر أن الكحول يمكن أن يحتفظ بالسوائل. لذلك لا تتفاجأ إذا لم ترى خطًا راسياً في اليوم التالي. لا تنزعج. على أي حال ، بالتأكيد ، فإن فقدان الوزن مستمر ، وسترى فقدان الوزن ، بعد ذلك بقليل. الملح والسكر ، سواء في السوائل أو في الطعام ، من الأفضل استبعادهما تمامًا (أو على الأقل تقليل جرعتهما بشكل كبير).

موانع حمية الدجاج

بالإضافة إلى الأمراض أو الأمراض الصحية الخطيرة التي تتطلب تغذية خاصة ، فإن حمية الدجاج لا تحتوي على موانع. لكن مع ذلك ، من أجل تجنب المشاكل ، من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي. ربما ، عند الجلوس عليه ، لن يضر شرب مركب فيتامين.

فوائد رجيم الدجاج

النظام الغذائي الذي يعتمد على لحم الدجاج له العديد من المزايا. على وجه الخصوص ، تجدر الإشارة إلى أنه ، بالإضافة إلى المرق الذي يعتمد على هذا النوع من المنتجات ، يقوي جهاز المناعة في الجسم ويفيد لنزلات البرد. يقلل الاستهلاك المنتظم للدجاج من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية وأمراض القلب التاجية وغيرها من الأمراض الخطيرة.

من المهم أيضًا ملاحظة أن لحم الدجاج يساعد في الحفاظ على توازن العناصر الغذائية في الجسم ، ولا يساهم في نضوبها. يعد انخفاض القوة وتدهور حالة الجسم ككل أمرًا نادرًا للغاية في فقدان الوزن.

مثل هذا النظام الغذائي يحقق نتائج جيدة للغاية. لذلك ، بالنسبة لنظام غذائي أسبوعي يعتمد على لحم الدجاج ، يمكنك التخلص من 4-6 كجم من الوزن الزائد. بالطبع ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لجسمك وعدد الأرطال الزائدة التي كانت في الأصل. بالطبع ، إذا كنت نحيفًا بشكل موضوعي ، فقد تكون النتيجة أقل وضوحًا ، لكنك ستنجح بالتأكيد في تجميل قوامك وإخفاء العيوب بمساعدة نظام غذائي.

لا يتطلب ما وراء القيود الصارمة. وترسانة الأطباق من هذه اللحوم ، في الواقع ، كبيرة جدًا. في الوقت نفسه ، فإن لحم الدجاج ليس في الخارج ، ولكنه منتج ميسور التكلفة وغير مكلف نسبيًا يسهل شراؤه.

A ، B ، E1 ، B2 ، C ، PP - كل هذه الفيتامينات ، وكذلك المغنيسيوم والحديد والصوديوم والكالسيوم توجد بكميات كبيرة في لحم الدجاج. إنها رواسب ممتازة للأداء السليم للجهاز الهضمي. من الحقائق المثيرة للاهتمام أيضًا التي تفيد استهلاك لحوم الدجاج أنها ليست أقل شأنا من حيث محتوى الفوسفور حتى في المأكولات البحرية والأسماك (التي تشتهر ، كما تعلم ، بوفرةها).

فيليه الدجاج ممتاز. لذلك ، مع الشعور الحاد بالجوع ، الذي يخاف منه الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، فلن تضطر إلى مواجهته. يصف العديد من خبراء التغذية هذا النظام الغذائي بأنه النظام الغذائي الأكثر إرضاءًا وسرعة نسبيًا في العالم.

مساوئ حمية الدجاج

مثل جميع الأنظمة الغذائية الأخرى تقريبًا ، فإن لهذا النظام أيضًا عيوبه. وتشمل هذه ، على وجه الخصوص ، حقيقة أن لحم الدجاج لا يزال فقيرًا في الدهون ، وهو أمر مهم لعمل الجسم الطبيعي. لذلك ، من المؤكد أنه لا يستحق الاستمرار في النظام الغذائي لأكثر من الفترة المحددة. وإذا شعرت بتدهور في حالة الجسم فمن الأفضل أن تتوقف مبكراً.

وفقًا لاستعراضات الأطباء وخبراء التغذية ، من المستحيل تسمية هذا النظام الغذائي بأنه ضار تمامًا ومفيد دون قيد أو شرط. من وقت لآخر ، إذا كان كل شيء على ما يرام مع صحتك ، يمكنك استخدامه لتغيير شخصيتك ، ولكن لا يجب أن تنجرف.

أيضًا ، تشمل عيوب حمية الدجاج حقيقة أنه لا يحب الجميع لحم الدجاج غير المملح. بالنسبة للكثيرين ، يبدو أنه لا طعم له أو ببساطة يشبه العشب.

إعادة النظر في حمية الدجاج

حمية الدجاج - طريقة بسيطة وغير مكلفة ، والأهم من ذلك أنها متوازنة من وجهة نظر غذائية ، وهي طريقة لترتيب شخصيتك في وقت قصير نسبيًا. يشتهر لحم الدجاج أيضًا بحقيقة أنه حتى أكثر الطباخين غير المستعدين لا يمكنهم إفساده ، لذلك في نظام الدجاج الغذائي ، فإن المكون الرئيسي سيفعل كل شيء بمفرده - وعليك فقط أن تكون سعيدًا بالنتيجة!

لحم الدجاج منتج مثالي لفقدان الوزن

حمية الدجاج تحظى بشعبية كبيرة خاصة بين محبي نوع البروتين من إنقاص الوزن. يحب الجميع تقريبًا لحم الدجاج: بساطة تحضيره وطعمه اللذيذ يجعلان الدجاج ضيفًا مرحبًا به ومتكررًا على مائدة الأسرة. من لحم الدجاج ، يتم تحضير كل من الأطباق المنزلية البسيطة والرائعة. أي طعام يحتوي على الدجاج كمكون رئيسي له هو مشبع للغاية وسهل الهضم بسبب التوافر البيولوجي لبروتين الدجاج.

يحتوي لحم الدجاج ، بدرجة أكبر من أنواع اللحوم الأخرى ، على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في تركيبته. يحتوي بروتين لحم الدجاج على أكثر من 90٪ من الأحماض الأمينية التي نحتاجها (للمقارنة ، 72٪ فقط منها في بروتين لحم البقر). يوجد الكثير من التربتوفان في بروتين "الدجاج" ، وهو أمر مهم لتخليق "هرمون المتعة" السيروتونين ، ولا تكاد توجد ألياف ضامة خشنة وكولاجين حيواني غير قابل للهضم. لذلك يمكن تصنيف حمية الدجاج على أنها ليست فعالة فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا.

يحتوي لحم الدجاج الأبيض على المغنيسيوم والحديد والفوسفور والكالسيوم والريتينول والكولين وحمض الفوليك وفيتامينات ب كمية قليلة من الدهون وسهولة إزالتها (تتركز الدهون في الجلد - تكفي لتخليص الطيور منها ، و يتحول الدجاج إلى منتج غذائي كامل) يجعل الدجاج هو الطعام المفضل لجميع مراقبي الوزن. اكتسبت صدور الدجاج سمعة خاصة في هذا الصدد - فالنظام الغذائي النادر يفعل بدونها.

الثدي بدون جلد يحتوي على أقل من 5٪ دهون و 90-130 سعرة حرارية فقط (حسب طريقة التحضير). حمية الدجاج لها فوائد أخرى:

بفضل قدرة المنتجات البروتينية على الإشباع وبطء امتصاصها ، فإنها تساعد على تجنب الجوع ؛
يصحح التمثيل الغذائي ، مما يجبر الجسم على حرق احتياطيات الدهون دون الإضرار بكتلة العضلات ؛
سارت الامور بشكل جيد مع النشاط البدني.
يعطي نتيجة تصبح ملحوظة بسرعة ؛
يسمح لك بالحفاظ على تأثير فقدان الوزن لفترة طويلة.

سمة من سمات حمية الدجاج في عدد من خطط الوجبات الأخرى التي تتضمن استخدام كمية كبيرة من البروتين الحيواني: في حمية الدجاج ، يمكنك ويجب عليك تناول الكثير من الخضار! هذا يصحح بشكل كبير الآثار الجانبية للجرعات العالية من البروتين - بصحبة الألياف والفيتامينات والكربوهيدرات البطيئة من أصل نباتي ، فإن حمية الدجاج لا تخلق عبئًا متزايدًا على الكلى ولا تعطل حركية الأمعاء.

ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يعانون من أي أمراض مزمنة أو حادة استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي للدجاج لإنقاص الوزن.

قائمة النظام الغذائي الأساسي للدجاج

تم تصميم الإصدار الأكثر شيوعًا وشعبية من حمية الدجاج لمدة 7 أيام. عند تجميع قائمته ، يجب التركيز على مؤشرين رئيسيين:

لا يمكن أن تتجاوز قيمة الطاقة للأغذية المستهلكة يوميًا 1200 سعرة حرارية ؛
يجب ألا يشكل لحم الدجاج أكثر من نصف الوجبة اليومية (من حيث الحجم أو من حيث السعرات الحرارية).

لحم الدجاج (أفضل الصدور منزوعة العظم والجلد) تؤكل مسلوقة أو مطبوخة على البخار. الأطعمة الأخرى المسموح بها في حمية الدجاج:

أي خضروات (باستثناء البطاطس) ، خضروات ؛
الفواكه (باستثناء العنب والموز) ؛
الحبوب الكاملة غير المكررة (باستثناء القمح والحبوب منها).

سيساعدك تجميع قائمة لهذا اليوم بشكل صحيح. أثناء حمية الدجاج ، يُنصح بتناول أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ، 5-6 مرات في اليوم - سيحافظ هذا على التمثيل الغذائي المستقر ، ولن يشعر بالجوع ويحرق الدهون بالتساوي.

الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والحلوة ، بما في ذلك المشروبات المضاف إليها السكر والمحليات ، ممنوعة في حمية الدجاج. لا ينصح بتمليح الطعام. من الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء العادي غير الغازي يوميًا ، كما يمكنك إرواء عطشك بالشاي والقهوة بدون إضافات. يُسمح بشرب كوب واحد من النبيذ الأحمر الجاف يوميًا.

لمدة أسبوع من اتباع نظام غذائي للدجاج ، بناءً على المراجعات ، يمكنك التخلص من 3-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد. لكي تكون أكثر فخراً بنجاحك ، اجمع بين قائمة النظام الغذائي والنشاط البدني.

حمية دجاج قصيرة

تم تصميم هذا النظام الغذائي الأحادي للدجاج لمدة ثلاثة أيام ويشبه أيام الصيام الشهيرة في حمية مارغريتا كوروليفا.

قائمة طعام اليومكتكوت واحد متوسط الحجم. يجب سلقها وتحريرها من العظام والجلد وتقسم اللحوم (700-800 جم) إلى 6 وجبات على فترات منتظمة طوال اليوم. لا يمكنك ملح الدجاج ، لكن يمكنك تتبيله بأي توابل. في نظام غذائي قصير للدجاج ، يمكنك استهلاك أي سائل غير محلى (لكن ليس منتجات الألبان) دون قيود.

خسارة الوزن المتوقعة- حوالي 2-4 كجم في 3 أيام.

رجيم الدجاج بالأناناس

تضيف النسخة التي تبلغ مدتها تسعة أيام من حمية الدجاج إلى القائمة ، حيث سيطر الدجاج ، "ممثل" آخر - الأناناس. تشارك هذه الفاكهة في العديد من الأساطير والقصص الحقيقية حول فقدان الوزن بسبب محتوى البروميلين في اللب العطري العصير.

يساعد هذا الإنزيم على تكسير البروتينات. ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من البروميلين النقي في الأناناس. من ناحية أخرى ، تحتوي الفاكهة الاستوائية على البوتاسيوم الضروري للقلب ، وفيتامين ج المهم للمناعة ، والبكتين الذي يسبب الشعور بالامتلاء. باختصار ، يُعرف بفقدان الوزن ، فضلاً عن حقيقة أن هذه الفاكهة موانع في أمراض الجهاز الهضمي وتجويف الفم.

في الأيام الثلاثة الأولى من حمية دجاج الأناناس ، يمكنك تناول دجاج بدون جلد وملح مطبوخ بأي طريقة وبدون قيود. الأيام الثلاثة المقبلة ، نفس المصير ينتظر الأناناس. وأخيرًا ، في مرحلة الأيام الثلاثة الأخيرة ، تلتقي هذه المنتجات الثلاثة - يمكن تناولها بأي تركيبة وكمية ، والأهم من ذلك ، لا تنس شرب كوب من الماء قبل الوجبة بعشر دقائق.

يساعد رجيم الدجاج بالأناناس على التخلص من 5-6 كيلوجرامات في 9 أيام.

رجيم الدجاج ... لمدة خمسة عشر عاما

يمكن أن تتخذ حمية الدجاج أشكالًا غريبة - على سبيل المثال ، أصبحت ستايسي إيروين ، وهي من سكان برمنغهام تبلغ من العمر سبعة عشر عامًا ، مشهورة عندما تم إدخالها إلى المستشفى. توقفت الفتاة فجأة عن التنفس. أثناء مكوثها في المستشفى ، تم تشخيص حالتها على أنها أكثر حالات فقر الدم تعقيدًا ، ورم في اللسان وأمراض الأوعية الدموية. اتضح أنه منذ أن كانت في الثانية من عمرها ، كانت ستايسي تتبع نوعًا من حمية الدجاج - فهي تأكل قطع الدجاج فقط ، وأحيانًا تضيف الكاتشب أو قطعة من الخبز المحمص إليها.

من المدهش أن وزنها ظل ضمن المعدل الطبيعي ، لكن صحتها تضررت بشدة. لقد تطلب الأمر مساعدة جادة من الأطباء وعلماء النفس لمساعدة الشابة الإنجليزية على استعادة وظائف الجسم والبدء في تناول طعام أكثر تنوعًا.

يوم جيد أصدقائي. هناك العديد من برامج الصيام التي تسمح لك بتناول الدجاج. لقد حدث أن اكتسب هذا اللحم سمعة طيبة كمنتج مثالي للرياضة والتغذية الطبية والغذائية. لذلك ، سوف أخبرك عن ماهية حمية صدور الدجاج وسأقدم لك مراجعات.

ميزات مفيدة

ما الذي يجذب الأطباء وخبراء التغذية وفقدان الوزن لهذا المنتج البروتيني؟ بتركيبته الرائعة. قيمة الطاقة للثدي هي 137 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. يوجد عدد قليل جدًا من الدهون (1.8 جم فقط) والكربوهيدرات (0.5 جم). لكن هذا اللحم غني بالبروتينات - يوجد 29.8 جم منهم.

ويحتوي أيضًا على مجموعة كاملة من العناصر الكيميائية المختلفة:

فيتامينات مفيدة من المجموعات A و B و C و E و H و PP وغيرها ؛
الحديد والمغنيسيوم والكروم والكوبالت والزنك والفوسفور واليود والمركبات المعدنية الأخرى ؛
بروتين؛
الأحماض الأمينية ، إلخ.

تقلل ألياف لحم الدجاج المسلوق من حموضة عصير المعدة ، لذلك ينصح بهذا المنتج لمن يعانون من التهاب المعدة. كما أنه مفيد في أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

أريد أيضًا أن أتناول بشكل منفصل الفيتامينات B9 و B12. لذلك ، تعتبر هذه المواد فيتامينات "أنثوية". تعتمد رفاهية الأم المستقبلية ونمو الطفل عليها إلى حد كبير. لذلك ليس من المستغرب أن يوصي الأطباء بتناول صدور الدجاج أثناء الحمل.

يعمل البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم الموجودان في الدجاج على تطبيع نشاط نظام القلب والأوعية الدموية. هذه العناصر مهمة أيضًا للجهاز العصبي.

فوائد رجيم الدجاج

تتمثل إحدى المزايا الرئيسية لنظام طاقة التفريغ هذا في أنه ميسور التكلفة. بعد كل شيء ، يجب أن تعترف بأن الدجاج أرخص قليلاً من لحم البقر أو لحم الأرانب. نعم ، والمكونات الإضافية لقائمة التفريغ الأساسية غير مكلفة. لذلك ، لا يتطلب إنقاص الوزن على صدور الدجاج تكاليف مادية كبيرة.

لكن القدرة على تحمل التكاليف ليست الميزة الوحيدة لبرنامج التغذية هذا. لديها العديد من الفوائد الأخرى:

الشبع من الأطباق الغذائية. نظرًا لارتفاع نسبة البروتين في المنتج الرئيسي ، يتم إرضاء الشعور بالجوع بسرعة. ويبقى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
يضمن نظام فقدان الوزن هذا حرق الأنسجة الدهنية. في هذه الحالة ، تظل الأنسجة العضلية في حجمها الأصلي. أو يزيد في الحجم بسبب تحسين التمثيل الغذائي.
مع فقدان الوزن هذا ، هناك انخفاض ليس فقط في الوزن ، ولكن أيضًا في حجم الجسم.
يتم تخزين النتيجة المحققة لفترة طويلة.
نظرًا لأن النظام الغذائي ليس جائعًا ، نرحب بالأنشطة البدنية المختلفة.

المراجعات والنتائج

يمكن الحكم على مدى فعالية نظام التفريغ هذا أو ذاك من خلال تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن. حسنًا ، ها هم في الواقع.

لوسي: قرأت في مكان ما أن فقدان الوزن هذا يسمى حمية رواد الفضاء. أنا حقا أحبها. لكن الميزة الرئيسية هي أنني نفسي أفقد وزني ، لكن ثديي لا يفعل ذلك))) علاوة على ذلك ، على البروتين ، يبدو أنه أصبح أكثر روعة.

ليزافيتا: أنا فقط أحب هذا النظام الغذائي. لا أشعر بالجوع على الإطلاق. لقد اعتدت على ذلك ... بمجرد أن أشعر بأنني بدأت في اكتساب الوزن ، أجلس على الفور على السلطات. أصنعها من صدر مسلوق وخضروات نيئة. تم الفحص - يتبخر ما يصل إلى 2 كجم في 4-5 أيام.

نينيل: أنا لست ضد البرامج منخفضة الكربوهيدرات على الإطلاق. عليك فقط أن تتذكر أنه في حالة زوال 5 كجم في الأسبوع ، لا توجد دهون فقط. لذلك أعتقد أن الوزن يمكن أن يعود بسرعة إلى جسدك الحبيب.))

علياء: لقد فقدت وزني لمدة شهر - فقدت ما يقرب من 15 كجم. اتكأت بشدة على الخضار ، واستبدلت الدجاج بشكل دوري بالسمك المسلوق قليل الدسم. يجب سلق السمك واللحوم فقط بدون ملح. أكلت أيضًا دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع التوت الطازج. حتى أنني سمحت لنفسي بقطعة صغيرة من الجبن. الآن فقط كان الأمر صعبًا بدون حلويات ، ولدي مثل هذه الأسنان الحلوة.

أنيا: لقد استبدلت صدور الدجاج باللحم. وهكذا كنت أتناول الطعام منذ ثلاثة أشهر على الأرجح ، والنتيجة رائعة. لا داعي للجهد والوجبات الغذائية المرهقة بالنسبة لك ، وقد اختفى بالفعل 10 كيلوغرامات.

كما أعددت لكم صورة لمن فقدوا وزنهم على صدور الدجاج. استمتع بالنتائج. مبهر حقا؟

مساوئ النظام الغذائي

من بين العيوب المتأصلة في برنامج التفريغ هذا أنه من الصعب جدًا على بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن التعود على المذاق المحدد للدجاج الخالي من الخميرة. ولكن ، إذا كنت تحلم وأضفت نكهة على الدجاج بالبهارات أو عصير الليمون ، فسيكون ذلك لذيذًا جدًا. جربته بنفسي 🙂

عيب آخر لهذا النظام هو فقره في الدهون. لكنها مهمة للغاية بالنسبة لسير العمل الطبيعي لجسمنا. ولكن حتى هنا كل شيء قابل للإصلاح - هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي. وبعضها يسمح باستخدام كمية قليلة من الزيت أثناء الطهي. من الأفضل إضافة المزيد من الأطعمة الصحية غير المكررة ، والتي يوجد منها الكثير (اليقطين ، الزيتون ، بذر الكتان ، إلخ).

خيارات النظام الغذائي

قبل الشروع في برنامج التغذية هذا ، أنصحك بقراءة القواعد الأساسية بعناية:

1. يجب أن يكون صدور الدجاج المأكولة خالية من الجلد والدهون. يمكن أن تؤكل مسلوقة أو مطهية أو مطبوخة على البخار.
2. يجب استبعاد الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي. من المحرمات الكاملة على الحلويات واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة. لكن يجب الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من طعام من أصل نباتي.
3. الحد الأقصى من السعرات الحرارية اليومية هو 1200 سعرة حرارية. ومع قلة النشاط البدني ، يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى 900 سعرة حرارية. لذلك ، فإن خسارة الوزن تحتاج إلى حساب محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة.
4. يجب أن تشكل الأطعمة التي تحتوي على البروتين نصف النظام الغذائي اليومي.
5. تحتاج أن تأكل في أجزاء - 5-6 مرات في اليوم.

لتطبيع عملية الهضم ، يجب دمج أطباق البروتين مع الأطعمة الغنية بالألياف النباتية. وتشمل هذه الفاكهة والتوت ، وكذلك الخضروات والأعشاب غير النشوية.
أثناء فقدان الوزن ، يمكنك شرب كوب من النبيذ الجاف الجيد مرة واحدة في اليوم. هذا لرفع "الروح القتالية" 🙂
يجب التخلي عن الملح تمامًا. لكن يمكنك نكهة طعم اللحم بالتوابل.
المعدل اليومي للسائل الذي يجب شربه يوميًا هو 1.5-2 لتر. وهذا يشمل مياه الشرب والشاي غير المحلى. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يوصي خبراء التغذية بشرب الماء قبل الوجبات بحوالي 20-30 دقيقة.
قد توجد حبوب كاملة مختلفة في النظام الغذائي اليومي (باستثناء القمح).

أنصحك فقط بالجلوس على هذا الوزن الخفيف بعد استشارة أولية مع الطبيب. إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة ، فقد تتفاقم.

لمدة 3 أيام

يستمر نظام التفريغ لمدة 3 أيام. خلال هذه الفترة ، يمكنك التخلص من 2 كجم.

كل يوم تحتاج إلى امتصاص حوالي 700 غرام من اللحم المسلوق. بطبيعة الحال ، يجب تقسيم هذه الكمية من الدجاج إلى 5-6 جرعات.

بالمناسبة ، أصدقائي ، غالبًا ما يلجأ Laima Vaikule إلى اتباع نظام غذائي أحادي إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة. يجلس المغني على الأرز لمدة 3 أيام ، ثم 3 أيام على صدور الدجاج. و 3 أيام أخرى على التفاح الأخضر. تقول إن مثل هذا البرنامج السريع لا يخذلها أبدًا.

على الصدر والخضروات

أحد الخيارات لنظام التغذية التفريغ هذا هو حمية مرق الدجاج. لتحضير مثل هذا الطبق ، ستحتاج إلى ثدي واحد (بدون جلد ودهن) و 1.5 لتر من الماء. يُغطى الدجاج بالماء ويُغلى حتى ينضج. ثم نخرج الثدي من المرق ونضيف بضع حبات من البطاطس مقطعة إلى مكعبات. أيضًا ، يجب إثراء المرق بكمية صغيرة من الملفوف وقليل من الطماطم.

ثم استمر في طهي الحساء لمدة 15 دقيقة أخرى على نار خفيفة. قبل إطفاء النار بحوالي دقيقتين ، يُضاف لحم الدجاج المفروم إلى المقلاة.

يجب تناول شوربة الثدي والخضروات المحضرة حسب هذه الوصفة يوميًا لمدة أسبوع. الحصة الواحدة 200 جم ، وتحتاج إلى تناول 3-4 حصص من الطبق يوميًا. من المستحسن أن يكون المرق طازجًا ، لذلك سيتعين عليك طهيه كل يوم.

برنامج التفريغ هذا فعال للغاية: راسيا - 5 كجم في الأسبوع

ولكن بعد فقدان الوزن ، يمكنك زيادة الوزن بسرعة. لمنع حدوث ذلك ، فأنت بحاجة إلى الخروج الصحيح من النظام الغذائي. على سبيل المثال ، في اليوم الثامن ، استمر في تناول المرق وقم بتضمين الملفوف المطهي في نظامك الغذائي. وأيضا إثراء القائمة ببروتين البيض المسلوق. في اليوم التاسع ، أضف بضع ملاعق كبيرة من العصيدة إلى قائمة اليوم الثامن. وفي اليوم العاشر نأكل نفس الشيء كما في اليوم التاسع. وأضف تفاحة وبرتقالة. وبدءًا من اليوم الحادي عشر ، من الضروري استبعاد المرق من النظام الغذائي.

هناك نسخة أكثر رقة من هذا النظام الغذائي. أثناء فقدان الوزن ، بالإضافة إلى المرق ، يمكنك أيضًا تناول الخضار الطازجة (100-150 جم). يُسمح أيضًا بتناول عدد قليل من الفواكه غير المحلاة يوميًا. المكون الإلزامي لقائمة التفريغ هو 1 ملعقة كبيرة. النخالة (يمكن إضافتها إلى الحساء). في مثل هذا التفريغ ، تزول الكيلوغرامات الزائدة بشكل أبطأ ، لكن النتيجة تكون أكثر ثباتًا.

على صدور الدجاج والكفير

في الواقع ، برنامج إنقاص الوزن هذا هو نوع من النظام الغذائي الأحادي. يتم حسابها لمدة 6-7 أيام. ونظامها الغذائي يشبه هذا:

1-2 يوم ما عليك سوى التفاح الأخضر (1.5-2 كجم في اليوم) ؛
3-4 أيام تحتاج إلى تناول اللحم الأبيض المسلوق (كجم من الدجاج يوميًا) ؛
5-6 أيام يمكنك فقط شرب الكفير (المعيار اليومي لمنتج الحليب المخمر هو 2 لتر) ؛
اليوم السابع - 4-5 مرات في اليوم تحتاج إلى تناول مرق الدجاج (حصة واحدة - 200 مل).

مثل هذه القائمة تشكل ضغطا خطيرا على الجسم. لذلك ، إذا كنت تشعر بالضيق أثناء ذلك ، فسيتعين عليك التوقف عن فقدان الوزن.

على صدور الدجاج والبيض

برنامج إنقاص الوزن هذا غير جائع تمامًا. وعلى الرغم من أن المنتجات الرئيسية هي الثدي والبيض ، يتم تضمين منتجات إضافية في النظام الغذائي. من أجل راحتك ، قدمت النظام الغذائي لفقدان الوزن في الطبق. قبض 😉

يوم	الحصة اليومية
1	150 جرام صدر مسلوق ، سلطة خضار ، 3 بيضات مسلوقة ، 3 حبات جريب فروت ، 1.5-2 لتر ماء
2	6 حبات برتقال ، 150 جرام فيليه دجاج على البخار ، سلطة الخضار الطازجة ، 1.5-2 لتر من السائل ، 3 بيض مخفوق
3	3 بيضات مسلوقة ، 4 حبات برتقال ، 150 جرام فيليه دجاج (مطهو على البخار) ، 1 جريب فروت ، 1.5-2 لتر من السائل
4	3 جريب فروت ، 150 جرام دجاج مسلوق ، سلطة خضار طازجة ، 1 بيضة مسلوقة ، 1.5-2 لتر من السائل ، 2 بيضة مخفوقة
5	3 بيضات مسلوقة ، 3 حبات متوسطة الحجم جريب فروت ، 150 جرام صدر مسلوق ، سلطة الخضار الطازجة ، 1.5-2 لتر من الماء وغيرها من السوائل غير المحلاة
6	4 حبات برتقال ، 150 جرام فيليه دجاج على البخار ، سلطة خضار ، 1.5-2 لتر سائل ، 3 بيض مخفوق ، 2 جريب فروت
7	150 جرام دجاج مسلوق ، سلطة خضار طازجة ، 3 حبات جريب فروت ، 3 بيضات مسلوقة ، 1.5-2 لتر من السائل

على الرغم من أن قائمة برنامج التفريغ هذا تتكون لمدة أسبوع ، إلا أنه يمكنك اتباع مثل هذا النظام الغذائي لمدة 2-3 أسابيع. موانع هذا فقدان الوزن هي حساسية من أحد مكونات النظام الغذائي ، والحمل والرضاعة.

takioki.ru

قائمة النظام الغذائي في مراحل مختلفة

المنتجات الرئيسية للنظام الغذائي هي الأرز مع الخضار والدجاج. يتم تخصيص ثلاثة أيام لكل منتج. في تسعة أيام ، يستغرق الأمر من 4 إلى 9 كجم ، حسب حالة الجسم والوزن الأولي.

الخطوة الأولى هي تناول الأرز.اختر الحبوب البيضاء والطويلة. يحتوي على عدد من المواد المفيدة ويزيل السموم الضارة من الجسم. يتم تحضير أرز الدايت باتباع الخطوات التالية:

نقع كوبًا من الأرز في الماء واتركه طوال الليل ؛
في الصباح ، قم بتصريف الماء وشطفه جيدًا للتخلص من النشا ؛
نضع الأرز في مقلاة ونغلي في الماء ؛
لا يضاف الملح والزيت.

في غضون ثلاثة أيام ، يأكلون كوبًا من هذا الأرز ، ويقسمونه إلى 5-6 وجبات. اشرب 2-2.5 لتر من السائل يوميًا واستهلك 3 ملاعق صغيرة من العسل ، والتي تغسل بالماء. يساعد اتباع نظام غذائي على الأرز على إزالة السوائل الزائدة والملح من الجسم. في الأيام الأولى يكون هناك خسارة مكثفة في الوزن.

من 4 إلى 6 أيام يتحولون إلى الدجاج.يمد اللحم الجسم بالبروتين ، وهو سهل الهضم ويحافظ على مرونة العضلات ، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء فقدان الوزن. لا يأكلون أكثر من 1200 جرام من لحم الدجاج يوميًا. استمر في مراقبة نظام الشرب.

بالإضافة إلى الماء ، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو المياه المعدنية بدون غاز. تبقى الكمية المسموح بها من العسل كما هي. ينقسم الدجاج إلى 5-6 وجبات ويؤكل طوال اليوم. ميزات الطبخ:

تتم إزالة اللحوم من الجلد والأغشية الدهنية ؛
يغسل ويوضع في وعاء مناسب ويغلي ؛
كخيار - مطبوخ في غلاية مزدوجة ؛
لا يضاف الملح والتوابل.

المرحلة الثالثة تستمر من 7 إلى 9 أيام. تتكون القائمة خلال هذه الفترة من الخضار.يأكلون 800-1000 جرام من الخضار يوميًا. يجب أن تكون في الغالب بيضاء وخضراء. من الأفضل رفض البطاطس. يمكن طهي الخضار وغليها على البخار وتناولها نيئة. اشرب كمية كافية من الماء كل يوم وتناول ما يصل إلى 3 ملاعق صغيرة. عسل.

يوجد خيار للحمية "3 أيام أرز ، 3 أيام دجاج ، 3 أيام تفاح". تبقى الأيام الستة الأولى كما هي ، ومن 7 إلى 9 يستهلكون كيلوغرامًا من التفاح الأخضر. على غرار المرحلتين الأوليين ، يشربون 2-2.5 لترًا من الماء ، وإذا رغبوا في تضمين العسل في النظام الغذائي. يساعد النظام الغذائي المكون من الأرز والدجاج والتفاح على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون ويحافظ على أنسجة العضلات وينظف الأمعاء.

كيف تخرج من النظام الغذائي وتصلح النتيجة

من أجل عدم عودة الكيلوجرامات المفقودة ، من الضروري الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. لا يمكنك العودة فجأة إلى النظام الغذائي المعتاد ، يحتاج الجسم إلى الاستعداد للتغيير في التغذية. تحتاج إلى إدخال اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحبوب ومنتجات الألبان تدريجياً وتناول المزيد من الخضار والفواكه. استمر في شرب كمية كافية من الماء.

يجب أن يكون الطعام كسريًا. يتم استبعاد الحلويات والدقيق واللحوم المدخنة والمخللات والوجبات السريعة. يشمل الحظر أيضًا المشروبات الغازية الحلوة والأطعمة الدهنية والمالحة للغاية. تحتاج إلى طهي الطعام بطرق لطيفة ، باستثناء القلي في المقلاة. من الناحية المثالية ، يجب أن يصبح الأكل الصحي عادة. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على لياقتك ومنع زيادة الوزن.

موانع وأضرار محتملة

لا تنس أن اتباع نظام غذائي من الأرز والدجاج والخضروات هو وسيلة متطرفة إلى حد ما لفقدان الوزن. لذلك ، قبل استخدام هذه التقنية ، من الضروري استشارة الطبيب. يمكن أن يؤدي استخدام هذه التقنية مع ضعف جهاز المناعة وحتى نزلات البرد إلى الإضرار بصحتك. التغذية المقيدة هي إجهاد للجسم ، لذلك أثناء النظام الغذائي ، يمكن أن يحدث الانهيار ، واللامبالاة ، والتهيج ، والمزاج السيئ.

لا ينبغي استخدام النظام الغذائي من أجل:

أمراض الجهاز الهضمي.
اضطرابات الكلى.
مرض الكبد؛
الحمل والرضاعة؛
الأمراض المزمنة
أمراض القلب والأوعية الدموية.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

بالالتزام بجميع قواعد المنهجية ، يمكنك التخلص من 4 إلى 9 كجم. إن تغيير النظام الغذائي يجعل نقل النظام الغذائي أسهل بكثير من العديد من الطرق الصعبة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي يطهر الجسم من السموم والسموم.

عيوب التقنية:

مجموعة رتيبة من المنتجات ؛
عدد من موانع الاستعمال.
احتمالية الإصابة بالإمساك في الأيام الأولى ؛
العودة السريعة للوزن المفقود مع الخروج الخاطئ من الرجيم.

سيعتمد عدد الكيلوغرامات المفقودة ليس فقط على مدى دقة اتباع الشخص لنظام غذائي ، ولكن أيضًا على وزنه الأولي. لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة كل 5-6 أشهر.

النظام الغذائي الذي يعتمد على الأرز والدجاج والخضروات هو أحد أنظمة تقليل الوزن. يمنع تغيير الأطعمة الجسم من الشعور بنقص حاد في البروتينات والكربوهيدرات والدهون. تعمل هذه التقنية على تطهير الجسم والحفاظ على الأنسجة العضلية وتحفيز حرق دهون الجسم. النظام الغذائي يستمر 9 أيام. كل 3 أيام استخدم أحد المنتجات. تعتمد فوائد وأضرار نظام إنقاص الوزن هذا على الامتثال لجميع القواعد وحالة الجسم. قبل استخدام النظام الغذائي ينصح باستشارة الطبيب. تعرف على المزيد حول فقدان الوزن عند تناول الأرز والدجاج والخضروات في الفيديو أدناه.

huday.net

رجيم الدجاج لمدة 3 أيام

في هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول لحم الدجاج فقط (أي أجزاء وأي طريقة تحضير ، والأهم من ذلك بدون دهون وتوابل وملح - حوالي 700 جرام يوميًا).

أنت بحاجة لتناول الطعام ست مرات. احرص على شرب اللحوم بكمية كبيرة من السوائل (ماء ، عصائر ، شاي) بدون سكر أو بقليل منها.

قائمة حمية الدجاج

سنبدأ حمية الدجاج بسلسلة صيام لمدة ثلاثة أيام.

رجيم الدجاج لمدة 7 أيام

في حمية الدجاج لمدة سبعة أيام ، نحتاج إلى:

الأرجل ، الصدور ، الأجنحة - أي لحم - مطهو على البخار ، مشوي ، مخبوز ، مسلوق.
فواكه خضار.
الشاي والقهوة والعصائر وغيرها من المشروبات غير السكرية.

قائمة حمية الدجاج السبعة أيام:

اليوم الأول

500 غرام دجاج
350 غرام من عصيدة الأرز
1 لتر عصير ، شاي / ماء.

ثاني يوم

500 غرام دجاج
نفس الكمية من الأناناس الطازج واللب.
1 لتر ماء / شاي.

اليوم الثالث

500 غرام دجاج
نفس الكمية من البرتقال الطازج واللب.
الماء والشاي.

اليوم الرابع

500 غرام دجاج
نفس عدد الخضروات (نيئة ، يمكنك مخلل الملفوف) ؛
الماء والشاي.

اليوم الخامس

500 غرام دجاج
نفس الكمية من الفاكهة (التفاح هو الأفضل) ؛
الماء والشاي.

اليوم السادس

500 غرام دجاج
رطل من سلطة الخضار مع صلصة الليمون.
الماء والشاي.

اليوم السابع

500 غرام دجاج
رطل من الخس الأخضر.
الماء والشاي والعصير.

بالنسبة لحمية الدجاج لمدة 9 أيام ، نأخذ الثدي فقط. ولمدة تسعة أيام نأكل ما يلي:

الأيام الثلاثة الأولى - 700 غرام من الثدي المسلوق. خففه بالشاي أو الماء.
الأيام الثلاثة المقبلة - 700 غرام من الأناناس. نشرب أيضًا الماء أو الشاي.
وفي الأيام الثلاثة الماضية - نجمع: 500 غرام من الثدي و 500 غرام من الأناناس يوميًا. أيضا مع الماء أو الشاي.

يمكنك أيضًا اتباع هذا النظام الغذائي مع برتقال أو جريب فروت بدلًا من الأناناس. الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته هو أن هذه الأنواع الثلاثة من الفاكهة لن تناسبك إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء أو المعدة.

لكي يأكل الجميع مثل هذا النظام الغذائي ، من الضروري استبدال الحمضيات والأناناس بالفواكه أو الخضار الأخرى لمدة تصل إلى 21 يومًا.

حمية مرق الدجاج

جميع محبي الشوربات مكرسون لنظام مرق الدجاج. هذا النظام الغذائي بسيط للغاية ، ولكنه يحتوي أيضًا على ميزات للطريقة الصحيحة للخروج منه.

نأخذ ثديين ونطبخهما في ثلاثة لترات من الماء (يجب أن يكون الماء نظيفًا بدون ملح وبهارات). نشرب المرق الناتج فقط عندما نشعر بالجوع. سيتعين عليك أن تتضور جوعاً في مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ، لكن كل هذا يتوقف على ما تشعر به.

نتائج:

قدر الإمكان كان من الممكن التخلص من مرق الدجاج حتى 8 كيلوغرامات. من حيث المبدأ ، هذه النتيجة حقيقية ، لكن هناك واحدة "لكن". إذا لم تخرج منه بشكل صحيح ، يزداد الوزن بسرعة عالية جدًا.

مخرج:

للخروج ، تحتاج إلى قضاء أسبوع آخر ، قم بذلك على النحو التالي:

اليوم الأول - يُضاف الملفوف المطهي (200 جم) وبياض بيضة واحدة إلى المرق.
اليوم الثاني - 80 جرامًا أخرى من الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء.
اليوم الثالث - تفاح / برتقال.
اليوم الرابع - "نقول وداعا" للمرق المكروه ، ونترك وجبة واحدة فقط على الغداء ، وإلى كل ما سبق نضيف حصة أخرى من العصيدة و 100 جرام من الخضار المطهية.
اليوم الخامس - بدلاً من المطهي ، نأكل الخضار الطازجة ونأكل 150 غرامًا إضافية من الزبادي.
اليوم السادس - بالإضافة إلى 200 جرام من لحم الدجاج / السمك.
اليوم السابع - أضف الفواكه المجففة / المكسرات.

في الأسبوع الثاني ، اتضح أن هناك حوالي 2 كيلوغرام إضافي ، ونتيجة لذلك ، لدينا -10 كيلوغرامات في 14 يومًا. سيئة للغاية ، أليس كذلك؟

حمية صدور الدجاج

أول خيار لخسارة الوزن لمدة سبعة أيام بسيط للغاية:

يغلي حوالي 800 غرام. لحم دجاج 2 لتر. ماء. أضيفي جذر الكرفس والبصل والجزر في الماء المغلي.

ثم قسّم اللحم المطبوخ بالفعل إلى 5-6 ستة أجزاء متساوية ، والتي يجب أن تؤكل في يوم واحد. لا تضيف الملح بأي حال من الأحوال ، واستخدم أيضًا صلصة الصويا ، نظرًا لأنها ليست كلها طبيعية ، فمن الأفضل استبدالها بعصير الليمون.

الجانب الإيجابي لخيار النظام الغذائي هذا هو أنه سهل الطهي ، وكل شيء متاح ، والأهم من ذلك أنه مرضٍ.

الجانب السلبي هو الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والمعدة والكبد والقلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحظر اتباع نظام غذائي للدجاج أثناء الحمل. لا يمكن الجمع بين خطة التغذية هذه وبين التدريب المكثف والمواقف المجهدة للجسم. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام نظام غذائي مدته سبعة أيام على لحم الدجاج والمرق عندما تكون العملية النهائية لفقدان الوزن جارية بالفعل ، حيث يتبقى فقدان كيلوغرام واحد إضافي.

النسخة الثانية من حمية صدور الدجاج أكثر تعقيدًا:

هذا نوع من النظام الغذائي الأحادي ، والذي يتم ملاحظته لمدة 7 أيام.

في الأيام الثلاثة الأولى من هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول تفاحة واحدة فقط ، حوالي 1.5-2 كجم.
بعد ذلك يوجد صدر دجاج 1 كيلو. خلال اليوم.
ثم يومين على الكفير (1٪) بمعدل 2 لتر. ليوم واحد.
واليوم الاخير مرق الدجاج بدون اكل وإضافة الملح.

الإيجابيات: أولاً ، ليس عليك أن تجهد عقلك بشأن الأطعمة التي تتناولها. ثانيًا ، إنه مناسب جدًا للطهي ، حيث يتم حساب التركيب الكيميائي ومحتوى السعرات الحرارية مسبقًا.

السلبيات: التغذية المقترحة غير متوازنة بعض الشيء ، مما قد يؤدي إلى إجهاد الجسم. يمكن أن تثير هذه الطريقة الإفراط في تناول الطعام و "الرغبة الشديدة" في تناول بعض المنتجات. هو بطلان للناس ، وكذلك الخيار الأول.

الخيار الثالث هو نظام غذائي متوازن للدجاج:

بعد قراءة المراجعات حول خيار حمية الدجاج هذا ، قمنا بتجميع إحصائيات تفيد بأنه مغذي للغاية وبالتالي يسهل البقاء على قيد الحياة.

مدته 21 يومًا على الأقل. القائمة بسيطة للغاية - في كل وجبة تحتاج إلى تناول 200 غرام. لحم الدجاج المطبوخ على البخار أو المسلوق ببساطة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأكل 200 غرام. أي عصيدة على الإطلاق ، 300 غرام. سلطة ، 400 جرام من الخضار المطهية ، بالإضافة إلى بضع فواكه غير محلاة.

مع مثل هذا النظام الغذائي ، يُسمح بالنبيذ الجاف ، لكن كوبًا واحدًا فقط ومرة واحدة فقط في الأسبوع. لكن البيرة والفودكا - حظر كامل. يجب استبعاد الحلويات تمامًا من النظام الغذائي. الفوائد: يوفر مثل هذا النظام الغذائي لجسمك جميع العناصر الغذائية ، لأن النظام الغذائي متنوع تمامًا. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.

العيوب: تشعر بالملل بسرعة كبيرة ، لا تزال ترغب في تناول اللحوم الأخرى ، مثل لحم الخنزير ولحم البقر. هناك طرق أخرى لفقدان الوزن وعدم اكتساب الدهون - إنها الأسماك الخالية من الدهون ولحم البقر قليل الدهن وبياض البيض. لذلك لا يرى البعض فائدة من تناول صدور الدجاج فقط.

النسخة الرابعة من رجيم الدجاج:

في الأيام الثلاثة الأولى ، تحتاج إلى تناول صدور الدجاج فقط ، مع تناول ما يصل إلى 1 كجم من الدجاج في اليوم الواحد.

الأيام الثلاثة التالية - لدينا مجموعة متنوعة من السلطات في نظامنا الغذائي (الجزر والكرفس والخضروات الأخرى التي تحتوي على الكثير من الألياف). بعد ذلك ، مرة أخرى 3 أيام على الدجاج. ثم - ثلاثة أيام على التفاح الأخضر. من الضروري التناوب لمدة 14 يومًا تقريبًا.

الإيجابيات: ليس من الصعب التحضير ، فالطعام هو الأرخص.

السلبيات: طعام رتيب ، مثل هذا الطعام مناسب فقط للأشخاص الذين لا يقومون بأي عمل بدني على الإطلاق.

رجيم كبد الدجاج

حمية كبد الدجاج مفيدة جدًا لمن يريدون خسارة أرطال زائدة ، فهي ليست قليلة السعرات الحرارية فحسب ، بل تساعد أيضًا على تطبيع الجهاز الهضمي واستعادة توازن فيتامين B2 في الجسم ، وهو المسؤول عن منع النمو. من فقر الدم.

وصفة:

200 جرام من كبد الدجاج ،
خضروات حسب الرغبة
بضع ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة
توابل حسب الرغبة.

قطّع الكبد إلى قطع صغيرة ، واخلطها مع قطع صغيرة من الخضار التي تحبها ، ويمكنك إضافة القليل من التوابل حسب الرغبة ، والشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، وتحميلها في طبق خبز وطهيها في الميكروويف على وضع العصيدة . في غضون 20 دقيقة فقط سيكون لديك كبد دجاج غذائي ، تضاف الكريمة الحامضة ويمكنك تناوله على العشاء أو الغداء ، ولكن لا تنس أن جزء حتى من أكثر الأطباق الصحية يجب ألا يتجاوز 250 جرام إذا قررت إنقاص الوزن.

صدر دجاج حمية بالكفير

يحظى النظام الغذائي الأحادي الذي يعتمد على استخدام صدور الدجاج والكفير والتفاح بشعبية كبيرة. وهي مصممة لمدة 9 أيام:

في الأيام الثلاثة الأولى ، تناول التفاح الأخضر فقط (1.5 كجم في اليوم) ؛
في الأيام الثلاثة التالية ، تناول صدور الدجاج فقط (1 كجم في اليوم) ؛
في اليومين التاليين يشربون 1 ٪ فقط من الكفير (2 لتر في اليوم) ؛
في اليوم الأخير ، تم تناول مرق الدجاج غير المملح (1.5 لتر) فقط.

تحتوي هذه التقنية على توازن عالٍ من السعرات الحرارية وتكوين النظام الغذائي.

حمية الدجاج والخضروات

كان النظام الغذائي للدجاج والخضروات منخفض السعرات الحرارية موضع تقدير من قبل العديد من النساء. هذا النظام الغذائي فريد من نوعه حيث أنه من الضروري تناول 800 سعرة حرارية فقط كل يوم.

ما هي الأطعمة التي يحتوي عليها نظام الدجاج والخضروات:

فرخة،
خضروات،

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 9 أيام. في الأيام الثلاثة الأولى يأكلون الأرز فقط ، والأيام الثلاثة التالية - الدجاج ، والأيام الثلاثة الأخيرة - الخضار.

البرنامج فعال للغاية ولكنه خطير أيضًا على الصحة ، لذلك يوصى بشدة باستشارة خبير تغذية مختص قبل استخدامه.

حمية دجاج الأناناس مصممة لمدة 9 أيام:

في الأيام الثلاثة الأولى ، يُنصح بتناول لحم الدجاج الأبيض المسلوق أو المطهو على البخار بكميات صغيرة للإفطار والثاني والغداء والعشاء المبكر. حتى لا تمرره ، تأكد من شرب كوب من الماء النظيف قبل الأكل.
في الأيام الثلاثة التالية ننتقل تمامًا إلى قائمة الفاكهة.
على مدار الثلاثة أيام الماضية ، أدخلنا الأناناس والدجاج في نظامنا الغذائي. يجب تناولهما معًا: سيساعد الإنزيم الموجود في الفاكهة ، وخاصة في الأناناس ، على امتصاص البروتين اللازم وتفتيت الدهون.

حاول تنويع وجباتك.

على سبيل المثال ، اصنع سلطة دجاج وأناناس بسيطة. اسلقي صدور الدجاج ونظفها من الجلد والعظام والغضاريف. نقطع اللحم إلى قطع صغيرة ونخلطهم مع شرائح الأناناس. تتبل بعصير الأناناس الطازج ، كما يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون.

هام: تحتاج إلى استهلاك ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا: من الأفضل استخدام المياه المعدنية بدون غاز أو الشاي الأخضر الشاي الأخضر لفقدان الوزن
.

يؤكد خبراء التغذية أن ركود الصفراء قد يحدث بعد أيام الصيام. لتجنب ذلك ، في بعض الأحيان بدلاً من الشاي ، أدخل مجموعة مفرز الصفراء من الأعشاب في القائمة ، فهذا يساعد كثيرًا. يمكنك أيضًا تناول 25 جرامًا من الزيت النباتي على معدة فارغة.

رجيم الدجاج بالبرتقال

تم تصميم هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن بالبرتقال والدجاج لأربع وجبات يوميًا ، حيث تحتوي كل وجبة على جزء صغير وقائمة بسيطة ، لكن النتيجة إيجابية تمامًا.

قائمة الطعام:

الإفطار: 100 جرام من الجبن الصلب وبرتقالة متوسطة الحجم.
الفطور الثاني: سلطة خضار طازجة و 100 جرام صدر دجاج مسلوق.
الغداء: برتقالة متوسطة و 50 جرام جبن صلب.
العشاء: 100 جرام صدر دجاج وإحدى الثمار - تفاح أو كمثرى أو برقوق.

في وقت هذا النظام الغذائي ننسى القهوة والكحول والعصائر ، يمكنك فقط المياه المعدنية أو الشاي الأخضر الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
.

الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم:

ملح،
السكر،
الحلويات ومنتجات الدقيق.

يمكنك استخدام التوابل ، ولكن من الأفضل اختيار أصل نباتي ، وزيت الزيتون أو الذرة فقط ، وبالتالي تقليل تناول الكوليسترول الضار في الجسم.

الشيء الرئيسي هو أن نظامنا الغذائي لا يجعلك تشعر بالجوع ، والمكونات المقترحة تكفي للشعور بالشبع والبهجة طوال اليوم.

من الضروري تناول الطعام كل أربع ساعات ، ويكون السائل أفضل طوال اليوم ، وبالتالي تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتسهيل الإدخال السريع للدهون والأملاح والمواد الضارة الأخرى في الجسم.

يمكنك ممارسة الرياضة في هذا الوقت ، لكن لا تفرط في تحميل نفسك. 15 دقيقة في اليوم من التمارين الخفيفة كافية.

الموانع:

الدجاج - النظام الغذائي البرتقالي ممنوع للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي وضعف الحموضة وكذلك النساء الحوامل والمرضعات.

قبل استخدام هذا النظام الغذائي ، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية بشكل فردي ، ووصف له جوهر النظام الغذائي ، وتوقيت وخصائص جسمك.

فوائد رجيم الدجاج

إذا كنت تستخدم لحم الدجاج بشكل صحيح ، فسيتم امتصاصه جيدًا وسيحصل الجسم على الكمية اللازمة من البروتينات والفيتامينات الطبيعية. الدجاج متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه لإعداد مجموعة متنوعة من الأطباق.

لكن أهم شيء في نظام الدجاج الغذائي لخسارة الوزن هو عدم وجود قائمة طعام واضحة. في الأساس ، هناك المرحلة الرئيسية ، إنه اليوم الأول ، وحتى ذلك الحين لا توجد قواعد خاصة فيه. يمنح هذا الحق في إنقاص الوزن لإعداد قائمة طعام فردية وتناول الطعام بالطريقة التي يريدها ، ولكن دون إغفال القواعد الأساسية وقائمة النظام الغذائي وعدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.

إن فقدان الوزن في حمية الدجاج أمر لذيذ وغير مكلف وفعال.

سلبيات حمية الدجاج

عيبه الكبير هو أن الرتابة يهزم الفطرة السليمة هنا. من الضروري أيضًا مراعاة خصائص جسمك.

اتبع هذه النصائح البسيطة لتجنب اكتساب الوزن مرة أخرى:

استبدل الطعام المقلي بنوع مختلف من الطهي.
الإقلاع عن الأطعمة الحلوة والنشوية.
بدلًا من اللحوم المدخنة أو النقانق ، تناول الجبن ، ومن الأفضل استبدال الكريمة الحامضة بالزبادي قليل الدسم.
لا ينصح بتناول العشاء قبل الذهاب للمبيت والإفطار مع الدقيق. سيكون من المفيد للغاية تناول وجبة الإفطار مع العصيدة ، مثل دقيق الشوفان.

استعراض حمية الدجاج والنتائج

تشتهر حمية الدجاج أساسًا بالمراجعات الإيجابية لفقدان الوزن. في المتوسط ، لمدة 7 أيام من هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد. إنه شائع حتى بين الرياضيين ، لأنه في الواقع هو "تجفيف الجسم" الكلاسيكي.

يمكن استبدال لحم الدجاج بالسمك قليل الدهن والروبيان وحتى اللحم البقري أو صفار البيض. لكن البرنامج الغذائي في أنقى صوره ، باستخدام صدور الدجاج ، سيصبح أكثر فاعلية.

يمكن تحمل حمية الدجاج بسهولة دون التسبب في الجوع.

هام: قبل البدء في اتباع نظام غذائي للدجاج ، تأكد من استشارة اختصاصي تغذية. والاهم لمن يعاني من امراض الكبد والكلى والمرارة اي برامج بروتين رجيم بروتين لانقاص الوزن
فقدان الوزن ممنوع منعا باتا.

hudfan.com

خصائص مفيدة لحم الدجاج

البروتينات - حوالي 29.8 جم ؛
دهون (1.8 جم) ، كربوهيدرات (0.5 جم) ؛
الفيتامينات A ، B ، C ، E ، H ، PP ؛
المغنيسيوم والحديد والكوبالت والكروم والزنك والفوسفور وغيرها ؛
بروتين؛
أحماض أمينية.

جوهر النظام الغذائي

لحم الدجاج منتج لا غنى عنه في نظام غذائي متوازن. هذا ما يفسره:

تحتوي صدور الدجاج على كمية كبيرة من العناصر النزرة والفيتامينات التي يمكن أن تعوض نقصها عند تناولها في الطعام فقط ، والمنتجات النباتية فقط.
لحم الثدي منتج غذائي بسبب قلة محتواه من الدهون وقلة السعرات الحرارية.
يحتوي المنتج على نسبة عالية من البروتين مما يجعله سهل الهضم.
يحتوي الطائر على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مدى الحياة.

فوائده

يحتوي النظام الغذائي أيضًا على عدد من الفوائد الأخرى:

مع التغذية الغذائية ، يسمح مرق الدجاج للمريض بتقوية جهاز المناعة ، كما يساعد على استعادة الحيوية. يستخدم المرق للوقاية من أمراض القلب: ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
يسمح لك تناول أطباق الدجاج بالحفاظ على توازن العناصر الغذائية في الجسم عند المستوى الصحيح. هذا يمنع الإرهاق وفقدان القوة والمشاكل الصحية الأخرى أثناء النظام الغذائي.
لا تتطلب حمية الدجاج قيودًا جدية ، ويمكن تحضير عدد كبير نسبيًا من الأطباق منها.

موانع

أولاً ، لا يمكن لأي شخص أن يتحمل تفاهة أطباق الثدي لعدة أيام. ولكن وفقًا لأخصائيي التغذية ، يمكن تحييد هذا النقص بسهولة. للقيام بذلك ، أضف التوابل إلى اللحم. يمكن أيضًا دهن اللحم بعصير الليمون.
ثانيًا ، يوجد القليل جدًا من الدهون في الثدي. هنا ، تسمح بعض الأنظمة الغذائية باستخدام الزيت النباتي.