الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بشكل كبير. اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن

كم من الوقت تقضيه في محاولة اكتساب وتجربة نظام غذائي فعال لنفسك ، وتريد أيضًا أن تفقد الوزن بشكل ملحوظ ، وكذلك تدعيم النتيجة ، وكذلك تقليل التمارين البدنية إلى الحد الأدنى. من بين العديد من أنظمة التغذية السليمة والوجبات الغذائية العديدة ، هناك ما يسمى بالوجبات السريعة. بالنسبة للعديد من النساء ، يُعرف هذا النظام الغذائي بأنه "نظام غذائي قاسي". ما هي الأنظمة الغذائية التي تناسب هذه الفئة؟ فعالية الحميات الصعبة؟ خطورتها على الجسد وعواقبها ...

بالفعل من الاسم نفسه يتضح أن الكثيرين لا يستطيعون تحمل مثل هذا النظام الغذائي بشكل كافٍ. جوهر هذا الحدث هو خسارة أكبر عدد ممكن من الجنيهات الزائدة في أقصر وقت ممكن. تحظى هذه الأنظمة الغذائية بشعبية كبيرة وفعالة ، على الرغم من وجود معارضي مثل هذه التغذية ، لأنه بعد اتباع نظام غذائي صارم ، من الممكن حدوث انتكاسات للأمراض المزمنة وانخفاض المناعة. يمكن تجنب ذلك بسهولة ، يجب عليك الالتزام الصارم بالتوصيات الغذائية والخروج بسلاسة من النظام الغذائي. في جوهره ، يتكون النظام الغذائي الصارم لفقدان الوزن بسرعة من قائمة رتيبة ورتيبة. يجب أن يكون مفهوماً أن هذا النوع من الرجيم هو ضربة قوية لجميع أجهزة الجسم ، لذلك يجدر اللجوء إليها فقط في حالات منعزلة. يوصى بتكرار مسار النظام الغذائي فقط بعد ستة أشهر أو حتى سنة.

كما لا ينصح بتقليل حصص الطعام الموصى بها أو زيادة مدة النظام الغذائي. صدقني ، ستكون قادرًا على إنقاص الوزن على أي حال ، مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي المختار. النقطة الأساسية في النظام الغذائي هي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير وزيادة كمية الماء الذي تشربه. يجدر البدء بسلاسة ، وإزالة الأطعمة الدهنية والمقلية تدريجياً من النظام الغذائي ، وعندما تعتاد على مثل هذا التقييد ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة النشطة (نظام غذائي صارم).

هناك عدة برامج مختلفة لفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي صارم. تختلف فقط في المنتجات المسموح بها والمدة. في هذه الحالة ، تكون جميع الخيارات أدناه فعالة ، ما عليك سوى اختيار الخيار الصحيح.

النظام الغذائي مصمم لمدة أسبوع ولكن إذا رغبت في ذلك يجوز مده حتى 14 يوم. كل ما هو مطلوب منك هو اتباع كمية الطعام الموصى بها وعدم إضافة منتجات غير ضرورية إلى النظام الغذائي. يتم تجميع القائمة مع مراعاة الخصائص الفسيولوجية للجسم وتكييفها مع عملية فقدان الوزن السريع.

أساسيات النظام الغذائي:

• اليوم الأول والثاني. يعتبر هذا الوقت فترة تكيف الجسم ، والتي يتم خلالها إعادة بنائه ليعمل مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية المتلقاة. في هذا الوقت ، يمكنك تناول التفاح بكميات غير محدودة وثلاث بيضات مسلوقة. زيادة السائل إلى 1.5 لتر. يمكنك شرب القهوة والشاي والعصائر (بالطبع بدون سكر) ، لكن لا يتم أخذها في الاعتبار في حجم السائل ؛
• اليوم الثالث: هنا ، يتم تقسيم الطعام المتناول إلى عدة وجبات ، الإفطار يجب أن يتكون من بيضتين ، إما بيض مسلوق أو عجة بالبخار بدون ملح وتوابل. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول جزء من لحم البقر المسلوق أو المطهو ​​على البخار مع الكرفس أو السبانخ. لتناول العشاء ، ولكن ليس قبل النوم مباشرة ، تتكون الوجبة من سلطة خضار وبيضة مسلوقة. لا تنسى الكمية المطلوبة من الماء ؛
• اليوم الرابع: الإفطار يتكون من بيضة مسلوقة وخبز الجاودار. لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى طهي سمك البحر قليل الدسم مع سلطة الخضار. يُسمح بتناول بيضتين وكوب من الشاي أو القهوة المخمرة لتناول العشاء. خلال النهار ، يجدر شرب حوالي 1.7 لتر من الماء ؛
• اليوم الخامس في الواقع ، اليوم الخامس هو صورة طبق الأصل عن اليوم السابق. نفس المنتجات مسموح بها ، ولكن بترتيب عكسي. يمكن استبدال سلطة الخضار بزوجين من الطماطم الطازجة ؛
• اليوم 6. هذا هو يوم اللحوم. يُسمح بالدواجن البيضاء أو الأجزاء الخالية من الدهون من لحم البقر ولحم العجل. يجب أن يبدأ الصباح بتناول جزء من اللحم مع بضع بيض مسلوق. لتناول طعام الغداء ، مرة أخرى اللحوم ، ولكن مع الخضار. يتكون العشاء من اللحم مع الكرفس أو السبانخ.
• اليوم السابع: الانتقال السلس من نظام غذائي صارم ومحدود إلى النظام الغذائي المعتاد. نبدأ الصباح بالبيض المسلوق مع الشاي. بعد الظهر - لحم وسلطة. في المساء ، يمكنك شراء سلطة من الخضر والخضروات مع الشاي أو القهوة.

إذا كان للقهوة أو الشاي تأثير محفز عليك وبعد هذه المشروبات يصعب عليك النوم ، فيمكن استبدالها في المساء بكوب من العصير الطازج.

لا ينبغي أن يستمر هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع. الحقيقة هي أنه إذا اتبعت النظام الغذائي لفترة أطول ، تبدأ عمليات لا رجعة فيها في الجسم ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. في أسبوع يمكنك التخلص من سبعة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

يجب أن يكون الجزء الرئيسي من نظامك الغذائي هو الزبادي ، حتى 1.5 لتر يوميًا. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في الكفير عن 1٪. في اليوم الأول ، يجب شرب لتر من الكفير وتناول ما يصل إلى 200 جرام من البطاطس المسلوقة ، وتقسيمها إلى عدة وجبات. في اليوم الثاني - الكفير و 350 جرام من اللحم قليل الدسم المسلوق أو المطهو ​​على البخار. إذا كنت تفضل الدواجن ، فيجب أن تكون اللحوم البيضاء. اليوم الثالث يشمل تناول الكفير مع التفاح ، والذي يمكن أن يؤكل حتى سبع قطع. تتكون قائمة اليوم الرابع من الكفير مع 150 جرامًا من الجبن ، فمن الأفضل تناول أصناف قليلة الدسم وغير محلاة. حمية اليوم الخامس هي الكفير والفواكه المجففة (حتى 150 جرام) ، ويمكن أن تكون من المشمش المجفف أو الزبيب. في اليوم التالي ، يجب عليك تخزين الكفير وأي منتج آخر للحليب المخمر قليل الدسم (150 جرامًا). في اليوم السابع الأخير ، يُسمح فقط بشرب الكفير.

عند اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء. الشاي والعصائر والقهوة غير مسموح بها في هذا النظام الغذائي!

هذا النوع من النظام الغذائي يسبب الكثير من الجدل والشك بين الأطباء. نعم ، النظام الغذائي فعال حقًا ويسمح لك بخسارة حوالي 10 كيلوغرامات. ولكن في نفس الوقت يعتبر الشرب أو الأصعب والأكثر ضررا على الجسم. لذلك ، تعتبره العديد من النساء بمثابة إجراء طارئ لتحقيق النتائج بسرعة. بالنسبة للجسم ، يعد هذا عبئًا ثقيلًا ، وبناءً على ذلك ، يجدر الاستبعاد ، طوال مدة النظام الغذائي ، والتمارين البدنية وتجنب الإجهاد النفسي.

خلال النظام الغذائي ، سيتألف نظامك الغذائي من السوائل فقط. لذلك ، في اليوم الأول ، يمكنك شرب 1.5 لتر فقط من الماء. في اليوم الثاني ، يمكن إضافة لتر من الحليب المبستر منزوع الدسم إلى كمية الماء. في اليوم الثالث لا نقوم بإضافة أي من المنتجات الجديدة. يتضمن اليوم الرابع إضافة سلطة خضار إلى القائمة ، من المنتجات التي لا تحتوي على النشا. في اليوم الخامس من الرجيم - الحليب والماء (ما مجموعه 2 لتر). اليوم السادس هو الانتقال السلس من نظام غذائي صارم إلى التغذية السليمة ، ويسمح بزوج من البيض واللحوم الخالية من الدهون وسلطة الخضار. تم تصميم اليوم السابع من النظام الغذائي لتعزيز النتيجة ، خلال اليوم يمكنك شرب 500 مل من الحليب أو الكفير.

مثل هذا النظام الغذائي مرهق جدًا للجسم ولا ينصح به للنساء المصابات بأمراض الجهاز الهضمي أو القلب أو الجهاز البولي التناسلي. قبل أيام قليلة من بدء النظام الغذائي المائي ، من الجيد البدء في تناول مركب فيتامين.

الحنطة السوداء منتج عالمي لفقدان الوزن. ويعتبر النظام الغذائي ، المكون الرئيسي منه الحنطة السوداء ، الأكثر ولاءً وأمانًا للمرأة. تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة التي يمكن أن تدعم الجسم أثناء القيود الغذائية. من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي سيكون أكثر فاعلية وفائدة إذا لم يتم غلي الحبوب ، ولكن ببساطة غليها بالماء المغلي بين عشية وضحاها. يجب تحضير العصيدة بدون إضافة الملح أو السكر ، كما يجب تجنب الزبدة. يُسمح بتناول الحنطة السوداء مع إضافة ملعقة من العسل مرة في اليوم. في المتوسط ​​، المعدل اليومي للحنطة السوداء هو 3-5 حصص. في هذه الحالة ، يمكن للقائمة أن تنوع المنتجات التالية:

• الفواكه (الوجبة الأولى) ؛
• بيض؛
• سلطات من الخضار الطازجة والأعشاب.
• أنواع الزبادي منخفضة السعرات الحرارية (أفضل من محلية الصنع) ؛
• المشروبات التي لا تحتوي على السكر والأصباغ.

تكمن سهولة هذا النظام الغذائي في حقيقة أنه يمكن تحضير الكثير من الأطباق المختلفة من الحنطة السوداء. إذا كنت ترغب في تعقيد القائمة وتحقيق نتائج رائعة في خسارة الوزن الزائد ، فيمكنك تقليل النظام الغذائي بأكمله إلى استهلاك الحنطة السوداء والكفير والتفاح.

لا يتطلب هذا النظام الغذائي التوقف عن الأنشطة الرياضية ويمكن متابعته حتى 1.5 شهر. يتكون الجزء الرئيسي من القائمة من منتجات البروتين التي يمكن دمجها مع البقوليات والخضروات الطازجة. مع اتباع نهج متكامل يشمل التغذية الغذائية والتمارين المنتظمة ودورة التدليك ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع. المنتجات المطلوبة:

• اللحوم الخالية من الدهن؛
• أسماك البحر
• جبن؛
• كوكتيلات المأكولات البحرية
• بياض البيض (بروتينات فقط! يمكنك تحمل صفار واحد فقط يوميًا مقابل 5-6 بروتينات) ؛
• الخضر والخضروات (بدون نشا).

يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات متكررة في أجزاء صغيرة. يجب أن تتكون وجبات المساء بشكل أساسي من الخضار الطازجة. يوصى باستخدام كمية قليلة من زيت الزيتون كصوص. في الوقت نفسه ، يُسمح باستهلاك كمية صغيرة من الملح والتوابل التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. مرتين في الأسبوع ، يمكن أن تشمل وجبة الإفطار توست خبز الجاودار أو الفاكهة غير المحلاة. تعتمد مدة النظام الغذائي على الأهداف والوزن الزائد في بداية برنامج إنقاص الوزن.

من أي نظام غذائي ، تحتاج إلى الخروج بسلاسة ، وزيادة كمية السعرات الحرارية اليومية تدريجياً. هذا ينطبق على الأنظمة الغذائية الصارمة في المقام الأول. يمكنك بسهولة حفظ النتيجة التي تم الحصول عليها في وقت قصير ، لذلك تحتاج فقط إلى الالتزام بمبادئ التغذية السليمة وبعد أسبوع من انتهاء اتباع نظام غذائي صارم ، ابدأ ممارسة الرياضة النشطة. الصعوبة الرئيسية التي تواجه المرأة التي تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا هي النضال المستمر مع الشعور بالجوع الشديد. ولكن ، مع كل الجوانب السلبية ، لا تزال الجوانب الإيجابية متأصلة في مثل هذه الأنظمة الغذائية. لذلك ، بمساعدة نظام غذائي صارم ، يمكنك:

• يقلل بشكل كبير من معامل الأنسجة الدهنية في الجسم ؛
• من الجيد تنظيف الأمعاء وتفريغها ؛
• تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
• تطبيع الأيض
• تطهير الجسم من الفضلات والسموم.

فقدان الوزن هو عبادة المجتمع الحديث. يحاول شخص ما تكييف نفسه مع معايير الجمال الخارجي ، بينما يحاول شخص ما الحفاظ على صحته. لكن الجميع يريد نتيجة سريعة وطويلة الأمد. أضمن طريقة لإنقاص الوزن هي استشارة اختصاصي تغذية سيصف نظامًا غذائيًا طويل الأمد. يحاول الشخص دائمًا العثور على اختصار ، ويأتي نظام الطاقة الصلب للإنقاذ.

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي صارم

النظام الغذائي الصارم هو تقييد جذري في التغذية لفترة زمنية معينة. يمكن أن يكون مثل هذا النظام مفيدًا فقط إذا لم يكن طويل الأجل. لا ينبغي اتباع مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع. خلال هذا الوقت ، يتم تطهير الجسم ، ويستريح البنكرياس من الأطعمة الدهنية والحلوة. لكن التقييد طويل الأمد للطعام يمكن أن يضر الجسم بشكل كبير:

1. سوف يتباطأ التمثيل الغذائي.
2. سيكون هناك عوز الفيتامينات (نقص الفيتامينات).
3. سيكون هناك نقص في الطاقة ، مما سيؤدي إلى الضعف والإغماء.
4. فشل محتمل في جهاز الغدد الصماء.
5. سوف يتباطأ نشاط الدماغ.

قواعد النظام الغذائي

كل نظام غذائي له قواعده وخصائصه في التغذية. لكنهم جميعًا متحدون بعدة شروط يجب تلبيتها لفقدان الوزن بسرعة:

• بعد استشارة الطبيب ، قم بشراء مركب فيتامين من الصيدلية. يجب البدء في تناول الفيتامينات قبل النظام الغذائي ، والاستمرار أثناء وبعد التقييد الغذائي.
• اشرب دائمًا الماء العادي. حوالي لترين في اليوم.
• الحصول على قسط كاف من النوم. جميع القيود الغذائية الجذرية مرهقة للجسم ، فلا يجب أن تضيف إليها قلة الراحة.
• تجنب الكحول بأي شكل.
• قلل من تناول الملح والحلويات والأطعمة الدهنية.

مع مراعاة هذه القواعد البسيطة في التنفيذ ، ستزول الأوزان الزائدة بسهولة ودون ضرر كبير على الصحة.

نفقد الوزن في شهر

حمية الحنطة السوداء

خلال الأسبوع ، يجب استهلاك الحنطة السوداء فقط. الحنطة السوداء غنية بالفيتامينات وتساعد أيضًا على تطهير الجسم. جدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي له خياران:

1. تناول الحبوب النيئة بدون ملح. يتم غسل الحنطة السوداء وصبها بالماء الساخن وسكبها مع الكفير في الليل ، وفي الصباح تتضخم الحبوب ويمكن تناولها.
2. يمكن استخدام عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة العادية أو التوابل أو صلصة الصويا بدلاً من الملح.

في كلتا الحالتين ، يمكن تناول الحنطة السوداء بأي كمية ، ولكن دائمًا بكميات صغيرة. لا تنس الماء. مع مراعاة جميع مبادئ النظام الغذائي ، في شهر واحد يمكنك أن تخسر ما يقرب من 20 كجم مع الخيار الأول وما يصل إلى 10 كجم في الخيار الثاني.

حمية الحمضيات

نظام غذائي فعال جدا ، ولكن صعب ، في التنفيذ. قلة من الناس يمكنهم تحمل تناول البرتقال واليوسفي والجريب فروت والكيوي فقط لمدة شهر. يمكن أن تؤدي هذه التغذية إلى فقدان القوة ، وحتى تسبب الحساسية. لذلك ، قبل البدء في إنقاص الوزن بهذه الطريقة ، فإن الأمر يستحق زيارة الطبيب. يدعي فقدان الوزن أنه لمدة شهر من هذه التغذية يستغرق ما يصل إلى 20 كجم. لكن يمكن أن يعود الوزن بسهولة بعد انتهاء النظام الغذائي. القائمة بسيطة:

• الإفطار - فاكهة بيضة مسلوقة 1 قطعة ؛ عصير الليمون الطازج أو ماء الليمون ؛
• غداء - برتقالي 3 كيوي
• العشاء - الجريب فروت. ماء الليمون؛

في نهاية اليوم يمكنك شرب الكفير. يجب اتباع النظام الغذائي لمدة 30 يومًا.

حمية البطاطس

النظام الغذائي الأكثر روعة على الإطلاق. بعد كل شيء ، عادة أثناء فقدان الوزن ، البطاطس محظورة. اتضح أن مثل هذه الإجراءات الصارمة ذهبت سدى. هذه الخضار غنية بالفيتامينات B1 و B2 و PP و C ، وكذلك المغنيسيوم والحديد والفوسفور. يمكنك سرد فوائد البطاطس إلى ما لا نهاية ، ولكن أهم شيء في النظام الغذائي أنها مرضية ، لذلك لن يكون هناك شعور قوي بالجوع. لكن لا تركض الآن وتناول البطاطس المهروسة بالزبدة. يحتوي هذا النظام أيضًا على الفروق الدقيقة الخاصة به:

1. القاعدة في اليوم لا تزيد عن 2 كجم من البطاطس.
2. يجب أن تُخبز الخضار في الفرن أو تُسلق بالزي الرسمي.
3. السكر والملح محظور ، كما لا يسمح بالتوابل.
4. بحلول نهاية النظام الغذائي ، يُسمح بخبز البطاطس بالأعشاب.

بعد أسبوع من هذه التغذية ، ستكون النتائج مرئية. ستظهر خفة في الجسم كله ، وستبدأ الكيلوجرامات في الذوبان أمام أعيننا. لمدة شهر قد يصل إلى 10 كجم.

حمية البروتين

النظام الغذائي الأكثر شعبية في عصرنا. حتى المشاهير يلجأون لمساعدتها. جوهر النظام الغذائي: الإقصاء التام للكربوهيدرات والفواكه والخضروات والسكر والملح. يسمح فقط بالبروتينات النقية. يجب أن تأكل كل ثلاث ساعات في أجزاء صغيرة. قائمة عينة:

• الإفطار: بياض بيضتين وعجة حليب خالي الدسم. شريحة من الجبن؛ شاي.
• وجبة خفيفة: الكفير أو الزبادي الطبيعي.
• الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مخبوز بالفرن. سلطة الملفوف الأبيض والتونة مع اللبن الطبيعي ؛ شاي أخضر.
• وجبة خفيفة: منتج الحليب المخمر (الكفير أو الزبادي).
• العشاء: جبن قريش ، بروكلي مسلوق.

تشبع البروتينات الجسم ، لذا فإن هذا النظام الغذائي مُرضٍ تمامًا ولكنه فعال في نفس الوقت. يستغرق 10-15 كجم في الشهر. لكن خبراء التغذية يمنعون من مراقبته لأكثر من شهر.

حمية لمدة 7 أيام

أكثر طلب يتكرر على الإنترنت: "كيف تفقد الوزن في أسبوع؟". يشك الخبراء في مثل هذه القضايا ، مؤكدين أنه في مثل هذه الفترة الزمنية لا يمكن تحقيق نتائج رائعة ، دون إجهاد للجسم. لكن الناس يجدون طريقة.

حمية الشرب

النظام الغذائي الأكثر صرامة حسب الكثيرين. في غضون 7 أيام ، يجب تناول السوائل فقط: مرق اللحم ، والعصائر ، والشاي ، والكومبوت ، والكفير ، والحليب. في غضون أسبوع ، سيفقد الجسم ما لا يقل عن 5 كجم.

حمية الخيار

يشمل النظام الغذائي الأسبوعي الخيار ودهن الكفير 1.5٪ فقط. لا يتم التحكم في الكمية التي يتم تناولها. الشيء الرئيسي هو عدم كسر. فقط في هذه الحالة ، في نهاية الأسبوع ، سيكون لفقدان الوزن نتيجة ممتازة: فقدان الوزن من 5 إلى 7 كجم وجسم نظيف تمامًا.

النظام الغذائي المفضل

نظام غذائي اكتسب شعبية مؤخرًا. كل يوم ، طوال الأسبوع ، يجب اتباع القواعد الأساسية في التغذية:

• اليوم الأول يشرب. مسموح بجميع أنواع السوائل. قلل من تناول السكر والملح.
• اليوم الثاني - خضار. نحن نأكل الخضار نيئة ، مطبوخة على البخار أو مسلوقة. البطاطس محظورة.
• اليوم الثالث يشرب. نحن نشرب المشروبات فقط مرة أخرى.
• اليوم الرابع - تناول الفاكهة. حظر الموز والعنب.
• اليوم الخامس البروتين. نحن نعتمد على جميع أنواع البروتينات: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
• اليوم السادس يشرب.
• اليوم السابع - نترك النظام الغذائي تدريجياً. للإفطار ، أي عصيدة ، للغداء ، سمك وسلطة ، وللعشاء ، جبن قريش.

لمدة 7 أيام من هذه التغذية ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.

نظام غذائي صارم لمدة ثلاثة أيام

لا يمكن أن يسمى نظام التغذية لمدة ثلاثة أيام نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، بل هو تطهير للجسم في المنزل.

حمية التفاح

جوهر النظام الغذائي: تناول التفاح فقط لمدة ثلاثة أيام. يمكن خبزها في الفرن أو أكلها نيئة. ولكن إذا كان الشخص يعاني من قرحة أو التهاب في المعدة ، فإن نظام التغذية هذا موانع بشكل قاطع بالنسبة له. لمدة 3 أيام من هذا الإضراب عن الطعام ، يختفي ما يقرب من 3-5 كجم.

رجيم البطيخ

أساس النظام الغذائي هو استهلاك منتج واحد للإنسان. يجب ألا يتجاوز النظام الغذائي اليومي للشخص الذي يفقد وزنه 5 كجم من البطيخ ، فالبطيخ خيار ممتاز لتطهير الجسم. من الصعب جدا اتباع النظام الغذائي. لكن أولئك الذين جربوها على أنفسهم ، يؤكدون أن النتيجة تستحق كل هذا الجهد. موانع الاستعمال هي أمراض الجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي. يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 5 كجم.

موانع لاستخدام الوجبات الغذائية

في أي نظام غذائي ، الشيء الرئيسي ليس فقط الصمود لعدة أيام ، ولكن من المهم الحفاظ على النتيجة وعدم الإضرار بجسمك. لذلك ، قبل اتباع أي نظام غذائي ، يجب عليك زيارة المعالج. أيضًا ، يحتوي نظام الطاقة الصلب على موانع:

1. العمر حتى 20 سنة.
2. الحمل والرضاعة.
3. أمراض الجهاز الهضمي.
4. انخفاض الهيموجلوبين.
5. النشاط البدني اليومي المرتفع.

اليوم ، كل ثلث "يجلس" على نظام غذائي وبالنسبة للآخرين يُنظر إليه على أنه القاعدة. يجب أن نتذكر أن أهم شيء بالنسبة للإنسان هو صحته. النهج الخاطئ لفقدان الوزن والتغذية يمكن أن يقوضها. يتم استخدام نظام غذائي صارم فقط في الحالات القصوى ؛ لفقدان الوزن على المدى الطويل ، من الأفضل استخدام التغذية السليمة ونمط حياة نشط.

فيديو حول موضوع المقال:

إذا كنت تطاردك 10 كجم إضافية وتحتاج إلى التخلص منها في أسرع وقت ممكن ، فإن نظام الكفير والحنطة السوداء سينقذك. ما عليك سوى 10 أيام. من بين معظم الحميات الغذائية الصعبة والسريعة ، هذا هو الأقل خطورة. تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من الفيتامينات والعناصر النزرة الأساسية (البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وما إلى ذلك).

هذا النظام الغذائي له إيجابيات وسلبيات. تشمل المزايا التكلفة المنخفضة للمنتجات ، مثل هذا النظام الغذائي أكثر اقتصادا من البروتين. العيب الكبير هو المنتجات المحدودة ، فمن الصعب تناول الحنطة السوداء والكفير طوال اليوم. ولكن مع الرغبة الشديدة ، يمكن تحمل 10 أيام ، على الرغم من عدم وجود قيود على عدد المنتجات المسموح بها ، يمكنك تناول أي كمية.

هناك عدة طرق لطهي العصيدة. القاعدة الأساسية لجميع الطرق هي عدم الملح والسكر والتوابل. لا تغلي الحنطة السوداء ، ولكن اشطفها جيدًا واسكب الماء أو الكفير طوال الليل. أكل العصيدة الناتجة خلال النهار. إذا كانت العصيدة على الماء ، فيمكنك شربها بالكفير أو الماء. من أجل التغيير ، يمكنك الإصرار على الحبوب على الكفير وشرب الماء. من الضروري شرب الكثير من الماء ، على الأقل لتر ونصف.

نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة بمقدار 20 كجم

إذا كنت تريد أن تفقد 20 كجم ، فأنت بحاجة إلى زيادة الدورة إلى 30 يومًا. المبدأ هو نفسه كما في الوصف السابق. يمكنك تبديل أيام إذا كنت ترغب في ذلك. يوم واحد لتناول العصيدة فقط ، في اليوم الآخر - الكفير.

يجد الكثير من الناس صعوبة في البقاء على قيد الحياة على نفس النوع من المنتجات لعدد من الأيام ، لذلك يمكن إضافة اللحوم والخضروات الخالية من الدهون إلى النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يجب تقليل كمية العصيدة. والمنتجات البديلة. لا تأكل العصيدة واللحوم في نفس الوقت. بالنسبة للغداء ، يمكنك شراء قطعة صغيرة من اللحم قليل الدهن أو جزء من الخضار النيئة أو المسلوقة.

تتطلب طريقة فقدان الوزن هذه الامتثال لقواعد معينة. تأكد من تناول مكملات الفيتامينات الإضافية. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المحظورة في نهاية النظام الغذائي إلى الإضرار بالجسم.

اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة لمدة 7 أيام

هناك نظام غذائي سريع - الكفير. يمتد على مدى سبعة أيام. المنتج الرئيسي لنظام غذائي صارم هو الكفير. لكن لحسن الحظ فهو ليس الوحيد. من بين الأيام السبعة ، سيكون واحد فقط من الكفير البحت ، وفي الأيام الأخرى يتم إضافة 1-2 منتجين.

الكفير منتج مفيد يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح. عند اختيار الكفير ، يجب الانتباه إلى المعايير التالية:

• يجب أن يتم إنتاج المنتج وفقًا لـ GOST ؛
• مدة الصلاحية لا تزيد عن عشرة أيام ، وإلا فلن تكون هناك فائدة ؛
• بالنسبة للنظام الغذائي ، يجب اختيار الكفير قليل الدسم ، ومحتوى الدهون الأمثل هو 1٪. يوجد ما يقرب من 40 سعرة حرارية في 100 جرام من المنتج. اتضح عند استهلاك 1.5 لتر ، تحصل على 600-700 سعرة حرارية في اليوم.

ستة أيام تحتاج إلى إضافة 300-400 جرام من المنتجات الأخرى: البطاطس المخبوزة أو المسلوقة بدون ملح ، والجبن قليل الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون المسلوقة ، والفواكه ، والخضروات. في الوقت نفسه ، اشرب حوالي 0.5-0.75 لترًا من منتجات الحليب المخمر يوميًا. تفريغ يوم واحد - 1.5 زبادي في اليوم. خلال النظام الغذائي - اشرب كمية كافية من الماء.

كانت جميع النساء في جميع الأوقات مسكونة بالسؤال - كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية؟ هل توجد حقاً أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة ، أم أنها مجرد خرافة اخترعها مصنعو المكملات الغذائية؟ في هذه الأثناء ، هناك لحظات في الحياة (وليست قليلة) تحتاج فيها بشكل عاجل إلى ارتداء السراويل القصيرة المفضلة لديك أو التحول على الفور قبل الاحتفال الأهم في الحياة ... هل هناك أي وجبات غذائية لهذه الحالة؟ قطعا نعم! هذه هي الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة ...

قائمة الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن السريع واسعة جدًا ، واختيار الأفضل ليس بالأمر السهل. عند الاختيار ، من المهم مراعاة خصائص جسمك وعاداتك الغذائية الشخصية.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: أكثر الحميات فعالية وأسرع

عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، يجب الاسترشاد بالقواعد التالية:

• 1 اختر النظام الغذائي الذي يتوفر منتجه الرئيسي لك ، لأن معظم الوجبات السريعة والفعالة هي أنظمة غذائية أحادية تعتمد على مكون واحد ؛
• 2 يجب أن يكون مذاق الأطعمة في نظامك الغذائي الفعال جيدًا لك ، وإلا فإن اتباع نظام غذائي سيكون مثل التعذيب ؛
• 3 لفقدان الوزن بشكل أكثر راحة وأسرع ، اختر نظامًا غذائيًا تكون فيه جميع الأطباق سهلة التحضير ، بحيث تقضي وقتًا أقل في المطبخ ولا تغري بتناول الطعام.

• جميع الانواع
• اختلافات مختلفة
• هذا أو ذاك النظام الغذائي للمشاهير ، على سبيل المثال ، حمية هوليوود أو ؛
• شائع اليوم (بالإضافة إلى اختلافاته - نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات) ؛
• ، التي أثبتت نفسها مؤخرًا كواحدة من أكثر النظم الغذائية فاعلية لأولئك الذين لم يكونوا مصممين على الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتيجة مرئية.

أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن بسرعة

• رقم 1 يحظى بشعبية كبيرة بين النجوم في الخارج ، ويستمر لمدة أسبوعين ، يمكنك خلالها تقليل الوزن بمعدل 7 كيلوغرامات. في ذلك ، تحتاج إلى مراقبة كمية السكر والملح والدهون في النظام الغذائي ، وإزالة الخبز تمامًا.
• 2 تعتبر فعالة للغاية: في 7 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. تم تصميم القائمة بحيث تكون الأطباق لذيذة ولا تحتوي على دهون ، إلا ربما بكميات قليلة.
• 3 يمكن أن يعطي نتيجة جيدة في إنقاص الوزن حتى 8 كيلوغرامات في أسبوعين. يعتمد على استخدام المأكولات البحرية ، ولكن يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح.
• 4 يعتمد النظام الغذائي البرازيلي على حساء الخضار والفواكه والخضروات. في سبعة أيام ، يمكن أن تخسري ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.
• 5 حمية متقطعة أو حمية لمدة ثلاثة أيام. تستمر 9 أيام ، لكنها تنقسم إلى ثلاث مراحل كل منها ثلاثة أيام ، عند تناول الأرز والبطاطس والخضروات. خلال ذلك ، يمكنك شرب الماء النظيف فقط. يمكنك إنقاص الوزن عليه حتى 7-9 كيلوغرامات ، لكن عليك توخي الحذر ومراقبة صحتك.
• 6 - عادة ما تستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين ، حيث يمكنك أن تفقد 4 أو 8 كيلوغرامات على التوالي. في الوقت نفسه ، هناك فارق بسيط مهم للغاية: اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لا يعني أنك تقوم بإعداد جميع أنواع المخللات الذواقة على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! في هذه الحالة ، لا يمكن غلي الحنطة السوداء أو طهيها - تُطهى الحبوب مسبقًا بالماء المغلي وتترك "على البخار" لمدة 3-4 ساعات ، ثم تستهلك دون إضافة أي منتجات أو توابل أخرى ..
• 7 يعتمد على أنواع مختلفة من الحساء ، بما في ذلك حساء الهريس. والأهم أن هذا الحساء ليس من البطاطس أو البقوليات ولا يحتوي على الزبدة والتوابل ، كما يجب استبعاد الخبز. يسمح الملح قليلا. المدة - 7 أيام ، فقدان الوزن حتى 4 كيلوغرامات.
• 8 لمدة 3 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3 ، وأحيانًا 5 كيلوغرامات. يعتبر النظام الغذائي ثقيلًا ، حيث إنك تأكل بيضة واحدة فقط و 300 جرام من الجبن القريش يوميًا ، ولا تتناول العشاء وتشرب الماء فقط.
• 9 وفيه يمكنك أن تفقد 4-5 كيلوغرامات. تشرب كل يوم لتر ونصف من الكفير قليل الدسم.
• 10 سيوفر فقدانًا سريعًا للوزن ، لكن ليس من السهل تحمله. يجب شرب العصير الطازج من البرتقال والجريب فروت والليمون ثلاث مرات في اليوم. باقي الوقت يشرب الماء. عادة ما يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى 3 أيام ، ويمكن أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات.

من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية ، هناك أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية والتي تم تصميمها خصيصًا لفقدان الوزن بسرعة. تستمر حتى 5 أيام. في هذا الوقت ، تقل كمية الطعام بشكل كبير والعشاء غائب تمامًا. يمكن أن تكون أيضًا أنظمة غذائية أحادية ، مبنية على منتج واحد. على سبيل المثال ، الكفير أو العصير أو فاكهة معينة. قد تبدو قائمة النظام الغذائي السريع كما يلي:

• وجبة افطار:بيض الدجاج والشاي غير المحلى.
• الإفطار الثاني حتى الساعة 12 ظهرًا:الجبن قليل الدسم مع الكفير.
• وجبة عشاء:سمك على البخار (حوالي 150 جم) مع سلطة نباتية مع عصير الليمون ، ولكن بدون زيت ؛
• وجبة عشاء:شاي غير محلى.

هناك أيضًا شكل من أشكال النظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة. في فترة الصيام لمدة ثلاثة أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.

نظامان غذائيان فعالان لمدة أسبوع: جرب ، لكن لا تخلط!

كنظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، يمكنك تجربة نظام فعال - لمدة أسبوع لن تأكل سوى البطاطس المطبوخة في قشرتها بدون توابل. يمكنك إنقاص الوزن من خلال هذا النظام الغذائي بمقدار 2-3 كجم.

هناك أيضًا طريقة أخرى ، والتي تعتبر أيضًا فعالة جدًا. كما أنه يدوم حتى 7 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بمعدل 3 كيلوغرامات. النظام الغذائي اليومي يتكون من حبتين من الموز والحليب بكمية 3 أكواب.

كلا النظامين الغذائيين فعالين جدًا في إنقاص الوزن وتقليل الحجم ، ولكن من الصعب جدًا اتباعهما في الواقع - بعد كل شيء ، بغض النظر عن مدى حبك للبطاطا المسلوقة دون القليل من التوابل أو الملح أو الموز ، يبدو أن القليل من الناس يفعلون ذلك. تناول هذه الأطعمة لمدة 7 أيام على التوالي "وليمة البطن.

مثال على نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بسرعة

يُعتقد أن أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو ما يسمى بـ "". في غضون ثلاثة أيام من مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات ، حسب وزنك. القائمة كالتالي:

• وجبة افطار:بيضة في كيس
• بعد 3 ساعات: 150 جرام جبن قليل الدسم ، شاي غير محلى ؛
• بعد 3 ساعات أخرى:كرر الوجبة مع الجبن والشاي.

زوجان من القواعد الأساسية لهذا النظام الغذائي: ثلاث وجبات فقط ، لا أكثر ، كل ذلك بفاصل زمني مدته ثلاث ساعات. وثانياً ، أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من المياه النقية غير الغازية.

هذا النظام الغذائي مشابه جدًا للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو بالأحرى هو نسخة أكثر صرامة منه ، لأنه في "النظام الغذائي النموذجي" لا توجد كربوهيدرات في النظام الغذائي ، كما يتم تقليل كمية البروتين أيضًا. تبدو النسخة الأسهل من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والتي تعتبر أيضًا الأسرع والأكثر فاعلية ، كما يلي:

• وجبة افطار: 30 جم جبنة صلبة قليلة الدسم ، شريحة من خبز الجاودار ، شاي أخضر غير محلى ؛
• وجبة عشاء:الفاصوليا المسلوقة ، شريحة من خبز الجاودار ، 200 غرام من الجبن قليل الدسم ، الشاي غير المحلى ؛
• وجبة عشاء: 100 جرام صدر دجاج مطهو على البخار ، 1 خيار و 1 طماطم ، شاي أخضر غير محلى.

مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية تجعل من الصعب اختيار الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، ينصح أخصائيو التغذية باختيار ليس نظامًا غذائيًا واحدًا محددًا ، ولكن سلسلة من حصص أحادية اليوم (أحيانًا لمدة ثلاثة أيام). وفقًا لهذا المبدأ ، على سبيل المثال ، يتم بناؤها. ولكن ، قبل أن تجلس على أي من أسرع وأفضل الحميات الغذائية ، تحتاج إلى استشارة الطبيب لمعرفة موانع الاستعمال. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الخروج من أي نظام غذائي يجب أن يكون سلسًا ، وإلا ستعود جميع الكيلوجرامات المفقودة بسرعة كبيرة.

قد تجد قائمتنا للأنظمة الغذائية الفعالة ليست كاملة بما فيه الكفاية. ثم من المنطقي بالنسبة لك أن تضيف إليها أكثرها رقة وإرضاءًا ويسهل تحملها وحتى أنها مفيدة إلى حد ما للجسم. الآن لديك بالتأكيد الكثير للاختيار من بينها! ولا تنس أيضًا أن تضيفه إلى النظام الغذائي - فهو لن ينشط عملية التمثيل الغذائي ويسرعه فحسب ، بل سيجعل أي نظام غذائي أكثر فاعلية أيضًا.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر بدقة أنه حتى إذا كنت قادرًا على اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وظللت عليه لفترة كافية لتحقيق النتيجة المرجوة ، فإن هذا لا يضمن لك الفوز النهائي على الوزن الزائد. من المهم للغاية الحفاظ على الوزن المحقق!

ولهذا ، فإن نظام التغذية المتوازنة المناسبة هو الأنسب ، باستثناء استهلاك المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة ، والصودا الحلوة ، ومنتجات الدقيق ، إلخ. يعتبر الوزن مستقرًا إذا لم يحدث تغيرات جذرية في غضون 6-7 أشهر.

وأخيرًا ، لا تنسَ أنه لا ، حتى أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية في إنقاص الوزن ، ستمنحك تحكمًا قويًا ومستقرًا في الوزن مثل نمط حياة صحي وعادات غذائية سليمة (وليس إدمانًا بأي حال من الأحوال!) وتناول طعام معتدل.