رقيقة العجول ما يجب القيام به.

بالاقتران مع التمارين واتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن تحقيق نتائج إيجابية. بعد بضعة أشهر فقط.يمكن ضخ العجول الرفيعة والضعيفة بشكل جيد للغاية وتشعر بالثقة في الملابس من أي طول. استخدام مجموعة التمارين المذكورة أعلاه سيساعد أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. باستخدام هذه التوصيات ، يمكنك تشكيل عضلات متناغمة وعدم اكتساب أرطال زائدة في المستقبل.

مرحبًا يا كاتشاتا العزيزة ، ولا سيما فيتونيز! يوم الجمعة هو يوم المرأة ، حيث نذهب إلى الحمام ونخصص ملاحظاتنا للقضايا "الضيقة" المتعلقة بتشكيل الجسم. واليوم على جدول الأعمال موضوع مهم لكثير من الشابات ، وهو: كيفية إنقاص الوزن في العجول؟ بعد القراءة ، ستعرف كل واحدة منكم بالتأكيد كيف تجعل ساقيها أكثر رشاقة وأقل بروزًا. سننظر في أسباب قصور الساق الكبيرة ، ونتعرف على قضايا التشريح ، والأهم من ذلك ، سنحلل برنامجًا تدريبيًا محددًا يهدف مباشرة إلى حل المشكلة التي تهمنا كثيرًا.

لذا ، أيها السيدات ، خذوا مقاعدكم واجعلوا آذانكم في الأعلى :).

كيف تفقد الوزن في العجول؟ أسئلة وأجوبة أسئلة وأجوبة

حسنًا ، أود أولاً أن أذكرك أن هذه هي بالفعل الملاحظة الثانية التي نحلل فيها قضايا المرأة المتعرجة "الضيقة" ونجلب أحبائنا إلى أشكال لذيذة. الخلق الأول تحت الاسم ينتظر ، متى ستفعل له صالح القراءة ، فلا نتردد ، وإذا كان الموضوع ذا صلة ، فإننا ندرس ونطبق المعرفة عمليًا. نذهب أبعد من ذلك واليوم سنتعامل مع مؤخرة الأنثى وليس الأرداف. (كيف تضخهم وبالتالي تتغذى جميع المواقع)، ومجموعة عضلية أكثر تحديدًا - ربلة الساق أو السيقان لدى عامة الناس.

بشكل عام ، يجدر القول أن السؤال "كيف تفقد الوزن في العجول؟" هي واحدة من أكثرها شعبية ، على الأقل بين القراء ، لأنه (السؤال) غالبًا ما يأتي من شابات طالبات بإلحاح شديد بتوصيات بشأن حله. بشكل عام ، مشكلة العجول الكبيرة ذات صلة بشكل أساسي بالجنس العادل. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق أن تحدث المشكلة فقط في السيدات في الجسد ، لا ، النحيفات والرائعات أيضًا عرضة لهذه "المحنة".

على سبيل المثال ، في الماضي كنت تشارك في الرقص أو أي رياضة أخرى تعمل فيها ساقيك بنشاط ، والآن بعد أن مرت الهواية وتضخم الأشكال العامة ، بقيت عجول العدوى في مكانها - كبيرة وضخمة. واتضح أنك نحيف للغاية ومتجدد الهواء ، وساقك مثل تلك الخاصة بالممثلين الذكور. العديد من السيدات الشابات لديهن معقدات حول هذا الأمر ولا يستطعن ​​فتح أرجلهن - ارتدِ شورتات قصيرة أو فساتين. بشكل عام الحزن والحزن :) وفي هذه المقالة سنحاول أن نوضح بوضوح ووضوح خطة التعامل مع العجول الكبيرة.

إذا هيا بنا.

ملحوظة:
لاستيعاب المادة بشكل أفضل ، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.

لماذا لدي عجول كبيرة؟ الأسباب الأساسية.

يعلم الجميع أن الفتيات يفقدن عظامهن وعضلاتهن أمام الرجال ، ولكن هناك مجموعة عضلية واحدة غالبًا ما "تؤدي" فيها أخونا ، وهي عضلات أسفل الساق ومحيط الكاحل. غالبًا ما يكون أسفل الساقين عند النساء نفس ، أو حتى أكبر ، كما هو الحال عند الرجال. لذلك ، ليس من المستغرب أن ترغب السيدات في جعل عجولهن أرق.

في هذه المذكرة ، من خلال العجول الكبيرة ، سوف نفهم ما يلي:

بالطبع كل حالة فردية لكن بشكل عام سنتخلص من العجول الكبيرة. لذا قيم نفسك من الخلف مرة أخرى (وليس وحدي فقط)وتقرر بالتأكيد ما إذا كانت قصبتك تندرج ضمن الفئة: زجاجات كبيرة ، كثيفة ،.

أما الأسباب الرئيسية لسمك عضلات الربلة فتتضمن:

رقم 1. علم الوراثة

أحد أكبر أسباب العجول الكبيرة هو والداك. انظر إلى أرجلهم / ساقهم (خاصة في خط الإناث)وتقييم لك. إذا كان لدى أحبائك قصبة ضخمة ، فعلى الأرجح ستحصل في النهاية على نفس الساقين. وقد يكون السؤال عن كيفية إنقاص الوزن في العجول مناسبًا لك أيضًا. الخبر السار هو أنه يمكن محاربة الجينات من خلال إجراء تعديلات على تشريحك الأصلي. على سبيل المثال ، إذا كان لديك وتر أخيل قصير ، فإن ربلتيك ستبدو أكبر (العضلة أطول). إذا كان لديك وتر أخيل طويل (العضلة أقصر)هذا يسمح لعضلات الساق "بالجلوس عاليًا" ، مما يجعل أسفل الساق تبدو أصغر وأرق. قارن بين نوعين مختلفين من أسفل الساق (مع نوع مختلف من وتر العرقوب).

لا يمكن إطالة الأوتار (إنها وراثية)ومع ذلك ، يمكن تجنب بعض الحركات / التمارين التي تزيد من ربلة الساق.

رقم 2. الرياضة / التمرين

بعض الرياضات / الأنشطة البدنية (مثل كرة القدم ، والباليه ، وصعود الدرج ، والجري على مسار منحدر)حيث يوجد حمل ثابت ، بما في ذلك. على القوس الأمامي للقدم ، يمكن أن يؤدي إلى تراكم عضلات الربلة.

رقم 3. الأنسجة الدهنية

العجول مناطق مشكلة. هذا يعني أن الفتاة يمكن أن يكون لها شكل محفور ، لكن عضلات ربلة الساق هي كعب أخيلها ، أي مكان لتراكم الدهون ، والذي يخرج من هناك في آخر مكان. قلة من الناس يعرفون ، لكن موطن الدهون ليس فقط المساحة تحت الجلد ، ولكن أيضًا في العضل. ومع ذلك ، فإن الدهون الموضعية لا تختفي ، والاستراتيجية العامة لفقدان الوزن في العجول هي فقدان الوزن الكلي. علاوة على ذلك ، من الممكن أن تفقد الوزن بشكل كبير في كل مكان ، لكن العجول ستفقد نسبة ضئيلة من الأنسجة الدهنية.

ملحوظة:

الاستئصال العضلي - إزالة الطبقة العضلية (العميقة) من الدهون. شفط الدهون هو إزالة الدهون تحت الجلد.

رقم 4. يجري

الجري - الجري بسرعة ، يساهم في زيادة حجم عضلات الربلة. لذلك ، إذا قررت إنقاص الوزن ، وقيل لك أن الركض هو الطريقة المثلى للقيام بذلك ، فلا تتفاجأ أن النتيجة مشكوك فيها للغاية تؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكنها واضحة تمامًا في زيادة العجول.

بالنسبة للركض ، هنا يمكن الحصول على زيادة في حجم الجزء السفلي من الساق فقط على المدى الطويل مع التكرار (4-5 مرة في الأسبوع)الركض (حتى 60 الدقائق). لذلك ، من خلال تعديل مسارنا ، يمكننا التأثير على الأحجام المنخفضة.

رقم 5. كعوب

ما الفتاة التي لا تحب ارتداء الكعب؟ ومع ذلك ، فإن القليل من الشابات يعرفن أن ارتدائهن المستمر (على الأقل 5 أيام في الأسبوع)يؤدي إلى زيادة الحمل / الحمل الزائد على العجول وزيادة حجمها. العامل السلبي الآخر الأكثر وضوحًا فيما يتعلق بالكعب هو تقصير وتر العرقوب ، وكلما زاد وزن السيدة ، زاد الضغط على وترها.

الآن دعنا نتعمق في النظرية ونتحدث عن ...

العجول: أسئلة في علم التشريح

للتعامل مع تفريغ عجولك ، نحتاج أولاً إلى معرفة ماهيتها في الخطة التنظيمية. يعتقد الكثير من الناس أن أسفل الساق \ u003d ، في الواقع ، تتكون عضلات أسفل الساق من الثانيعضلات كبيرة:

• النعل (النعل) - ينشأ من الشظية والظنبوب ويقع تحت ربلة الساق ، ويدفع الأخير إلى السطح ؛
• gastrocnemius (gastrocnemius) - ينشأ من عظم الفخذ وله 2 الرؤوس - الإنسي (الرأس الإنسي) والجانبي (الرأس الجانبي).

تعمل هاتان العضلتان معًا لثني الساق.

في شكل قابل للطي ، يبدو الأطلس التشريحي لعضلات الربلة بهذا الشكل (قابل للنقر).

ملحوظة:

يجب أن يتوافق الحجم (محيط) العجل المثالي مع محيط العضلة ذات الرأسين للذراع.

بالنسبة لألياف العضلات ، في الجزء الأكبر من الناس ، في عضلة الساق والنعل ، تسود ألياف النتوء البطيء (55 و 70% على التوالى). ومع ذلك ، هناك نسبة معينة من الأشخاص الذين تكون عضلات ربلة الساق لديهم 60% من ألياف نشل سريع.

بروح الملاحظة ، نحن مهتمون أيضًا بمسائل التشريح "الداخلي" ، أي ماذا يحدث داخل عضلات الربلة عند أداء حركة / تمرين معين.

ويحدث ما يلي.

بمعنى آخر ، عند أداء التمارين على عضلات الربلة ، هناك زيادة في الضغط في أوردة الساق. (قبل 300 مم زئبق)وضخ الدم / ضخ العجول. نتيجة لذلك ، بعد حمل عالي الجودة ، يشعر الرياضي بملء المنطقة المستهدفة بالدم ، وكذلك تورم وكسر (حرق) عضلات الساق.

في الواقع ، توصلنا إلى النظرية وننتقل الآن مباشرة إلى ...

كيفية إنقاص الوزن في العجول: الجانب العملي للقضية

واحدة من أصعب حالات تصحيح العجول فيما يتعلق بانخفاض حجمها هي الحالة التي نمت فيها (الكل 3 ) رؤوس عضلات الربلة والدهون الزائدة (تحت الجلد / عضلي).

في سياق هذا "العار" مثل هذه الصورة.

من الواضح تمامًا أن فقدان الوزن في العجول هو عملية لتقليل نسبة الأنسجة الدهنية في الجسم كله والتركيز على تدريب عضلات أسفل الساق - ربلة الساق ونعل القدم.

أعتقد أن العديد من الشابات لديهن سؤال على شفاههن: هل من الممكن أنه من خلال تدريب العجول ، لن أجعلها أكثر؟ ربما فقط لا تلمسهم؟ في الواقع ، لن تنقص عجولك من تلقاء نفسها ، حتى لو سجلت عليها ولم تتدرب لمدة ستة أشهر / سنة ، فإن النتيجة في تقليل حجمها لن ترضيك. أولئك. الطريقة الوحيدة للحصول على عجول أصغر هي إعطائهم الأحمال / التمارين المناسبة وخلط ذلك مع نوع من أمراض القلب.

سنتعامل مع الكشف عن السؤالين الأخيرين بشكل أكبر ونبدأ بـ ...

رقم 1. القلب

القاعدة الأساسية للنشاط الهوائي لتقليل ربلة الساق هي عدم استخدام مقاومة وعالية ( 35-45 دقائق) مدة الجلسة الواحدة. مترجم إلى لغة مفهومة ، وهذا يعني أنه لا يجب عليك استخدام:

• مفرغة منحدر
• تشغيل التل
• العدو.
• السائر.
• المشي على جهاز محاكاة السلم المتغير ؛
• دراجة المقاومة.

هذا النوع من أمراض القلب هو الذي سيكون له تأثير على حجم ربلتك ، أي باستخدامه ، ستقلل نسبة الأنسجة الدهنية في الجسم كله ، لكن العجول ستصبح أكثر كثافة / عضلية.

ملحوظة:

إذا كنت ترغب في تقليل قصبتك ، فعليك تجنب ذلك (أو تصغير)الجلوس في وضع القرفصاء ، لأن هذا الوضع يؤدي إلى الضغط على الشريان المأبضي الكبير وتعطيل الدورة الدموية ، مما يحد من تكون الشبكات / النجوم والدوالي. يؤدي الوقوف في وضع واحد لفترة طويلة أيضًا إلى تقليل الدورة الدموية في عضلات الساق ، مما قد يؤدي إلى تراكم السموم في عضلات أسفل الساقين.

تشمل الأنواع الرئيسية لأمراض القلب التي يمكن استخدامها لفقدان العجول ما يلي:

• المشي مع التغيير المستمر في السرعة على جهاز المشي المسطح ؛
• الجري لمسافات طويلة (قبل 50 الدقائق 3 مرة في الأسبوع);
• حبل قفز منخفض
• مدرب بيضاوي الشكل؛
• ممارسة الدراجة بدون مقاومة ؛
• بيربي.
• تسلق القدمين إلى اليدين.
• سباحة.

النسخة المرئية لما تم التعبير عنه هي مثل هذه الصورة.

رقم 2. برنامج تدريب

حسنًا ، بالنسبة للحلوى ، لدينا ميزتان بارزتان في البرنامج :) ، أي PTs الخاصة ، والتي تهدف إلى تصغير العجول وترتيب أسفل الساقين.

خيارات تجريب الصالة الرياضية:

• الكمية في الأسبوع 2 ;
• شدة - معتدلة / طبيعية ؛
• وقت الراحة م / ص يقترب - 60 ثواني؛
• القلب - المشي مع تغيير مستمر في السرعة على جهاز المشي المسطح مباشرة بعد التدريب من قبل 40 الدقائق؛

خيارات التمارين المنزلية:

• الكمية في الأسبوع 3 ;
• شدة - عالية
• وقت الراحة م / ص يقترب - 30-40 ثواني؛
• عدد المناهج / التكرارات - معطى ؛
• القلب - الركض لمسافة طويلة مباشرة بعد التدريب من قبل 40 الدقائق؛
• شد عضلات الربلة بعد كل اقتراب.

البرنامج نفسه وأطلس التمارين يمثلان الصورة التالية.

فيما يلي برنامجان متنوعان ستقرر بهما كيفية إنقاص الوزن في العجول. بعد الانتهاء من الجزء الرئيسي ، دعنا ننتقل إلى ...

خاتمة

اليوم أجبنا على السؤال - كيفية إنقاص الوزن في العجول. أنا متأكد من أنه بعد إتقان المعلومات وتطبيقها في الممارسة العملية ، سيكون لديك مجال أقل مشكلة. لا تصدق؟ جربها ، ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل!

حظا سعيدا يا جميلات :) ونراكم قريبا!

ملاحظة:وكيف هو الحال مع الكافيار الخاص بك؟

مع الاحترام والامتنان ديمتري بروتاسوف.

الأرجل الجميلة النحيلة هي حلم كل سيدة شابة ، بغض النظر عن عمرها وبنيتها. لكن مفهوم "النحيف والجميل" لا يشمل دائمًا تعريف "النحافة". في الواقع ، غالبًا ما تصبح الأرجل الرفيعة جدًا بالنسبة للفتاة ، بالأحرى ، معقدة وليست سببًا للفخر. ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكن لأي امرأة ، بغض النظر عن المعلمات الأولية ، أن تجعل ساقيها جميلة وجذابة. صحيح أن هذا سيتطلب الكثير من الجهد. سنتحدث عن كيفية إصلاح الوضع في مقالتنا!

لأولئك الذين يريدون جعل أرجلهم رفيعة ونحيلة

هناك عدد كبير من الطرق لتحقيق الانسجام في ساقيك. لكن يجب أن تستعد مسبقًا لأن العمل على نفسك سيكون طويلًا ، وربما صعبًا.

كيفية تحقيق ذلك؟

ثلاث طرق رئيسية ستساعد هذه الفتاة.

كقاعدة عامة ، يجب أن تبدأ بها ، بإضافة نشاط بدني كافٍ إلى نظام غذائي كفء.

من الضروري إزالة جميع الأطباق والأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة من قائمتك اليومية. يمكن أن يكون أساس النظام الغذائي هو السمك المسلوق أو المخبوز ، واللحوم والدجاج ، وكذلك الخضار الطازجة أو المطهية ، والفواكه بأي شكل من الأشكال ، والمكسرات ، والحبوب ، والحليب الطازج ومنتجات الألبان.

كوجبة خفيفة ، يجب أن تعتاد على تناول ليس السندويشات المعتادة ، ولكن ، على سبيل المثال ، الخبز المحمص من خبز الحبوب مع قطعة من السمك المملح قليلاً ، أو الطماطم المخبوزة في الفرن ، أو حفنة من المكسرات ، أو الموز ، أو الشرب. كوب من الكفير. بالالتزام الصارم بهذه التغذية السليمة ، يمكنك جعل ساقيك ووركيك نحيفان.

يلف

تساعد الأغطية الخاصة على التعامل ليس فقط مع السيلوليت ، ولكن أيضًا مع السنتيمترات الإضافية على الوركين والأرداف والساقين. في هذه الحالة ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالون التجميل ، يمكنك إنفاقها في المنزل. أكثرها فعالية هي اللفائف الساخنة. في عملية تنفيذ هذه الإجراءات وبعدها لبعض الوقت ، تتم عملية تقسيم الدهون ، ويتم إزالة السموم من الجسم ، وتصبح الأرجل أقل نحافة وأرق بشكل ملحوظ.

الخيار الأول

بالنسبة للخيار الأول ، ستحتاج إلى تسخين بضع ملاعق كبيرة من عسل النحل الطبيعي في الميكروويف ، وخلطها مع صفار بيضة واحدة ، وإضافة بضع (1-3) قطرات من أي زيت عطري من الحمضيات. بعد ذلك ، يتم تطبيق هذا الخليط على كامل سطح الساقين ، ومغطى بطبقة من التشبث في الأعلى. يدوم التغليف حوالي عشرين دقيقة ، وبعد ذلك يتم غسل الكتلة بأكملها بالماء الدافئ.

الخيار الثاني

بالنسبة للخيار الثاني ، ستحتاج إلى تناول زيت اللوز (أو زيت عباد الشمس) ، وإضافة زيت العرعر إليه ، ثم دهن الأرجل بمزيج الزيت الناتج ولفها بغشاء ملتصق. يدوم هذا الغلاف أيضًا حوالي عشرين دقيقة ، وبعد ذلك يتم غسل الكتلة بالكامل في الحمام.

بالمناسبة ، بعد وضع الخليط خلال كل غلاف ، يوصى بالتحرك جيدًا والتدفئة. يمكنك أيضًا ارتداء سراويل دافئة فوق الفيلم.

تمارين

وبالطبع لا يمكنك الاستغناء عن النشاط البدني. فيما يلي مثال على مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة إلى حد ما. يجب أن يتم ذلك في غضون يوم واحد.

يشمل هذا المجمع في المقام الأول القرفصاء. على سبيل المثال ، يمكنك وضع القرفصاء على ساق واحدة ، وتمديد الثانية للأمام والانحناء جانبًا على الحائط. هناك عدد كبير من الخيارات. كرر - 15 مرة. يجب أن يشتمل المجمع على خيارين على الأقل من القرفصاء.

من المفيد أيضًا رفع ساقيك إلى 90 درجة أثناء الاستلقاء على الأرض وشد ذراعيك على طول الجسم. كرر - 30 مرة.
يتم تضمين "الدراجة" الشهيرة هنا أيضًا ، عند الاستلقاء على الأرض ، من الضروري لف "الدواسات" الوهمية بقدميك. كرر - في غضون 10 دقائق.

وأخيرا ، ماهي. للقيام بذلك ، استلق على جانبك مع تمديد ساقيك. ثم ارفع الرجل العلوية إلى أقصى حد ممكن. كرر - 20 مرة مع كل ساق.

كيفية جعل الساقين منتفخة رقيقة

إذا لم تصبح الأرجل رفيعة نتيجة المجهود البدني المنتظم ، بل تضخمت ، فيمكن تصحيح هذه المشكلة بسرعة عن طريق تغيير نظام التدريب. أولاً ، يجب تقليل الحمل ، مع زيادة تواتره. ثانيًا ، يجب ألا تكون هناك فترات توقف طويلة بينهما ، ويجب الحفاظ على نفس الوتيرة لمدة 15-20 دقيقة على الأقل. وثالثًا ، يجب اختيار الوزن على أجهزة المحاكاة صغيرًا.

يمكنك أيضًا "التجفيف" باتباع نظام غذائي خاص ، باستثناء الدقيق والحلويات وأي منتجات تحتوي على النشا.

لمن يرون مشكلة في الساقين الرفيعة

ولكن ليس دائمًا أرجل رفيعة ترضي صاحبها. في بعض الأحيان يصبحون مناسبة للتجارب الأكثر واقعية. خاصة إذا كانت النحافة واضحة للغاية. ولكن حتى هذه المشكلة يمكن التعامل معها بعدة طرق.

كقاعدة عامة ، النحافة المفرطة للساقين هي إما سمة فردية لشخصية الإنسان ، أو نتيجة لنظام غذائي صارم طويل الأمد.

في بعض الحالات ، تصبح الساقان رفيعة جدًا بسبب فقر الدم أو النقص الحاد في الفيتامينات في الجسم. يمكن للأخصائي فقط تحديد السبب الرئيسي.

ماذا أفعل؟

بادئ ذي بدء ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي ، وإذا لزم الأمر ، اجعله يحتوي على سعرات حرارية عالية. إذا كان السبب هو نقص الفيتامينات ، فأنت بحاجة إلى إدخال أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي أو حتى شراء مركب فيتامين خاص من الصيدلية.

وبالطبع ، من غير المحتمل أن يكون من الممكن الاستغناء عن التمارين المناسبة. المزيد عنها أدناه.

كيفية ضخ الساقين الرفيعة للغاية وجعلها جميلة

هناك عدد كبير من التمارين التي ستساعد في تحسين شكل الساقين وجعلها أكثر بروزًا ونحافة. من المهم تذكر القواعد الأساسية لتنفيذها. لضخ الساقين ، يجب إجراء التمارين بوتيرة بطيئة وتجنب التدريبات الطويلة المرهقة.

على سبيل المثال ، تحتاج إلى الجلوس 15 مرة على الأقل في أسلوب واحد. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا تمامًا.

1. سوف تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وفصل قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وإمساك كرة مطاطية صغيرة بين ركبتيك. بعد ذلك ، عليك بالتناوب - إما أن تضغط عليها بساقيك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أرخِ ساقيك لمدة ثانية واحدة. كرر - 20 مرة.
2. تحتاج إلى الجلوس على كرسي في مواجهة الظهر. تمسك بها بكلتا يديك - ثم قفز ، ثم اسقط. لا ينبغي للقدم في هذه العملية أن تنطلق من الأرض. كرر - 30 مرة.
3. تشكل - الظهر مستقيم ، والساقان متباعدتان بعرض الكتفين. بعد ذلك ، عليك أن تنهض ببطء على أصابع قدميك ، ثم تجلس قليلًا ، وتفرد ركبتيك في اتجاهات مختلفة. كرر - 20 مرة.
4. من المفيد جدًا في الحالة قيد المناقشة المشي على أصابع القدم (كرر - 80 خطوة على الأقل) ، بالإضافة إلى دروس على دراجة تمرين خاصة. إذا لم يكن هناك وصول إلى مثل هذا الجهاز أو دراجة عادية ، فيمكنك ببساطة استبدالها بتمرين يسمى "دراجة". استلقي على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى رفع ساقيك وتحويل "دواسات" خيالية. يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل. يوصى بنفس الوقت للتدريب على جهاز المحاكاة المناسب.

يمكن للفتيات اللاتي ليس لديهن وقت لممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، أن يتحولن ببساطة من وسيلة نقل عامة أو سيارة إلى دراجة. سيكون التأثير مذهلاً. بعد أسبوعين من هذه الرحلات ، سيبدأ ارتياح واضح على الساقين.

تمارين خاصة للربلة الرفيعة

لجعل العجول أكثر ضخامة وتعبيراً ، يجب عليك أيضًا أداء تمارين خاصة فعالة.

الأكثر فعالية في هذه الحالة هو رفع أصابع القدم. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم وباعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين. بعد ذلك - قوموا على أصابع قدمكم للعد "واحد" ، ثم اسقطوا على "اثنين" مرة أخرى على كعبيك. كرر - 30 مرة. لتعزيز التأثير ، يمكنك أن تأخذ الدمبل في يديك.

وتشمل القائمة نفسها المشي على أصابع القدم ، والذي سبق ذكره.

لتنويع أنشطتك ، يمكنك أيضًا رفع وخفض ساقيك من أخمص القدمين إلى الكعب ، أو الجلوس على كرة مناسبة ، أو الوقوف على حافة منصة التدرج ، أو القيام بذلك بحركة بطيئة باستخدام الأثقال. في كل مرة ، يمكن زيادة عدد مرات التكرار. يوصي المحترفون بممارسة الرياضة كل يوم لتحقيق التأثير المطلوب.
بالطبع ، من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف دقيق من مدرب محترف متمرس. في هذه الحالة ، سيكون قادرًا على تحذير المتدرب من مجموعة متنوعة من الأخطاء المحتملة وتصحيح أسلوبه في أداء التمارين في الوقت المناسب. وإلا ، فسيتعين عليك القيام بذلك بنفسك. ولكن ، إذا لم يكن من الممكن زيارة صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل. من الأفضل القيام بذلك بالقرب من المرآة حتى تتمكن من مشاهدة نفسك من الجانب أثناء العملية برمتها.

فيديو: تمارين لإنشاء أرجل مثالية

تسعى كل فتاة إلى أن تكون أنحف مما هي عليه. ولكن ماذا عن الفتيات اللواتي لديهن عجول سميكة في أرجلهن مما يؤدي إلى مشاكل مختلفة: لا ترتدي التنورة القصيرة والجينز وما إلى ذلك. لذلك ، هناك دائمًا ما نسعى لتحقيقه وتحقيقه أكثر مما تم تحقيقه. في هذه المادة ، سننظر في كيفية تصغير عضلات الساق في المنزل وما هو مطلوب لذلك.

لماذا تسمن العجول

العجول عضلات تلعب دورًا نشطًا في المشي البشري. لكن لماذا يزداد حجم هذه العجول عند الفتيات ، مما يقلل من جاذبية أرجلهن. قد تكون أسباب ذلك كما يلي:

يمكنك التخلص من الوذمة بالطرق التالية:

• فحص من قبل الطبيب الذي سيساعدك في معرفة سبب الوذمة ويخبرك بكيفية جعل العجول أكثر نحافة. غالبًا ما يكون سبب التورم في الساقين هو أمراض مختلفة: مرض السكري ومشاكل في الكلى والقلب.
• بعد معرفة السبب ، يمكنك متابعة طرق مكافحة الوذمة. للقيام بذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب اتباع نظام غذائي يستبعد استخدام الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة.
• يمكنك التخلص من الوذمة عن طريق تناول مدرات البول التي تزيل السوائل الزائدة من الجسم.

كيف يتم تصغير العجول عند النساء ذوات الوزن الزائد؟ يمكنك محاربة هذا من خلال ممارسة الرياضة. أول تمارين الجمباز التي تساعد على التخلص بسرعة من الطبقات الدهنية في العجول هي: الجري والسباحة والمشي والقفز. لكن في هذه الحالة ، يوصى بتحميل ليس فقط الساقين ، ولكن الجسم كله ككل ، حتى لا يزعج شكل الجسم.

إذا كنت مولعًا بالرياضة منذ الطفولة حتى أصبحت ساقيك تشبه ساقيك ، فسيكون من الصعب الآن إعادة الكافيار إلى الشكل الطبيعي مقارنة بالخيارين الأولين. بعد كل شيء ، ستكون عملية تقليل حجم العجول طويلة ومعقدة نوعًا ما. يمكن ملاحظة شيء واحد فقط أنه مع هذه الزيادة في العجول ، يمكنك التأكد من عدم وجود أنواع مختلفة من الأمراض (الوذمة أو رواسب الدهون).

فكيف تصغير العجول على أرجل "الرياضيين"؟ من الصعب جدًا إعادة عضلات الربلة المدربة إلى وضعها الطبيعي ، لكن هذا ممكن. أول شيء يجب فعله هو التخلي عن التدريب الشاق وأنواع مختلفة من الأحمال على الساقين. من المهم أيضًا مراجعة نظامك الغذائي المعتاد واستبعاد الأطعمة البروتينية التي تعزز نمو العضلات. يجب إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات ، والتي ستساعد في التحكم في وزن الجسم وتعديل الشكل.

مهم ! لتقليل حجم عضلات الربلة التي يتم ضخها ، يجب على النساء إعطاء الأفضلية لتمارين شد العضلات النشطة.

ما يجب استبعاده من الروتين

لإزالة العجول الضخمة من الساقين ، يجب على المرأة اتباع بعض القواعد والنقاط. تشمل هذه اللحظات:

1. تخلص من الأحذية التي تقيد كل خطوة. يجب عدم ارتداء الملابس والأحذية الضيقة وغير المريحة والصغيرة.
2. لا تشرب الماء في الليل. نظرًا لأنه أثناء الراحة الليلية ، يتسبب الماء في حدوث الانتفاخ لدى الأشخاص المعرضين لهذه الظاهرة.
3. يحظر الجلوس على كرسي مع ثني الأرجل تحت المقعد. هذا الموقف غير صحيح ويؤدي إلى انتهاك الدورة الدموية لتدفق الدم. نتيجة لذلك ، يؤدي انتهاك تدفق الدم في الجسم إلى زيادة حجم العجول.
4. من الضروري استبعاد المشي لمسافات طويلة من حياتك اليومية إذا كان سبب تضخم العجول هو تدريبهم.
5. من النظام الغذائي ، استبعد بشكل قاطع الأطعمة الدهنية والمالحة والمدخنة والمقلية.
6. من الضروري أيضًا تقليل ركوب الدراجات ، حيث تؤدي الدواسة إلى نمو العضلات ، وبالتالي زيادة الساقين.

لذلك ، قبل أن تبدأ في إعادة ساقيك إلى طبيعتها ، يجب أن تعرف سبب زيادتها.

تمدد ربلة الساق: تمارين

شد ربلة الساق هي الطريقة الأولى لحل مشكلة الساق القبيحة عند النساء في المنزل. لذلك ، إذا قررت جعل ساقيك نحيفتين وإزالة العجول الضخمة ، فعليك أن تبدأ بالتمدد.

للقيام بذلك ، قم بإجراء التمارين التالية لشد عضلات الربلة:

1. بادئ ذي بدء ، يتم إجراء إحماء خفيف للساقين ، مما يسمح لك بتجنب العديد من الإصابات. يشمل الإحماء القرفصاء لمدة 2-3 دقائق.
2. بعد الإحماء ، ننتقل إلى تمارين خفيفة تهدف إلى شد العضلات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ موقف ثابت والتمدد إلى أقصى حد ، ثم خفض نفسك على الأرض. أثناء التمرين ، من المهم أن تأخذ وقتك وتتحكم في تنفسك وتفعل كل شيء بشكل صحيح. عند أداء هذا النوع من التمارين ، يجب أن تشعر بعضلات ربلة الساق.
3. التمرين أكثر صعوبة ، حيث يتضمن الوقوف على ساق واحدة. يجب تثبيت الساق الثانية باليد. الآن يجب تقويم الساق المرفوعة أمامك بحيث تحصل على الزاوية الصحيحة بينهما. وبالمثل ، يتم شد العجول على الساق الثانية.
4. يتم تنفيذ التمارين ببطء وببطء وفي نفس الوقت تأكد من أخذ فترات راحة بين الإجراءات. في البداية ، قد تبدو مثل هذه التمارين صعبة ، لكن تكرارها يوميًا هو مفتاح النجاح.
5. التمرين الأخير هو المشي على أصابع القدم. في الوقت نفسه ، من المهم عدم المشي بسهولة على أصابع القدم ، ولكن الوصول إلى القمة قدر الإمكان.

بعد بدء تنفيذ هذه المجموعة من التمارين ، من الضروري التحكم في وتيرة الإجراءات والحمل. للقيام بذلك ، يمكنك حتى بدء مجلة تسجل فيها جميع المعلومات المفيدة.

الكافيار المضخ: كيف تكون

إذا قمت بضخ العجول ، فمن المهم الانتباه إلى مجموعة التمارين التالية:

1. وضع الرجل على قدم كاملة. الطريقة الأكثر فعالية لتقليل حجم العجول التي يتم ضخها هي الوقوف على قدم كاملة أثناء المشي. في هذه الحالة ، لا يجب أن تقف فقط على قدم كاملة أثناء المشي ، ولكن أيضًا أثناء الجري أو القيام بتمارين أخرى.
2. لا تمارس التمارين التي تنطوي على تنمية عضلات الربلة. بعد كل شيء ، في نفس الوقت ، لن ينخفض ​​الكافيار بأي شكل من الأشكال ، بل سيزيد فقط. لذلك ، تجنب الأنواع التالية من التمارين:
   - حبل القفز؛
   - يصعد الدرج
   - الجري لمسافات قصيرة.
3. من الضروري القيام بتمارين تساهم في إحداث تأثير إيجابي على نظام القلب. لن تقلل هذه الأنواع من التقنيات من عضلات الربلة فحسب ، بل تتخلص أيضًا من الوزن الزائد. يتم تنفيذ التمارين التالية:- سباحة؛
   - الجري لمسافات طويلة
   - ركوب الدراجات أو ممارسة الدراجة.

إليك مجموعة أخرى من التمارين التي يمكنك من خلالها إزالة عجول ضخمة من ساقيك:

1. تحتاج أولاً إلى الوقوف في موقف تكون فيه الأرجل متباعدة بمقدار عرض الكتفين. بعد ذلك ، تحتاج إلى الارتفاع ببطء على أصابع قدميك لأعلى ولأسفل أيضًا.
2. وضعية تكون فيها إحدى الرجلين مرفوعة ، وفي الثانية يجب أن ترتفع على إصبع القدم وتسقط.
3. يجب أن تقف على عتبة الغرفة مرتديًا الجوارب ، ويجب أن يتدلى كعبيك منها. بعد ذلك ، يتم رفع أصابع القدم والعودة إلى وضع البداية.
4. في وضعية الاستلقاء ، اثني ركبتيك. يبدأ التمرين برفع الساقين وفردهما. في هذه الحالة ، يجب سحب الجوارب.

هذه مجموعة صغيرة من التمارين التي تسمح لك بإعطاء عجولك شكلاً جميلاً في المنزل ، وسيقان الأنوثة والأصالة.

الأحمال المثلى: ما الذي تبحث عنه

بطبيعة الحال ، لا يكتمل تقليص حجم العجول دون اتباع نهج متكامل لحل هذه المشكلة. لا يشمل المجمع النشاط البدني فحسب ، بل يشمل أيضًا التغذية السليمة أو النظام الغذائي.

ضع في اعتبارك نوع الحمل الذي يجب أن يكون عند أداء هذه التمارين.

1. يجب ألا تكون مدة التمرينات اللاهوائية طويلة جدًا. يجب ألا يتجاوز الوقت الأمثل لتنفيذ الإجراءات 30-40 دقيقة. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون مجموعة التمارين متنوعة: من تمارين إطالة ربلة الساق البسيطة إلى نزول السلالم أو صعودها. لكن في نفس الوقت لا ننسى أن الأمر كله يتوقف على سبب زيادة العجول.
2. التمارين الرياضية المائية هي تمرين على الماء يساهم في إحداث تأثير إيجابي ليس فقط على العجول ، ولكن أيضًا على معظم عضلات الإنسان. لذلك ، تعتبر التمارين المائية جزءًا لا يتجزأ من المجمع ، حيث تحاول المرأة أن تجعل ساقيها أكثر جمالًا ونحافة. يجب أن تكون مدة التمارين الرياضية المائية من 20 إلى 30 دقيقة ، عدة مرات في الأسبوع.
3. التمارين الرياضية خطوة. هناك طريقة أخرى لا تقل أهمية لجعل ساقيك أنحف وهي تقليل حجم الساقين.

مهم ! يجب أن تدرك النساء أيضًا أنه من المستحيل زيادة حجم العجول عن طريق أداء مجموعة التمارين المحددة ، ولكن من الحقيقي جعل الساقين نحيفة وجذابة.

استنتاج

بإيجاز ، تجدر الإشارة إلى أنه من الممكن تصغير الساقين على الساقين ، ولكن في نفس الوقت من الضروري العمل على نفسك. بعد كل شيء ، كما تعلمون ، لا شيء يقدم مثل هذا. من أجل تحقيق شيء ما ، لا بد من العمل لفترة طويلة ومثمرة ، ولكي تعمل بهذه الطريقة من الضروري أن تكون لديك رغبة وطموح للأفضل. ولا تتوقف أبدًا في منتصف الطريق ، دون الوصول إلى هدفك - هذا مجرد سبب آخر لخيبة الأمل.