أصابع نحيفة. كيفية جعل الأصابع أرق - تمارين إنقاص الوزن ، والإجراءات والتدليك

4. اشرب المزيد من السوائل

حسنًا ، تطهير الجسم من المواد الضارة ، ابدأ عملية حرق الدهون. يوصي خبراء التغذية الصحية بوضع زجاجة من الماء أو غلاية من الشاي الأخضر أو ​​العشبي في مكان ظاهر ، واحتسائها طوال اليوم.

ميليسا والنعناع ونبتة سانت جون والشمر والأوريجانو مناسبة تمامًا لشاي الأعشاب. فقط يحتاجون إلى أن يضافوا قليلاً - قرصة على إبريق شاي متوسط ​​الحجم. لا يمكن إضافة السكر إلى هذا الشاي.

إذا كنت ترغب في تناول الحلويات ، يمكنك تناول ملعقة من العسل أو الفواكه المجففة مرة واحدة في اليوم.

من لا يحب الشاي ، يمكنه تحضير حفنة من التوت الطازج أو المجفف أو المجمد ، وكذلك شربه خلال النهار. مثل هذا "الكبوت" يحتاج إلى تخمير وليس غليان. ستحافظ هذه الطريقة على جميع الفيتامينات في المشروب ، وفي أي موسم ستساعد في تحسين الصحة.

5. الحصول على تدليك خاص

يمكنك القيام بذلك في الصالون أو بمفردك. من الضروري تطبيق أي تدليك أو زيت نباتي على الساعد وفرك ودلك منطقة رواسب الدهون في الاتجاه من الكوع إلى مفصل الكتف. قبل إجراءات التدليك ، من الأفضل استخدام مقشر البحر أو الملح العادي.

طريقة تحضير مقشر.اخلطي ملعقة كبيرة من الملح ونفس الكمية من الكريمة أو الزيت النباتي. ضعيه على منطقة المشكلة وافركي بحركات دائرية.

ستعمل إجراءات التدليك جنبًا إلى جنب مع الطرق الأخرى المذكورة أعلاه بشكل أكثر فاعلية مع الدهون في منطقة اليدين و. يمكن القيام بها عدة مرات في الأسبوع - ويفضل قبل النوم ، بحيث يمكنك الاسترخاء والاسترخاء بعدها.

للحصول على تقنية تدليك مفصلة ، شاهد الفيديو:

إذا كنت ترغب في الحصول على خط جميل من اليدين وتقليل الوزن ، فاستمع إلى نصيحة خبراء التغذية والأطباء الرياضيين - اختر "الوسط الذهبي" في كل شيء. لا تفرط في اتباع نظام غذائي! يكفي تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام وإزالة جميع الأطعمة المقلية من النظام الغذائي. حاول أن تعيش أسلوب حياة نشط ، إذا أمكن ، قم بالمشي أكثر. بشكل معتدل ، لكن استخدم تمارين القوة بانتظام. اعتني بجسمك ، كن مبهجًا ومبهجًا!

عندما تكون أكتاف المرأة ممتلئة بشكل مفرط أو ، على العكس من ذلك ، يرتدي جلدها عليها ، عليها أن ترتدي ملابس بأكمام طويلة ، فمن العار أن تذهب إلى الشاطئ. معرفة كيفية إنقاص الوزن في الذراعين أمر ضروري بعد دورة إنقاص الوزن ، عندما يصبح الجسم رشيقًا ، والأكتاف مترهلة وغير جذابة.

كيفية إنقاص الوزن في الذراعين بدون ضخ

لجعل كتفيك أنحف ، ليس من الضروري زيادة حجم العضلات. يكفي أسبوعين من التمارين البسيطة في المنزل ، والتي يتم إجراؤها كل يومين.

أبسط تمرين يسمح لك بجعل ذراعيك أنحف هو استعادة التناغم للعضلات ثلاثية الرؤوس ، العضلات خلف الكتفين.

• الجلوس على حافة الكرسي ، الاتكاء على يديك ، ووضعهما على جانبي الوركين ، والمرفقين عازمين قليلاً. حرك الجسم للأمام.
• ثني المرفقين وفكهما بزاوية قائمة بين الكتفين والساعد.

لتعقيد التمرين ، افرد ساقيك.

تمارين بدون دمبل لازالة الدهون من الذراعين

لكي تفقد اليدين الوزن بسرعة ، عند إجراء هذه التمارين ، يجب أن تكون العضلات متوترة باستمرار. كقاعدة عامة ، 10 تكرارات كافية:

1. عرض الكتفين القدمين ، والأذرع متباعدة. اثنِ مرفقيك بحيث تكون يداك خلف رأسك ، عد إلى وضع البداية. ثني اليدين بشكل عمودي على الساعدين ، ارفع وخفض الذراعين عدة مرات بسعة صغيرة. شد الفرشاة على الجانبين.

2. ضع راحتي يديك معًا على مستوى الوجه ، وانزل ببطء إلى المعدة ، وأغلق الأصابع باستمرار. قم بتوسيع الفرشاة بأصابعك لأسفل ، ثم لأعلى مرة أخرى والعودة إلى وضع البداية. صافح يديك عند الانتهاء.

3. الوقوف بشكل مستقيم. افرد ذراعيك على الجانبين ، والكتفين متعامدين على الجسم ، وثني المرفقين ، وراحتا الكف متجهة لأعلى. حافظ على كتفيك موازيين للأرض ، وانزل وارفع يديك في قوس أمامك.

4. انشر الأذرع المستقيمة على الجانبين ، وقم بإجراء دورات على طول دائرة نصف قطرها الأدنى.

5. مد ذراعيك المستقيمة إلى الجانبين. لفقدان الوزن في الذراعين ، قم بتدويرها على طول محور وهمي بحيث تكون الكفوف بالتناوب لأعلى ولأسفل.

6. قدم عرض الكتفين ، والجذع يميل قليلا إلى الأمام. بالتناوب صليب الذراعين المستقيمين أمامك بسعة صغيرة.

7. ارفع ذراعيك المستقيمتين ، اعبرهما فوق رأسك.

8. الوقوف بشكل مستقيم ، الكوعين مثني ، الساعدين مغلقين على مستوى الوجه. ارفع وخفض ذراعيك حتى تظل ساعديك مغلقتين.

9. قدم الكتف على حدة ، والجذع يميل قليلا إلى الأمام ، والركبتين عازمة قليلا. افرد ذراعيك المتوترين بالتوازي مع الوركين. في الوقت نفسه ، ثني ذراعيك ، واعدهما للخلف قدر الإمكان. يتحرك الساعدان بالتوازي مع الوركين.

تمارين لانقاص الوزن في الذراعين والكتفين

يساعد هذا المجمع المنزلي على تقليل كمية الدهون تحت الجلد وتدريب عضلات اليد والكتف.

لفقدان الوزن بسرعة في الذراعين ، يجب إجراء كل تمرين لمدة 30 ثانية. في فترات الراحة ، امنح العضلات قسطًا من الراحة ، ولكن ليس فقط هز أو أرجحة الأطراف العلوية. لتحقيق نتيجة سريعة دون ضخ العضلات ، من المفيد إجراء "ملاكمة الظل": قم بالضرب إلى الأمام أو من أسفل إلى أعلى أمامك بالتناوب.

1. قف بشكل مستقيم ، وقدميك معًا ، وذراعيك مفرودتين مع تباعد الدمبل ، وثني الأصابع على الأرض. صف بفرشاة الدوائر الصغيرة ذهابًا وإيابًا.

2. وضع الوقوف ، مع خفض الذراعين مع الدمبل. افرد ذراعيك أمامك وقم بأربع حركات لأعلى ولأسفل. اخفض ذراعيك ، وزعهما على الجانبين ، ثم قم بأربع حركات لأعلى ولأسفل مرة أخرى.

3. التركيز على الكذب ، والجذع والساقين يشكلان خطًا مستقيمًا ، والنخيل على الأرض أوسع من الكتفين ، والذراعين مستقيمة. ثني الذراعين الأيسر والأيمن ، ونقل وزن الجسم إلى المرفقين والساعدين. العودة إلى وضع البداية. لكي تفقد الذراعين الوزن بسرعة ، من المهم إجراء هذا التمرين بوتيرة.

4. قف بشكل مستقيم ، وانشر ذراعيك على الجانبين ، وانحني بحيث تكون الدمبلز في مستوى الجبهة ، ارفع وخفض ذراعيك قليلاً من هذا الوضع 4 مرات ، مع تحميل كتفيك ، ثم تصويب وثني مرفقيك مرتين ، رفع الدمبل.

5. في وضع الوقوف ، ضع اليدين مع الدمبل على جانبي الصدر ، ثني المرفقين ووضعهما للخلف ، والصدر بارز للأمام. افرد ذراعيك وثنيهما أمامك مرتين بحيث يتحرك الساعدان بشكل موازٍ للأرض ، ثم من وضع البداية أعد مرفقيك للخلف أربع مرات.

تمارين بالدمبل لتنحيف الذراعين وتقوية الظهر

يمكن أن تكون أوزان الوزن 1-3 كجم. إذا لم يكن هناك دمبل ، فيمكن استبدالها بزجاجات بلاستيكية مملوءة بالماء. كرر كل حركة رياضية لهذا المركب 8-10 مرات ، مع أداء 3 طرق:

1. الاستلقاء على السجادة ، ثني الركبتين ، والقدمين على الأرض بعرض الكتفين. في الأذرع المستقيمة ، تلامس الدمبل بعضها البعض ، وتكون مقابضها موازية للأرض. افرد ذراعيك على الجانبين وقم بثنيهما قليلاً عند المرفقين ، ولمس الأرض بمرفقيك.

2. ادفع للأعلى ، ظهر مستقيم ، ركبتيك على حصيرة ، متقاطعة كاحلين. راحة اليد على الأرض أوسع من الكتفين. اثنِ مرفقيك أثناء الاستنشاق ، وقم بتصويبهما أثناء الزفير.

3. الوقوف على التوالي ، والقدمين عرض الكتفين. أغلق ذراعيك مباشرة فوق رأسك بالدمبلز. أثناء الاستنشاق ، اثني مرفقيك بحيث تكون الدمبلز خلف مؤخرة رأسك. عند الزفير ، عد إلى وضع البداية.

4. الوقوف ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، واليدين مع الدمبل للأسفل. ارفعي ذراعيك المستقيمة أمامك وافرديهما. مرة أخرى تجلب أمامك ، أقل.

5. وضعية "المتزلج": القدمان معًا ، والجسم مائل قليلاً ، والمرفقان مثنيان. أثناء الزفير ، قم بفك الذراع الأيسر والأيمن مع الدمبل بدوره ، مع إعادته. التمرين يساعد على إنقاص الوزن في الذراعين ، ويطور العضلة ثلاثية الرؤوس.

تمارين لفقدان الوزن وتخفيف اليدين

تم تطوير هذه المجموعة من الحركات الرياضية للنموذج السابق كاميرون دياز. التمرين لا يضخ العضلات ، بل يعيد لهجتها. 10 تكرارات لكل حركة كافية:

1. قف ، والقدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، في يديك المنخفضة على الدمبل. أثناء الاستنشاق ، ضع إصبع القدم اليمنى خلفها - على اليسار ، ثني الساقين ، المس الأرض بالركبة اليمنى. في نفس الوقت ، ثني مرفقيك بحيث تكون الدمبلز في مستوى الكتف. عند الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر.

2. استلق على بطنك ويداك على الأرض أمامك. ارفع الأرجل المستقيمة فوق الأرض ، وانحني في الظهر ، وقم بتصويب الذراعين باستخدام الدمبل إلى الأرداف من خلال الجانبين. ابق في وضع منحني لمدة 10-30 ثانية.

3. الوقوف ، والقدمين عرض الكتفين ، والركبتين عازمة قليلا. الذراع اليمنى المستقيمة مع الدمبل فوق الرأس ، وراحة اليد اليسرى على الحزام. ثني الكوع الأيمن بحيث يكون الدمبل خلف مؤخرة الرأس ، وفي نفس الوقت ، أثناء الاستنشاق ، قم بإمالة الجذع إلى اليسار ، أثناء الزفير ، العودة إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر.

4. الوقوف ، راحة اليد اليسرى على الحزام ، الدمبل في اليد اليمنى مرفوعة. أثناء الاستنشاق ، تقدم بقدمك اليسرى ، وفي نفس الوقت اثن ركبتك اليمنى والمس الأرض بها. صِف قوسًا بيدك اليمنى المستقيمة أمامك والمس الأرض بالقرب من القدم اليسرى بالدمبل. أثناء الزفير ، افرد ساقك اليسرى بقوة وارجع إلى وضع البداية. في الوقت نفسه ، صِف قوسًا بيدك اليمنى مع دمبل أمامك ، بحيث يتم تقويم اليد اليمنى مرة أخرى والنظر لأعلى في وضع الوقوف. كرر على الجانب الآخر.

5. استلق على ظهرك ، قم بمد ذراعيك مع الدمبل أمامك بشكل عمودي على الأرض. اثنِ ذراعك الأيسر والمس الأرض بالقرب من أذنك اليمنى ، ثم العكس.

6. استلقِ على ظهرك ، ضع يديك مع الدمبل بالقرب من تاج الرأس ، وثني المرفقين على الوجه. ثني ومد ساعديك. تأكد من أن مرفقيك أمام وجهك.

7. اجلس على السجادة ، وقم بمد رجليك للأمام ، ثم افرد ذراعيك خلف ظهرك ، وأدر يديك للأمام بأصابعك ، بالتوازي مع ساقيك. يستقر الجسم على الأرض فقط مع الكعبين والراحتين ، وتشكل الساقان والجذع خطًا مستقيمًا. قم بثني مرفقيك وفكهما ، مع القيام بالعكس. في النهاية ، ثني مرفقيك والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

سفيتلانا ماركوفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أثمن!

3 مارس 2016

كل فتاة تحرص على أن تكون نحيفة من أجل الظهور علنا ​​بفساتين مكشوفة وكسب قلوب الرجال بمظهرها. لسوء الحظ ، لم تقدم الطبيعة أشكالًا مثالية لكل سيدة. يضطر الكثير منهم إلى التفكير في كيفية إنقاص الوزن في الذراعين والكتفين. هذه ليست مشكلة كبيرة. التغذية السليمة والصحية ، جنبًا إلى جنب مع التمارين الخفيفة والإجراءات البسيطة ، ستوفر النتيجة المرجوة في غضون أسابيع قليلة. ابذل قصارى جهدك ، وستتمكن بالتأكيد من خسارة تلك الوزن الزائد!

ما يجب القيام به لإنقاص وزن الذراعين والكتفين

من المستحيل الإجابة على هذا السؤال في بضع كلمات. جسم الإنسان آلية معقدة بشكل لا يمكن تصوره ، تتكون من العديد من الأجهزة والأنظمة. يتطلب تصحيح الأحجام في الذراعين والكتفين اتباع نهج متكامل. من أجل التخلص من الدهون الزائدة ، تحتاج إلى تهيئة جميع الظروف لذلك. توفر الأقسام التالية من هذه المقالة معلومات محددة حول كيفية إنقاص الدهون من الكتفين والذراعين. تحقق منها ، ضع في اعتبارك التوصيات القيمة ، ثم ابدأ المعركة ضد الوزن الزائد المكروه!

التقيد بالنظام الغذائي والتغذية

يجسد قول "أنت ما تأكله" جوهر الأكل الصحي بأفضل طريقة ممكنة. لتقليل كمية الدهون الزائدة ، يجب عليك التحكم في كمية / جودة الطعام الذي تتناوله. قم بعمل قائمة نظام غذائي صارم لنفسك لهذا الأسبوع والتزم بها بدقة. خطط لنظامك الغذائي بحيث يكون هناك حوالي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. تحتاج إلى إزالة جميع الأطعمة الضارة من النظام الغذائي ، دون استثناء ، وكذلك نسيان الإفراط في تناول الطعام. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن التخلص من السنتيمترات الإضافية المؤسفة وترتيب جسمك.

تمرين جسدي

الدهون هي مخزون من الطاقة يوفرها الجسم ليوم ممطر. لإزالته ، عليك أن تعمل بجد. النشاط البدني يشد الجسم ، يساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة. اشترك في صالة الألعاب الرياضية ، وابدأ في ممارسة الرياضة في الصباح ، وفي غضون أسابيع قليلة ستلاحظ تغييرات ملموسة. اجعل هدفك هو تقوية عضلاتك. حتى لا تذهب الفصول الدراسية هباءً ، اطلب من المدرب أن يشرح لك التمارين التي تحتاج إلى القيام بها لإنقاص الوزن.

تدليك أو لف

التدليك اللطيف يريح العضلات ، وله تأثير علاجي ويساعد على فقدان السعرات الحرارية الزائدة. عجن كتفيك بيديك سيزيد من الدورة الدموية في الجسم. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة احتياجات الأنسجة. لإرضائهم ، سيرسل الجسم جزءًا من الدهون في المخزون. من الصعب تصديق ذلك ، ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي والنهج الصحيح للأنشطة الرياضية ، فإن إجراءات التدليك تسرع من عملية فقدان الوزن في الكتفين والذراعين بنسبة 25-30٪.

عند مناقشة مسألة كيفية تصغير الذراعين فوق الكوع ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الالتفاف. تهدف هذه الإجراءات أيضًا إلى زيادة الدورة الدموية في الجسم. تستخدم النساء المعاصرات لفقدان الوزن بشكل مثمر الطحالب والشوكولاتة والخردل والزيوت الأساسية لف أذرعهن وأكتافهن. مع مراعاة الالتزام الصارم بقواعد الإجراء ، يتم ضمان التأثير المذهل لفقدان الوزن في الكتفين.

تمارين فعالة لتخسيس الذراعين والكتفين والظهر

ستساعد الأنشطة الرياضية على تقوية الجسم وبناء كتلة العضلات والأهم من ذلك فقدان الدهون الزائدة. إذا ركزت على التغذية السليمة ، لكن لا تلتفت إلى التمارين البدنية ، يمكن أن يتدلى الجلد الموجود على أكتاف أرق ، وتخشى النساء من ذلك لا يقل عن الامتلاء. لتجنب ذلك ، تمرن لمدة 20-25 دقيقة في اليوم. كن مثابرًا ، وسرعان ما ستصبح المالك السعيد لشخصية رفيعة ومنغمة. تم وصف التمارين الأكثر فعالية للذراعين والكتفين الجميلة أدناه:

1. تمرين البراز. اتخذ وضعية البداية: قف وظهرك إلى المقعد ، واتكئ على الزوايا بيديك. أمسك الفرش في الوضع المعتاد. أغلق أصابعك ، وحافظ على ركبتيك معًا. اتكئ على راحتي يديك ، وأنزل نفسك ببطء لأسفل ، تقريبًا على الأرض. شغل هذا المنصب لبضع لحظات ، ثم شد العضلة ذات الرأسين ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين الموصوف 13 مرة في الصباح والمساء.
2. ارفع يديك خلف ظهرك. ستحتاج إلى منشفة للتمرين التالي. مع مباعدة قدميك بمقدار 40 سم ، اثني ركبتيك قليلاً ، وانحن إلى الأمام بجسمك. خذ منشفة في يديك وقم بمدها حتى تشعر بالشد في العضلات. ارفع ذراعيك برفق ثم أنزلهما لأسفل. هذا التمرين يحرق الدهون الزائدة بشكل فعال ويدرب الساعدين ويقوي العضلة ذات الرأسين. بعد أن أتقنت تمرين الارتفاعات خلف ظهرك ، ستفهم كيفية إنقاص الوزن بسرعة بين ذراعيك وكتفيك. كرر التمرين ثلاث مرات في اليوم ، 16 مرة ، وسرعان ما ستلاحظ النتيجة: ستنخفض الدهون الزائدة.
3. تمرين الضغط بزاوية. تمرين آخر فعال للغاية لأولئك الذين لا يعرفون كيفية إزالة الدهون من أيديهم. بالنسبة له ، تحتاج مرة أخرى إلى كرسي. ركز على الاستلقاء ، مع إبقاء راحتي يديك متباعدتين بعرض الكتفين. ضع أصابع قدميك على كرسي. حافظ على جسمك في وضع مستقيم وابدأ في الدفع ببطء. النزول ، حاول أن تلمس الأرض برفق بصدرك. لضمان عدم انخفاض فعالية التمرين ، حافظ على استقامة أسفل ظهرك ، ولا تنحني.
4. تمرن بالدمبلز. تمرن لتمرين مجموعات عضلات الذراعين والصدر والساعدين من أجل حرق الدهون الزائدة. خذ الدمبلز ، وشد كتفيك ، وارفعها أمامك على مستوى الضفيرة الشمسية ، مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً. شغل هذا المنصب لبضع لحظات ، ثم باعد ذراعيك في اتجاهات مختلفة. مرة أخرى ، خذ وقفة قصيرة وعد إلى وضع البداية. مع الأداء اليومي ، سيضمن التمرين الموصوف فقدان الوزن بشكل موحد للذراعين والكتفين. كرر 17 مرة لكل مجموعة.
5. مطحنة. قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. قم بتدوير ذراعيك بالتناوب في دائرة ، مع إجهاد كتفيك. ارفع الشخص الأيمن لأعلى (من خلال الخلف) ، وانزل الجانب الأيسر لأسفل ، ثم العكس. لتسريع عملية التخلص من الدهون الزائدة ، قم بتعقيد التمرين - تسلح نفسك بالدمبلز. سيساعدك الحمل الإضافي على عضلات الكتفين على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

عندما تكون الأصابع سميكة وقصيرة جدًا ، من المستحيل وضع حلقة جميلة أو عمل مانيكير خفيف. السؤال الذي يطرح نفسه: كيف تقلل الأصابع؟ وهل هذا ممكن؟ يتم تحديد الطول والشكل بشكل أساسي من خلال علم الوراثة. ولكن هناك عدة طرق فعالة لجعل الأصابع نحيفة.

تصغير أصابع اليدين: الجمباز بالأصابع.

سحب السوائل الزائدة وفقدان الوزن

تصبح اليدين والقدمين أكثر كثافة بسبب التورم. العامل الرئيسي في المشكلة هو الصوديوم. يحتفظ بالسوائل في الجسم. إذا كان الشخص يستهلك أكثر من 2.3 جرام من الصوديوم يوميًا ، فإن السوائل تتراكم حتمًا في أطرافهم. مصادر الصوديوم هي الملح ، وصودا الخبز ، ومسحوق الخبز ، وألجينات الصوديوم ، وغلوتامات أحادية الصوديوم ، ونترات الصوديوم. سيقلل الحد من استخدام هذه المواد من تورم اليدين. لذلك ، من الضروري قراءة الملصقات قبل شراء المنتجات.

قد تساعد مدرات البول العشبية أيضًا. من أجل إنقاص وزن الأصابع ، تحتاج إلى إزالة السوائل الزائدة من الجسم. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام أوراق عنب الثور ، وعين الدب ، وزهر الليمون ، وبذور الكتان ، إلخ. إذا لم يساعدوا ، يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة الأسباب الطبية لاحتباس السوائل.

سيساعد فقدان الوزن الكلي على جعل الأصابع أرق. تحتاج أحيانًا إلى خسارة 5٪ من وزنك الإجمالي شهريًا لجعل ذراعيك ورجليك يبدوان أنحف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تضمين المزيد من المنتجات الطبيعية في قائمتك. هذه هي الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض وفول الصويا. تحتاج إلى جعلها قاعدة لحساب السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم. تحفيز بقوة عملية فقدان الوزن التربية البدنية.

كيفية إنقاص وزن الأصابع مع الجمباز

من التدريب المتكرر ، يصبح أي جزء من الجسم أرق. يمكنك تدريب أصابعك بمجموعة متنوعة من العناصر ، بما في ذلك طاولة المطبخ ولوحة مفاتيح الكمبيوتر.

فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين السهلة:

امسك قبضة يدك ، وقم بتغطية كل الآخرين بإبهامك. امسك القبضة لمدة 30 ثانية. ثم اتركها ، وافرد أصابعك على أوسع نطاق ممكن ؛

ضع راحة يدك على سطح مستو. افرد أصابعك ببطء حتى تضغط على الطائرة. شغل المنصب لمدة 30 ثانية ؛

ثني أصابعك حتى تلمس أطرافها قواعد المفاصل السفلية. استمر لمدة 30 ثانية ؛

ضع يدك على الطاولة ، وراح لأسفل. ارفع وأنزل كل إصبع على التوالي ، مع إبقاء راحة اليد على سطح الطاولة.

يجب تكرار كل تمرين من أربع إلى خمس مرات.

نمط الحياة الصحي يضفي الانسجام على المظهر. وإذا لم يساعد فقدان الوزن والجمباز ، فيمكن تصحيح شكل الأصابع باستخدام مانيكير وخواتم وقفازات أنيقة مختارة بشكل صحيح.