مؤشرات تطور الصفات الجسدية تشمل. قيمة تنمية الصفات الجسدية لأطفال المدارس

كما الوسائل الرئيسية للتربية البدنية يجب أن يسمى التمرين. يوجد ما يسمى بالتصنيف الفسيولوجي لهذه التمارين ، والذي يجمعها في مجموعات منفصلة وفقًا للخصائص الفسيولوجية.

إلى أموال FC تشمل أيضًا قوى الشفاء الطبيعية (الشمس ، الهواء ، الماء) والعوامل الصحية (الظروف الصحية لأماكن العمل ، طريقة العمل ، الراحة ، النوم والتغذية).

ويلاحظ أن التدريب البدني من خلال تحسين عدد من الآليات الفسيولوجية يزيد من مقاومة ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض درجة حرارة الجسم ونقص الأكسجة ويقلل من الإصابة بالأمراض ويزيد من الكفاءة.

يزداد الاستقرار العقلي والعقلي والعاطفي بشكل ملحوظ عند الأشخاص الذين ينخرطون بنشاط في التمارين البدنية بشكل منهجي عند القيام بأنشطة عقلية وجسدية مكثفة.

تعتمد مقاومة الجسم للعوامل الضارة على الخصائص الخلقية والمكتسبة. هذا الثبات متقلب تمامًا ويمكن تدريبه عن طريق الأحمال العضلية والتأثيرات الخارجية (نظام درجة الحرارة ، ومستوى الأكسجين ، وما إلى ذلك).

قوى الطبيعة الشافية.

إن تقوية وتفعيل دفاعات الجسم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ونشاط الأنظمة الفسيولوجية والأعضاء الفردية يمكن أن تسهل بشكل كبير من خلال قوى الطبيعة الشافية. في رفع مستوى الأداء البدني والعقلي ، يلعب دور مهم من خلال مجموعة خاصة من تدابير تحسين الصحة والنظافة (البقاء في الهواء الطلق ، والتخلي عن العادات السيئة ، والنشاط البدني الكافي ، والتصلب ، وما إلى ذلك).

تساعد التمارين البدنية المنتظمة في عملية النشاط التربوي المكثف على تخفيف الضغط النفسي العصبي ، كما أن النشاط العضلي المنتظم يزيد من الاستقرار العقلي والعقلي والعاطفي للجسم.

تشمل العوامل الصحية التي تعزز الصحة ، وتزيد من تأثير التمارين البدنية على جسم الإنسان وتحفز على تطوير الخصائص التكيفية للجسم ، النظافة الشخصية والعامة (تواتر الجسم ، نظافة مناطق العمل ، الهواء ، إلخ) ، الامتثال الروتين اليومي العام ونظام النشاط البدني والنظام الغذائي وأنماط النوم.

التطور البدني- عملية التكوين والتكوين والتغييرات اللاحقة في أشكال ووظائف جسم الإنسان تحت تأثير النشاط البدني وظروف الحياة اليومية.

يُحكم على النمو البدني للإنسان من خلال حجم وشكل جسمه ، وتطور العضلات ، والقدرات الوظيفية للتنفس والدورة الدموية ، ومؤشرات الأداء البدني.

المؤشرات الرئيسية للتطور البدني هي:

1. مؤشرات اللياقة البدنية: الطول ، والوزن ، والموقف ، والأحجام والأشكال لأجزاء فردية من الجسم ، وترسب الدهون ، وما إلى ذلك. تميز هذه المؤشرات ، أولاً وقبل كل شيء ، الأشكال البيولوجية (مورفولوجيا) الشخص.

2. مؤشرات تطور الصفات الجسدية للإنسان: القوة ، السرعة ، القدرة على التحمل ، المرونة ، قدرات التنسيق. تعكس هذه المؤشرات وظائف الجهاز العضلي البشري إلى حد كبير.

3. مؤشرات صحية تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في النظم الفسيولوجية لجسم الإنسان. من الأهمية بمكان بالنسبة لصحة الإنسان عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي ، والجهاز الهضمي والإخراج ، وآليات التنظيم الحراري ، إلخ.

يعتمد التطور البدني لكل شخص إلى حد كبير على عوامل مثل الوراثة والبيئة والنشاط البدني.

تحدد الوراثة نوع الجهاز العصبي ، واللياقة البدنية ، والموقف ، وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، فإن الاستعداد الوراثي الجيني يحدد إلى حد كبير الإمكانات والمتطلبات الأساسية للنمو البدني الجيد أو السيئ. يعتمد المستوى النهائي لتطور أشكال ووظائف جسم الإنسان على الظروف المعيشية (البيئة) وعلى طبيعة النشاط الحركي.

تخضع عملية التطور الجسدي لقانون وحدة الكائن الحي والبيئة ، وبالتالي ، تعتمد بشكل أساسي على ظروف الحياة البشرية. وتشمل هذه ظروف الحياة والعمل والتعليم والدعم المادي وكذلك نوعية التغذية (توازن السعرات الحرارية) ، كل هذا يؤثر على الحالة الجسدية للإنسان ويحدد التطور والتغيير في أشكال ووظائف الجسم.

تمارس البيئة المناخية والجغرافية وظروف المعيشة البيئية تأثيرًا معينًا على التطور البدني للشخص.

تحت تأثير جلسات التدريب المنتظمة ، يمكن لأي شخص تحسين جميع القدرات الحركية بشكل كبير ، وكذلك القضاء بنجاح على عيوب الجسم المختلفة والتشوهات الخلقية ، مثل الانحناء ، والأقدام المسطحة ، وما إلى ذلك ، عن طريق الثقافة البدنية.

الأسس الفسيولوجية النفسية للعمل التربوي والنشاط الفكري. وسائل الثقافة البدنية في تنظيم القدرة على العمل

1. عوامل التعلم الموضوعية والذاتية ورد فعل كائنات الطلاب عليها.

هناك عوامل تعليمية موضوعية وذاتية تؤثر على الحالة النفسية والفسيولوجية للطلاب.

تشمل العوامل الموضوعية بيئة الحياة والعمل التعليمي للطلاب ، والعمر ، والجنس ، والحالة الصحية ، والعبء التعليمي العام ، والراحة ، بما في ذلك النشط.

تشمل العوامل الذاتية: المعرفة ، والقدرات المهنية ، ودوافع التعلم ، والقدرة على العمل ، والاستقرار النفسي العصبي ، وتيرة نشاط التعلم ، والتعب ، والقدرات النفسية الجسدية ، والصفات الشخصية (سمات الشخصية ، والمزاج ، والتواصل الاجتماعي) ، والقدرة على التكيف مع الظروف الاجتماعية للدراسة في جامعة.

يبلغ متوسط ​​وقت الدراسة للطلاب 52-58 ساعة في الأسبوع ، بما في ذلك الدراسة الذاتية) ، أي عبء الدراسة اليومي هو 8-9 ساعات ، وبالتالي فإن يوم عملهم هو الأطول. جزء كبير من الطلاب (حوالي 57٪) ، غير قادرين على التخطيط لميزانية وقتهم ، يشاركون في التدريب الذاتي في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا.

يصعب على الطلاب التكيف مع الدراسة في الجامعة ، لأن أطفال المدارس بالأمس يجدون أنفسهم في ظروف جديدة من النشاط التعليمي ، ومواقف جديدة في الحياة.

فترة الامتحان ، التي تعتبر حرجة وصعبة للطلاب ، هي أحد متغيرات الموقف المجهد الذي يحدث في معظم الحالات في ظروف ضيق الوقت. خلال هذه الفترة ، يخضع المجال الفكري والعاطفي للطلاب لمتطلبات متزايدة.

تساهم مجموعة العوامل الموضوعية والذاتية التي تؤثر سلبًا على جسم الطلاب ، في ظل ظروف معينة ، في ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية والعصبية والعقلية.

2. التغيرات في حالة جسم الطالب تحت تأثير الأنماط وظروف التعلم المختلفة.

في عملية العمل العقلي ، يقع العبء الرئيسي على الجهاز العصبي المركزي ، أعلى أقسامه - الدماغ ، الذي يضمن تدفق العمليات العقلية - الإدراك والانتباه والذاكرة والتفكير والعواطف.

تم الكشف عن تأثير سلبي على الجسد للإقامة الطويلة في وضع "الجلوس" ، وهو ما يميز العاملين العقليين. في هذه الحالة ، يتراكم الدم في الأوعية الموجودة أسفل القلب. يتناقص حجم الدورة الدموية ، مما يزيد من سوء تدفق الدم إلى عدد من الأعضاء ، بما في ذلك الدماغ. قلة الدورة الدموية الوريدية. عندما لا تعمل العضلات ، تفيض الأوردة بالدم ، وتتباطأ حركتها. تفقد السفن بسرعة مرونتها وتمددها. تتفاقم حركة الدم عبر الشرايين السباتية في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن انخفاض نطاق حركة الحجاب الحاجز يؤثر سلبًا على وظيفة الجهاز التنفسي.

يؤدي العمل الذهني المكثف قصير المدى إلى زيادة معدل ضربات القلب ، والعمل طويل الأمد يبطئه. شيء آخر هو عندما يرتبط النشاط العقلي بالعوامل العاطفية ، الإجهاد النفسي العصبي. وهكذا ، قبل بدء الدراسة ، كان متوسط ​​معدل ضربات القلب لدى الطلاب 70.6 نبضة / دقيقة. عند أداء عمل تعليمي هادئ نسبيًا - 77.4 نبضة / دقيقة. أدى نفس العمل ذو الشدة المتوسطة إلى زيادة النبض إلى 83.5 نبضة / دقيقة ، وبتوتر قوي يصل إلى 93.1 نبضة / دقيقة. مع العمل المكثف عاطفيًا ، يصبح التنفس غير منتظم. يمكن تقليل تشبع الدم بالأكسجين بنسبة 80٪.

في عملية النشاط التعليمي الطويل والمكثف ، تبدأ حالة من التعب. العامل الرئيسي للإرهاق هو نشاط التعلم نفسه. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التعب الذي يحدث في هذه العملية معقدًا بشكل كبير بسبب عوامل إضافية تسبب أيضًا الإرهاق (على سبيل المثال ، سوء تنظيم نمط الحياة). بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراعاة عدد من العوامل التي لا تسبب التعب بحد ذاتها ، ولكنها تساهم في ظهوره (الأمراض المزمنة ، وضعف النمو البدني ، التغذية غير المنتظمة ، إلخ).

3. الكفاءة وتأثير العوامل المختلفة عليها.

الكفاءة هي قدرة الشخص على أداء نشاط معين ضمن حدود زمنية ومعايير أداء معينة. من ناحية ، يعكس قدرات الطبيعة البيولوجية للشخص ، ويعمل كمؤشر لقدرته ، من ناحية أخرى ، يعبر عن جوهره الاجتماعي ، كونه مؤشرًا على نجاح إتقان متطلبات نشاط معين.

في كل لحظة ، يتم تحديد الأداء من خلال تأثير العوامل الخارجية والداخلية المختلفة ، ليس فقط بشكل فردي ، ولكن أيضًا مجتمعة.

يمكن تقسيم هذه العوامل إلى ثلاث مجموعات رئيسية:

الأول - الطبيعة الفسيولوجية - الحالة الصحية والجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي وغيرها ؛

ثانيًا - الطبيعة الفيزيائية - درجة وطبيعة إضاءة الغرفة ودرجة حرارة الهواء ومستوى الضوضاء وغيرها ؛

الشخصية العقلية الثالثة - الرفاهية والمزاج والتحفيز وما إلى ذلك.

إلى حد ما ، تعتمد القدرة على العمل في الأنشطة التعليمية على سمات الشخصية وخصائص الجهاز العصبي والمزاج. الاهتمام بالعمل التربوي الجذاب عاطفياً يزيد من مدة تنفيذه. أداء الأداء له تأثير محفز على الحفاظ على مستوى أعلى من الأداء.

في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون الدافع وراء المديح أو التعليمات أو اللوم مفرطًا من حيث التأثير ، مما يتسبب في مشاعر قوية لنتائج العمل بحيث لا يسمح لهم أي جهد طوعي بالتعامل معها ، مما يؤدي إلى انخفاض في الأداء. لذلك ، فإن شرط المستوى العالي من الأداء هو الضغط العاطفي الأمثل.

يؤثر التثبيت أيضًا على كفاءة الأداء. على سبيل المثال ، بالنسبة للطلاب الذين يتجهون نحو الاستيعاب المنهجي للمعلومات التعليمية ، فإن عملية ومنحنى نسيانها بعد اجتياز الامتحان هي من طبيعة الانحدار البطيء. في ظل ظروف العمل العقلي قصير الأجل نسبيًا ، قد يكون سبب انخفاض القدرة على العمل هو انقراض حداثته. يتمتع الأفراد الذين لديهم مستوى عالٍ من العصابية بقدرة أعلى على استيعاب المعلومات ، ولكن تأثير استخدامها أقل ، مقارنةً بالأفراد الذين لديهم مستوى أقل من العصابية.

4. التأثير على أداء دورية العمليات الإيقاعية في الجسم.

لا يتم ضمان الأداء العالي إلا إذا كان إيقاع الحياة متسقًا بشكل صحيح مع الإيقاعات البيولوجية الطبيعية المتأصلة في وظائف الجسم النفسية والفسيولوجية. التمييز بين الطلاب الذين لديهم صورة نمطية ثابتة للتغييرات في الأداء. الطلاب المصنفون على أنهم "صباح" هم ما يسمى بـ larks.

يتميزون بحقيقة أنهم يستيقظون مبكرًا ، في الصباح يكونون مبتهجين ومبهجين ، ويحتفظون بمعنويات عالية في ساعات الصباح وبعد الظهر. هم أكثر كفاءة من الساعة 9 صباحًا حتى 2 ظهرًا.في المساء ، ينخفض ​​أداؤهم بشكل ملحوظ. هذا هو نوع الطلاب الأكثر تكيفًا مع نمط الدراسة الحالي ، نظرًا لأن إيقاعهم البيولوجي يتوافق مع الإيقاع الاجتماعي للجامعة النهارية. طلاب نوع "المساء" - "البوم" - هم الأكثر كفاءة من 18 إلى 24 ساعة.

يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر ، وفي كثير من الأحيان لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، ويتأخرون في كثير من الأحيان عن الفصول الدراسية ؛ في النصف الأول من اليوم ، يتم منعهم ، وبالتالي فهم في أقل الظروف مواتاة ، حيث يدرسون في قسم الدوام الكامل بالجامعة. من الواضح أنه من المستحسن استخدام فترة الانخفاض في القدرة على العمل لكلا النوعين من الطلاب للراحة والغداء ، ولكن إذا كان من الضروري الدراسة ، فإن التخصصات الأقل صعوبة. بالنسبة إلى "البوم" ، يُنصح بترتيب الاستشارات والفصول حول أصعب أقسام البرنامج بدءًا من الساعة 18:00.

5. الأنماط العامة للتغييرات في القدرة على العمل للطلاب في عملية التعلم.

تحت تأثير النشاط التعليمي والعمالي ، تخضع القدرة على العمل للطلاب لتغييرات يتم ملاحظتها بوضوح خلال اليوم والأسبوع وطوال كل فصل دراسي وعام دراسي ككل.

تتميز ديناميات الأداء الذهني في الدورة التدريبية الأسبوعية بتغير متتالي في فترة التمرين في بداية الأسبوع (الاثنين) ، والذي يرتبط بالدخول إلى الوضع المعتاد للدراسة بعد الراحة في يوم واحد. إيقاف. في منتصف الأسبوع (الثلاثاء - الخميس) هناك فترة أداء مستقر وعالي. بحلول نهاية الأسبوع (الجمعة ، السبت) هناك عملية تقليله.

في بداية العام الدراسي ، تتأخر عملية التنفيذ الكامل للفرص التعليمية والعمالية للطلاب حتى 3-3.5 أسابيع (فترة العمل) ، مصحوبة بزيادة تدريجية في مستوى القدرة على العمل . ثم تأتي فترة أداء مستقر تدوم 2.5 شهر. مع بداية جلسة الاختبار في ديسمبر ، عندما يستعد الطلاب ويخضعون للاختبارات ، على خلفية الدراسات المستمرة ، يزداد عبء العمل اليومي إلى متوسط ​​11-13 ساعة ، جنبًا إلى جنب مع التجارب العاطفية - يبدأ الأداء في الانخفاض. خلال فترة الاختبار ، يزداد التراجع في منحنى الأداء.

6. أنواع التغيرات في الأداء العقلي للطلاب.

تشير الدراسات إلى أن أداء الطلاب له مستويات وأنواع مختلفة من التغييرات ، مما يؤثر على جودة وحجم العمل المنجز. في معظم الحالات ، يتمتع الطلاب الذين لديهم اهتمام ثابت ومتعدد الأوجه بالتعلم بمستوى عالٍ من الكفاءة ؛ الأشخاص ذوو الاهتمامات العرضية غير المستقرة لديهم مستوى منخفض في الغالب من القدرة على العمل.

حسب نوع التغيرات في القدرة على العمل في العمل التربوي ، يتم تمييز الأنواع المتزايدة والمتفاوتة والضعف وحتى الأنواع ، وربطها بسمات نمطية. لذا ، فإن النوع المتزايد يشمل بشكل أساسي الأشخاص الذين لديهم نوع قوي من الجهاز العصبي ، وقادر على القيام بعمل عقلي لفترة طويلة. تشمل الأنواع غير المتكافئة والضعيفة الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز العصبي في الغالب.

7. حالة الطلاب وأدائهم خلال فترة الامتحان.

الامتحانات للطلاب هي لحظة حاسمة في الأنشطة التربوية ، حيث يتم تلخيص نتائج العمل الأكاديمي للفصل الدراسي. يتم البت في مسألة امتثال الطالب لمستوى الجامعة ، وتلقي منحة دراسية ، وتأكيد الذات للشخصية ، وما إلى ذلك. ودائمًا ما تكون حالة الامتحان شكوكًا معينة في النتيجة ، مما يجعل من الممكن تقييمها على أنها عامل عاطفي قوي.

تترافق حالات الفحص المتكررة بشكل متكرر مع تجارب عاطفية ، مختلفة بشكل فردي ، مما يخلق حالة سائدة من التوتر العاطفي. الامتحانات هي حافز معين لزيادة حجم ومدة وكثافة العمل التربوي للطلاب ، وتعبئة جميع قوى الجسم.

أثناء الامتحانات ، تزداد "تكلفة" العمل التعليمي للطلاب. ويتضح ذلك من حقائق انخفاض وزن الجسم خلال فترة الفحوصات بمقدار 1.6 - 3.4 كجم. وإلى حد كبير ، هذا متأصل في الطلاب الذين تزداد تفاعلهم مع حالة الفحص.

وفقًا للبيانات ، فإن طلاب السنة الأولى لديهم أعلى تدرج في الأداء العقلي. في السنوات اللاحقة من الدراسة ، تنخفض قيمته ، مما يشير إلى تكيف الطلاب بشكل أفضل مع ظروف فترة الامتحان. في فصل الربيع ، يزيد تدرج الكفاءة مقارنة بجلسة الشتاء.

8. وسائل الثقافة البدنية في تنظيم الحالة النفسية والعاطفية والوظيفية للطلاب خلال فترة الامتحان.

توفر الجامعة للطلاب ثلاثة أنواع من الاستجمام ، تختلف في المدة: فترات راحة قصيرة بين الفصول ، ويوم راحة أسبوعي ، وعطلة في الشتاء والصيف.

أصبح مبدأ الراحة النشطة أساسًا لتنظيم الراحة أثناء النشاط العقلي ، حيث يكون للحركات المنظمة بشكل صحيح قبل وأثناء وبعد العمل العقلي تأثير كبير في الحفاظ على الأداء العقلي وزيادته. لا تقل فعالية التمارين البدنية اليومية المستقلة.

الراحة النشطة تزيد الكفاءة فقط في ظل ظروف معينة:

يتجلى تأثيره فقط في الأحمال المثلى ؛

عندما يتم تضمين العضلات المناهضة في العمل ؛

يقل التأثير مع التعب الذي يتطور بسرعة ، وكذلك التعب الناجم عن العمل الرتيب ؛

يكون التأثير الإيجابي أكثر وضوحًا على خلفية درجة إجهاد أكبر ، ولكن ليست عالية ، من درجة ضعفها ؛

كلما كان الشخص أكثر تدريبًا على العمل الشاق ، زاد تأثير الأنشطة الخارجية.

وبالتالي ، يجب أن يكون توجيه الفصول خلال فترة الامتحان لغالبية الطلاب ذا طبيعة وقائية ، وبالنسبة للطلاب الرياضيين يجب أن يكون لديهم مستوى داعم من الاستعداد البدني والرياضي التقني.

يمكن تقليل حالة التوتر العقلي التي لوحظت عند الطلاب أثناء الامتحانات بعدة طرق.

تمارين التنفس. تنفس بطني كامل - أولاً ، مع أكتاف مسترخية ومنخفضة قليلاً ، يتم أخذ نفس من خلال الأنف ؛ تمتلئ الأجزاء السفلية من الرئتين بالهواء ، بينما تبرز المعدة. ثم ، مع التنفس ، يرتفع الصدر والكتفان وعظام الترقوة على التوالي. يتم إجراء زفير كامل بنفس التسلسل: يتم سحب المعدة تدريجياً إلى الداخل ، ويتم خفض الصدر والكتفين وعظام الترقوة.

التمرين الثاني يتكون من التنفس الكامل ، ويتم إجراؤه في إيقاع معين من المشي: نفس كامل لمدة 4 أو 6 أو 8 خطوات ، يليه حبس نفس يساوي نصف عدد الخطوات التي يتم اتخاذها أثناء الشهيق. يتم إجراء الزفير الكامل بنفس عدد الخطوات (4 ، 6 ، 8). يتم تحديد عدد مرات التكرار من خلال الرفاهية. يختلف التمرين الثالث عن الثاني فقط من حيث الزفير: يدفع من خلال شفاه مضغوطة بإحكام. يزداد التأثير الإيجابي للتمرين مع التمرين.

التنظيم الذاتي النفسي. يتضمن التغيير في اتجاه الوعي خيارات مثل إيقاف التشغيل ، والتي يتم فيها ، بمساعدة الجهود الإرادية ، وتركيز الانتباه ، والأشياء الغريبة ، والأشياء ، والمواقف المدرجة في مجال الوعي ، باستثناء الظروف التي تسبب الإجهاد العقلي. التحول مرتبط بتركيز الانتباه وتركيز الوعي على بعض الأعمال المثيرة للاهتمام. يتكون إيقاف التشغيل من الحد من التدفق الحسي: البقاء في صمت وأعين مغلقة ، في وضع هادئ ومسترخي ، وتخيل المواقف التي يشعر فيها المرء بالراحة والهدوء.

7. استخدام "الأشكال الصغيرة" للثقافة البدنية في أسلوب عمل الطلاب التربوي.

من بين الأشكال المختلفة للنشاط البدني ، تعتبر التمارين الصباحية هي الأقل صعوبة ، لكنها فعالة بدرجة كافية لإدراجها السريع في الدراسة ويوم العمل ، بسبب تعبئة الوظائف اللاإرادية للجسم ، وزيادة كفاءة الجهاز العصبي المركزي ، و خلق خلفية عاطفية معينة. بالنسبة للطلاب الذين يؤدون تمارين الصباح بانتظام ، كانت فترة التمرين في أول زوج تدريبي أقل بـ 2.7 مرة من تلك التي لم يمارسوها. وينطبق الشيء نفسه تمامًا على الحالة النفسية والعاطفية - زاد المزاج بنسبة 50٪ ، والرفاهية بنسبة 44٪ ، والنشاط بنسبة 36.7٪.

شكل من أشكال التدريب الفعال والذي يسهل الوصول إليه في الجامعة هو استراحة الثقافة البدنية. يحل مشكلة توفير الترفيه النشط للطلاب وزيادة كفاءتهم. عند دراسة فعالية استخدام التمارين الجسدية ذات الطبيعة الديناميكية والوضعية في حالات الإسبات الدقيقة ، وجد أن التمرين الديناميكي لمدة دقيقة واحدة (الجري في مكانه بخطوة واحدة في الثانية) يعادل في تأثيره أداء منشط الوضعية. تمارين لمدة دقيقتين. نظرًا لأن وضع العمل للطلاب يتميز بتوتر رتيب بشكل رئيسي في العضلات المثنية (الجلوس مائلًا للأمام) ، فمن المستحسن بدء دورة التمارين وإنهائها عن طريق شد عضلات المثنية بقوة.

إرشادات لاستخدام تمارين توتر الموقف. قبل البدء في العمل الذهني المكثف ، من أجل تقصير فترة التدريب ، يوصى طوعًا بإجهاد عضلات الأطراف متوسطة أو متوسطة الشدة لمدة 5-10 دقائق. كلما انخفض التوتر العصبي والعضلي الأولي وكلما كان من الضروري التحرك بشكل أسرع للعمل ، كلما زاد التوتر الإضافي للعضلات الهيكلية. مع العمل الذهني المكثف المطول ، إذا كان مصحوبًا أيضًا بضغط عاطفي ، يوصى بالاسترخاء العام التعسفي للعضلات الهيكلية ، جنبًا إلى جنب مع تقلص إيقاعي لمجموعات العضلات الصغيرة (على سبيل المثال ، الثنيات والباسطات للأصابع ، وتقليد عضلات الجسم الوجه ، وما إلى ذلك).

8. كفاءة الطلاب في المعسكر الصحي والرياضي.

يعني أسلوب الحياة الصحي للطلاب الاستخدام المنهجي للثقافة البدنية والرياضة في العام الدراسي. يساعد الترفيه النشط على الوفاء بواجبات التعليم والعمل بنجاح مع الحفاظ على الصحة والكفاءة العالية. من بين أشكال الترفيه المختلفة خلال فترة الإجازة ، تم تطوير المعسكرات الرياضية لتحسين صحة الطلاب (الشتاء والصيف) على نطاق واسع في الجامعات.

أتاحت إجازة في المخيم لمدة 20 يومًا ، تم تنظيمها بعد أسبوع من انتهاء الدورة الصيفية ، استعادة جميع مؤشرات الأداء العقلي والبدني ، في حين كانت عمليات التعافي بطيئة لمن استرحوا في المدينة.

9. ملامح إجراء دورات تدريبية في التربية البدنية لتحسين كفاءة الطلاب.

يؤثر هيكل تنظيم العملية التعليمية في الجامعة على جسم الطالب ، ويغير حالته الوظيفية ويؤثر على الأداء. يجب أن يؤخذ هذا الظرف في الاعتبار عند إجراء فصول التربية البدنية ، والتي تؤثر أيضًا على التغيير في قدرة الطلاب على العمل.

وفقًا لنتائج البحث ، فقد ثبت أنه من أجل التعليم الناجح للصفات البدنية الأساسية للطلاب ، من الضروري الاعتماد على دورية منتظمة لقدرة العمل في العام الدراسي. وفقًا لذلك ، في النصف الأول من كل فصل دراسي ، في الفصول التعليمية والدراسة الذاتية ، يُنصح باستخدام التمارين البدنية مع التركيز السائد (حتى 70-75 ٪) على تطوير صفات السرعة وقوة السرعة و سرعة التحمل مع شدة معدل ضربات القلب 120-180 نبضة / دقيقة ؛ في النصف الثاني من كل فصل دراسي مع التركيز السائد (حتى 70-75٪) على تنمية القوة والتحمل العام والقوة مع شدة معدل ضربات القلب من 120-150 نبضة / دقيقة.

يتزامن الجزء الأول من الفصل الدراسي مع حالة وظيفية أعلى للجسم ، بينما يتزامن الجزء الثاني مع انخفاضه النسبي. الفصول المبنية على أساس مثل هذا التخطيط لمرافق التدريب البدني لها تأثير محفز على الأداء العقلي للطلاب ، وتحسن رفاهيتهم ، وتوفر زيادة تدريجية في مستوى اللياقة البدنية في العام الدراسي.

مع وجود فصلين في الأسبوع ، فإن الجمع بين النشاط البدني والأداء العقلي له الميزات التالية. لوحظ أعلى مستوى من الأداء العقلي بمزيج من جلستين بمعدل ضربات قلب من 130 إلى 160 نبضة / دقيقة على فترات من 1-3 أيام. يتم تحقيق تأثير إيجابي ، ولكن نصف مقدار النبضات بالتناوب مع معدل ضربات القلب من 130 إلى 160 نبضة / دقيقة و110-130 نبضة / دقيقة.

يؤدي استخدام جلستين في الأسبوع بمعدل ضربات قلب يزيد عن 160 نبضة / دقيقة إلى انخفاض كبير في الأداء العقلي في الدورة الأسبوعية ، خاصة للأشخاص غير المدربين. إن الجمع بين الفصول مع مثل هذا النظام في بداية الأسبوع والفصول بمعدل ضربات قلب 110-130 ، 130-160 نبضة / دقيقة في النصف الثاني من الأسبوع له تأثير محفز على أداء الطلاب فقط في نهاية الاسبوع.

في ممارسة التربية البدنية لجزء معين من الطلاب ، تظهر المشكلة باستمرار: كيفية الجمع بين الإنجاز الناجح للواجبات الأكاديمية وتحسين الروح الرياضية. تتطلب المهمة الثانية 5-6 جلسات تدريبية في الأسبوع ، وأحيانًا جلستين في اليوم.

عند ممارسة الرياضات المختلفة بشكل منهجي ، يتم طرح بعض الصفات العقلية التي تعكس الظروف الموضوعية للنشاط الرياضي.

الخصائص المعممةيعني الاستخدام الناجح للثقافة البدنية في العملية التعليمية ، مما يوفر حالة من قدرة العمل العالية للطلاب في الأنشطة التعليمية والعملية ، على النحو التالي:

الحفاظ على المدى الطويل على القدرة على العمل في العمل التربوي ؛

قابلية العمل المعجل

القدرة على تسريع الانتعاش ؛

المقاومة العاطفية والإرادية للعوامل المربكة ؛

متوسط ​​شدة الخلفية العاطفية ؛

تخفيض التكلفة الفسيولوجية للعمل التربوي لكل وحدة عمل ؛

الوفاء الناجح بالمتطلبات التعليمية والأداء الأكاديمي الجيد والتنظيم العالي والانضباط في الدراسات والحياة اليومية والترفيه ؛

الاستخدام الرشيد لميزانية وقت الفراغ من أجل التطوير الشخصي والمهني.

هذه هي عملية تغيير أشكال ووظائف جسم الإنسان تحت تأثير الظروف المعيشية والتعليم.

هناك ثلاثة مستويات من التطور البدني: مرتفع ومتوسط ​​ومنخفض ومستويان متوسطان أعلى من المتوسط ​​وأقل من المتوسط.

بالمعنى الضيق للكلمة ، يُفهم التطور البدني على أنه مؤشرات أنثروبومترية (الطول ، الوزن ، محيط الصدر ، حجم القدم ، إلخ).

يتم تحديد مستوى التطور البدني بالمقارنة مع الجداول المعيارية.

من الكتاب المدرسي Kholodov Zh.K. ، Kuznetsova BC نظرية ومنهجية التربية البدنية والرياضة:

هذه هي عملية التكوين والتكوين والتغيير اللاحق خلال حياة الفرد للخصائص المورفولوجية والوظيفية لجسمه والصفات والقدرات الجسدية القائمة عليها.

يتميز التطور المادي بالتغيرات في ثلاث مجموعات من المؤشرات.

1. مؤشرات الجسم (طول الجسم ، ووزن الجسم ، والموقف ، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم ، وترسب الدهون ، وما إلى ذلك) ، والتي تميز بشكل أساسي الأشكال البيولوجية ، أو مورفولوجيا الشخص.
2. مؤشرات (معايير) الصحة ، والتي تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الأنظمة الفسيولوجية لجسم الإنسان. من الأهمية بمكان بالنسبة لصحة الإنسان عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي ، والجهاز الهضمي والإخراج ، وآليات التنظيم الحراري ، إلخ.
3. 3. مؤشرات تطور الصفات الجسدية (القوة ، السرعة والقدرة على التحمل ، إلخ).

حتى سن 25 عامًا (فترة التكوين والنمو) ، تزداد معظم المؤشرات المورفولوجية في الحجم وتتحسن وظائف الجسم. ثم ، حتى سن 45-50 ، يبدو أن النمو البدني قد استقر عند مستوى معين. في المستقبل ، مع تقدم العمر ، يضعف النشاط الوظيفي للجسم تدريجياً ويزداد سوءًا ، وقد ينخفض ​​طول الجسم وكتلة العضلات وما إلى ذلك.

تعتمد طبيعة التطور البدني كعملية لتغيير هذه المؤشرات خلال الحياة على العديد من الأسباب ويتم تحديدها من خلال عدد من الأنماط. لا يمكن إدارة التطور البدني بنجاح إلا إذا كانت هذه الأنماط معروفة وتم أخذها في الاعتبار عند بناء عملية التربية البدنية.

يتم تحديد التطور البدني إلى حد معين قوانين الوراثة ، والتي ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار كعوامل لصالح أو ، على العكس من ذلك ، تعيق التحسن البدني للشخص. الوراثة ، على وجه الخصوص ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند التنبؤ بقدرة الشخص ونجاحه في الرياضة.

تخضع عملية التطور البدني أيضًا قانون تدرج السن . من الممكن التدخل في عملية التطور البدني للإنسان من أجل إدارته فقط على أساس مراعاة خصائص وقدرات جسم الإنسان في فترات عمرية مختلفة: في فترة التكوين والنمو ، في فترة أعلى تطور لأشكالها ووظائفها ، في فترة الشيخوخة.

عملية التطور البدني تخضع ل قانون وحدة الكائن الحي والبيئة وبالتالي ، يعتمد بشكل كبير على ظروف حياة الإنسان. ظروف الحياة هي في المقام الأول الظروف الاجتماعية. تؤثر ظروف الحياة والعمل والتنشئة والدعم المادي إلى حد كبير على الحالة الجسدية للإنسان وتحدد التطور والتغيير في أشكال ووظائف الجسم. البيئة الجغرافية لها أيضًا تأثير معين على التطور البدني.

من الأهمية بمكان إدارة التطور البدني في عملية التربية البدنية قانون الممارسة البيولوجية وقانون وحدة أشكال ووظائف الكائن الحي في نشاطه . هذه القوانين هي نقطة البداية عند اختيار وسائل وطرق التربية البدنية في كل حالة.

اختيار التمارين البدنية وتحديد حجم أحمالها ، وفقًا لقانون القدرة على التمرين ، يمكن للمرء أن يعتمد على التغييرات التكيفية اللازمة في جسم المشاركين. هذا يأخذ في الاعتبار أن الجسم يعمل ككل. لذلك ، عند اختيار التمارين والأحمال ، خاصة التأثيرات الانتقائية ، من الضروري تخيل جميع جوانب تأثيرها على الجسم بوضوح.

قائمة الأدب المستخدم:

1. Kholodov Zh.K. ، Kuznetsov BC. نظرية وطرق التربية البدنية والرياضية: بروك. بدل للطلاب. أعلى كتاب مدرسي المؤسسات. - م: دار النشر "الأكاديمية" 2000. - 480 ص.

مؤشرات الجسم (طول الجسم ، ووزن الجسم ، والموقف ، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم ، وترسب الدهون ، وما إلى ذلك) ، والتي تميز بشكل أساسي الأشكال البيولوجية ، أو مورفولوجيا الشخص.

مؤشرات (معايير) الصحة ، والتي تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الأنظمة الفسيولوجية لجسم الإنسان. من الأهمية بمكان بالنسبة لصحة الإنسان عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي ، والجهاز الهضمي والإخراج ، وآليات التنظيم الحراري ، إلخ.

3. مؤشرات تطور الصفات الجسدية (القوة ، السرعة والقدرة على التحمل ، إلخ).

الكمال الجسدي. هذا مثال مشروط تاريخيًا للنمو البدني واللياقة البدنية للشخص ، والذي يلبي على النحو الأمثل متطلبات الحياة.

أهم المؤشرات المحددة للشخص المثالي جسديًا في عصرنا هي:

1) صحة جيدة ، والتي تتيح للشخص فرصة التكيف دون ألم وبسرعة مع مختلف ، بما في ذلك الظروف غير المواتية للحياة والعمل والحياة ؛ 2) الأداء البدني العام العالي ، والذي يسمح بتحقيق أداء خاص كبير ؛ 3) بنية بدنية متطورة بشكل متناسب ، ووضعية صحيحة ، وغياب بعض الشذوذ والاختلالات ؛ 4) الصفات الجسدية المتطورة بشكل شامل ومتناغم ، باستثناء التطور من جانب واحد للشخص ؛ 5) امتلاك تقنية عقلانية للحركات الحيوية الأساسية ، فضلاً عن القدرة على إتقان الإجراءات الحركية الجديدة بسرعة ؛ 6) التربية البدنية ، أي. امتلاك معارف ومهارات خاصة لاستخدام أجسامهم وقدراتهم البدنية بشكل فعال في الحياة والعمل والرياضة.

في المرحلة الحالية من تطور المجتمع ، تتمثل المعايير الرئيسية للكمال البدني في معايير ومتطلبات برامج الدولة جنبًا إلى جنب مع معايير التصنيف الرياضي الموحد.

اللياقة البدنية- مستوى تنمية الصفات البدنية والمهارات والقدرات اللازمة للتنفيذ الناجح لهذا النوع من النشاط ؛ يعكس نتيجة التدريب البدني

51- تشكيل الدوافع وتنظيم التدريبات البدنية المستقلة

يعتبر موقف الطلاب من الثقافة البدنية والرياضة إحدى المشكلات الاجتماعية التربوية الملحة. يجب اعتبار تنفيذ هذه المهمة من قبل كل طالب من موقع مزدوج - باعتباره مهمًا شخصيًا وضرورًا اجتماعيًا.

تشهد العديد من بيانات العلم والممارسة أن الثقافة البدنية والنشاط الرياضي لم يصبحا بعد حاجة ملحة للطلاب ، ولم يتحولوا إلى اهتمام فردي. لا يكفي الإدخال الحقيقي للتمارين البدنية المستقلة بين الطلاب.

هناك عوامل موضوعية وذاتية تحدد احتياجات واهتمامات ودوافع مشاركة الطلاب في الثقافة البدنية النشطة والأنشطة الرياضية.

تشمل العوامل الموضوعية: حالة القاعدة الرياضية المادية ، وتركيز العملية التعليمية في الثقافة البدنية ومحتوى الفصول ، ومستوى متطلبات المنهج ، وشخصية المعلم ، والحالة الصحية للطلاب ، و تكرار الفصول ومدتها والتلوين العاطفي.

تشهد البيانات المقدمة على انخفاض منتظم في تأثير جميع العوامل المحفزة في المجال التحفيزي للطلاب من الدورات الإعدادية إلى العليا. أحد الأسباب المهمة لإعادة التوجيه النفسي للطلاب هو زيادة الطلب على الثقافة البدنية والأنشطة الرياضية. يعتبر الطلاب الكبار أكثر أهمية من الطلاب المبتدئين في تقييم المحتوى والجوانب الوظيفية للصفوف ، وارتباطهم بالتدريب المهني.

الاستنتاج المثير للقلق من البيانات الواردة في الجدول هو الاستخفاف من قبل الطلاب بهذه العوامل الذاتية التي تؤثر على المواقف التحفيزية للقيمة للفرد مثل الإثراء الروحي وتنمية القدرات المعرفية. إلى حد ما ، يرجع هذا إلى انخفاض في الإمكانات التعليمية للفصول والأحداث ، وتحول في تركيز الاهتمام على المؤشرات المعيارية للثقافة البدنية والأنشطة الرياضية ، ومجموعة محدودة من التأثيرات التربوية.

52. يتم التخطيط للدراسات المستقلة من قبل الطلاب بتوجيه من المعلمين.

يُنصح بوضع خطط طويلة الأجل للدراسات المستقلة لكامل فترة الدراسة ، أي لمدة 4-6 سنوات. اعتمادًا على الحالة الصحية والمجموعة الطبية والمستوى الأولي من الاستعداد البدني والرياضي والتقني ، يمكن للطلاب التخطيط لتحقيق النتائج المختلفة حسب سنوات الدراسة في الجامعة وفي الحياة والأنشطة اللاحقة - من اختبارات التحكم في المناهج الدراسية إلى معايير تصنيف الدرجات.

عند التخطيط لجلسات تدريبية مستقلة وإجرائها ، يجب على الطلاب من جميع الأقسام التعليمية مراعاة أنه خلال فترة الإعداد واجتياز الاختبارات والامتحانات ، يجب تقليل كثافة وحجم الدورات التدريبية المستقلة إلى حد ما ، مما يمنحهم في بعض الحالات شكلاً من أشكال الترفيه النشط.

يجب أن تحظى مسألة الجمع بين العمل العقلي والبدني باهتمام يومي. من الضروري تحليل حالة الجسم باستمرار وفقًا لبيانات ذاتية وموضوعية لضبط النفس.

مع التخطيط طويل المدى لجلسات التدريب المستقلة ، يجب أن يميل إجمالي عبء التدريب ، المتغير في الموجات ، مع مراعاة الإجهاد العقلي في الدورات التدريبية خلال العام ، إلى الزيادة كل عام. فقط في ظل هذه الحالة سيكون هناك تقوية للصحة ، وزيادة في مستوى اللياقة البدنية ، وللمشاركين في الرياضة - زيادة في حالة اللياقة البدنية ومستوى النتائج الرياضية.

في الوقت نفسه ، يجب أن يهدف التخطيط للتمارين البدنية والرياضية المستقلة إلى تحقيق هدف واحد يواجهه الطلاب من جميع الفئات الطبية - الحفاظ على الصحة ، والحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء البدني والعقلي.

لإدارة عملية الدراسة الذاتية ، من الضروري القيام بعدد من الأنشطة: تحديد أهداف الدراسة الذاتية ؛ تحديد الخصائص الفردية للطالب ؛ ضبط خطط الدروس تحديد وتغيير محتوى الفصول الدراسية وتنظيمها وأساليبها وشروطها ووسائل التدريب المستخدمة. كل هذا ضروري لتحقيق أكبر قدر من الفعالية للفصول ، اعتمادًا على الأب. ر نتائج ضبط النفس ومحاسبة الدورات التدريبية. يسمح لك حساب العمل التدريبي المنجز بتحليل مسار عملية التدريب ، وإجراء تعديلات على خطط التدريب. يوصى بإجراء محاسبة أولية وحالية ونهائية مع تسجيل البيانات في مذكرات شخصية لضبط النفس.

53. الغرض من التربية البدنيةهو تحسين النمو الجسدي للشخص ، والتحسين الشامل للصفات الجسدية المتأصلة في كل منها والقدرات المرتبطة بها في وحدة مع تعليم الصفات الروحية والأخلاقية التي تميز الشخص النشط اجتماعيًا ؛ لضمان ، على هذا الأساس ، أن كل فرد في المجتمع مستعد للعمل المثمر وأنواع أخرى من النشاط.

من أجل جعل الهدف قابلاً للتحقيق بشكل واقعي في التربية البدنية ، يتم حل مجموعة معقدة من المهام المحددة (التربوية الخاصة والعامة).

تتضمن المهام المحددة للتربية البدنية مجموعتين من المهام:مهام لتحسين النمو البدني للشخص والمهام التعليمية.

يجب أن يوفر حل مشاكل تحسين النمو البدني للشخص ما يلي:

التطور الأمثل للصفات الجسدية المتأصلة في الشخص ؛

تقوية والحفاظ على الصحة ، وكذلك تصلب الجسم ؛

تحسين اللياقة البدنية والتطور المتناغم للوظائف الفسيولوجية ؛

الحفاظ على المدى الطويل على مستوى عالٍ من الأداء العام.

إن التطور الشامل للصفات الجسدية له أهمية كبيرة بالنسبة للإنسان. تسمح الإمكانية الواسعة لنقلهم إلى أي نشاط حركي باستخدامهم في العديد من مجالات النشاط البشري - في مجموعة متنوعة من عمليات العمل ، في ظروف بيئية مختلفة وأحيانًا غير عادية.

تعتبر صحة السكان في البلاد هي القيمة الأكبر ، كشرط بداية لنشاط كامل وحياة سعيدة للناس. على أساس الصحة الجيدة والتطور الجيد للأنظمة الفسيولوجية للجسم ، يمكن تحقيق مستوى عالٍ من تنمية الصفات الجسدية: القوة والسرعة والتحمل والبراعة والمرونة.

يتم حل تحسين اللياقة البدنية والتطور المتناغم للوظائف الفسيولوجية للشخص على أساس تعليم شامل للصفات البدنية والقدرات الحركية ، مما يؤدي في النهاية إلى تكوين طبيعي طبيعي وغير مشوه لأشكال الجسم. توفر هذه المهمة تصحيح أوجه القصور الجسدية ، وتعليم الوضعية الصحيحة ، والنمو النسبي لكتلة العضلات ، وجميع أجزاء الجسم ، وتعزيز الحفاظ على الوزن الأمثل من خلال التمارين البدنية ، وتوفير الجمال الجسدي. كمال أشكال الجسم ، بدوره ، يعبر إلى حد ما عن كمال وظائف الجسم البشري.

توفر التربية البدنية الحفاظ على المدى الطويل على مستوى عالٍ من القدرات البدنية ، وبالتالي إطالة القدرة على العمل للأشخاص. في المجتمع ، العمل ضرورة حيوية للإنسان ، ومصدر لرفاهه الروحي والاجتماعي.

تشمل المهام التربوية الخاصة ما يلي:

تكوين مختلف المهارات والقدرات الحركية الحيوية ؛

اكتساب المعرفة الأساسية ذات الطبيعة العلمية والعملية.

يمكن استخدام الصفات الجسدية للشخص بشكل كامل وعقلاني إذا تم تدريبه على الإجراءات الحركية. نتيجة لحركات التعلم ، تتشكل المهارات والقدرات الحركية. تشمل المهارات والقدرات الحيوية القدرة على أداء الأعمال الحركية اللازمة في العمل أو الدفاع أو المنزل أو الأنشطة الرياضية.

وبالتالي ، فإن مهارات وقدرات السباحة والتزلج والجري والمشي والقفز وما إلى ذلك ، لها أهمية عملية مباشرة للحياة. المهارات والمهارات ذات الطبيعة الرياضية (في الجمباز ، والتزلج على الجليد ، وتقنيات كرة القدم ، وما إلى ذلك) لها تطبيق غير مباشر. يطور تكوين المهارات والقدرات قدرة الشخص على إتقان أي حركات ، بما في ذلك الحركات العمالية. كلما زاد عدد المهارات والقدرات الحركية التي يمتلكها الشخص ، كان من الأسهل عليه إتقان أشكال جديدة من الحركات.

نقل المعارف الرياضية الخاصة للمتدربين، فإن تجديدها المنتظم وتعميقها هما أيضًا من المهام المهمة للتربية البدنية.

وتشمل هذه المعرفة: تقنية التمارين البدنية ومعناها وأساسيات التطبيق ؛ جوهر الثقافة الجسدية وأهميتها للفرد والمجتمع ؛ الثقافة البدنية والطبيعة الصحية ؛ أنماط تكوين المهارات والعادات الحركية ، تقوية والحفاظ على صحة جيدة لسنوات عديدة.

تشمل المهام التربوية العامة مهام تشكيل شخصية الشخص. يتم طرح هذه المهام من قبل المجتمع أمام نظام التعليم بأكمله باعتبارها مهمة بشكل خاص. يجب أن تعزز التربية البدنية تنمية الصفات الأخلاقية والسلوك بروح متطلبات المجتمع وتنمية الذكاء والوظيفة الحركية.

يتم نقل السلوك الأخلاقي للغاية للرياضي الذي نشأه المدرب والفريق ، بالإضافة إلى الاجتهاد والمثابرة والشجاعة وغيرها من الصفات القوية الإرادة التي تم تطويرها في عملية التمارين البدنية ، مباشرة إلى الحياة الصناعية والعسكرية والبيئة المحلية.

في عملية التربية البدنية ، يتم أيضًا حل بعض المهام لتشكيل الصفات الأخلاقية والجمالية للشخص. تشكل المبادئ الروحية والجسدية في نمو الشخص كلًا لا ينفصل ، وبالتالي تسمح في سياق التربية البدنية بحل هذه المشاكل بشكل فعال.

يمكن تحقيق هدف التربية البدنية إذا تم حل جميع مهامها. فقط في الوحدة يصبحون ضامنين حقيقيين للتطور المتناغم الشامل للشخص.

تتحدد الصحة الجسدية للشخص من خلال مجموعة من العوامل المترابطة التي تميز الحالة الجسدية للجسم:

1) الحالة الوظيفية للأجهزة والأنظمة ؛ 2) مستوى التطور البدني. 3) درجة تطور الصفات الجسدية (القوة ، السرعة ، البراعة ، التحمل ، المرونة).

من المعتاد تقييم الحالة الوظيفية للأعضاء والأنظمة من خلال فحص المعلمات الفسيولوجية الرئيسية ، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم وتخطيط القلب وسعة الرئة وغيرها.

يمكن تحديد حالة الصحة البدنية ، بالإضافة إلى المعايير الأخرى لجوانبها ، على أساس المشاعر الذاتية لشخص معين بالاقتران مع بيانات البحث السريري ، مع مراعاة الجنس والعمر والعوامل الاجتماعية والمناخية وغيرها.

التطور الجسدي هو مجموعة من المؤشرات المورفولوجية والوظيفية التي تميز تطور الجسم ، وهو معيار مهم للحالة الصحية. لدراستها ، يتم استخدام طريقة البحث الأنثروبومترية (من الأنثروبوس اليوناني - رجل ، متريو - قياس ، قياس).

فحص الأنثروبومترية يقيس طول الجسم (الارتفاع) ،

وزن الجسم،

محيط الصدر،

أبعاد الأطراف والأجزاء الفردية

الجذع ، قوة عضلات اليد - دينامومتر ،

القدرة الحيوية (VC) - قياس التنفس

ومؤشرات أخرى.

يتم إجراء تقييم للتطور البدني للفرد من خلال مقارنة بيانات القياسات البشرية الخاصة به ومؤشرات النمو الأخرى (البلوغ ، وتركيب الأسنان ، وما إلى ذلك) مع البيانات المتوسطة للجنس والعمر المقابل.

من الأهمية بمكان دراسة التطور البدني للأطفال والمراهقين. تجعل الملاحظات المنهجية من الممكن تحديد العلامات المبكرة للانحراف في النمو البدني ، والتي قد تشير إلى مرض أولي.

وبالتالي ، فإن الصحة البدنية هي حالة من الراحة الجسدية والعقلية المطلقة ، لا يصاحبها انحرافات في نشاط الأعضاء والأنظمة ، مع التطور البدني الطبيعي والأداء العالي والتكيف.

البنية الجسدية (الدستور ، من الخطوط العريضة. لها خصائص الجنس والعمر والوطنية والفردية.

الطول والوزن ونسب الجسم هي الخصائص الدستورية الرئيسية.

يكتمل نمو الإنسان في سن 18-25 ويمكن أن يتراوح من 140 إلى 210 سم في الأشخاص الأصحاء (حسب الخصائص الفردية وغيرها).

للتحكم التقريبي في وزن الجسم في الحياة اليومية ، يمكن التوصية بمؤشر Broca:

يعد تحديد وزن الجسم الطبيعي مهمة صعبة إلى حد ما ، حيث لم يتم تطوير معايير موحدة لهذا الغرض. حاليًا ، تم إنشاء العديد من الجداول والصيغ التي تأخذ في الاعتبار العمر والجنس والطول ووزن الجسم الفعلي ونوع الجسم وسمك طيات الجلد وما إلى ذلك.

يجب أن يعرف كل شخص المعيار الفردي لوزن جسمه. يعتبر تجاوز الحد الأعلى ، المحسوب وفقًا للصيغة أعلاه ، بأكثر من 7٪ زيادة في الوزن.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن حوالي 30٪ من سكان البلدان المتقدمة اقتصاديًا يتجاوز وزنهم الطبيعي بنسبة 20٪ أو أكثر.

أصبحت مشكلة الوزن الزائد تهديدا خطيرا لكثير من الناس. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يتم تعطيل النشاط الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية ، ومن المرجح أن يتطور تصلب الشرايين ومرض السكري وأمراض المفاصل وارتفاع ضغط الدم وتحص صفراوي ، ويقل متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 10-15 سنة.

إن تقليل الوزن الزائد والحفاظ عليه في المستوى الطبيعي مهمة صعبة إلى حد ما. يعتمد ذلك على الوضع وطبيعة التغذية والنشاط البدني والحالة العاطفية للشخص.

يتم تحديد اللياقة البدنية المتناغمة مع مراعاة السمات الدستورية.

الدستور (من lat.

نشأت عقيدة الدستور البشري في العصور القديمة. وضعت كل حقبة أفكارها في تعريف الدستور وتصنيفه. جميع التصنيفات الحالية لا تتعارض مع بعضها البعض. يعطي مؤلفوهم الأفضلية للأنظمة الوظيفية الفردية أو يعتمدون على مجموعة من السمات المورفولوجية. العيب المشترك لجميع هذه التصنيفات هو عدم وجود نهج متكامل.

وفقًا للأفكار الحديثة ، تلعب كل من البيئة الخارجية والوراثة دورًا متساويًا في تشكيل الدستور.

يتم تحديد السمات الرئيسية للدستور وراثيًا - الأبعاد الطولية للجسم والنوع السائد من التمثيل الغذائي ، ولا يتم توريث الأخير إلا إذا كان جيلان أو ثلاثة أجيال من عائلة معينة تعيش باستمرار في نفس المنطقة.

يتم تحديد السمات الثانوية للدستور (الأبعاد المستعرضة) من خلال ظروف حياة الشخص ، والتي تتحقق في سمات شخصيته. ترتبط هذه العلامات ارتباطًا وثيقًا بالجنس والعمر والمهنة وأيضًا بتأثير البيئة.

وفقًا لتصنيف E. Kretschmer ، يتم تمييز الأنواع التالية من الدستور:

التمارين الجسدية التنموية العامة لها تأثير قوي على اللياقة البدنية ، والتي لا تسمح فقط بتحقيق اللياقة البدنية التناسبية ، ولكن أيضًا لتقوية العضلات ، وتطوير الموقف الصحيح.

الوضعية هي الوضع الأساسي المريح للجسم ، والذي يحافظ عليه الشخص في حالة الراحة وعند الحركة. مع الوضع المناسب ، تكون المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري موحدة ، والرأس عمودي ، ومجال الأطراف العلوية والسفلية متماثل ، وشفرات الكتف في نفس المستوى وتتناسب بشكل مريح مع الصدر. إذا ضغط الشخص الذي يتمتع بوضعية صحية ، دون تغيير الوضع المعتاد للجسم ، على جدار مسطح ، فستكون نقاط الاتصال هي مؤخرة الرأس والكتفين والأرداف (الشكل 3.4).

أرز. 3.4. اختبار الموقف الصحيح

إذا تم انتهاك هذه الأحكام ، فإنها تتحدث عن الموقف المرضي ، والذي يمكن أن يتجلى في الأشكال التالية (الشكل 3.5):

اللورد - الانحناء الأمامي (يحدث في العمود الفقري القطني) ؛

حداب - انحناء خلفي (في منطقة الصدر) ؛

الجنف هو انحناء جانبي.

هناك انحراف عن القاعدة مثل الانحناء - وهو الوضع الذي تبرز فيه منطقة الصدر إلى الوراء بشكل كبير ، ويميل الرأس للأمام ، ويتم تسطيح الصدر ، ويتم خفض الكتفين ، وتبرز المعدة ، وتكون الوضعية بطيئة.

ب ج تين. 3.5 انتهاك الموقف أ - الجنف ، ب - حداب ، ج - قعس

أسباب ضعف الموقف هي ضعف نمو عضلات الظهر ، واعتياد وضع الجسم غير الصحيح ، والنشاط البدني الأحادي على الجهاز العضلي الهيكلي أو عيوبه الخلقية.

في أغلب الأحيان ، تحدث اضطرابات الموقف في سن المدرسة نتيجة الوضع غير الصحيح لفترات طويلة على الطاولة ، والنقل غير السليم للوزن ، واضطرابات الأكل ، وقلة النشاط البدني ، والأمراض المختلفة.

لمنع حدوث انتهاكات في الموقف ، يحتاج كل شخص إلى تعلم التحكم في وضع جسده.

عند الجلوس على الطاولة

الوقوف والمشي

اتبع قواعد حمل الأوزان ،

نم على سرير صلب

وأيضًا العمل باستمرار على تقوية مشد الظهر العضلي.

يجب أن نتذكر أن منع حدوث الموقف السيئ أسهل بكثير من تصحيحه. يبدأ الموقف في التكون بشكل فعال في عملية النمو والتطور والتنشئة ويستمر طوال حياة الشخص.

الموقف الصحيح يجعل شخصية الشخص جميلة ، ويساهم في الأداء الطبيعي للجهاز الحركي والكائن الحي بأكمله. يساعد النشاط البدني المنتظم ، وتمارين الجمباز الرياضي والإيقاعي ، والألعاب الخارجية والرياضية ، والرقصات في تكوين الدستور البشري وفقًا لقوانين الجمال ، مع الحفاظ على خصوصية الشكل والحركات.

أ ب ج د هـ أ. وضع الجلوس: أ ، ج - التصميم غير الفسيولوجي للكرسي ، يسبب التعب السريع وآلام الظهر ؛ ب ، د - مكان عمل مجهز بشكل رشيد ؛ هـ - الكرسي الأمثل من الناحية الفسيولوجية.

أ ب ج د ب. وضع الوقوف: أ - وضع غير صحيح ؛ ب - الوضع الأمثل ، وضع الساقين بالتناوب على مقعد منخفض يخفف من التعب وآلام الظهر ؛ ج - الموقف الخاطئ. د - الوضع الصحيح من الناحية الفسيولوجية ، حيث يتم تقليل الانحناءات إلى الأمام ، يكون الظهر مستقيمًا.

أ ب ج. طرق حمل الأوزان: أ - صحيحة ، ب - غير صحيحة.

د- الموقف في العمل: أ - رسم تخطيطي لمواقف الجسم الصحيحة (+) وغير الصحيحة (-) في المواقف المختلفة ؛ ب - الواجب المنزلي الصحيح (+) وغير الصحيح (-) ؛ ج - صحيح (+) وغير صحيح (-) حمل طفل ؛ د - الوضع الصحيح (+) وغير الصحيح (-) للعمود الفقري عند القراءة. أرز. 3.6 تدابير لمنع الموقف السيئ.

1. أعلى مرتبة في المسابقة:
بطولة العالم
الألعاب الأولمبية

2. تتميز أفضل مؤشرات الأداء البشري بالقيم التالية لمؤشر Ruffier:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. مع زيادة قيمة مؤشر Ruffier ، فإن الأداء:
يزيد
يتراجع

4. لتطوير خصائص السرعة ، يتم استخدام الجري:
العدو
العدو والتسارع

5. تتميز القوة المتفجرة باختبارات:
الوثب الطويل والوثب العالي
الوثب الطويل والقفز على الحبل
الوثب الطويل وتشغيل المكوك

6- مع زيادة قيمة مؤشر الوزن - الطول:
زيادة في فقدان وزن الجسم
تقليل وزن الجسم الزائد
زيادة وزن الجسم
انخفاض نقص وزن الجسم

7- تشمل مؤشرات اللياقة الوظيفية التي تميز الحالة البدنية ما يلي:
الوزن والطول
ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
القوة والتحمل والسرعة

8. إذا أدرت ظهرك للشمس ظهرًا ، فسيكون (أمامك ، خلفك ، على اليمين ، على اليسار:
جنوب
شمال
الغرب
شرق

9. أسرع تشغيل:
المقيم
ماراثون
العدو
الهرولة

10- تشمل مؤشرات النمو البدني ما يلي:
كتلة الجسم
نمو
معدل ضربات القلب

11 - مؤشر الوزن والطول للنمو البدني:
يميز
لا يميز

12. لتطوير القدرة العامة على التحمل ، يتم استخدام الجري:
العدو
المقيم
العدو ، مع التسارع والجري المتكرر بأقصى سرعة

13. يمكن تمثيل النمو البدني للشخص من خلال المؤشرات:
الوزن والطول
الوزن والقوة

14- تشمل اختبارات الحالة الوظيفية ما يلي:
معدل التنفس والقوة
القوة ومعدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب ووقت حبس التنفس

15- تشمل مؤشرات النمو البدني ما يلي:
الوزن والطول
ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
وقت حبس النفس ومحيط الصدر
القوة والتحمل والسرعة

مداخل أخرى من نموذج التقييم

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

مؤشرات التطور البدني

التطور البدني هو عملية طبيعية للتغيرات المرتبطة بالعمر في الخصائص المورفولوجية والوظيفية لجسم الإنسان خلال حياته.

يستخدم مصطلح "التطور البدني" في معنيين:

1) كعملية تحدث في جسم الإنسان في سياق نمو العمر الطبيعي وتحت تأثير وسائل الثقافة البدنية ؛

2) كدولة ، أي كمجموعة من الميزات التي تميز الحالة الشكلية الوظيفية للكائن الحي ، مستوى تطور القدرات الجسدية اللازمة لحياة الكائن الحي.

يتم تحديد ملامح التطور البدني باستخدام قياس الأنثروبومترية.

مؤشرات القياسات البشرية هي مجموعة معقدة من البيانات المورفولوجية والوظيفية التي تميز العمر والجنس في النمو البدني.

يتم تمييز المؤشرات الأنثروبومترية التالية:

المؤشرات الجسدية هي :

· نمو- طول الجسم.

يتم ملاحظة أكبر طول للجسم في الصباح. في المساء ، وكذلك بعد التمارين البدنية المكثفة ، قد ينخفض ​​النمو بمقدار 2 سم أو أكثر. بعد التمرين باستخدام الأثقال والحديد ، قد ينخفض ​​الارتفاع بمقدار 3-4 سم أو أكثر بسبب ضغط الأقراص الفقرية.

· الوزن- الأصح أن نقول "وزن الجسم".

وزن الجسم هو مؤشر موضوعي للحالة الصحية. يتغير في مسار التمارين البدنية ، وخاصة في المراحل الأولى. يحدث هذا نتيجة إطلاق الماء الزائد وحرق الدهون. ثم يستقر الوزن ، وفي المستقبل ، اعتمادًا على اتجاه التدريب ، يبدأ في الانخفاض أو الزيادة. ينصح بالتحكم في وزن الجسم في الصباح على معدة فارغة.

لتحديد الوزن الطبيعي ، يتم استخدام مؤشرات مختلفة للوزن والطول. على وجه الخصوص ، يتم استخدامه على نطاق واسع في الممارسة مؤشر بروك. على أساسها يتم حساب وزن الجسم الطبيعي على النحو التالي:

للأشخاص بطول 155-165 سم:

الوزن الأمثل = طول الجسم - 100

للأشخاص بطول 165-175 سم:

الوزن الأمثل = طول الجسم - 105

للأشخاص الذين يبلغ طولهم 175 سم وما فوق:

الوزن الأمثل = طول الجسم - 110

يتم تقديم معلومات أكثر دقة حول نسبة الوزن البدني وتكوين الجسم بطريقة تراعي ، بالإضافة إلى النمو ، محيط الصدر:

الارتفاع (سم) × حجم الصدر (سم)

http://studopedia.org/1-44908.html

المواد الدراسية للطلاب

اختبار Valeology. الجزء الأول

1. عادة ما تُفهم الثقافة البدنية على أنها:

أ) مستوى اللياقة البدنية للسكان التي توفرها التمارين البدنية ؛

ب)جزء من الثقافة العامة ، يرتبط بشكل أساسي بالجسم
تربية؛

ج) شكل جماعي من التمارين البدنية التي تهدف إلى
لتحسين صحة السكان.

2. التنمية البدنية

أ) عملية تعليم الصفات الجسدية للشخص ؛

ب) عملية إتقان المهارات والقدرات الحركية ؛

في) تغيير في الخصائص المورفولوجية الوظيفية لجسم الإنسان في
مسار حياة الشخص.

3. تشمل المؤشرات التي تميز التطور البدني للشخص ما يلي:

أ) مؤشرات اللياقة البدنية والصحة وتطور الصفات البدنية ؛

ب ) مؤشرات مستوى اللياقة البدنية والنتائج الرياضية ؛

ج) مستوى وجودة المحرك الحيوي المشكل
المهارات والقدرات؛

4. وسائل التربية البدنية تشمل:

أ) تمرين ؛

ب) العمل والنوم والتغذية. الظروف الصحية والصحية.

5. يمكن تعريف الصحة على أنها

أ) عدم وجود أمراض وعيوب جسدية ؛

ب) جودة تكيف الكائن الحي مع الظروف البيئية ؛

في) الحالة الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة
الرفاه.

6. الصحة أكثر اعتمادا

أ) من الوراثة من العوامل البيئية ؛

ج) حالة نظام الرعاية الصحية.

7. يتم تعريف أسلوب الحياة

أ) مستوى وجودة وأسلوب الحياة ؛

ب) الدستور البشري.

8. أسلوب حياة صحي ينطوي على

أ) التفكير المطور بنشاط ؛ رفض العادات السيئة وثقافة الاتصال والسلوك الجنسي ؛

ب) الوضع الحركي العقلاني ، ونظافة العمل ، والراحة والتغذية ؛

9. الوضع الحركي الأمثل للطالب

أ) يميز مستوى الحركة الضروري ل
الحالة الوظيفية الطبيعية للجسم.

ب) ينبغي التحذير من الأحمال المفرطة التي
يمكن أن يؤدي إلى التعب ، والإفراط في التدريب ، وانخفاض
القدرة على العمل؛

10. استراحة الثقافة البدنية أكثر ملاءمة ل

ب) قابلية العمل المعجلة للجسم ؛

ج) الاستقرار العاطفي والإرادي.

11. القدرة على أداء أعمال متوسطة الشدة لفترة طويلة
في الأداء العالمي للجهاز العضلي يسمى

أ) الأداء الجسدي.

ج) التحمل العام.

12. أي من الصفات الجسدية مع تطورها المفرط
يؤثر سلبًا على المرونة:

أ) وجود نظام للحوافز الإضافية ؛

ب) الاستجابة للتأثيرات الخارجية.

1. تحسين الذات هو عملية تنطوي على

أ) معرفة الذات وتقرير المصير والتقليد والتعليم الذاتي والتعليم الذاتي ؛

ب) المراقبة الذاتية ، والمقارنة الذاتية ، وتأكيد الذات ؛

1. حدد الرياضات التي لا ترتبط ارتباطًا مباشرًا باستخدام التمارين البدنية كوسيلة رئيسية للتحضير للإنجازات الرياضية.

أ) السباحة المتزامنة

16. الشعار الرئيسي للألعاب الأولمبية

ب) أقوى وأكثر عدلاً وأكثر صدقًا ؛

17. تحديد أبعاد ملعب الكرة الطائرة:

18.عدد اللاعبين في الملعب أثناء مباراة الكرة الطائرة:

19. حدد الرياضة الأنسب لها
تحسين الجهاز التنفسي القلبي

أ) سباق التعرج المائي ؛

20. تعتبر الكرة عند لعب الكرة الطائرة على الخط الجانبي:

21- من بين عدد الألعاب التي تم لعبها في لعبة كرة طائرة واحدة:

22. ما يصل إلى عدد النقاط التي تلعبها المباراة الأولى في الكرة الطائرة:

23. عندما تلمس الكرة الشبكة أثناء إرسال الكرة الطائرة ، فإن اللعبة:

ب) يتوقف بنقل الإرسال إلى فريق آخر.

ب) تسقط الكرة العد

24. كم عدد اللمسات على الكرة التي يمكن للاعبين من فريق واحد القيام بها خلال رالي واحد في الكرة الطائرة؟

25- الرياضة هي:

أ) نوع من النشاط الاجتماعي يهدف إلى تحسين الشخص وتنمية قدراته البدنية.

ب) النشاط التنافسي الفعلي والإعداد الخاص له وكذلكعلاقات محددة في هذا المجال ؛

ج) عملية تربوية متخصصة مبنية على نظام العلاقات الجسدية وتهدف إلى المشاركة في المنافسات الرياضية ؛

26- الرياضة هي:

أ) تمرين تنافسي محدد ؛

(ب) نشاط تنافسي متخصص يسعى فيه اثنان أو أكثر من المتنافسين إلى هزيمة بعضهم البعض ؛

في) نوع من الرياضة التنافسية التي تطورت تاريخيًا في سياق تطور الرياضةالنشاط الذي تم تشكيله كمنافسة مستقلة.

27- يتم انتقال اللاعبين إلى الملعب في لعبة الكرة الطائرة عندما:

ج) عندما يربح الكرة من إرساله

28- يتم انتقال اللاعبين إلى الملعب في لعبة الكرة الطائرة:

ب) عكس اتجاه عقارب الساعة.

ج) يغير لاعبو الصف الأمامي أماكنهم مع لاعبي الصف الخلفي

29- يخدم في الكرة الطائرة:

لكن) أي نقطة في المنطقة الحرة دون تجاوز خط النهاية ؛

ب) من منتصف الخط الأمامي.

ب) في المنطقة المحظورة من خط النهاية

30. في الكرة الطائرة ، اللمسة المزدوجة هي خطأ اللاعب حيث:

أ) لمس لاعبان الكرة في نفس الوقت ؛

ب) ضرب اللاعب الكرة مرتين أو لمست الكرة أجزاء مختلفة من جسدهبالتتابع

ج) اصطدمت الكرة بالملعب ثم ارتدها اللاعب

1. إذا لمس أحد اللاعبين الشبكة أثناء إحدى مباريات الكرة الطائرة ، فحينئذٍ:

لكن) تتوقف المباراة بتمرير الإرسال إلى الفريق المنافس ؛

ب) تم لعب الكرة المسقطة.

ب) تستمر اللعبة

1. في الكرة الطائرة ، كيف يتم وضع الكرة في اللعب؟

ج) 3 تمريرات للاعبي فريق واحد

1. أشر بالأرقام إلى ترتيب اللاعبين في مناطق الكرة الطائرة:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html