كيف تتخلص من مخاوفك. كيف تتخلص من الخوف من الموت؟ الاستعداد لأسوأ سيناريو

ترجع صعوبة تحقيق النجاح إلى عدد من الأسباب. شخص ما لا يؤمن بنفسه ولا يعرف كيف تكتسب الثقةفي قوتهم. البعض لا يبذل مجهودًا كافيًا ، وليس لديهم مثابرة كافية ، والبعض الآخر لا يعرف حتى متى يرقدون على الموقد كيف تتغلب على كسلك. هناك أسباب كثيرة تمنعنا من تحقيق أهدافنا. اليوم سنتطرق إلى مشكلة تخص الأغلبية إن لم يكن الجميع. وهذه المشكلة هي الرهاب والمخاوف.

لا يعاني الناس دائمًا خوف مهووس، غير قادر على النجاح ، يتجسد في قصص العديد من المشاهير. لكن من الجدير معرفة أن درجة الخوف مختلفة. في بعض الأحيان قد يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والقوة ، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى اضطراب عقلي. المخاوف مختلفة ، في إحدى المقالات السابقة تمت مناقشة الموضوع بالفعل - الخوف والخوف من النجاح. في هذه المقالة ، سنترك التفاصيل ، وننظر إلى المشكلة بشكل عام.

ولد الإنسان بلا خوف. لا يخاف الطفل الصغير من لمس النار أو التعثر أو السقوط وما إلى ذلك. كل هذه المخاوف تأتي لاحقًا. إلى جانب المخاوف المفيدة ، غالبًا ما يتم الحصول على مخاوف عديمة الفائدة. عندما يصبحون أقوياء للغاية ، يطلق عليهم الرهاب.

رهاب(من phobos اليونانية الأخرى - الخوف) - خوف قوي لا أساس له من شيء ما. هذا هو واضح من الهوس والذعر الخوف. الجميع تقريبا عرضة لخطر الهوس. موجود كمية كبيرةأنواع الرهاب. حتى أن هناك أنواعًا مثل "الرهاب" - الخوف من اكتساب نوع من الرهاب. قررت النظر في المخاوف الرئيسية والأكثر شيوعًا وفي النهاية تقديم توصيات عامة حول كيفية القيام بذلك كيفتخلص من الرهاب.

الرهاب الأكثر شيوعًا

1. رهاب الاجتماع (من اللاتينية socius - عامة ، مشتركة + رهاب يوناني آخر - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من القيام بأي أعمال عامة. يصيب الرهاب الاجتماعي ما يصل إلى 13٪ من الأشخاص في فترات مختلفة من الحياة. في معظم الحالات ، يبدأ الرهاب الاجتماعي خلال سنوات الدراسة ، عندما يواجه الطفل (أو المراهق) العديد من المواقف العصيبة - التحدث والتواصل مع الجنس الآخر ، وما إلى ذلك. غالبًا ما يكون الرهاب الاجتماعي مصحوبًا احترام الذات متدنيوالغياب التام مهارات التواصل. الرهاب الاجتماعي هو مجموعة كاملة من ظواهر الرهاب. يشمل الرهاب مثل:
2. أكروفوبيا (من اليونانية أكرو - الذروة + الرهاب - الخوف) - خوف مهووس من المرتفعات والأماكن المرتفعة (الشرفات والأسقف والأبراج ، إلخ). المرادف هو hypsophobia (ارتفاع hypsos اليوناني + phobos - الخوف). قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب المرتفعات من نوبات هلع في مكان مرتفع ويخشون النزول بمفردهم. لقد أثبت العلماء أن الخوف من المرتفعات نوع من الغريزة. الأعراض الرئيسية لرهاب المرتفعات هي الغثيان والدوار. آلا بوجاتشيفا مرعوب من المرتفعات.
3. رهاب الحشرات (دودة لاتينية - دودة + فوبوس - خوف) - خوف مهووس - خوف من الإصابة ببعض الأمراض والكائنات الحية الدقيقة والبكتيريا والميكروبات والديدان والحشرات. كان ماياكوفسكي حاملًا معروفًا لهذا الرهاب. حاول أن يلمس مقابض الأبواب بمنديل فقط ... مات والده من تسمم الدم. تفضل سكارليت جوهانسون تنظيف غرفتها بالفندق قبل وقت طويل من وصول خادمتها.
4. Zoophobia (من حديقة الحيوانات اليونانية - حيوان + Phobos - خوف) - خوف مهووس- الخوف من الحيوانات ، غالبًا من نوع معين. غالبًا ما يكون سبب رهاب الحيوان ، مثل العديد من أنواع الرهاب الأخرى ، حادثًا. على سبيل المثال ، ربما تعرض الطفل للعض أو الخوف من كلب كبير. يمكن أيضًا الاستيلاء عليها من شخص آخر. على سبيل المثال ، يرى الطفل والدته تصرخ على مرأى من الفأر ويبدأ في ربط الفأر بالخطر. هناك عدد كبير من أنواع رهاب الحيوان ، وهنا عدد قليل منهم:
5. الخوف من الأماكن المغلقة (من اللاتينية claustrum - مغلق + phobos - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الأماكن المغلقة ، الخوف من الأماكن المغلقة ، الأماكن الضيقة ، الخوف من المصاعد ... أكثر أنواع الرهاب شيوعًا في العالم. وفقًا للإحصاءات ، يعاني 6-7٪ من الخوف من الأماكن المغلقة. ويصاحب هذا الخوف خفقان وألم في الصدر ورجفة وتعرق ودوار. قد يعتقد الشخص أنه مصاب بسكتة دماغية. ميشيل فايفر وأوما ثورمان تخافان من الأماكن المغلقة. كان على ثورمان أن تحارب هذا الخوف من أجل المشهد في "Kill Bill vol. 2" حيث دُفنت شخصيتها حية في نعش.
6. رهاب الأجانب (من الكلمة اليونانية kseno - أجنبي + رهاب - الخوف) - عدم التسامح تجاه شخص أو شيء غريب ، غير مألوف ، غير عادي. في المجتمع الحديث ، تمتد كراهية الأجانب إلى مجموعة واسعة جدًا من الأشياء ، والتي وفقًا لها يتم تمييز الأنواع التالية من كره الأجانب:
7. Nyctophobia (من اليونانية nyktos - الليل + الخوف - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الظلام ، الغرف غير المضاءة. مرادف - achluophobia ، scotophobia (من اليونانية Skotos - الظلام + الخوف - الخوف) - الخوف المرضي من الليل أو الظلام. إنه شائع عند الأطفال ونادر جدًا عند البالغين. لا يزال الخوف من الظلام يطارد جينيفر لوبيز وكيانو ريفز. آنا سيمينوفيتش تغفو فقط بالضوء ولا تستطيع تحمل الظلام. "رهابي الرئيسي هو الخوف من الظلام. صحيح أنها لم تظهر في الطفولة كما يفعل معظم الناس. لقد بدأت الآن في ملاحظة أنني أشعر بعدم الارتياح عندما يكون الظلام شديدًا "، كما يقول المغني.
8. رهاب الزاحف هو الخوف من الطيران. تمت دراسة الخوف من الطيران منذ حوالي 25 عامًا ، وتتعاون شركات الطيران الكبرى والمطارات والجامعات في مكافحة رهاب الأيروفوبيا. بالنسبة لـ 20٪ من الأشخاص ، يرتبط الطيران على متن طائرة بضغط هائل. ووبي غولدبرغ وتشارليز ثيرون وبن أفليك وشير وكولين فاريل وبيلي بوب ثورنتون والعديد من المشاهير الآخرين يعانون من الخوف من السفر الجوي.
9. Thanatophobia (من اليونانية thanatos - الموت + الرهاب - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الموت المفاجئ. يمكن أن يتجلى الخوف الذاتي من الموت في قلق وقلق شديدين لأحبائهم. ليس مرادفًا ، التالي في المعنى هو مرض مثل:
   • Necrophobia (من اليونانية nekros - الموتى + الرهاب - الخوف) - خوف مهووس من الجثث ، ملحقات الجنازات والمواكب. مصاص الدماء القاتل سارة ميشيل جيلار تكره المقابر. عند تصوير المسلسل التلفزيوني ، كان على المنتجين إنشاء مقبرة اصطناعية.
   • Tapephobia (تابي يوناني - جنازة + فوبوس - خوف) - خوف مهووس - خوف من أن يُدفن حياً. كان إدغار بو وغوغول أكثر خوفًا من أن يُدفنوا أحياء.
10. Eremophobia (من الكلمة اليونانية eremos - الصحراء + الخوف - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الأماكن المهجورة أو الشعور بالوحدة. مرادف - monophobia (المهندس. قاموس المصطلحات الطبية: Monophobia - الخوف من تركه بمفرده) ، رهاب الذات ، رهاب الخوف ، رهاب العزلة (العزلة الفرنسية الوحدة) ، eremiphobia. يعاني الكثير من الناس من هذا النوع من الرهاب ، خاصة في المرحلة الأولى. يميل الخبراء إلى الاعتقاد بأنه في مرحلة الطفولة ، يعاني هؤلاء الأشخاص من اضطراب نفسي (على سبيل المثال ، نتيجة الفطام من والديهم). في الوقت نفسه ، وفقًا لمركز أبحاث SuperJob.ru ، يفكر 51 ٪ من الروس بالوحدة ويخافون منها. في نفس الوقت ، 17٪ "خائفون بشكل لا لبس فيه" و 34٪ "نعم بالأحرى".

يقدر الخبراء أن أكثر من 10 ملايين شخص يعانون من الرهاب ، لكن خوف البعض من الاعتراف بوجود هذه المشكلة يجعل من الصعب معرفة العدد الدقيق. يقول البروفيسور روبرت إيدلمان ، الذي يدرس الرهاب البشري في الجمعية الوطنية البريطانية للرهاب: "سيكون الأمر غريبًا إذا لم يكن لدى الجميع نوع من الرهاب ، لكن هناك دائرة محدودة أكثر من الأشخاص الذين يعانون من حالات الرهاب السريرية المزعجة. "

كيف تتخلصين من الرهاب

يمكنك التخلص من الرهاب ، وفي بعض الحالات حتى لوحدك ، من المهم فقط أن تحدد بشكل صحيح ما يجب التخلص منه بالضبط. ستكون التوصيات ذات طبيعة عامة ، لأن كل خوف محدد له أسبابه الخاصة.

لا تركز على المشاعر السلبية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تغطيتها بذكريات لطيفة أو أنشطة تمنح المتعة ، لكي تتحقق في تلك المجالات التي تقوم بها بشكل أفضل. الجميع ، حتى أكثر الرجال خجولًا ، لديهم دائمًا مجال ثقة - ذلك المكان ، ذلك الوقت ، تلك الظروف والظروف ، هذا العمل ، ذلك الشخص - مع من وأين ومتى ينجح كل شيء ، كل شيء سهل ولا يوجد شيء مخيف . لا داعي لتحقيق الهدوء التام في أي موقف ، لانتظار تبخر الخوف ، وتلاشي التصلب والإثارة. الإثارة ، محاربة الإثارة ضرورية فقط للنشاط.

القتال ليس بالخوف ولكن بكثافة. كلما كافح الشخص للتخلص من هذه الأفكار المهووسة ، كلما استحوذوا عليه. الشعور بالخوف متأصل في كل شخص دون استثناء. الخوف هو أقدم رد دفاعي لجميع الكائنات الحية على الخطر أو احتماله. من المفارقات أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف حقًا هي الاعتراف بأنك خائف وأن تتعلم كيف تتعايش مع هذا الفكر. لذلك ، تحتاج إلى الاعتراف بخوفك وحتى الانغماس فيه ، اسمح لنفسك بالخوف. وسرعان ما ستلاحظ أن شدته تتناقص تدريجياً.

انطلق لممارسة الرياضة. النشاط البدني والتمارين الرياضية تحرق الأدرينالين الزائد. الاضطرابات الجسدية الخفية ، وكذلك الامتلاء غير الكافي للحياة ، غالبًا ما تعلن عن نفسها بالفشل والخلافات على المستوى العقلي على وجه التحديد.

تقبل نفسك كما أنت. كل شخص لديه كل الخير والشر ، كل نوعية يمكن تخيلها. تعرف على نفسك كروح واحدة - تتغير وتتطور وتختلف بشكل لا نهائي في مظاهرها. فُرض الخوف من نفسه ومن مظاهره في الطفولة من خلال قبول صورة المرء "المشرقة" فقط. وهذه مجرد صورة مقتطعة للواقع.

بالتأكيد سيكون هناك أشخاص سيعتبرون أن أفضل علاج لظهور مخاوف الهوس هو عدم الخوف من أي شيء على الإطلاق. وسيكونون مخطئين: لأن عدم وجود أي مخاوف أو مخاوف على الإطلاق ، أولاً ، هو مجرد علامة على اضطراب نفسي. وثانيًا ، بالطبع ، الرهاب ليس الظاهرة الأكثر متعة ، ولكن ربما يكون من الأفضل تجربة الخوف "من الصفر" بدلاً من أن تفقد حياتك نتيجة براعة طائشة أو تهور غبي.

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.

يسعى كل شخص إلى تحقيق أهدافه وتحسين نوعية حياته. في طريق النجاح ، هناك دائمًا العديد من العقبات المختلفة ، وأحيانًا تكون غير متوقعة. الخوف من الفشل المحتمل ، وكذلك الشك الذاتي ، يوقف أحيانًا تنفيذ أكثر الأفكار نجاحًا ولا يمنح الأشخاص الأكثر نشاطًا الفرصة للتعبير عن أنفسهم. في هذه الحالة ، يكون الخوف ضارًا ، ولكنه قد يكون مفيدًا أيضًا للإنسان. على سبيل المثال ، عندما يتوقف عن القفز من سطح المنزل. الخوف هو رد فعل دفاعي لإنقاذ الأرواح. هذا الخوف لا يؤثر على المستقبل لأنه لا يعود مرارا وتكرارا ولا يتدخل في الحياة.

لكن الخوف قد لا يكون قصير الأجل. في هذه الحالة ، يحمل اسمًا في المصطلحات الطبية ، مما يجعل من الممكن فهم سبب صعوبة التغلب على هذه المخاوف ، فضلاً عن درجة تأثيرها على جميع مجالات الحياة البشرية. يسمى هذا النوع من الخوف بالرهاب. علاوة على ذلك ، فإن محادثتنا تدور حول الرهاب والمخاوف من شخص ما. موضوعنا على www.site هو الرهاب والمخاوف من الشخص ، كيف تتخلص منها بنفسك.

إذن ، ما هو الرهاب وما هي أنواعه الرئيسية؟

الرهاب - المفهوم والأنواع

فوبيا - من الكلمة اليونانية التي تعني "الخوف". لكن هذا ليس خوفًا مؤقتًا ، ولكنه خوف دائم ومستمر ، يؤدي إلى القلق في مكان أو موقف معين ، انتظارًا لشيء ما.

في الطب النفسي ، يُعتقد أن هذا الخوف لا يفسح المجال لتفسير منطقي كامل. لكن ربما هذا ليس صحيحًا تمامًا ، نظرًا لوجود طرق لعلاج الرهاب تستند إلى فهم سبب الرهاب من قبل المريض. وهو في الواقع تناقض واضح. لذلك ، الخوف العنيد مفهوم تمامًا ، فأنت تحتاج فقط إلى مراقبة الموضوع موضوعه.

على سبيل المثال ، مع رهاب مثل رهاب الأيكموفوبيايتجنب الشخص المريض الأشياء الحادة. في رهاب الماءلا يستطيع تعلم السباحة رهاب الأماكن المغلقةيخاف في المصعد فالابواب مقفلة وقد لا تفتح ...

الخوف الشديد من شيء ما مصحوب بمظاهر خوف قوي ومذعور في بعض الأحيان. حاليًا ، تمت دراسة عدد كبير من أنواع الرهاب المختلفة. تشمل بعض أكثرها شيوعًا ما يلي:

الرهاب الاجتماعي- الخوف من القيام بأعمال عامة معينة. يعاني حوالي 13٪ من سكان العالم من الرهاب الاجتماعي.
أكروفوبيا- الخوف من ال مرتفعات. يشعر الكثير من الناس بالخوف عندما يكونون في مكان مرتفع. ولكن مع رهاب المرتفعات ، ينشأ ذعر حقيقي ، وعدم القدرة على التفكير بشكل معقول.
زوفوبيا- الخوف من نوع معين من الحيوانات. غالبًا ما ينتقل هذا الخوف من شخص آخر ، وينشأ أحيانًا نتيجة لتجارب سلبية مع مثل هذا الحيوان.
الخوف من الأماكن المغلقة- الخوف من الأماكن المغلقة. في هذه الحالة ، قد يكون هناك ضربات قلب قوية ودوخة وألم في الصدر.
الإثنوفوبيا- نوع من رفض عرق معين. العنصرية ، مثل مناهضة الزلازل ، هي أمثلة على الرهاب العرقي.

لماذا المخاوف الوسواسية خطيرة ، وما هو تأثيرها على حياتنا؟

تأثير حالات الذعر على نوعية الحياة

بالطبع ، أي خوف لا ينقل المشاعر الإيجابية ولا يمكن أن يصبح مصدر سعادة للإنسان. لذلك ، من الممكن تقييم تأثير هذا النوع من مخاوف الذعر على الحياة بشكل سلبي فقط.

لذلك ، لمنع تعميق المخاوف الوسواسية ، يجب اتخاذ تدابير للتعامل مع علاج الرهاب بشكل بناء. يوجد حاليًا العديد من الطرق للتعامل مع هذه الحالة.

علاج الرهاب - ما مدى واقعية ذلك؟

لإعادة حياتك إلى طبيعتها ، يجب أن تتخلص من الرهاب الذي تعاني منه. هذا أمر واقعي تمامًا ، ويمكنك إما اللجوء إلى مساعدة متخصص في هذه القضايا ، أو محاولة مساعدة نفسك بنفسك.

فعالية العلاج عالية جدًا في كلتا الحالتين الأولى والثانية ؛ الشرط الرئيسي للنجاح هو الرغبة الشديدة في التخلص من مخاوفهم ، والاستعداد لتحليل الأسباب الكامنة وراء الرهاب.

المخطط العام لعلاج حالات الذعر

يبدأ علاج الرهاب دائمًا بتحديد ما يخيف الشخص ، ويسبب الهلع وحتى تدهور الحالة الجسدية. يجب أن تعلم أن الشخص يمكن أن يعاني من خوف غير معقول ، وهو رهاب ، ومن خوف مبرر من وجهة نظر سلامته. علاج الخوف الذي له ما يبرره ليس إجراءً إلزاميًا ، وفي بعض الأحيان قد يكون غير مناسب.

لذا ، فإن المرحلة الأولى والرئيسية في علاج حالة الذعر هي تحديد سببها.

بعد ذلك ، يجب أن تبدأ بالفعل في العمل مباشرة مع سبب الرهاب. يعتمد النهج المهني لعلاج الرهاب على تقنيات التنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. يمكن أن تعلمك جلسات العلاج النفسي هذه أن تدرك خوفك بشكل بناء أكثر ، كما يقولون ، للنظر في عينيه.

نستنتج أن المرحلة الثانية هي إدراك الخوف لدى المرء وقبوله والقدرة على التفكير البناء عند حدوثه.

الآن ، بعد قبول حالتك وفهم طبيعتها ، يمكنك تعلم التحكم في الخوف في الممارسة. هذا يعني أنه عندما تنشأ مواقف تتعلق بالرهاب ، لا تسعى إلى "الهروب" منه ، ولكن اتخذ القرار الصحيح.

كما يوجد عدد من الأدوية التي تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل مظاهر نوبات الهلع. لا ينصح بالتورط فيها ، لأنها ضارة بالصحة ، يمكن أن تسبب الاعتماد الدوائي.

كيف تتخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك؟

هناك اعتقاد شائع بأن مساعدة طبيب نفساني محترف فقط هي اللازمة لعلاج مخاوف الهوس. مهما يكن ... هذه ليست الحقيقة. إذا كنت عازمًا على النجاح وتؤمن بقوتك ، فلا يمكنك فقط تقليل مظاهر الرهاب ، بل يمكنك أيضًا التعافي منه تمامًا. ما هو نظام العلاج الذاتي لنوبات الهلع؟

هنا يجب عليك أيضًا أولاً وقبل كل شيء أن تجيب على نفسك بصدق على السؤال ، ما الذي يسبب لك نوبات الهلع بالضبط؟ غير مبرر ، أي لا يمكن السيطرة عليه ، لأن الخوف بالمعنى الأوسع هو غريزة طبيعية للحفاظ على حياة أي كائن حي.

لذلك ، أجبت على سؤالك ، ما هو بالضبط سبب الخوف الشديد. هذا هو السؤال الرئيسي ، لأن طريقة العلاج تعتمد إلى حد كبير على الإجابة عليه.

الطريقة الرئيسية للعلاج الذاتي هي إزالة التحسس - القدرة على الاسترخاء في وقت ظهور مظهر حاد بشكل خاص للرهاب. إنه أمر صعب ، ولكن مع وجود نية حازمة للتخلص من هذا الشرط واستعداد دائم لتطبيق الخطوة التالية للتخلص منه ، فمن الممكن تمامًا.

لذلك ، في أولى علامات ظهور رهابك ، يجب أن تسترخي قدر الإمكان. الوعي بالخوف عنصر مهم لنجاح العلاج. حاول الآن أن تجيب على الأسئلة بنفسك: هل كل شيء مخيف حقًا كما يبدو؟ ربما أنا أبالغ؟

يعني الاسترخاء أيضًا القدرة على اتخاذ وضع أفقي وإجراء جلسة تدريب ذاتية مستقلة. يمكنك تشغيل التسجيل بالنص للاسترخاء ، يمكنك نطق النص المناسب مسبقًا على الشريط وتشغيله حسب الحاجة.

يجب إجراء مثل هذه الجلسات أيضًا في لحظات الهدوء ، حيث لا توجد أسباب لحدوث أحاسيس الهلع. في هذه الحالة ، يساعد التنفس السليم كثيرًا - طريقة أخرى فعالة لاستعادة التوازن النفسي ، وتقليل معدل النبض وضربات القلب. الاستماع إلى تنفسك ، والاستسلام التام للأحاسيس الجسدية - وهذا سوف يسمح لك بالاسترخاء إلى حد كبير.

لذا ، فإن النقاط الرئيسية للتخلص من مخاوف الذعر بنفسك ستكون:

تحليل أسباب الخوف.
الوعي وقبول الخوف.
انخفاض تدريجي في شدة الخوف من ذوي الخبرة ؛
القدرة على الاسترخاء في لحظة الذعر.
استعادة التنفس
إجراء تدريب ذاتي لاستعادة التوازن النفسي.

يتضمن ذلك التوسع المستمر في مجال المشاعر الإيجابية في حياتك ، لأنه كلما زادت المشاعر الممتعة التي نختبرها ، قلت المساحة والفرصة للتعبير عن المشاعر السلبية. هنا يمكنك أن توصي في كثير من الأحيان بالمشاركة في الأنشطة التي تجلب المتعة.

يمكن أن تكون الرياضة أيضًا مساعدة كبيرة. ستشتت الجهود الجسدية عن الارتباطات والأفكار السلبية ، وتقلل من شدة مظاهر الرهاب ، وهذا بالضبط ما يجب تحقيقه عند حدوث الخوف من الذعر.

التواصل اللطيف عنصر مهم في طريق النجاح. يمكن أن يكون تبادل المشاعر الإيجابية والدعم الودي خلاصًا حقيقيًا في مثل هذه المواقف.

وأيضًا ، بالطبع ، مساعدة أخصائي - معالج نفسي متمرس سيساعد في فهم سبب الرهاب ، وتحديد مسار العلاج وإصلاح حالة جديدة.

عندما يعاني الشخص من خوف غير مبرر وغير عقلاني ، يتم تنشيط النصف الأيمن من الدماغ. لذلك ، لاستعادة راحة البال ، يجب استخدام النصف المخي الأيسر المسؤول عن المنطق والعقلانية.

العلاج العقلاني هو علاج الخوف عن طريق الإقناع بالمنطق والعقل. في الكفاح ضد الخوف ، من المهم تهدئة المشاعر وتشغيل العقل.

المبادئ الأساسية للتغلب على الخوف هي كما يلي:

• تخلص من القلق بشأن الخوف. لا تضاعف القلق.

• حدد موضوع الخوف وحاول أن تفهم كم هو سخيف وغير معقول.

• حاول التعرف على أوجه القصور في نفسك التي تثير الخوف وتهزمهم عن طريق التثقيف الذاتي.

عندما يكون الشخص غير قادر على قبول الحجج المنطقية ، فإن أكثر الطرق إنتاجية هي الاقتراح ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والتدريب الذاتي ، والبرمجة اللغوية العصبية ، بالتعاون مع معالج نفسي.

كيف تتغلب على الخوف؟ من المهم تقييم فرص حدوث الأسوأ وفهم أنها لا تذكر دائمًا. على سبيل المثال ، في حوادث الطيران ، وفقًا للإحصاءات ، يموت شخص واحد من كل 1،000،000 يتم نقله بواسطة الأسطول الجوي ، أي بنسبة 0.0001٪ فقط. هذا أقل بكثير من خطر الوفاة من نوبة قلبية أو في حادث سيارة. لذلك ، عند الشعور بالخوف ، من المهم تحليل حجم الخطر.

في بعض الأحيان قد يبدو للشخص أن العالم كله ضده. معرضة للخطر الرفاه المادي والوظيفي والعلاقات مع أحبائهم. يبدو أن الوضع ميؤوس منه ولا شيء يمكن أن ينقذ. كيف تتغلب على الخوف في هذه الحالة؟ لا تبالغ في وضعك وتهجم عليه! قارن وضعك بالمآسي الحقيقية ، وستفهم أنك لا تزال محظوظًا جدًا!

يقول الأشخاص الذين تمكنوا من النجاة من لحظات مروعة حقًا ، والابتعاد خطوة واحدة عن الموت ، إنهم لم يعودوا يعرفون كيف يقلقون بشأن التفاهات ويقدرون كل يوم يعيشون فيه.

2. تخيل أن كل ما تخشاه قد حدث بالفعل.

في الموقف الأكثر خطورة والأزمة ، تخلص من الخوف وقيم الوضع الحالي بهدوء. تخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث. حاول الآن أن تتصالح معها. أنت الآن بحاجة إلى الاسترخاء والتخلص من التوتر غير الضروري وجمع كل الطاقة لمحاولة تصحيح أسوأ موقف تخيلته.

من خلال القيام بذلك ، فإنك تتوقف عن إهدار جميع احتياطيات جسمك على تجارب غير مناسبة وتحرر عقلك للقيام بنشاط مفيد - إيجاد طرق للخروج من هذا الموقف. صدقني ، بمجرد أن تهدأ ، سيكون هناك طريقة للخروج من المأزق بسرعة كبيرة.

3. حمل نفسك بأكبر قدر ممكن من العمل.

الخطر الذي ينتظرنا رهيب فقط حتى اللحظة التي لا يعرفها. بمجرد أن يتضح ، تذهب جميع القوى لمحاربتها ، ولا يوجد وقت للقلق.

كيف تتغلب على الخوف حتى في أخطر المواقف؟ لا تمنح نفسك دقيقة من وقت الفراغ. عندما يملأ النشاط الوعي تمامًا ، فإنه يزيح الخوف. النشاط المكثف هو أحد أكثر الطرق فعالية للتغلب على القلق والقلق والخوف.

كما كتب د.كارنيجي: "يجب على الشخص الذي يعاني من القلق أن ينسى نفسه تمامًا في العمل. خلاف ذلك ، سوف يجف في اليأس. شمر عن ساعديك وابدأ العمل. سيبدأ الدم في الدوران ، وسيصبح الدماغ أكثر نشاطًا وسرعان ما ستزداد الحيوية ، مما سيسمح لك بنسيان القلق. كن مشغولا. هذا هو أرخص دواء للخوف - والأكثر فعالية!

4. تذكر: لست وحدك في خوفك.

يبدو لكل شخص يأتي إلى جلسة مع طبيب نفساني أن مشكلته هي الأكثر تعقيدًا وفريدة من نوعها. يبدو له أنه فقط لديه مشاكل في التواصل ، والحياة الجنسية ، والأرق ، والشجاعة ، بينما لا يملك الآخرون أي شيء من هذا القبيل.

في هذه الحالة ، يعد العلاج الجماعي علاجًا فعالًا جدًا للخوف. عندما يلتقي الناس ويتعرفون على بعضهم البعض ويناقشون المشاكل المشتركة معًا ، تنخفض شدة التجربة بشكل كبير.

5. تصرف وكأن الخوف قد ذهب.

ردود الفعل الفسيولوجية والعاطفية للشخص مترابطة. حتى إذا كنت لا تشعر بالطريقة التي تريدها في هذه اللحظة ، يمكنك التظاهر وسيؤدي ذلك تدريجياً إلى مواءمة مشاعرك الداخلية.

أفضل طريقة واعية لتكون مبتهجًا هي الجلوس بهواء بهيج ، والتحدث والتصرف كما لو كنت مليئًا بالبهجة. لتشعر بالشجاعة ، تصرف وكأنك مستوحى من الشجاعة. إذا بذلت كل إرادتك ، فسيتم استبدال هجوم الخوف بطفرة من الشجاعة.

6. العيش هنا والآن.

تنطبق هذه النصيحة بشكل أكبر على أولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن مستقبل غير مؤكد. كما قال الفيلسوف الإنجليزي توماس كارلايل: "مهمتنا الرئيسية ليست النظر إلى المستقبل الغامض ، ولكن العمل الآن في الاتجاه المرئي".

إن تخويف نفسك بمستقبل رهيب هو أحد أكثر الأشياء غباءً التي يمكنك فعلها ، ومع ذلك يستمتع الكثير من الناس بقضاء وقتهم في ذلك. يتضح أن عبء الماضي ، وعبء المستقبل ، الذي يتحمله الإنسان على نفسه ، ثقيل جدًا لدرجة أنه يجعل حتى أقوى التعثر.

كيف تتعامل مع الخوف من المستقبل؟ أفضل شيء هو العيش في الحاضر والاستمتاع بالحاضر والأمل في مستقبل أفضل. حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فلن تكون قادرًا على أي حال على لوم نفسك على إفساد الحاضر بتجاربك المؤلمة.

بالنسبة إلى "هنا والآن" ينصح علماء النفس بأخذ دقيقة وثانية ليس بالمعنى الحرفي للكلمة ، ولكن اليوم الحالي. كما كتب كارنيجي: « يمكن لأي منا أن يعيش بأمل في الروح والحنان والصبر ، مع حب الآخرين حتى غروب الشمس ».

تحياتي للجميع. ربما لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لا يواجه مشكلة الخوف. دعونا نجد طرقًا معًا للتخلص من الخوف.

ما هي المخاوف

حدد الخبراء ووصفوا أكثر من 300 حالة رهاب. الرهاب هو خوف مهووس يمكن أن يؤدي بالإنسان إلى حالة حرجة. لذلك ، يجب التخلص منها بأي وسيلة.

تنقسم حالات الرهاب إلى 8 مجموعات ، ولكن إذا نظرت إلى نسختها المبسطة ، فسيتم تمييز الأنواع التالية:

طفل. يمكن أيضًا أن يُعزى الرهاب الاجتماعي إلى العديد من مخاوف الأطفال.

سن المراهقة. وهذا يشمل الخوف من الفضاء ، ورهاب الموت ، والنوسوفوبيا ، ورهاب الحميمية (عندما يكون الشاب خائفًا جدًا من الفتيات لدرجة أنه لا يريد أن تكون له أي علاقة بهن ، وليس فقط العلاقات الحميمة).

أبوي . الخوف المستمر على الطفل.

كما أنها مقسمة إلى عقلية وجسدية ، والتي لها اختلافات كبيرة. مع الخوف الجسدي ، يتعرق الجسم ، والقشعريرة ، ويبدأ القلب في الخفقان بقوة ، وهناك شعور بنقص الهواء ، والنوم واضطراب الشهية (إما أنك لا تريد أن تأكل أي شيء ، أو العكس ، تأكل كل شيء).

مع الخوف العقلي ، والقلق ، والمخاوف تتجلى ، وعدم استقرار الحالة المزاجية ، والانفصال عن العالم الخارجي ، وحتى الشعور بالتغيير في جسد المرء.

يمكن أن يؤدي القلق المطول إلى أنواع مختلفة من الأمراض. لا عجب يقولون أن كل الأمراض من الأعصاب. لذلك ، من المهم عدم السماح للقلق لفترات طويلة ، بأي حالة من الخوف.

تقنيات التخلص من الخوف

القلق يزور كل شخص ، شخصًا ما ، شخصًا ما - في بعض الأحيان ، لا أحد في مأمن من هذا. حسنًا ، متى أحيانًا ، وإذا كانت هذه الدولة لا تفلت؟ طور علم النفس تقنيات خاصة وتقنيات مختلفة من شأنها أن تساعد في استعادة راحة البال.

بادئ ذي بدء ، يجب أن نفهم أن الخوف هو رد فعل دفاعي لنفسيتنا. لذلك ، لن ينجح التخلص منه ، ما عليك سوى معرفة الأسباب ، عندها سيكون من الأسهل التعامل مع حالات القلق.

إذا كانت لديك أفكار هوسية ، فقد تم تطوير طريقة جيدة للتخلص منها من خلال القراءة بصوت عالٍ للشعر أو النثر أو الموسيقى أو الرسومات. ارسم على الورق كل ما يزعجك ، ثم مزّق هذه الرسومات أو احرقها. تخيل أن الأفكار السيئة تتصاعد في الدخان.

لم يساعد؟ ثم قم بتطبيق التدريب التلقائي "الغوص في القلق". لمدة 20 دقيقة ، تخيل كل الأهوال التي تملي أفكارك ، ثم حاول نسيانها إلى الأبد.

طريقة أخرى للتخلص من التوتر بنفسك. غالبًا ما يستخدم صديق لي هذه الطريقة. اجلس مستقيماً: استنشق الشجاعة والعزم وكل الأشياء الجيدة ، وزفر كل التجارب والقلق والأفكار السيئة. تخيل كيف تركوا رأسك ، انطلق فورًا إلى العمل مع إدراك أن كل شيء يسير على ما يرام. يساعد كثيرا!

تساعد المحادثة المباشرة مع صديق كثيرًا. التواصل هو مدافع مخلص ضد الحالة المزاجية غير المهمة ومخاوف مختلفة. أثناء تناول كوب من الشاي ، أخبر صديقًا عما يزعجك وستشعر وكأنك ولدت من جديد! هل لاحظت؟

التحول إلى شيء مثير أو ممتع هو أيضًا مصدر إلهاء كبير. ابحث عن نشاط يثير اهتمامك حقًا. صدقني ، لن يكون لديك وقت للأفكار المقلقة.

تذكر اللحظات السعيدة

إذا قمت بتطبيق نصيحة طبيب نفساني ، يمكنك تقليل عدد أيام القلق.

1. لا تتذكر الأيام الحزينة ، فقط تلك الأيام التي كنت فيها سعيدًا. حاول البقاء في هذه الحالة.
2. لا تبالغ في المشكلة. الشيطان ليس مخيفاً كما يرسم.
3. تعلم الاسترخاء. العلاج بالروائح ، التدريب الذاتي ، الرياضة.
4. حاول أن تتصالح مع حقيقة أنه لا يمكنك التنبؤ بكل شيء ، ولا تفكر في المشاكل المستقبلية. صديقي ذكي جدا. تقول: "عندما يكون هناك شيء يدعو إلى الانزعاج ، سأكون مستاءة."
5. لا تقم بتهويل الموقف ، ولا تتضمن إصدارًا سيئًا للأحداث. قدم حلا جيدا لمشكلتك.
6. هل ترى مخرجا من موقف صعب؟ حاول تحليل عدة خيارات لحل المشكلة. تواصل مع الآخرين. سترى ، بالتأكيد سيكون هناك مثل هذا الشخص الذي يمكنه "حل" وضعك الصعب أو تغيير الأمور بحيث لا تبدو المشكلة غير قابلة للحل.
7. اهرب من الهموم. كيف تتغلب على الخوف؟ انطلق لممارسة الرياضة. بسبب التوتر الجسدي ، ينتج هرمون السعادة في الجسم.
8. تواصل مع مخاوفك. حاول أن تعرف من أين أتت ، ربما تكون قد توصلت إليها بنفسك. اطرده بعيدًا أو حاول تكوين صداقات. لا تدعه يأسرك تمامًا ، انتقل إلى المشاعر الإيجابية.
9. اذهب نحو خوفك للتغلب عليه. على سبيل المثال ، تجد صعوبة في التواصل مع الناس ، فأنت تشعر بالذعر قبل التحدث. ثم ابدأ في الاتصال بالمنظمات المختلفة ، والتحدث إلى الغرباء ، وطرح الأسئلة ، وإذا كنت تخاف من الكلاب ، فراقبهم من بعيد. ضع في اعتبارك الرسومات مع صورتها: ما مدى جمالها! ثم دلل الكلب مع الأصدقاء. هذه طريقة فعالة للغاية.
10. إذا كنت تخاف من الظلام ، فعندما تخاف ، تحدث إلى نفسك ، اتصل بنفسك بالاسم. يمكنك أن تضحك على نفسك ، فهذا يساعد كثيرًا أيضًا.

انت افضل شخص

كثير من الناس يعانون من تدني احترام الذات ، وبالتالي فإنهم يطورون مجمعات. كيف تتخلص من المجمعات؟ تذكر أن الصور النمطية يصنعها الناس. على الأرجح ، كان لديهم الكثير من المجمعات ، لذلك تكشف عن نفسك كشخص.

• اكتب في دفتر ملاحظاتك ما حققته. لا شئ؟ لا يمكن أن يكون الأمر كذلك! ستندهش من مدى اكتمالك.
• فكر في نفسك بطريقة إيجابية فقط.
• عبر عن رأيك ، حتى لو لم يوافق عليه أحد. أنت شخص ، لذلك لديك رأيك الخاص.
• غير نمط حياتك ، وغير صورتك ، وابدأ الرومانسية ، وحارب من أجل أفضل وضع. بعد النجاح الأول ، سوف يرتفع احترامك لذاتك.
• لا تتواصل مع أولئك الذين يستخفون بثقتك بنفسك.
• لا تقارن نفسك بالآخرين. أنت أجمل شخص فترة!

هل تتعرض للهجوم؟

من يهاجمك؟ آه ، إنها نوبة هلع! لا تقلق ، هذه الدولة يزورها كل شخص تقريبًا. فجأة ينتابك خوف من الموت المفاجئ أو الخوف من المرض. تشعر بذلك بوضوح ، ويبدو لك أنه يجب أن يحدث في هذه اللحظة. يبدأ القلب في الخفقان بشكل أسرع ، ويبدأ الرأس بالدوران ، حتى لدرجة الغثيان.

يخاف البعض من الخوف من الحياة ، ويخشى البعض الآخر دخول مترو الأنفاق ، ويبدأ آخرون في الخوف من الكوارث ، ويصبح من الصعب على أحدهم البلع. لكن الخوف من الموت مخيف بشكل خاص.

عندما تتكرر هجمات PA في كثير من الأحيان ، يصاب الشخص برهاب جديد. دعونا نتخلص منهم بدون مستشفيات ، في المنزل.

يعرف الطب التقليدي وسائل عديدة للتخلص من هذه الآفة.

1. خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. اوريجانو ، صب كوب من الماء المغلي ، اتركه لمدة 15 دقيقة. قبل الأكل ، اشرب 0.5 كوب. مسار العلاج شهرين.
2. Motherwort هو مسكن ممتاز للتوتر. نقع 2 ملعقة كبيرة. ل. المواد الخام الجافة مع 2 كوب من الماء ، تغلي لمدة 20 دقيقة. اشرب ملعقة كبيرة يوميا لمدة شهر.
3. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب الشاي من النعناع أو بلسم الليمون أو الزيزفون ، فسوف تتخلص بسرعة من التوتر العصبي.

سوف تساعد صبغة الفاوانيا أو حشيشة الهر أو نبتة الأم على تهدئة الجهاز العصبي وتطبيع النوم.

جرب تقنيات للمساعدة في التغلب على نوبات الهلع.

1. تنفس في الكيس. خذ كيسًا ضيقًا ، واستنشق بعمق ، ثم زفر في الكيس. ثم استنشق من هذه الحقيبة. كرر 10 مرات.
2. بمجرد بدء الهجوم ، اشطف وجهك ويديك بالماء ، بلل نقاط النبض. اشرب كوبًا واحدًا من الماء مع قليل من السكر.
3. اخلق مزاجًا جيدًا لنفسك ، ابتسم أمام المرآة ، ستشعر بالمرح ، بل والمرح.

رهاب سائقي السيارات

قد يصاب العديد من سائقي السيارات ، وليس النساء فقط ، ولكن الرجال أيضًا ، بفوبيا القيادة. للتخلص منه:

• لا تستمع لقصص مخيفة عن حوادث الطرق.
• قبل المغادرة ، تحقق دائمًا من حالة السيارة ، خاصة العجلات والمكابح.
• تعرف على قواعد القيادة.
• من الجيد معرفة كيفية الوقوف في الاتجاه المعاكس.
• احصل على مرايا رؤية أمامية وخلفية لمعرفة الوضع على الطريق.
• احتفظ دائمًا بالبنزين في الخزان.

يخشى الكثير من الناس الطيران على متن طائرة. لكن يجب أن تتذكر أن نسبة حوادث الطائرات لا تذكر. أخطر طريقة للوصول إلى المطار. قبل المغادرة ، تخضع الطائرات لفحص صارم من حيث صلاحيتها للخدمة ، وبالتالي لا داعي للخوف.

إذا لم تتمكن من محاربة التشويق ، فقم بزيارة المطار قبل الرحلة لتعتاد على حقيقة أن الجميع يسافرون ولا بأس بذلك. خذ الصحف والكتب وشيء لتأكله على متن الطائرة.

الخوف من الجمهور

أنت تحسد الأشخاص الذين يتصرفون بشكل جيد أمام الجمهور. لا تعتقد أنهم يهتمون على الإطلاق. قلقة وكيف! أنت أيضًا ستؤدي قريبًا ، ولديك خوف من التحدث.

1. الشرط الأول هو أن تكون واثقًا من قدراتك.
2. افهم أن الجمهور لم يأت ليجد عيبًا في خطاباتك.
3. نزع فتيل الموقف بمزحة ، ثم ابدأ في تقديم المواد الخاصة بك. تساعد النكتة كثيرًا في إقامة اتصال مع الجمهور للتغلب على الإحراج.
4. خذ نفسًا عميقًا من الثقة ، وزفر حماسك ، واشعر بأرضية صلبة تحت قدميك.
5. ليس سيئًا أن تقف على المنصة عدة مرات عندما لا يكون هناك متفرجون حتى الآن ، لتعتاد على الموقف ، كما في حالة الطائرة.

لا تخافوا من إعطاء حياة جديدة

تخشى العديد من الفتيات الحمل ، لذلك لا يجرؤن على الإنجاب. فكر ، ربما تأتي مخاوفك من الطفولة أو من تعليمات الكبار: "انظر ، لا تحملي!" لا تستمعي لقصص الرعب عن الولادة. الولادة هي عملية طبيعية لا داعي للقلق فيها.

خذ طريقا مختلفا في تفكيرك. إذا كان لديك طفل ، فلن تكون بمفردك أبدًا. الوحدة هي الأسوأ! سوف يكبر ويستمر في عائلتك ، وهذا رائع جدًا!

اجلب الفرح لشريكك

الخوف من الجنس يمكن أن يفسد العلاقة ، لذا اعتبرها كقاعدة: إعطاء المتعة ليس فقط لنفسك ، ولكن لشريكك. يمكن للرجل المصمم على الفوز بسرعة أن يصاب بالفشل ، والذي يمكن أن يتطور في المستقبل إلى مشكلة كبيرة.

تحدث عن هذا الموضوع ، واكتشف ما يحبه صديقك الحميم. يجب أن تتأكد المرأة من أن الجنس آمن ، لذا استعد لنفسك ، ولا تعتمد على شريك. في نوبة من العاطفة ، يمكنه أن ينسى الأمن. فكر بنفسك!

كيف تساعد طفلك على التخلص من المخاوف

إعلان إرشادي ، حيث يوضح الطفل أن ديناصور يعيش تحت السرير ، مما يحمي الطفل. لا تخيف الأطفال أبدًا. حتى القصة المخيفة يجب أن يكون لها نهاية سعيدة. لا تحبس الطفل في غرفة بمفرده. لن يؤدي الشعور بالوحدة إلا إلى تطوير خوفه. أتمنى أن يشعر دائمًا بالحماية بواسطتك. يجب أن يكون على يقين من أنه محمي - فهذه هي أضمن طريقة لتجنب رهاب الطفولة.

لا تعرب بصوت عالٍ عن مخاوفك من أن يسقط الطفل ، أو يجرح نفسه ، أو يضرب ، وتنمي لديه الثقة في أنه سيتغلب على كل العقبات. للقيام بذلك ، اذهب للمشي لمسافات طويلة ، والمشي ، والتزلج ، والتزلج ، وركوب الدراجات في كثير من الأحيان ، وعلمه أن يكون مستقلاً. الثناء حتى على النجاحات الصغيرة في كثير من الأحيان ، وزيادة احترامه لذاته. في مرحلة البلوغ ، سيكون هذا مفيدًا جدًا له. لكن لا تفرط في ذلك ، فالكثير من المديح يفسد أي طفل.

طرق للتخلص من المخاوف

مثل البالغين ، يمكن للطفل أن يصور خوفه على قطعة من الورق. دعه يرسم رهابه ، وعلى ظهر الورقة دعه يرسم كيف أنه لا يخاف منها. إذا لم يستطع الطفل الرسم ، فقم بحرق الرسم معه قائلاً: "أترى ، يبقى الرماد من الوحش الشرير ، الذي نزاله للتو!" هذه التقنية تعمل بشكل فعال بشكل ملحوظ.

يمكنك كتابة شيء مضحك عن الخوف وممارسة الألعاب. إذا كان الطفل خائفًا من الظلام ، فيمكنك لعب الغميضة بضوء أحد الليالي. أو اصنع تميمة واقية لطفلك ، لن يخاف من الدخول بها حتى في الظلام.

يمكن للبالغين اللجوء إلى معالجات أكثر تعقيدًا. إذا استمر الرهاب لأكثر من 6 أشهر ، فأنت بحاجة للذهاب إلى أخصائي. إذا كان من وقت لآخر ، استخدم التأمل وتقنيات الاسترخاء والعلاج بالروائح يساعد كثيرًا. استنشق روائح النعناع والأوكالبتوس وحشيشة الهر.

في المدن الكبرى ، يخشى الكثير من الناس دخول مترو الأنفاق. هل تعتقد كم من الناس ماتوا من الاختناق في مترو الانفاق؟ لن تتذكر أي شيء ، لذلك تتجاهل كل الأفكار الرهيبة حول المترو.

لا تستطيع التخلص من الأفكار السيئة؟ قم بتدوينها على الورق حتى تبدأ في اتخاذ حدود واضحة. عندها سترى أن الذعر يبدو سخيفًا للغاية ولا طائل من ورائه بحيث لا يستحق اهتمامك. يساعد التنفس العميق في الحفاظ على راحة البال ، كما هو موضح أعلاه.

1. عليك أن تفكر بشكل إيجابي. فقط الموقف الإيجابي هو الذي يجعل الحل الإيجابي لأي مشكلة أقرب.
2. كرر التأكيدات باستمرار ، مثل "لقد تخليت عن خوفي". لن يكمل عقلك الباطن التثبيت الخاص بك على الفور ، ولكن بمرور الوقت سيفعل ذلك. فقط تجنب قول الجسيم "ليس". لا تقل أبدًا "لست خائفًا". سيقبل العقل الباطن: "أنا خائف".
3. افعل ما تخافه أكثر. العمل خير من التقاعس.
4. اضحك على مخاوفك ، فهم لا يحبونها و ... تختفي.

فكر في وقت كنت فيه خائفًا جدًا من شيء ما. لقد قمت بذلك ، لذا ستتمكن من تجاوزه الآن.

• تخيل أن هذا قد حدث بالفعل ؛
• الاستعداد لما حدث.
• افعل كل شيء حتى لا يحدث التطور غير المواتي للأحداث على الإطلاق.

الخوف هو عدوك ، اغضب منه ، وابدأ في محاربته بغضب رياضي.

يقدم الكاتب الكندي جو مارتينو خمس طرق للتخلص من الخوف.

1. خائفة؟ المضي قدما على أي حال

في اللحظة التي تحتاج فيها إلى التصرف ، يصل الخوف إلى ذروته ويوقفك. لكن إذا تغلبت على نفسك وبدأت في فعل ما خططت له ، فلن يتبقى منه شيء في غضون دقائق. لذلك لا تضيع الوقت في التفكير في كيفية التخلص من الخوف - فقط خذها وافعلها!

عندما تأخذ هذه القفزة وتواجه خوفك ، ستفعل بالضبط ما كان الخوف يحاول منعك من فعله. على الأرجح ، سوف تقول وداعًا له.

2. التخلي عن الماضي

في بعض الأحيان نواجه موقفًا يجعلنا نتذكر الألم أو الفشل في الماضي. لقد مررنا بالفعل بشيء مماثل ، وكانت النتيجة محزنة. لكن من قال أننا هذه المرة سنخسر بالتأكيد؟ ربما بعد ذلك لم نكن مستعدين للوضع أو كنا غير محظوظين. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن المحاولة إلى الأبد.

عندما ترجع أعيننا إلى الوراء ونخشى تكرار الفشل ، فإن الماضي يتحكم بنا. لكنك الآن شخص مختلف وقادر على تصحيح مسار الأحداث. أحيانًا يكون إجراء بعض التغييرات الصغيرة كافيًا - وما بدا صعبًا يتبين أنه سهل. في كلتا الحالتين ، سوف تتعلم شيئًا ما. تخلَّ عن الماضي ولا تخف من المحاولة مرة أخرى.

3. توقف عن البحث عن العقبات

"الأمر معقد للغاية" ، "أنا متعب جدًا" ، "ليس لدي وقت". كم عدد المرات التي تسببت فيها هذه الاعتبارات في رفض الفرص وعدم القيام بشيء مهم؟ نخترع عقبات حتى لا نعترف لأنفسنا بأننا ببساطة خائفون.

تبدو هذه الأعذار مقنعة في أعيننا وفي عيون الآخرين. لكن في الحقيقة ، حجم العقبة يعتمد فقط على تقييمنا. يمكننا أن نراه كحاجز ، أو يمكننا أن نراه على أنه تحدٍ. لا تبالغ في حجمها ، ولا تجعل ذبابة فيل من الذبابة وتتقدم للأمام.

4. حاول تجنب التسرع في إصدار الأحكام

في بعض الأحيان لا تسير الأمور بالطريقة التي نرغب بها. نشعر بالإحباط ونتحدث عن الفشل والفشل والحظ السيئ. نرى المستقبل بألوان قاتمة ، ولا نعرف كيف نتخلص من مخاوف الهوس. وبعد أيام أو أسابيع أو شهور ، اتضح أنه في النهاية تحول كل شيء إلى الأفضل. ومن الجدير تذكير نفسك بهذا.

عندما نأسف لحدوث شيء غير سار ، فإننا لا نأخذ في الحسبان أن التطور الإضافي للأحداث لا يزال غير معروف لنا ، وما زلنا لا نرى الصورة كاملة. بعبارة أخرى ، لا تحكم على النتيجة قبل الأوان وقم بإخافة نفسك بالتنبؤات السلبية.

5. لا تلتصق بالنتيجة ، نقدر العملية

أحيانًا يجعلنا الخوف من الفشل نؤجل شيئًا مهمًا حتى فوات الأوان. أحيانًا يصابنا بالشلل بسبب الخوف من أنه لن يكون لدينا الوقت الكافي للقيام بشيء ما. في كلتا الحالتين ، سنقلق ونتوب ونندم على الوقت والفرص الضائعة. دعونا نتذكر هذا ولا نكرر أخطائنا.

التفكير في كيفية التخلص من الخوف لا يزيد دائمًا من تصميمنا ، وأحيانًا يكون مجرد عذر مناسب لتأجيل الأشياء التي تخيفنا.

من الأفضل التصرف من عدم التصرف. النصر والهزيمة مفاهيم مشروطة للغاية ، إنهما موجودان فقط في رؤوسنا. بعد كل شيء ، الحياة رحلة والعملية أهم من النتيجة.