كيف تتغلب على الاكتئاب. الحالة النفسية للاكتئاب أسباب الاكتئاب الذاتية وعوامل الخطر

يعرف الكثير من الناس ما هي حالة الاكتئاب مباشرة وكيف أنها محبطة. للخروج منه ، عليك أن تفهم سبب ظهوره. فقط من خلال القضاء على العوامل التي تسببها ، يمكنك الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

ما هي حالة الاكتئاب؟

عندما يفقد الشخص الاهتمام بالعالم من حوله ، يشعر بالانهيار ، ويختفي التوازن العقلي ، يمكننا القول أنه "تم أسره" من قبل دولة مضطهدة. إنه لا يريد الذهاب إلى العمل ، ومقابلة الأصدقاء ، ولا يحب أي شيء ، والمواقف المجهدة مقلقة.

تنشأ هذه اللامبالاة لأسباب معينة:

بعض الناس لا يعترفون بمشاكلهم لفترة طويلة ، وبالتالي لا يحلونها. بمرور الوقت ، ينمو الانزعاج الداخلي وحالة الانحلال ، ويصعب التخلص منه. يبدأ الشخص في "إزعاج" قلقه أو إغراقه بعادات سيئة أخرى. لكنها تجلب راحة مؤقتة ، لذلك من المهم التعرف على المشكلة وإيجاد "أصل الشر".

ما هو خطر مثل هذه الدولة؟

عندما يصبح العبء العاطفي لا يطاق ، فإنه يضخ اليأس. هذا يمنع نشاط الشخص ويؤدي إلى اللامبالاة والاكتئاب. إنه "يغرق" في تقاعسه وتتوقف الحياة عن إرضائه. هذه الحالة العقلية المحبطة والمضطهدة بشكل خطير.

عندما يعيش الشخص في حالة من الجمود ، دون تحديد أهداف لنفسه ، فمن غير المرجح أن يكون قادرًا على تحقيق أي نتائج. يتوقف عن الحلم ، لا يحتاج إلى شيء ، يصبح غير مكترث بما كان يسبب الفرح الصادق.

هذا يؤدي إلى اكتئاب شديد وطويل الأمد ، لا يستطيع الشخص التعامل معه بمفرده.

إسقاط الحمولة

من هنا تبدأ كل المشاكل. عندما يصبح عبء القضايا العالقة لا يطاق ، يجب التخلص منه. سرب من الأفكار غير السعيدة يؤدي إلى حالة من القلق وعدم اليقين ، ويثير اضطرابًا عاطفيًا.

نحن نؤمن بالخير!

تظهر التوقعات المتشائمة ، كقاعدة عامة ، بسبب حقيقة أن الشخص يركز كثيرًا على شيء سيء ، ويفقد الرؤية كل الخير الذي يحدث له.

يمكن للقلق الوهمي أن يزعج الشخص أكثر من القلق الحقيقي ، لأنه يختتم نفسه ويعتز بتجاربه.

عندما يكون هناك العديد من هذه التنبؤات ، تحدث هذه الحالة بمرور الوقت. لا يبحث الشخص عن طرق لحل المشاكل ويبرر نفسه بحقيقة أن لا شيء سيعمل على أي حال. ينقل المسؤولية عن حياته لمن حوله أو القدر ، ويلوم الصدف العشوائية على كل المحن.

أردت ، أردت ، أطمح ، لكني لم أحقق - حالة الإحباطلا أستطيع الوصول إلى الهدف - المشكلة هي - حالة عقلية مكتئبة

عندما لا يحقق الشخص أي هدف ، حتى الأصغر منه ، فإنه يصاب بحالة نفسية مكتئبة ومكتئبة ومكتئبة - الإحباط.

تحياتي أيها القراء الأعزاء لمدونة المحلل النفسي أوليج ماتفيف ، أتمنى لكم الصحة العقلية.
الموضوع: تقديم المساعدة الذاتية

حالة المقموعة والمضطهدة والاكتئاب من الإحباط بسبب الأهداف غير المنجزة

كل يوم يضع الناس أهدافًا ومهامًا لأنفسهم ، ولكن ليس من الممكن دائمًا تحقيقها أو تنفيذها. قد يكون السبب في ذلك هو العديد من العقبات التي تظهر في طريق تحقيق الهدف - لا توجد حالة موارد.

اعتمادًا على أهمية الهدف الذي يتم تحقيقه للشخص ، وموقفه تجاهه والعقبات نفسها ، يواجهها الكثير من الناس حالة الإحباط، بمعنى آخر. تجارب عقلية ذات طبيعة مختلفة فيما يتعلق بهدف غير محقق - الاكتئاب والاكتئاب وفقدان القوة (انظر المشاعر البشرية السلبية - التغلب على التفريغ)

عندما يضرب الاضطهاد ، يشعر الناس بأنهم محاصرون ، ويعزلونهم عن بيئتهم المألوفة ، وبالتالي يمنعونهم من الاستجابة بشكل مناسب له والتفاعل مع الآخرين. الشكاوى المميزة للأشخاص في هذه الحالة هي فقدان الفرح في الحياة والحزن والشعور بالذنب وعدم القيمة. يعانون - فقدان الطاقة والاهتمام ، واضطراب النوم ، وفقدان الشهية والوزن ، والإحساس بالوقت المضطرب ، وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين ، مما يؤدي إلى تدمير العلاقات داخل الأسرة ، وكذلك الروابط الشخصية والاجتماعية ، كقاعدة عامة ، تفشل ، فكيف يشعر الإنسان بعدم الأمان في جميع مجالات الحياة ، وأحيانًا لا يتمكن من الخروج من سجنه ، أو يتم إعطاؤه ذلك بجهود كبيرة جدًا على نفسه ، والتي تعتمد على درجة حالة الاكتئاب.

نظرًا لوجود مصادر مكتوبة ، فهناك مؤشرات على أن الناس عانوا من الاكتئاب في جميع الأوقات. في القرن الثامن قبل الميلاد ، وصف هوميروس المعاناة الاكتئابية في الإلياذة. أخبر كيف كان بيلليروفون يتجول بلا هدف ويتأوه من الألم واليأس:

كان يتجول في حقل أليسكي وحيدًا

القلب يقضم نفسه ، يهرب من آثار الإنسان ...

تقول ملاحظات أبقراط المزعومة أنه إذا استمر الخوف والحزن لفترة طويلة ، فيمكن للمرء أن يتحدث عن حالة حزينة. أطلق الإغريق القدماء على الألم العقلي اسم "حزن" أي العصارة السوداء ، وفي العصور الوسطى كان اسمها Acedia وكان يُفهم على أنه خمول وكسل ، مع ظهور الطب الطبيعي في القرن التاسع عشر ، بدأ مصطلح الاكتئاب يقوى و كان يُفهم على أنه اضطهاد. التغييرات التي تحدث في حالة الكآبة أو الاكتئاب قابلة للمقارنة بشكل أساسي ، ومن المؤكد أن تجربة الاكتئاب كانت موجودة دائمًا.

لنتحدث عن بعض الجوانب المصاحبة لحالة الاكتئاب. ولنبدأ بالحزن.

يعرف الكثير من الناس الشعور بالحزن. لا يفهم الجميع الحزن العميق والدائم والمعيق للشخص. حالة من الاكتئاب ، عندما يشعر وكأنه "ليمونة على قيد الحياة" ، والدموع - تلتئم في الحزن العادي - تجف أمام عينيه قبل أن تتساقط. يمكن أن يكون ظهور الاكتئاب والحزن المصاحب له لأسباب مختلفة: فقدان شخص مهم ، أو حيازة أو مكانة ، بالطريقة التي نعطي بها معنى لمفاهيمنا ومشاعرنا ومثلنا وظروفنا ، في شعور بالافتقار إلى الإيجابية أو فقدانها. المشاعر ، مثل الحب وتقدير الذات والشعور بالرضا ، في مشاعر الحرمان والتشاؤم والنقد الذاتي. في حين أن الحزن هو استجابة طبيعية وصحية لأي نكسة وهو أمر شائع ، فإن الحزن الذي لا يقل بمرور الوقت هو مرض. عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الحزن الطبيعي قادرين على التحدث عنه ، ومعرفة سبب حزنهم ، ومع ذلك يأملون في أن الحزن سوف يتبدد. يحدث الاكتئاب عندما تكون التبادلات العادية غائبة أو تضعف بشكل ملحوظ.

يتبع الحزن على الفور "فقدان الفرح" ، "عدم القدرة على التمتع" ، "قلة المتعة". يطور الأشخاص المصابون بالاكتئاب عدم القدرة على الاستمتاع. ينعكس هذا ، كقاعدة عامة ، في علاقاتهم في المقام الأول مع الأقارب ، وتصبح الهوايات مملة ، وفهم الفن والموسيقى التي كانوا يتمتعون بها سابقًا يفقد جاذبيته ، ويفقد عالم الطبيعة والأصوات تنوعه. هذا يسبب لهم القلق ، فهم يعرفون أن الفرح قد ذهب ، لكنهم لا يستطيعون فهم أين وكيف يعيدونها ، حقيقة أن الشخص لا يجد متعة في الأشياء أو الناس يقودونه إلى الاغتراب العاطفي عن الأنشطة والأشخاص الذين سوف يشجعها عادة. عادة ما يجعل الإحساس العميق بالعزلة المصاحبة للاكتئاب التواصل صعبًا ويصبح عبئًا. في حالة الاكتئاب الحاد ، ينشغل الشخص بمشاعر الذنب وانعدام القيمة: "أنا بلا قيمة" ، "العالم بلا معنى" ، "المستقبل ميؤوس منه". يمكن تفجير التجاوزات والإغفالات البسيطة إلى انتهاكات جسيمة للمعايير الأخلاقية ، أي عند الاكتئاب ، يتم تضخيم مشاعر الشك العادية لدينا.

يتأثر احترام الذات أيضًا عند الاكتئاب. تقدير الذات هو الدرجة التي يشعر بها الشخص بالتقدير والجدارة والكفاءة. تدني احترام الذات ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمشاعر - التعاسة والغضب ومشاعر التهديد والتعب والانسحاب والتوتر والإحباط والشعور بالإكراه والصراع والتثبيط. هناك علاقة قوية بين دفء الوالدين ، والقبول ، والاحترام ، ومجموعة محددة جيدًا من الحدود واحترام الذات الإيجابي لدى الأطفال. يمكننا أن نقول أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير للذات يظلون محبين للآباء في أنفسهم ، والأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يظلون غير محبين. يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أو احترام الآخرين إلى الشعور على الفور بالعجز أو اليأس في مواجهة الخسارة.

عندما يبدأ الشخص في الانزلاق ، فإن الوقوع في حالة من الحزن الذي لا ينضب ، والحزن ، وقلة الفرح في الحياة ، وفقدان الاهتمام ، بالطبع ، فإن الجو الدافئ للتفاهم والدعم في الأسرة مفيد للغاية ، ولكنه مهم أيضًا و ضروري هو المساعدة المهنية للمعالج النفسي الذي سيساعد في العثور على الضائع الذي هو الفرح.

الاكتئاب كاضطراب في النظم

من الدراسات التي أجريت في مجال الاكتئاب ، من المعروف أن سماته المميزة هي أن النشاط العقلي والكلامي ، وكذلك قدرة الشخص على التصرف في حالة من الاكتئاب ، أصبح مثبطًا. ولكن وجد أيضًا أنه في حالة الاكتئاب ، يتغير إيقاع النوم أيضًا.

من المعروف أنه في حالة النوم ، يوجد نوعان من تنشيطه ، يختلفان اختلافًا جوهريًا عن بعضهما البعض. أحدها هو "نوم الموجة البطيئة" ، والذي ، على عكس حالة اليقظة ، لا يظهر أي أنماط من الاستيقاظ السريع ، واعتمادًا على عمق النوم ، يتميز بموجات بطيئة إلى حد ما على مخطط كهربية الدماغ. النوع الثاني من النوم هو ما يسمى بـ "الحلم المتناقض" ، والذي يقترب بحسب صورة التيارات الحيوية للدماغ من حالة اليقظة ، على الرغم من أن النائم لم يستيقظ ولم يغير وضعه. في السابق ، كانت هذه المرحلة من النوم ، والتي تسمى أيضًا مرحلة REM ، تُعزى إلى الأحلام.

تسجيلات مخطط كهربية الدماغ (EEG) التي تم إجراؤها أثناء الاكتئاب تظهر انخفاضًا في فترة "النوم البطيء" ، وخاصة مرحلته العميقة ، وبالتوازي مع ذلك ، هناك عدد كبير من فترات اليقظة. تعكس هذه النتائج ، بلغة تخطيط كهربية الدماغ ، الإحساس الدقيق لمرضى الاكتئاب بالنوم السطحي المتقطع. والأكثر وضوحًا هو التغييرات في نوم حركة العين السريعة. من ناحية أخرى ، يحدث هذا النوع من النوم ، وهو قريب من حالة اليقظة ، في كثير من الأحيان عند الأشخاص الذين يعانون من حالة اكتئاب. ومع ذلك ، يتم توزيعه بمرور الوقت بشكل مختلف عن الأشخاص الأصحاء. تحدث المرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة عادةً بعد 70-110 دقيقة تقريبًا من النوم. في الأشخاص الذين يعانون من حالة اكتئاب ، يتم تقليل هذه المرة بشكل حاد وتتراوح من 20 إلى 60 دقيقة. هذه الظاهرة شائعة جدًا لدرجة أنها تعمل في الواقع كمؤشر موثوق للاكتئاب. على العكس من ذلك ، لا تحدث هذه الظاهرة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، في حين أنهم ليسوا في حالة اكتئاب ، أو يظهرون تغيرات مزاجية اكتئابية سطحية فقط لفترة قصيرة.

وهكذا ، نتيجة للدراسات التي أجريت باستخدام مخطط كهربية الدماغ ، وجد أن الشخص السليم ينام بعمق في بداية الليل ، ويظهر نوم حركة العين السريعة في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف. والجزء السائد من نوم حركة العين السريعة يحدث في النصف الثاني من الليل ، عندما يصبح النوم أكثر سطحية. على العكس من ذلك ، يحدث نوم الريم في الشخص المصاب بالاكتئاب في غضون نصف ساعة بعد النوم ويستمر لفترة طويلة. النوم العميق غائب معظم الليل. يتغير إفراز الهرمونات لدى الشخص المصاب بالاكتئاب بشكل كبير: فزيادة إفراز الكورتيزول في حالة الاكتئاب تكون في وقت أبكر مما هي عليه في الشخص السليم ، في حين أن هرمون النمو ، الذي يتم إفرازه في الشخص السليم بشكل أساسي في بداية الليل ، ينخفض ​​بشكل حاد. في الختام ، يمكن ملاحظة أن اضطرابات الإيقاع تظل بلا شك واحدة من العلامات البيولوجية الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من حالة اكتئاب. بسبب قلة النوم العميق ، يزداد العبء على الجسم ككل ، حيث يضطر الشخص المكتئب إلى البقاء مستيقظًا لفترة أطول ، وبالتالي يخرج من إيقاع الحياة المعتاد. مثل هذا الحمل الذي لا يطاق ، في الأشخاص الذين يعانون من حالة من الاكتئاب ، يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون التوتر الكورتيزول.

سفيتلانا فومينا

لا يكاد يوجد شيء أسوأ من الاكتئاب. مزاج مكتئب ، تراجع في الحيوية ، تشاؤم ميؤوس منه ، قلة الرغبة في فعل أي شيء وإبداء بعض الاهتمام على الأقل بالوجود ... هذا وأكثر من ذلك بكثير يصاحب هذا الاضطراب العقلي. عندما يغرق الشخص في مثل هذه الحالة الذهنية ، يصبح عاجزًا وغير مبالٍ و "فارغ". يتمكن بعض الأشخاص من القيام بذلك بمفردهم ، بينما لا يفعل الآخرون. لكن على أي حال ، عليك أن تعرف كيف تتغلب على الاكتئاب والاكتئاب.

المرحلة الأولى

عندما يبدأ الاكتئاب للتو ، يرفض الشخص إدراك هذه الحقيقة. إنه يعتقد أنه ببساطة لا يعاني من الحالة المزاجية ، والتعب في العمل أو الدراسة ، وتؤثر تغيرات الطقس. في المرحلة الأولى ، تكون الأعراض الأولية مصحوبة باللامبالاة الواضحة وزيادة التعب وعدم الرغبة في فعل أي شيء. غالبًا ما يكون هناك نقص في الشهية ، ومشاكل في النوم ، بالإضافة إلى التهيج والعصبية. على الرغم من الشعور بالتعب ، لا يستطيع الشخص النوم حتى لو تناول الحبوب المنومة.

بالإضافة إلى تدهور التركيز وانخفاض الكفاءة واختفاء الاهتمام بالهوايات والهوايات السابقة. بدأت مجموعة كبيرة من القضايا في التراكم والتي كان من الممكن حلها في السابق قبل الموعد النهائي بوقت طويل. يصبح إنهاء ما بدأته أصعب وأصعب. وهذا ليس مجرد مزاج مكتئب وحالة خمول. هذه هي الطريقة التي تتجلى بها المرحلة الأولية من الاكتئاب ، والتي تتطور لاحقًا بشكل أكثر كثافة.

تدهور

إذا تجاهل الشخص كيف يتغير المزاج ، وبشكل عام ، نظامه ، تبدأ إعادة هيكلة الجسم. يتوقف إنتاج هرمون السيروتونين ، والذي يطلق عليه عادة هرمون السعادة. إنه لا يأكل إطلاقاً ، أو يأكل بعض الحد الأدنى "لملء" معدته. تنخفض المناعة ، وتتفاقم الأمراض المزمنة. الجسد يحارب "مع نفسه" ، لكنه يفشل.

الأرق المطول يبدأ. يتوقف الشخص عن التفكير بشكل مناسب ومنطقي ، ولا يسيطر على سلوكه وعواطفه. يبدو الأمر كما لو أنه في عالم آخر حيث لا يهتم. بالنسبة للغرباء ، يبدو الأمر غريبًا ، وكأنه منعزل عن العالم الحقيقي. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، تكون حالته مصحوبة بهلاوس سمعية وبصرية. في هذه المرحلة ، وهي المرحلة الثانية ، سقط أكثر من 80٪ من محاولات الانتحار. في أفضل الحالات ، هؤلاء الأشخاص ببساطة "يقتربون" من أنفسهم ، ويحبسون أنفسهم حيث لا يلمسهم أحد ، وينغمسون في التفلسف.

فقدان معنى الحياة

هذه هي المرحلة الأخيرة من الاكتئاب. الشخص ليس فقط ليس لديه مزاج - ليس لديه رغبة في العيش. لا يزال جسده يحتفظ بوظائف حيوية ، لكنه يعمل بالفعل في وضع عدم الاتصال. ولكن في المجال العقلي ، تبدأ العمليات المرضية في الحدوث.

في أحسن الأحوال ، سيبقى الشخص غير مبالٍ ومنفصل عن العالم. وفي أسوأ الأحوال ، سوف تستيقظ فيه عدوانية الحيوانات. هؤلاء الناس قادرون على إيذاء أنفسهم والآخرين. لأنهم توقفوا عن إدراك هذا العالم باعتباره شيئًا ذا قيمة ، ويتوقفون عن التعرف على أنفسهم مع رجل ، بشخصية. من بين العواقب ، من الممكن أيضًا فقدان الذاكرة ، والفصام ، والذهان الاكتئابي. هذا ما يتحول إلى مزاج اكتئاب طويل الأمد. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تستمر حتى في المرحلة الأولى ، وأن تطلب المساعدة أو تقف على قدميك بمفردك.

لماذا يأتي البلوز؟

للاكتئاب والاكتئاب واليأس دائمًا متطلبات مسبقة. في بعض الأحيان يتم دمجهم في مجمع. قد يكون السبب نقص فيتامين د والشمس.

حتى وفقًا للإحصاءات ، يتطور الاكتئاب غالبًا في الخريف ، عندما تقل ساعات النهار. تصغر الشمس ، وهو الذي يحفز إنتاج فيتامين د الحيوي في الجسم.

غالبًا ما تؤثر المشكلات الصحية أيضًا على الحالة النفسية الجسدية للشخص. هناك مزاج مكتئب أثناء الحمل وانقطاع الطمث ومشاكل في الغدة الدرقية وما إلى ذلك.

غالبًا ما يكون الشرط الأساسي هو إرهاق الجسم أو إجهاده. العمل المستمر ، والجدول الزمني المزدحم ، والعمل الأبدي مع المشاكل - من المنطقي أن يبدأ الجسم في التأقلم. لكن يتم التعامل مع مثل هذه الحالات بكل بساطة. ما عليك سوى أن تأخذ إجازة وتسمح لنفسك بالاسترخاء.

والسبب الشائع الأخير هو قلة النشاط البدني. إذا لم يكن كذلك ، يتوقف إنتاج الإندورفين. لكنه هرمون الفرح. عن طريق إضافة هرولة أو بضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع إلى نظامك ، يمكنك أن ترى كيف تتحسن حالتك. كلاهما جسدي ونفسي جسدي.

ماذا أفعل؟

أولاً ، لا تستسلم ولا تستسلم. إذا كانت هذه هي المرحلة الأولى ، فيمكن إصلاح كل شيء. الشيء الرئيسي هو التصرف على الفور.

إذا بدأ شخص ما في ملاحظة حالة مزاجية سيئة في الصباح ، والتي تزداد سوءًا خلال النهار فقط ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الحركة في حياتك. العمل البدني يجلب الرضا. حتى تنظيف المنزل سيساعد في تبسيط مشاعرك وأفكارك. لكن الاستلقاء على الأريكة يؤدي إلى تفاقم الحالة.

تحتاج أيضًا إلى البدء في إرضاء نفسك باستمرار بأشياءك المفضلة. يمكن أن يكون أي شيء - التسوق ، والتجمعات مع الأصدقاء ، وطلب جبل كامل من الطعام اللذيذ في المنزل ، والذهاب في إجازة ، والرقص ، والرسم ، وركوب الأرجوحة. ما عليك سوى أن تنسى كل المخاوف وعمرك ومسؤولياتك وتفعل ما تريد.

الاسترخاء مهم أيضًا. الحمام الساخن الرغوي ، والعلاج بالروائح ، والموسيقى التي تداعب الأذن ، وبعد القهوة اللذيذة ، وقراءة كتاب ممتع ، والجلوس على كرسي مريح تحت بطانية - يبدو وكأنه جنة الانطوائيين. إذا تغلبت موسيقى البلوز على شخص ما ، فإن الصمت والراحة الفاضلة هذه سيساعدانه على الاسترخاء والاسترخاء قليلاً.

إيجاد مخرج

بالطبع ، هناك أشخاص لا يتركون موسيقى البلوز والاكتئاب واليأس إلا بعد الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية وإجازة لمدة يومين. في الحالات الأكثر خطورة ، تحتاج إلى التصرف بشكل جذري.

يمكن أن يساعد تغيير المشهد. عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، فإن نفس السقف مع الجدران التي تظهر في الصباح أمام عينيه كل يوم يكون محبطًا للغاية. تحتاج إلى المغادرة ، ويفضل أن تكون أقرب إلى الطبيعة. إنها تشفي. أصوات المياه المتساقطة ، تيار الثرثرة ، غناء الطيور ، حفيف الأوراق ، حفيف العشب - هذا له تأثير علاجي ويساعد على تقليل مستوى هرمونات التوتر ، وكذلك تطبيع ضغط الدم. هذا الجو شفاء. بالنسبة لشخص معتقل في غابة حجرية صاخبة ، فهذا ضروري ببساطة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المستحيل عدم ذكر الاختلاف النوعي بين الهواء الطبيعي النقي والهواء الذي لا معنى له الذي يسود المبنى. شئنا أم أبينا ، ولكن في معظم المدن تفسدها الغازات والانبعاثات الضارة. حتى التهوية لن تساعد. سواء كان هواء الغابة أو البحر.

وبالطبع الطاقة الحيوية. المدينة "تضغط" على الناس وتدمرهم. كيف تشعر أن تكون في قلب صخب شخص مكتئب تغلب عليه الاكتئاب؟ يمكنك أن تشعر بالطاقة الحيوية النقية فقط من خلال ملامسة الطبيعة. قابل غروب الشمس ، استلق على العشب ، امشي حافي القدمين على الرمال ، اسبح في بركة صافية صافية ... يقولون ، بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الكهرباء الساكنة. مهما كان الأمر ، في حضن الطبيعة ، يغادر الشخص بسرعة حالة اليأس ، ويبدأ في الشعور بطعم الحياة مرة أخرى.

مساعدة من متخصص

في بعض الأحيان ، من الضروري. المزاج السيئ باستمرار بسبب كل ما سبق هو شيء واحد. لكن الواقع معروف حتى بالحالات الأكثر خطورة. تلك التي يستحيل فيها فعلاً الاستغناء عن مضادات الاكتئاب والعلاج والتحدث مع الطبيب.

يشير هذا إلى اضطراب نفسي ناتج عن شيء دمر حياة الإنسان في لحظة. يمكن أن يكون أي شيء. وفاة أحد أفراد أسرته. خسارة كل الثروة المتراكمة. خيانة أو خيانة. تدمير كل الخطط والآمال والأحلام بلا استثناء. التغيرات المفاجئة. في مثل هذه اللحظات ، يمكن للمرء أن يفهم حقًا الشخص الذي يفقد الرغبة في الوجود في هذا العالم. لأن غرضها بالذات ، والسبب الذي من أجله استيقظ في الصباح ، هو ترك حياته. الشخص يفقد نفسه. وهذا شيء لا يريده حتى العدو.

علاج او معاملة

يبدأ بالعلاج النفسي. التي يعاني منها الشخص المصاب بالاكتئاب والاكتئاب المزمن بصعوبة. يقاوم الناس لأسباب مختلفة. في أغلب الأحيان لأنهم يعتبرون الذهاب إلى معالج نفسي بمثابة "ميزة" ، أو أنهم لا يريدون أن يُنظر إليهم على أنهم مجنونون ، أو أنهم "يحفرون" في رؤوسهم. في مثل هذه الحالات ، يكون دعم الأحباء والتحفيز من جانبهم أمرًا مهمًا للغاية. من النادر جدًا أن يذهب الناس إلى معالج نفسي بمفردهم. في أغلب الأحيان ، يقتنعهم الأقارب ، وفي الحالات الصعبة بشكل خاص ، ينظمون الجلسات بالقوة.

العلاج النفسي ينطوي على تأثير علاجي من خلال النفس على جسم الإنسان. يساعد الطبيب المريض في التخلص من المشاكل الاجتماعية والفردية والعاطفية ، ويقيم أولاً اتصالًا شخصيًا عميقًا معه من خلال المحادثة. غالبًا ما يكون مصحوبًا بتقنيات معرفية وسلوكية وغيرها.

المساعدة الطبية

توصف الأدوية أيضًا. يُعالج المزاج المكتئب ، الذي يحدد الطبيب أسبابه أيضًا ، بمضادات الاكتئاب.

هذه أدوية نفسية تعمل على تطبيع مستوى الناقلات العصبية (مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين). بعد تناولها ، يتحسن مزاج الشخص وشهيته ، ويختفي الشوق والقلق والأرق واللامبالاة ، ويزداد النشاط العقلي. وهو في تحسن.

إطلاق العواطف

نادرًا ما يريد الشخص الذي يرافقه مزاج فاسد التواصل مع شخص ما. في كثير من الأحيان تغلب عليه الرغبة في الانغلاق على العالم الخارجي والقلق. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد يتسلق إلى الروح. يشعر الكثير من الناس أنه لا يمكن فهمهم. شخص ما يخاف من الأنانية - لفتح الروح ، وردا على البصق.

حسنًا ، غالبًا ما يحدث ذلك بهذه الطريقة. لكن إطلاق العواطف أمر ضروري. الطرق التي يمكن من خلالها تنفيذها بسيطة للغاية. يحاول شخص ما العثور على التعاطف على الإنترنت ، تحت ستار شخص مجهول. يأخذ آخرون دفتر ملاحظات ويبدأون في نشر تجاربهم على الأوراق. وهذا يجعل الأمر أسهل. إنه أفضل من إرسال رسالة نصية إلى شخص ما. لا حاجة لصياغة الكلمات - يكفي ذكر ما يسود العقل والروح. في كثير من الأحيان ، في عملية الحفاظ على مثل هذا النوع من اليوميات ، تأتي الأفكار الجيدة والصحيحة. في بعض الأحيان يكون من الممكن معرفة السبب الدقيق لفرد ما ، أو تولد فكرة من تلقاء نفسها فيما يتعلق بكيفية التعامل معها.

حدد الأهداف واذهب لتحقيقها

إليك كيف يمكنك "قيادة" مزاج مكتئب. ماذا يفعل الإنسان إذا ابتلعه الاكتئاب تمامًا؟ تحتاج إلى دفع القاع. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك. يوصي جميع علماء النفس بهذه الطريقة. تحتاج إلى تحديد هدف لنفسك. قد يكون غير مهم. الشخص الذي حبس نفسه في المنزل ، على سبيل المثال ، يحتاج إلى إجبار نفسه على الخروج كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل. هذا حقيقي. عند اختيار الهدف ، عليك التركيز على مواردك الخاصة. بعد تنفيذه ، يجب أن تكافئ نفسك بالتأكيد ، على الأقل بالثناء على إنجاز جديد.

يوصى أيضًا بالعثور على رفاق في سوء الحظ - أولئك الذين يعانون أيضًا من الاكتئاب. إذا كان الأقارب والأصدقاء لا يفهمون شخصًا ما ، فسيتمكن هؤلاء الأشخاص بالتأكيد من الحصول على الدعم. لأنهم يعرفون ما يمر به. سيساعد لقاء "رفقاء الروح" على تقليل الشعور بالعزلة وإيجاد التفاهم وحتى النصيحة.

البحث عن الفرح

أخيرًا ، أود أن أشير إلى توصية واحدة أكثر فعالية. ينصح العديد من الخبراء الأشخاص المصابين بالاكتئاب بإيجاد معنى جديد للحياة. شيء يجعلك ترغب في الاستيقاظ. الخيار الأفضل هو أن يكون لديك حيوان أليف.

حتى الطب يؤكد أهمية الحيوانات في استعادة الرفاهية والحالة العاطفية للإنسان. هناك إحصائيات رسمية تؤكد أن الأشخاص الذين لديهم حيوان أليف أقل عرضة بنسبة 30٪ لطلب المساعدة الطبية. الحيوانات رفقاء رائعون يجلبون الفرح.

بالإضافة إلى ذلك ، البدء في رعاية كائن حي جميل ، سيزيد الشخص من طاقة التعاطف ، ويشعر بالدفء الروحي. بعد كل شيء ، هناك الكثير من الحب غير المشروط في الحيوانات بحيث لا يمكن إلا أن ينتقل.

حتى لو لم يعد الجنس يثير اهتمامك.

إذا كنت لا تستطيع النوم ، نم كثيرًا أو استيقظ مبكرًا.

إذا وجدت ، جنبًا إلى جنب مع الشعور بالإرهاق ، صعوبة في التركيز على شيء ما أو تذكر شيء ما أو اتخاذ القرارات.

إذا بدأت ، على خلفية مزاج مكتئب ، في شرب الكحول أكثر من المعتاد.

إذا كنت ترغب في الصراخ أو البكاء في حالة من اليأس.

ماذا تقول الأعراض الخاصة بك

في بعض الأحيان يشعر الشخص بالملل. يمكن أن يكون ألم فقدان أحد أفراد أسرتك أو أحد أفراد أسرته الذين احتلوا مكانًا مهمًا في حياتك ، أو مشاكل شخصية كبيرة مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة. إن تطور الاكتئاب في مثل هذه الحالات (حتى لو استمر لعدة أشهر) هو رد فعل طبيعي تمامًا.

تحت تأثير تدني احترام الذات والاستعداد للتوتر ، يمكن أن يصاب الشخص أيضًا بالاكتئاب. وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الحاد لديهم خلل في بعض المواد الكيميائية في الدماغ.

تأثيرات علاجية للتخفيف والقضاء على الأعراض

بغض النظر عن سبب الاكتئاب ، هناك العديد من الطرق الفعالة لتقليل الكآبة.

تأجيل الشعور بالذنب للمستقبل. إذا كان اكتئابك مرتبطًا بأفكار حول أفعالك الخاطئة ، فلن يساعد جلدك على السبب ، فمن المهم أن تفعل شيئًا. يأتي الشعور بالذنب حقًا من الأخطاء. لكن الشعور بالذنب أو الخجل المرضي يبدو مختلفًا - عندما يعتبر الشخص نفسه "مخطئًا".

أضيء طريقك بالأنشطة اليومية. حاول تعديل جدول نومك ، وتوقف عن النوم أثناء النهار. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك تنظيم دورة النوم الكاملة وتوزيع وقتك. ستكون قادرًا على فعل المزيد. سيعزز هذا ثقتك بنفسك وسيجعلك تشعر بتحسن. إذا كان لديك الكثير لتفعله ، فلا تأخذ كل شيء. التخلي عن شيء ما ، وإلا فإنك تخاطر بتعريض نفسك للكثير من التوتر.

تخطي وجبات الصباح الخفيفة والقهوة. يمكن لفنجان من القهوة مع السكر مضاعفة الاكتئاب. أبلغ العديد من الأشخاص الذين يستبعدون هذه الأطعمة من نظامهم الغذائي عن تغيرات ملحوظة في حالتهم بعد أربعة إلى خمسة أيام.

احفظ الخمر للآخرين. تعتبر فترات المزاج السيئ وقتًا مناسبًا جدًا للتخلي عن الكحول. على الرغم من تأثيره المخدر قصير المدى على الحالة العاطفية ، إلا أنه أداة قوية لزيادة الاكتئاب.

تخلص من الاكتئاب بالتمرين. يلاحظ الكثير من الناس الآثار المضادة للاكتئاب لممارسة الرياضة. افعلها بانتظام إلى الحد الذي تسمح به حالتك الجسدية.

قلل من مشاهدة التلفزيون. هذا عمل خادع. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب هو اللامبالاة وفقدان الحياة ونقص الطاقة. يجعل إدمان التلفاز من الصعب على بعض الناس التغلب على الاكتئاب.

الإقلاع عن التدخين. التدخين عادة أخرى مرتبطة بالاكتئاب. ولكن إذا كانت درجة اكتئابك مرتفعة بدرجة كافية ، فستحتاج إلى مزيد من المساعدة في الإقلاع عن هذه العادة. يمكنك طلب المساعدة المهنية. سيستغرق الأمر الكثير من المحاولات ، لذلك لا تستسلم!

انتبه لأفعالك. لا يجب أن تتخذ قرارات كبيرة عندما تكون مكتئبًا. لا ينبغي النظر بجدية في قرار تغيير الوظيفة أو الزواج أو الطلاق إلا بعد اختفاء الاكتئاب. سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتطبيع الحالة ، لذا لا يجب أن تفرض عليك متطلبات إضافية.

جرب العلاج بالروائح. تشير الأبحاث إلى وجود صلة مباشرة وقوية بين إدراك الروائح والعواطف. حتى تخيل الرائحة عقليًا يمكن أن يتسبب في تغيير موجات الدماغ ، وفقًا للعلماء في مؤسسة أبحاث الشفاء والتذوق في شيكاغو. يمكن لرائحة الياسمين ، على سبيل المثال ، أن ترفع طاقة الشخص المصاب بالاكتئاب. ضع بعض زيت الياسمين على يدك أو ساعدك واشتمه فقط عندما تشعر بالإحباط.

عندما يزداد الاكتئاب سوءًا

هل جربت كل الوسائل وما زلت لا تفارقك الشوق؟ إذا لم يكن من الممكن التغلب على الاكتئاب ، فيمكنك تجربة المزيد من الفرص للتخفيف من الحالة. سيساعدك طبيبك في تحديد أي من الأساليب أدناه هو الأفضل لك.

راجع أدويتك. يمكن لبعض الأدوية الموصوفة ، بما في ذلك أدوية ضغط الدم ومضادات الهيستامين وأدوية الربو الستيرويدية ، أن تحفز الاكتئاب. قد يترافق ظهور أعراض الاكتئاب أيضًا مع زيادة أو نقصان في وظائف بعض الغدد الصماء. هذا ينطبق بشكل خاص على الغدة الدرقية. تحدث إلى طبيبك حول المضاعفات المحتملة من أدويتك.

ضع في اعتبارك استشارة أخصائي. المعالج النفسي ذو الخبرة الذي يلهمك بالثقة يمكنه فحص مشاكلك بمهارة شديدة. يمكن لاختصاصي العلاقات الشخصية تحديد الأسباب التي تجعل اكتئابك أسوأ. يمكن أن يساعدك معالج السلوك على تغيير المعتقدات والسلوكيات السلبية التي تصاحب الاكتئاب.

جرب الأدوية التي تؤثر على الكيمياء الحيوية للدماغ. قد يصف لك طبيبك مضادات الاكتئاب. تم استخدام هذه العوامل في الممارسة السريرية لفترة طويلة. عندما يتم استخدامها ، لا يوجد إدمان على المخدرات. تقليديا ، يتم تمييز نوعين من الأدوية في مجموعة مضادات الاكتئاب: الأدوية ثلاثية الحلقات ومثبطات مونوامين أوكسيديز. يمكنك أن تسأل طبيبك عن فلوكستين وبوبروبيون. لا يُظهر هذان العقاران المضادان للاكتئاب عادةً آثارًا جانبية مميزة للأدوية التقليدية.

زيادة تناول فيتامينات ب: أظهرت الدراسات الحديثة أنه من خلال زيادة محتوى فيتامينات ب - الثيامين والريبوفلافين وفيتامين ب 6 في الجسم لدى كبار السن ، يتم تحقيق نتائج أفضل مع العلاج المضاد للاكتئاب ثلاثي الحلقات. تمامًا مثل جميع الأدوية الموصوفة لك ، لا يجب تناول الفيتامينات إلا بعد استشارة الطبيب. يمكن أن يسبب فيتامين ب 6 آثارًا سامة عند تناوله بكميات كبيرة.

ما الذي يثير حالة عاطفية اكتئابية؟

يعرف الكثير من الناس ما هي حالة الاكتئاب مباشرة وكيف أنها محبطة. للخروج منه ، عليك أن تفهم سبب ظهوره. فقط من خلال القضاء على العوامل التي تسببها ، يمكنك الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

ما هي حالة الاكتئاب؟

عندما يفقد الشخص الاهتمام بالعالم من حوله ، يشعر بالانهيار ، ويختفي التوازن العقلي ، يمكننا القول أنه "تم أسره" من قبل دولة مضطهدة. إنه لا يريد الذهاب إلى العمل ، ومقابلة الأصدقاء ، ولا يحب أي شيء ، والمواقف المجهدة مقلقة.

تنشأ هذه اللامبالاة لأسباب معينة:

• عدد كبير من المشاكل التي لم يتم حلها ؛
• نظرة قاتمة للمستقبل.
• أحلام لم تتحقق
• التعب المزمن والإجهاد.
• الشعور المستمر بالذنب
• الغضب والحسد
• خسارة الأهداف
• قبول الذات ، تدني احترام الذات ؛
• "خط أسود؛
• عدم الثقة في صحة مسار حياتهم ؛
• خيبة الامل؛
• الخوف من فعل الأشياء
• صراع القيم.

بعض الناس لا يعترفون بمشاكلهم لفترة طويلة ، وبالتالي لا يحلونها. بمرور الوقت ، ينمو الانزعاج الداخلي وحالة الانحلال ، ويصعب التخلص منه. يبدأ الشخص في "إزعاج" قلقه أو إغراقه بعادات سيئة أخرى. لكنها تجلب راحة مؤقتة ، لذلك من المهم التعرف على المشكلة وإيجاد "أصل الشر".

ما هو خطر مثل هذه الدولة؟

عندما يصبح العبء العاطفي لا يطاق ، فإنه يضخ اليأس. هذا يمنع نشاط الشخص ويؤدي إلى اللامبالاة والاكتئاب. إنه "يغرق" في تقاعسه وتتوقف الحياة عن إرضائه. هذه الحالة العقلية المحبطة والمضطهدة بشكل خطير.

عندما يعيش الشخص في حالة من الجمود ، دون تحديد أهداف لنفسه ، فمن غير المرجح أن يكون قادرًا على تحقيق أي نتائج. يتوقف عن الحلم ، لا يحتاج إلى شيء ، يصبح غير مكترث بما كان يسبب الفرح الصادق.

هذا يؤدي إلى اكتئاب شديد وطويل الأمد ، لا يستطيع الشخص التعامل معه بمفرده.

إسقاط الحمولة

من هنا تبدأ كل المشاكل. عندما يصبح عبء القضايا العالقة لا يطاق ، يجب التخلص منه. سرب من الأفكار غير السعيدة يؤدي إلى حالة من القلق وعدم اليقين ، ويثير اضطرابًا عاطفيًا.

لإسقاط الحمل ، عليك بذل جهد وقضاء بعض الوقت. خذ قطعة من الورق وقلم واكتب ما يتبادر إلى الذهن. استمر في الكتابة حتى تنفد الأفكار. لا تحلل مشاعرك ، فقط "قم برشها" على الورق. سيساعدك هذا على فهم المشكلات التي تزعجك بالضبط. لذلك تتخلص من الشعور بعدم اليقين.

قم بتقسيم جميع المشكلات التي لم يتم حلها إلى نقاط نقطية وفكر فيما يمكنك القيام به لإيجاد حل.

بمجرد تحديد الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه ، ضع خطة. النظام مهدئ ومفيد للغاية.

نحن نؤمن بالخير!

تظهر التوقعات المتشائمة ، كقاعدة عامة ، بسبب حقيقة أن الشخص يركز كثيرًا على شيء سيء ، ويفقد الرؤية كل الخير الذي يحدث له.

يمكن للقلق الوهمي أن يزعج الشخص أكثر من القلق الحقيقي ، لأنه يختتم نفسه ويعتز بتجاربه.

عندما يكون هناك العديد من هذه التنبؤات ، تحدث هذه الحالة بمرور الوقت. لا يبحث الشخص عن طرق لحل المشاكل ويبرر نفسه بحقيقة أن لا شيء سيعمل على أي حال. ينقل المسؤولية عن حياته لمن حوله أو القدر ، ويلوم الصدف العشوائية على كل المحن.

هل هناك طريقة للخروج؟

بالطبع. إذا أدركت أنك في حالة اكتئاب عاطفية ، فأنت بحاجة إلى الخروج منها على وجه السرعة. بادئ ذي بدء ، انظر إلى الموقف من الخارج بموضوعية. ستلاحظ على الفور أن هناك جوانب إيجابية أيضًا.

ماذا تفعل عند الاكتئاب؟ حدد العوامل التي تؤثر على حقيقة أن المستقبل يبدو لك مأساويًا للغاية. اعمل من خلالهم بدورهم ، وابحث عن عدة مخارج واختر المخرج الأقرب إليك. إنشاء المعززات وإدارة حالتك. ثم ستتحول من ضحية الظروف إلى قائد الدفة ، وهذا يحفز بشكل كبير إيقاظ النشاط.

بمجرد ظهور القلق ، قم بتحليل سبب ظهوره على الفور. لتخدير القلق ، قم بتلبيس كل عامل سلبي بـ 10 فوائد يمكن أن يوفرها إذا "لعبت" مع الموقف. يجب تحييد جميع المشاعر السلبية على الفور حتى لا تؤدي إلى الاكتئاب.

العقل الباطن لكل شخص لديه إمكانات غير محدودة ، الشيء الرئيسي هو عدم فقدان الثقة في نفسك.

بمجرد وضع خطة ، سيظهر على الفور إحساس بالقوة على حياة الفرد وستتراجع حالة الاكتئاب والقمع والانحلال.

حالة من الاكتئاب

المواقف المجهدة اليومية وقلة النوم والفيتامينات وأشعة الشمس يمكن أن تثير ظهور حالة نفسية مكتئبة لدى كل شخص ، بغض النظر عن العمر.

أنواع الحالة النفسية المكتئبة

1. عاطفي. لا تلوم أي شخص على عدم إظهار مشاعره على الإطلاق. بعد كل شيء ، من الممكن أنه يعاني الآن في حياته من اكتئاب عاطفي. طبيعة هذه الحالة مخفية حتى في الطفولة. هناك فئة من الآباء يقولون لأطفالهم كل يوم: "لماذا تبكين؟ من تبدو مثل الآن؟ لماذا هذه المشاعر؟ نتيجة لذلك ، يعتبر غياب المظاهر العاطفية هو القاعدة.
2. الداخلية. على الفور فقدت القدرة على الاستمتاع بالحياة. يمكن أن يحدث هذا بسبب فقدان أحد الأحباء ، والفشل في الأمور الحيوية للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، كل هذا مصحوب برغبة في الاختباء من العالم الخارجي ، عن النفس.
3. نفسي. يمكن أن تكون حالة الاكتئاب المظلومة دليلًا على الخوف على حياة المرء ، أو الخوف من عدم تحقيق أي شيء في الحياة ، أو الخوف من أن المخطط لن يتحقق أبدًا.

دولة مضطهدة ، مكتئبة ، منحلة - كيف نتعامل معها؟

يوجد دائما طريق للخروج. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى العمل بمفردك "أنا". يجب ألا تتوقع أن تختفي هذه الحالة دون مساعدة شخص ما. لسوء الحظ ، يمكن أن يتطور إلى شيء أكثر ضررًا. لذلك ، قال عالم النفس العظيم A. Adler دائمًا لطلابه: "إذا كنت تريد التخلص من حالة الاكتئاب ، والبلوز ، واليأس ، فعليك أن تذكر نفسك كل يوم أنك تريد إرضاء شخص ما". ما الذي يسبب الشعور بالاكتئاب؟ الأفكار المستمرة حول شخصيته ، وعندما يعتني الإنسان بالآخرين ، يبتسم لهم ، فهذا يساعده على إيجاد السلام والتخلص من الاكتئاب الظالم.

يُسمح بنسخ المعلومات فقط من خلال رابط مباشر ومفهرس للمصدر

أفضل المواد WomanAdvice

اشترك للحصول على أفضل المقالات على Facebook

d e p e c s i

الحالة العقلية المكتئبة والاكتئاب

مرض يحدث على شكل نوبات مزاجية منخفضة ، تفصلها عادة فترات من الحالة الطبيعية

ركود الاقتصاد بعد الأزمة

حالة الاقتصاد بعد الأزمة ، الركود

وقف تراجع الإنتاج وضعف الطلب وارتفاع معدلات البطالة

خلخلة الهواء في أعمال المناجم تحت الأرض ، تم إنشاؤها بواسطة مروحة عادم لتهويتها

حالة من الاكتئاب والاكتئاب

حالة عقلية مكتئبة

أطول أزمة اقتصادية في تاريخ البلدان الصناعية كانت تسمى العظيمة.

اللاتينية تعني "حالة الاضطهاد"

غضب بلا حماس

حالة عقلية مكتئبة

ركود الاقتصاد بعد الأزمة

اكتئاب داخلي

الاكتئاب مرض عقلي يتميز بحالة من الاكتئاب والاضطهاد. يحدث الاكتئاب الداخلي بدون سبب واضح (غير مرتبط بعوامل خارجية نفسية أو ظرفية) ، وقد يكون مظهرًا من مظاهر مرض داخلي ، وله مسار شديد وفترة شفاء طويلة ، وهو عرضة للتكرار. تحد هذه الحالة من التنشئة الاجتماعية للمريض ، وغالبًا ما تسبب فقدانًا مؤقتًا للمهارات المهنية والأسرية.

الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا اليوم. النساء أكثر عرضة له من الرجال. يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب مع تقدم العمر. وهكذا ، بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، يحدث الاكتئاب حوالي 3 مرات أكثر من الفئات العمرية الأخرى. في مرحلة الطفولة والمراهقة ، تبلغ نسبة انتشار الاكتئاب 15-40٪ ، وغالبًا ما يؤدي الاضطراب الاكتئابي لدى مرضى هذه الفئة العمرية إلى محاولات انتحار.

على عكس الحالة المزاجية المنخفضة المعتادة ، يتم ملاحظة حالة الاكتئاب لفترة طويلة ولا يمكن تصحيحها بالطرق التقليدية.

يتميز الاكتئاب الداخلي المنشأ بما يسمى بالثالوث الاكتئابي من الاضطرابات (علامات تثبيط الحركة والعاطفية والتفكير) والتقلبات اليومية في شدة العلامات السريرية.

أسباب الاكتئاب الذاتية وعوامل الخطر

آلية تطور المرض ليست مفهومة جيدًا. من المفترض أن سبب الاكتئاب الداخلي قد يكون انتهاكًا لعمليات التمثيل الغذائي في الدماغ ، أي انتهاك إنتاج النوربينفرين والسيروتونين.

Norepinephrine ، المسمى "وسيط اليقظة" - هرمون النخاع الكظري ، ينتمي إلى الأمينات الحيوية من مجموعة الكاتيكولامين ، يشارك في تنظيم مقاومة الأوعية الدموية الطرفية وضغط الدم ، مما يؤدي إلى زيادة في النتاج القلبي. ينتمي السيروتونين ، الذي يُطلق عليه أيضًا "هرمون السعادة" ، إلى الأمينات الحيوية من فئة التريبتامين ويلعب دور الناقل العصبي في الجهاز العصبي المركزي. إنه يسهل النشاط الحركي ، ويشارك في تنظيم توتر الأوعية الدموية ، ويؤثر على الجهاز التناسلي ، وما إلى ذلك. ترتبط عمليات التوليف والتمثيل الغذائي للنورادرينالين والسيروتونين بعلاقة معينة.

الأشخاص الذين يتمتعون بسمات شخصية معينة وصفات شخصية (المسؤولية المفرطة ، والكمال ، وإدمان العمل ، وزيادة الإحساس بالواجب ، والريبة ، والقلق) هم عرضة للإصابة بالاكتئاب الداخلي.

تشمل عوامل الخطر ما يلي:

• الاستعداد الوراثي
• أمراض جسدية مزمنة
• اضطرابات التمثيل الغذائي؛
• التغييرات المرتبطة بالعمر
• الإجهاد البدني والعقلي
• تغذية غير عقلانية
• تناول عدد من الأدوية
• نشاط قوي منتظم في الليل ؛
• جدول العمل غير المنتظم والمخاطر المهنية الأخرى.

أشكال المرض

اعتمادًا على هيمنة عرض أو آخر ، يتم تمييز الأشكال التالية من الاكتئاب الداخلي:

أعراض الاكتئاب الداخلي

يتجلى الاكتئاب الداخلي بشكل غير متوقع. علاماته هي: الحالة المزاجية السيئة ، والكآبة ، والقلق ، وانخفاض احترام الذات ، والشعور بالذنب ، وانعدام الأمن ، وزيادة النقد الذاتي ، ونقص الغضروف ، وأحيانًا الأفكار الانتحارية. على عكس الحالة المزاجية المنخفضة المعتادة ، يتم ملاحظة حالة الاكتئاب لفترة طويلة ، ولا يمكن تصحيحها بالطرق المعتادة (الراحة ، التحدث مع الأصدقاء ، المشي ، الترفيه). لدى المرضى مجموعة محدودة من الاهتمامات ، ويصبحون غير مبالين ، ويخجلون من التواصل ، ويحاولون تقليل الاتصالات الاجتماعية.

قد تدفعه الحالة النفسية المكتئبة للمريض إلى تناول الكحول والمؤثرات العقلية الأخرى.

تشمل أعراض الاكتئاب الداخلي أيضًا التثبيط العقلي ، والذي يتمثل في استحالة اتخاذ قرار سريع حتى في موقف مسؤول للغاية ، وصعوبات في تحليل المعلومات الواردة ، وتقييم ما يحدث ، والتركيز ؛ عدم منطقية وتضارب الأفكار والأفعال. تصبح حركات المرضى أبطأ ، كما أن معدل الكلام يتباطأ. يتطور الوهن ، واضطرابات النوم (الأرق ، والليلة والاستيقاظ المبكر) ، وهناك انخفاض في الشهية أو فرط الشهية ، بسبب فقدان الوزن أو زيادة الوزن. قد تظهر أعراض عسر الهضم - الغثيان ، حرقة المعدة ، رائحة الفم الكريهة ، الإمساك. تنعكس هذه الانتهاكات في المظهر: يظهر شحوب الجلد ، وبشرة ترابية ، ويصبح الشعر باهتًا وهشًا. على خلفية الخمول ، قد يعاني المرضى من نوبات من الاستثارة الشديدة ، حتى التسبب في ضرر لأنفسهم.

الشعور بالإرهاق والخمول لا يترك المريض حتى بعد فترة راحة طويلة. قد يكون هناك أيضًا انخفاض في الرغبة الجنسية ، ونشوة الجماع ، وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء ، وآلام في الجسم بسبب عدم توطين غير مؤكد ، وآلام ضاغطة في القلب وآلام الظهر ، والشعور بعدم الراحة العامة. قد تدفعه الحالة النفسية المكتئبة للمريض إلى تناول الكحول والمؤثرات العقلية الأخرى.

في مرحلة الطفولة والمراهقة ، تبلغ نسبة انتشار الاكتئاب 15-40٪ ، وغالبًا ما يؤدي الاضطراب الاكتئابي لدى مرضى هذه الفئة العمرية إلى محاولات انتحار.

يتغير مزاج المريض بشكل دوري على مدار اليوم. لذلك ، في حالة المسار المعتدل للمرض ، تسقط ذروة الحالة المزاجية المكتئبة في ساعات الصباح ، وفي المساء تتحسن حالة المرضى إلى حد ما. في الحالات الأكثر شدة ، يكون المزاج الكئيب وزيادة القلق غير المبرر من سمات ساعات المساء.

علامة محددة للاكتئاب الداخلي هي الكآبة الحيوية المرضية. في الوقت نفسه ، يمكن للعديد من المرضى تحديد الإحساس بعدم الراحة في منطقة معينة من الجسم (الرأس والرقبة والصدر) وتمييز هذه الحالة عن الألم وعدم الراحة الناجمين عن الأمراض الجسدية ، وكذلك عن التجارب التي تكونت تحت تأثير التأثير. من الأسباب الحقيقية.

قد يكون هناك شعور بعدم الواقعية لما يحدث (الاغتراب عن الواقع) ، وتمدد الوقت ، وتبدد الشخصية ، وشعور مؤلم بنقص المشاعر والرغبات ، والإدراك العاطفي للواقع المحيط. يتميز مرضى الاكتئاب الذاتي بانعدام التلذذ ، والذي يتكون من نقص أو فقدان كامل للقدرة على الاستمتاع. في الحالات الشديدة ، تحدث الهلوسة التي تحتوي على أجزاء من أعمال العنف.

التشخيص

يتم تحديد تشخيص الاكتئاب الداخلي على أساس شكاوى المريض ، وسوابق المريض ، وكذلك تقييم مستوى الاكتئاب باستخدام اختبارات خاصة (مقياس Zang للتقييم الذاتي للقلق ، ومقياس Beck للاكتئاب ، وهو اختبار لتحديد المستوى. من الاكتئاب ، مقتبس من T. I. Balashova ، إلخ).

أحد المؤشرات المهمة لتشخيص الاكتئاب الداخلي هو التخلف العقلي الواضح للمريض (إبطاء وتيرة الكلام ، وسرعة التفكير ، يحتاج المرضى أكثر من المعتاد للتعبير عن أفكارهم وصياغة إجابات للأسئلة المطروحة). لوحظ تباطؤ في معدل الكلام خلال كامل الحوار مع المريض ، مما يميز الاكتئاب الداخلي عن حالات الوهن.

يحدث الاكتئاب الداخلي بدون سبب واضح (لا يرتبط بعوامل خارجية نفسية المنشأ أو ظرفية).

في حالة الاشتباه في الاكتئاب الداخلي ، يتم إجراء فحص مختبري ، بما في ذلك تحديد مستوى الهرمونات في الدم ، ومحتوى الهيموجلوبين ، وما إلى ذلك. إذا كانت هناك علامات لأمراض جسدية ، تتم إحالة المريض للاستشارة مع المتخصصين (أخصائي الغدد الصماء ، وأخصائي الجهاز الهضمي ، إلخ. .).

يجب التفريق بين الاكتئاب الذاتي والاضطراب الاكتئابي النفسي الذي يتميز بارتباطه بصدمة نفسية علنية أو خفية.

علاج الاكتئاب الداخلي

عادة ما يتم علاج الاكتئاب الداخلي في العيادة الخارجية. في الحالات الشديدة ، يمكن الإشارة إلى الاستشفاء. من الضروري القضاء على العوامل المحتملة التي تحفز تطور علم الأمراض ، الأمر الذي يتطلب تصحيح نمط حياة المريض ، بما في ذلك تطبيع العمل والراحة والتغذية وما إلى ذلك.

العلاج الرئيسي للاكتئاب الداخلي هو استخدام مضادات الاكتئاب ، والتي يجب أن تستمر لبعض الوقت بعد الاختفاء التام لأعراض المرض ، لأنه إذا توقف العلاج قبل الأوان ، فهناك خطر تدهور حالة المريض والانتكاس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول مضادات الاكتئاب إلى تطور متلازمة الانسحاب. كقاعدة عامة ، ينخفض ​​التخلف الحركي والعقلي بعد 2-3 أسابيع من العلاج بالعقاقير ، ومع ذلك ، قد يستمر المزاج المكتئب والأفكار الانتحارية لفترة أطول قليلاً.

بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب ، يمكن استخدام مثبتات الحالة المزاجية للمساعدة في استقرار الحالة المزاجية ومنع تطور نوبات جديدة من الاكتئاب.

لدى المرضى مجموعة محدودة من الاهتمامات ، ويصبحون غير مبالين ، ويخجلون من التواصل ، ويحاولون تقليل الاتصالات الاجتماعية.

يلعب العلاج النفسي في علاج الاكتئاب الذاتي دورًا مساعدًا ، حيث يعمل كإضافة للعلاج الدوائي. أكثر طرق العلاج النفسي شيوعًا لاضطرابات الاكتئاب هي:

• وجودي - يهدف إلى تحقيق قيم حياة المرء ؛
• السلوك المعرفي - يهدف إلى زيادة النشاط ، واكتساب الكفاءة الاجتماعية ، وتدريب ضبط النفس ، وتقليل شدة الأفكار السلبية للمريض عن نفسه والعالم من حوله ، والقضاء على الأعراض المتبقية بعد العلاج الدوائي الناجح ؛
• العلاقات الشخصية - تعليم المهارات الاجتماعية التي تسببت في صعوبات للمريض ؛
• الديناميكية النفسية - على أساس نظرية التحليل النفسي ؛
• العميل محورها؛ إلخ.

يتم وصف مجموعة من التمارين البدنية بسبب تأثير النشاط البدني على النقل العصبي لبعض الوسطاء (زيادة في إنتاج السيروتونين ، β-endorphins) ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وبالتالي شدة التمثيل الغذائي ، وزيادة في لون الجسم. ينصح المرضى بدروس اليوغا ، وتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن ، والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.

تشمل العلاجات المساعدة للاكتئاب الداخلي العلاج بالضوء ، والحرمان من النوم ، والعلاج بالمجال المغناطيسي المتناوب منخفض التردد ، وتحفيز العصب المبهم ، والتدليك ، والعلاج بالفن ، والعلاج الوظيفي ، والعلاج بالروائح.

المضاعفات والعواقب المحتملة

قد تكون نتيجة الاكتئاب الداخلي محاولة انتحار.

يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب مع تقدم العمر.

على خلفية العلاج الدوائي ، قد يحدث عدم انتظام دقات القلب ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، الارتباك ، عسر البول ، التهاب الفم التحسسي ، ارتفاع السكر في الدم ، زيادة الوزن ، ضعف الانتصاب ، اضطرابات بصرية.

تنبؤ بالمناخ

يسمح لك العلاج المناسب الذي يتم إجراؤه في الوقت المناسب بالتخلص من أعراض الاكتئاب الذاتي ، أو على الأقل تقليل شدتها ومنع تطور المضاعفات. مع التأثير المؤلم للعوامل الخارجية وفي غياب العلاج المختار بشكل صحيح ، يزداد التشخيص سوءًا.

الوقاية

لمنع تطور الاكتئاب الداخلي ، يوصى بما يلي:

• تجنب الإجهاد العقلي والعقلي المفرط ؛
• تجنب النشاط العنيف في الليل ، خاصةً إذا كان هناك ميل للإصابة بالاكتئاب الداخلي ؛
• طريقة العمل والراحة المقاسة ؛
• راحة ليلة كاملة
• نظام غذائي متوازن
• رفض العادات السيئة
• النشاط البدني الكافي
• تجنب المخاطر المهنية.

لمنع تكرار الاكتئاب ، قد ينصح المرضى بتناول جرعات صغيرة من مضادات الاكتئاب تحت إشراف الطبيب المعالج.

فيديو من يوتيوب حول موضوع المقال:

المؤهلات العلمية: "أول كلية طب كييف" تخصص "التشخيص المخبري".

المعلومات معممة ويتم توفيرها لأغراض إعلامية فقط. اطلب العناية الطبية عند أول بادرة للمرض. التطبيب الذاتي يشكل خطرا على الصحة!

أثناء العمل ، ينفق دماغنا كمية من الطاقة تساوي لمبة 10 واط. لذا فإن صورة المصباح الكهربائي فوق رأسك في اللحظة التي تظهر فيها فكرة مثيرة للاهتمام ليست بعيدة عن الحقيقة.

في المملكة المتحدة ، هناك قانون يمكن بموجبه للجراح أن يرفض إجراء عملية لمريض إذا كان يدخن أو يعاني من زيادة الوزن. يجب على الشخص أن يتخلى عن العادات السيئة ، وبعد ذلك ، ربما ، لن يحتاج إلى تدخل جراحي.

من المرجح أن يؤدي السقوط عن الحمار إلى كسر رقبتك أكثر من السقوط من فوق الحصان. فقط لا تحاول دحض هذا الادعاء.

إذا توقف الكبد عن العمل ، فقد تحدث الوفاة في غضون يوم واحد.

وفقًا لدراسات منظمة الصحة العالمية ، فإن إجراء محادثة يومية لمدة نصف ساعة على الهاتف المحمول يزيد من احتمالية الإصابة بورم في المخ بنسبة 40٪.

يمكن أن يؤدي الابتسام مرتين في اليوم إلى خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

هناك متلازمات طبية مثيرة للفضول ، مثل البلع القهري للأشياء. في معدة مريض يعاني من هذا الهوس ، تم العثور على 2500 جسم غريب.

يتم إنفاق أكثر من 500 مليون دولار سنويًا على أدوية الحساسية في الولايات المتحدة وحدها. هل ما زلت تعتقد أنه سيتم العثور على طريقة للتغلب على الحساسية في النهاية؟

الشخص المتعلم أقل عرضة للإصابة بأمراض الدماغ. يساهم النشاط الفكري في تكوين أنسجة إضافية تعوض المريض.

أثناء العطس ، يتوقف جسمنا تمامًا عن العمل. حتى القلب يتوقف.

عظام الإنسان أقوى أربع مرات من الخرسانة.

تستمتع معظم النساء بالتأمل في أجسادهن الجميلة في المرآة أكثر من الاستمتاع بالجنس. لذا ، أيها النساء ، كافحن من أجل الانسجام.

مع الزيارات المنتظمة إلى مقصورة التشمس الاصطناعي ، تزداد فرصة الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 60٪.

تم تسجيل أعلى درجة حرارة للجسم في ويلي جونز (الولايات المتحدة الأمريكية) ، الذي تم إدخاله إلى المستشفى بدرجة حرارة 46.5 درجة مئوية.

تبرع الأسترالي جيمس هاريسون البالغ من العمر 74 عامًا بالدم حوالي 1000 مرة. لديه فصيلة دم نادرة تساعد أجسامه المضادة حديثي الولادة المصابين بفقر الدم الحاد على البقاء على قيد الحياة. وهكذا ، أنقذ الأسترالي حوالي مليوني طفل.

ترتبط المرارة في جسم الإنسان ارتباطًا وثيقًا بحالة الأعضاء الأخرى. في ظل وجود أدنى انتهاكات ، مدعومة بأسلوب حياة غير صحيح ، فإن هذا الأب.

يتطلب المزاج المكتئب والحالة العقلية غير الطبيعية العلاج

إن تدهور الحالة المزاجية ذات الطبيعة الاكتئابية ليس فقط خطيرًا ، كما يُعتقد عمومًا ، ولكنه أكثر خطورة بكثير. يشعر الجميع بالاكتئاب والحزن والحزن بين الحين والآخر ، لكن واحد من كل خمسة من المحزنين اليوم يحتاجون للعلاج تحت إشراف طبيب.

إذا كنت لا تولي اهتماما للتغيير في حالتك ، يمكن للحزن ، أو حالة الاكتئاب أن تتعمق أكثر: سيكون هناك شوق ، أفكار حول ذنبك وعدم ملاءمتك ، وهشاشة الوجود ، - يقول المعالج النفسي في مدينة مينسك مستوصف الأمراض النفسية والعصبية إيغور سوروكين. - فقد الاهتمام بكل ما كان يشكل جزءًا مهمًا من الحياة: الأسرة ، والعمل ، والأصدقاء ، والهوايات. تبدأ الحياة بشكل عام في أن تبدو قاتمة ، بلون رمادي-أسود. من الصعب التفكير ، حتى القيام بعمل بسيط ومألوف.

هناك أيضًا مظاهر جسدية:

• القلب ،
• زيادة أو نقصان ضغط الدم.
• تغيرات في الشهية والوزن
• يظهر جفاف الفم
• إما أن تختفي الدموع تمامًا ، أو في كثير من الأحيان ،
• ينخفض ​​الرغبة الجنسية.

غالبًا ما تكون الأعراض الجسدية هي التي تظهر في المقدمة وتبدأ في إزعاج الشخص. يبدأ مثل هذا الشخص في التجول في مكاتب العيادات ، ويخضع لفحوصات عديدة. ومع ذلك ، لا يمكن للمعالج أو طبيب الأعصاب مساعدة مثل هذا المريض ، ولكن فقط المعالج النفسي أو الطبيب النفسي.

تحتاج إلى الاتصال بهؤلاء المتخصصين إذا لوحظت المظاهر التالية في غضون أسبوعين (على الأقل):

• مزاج سيء؛
• قلة المتعة من الحياة.
• العزلة عن الأصدقاء والعائلة ؛
• انخفاض القدرة على أداء العمل المعتاد ، وعدم الرغبة في فعل أي شيء ، حتى لمراقبة المظهر ؛
• الضعف ، وصعوبة التركيز ، والقدرة على التفكير ، والأرق أو النعاس ، والتفكير في خطأ المرء أو عدم قيمته ؛
• أفكار متكررة عن الموت والانتحار.

الطحال أو الاكتئاب له أسباب بيولوجية أيضًا. من المعروف أن الكآبة ناتجة عن انخفاض محتوى السيروتونين - وهي مادة يعمل بها دماغنا بسلاسة. اليوم ، من غير المعروف بالضبط سبب انخفاض مستوى هذه المادة. ويلاحظ أن هذا يمكن ملاحظته نتيجة لبعض الأمراض ، الإجهاد المطول.

يمكن أن يكون الاكتئاب أكثر أو أقل حدة. اعتمادًا على شدة الاضطراب العقلي ، يختار الطبيب النفسي دواءً (مضادًا للاكتئاب) ، يمكنك من خلاله زيادة مستوى السيروتونين في بعض هياكل الدماغ ، مما يعني تحسين الحالة المزاجية ، واستعادة النشاط البدني والعقلي ، والأداء ، والتفاؤل ، والشهية الطبيعية ، النوم الليلي ، وتحسين الرفاهية العامة.

مضادات الاكتئاب الحديثة لا تسبب الإدمان أو الإدمان. على الرغم من أن أي دواء ، بخلاف العلاج ، له آثار غير مرغوب فيها. يمكنك أن تسأل طبيبك عن هذه الآثار. عادة ما تكون الآثار غير المرغوب فيها خفيفة وتختفي بعد وقت قصير من بدء الإعطاء.

عادة ما يستغرق الأمر من 7 إلى 14 يومًا حتى يلاحظ المريض التغييرات الأولى للأفضل. يحدث الخروج الكامل من الحالة المؤلمة على عدة مراحل:

• تخفيف المظاهر المؤلمة ،
• استقرار الدولة ،
• الوقاية من الانتكاس.

مزيد من الحركة والضوء ورائحة الفانيليا!

1. حاول أن تتبع الروتين اليومي. يجب أن تكون كل دقيقة من الحياة ذات معنى. يجب أن تعرف ما ينتظرك في الساعة القادمة ، عندما تنتهي من ما تفعله الآن.
2. ضع في اعتبارك أن أفضل علاج للاكتئاب هو العمل.
3. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. لا تدع نفسك تتخبط في السرير ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. نم 7-8 ساعات على الأقل يوميًا.
4. امنح نفسك أفراحًا صغيرة (اشتر شيئًا لطيفًا ، أو قم بزيارة معرض ، أو عرض مسرحي).
5. لا تركز على السلبيات.
6. يتم تعزيز المزاج الجيد من خلال رائحة الزيوت الأساسية من الورد وشجرة الشاي والفانيليا وإبرة الراعي والبابونج والنعناع. يمكن وضع 2-3 قطرات من الزيت العطري على منديل فوق مصباح كهربائي. سيكون هذا كافيًا لإضفاء رائحة عطرية على الغرفة في المساء.
7. يعمل الضوء الساطع أيضًا على تحسين الحالة المزاجية.