كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح؟ كل ما تريد معرفته عن التدليك الكلاسيكي. كيفية القيام بالتدليك بشكل صحيح؟ القواعد والتقنيات الأساسية كيف يقوم الناس بالتدليك

من الحقائق المقبولة عمومًا أن التدليك يحسن الصحة وحالة العضلات والمفاصل والجلد والأنسجة الضامة ويخفف أيضًا من التوتر والتوتر. فيما يلي بعض النصائح حول ما يجب عليك فعله قبل جلسة التدليك وما لا يجب عليك فعله، ستساعدك في الحصول على أقصى قدر من الفائدة والمتعة:

بحاجة ل:قرر: لماذا تذهب للتدليك؟

هل تحجز جلسة تدليك لأنك تريد تخفيف التوتر والاسترخاء والاستمتاع؟ أو هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟ من المهم تحديد الأولويات وفهم ما يحتاجه جسمك أكثر. إذا كنت لا تعرف ما هو نوع التدليك المناسب لك، ننصحك باستشارة أحد المتخصصين وإخبارنا بما يزعجك. إذا كان الألم شديدًا في الظهر، فقد يحيلك معالج التدليك أولاً إلى الطبيب. على أية حال، يجب أن يعرف المعالج بالتدليك ما تريد حتى تكون راضيًا.

بحاجة ل:الوصول في الموعد

إذا تأخرت، فسوف يراك المعالج بالتدليك بالطبع، لكنك ستنتهي في الوقت الذي كان مخططًا له في الأصل. لماذا يفعل المعالجون بالتدليك هذا؟ إذا تأخر أحد المتخصصين معك، فسيتعين على العملاء التاليين أيضًا الانتظار. أوافق، هذا خطأ. بشكل عام، هذه مجرد نتيجة للتأخر، وليس عقوبة. فكر في الأمر... لقد كان الجميع في موقف عندما تصل في الوقت المحدد إلى صالون تجميل للتقليم أو إلى مركز خدمة لتغيير الإطارات، ولا يزال سيدك يعمل مع عميل سابق، ولديك تمت جدولة اجتماع آخر لا يمكنك التأخر عنه. بالطبع تشعر بالسلبية ولكن ليس تجاه العميل بل تجاه السيد. هل ستأتي في المرة القادمة إلى الشخص الذي يجعلك تنتظر؟

بحاجة ل:أذهب لدورة المياه

هذه مسألة حساسة للغاية، ولكنها مهمة. لا يهم ما إذا كنت تقوم بالتدليك لمدة 30 دقيقة أو ساعة ونصف، فمن المهم ألا تشتت انتباهك وأن تتمكن من الاسترخاء، ومن الواضح أن المثانة الممتلئة لا تساهم في ذلك. بالإضافة إلى ذلك، في العديد من التقنيات، يستخدم المعالجون بالتدليك حركات الضغط. بالطبع، يمكنك مقاطعة الجلسة في أي وقت، ولكن بعد ذلك سوف تضيع الوقت الثمين الذي ينبغي إنفاقه على التدليك.

بحاجة ل:كتم صوت هاتفك.

لا نعني فقط وضع الهاتف في حالة اهتزاز، بل نعني إيقاف تشغيل الصوت. في كل مرة تتلقى فيها مكالمة أو يهتز هاتفك، تتوتر وتبدأ في القلق وما إلى ذلك. عندما يعمل المعالج بالتدليك، فإنه يحاول استرخائك وتقليل التوتر، ولكن إذا توترت عندما يتصل بك شخص ما، فإن عضلاتك تتوتر أيضًا دون وعي، ويصبح من الصعب على المعالج بالتدليك العمل. لن تحصل على نتائج جيدة إذا كنت تشتت انتباهك بالمكالمات الهاتفية.

ممنوع:تناول الطعام قبل أقل من ساعة من التدليك

من المهم أن تشعر بالراحة أثناء التدليك وأن يركز جسمك على التدليك وليس على هضم الطعام. لذلك ننصح بتناول وجبة خفيفة قبل ساعة من جلسة التدليك. يمكن أن يكون نوعا من الفاكهة أو السلطة.

ممنوع:التدخين قبل الجلسة

إذا كنت تدخن، تأكد من أنك لم تدخن قبل ساعة من جلسة التدليك. يساعد التدليك جهاز المناعة على إزالة السموم من خلال الجلد. ومع ذلك، إذا حدثت هذه العملية مباشرة بعد تدخين سيجارة، فإن الرائحة ستكون كريهة بالنسبة لك وللمعالج بالتدليك. وبما أن الرائحة لا تأتي من الرئتين فحسب، بل من المسام أيضًا، فإنها ستبقى معك لفترة طويلة بعد جلسة التدليك.

ممنوع:تعال للتدليك إذا كنت مريضا

إذا كنت تعاني من نزلة برد أو حمى، قم بإلغاء جلسة التدليك. هناك ثلاثة أسباب رئيسية لهذا:

• يمكنك إصابة المعالج بالتدليك
• يمكنك إصابة عملاء آخرين.
• التدليك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض المرض.

ممنوع:شرب الكحول قبل التدليك

لا تأتي للتدليك إذا كنت قد تناولت الكحول خلال الـ 24 ساعة الماضية.
رائحة الفم الكريهة بعد شرب الكحول ليست سوى جزء من المشكلة، والتدليك في حد ذاته يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة. يعمل التدليك على زيادة الدورة الدموية، وإذا شربت الكثير في اليوم السابق، فستشعر بالسكر مرة أخرى.

سيرفض المعالجون بالتدليك المحترفون دائمًا العمل مع عميل مخمور بشكل واضح. أما بالنسبة لكأس من النبيذ، يوصي المعالجون بالتدليك بالانتظار لمدة أربع ساعات على الأقل قبل الحضور للتدليك.

تدليك الظهر هو إجراء مفيد وممتع لكل شخص. ومع ذلك، ليس كل شخص لديه الفرصة لاستخدام خدمات التدليك المهنية. لكن لا يجب أن تيأس - يمكنك إتقان فن التدليك بنفسك وتطبيق هذه المهارة بنجاح، مما يسعد عائلتك وأصدقائك.

عضلات الظهر: القليل من التشريح

أقوى وأكبر العضلات في جسم الإنسان تقع في الظهر والساقين. لن نخوض في تفاصيل تشريحية غير ضرورية - سنخبرك فقط بالنظرية الضرورية لإجراء التدليك بشكل صحيح.

يوجد عدد كبير من العضلات في الظهر، تعمل كل منها بزاوية خاصة بها. وتنقسم عضلات العمود الفقري إلى سطحية، والتي لها طبقتين، وعميقة. من أجل استخدام جميع طبقات العضلات، يجب العمل بعناية وعمق أثناء التدليك.

1. العضلة شبه المنحرفة- عضلة واسعة ومسطحة ذات شكل مثلث. تقع في الجزء العلوي من الظهر. عندما تنقبض جميع حزم هذه العضلة، يتحرك لوح الكتف بالقرب من العمود الفقري؛ عندما تنقبض الحزم العلوية، يرتفع لوح الكتف، وتنخفض الحزم السفلية. عند الانقباض من جانب واحد، تقوم العضلة شبه المنحرفة بإمالة الرأس إلى ذلك الجانب، وعند الانقباض من كلا الجانبين، تقوم هذه العضلات بإمالة الرأس إلى الخلف. تعتبر العضلات شبه المنحرفة مهمة لتطوير الوضع الصحيح.

2. العضلة العريضة- عضلة سطحية تشغل كامل أسفل الظهر. تمتد حزمها العلوية تحت الجزء السفلي من العضلة شبه المنحرفة. وتتمثل المهمة الرئيسية لهذه العضلة في جلب الكتف إلى الجسم وتحريك الذراع مرة أخرى إلى خط الوسط، مع الدوران إلى الداخل. إذا كانت اليد في وضع ثابت، فإن العضلة العريضة تقرب الجذع منها، كما توسع الصدر عند التنفس. وهذا يجعلها عضلة إضافية للتنفس.

3. العضلات المعينية– صفائح على شكل الماس تقع تحت العضلات شبه المنحرفة. من خلال الانقباض، تقوم العضلة المعينية بسحب لوح الكتف إلى أعلى وباتجاه العمود الفقري، كما تقوم أيضًا بتأمين الحافة الداخلية للكتف في موضعها على الصدر.

4. تمليس الظهر- أقوى وأطول عضلة في الظهر، وتقع على طول العمود الفقري - من قاعدة الجمجمة إلى العجز. تنقسم العضلة الشوكية الناصبة إلى ثلاثة أقسام كبيرة: العضلة الشوكية الضلعية، والعضلة الطولية، والعضلة الشوكية. وظيفتها هي تقويم العمود الفقري وإصلاحه. تعتبر عضلة العمود الفقري الناصبة مهمة جدًا للحفاظ على الوضع الصحيح. في عملية تقويم العمود الفقري، تشارك أيضًا عضلات أخرى أصغر حجمًا، والتي تتطور عند الانحناء والانحناء ورفع الذراعين والجذع.

5. العضلة المدورة الرئيسية- العضلة الكامنة وراء العضلة العريضة. مصممة لخفض الذراع المرفوعة وتحريك الذراعين للأسفل والخلف. تدريب العضلة المدورة الكبرى يسمح لك بتوسيع ظهرك إلى الأعلى.

رسومات مشد عضلات الظهر

في الصور يمكنك أن ترى بوضوح أن المشد العضلي للظهر عبارة عن الكثير من العضلات الموجودة في عدة طبقات. توجد بعض العضلات تحت بعضها الآخر، وتحتها بدورها ما يلي. لذلك، عند تدليك هذه المنطقة، يجب عليك تدليك كل منطقة بعناية للوصول حتى إلى أعمق العضلات.

اضغط للتكبير.

أهمية تدليك الظهر

يعلم الجميع أن صحة الجسم تعتمد على صحة العمود الفقري. ويرتبط العمود الفقري وحالة عضلات العمود الفقري ارتباطًا وثيقًا. تحدث العديد من أمراض العمود الفقري بسبب تشنجات عضلات الظهر القطنية والجانبية. يمكن أن تستمر هذه التشنجات لعدة سنوات، مما يؤدي إلى كتل عضلية في أقراص العمود الفقري. في هذه الحالة، السبب الحقيقي للحصار هو تشنج العضلات، وليس نمو العظام في الفقرات أو انحطاط الأقراص الفقرية.

يمكن أن تكون عضلات الظهر متوترة لعدة أيام متتالية. تؤدي الوضعية السيئة المكتسبة بسبب نمط الحياة المستقر إلى إضعاف العضلات، وهذا بدوره يؤدي إلى التوتر المفرط والتعب السريع. آلام الظهر، التي يمكن أن تكون منهكة ومؤلمة، تحد من القدرة على الحركة وتضعف نوعية الحياة. من المهم أن نتذكر أن العمود الفقري عبارة عن هيكل صلب وموثوق يمكن أن يستمر لمدة 70 عامًا على الأقل دون فشل. وفي الوقت نفسه، فإن الظهر هو الذي يضيف لنا سنوات إضافية ويحرمنا من الكثير من الملذات اليومية. والسبب الرئيسي لذلك هو حالة العضلات.

أي شيء يمكن أن يسبب إجهاد عضلات العمود الفقري والحصار اللاحق للقرص: انخفاض حرارة الجسم، أو مرض سابق، أو انعطاف غير ناجح أو انثناء مفرط للجذع. يعد أيضًا توترًا ثابتًا طويل الأمد للظهر، والذي يحدث عند حمل الحقيبة باستمرار على كتف واحدة، فضلاً عن البقاء في وضع غير مريح لفترة طويلة (على سبيل المثال، عند العمل على الكمبيوتر).

مشكلة شائعة أخرى هي الألم في أسفل الظهر. وكقاعدة عامة، سببه هو نفس التشنجات العضلية. ويسبق ظهور مثل هذا الألم إجهاد عضلات العمود الفقري، وبعد ذلك فجأة، كما يقولون، "يطلق النار في الظهر". يمكن أن ينتشر ألم أسفل الظهر إلى الأرداف والوركين والساقين، مما يقلل بشكل كبير من حركة الجسم.

في كثير من الأحيان، يرتبط ألم أسفل الظهر بالتهاب جذر العصب الناتج عن ضغطه. يحدث ضغط الجذر من إزاحة القرص الفقري. هذا الألم شديد للغاية وينتشر إلى الساقين ومنطقة الحوض.

سيساعد التدليك في التخلص من المشاكل المرتبطة بالتوتر المفرط في عضلات الظهر. يعد تدليك الظهر المنتظم طريقة ممتازة لعلاج ومنع الوضع السيئ والأمراض الناجمة عن تشنجات العضلات.

كيفية القيام بتدليك الظهر

تدليك الظهر هو مجموعة من التقنيات التي يقوم بها معالج التدليك على الظهر. يتم استخدام التقنيات التالية أثناء تدليك الظهر:

• التمسيد.
• سحن؛
• عجين؛
• الاهتزاز (التربيت).

أولاً، عليك أن تضع الشخص الذي تقوم بالتدليك عليه على أريكة أو سرير مريح. وينبغي أن يستلقي على بطنه، ويدير رأسه إلى اليسار أو اليمين. لمنع تصلب عضلات الرقبة، يجب تغيير وضع الرأس كل 2-3 دقائق. يمكنك وضع وسادة تحت صدر المريض إذا كانت أكثر راحة له. للحصول على استرخاء وترطيب أفضل للبشرة، يوصى باستخدام زيت التدليك. يجب أن يكون دافئًا قبل البدء بالتدليك.

1. التمسيد

يبدأ تدليك الظهر بحركات تمسيد سلسة وإيقاعية يتم إجراؤها براحة اليد بأكملها. يتم التمسيد الخفيف من أسفل الظهر إلى الرقبة. بدلا من ذلك، يمكنك السكتة الدماغية بكلتا يديك، والانتقال من العمود الفقري إلى الجانبين. ابدأ من أسفل الظهر وانتقل تدريجياً نحو الكتفين. يمكن أن تتناوب الحركات - وهذا أفضل بكثير من الضربات النمطية والرتيبة. يوصى بإجراء التمسيد لمدة 15 دقيقة على الأقل حتى يكون المريض مرتاحًا تمامًا ومستعدًا للعمل العضلي بشكل أعمق.

2. فرك

المرحلة التالية هي فرك. تظل الحركات كما هي، لكن الضغط على الجلد يزداد - عليك أن تبذل جهدًا لتشعر بالتأثير على العضلات. ابدأ من أسفل الظهر وقم بالعمل بالتساوي على جميع مناطق الظهر. لا يلزم أن يتم الفرك لمدة أطول من 10 دقائق.

3. العجن

عند العجن (وتسمى أيضًا عمليات الضغط)، يمكنك تكرار الحركات السابقة، ولكن يجب أن تكون منطقة الاتصال في حدها الأدنى ويجب أن يكون الجهد والضغط أكبر. ويجب أن يتم العجن بسلاسة ولطف حتى لا يشعر المريض بالألم. لزيادة الضغط على العضلات، ضع إحدى يديك فوق الأخرى. يجب أن يبدأ العجن بالساعد، مع تحريك العضلات على أحد جانبي العمود الفقري، ثم على الجانب الآخر. مدة هذه المرحلة 10-12 دقيقة.

4. النقاط

كما ذكرنا أعلاه، تقع عضلات الظهر في عدة طبقات فوق بعضها البعض. سيساعدك تدليك النقاط على الوصول إلى أعمق العضلات. يتم العلاج بالابر باستخدام الإبهام. هناك ثلاثة خطوط للعلاج بالابر على طول الظهر. الأول هو على طول العمود الفقري. العضلة الثانية في المنتصف (تراجع بمقدار 1-2 أصابع عن العمود الفقري). والخط الثالث يقع خلف العضلة (تراجع بمقدار 3-4 أصابع عن العمود الفقري). مارس الضغط بإبهامك على جانبي العمود الفقري في نفس الوقت. التحرك بسلاسة على طول العمود الفقري على طول الخط الأول من أسفل الظهر إلى الرقبة والظهر. افعل نفس الشيء مع السطرين الثاني والثالث. الخيار الثاني لتدليك الظهر بالضغط الإبري هو الضغط على النقاط مع دوران دائري طفيف. للقيام بذلك، انقر أولاً وأدخل النقطة، ثم قم بإجراء عدة دورات دائرية صغيرة جدًا.

5. الاهتزاز

الخطوة الأخيرة هي الاهتزاز أو النقر، والذي يتم على كامل سطح الظهر. يمكنك استخدام الجزء الخلفي من معصمك أو أطراف أصابعك أو راحة يدك لهذه التقنية. لا ينبغي أن تكون يداك متوترتين، بل حاول أن تبقيهما شبه مسترخيتين.

في نهاية جلسة التدليك، كرر حركات التمسيد الخفيفة الموضحة في الخطوة الأولى.

تدليك في المنزل

تبقى تقنية التدليك في المنزل كما هي. انتبه بشكل خاص إلى منطقة عملك. يجب أن يكون سطح السرير أو الأريكة التي يستلقي عليها المريض أملسًا وصلبًا. وإذا لم تكن هناك خيارات أخرى، فحتى الكلمة ستفي بالغرض. ينصح بوضع وسادة صغيرة مسطحة أو يدي المريض تحت الرأس. يتم أيضًا وضع وسادة أو وسادة صغيرة تحت السيقان. ومن أجل تحقيق الاسترخاء التام، يجب أن تكون الغرفة دافئة بدرجة كافية.

يمكن شراء زيت التدليك من المتجر أو تحضيره بشكل مستقل من خليط من الزيوت العطرية الطبيعية. وميزة الزيوت العضوية هي أنها لا تحتوي على إضافات كيميائية أو نكهات صناعية. أنسب الزيوت للتدليك هي زيت جوز الهند والسمسم واللوز وبذور العنب وزيت الأفوكادو.

لتخفيف تشنج العضلات، هناك حاجة إلى أربع جلسات تدليك على الأقل. الخيار المثالي هو توزيع أربع جلسات على مدار أسبوعين، مما يمنح العضلات وقتًا كافيًا للتعافي. وكقاعدة عامة، يحدث الإغاثة بعد جلستين. إذا لم يختفي التشنج، فحاول التدليك باستخدام تقنية مختلفة.

القواعد الأساسية لتدليك الظهر

دعونا نلقي نظرة على بعض النقاط الهامة التي يجب مراعاتها في هذا التدليك.

1. يتم تنفيذ حركات التدليك صعودا من المنطقة المقدسة.
2. تتم الحركات الصعودية باستخدام الجزء الداخلي من راحة اليد، والحركات الهبوطية باستخدام الظهر.
3. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الإثارة العصبية، وكذلك كبار السن، فإن الأساليب العميقة والقوية للتأثير على العضلات غير مرغوب فيها.
4. يجب أن تكون يدي المعالج بالتدليك دافئة ومريحة قدر الإمكان.
5. مدة جلسة التدليك الأولى 15 دقيقة. في المستقبل، يتم تحديد مدة الجلسة بناءً على حجم الجسم وعمر المريض ورفاهيته.
6. أثناء الإجراء، لا ينصح بإزالة يديك من جسم المريض، مما يؤدي إلى مقاطعة الاتصال اللمسي.
7. يجب أن تنتهي جلسة التدليك بتمسيد الظهر.
8. يجب أن يتناوب الفرك والتمسيد - وهذا يسمح للعضلات المعنية بالراحة والاسترخاء.
9. عند إجراء التدليك، فإن إيقاع الحركات مهم للغاية.
10. يتم إجراء الفرك على جانبي العمود الفقري باستخدام اليدين. تتم الحركات في اتجاه عضلات العمود الفقري الطويلة.
11. لا تنقر أو تربت على منطقة أسفل الظهر. بين لوحي الكتف، يجب تنفيذ هذه التقنيات بحذر.
12. عند تنفيذ تقنية الاهتزاز، قم بحركات التربيت والنقر البديلة.
13. يتم العجن العميق على النحو التالي - يتم إمساك العضلات وعجنها بين الإبهام وبقية الأصابع.
14. تبدأ الجلسة بتمسيد خفيف وتنتهي بتحفيز أكثر كثافة.

العديد من تقنيات التدليك

تقنية التدليك الكلاسيكية

1. ابدأ بالتمسيد والفرك. ضعي القليل من الزيت على ظهرك بالكامل واستخدمي حركات سلسة وهادئة لتدليك ظهرك بالكامل. مهمتك الرئيسية الآن هي وضع الزيت وتدفئة ظهرك قليلاً. قم بحركات من أسفل الظهر إلى الأعلى على طول الظهر، وكذلك من العمود الفقري إلى الجانبين.

2. تمارين الضغط. الآن أنت بحاجة إلى زيادة الضغط قليلاً. للقيام بذلك، لا تركز على راحة اليد بأكملها (كما في التمرين السابق)، ولكن على قاعدتها (كعب راحة اليد). باستخدام كعب راحة يدك، قم بحركات الضغط العميقة للأعلى على طول العمود الفقري. وأيضًا من الأسفل إلى الأعلى وبشكل غير مباشر قليلاً على الجانبين.

3. الاهتزاز. وتسمى أيضًا تقنية التنصت. قم بضم راحتي يديك في قبضة اليد ثم اضغط بشكل إيقاعي على سطح ظهرك بالكامل، مع التركيز بشكل خاص على المنطقة الواقعة على طول العمود الفقري. اهتزاز الصدمة له تأثير جيد على تنغيم الأنسجة العضلية والنهايات العصبية.

4. العجن بالأصابع. يمكن تنفيذ هذه التقنية بطريقتين. كلاهما يتم بالإبهام. الطريقة الأولى هي تحديد ثلاثة خطوط تقريبًا على طول العمود الفقري. في الوقت نفسه، استخدم إبهامك على جانبي العمود الفقري، وقم بالضغط بقوة من أسفل الظهر إلى الرقبة.

5. نقاط على الظهر. هناك العديد من النقاط النشطة بيولوجيا على الظهر. إنهم مسؤولون عن عمل الجهاز العضلي للظهر وكذلك أعضاء ووظائف الجسم الأخرى. ولذلك، نقطة العمل مع الظهر مهم جدا. يجب أن يكون الضغط قويًا جدًا ولكنه سلس. عند أقصى نقطة للضغط، استمر لمدة 2-3 ثوانٍ وانتقل إلى النقطة التالية. قم بتدليك ظهرك بشكل عمودي على طول ثلاثة خطوط على طول العمود الفقري.

تقنية العلاج بالابر

1. التمسيد الإيقاعي. عندما تضع الزيت على ظهرك، قم بتدفئة ظهرك عن طريق تدليك ظهرك براحة يدك بشكل إيقاعي. تكون الحركات "ذهابًا وإيابًا"، وتتحرك تدريجيًا من أسفل الظهر إلى الرقبة والظهر.

2. الضغط على النقاط مع الدوران. العلاج بالابر يعطي نتائج جيدة جدا. وغالبًا ما يكون أكثر فعالية من الضغط والعجن العاديين. لذلك، يجب أن تولي اهتماما خاصا للعمل مع النقاط على طول الظهر. هناك ثلاثة خطوط تدليك على طول العمود الفقري من كل جانب. الأول على طول العمود الفقري، والآخران على مسافة 1-2 أصابع من بعضها البعض. التحرك على طول خط واحد من أسفل الظهر إلى الرقبة. اضغط بإبهامك على النقطة وقم بإجراء عدة دورات دائرية صغيرة.

3. الضغط على النقطة العميقة. لهذه التقنية، اصنع قبضة بيديك. يتم التدليك بمفاصل مثنية، مما سيؤدي إلى زيادة الضغط والتأثير بشكل كبير. قم بأداء تمارين الضغط من العمود الفقري قطريًا إلى الأعلى وعلى الجانبين. الانتقال من أسفل الظهر إلى الرقبة والظهر.

4. تعزيز العلاج بالابر. لتعزيز تأثير النقطة، لن نستخدم أصابعنا، بل عظام أصابع السبابة المنحنية. استخدم نفس خطوط التدليك الثلاثة على طول العمود الفقري من كل جانب. اضغط بلطف على النقاط واستمر لمدة 2-3 ثواني.

5. الضغط على النقاط مع النقل. نحن نعمل على طول ثلاثة خطوط تدليك على طول العمود الفقري. اضغط بلطف على النقاط بإبهامك وفي نفس الوقت حرك العضلات للأعلى قليلاً. حرك تدريجيًا نقطة تلو الأخرى على طول خط التدليك الأول من أسفل الظهر إلى الرقبة والظهر. ثم الثانية والثالثة.

تدليك الظهر العلاجي هو إجراء وقائي وعلاجي ضد الداء العظمي الغضروفي والبروز والفتق وغيرها من العمليات التنكسية في الأقراص الفقرية. للتدليك لعلاج آلام الظهر، ليس من الضروري أن تأخذ دورات تدريبية طويلة. يمكنك إرضاء أحبائك وعلاجهم من خلال إتقان أبسط تقنيات التدليك.

الشيء الرئيسي في حرفة المعالج بالتدليك هو القدرة على الشعور بالعضلات وقراءة أحاسيس المريض. عندها فقط سيكون للجلسات تأثير مريح وشفاء.

التدليك يريحك ويساعد على تخفيف التوتر ويحسن مزاجك. تعمل جلسة تدليك الظهر المناسبة على تحسين الدورة الدموية في العضلات، الأمر الذي لا يقويها فحسب، بل يحسن أيضًا عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة الغضروفية للأقراص الفقرية. وهذا أفضل وقاية من البروز والفتق. يساعد التدليك في علاج آلام الظهر، حتى لو كان ظهرك يؤلمك لفترة طويلة.

يزيل التدليك تشنجات العضلات، مما سيساعد على التغلب على آلام الظهر المزمنة. من خلال تسريع تدفق الدم، يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. يستقر ضغط الدم.

يعتمد تدليك الظهر العلاجي على مبدأ الحركة على طول الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي. تتضمن تقنيات تدليك الظهر حركات من المنطقة القطنية إلى العقد الليمفاوية في الفخذ، ومن المنطقة الصدرية إلى المنطقة الإبطية، ومن المنطقة الصدرية إلى منطقة الترقوة. عند القيام بجميع أنواع التدليك، عليك أن تتذكر أن المعالج بالتدليك يعمل مع العضلات، وليس العظام.تحتاج إلى تمرين العضلات تحت الجلد. والأهم من ذلك، عدم إشراك العمود الفقري نفسه أبدًا. العمل مع العمود الفقري هو تخصص مقوم العظام، ويتطلب القيام بذلك تدريبًا طويلًا وتعليمًا خاصًا.

تحتاج أولاً إلى وضع المريض على سطح صلب. تم تجهيز جميع غرف وصالونات المساج بطاولات مساج خاصة. إذا اضطررت إلى تدليك العمود الفقري في المنزل، فمن غير المرجح أن تجد أريكة خاصة للتدليك. لذلك ينصح باختيار المكان الأصعب. كخيار، ضع بطانية على الأرض.

اغسل يديك جيدًا قبل إجراء التدليك. ضع مرهمًا خاصًا أو زيت تدليك لجعل يديك زلقة. افرك يديك بخفة لتدفئة راحة يديك وجعل اللمسة الأولى ممتعة.

• إقرأ أيضاً : ?

عند العمل مع مريض، تذكر إحدى القواعد الرئيسية للتدليك - استمع إلى الشخص الذي تعالج ظهره.إذا كان المريض يشعر بعدم الراحة، فحاول فهم المصدر. إذا كانت المشكلة هي أنك تضع ضغطًا كبيرًا على ظهرك، فخفف من الحركة. إذا بدأ المريض يشعر بالألم ولم يختفي بعد التوقف عن التدليك، قم بإنهاء الجلسة.

• إقرأ أيضاً:

التقنية الكلاسيكية

يجب على المريض الاستلقاء على بطنه ووضع ذراعيه على طول الجسم والاسترخاء. يمكنك وضع وسادة رفيعة وصلبة تحت رأسك. ومن المقبول أيضًا الاستلقاء على الجانب إذا كان من الصعب على المريض الاستلقاء على بطنه.

قبل القيام بالتدليك العلاجي، يتم مداعبة الظهر دائمًا. من المهم التأكد من أن جميع الحركات لا تؤثر على الجلد فحسب، بل أيضًا على العضلات الموجودة تحته. اشعر كيف تعمل يديك على العضلات تحت الجلد. بعد التمسيد العام، السكتة الدماغية، زيادة قوة الحركات تدريجيا. الانتقال من أسفل الظهر إلى منطقة الترقوة والعكس. اعمل على ظهرك بالكامل بهذه الطريقة للتحضير لتقنيات أكثر كثافة وأعمق. قم بضرب الجوانب وشبكها برفق براحة يدك.

• إقرأ أيضاً : .

تمارين الضغط

تقنية الضغط مشابهة للتمسيد، ولكنها أكثر كثافة. ضع راحة يدك فوق الأخرى وقم بحركات كما لو كنت تضغط على ظهر الشخص الذي يتم تدليكه. أولا، تتأثر عضلات الظهر على جانبي العمود الفقري، ثم ننتقل إلى العضلة العريضة. هذه هي الطريقة التي نعمل بها الظهر بالكامل.

فرك

تقنية الفرك لها تأثير أعمق. نبدأ في فرك عضلات العمود الفقري الطويلة، كما لو كنا "ننشر" بكلتا يديه على طول التلال. نبدأ من المنطقة المقدسة ونصل ببطء إلى مؤخرة الرأس. نعود إلى العجز. يمكن تنفيذ هذه التقنية حتى سبع مرات، حسب أحاسيس المريض. بالانتقال إلى lats، نستخدم كلتا اليدين على الفور. نبدأ من الأسفل - من المنطقة القطنية. الخيار الأكثر لطفًا هو نفس الحركات، ولكن يتم إجراؤها باستخدام منصات أصابع راحة اليد الممدودة. نعمل على جوانب المريض بالجانب الكعبري من راحة اليد. ننتقل من منطقة الحوض إلى الإبطين. بين الضلوع، فرك من التلال إلى الجانبين، وأصابعك متباعدة. للإنهاء، افركي ظهرك بالكامل بحركات لطيفة. أداء بضع دورات من السكتات الدماغية الخفيفة.

عجين

يستمر تدليك الظهر العلاجي بالعجن. نضع أيدينا على هذا النحو: يد واحدة فوق الأخرى. نعالج العضلات الطويلة ثم العريضة. ولكن حسب حساسية المريض ولحل المشاكل المختلفة يتم استخدام العجن بطرق مختلفة:

• إبهام. يضغطون العضلات على الأنسجة العظمية الموجودة تحتها ويبدأون في التحرك في دائرة من الأسفل إلى الأعلى؛
• تعمل إبهام كلتا اليدين بدورها على الظهر، أولاً على جانب واحد، ثم على الجانب الآخر؛
• على الظهر، حرك أربعة أصابع في دائرة؛
• حرك كل الأصابع في دائرة.

• ونقرأ أيضاً: .

بعد أن تمد العضلات على طول العمود الفقري، انتقل إلى العضلة العريضة. نحن نعمل على طول الخطوط، من حرقفة إلى الإبطين. نمسك العضلات ونسحبها قليلاً ونقوم بتدليكها في دائرة.

استكمال الإجراء

اضغط بسرعة وخفة عبر المنطقة الخلفية بأكملها. يمكنك "قطعها" بالجانب الشعاعي من راحة يدك. اتبع خطوط العضلات. انتهي بالتمسيد. يستمر الإجراء القياسي حوالي عشرين دقيقة، عشرة منها مخصصة للعجن.

تدليك الأقسام المختلفة

يتم تصنيف أنواع تدليك الظهر حسب المنطقة التي تستهدفها. يعتقد المعالجون بالتدليك الحديث أنه من الأكثر فعالية العمل على الظهر بالكامل، ثم الانتقال إلى العمل مع أقسام محددة.

• إقرأ أيضاً : .

العمل مع المنطقة الصدرية السفلى

نقوم بتدليك من 7 إلى 12 فقرة صدرية. نقوم بجميع الحركات من الأعلى إلى الأسفل ومن المركز إلى الجوانب:

• يعصر
• فرك؛
• عجين؛
• نحن نستخدم تقنية الضربات الخفيفة والضربات.

تدليك هذه المنطقة لمدة خمس دقائق سيكون كافياً. إذا كنت تقوم بتدليك الظهر العلاجي، اعمل على هذا السطح لمدة ربع ساعة. يرجى ملاحظة أن الفقرتين الحادية عشرة والثانية عشرة قريبتان من الكليتين، فلا يمكنك الضغط عليهما كثيرًا، وإلا فقد يظهر الألم عند تدليك ظهرك.

لتطبيق الفرك على الجوانب الداخلية من لوحي الكتف، ضع يد الشخص الذي يتم تدليكه على أسفل الظهر وحرك مرفقيك بالقرب من السطح. استخدم إحدى يديك لرفع كتفك قليلاً وفركه باليد الأخرى. في المنطقة الواقعة بين منطقة الكتف والتلال، افركي بأطراف أصابعك. أثناء شد عضلات الكتف، ضع راحة يدك تحت كتفك وارفعها قليلاً. لا تنس كتفيك - قم بالعجن بشكل دائري من جميع الجوانب.

في العصور القديمة، عرف العديد من المعالجين عن فوائد التدليك. ومع مرور الوقت، ظهرت العديد من الأساليب التي تهدف إلى تنفيذها. في العالم الحديث، يعد التدليك علاجًا وقائيًا رسميًا للعديد من الأمراض والأمراض. للحصول على النتيجة المرجوة، يمكنك الاتصال بأخصائي أو إجراء التلاعب بنفسك. كيف تتعلم القيام بتدليك الظهر؟ علاوة على ذلك في المقال سنتحدث عن قواعد تنفيذه.

من يحتاج إلى تدليك؟

يعد تنفيذ مثل هذا الإجراء مفيدًا للأشخاص الذين:

• لديك وظيفة مستقرة أو تقضي وقت فراغك أمام الكمبيوتر؛
• تجربة زيادة الضغط بشكل منتظم على الظهر.
• يخضع لإعادة التأهيل بعد إصابة في الظهر أو داء عظمي غضروفي.
• تجربة الصداع المستمر.
• تعاني من التعب المزمن وتواجه صعوبة في النوم ليلاً.
• الشعور بتصلب في عضلات الظهر طوال اليوم.

كيف تتعلم القيام بتدليك الظهر؟ إذا لم يواجه الشخص مثل هذه الإجراءات من قبل، فمن الأفضل له أن يراقب تصرفات المحترف. بعد كل شيء، سيكون من الواضح للمبتدئين مقدار القوة التي يجب تطبيقها على الظهر وما هي الإجراءات المحددة التي يجب القيام بها.

يجب أن تبدأ كل جلسة وتنفذ بشكل صحيح. لذلك، عليك أولا معرفة ميزات التدليك المنزلي الكلاسيكي.

فوائد التدليك

يمكن لأي شخص أن يتعلم كيفية تنفيذ هذا الإجراء بشكل صحيح. التدليك العلاجي الذي يتم إجراؤه في المنزل لن يفيد الجسم إلا. إنه يشير إلى طريقة فعالة لتحسين أداء بعض الأعضاء. هناك قدرات التدليك التالية:

• تحسين الدورة الدموية وعمل القلب والأوعية الدموية.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة، الأمر الذي يؤدي إلى تجديد وتجديد شباب.
• يتم تطبيع ضغط الدم.
• يتم تنشيط استقلاب الأكسجين.
• يتحسن التمثيل الغذائي.

يساعد التدليك على تقليل الصداع والتورم، ويحسن الدورة الدموية والليمفاوية في الجسم. الإجراء له خصائصه الخاصة، لذلك يجب أن يتم تنفيذه وفقا لذلك.

كيفية إجراء العلاج الطبي بشكل صحيح لا يحقق فوائد إلا إذا تم تنفيذه بفعالية. بعد التدليك، تسترخي عضلات الظهر، وتفتح الشعيرات الدموية الإضافية، وتتحسن صلابة ومرونة الجلد.

أثناء الإجراءات التي تستهدف العمود الفقري القطني، لا يحدث تأثير مريح فحسب، بل يحدث أيضًا تأثير علاجي.

تتضمن المبادئ الأساسية للتدليك تحريك يديك على طول الظهر في اتجاه تدفق الدم، مع تجنب موقع الغدد الليمفاوية.

كيفية الاستعداد للتدليك

قبل الإجراء، تحتاج إلى القيام ببعض التحضير. لكي يتقبل الجلد التدليك جيدًا، ستحتاج إلى التقشير. قبل الإجراء تحتاج إلى الاستحمام. العلاج بالروائح له تأثير جيد على الجسم، ويسمح لك بالاسترخاء ورفع الروح المعنوية.

للتدليك سوف تحتاج:

• منشفة؛
• الملابس الداخلية والرداء القابل للتصرف؛
• زيت وكريم لا يسبب الحساسية.
• العصي العطرية.

يستخدم العديد من المعالجين بالتدليك المحترفين الزيوت العطرية. تشمل الروائح النسائية الورد والباتشولي والماروزا. يستخدم زيت خشب الصندل الأساسي للرجال. تأكد من استخدام المنتجات التي لا تسبب الحساسية.

قواعد تنفيذ الإجراء

كيف تتعلم القيام بتدليك الظهر؟ ويتضمن القواعد التالية:

1. يتم إجراء التدليك في وضعية الاستلقاء على سطح صلب. سيكون من المناسب لو كانت أريكة خاصة. يجب وضع قطعة قطن نظيفة على السطح الذي يتم فيه التدليك.
2. قبل الإجراء، تحتاج إلى غسل يديك جيدا. يجب عليك استخدام ليس فقط الصابون، ولكن أيضا مطهر. قد تكون هناك بثور على جسم المريض أصيبت أثناء العملية.
3. لتحسين الانزلاق، يتم استخدام زيوت خاصة. إذا كان التدليك علاجيًا، يتم استخدام كريمات الشفاء.
4. بعد العملية يحتاج المريض إلى الدفء والراحة. تحتاج إلى تغطية نفسك ببطانية والاستلقاء في وضع مريح لمدة 15 دقيقة على الأقل.

فقط بعد ذلك يمكنك النهوض والقيام بالأعمال المنزلية العادية.

التدليك الكلاسيكي

يجب أن يبدأ الإجراء بتقنية بسيطة. كيف تتعلم القيام بتدليك الظهر؟ من الأفضل إجراء هذا الإجراء لآلام الظهر التي تحدث بسبب إجهاد عضلات الظهر والتعب المزمن والصداع.

من خلال التدليك المنتظم، يمكنك تخفيف التوتر من الظهر، وتحسين الدورة الدموية ومنع تطور الداء العظمي الغضروفي لدى الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر. الإجراء لديه بعض التفاصيل الدقيقة.

كيفية القيام بتدليك الظهر؟ يتم عرض الصور حول هذا الموضوع في هذه المادة. التقنية الكلاسيكية هي كما يلي:

1. في البداية، يقومون بإجراءات التمسيد. تبدأ الجلسة وتنتهي معهم. يؤدي التمسيد إلى تسريع تدفق الدم وتدفئة العضلات وإعداد الجسم لمزيد من الإجراءات. تتم عمليات التلاعب على طول العمود الفقري، ثم منه في اتجاهات مختلفة على شكل عظمة متعرجة. في البداية تكون الأفعال خفيفة، ثم تزداد شدتها وضغطها.
2. يتم إجراء الفرك من الجانبين إلى العمود الفقري والظهر. تتم التلاعبات بحافة راحة اليد، ولكن لا ينبغي أن يكون الضغط قوياً حتى لا يسبب الألم. تحتاج إلى الفرك حتى يصبح ظهرك دافئًا تمامًا. احمرار الجلد يعني أن التدليك يتم بشكل صحيح.
3. الجزء الأكثر كثافة هو العجن. يتم ذلك بكلتا يديه، تحتاج إلى الاستيلاء على طية رقيقة بالقرب من العمود الفقري وتحريكها إلى الجانب. تتم معالجة كل نصف الظهر بشكل منفصل. مدة التلاعب 10-15 دقيقة.
4. يتم إجراء التصفيقات بأشجار النخيل المثنية على شكل ملعقة. يتم تنفيذها فقط من خلال العضلات، باستثناء العمود الفقري والكلى والكتفين. تحتاج إلى تحريك يديك بشكل حاد، ولكن حتى لا يسبب التدليك الألم.
5. ثم يتم إجراء عمليات التلاعب بالاهتزاز من مؤخرة الرأس إلى العمود الفقري. لا ينبغي أن تسبب الألم للمريض.
6. من الضروري إنهاء التدليك بإجراءات التمسيد. يتم ذلك بشكل مكثف في البداية، ثم تتباطأ الوتيرة. بعد الانتهاء من التدليك، يجب على المريض الاستلقاء تحت بطانية لمدة 15 دقيقة.

كيف تتعلم كيفية القيام بتدليك الظهر في المنزل؟ بمجرد إتقانها، يمكن لأي شخص القيام بذلك بسهولة. إذا حدث تصلب في الظهر بعد النوم، فيتم التدليك في الصباح. وعندما يحدث الألم في المساء، فإنه يكون قبل النوم.

العلاج بالتدليك

يتم تنفيذ مثل هذه التلاعبات بعناية، ويتم إجراؤها بعد أن تهدأ نوبة التفاقم. كيفية القيام بالتدليك العلاجي للظهر بشكل صحيح؟ يتم تنفيذه في حالة عدم وجود موانع ومشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.

يتضمن الإجراء الخطوات التالية:

1. تتم عمليات التلاعب على سطح صلب.
2. يتم غسل اليدين جيدًا وتسخينهما.
3. يتم التدليك باستخدام الزيت أو الكريم.
4. تبدأ العملية بتأثيرات الضوء. يتم توجيه الحركات من الكتفين نحو أسفل الظهر. يجب أن تكون الشرائح مكثفة، ولكن في نفس الوقت لينة. عند تدليك منطقة الصدر، لا ينبغي بذل جهود خاصة.
5. يتم تمرير حواف الراحتين على طول العمود الفقري، مع القليل من الجهد عند تنعيم منطقة الكتف.
6. ثم يحركون أيديهم إلى الجانبين ويؤدون تقنيات مثيرة من الأسفل ومن الأعلى.
7. باستخدام حركات دائرية، دلكي منطقة الكتف دون بذل الكثير من الجهد.
8. عندما يتم تمديد الظهر بأكمله، انتقل إلى التأثيرات الأعمق. انتقل من الأسفل إلى الأعلى، مع الإمساك بثنيات الجلد بأصابعك. يتم تنفيذ مثل هذه التلاعبات على كل جانب من جوانب الظهر بشكل منفصل.
9. يجب زيادة وقت التدليك للعمود الفقري العنقي، لأنه أثناء العمل المستقر يعاني هذا الجزء من الظهر.
10. ينتهي الإجراء بالنقر الخفيف بأطراف الأصابع على الظهر.

تتم عمليات التلاعب خلال ساعة واحدة، باتباع القواعد والتوصيات اللازمة.

كيفية تدليك ظهر الرجل؟

لن يرفض أي شخص مثل هذا الإجراء، سواء النساء أو الرجال.

كيف تتعلم كيفية تدليك ظهر الرجل؟ يتم تنفيذ الإجراء على عدة مراحل:

1. قبل التدليك، يتم إنشاء بيئة ممتعة. أشعل مصباحًا عطريًا بالروائح التالية: خشب الصندل والياسمين والبرتقال.
2. يتم التدليك على سطح صلب. يجب عليك غسل يديك أولاً. يستخدم كريم أو مرهم للتلاعب.
3. ابدأ من أسفل الظهر ثم صعد تدريجيًا. هذا سوف يخفف الألم.
4. ثم تحتاج إلى الانتقال إلى الجزء الخلفي من رأسك، وتمتد الجزء العلوي من كتفيك. لا ينبغي أن تعمل بأصابعك، بل براحة يدك بأكملها.
5. قم بإنهاء الإجراء بحركات التمسيد.

تعلم كيفية تدليك ظهر الرجل ليس بالأمر الصعب، ما عليك سوى إتقان التلاعب الصحيح. يتم إجراؤه لمدة نصف ساعة، عادة في الليل.

تقنية تدليك الطفل

يحتاج الطفل أيضًا إلى مثل هذه التلاعبات. يتضمن تدليك الظهر للأطفال الخطوات التالية:

1. في البداية، تتم الضربات من الأسفل إلى الأعلى لكل جانب من الظهر بشكل منفصل.
2. اضغط بلطف بقبضة يدك، وتجنب منطقة العمود الفقري.
3. التلاعبات التالية هي التمسيد.
4. ثم يتم النقر والقرص بالأصابع.
5. ينتهي التدليك بضربات خفيفة.

من خلال توفير التدليك، يجلب البالغون فوائد عظيمة لجسم الطفل.

تدليك ظهر المرأة

التلاعبات لا تختلف عن تلك التي تتم مع الرجال. هناك عدة مميزات للتدليك للنساء:

• الإجراء فردي لكل امرأة، خاصة أثناء الدورة الشهرية. بعض الناس لا يتحملون تدليك الظهر جيدًا خلال هذه الفترة.
• إذا لم يكن التفريغ مكثفا، فلن يكون التلاعب خطيرا. يعتمد التدليك ومدته على هذا.
• خلال فترة الحمل، لا ينبغي للمرأة الإفراط في استخدام هذا الإجراء، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن أن يؤدي تدليك مناطق مثل العجز أو عظم الذنب إلى الإجهاض التلقائي.

لذلك، قبل إعطاء المرأة تدليك الظهر، يجب عليك توضيح ما إذا كانت هناك أي قيود على تنفيذها.

موانع للتدليك

مثل أي إجراء، التدليك له حدود. وتشمل هذه:

• ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
• حالة التسمم بالكحول أو المخدرات.
• أمراض الكلى والقلب والكبد.
• انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم.
• ردود الفعل التحسسية.
• أمراض الأورام.

كم مرة يجب أن يقوم الشخص البالغ بتدليك الظهر؟ يمكن إجراء عمليات التلاعب باستمرار إذا لم يكن الشخص يعاني من المشاكل الصحية المذكورة أعلاه.

خاتمة

يعد تدليك الظهر في المنزل إجراءً مفيدًا يهدف إلى منع العديد من الحالات في الجسم. ستكون التلاعبات الصحيحة مفيدة لصحة ليس فقط البالغين، ولكن أيضًا الأطفال.

نمط الحياة الحديث المستقر له تأثير سلبي على العمود الفقري وعضلات الظهر.

يمكن لأي شخص أن يتعلم هذه التقنية؛ تقنيات التدليك البسيطة ستساعد في تخفيف التعب والشعور بأن العضلات "تشد" و"تؤلم".

هناك العديد من الطرق والتقنيات لتدليك الظهر، يمكنك اختيار أي منها، ولكن يجب أن تعرف القواعد العامة.

قواعد عامة

إذا اتبعت القواعد بدقة أثناء الجلسة، فلن يسبب الإجراء ضررًا وسيكون فعالاً قدر الإمكان.

1. أداء حركات التدليك على طول العقد الليمفاوية. على سبيل المثال، يتم تدليك اليدين أولاً من اليد إلى المرفق، ثم من مفصل المرفق إلى الإبطين، والرقبة من منبت الشعر إلى عظمة الترقوة، والصدر من عظم القص إلى الإبط. تذكر أنه لا يمكن لمس العقد الليمفاوية!
2. يجب أن يكون الشخص الذي يتلقى تدليك الظهر مسترخياً قدر الإمكان.
3. لا يمكنك تحمل ألم التدليك. إذا ظهر، فأنت بحاجة إلى تقليل قوة التقنيات.
4. الإيقاع والإيقاع هما المكونان الرئيسيان للتدليك. اعتمادا على مؤشراتها، فإن التدليك له أغراض مختلفة: وتيرة سريعة تزيد من استثارة الجهاز العصبي، متوسطة وبطيئة - تقللها.
5. مزيج مختص من التقنيات الضعيفة والقوية. يجب ألا يكون هناك توقف مؤقت بينهما، يتم تكرار تقنية واحدة من 5 إلى 8 مرات، ثم تحتاج إلى الانتقال فورًا إلى التقنية التالية.
6. استخدام منتجات التدليك الخاصة اختياري. ينصح العديد من الخبراء بالاستغناء عنها، وسيكون الإجراء أكثر فعالية. ومع ذلك، إذا كانت يد المعالج متعرقة أو كان لدى الشخص الذي يتم تدليكه شعر على ظهره، فيمكنك استخدام الزيوت والكريمات للتدليك.
7. يتم تحقيق أقصى قدر من التأثير من خلال تدليك الظهر العاري. قبل البدء في الإجراء، يحتاج الشخص الذي يتم تدليكه إلى الاستحمام أو ببساطة تجفيفه بمنشفة مبللة.

أنواع

هناك العديد من تقنيات التدليك، لكن هناك 5 أنواع رئيسية فقط، ويعتمد الاختيار على أهداف التدليك. تختلف الأنواع في تقنيات التدليك والإيقاع والإيقاع وما إلى ذلك.

كلاسيكي

يعد هذا النوع من أكثر الأنواع شيوعًا، حيث يعتمد على 8 تقنيات، كل منها تعمل على تحسين الدورة الدموية ولها تأثير مفيد على الجهاز العصبي والأنسجة الدهنية والجلد.

يتكون التدليك الكلاسيكي من 4 مراحل:

• تحضيري(تدفئة العضلات وتحسين إمدادات الدم)؛
• منتصف العمق(يتم عمل العضلات على عمق متوسط)؛
• عميق(أقصى ارتفاع في درجة حرارة العضلات، أطول مرحلة)؛
• أخير(استرخاء العضلات).

تعليب

التدليك بالحجامة هو إجراء يستخدم الحجامة يهدف إلى تحسين الدورة الدموية في الظهر.

تساعد الحجامة على الاسترخاء قدر الإمكان، وتقلل من تورم الأعضاء، وتعمل كمعدل فعال لجهاز المناعة في الجسم.

مدة مساج الحجامة من 5 إلى 30 دقيقة، وبعد العملية قد تظهر كدمات وتهيج وتورم على الظهر، والتي ستختفي تماماً بعد بضعة أيام.

مع العسل

فوائد العسل وتدليك الظهر معروفة منذ زمن طويل، ولهذا السبب قرر الخبراء الجمع بين إجراء مفيد ومادة غنية بالفيتامينات والمعادن وإنشاء تدليك بالعسل.

فهو لا يحسن الدورة الدموية فحسب، بل له تأثير إيجابي على عضلات الظهر وأجهزة الرباط المفصلي، ولكنه يزيل أيضًا السوائل الزائدة والسموم.

قبل البدء، من الأفضل للشخص الذي يتم تدليكه ألا يستحم فحسب، بل يقوم أيضًا بتنظيف جلد الظهر باستخدام المقشر.

بقعة

عند إجراء هذا التدليك، يتم التأثير على الجسم باستخدام نقاط خاصة.

الإجراء له تأثير إيجابي على عمل جميع الأعضاء، الحبل الشوكي، الدماغ، الأوعية الدموية، تجويف الصدر، والجهاز العصبي.

يتم إجراء العلاج بالابر لمختلف الأمراض ولتخفيف الآلام.

مريح

يهدف تدليك الظهر إلى تحقيق الأهداف التالية: الوقاية من بعض الأمراض، وتخفيف توتر العضلات، وتجديد الطاقة والقوة، وتعزيز الصحة.

بعد عدد قليل من الإجراءات، تتغير حالة الشخص، ويتحسن تدفق الدم وحالة الجلد.

اعتمادا على التقنية، يمكن أن يكون للتدليك تأثير مريح ومهدئ، أو على العكس من ذلك، تأثير محفز ومحفز على الجهاز العصبي.

مؤشرات وموانع

يعد التدليك إجراءً مفيدًا وممتعًا، ولكنه في بعض الحالات يكون ضروريًا للغاية بل ويوصي به الطبيب.

ما هي مؤشرات التدليك؟

• بسبب التوتر العضلي المستمر والتعب وما إلى ذلك.
• زيادة الاستثارة العصبية. للتخلص من هذه الظاهرة استخدمي التدليك المريح.
• مناعة ضعيفة. في هذه الحالة، يمكن استخدام التدليك مع تدابير أخرى لاستعادة وظائف الجسم الوقائية.
• التعب المزمنغالبًا ما يحدث عند الأشخاص الذين ينخرطون في العمل الفكري ويهملون النشاط البدني الكافي.
• انخفاض ضغط الدم العضلي. إذا كانت عضلاتك ضعيفة، فإن تدليك الظهر سيساعد في الحفاظ على قوة العضلات.
• السيلوليت. ولهذا الغرض، يتم استخدام تدليك الظهر المضاد للسيلوليت، مما يحسن الدورة الدموية.
• . يمكن للتدليك أن يريح العضلات ويخفف أعراض الجنف.
• . لن تؤدي إجراءات تدليك الظهر إلى علاج أقراص العمود الفقري التالفة، ولكنها ستخفف الألم وتوتر العضلات بشكل فعال.

ولكن على الرغم من كل فوائد التدليك، إلا أن له أيضًا موانع:

• التهاب العظم والنقي المزمن.
• الأمراض العقلية التي تسبب إضعاف أو توتر مفرط في الجهاز العصبي.
• الأمراض التناسلية؛
• مرض الدرن؛
• أي أمراض قيحية.
• التهاب الغدد الليمفاوية.
• اضطرابات النزيف وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الأمراض الجلدية (الحزاز، الأكزيما، الطفح الجلدي)؛
• حالة الحمى الحادة.
• الأورام من أصول مختلفة.

إذا لوحظ واحد على الأقل من موانع الاستعمال المذكورة، فإن تدليك الظهر ممنوع منعا باتا.

كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح؟ المراحل الرئيسية

يعد تدليك الظهر من أكثر العلاجات شعبية.

يساعد على الاسترخاء بعد يوم شاق من العمل وتخفيف آلام الظهر وتحسين أداء الجسم.

لتنفيذ الإجراء، ليس من الضروري الاتصال بالمحترفين، يمكنك إتقان هذه التقنية بنفسك وإسعاد أحبائك.

الأول هو التحضيري

المرحلة الأولى من أي نوع من التدليك هي المرحلة التحضيرية. يجب على الشخص الذي يتم تدليكه أن يستحم ويستلقي على الطاولة. تحتاج إلى وضع منشفة أو وسادة صغيرة تحت صدرك. يتم تحضير منتجات التدليك مسبقًا: الكريمات والزيوت المضادة للحساسية والمسحوق الذي يستخدم للتعرق الزائد. قبل بدء الجلسة، يقوم المعالج بغسل يديه وتدفئةهما حتى لا يشعر الشخص الذي يتم تدليكه بأي إزعاج.

ثانيا - التمسيد

يبدأ التدليك بضربة خفيفة في منطقة العجز، ثم ينتقل تدريجياً إلى الكتفين. يجب أن تكون الحركات الأولى سلسة وناعمة، ثم تزداد قوتها وكثافتها. القاعدة الأساسية لهذه المرحلة: يجب أن يكون التمسيد من الأعلى إلى الأسفل خفيفًا، ومن الأسفل إلى الأعلى - بشكل مكثف وقوي. عندما يتم تطوير عضلات الظهر في مرحلة التمسيد، يمكنك الانتقال إلى العمل مع الرقبة والكتفين. بعد ذلك، يبدأون بالتمسيد العميق، والذي يتم تنفيذه بأضلاع النخيل. يجب أن تكون أيدي المدلك متوازية مع بعضها البعض، ويجب أن يمر مسار الحركات من اليسار إلى اليمين، ومن اليمين إلى اليسار وقطريا.

ثالثا - العجن

بعد التمسيد، يمكنك أن تبدأ المرحلة التالية مع قرصة خفيفة. يجب أن يتم تنفيذها بسرعة عالية وضغط خفيف. المبدأ الأساسي للتدليك: يتم تجميع جزء صغير من الجلد في ثنية بإصبعين، ويتم سحبه قليلاً للخلف ثم تحريره بسرعة. يتم تنفيذ الحركات من أسفل الظهر إلى الأعلى، ويتم تكرار هذه التقنية 3-4 مرات. لا يجوز بأي حال من الأحوال لمس العمود الفقري، حيث يتم تدليك كل جزء من الظهر بشكل منفصل.

الرابع - "النشر"

يتم تنفيذ هذه التقنية باستخدام الأضلاع الخارجية للذراعين، ويجب أن تشبه الحركات "النشر". يتم تنفيذ الإجراء أولاً على جانب واحد، ثم على الجانب الآخر 4-5 مرات، ثم يتم تنفيذ 3-4 ضربات خفيفة.

خامساً - "الطرح"

باستخدام إصبعين، خذ واسحب مساحة صغيرة من الأنسجة العضلية في منطقة أسفل الظهر، باستخدام إصبعين، قم بإصبع الجلد بلطف و"لفه" إلى الرقبة، ثم كرر الإجراء على الجانب الآخر. بعد "التدحرج"، افركي ظهرك بشكل مكثف براحة يدك.

السادس - الربتات

يقوم المعالج بالتدليك بإرخاء يديه وينقر بكفيه على الظهر.

سابعا - نهاية التدليك

من الضروري إنهاء التدليك بحركات خفيفة وسلسة، مثل تلك التي تم إجراؤها في البداية. بعد الانتهاء، يحتاج الشخص الذي يتم تدليكه إلى الاستلقاء بهدوء لمدة 10 دقائق، ثم الاستحمام لغسل ما تبقى من الزيت والكريم وتنظيف المسام.