كيفية الحصول على شخصية مثالية في شهر: تقنية صعبة. هل من الممكن أن تجعل جسمك مرنًا دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ نصائح حول كيفية تنسيق جسمك في المنزل
إذا كنت تصدق الإنترنت، فيمكنك إعداد جسمك للشاطئ في أسبوع على الأقل، على الأقل ثلاثة أيام! وإذا كنت تجرؤ على البحث، فستجد بالفعل نصائح على الإنترنت حول كيفية الحصول على جسم رشيق بطريقة سريعة. لكن في هذه الحالة، الصيام لا يعني صحة جيدة، لأنه عند تغيير نمط حياتك، سيحتاج جسمك إلى وقت للتكيف. شهرين، بشرط ألا تكون كسولًا، هي فترة كافية للانتقال بشكل مريح إلى نظام غذائي جديد، وغرس عادات صحية في نفسك والتعود على أداء التمارين والتمارين بدرجات متفاوتة من الصعوبة بانتظام.
الخطوة رقم 1: تسليط الضوء على مناطق المشكلة
كن صادقًا مع نفسك بشأن الأهداف التي تريد تحقيقها. هل تريد أن تفقد الكثير من الوزن أو أن تحافظ على نفس الوزن ولكن تتناسق مع جسمك؟ هل تعتقد أنه يمكن التركيز على الجسم كله أم يجب التركيز على الساقين وعضلات البطن؟ اعتمادًا على المهمة المقصودة، سيتغير أيضًا المسار الذي ستسلكه نحوها. لفقدان الوزن بشكل كامل، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سيتعين عليك أيضًا تغيير نظام التغذية الخاص بك، ومن أجل تناغم جسمك، يمكن ترك السعرات الحرارية المستهلكة على نفس المستوى، مع مراعاة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
30 مارس 2016 الساعة 2:04 بتوقيت المحيط الهادئ
الخطوة رقم 2: حساب مؤشر كتلة الجسم
للقيام بذلك، قم بقياس المعلمات الخاصة بك، ووزن نفسك (تأكد من ذلك في الصباح قبل الإفطار)، ولكي لا تهتم بحسابات الأعمدة، استخدم الآلات الحاسبة لمؤشر الكتلة عبر الإنترنت. هناك إصدارات مختلفة منها على الإنترنت، وإذا استقرت على شيء متوسط، فبالإضافة إلى المؤشرات الخاصة بك، يمكنك أيضًا الحصول على نصيحة حول ما إذا كان يجب عليك فقدان الوزن أو زيادته - وعدد الكيلوجرامات، وكذلك الأطعمة التي تتناولها يجب أن تعتمد عليها وتلك التي يجب أن تتخلى عنها. خدمة جيدة لهذا الغرض هي حاسبة مؤشر كتلة الجسم الذكية.
الخطوة رقم 3: ابدأ بتمارين القلب
وتشمل هذه الجري والمشي على التلال وركوب الدراجات والسباحة. يمكن تبديل هذه الأنواع من الأنشطة أو يمكنك اختيار واحدة، ولكن في المجمل الحد الأدنى من الحمل الذي يجب تحقيقه في هذه المرحلة هو ساعة ونصف في الأسبوع. في هذه الحالة، ستساعد تمارين القلب على حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا ذهبت إلى اللياقة البدنية، فيمكنك العثور على آلات تمرين تناظرية في صالة الألعاب الرياضية للجري وركوب الدراجات والمشي، حيث يمكنك تبديل الشدة والديناميكيات.
20 يونيو 2015 الساعة 7:33 بتوقيت المحيط الهادئ
الخطوة رقم 4: جرب أنواعًا بديلة من تمارين القلب في المنزل
لا يحب الجميع الركض، والبعض الآخر لا يحب ركوب الدراجات على الإطلاق. اختر نوعًا من التمارين التي تلهمك حتى تتمكن دائمًا من الاستمتاع بها. على سبيل المثال، إذا كنا لا نزال نتحدث عن أمراض القلب، فقد يشمل ذلك أيضًا أنشطة باستخدام الحبال أو الطوق أو الكرة القابلة للنفخ. من الحركات التي تفضلها، يمكنك إنشاء برنامج التمرين الخاص بك أو متابعة دروس الفيديو المتوفرة حول هذا الموضوع. بالمناسبة، كلما كانت برامج التمرين أكثر تنوعًا، كلما بدا أن وقت التدريب يمر بشكل أسرع.
4 أبريل 2016 الساعة 7:00 بتوقيت المحيط الهادئ
الخطوة رقم 5: الرقص!
يمكن استخدام هذا النوع من الترفيه بكل سرور لإنقاص الوزن أو شد الجسم. إذا كنت لا ترغب في حضور دروس الرقص، فحاول التدرب على إيقاع الموسيقى في المنزل، مثل تعلم حركات رقص الزومبا أو الهيب هوب. ومن المؤكد أن مثل هذه التمارين تحفزك على الاستيقاظ مبكرا والنهوض من السرير بأسرع ما يمكن، لأنها تشحنك بالطاقة وتجعلك تبتهج في الصباح مباشرة. المدة المرغوبة لهذا النوع من النشاط مثل تمارين الكارديو، من 90 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا كحد أدنى.
20 مارس 2016 الساعة 9:37 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
الخطوة رقم 6: غيّر بعض عاداتك
هل تستقلين المصعد عادةً إلى المنزل أم إلى العمل؟ تدريب نفسك على استخدام سلم لهذا الغرض. إذا كان ذلك ممكنًا، حاول ركوب الدراجة للوصول إلى عملك، وإذا كان ذلك بعيدًا جدًا، فأقنع نفسك بركوب دراجتك إلى المتاجر مرة واحدة في الأسبوع للتسوق، أو قم بالمشي لمدة ساعة ونصف على الأقل وأشرك صديقاتك في رحلتك الجديدة. هواية نشطة.. إذا كنت تعمل في مكتب، اعتد على التوقف كل ثلاث ساعات والمشي لمدة 10 دقائق.
14 مارس 2016 الساعة 4:26 بتوقيت المحيط الهادئ
الخطوة رقم 7: انتقل إلى تمارين العضلات
بعد حوالي 2-3 أسابيع من بدء تمارين القلب، أضف 60-90 دقيقة أخرى من تدريب القوة إلى هذا الحمل الأسبوعي. كما أنها تأتي في مجموعة متنوعة من مستويات الصعوبة، لذلك نحن لا نتحدث بالضبط عن الحديد الثقيل هنا. في المرحلة الأولى، جرب البيلاتس واليوغا القوية دون أي معدات إضافية، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى التمارين باستخدام الدمبل وإلى دروس في أجزاء معينة من الجسم، بدءًا من مناطق المشاكل الخاصة بك. جرب دورات فيديو مختلفة واختر منها التمارين التي تحتاجها، وبعد أسبوعين من التدريب، قم بتعقيدها إن أمكن - على سبيل المثال، مع عدد أكبر من الأساليب أو إضافة الدمبل الخفيفة.
الخطوة رقم 8: تعامل مع التغذية بشكل مختلف
نحن لا نتحدث عن نظام غذائي صارم، ولكن إذا كنت لا ترغب في تقوية جسمك فحسب، بل أيضًا فقدان الوزن، فإن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها سيكون مفيدًا بالتأكيد. ابدأ بإعداد قائمة بما تأكله عادةً، بما في ذلك الصلصات والمشروبات. من المستحسن أن تحتوي على البروتينات - الدجاج أو السمك أو الديك الرومي أو التوفو أو البيض، وخمسة خضروات وفواكه على الأقل يوميًا (تحتسب أيضًا الساخنة والجافة!) وكمية كافية من الماء. يُنصح بالتخلص من استهلاك السكر أو تقليله (على سبيل المثال، استبدال المخبوزات بالفواكه المجففة) والكربوهيدرات الثقيلة - الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز العادي. إذا كنت لا تحب شرب الماء العادي، أضف القليل من عصير الليمون إليه - فهو لن يمنحك الطاقة طوال اليوم فحسب، بل "سيقتل" أيضًا الشعور الزائف بالجوع. اجعل من القاعدة أن تعد لنفسك وجبة إفطار دسمة، وإذا أمكن، قصر العشاء على جزء صغير من الطعام مع الخضار والفواكه.
أولا، لذلك تعلم كيفية القيام بعمليات السحب على الشريط الأفقي، مطلوب وزن معين للجسم، أي. المعادلة بسيطة: يجب ألا يتجاوز وزنك طولك (-100 سم) بأكثر من 15 كيلوجرامًا.
لذلك، إذا كان كل شيء على ما يرام مع الوزن، فلنبدأ التدريب:
أسبوع 1.
نحن نعمل كل يوم، الأحمال ليست عالية، ولكنها منتظمة.
لتتعلم كيفية القيام بعمليات السحب على شريط أفقي، عليك أن تبدأ بتمارين الضغط بقبضة ضيقة، أي. المرفقان موازيان للجسم، على الأقل 40 مرة في اليوم، ولو لمرة واحدة فقط (وهذا سيساعد على تقوية العضلات الضرورية). من الضروري أيضًا التعليق على الشريط الأفقي لمدة 20-30 ثانية 3-4 مرات في اليوم (سيؤدي ذلك إلى شد الأوتار وتقوية اليدين)، وإذا أمكنك القيام بذلك لفترة أطول، فسيكون ذلك أفضل. بعد الأسبوع الأول ستشعر أن يديك أصبحت أقوى.
2 اسبوع.
نواصل التدرب كل يوم.
لذلك، بمزيد من التفاصيل حول شنقا من الشريط. السحب الكلاسيكي - قم بتعليق ذراعيك على مسافة عرض الكتفين (كلما كانت أوسع، كلما كان من الصعب سحب نفسك للأعلى) مع توجيه أصابعك للأمام. من الضروري زيادة عدد الاقتراب من الشريط الأفقي ووقت تعليقك عليه، حاول تعليقه لمدة 10-15 ثانية أطول مما كانت عليه في الأسبوع الأول. يُنصح بزيادة تمارين الضغط بنسبة 20-30 يوميًا.
3 اسابيع.
نواصل التدرب كل يوم.
بعد أسبوعين من تمارين الضغط، أصبحت ذراعيك أقوى بكثير، وحان الوقت للانتقال مباشرة إلى تعلم كيفية القيام بعمليات السحب على الشريط الأفقي. دون تقليل عدد النهج إلى الشريط، أثناء التعليق، نبدأ في محاولة سحب أنفسنا. ولكن حاول أن تفعل ذلك دون الرجيج. وحتى لو قمت برفع بضعة سنتيمترات فقط أو حتى منتصف المسافة، فلا تستسلم وقم بإجراء 5-7 عدات في كل تعليق.
الدفعة الأخيرة. إذا لم تتمكن بعد من سحب نفسك خلال 3 أسابيع، فلا تيأس، خلال الأسبوع الماضي يمكنك التوقف عن ممارسة تمارين الضغط، ولكن قم بزيادة عدد محاولات سحب نفسك إلى 15-20 مرة في اليوم.
بعد ذلك، إذا تمكنت من الارتفاع إلى منتصف المسافة، فيمكنك البدء في الرعشة. سيساعدك النطر على إكمال عملية السحب باستخدام القصور الذاتي لجسمك. لا يبدو تمرين سحب الخطف مثيرًا للإعجاب مثل تمرين سحب القوة الخالص، ولكن إذا تم تكراره كثيرًا فإنه سيقوي عضلاتك ويسمح لك بأداء تمرين سحب جميل.
للإجابة على السؤال، أخبرني!!! كيفية تشديد الرقم الخاص بك في شهر؟ بعض الأنظمة الغذائية أو التمارين الرياضية لتشديد القوام... من فضلك قل لي) سأل المؤلف نعسانأفضل إجابة هي إذا كان اللباس ذكيا
المؤخرة السمينة لا تناسب
وأريد أن أرتدي فستاناً
لكن ستة شرحات تعترض الطريق،
قبل العشاء، مُهملاً،
شوكولاتة وثلاث كعكات،
وأضاف بعد العشاء
ونصف لتر من الكفير
الشخص الذي بدا في حالة سكر في الليل،
هناك مخرج واحد فقط أيها الرفاق:
نحن ندوس على أقرب صيدلية ،
هناك سوف نشتري معجزة
التصحيح لفقدان الوزن
عليك أن تلصقها على نفسك
نعم، أعتقد أنني بحاجة إلى زوجين
أو حتى بعض الأشياء -
هذا أيها الإخوة هو العلاج الصحيح!
عندما تكون في نوبة الهامستر
سوف نرغب في تناول الطعام مرة أخرى
نخرج الضمادة من الحقيبة
ونغلق أفواههم
والتأكد من عدم وجود شقوق
لم يبق حفرة!
لأن الوجه ماكر
من خلال ثقب الإبرة
يأكل الجمل بسهولة
وحتى عدد قليل من شرحات
أو كعكة الزبيب
وعندما تكون تلك الضمادة ثابتة
سوف تنمو إلى فم الهامستر
هنا ستبدأ معجزة رائعة -
سوف يظهر الخصر قريبا
وبعد ذلك يكون المؤخرة نحيفة
يتناسب بسهولة مع الفستان
وسوف تذهب يمزح
تذبذب في اتجاهات مختلفة
ابتسم وترتد
وإظهار knixens للجميع
واللعب رأسا على عقب!
الإجابة من 22 إجابة[المعلم]
مرحبًا! فيما يلي مجموعة مختارة من المواضيع التي تحتوي على إجابات لسؤالك: أخبرني !!! كيفية تشديد الرقم الخاص بك في شهر؟ أي نظام غذائي أو تمارين لتقوية قوامك... من فضلك أخبرني)
الإجابة من شارع[مبتدئ]
العيش بدون حلويات)
الإجابة من كسيو[المعلم]
كالانيتكس! 10 فصول ناقص 1 الحجم! التحقق!
الإجابة من قوقازي[المعلم]
لا يمكنك أكل الدقيق، ولا يمكنك تناول الحلويات... الجري كل صباح... الحمد لله أن الجو أكثر دفئًا :)) وتمارين القرفصاء + عضلات البطن (!!!) ضرورية :)))
الإجابة من ماريا كارلينا[مبتدئ]
اشترك في نادي للياقة البدنية ولا تأكل بعد الساعة 6 ولا تشرب الكحول))
الإجابة من إينيسا[مبتدئ]
تناول الحنطة السوداء.... شكل جانبيك وبطنك
الإجابة من محبوب[المعلم]
حمية الحنطة السوداء
الحنطة السوداء على العشاء، والحنطة السوداء على الغداء، والحنطة السوداء على الإفطار، هذا هو السر كله! أسبوع من حمية الحنطة السوداء الأحادية - وأنت في المنطقة الحمراء!
هناك توصية واحدة فقط في هذا النظام الغذائي: تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء. ولكن ليس من النوع المعتاد، يُطهى على نار خفيفة في قدر على نار خفيفة لمدة عشرين دقيقة تقريبًا، ولكنه رطب قليلاً. من المضحك كيف يمكنك طهي وجبتك اليومية بأكملها في ليلة واحدة. وفي الوقت نفسه، لا تحتاج إلى التسكع حول الموقد بمغرفة.
خذ الحنطة السوداء (يفضل عدم سحقها) والماء المغلي. صب الحنطة السوداء واحد إلى اثنين وأغلق الغطاء. سوف يحتفظ بجميع خصائصه المفيدة، وفي الصباح يمكنك تحديث نفسك. لكن تذكر! الملح والبهارات والزبدة وحتى المايونيز - لا وجود لها هذا الأسبوع بالنسبة لك.
لكي لا تشعر بالملل على الإطلاق من الحنطة السوداء فقط، يمكنك تنويع نظامك الغذائي مع لتر من الكفير 1٪ واثنين من التفاح الأخضر. يمكنك أن تأكل الكثير من الحنطة السوداء كما تريد. لكن يجب ألا تأكل قبل موعد النوم بأكثر من 4 ساعات. ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمل ذلك، اشرب كوبًا من الكفير.
الخطط: خسارة 4-7 كجم في الأسبوع
المزايا: شعار رجيم الحنطة السوداء هو: “رخيص وسريع”. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تنظيف الجسم وإزالة السموم.
الصعوبات: ليس لديك ما يكفي من الوقت لتكره الحنطة السوداء بكل روحك، فقط للوهلة الأولى. ومع ذلك، هناك عشاق، الذين لا يمكن التغلب على شهيتهم "الحنطة السوداء" من خلال نظام غذائي أحادي لمدة أسبوع. لا ينبغي إساءة استخدام النظام الغذائي - لأن هذا التقييد يحرم الجسم من العناصر الغذائية المهمة جدًا التي يستخرجها من المنتجات الأخرى.
إن مسألة كيفية تشديد قوامك في شهر واحد مناسبة للعديد من النساء. تتحدث هذه المقالة عن كيفية الحصول على شخصية مثالية في شهر واحد. يتم تضمين التوصيات المثبتة هنا.
وبطبيعة الحال، تحلم جميع النساء دون استثناء بشخصية مثالية، ولكن فقط بعض الجنس العادل يبذل جهودا معينة لتحقيق النتيجة المرجوة.
لتحقيق شخصية مثالية، تحتاج إلى بذل القليل من الجهد، وكذلك التحلي بالصبر، وفي غضون شهر تقريبًا ستتمكن من رؤية النتيجة المرجوة.
تريد كل فتاة تتبع نظامًا غذائيًا تحقيق النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن، ولكن إذا كان هناك وزن زائد، فإن التخلص منه ليس بالأمر السهل وأحيانًا قد يستغرق الأمر سنوات لتحقيق الهدف المنشود. بمعرفة كيفية الحصول على قوام مثالي في شهر واحد، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة، وشد معدتك، وكذلك تقليل الوركين وإزالة الدهون الزائدة بسرعة كبيرة.
لجعل الرقم المثالي الخاص بك في شهر واحد فقط، تحتاج إلى بذل بعض الجهود، والتحول إلى التغذية السليمة والصحية، وممارسة الرياضة، وكذلك الاهتمام بالعناية بالجسم في كثير من الأحيان قدر الإمكان.
بادئ ذي بدء، عليك أن تبدأ بمراقبة نظامك الغذائي بعناية، ويجب عليك إعادة النظر بالكامل في نظامك الغذائي، وكذلك نظامك الغذائي، لأن النتيجة تعتمد على هذه العوامل. لجعل شخصيتك مثالية، عليك أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح وتناول الأطعمة الصحية فقط، على وجه الخصوص، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الصحية المصنوعة من الحبوب المختلفة. ومن الجدير أيضًا تقليل استهلاك البطاطس إلى الحد الأدنى، لأن هذه الخضار تساعد فقط على اكتساب الوزن الزائد.
يمكنك تناول أي فاكهة، لكن باستثناء الموز، لأن هذه الفواكه لا تساعدك على إنقاص الوزن، بل على العكس، تساعدك على اكتساب الوزن الزائد. يمكن طهي العصيدة من أي نوع من الحبوب على الإطلاق، ولكن من الأفضل استخدام الحنطة السوداء والشعير والأرز ودقيق الشوفان لهذه الأغراض.
يجب عليك بالتأكيد إدخال الشاي الأخضر في نظامك الغذائي، لأنه يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن وتحسين القوام. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من المياه غير الغازية، وإعداد شاي الأعشاب والحقن المختلفة التي تساعد على إنقاص الوزن.
يمكنك أيضًا تحضير الجيلي من التوت الطازج أو المجمد، حيث يمكنك إضافة القليل من العسل إذا رغبت في ذلك، ولكن ليس السكر. مثل هذا الهلام له تأثير ممتاز على الجسم ويعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تحضير مشروبات متنوعة لإنقاص الوزن تعتمد على جذر الزنجبيل والعسل والليمون والقرفة.
لا ينبغي أن تفقد الوزن بسرعة كبيرة، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك، وعلى الرقم، لأن الجلد سيبدأ في الترهل، والذي لا يبدو جميلا جدا. بالإضافة إلى ذلك، من خلال فقدان الوزن بسرعة، يمكنك الحصول على مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي، وكذلك تفاقم حالتك البدنية.
يتساءل الكثير من الناس عن كيفية تشديد قوامهم في شهر واحد، ومن الممكن تحقيق نتائج ممتازة حقًا. لإنقاص الوزن الزائد، النظام الغذائي وحده لا يكفي، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة ومعرفة كيفية اختيار منتجات العناية بالجسم المناسبة. لتحقيق الرقم المثالي في شهر واحد فقط، يجب عليك إدراج النشاط البدني في برنامج فقدان الوزن الخاص بك. إذا لم يكن لديك الوقت أو الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك ممارسة اللياقة البدنية في المنزل، والتي يمكن أن تحقق نتائج أفضل بكثير لن تعطيها حتى الفصول في صالة الألعاب الرياضية.
من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك إنقاص الوزن والتخلص من السيلوليت وكذلك شد الجلد الذي سيبدأ في الترهل قليلاً مع فقدان الوزن. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فلا داعي للقلق بشأن الوزن الزائد على الإطلاق، لأنك أثناء التدريب ستحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون.
يجب أن يتضمن التمرين تمرينًا للإحماء والتمرين الرئيسي بالإضافة إلى تمرين شامل لجميع مجموعات العضلات بشكل منفصل، ويجب إكمال التمرين بالتمدد.
يعتبر هذا النوع من التدريب مثاليًا لمكافحة الوزن الزائد وتحقيق أفضل النتائج وقوام متناسق. لكن تجدر الإشارة إلى أن التدريب يجب أن يستمر من نصف ساعة إلى ساعة ونصف. في بداية فقدان الوزن، تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يومين لإعطاء عضلاتك فرصة للراحة، وبعد حوالي أسبوع فقط يمكنك التحول إلى التمارين اليومية، مع أخذ يوم واحد فقط إجازة في الأسبوع، لأن هذا هو النوع جدول التمرين الذي يمكن أن يحقق النتائج المرجوة.
من الممكن تمامًا تغيير قوامك خلال شهر وليس بالأمر الصعب على الإطلاق، ما عليك سوى بذل القليل من الجهد وبعد فترة ستلاحظ النتائج الإيجابية الأولى. هناك مسألة لا تقل أهمية إلى جانب التدريب والنظام الغذائي وهي العناية بالجسم بشكل مناسب. لن تساعد بعض الإجراءات على شد بشرتك فحسب، بل ستساعد أيضًا في جعلها أكثر جمالًا. يمكن استخدام لفافات الجسم والكريمات المختلفة ومقشرات الجسم أو التدليك الفراغي كإجراءات للعناية بالجسم.
بالإضافة إلى ذلك، إذا رغبت في ذلك، يمكنك استخدام الحمامات المختلفة لفقدان الوزن، والتي يتم إعدادها بإضافة الزيوت العطرية، وكذلك الأعشاب والأملاح المفيدة. هناك أيضًا عدد كبير من أجهزة تدليك الجسم المختلفة التي تحفز الدورة الدموية بشكل مثالي وتساعد على تدمير رواسب الدهون في الجسم. لقد أثبتت فعالية هذه المدلكات لبعض الوقت من قبل عدد كبير من النساء اللاتي استخدمنها.
تساعد أيضًا بشكل فعال في التخلص من السيلوليت الكريمات المختلفة ذات التأثير الواضح المضاد للسيلوليت والتدليك الخاص والحمامات بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الأغطية التي يمكن إجراؤها بشكل مثالي في المنزل. من خلال تخصيص القليل من الوقت لمثل هذه الإجراءات، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة وتشكيل شخصيتك بشكل مثالي.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن وإزالة كل السيلوليت، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بشكل شامل فقط، ولكن أولاً وقبل كل شيء، يجب عليك ضبط نفسيًا على عملية فقدان الوزن.
الجسم النحيف والرشيق هو حلم كل فتاة. لتحقيق النتيجة المرجوة، يقدم الجنس العادل أي تضحيات، بما في ذلك التدريب البدني المرهق والوجبات الغذائية الجائعة.
في الواقع، من أجل جعل الجسم منغمًا ومرنًا، يكفي فقط أداء بعض تمارين الجمباز، ويمكن القيام بذلك في المنزل.
سنخبرك في هذه المقالة بكيفية شد جسمك في أقصر وقت ممكن في المنزل دون اللجوء إلى المتخصصين للحصول على المساعدة.
- التعليقات والتعليقات
هل من الممكن شد الجسم في وقت قصير في المنزل؟
لتشديد جسمك، عليك أولاً معرفة سبب عدم ظهوره بالشكل الذي تريده. كقاعدة عامة، يكمن سبب الرواسب الدهنية وترهل الجلد في نمط الحياة المستقر وسوء التغذية.
ولهذا السبب لا يمكنك العودة إلى أشكالك السابقة إلا من خلال إجراء تغييرات جوهرية في حياتك. لذا، عليك مراجعة قائمتك اليومية بشكل كامل. يجب استبعاد الأطعمة المكررة والأطعمة المقلية والمخللات والأطعمة المدخنة والسكر وكذلك الدقيق ومنتجات الحلويات من النظام الغذائي.
تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، تصل إلى 5-6 مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، سيتعين عليك شرب أكبر قدر ممكن من المياه النقية غير الغازية، بمعدل 1.5-2 لتر يوميًا. يجب تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير، ويجب أن تتناول العشاء حصريًا الأطعمة سهلة الهضم - الجبن قليل الدسم أو الكفير أو فيليه الدجاج الطري أو الخضار المطبوخة على البخار أو المسلوقة.
تذكر أنه كلما تمكنت من التحول إلى نظام غذائي متوازن بشكل أسرع، كلما تمكنت من تحقيق التأثير المطلوب وجعل جسمك ثابتًا بشكل لا يصدق. بالإضافة إلى ذلك، من المستحيل تماما تشديد الرقم في المنزل دون أداء بعض عناصر الجمباز.
كيف تهذب جسمك في أسبوعين بتمارين فعالة؟
ستساعدك مجموعة التمارين التالية على إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن واكتساب أشكال جذابة بشكل غير عادي:
- الجلوس على سطح صلب وثني ركبتيك. ضع قدميك على مسافة عرض الورك واضغط بقوة على الأرض أو أي سطح آخر. ضع يديك تحت ركبتيك وانحنى بحيث يشبه جذعك الحرف "c" من الجانب. مع الحفاظ على وضع الجسم هذا، قم بخفض نفسك إلى الخلف قدر الإمكان. عندما تصل إلى نقطة النهاية، قم بفرد ذراعيك وإبقائهما عند الوركين. خذ 3 أنفاس عميقة من خلال أنفك ثم عد إلى وضع البداية. وينبغي تكرار هذا التمرين مرتين أخريين على الأقل؛
- استلقي على ظهرك على الأرض أو أي سطح صلب. اثنِ ساقيك واشبكهما بيديك، ثم اسحبهما إلى صدرك. شد معدتك واسحبها للداخل. قم بفرد ساقيك ببطء وقم بخفضهما بسلاسة أمامك، بينما تقوم في نفس الوقت بفرد وتمديد ذراعيك فوق رأسك، مع رفع راحتي اليدين للأعلى. تأكد من أن موضع أسفل الظهر لا يتغير أثناء هذا التمرين - يجب الضغط عليه بقوة على الأرض. عد بعناية إلى وضع البداية وكرر هذا العنصر الرياضي 8 مرات؛
- استلقي على جانبك الأيمن ويدك تحت رأسك. حرك حوضك إلى الخلف قليلاً بحيث تكون ساقيك وجذعك المستقيمتان في زاوية طفيفة. ارفع قدمك اليسرى عن الأرض وقم بعمل 8 حركات دائرية أنيقة بها، مع الحفاظ على الاتجاه في اتجاه عقارب الساعة. في هذه الحالة، مع كل تكرار تحتاج إلى رفع ساقك أعلى قليلاً من المرة السابقة. بعد أن وصلت إلى الموضع النهائي، ابدأ في تدوير ساقك في الاتجاه المعاكس، في كل مرة تقلل قليلا من مسار حركتها، وتخفضها تدريجيا إلى سطح أفقي. قم بذلك 3 مرات أخرى، اقلب إلى الجانب الآخر وكرر هذا التمرين للساق اليمنى؛
- اجلس على الأرض، وقم بتصويب ساقيك ومدهما مباشرة أمامك. في هذه الحالة، يجب سحب الجوارب نحو الجسم. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف وافردهما كالأجنحة في اتجاهات مختلفة، مع إبقاء راحتي يديك للأسفل. دون الانحناء أو رفع الأرداف عن الأرض، أدر جسمك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان. أبقِ جذعك في هذا الوضع، وقم بدورتين قصيرتين في نفس الاتجاه، ثم استرخي تمامًا وارجع إلى وضع البداية. كرر عنصر الجمباز مماثل، وتحول في الاتجاه المعاكس. قم بهذا التمرين 5 مرات يمينًا ويسارًا. لتحقيق تأثير أكبر، أثناء أداء مثل هذه الجمباز، عليك أن تأخذ دمبل يزن 1-2 كجم في كل يد.
يجب أداء هذه المجموعة من التمارين 3 مرات في الأسبوع. يستغرق الأمر القليل من الوقت، لذا فهو مناسب حتى للنساء الأكثر انشغالًا. في الوقت نفسه، تساعد هذه الجمباز على تحقيق نتائج ملحوظة حقا في وقت قصير. بعد أسبوعين فقط من النشاط البدني المنتظم من هذا النوع، لن تتعرف ببساطة على شخصيتك - ستصبح أكثر تناغمًا، وستكون الأنسجة العضلية مرنة، وستبدأ الأوزان الزائدة ورواسب الدهون في الذوبان أمام عينيك.
وبطبيعة الحال، كل هذا لا يعمل إلا إذا كان لديك التغذية السليمة. إذا كنت تقوم بتمارين الجمباز بانتظام، وبعد التدريب تناولت كيلوغرامًا من الكعك والمعجنات، فسوف تتراكم رواسب الدهون فقط، ولن تلاحظ أي تأثير.
كيف تجعل جسمك رشيقاً ومرناً بعد فقدان الوزن؟
إذا كنت، بشكل عام، فتاة نحيفة إلى حد ما، فإن القيام بهذه التمارين سيساعدك بالتأكيد على شد عضلاتك والبدء في الظهور بمظهر جذاب على غير العادة. وفي الوقت نفسه، يواجه بعض الممثلين مشكلة أخرى.
تساعدهم التغذية السليمة والنشاط البدني على إنقاص الوزن والتخلص من رواسب الدهون، ولكن بعد ذلك تصبح بشرتهم مترهلة وترهل وغير مرنة.
ستساعد الإجراءات التجميلية الخاصة على ترتيب بشرتك وإعطائها الحيوية. إذا أتيحت لك الفرصة، يمكنك استشارة خبير تجميل محترف يمكنه تقديم النصح لك بشأن الخيارات التي يمكنك تجربتها في حالتك المحددة. على وجه الخصوص، يمكن للأخصائي أن يصف لك كريمًا خاصًا لشد الجسم يؤثر بشكل فعال على مناطق المشكلات ويسمح لك بتحقيق تأثير مذهل في أسرع وقت ممكن.
أيضًا، لتشديد جسمك بسرعة بعد التخلص من الوزن الزائد، يمكنك الخضوع لدورة تدليك احترافية في صالون أو استوديو تجميل. يمكن تنفيذ هذا الإجراء في المنزل، ولكن لتنفيذه بشكل صحيح يتطلب معرفة ومهارات معينة. تعتبر تقنيات مكافحة السيلوليت والحجامة هي الأنسب في هذه الحالة.
أخيرًا، في بعض الحالات، قد تكون لفات الجسم الخاصة مع إضافة الزيوت التي تعمل على شد الجلد فعالة أيضًا. خذ حبوب البن واطحنها باستخدام مطحنة القهوة. أضف أي زيوت أساسية إليها - البرتقال والياسمين والجريب فروت والبرغموت وما إلى ذلك. باستخدام قفاز غسيل خاص أو فرشاة عادية، ضعي الخليط الناتج على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجلد وافركيها جيدًا. اتركي الخليط على جسمك لأطول فترة ممكنة ثم اغسليه بالماء الدافئ.
يجب تنفيذ هذه الإجراءات كل يوم. تتكون الدورة الواحدة عادة من 15-20 جلسة. بعد كل دورة يجب أن تأخذ استراحة لمدة 1-2 أشهر. تلاحظ معظم الفتيات والنساء أنه بعد 2-3 أسابيع من الاستخدام المنتظم لخليط زيت القهوة، لاحظوا نتيجة ملحوظة.
على الرغم من أن الحصول على جسم رشيق قد لا يكون سهلاً للغاية، إلا أن القيام بذلك في المنزل أمر أكثر من ممكن. الشيء الرئيسي هو تحديد الهدف وعدم الانحراف عنه خطوة واحدة. لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة، تحتاج إلى نهج متكامل، لأنك لن تحتاج فقط إلى النشاط البدني في شكل تمارين جمباز، ولكن أيضًا إلى التغذية السليمة، وفي بعض الحالات، إلى استخدام مستحضرات التجميل الخاصة.
ثق بقوتك، وستنجح حتماً، وفي فترة زمنية قصيرة جداً.