كيفية صنع أرجل رفيعة. كيفية جعل الساقين نحيفة ونحيلة في المنزل

الأرجل الجميلة النحيلة هي حلم كل سيدة شابة ، بغض النظر عن عمرها وبنيتها. لكن مفهوم "النحيف والجميل" لا يشمل دائمًا تعريف "النحافة". في الواقع ، غالبًا ما تصبح الأرجل الرفيعة جدًا بالنسبة للفتاة ، بالأحرى ، معقدة وليست سببًا للفخر. ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكن لأي امرأة ، بغض النظر عن المعلمات الأولية ، أن تجعل ساقيها جميلة وجذابة. صحيح أن هذا سيتطلب الكثير من الجهد. سنتحدث عن كيفية إصلاح الوضع في مقالتنا!

لأولئك الذين يريدون جعل أرجلهم رفيعة ونحيلة

هناك عدد كبير من الطرق لتحقيق الانسجام في ساقيك. لكن يجب أن تستعد مسبقًا لأن العمل على نفسك سيكون طويلًا ، وربما صعبًا.

كيفية تحقيق ذلك؟

ثلاث طرق رئيسية ستساعد هذه الفتاة.

كقاعدة عامة ، يجب أن تبدأ بها ، بإضافة نشاط بدني كافٍ إلى نظام غذائي كفء.

من الضروري إزالة جميع الأطباق والأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة من قائمتك اليومية. يمكن أن يكون أساس النظام الغذائي هو السمك المسلوق أو المخبوز ، واللحوم والدجاج ، وكذلك الخضار الطازجة أو المطهية ، والفواكه بأي شكل من الأشكال ، والمكسرات ، والحبوب ، والحليب الطازج ومنتجات الألبان.

كوجبة خفيفة ، يجب أن تعتاد على تناول ليس السندويشات المعتادة ، ولكن ، على سبيل المثال ، الخبز المحمص من خبز الحبوب مع قطعة من السمك المملح قليلاً ، أو الطماطم المخبوزة في الفرن ، أو حفنة من المكسرات ، أو الموز ، أو الشرب. كوب من الكفير. بالالتزام الصارم بهذه التغذية السليمة ، يمكنك جعل ساقيك ووركيك نحيفان.

يلف

تساعد الأغطية الخاصة على التعامل ليس فقط مع السيلوليت ، ولكن أيضًا مع السنتيمترات الإضافية على الوركين والأرداف والساقين. في هذه الحالة ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالون التجميل ، يمكنك إنفاقها في المنزل. أكثرها فعالية هي اللفائف الساخنة. في عملية تنفيذ هذه الإجراءات وبعدها لبعض الوقت ، تتم عملية تقسيم الدهون ، ويتم إزالة السموم من الجسم ، وتصبح الأرجل أقل نحافة وأرق بشكل ملحوظ.

الخيار الأول

بالنسبة للخيار الأول ، ستحتاج إلى تسخين بضع ملاعق كبيرة من عسل النحل الطبيعي في الميكروويف ، وخلطها مع صفار بيضة واحدة ، وإضافة بضع (1-3) قطرات من أي زيت عطري من الحمضيات. بعد ذلك ، يتم تطبيق هذا الخليط على كامل سطح الساقين ، ومغطى بطبقة من التشبث في الأعلى. يدوم التغليف حوالي عشرين دقيقة ، وبعد ذلك يتم غسل الكتلة بأكملها بالماء الدافئ.

الخيار الثاني

بالنسبة للخيار الثاني ، ستحتاج إلى تناول زيت اللوز (أو زيت عباد الشمس) ، وإضافة زيت العرعر إليه ، ثم دهن الأرجل بمزيج الزيت الناتج ولفها بغشاء ملتصق. يدوم هذا الغلاف أيضًا حوالي عشرين دقيقة ، وبعد ذلك يتم غسل الكتلة بالكامل في الحمام.

بالمناسبة ، بعد وضع الخليط خلال كل غلاف ، يوصى بالتحرك جيدًا والتدفئة. يمكنك أيضًا ارتداء سراويل دافئة فوق الفيلم.

تمارين

وبالطبع لا يمكنك الاستغناء عن النشاط البدني. فيما يلي مثال على مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة إلى حد ما. يجب أن يتم ذلك في غضون يوم واحد.

يشمل هذا المجمع في المقام الأول القرفصاء. على سبيل المثال ، يمكنك وضع القرفصاء على ساق واحدة ، وتمديد الثانية للأمام والانحناء جانبًا على الحائط. هناك عدد كبير من الخيارات. كرر - 15 مرة. يجب أن يشتمل المجمع على خيارين على الأقل من القرفصاء.

من المفيد أيضًا رفع ساقيك إلى 90 درجة أثناء الاستلقاء على الأرض وشد ذراعيك على طول الجسم. كرر - 30 مرة.
يتم تضمين "الدراجة" الشهيرة هنا أيضًا ، عند الاستلقاء على الأرض ، من الضروري لف "الدواسات" الوهمية بقدميك. كرر - في غضون 10 دقائق.

وأخيرا ، ماهي. للقيام بذلك ، استلق على جانبك مع تمديد ساقيك. ثم ارفع الرجل العلوية إلى أقصى حد ممكن. كرر - 20 مرة مع كل ساق.

كيفية جعل الساقين منتفخة رقيقة

إذا لم تصبح الأرجل رفيعة نتيجة المجهود البدني المنتظم ، بل تضخمت ، فيمكن تصحيح هذه المشكلة بسرعة عن طريق تغيير نظام التدريب. أولاً ، يجب تقليل الحمل ، مع زيادة تواتره. ثانيًا ، يجب ألا تكون هناك فترات توقف طويلة بينهما ، ويجب الحفاظ على نفس الوتيرة لمدة 15-20 دقيقة على الأقل. وثالثًا ، يجب اختيار الوزن على أجهزة المحاكاة صغيرًا.

يمكنك أيضًا "التجفيف" باتباع نظام غذائي خاص ، باستثناء الدقيق والحلويات وأي منتجات تحتوي على النشا.

لمن يرون مشكلة في الساقين الرفيعة

ولكن ليس دائمًا أرجل رفيعة ترضي صاحبها. في بعض الأحيان يصبحون مناسبة للتجارب الأكثر واقعية. خاصة إذا كانت النحافة واضحة للغاية. ولكن حتى هذه المشكلة يمكن التعامل معها بعدة طرق.

كقاعدة عامة ، النحافة المفرطة للساقين هي إما سمة فردية لشخصية الإنسان ، أو نتيجة لنظام غذائي صارم طويل الأمد.

في بعض الحالات ، تصبح الساقان رفيعة جدًا بسبب فقر الدم أو النقص الحاد في الفيتامينات في الجسم. يمكن للأخصائي فقط تحديد السبب الرئيسي.

ماذا أفعل؟

بادئ ذي بدء ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي ، وإذا لزم الأمر ، اجعله يحتوي على سعرات حرارية عالية. إذا كان السبب هو نقص الفيتامينات ، فأنت بحاجة إلى إدخال أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي أو حتى شراء مركب فيتامين خاص من الصيدلية.

وبالطبع ، من غير المحتمل أن يكون من الممكن الاستغناء عن التمارين المناسبة. المزيد عنها أدناه.

كيفية ضخ الساقين الرفيعة للغاية وجعلها جميلة

هناك عدد كبير من التمارين التي ستساعد في تحسين شكل الساقين وجعلها أكثر بروزًا ونحافة. من المهم تذكر القواعد الأساسية لتنفيذها. لضخ الساقين ، يجب إجراء التمارين بوتيرة بطيئة وتجنب التدريبات الطويلة المرهقة.

على سبيل المثال ، تحتاج إلى الجلوس 15 مرة على الأقل في أسلوب واحد. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا تمامًا.

1. سوف تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وفصل قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وإمساك كرة مطاطية صغيرة بين ركبتيك. بعد ذلك ، عليك بالتناوب - إما أن تضغط عليها بساقيك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أرخِ ساقيك لمدة ثانية واحدة. كرر - 20 مرة.
2. تحتاج إلى الجلوس على كرسي في مواجهة الظهر. تمسك بها بكلتا يديك - ثم قفز ، ثم اسقط. لا ينبغي للقدم في هذه العملية أن تنطلق من الأرض. كرر - 30 مرة.
3. تشكل - الظهر مستقيم ، والساقان متباعدتان بعرض الكتفين. بعد ذلك ، عليك أن تنهض ببطء على أصابع قدميك ، ثم تجلس قليلًا ، وتفرد ركبتيك في اتجاهات مختلفة. كرر - 20 مرة.
4. من المفيد جدًا في الحالة قيد المناقشة المشي على أصابع القدم (كرر - 80 خطوة على الأقل) ، بالإضافة إلى دروس على دراجة تمرين خاصة. إذا لم يكن هناك وصول إلى مثل هذا الجهاز أو دراجة عادية ، فيمكنك ببساطة استبدالها بتمرين يسمى "دراجة". استلقي على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى رفع ساقيك وتحويل "دواسات" خيالية. يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل. يوصى بنفس الوقت للتدريب على جهاز المحاكاة المناسب.

يمكن للفتيات اللاتي ليس لديهن وقت لممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، أن يتحولن ببساطة من وسيلة نقل عامة أو سيارة إلى دراجة. سيكون التأثير مذهلاً. بعد أسبوعين من هذه الرحلات ، سيبدأ ارتياح واضح على الساقين.

تمارين خاصة للربلة الرفيعة

لجعل العجول أكثر ضخامة وتعبيراً ، يجب عليك أيضًا أداء تمارين خاصة فعالة.

الأكثر فعالية في هذه الحالة هو رفع أصابع القدم. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم وباعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين. بعد ذلك - قوموا على أصابع قدمكم للعد "واحد" ، ثم اسقطوا على "اثنين" مرة أخرى على كعبيك. كرر - 30 مرة. لتعزيز التأثير ، يمكنك أن تأخذ الدمبل في يديك.

وتشمل القائمة نفسها المشي على أصابع القدم ، والذي سبق ذكره.

لتنويع أنشطتك ، يمكنك أيضًا رفع وخفض ساقيك من أخمص القدمين إلى الكعب ، أو الجلوس على كرة مناسبة ، أو الوقوف على حافة منصة التدرج ، أو القيام بذلك بحركة بطيئة باستخدام الأثقال. في كل مرة ، يمكن زيادة عدد مرات التكرار. يوصي المحترفون بممارسة الرياضة كل يوم لتحقيق التأثير المطلوب.
بالطبع ، من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف دقيق من مدرب محترف متمرس. في هذه الحالة ، سيكون قادرًا على تحذير المتدرب من مجموعة متنوعة من الأخطاء المحتملة وتصحيح أسلوبه في أداء التمارين في الوقت المناسب. وإلا ، فسيتعين عليك القيام بذلك بنفسك. ولكن ، إذا لم يكن من الممكن زيارة صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل. من الأفضل القيام بذلك بالقرب من المرآة حتى تتمكن من مشاهدة نفسك من الجانب أثناء العملية برمتها.

فيديو: تمارين لإنشاء أرجل مثالية

لا يمكن أن تترك الأرجل الجميلة النحيلة أي شخص غير مبال. هذا هو السبب في أن العديد من الفتيات يحلمن بفقدان الوزن. العمل مع هذا المجال ليس بهذه السهولة ، ومن أجل تغييره للأفضل ، فأنت بحاجة إلى نهج متكامل يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة. كيف نحقق ارجل نحيلة؟ سيتم مناقشة هذا أدناه.

ستساعد تمارين الأرجل النحيلة في المنزل على تحقيق الحجم المطلوب. من المهم أن تبدأ المجمع بإحماء خفيف ، بغض النظر عن مكان التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. كإحماء ، يمكنك استخدام جهاز المشي ودراجة التمرين والرقص ونط الحبل. خذ 5-6 دقائق للإحماء. الآن ضع في اعتبارك ما يمكن أن يتضمنه التدريب على تمارين الأرجل النحيلة.

1. الطعنات

الطعنات فريدة من نوعها من حيث أنها تعمل على جميع عضلات الساقين ، مما يساعد على تحقيق الانسجام بينها. وضع البداية - الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين عن الكتفين ، والذراعين على طول الجسم. قم بإجراء اندفاع بقدمك اليمنى أولاً. من المهم الانتباه إلى موضع الساقين - يجب أن تكون الزاوية بين الفخذ وأسفل الساق 90 درجة. الشيء نفسه ينطبق على الساق اليسرى. بعد الإندفاع ، عد إلى وضع البداية وانطلق بالساق الثانية. كرر التمرين 15 مرة على الأقل لكل ساق.

2. القرفصاء على ساق واحدة

تمرين رائع للأرجل والأرداف النحيلة. حقيقة أننا نؤديها على ساق واحدة ستساعد في زيادة حمل الطاقة على عضلات الساقين. وضع البداية - الوقوف مع التركيز على الساق اليسرى ، يجب رفع الرجل اليمنى قليلاً ، وتمتد الذراعين أمامك. الآن اجلس عن طريق ثني ساقك اليسرى عند الركبة. يجب أن تظل الساق اليمنى مستقيمة. في هذا التمرين ، يعد الحفاظ على التوازن أمرًا مهمًا للغاية ، لذلك من المهم أن تجلس بسلاسة. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في وضع القرفصاء في حالة توازن ، فضع شيئًا قريبًا يمكن أن يكون بمثابة دعم لك. بعد أداء القرفصاء ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 8 مرات لكل ساق. إجمالي اكتمال طريقتانهز ساقيك بينهما للمساعدة في تخفيف التوتر.

3. تأرجح

يحب الرياضيون أداء هذا التمرين قبل المنافسات. يساعد على تدفئة جميع العضلات في نفس الوقت وجعلها متناسقة. وضع البداية - ضع ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، وثني ذراعيك وجعد يديك ، ضعهما أمامك. أولاً ، انحن إلى اليمين بحيث تنثني الساق اليسرى عند الركبة بزاوية قائمة. حافظ على اليسار مستقيماً ، خذ الحوض إلى أقصى حد ممكن. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى. كرر لكل جانب 15 مرة.

4. القرفصاء

القرفصاء الكلاسيكية هي تمارين رائعة للأرجل النحيلة. يساعدون في تمرين الهيكل الأساسي لعضلاتهم ، وهو المسؤول عن الانسجام. وضع البداية - الوقوف بشكل مستقيم ، والساقين أوسع قليلاً من الكتفين ، والقدمين ملتفتين إلى الجانبين ، وثني ذراعيك أمامك. القرفصاء ببطء ، مع محاولة إبقاء الجسم مستقيماً قدر الإمكان. حاول ألا تجلس بعمق شديد ، ولكن حتى اللحظة التي يصنع فيها الجزء العلوي والسفلي من الساقين الزاوية الصحيحة. انتظر لبضع ثوان عند النقطة السفلية ، ثم ارفع. كرر التمرين 12 مرة على الأقل.

5. اللوح العكسي

يشمل التمرين العضلات الرئيسية للساقين ، مما يفسر فعاليته. وضع البداية - الاستلقاء على الأرض ، ضع ساقيك على كرة القدم (يمكنك الجلوس على كرسي أو على أريكة). الذراعين مستقيمة على الجانبين. ارفع الجسم بحيث يشكل قضيبًا ممدودًا. ابدأ الآن في ثني ساق واحدة أو أخرى بالتناوب عند الركبة. في الوقت نفسه ، استرح قدر الإمكان مع وضع قدمك الداعمة على السطح المستخدم. كرر التمرين 15 مرة على كل جانب.

6. تمرين للرجلين والأرداف

هذا التمرين يعمل نوعيا على الوركين والأرداف وكذلك عضلات الساق. وضعية البداية - مستلقية على ظهرك ، افرد ذراعيك المستقيمين على الجانبين. يجب ثني الساق اليمنى عند الركبة بحيث تكون عنيدة ، والحفاظ على الساق اليسرى مستقيمة ورفعها ، وتمزيق الحوض عن الأرض. ادفعه لأعلى بأقصى ما يمكنك حتى يشكل صدرك ومعدتك ورجلك اليسرى المرتفعة خطًا مستقيمًا. ابق في هذا الوضع ، مع شد عضلات الأرداف إلى أقصى حد. ثم عد إلى وضع البداية. كرري 15 عدة لكل ساق.

يوصى بتكرار هذا المركب 3-4 مرات في الأسبوع ، وسرعان ما ستتمكن من جعل ساقيك نحيفة ومتناسقة. مفيد أيضًا لفقدان الوزن بالرقص والجري ونط الحبل. حاول أن تصعد السلم أكثر من استخدام المصعد - فهذا سيساهم أيضًا في تنحيف الساقين واكتساب مرونتها.

النظام الغذائي لنحافة الساقين

إن فقدان الوزن الفعال أمر مستحيل دون تعديل النظام الغذائي. لا يوجد نظام غذائي خاص لنحافة الساقين والوركين ، ما عليك سوى اتباع نظام غذائي سليم وصحي ، يستبعد منه الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، أي أن تستهلك أقل مما تنفق ، لذلك يوصى بتتبع محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

لفقدان الوزن ، من المهم تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة والمصادر غير الصحية للدهون في النظام الغذائي. من المهم شرب الكثير من السوائل ، على الأقل لترين في اليوم - فهو يساعد على تكسير الدهون ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ، ويسيطر على الشهية.

منتجات مفيدة لإنقاص الوزن - الحبوب الخالية من الزيت واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات والشوكولاتة الداكنة (بكميات قليلة). ولكن ينصح بالحد من السكر والمنتجات المحتوية عليه ، وجميع أنواع النقانق ، واللحوم الدهنية ، والوجبات السريعة وغيرها من المخاطر.

تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة- إن خطة النظام الغذائي هذه هي التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال ، دون الشعور المستمر بالجوع.

ضع في اعتبارك قائمة عينة لتخسيس الساقين.لتناول الإفطار ، استخدم طبقًا من دقيق الشوفان وكوبًا من العصير الطبيعي ، لوجبة إفطار ثانية بعد بضع ساعات - بيضة مسلوقة وزوجين من الخوخ. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول 200 جرام من الدجاج المسلوق وسلطة الخضار وتفاحة واحدة للعشاء - 50 جرامًا من الجبن الصلب وحمضيات واحدة. وقبل ساعات قليلة من موعد النوم ، يمكنك شرب كوب من الزبادي قليل الدسم.

هذا مجرد مثال على نظام غذائي. يمكنك بناءه كيفما تشاء. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يشمل الأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، وتشبع الجسم بجميع العناصر اللازمة وتعزيز حرق الدهون.

إجراءات التجميل

في كيفية جعل الساقين نحيفتين ونحيفتين ، يمكن أن تكون الإجراءات التجميلية المختلفة مفيدة أيضًا. بينما تعمل تمارين القوة على شد وتقوية العضلات ، وجعلها منقوشة ، فإن الإجراءات ، سواء في الصالون أو المنزل ، تساعد على شد الجلد وتنعيمه بشكل فعال ، والتخلص من السيلوليت ، وتسريع عمليات حرق الدهون.

العلاج الأول الذي سيساعد على تحقيق الانسجام في الساقين هو التدليك. يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، ويحارب السيلوليت ، ويمنح البشرة متانة وصلابة. يمكن أن يتم ذلك من قبل متخصص ومستقل. يمكنك استخدام برطمانات السيليكون التي تُباع في الصيدلية أو التدليك أو الزيت النباتي ، بالإضافة إلى 10 قطرات من البرتقال أو أيثير حمضيات آخر. على قدم واحدة ، اخلطي الزيت العطري مع ملعقتين كبيرتين من زيت القاعدة المسخن مسبقًا. قم بتوزيع التركيبة بعناية على الساق ، والتقاط الأرداف وسطح الفخذ بالكامل ، وابدأ في ممارسة البنوك. تدليك ساق واحدة لمدة 10 دقائق. ثم ننتقل إلى الثانية. لتحضير الخليط ، يمكنك استخدام 3-4 ملاعق كبيرة من الطين والماء الدافئ وملعقة كبيرة من الزيت النباتي وإيثر الحمضيات. قم بتخفيف الطين بالماء الدافئ حتى يتساوى مع القشدة الحامضة السميكة ، أضف الزيت و 10 قطرات من الأثير إليه ، امزج كل شيء ووزعه بالتساوي على الأرداف والفخذين والركبتين. لفها بفيلم التشبث واحتفظ بالتركيب لمدة ساعة تقريبًا. ثم اغسليه بالماء الدافئ واستخدمي كريم مضاد للسيلوليت. يوصى بتكرار الإجراء كل يومين لمدة شهر (15 جلسة). هناك العديد من وصفات اللف الفعالة الأخرى: بالعسل والقهوة والأعشاب البحرية وما إلى ذلك.

ستساعدك كل هذه التوصيات مجتمعة على التعامل مع كيفية جعل ساقيك نحيفتين في المنزل. المهم هو نهج متكامل. تذكر أيضًا أنه حتى إذا تمكنت من تحقيق النماذج المطلوبة ، فمن المهم الاحتفاظ بها. للقيام بذلك ، استمر في اتباع أسلوب حياة صحيح ونشط ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وممارسة الرياضة. ستساعد الإجراءات التجميلية في توحيد جميع نتائج التدابير الأخرى.

تمارين للساق النحيلة بالفيديو

كيفية تنحيف الساقين:أي فتاة تحلم دائمًا بأرجل جميلة ونحيلة. بعد كل شيء ، إذا كان كل شيء على ما يرام مع الشكل ، يمكنك إرضاء نفسك بوفرة كبيرة من الملابس. وليس سراً أنه في الصيف في الشارع ، فقط الأرجل النحيلة والمسمرة والجميلة تجذب أعين الجنس الآخر. إذا فقد الشكل السابق ، لكنك تريد أن تبدو جيدًا. ستتلقى تعليمات مفصلة من موقع For-Your-Beauty.ru ، وستكون قادرًا على إعادة تشكيل ساقيك في المنزل في غضون أسبوع واحد. المدة ليست طويلة حقًا ، ولكن إذا عملت بشكل مكثف ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. بعد الأسبوع الأول من الدروس ، الأهم من ذلك ، يمكنك الاستمرار في التدرب بوتيرة متوسطة. بعد حوالي شهر إلى شهرين من الدراسة ، ستبدو ساقيك ساحرتين.

ما هي التمارين التي عليك القيام بها للوصول إلى هدفك؟ عليك أن تفهم أنه من المستحيل تحقيق نتائج في أسبوع بدون نشاط بدني ونمو عضلي. نحن نركز على تمارين بدنية معينة للساقين.

نقوم بهذه التمارين كل يوم للأسبوع الأول. في اليوم الأول نخصص 5 دقائق للتمارين. في اليوم الثاني نقوم بتمارين لمدة 7 دقائق. من اليوم الثالث إلى السابع ، يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 10 دقائق. في المجموع ، سيستغرق الفصل ساعة واحدة. سيكون من الضروري تحمل آلام العضلات في الأيام الأولى ، فهي ستؤذي بشكل رهيب بسبب العادة.


إذا كنت لا ترغب في تطبيق الأحمال الثقيلة على الفور ، يمكنك تحقيق نفس النتيجة بعد 1-1.5 شهرًا عن طريق إجراء التمارين التالية ثلاث مرات في الأسبوع كل مرحلة عشرين مرة في مجموعتين. يمكن إجراء هذه التمارين بدون معدات رياضية خاصة ، كل شيء يمكن القيام به في المنزل.

تمارين للساق النحيلة:
التمرين رقم 1.لتمرين الأرداف والفخذين ، تحتاج إلى أداء القرفصاء مع الحمل. الشيء الرئيسي هو إعطاء الحمل على الظهر. يمكنك استخدام الأدوات المتاحة في المنزل: حقيبة ظهر بوزن وزجاجات مملوءة. المعدات الرياضية أو الحديد ، إن وجد. يجب أن تبدأ بوزن 2-3 كجم ، مع زيادة الحمل إلى 5-10 كجم. نحمل الساقين أوسع من الكتفين ، يجب أن يقف الكعب على ارتفاع طفيف. نحاول الحفاظ على ظهورنا مستقيمًا. يستنشق - في الزفير الذي نجلس فيه ، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الزاوية اليمنى في الركبتين). استنشق مرة أخرى - عد بسلاسة إلى وضع البداية.

التمرين رقم 2.ولهجة الأرداف والفخذين وأسفل الساق ، نقوم بعمل تمارين الاندفاع. نحافظ على القدم اليسرى على المنصة ، والقدم اليمنى على الأرض (يمكنك الاستغناء عن منصة). نقوم بتصويب الظهر ، بينما نستنشق نندفع للأمام ، نحافظ على الزاوية اليمنى في الركبة. يجب أن يكون أسفل الظهر أيضًا في وضع مستقيم. استنشق مرة أخرى - عد إلى وضع البداية. تغيير الساقين بعد 20 مجموعة.

التمرين رقم 3.نحن نمارس عضلة الربلة ونرتفع على أصابع قدمنا. نضع الجوارب على منصة منخفضة ، والكعب بدون دعم. امسك يديك للحفاظ على التوازن. نمد أصابع قدمنا ​​قدر الإمكان عند الاستنشاق ، ونبقى. وضع البداية عند الزفير. إبقاء ظهرك مستقيم.

التمرين رقم 4.نعمل على عضلات الفخذين والارداف ونرفع ارجلنا. نستلقي على منصة بارتفاع 20-30 سم (قد تكون الوسادة أو المرتبة في متناول اليد). نرفع أرجلنا لأعلى ، مع إجهاد عضلات الأرداف - عند الزفير. نخفض أرجلنا - أثناء الاستنشاق. نحن لا نثني أسفل الظهر ، فالظهر متساوي ، والساقين في وضع مغلق. نحن ندعم أنفسنا بأيدينا للحفاظ على المرتبة

التمرين رقم 5.نقوي عضلات الفخذين والأرداف - رفع الحوض. نستلقي على ظهرنا ، ونضع أرجلنا على منصة مرتفعة ، ونثنيها. الأيدي في وضع مستقيم. نبقى في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ - أثناء الزفير ، نرفع الحوض لأعلى ، ونحافظ على استقامة الظهر. استنشق - نخفض أنفسنا إلى وضع البداية.

التمرين رقم 6.نقوي عضلات الفخذ الداخلية - بالتناوب نرفع الساقين. نستلقي على جانب واحد أمام الارتفاع ، ونثني الساق اليمنى عند الركبتين بزاوية قائمة ، ونستلقي على المنصة. نرفع الساق اليسرى إلى أقصى حد - الزفير. على الزفير - وضع البداية. بعد 20 مجموعة ، قم بتغيير الساقين.

الأرجل النحيفة: تدليك تقشير للأرجل النحيلة
يعد تدليك التقشير أحد المكونات المهمة للحصول على أرجل نحيلة. بعد التمرين نستحم ثم نجهز مقشر طبيعي لتدليك تقشير. يمكن صنعه بسهولة في المنزل. يمكنك أيضًا توفير كمية كبيرة وتخزينها في الثلاجة. نأخذ وقت ملاعق كبيرة من البن المطحون. يؤثر الكافيين بشكل كبير على عملية اكتساب الأرجل النحيلة. إنه منشط ممتاز ويسرع عملية التمثيل الغذائي. صب القهوة بالزيت النباتي. أضف 5 قطرات من الزيت العطري. يمكنك استخدام الزيت العطري من الليمون واليوسفي والماتا وإكليل الجبل. إنها منبهات جيدة للدورة الدموية ، وتكسر الدهون جيدًا ، وتثبت دوران الأوعية الدقيقة.

اخلطي جميع مكونات المقشر جيدًا. نضع قوامًا كثيفًا من المحلول على الجلد المبلل ، ونقوم بتدليك الساقين في حركة دائرية. ينصح بالتقشير لمدة لا تزيد عن 10 دقائق. يساهم في تسخين الجلد بشكل كافٍ ، ويحسن الدورة الدموية ، ويسقط الخلايا غير الصالحة للاستعمال ، والأهم من ذلك ، تجديد الجلد. تختفي الدرنات الموجودة على الجلد ، ويتم تنعيم تراكمات الدهون تحت الجلد ، وتكتسب العضلات لونًا صحيًا ، ويكون الألم بعد التدريب غير محسوس تقريبًا. يكتسب الجلد لونًا طبيعيًا ، ويصبح ناعمًا ومرنًا. تدليك التقشير هو أساس الخطوة التالية في تحقيق الهدف - الأرجل النحيلة.

كيف تصنع ساقين نحيلة في شهر: عمل لف للأرجل النحيلة
للحصول على تأثير أكبر ، تحتاج إلى إجراء عملية التغليف. هذا إجراء إضافي. بفضل الالتفاف ، تفقد الساقين الوزن بسرعة ، وتتم إزالة المواد السامة ، وتتنفس المسام وتفتح. ستريحك اللفافات المنتظمة في الأسبوع الأول بسهولة من مثل هذه السنتيمترات غير الضرورية ، وسيصبح الجلد صلبًا ومرنًا ، وستبدو الأرجل أقل نحافة.

للتغليف ، سنستخدم مزيجًا من الشوكولاتة والقرفة ، ونأخذ 5 ملاعق كبيرة من الكاكاو ، الطبيعي دائمًا ، و 3 ملاعق كبيرة من القرفة المطحونة. نحن نمزج كل شيء بشكل جيد. خفف بالماء المغلي حتى يصبح قوام الكريم ، أضف 4 قطرات من الزيت العطري (الليمون ، البرتقال ، السرو أو إكليل الجبل). خفف كل هذا في 1 ملعقة صغيرة من الزيت الأصلي ، امزج كل شيء جيدًا. يساعد الكاكاو على تنشيط جميع آليات التمثيل الغذائي ، حيث تدفئ البشرة بفضل القرفة. الجلد مشبع بمكونات مفيدة ، ويزداد التورم ، وتختفي رواسب الدهون ، ويحترق السيلوليت.

يتم وضع خليط الشوكولاتة على بشرة جافة ونظيفة بعد التقشير ، مع تغطية السطح بالكامل. بعد ذلك ، نقوم بعملية لف الأرجل بفيلم التشبث ، بدءًا من القدمين ، ثم ترتفع ، ونلف الغلاف في لولب. نحن لا نلتف بإحكام شديد ، دون الإخلال بالدورة الدموية. نذهب إلى الفراش ونغطي أرجلنا ونرتاح. يجب أن تشعر بالحرارة في الساقين جيدًا ، القرفة يمكن أن تخلق تأثيرًا محسوسًا. هذا يعني أن رد الفعل قد بدأ. يغسل بالماء الدافئ بعد ساعة واحدة.

كيفية جعل الساقين نحيفة في المنزل

للحصول على تأثير رائع ، يُنصح في كثير من الأحيان بالتدليك بالعسل. عملية إنقاص الوزن أفضل ، يتم شد الجلد ، سهولة الاستخدام.

نأخذ العسل الطبيعي السائل 1-2 ملاعق كبيرة. الوركين والأرداف والساقين مغطاة بالعسل لعمل حركات تدليك دائرية. سيتم امتصاص بعض العسل ، ونقوم بالتصفيق الخفيف مع راحة اليد على الجلد. يجب تمزيق راحة اليد من الجلد ، لأنها ستلتصق. يجب أن يتم ذلك بحركات حادة لفتح المسام بشكل أكبر. تحتاج إلى معالجة كامل سطح الساقين الذي تريد تصحيحه. لا نقوم بالتدليك أكثر من 10 دقائق. نغسل كل شيء بالماء الدافئ ، وبعد ذلك نضع كريمًا خاصًا لتحسين مظهر البشرة الجافة.

الآن لن تواجه مشاكل إذا احتاجت ساقيك فجأة إلى فقدان الوزن بسرعة. يمكنك بسهولة جعلها تنحيف في أسبوع واحد. في المنزل دون زيارة المتخصصين ومراكز اللياقة البدنية. لتحقيق نتيجة إيجابية ، الشيء الرئيسي هو المثابرة واتباع جميع الإجراءات والتمارين بوضوح. من المهم تناول نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي ونشط. لا تنسى النظام الغذائي ، الرفض التام للدقيق والأطعمة الحلوة ، والمزيد من الخضار في النظام الغذائي. اشرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا وشاي أخضر بدون سكر ، احرص على تناول وجبة فطور وعشاء خفيفة. النتيجة لن تجعلك تنتظر.

نأمل بمساعدة نصيحتنا أن تصبح حياتك أفضل وأجمل ، وستكون الليالي بمظهر غير مسبوق.

ماذا يوجد في المقال:

كيفية جعل الساقين نحيفةحتى تكون سعيدًا في إجازة بأخذ حمام شمسي على الشاطئ ، مما يدل على مظهرك المذهل ، سيخبرك موقع Koshechka.ru! إذا كنت قد سئمت من إخفاء ساقيك تحت هوديس بدون شكل ، أو تنانير على الأرض ، فلا داعي للذهاب لشفط الدهون. اليوم ستتعلم كل أسرار الانسجام!

السر الرئيسي لنحافة الساقين هو في الحب .. لنفسك!

والأهم من ذلك ، أحب نفسك كما أنت! انظر في المرآة وابتسم على انعكاسك. وفقط بعد ذلك انتقل إلى أي عمل. من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها العديد من النساء عند البدء في إنقاص الوزن التدريبات الشاقة. تتعب ساقيك ، وتشعر بالإرهاق ، وتريد أن تأكل ، لكن لا يمكنك ذلك. وأنت تتسلل سرًا إلى الثلاجة وتعترض الساندويتش على الوزن. ثم الحلوى. وكعكة الوافل. ووبخ نفسك إلى ما لا نهاية على ذلك.

قف! كل هذه الأعمال تنبع من أنت لا تحب نفسك كما أنت. وبدلاً من التحسن ، تبدأ في معاقبة جسدك الفقير.

من كره الذات والتفكير في كيفية جعل ساقيك نحيفتين للغاية ، ستخضع لعملية إزالة الدهون تمامًا دون التفكير في المضاعفات المحتملة. لكن بعد كل شيء ، مهمتك جميلة ونحيلة وصحية الساقين وليس النحافة والكثير من المشاكل الصحية. لذا فإن أول شيء هو أن تقع في حب نفسك.

لا يوجد حد للكمال!

عندما تحب نفسك ، اعترف أنك لست مثاليًا. وقيم بشكل نقدي انعكاسك في المرآة ، ولكن فقط بموقف إيجابي.

أولاً ، فكر في سبب زيادة وزنك:

• وراثة
• سوء التغذية،
• نمط حياة مستقر
• أو شيء مختلف.

في بعض الأحيان ، قد يتسبب الفشل في الحب في العمل في جعل الفتاة تشعر بالتوتر ، ثم تجلس في المنزل لساعات ، وتتناول الشوكولاتة والبسكويت ، وفي الوقت نفسه "تستقر" الكيلوغرامات على ساقيها وأردافها. لقد أخبرك موقع الموقع بالفعل - يمكنك قراءة المقال بالضغط على الرابط. لكن كيف تجعل الساقين نحيفتين جدا؟ ستساعدك ثلاثة "منقذ" في هذا:

• التغذية السليمة ،
• ممارسة معقولة ،
• إجراءات ممتعة.

تغيير تفضيلات ذوقك!

إذا كنت تفكر في كيفية جعل ساقيك نحيفتين ، فربما تحب رقائق البطاطس ، والكعك ، والكعك ، والكعك بالكريمة. ربما حتى الآن ، عند قراءة مقال ، تشرب الشاي مع البسكويت والحلويات وشطيرة مع النقانق. الآن ضع كل شيء جانبًا وتعرف على أصدقائك الجدد. هذه المنتجات هي التي تشكل أساس النظام الغذائي للأرجل النحيلة:

• سمك،
• لحم طري،
• الفواكه والخضروات المفضلة ،
• خبز النخالة الكامل ،
• الحنطة السوداء،

كيف تجعل الساقين نحيفة إذا كان الجسم نفسه يقاتل بنشاط من أجل "قشر البرتقال" على الوركين؟ بعد كل شيء ، عندما تأكل الكثير من الأطعمة الدسمة والمالحة. من أجل أن يتركك السيلوليت ، توقف عن تناول كل شيء مالح جدًا ، على سبيل المثال ، الرقائق.

هل تريد ألا تصبح ساقيك نحيفة فحسب ، بل تريد أيضًا أن تكون بصحة جيدة؟ للقيام بذلك يكون التخسيس صحيحًا ، ولذلك تقع في حب الأطعمة والمشروبات التي تزيل السموم من الجسم:

• عنب أحمر،
• الخضر الطازجة،
• شاي أخضر.

الأرجل النحيلة جيدة بالطبع ، لكن من المهم أن تبدو جميلة. ولهذا عليك تجنب الدوالي. فكيف تجعل الساقين صحية ونحيفة؟ يساعد البرتقال والجريب فروت والأجنحة والفواكه الحمضية الأخرى ، وكذلك الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى ، والخضروات الخضراء على تقوية جدران الأوعية الدموية.

أهم التمارين لنحافة الساقين

إذا أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية وسألت المدرب عن كيفية جعل ساقيك نحيفتين ، فسوف يخبرك بلا شك عن التمارين التي يجب القيام بها ، وأيضًا سيطور بشكل فردي مجمعًا يساعدك على فقدان بعض الوزن الزائد بسرعة. هذا رائع ، لكنك لا تزال بحاجة إلى إيجاد الوقت والمال للذهاب إلى نادي اللياقة البدنية!

أول شيء يجب تذكره إلى الأبد: يتم توفير أرجل نحيلة جميلة بالتأكيد لك إذا قمت بزيارة كل يوم عدة مرات. اصعد على الدرج ولا تستخدم المصعد. سترى ، تأثير مثل هذه "التمارين" سيكون ملحوظًا قريبًا. لكن تذكر فقط أن كل هذا يجب أن يقترن بالتغذية السليمة والراحة. السلم هو عمليًا نفس السائر ، ولا يمكن الوصول إليه إلا للجميع.

الركض والمشي في الهواء الطلق- أيضا مساعدين ممتازين في الكفاح من أجل أرجل نحيلة. ولا تقل حتى أنه ليس لديك وقت ولا مكان للجري ، فالمنتزه بعيد وما إلى ذلك. يمكن الجمع بين المشي بسهولة وطريق العمل أو الدراسة. إذا كنت تعيش بعيدًا جدًا ، فقط اقض جزءًا من الطريق ليس في النقل ، ولكن على قدميك.

وإلا كيف يمكنك جعل ساقيك نحيفة؟بالطبع يأتون للمساعدة. إجراءات ممتعة: لفائف ، تقشير ، تدليك للقدم والمزيد. على سبيل المثال ، إذا حرمت نفسك من الحلويات ، فهذا لا يعني أن غلاف الشوكولاتة "اللذيذ" بشكل لا يصدق هو بطلان بالنسبة لك. كوني امرأة جميلة حقًا! وسيساعد تدليك الساقين في تحقيق تأثير سحري. أفضل - التدليك المائي. تعمل التمارين الرياضية للسباحة والماء دائمًا بشكل لا تشوبه شائبة!

كما ترى ، من السهل جعل الساقين نحيفة. ولكي يكون لديك حافز للقيام بإجراءات مختلفة ، ما عليك سوى الوقوع في الحب. وبعد ذلك لن تلاحظ بنفسك كيف ستبني وتصبح أجمل!

تعتبر الأرجل الجميلة اليوم ، في عصر الأورجانزا المصغرة والشفافة الراديكالية ، "أمرًا ضروريًا" من جمال الأنثى.

البعض منا يعذب أنفسنا بمسألة كيفية تحقيق رجلين نحيفين. عندما نحلم بالحصول على أرجل رفيعة ، فإننا نعذب أنفسنا في صالة الألعاب الرياضية ، ونضايق أنفسنا بالوجبات الغذائية وننزعج إذا لم تفقد الساقين الوزن. في الواقع ، كقاعدة عامة ، فإن حجم عضلة الساق هو قيمة مبرمجة وراثياً ، وإذا كانت العجول ممتلئة ، فمن الصعب جدًا العثور على إجابة لسؤال كيفية جعل الساقين نحيفة بشكل نموذجي.

ومع ذلك ، غالبًا ما نسمع العكس تمامًا: "لدي مشكلة - أرجل رفيعة ، ماذا أرتدي بأرجل رفيعة؟ كما أن عجول الساق الرفيعة للغاية تجلب القليل من الفرح لأصحابها. ليس فقط الساقين الرفيعة للغاية تسمى "المكرونة". غالبًا ما تبدو الأرجل النحيلة ملتوية ، حتى عندما لا تكون كذلك. يضطر الأشخاص المؤسفون الذين لا يعرفون كيفية التخلص من الأرجل الرفيعة إلى إخفاء الزائفة الزائفة - الأرجل النحيلة الملتوية تحت الطول الطويل.

لم يعد عليك التفكير في كيفية إخفاء الساقين الرفيعة ، أو كيفية جعل الأرجل أكثر نحافة أو كيفية جعل الأرجل الرفيعة أكثر امتلاءً! في العيادة الأوروبية لجراحة التجميل Iskorneva A.A. تعرف على كيفية تحقيق ارجل جميلة. لا نستطيع ذلك فقط ممتلئ الساقين لجعل النموذج رقيقولكن أيضًا للإجابة على السؤال كيفية التخلص من الساقين الرفيعة القبيحة. سحر؟ القليل من السحر والبراعة جراحة تجميلية!

كيفية جعل الساقين نحيفة. كيفية جعل رجلين نحيفتين جميلتين

هل من الممكن أن نجعل عجول الساقين نحيفة إطلاقاً إذا أصرت الوراثة وأسلوب الحياة على عكس ذلك؟ الجواب على السؤال كيفية تقليص العجولموثوقة وسريعة وبدون تضحيات غير ضرورية!

لنحافة الساقين في العيادة الأوروبية للجراحة التجميلية Iskorneva A.A. يقدم منهجية فريدة. بمساعدتها ، لا يمكنك فقط جعل أرجل رفيعة جدًا ممتلئة ، ولكن أيضًا إنشاء شكل ساقيك الذي يبدو مثاليًا لك. سوف تجعل الساقين الملتوية ناعمة وجميلة ونحيلة. في الوقت نفسه ، سيبقى وزنك الخفيف وخطوط الشكل الرشيقة والخفة الخارجية معك.

أثناء الزرع ، نستخدم أحدث جيل من الأطراف الاصطناعية المصنوعة من السيليكون - مرنة جدًا ، لا في المظهر ولا في اللمس ، ولا تختلف عن العضلات الحية. ستصبح ساقيك جميلة بسرعة ولمدى الحياة!

طرق بديلة لجعل الساقين نحيفة

ما الذي يجب القيام به لجعل عجول الساقين نحيفة؟ إذا كانت ساقيك ممتلئتين أكثر من المثالية ، ويمكن اعتبار عبارة "أريد أرجل رفيعة" شعار حياتك ، فلديك ثلاث طرق لحل المشكلة.

1. اختبئ ساقيك تحت ملابسك ، لأن موضة اليوم متعددة الاستخدامات للغاية وتتيح لك ارتداء ليس فقط "ميني" جذريًا ، ولكن أيضًا "ماكسي" أقل جذرية.
2. زيادة النشاط البدني على ساقيك ، واتباع نظام غذائي وفقدان الوزن.

هناك عدد غير قليل من التمارين التي تهدف إلى كيفية جعل عضلة الساق أنحف ، وسيسعد أي مدرب في مركز لياقة بدنية جيد بمشاركتها معك. ومع ذلك ، كن مستعدًا لحقيقة أنك تحتاج إلى أداء هذه التمارين المؤلمة إلى حد ما لفترة طويلة ، بانتظام وبتفاني كامل ، وإلا فلن يكون هناك أي معنى.

1. النظام الغذائي هو طريقة أخرى. بطبيعة الحال ، مع انخفاض عام في الوزن ، تفقد الساقين الوزن أيضًا. المشكلة الوحيدة هي أن الساقين لا تبدأ في فقدان الوزن في المقام الأول.

أرجل رفيعة جدًا: ماذا تفعل؟

إذا بدت الأرجل النحيفة قبيحة بالنسبة لك ، فلديك أيضًا ثلاث طرق.

الأول هو إخفاء العيوب. يكمن سر الأرجل الرفيعة في أنه حتى من الناحية التشريحية تبدو الأرجل ذات النحافة المفرطة ملتوية. لذلك ، يجب ألا تكون ملابس الأرجل الرفيعة قصيرة جدًا أو ضيقة. ننسى الجينز الضيق والتنانير القصيرة ، فمن الأفضل اختيار التنانير ذات الأرجل الرفيعة طويلة بما فيه الكفاية و "الطيران".

الطريقة الثانية - زيادة ربلة الساقمن خلال زيادة الوزن بشكل عام. يُعتقد عمومًا أن اكتساب الوزن أسهل بكثير من فقدانه ، ولكن - للأسف - هذا ليس صحيحًا تمامًا. إذا توقفت عن مراقبة نظامك الغذائي ، فستزيد وزنك بالطبع - ولكن ليس على الإطلاق في الأماكن التي تريدها. لذلك ، تحتاج إلى إضافة التمارين إلى نظامك الغذائي.

تمارين لنحافة الساقين

كيف تقومين بضخ الساقين الرفيعة ، هل هناك تمارين فعالة لذلك؟ هنالك. تعتمد على زيادة كتلة وحجم عضلة الربلة. الجري والرقص وركوب الدراجات وتمارين القوة كلها أنشطة مفيدة جدًا تساعد كيفية ضخ العجولوجعلها جميلة ونحيفة.

ومع ذلك ، ليس كل شيء وردية.

يتم تحديد حجم عضلة ربلة الساق وراثيًا في الإنسان ، ناهيك عن حقيقة أن عضلات الربلة هي عضلات "معقدة". ضخهم مؤلم وبطيء. وإذا كنت تمارس الرياضة بجدية ، وما زلت تمتلك ساقين نحيفتين ، فماذا يجب أن تفعل؟ انتبه إلى الطريقة الثالثة لحل المشكلة - الرعاية الطبية واتصل بعيادة Iskornev AA للاستشارة.

بغض النظر عما إذا كنت قد سئمت من حل مشكلة جمال ساقيك بمفردك خلال شهر أو بعد عامين من العذاب والتضحية ، فنحن في انتظارك. تم تصميم عيادتنا للسماح للجميع برؤية مدى روعتك حقًا!