كيفية التعامل مع اللامبالاة واللامبالاة بالحياة. اللامبالاة الكاملة اللامبالاة كيفية التعامل معها بالدواء

يبدو أن هناك أشياء مهمة يجب القيام بها ، والوقت لإكمالها مناسب تمامًا ، والمواعيد النهائية تنفد ، ولكن لا يزال من غير الممكن حشد القوة والبدء في العمل ، والسؤال الذي يطرح نفسه - 10 نصائح من طبيب نفساني سوف ربما يخبرك الجواب الصحيح.

في الواقع ، غالبًا ما يكون الكسل والرغبة في تأجيل الأمور حتى الغد هو ما يعيق تطوير الأعمال والنمو الوظيفي ، وفي العديد من مجالات الحياة الأخرى يكون له تأثير سلبي. حارب الكسل- هذه بالفعل خطوة كبيرة ، تدل على أن الإنسان قد أدرك مشكلته وفهمها ، ويريد القضاء عليها. من أجل تحقيق هدفه ، أي التحسين ، يحتاج الشخص إلى التصرف بحسم وإصرار ، وهذا لا يمكن أن يتماشى مع اللامبالاة والكسل.

قبل تقديم النصيحة حول كيفية التعامل مع اللامبالاة ، أو ما هو مطلوب لطرد الكسل من حياتك ، سنحاول التعامل مع المفاهيم نفسها ، وكذلك مع أسباب المظهرلهم في حياتنا. إذا حاول شخص ما ، على مستوى اللاوعي ، بكل طريقة ممكنة تأجيل اللحظة التي يكون فيها من الضروري البدء في العمل ، فقد يعتمد ذلك على مجموعة متنوعة من الحقائق. على سبيل المثال ، الخوف من التسبب في رد فعل سلبي أو عواقب سلبية من خلال القيام بعمل أو آخر ، أو ببساطة عدم وجود الحافز والرغبة في بدء أي عمل.

ومع ذلك ، دعونا نفكر في كل مفهوم على حدة ، لأن الكسل واللامبالاة لديهما عدد من الاختلافات التي يجب أن تكون على دراية بها من أجل تحديد كيفية التعامل مع الكسل واللامبالاة في الحياة اليومية.

كيف تتعامل مع اللامبالاة؟

السبب وراء العديد من الإخفاقات هو على وجه التحديد عدم رغبة الشخص في البدء في تغيير حياته أو ماضيه أو حاضره أو مستقبله. في بعض الجوانب اللامبالاةهو عدم الرغبة في القيام بشيء ما ، بسبب الانتكاسة الأخيرة ، أو خيبة الأمل ، أو الفشل ، أو مشاكل الحياة الشخصية أو المهنية ، أو المشاكل الصحية. يبدأ الشخص في الشعور بالأسف على نفسه ، وهذه الحالة تضيق عليه بالفعل ، وتشكل مزاجًا لا مباليًا ونظرة متشائمة للحياة بشكل عام. إذا تحدثنا عن الكسل ، فإن أسباب تجلياته هي:

قلة الآفاق والعوامل المحفزة.في الواقع ، هناك دائمًا احتمالات للجميع ، بغض النظر عن العمر أو المهنة أو الجنس أو مكان الإقامة ، فمن الأسهل بكثير عدم فعل أي شيء ، في إشارة إلى حقيقة أن لا شيء سينجح على أي حال ، من القتال والمضي قدمًا نحو نجاحك ؛

مخاوف.بعض الناس لديهم القليل من قوة الإرادة ، مما يجعلهم يترددون مع بدايات جديدة ، تغيير في ظروف الحياة. هذا ما يبرره حقيقة أن الشخص خائف لا شعوريًا ، وإذا كانت هناك تجربة سلبية في السنوات الماضية ، فمن الصعب التعامل مع الكسل واللامبالاة.

اللامسؤولية.للتغلب على اللامبالاة التي تسببها اللامسؤولية ، يجب ترك الشخص بمفرده مع هذا العالم. والسبب أنه على هذا الأساس يتطور الكسل لدى غير المعتادين على تحمل المسؤولية: أطفال يرشدونهم ويؤمنون لهم من قبل والديهم طوال حياتهم ، والنساء المعتادين على العيش على حساب أزواجهن ، وهكذا. على.

مشكلة نفسية.بعض الأحيان محاربة اللامبالاةمن الضروري بالفعل للمتخصصين ، يمكن إهمال الدولة. يتمثل العَرَض الرئيسي في أن الشخص يبدأ في الاستمتاع بغياب أي عمل تجاري ، حيث يصبح التقاعس عنه مصدرًا حقيقيًا للسعادة.

كسل الذكور.إنه نموذجي للذكور الذين اعتاد آباؤهم على إفساد أبنائهم المحبوبين.

التعب الشديد.غالبًا ما تجبرنا الحياة العصرية على المبالغة في العمل ، والبقاء في المكتب حتى منتصف الليل ، والاستيقاظ قبل الفجر ، ونسيان تناول الطعام في الغداء. يبلى الجسم ويحميه الكسل من التعب. في هذه الحالة ، يحتاج إلى استراحة قصيرة.

إلى عن على لفهم كيفية التعامل مع الكسل واللامبالاة، من الضروري أن نفهم على أساس ما بدأت المشاكل في التطور. فقط بعد ذلك سيتمكن الشخص من القضاء على جوهر الكسل ، ويبدأ مرة أخرى في عيش حياة نشطة وكاملة.

كيف تتغلب على الكسل؟

حارب الكسلهذه مهمة جادة يجب التعامل معها بكل جدية. وبسبب ذلك يستسلم الإنسان ، ويتوقف عن التحرك نحو أهدافه ، ولا يمضي قدمًا ، ولا يقيم الظروف المحيطة ، ويبدأ تدريجيًا في التدهور ، والتخلف عن الحياة والتقدم بشكل عام. فكل فرد ، في جوهره ، لديه طموحات تشكل تطلعاته ورغباته وأحلامه ، والكسل على العكس يوقفها ، ويحول الإنسان إلى مخلوق بلا أهداف ورغبات.

الكسل- هذه طريقة لتوفير موارد الطاقة من خلال الحد من الإجراءات النشطة ، ومن أجل التغلب على الكسل ، يجب أن تكون لديك قوة إرادة قوية ، وأن تكون مثابرًا ومستمرًا. يختلف الكسل عن اللامبالاة في أنه يمكن أن يعتمد على أي شيء ، وصولاً إلى الغرائز البشرية أو العادات الطفولية. من أجل مظاهرها أو إخفاقاتها أو خيبات أملها ليست هناك حاجة ، يبدأ الشخص ببساطة في أن يكون كسولًا ، دون سبب معين. إنه متأصل في الإنسان ، في بدايته الطبيعية ، ولكن بفضل أسلوب الحياة النشط ، والطموحات ، والرغبة في فعل كل شيء ، لتكون في المقدمة ، بالنسبة للغالبية ، فهي لا تزال في مهدها.

حارب الكسل- المهمة ليست سهلة ولكن يجب أن نتذكر أن كل شخص قادر على الفوز بها. والدليل على ذلك قلة الكسل في اللحظات التي يحتاج فيها الجسم إلى شيء ما بشكل عاجل. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالعطش ، فأنت على استعداد للمشي كثيرًا من أجل العثور على الماء ، لكن الذهاب للركض في الصباح يكون صعبًا جدًا في بعض الأحيان. بالطبع ، الإرهاق المستمر للجسم ليس أيضًا خيارًا. يحتاج الجسم إلى الراحة ، والتوقف مؤقتًا للشفاء ، ولكن فقط مع العمل والنشاط القوي والتوظيف. بالنسبة للبعض ، من أجل التغلب على الكسل واللامبالاة ، يكفي قضاء يوم عطلة من صخب مشاكل العمل.

بسبب الكسل ، يفقد الناس جزءًا كبيرًا من حياتهم بسبب الخمول البسيط ، على الرغم من أنه يمكنهم إنفاقه على تحسين الذات أو التعليم أو جني الأموال أو التدريب الرياضي. هناك الكثير من الأشياء الممتعة حولك لتفضل أن تكون كسولًا بدلاً من التعرف على العالم.

كيف نتعامل مع الكسل واللامبالاة - علماء النفس يقولون ...

1. العمل الجاد يعني الراحة الجيدة.

2. وضع السكون

3. العقل السليم في الجسم السليم

4. التخطيط كطريقة لتنظيم وقتك

ليس من قبيل الصدفة ألا يتعب الخبراء من تذكيرك بالحاجة إلى التخطيط لوقتك ، وصولاً إلى أدق التفاصيل. بالتأكيد ، لاحظ الكثيرون أنه مع وجود خطة واضحة ، فإن العمل يسير بشكل أسرع ، وتكون نتائج العمل مفاجئة سارة. علاوة على ذلك ، يجب أن تأخذ الخطة في الاعتبار ليس فقط وقت العمل ، ولكن أيضًا الراحة ، والأعمال المنزلية والفروق الدقيقة الأخرى ، وحتى الوجبات وحضور الأحداث المختلفة. وهذا سيسمح التعامل مع الكسل واللامبالاةبعد كل شيء ، الخطة هي خطة ، ولا أحد يريد كسرها. حتى تصبح الأشياء الروتينية ممتعة ، يجب أن تكافئ نفسك على القيام بها. لنفترض أنك بحاجة إلى القيام بتنظيف عام في عطلة نهاية الأسبوع؟ ثم في النهاية ، وعد نفسك بالذهاب إلى السينما لمشاهدة فيلمك المفضل أو المشي مع الأصدقاء.

5. الأولوية

6. قوة الدافع والمكافآت

7. التركيز

8. التغيير مطلوب

في بعض الأحيان ، يكون التغيير ضروريًا ببساطة لوعينا من أجل التعامل مع الكسل واللامبالاة ، لذلك يتحدث العديد من علماء النفس عن فوائد التغيير. بفضل العواطف والانطباعات والفرص الجديدة ، هناك رغبة في تحقيق الأهداف والتطوير وبدء شيء ما من الصفر. نحن نتحدث عن تغيير في العمل أو المظهر أو معارف جديدة أو سفر - كل هذا سيؤثر إيجابًا على أداء الفرد.

9. إسفين

10. تغيير الإعدادات

أحصل على الطاقة وأوزعها بشكل صحيح ؛
لدي عدد من الأهداف وسأحققها بالتأكيد.
اللامبالاة ليست قادرة على تضليلي ، فهي تحت سيطرتي الكاملة ؛
لا أريد أن أجلس وأضيع حياتي على هذا ؛
الراحة بالنسبة لي هي وسيلة لإعادة الشحن ، وهي ضرورية لتحقيق الهدف.

وهكذا يقضي الإنسان تدريجياً على سبب الكسل ، لأنه هو نفسه يلهم نفسه بأنه ليس لديه وقت ليكون كسولاً ، والراحة ضرورية لتحقيق أهدافه.

الدافع للتخلص من الكسل إلى الأبد

بالتأكيد سيكون لدى الكثيرين سؤال ، هل من الممكن أنه إذا اتبعت كل هذه النصائح ، فحينئذٍ سأحقق قريبًا كل ما كنت أرغب فيه منذ فترة طويلة؟ من السابق لأوانه الحديث عن مثل هذه النتائج العالمية ، لأنك هنا تحتاج إلى تعديل كل شيء بشكل إجمالي ، لكن التخلص من اللامبالاة والكسل سيساعدك بعدة طرق ، وهي:

من خلال الاستيقاظ مبكرًا ، يمكنك بالفعل القيام ببعض الأشياء المهمة في الصباح ، والتي ستتيح لك الاسترخاء في وقت متأخر بعد الظهر ، وعدم التعامل مع العمل أو الأعمال المنزلية حتى منتصف الليل ؛
إن الشخص الذي يتقيد بالمواعيد والعمل الدؤوب يحظى دائمًا بتقدير الإدارة ويحترمه الزملاء ؛
سيسمح لك الروتين اليومي الصحيح والخطة الواضحة بتخصيص وقت للراحة وعملك المفضل ؛
الشخص الذي حقق جميع الأهداف المحددة لهذا اليوم يشعر بالرضا الأخلاقي ، وعقله يرتاح ؛
تحسين الحالة المادية له تأثير مفيد على الحالة النفسية العامة للشخص ؛
ليس الفرد الكسول الذي يعمل بجد يصبح دائمًا مثالاً يحتذى به ؛
من خلال استبدال النوم الصباحي بالرعاية والرياضة ، يمكنك تحسين مظهرك وحالتك البدنية العامة ؛
بدون الكسل ، تكون الحياة أكثر إثارة للاهتمام.

يمكن القضاء على معظم المشاكل ذات الطبيعة النفسية عن طريق قوة الإرادة والإقناع الذاتي ، إذا لم تصبح خطيرة بعد. بعد ملاحظة مظاهر الكسل ، يجب على المرء تحليل قضيته ، والبدء في محاربته بنشاط ، ثم بعد فترة سيعود النشاط والقدرة على العمل.

كل واحد منا لديه لحظات في الحياة عندما لا نريد أي شيء ، لقد سئمنا من كل شيء ، وليس لدينا القوة والرغبة في فعل أي شيء. تسمى حالة اللامبالاة بكل شيء اللامبالاة. أسباب حدوثه هي الإجهاد ، وقلة النوم ، والاضطرابات العاطفية ، والخبرات الطويلة ، والتي تتطور استجابة للنفسية للحماية - اللامبالاة. ما هي هذه الظاهرة وكيف نتخلص من اللامبالاة؟

علامات اللامبالاة

كسل ، قلة المشاعر ، عدم مبالاة بمصير المرء ، إهمال المظهر والنظافة. غالبًا ما يكون لدى الشخص الذي يعاني من اللامبالاة شقة قذرة. في الحالات الشديدة ، يمكنه الابتعاد عن المجتمع ، والخروج من العالم الحقيقي.

كيف تتعامل مع اللامبالاة؟

• الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. بعد التدريب ، سوف تنغمس في حالة من الكسل ، وستسترخي وتشتت انتباهك عن المشاكل.
• تعتبر اللقاءات مع صديق على زجاجة نبيذ علاجًا جيدًا للاكتئاب والبلوز واللامبالاة! الشيء الرئيسي هو عدم تعاطي الكحول بشكل مستمر.
• راقب طريقة العمل والراحة. يمكن أن تحدث اللامبالاة بسبب إيقاع الحياة الشديد أو ، على العكس من ذلك ، بسبب الخمول المستمر.
• تعتمد حالتنا النفسية إلى حد كبير على كمية الفيتامينات والعناصر النزرة الواردة في الجسم ، لذا انتقل إلى التغذية السليمة. تجنب الكحول بأقل قدر ممكن.

• هل فكرت يومًا في قوة الموسيقى الكلاسيكية؟ بلا فائدة! لقد ثبت علميًا أن أعمال ملحنين مثل Vivaldi و Beethoven و Bach تعطي دفعة كبيرة من الطاقة وتسبب زيادة في القوة وتساعد على التخلص من اللامبالاة قليلاً.
• يوجا المانترا ، نص مقدس يحتاج إلى إعادة إنتاجه ، يساعد على تنشيط الطاقة. عندما يتم غناء هذا النص ، تظهر خلفية اهتزازية خاصة ، والتي لها تأثير إيجابي على الحالة النفسية.
• تخلص من حالة الخدر: استفزك في نفسك من المشاعر. اركب الألعاب ، وشاهد الكوميديا ​​الجيدة ، والقفز بالمظلة ، والرقص على موسيقى مبهجة.
• أي شخص عرضة للتعاطف إلى حد ما (التعاطف مع الحالة العاطفية لشخص آخر) ، لذلك تواصل أكثر مع الأشخاص النشطين والإيجابيين ، وسوف تتبدد اللامبالاة تدريجياً.
• على الأقل لفترة من الوقت ، احمِ نفسك من مصادر الطاقة السلبية: الإعلام ، البيئة ، البيئة ، العادات السيئة ، المشاعر والعواطف: الاستياء ، الانزعاج ، الخوف ، الحسد ، خيبة الأمل ، الغضب ، الغضب ، الملل.
• تقدم وسائل الإعلام بشكل خاص شحنة كبيرة من الطاقة السلبية. تشكل البرامج المتعلقة بالكوارث والأمراض والمآسي صورًا سلبية في اللاوعي لدينا.
• بدلاً من المعاناة من التقاعس والكسل ، من الأفضل قراءة الأدبيات حول آليات حدوث مشاكلك النفسية. تعلم كيفية إدارة حالتك.
• التنويم المغناطيسي هو وسيلة مكلفة لكنها قوية وفعالة لمكافحة الأعراض غير السارة. كقاعدة عامة ، بعد عدة جلسات ، يشعر الشخص بطفرة في القوة ، وشعور بالتحرر من المخاوف والأفكار الوسواسية.

إذا اتبعت هذه الأساليب ، فسوف يستيقظ الفرح والاهتمام بالحياة قريبًا ، لكن استعد لحقيقة أن قوة الإرادة الكبيرة ستكون مطلوبة منك. لا أسهب في الحديث عن حالتك. فكر في اللامبالاة على أنها فترة راحة مؤقتة من وتيرة الحياة المحمومة.

إذا لم تختف الأعراض غير السارة في غضون أسابيع قليلة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب. ربما سيحيلك إلى معالج نفسي وأخصائي أعصاب وأخصائي غدد صماء. حظا سعيدا في المعركة الصعبة!

أوكسانا ، فورونيج

تعليق الأخصائي النفسي:

إن مسألة كيفية التخلص من اللامبالاة ليست بهذه البساطة التي قد تبدو عليها. غالبًا ما يتم التعامل مع ظاهرة مثل اللامبالاة كشيء عادي وطبيعي: حسنًا ، الشخص لا يريد أي شيء ، فما الخطأ في ذلك؟ في هذه الأثناء ، مثل هذا الشعور ليس متأصلًا في الشخص السليم: فهو دائمًا يريد شيئًا ما ، لكنه يريد ، ما لم يتوقف بالطبع للتفكير فيما يحدث له من أجل الدخول في مرحلة جديدة من الحياة لنفسه. .

اللامبالاة هي حالة يُلاحظ فيها الشخص المهم ، وانخفاض في الدافع للنشاط الإنتاجي ، وانخفاض القدرة على العمل ، وإهمال مظهر الشخص وعلامات أخرى. يمكن أن تكون هذه الحالة علامة على مرض خطير ، مثل الاكتئاب. والاكتئاب مرض خبيث للغاية يمكن أن يقلل بشكل كبير من جودة حياة الشخص ، وأحيانًا يؤدي إلى الانتحار.

كتبت أوكسانا عن حاجتها لرؤية طبيبة في نهاية قصتها. أود أن أذكرك بأهمية الاتصال بأخصائي في البداية - حتى قبل أن تحارب اللامبالاة.

كيف تعرف متى حان وقت الذهاب إلى الطبيب؟ هناك نقطتان يمكن من خلالها تحديد ذلك. النقطة الأولى هي الوقت. إذا استمرت "اللامبالاة" يومين ثم تلاشت تدريجيًا ، فربما لا تحتاج إلى فعل أي شيء مميز حيال ذلك. إذا استمرت هذه الحالة لأكثر من أسبوعين ، فهذا بالفعل سبب خطير للقلق.

النقطة الثانية هي شدة اللامبالاة: إذا لم تتجلى بشكل حاد ، فإن نمط الحياة المعتاد للشخص لا يعاني بشكل خاص ، إذن ، على ما يبدو ، كل شيء ليس سيئًا للغاية. ولكن إذا كانت مظاهر اللامبالاة قوية جدًا ، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر. قوي جدًا - هذا عندما لا يستطيع الشخص إجبار نفسه على الاستيقاظ والاستيقاظ في الصباح ، أو عدم القدرة على الذهاب إلى العمل ، أو التوقف عمليًا عن الأكل والشرب ، والاستحمام ، وما إلى ذلك. في هذه الحالات ، لا يمكنك الانتظار لأسابيع وتحتاج إلى استشارة الطبيب على وجه السرعة.

ما الذي يجب عمله في مثل هذه الحالة؟ اطلب المساعدة من معالج نفسي أو طبيب نفسي (إن لم يكن متوفرًا). ابحث في الإنترنت عن مستوصف نفسي عصبي (PND) يخدم مكان إقامتك ، واتصل به وحدد موعدًا. سيصف هذا الطبيب الأدوية التي ستساعد الجسم على استعادة الحيوية المفقودة وفرحة الحياة ، وسيتم حل مسألة كيفية التخلص من اللامبالاة تلقائيًا بشكل شبه مؤكد.

هل يعمل طبيب نفساني مع اللامبالاة؟

ولكن ماذا عن أولئك الذين يتم التعبير عن لامبالاتهم بشكل معتدل للغاية ، ولكنها موجودة لفترة طويلة وتسمم الحياة إلى حد ما؟ في هذه الحالات ، قد يكون من المفيد استخدام بعض النصائح المذكورة أعلاه. لكن في بعض الأحيان يكون من المفيد والإنتاجي - حتى قبل محاربة اللامبالاة - محاولة فهم سبب ظهورها والأسباب الكامنة وراء ظهورها.

بعد معرفة ذلك ، سيكون من الأسهل والأسهل فهم كيفية التعامل مع اللامبالاة. لا يحدث شيء في الجسم مثل هذا تمامًا ، وإذا أصبح الشخص فجأة غير مبالٍ بكل شيء ، فمن المحتمل أن يحدث هذا ليس فقط لأسباب "طبية" ، ولكن أيضًا لأسباب نفسية - كرد فعل دفاعي على شيء ما.

لماذا على سبيل المثال؟ أحد الأسباب التي يمكن أن تسبب الشعور باللامبالاة هو الخلاف الجاد مع أو مع أحد أفراد أسرته.

يمكن أن تنشأ مشاعر مماثلة أيضًا عندما تكون غير راضٍ بشكل خطير عن عملك أو بشكل عام عن طريقة الحياة التي تقودها ، عندما يكون هناك شيء مهم جدًا بالنسبة لك قد يكون مفقودًا فيه ، وهذا يمكن أن يثير نفسية لظهور اللامبالاة التامة. والأهم في هذه الحالة أن تفهم ما يريد جسمك أن يخبرك به من خلال هذه الإشارة ، وبعد ذلك ، ربما ، سيتضح ما يجب تغييره في نفسك حتى تعود المشاعر والرغبات مرة أخرى.

كيف تتخلص من اللامبالاة وتستعيد الاهتمام بالحياة؟ كل منا لديه لحظات عندما الروح والجسد والروح ، كما لو دمرت تماما. لا شيء يرضي ، بمجرد أن يصبح العمل المحبوب مثيرًا للاشمئزاز ، يزعج كل شيء وتريد الاختباء من الجميع. تسمى هذه الحالة باللامبالاة أو الاكتئاب.

اللامبالاة هي نوع من آلية الدفاع عن نفسيتنا. يشتمل الجهاز العصبي للشخص الذي يمر بمواقف عصيبة دائمة على مانع معين يعمل على إبطاء العمليات العصبية. في المقابل ، عدم السماح للشخص بالإرهاق من الصدمات العصبية المفرطة.

يبدو أن الجسد والروح في حالة خمول أو لا مبالي. وبالطبع لا يمكنك السماح لنفسك بالبقاء في هذه الحالة لفترة طويلة. بعد كل شيء ، يمكن للجسم أن يأخذها بشكل طبيعي ومن ثم لا يمكن تجنب المشاكل الصحية الخطيرة. تحتاج إلى إجبار نفسك على التحرك كثيرًا والبدء في العمل على نفسك بشكل عاجل.

علامات اللامبالاة

أعراض الخمول هي كما يلي:

• اللامبالاة والانفصال.
• خمول عاطفي
• انخفاض النشاط
• الرغبة في الانسلاخ عن المجتمع.
• الكسل؛
• النعاس.
• فقدان الاهتمام بمتع الحياة البسيطة.

أسباب تؤثر على تطور اللامبالاة

يمكن أن تكون أسباب اللامبالاة مختلفة. ويجب القول أنه ليس فقط قبل حالة الاكتئاب يمكن أن يحدث انهيار في الروح. يمكن أن يكون سبب حالة اللامبالاة هو الإرهاق ، أو قلة النوم المنتظمة ، أو مشاكل العمل أو الأيام الحرجة. لكن على عكس اللامبالاة الحقيقية ، في هذه الحالة ، تختفي جميع الأعراض في غضون أيام قليلة.أو فور حصول الجسم على قسط جيد من الراحة ، ستختفي كل علامات حالة اللامبالاة.

الأسباب الحقيقية لللامبالاة:

• انتهاك نظام الغدد الصماء.
• التجارب الحادة الموسعة.
• المواقف المجهدة المنهجية.
• إدمان المخدرات والكحول.
• تناول الأدوية غير المنضبط.
• الوراثة.
• الإرهاق النفسي (وفاة أحد الأحباء ، الطلاق).
• تلف أنسجة المخ.
• مرض الفصام.

حتى لا تتطور حالة اللامبالاة إلى اكتئاب حقيقي ، يجب أن تتخذ على الفور مجموعة من الإجراءات لإعادة نفسك إلى حياة طبيعية ومُرضية. لكن لا داعي للذعر إذا تعرضت للهجوم من اللامبالاة. سنخبرك ماذا تفعل وكيف يمكنك هزيمته. وأنت بنفسك تقرر الطريقة التي تختارها لنفسك وما الذي يمكن أن يساعدك أكثر.

طرق التعامل مع اللامبالاة

• أول شيء يجب فعله هو رفع صوتك.

ولكن كيف تتخلص من اللامبالاة إذا لم يكن هناك شخص يمكنك الوثوق به تمامًا ، أو التحدث عن مشاكلك ، أو إخبار روحك ، إذا جاز التعبير؟ في هذه الحالة ، سيكون عليك أن تصبح Munchausen وأن تخرج نفسك من المستنقع بنفسك. بالطبع ، ليس من السهل التعامل مع حالة ما قبل الاكتئاب بمفردك ، ولكن مع ذلك ، إذا بذلت جهدًا ، يمكنك التخلص منها.

أسهل شيء بالطبع هو الجلوس أمام المرآة والتحدث مع نفسك بصراحة. أنت تثق بنفسك ، ولن تضطر إلى أن تبدو أفضل مما أنت عليه بالفعل. قل للانعكاس كل شيء ، ولا تخفي شيئًا. يمكنك البكاء أو الصراخ إذا أردت. قد يستغرق الأمر عدة محادثات. الشيء الرئيسي هو أنه في عملية التواصل سوف تكتشف بنفسك سبب عدم المبالاة. لكن يجب أن تعترف ، بمعرفة جوهر المشكلة ، أنه من الأسهل بكثير التعامل مع عواقبها ، وبالتالي مع حالة اللامبالاة.

• اجعل نفسك تتحرك

بالطبع ، لا أحد يقول أن الأمر سيكون سهلاً. لكن عليك بذل جهد. بعد كل شيء ، إذا تركت كل شيء يأخذ مجراه ولم تقاوم المرض ، فقد يحدث اكتئاب عميق لاحقًا. وهنا سوف تحتاج إلى مساعدة المتخصصين المؤهلين. لأنه من المستحيل التخلص من الاكتئاب بمفرده.

لذلك ، حاول محاربة خمولك وكسلك في شيء ذهب. لا يهم حقًا ما تفعله. يمكن أن يكون التنظيف والطبخ والمشي لمسافات طويلة والتسوق. بشكل عام ، أي شيء ، مجرد عدم الجلوس مكتوفي الأيدي ، وفحص السقف الخاص بك دون تفكير ، والمزيد والمزيد من الخوض في مشاكلك.

• الخروج في كثير من الأحيان في الهواء الطلق

بالطبع ، من الأفضل أن تكون بالخارج في كثير من الأحيان. إذا كنت تشعر أنك ما زلت لا ترغب في التواصل بشكل فعال ، فقم بأداء واجبك واعمل على نفسك. وإذا كنت لا تزال تجبر نفسك على ارتداء ملابسك والخروج ، اذهب في نزهة في الحديقة ، إلى النافورة ، إلى ساحة المدينة ، إلى أقرب مسطح مائي ، وما إلى ذلك ، قم بالسير عبر الأماكن الجميلة في مدينتك ، والتي لا منذ فترة طويلة جلبت البهجة لعينيك وروح دافئة. ستلهمك الحياة البرية والهواء النقي بالتأكيد لتحقيق ذلك.

بالطبع ، لكل شخص أماكنه المفضلة "الخاصة" حيث يريح روحه. اذهب إلى هناك دون تفكير ثانٍ. هناك يمكنك أن تتغذى على الطاقة الإيجابية. فكر في الخطأ الذي حدث ، ولماذا تشعر بالسوء. في أي مرحلة من حياتك ولأي سبب فقدت كل معنى وظهرت المشاكل. كن وحيدًا مع الطبيعة. حاول أن تجد طريقة للخروج من هذه الحالة. ولا تقم بأي حال من الأحوال بتعليق أنفك ولا تتعطل المشكلة. صدقني ، هناك دائمًا مخرج ، ما عليك سوى التفكير في الموقف من زوايا مختلفة.

• شغل خيالك

لا تتجول في الشوارع بلا مبالاة. إن الانغماس في مشاكلك بقوة لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالة ذهنية غير مهمة بالفعل.

ألقِ نظرة على الأشخاص من حولك أو على أحد المارة ، حتى أنه يمكنك اختلاق قصة أو حالة مثيرة للاهتمام حول مرور شخص غريب. حاول أن ترسم توصيفًا وموقعًا في الحياة من وجوه وميزات ومشاعر الناس الخافتة. تحديد مشاكلهم المحتملة ، وتوصل إلى الحلول الخاصة بهم. على المرء فقط أن يحاول وأنت نفسك ستحب أن تكون شيرلوك هولمز. مثل هذا التمرين البسيط مفيد للغاية. أولاً ، سوف يصرف انتباهك عن مشاكلك. وثانياً ، على طول الطريق سوف تطور مهاراتك في المنطق والملاحظة.

• أزل السلبية من حياتك

لكن كيف نتغلب على اللامبالاة ، إذا كان هناك سلبي واحد يتدفق علينا من جميع مصادر وسائل الإعلام. حاول تقليل مشاهدة البرامج التلفزيونية السلبية والإخبارية التي تجعلك في حالة من السبات العميق. تفضيل الأفلام الكوميدية والبرامج الترفيهية.

من ناحية أخرى ، إذا كنت قد بدأت بالفعل في الاهتمام بما يحدث في العالم ، فهذه علامة أكيدة على تعافيك الروحي. ويبدأ جسمك في إيجاد طرق للتغلب على اللامبالاة بشكل مستقل ، وهذا لا يمكن إلا أن يرضيك.

• القوة السحرية للسينما

شاهد أفلامًا مثيرة. لحسن الحظ ، الآن في عصر الإنترنت ، لن يكون من الصعب العثور على الفيلم الضروري. يمكن للفيلم الذي يشبه فيه وضع حياة بطل الرواية حالتك أن يساعد في رفع معنوياتك. يمكنك هزيمة اللامبالاة بمساعدة الموسيقى. استمع إلى الموسيقى التي تشجع على العمل.

• الرقص

جرب الرقص. شغل بعض الموسيقى الجيدة وتحرك. ليست هناك حاجة للمحاولة ، فأنت ترقص فقط لنفسك. دع جسمك يتحرك كما يريد. صدقني ، بمجرد تجربته ، سيكون من الصعب عليك التوقف. تزول حالة اللامبالاة البطيئة للعلاج بالرقص كما لو كانت باليد.

الشيء الرئيسي هو عدم اتباع أي قواعد في الرقص. الرقص بالطريقة التي تريدها. دع جسمك يطفو بحرية بالرقص! سترى أن مشاكلك ستختفي مع كل حركة جديدة.

• كن بطلك الخاص

لكل منا شخص نريد أن نقتدي به. بالتأكيد لديك ذلك أيضًا. تخيل نفسك مكانه. كيف سيتصرف لو كانت ظروف الحياة مثل ظروفك في طريقه؟ بالطبع ، لن يستسلم ، لكنه سيبتكر المزيد والمزيد من الطرق الجديدة للتعامل مع اللامبالاة.

حاول أن تتحول إلى هذا البطل. وبالنظر من الخارج إلى الظروف الحالية ، سترى بنفسك دون أي تلميح كيف تتخلص من اللامبالاة التي لف جسدك وروحك بشكل غير رسمي في حالة من الضعف.

• ارفع من ثقتك بنفسك

طريقة أخرى جيدة جدًا للتعامل مع اللامبالاة هي زيادة احترامك لذاتك. بالطبع ، مع اللامبالاة ، فإن القيام بشيء ما والبدء في العمل على نفسك هو بمثابة إنجاز. من قال أنك لست بطلا؟ على المرء أن يبدأ فقط ، وسوف يسير كل شيء كالساعة. لتبدأ ، عليك أن تبذل مجهودًا على نفسك.

أول شيء يجب القيام به هو الذهاب والاستحمام المنعش ، أو حتى الاستحمام الدافئ بزيوت عطرية منشط. الماء قادر على نقل السلبية وتنقية ليس فقط الجسد ، ولكن أيضًا الروح.

قم بزيارة مصفف الشعر. يقولون إذا كنت تريد تغيير شيء ما في حياتك ، فأنت بحاجة إلى تغيير تسريحة شعرك. جرب صورتك. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب ارتداء الكعب ، اشتري لنفسك زوجًا من الأحذية ذات الكعب العالي. إذا لم ترتدي سترة من قبل ، فاحصل على بدلة بنطلون أنيقة. تغيير شيء جذري في نفسك. لا تمكث طويلاً في مستنقع الكسل والتراخي.

• يسافر

بالطبع ، الطريقة المثلى للتعامل مع اللامبالاة هي السفر إلى بلد آخر. إن تغيير المشهد له تأثير مفيد على نفسيتنا وتعبئة قواها الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العادات والأعراف والأسس الأخرى تصرف الانتباه عن المشاكل اليومية وتضع الشخص في موجة أكثر إيجابية.

ولكن كيف تتخلص من اللامبالاة إذا لم يكن هناك أموال للسفر لمسافات طويلة؟ ينصحك الخبراء في مجال علم النفس بترتيب رحلة إلى الخزان. لا يهم إذا كان البحر أو أقرب بحيرة محلية. يساعد عنصر الماء الشخص على أن يكون ممتلئًا بالطاقة الإيجابية ويعطي دفعة للمضي قدمًا. لا تهمل التواصل مع الماء. من المعروف منذ فترة طويلة أن الماء لا يشفي الجسد فحسب ، بل يشفي الروح أيضًا.

• البحث عن هواية

طريقة أخرى للتخلص من اللامبالاة هي إيجاد هواية. الشخص في مثل هذا الوضع البطيء وغير النشط لديه الكثير من وقت الفراغ. وهذا هو الحال تمامًا عندما يمكنك القيام بشيء لم يكن لديك وقت كافٍ له ، ولكنك أردت أن تجربه. على سبيل المثال ، يمكنك تجميع أحجية جميلة ، ثم إدخالها في نقالة وتعليقها على الحائط أو وضعها على طاولتك. يمكنك شراء زهرة الأوركيد المتفتحة والعناية بها. مهما كان ما توصلت إليه ، سيكون كل شيء في متناول يديك. بعد كل شيء ، الشخص العاطفي هو شخص محقق.

كما ترى ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع اللامبالاة. ولكن مهما قال المرء ، من أجل التخلص من أسباب اللامبالاة ، عليك أن تعمل قليلاً على نفسك. افهم أن حالة اللامبالاة لم يتم تشخيصها بعد. هذا مجرد جرس يحذرك من أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير. صدقني ، إذا لم تجلس مكتوف الأيدي ، ستزول حالة اللامبالاة ، وستتأرجح حياتك بطريقة جديدة وترسم بأجمل الألوان المبهجة والمدهشة والرائعة!

في حياة أي شخص ، قد تأتي لحظة يهاجم فيها شوق رهيب ويختفي الاهتمام بالحياة. تظهر اللامبالاة والتعب والكسل ، ولا توجد رغبة على الإطلاق في فعل أي شيء. تسمى هذه الحالة باللامبالاة ، وتعتبر مرضًا نفسيًا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تخيفك هذه العبارة الرهيبة ، لأن اللامبالاة والكسل يمكن علاجهما بنفسك. سيتم مناقشة هذا في هذه المقالة.

اللامبالاة والكسل لا يظهران في فراغ. هم ، مثل أي ظاهرة في عالمنا ، لهم أصولهم وأسبابهم. لللامبالاة أيضًا أساس يتطور منه إلى مرض كامل. أكثر أسباب وعلامات اللامبالاة شيوعًا هي:

• قلة القوةعن أي نشاط. دولة لا طاقة فيها لأي شيء. غالبًا ما يحدث في الأشخاص الذين يبذلون قصارى جهدهم للعمل أو الدراسة أو مهنة الرياضة. - الإرهاق الجسدي يسبب الإرهاق العاطفي الذي يسبب التعب واللامبالاة والكسل بعد ذلك.
• أسلوب حياة سلبيفي حد ذاته ضار ليس فقط للقلب والعضلات ، ولكن أيضًا بالنفسية. كونه دائمًا على الأريكة أو على كرسي بذراعين أو على مائدة العشاء ، يحتاج الشخص إلى تنوع عاطفي. بسبب نمط الحياة المختار ، لن يكون قادرًا ، وفي الغالب لن يرغب في تحمله ؛
• التغذية غير السليمة والضعيفةيمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي للجسم مما يؤثر على النفس. وإذا كنت من محبي الوجبات السريعة ، فسوف تكتسب وزناً زائداً بسرعة وستكون هناك كراهية لجسمك ؛
• إهدار الطاقة على الأنشطة غير المحبوبةكما يسبب اللامبالاة تجاه كل شيء. يمكن الحصول على تأثير سلبي قوي من خلال القيام بما لا يعجبك. يحدث أنه ، لأسباب معينة ، يجب عليك إتقان المهارات الخاصة بوظيفة غير محبوبة من أجل الحصول على نتيجة لهذا النشاط. وإذا لم ينجح شيء ، فنتيجة لذلك نشعر بالغضب - على أنفسنا أو على الشخص الذي جعلك تفعل ذلك ؛
• تجارب عاطفية قوية. عادة ما يتم ملاحظة ذلك عند النساء بعد ذلك ، ولكنه يحدث أيضًا عند الرجال. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لمثل هذه التجارب. هذه مشاكل في الأسرة ، صعوبات في العمل ، موت الأحباء ، وما إلى ذلك.

إيجاد هدف في الحياة

تختلف أعراض اللامبالاة ، ولكن ربما يكون الافتقار إلى الهدف في الحياة هو أكثر أعراض هذه الحالة شيوعًا.

عندما يدخل الشخص مرحلة البلوغ ، غالبًا ما يواجه خيارًا صعبًا - ما يجب فعله بعد ذلك. هناك الآلاف من المهن المختلفة ، لكن لا توجد فرصة للقيام بما كنت تريده دائمًا منذ الطفولة. على هذا الأساس ، يمكن أن تحدث اللامبالاة أيضًا.

للتخلص من هذه الحالة ، أنت بحاجة إلى هدف في الحياة. عندما يكون غائبًا ، تختفي كل الرغبة في فعل شيء ما والتطور. عندما يظهر هدف ، حتى أقلها أهمية ، يكون الشخص ممتلئًا بالطاقة لتحقيقه. لهذا:

• تحدي نفسك في كل شيء. احصل على ما تريد بأي وسيلة ؛
• قرر بالضبط ما تريده من الحياة.
• حدد هدفًا لنفسك ولا تتوقع أن يحققه شخص آخر لك ؛
• كلما كان هدفك أكبر وأكبر ، زاد جذب انتباهك أثناء عملية تحقيقه ؛
• حاول دائمًا أن تتعلم شيئًا جديدًا ، لأن المعرفة هي أقوى قوة.

الغرض في الحياة- ربما من أفضل الطرق للتخلص من اللامبالاة. لا شيء يثير ويشجع على إنجاز المآثر بقدر الشعور بأنك تستطيع قلب الجبال على كتفك. ولهذا ، غالبًا ما يكفي لمجرد مغادرة المنزل.

تعد كتابة خطة عمل لهذا اليوم إحدى الطرق الفعالة لاستعادة طاقة الحياة.

بلا قيود!

كل الناس مختلفون. شخص ما قوي ، وآخر ضعيف ، وغالبًا ما يعتقد الناس أن أي عيب يتخطى كل شيء ويضع حدًا لهذا النشاط أو ذاك الذي يرغب المرء في القيام به وإمكانية تحقيق إنجازات في الحياة. لكن لا توجد قيود. كل شخص قادر على القيام بأشياء لا تصدق ، عليك فقط أن تريد وتتعلم:

• تحمل المخاطر دون خوف من أجل تحقيق هدفك ؛
• توقف عن الخوف من أي عقبات في طريقك إلى هدفك. لا توجد جبال في العالم لا يستطيع الإنسان تسلقها ؛
• أقنع نفسك أنك قادر على أي شيء ، ما عليك سوى أن تريده ؛
• تحمل المسؤولية عن أفعالك والتوقف عن نقلها للآخرين ؛
• افعل الشيء الصحيح وقرر بنفسك في أي اتجاه تتطور.

حاول أن تتعلم أن تكون. قد يكون هذا مفيدًا في الحياة. وبالطبع ، عليك أن تصبح واثقًا من نفسك.

الثقة بالنفس عامل حاسم في تشكيل الهدف وطرق تحقيقه. في بعض الأحيان ، يمكن لهذه الثقة وحدها أن تساعد الشخص على التعامل مع اللامبالاة.

تدريب قوة الإرادة

يحدث أن يكون للإنسان هدف ، وفرص لتحقيقه ، والبيانات اللازمة ، لكنه لسبب ما يكون كسولًا ولا يفعل شيئًا. هذا هو المكان الذي تظهر فيه الحاجة إلى تنمية قوة الإرادة. يعتمد الكثير في حياة الشخص على هذا المفهوم ، وغالبًا ما تنشأ اللامبالاة لمجرد أن الشخص يحاول تبرير ضعفه ، ويبدأ في الإيمان به ، لكنه لا يستطيع إجبار نفسه على تغيير أي شيء. وللتغلب على هذه الحلقة المفرغة ، ما عليك سوى:

• توقف عن إقناع نفسك بأنه لا يمكنك فعل أي شيء ، ولن تنجح أبدًا ، حتى لو حاولت. التنويم المغناطيسي الذاتي شيء رهيب.
• توقف عن البحث عن وقت "مناسب" لأي نشاط ، لأنه لن يكون أبدًا إذا لم تبدأ الآن ؛
• توقف عن تصديق إشارات الدماغ التي تخبرك بعدم القيام بشيء ما. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تحذيرك من الخطر ومحاولة إبعادك عنه. ولكن إذا كان هذا يتعارض مع خططك الطموحة والواسعة النطاق ، فلا ينبغي عليك بأي حال الاستماع إلى نصيحتك. الإنسان هو أفظع عدو له ، ومن الصعب أحيانًا هزيمته ؛
• تعلم كيفية اتخاذ القرارات مع التفكير في أنها قد تفشل. إذا فعل شخص ما شيئًا ، يعتقد اعتقادًا راسخًا أن فكرته لا يمكن أن تتحول إلى فشل ، لكنها لا تزال تحدث ، يمكن أن تهز إيمانه بنفسه بشكل كبير وتؤدي إلى الاكتئاب ، ومعها إلى اللامبالاة. لذلك ، عندما تنوي القيام بشيء ما ، كن مستعدًا عقليًا تمامًا لحقيقة أن كل شيء قد لا يسير وفقًا للخطة.

لا يرغب الشخص في فعل أي شيء ليس فقط بسبب عوامل خارجية ، ولكن أيضًا بسبب عوامل داخلية. لإنقاذ نفسك من اللامبالاة في المستقبل ، عليك أن تبدأ تحديث نفسك من الداخل. يحاول بعض الناس تخفيف التوتر والتخلص من اللامبالاة ، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. المشكلة لا تذهب إلى أي مكان.

أساس كل شيء هو قوتك

غالبًا ما تجعل الحالة التي لا توجد فيها قوة لأي نشاط الشخص يعتقد أن المساعدة ستأتي من مكان ما وتحل جميع مشاكله ، وتوجهه على طريق الحقيقة وتعطي هدفًا في الحياة. يمكن أن يستمر مثل هذا الموقف لسنوات عديدة ، يكون خلالها الشخص في حالة اكتئاب شديد وسلبي. لمنع حدوث ذلك ، من الضروري ؛

• توقف عن انتظار المساعدة الخارجية. DeusExMachina يعمل فقط في الأفلام ، ثم في الأفلام السيئة جدًا ، لذلك لن يساعدك أحد سوى نفسك ؛
• صدق أنه يمكنك فقط تغيير نفسك. نعم ، يمكن أن يتم دفعك إلى هذا الإجراء أو ذاك أو إظهار المسار الصحيح ، لكن قرار اتخاذ هذا الإجراء واتباع هذا المسار لا يمكن أن يتخذه أحد غيرك ؛
• تعلم قبول الإخفاقات والخسائر والتوقف عن الانزعاج. الأخطاء هي درس مهم وتجربة من شأنها أن تحمي من أفعال مماثلة في المستقبل. الخسارة جزء من تحقيق الهدف. سيكونون دائمًا ، وإذا كنت قلقًا بشأن كل منهم ، فلن تكون هناك قوة كافية للوصول إلى النهاية ؛
• لا تستمع أبدًا إلى نصيحة الأشخاص الذين يحاولون ، بدافع النوايا الحسنة ، إثناءك عن هذه الفكرة أو تلك.. يعلم الجميع أين الطريق ممهد بالنوايا الحسنة ، لذلك أنت فقط من يقرر ما إذا كنت ستفعل شيئًا أم لا. وأنت فقط ستكون مسؤولاً عن هذا.

اللامبالاة في كل شيء ليست مرضا قاتلا. لا يعتبرها علم النفس مجموعة من الاضطرابات العقلية الخطيرة بشكل خاص ، بسبب هذه الحالة من السهل التخلص منها بنفسك. هناك حالات نادرة عندما تكون هناك حاجة إلى مساعدة متخصصة. لكن حتى الأطباء لا حول لهم ولا قوة إذا لم يرغب المريض في التعافي. لذلك ، أنت فقط من يستطيع إخراج نفسك من الحلقة المفرغة من الكسل المستمر والتعب.

غالبًا ما يتم الخلط بين مفهوم اللامبالاة ويسمى خطأً بالاكتئاب. في الواقع ، تحدث اللامبالاة كنذير أو نتيجة للاكتئاب. حالة اللامبالاة هي عدم الرغبة في فعل شيء ما ، مع العلم الكامل بأنه من الضروري القيام به.

عندما يكون لدى الشخص لا مبالاة في الحياة ، من الصعب جدًا عدم ملاحظة الآخرين. هناك تثبيط كامل للنشاط العقلي والبدني - فالمريض لا يريد أن يفكر ولا يختبر ولا ينهض من الفراش مرة أخرى. الاهتمامات والتطلعات والأهداف تختفي. يمكن تمييز هذه الحالة بالاقتباس المعروف "لا أحد يذهب إلى أي مكان بعد الآن".

يمكن أن يحدث التعب الكامل واللامبالاة بعد الأمراض (بما في ذلك نزلات البرد العادية) ، ومرض البري بري ، وبعد العمليات ، وكذلك المرض العقلي. اللامبالاة المطولة هي إشارة إلى أن الوقت قد حان للجوء إلى طبيب نفساني والاستكشاف.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللامبالاة هي ظاهرة طبيعية (ولكنها غير مرغوب فيها) عندما يعيش الشخص خارج الإيقاع. قلة النوم ، العمل الذي يستنفد جميع الموارد البشرية ، الضغط النفسي لفترات طويلة (على سبيل المثال ، إذا كان العمل مسؤولاً عن حياة الكثيرين) ، فضلاً عن الإرهاق الجسدي. اللامبالاة الكاملة هي مجرد إشارة من الجسد يطلب منك بشكل صارخ أن تدعه يلتقط أنفاسك.

بالمناسبة ، حتى عام 1920 (وقت نشر القاموس الطبي الروسي الأوكراني) لم يكن هناك مصطلح اللامبالاة في اللغة الأوكرانية. تقول ويكيبيديا الأوكرانية أنه بدلاً من مصطلح "اللامبالاة" ، تم استخدام الكلمة الأوكرانية "baiduzhist" ، والتي تعني "اللامبالاة".

من الواضح أنه لفترة طويلة في هذه الحالة لا يمكن أن تمتد. لذلك ، في حالة اللامبالاة تجاه كل شيء ، فإن السؤال عما يجب فعله ينشأ من أي شخص قوي الإرادة يريد أن يجمع نفسه معًا في أسرع وقت ممكن.

الخطأ الكبير هو تكديس المزيد من العمل على نفسك ، والمزيد من الأحمال وضرب "إسفين إسفين". في الواقع ، لن يؤدي هذا السلوك إلا إلى مزيد من الاكتئاب.