كيفية تكبير الوركين في المنزل: اختيار خزانة الملابس والقيام بتمارين مفيدة. كيفية تكبير الوركين وجعلها أوسع في المنزل

غالبًا ما تكون النساء النحيفات غير راضيات عن الوركين الضيقات، ومن أجل منحهن المزيد من الأنوثة، يحاولن تكبيرها. بالإضافة إلى ذلك، عادت الوركين العريضة والأرداف المتناغمة إلى الموضة مرة أخرى، وتلاشت الفتيات الهشات ذوات الأشكال المراهقة في الخلفية.

إن تحقيق حلمك مع التطور الحديث للطب لن يكون بالأمر الصعب، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى البدء في التخطيط لعملية جراحية. هناك العديد من الطرق البسيطة والمجربة لجعل الوركين أوسع. أثناء وجودك في المنزل أو في إجازة في الطبيعة، سيكون من المفيد القيام بتمارين مصممة خصيصًا لهذا الغرض. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعرف بعض الحيل، فيمكنك بصريًا تكبير الوركين ومنحهما الاستدارة. 6 طرق مجربة ستخبرك وتشرح لك بالتفصيل كيفية زيادة عرض الوركين.

الأساليب المرتبطة بتصحيح التغذية ونمط الحياة

• الطريقة رقم 1 "حمية البروتين"

لكي تنمو الأنسجة العضلية وتثخن بشكل كامل، ستحتاج إلى بروتين أكثر عدة مرات مما كان مطلوبًا من قبل. وبدون هذا الشرط، لن يكون لأي تمرين تأثير إيجابي، لأن الخلايا لن تتلقى التغذية الكافية للنمو. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي الأسماك والبيض واللحوم والجبن ومجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية. إذا كان لديك عدم تحمل فردي للأسماك أو الرأس، فيمكنك استبدالها بمخفوقات البروتين الخاصة أو غيرها من الأطعمة.

• الطريقة رقم 2 "دروس اليوغا"

لليوجا العديد من الوضعيات والتمارين التي تساعد على فتح وتوسيع الوركين. إن تنفيذها بالتسلسل المطلوب لن يؤدي فقط إلى تحسين مرونة الأنسجة العضلية، ولكن أيضا تعزيز جدار الأوعية الدموية للشعيرات الدموية في منطقة الفخذ. وفي المقابل، تنمو العضلات المرنة والممتدة بشكل أسرع بكثير من العضلات غير المدربة. تهدف أوضاع اليوغا على وجه التحديد إلى تحقيق هذه النتيجة.

• الطريقة رقم 3 "الملابس التي توسع الوركين"

بالإضافة إلى الطرق المذكورة لتوسيع الوركين، هناك العديد من الأسرار المتعلقة بخزانة الملابس. لتوسيع الوركين بصريًا بمساعدة الملابس، عليك أن تعرف بعض الأسرار البسيطة. على سبيل المثال، ستساعد الأقمشة اللامعة الخفيفة على إضافة حجم بصريًا إلى الوركين الضيقين.

التفاصيل الصغيرة للملابس الموجودة أفقيًا على مستوى الورك يمكنها أيضًا توسيع الحوض. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك ارتداء ملابس ذات حزام عريض، مثل البنطلون أو الشورت أو البنطلون.

السراويل ذات الطيات والستائر غير المخيطة على مستوى الورك والسترات القصيرة - يجب استخدام هذه الملابس كملابس غير رسمية. أما بالنسبة للإكسسوارات، فإن حقيبة كروس بحزام طويل تعمل على تكبير الفخذين بصريًا.

تمرين جسدي

• الطريقة رقم 4 "القرفصاء بالأوزان وبدونها"

لطالما كانت تمارين القرفصاء لتقوية كتلة عضلات الفخذين شائعة، سواء في المنزل أو في مركز اللياقة البدنية. لكي تشارك جميع مجموعات العضلات في العمل، تحتاج إلى استخدام المعدات الرياضية - الأصداف أو الدمبل. ونظراً للمقاومة التي تحدث أثناء التمرين، فإن هذه الصفات تزيد من فعالية تمرين القرفصاء لأن العضلات تنقبض بمعدل متسارع. يمكنك أولاً شراء آلة أو قضيب حديد لنفسك، ولكن من أجل سلامتك، من الأفضل الاستعانة بالمدرب في نادي اللياقة البدنية.

أثناء القرفصاء، من المهم مراقبة وضعيتك والتأكد من تثبيت كعبيك بقوة على الأرض. في الوقت نفسه، تنظر الركبتان إلى الجانبين، ومع القرفصاء العميق الصحيح، ستكون فعالية التمرين 100٪.

القرفصاء بدون أوزان هي تمارين تزيد من تماسك الفخذين والأرداف وتزيد الدورة الدموية وتنمو الألياف العضلية في الفخذين.

يجب أن يتم القرفصاء بهذه الطريقة:

1. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ووضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
2. تنتشر أصابع القدم على الجانبين، ويتم تثبيت الكعب على الأرض.
3. استنشق وأخفض جسمك إلى الأسفل، مع ثني ركبتيك وذراعيك ممدودتين أمامك.
4. نتظاهر بأننا نجلس على كرسي غير مرئي، نتجمد لثانية ثم نرتفع إلى وضع البداية.
5. أثناء صعودك، من المهم الضغط على الأرداف لتعزيز تأثير التمرين.

أثناء القرفصاء، سيكون من الصعب الحفاظ على كعبيك مضغوطين بقوة على الأرض، لكن هذا ضروري لتقنية التمرين المناسبة.

كريم سحري وطريقة جذرية

• الطريقة رقم 5 “كريم تكبير الورك”

هناك مستحضرات تجميل تعمل على نفس مبدأ كريمات تكبير الثدي. فهي في حد ذاتها لا تجعل الوركين أوسع، ولكنها تحتوي على مواد تزيد من كثافة الجلد بعد وضعها على الجلد، ويتدفق الدم إلى هذه المنطقة بشكل معزز.
ونتيجة لهذا، يزداد حجم الأنسجة العضلية. يمكن لأنواع أخرى من الكريمات استعادة نقص الكولاجين والإيلاستين في الجلد، مما يؤدي إلى زيادة معدل تجديد العضلات حول الفخذين.

سيكون أكثر فعالية إذا تم الجمع بين استخدام الكريم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي بروتيني. معًا، ستكمل هذه الأساليب بعضها البعض تمامًا وستكون مفيدة.

• الطريقة رقم 6 "الحمل والولادة"

يعلم الجميع أنه أثناء الحمل وبعد الولادة، تصبح ورك المرأة أوسع وتصبح وضعيتها أكثر أنوثة. ويفسر ذلك حقيقة أنه في الأشهر الأخيرة من الحمل وأثناء الولادة، تتباعد الارتفاقات العظمية قليلاً حتى يتمكن الطفل من المرور بأمان عبر قناة الولادة. تعود أرداف بعض النساء إلى حالتها السابقة للولادة، بينما تظل أرداف أخريات أعرض ببضعة سنتيمترات من ذي قبل لبقية حياتهن. ربما تكون هذه الطريقة هي الأكثر جذرية على الإطلاق، ولكن إذا كنت تخططين للحمل في المستقبل القريب، فيمكنك أيضًا توسيع الوركين.

يجب دمج جميع الطرق الستة مع بعضها البعض، ثم ستزداد الفعالية وسيكون من الأسهل تحقيق الأحجام المطلوبة.

ليست كل الأشكال متناسبة بشكل طبيعي ولا تكون المرأة دائمًا راضية عن مظهرها. يمكن أن تكون الوركين الضيقة مشكلة حقيقية وسببًا للإحباط. لا تيأس.

بمعرفة بعض الحيل لاختيار خزانة ملابسك، يمكنك إخفاء العيوب وإبراز المزايا، خاصة إذا كنت ترتدي في الغالب البنطلونات والجينز والسراويل الواسعة.

بالنظر إلى نوع الشكل، يمكننا أن نقول أن الوركين الضيقين غالبا ما يتم تنسيقهم مع أكتاف واسعة (بضعة سنتيمترات أوسع من الحوض) والخصر غير الواضح للغاية. أي يبدو أن الخصر والحوض يندمجان في خط واحد. الأرجل طويلة وتشبه النموذج. هذا النوع من الأشكال ليس سيئاً على الإطلاق، لكنه غالباً ما يسبب المتاعب لأصحابه.

يجب على الفتيات اتباع توصيتين رئيسيتين من المصممين:

• تأكد من أن خط الانتقال من الخصر إلى الوركين أكثر سلاسة؛
• حتى خارج التفاوت بين الأجزاء العلوية والسفلية.

الأرجل في حالتك هي الورقة الرابحة الرئيسية، وهي جزء من الجسم الذي يجب التركيز عليه. ستصبح الوركين والأرداف أكثر اتساعًا بصريًا إذا قمت بتسليط الضوء عليها باستخدام نظام ألوان (خفيف في الغالب).

سوف تناسبك السراويل والجينز بجميع الأنماط إذا كان الجزء السفلي من خزانة ملابسك أخف من الجزء العلوي:

• يجب أن تكون القمم والبلوزات والبلوزات سرية، دون لهجات إضافية، على سبيل المثال، الكشكشة والانتفاضات. لا تختاري السترات ذات الطبعات الزاهية أو ذات الألوان الصاخبة، لأن ذلك سيجعل الجزء العلوي من جسمك يبدو أكبر؛
• عند اختيار البنطلون، كن حرًا تمامًا في الأسلوب والألوان. لا يمكن للجينز الواسع ذو الأزرار أن يجعل الوركين أوسع فحسب، بل يمنح أيضًا مظهرًا شهيًا مرغوبًا للأرداف؛
• إذا لم تكن الفتاة المسترجلة وترتدي الجينز فقط في المنزل وفي الشارع، فيمكنك إخفاء مناطق المشاكل بمساعدة التنانير: البالون، الخزامى، الشمس. الأقمشة متعددة الطبقات والضخمة، والستائر، والرتوش، والجيوب، والطيات - كل هذا سيؤكد على الأرجل الطويلة والجميلة. يُسمح بارتداء ملابس ضيقة، ولكن دائمًا بحزام ضيق عند الخصر؛
• السمات مهمة جدا. الأحذية ذات الكعب العالي والحقيبة الكبيرة التي يقترب لونها من اللون الرئيسي للملابس ستضيف حجمًا إضافيًا إليك.

الملابس المقبولة وغير المقبولة

بالنسبة للسيدات الشابات ذات الورك الضيق، هناك إيجابيات وسلبيات في الملابس. هناك أشياء من الممتع شراؤها، وهناك أنماط وقصات يجب أن تنساها إلى الأبد.

لذا، الملابس التي تزيد من نقاط قوتك:

• - التنانير المصنوعة من الأقمشة المرنة التي تلائم الأرداف بشكل محكم، مع نقوش كبيرة تعطي الأرداف امتلاءً؛
• فستان مناسب مع تنورة كاملة أو ملفوفة أو على الطراز الإمبراطوري. مع قمة خالية من التفاصيل غير الضرورية؛
• تونيكات خفيفة بأكمام متدفقة وقمم وصنادل الشمس إما بأشرطة رفيعة أو بدونها على الإطلاق ؛
• الجوارب، طماق مع أعلى ضوء متجدد الهواء؛
• يتم ارتداء البنطلون أو الجينز المتسع من الورك مع قميص رسمي.
• إذا كان الجينز ضيقا ويعانق الأرداف، فيجب أن يغطي الجزء العلوي الحوض. سترة أو سترة أو سترة طويلة ستفي بالغرض.

توافق الفتيات الحديثات على العديد من الحيل والحيل فقط لتبدو جذابة. من أجل تكبير الأرداف بصريا، تم اختراع سراويل الضغط. يتم ارتداء هذه السراويل الداخلية تحت ملابس خارجية وتقوم بوظيفتين في وقت واحد: فهي تضيف حجمًا وتعزل الحوض خلال موسم البرد. بطانة السروال الداخلي مصنوعة من مواد طبيعية، ناعمة الملمس وممتعة للجسم.

تذكر الآن المجموعات غير الناجحة في الملابس للوركين الضيقين:

• أي قمم واسعة، بلوزات طويلة الأكمام (كل تلك الملابس التي يمكن أن توسع كتفيك)؛
• الجينز والسراويل الفضفاضة.
• التنانير والفساتين ذات الخصر المنخفض.
• قمة ضخمة جدًا: البلوزات والسترات الصوفية والقمصان. بالنسبة لأولئك الذين يحبون ارتداء ملابس بمقاسات أكبر، ضع في اعتبارك أنها تزيل بضعة سنتيمترات من الوركين؛
• جاكيتات بأكتاف وأكمام واسعة توسع الجزء العلوي.

فوائد التمارين للأرداف

يمكنك حل المشكلة من خلال تجربة جميع أنواع الحيل: ارتداء السراويل الضيقة، واختيار ملابس خاصة، وعدم الخروج، وما إلى ذلك.

ويمكنك إضافة تمارين فعالة للأرداف إلى كل ما سبق، وزيادة كتلة عضلاتها وجعلها أكثر مرونة وفاتح للشهية للعين. لا تتغير عظام الحوض ولا تتوسع، ولكن يمكن ضخ العضلات.

مجمع خاص للوركين يشمل:

• القرفصاء.
• تأرجح ساقيك.
• الجري بركبتين مرتفعتين.
• الرقص في القاعة: الباشاتا، السالسا، لاتينا.

الشرط الرئيسي لأداء التمارين هو العمل بتفان كامل وتدريب يومي وتوزيع الأحمال بالتساوي. على سبيل المثال، عند أداء تمرين القرفصاء، حاول التعمق قدر الإمكان. لا تستخدم الأوزان حتى تتكيف عضلاتك مع الأحمال الطبيعية. قم بإضافة الوزن تدريجيًا: الدمبل، ورف الحديد. خذ فترات راحة بين التدريبات، وخاصة في البداية.

قم بأداء تقلبات الساق، مستلقيًا على ظهرك أو واقفًا، حتى 50 مرة في عدة طرق. وبطبيعة الحال، يجب أن تبدأ بـ 15-20 حتى تصبح العضلات أقوى. يجب أن تكون الأحمال متساوية لكلا الساقين. لا يمكنك إجراء 10 أرجحات برجلك اليمنى و15 برجلك اليسرى. يمكن الجمع بين الجري على الركبة العالية والركض المنتظم في الصباح.

قم بالتسجيل في دروس الرقص، أو قم بتشغيل الموسيقى في المنزل والرقص على النحو الذي يرضيك. حركات الورك السلسة، وشكل الثمانية، وحركة تشا تشا تشا الأساسية - هذه هي العناصر البسيطة التي يمكنك إتقانها بنفسك.

أصبحت الوركين الكبيرة، مثل الأرداف المرنة والمستديرة، من المزايا التي لا شك فيها لكل امرأة، والتي تعتبر بهذه الأشكال لقمة لذيذة للعديد من الرجال. ولكن ماذا عن الجنس العادل، الذي بطبيعته لديه أحجام وأشكال متواضعة للغاية من الوركين؟ هل يجب أن تتواضع وتنمي صفاتك الأخرى؟ لا على الإطلاق، يمكنك تكبير الوركين في المنزل، وبشكل مجاني تماماً. كل ما تحتاجه لتنمية فخذيك هو الصبر وقدر معين من وقت الفراغ الذي ترغب في إنفاقه على التدريب المنتظم. إذًا، ما هي التمارين المتزايدة التي يمكنك استخدامها في المنزل لتحقيق زيادة كبيرة في عرض الورك في فترة زمنية قصيرة؟

كن مستعدًا لحقيقة أن الرغبة والتدريب في المنزل لن يكونا كافيين لتحقيق نتائج ملحوظة.

سوف تحتاج إلى اتباع القواعد التالية:

• قم بإجراء جميع التمارين بالطريقة الصحيحة - يمكنك معرفة المزيد حول أداء حركات معينة على الإنترنت من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية.
• يجب إجراء التمارين التي تختارها لزيادة الوركين الضيقين الذين تكرههم بانتظام - فقط النهج المنهجي هو الذي يمكن أن يحقق النتيجة المتوقعة. كن صبوراً!
• جنبا إلى جنب مع التدريب، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي - نظرا لأن التركيز على زيادة عضلات الفخذ، يجب عليك إضافة المزيد من البروتينات الحيوانية والكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي، مما يقلل من كمية الكربوهيدرات السريعة والدهون المختلفة.

الآن بعد أن عرفت كيفية تحقيق أقصى استفادة من تمارين نمو الفخذ، يمكنك البدء في النظر إلى التدريبات التي يجب عليك الالتزام بها.

3 تمارين رئيسية

التمارين المذكورة أدناه أساسية وضرورية - إذا تم إجراؤها بشكل صحيح، يمكن أن يكون لها تأثير قاتل على عضلات الفخذ، مما يؤدي إلى زيادة حجمها. انتبه جيدًا لأسلوب أداء الحركات لتجنب الإصابة:

يجب إجراء كل هذه التمارين بعدة طرق، بدءًا من ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 تكرارات. يجب اختيار وزن الوزن بحيث يتم إعطاء التكرارات الأخيرة (9-10) بصعوبة كبيرة - ما يسمى بـ "وزن العمل". يوصى بإكمال البرنامج التدريبي ثلاث مرات في الأسبوع، مع يوم راحة واحد بين الأيام المتجاورة لتدريب عضلات الورك.

إذا شعرت بألم لا يختفي حتى بعد عدة أيام من التدريب، فمن المستحسن تقليل الحمل أو التخلي تمامًا عن تمارين الورك لفترة من الوقت، حتى لا تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحتك.

ومن المهم توخي الحذر في هذا الشأن!

تمارين الورك البديلة

هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك استخدامها لتكبير فخذيك. إذا كان لسبب ما يمنعك من رفع الأوزان الثقيلة، فيمكنك استخدام طرق أخرى يمكن أن تؤثر على نمو عضلات الفخذ:

• الجري بركبتين مرتفعتين
  تمرين بسيط للغاية ويمكن الوصول إليه للجميع، حيث تتلقى عضلات الفخذ الحمل العالي اللازم للنمو الفعال. ويكفي ممارسة رياضة الجري لمدة 5-10 دقائق يومياً لتلاحظي النتائج الأولى خلال بضعة أسابيع. الشيء الرئيسي هو عدم الإقلاع عن التدخين.
• تأرجح ساقيك
  تمرين يشبه تقريباً الجري من حيث تأثيره على العضلات، ويتم إجراؤه أثناء الوقوف أمام الحائط. من الضروري أن تستريح بثبات، ثم قم بإرجاع ساقك اليمنى إلى الوراء واحتفظ بها في هذا الوضع لمدة 5-7 ثواني. بعد ذلك، ينبغي تحريك الساق للأمام وإمساكها مرة أخرى. يتم تدريب الساق الثانية بنفس الطريقة. يكفي أداء 20 أرجوحة بكل ساق يوميًا - فالأمر ليس بهذه الصعوبة.

تحلم النساء ذوات اللياقة البدنية الرفيعة بوركين أكثر استدارة. لتوسيعها، من الضروري ضخ عضلات الأرداف والفخذين. للقيام بذلك، يوصى بإجراء تمارين خاصة في المنزل.

ستخبرك التمارين الموضحة أدناه بكيفية زيادة عرض الوركين. سوف يساعدون في بناء كتلة العضلات إذا تم القيام بها ثلاث مرات في الأسبوع. بعد 30 يومًا من التمارين النشطة، ستصبح مالكًا لأرجل مستقيمة ووركين مستديرتين.

قائمة التمارين لتوسيع الوركين:

1. إجث على ركبتيك. وجه أصابعك إلى الأمام، وضع مرفقيك تحت كتفيك، وضع رأسك على خط العمود الفقري. رفع ساقك اليمنى، تحتاج إلى سحب إصبع قدمك نحو رأسك. عند خفضه، اسحب ركبتك نحو صدرك. حاول أن تبقي ساقك مثقلة. كرر اثنتي عشرة مرة. قم بإجراءات مماثلة مع الساق الأخرى؛
2. استلقي على جانبك الأيمن، وادعمي رأسك بيدك، مع ثني ركبتك اليسرى. ضع قدمك خلف ساقك اليمنى. رفع ساقك اليمنى، تحتاج إلى سحبها نحو نفسك. عليك أن تحاول رفع الفخذ الداخلي للأعلى. البقاء في هذا المنصب لمدة 60 ثانية تقريبا. ثم اخفض ساقك قليلاً. يتم أداء التمرين من عشرين إلى أربعين مرة لكل ساق؛
3. افرد ساقيك على نطاق واسع واجلس في وضع القرفصاء وقم بتصويب ظهرك. مد ذراعيك أمامك. اجلس على هذا الوضع لمدة عشر ثواني. من المهم أن تبقي فخذيك موازيين للأرض. كرر تمرين القرفصاء بما لا يزيد عن خمسة عشر مرة؛
4. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها برفع الحديد، فلا تحاول رفع أكثر من خمسة عشر كيلوجرامًا. خذ أداة رياضية، ضعها على حافة كتفيك. تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن قدميك متباعدتان بعرض الكتفين. من هذا الموقف، القرفصاء ببطء. ترتفع بعناية إلى وضع البداية. تحتاج إلى القرفصاء بالحديد ثماني مرات. عند أداء التمرين، من المهم أيضًا التأكد من أن ركبتيك مستوية ومستقيمة. لتجنب الدوخة، تحتاج أيضًا إلى النظر بشكل مستقيم؛
5. للتأكد من أن الوركين يعملان بشكل جيد، يجب إجراء التمرين السابق مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين. تحتاج إلى القرفصاء أقل وأقل. إذا ارتفع كعبك عند أداء التمارين باستخدام الحديد، فيمكنك وضع كتل بارتفاع ثلاثة إلى خمسة سنتيمترات تحتها؛
6. هذا التمرين مناسب لتوسيع الوركين. الجلوس على الأرض، تحتاج إلى لمسها بيديك. بعد هذا تحتاج إلى القفز بشكل حاد. عند القيام بالقفزة، يجب أن تكون ذراعيك ممتدة فوق رأسك. بفضل هذا التمرين، يتم تطوير العضلات بشكل جيد وتنمو الوركين بسرعة كبيرة.

من المهم الجمع بين التمارين الموصوفة والنشاط البدني للخصر. قم بأداء تمارين البطن بشكل مستقيم. مستلقيا على الأرض، تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من الجسم. يجب أن يكون أسفل الظهر مستلقيًا بشكل صارم على الأرض. اثنِ ساقيك وارفعهما فوق مستوى الأرض. البقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة. كرر عشر مرات.

قم بعمل التقلبات المائلة أيضًا. يتم إجراؤها بشكل مشابه للتمارين المستقيمة، ولكن عند رفع الجسم، تحتاج إلى سحب كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى والعكس صحيح.

بالإضافة إلى التمارين الموصوفة، من المهم مراقبة نظامك الغذائي حتى تنمو العضلات بشكل جيد. من المهم أن يتلقى الجسم الكمية المناسبة من البروتين. تناول اللحوم والأسماك والجبن قليل الدسم والأطعمة النباتية. يحتاج النباتيون إلى تناول بروتين إضافي على شكل مشروبات خاصة ومنتجات أخرى مماثلة.

وحتى بعد تحقيق الشكل المطلوب، يجب ألا تتخلى عن التمارين. استمر في القيام بذلك للحفاظ على تناغم عضلاتك.

زيادة الحجم باستخدام الحديد

لكي تتناسب ساقيك مع جذعك الجميل المضخم ، عليك أن تخصص وقتًا لهما. لبناء فخذين أكبر، استخدم الحديد واتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين.

تمارين بالحديد لجمال الوركين:

1. اقترب من الحديد الملقى على الأرض، واجلس في وضع القرفصاء ولمسه بركبتيك. مع مباعدة ذراعيك على نطاق واسع، أمسك بالبار. انحنى في أسفل الظهر، وانشر لوحي كتفك وقم بتصويب ذراعيك. تحرك بقوة، وقف على قدميك، وقم بفرد جسمك وهز كتفيك. يجب رفع الحديد بالقرب من الجسم. بعد أن رفعت المقذوف إلى مستوى الصدر، اجلس تحته، وادفع مرفقيك للأمام، وضعه على كتفيك. ثم ضع الحديد بعناية على الأرض وكرر التمرين؛
2. ضع الجهاز على العضلة الدالية الأمامية وافرد ساقيك على نطاق واسع. قم بإمالة حوضك إلى الخلف قليلاً، واثني ركبتيك قليلاً وحاول الجلوس جيداً. من المهم خفض مفاصل الورك أسفل مفاصل الركبة. ارجع إلى الوضع الأصلي وقم بإجراء التمرين مرة أخرى؛
3. مع وضع الحديد على ظهرك ومباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، قم بثني ركبتيك. خذ خطوة واسعة للخلف، واثنِ ساقيك وحاول إبقاء وزنك على ساقك الأمامية. العودة إلى وضع البداية، اندفع مع ساقك الأخرى. كرري التمرين عدة مرات لكل ساق؛
4. لف يديك على نطاق واسع حول الشريط. مع مرفقيك مستقيمين، ضع الحديد فوق رأسك. القرفصاء إلى أسفل. بالعودة إلى وضع البداية، قم بهذا التمرين عدة مرات؛
5. بعد وضع الجهاز على الأرض، اجلس في وضع القرفصاء والمس الشريط بقوة باستخدام ساقيك. قوس أسفل ظهرك قليلا. أمسك بالحديد مع وضع يديك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. ادفع عن الأرض بقدميك وارفع المقذوف. محاذاة مع ركبتيك، وتصويب جسمك والوقوف بشكل مستقيم. أمسك بالحديد، أنزل نفسك إلى وضع البداية وكرر الأمر؛
6. يجب أن تتم التمارين بأوزان ثقيلة ومتوسطة. يتم ضخ عضلات الورك بشكل جيد للغاية بأحمال قصيرة عالية الكثافة. يوصى بالقيام بخمس عدات بأقصى وزن ممكن بالنسبة لك.

خذ ملاحظة! كلما زاد الوزن الذي تتدرب به، كلما زادت فترة الراحة بين التدريبات. لا يمكن للعضلات أن تتعافى بشكل كامل إلا بعد يومين. ولذلك، ينبغي إجراء الأحمال الثقيلة كل ثلاثة أيام.

تقريب الوركين

لتقريب الوركين وشدهما وتصبح امرأة أكثر جاذبية، عليك القيام بتمارين القوة بشكل منهجي. يجب إجراؤها أربع مرات كل سبعة أيام.

ستخبرك التمارين التالية بكيفية جعل الوركين مستديرين:

1. قف بشكل مستقيم، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. ضع ذراعيك على طول جسمك. الزفير، قم بتحويل جسمك بالكامل إلى ساقك اليمنى واندفع إلى الجانب. ضع راحتي يديك على فخذك الأيمن. استنشاق، والعودة إلى وضع البداية. ثم، أثناء الزفير، اندفع إلى اليسار. ويجب تكرار التمرين عشرين مرة لكل ساق؛
2. قم بتوصيل ساقيك ووضع راحتي يديك على حزامك. أثناء الزفير، اندفع إلى الأمام برجلك اليمنى. البقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة تقريبا. استنشاق، والعودة إلى وضع البداية. افعل الشيء نفسه بالنسبة للساق اليسرى. تحتاج إلى تكرار ثلاث مرات أخرى؛
3. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، مع وضع راحتي يديك على وركيك. أثناء الزفير، اجلس في وضع القرفصاء، وحرك عظمة الذنب إلى الخلف، وضع يديك أمامك. البقاء في هذا الوضع لمدة لا تزيد عن عشر ثوان. يجب أن يكون فخذيك موازيين للأرض أثناء القرفصاء. استنشاق، واتخاذ تشكل البداية. تحتاج إلى أداء خمسة عشر قرفصاء من هذا القبيل.
4. اركع وضع راحتي يديك على الأرض تحت كتفيك. ارفع ساقك اليمنى بالتوازي مع الأرض. في هذه الحالة، تحتاج إلى سحب إصبع القدم نحو نفسك. البقاء على هذا الوضع لمدة ستين ثانية. بعد ذلك، قم بالتأرجح لأعلى ولأسفل لمدة دقيقة. أثناء الزفير، استبدل ساقك اليمنى باليسرى. ونقوم بالتمرين مرة أخرى بنفس الطريقة؛
5. اجلس على حصيرة مغطاة وقم بتصويب ساقيك. ضع يديك بالعرض على صدرك. تقدم للأمام بأردافك على مسافة مترين. بعد أن وصلت إلى خط النهاية، استخدم الأرداف للتحرك للخلف، للخلف، مثل اليرقة.

بفضل هذه التدريبات اليومية البسيطة، يمكنك تحقيق أشكال مستديرة جميلة في الوركين والأرداف في وقت قصير. من المهم أداء جميع التمارين بسلاسة، دون حركات مفاجئة وبشكل منهجي.

بالإضافة إلى مجموعة التمارين، حاول استخدام المصعد بشكل أقل، وبدلاً من ذلك صعود الدرج. سيكون هذا تمرينًا لكل من ساقيك ووركيك ومؤخرتك وعمودك الفقري.

ومن المهم المشي في الهواء الطلق، وشرب الكثير من السوائل، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات. إذا لزم الأمر، بعد استشارة الطبيب، يمكنك تناول دورة من الفيتامينات والمعادن لتقوية جهاز المناعة والحفاظ على كتلة العضلات. من خلال اتباع جميع التوصيات الموضحة أعلاه، يمكن لأي امرأة أن تجعل شكلها جذابًا، ويتم تقريب وتوسيع الوركين والأرداف.

قليل من ممثلي الجنس اللطيف سعداء بالوركين. قد تكون الأسباب عكس ذلك تمامًا - بالنسبة للبعض، تبدو الوركين ممتلئة جدًا، بينما يعتقد البعض الآخر عكس ذلك تمامًا. هذه المقالة مخصصة لأولئك الذين يهتمون بكيفية تكبير الوركين لجعلها أكثر أنوثة. ويعتبر هذا السؤال سهلا بين الخبراء. من حيث المبدأ، هناك طريقتان لحل المشكلة - بمساعدة الملابس وبمساعدة التمارين البدنية.

ليس من الصعب تخمين أن الخيار الأول لا يقرر كيفية زيادة حجم الوركين بقدر ما يقرر كيفية إظهار حجم كبير من الوركين. هذه الطريقة سهلة التنفيذ. كل ما تحتاجه هو إتقان بعض التقنيات لاختيار وتشكيل خزانة الملابس الخاصة بك. ثم سيتعين عليك التفكير ليس في كيفية زيادة الوركين، ولكن في كيفية تغيير خزانة الملابس الخاصة بك.

لا ينبغي عليك ارتداء البلوزات أو السترات ذات الأكتاف العريضة، بحيث لا "تأكل" حجم الجزء السفلي من الشكل. لنفس السبب، ينبغي تجنب الأكمام المنتفخة. تذكر أطروحة واحدة - الألوان الفاتحة تحاكي أحجامًا إضافية. لذلك، يُنصح بتجنب الملابس الخارجية ذات الألوان الفاتحة، خاصة إذا كانت واسعة بما فيه الكفاية. بمعنى آخر، ينبغي اختيار خزانة الملابس بحيث يكون الجزء السفلي منها أفتح من الجزء العلوي، ويفضل عدة ألوان. الألوان الزاهية في الملابس أو الأنماط الكبيرة - الهندسية أو الزهرية - مناسبة تمامًا لنفس الأغراض.

يجب أن تسعى جاهدة لاختيار السترات ذات العنق العميق والأكمام القصيرة قليلاً. القمصان أو الكورسيهات الضيقة هي خيارات جيدة. ستساعد البلوزة ذات خط الكتف العالي على إخفاء جذع عريض. لن يُظهر فستان السترة الضخم، ولكن ليس الطويل، الوركين الضيقين، ولكنه سيصرف الانتباه عنه، فالفستان الذي يكشف عن الكتفين يمكن أن يزيد الجذع بشكل ملحوظ بصريًا - كن حذرًا في اختياره.

تبدو جيدة التنانير على شكل حرف A مع الخصر العالي، يبرزها أي حزام - ضيقة أو واسعة. ولكن يجب أن يكون الحزام موجودًا عند الخصر تمامًا وليس عند الوركين! يُنصح بوضع تفاصيل ملفتة للانتباه على الحزام - مشبك وقوس. يمكن أن تكون التنورة طويلة، ولكن يجب أن يكون لها قمة طويلة وضخمة. وأخيرًا، تعتبر تنورة التوليب خيارًا ممتازًا للشخصيات ذات الوركين الضيقين.

الآن بضع كلمات حول الطريقة الثانية لكيفية تكبير الوركين. مرة أخرى هناك عدة طرق. الأول أنيق ولكنه يتطلب الكثير من الجهد. هذا هو روتين اللياقة البدنية المعروف. الطريقة الثانية أكثر متعة، ولكن الماكرة - تحتاج فقط إلى تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بما في ذلك الحلويات والدقيق، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة في كتلة الأنسجة الدهنية.

بعد اختيار المسار الأول، ابحث عن مدرب جيد وأخبره بما تريد تحقيقه. على الأرجح، سيوصي بتمارين خاصة لتكبير الورك، والتي ستساعد في تطوير عضلات معينة فقط دون التأثير على أجزاء أخرى من الجسم. بالمناسبة، زيادة الوركين عن طريق إضافة الوزن ستظل تتطلب بعض التمارين البدنية بحيث يتم ترسيب الدهون في المكان المتوقع.

البدء في العمل مع مجموعة من التمارين، تذكر أنك تحتاج إلى تدريب ليس فقط كائن التصحيح، أي الوركين. التدريب من جانب واحد سيؤدي إلى نتائج من جانب واحد. يجب أن يتطور الجسم بشكل متناغم، دون تفضيل لأي جزء من أجزائه. هناك نقطة لا تقل أهمية وهي أن التدريب يتطلب الكثير من الطاقة، مما يعني أنك بحاجة إلى برنامج تغذية مناسب.

من المفيد أيضًا تجربة ملابس داخلية بنفسك. فهو لا يدعم العضلات ويجعلها أكثر مرونة فحسب، بل قد يحتوي على إدخالات خاصة تساعد في إبراز الوركين. مع الخصر الضيق الواضح، ستبدو الوركين أكثر ضخامة على الخلفية العامة للجسم. يتم تقديم العديد من الخيارات لك لكيفية تكبير الوركين - مع التأثير النشط عليها أو بصريًا فقط. الخيار لك.