كيف تطرد الأفكار السلبية. كيف تتخلص من الأفكار السيئة
لقد أعددت هذا المقال بالفعل لفترة طويلة ، لكنني ما زلت غير قادر على كتابته لسبب أنني لم أكن متأكدًا من أن لدي فكرة كاملة عن كيف تتخلص من الأفكار الدخيلة.
لقد جربت الآن بشكل مباشر كيفية التعامل مع مثل هذه الأفكار وأنا على استعداد تام لإخباركم بها.
ربما يعتقد بعض قرائي أنه منذ أن بدأت في إنشاء هذا الموقع ، تخلصت تمامًا من جميع المشكلات الشخصية. في الواقع ، لقد تغيرت كثيرًا بالفعل بحلول وقت الإدخالات الأولى في هذه المدونة ، ولكن لا يمكن تسمية حالتي الحالية بالحرية الكاملة من المشاعر السلبية والأحكام المسبقة والمخاوف.
يمكن وصف موقفي بأنه صراع مع نفسي ، حيث ولدت الخبرة والمواد الخاصة بهذه المقالات. بالطبع ، في هذه المواجهة بين ذاتي الحقيقية وبين الذات البدائية ، الغريزية ، العاطفية ، يفوز الأول تدريجيًا.
لكن هذا الصراع مستمر: خطوتان إلى الوراء وأربع خطوات إلى الأمام. التنمية الذاتية تنبع من وعي المرء بنواقصه والعمل على حلها. إذا لم يكن هناك صراع ، فهذا لا يتحدث عن انتصار نهائي ، بل عن استسلام.
بعد كل شيء ، التنمية الذاتية هي عملية لا نهاية لها. ما زلت أواجه بعض المشاكل وأكافح معها. بما في ذلك الأفكار المتطفلة.
العقل "اللثة"
لطالما كانت هذه الأفكار معي. يمكن أن يشغلوا رأسي ويجعلوني متوترة ، ويشيرون عقليًا إلى نفس التجارب. كان مثل اللثة العقلية.
كنت أمضغ الأفكار نفسها باستمرار في رأسي ، وحاولت حلها ، وفك عقدة خيالية. لكن من محاولاتي لإضعافها ، على العكس من ذلك ، ارتبطت بقوة أكبر.
أتذكر كيف ، في طفولتي المبكرة ، لم أستطع التوقف عن التفكير في بعض الأشياء التي لم أستطع التفكير فيها على الإطلاق. لا بد أن عادة عقلي "معالجة" إلى ما لا نهاية لبعض الخبرات والأفكار قد تفاقمت في أوقات المشاكل النفسية الأخرى.
لقد أدركت مؤخرًا أنني تعلمت العمل بأفكار مهووسة. علاوة على ذلك ، أنا مستعد لصياغة طريقة تسمح لي بالتخلص منها. أدركت أن هذه المقالة قد تظهر الآن أخيرًا.
الأفكار المتطفلة هي عواطف
هذا هو أول شيء يجب أن تفهمه. الأفكار الوسواسية هي طبيعة عاطفية وغير واعية وغير عقلانية. إنها مرتبطة بمخاوفك وقلقك ومجمعاتك المحرومة من كل شيء معقول.
هذا هو السبب في أنهم مهووسون. المشاعر التي تتشكل فيك تجعلك تفكر باستمرار في شيء ما. يبدو أنهم يشيرون إلى "مشكلة! مشكلة! نحن بحاجة إلى إيجاد حل! "
إنه مثل إشعار في Windows أو نظام تشغيل آخر يظهر كرمز وسيزعج عينيك حتى تقوم بتحديث بعض البرامج أو إزالة فيروس أو تثبيت برنامج التشغيل الصحيح.
يمكننا القول أن الأفكار الوسواسية لها وظيفة إيجابية. إنهم يذكرونك بالمشكلات التي تحتاج إلى حلها. ولا يمكنك فقط تلقي هذه "الإشعارات" وإيقافها. من الصعب أن تموت جوعاً عندما يذكرك دماغك باستمرار بتناول الطعام.
لكن لسوء الحظ ، لا تخبرنا الأفكار المهووسة دائمًا عن بعض المشاكل الحقيقية. آلية ظهور هذه الأفكار دقيقة للغاية. وإذا ضاعت ، لسبب ما ، "الإعدادات القياسية" لهذه الآلية ، فإن مخاوف الإنسان الطبيعية ومخاوفه يمكن أن تتخذ شكلاً متطرفًا ، وتظهر نفسها في شكل أفكار هوسية ، يصعب التخلص منها.
يعلم الجميع كيف يمكن أن يتحول القلق الطبيعي على صحة المرء إلى مراق ، وكيف أن الخوف الطبيعي من الخطر يهدد بالتحول إلى جنون العظمة.
والآن أصبحت زائرًا منتظمًا للمنتديات الطبية ، والأفكار حول صحتك لا تفارق رأسك. ربما تفكر باستمرار في الخطر أثناء تواجدك في الشارع. أو لا يمكنك أن تخرج من رأسك فكرة ما يعتقده الناس عنك ، على الرغم من أنك لا ترى أي جدوى من التفكير في الأمر.
الخلاصة التي أرغب في استخلاصها هي أن الأفكار الهوسية تستند إلى العواطف. لذلك ، ليس لديهم طبيعة عقلانية. لذلك ، لا يمكن محاربتهم بالمنطق.
هذه نتيجة مهمة للغاية. لقد راقبت نفسي كثيرًا ، أحاول أن أفهم كيف تظهر هذه الأفكار وكيف تختفي ، وكيف يحاول عقلي خداعي وإرباكي. في وقت سابق ، في المساء ، عندما كنت متعبًا جدًا ، لم أستطع إيقاف بعض الأفكار.
على سبيل المثال ، يمكنني البدء في التفكير في شيء سيء عن نفسي ، إلقاء اللوم على نفسي. بغض النظر عن مدى مهارة المحامي الداخلي ، الذي حاول ، باستخدام المنطق والفطرة السليمة ، إقناعي بأن كل شيء لم يكن سيئًا للغاية (على الرغم من أنه بالطبع لم يستبعد المشاكل) ، كان جانب اللوم هو السائد دائمًا ، وكل شيء أصبحت أكثر تعقيدًا. كلما حاولت تبرير نفسي والتخلص من الأفكار المزعجة بمساعدة الأفكار ، ازدادت حيرتي وتغلبت علي هذه الأفكار. أدت هذه الرياضة مع الذات إلى حقيقة أن العقدة غير المرئية تم إحكامها أكثر.
في اليوم التالي ، في الصباح ، بعقل جديد ، لم أرغب حتى في التفكير في هذه المشكلة. إذا بدأت أفكر في "حوار" الأمس مع نفسي ، فعندئذ فهمت أن المشكلة موجودة ، ولكن وضعي كان مبالغًا فيه إلى حد كبير ومبالغ فيه. أدركت أن المشكلة تحتاج إلى حل ، وليس التفكير فيها. لا فائدة من هذه الأفكار.
بعد فترة ، أدركت ما هو خداع وخداع هذه الأفكار. إذا حاولت تدميرهم بالمنطق ، فسيظلون سائدين ، لأنهم غير عقلانيين وغير منطقيين ويجعلونك تؤمن بأفكار عبثية أن الفطرة السليمة لا حول لها ولا قوة.
لا يمكنك إزالة الأفكار المتطفلة بالمنطق
إذا تم إلقاء اللوم على نفسك ، فستستمر في إلقاء اللوم على نفسك ، حتى لو لم يكن لديك ما تلوم نفسك عليه. لأن هذا هو مزاجك ومنه تنشأ هذه الأفكار وليس بسبب موقف ما! حتى لو تمكنت فجأة من إقناع نفسك للحظة بأن هذه الأفكار لا أساس لها من الصحة ، فسوف تعود مرة أخرى بعد فترة إذا قاومتها واستمرت في رفضها منطقيًا.
إذا كنت في حالة مزاجية تجعلك تعتقد أنك مريض وأن شيئًا سيئًا سيحدث لصحتك ، فلن تقنعك أي نتائج اختبار إيجابية بخلاف ذلك. "ماذا لو تبين أن الاختبارات غير دقيقة؟" ، "ماذا لو كان لدي شيء آخر؟" سوف تفكر.
ولن ترى نهاية هذه الأفكار ، مهما كانت سخيفة من وجهة نظر الفطرة السليمة.
لا جدوى من محاولة دحضهم. لانه مستحيل. سوف يعودون ويهاجمونك بحجج عبثية جديدة ستؤمن بها لأنك في مثل هذه الحالة العاطفية التي تثير هذه الأفكار حول مشاكل غير موجودة.
تذكر الحالة عندما تكون قلقًا بشأن شيء ما. بغض النظر عن كيفية إقناع نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام ، وأنه لا يوجد سبب للقلق ، فإن إدراكك ، المشوه بالتوتر العصبي والإثارة ، يرسم لك منظورًا في أحلك الألوان. ليس لأن كل شيء سيء حقًا ، ولكن لأنك الآن تدرك كل شيء بهذه الطريقة. إذا بدأت في هذه الحالة في التفكير كثيرًا والتحدث عن المستقبل ، فإن تصورك السلبي سيجذب أفكارك إلى القطب "السلبي" وسيكون من الصعب الخروج من هذا الانجذاب.
كيف تتخلص من الأفكار الاستحواذية
سوف تحتاج إلى الفطرة السليمة ، ولكن فقط في البداية.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة ما إذا كانت أفكارك المهووسة تستند إلى مشكلة حقيقية. يحدث أن العلكة العقلية تضايقك ، وتضخم المشكلة. لكن المشكلة المبالغ فيها لا تعني غيابها.
لذا فكر في أسباب هذه الأفكار. التخلص من الأفكار يجب ألا تتجاهل المشكلة إن وجدت. على سبيل المثال ، يبدو لك أن لديك نوعًا من المرض وأن الأفكار بشأنه لا تترك عقلك.
ربما هذه في الحقيقة ليست مخاوف لا أساس لها ، ولديك أعراض لنوع من المرض. إذا كان الأمر كذلك ، اذهب إلى الطبيب. إذا كنت قد فعلت هذا بالفعل ولم تجد أي شيء - انسَه.
سواء كانت هناك مشكلة أم لا ، فلا فائدة من التفكير في الأمر طوال الوقت! إما أن تحاول حلها إن وجدت ، أو تنسى كل شيء إذا لم تكن موجودة.
هذه هي اللحظة الوحيدة في الكفاح ضد التجارب الوسواسية التي تحتاج فيها إلى تطبيق المنطق والفطرة السليمة.
ماذا أفعل؟
اختر لحظة من الزمن تكون فيها معنوياتك في أفضل حالاتها ، يكون فيها لديك تفاؤل وقوة أكثر من المعتاد. على سبيل المثال ، في الصباح عندما تكون ممتلئًا بالطاقة ، بعد التمرين أو بعده.
أقنع نفسك أنه ليس من المنطقي التمرير خلال نفس الأفكار آلاف المرات في رأسك. أن هذه الأفكار خداع أو مبالغة هدفها إرباكك.
كن على دراية بالأشياء التالية
- لن تتوصل إلى حل لمشكلة ما إذا كنت تفكر فيها باستمرار
- الأفكار المهووسة ليس لها أساس عقلاني ، وإذا كانت مرتبطة بنوع من المشاكل ، فسوف تحلها ، بدلاً من العودة إليها باستمرار بالأفكار
- لا يمكنك التخلص من اللثة العقلية بالتفكير والتفكير المنطقي
أدرك سخافة الأفكار الوسواسية
علاوة على ذلك ، يمكنك مرة أخرى ، بمساعدة بعض الأطروحات المنطقية ، كشف عبثية الأفكار الوسواسية. على سبيل المثال: "ليس لدي ما أخافه ، لأن الاختبارات لم تُظهر شيئًا" ، "نوبات الهلع لا تموت ، لقد قرأت عن هذا أكثر من مرة" ، "لا أحد يحاول إيذائي" ، "حتى لو كان هناك حقًا الأشياء التي يجب أن تخاف منها ، لا تفكر بها 1000 مرة في اليوم ، هذا لن يؤدي إلا إلى الإرهاق العصبي.
يجب أن تكون حجتك ضد الأفكار الوسواسية واضح ومختصر. لا يجب أن تتورط في جدال مع نفسك. تذكر ، في نقاش طويل مع الأفكار الوسواسية ، محكوم عليك بالفشل ، حيث تسود المشاعر والمخاوف على المنطق والعقل ، والتصور السلبي نفسه سوف "يجذب" الأفكار إلى القطب السلبي.
لتدمير قوة هذا الانجذاب ، عليك أن تفكر أقل. عندما تفكر في الأفكار المزعجة ، امضغها إلى ما لا نهاية ، فأنت تزيدها فقط.
امنح نفسك الإذن لتجاهل الأفكار المتطفلة.
أخبر نفسك أنك لن تفكر فيما تفكر به طوال اليوموماذا يعذبك وماذا يعذبك. في الواقع ، لماذا تمضغ العلكة العقلية باستمرار عندما لا يكون لها أي معنى؟
الفكر المهووس هو تكرار نفس الفكر بطرق مختلفة. لن تحصل منه على أي معلومات جديدة وقيمة ، ولن تتوصل إلى أي قرار.
لذلك ، امنح نفسك التثبيت حتى لا تنجرف في الانعكاسات غير المثمرة. بعد أن قلت ذلك لنفسك ، وعدت بأنك لن تنقض ، ارسم خطًا غير مرئي. بعد هذه السمة ، لم تعد تنتبه للأفكار المتطفلة.
لا تنتظر حتى تعود الأفكار مرة أخرى
سوف يعودون مرارا وتكرارا. لحن على هذا النحو: "دعهم يعودون ، ما هو الفرق ، أدركت أن هذه الأفكار خداع ولا تتعلق بالمشكلة الحقيقية."
ستعود الأفكار ، وأحيانًا تبدأ مرة أخرى في فك هذه العقدة في رأسك. بمجرد أن تلاحظ أن هذا يدفعك بعيدًا مرة أخرى ، قم بتحويل انتباهك بسلاسة إلى الجانب. لا تجادل في هذه الأفكار ، ولا تنزعج لأنها جاءت (وستأتي) ، وتجاهلها ، وعاملها بلامبالاة كاملة.
إذا احتجت فجأة إلى تذكير نفسك بعبثية هذه الأفكار ، فلا تتجاوز الصيغ القصيرة: "لن يحدث لي شيء ، وهذا كل شيء". لا تتورط في جدال لا يمكنك الفوز به أبدًا. كل الحجج التي لا نهاية لها والتي تجعلك تخاف أو توتر مرة أخرى هي أكاذيب وخداع.
تذكر ما قلته في المقال: إذا كنت في حالة نفسية تميل فيها إلى القلق بشأن صحتك أو مستقبلك أو أحبائك ، فإن عقلك سيركز على هذا الخوف ، مهما كان هذا الخوف عبثيًا. لا تحول عقلك ضد نفسك.
يجب أن تعرف لعبة الألغاز التي تشبه الأنبوب. إذا قمت بإلصاق أصابع السبابة بأيدي مختلفة في طرفي هذا الأنبوب وحاولت تحريرهما بمساعدة المجهود البدني ، وسحب يديك في اتجاهات مختلفة ، فلن يخرج شيء منه ، وسيضغط الأنبوب على أصابعك بشكل أكثر إحكامًا. وإذا استرخيت ولم تسحب ، فسيكون كل شيء على ما يرام.
الأمر نفسه ينطبق على الأفكار المتطفلة. لا حاجة للخروج منهم بكل الوسائل. استرخي ، "اقتل" ، فليكن.
كن غير مبالي!
إن عدم اكتراثك بالأفكار المتطفلة سيحرم الأفكار المتطفلة من محتواها العاطفي ، مما يملأها بهذه القوة التي لا يمكنك السيطرة عليها في بعض الأحيان. بمرور الوقت ، ستتعلم إدارة انتباهك وملاحظة تلك اللحظات التي بدأت فيها مرة أخرى في التفكير فيما لا يجب عليك فعله.
ثم ستتركك الأفكار إلى الأبد.
لكن ليست هناك حاجة للتطلع إلى متى سيحدث هذا: "متى سيغادرون!" ، "أحاول ألا أنتبه إليهم ، لكنهم ما زالوا لا يخرجون عن رأسي!". مثل هذه الأفكار ليست ضرورية!
سلح نفسك باللامبالاة الصحية: الأفكار لا تزعجك - إنها جيدة ، لقد عادوا - وهذا أمر طبيعي أيضًا. لا داعي لتحويل الأفكار حول ظهور الأفكار الوسواسية إلى أفكار وسواسية!
ليست مشكلة كبيرة أن الأفكار المتكررة لا تزال تأتي إليك. إذا جردتهم من "شحنتهم" العاطفية وحاولت تجاهلهم ، فلن يثيروا أعصابك كما اعتادوا. في هذه الحالة ، تصبح مجرد نافذة إشعار مزعجة (ربما تكون قد رأيت مثل هذه النوافذ على جهاز الكمبيوتر الخاص بك) تظهر في ذهنك من وقت لآخر.
ولم يعد الأمر مخيفًا بعد الآن. يمكنك التعايش مع هذا. تظهر الأفكار من حين لآخر ، لكنها لم تعد تجذب انتباهك أو تربكك. إنها مجرد إشارات قصيرة في الرأس تأتي وتذهب.
عندما بدأت أتعلق بالأفكار المهووسة بهذه الطريقة ، تركوا رأسي وتعلمت التعامل معهم. لكن محاربة الأفكار المتطفلة لا تقاتلإذا اعتبرنا النضال مقاومة عنيفة. الاسترخاء!
استنتاج
لقد سبق وقلت في مقالات أخرى أن الأمراض العقلية: نوبات الهلع ، والأفكار الهوسية يمكن أن تحطمك أو تجعلك أقوى (كما في بيان الفيلسوف الشهير).
يمكن أن يعلمك التعامل مع نوبات الهلع. سيساعدك العمل على التخلص من الاكتئاب في العثور على مصدر السعادة في نفسك. ومحاولة التحكم في الأفكار الهوسية ستعلمك التحكم في انتباهك والتحكم في عقلك.
سلح نفسك بالصبر واعمل على نفسك ، فلن تتخلص فقط من أمراضك ، بل ستكتسب أيضًا خبرة قيمة ومفيدة نتيجة لذلك ، والتي ستكون مفيدة في حياتك!
دورة الفيديو خطوة بخطوة حول التخلص من نوبات الهلع والأفكار المهووسة!
لقد جمعت كل خبرتي في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والأفكار الوسواسية ، وكل ما لدي من معلومات حول المشكلة وعرضتها في دورة الفيديو الجديدة التي مدتها 17 يومًا "لا داعي للذعر"!أكثر من 7 ساعات من مقاطع الفيديو التي ستعلمك كيفية التغلب على الخوف والقلق. 3 ساعات من التأملات الصوتية التي ستساعدك على التخلص من الأفكار المهووسة ، والقضاء على الذعر ، وتطوير مهارات عقلية مهمة لضبط النفس والاسترخاء.
يميز العقل والقدرة على التفكير بشكل استثنائي الشخص عن الكائنات الحية الأخرى. لقد جعل الدماغ فردنا أكثر وعياً من بقية سكان الكوكب. الهدف الرئيسي للوعي هو إنشاء أكثر الأساليب عقلانية للاستجابة للعالم من حولنا. يمكننا أن نكون على دراية بجزء واحد من أفكارنا لأننا نفكر عن قصد في شيء ما. والآخر لا نتحكم فيه ويبقى في عقلنا الباطن. لا نلاحظ دائمًا هذا الجزء من عمل دماغنا ، في حين أنه يخلق سلوكيات جديدة أكثر فاعلية.
كأثر جانبي ، يمكن لأدمغتنا ، من خلال العملية "الإبداعية" ، أن تولد أفكارًا غريبة حقًا قد تفاجئ أو تنزعج. أريد الابتعاد عن مثل هذه الأفكار بأسرع ما يمكن وبكفاءة. دعونا نلقي نظرة على كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية وتحقيق صفاء الذهن.
ليس من الممكن دائمًا التعامل مع هذه المهمة بمفردك. ومع ذلك ، هناك عدد من التمارين ، من بينها يمكنك اختيار واحد أو أكثر يناسبك.
أولاًيمكنك محاولة التعبير عن مشاعرك. إذا استحوذت الأفكار المزعجة على عقلك ، فيكفي إدراجها في قائمة. هذه هي الطريقة التي ينصح بها معالج الجشطالت Nifont Dolgopolov. إذا كنت تطاردك أفكار مثل "ليس لدي وقت لفعل شيء ما ..." أو "أنا قلق بشأن شيء ما ..." ، عليك أن تتذكر الظروف التي شعرت فيها بهذه المشاعر. ربما ، عند القيام ببعض الأعمال ، كنت تشك في أنه لن يكون لديك الوقت لإنهائها في الوقت المحدد. تحتاج إلى محاولة التعبير عن مشاعرك بوضوح شديد. لن يكون من الضروري تقويتها بحركات الجسم وظلال التنغيم والإيماءات. من الأفضل القيام بهذا الإجراء حيث لن يتم إزعاجك. ينص Nifont Dolgopolov على أن العواطف المقيدة تجعل الأفكار تدور باستمرار حول هذه المشكلة. بعد أن تتاح الفرصة للشخص للتعبير عن مشاعره ، تتوقف دورة الأفكار اللانهائية.
بناء على الطريقة الثانيةمما يساعد على التخلص من الأفكار المتطفلة ، هو التنفس الصحيح. لكي تترك الأفكار المزعجة رأسك ، عليك أن تغلق عينيك وتبدأ في التنفس بهدوء وهدوء. أثناء القيام بهذا الإجراء ، استمع إلى جسدك ، واتبع حركاته ، وتحكم في تنفسك ، وشاهد كيف ترتفع معدتك وتنخفض. تقول خبيرة العافية ليليا سافوسينا كيف تتخلص من الأفكار الدخيلةمن خلال التنفس ، يقول أنه خلال هذا التمرين من الأفضل التركيز على الأحاسيس الجسدية. يساعد الإجراء على التركيز على شيء منفصل ويخفف التوتر في العضلات.
طريقة أخرى للتخلص من الأفكار الوسواسية هي التقنية التالية. عليك أن تأخذ قطعة من الورق وتبدأ في الكتابة عليها كل ما يخطر ببالك. لا حاجة لاختيار الكلمات والتركيز على الهجاء. ستكون قادرًا على مشاهدة كيف تتحول سكتاتك الدماغية من متقطعة وحادة إلى ناعمة. هذا يعني أنك تصل تدريجياً إلى التوازن الداخلي. يدعي المعالج النفسي ألكسندر أورلوف أن هذا التمرين يسمح لك بالنظر إلى التجارب من زاوية مختلفة والتنفيس عن المشاعر. يتم استخدام نفس الممارسة في طريقة الارتباط الحر وطريقة التخيل الموجه. أساس العلاج النفسي هو التواصل المجاني والثقة ، والذي يقال خلاله كل ما يزعجك ويثيره.
الحفاظ على اليقظة هو طريقة أخرى للتأكد التخلص من الأفكار المتطفلة. إذا انغمس الشخص في التجارب الداخلية ، فإنه يبدأ في إدراك ما يحدث حوله أسوأ. تعمل هذه الآلية أيضًا بالعكس. تنصح أخصائية العلاج النفسي الوجودي ماريا سولوفيتشيك بالتركيز على الأشياء والأحداث من حولك ، فور ملاحظة أنك وقعت في فخ الأفكار المهووسة. يمكنك أن تدير عينيك لأهم الأشياء الصغيرة مثل ورقة على شجرة. إذا لم تركز على مثل هذه التفاصيل ، فسوف تعود مرة أخرى إلى مجال التفكير. بمجرد أن تلاحظ رد الفعل هذا في نفسك ، كرر الملاحظة الدقيقة مرة أخرى. حاول توسيع مجال إدراكك. على سبيل المثال ، بعد الورقة ، ابدأ في النظر إلى تاج الشجرة ، وانتقل إلى التفاصيل الصغيرة من وقت لآخر. غيّر تركيزك بشكل دوري. لا تدع الأشجار فحسب ، بل أيضًا الأشخاص والمنازل والسحب والأشياء الأخرى تقع في مجال رؤيتك. يمكن أن تجعل هذه التقنية حياتك أسهل بكثير ، حيث سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الأفكار المهووسة.
يعرف الكثير من المولعين بعلم النفس أن الشخص دائمًا ما يكون في واحدة من ثلاث حالات من "أنا" الداخلية: الوالد أو الطفل أو البالغ. يميل الجميع إلى اتخاذ قرارات مثل البالغين ، للمساعدة والعناية مثل الوالدين ، والطاعة والتصرف مثل الأطفال.
دكتور في علم النفس فاديم بتروفسكيينص على أن التمرير المستمر للأفكار الوسواسية يمثل تواصلًا لا نهاية له مع أحد "أنا". من أجل تقليل الحوار الداخلي سيئ السمعة بشكل فعال إلى لا شيء ، يجب أن يتعلم المرء أن يفهم من يتحدث حاليًا من هؤلاء "الأنفس" الثلاثة. في حالة تركيز أفكارك على سيناريو الفشل ، فعلى الأرجح أن صوتك الداخلي في صورة أحد الوالدين يتحدث إليك. تجادل محللة المعاملات إيزابيل كريسبيل أنه في مثل هذه الحالة ، يجب أن تجعل الناقد يبدأ في التحدث بنبرة معلم يخبرك بكيفية القيام بالشيء الصحيح وكيفية اتخاذ القرار الصحيح. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى دعم نفسك عقليًا بعبارات تحفيزية مثل "تأكد من أن كل شيء سينجح" ، "يمكنك فعل كل شيء". سيساعد مثل هذا الموقف الداخلي على التركيز على الحلول البناءة.
للإجابة على سؤال حول كيفية صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية ، يجدر ذكر طريقة أخرى ، وهي طرح الأسئلة على نفسك. في معظم الحالات ، لا نشعر بالقلق إزاء الصعوبات الحقيقية ، ولكننا نشعر بالقلق فقط بشأن المشاكل المتصورة. تنصح مؤلفة منهجية "العمل" ، عالمة النفس كاثي بايرون ، إذا كان من المستحيل تغيير الواقع ، فحاول تغيير الأفكار حوله. تقترح أن تسأل نفسك أربعة أسئلة: "ما مدى صحة هذا؟" ، "هل أنا متأكد بنسبة 100٪ أن هذا صحيح؟" ، "كيف أتفاعل مع هذه الأفكار؟" و "من سأكون بدون هذه الأفكار؟"
لنفترض أنه ليس لديك أي فكرة عن كيفية القيام بالشيء الصحيح لأنك تعتقد أن شخصًا ما سيكون منزعجًا أو غاضبًا. من خلال العمل بالمنهجية المذكورة أعلاه ، ستصل إلى استنتاج مفاده أنه لن يغضب أحد منك وأنك فكرت في الأمر بنفسك. في حالة أخرى ، قد تدرك أن التفكير في عدم رضا شخص ما هو مجرد عذر للكسل والتقاعس عن العمل. ستساعد مثل هذه التقنية على فهم نسبية العديد من معتقداتنا وتغيير زاوية الإدراك واكتشاف حلول غير عادية تمامًا لمشاكل معينة.
نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا التخلص من الأفكار المهووسة ، يمكنك ممارسة التأمل كطريقة للتخلص من المخاوف غير الضرورية. مدربة اليوغا ناتاليا شوفالوفا متأكدة من أن الشخص يركز على الأفكار الجيدة والسيئة. من ناحية أخرى ، يساعدنا التأمل على التركيز فقط على ما يفيدنا. يمكنك التركيز على أنفاسك أو رمز معين أو حتى صوت. بادئ ذي بدء ، يكفي أن تتعلم مراقبة مشاعرك وتجاربك العقلية بشكل منفصل. بعد أن اتخذت وضعية مريحة في السابق ، ابدأ في متابعة جميع العمليات التي تحدث في عقلك وجسمك. دع عواطفك وأفكارك وأحاسيسك تتدفق. يجب ألا تحكم عليهم ، ما عليك سوى محاولة دراستهم. تقول ناتاليا شوفالوفا إنه من المهم جدًا أن نفهم أننا قادرون على التحكم في الأفكار والعواطف ، وليس العكس. الملاحظة توقف الأفكار وتحرر الرأس من الهواجس.
هناك طريقة أخرى تساعد في التغلب على الأفكار غير الضرورية وهي طريقة كتم الصوت. يقول أليكسي سيتنيكوف ، مستشار الأعمال وطبيب العلوم النفسية ، إننا نقدم لنا أهم الأحداث والذكريات بأوضح صورة ممكنة. إذا تخيلنا تدفق الأفكار كفيلم ، فكلما كانت جودة الصورة والصوت أفضل ، كان تأثير هذه الحبكة أو تلك أقوى علينا. لذلك ، يجب "عرض" الأفكار والأفكار الأكثر هوسًا بصوت مكتوم وصورة ضبابية من أجل تقليل مستوى تأثيرها بشكل كبير. هذا سوف يقلل بشكل كبير من أهميتها.
إذا كانت التمارين تهدف إلى حل مسألة ما إذا كان كيف تتخلص من الأفكار الدخيلة، لا تساعد ، فمن المحتمل أن تكون الأخيرة شديدة لدرجة أن الأساليب المذكورة أعلاه لا تعطي الهدوء المناسب. يعتقد المحلل النفسي كسينيا كوربوت أنه من الصواب اعتبار الأفكار الوسواسية آلية وقائية لنفسية الإنسان ، مما يساعد على التغلب على المشاعر المخيفة وغير المتوقعة. غالبًا ما تحدث عند الأشخاص الذين لا يعرفون كيف أو لا يستطيعون إظهار المشاعر. في مثل هذه المواقف ، يحاول الشخص شرح تجارب معينة منطقيًا أو تقليصها إلى شيء منطقي ومفهوم. وبالنظر إلى حقيقة أنه من المستحيل القيام بذلك ، فنحن مضطرون إلى تكراره مرارًا وتكرارًا دون جدوى.
في حالة عدم قدرتك على صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية ، فمن المنطقي الاتصال بأخصائي سيخلق الظروف لفهم عالم مشاعرك.
الأفكار السلبية ، كيف يصرف انتباهك؟ الرجل هو ما يعتقده. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية صرف انتباهك عن الأفكار السلبية. ستجد هنا أكثر الطرق فاعلية للتعامل مع الأفكار الوسواسية التي تسمم حياتنا.
يمر كل شخص في الحياة بفترات ينجذب فيها إلى هاوية الأفكار السلبية ، والتي تتحول أحيانًا إلى أفكار استحواذية. نلعبها مرارًا وتكرارًا في رؤوسنا. هذا يسمم حياتنا ، مزاجنا يتدهور ، نقع في الاكتئاب واليأس. تصبح الحياة لا تطاق وخالية من الفرح.
فكرة مهووسة ، كإسقاط لخيالك.
نعلم جميعًا أن الفكر مادي. ما يحدث لنا هو ما نفكر فيه ، وأكثر ما نخشاه. وعندما نعلق في الأفكار السلبية ، تصبح الحياة مطلية بالكامل باللون الأسود.
قبل أن نتحدث عن كيفية التغلب على هذه الأفكار ، دعونا أولاً نفهم سبب حدوث ذلك لنا. لماذا نتطرق إلى الأفكار السيئة ولا يمكننا التخلي عن الموقف؟
الأفكار السلبية المهووسة هي نوع من العادة السيئة. يدرك الإنسان أنه يضر بصحته ، لكن لا يستطيع التخلص منه. يمكن لأفكار الهوس أن تزعج الشخص لعدة أيام ، وأحيانًا لأشهر. يمكن أن تكون بعض المخاوف والاستياء والتجارب والذكريات المؤلمة.
ولكن الأكثر إثارة للاهتمام ، أنه عندما يمر الوقت وتختفي هذه الأفكار ، يدرك الإنسان أن هذه الأفكار لم تشكل له أي تهديد. في كثير من الأحيان ، بعد فترة ، يدرك الشخص أن الأفكار التي سممت حياته لفترة طويلة هي غبار بشكل عام ولا يستحق حتى التفكير فيها.
تنشأ أفكار الهوس السلبية في عقل الشخص بشكل لا إرادي ، ضد إرادته. يدرك الإنسان الألم ، وهذه الأفكار مصحوبة بالاكتئاب والقلق.
أسباب الأفكار المتطفلة:
- السبب الأكثر شيوعًا لأفكار الوسواس هو التوتر. بغض النظر عن الطريقة التي يحاول بها الشخص نسيان موقف صعب ، فإنه لا يزال يتكرر في الذاكرة مرارًا وتكرارًا.
- يمكن أن تنشأ أفكار الوسواس نتيجة لصدمة نفسية.
- قد يكون السبب هو الإرهاق الشديد وإرهاق الجهاز العصبي.
الأفكار السلبية: كيف تشتت انتباهك؟
"لا تحتاج إلى التخلص من الأفكار ، ولكن عليك توجيه انتباهك إليها: ما يدور حولها ، وتصفحها واكتشاف سبب وصولها. ربما يكون هذا حدثًا في حياتك يثير الخوف بداخلك ... أنت بحاجة للتعامل مع السبب. وبعد ذلك ستختفي "الأفكار السيئة" من تلقاء نفسها ".
د. كروك فريسكينج
- امدح نفسك ، امدح نفسك. بمجرد أن يزورك فكرة سلبية ، ابدأ بقول العبارة في رأسك: "اخرس على الفور". ثم ابدأ في مدح نفسك. هذه هي منهجية عالم النفس ف.ك. نيفياروفيتش ، الذي وصف هذه الطريقة في كتاب علاج الروح.
- ستساعدك العقلية الصحيحة على التخلص من الأفكار السلبية. أقول دائمًا بثقة: أستطيع! أستطيع أن أفعل ذلك!
- سيساعد الاسترخاء على صرف الانتباه عن الأفكار السيئة. أرخِ جسمك واستمتع. يتفاعل جسمنا على الفور مع الأفكار السلبية. لدينا تجاعيد ، زوايا الشفاه منخفضة ، نبدو أكبر سنًا بخمسة أعوام ، اذهب للتدليك ، استحم بالزيوت العطرية ، قم بزيارة صالون تجميل ، اذهب إلى المسبح ، نم. سوف تساعدك اليوجا والتأمل في ذلك.
- يمكنك التخلص من الأفكار السيئة إذا تخلصت منها. لا تتردد في البكاء أو الصراخ أو التحدث إلى شخص تثق به. في عملية التحدث عن المشكلة ، يصبح الكثير واضحًا ويحل نفسه.
- يمكنك كتابة كل أفكارك السلبية على الورق وحرقها. هذا نوع من طقوس التطهير وإطلاق العنان للوضع.
- تخيل أفكارك صغيرة جدًا. امسكهم في قبضة يدك بقوة لدرجة أنهم ينهارون ويبعثرونهم في الريح.
- يجب تحديد طبيعة المشكلة. حلل متى ظهرت مشاكل الأفكار السلبية والوسواس. يجب أن تفهم بوضوح ما يحدث لك. لا توجد مواقف ميؤوس منها ويمكن تغيير حالتك العاطفية. بعض الناس تطاردهم الأفكار السلبية منذ الطفولة ، وهذا يطور فيهم موقفًا سلبيًا عامًا تجاه أنفسهم والعالم من حولهم.
- للتخلص من الأفكار السلبية ، عليك أن تكون مدركًا لمخاوفك. غالبًا ما يتم غرس مخاوفك فيك من قبل والديك أو من حولك. ربما قيل لك في كثير من الأحيان: "أنت خاسر ، أنت فقير ، ليس لديك مواهب ، إلخ." مثل هذه العبارات تجلس في رأس الشخص ، ويبدأ في الإيمان بها والشعور والتصرف وفقًا لذلك. للتخلص من هذا النوع من الأفكار ، عليك كتابة كل إنجازاتك وأفراحك ، حتى أصغرها. سيُظهر لك هذا من أنت حقًا ويصرفك عن الأفكار السيئة في رأسك.
- السبب الرئيسي للأفكار الوسواسية هو القلق. يقلق الناس طوال الوقت بشأن أي شيء. هذه الأفكار مرهقة ، على الرغم من عدم وجود سبب حقيقي للقلق في كثير من الأحيان. في هذه الحالة من الضروري السيطرة على الهوس ، أي عدم الحديث عنه ، وعدم السماح لنفسك بالتفكير في الأمور السيئة. يمكنك صرف الانتباه عن الأفكار الهوسية السلبية إذا كنت تقوم ببعض الأعمال المهمة ، أو تبدأ في الغناء أو تكرار جدول الضرب في عقلك.
- السبب الرئيسي للأفكار السلبية هو عدم القدرة على التواجد في الوقت الحاضر. لا يمكننا القلق إلا عندما نفكر في المستقبل ولا نشعر بالضيق إلا لما حدث بالفعل ، أي الماضي. لذلك ، من أجل صرف الانتباه عن الأفكار القلقة السيئة ، لا داعي للتفكير في المستقبل. الثقة بالنفس والسلوك الإيجابي سيساعدان على تشتيت الانتباه عن أي فكرة سلبية.
- سيساعدك التحكم في أفكارك ليس فقط في التخلص منها ، ولكن أيضًا على التخلص منها إلى الأبد. يجب أن تفهم أنه يمكنك فقط مساعدة نفسك. اكتب أكبر مخاوفك على الورق وماذا سيحدث إذا تحقق. على سبيل المثال ، لا يمكنني سداد قرض. ماذا سيحدث؟ يبدأون في الاتصال والتهديد. ماذا سأفعل؟ سأتصل بأخصائي. الذي يعيد هيكلة القرض. ماذا لو تمت مقاضاتهم؟ في هذه الحالة ، سيقسمون القرض إلى أجزاء ، وسيكون من الأسهل بالنسبة لي سداده. يمكن تفكيك أي مشكلة وتحليلها بهذه الطريقة. عندها لن يبدو الأمر مخيفًا للغاية ، لأن هناك طريقة للخروج من أي موقف.
- كرر لنفسك عبارة: "كل شيء يمر وهذا سيمر".
- تعلم كيفية فهم أولويات الحياة بشكل صحيح. لا يوجد شيء أكثر أهمية وقيمة من حياتك. كل شيء آخر هو الغبار الذي سوف يتشتت وينسى.
- لا تقارن نفسك بالآخرين! لديك حياتك الخاصة ومهمة حياتك الخاصة. يمكنك أن تتعلم من الأشخاص الناجحين ، لكن لا تجرب حياتهم. الحسد هو مصدر الأفكار المهووسة المظلمة.
- لا تتعثر في الماضي! يجب أن تحب نفسك وتسامحها. من المستحيل بالفعل تغيير ما حدث ، فلماذا تعذب نفسك. ليست هناك حاجة لتذكر الفشل. ركز بشكل أفضل على ما يمكنك فعله.
- تعلم التحكم في عواطفك. من الضروري قبول الموقف بطريقة محايدة ، ومن ثم يُنظر إلى أي فكرة على أنها مجرد معلومات للتأمل. بعد كل شيء ، أنت نفسك ترسم المواقف بالألوان بمشاعرك.
- تعلم أن تسامح نفسك ومن حولك. إذا تلقيت مواقف سلبية من والديك ، فعليك أن تفهم أنهم ببساطة لم يعرفوا كيف يعيشون بشكل مختلف.
- لتشتت انتباهك عن الأفكار السيئة ، اشغل نفسك بمشروع ممتع. يمكنك رسم الصور والبدء في كتابة كتاب ووضع خطة عمل. عندما ينشغل الشخص بشيء مثير للاهتمام ، فليس لديه وقت للتفكير في السيئ.
- اكتب خططًا للمستقبل. اكتب ما تريد القيام به قبل شهر. سيساعد التخطيط في التخلص من القلق المستمر وصرف الانتباه عن الأفكار السلبية.
- يوصي علماء النفس بأن تعاقب نفسك في كل مرة يخطر ببالك فكرة سيئة. على سبيل المثال ، ضع شريطًا مطاطيًا على يدك ، وعندما تظهر فكرة سيئة ، اسحب واضرب نفسك بشريط مطاطي على ذراعك. يبدو الأمر جنونيًا ، لكن دماغنا يبدأ في فهم أن الفكر السلبي سوف يعاقب عليه ، وأنه سيكون أقل وأقل احتمالا لتقليل مثل هذه الأفكار.
- قبول الفكر يعني وقف الصراع معها. تعلم ألا تتخلص من الأفكار ، بل تعلم أن تجد الجوانب الإيجابية لمشكلتك.
- عندما تصدمك الأفكار السلبية ، تذكر لحظة كنت فيها سعيدًا. احتفظ بهذه الصورة في رأسك وأعد تشغيلها كلما ظهرت فكرة سيئة.
- فكر في الأمر ، قد يكون لديك فائدة ثانوية من الأفكار الوسواسية. على سبيل المثال ، من خلال التفكير المستمر في موقف ما ، فإنك تتجنب التفكير في شيء آخر. ربما هناك قضايا أكثر أهمية بالنسبة لك ، لكنك تخشى التفكير فيها. يجب التعرف على هذا التنكر.
- في كثير من الأحيان ، تكون الأفكار السلبية المهووسة هي السبب في اعتبار نفسك غير سعيد وهذا يعفيك من بعض المسؤوليات. على سبيل المثال ، يعتقد الشخص أنه لا يمكنه العثور على وظيفة حتى يتخلص من الأفكار المهووسة. هذه فائدة ثانوية. الأفكار الوسواسية هي عذر. في الواقع ، لا يريد الشخص ببساطة البحث عن وظيفة.
- تسبب الأفكار الوسواسية الكثير من التوتر ، لذا من أجل التعامل معها ، عليك أن تتعلم كيفية الاسترخاء مع كل خلية من خلايا جسمك. تأمل الاسترخاء هو أفضل طريقة لمساعدتك.
- إذا كنت تؤمن بالله ، فإن الصلاة من أجل الحماية من الأفكار السيئة ستساعد في التغلب على الحالة المزاجية السيئة وتخفيف اليأس. اعتني بروحك. اعتن بالنقاء الروحي ، لأن أي فكر مادي وهو أول خطوة نحو الهاوية. كلمات الصلاة لها قوة شفاء هائلة. بمجرد أن تشعر أن الفكر السلبي يغلب عليك ، صلي.
استنتاج
كما ترى ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع الأفكار السلبية والتخلص منها أو صرف الانتباه عنها. أهم شيء هو أن تكون لديك الرغبة والإيمان بنفسك. إذا كنت لا تستطيع صرف عقلك عن الأفكار السلبية بنفسك ، فاستشر معالجًا.
الأفكار المتطفلة هي أحد أعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD) ويمكن أن تصاحب غالبًا اضطراب القلق العام (GAD). يكتب الكثير من الناس ويطرحون علينا أسئلة حول كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية. لذلك قررت أن أكتب لأصف بعض الطرق للتغلب على الهواجس.
الأفكار المتطفلة والقلق
الأفكار الدخيلة لأنها تظهر في الرأس فجأة ومحتواها مخيف وتسبب المعاناة لمن تزعجهم. على سبيل المثال ، تعتقد أم شابة قلقة أنها قد تؤذي طفلها ، أو امرأة شديدة التدين تجلس في الكنيسة لديها أفكار تجديفية وتخشى أن تبدأ في قولها بصوت عالٍ. الهواجس تجعل الشخص خائفًا ويخجل ويشعر وكأنه أناس فظيعون.
إذا كنت قلقًا بشأن هذه المظاهر ، فأعتقد أنك لاحظت أنه لا يمكنك التوقف عن التفكير في هذه الأفكار المزعجة ، وكلما حاولت التوقف عن التفكير ، أصبحت أكثر فأكثر هوسًا.
أكبر مخاوف الشخص الذي لديه أفكار وسواسية هو الإيمان بالقدرة على فعل ما يعتقده.
موقع الكتروني
لنلقِ نظرة على ما يجب فعله حيال الهواجس حتى تتمكن من تقليل القلق وعدم الراحة. حان الوقت للسماح لنفسك بالخروج من هذه الحلقة المفرغة.
الانفصال عن الأفكار
أكبر مخاوف الشخص الذي لديه أفكار مهووسة هو الإيمان بالقدرة على فعل ما يفكر فيه. والخطوة الأولى في تقليل تأثير الأفكار الوسواسية هي فهم حقيقة أن الأفكار لا تساوي الفعل.
مثال: تخيل أنك أعطيت مطرقة ومسامير وطلب منك أن تطرقها في الحائط. على الأرجح ستفعل ذلك بهدوء. وإذا أعطوك نفس المسامير والمطرقة ، لكن في نفس الوقت يطلبون منك أن تطرقهم في يد شخص آخر. أنا متأكد من أنه سيكون لديك خوف من القيام بذلك ، والذي سيمنعك من القيام بذلك ، لأنك تدرك العواقب.
بسبب الخوف لن تكون قادرًا على فعل ما ينشأ في أفكارك.
كن مطمئنًا ، فالأفكار المتطفلة ليست من أنت. الأفكار لا تحدد الشخص وأفعاله.
حقائق مفيدة عن الهواجس
أفكار أخرى قد تساعدك على الانفصال عن أفكارك:
- نحن لا نتحكم دائمًا في الأفكار التي تظهر في أذهاننا. إذا انتبهت ، ستلاحظ أن معظم الأفكار تأتي من تلقاء نفسها. على سبيل المثال ، تستيقظ في الصباح ، ويبدأ تيار الأفكار بالفعل في الاندفاع عبر رأسك. وأحيانًا فقط ، بجهد إرادتنا ، نوجههم لحل مشكلة معينة. لكن الأمر يستحق حل هذه المشكلة ، حيث يبدأ تيار الأفكار في التدفق في اتجاهه الخاص.
- ليس لدينا سيطرة عندما تأتي الأفكار ومتى تذهب. في معظم الحالات ، لا نعرف حتى كيف يعمل المصنع المنتج للفكر الذي ينتجها.
- ليس لدينا طريقة لوقف هذا المصنع دون إتلاف الدماغ بالجراحات أو الحبوب. يفكر رأسنا باستمرار في شيء ما. حاول التخلص من الأفكار والتوقف عن التفكير لمدة 10 دقائق على الأقل ، وعلى الأرجح سترى أنه من غير المحتمل أن تنجح.
- لا يمكننا حذف فكرة لا نحبها ، مثل ملف على الكمبيوتر. بل على العكس ، بمجرد أن نحاول التخلص منه ، كيف يصبح موضوعًا دائمًا لأفكارنا.
- لن تصبح الأفكار حقيقة واقعة لمجرد أنك تفكر فيها. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك ستنمو أجنحة غدًا. ولكن بغض النظر عن مدى تفكيرك ، فمن غير المرجح أن تنجح في الطيران.
- الأفكار بلا حول ولا قوة على الإطلاق. بدون أفعالك ، الأفكار لا شيء. أنت تتحكم تمامًا في أفعالك ، لذلك لن تبقى الهواجس أكثر من الكلمات والصور في عقلك.
دع الأفكار المهووسة تدور بحرية في رأسك وستصبح الخلفية ، وتحويل تركيزك إلى تلك الأشياء المهمة حقًا بالنسبة لك.
موقع الكتروني
إلى جانب فصل نفسك عن الأفكار ، من المهم أيضًا قبول (السماح) بهذه الأفكار.
القبول (الإذن) لتقليل القلق والأفكار المتطفلة
قد يبدو قبول شيء يجعلك تشعر بعدم الارتياح أمرًا مجنونًا بالنسبة لك ، لكنه فعال. أعتقد أنك لاحظت أنه كلما عانيت من الأفكار المتطفلة وحاولت عدم التفكير فيها ، كلما تغلبت عليك. هذا لأنهم أصبحوا محور الاهتمام وأنت تقع في فخهم عندما تقاتل. تدريجيًا ، تستهلك الأفكار المتطفلة كل انتباهك تقريبًا.
بدلاً من محاربتها ، دع الأفكار المتطفلة موجودة. ليس عليك أن تحبها أو تستمتع بها ، لكن لا تحاول إخراجها من عقلك. فقط تقبل أن تظهر هذه الأفكار دون علمك واستمر في أنشطتك المعتادة.
يمكنك أن تقول ما يلي: "لاحظت فكرة في رأسي ..." سيسمح لك هذا بفهم أنها مجرد فكرة وتفصل نفسك عنها. والأهم من ذلك ، لا تدخل في حوار معها ، ولا تجادل ، في الواقع ، لا تفعل شيئًا. دع الأفكار تتدفق بحرية في رأسك وستصبح الخلفية ، وركز انتباهك على الأشياء التي تفعلها في فترة زمنية معينة ، على الأشياء المهمة والقيمة حقًا بالنسبة لك.
وبالتالي ، فإنك تفصل نفسك عن محتوى الأفكار وتوافق على أنها موجودة ، لكنها في الوقت نفسه ليست حقيقية وليست لها أي سلطة عليك وعلى الأفعال التي تقوم بها. من خلال التوقف عن أن تكون عبدًا لأفكارك ، ستحرر موردًا من أجل المضي قدمًا نحو أهدافك ، ولا تظل ثابتًا ومتوترًا.
استعارة مثيرة للاهتمام من فيلم "Doctor Strange".