إجراءات محددة لهجمات الذعر على الطريق. نوبات الهلع: العلاج لا يمكن تأخيره! كيف تذهب النوبة؟

يتطلب علاج أي اضطراب عقلي، مثل نوبة الهلع، مساعدة طبيب مؤهل. بعد أن يصف الأدوية اللازمة وغيرها من التدابير للتأثير على علم الأمراض، يمكنك أن تقرر، على سبيل المثال، كيفية التعامل مع نوبة الهلع بنفسك. ستكون التقنيات المنزلية المختلفة إضافة جيدة للمسار العام للعلاج.

بادئ ذي بدء، من الضروري أن نفهم سبب تطور نفسية. من المستحيل التعامل مع نوبات الهلع دون القضاء أولاً على سبب حدوثها، وهناك العديد من الخيارات. ولهذا السبب، قبل البدء في العلاج في المنزل، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

أسباب المرض

وترتبط معظم الأسباب بشكل مباشر بالحالة النفسية للمريض. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الوضع المطول إلى. ومع ذلك، فإن المرض غالبا ما يتطور على خلفية أمراض أخرى. يمكن فهم ذلك من كتاب أندريه كورباتوف عن "نوبة الهلع والقلوب".

سبب شائع آخر هو ضغط الشرايين المؤدية إلى الدماغ. تعتبر نوبات الهلع المصحوبة بألم في عنق الرحم ظاهرة شائعة إلى حد ما، حيث إنها في جسم الإنسان:

• ينتهك التوازن الحمضي القاعدي في الدم.
• تنشأ مشاكل في عملية التمثيل الغذائي.
• تحدث تغييرات في الأحماض الأمينية في الدم.

بالإضافة إلى هذه الأسباب، يمكن أيضًا أن يكون سبب هذا الاضطراب العقلي هو:

• بعد الولادة،
• نقص الزنك
• الإفراط في إنتاج الأدرينالين
• الجهد الزائد،
• الأدوية،
• عالي،
• الفوبيا المختلفة

إذا حدثت نوبات الهلع بسبب بعض الأمراض، فمن الضروري معالجة السبب الجذري. ومع ذلك، خلال هذه الفترة، من الضروري استخدام وسائل معينة لمكافحة هجمات الذعر.

التأثير النفسي

في جوهرها، نوبات الهلع لا يمكن السيطرة عليها، والأهم من ذلك، أنها هجمات غير مبررة من القلق الشديد والخوف. وترتبط الحالة المؤلمة بالعواطف، على الرغم من ظهور أعراض أخرى أيضًا. يحتاج الإنسان إلى التغلب على هذا الخوف، ثم يتوقف الهجوم.

في كثير من الأحيان، في وقت الهجوم التالي، يبدأ المريض بالقلق بشأن كل شيء تقريبًا في العالم، معتقدًا أنه على وشك الموت. وهذا يزيد من حدة الذعر، على الرغم من عدم وجود أسباب موضوعية لدى الشخص للاعتقاد بأن الموت يقترب.

من الأفضل أن تأكل جيدًا قبل الطريق وتتسلح بكتابك المفضل ومشغل الموسيقى الهادئة. سوف يساعدونك على الشعور بالهدوء.

كيفية التعامل مع الذعر على متن الطائرة:

• حاول التحكم في تنفسك
• قم بتشغيل الألحان المعدة خصيصًا للاسترخاء على اللاعب،
• يمكنك محاولة تدوين كل الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك في هذه اللحظة على الورق.

الحمل هو جانب آخر يمكن أن يسبب الذعر بسهولة حتى لدى الأشخاص الأصحاء. من المهم بشكل خاص أن تعرف الأمهات الحوامل كيفية التخلص من النوبة، لأنهن عادة لا يستطعن ​​تناول الأدوية.

• سيكون السلاح الرئيسي مرة أخرى هو تمارين التنفس.
• يجب على المرأة أن تحاول صرف انتباهها عن المشاعر السلبية قدر الإمكان.
• التحدث مع أحبائك يمكن أن يساعد في تهدئتك.

ومن الأفضل مناقشة الصحة النفسية مع أخصائي في مرحلة التخطيط للطفل. يمكن للطبيب فقط معرفة كيفية التخلص من نوبات الهلع إلى الأبد. سيصف علاجا شاملا، ونتيجة لذلك ستتعامل الأم المستقبلية مع الهجمات، ولن يواجه الطفل عواقبها.

الأدوية والطرق التقليدية

أسهل طريقة لمكافحة نوبات الهلع هي الأدوية، ولكن يجب وصفها من قبل الطبيب. عادةً ما يتم وصف المهدئات مثل Relium أو Librium وGidazepam بالإضافة إلى حاصرات الغدة الكظرية (Anaprilin وAtenolol).

وبما أن الهدف الرئيسي هو الهدوء، يتم استخدام المهدئات. يمكن أن يكون إما حشيشة الهر العادية أو نبتة الأم، أو Novo-Passit أو Glycised. بالإضافة إلى الأدوية، فإن الأمر يستحق التحول جزئيا إلى العلاجات الشعبية.

نصيحة. يجد بعض الناس أن تناوب الماء الساخن والبارد على أقدامهم يساعد.

أبسط المغلي الشعبية مصنوعة من النعناع والبابونج والشاي الأخضر البسيط مناسب أيضًا. باستخدام الأعشاب النادرة، يمكنك إنشاء ضخ خاص. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى بلسم الليمون، الحرمل والزعتر بنسبة 4:3:3. تُسكب ملعقة كبيرة من الخليط مع الماء البارد. بعد بضع ساعات، يمكن شرب التسريب طوال اليوم.

ويجب ألا ننسى أهمية نمط الحياة الصحي والنشاط البدني وضرورة التخلي عن العادات السيئة. كل هذه المكونات سوف تساعد في مكافحة نوبات الهلع.

يتم نشر هذه المقالة فقط للأغراض التعليمية العامة للزوار ولا تشكل مادة علمية أو تعليمات عالمية أو نصيحة طبية متخصصة، ولا تحل محل استشارة الطبيب. للتشخيص والعلاج، استشر الأطباء المؤهلين فقط.

هل أعجبك هذا المقال؟ مشاركتها مع الأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات أو قيم هذا المنشور:

(لا يوجد تقييم)

أنا طبيب عام، أخصائي عام. يشمل اختصاصي قضايا التشخيص المبكر للمرضى وعلاج العديد من أمراض الجهاز الهضمي والرئتين والجهاز التنفسي والكبد والكلى والقلب والأوعية الدموية والجهاز البولي التناسلي والأمراض الجلدية واضطرابات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك. 15 عامًا من الخبرة كطبيب عام في عيادات موسكو، 5 منها عملت في نفس المستشفى في سانت بطرسبرغ.. سأكون سعيدًا بالإجابة على أسئلة قراء مدونتي.

اختر مدينة الطبيب وتخصصه، والتاريخ المطلوب، وانقر على زر "بحث" وحدد موعدًا دون انتظار:

• الجلوكوما - لماذا يحدث وكيف يظهر المرض؟ طرق العلاج والوقاية
• المغص عند الأطفال حديثي الولادة - العلامات والعلاج. كيف تساعد طفلك؟ العلاج بالأدوية والعلاجات الشعبية
• التهاب السحايا عند البالغين - كيفية التعرف على مرض خطير وإيقافه في الوقت المناسب؟
• هل تعاني من الانتفاخ وآلام المعدة؟ تعرف على كيفية علاج انتفاخ البطن

نوبة الهلع هي بداية مفاجئة للقلق الشديد والخوف والتوتر وسوء الحالة الصحية: خفقان، تعرق، دوخة، ضيق في التنفس...

بالنسبة لأي شخص أصيب بهذه الحالة، ليست هناك حاجة لشرح مدى سوء هذه الحالة، خاصة عندما تحدث بدون سبب، وتشعر وكأنك على وشك الجنون. يرجى ملاحظة: هذه كلها مجرد مشاعر وحالات جسدية. وتتحول هذه الحالة إلى ذعر، أي إلى سلوك فوضوي طائش، من قبل الشخص نفسه إذا كان لا يعرف كيف يتصرف بشكل صحيح.

نوبات الهلع ليس لها سبب وتحدث على شكل نوبة، وعادة ما تستمر حوالي 10 دقائق، ولكن يمكن أن تكون قصيرة المدى لمدة تتراوح من 1 إلى 5 دقائق تقريبًا وتستمر لمدة تصل إلى 30 دقيقة، لكن الشعور بالقلق يمكن أن يستمر لمدة ساعة واحدة.

إذا أصبحت نوبات الهلع منتظمة، وتحدث أسبوعيًا، أو حتى يوميًا، فإننا نتحدث عن مرض: اضطراب الهلع.

لا ينبغي الخلط: إذا كان القلق مستمرًا ولا توجد "نقاط مضيئة"، فهذا مرض مختلف: اضطراب القلق العام. وإذا كان الخوف القوي يمكن التنبؤ به، وإذا كان هناك سبب لذلك، فهذه ليست نوبة ذعر، ولكن.

غالبًا ما تبدأ اضطرابات الهلع في سن مبكرة وناشطة اجتماعيًا. يبلغ معدل الانتشار 1-2 شخص لكل مائة، وفي كثير من الأحيان (2-3 مرات) يتم ملاحظته عند النساء، لأن النساء أقل قدرة على التعامل معه، ويبدأن في الخوف منه، وهذا يؤدي فقط إلى تكثيف مساره. المرض له مسار متموج، حيث يتعافى حوالي نصف المرضى بشكل عام، ويعيش الباقي حياة طبيعية نسبيًا، على الرغم من استمرار الأعراض ووجود الانتكاسات. وعلى أية حال، فإن المخاوف تصبح أضعف بمرور الوقت.

نوبة الهلع أمر مزعج للغاية، لكنها غير ضارة عمليًا من الناحية الصحية. تتحول نوبة الهلع إلى مشكلة خطيرة عندما ترتبط بها مخاوف ثانوية: مخاوف من الوحدة، مخاوف من الأماكن المزدحمة، مخاوف من مترو الأنفاق، مخاوف من نوبات هلع متكررة...

عندما يحدث هذا لأول مرة، يبدأ الكثيرون في التفكير في بعض الأمراض الخطيرة للقلب أو الغدد الصماء أو الجهاز العصبي، والهضم، ويسارعون إلى استدعاء سيارة إسعاف، ولكن بحلول وقت وصول سيارة الإسعاف، مر كل شيء. يبدأ الناس في الذهاب إلى الأطباء، في محاولة للعثور على أسباب "الهجمات" - فهي عديمة الفائدة، مما يسبب قلقا أكبر. يتطور منعكس الخوف، وينشأ توقع الهجوم، وهذا بدوره يعزز تكرار الهجمات... بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية التعامل مع مثل هذه المواقف، تتحول الحياة إلى كابوس. سواء بالنسبة لك ولأحبائك.

مخرج؟ من الممكن تمامًا تعلم كيفية التعامل مع نوبات الهلع بشكل أسرع. الوعي هو الخطوة الأولى للتعافي. الخوف ممكن فقط في حالة عدم اليقين. عندما تعرف ما يحدث لك (أو لشخص آخر)، تشعر بالهدوء حيال ذلك، ويهدأ خوفك.

الآن الشيء الأكثر أهمية: بغض النظر عن مدى شعورك بالفظاعة (أو الشخص المجاور لك)، لم يمت أحد على الإطلاق بسبب نوبات الهلع. بالتأكيد. من الصعب تجربة المخاوف والمشاعر، لكنها لا يمكن أن تسبب ضررا للصحة. الخوف في حد ذاته لا يؤدي إلى الموت، فأجهزة أجسامنا قادرة على تحمله. سوف تصمد. إن مشاعرنا في حد ذاتها ليست ضارة - فالوعي هو الذي ينظر إليها كإشارة إلى الضيق الفسيولوجي، حيث يتم إطلاق نوبة الهلع بغض النظر عن التهديد الخارجي الحقيقي. كل شيء سوف ينجح، فقط اتبع القواعد.

كيف تساعد شخصًا يعاني من نوبة الهلع؟ لا تستسلم لذعره بنفسك؛ تذكر أنه فقط من خلال الحفاظ على السلام الداخلي والتعبير عنه خارجيًا من خلال نبرة صوتك ووضعيتك وأفعالك، يمكنك حقًا مساعدة شخص قريب منك. قف مقابل الشخص، إذا سمح لك بذلك، أمسك بيديه وانظر في عينيه وقل بنبرة واثقة: "انظر إلي. ما يحدث لك لا يهدد حياتك. الآن سوف نتنفس بعمق وأنا أنت". معا بالتساوي." وابدأ بالتنفس بعمق وثقة، مع التأكد من أن الشخص يفعل الشيء نفسه.

يساعد كثيرًا إذا أظهرت بصريًا كيفية التنفس. أمسك نظراته، وأشر يدك لأعلى (عندما تحتاج إلى الشهيق)، ويدك إلى الجانب، ويفضل أن يكون ذلك إلى اليمين (وقفة)، ويدك إلى الأسفل (الزفير)، ويدك إلى الجانب (يسار) - زفير. ..

بالإضافة إلى ذلك: إذا كنت متخصصًا، فيمكنك إجراء EMDR على الفور: سيؤدي ذلك إلى تطبيع الحالة بشكل أسرع. هناك حاجة لمنع التثبيت السلبي المحتمل للمشهد، والبقاء في مكانه والقيام بعملية تثبيت إيجابية. على الأقل قدم اقتراحًا: "أنت ترى أنه يمكنك أن تشعر بالرضا هنا. انظر حولك وافهم أنك تشعر بالرضا والراحة في مترو الأنفاق (على سبيل المثال)."

على أية حال، لا تترك الشخص حتى تمر النوبة، بل دعه يتكلم، ويظل واثقًا وهادئًا. بعد انتهاء نوبة الهلع، من المنطقي التحدث معه حول ضرورة طلب المساعدة المتخصصة.

حول الأدوية. المكملات الغذائية والعلق والجليسين وغيرها من العلاجات الذاتية في هذه الحالة لا معنى لها. الأدوية النباتية (أنابريلين، بيروكسان، بيلويد، بيلاسبون) بالاشتراك مع العلاج الأيضي الوعائي (سيناريزين، كافينتون، ترينتال، نوتروبيل، بيراسيتام، سيريبروليسين) غير فعالة، ومضادات الذهان ضارة إلى حد ما. تساعد مضادات الاكتئاب SSRI والاستخدام العرضي (وليس الدورة التدريبية!) للمهدئات لتخفيف القلق ونوبات الهلع الحادة. في بعض الحالات، خاصة عند حدوث القلق العام، يمكن استخدام مضادات الاختلاج. يجب اختبار أدوية الوقاية من نوبات الهلع، مثل: البدء بجرعات صغيرة جداً ثم زيادتها تدريجياً إلى جرعات متوسطة أو عالية، خاصة أن النافذة العلاجية لهذه الأدوية واسعة.

من الواضح أن العلاج الذاتي ليس خيارا، تأكد من استشارة الطبيب النفسي.

إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لصديقتك، التي تخاف من المعالجين النفسيين بقدر خوفها من نوبة الهلع نفسها، فأخبرها أن المعالج النفسي لديه أقراص خاصة تساعد بسرعة وفعالية كبيرة (وهذا صحيح)، ولكن لا يستطيع الطبيب وصفها من تلقاء نفسه دون فحص المريض (الحقيقة النسبية). ستقنعها الزيارة بأن المعالجين النفسيين أناس طيبون للغاية. وحتى أنهم يساعدونك على الشفاء.

أعزائي الزملاء وعلماء النفس والمعالجين النفسيين! كن حذرًا، هناك دائمًا احتمال كبير ألا يتعرض العميل لنوبات الهلع على الإطلاق، بل لنوبات محددة أو نقاط ارتكاز في الماضي. يحدث هذا في كثير من الأحيان. إذا كانت هذه نوبات ذعر حقًا، فيمكنك محاولة التعامل مع الذكريات (المكبوتة جدًا في بعض الأحيان). لا أحد يعرف ما إذا كانت هذه الذكريات أو التخيلات صحيحة، ولكن الحقيقة هي أنه بعد هذا العمل العاطفي، تختفي نوبات الهلع لفترة مناسبة إلى حد ما.

ماذا يجب أن تفعل إذا بدأت نوبة القلق فور تذكر نوبة الهلع الأولى؟ هذه التقنية تعتمد على الشخصية. إذا كانت الفتاة "خشخشة"، فأنت بحاجة أولاً إلى إزالة الخشخشة، وإلا فلن يساعد شيء. إذا كان الجسم هادئا بما فيه الكفاية، فأنت بحاجة إلى إتقان بداية التدريب التلقائي على الأقل، وتعلم الاسترخاء. عندما يكون لديك مهارة الاسترخاء، يتم استخدام الإصدار القياسي. الجميع!

هل تعاني من نوبة هلع: ماذا تفعل؟

يمكنك مساعدة نفسك أثناء نوبة الهلع. القواعد قصيرة: تهدئة رأسك. استرخ وحاول تحويل انتباهك إلى شيء خارجي. إذا أمكن، قم بتوفير الراحة الجسدية لنفسك. تقليل صورة القلق. ابق حيث أنت. قرص تحت اللسان. تنفس بشكل متساوٍ وقياسي. تقبل مشاعرك، ودعها تتدفق من خلالك. العودة إلى العمل. انظر المزيد من التفاصيل.

يربط الأطباء هذه الميزة بحساسية الجهاز العصبي. القسم المتعاطف هو المسؤول عن نوبات الهلع: وهذا هو الذي يطلق "برميل البارود" من الأعراض المألوفة - التعرق والخفقان والتصلب. المشكلة الرئيسية للهجوم هي النقص التام في أسلحة الشخص - الذعر يتفوق فجأة ويشل العضلات ويخيم على العقل. كيف تساعد نفسك والآخرين في حالة مماثلة؟

والتحذير يعني الاستبعاد

قد تستمر نوبة الهلع من بضع دقائق إلى عدة ساعات. ولفترة غير محددة يفقد الشخص القدرة على التفكير بوضوح والتحرك بحرية. يعتقد المعالج النفسي أندريه كورباتوف أن أفضل طريقة للخروج من الموقف هي الاستعداد مسبقًا لنوبة ذعر محتملة. نذكر هذه الطرق:

1. فكر عقليًا في إجراء حوار تقريبي مع نفسك مسبقًا.إذا فكرت مثلاً في الخوف من الموت وتقول لنفسك: "سأفقد حياتي بسبب هذا"، فقم بإعداد قائمة من الجمل التي هي عكس هذا الفكر تماماً. على سبيل المثال: "الشعور بأنني سأموت هو العرض الرئيسي لنوبة الهلع. وهذا كلام غير منطقي ولا يوجد عليه دليل. لقد توصل عقلي إلى هذا الأمر من تلقاء نفسه لأنه عرضة للهجمات. لكل فكرة ذعر محددة يجب أن تكون هناك حجة مضادة، معدة مسبقًا ويفضل تدوينها في دفتر ملاحظات.
2. قم بإعداد قائمة بالإجراءات التي، عند الانتهاء منها، ستؤدي إلى اختفاء نوبة الهلع.يتم تهدئة كل شخص بشيء مختلف، فردي: الاستماع إلى الموسيقى اللحنية، ومشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل، والعزف على الجيتار، وتكسير البذور، وتذكر حيوان أليف، وما إلى ذلك. فكر في الإجراءات التي تهدئك، وتساعد على تطبيع تنفسك وإيقاف قلبك خفقان. ربما يعني هذا تناول طعامك المفضل أو الاتصال بوالدتك؟ قم بتدوين جميع الطرق الفعالة لك في دفتر ملاحظات واحملها معك دائمًا. مجرد التفكير في أن لديك شريان حياة في متناول اليد في شكل نصيحتك الخاصة سيساعدك على البقاء متوازنًا.
3. ضع أشياء صغيرة في حقيبتك لتهدئتك.يمكن أن يكون أي شيء مرتبطًا بشعور لطيف: كريم اليد المفضل لديك بالزيت العطري، أو صورة عائلية، أو رسالة قديمة من صديق، أو سودوكو، أو عطر لطيف، وما إلى ذلك. هذه طريقة نفسية مصممة لتحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية. .
4. إذا أمكن، احمل معك أشياء يمكن أن تصرف انتباهك عن مرضك.مذكرات شخصية حيث يمكنك تدوين مشاعرك أثناء نوبة الهلع، لغز الكلمات المتقاطعة للأطفال (القلق يغيم الأفكار، لذا سيكون من الصعب على شخص بالغ حلها)، كتاب، لاعب. ستساعدك هذه الأشياء على البقاء واعيًا لأطول فترة ممكنة حتى تتوقف نوبة الهلع.
5. تعلم تقنيات التنفس الصحيحة.إنه ينطوي على تشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي وإيقاف تشغيل الجهاز العصبي الودي. استنشق ببطء وعمق في بطنك لمدة 4 إلى 6 ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة 3 إلى 5 عدات، واضغط برفق على جفنك المغلق بإبهامك، ثم أخرج الهواء ببطء لمدة 6 إلى 8 ثوانٍ. كرر الخطوات 5 مرات على الأقل، ويفضل حتى تسترخي العضلات.

ومع ذلك، فإن النصيحة الرئيسية للأشخاص الذين تعرضوا سابقًا لنوبات الهلع هي الاتصال بأخصائي (طبيب أعصاب، أخصائي اجتماعي، طبيب نفساني، معالج نفسي). لا داعي للخوف منهم: فهم سيقدمون المساعدة المؤهلة ويصفون الأدوية إذا لزم الأمر. يعد الاتصال بأخصائي أمرًا مطلوبًا أيضًا لأن محفزات الخوف يمكن أن تعود بقوة أكبر إلى أولئك الذين تعرضوا بالفعل لنوبة الهلع.

ماذا يجب أن يفعل الشخص الذي يتعرض للهجوم لأول مرة؟

الإسعافات الأولية لنفسك أثناء نوبة الهلع

للعودة إلى الوضع الطبيعي في حالة حدوث هجوم مفاجئ، هناك تقنيات وإجراءات خاصة:

1. تركيز.الخوف من المرتفعات على متن الطائرة، والخوف من التواجد في حشد من الناس أو في مكان ضيق، يذيب حرفيًا أفكار الشخص، ويجعلها غير واضحة. يجب على ضحية الهجوم أن يبذل قصارى جهده لجذب انتباهه إلى أي تفاصيل واضحة: حقيبة، سحاب، هاتف، لافتة، وما إلى ذلك. تحتاج إلى تركيز انتباهك على هذا الشيء، وفحصه بالتفصيل، وملاحظة اللون ، الشكل، التكوين، فكر في كيفية ظهوره في هذا المكان. تم تصميم طريقة التركيز لتركيز الأفكار المتباينة على تفاصيل واحدة محددة واستعادة الوضوح للعقل.
2. المراقبة الذاتية.نظرًا لأنه في حالة نوبة الذعر، تسيطر العواطف، وليس العقل، على الشخص، فأنت بحاجة إلى استخدام نهج منطقي وعقلاني. دون التخلص من حالة الذعر، انظر إلى مدى شعورك بها بالضبط، وما هي الأعراض التي تلاحظها، وما الذي تفكر فيه؟ قم بتحليل حالتك وانظر إلى نفسك من الخارج. خلال هذه الإجراءات، يتم تنشيط الجزء العقلاني من العقل، وهو المسؤول عن وضوح ومنطق الإجراءات المتتابعة.
3. استخدام تقنيات استرخاء العضلات التدريجي.لا يمكن لهذا الإجراء الميكانيكي أن يريح الجسم فحسب، بل يمكنه أيضًا صرف الأفكار عن الوضع الحالي. إن أمكن، اجلس على كرسي، وأغمض عينيك واضغط على أصابع قدميك بإحكام، وحافظ على هذه الحالة لمدة 5 ثوانٍ، ثم افتحها. ستشعر باسترخاء حاد في قدميك. كرر الإجراء على عضلات الساق والفخذين والأرداف والذراعين والبطن وأجزاء أخرى من الجسم. من خلال الضغط على عضلاتك بالتناوب وإطلاقها بشكل حاد، فإنك تركز على الحركة، مما يؤدي إلى استرخاء جسمك. هذه التقنية مثالية للنساء الحوامل اللاتي تعرضن لنوبة الهلع لأول مرة.
4. التأريض.تخيل أي شيء، شخص أو حيوان. ابدأ في تذكر كل ما يتعلق به: إذا قدمت صديقًا، فاستحضر عقليًا ذكريات الأصدقاء الآخرين، فكر في شكلهم وما يرتدونه عادةً. قم بإدراج أسمائهم وألقابهم وأقرب معارفهم وأقاربهم، وما إلى ذلك. يتم استخدام تقنية التأريض على نطاق واسع: ويشمل ذلك العد البطيء إلى 10، 100، 1000، والطرح المتسلسل من رقم إلى آخر، واستحضار الارتباطات. التكنولوجيا لها غرض واضح - إعادة الشخص إلى الواقع من نوبة الهلع.
5. خلق الراحة.إذا شعرت بالبرد المفاجئ (أحد أعراض نوبة الهلع)، فابحث عن طريقة للإحماء: اشرب كوبًا من الشاي الساخن، وارتدِ ملابس دافئة، وأطفئ مكيف الهواء إن أمكن. بهذه الطريقة سوف تخفف بعض التوتر وتزيل بعض الأعراض جسديًا.

مساعدة شخص آخر في حالة من الذعر

لا يحتاج الأشخاص المصابون بجروح خطيرة إلى المساعدة فحسب، بل أيضًا الأشخاص المعرضون لنوبات الهلع. إذا لاحظت وجود شخص قريب منك، حسب الوصف والأعراض، في نوبة هلع، ساعده على الفور:

1. أخرجه من الغرفة إلى الشارع.
2. تحدث معه بصوت هادئ ومدروس.
3. اسأل بلطف كيف يشعر؟ إذا كان الشخص لا يريد التحدث، فلا تجبره. إذا كان بحاجة إلى التحدث، استمع.
4. إذا سمحت العلاقة، خذ يده.
5. قدمي له كوبًا من الماء واطلبي منه أن يشربه بهدوء وببطء.
6. أعط الشخص الانطباع بأنك تسيطر بشكل كامل على الوضع. اشرح له أن كل شيء على ما يرام، وأخبره أين أنت، وما يحدث حولك، ولفت انتباه الشخص إلى أشياء مختلفة بجوارك، وابتسم وكن هادئًا.

عندما ترى أن الشخص يعود إلى رشده، فإن ارتعاشه ينحسر، ويبدأ في التحدث بشكل طبيعي، يمكنك تركه وشأنه. لا ينصح بأي حال من الأحوال باستشارة الطبيب أثناء النوبة! هذه النصيحة لا يمكن إلا أن تجعل الوضع أسوأ.

صيدلية الأدوية والأعشاب الطبية في مكافحة الذعر

يصف الطبيب المعالج مضادات الاكتئاب القوية والمهدئات والأدوية الأخرى وفقط في الحالات التي تتطور فيها نوبات الهلع إلى مرض عقلي لا يمكن السيطرة عليه تقريبًا. تبيع الصيدليات أيضًا الأدوية المضادة للقلق (بما في ذلك الأدوية العشبية) التي من شأنها تهدئة أعصابك:

• افوبازول.يزيل التوتر بلطف ويؤخذ كدورة.
• جليكاين.إنه بالأحرى مكمل يقلل من عدد الاضطرابات الوعائية الخضرية.
• مستخلص فاليريان.في بعض الأحيان توجد أقراص فيتامين لتعزيز التأثير المهدئ.

يمكن التعامل مع حالات الذعر باستخدام العلاجات الشعبية. الحل الأفضل هو شاي الأعشاب الذي يحتوي على بلسم الليمون والشاي الأخضر والنعناع والبابونج وجذر حشيشة الهر. يجب عليك شربه ثلاث مرات يوميا لمدة شهر.

لا تزال أسباب نوبات الهلع غير معروفة بشكل موثوق. لكن بمعرفة طرق التعامل معها يمكنك التغلب على هذه الحالة بنجاح والعودة إلى الحياة الطبيعية.

شرط "نوبة ذعر"جاء من الطب النفسي الأمريكي وينقل بدقة شديدة جوهر هذه الحالة - هجوم من الخوف المفاجئ الذي لا سبب له ولا يوصف، ولا يرتبط بأي عوامل خارجية. تضرب هذه الحالة الإنسان مثل الصاعقة، ويمكن أن تحدث في أي مكان (في المنزل، في العمل، في وسائل النقل العام، في الشارع، في السينما) وفي أي وقت (في الصباح الباكر، أثناء النهار، قبل النوم). )، ويصاحبه أعراض مختلفة.

وفقا للأطباء النفسيين، فإن "زر" إثارة الذعر يمكن أن يكون أي شيء - من أي موقف عاطفي مهم، والتوتر إلى قلة النوم. تستمر نوبة الهلع عادة من عدة دقائق إلى نصف ساعة (ولكن ليس أكثر من ساعتين).

كيفية التعرف على نوبة الهلع؟

تقوم الجمعية الأمريكية للأطباء النفسيين بتشخيص نوبة الهلع عندما تتوافق نوبة الخوف مع 4 على الأقل من الأعراض الـ 14 المذكورة أدناه، وكذلك عندما يصل الانزعاج المصاحب إلى أعلى نقطة له خلال 10 دقائق ويتوقف خلال ساعتين:

• راحة القلب.
• الشعور بالاختناق، وضيق التنفس، ومن هنا الخوف من الاختناق، ونتيجة لذلك، الحاجة إلى الإدارة الواعية والسيطرة على عملية التنفس؛
• الوعي المذهول والدوخة والدوار وكذلك الخوف من فقدان الوعي والإغماء.
• رعاش (اهتزاز) ؛
• التعرق.
• الغثيان أو أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
• الزحف في جميع أنحاء الجسم، وتنميل في أجزاء معينة من الجسم.
• قشعريرة أو على العكس من ذلك اندفاع الدم.
• الانزعاج أو الألم في الصدر.
• فقدان الإحساس بالواقع (الاغتراب عن الواقع)؛
• فقدان الإحساس بالهوية الشخصية (تبدد الشخصية).

ونتيجة لكل هذا:

• الشعور بفقدان السيطرة على الوضع، والخوف من فقدان السيطرة على النفس أو ارتكاب بعض الأفعال التي لا يمكن السيطرة عليها؛
• الخوف من الجنون؛
• الخوف من الموت.

ما يجب القيام به في حالة نوبة الهلع: تعليمات المساعدة الذاتية

1. إهدئ. فكر في حقيقة أنه بغض النظر عن مدى كون هذه الحالة مزعجة ومخيفة، فهي ليست خطرة على الصحة، ولا يموت أحد بسبب نوبات الهلع، وسينتهي الهجوم قريبًا.
2. إذا لم تكن هذه هي المرة الأولى التي تصاب فيها بنوبات الهلع، فاكتب شيئًا مطمئنًا على قطعة من الورق مثل "إنها مجرد نوبة ذعر، لن يحدث لي أي شيء سيئ، وستنتهي النوبة قريبًا، لقد نجحت في التغلب عليها وأنا التعامل مع الذعر" واحمل هذه النشرة معك. وفي اللحظة المناسبة يجب عليك إخراجها وقراءتها ببطء عدة مرات.
3. السيطرة على تنفسك. إذا كنت تشعر بالاختناق، فتذكر أنك لست كذلك، فهو على الأرجح مجرد فرط التنفس. تنفس بشكل متساوٍ وقياسي (الشيء الرئيسي هو الزفير لفترة طويلة). خذ شهيقًا لعدتين، وثبته لعدتين، وازفر لثلاث عدات، وثبته لعدتين، وما إلى ذلك.
4. قم بالتبديل من الأحاسيس الجسدية والأفكار غير السارة إلى الواقع الخارجي: عد الأزرار الموجودة على ملابس الشخص المجاور لك، وحاول قراءة اسمك بشكل عكسي، وتذكر تواريخ ميلاد أحبائك، وما إلى ذلك.
5. تحدث الى شخص ما. إذا كان لديك شخص قريب منك، اطلب منه أن يتحدث معك عن شيء ما (وليس عن الهجوم). اتصل بعائلتك واسألهم عن أحوالهم. أو اطلب من الأشخاص الذين لا تعرفهم أن يخبروك بكيفية الوصول إلى أقرب محطة أو محطة مترو. الشيء الرئيسي هو التركيز على مهمة أخرى.
6. خلق أقصى قدر من الراحة البدنية لنفسك. إذا أصبحت يديك أو قدميك باردة أو شعرت بالقشعريرة أثناء نوبة الهلع، فحاول تدفئة نفسك. أثناء تواجدك في المنزل، اغسل وجهك بالماء الساخن أو مرر يديك تحت الماء الساخن الجاري، أو ارتدي ملابس دافئة، أو اشرب الشاي الساخن أو خذ حمامًا ساخنًا. إذا كنت في الشارع أو في مكان عام، فابدأ بفرك الأجزاء الباردة من جسمك، واشرب مشروبًا ساخنًا. سوف تشعر بالتحسن في بضع دقائق. على العكس من ذلك، إذا شعرت بتدفق الدم أو شعرت بالحرارة، اغسل وجهك بالماء البارد، واستحم باردًا واشرب الماء البارد.
7. لا تهرب من الموقف: في المرة القادمة سيكون من الصعب عليك النجاة من الذعر.
8. ابحث عن السبب. حاول أن تفهم الكلمات والأصوات والظروف المحددة التي أثارت الهجوم. إذا أمكن، قم بتغيير الوضع الذي يسبب القلق، واترك الغرفة، وابتعد عن الناس، وأوقف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر.
9. تقبل مشاعرك: دعها تتدفق من خلالك، وشاهد كيف تتغير.
10. خذ دواءك. إذا كنت تتلقى العلاج بالفعل من قبل طبيب نفسي أو معالج نفسي ووصف لك الدواء، فاحمل الدواء معك. وجوده في حد ذاته له تأثير مهدئ، مما يسبب الشعور بالثقة والأمان. ومع ذلك، لا تأخذها إلا إذا لزم الأمر، إذا أثبتت جميع الطرق المذكورة أعلاه أنها غير فعالة حقًا. ضع القرص تحت لسانك وانتظر حتى يتم امتصاصه في مجرى الدم. بهذه الطريقة سيدخل الدواء حيز التنفيذ خلال دقائق قليلة.
11. العودة إلى العمل. يساعدنا روتيننا اليومي على إبعاد أذهاننا عن أي أفكار غير سارة. تذكر الأشياء التي كنت تفعلها قبل الهجوم وأنهي العمل وكأن شيئًا لم يحدث. في البداية، سيكون من الصعب عليك التركيز على المهمة، لكنك ستشارك تدريجياً وسيعمل كل شيء على ما يرام.
12. يبتسم. سوف تساعد عضلات الوجه على تغيير حالتك المزاجية. ستبدو ابتساماتك الأولى كابتسامة، لكنها ستسترخي تدريجيًا وستؤمن أن كل شيء ليس مخيفًا، وأن كل شيء يتحسن بالفعل. الآن.

نوتا بيني!

بعد انتهاء الهجوم، امتدح نفسك لقدرتك على التعامل معه، إرضاء نفسك بشيء ما. ومع ذلك، لا تنس أن مثل هذه الظروف هي إشارة إلى وجود خطأ ما في حياتنا. حاول قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وممارسة السباحة، واليوغا، والرقص، وتعلم تقنيات تخفيف التوتر. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الصحي والكافي هو أفضل وسيلة للوقاية من الهجمات.

إذا تكررت نوبة الهلع، فاتصل بمعالج نفسي أو طبيب نفسي - سيساعدك المتخصصون في التعامل مع مثل هذه الحالات.

كيف تساعد الشخص الذي يعاني من نوبة الهلع؟

1. إذا وجدت نفسك بالقرب من شخص يعاني من نوبة الهلع، فإن هدفك الرئيسي هو أن تظل هادئًا وواثقًا.
2. قف مقابل الشخص، أمسك يديه (إذا سمح)، أخبره أن كل شيء طبيعي أن هذه مجرد نوبة ذعر، فهي ليست مهددة للحياة، تحتاج فقط إلى تجميع نفسك.
3. ابدأ بالتنفس السليم - تنفس بشكل متساوٍ وثقة، وقل بوضوح "شهيقًا لواحد أو اثنين، احبس أنفاسك لواحد أو اثنين، وزفير لواحد، اثنين، ثلاثة، احبس أنفاسك لواحد، واستنشق مرة أخرى لواحد أو اثنين... ".
4. اضرب الشخص واحتضنه وقل "أنا معك!" وأن كل شيء سيكون على ما يرام أثناء الهجوم.
5. لا تترك الشخص حتى تمر النوبة، بل دعه يتكلم، ويظل واثقًا وهادئًا.
6. بعد انتهاء نوبة الهلع، تحدث مع الضحية عن ضرورة طلب المساعدة المتخصصة.

خبير:غالينا فيليبوفا، طبيبة عامة، مرشحة للعلوم الطبية

أعدت على أساس المواد:

1. الرعاية الطبية الطارئة. لكل. من الإنجليزية / تحت الطبعة N52. جي إي تينتينالي، آر إل كروم، إي رويز. - م: الطب، 2001.
2. دليل الرعاية الطبية الطارئة. Vertkin A.L.، Bagnenko S.F. - م: GEOTAR-Media، 2007