الحيض ووزن الفتاة. زيادة الوزن أثناء الحيض
لماذا يحدث هذا وكيف نمنع ظهور الوزن الزائد؟
تظهر بعض الأعراض غير السارة ، كقاعدة عامة ، قبل أيام قليلة من بداية الدورة الشهرية. يظهر الألم في البطن ، والدوخة ، ونوبات الغثيان ، وتورم الساقين ، والذراعين ، والمفاصل ، وانتفاخ الصدر والبطن.
فيما يتعلق بالتغيرات التي تحدث في الخلفية الهرمونية للمرأة ، أثناء الحيض ، تستيقظ الشهية - وهذا متأصل في الطبيعة. من منتصف الدورة تقريبًا ، تزداد كمية هرمون البروجسترون في الجسم. هذا الهرمون مسؤول عن الحمل ، ويخزن جسم المرأة بشكل طبيعي للاستخدام المستقبلي لإنتاج ذرية صحية.
ظاهرة طبيعية تسمى زيادة في الوزن بما لا يزيد عن 900 جرام تزول بعد الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء ، بسبب شهيتهن الكبيرة خلال هذه الفترة ، يزيد وزنهن بأكثر من كيلوغرام. وبطبيعة الحال السعرات الحرارية الزائدة استقر على الشكل. نظرًا لأن هذا يحدث على أساس شهري ، فإن الدهون الزائدة تتراكم تدريجياً.
من أجل حماية شخصيتك خلال الأيام الحرجة ، استمع إلى نصيحة الموقع.
1. لا تتبع الرغبة
إذا كانت لديك رغبة شديدة في تناول شيء ممنوع في الأيام الحرجة ، فقم بتعليق لافتة في المطبخ مكتوب عليها: "ستزول الدورة الشهرية ، لكن الوزن سيبقى". سوف يساعدك على الامتناع عن الغذاء "الضار".
2. إجراء محادثة رعاية مع رجلك
يساهم الرجال أيضًا في زيادة الوزن في النصف الثاني من حياتهم. بعد كل شيء ، عليهم التعامل مع مثل هذه المظاهر غير السارة لمتلازمة ما قبل الحيض في أحبائهم مثل الدموع ونوبات الغضب والمزاج السيئ.
ومن أجل حماية أنفسهم بطريقة ما من مثل هذه المظاهر ، يضطرون إلى تدليلنا بالحلويات ، ويوافق البعض على الركض إلى المتجر للحصول على الشوكولاتة حتى في الليل. خلال فترة ما قبل الحيض ، تأكل النساء حول العالم أطنانًا من منتجات الشوكولاتة. تحدث إلى شريكك حول هذا الأمر إذا كنت لا تريد أن يجلس هذا البلاط على الوركين والخصر.
3. الحصول على المسؤول!
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في تقليل الشهية. يمكن أن يكون مثل تمرين لمدة 15 دقيقة في الصباح ، وكذلك الرقص. من المهم جدًا في نفس الوقت أن يجلب التدريب متعة عاطفية ، ويترك شعورًا لطيفًا بالدفء في الجسم ، ولا يسلب كل قوتك.
أظهرت الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية تقلل الشهية. هذا بسبب زيادة مستوى الأدرينالين والنورادرينالين في الدم على خلفية عمل العضلات. بالإضافة إلى حقيقة أن هذه الهرمونات تساعد في تكسير الدهون ، فإنها تساعد أيضًا على زيادة توتر الدماغ ، وتقليل المزاج الاكتئابي للجسم. وفقًا لذلك ، يتوقف الجسم عن الشعور بالحاجة إلى الغذاء كمضاد للاكتئاب.
4. إدارة وزنك
تغيير الوزن في الأيام الحرجة / shutterstock.com
في فترة ما قبل الحيض ، يتضخم الرحم ويزداد وزنه بمقدار 1-1.5 كجم ، وخلال الأيام الحرجة يزيد الوزن بمقدار 1 كجم أخرى. كما أن هناك زيادة في حجم الثدي بمقدار 1.5-2 ، وقد تبدو المعدة في الشهر الثالث من الحمل. لكي لا تفسد مزاجك ، لا تحتاج إلى أن تزن نفسك هذه الأيام.
أثناء الحيض ، تتراكم السوائل الزائدة في الجسم ، مما يسبب مظاهر غير سارة مثل الثقل والغثيان والقيء وتهيج القناة الهضمية. ويثير السائل الموجود في أنسجة المخ مظاهر عصبية مثل العصبية والتهيج ، كآبة. ويمكن أن تكون الأرطال الزائدة مجرد هذا السائل الذي سيختفي بعد الأيام الحرجة.
قومي بوزن نفسك مرة في الشهر على الأقل ، لكن بعد دورتك الشهرية. من الأفضل القيام بذلك في نفس يوم تقويم الدورة الشهرية وتسجيل النتيجة. إذا لم يكن هناك تغيير في الوزن ، فهذا يشير إلى أنه يمكنك التحكم في شهيتك "الشهرية".
التغذية في الأيام الحرجة
5. انتبه لتغذيتك
لا تأكل الأطعمة الدسمة هذه الأيام: لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير وجميع أنواع النقانق والأجبان عالية الدسم. انس البطاطس المقلية وجلد الدجاج وصلصة المايونيز متعددة الأغراض. قلل من تناول المخللات والكحول والبيرة وخاصة الحلويات (الحلويات والمعجنات والفواكه الحلوة والشوكولاتة).
6. نظام غذائي لمزاج جيد
إذا كنت في حالة ضغط نفسي كبير ، بمعنى آخر ، كنت تعانين من متلازمة ما قبل الحيض ، فننصحك بالالتزام حمية الكربوهيدرات، الذي يعزز إنتاج هرمون السيروتونين - هرمون المتعة ، وفي نفس الوقت يساعدك على عدم اكتساب أرطال زائدة.
قبل الدورة الشهرية ببضعة أيام وطوال الأيام "الحمراء" ، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من أنواع مختلفة من الحبوب وخبز الحبوب والخضروات والفاكهة. يجدر إدراج الخس والملفوف والتفاح والبروكلي في القائمة كلما أمكن ذلك.
وبدلاً من الحلويات ، يمكنك علاج نفسك بالموز والمشمش المجفف والبطيخ وبذور عباد الشمس والمكسرات. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن اللحوم ، فقم بإعطاء الأفضلية لشرائح الدواجن. تجنب الأطعمة المالحة والسكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
عليا ليكاتشيفا
الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أغلى :)
محتوى
العديد من السيدات ، اللائي أعلنن للتو حربًا وحشية على الدهون الزائدة ، يصبن أحيانًا بالذهول - تتحول سهام المقاييس بشكل حاد إلى الأمام في قسمين ، على الرغم من عدم وجود اضطرابات غذائية خاصة أو تدريب قبل ذلك. تكمن الإجابة على السؤال المهم حول سبب زيادة الوزن أثناء فترة الحيض حتى مع اتباع نظام غذائي صارم أو أي تقنية فعالة أخرى لفقدان الوزن في فسيولوجيا الجسم الأنثوي - يزداد وزن الجسم دائمًا قبل الحيض. سبب هذه الظاهرة المؤلمة للنساء والفتيات هو التقلب الحاد في مستويات الهرمونات.
هل يزيد الوزن أثناء الحيض
إن الخلق الفريد للطبيعة - آلية جيدة التنسيق تسمى "الجسد الأنثوي" - يتم ترتيبه بطريقة تحدث فيه تغيرات دورية كل شهر ، تحت تأثير هرمونات أنثوية خاصة ، مرتبطة بوظيفة الإنجاب. علاوة على ذلك ، تؤثر هذه التحولات الدورية على تشغيل جميع الأنظمة تمامًا. تصبح هذه التغييرات أكثر وضوحًا قبل أيام قليلة من ظهور تدفق الدورة الشهرية - وهي متلازمة ما قبل الحيض مألوفة لمعظم النساء.
الأعراض غير السارة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ليست فقط ظهور الانزعاج الجسدي والعاطفي - قبل بداية الأيام الحرجة ، يتم اكتساب القليل من الوزن الزائد على الفور. أثناء الحيض ، يزداد الوزن دائمًا ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه ومدى نشاطك في إنقاص الوزن. يمكنك أيضًا اكتساب كيلوغرام أو كيلوغرامين أثناء التبويض.
مقدار الوزن الذي يزيد أثناء الحيض
تعود زيادة الوزن أثناء الحيض في البداية إلى الاستعداد الوراثي. منذ الولادة ، يمتلك جسم كل امرأة برنامجًا فرديًا لمرور الدورة الشهرية وجميع الأمراض المصاحبة لها. كيلوغرام واحد أو ما يصل إلى ثلاثة ستكتسبين خلال أيام المرأة - يعتمد ذلك فقط على خصائص جسمك.
ومع ذلك ، من الخطأ اعتبار علم الوراثة السبب الوحيد لزيادة الوزن قبل دينار كويتي - زيادة الوزن أثناء الحيض ترجع بشكل مباشر إلى كمية الطعام والسوائل المستهلكة عشية بداية الدورة الشهرية. لذلك ، من المهم للغاية خلال فترة الحيض عدم الانحراف عن النظام الغذائي المعتاد ومراقبة كمية الطعام الممتص باستمرار حتى لا تتحسن.
لماذا يزداد وزنك قبل الدورة الشهرية؟
عادة ، الهرمونات الجنسية الرئيسية في الجسم الأنثوي - الاستروجين والبروجسترون - لها قيم معينة. قبل بدء الدورة الشهرية ، يتغير مستواها بشكل كبير - تبدأ كمية البروجسترون في الانخفاض إلى أعداد منخفضة للغاية ، وينمو هرمون الاستروجين. تؤدي هذه العملية إلى زيادة الوزن غير المنضبط قبل الدورة الشهرية: فالهرمونات تجبر الجسم على تخزين السوائل ، والتي ستفقد الكثير مع دم الحيض. من الماء الزائد ، يبدأ الجسم بالانتفاخ ، لكن انتفاخ الدورة الشهرية يختفي بعد يومين من بدء داء السكري.
ومع ذلك ، هناك مشكلة ثانية مرتبطة بالتقلبات في مستويات الهرمونات والتي تسبب زيادة سريعة في الوزن أثناء الحيض: مثل هذه القفزات في مستويات الهرمونات ليس لها أفضل تأثير على الشهية. في بعض الأحيان يصبح الأمر وحشيًا - لا يمكن السيطرة عليه ، ووسواس ، ولا يقهر. يتباطأ التمثيل الغذائي خلال هذه الفترة ، لذلك يتم معالجة جميع السعرات الحرارية الزائدة على الفور إلى دهون الجسم.
هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحيض
نظرًا لأن الجسد الأنثوي يعاني من عبء كبير أثناء نزيف الحيض ، فإن اتباع نظام غذائي صارم ، بالإضافة إلى التدريب النشط على ارتداء الملابس ، يمكن أن يضر بشكل كبير. فهي ليست فقط غير فعالة في عملية فقدان الوزن أثناء الحيض ، ولكنها غالبًا ما تكون محفوفة بالعواقب غير السارة على النظام الهرموني ، والتي ، مع هذا النهج ، يمكن أن تؤدي إلى فشل خطير. من غير المرجح أن ينجح فقدان الوزن أثناء الحيض ، والشيء الرئيسي خلال هذه الفترة هو عدم التحسن. للقيام بذلك ، من المعقول الحد من نظامك الغذائي ومراقبة التغذية.
أثناء فترة الحيض ، تواجه العديد من النساء مشكلة مثل زيادة الوزن والانتفاخ والإمساك والتورم. لماذا يزداد الوزن أثناء الحيض وما الذي يمكن فعله بكل هذا - دعنا نتحدث عن هذا أكثر.
أسباب زيادة الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية
الأسباب الجذرية التي تثير زيادة في فئة الوزن ، زيادة الوزن ، الخبراء ، أولاً وقبل كل شيء ، راجع التغيير في الخلفية الهرمونية ، التي تحددها دورة الدورة. بعد ذلك ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تأثير الدورة الشهرية على زيادة الوزن:
- تؤدي التغييرات التي تحدث في الجسم نفسه إلى احتباس غير طبيعي للسوائل - غالبًا ما تعاني النساء من مشاكل في الذهاب إلى المرحاض والإمساك والتورم. هذا هو أحد الأسباب الجذرية التي تؤدي إلى زيادة الوزن قبل وأثناء الحيض.
بعد مرور الأيام الحرجة ، غالبًا ما يعود الوزن إلى معاييره السابقة.
- غالبًا ما تثير هذه الأيام الحرجة جدًا شهية غير منضبطة لدى المرأة - وهذا رد فعل طبيعي ، ومرحلة تحضيرية للحمل المحتمل. معظم هذا ناتج عن الإباضة وتغير في مستويات هرمون الاستروجين.
- البروجسترون - بعد مرور الإباضة ، يرتفع مستوى هذا الهرمون. إن تقلبات هذين الهرمونين هي التي تثير شهية غير منضبطة قبل وأثناء الأيام الحرجة.
بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية في الجسم ، يمكن أن يتأثر مستوى وزن الجسم قبل وفي مواعيد الأيام الحرجة بعوامل مثل:
- النظام الغذائي وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- الاستعداد الوراثي للمرأة لزيادة الوزن بشكل مفرط ؛
- كيف يتحرك إيقاع حياتها.
ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الخلفية الهرمونية هي التي تحدد التقلبات في الكيلوجرامات خلال الأيام الحرجة ، وهي مجموعة مفرطة. وبهذه الطريقة ، يستعد الجسم للنضج المستقبلي للجريب وإطلاق البويضة ، والحمل والجنين ، ويعوض فقدان السوائل والدم ، والعناصر الحيوية الكلية والصغرى.
كم يمكن أن يزيد الوزن أثناء الحيض
إذا تحدثنا عن عدد الكيلوغرامات التي يمكن للمرأة أن تكسبها أثناء الحيض ، في هذا الصدد ، يجادل أطباء أمراض النساء وأخصائيي التغذية بالإجماع أن هذه المؤشرات في معظمها ترجع إلى الاستعداد الوراثي ، لذلك لا معنى لمحاربة الأدوية أو اتباع نظام غذائي صارم. هذا السبب الجذري.
في الجسد الأنثوي منذ الولادة ، هناك استعداد مبدئي لزيادة الوزن قبل الحيض ، مصحوبًا بجميع الأعراض المصاحبة.
لذلك ، فإن الإجابة على السؤال - كم يمكن أن تكسب المرأة في هذه الفترة الممتعة ، كيلوغرام أو ما يصل إلى ثلاثة يعتمد فقط على خصائص الكائن الحي نفسه والوراثة.
ومع ذلك ، لا ينبغي اعتبار الاستعداد الوراثي هو السبب الوحيد لزيادة الوزن قبل الحيض. لذا فإن الزيادة الكبيرة في وزن الجسم ترجع أيضًا إلى كمية الطعام والسوائل المستهلكة - ولهذا السبب من المهم للغاية الابتعاد عن النظام الغذائي المعتاد في المساء. كما يلاحظ الخبراء ، قبل أيام قليلة من بداية الأيام الحرجة وخلال فترة الإكتشاف ، قد تتغير تفضيلات ذوق المرأة ، مما يؤثر على كمية الطعام المستهلكة ، والأطباق.
كما لاحظ خبراء التغذية ، لدينا أطعمة تحت تصرفنا لا ترضي الشعور بالجوع فحسب ، بل تتحكم أيضًا في الكيلوجرامات في الأيام الحرجة وتجلب المزيد من الفوائد للجسم. فيما يتعلق بقواعد التغذية وضبط وزن الجسم في الأيام الحرجة وقبلها ، يميز خبراء التغذية الأساسيات التالية من الأساسيات:
فيما يتعلق بالأطعمة الضارة التي تبين أنها مستبعدة من النظام الغذائي - فهذه جميع الأطعمة والأطباق التي تحتوي على مادة الكافيين في تركيبتها ، وكذلك الكعك والسكر والحلويات والكربوهيدرات البسيطة والكحول والوجبات السريعة والصودا والأطعمة الدهنية والمقلية. .
كل هذه المنتجات تؤثر سلبًا على الجسم ليس فقط خلال الأيام الحرجة ، ولكن طوال الدورة الشهرية.
على عكس الأطعمة الضارة أثناء الحيض ، من الأفضل إدخال الفول والحنطة السوداء والأرز البني والمكسرات بكميات صغيرة ، وكذلك فول الصويا والبطاطس والتفاح والرمان. من الواضح أنه يقدم أنواعًا صلبة من المعكرونة وخبز الحبوب الكاملة - الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو عدم تجاوز المعيار بمعدل 3-4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الشخص. من جميع النواحي الأخرى ، يجدر تنسيق النظام الغذائي مع أخصائي التغذية وأخصائي أمراض النساء. سوف يساعدون في تكوين واختيار النظام الغذائي الصحيح ، وتكرار الوجبات وكميات الوجبات الجاهزة التي يتم تناولها في كل مرة.
يحتوي الفيديو على إجابة أكثر اكتمالاً عن سبب زيادة الوزن قبل الحيض:
10.02.2016
اعتماد الوزن على الدورة الشهرية. الوزن قبل الحيض. الوزن أثناء الحيض. زيادة الوزن بشكل طبيعي خلال الأيام الحرجة.
هناك أيام في حياة المرأة يبدو فيها أن العالم كله ضدنا! سهم الميزان يهرول بسرعة لليمين ، تنورتك المفضلة التي كانت خالية بالأمس لا تتقارب عند الخصر ولا قوة لأداء التمارين البدنية. نعم ، والأفكار تعمل في الاتجاه: ما هو لذيذ الأكل! ماذا يحدث لك؟ السر كله في الدورة الشهرية للمرأة ، والتي يعتمد عليها الوزن والتمثيل الغذائي والشهية والنشاط البدني. دعنا نخبرك لماذاالوزن قبل فترة يزيدوكيفية النجاة من هذه الفترة.
المرحلة الأولى هي الحيض.
التغذية ونمط الحياة.
أثناء الحيض ، أي نظام غذائي ممنوع منعا باتا. ينخفض مستوى هرمون البروجسترون في الدم خلال هذه الفترة ويبدأ إنتاج كمية كبيرة من البروستاجلاندين - وهي مواد تهيج الغشاء المخاطي للرحم وتؤدي إلى تقشره (الحيض نفسه). في الوقت نفسه ، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين في الدم بشكل حاد. لاحظ أن هذا الهرمون الأنثوي له دور مباشر في إنتاج هرمون السعادة ، السيروتونين. من المنطقي أنه خلال هذه الفترة عند النساء ، في أحسن الأحوال ، ينخفض مزاجهن ، في أسوأ الأحوال ، تبدأ حالة اكتئاب حقيقية. بطبيعة الحال. يعوض الجسم عن نقص السيروتونين من خلال الرغبة الشديدة في تناول الحلويات التي لا تؤثر على الشكل بأفضل طريقة. الوزن أثناء الحيضيكبر.
ماذا أفعل؟
لا يمكنك فعل أي شيء حيال الحاجة الفيزيولوجية للكربوهيدرات. ومع ذلك ، يمكنك استبدال الكربوهيدرات الضارة بأخرى مفيدة: الخضروات والفواكه والحبوب والعسل. الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والشوكولاتة والمرق القوية ، لأنها تعزز تأثير البروستاجلاندين على الجسم ، وسوف تتوق للحلويات أكثر. أيضا ، تحت تأثير هذه المشتقات من الجسم زيادة الوزن. إذا كنت تريد الشوكولاتة حقًا ، فتناول بضع شرائح ، لا أكثر.
ما هو وزني بالنسبة لك؟
الحيض هو الوقت الذي من الأفضل فيه إخفاء الميزان. يؤدي التغيير في الخلفية الهرمونية إلى تراكم السوائل في الجسم وزيادة فورية في الوزن تصل إلى عدة كيلوغرامات. تذكر أن زيادة الوزن تأتي من السوائل وليس الدهون. يجب ألا تنزعج ، بعد 5-7 أيام يعود الأيض إلى طبيعته ، والماء الزائد سيترك الجسم. فقط اتبعي القاعدة الذهبية: لا تزن نفسك خلال دورتك الشهرية!
النشاط البدني.
الأيام الأولى من الدورة (حوالي 7 أيام) أي نشاط بدني صعب للغاية. إذا كنت تعانين من فترات مؤلمة ، فتوقفي تمامًا عن ممارسة الرياضة. لكن لا يجب الاستلقاء على السرير طوال الأسبوع: ينصح العديد من الخبراء بالتنزه خلال هذه الفترة. في الوضع الأفقي ، تتغير نغمة الرحم ، مما قد يزيد الألم ، ويؤدي ضعف النشاط البدني (المشي) إلى تطبيع النغمة ، مما يقلل من الألم.
إذا تمكنت من النهوض من السرير ، فاذهب في نزهة في أقرب حديقة. نصف ساعة - ساعة بخطى مشي - ولن تشبع الجسم بالأكسجين فحسب ، بل ستخفف الألم في الرحم. على فكرة، قبل الحيضيوصى أيضًا بزيادة وقت المشي.
المرحلة الثانية من الدورة هي الإباضة.
التغذية والوزن.
أثناء التبويض ، يعمل الجسم وفقًا لبرنامج لبداية الحمل المحتملة. ينتج الجسم بشكل مكثف هرمونات الذكورة الجنسية - الأندروجينات. مع الخلفية الهرمونية المتغيرة ، يزداد التمثيل الغذائي إلى أقصى حد ، لذا فإن أي نظام غذائي خلال هذه الفترة يكون فعالًا للغاية. لكن يجب ألا تبالغ في الحد من تناول السعرات الحرارية. خلال فترة الحيض ، يعاني الجسم من فقدان الدم ، وسيؤدي النظام الغذائي فقط إلى زيادة نقص الحديد ، مما قد يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. لتجنب المشاكل ، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وأدرج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي - الكبد والحنطة السوداء والتفاح والبيض والسبانخ.
كتلة الجسم.
نتائج الوزن خلال هذه الفترة مرضية أكثر من أي وقت مضى. بعد انتهاء فترة الحيض ، تتغير الخلفية الهرمونية ، ويتم إخراج كل السوائل الزائدة من الجسم. الوزن يستقر.
النشاط البدني.
وضعتها الطبيعة. أنه خلال فترة الإباضة ، تصبح المرأة قوية. إنها مقاومة للإجهاد ، وتتمتع بمزاج جيد ، ونشطة. لهذا السبب ، في اليوم الثاني عشر والرابع عشر من الدورة (بالإضافة إلى يومين قبل وبعد) ، يكون أي نشاط بدني أمرًا سهلاً. يتحمل الجسم خلال هذه الفترة الأحمال الكبيرة وغير العادية دون عواقب ، لذلك هذا هو الوقت المثالي لبدء ممارسة رياضة جديدة.
مرحلة تدمير البيضة
تقلبات الوزن.
إذا لم يحدث الحمل أثناء الإباضة ، تموت البويضة. وهذا يعني أنه إذا تم إعداد الجسم للخلق في المرحلة الأولى من الدورة ، فسيتم إعداد الجسم للتدمير في المرحلة الثانية. لذلك ، تعتبر الفترة في اليوم الخامس عشر والعشرين من الدورة مثالية لفقدان الوزن.
رتب لأيام الصيام ، وابدأ نظامًا غذائيًا ، وانتقل إلى التغذية السليمة. لكن تذكري أنه قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية ، يمكن أن تشعري بالجوع الشديد. تكمن طبيعته في زيادة مستوى الهرمون اللاوتيني (LH) الذي يحفز خروج الجسم الأصفر من المبيض ويزيد مستواه قبل الحيض. يؤثر هذا الهرمون بشكل مباشر على الوزن والشهية.
خلال هذه الفترة ، تميل فعالية أي نظام غذائي إلى الصفر ، حيث تبدأ هضبة الوزن. لا تعذب نفسك عبثًا ، فالوزن قبل الحيض لا يزال قائما. ابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة (المعجنات والحلويات) وانتقل إلى الكربوهيدرات المعقدة (الخبز الكامل والحبوب الكاملة) والبروتينات. بهذه الطريقة يمكنك البقاء نحيفًا دون اتباع نظام غذائي.
لكن ماذا عن الوزن؟
خلال هذه الفترة ، يمكنك أن تخطو بأمان على الميزان ، لأن الوزن يظل طبيعيًا. ومع ذلك ، في نهاية الدورة ، تعاني العديد من النساء من زيادة التعرق وتورم الغدد الثديية. يزداد حجم البطن قبل الحيض وينتفخ. يمكن ملاحظة زيادة في المنطقة من كيلوغرام إلى كيلوغرام ونصف. قلل من كمية الملح والماء إذا كان لديك ميل للإصابة بالوذمة. أدخل الشاي المدر للبول (الزيزفون ، والتوت ، والكركديه ، وشاي براعم البتولا) في النظام الغذائي. من الرائع تناول التوت والتفاح والبطيخ خلال هذه الفترة.
النشاط البدني.
في هذا الوقت ، يكون النشاط البدني سهلًا وفعالًا. الخلفية الهرمونية مستقرة والمرأة مليئة بالطاقة. يصبح النشاط البدني أكثر صعوبة في نهاية الدورة مع تغيير في المستويات الهرمونية. خلال هذه الفترة ، يجب ألا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الصداع وزيادة الضغط والتورم.
كما نرى، الحيض والوزنعلى اتصال وثيق. يخضع وزن الجسم لقوانين الطبيعة والدورة الفسيولوجية الطبيعية تملي على المرأة الوزن الذي ينبغي أن يكون عليه. تأقلم مع دورتك ، إذًا سيكون فقدان الوزن هو الأكثر فاعلية.
براد ماذا! أمارس الرياضة طوال الوقت خلال دورتي الشهرية! وأنا أقوم بالوقوف. وأنا أعمل في الصحافة. هراء عن الحمير الكسولة.
بعد الحيض ليس الحل دائما. هراء.
إذا كنت تمارس الرياضة في الوقت المحدد للدورة الشهرية ، فربما تكون مرحبًا. تنمو العضلات وتزن أكثر وتحتفظ بالماء. هذا هو المكان الذي يزداد فيه الوزن.
كل شخص لديه فسيولوجيا فريدة من نوعها. في وجهي خلال الشهر يحدث خط راسيا. وبعد - زيادة الوزن. لذلك كل شيء فردي.
حسنًا ، ليس فقط علم وظائف الأعضاء هنا ، بل يتم تضمين التغذية أيضًا. من الممكن في نهاية الدورة الشهرية فرز الملح في الليل ولن يكون هناك أيضًا خط راسيا ، بينما يحتفظ الملح بالماء. وفي منتصف الدورة ، يمكنك ترتيب حريق أسبوعي لنفسك - فلن تسدك أي دورة.
أعني ، إذا كان الشخص الذي يفقد وزنه مرتبكًا من زيادة الوزن غير المتوقعة ، حتى مع بذل أقصى جهد ومراقبة كمية السعرات الحرارية اليومية ، فلا تنزعج. ربما هو خطأ الدورة.
كل شيء على ما يرام! وزني يعتمد على الدورة!
أيامي الحرجة مؤلمة ، لذا لا يمكنني تحمل أي نشاط بدني. قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية ، نوبات الزهور ، تتغير الحالة العاطفية: أصبحت متذمرة وسريعة الانفعال ، وهناك تغير في المزاج. أثناء فترة الحيض ، تعتبر "الهبات الساخنة" خاصية مميزة (عندما يتم استبدال الحالة الطبيعية بشكل مفاجئ بضعف دائري) ، وفي هذه الأيام أحاول القيادة حتى بدون حاجة خاصة. هكذا كنت "سجق" قبل أسبوع وأثناء الحيض!
أعاني من معدة أثناء الحيض كما في الشهر السادس من الحمل. يسأل الابن هل ستلد أخي؟
لم أشاهد الوزن حقًا ، لكن هذه المرة في مكان ما في أسبوع ، زاد الوزن. وزنت نفسي 46-46.5 كيلوغراماً ووزني ، وبعد ذلك بقليل قبل الحيض ، بدأ: ثم 47.5 ، ثم 47.9 ، ثم يا رعب! 48 كيلوغراماً ، أو 48.2 وحتى 48.4 ، آكل كالعادة ، لا شيء دهني ، مالح ، مدخن ، أطبخ لنفسي في غلاية مزدوجة ، لم يكن هناك احتقان ، لكني أخطأت مع الحلويات ، لكن ليس كثيرًا. وفجأة ما يقرب من نصف سنت!
نعم انتظر ستمر الفترة وسنرى.
أنا أنتظر بفارغ الصبر وبقليل من الخوف ، ماذا لو لم يكن اللوم هو الحيض ، فربما أكلت كثيرًا حقًا! سأموت من الإحباط إذن.
أوه ، أنا أنتظر أيضًا! أعطتني هذه السعادة ما يصل إلى 3 كيلوغرامات. على الرغم من أنني أعتقد أن هذا ليس الحيض ، ولكن الحلاوة الطحينية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، الشوكولاته. رغم أن زوجي يقول أنا أحبك أكثر. وبشكل عام ، تتحسن. وانا خائف!
وهنا الجواب: قبل أسبوع من الحيض ، يتجمع جسم المرأة في الماء والموارد في حالة الحمل.
أنا دائمًا مندهش من أن لدي ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في اليوم قبل الدورة الشهرية. لكن في نهاية الحيض ، يعود إلى طبيعته ويصبح كما هو. على الرغم من أنني لا أركز كثيرًا على الوزن عند فقدان الوزن ، إلا أنني أنظر إلى الأحجام ولون البشرة وصلابة العضلات.
أنا أيضًا أسترشد بزيادة الوزن. إذا قفز الوزن بشكل حاد ، فستحتاج غدًا إلى الحصول على الأوزان البيضاء بالأجنحة.
بالأمس شاهدت على قناتي الرئيسية برنامجًا عن إنقاص الوزن - حجم الأسرة في رأيي ، وهناك قال خبير التغذية أنه أثناء الحيض تضيف المرأة ما يصل إلى 6 كيلوغرامات ، لأن الرحم يزيد مثل 3-4 أشهر من الحمل. ، بالإضافة إلى أن هناك جميع أنواع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وتقلبات المزاج ، بالطبع ، الأعطال والازدحام. باختصار ، من الأفضل نسيان المقاييس أثناء الحيض.
لقد أكدت مرة أخرى شكوكي في أن قفزة حادة في الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات في الأسبوع قبل الدورة الشهرية مرتبطة بها ، لقد طمأنوني فقط ، وإلا كنت قلقة. الآن أنا في انتظار نهاية دورتي وسأرى ما هو الوزن. على الرغم من أنني لم أر هذا من قبل.
أنا في صدمة حقيقية!
اه انا ايضا الوزن قبل فترةينمو بمعدل 3-4 كيلوغرامات. أنا لا أزن نفسي في هذا الوقت حتى لا أشعر بالضيق.
كيف يتغير وزنك حسب الدورة؟ هل كانت المقالة مفيدة لك؟
يمكنك التعليق ومناقشة ما قرأته على موقعنا
أعدت خصيصا للموقع
مجموع القراءة: 54973
مشاكل الوزن الزائد هي مصدر قلق لجميع النساء والفتيات. في كثير من الأحيان ، ينتبه ممثلو الجنس الأضعف إلى حقيقة أن وزن الجسم يزداد قبل الحيض. لماذا يزداد الوزن أثناء الحيض؟
تهتم النساء بالحقيقة: لماذا أكسب أرطالًا إضافية ، هل يزداد الوزن مع زيادة الوزن مؤقتًا؟ هناك عدة أسباب لهذه الظاهرة.
قبل بدء الدورة الشهرية ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون والإستروجين في جسم المرأة. تؤدي الزيادة في الهرمونات إلى العديد من التغييرات في الجسم.
احتباس السوائل
يؤدي فشل الهرمون إلى احتباس الماء في الجسم ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب الإمساك واضطرابات في عمل الأمعاء. المستقيم مرتخي بشكل كبير ، وهذا يؤدي إلى الإمساك. بعد انتهاء الدورة الشهرية ، كل شيء طبيعي. يتم تطهير الأمعاء ، ويتم طرد السوائل الزائدة من الجسم.
تغيير النظام الغذائي
بمجرد حدوث الإباضة ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في جسم الأنثى بشكل كبير ، قبل بدء الدورة ، ينخفض هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى أدنى مستوى. هذه المؤشرات تؤثر سلبًا على حالة المرأة. جعلوها تشعر بالاكتئاب. في محاولة لتحسين مزاجها ، تبدأ المرأة في الأكل بكثرة. خلال هذه الفترة ، من الصعب جدًا فرض السيطرة ، وبالتالي تزداد الكتلة.
تضخم الرحم
لماذا هناك زيادة في الوزن قبل الحيض ، قد تزداد الكتلة بسبب تحضير الرحم لتخصيب البويضة. يستعد الرحم لحمل محتمل ، وتنمو الأوعية ، وتثخن الطبقة الداخلية. نتيجة لهذا ، يحدث زيادة في حجم الرحم.
لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن أثناء الحيض ، فبمجرد انتهاء الدورة الشهرية ، ستختفي السوائل الزائدة. سيختفي أيضًا انتفاخ البطن المصحوب بالإمساك.
يجدر الانتباه إلى هؤلاء الفتيات اللواتي ، حتى بعد الحيض ، غير قادرات على تخفيف شهيتهن. في مثل هذه الحالة ، تضاف الكتلة أكثر من المعتاد ، ولن يتوقف زيادة الوزن عند كيلوغرامين.
حتى بعد انتهاء الدورة الشهرية ، يختفي الوزن المكتسب تمامًا ، ولا يتبقى نصف كيلوغرام إضافي ، عليك اتباع بعض القواعد.
- راقبي وزنك وتحكمي في وزنك يوميًا ، خاصة أثناء فترة الحيض.
- خلال فترة الاكتئاب والمزاج السيئ ، لا ينبغي اغتنام المشاعر السلبية.
- أعد النظر في نظامك الغذائي ، واستبعد من القائمة جميع المنتجات التي لا تحقق فوائد.
- أفضل خيار للتغذية أثناء الحيض هو إنشاء قائمة تحتوي على جميع المكونات الضرورية للجسم.
كم يزداد الوزن أثناء الحيض؟ ستعتمد عوامل كثيرة على نمط الحياة.
كيفية تجنب زيادة الوزن
إذا شاهدت المرأة نظامها الغذائي ، فإن وزنها قبل الحيض لا يزيد عن كيلوغرام واحد. سوف يغادر هذا الكيلوغرام بالسرعة التي تراكمت فيه بشكل غير محسوس.
لوحظ زيادة الوزن عند معظم النساء في حدود كيلوغرامين. لكي لا تكتسبي المزيد وتتخلص بسهولة من الكيلوجرامات المضافة بعد الدورة الشهرية ، يجب أن تحاولي اتباع القواعد ذات الصلة للغاية.
العَرَض الرئيسي للإفراط في تناول الطعام هو الوزن المتكرر. تحتاج إلى اختيار يوم معين من الدورة وتدوين النتائج باستمرار. عندما يظل الوزن على حاله كل شهر ، فلا داعي للقلق. إذا بدأ الوزن في الزيادة مع كل دورة ، فهذه مناسبة للتفكير في نظامك الغذائي. 
إنه يثير الإفراط في تناول الطعام أثناء الحيض ، وهو حالة نفسية وعاطفية شديدة للمرأة. خلال هذه الفترة ، تشعر بالانزعاج والجزع. تحاول النساء الاستيلاء على عواطفهن السلبية. إذا أساءت استخدام هذا ، فستكون إعادة الوزن إلى وضعها الطبيعي أكثر صعوبة.
يجب أن تحاول تشتيت انتباهك هذه الأيام. لا تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على حالتك ، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، والمشي. لا تدخل المطبخ مرة أخرى دون حاجة خاصة حتى لا تستسلم للإغراء. الحيض ليس سببا للاكتئاب واكتساب الدهون.
مراقبة جودة الغذاء
وقف زيادة الوزن قبل أن لا تتمكن الفتيات في فترة الحيض. هذه عملية فسيولوجية طبيعية لا يتم التحكم فيها. من جانبها ، يمكن للمرأة أن تحافظ على حالة وزن الجسم.
أثناء الحيض ، تخلّص من نظامك الغذائي جميع الأطعمة الدسمة ، المقلية ، المالحة. لا تستخدم الصلصات والمايونيز. التقليل من استهلاك الزيت النباتي. من الضروري للغاية التخلي عن الكحول والمعجنات والحلويات.
من الصعب للغاية كبح شهيتك أثناء الحيض ، لأنه في هذه اللحظة تعمل جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بنشاط. يختلف الشعور بالجوع تبعًا لفترة الدورة. في البداية ، تتمتع المرأة بشهية قوية جدًا. في الأيام التالية ، يتناقص ، لذلك من الضروري بذل الجهود لفقدان الوزن في البداية.
في المستقبل ، من الأسهل التحكم في العملية ومراقبة التغذية الخاصة بك. لا حاجة لتناول الوجبات السريعة هذه الأيام. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الطويلة. تشمل هذه الأطعمة الخضار والحبوب. من المفيد أثناء الحيض تناول الموز والبطيخ والبذور والمكسرات والمشمش المجفف. تحتاج إلى الإقلاع عن الحلويات والأطعمة النشوية وتقليل استهلاك البروتين: البيض والأسماك والنقانق واللحوم.
النشاط البدني
من المهم جدًا لتثبيت الوزن أثناء الحيض ليس فقط اتباع نظام غذائي ، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة. لا تستطيع العديد من النساء ممارسة النشاط البدني الكامل لأجسادهن بسبب سوء الحالة الصحية. لكن الشحن الخفيف سيستفيد فقط. يمكن أن يكون الرقص أو السباحة. لن تؤدي الأحمال إلى تلطيف الجسم فحسب ، بل ستخفف أيضًا الضغط النفسي.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للخبراء ، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية الخفيفة الشهية. أثناء التمرين ، يزيد الجسم من مستوى الكاتيكولامين - الأدرينالين ، وهذا الهرمون يعزز تكسير الدهون. ترسل العضلات في عملية العمل نبضات إلى الجهاز العصبي الأعلى ، وبالتالي تزيد من لهجته والقضاء على الاكتئاب. وعندما يكون الشخص مشغولاً بالعمل ولديه مزاج رائع ، فلا توجد رغبة أو وقت للإفراط في تناول الطعام.
الفيتامينات
عند التحكم في الوزن ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أنه من الضروري الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.
خلال فترة الحيض ، تفقد المرأة حوالي 100 مل من الدم. تقريبا نصف كوب. يفقد الجسم مع الدم 30 مجم من الحديد. لا تتحمل كل النساء ذلك جيدًا. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يسبب الكثير من الانزعاج. خلال هذه الفترة ، تبدأ النساء في القلق بشأن الضعف والنعاس وفقدان القوة. يراقب الكثير. إذا لم تأكل الجسم بشكل كامل خلال هذه الفترة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة الصحية.
نتيجة لذلك ، تبدأ النساء في القلق بشأن فقر الدم. الشعور بالضعف ، سوف يأكلون بنشاط ، ويتكئون على الأطعمة الحلوة والنشوية. رغم أنك في هذه الحالة تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بالحديد. وتشمل خميرة البيرة والنخالة والكبد والأعشاب البحرية. يمكنك استخدام الحديد في الفيتامينات.
إذا زاد الوزن بسبب الفشل الهرموني ، في هذه الحالة يتم وصف العلاج من قبل طبيب أمراض النساء. تحتاج المرأة إلى اجتياز الاختبارات ، والتي على أساسها يتم تحديد السبب الدقيق للمرض. دائمًا ما يكون اختيار الأدوية وجرعاتها فرديًا تمامًا. يحظر تناول الأدوية الهرمونية بدون وصفة طبية لأنها قد تسبب مضاعفات. 
يجب إيلاء اهتمام خاص للحالات التي يتم فيها اكتساب الوزن ، ولكن لا يتم تقليله بعد الانتهاء من الدورة. قد يكون هذا من أعراض مرض خطير. وقد لا يرتبط المرض بالجهاز التناسلي للأنثى.
كثير من الناس يخلطون بين الحمل وزيادة الوزن قبل الحيض. تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل في الظهور فقط في الثلث الثاني من الحمل.
اعتماد الحيض على العمر
من الأسهل بالنسبة للفتيات التعامل مع الوزن الزائد. كلما كان الجسم أصغر سنًا ، كان يعمل بشكل أكثر وضوحًا. عندما تكون جميع عمليات التمثيل الغذائي طبيعية ، لا توجد قفزة حادة في الهرمونات ، وبالتالي ، لا يمكنك الخوف من زيادة الوزن بشكل كبير.
مع تقدمنا في العمر ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم أثناء الحيض. مع سقوط الهرمون ، يبدأ الجسم في المطالبة بتراكم الأنسجة الدهنية. تزداد الشهية ويتبعها الوزن. في النساء في منتصف العمر ، غالبًا ما يكون هناك فشل في الخلفية الهرمونية ، وتؤدي الدورة الشهرية إلى تفاقم الوضع. تبدأ الكتلة في الزيادة بشكل أكثر نشاطًا ، لكن الانخفاض يكون أكثر صعوبة.
لا يمكن أن يسبب لنا الحيض الشعور بالضيق العام وعدم الراحة فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. لا داعي للقلق بشأن إضافتها. ستساعد الإجراءات الصحيحة في التخلص منها بسهولة بعد انتهاء الدورة.