لماذا تحتاج إلى المشي في الهواء الطلق. الوقت في الهواء الطلق: المزيد هو الأفضل؟ هل هو أفضل في كثير من الأحيان؟ التواجد في الطبيعة يحسن الذاكرة قصيرة المدى
مرحبا عزيزي القراء! نعلم جميعًا مدى أهمية أن نكون في الهواء الطلق. ما هو الدور الذي تلعبه في صحتنا؟ من المهم جدًا معرفة كيفية ارتداء الملابس المناسبة للنزهة حتى تستفيد.
ستتعلم من المقالة أن الهواء النقي لا يشبع أجسامنا بالأكسجين فحسب، بل يمكنه أيضًا تنظيم وزننا. تعرف على نوع الهواء القادر على القيام بذلك
مهما كان الأمر، أينما كنت، تذكر دائمًا أن الهواء النقي مهم جدًا للصحة. خاصة إذا كان الناس في الداخل معظم الوقت. بعد قراءة المقال، سوف تكتشف مدى فائدته بالنسبة لنا.
هواء نقي
نعلم جميعًا فوائد الهواء النقي، ولكن لسوء الحظ لا يشبع الجميع جسمهم به تمامًا. ومن هنا تأتي الأمراض والتعب المستمر والرغبة في النوم طوال الوقت والأهم من ذلك أن الصحة تبدأ في التدهور.
وبطبيعة الحال، فإن الأمراض لا تبدأ فقط من نقص الهواء النقي، بل إنه يلعب دورا هاما جدا في الصحة. بعد كل شيء، الهواء جزء لا يتجزأ من حياتنا. هذه هي الطريقة التي نحن عليها. بالتأكيد كل شيء يتنفس، بدونه، حسنا، بأي حال من الأحوال!
نظرًا لإيقاع الحياة الحديث، نادرًا ما يخرج الكثير منا إلى الخارج. وهنا تأكيدي على ذلك. أعلم أنه من أجل صحتك عليك أن تجد وقتًا للمشي. كيف يمكنني أن أحاول القيام بذلك.
نحن مرتبون لدرجة أننا نحتاج باستمرار إلى الهواء النقي. لا يمكن لجسم الإنسان أن يعيش بدون الأكسجين. بسبب عمل الرئتين فهو مشبع بمقدار الثلث فقط. الأكسجين الرئيسي الذي نتلقاه عبر الجلد هو الثلثين.
ولذلك، فإن الأنشطة الخارجية مهمة جدًا. يجب أن نجعل من المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم قاعدة. لا يهم المكان - سواء كان ذلك متنزهًا أو شارعًا أخضر أو حديقة، إذا كان في فناء منزلك.
إمدادات الهواء النقي
يعد تدفق الهواء النقي ضروريًا لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الأكسجين. ينصح الأطباء الأمريكيون عمومًا بالنوم بدون ملابس. وهم يعتقدون أنه بهذه الطريقة يتعافون بشكل أسرع وينامون بشكل أفضل.
كل خلية في جسمنا تحتاج إلى الهواء النقي. الملابس الطويلة لا تسمح للهواء من القماش الكثيف بالمرور إلى الجسم. خاصة في الصيف، يجب أن تكون فضفاضة وخفيفة.
الهواء النقي ضروري
سأبدأ بقصة واحدة حدثت لصبي صغير. إنها دليل على أن الهواء النقي أمر حيوي. لقد حدث هذا منذ زمن طويل جداً، وهذه الحادثة مسجلة في كتاب "تاريخ العالم القديم".
في إحدى أعياد الإمبراطور أغسطس، تم رسم صبي يبلغ من العمر ست سنوات بطلاء ذهبي ليصور إله الحب كيوبيد. وبعد اثنتي عشرة دقيقة توفي الصبي اختناقا.
هذا ما يعنيه تنفس الجلد والهواء النقي لكل واحد منا. ولهذا السبب يجب أن يكون جسمنا نظيفًا دائمًا، بحيث يمكن امتصاص الهواء المحيط بنا بسهولة عبر الجلد، مثل الإسفنجة.
الاستجمام في الهواء الطلق
بالطبع من الجيد أن تكون في الخارج. أتذكر كيف اجتمعنا طوال اليوم في مجموعة كبيرة مع أطفالنا وخرجنا إلى الطبيعة. قاموا بقلي المشويات، وتناولوا الخضروات والفواكه، والأهم من ذلك أنهم لعبوا ألعابًا مختلفة مع الأطفال.
في المساء عادوا إلى المنزل مبتهجين ومرتاحين ومليئين بالطاقة. هذا هو ما يعنيه الترفيه في الهواء الطلق. كم أفتقد تلك الأوقات. الآن كبر الأطفال وأصبح لديهم أطفال. يحاولون أيضًا قضاء المزيد من الوقت خارج المنزل والاسترخاء بنشاط في الهواء الطلق.
درجة حرارة الهواء
قد تختلف درجة حرارة الهواء. في هذا القسم أريد أن أخبركم عن درجة حرارة الهواء الباردة. وبطبيعة الحال، فهو يحافظ على أجسادنا بشكل جيد للغاية. ولكن الأمر مؤلم أيضًا إذا لم تحمي نفسك منه. من المهم بشكل خاص أن نتذكره للأشخاص الذين يحبون المنتجعات الشتوية ويذهبون إليها غالبًا.
تتحسن البشرة تحت تأثير البرد، فتصبح نظيفة ومنتعشة. يحدث هذا وفقًا لمبدأ التناوب بين تضييق وتوسيع الأوعية الدموية. وهذا يؤدي إلى زيادة مرونة الجلد وتجديد شبابه وفقًا لذلك.
يساعد البرد أيضًا على تقليل الوزن. يحتوي الهواء النقي على الكثير من الأكسجين الذي يدخل الجسم ويساعد على أكسدة الدهون وحرقها بسرعة. لأنها في هذه الحالة تعمل كوقود يدفئ الجسم.
كل هذا يتوقف على درجة حرارة الهواء. إذا كان الجو باردا، ما يحدث هو ما كتبت عنه للتو. إذا كان الهواء ذو درجة حرارة مختلفة، تحدث أيضًا تفاعلات الفصول والطقس المقابلة. والأهم من ذلك، أن الهواء النقي يمكن أن يجلب العديد من الفوائد لجسمنا.
يرجى ترك تعليقاتك إذا كنت تحب المقال. رأيك في غاية الأهمية. سيساعد هذا في كتابة مقالات أكثر إثارة للاهتمام وإفادة. سأكون ممتنًا للغاية إذا قمت بمشاركة المعلومات مع الأصدقاء والضغط على أزرار الشبكات الاجتماعية.
كن بصحة جيدة وسعيدة.
بالفيديو- جولات في الهواء الطلق
الصيف هو وقت رائع للأنشطة الخارجية. غناء الطيور، والشمس الساطعة، ورائحة الزهور، والسماء الصافية - كل هذا يريحك، ويهيئك للإيجابية. علاوة على ذلك، فإن المشي ليس ممتعًا فحسب، ولكنه مفيد أيضًا للصحة وفقدان الوزن.
ما هي الفوائد الصحية للمشي؟
تعمل عضلات الساقين والذراعين بشكل مختلف تماما، وتستمر عمليات التمثيل الغذائي. عند الحركة، يتم هضم الطعام بشكل أسرع بكثير، ويتحرك الدم بشكل مكثف إلى جميع الأعضاء، ويتم إثراء الطحال والكبد والبنكرياس بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، أثناء المشي، تسترخي الأقراص الفقرية وتضيق بشكل دوري، ونتيجة لذلك، تتحسن إمدادات الدم. هذا نوع من التدليك. أي أن المشي مفيد جداً للعمود الفقري.المشي مفيد أيضاً في:
رؤية؛
أعضاء الجهاز التنفسي
المفاصل.
قلوب؛
أوعية؛
الحالة المزاجية.
إذا تحركت قليلاً، فإن الأعضاء مغطاة بطبقة من السموم، وتقل فيها الأعضاء وتصبح أصغر قليلاً - فهي تضمر. أثناء المشي، تخرج الخبث والسموم من الجسم عن طريق العرق، مما يعني أن الأعضاء الداخلية تبدأ في العمل بشكل طبيعي مرة أخرى، ويتم تطهير الجسم.
المشي المنتظم يقوي جهاز المناعة، ويزيد من مقاومة الالتهابات. أي أنك في موسم البرد سوف تمرض بشكل أقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي بوتيرة مكثفة يشبع خلايا الدماغ بالأكسجين، مما يساعد على محاربة التعب والصداع والأرق. بشكل عام، يعمل المشي على تطبيع عمل الجهاز العصبي، لأنه في هذا الوقت يمكنك صرف انتباهك عن مشاكلك أو على العكس من ذلك، العثور بسرعة على حل لمشكلة تعذبك لفترة طويلة، والاستمتاع بالمناظر الجميلة، والاستماع إلى أصوات العصافير . المشي هو نوع من التأمل. يسمح لك بالهروب من الزحام والضجيج اليومي والشعور بالحياة.
التخسيس بالمشي
المشي لا يحسن الصحة فحسب، بل يساعد أيضًا. لإنقاص الوزن، عليك المشي كل يوم والمشي لمسافة 5 كيلومترات على الأقل. هناك ما يقرب من 1250 خطوة في الكيلومتر الواحد. إذا مشيت لمسافة كيلومتر واحد، يمكنك حرق ما بين أربعين إلى خمسين سعرة حرارية. إذا مشيت مسافة 5 كيلومترات، فيمكنك حرق ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية، ولمدة شهر من المشي اليومي، يمكنك حرق حوالي 6000 سعرة حرارية.وبطبيعة الحال، كل هذا يتوقف على سرعة المشي، والعمر، والتضاريس، والوزن. فكلما زاد الوزن، على سبيل المثال، تم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تمشي بالأوزان (العصي، على سبيل المثال)، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة سيزيد أيضًا. ولكن على أي حال، فإن التدريب المنتظم سيحسن مظهرك ببطء ولكن بثبات. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري مراجعة القائمة الخاصة بك أو حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها. ولكن إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل أسرع، أضف التغذية المناسبة إلى المشي. النتيجة ستفاجئك.
للمشي، من الأفضل اختيار الطرق عبر التلال والتلال. سيؤدي ذلك إلى زيادة عبء العمل وفقدان السعرات الحرارية، وبالتالي المساعدة في فقدان الوزن. وبطبيعة الحال، تحتاج إلى المشي على الأرض أو العشب المنخفض، وليس على المسارات المعبدة. هذا سوف يقلل من الحمل على العمود الفقري.
كيفية المشي؟
عليك أن تمشي بشكل صحيح. المشي ببطء لن يساعدك على فقدان الوزن. ولكن ما الذي يعتبر بطيئا المشي؟ المشي البطيء جدًا هو 60 خطوة في الدقيقة، والمشي البطيء 80 خطوة، والمشي المتوسط 110، والسريع 130، والسريع جدًا أكثر من 140 خطوة. لفقدان الوزن، ستكون الوتيرة المتوسطة كافية، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك وتشعر بالرضا، يمكنك زيادة السرعة إلى 130 خطوة أو أكثر.للحصول على تأثير أكبر، يمكنك أن تأخذ العصي الخاصة، في هذه الحالة، سيزيد الحمل على العضلات، وليس فقط على الساقين. سوف تتوتر عضلات الظهر والذراعين. عند زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة تصل إلى 40%. ويمكنك أيضًا تأرجح ذراعيك بشكل مكثف - وهذا سيساعد أيضًا على التخلص من المزيد من السعرات الحرارية، مما يعني أنه يمكنك فقدان الوزن بشكل أسرع. يعد المشي للخلف والمشي جانبيًا مفيدًا جدًا أيضًا. يمكنك تبديل هذه الأحمال أثناء المشي. وهذا سوف يساعد على تسريع عملية فقدان الوزن.
يجب أن يبقى الجسم أثناء المشي مستقيماً، ويجب تقويم الكتفين، لكن ليست هناك حاجة للضغط. يجب أن تكون الدولة هادئة ومريحة. وتحتاج أيضًا إلى محاولة ملاحظة جميع الفروق الدقيقة حولك. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكن تدريجيًا ستعتاد عليه.
ربما سيكون من الصعب الحفاظ على الانتظام في بداية الفصول الدراسية. ليس من المستحسن دائمًا الخروج، خاصة إذا كان الطقس غير مناسب جدًا. ولكن بعد فترة من الوقت، إذا لم تستسلم، فسوف تستمتع بالمشي. ستشعر أنك تفتقد شيئًا ما إذا لم تذهب في نزهة على الأقدام. سوف تعتاد على التدريبات وتحبها.
المشي مفيد في أي وقت من السنة، ولكن في الطقس العاصف يكون من الصعب القيام بذلك. لذلك، استفد من أيام الصيف الدافئة للشفاء وتجديد شباب جسمك وخسارة بضعة أرطال وتصبح أكثر هدوءًا. المشي والاستمتاع بالطبيعة والحركة!
أوافق، أنت لا تريد حقًا المشي عندما يكون الجو غائمًا بالخارج. يعلم الجميع أنه بفضل الشمس نحصل على فيتامين د، لكن قلة من الناس يعرفون أن هذا يحدث حتى عندما لا تكون الشمس مرئية خلف السحب. لقد جمعنا ما يصل إلى 6 فوائد للمشي في الهواء الطلق والتي تدفعك حرفيًا للنزهة.!
أولاً، دعونا نفهم ما يحدث عندما تكون في الداخل لفترة طويلة. أولا، أنت تتنفس نفس الهواء، الذي تقل فيه كمية الأكسجين. إن استنشاق هذا الهواء الفاسد لا يزود جسمك بما يكفي من الأكسجين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية مثل الدوخة والغثيان والصداع والتعب والإرهاق والتهيج والقلق والاكتئاب ونزلات البرد وأمراض الرئة. ليست مجموعة جذابة بشكل خاص، أليس كذلك؟
الهواء النقي مفيد لعملية الهضم
ربما سمعت كثيرًا أنه بعد الأكل من الجيد الذهاب في نزهة خفيفة. ليس فقط الحركة، ولكن الأكسجين أيضا يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل. تعتبر فائدة الهواء النقي هذه مهمة حقًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحسين عملية الهضم لديك.
يحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم، عليك تجنب البيئة الملوثة ومحاولة البقاء في مكان به هواء نقي ونظيف. البيئة القذرة تجبر الجسم على العمل بجهد أكبر للحصول على الأكسجين الذي يحتاجه، وبالتالي يمكن أن يرتفع ضغط الدم. بالطبع، يصعب العثور على سكان المدن الكبرى هواء نظيف، لكن حاول الخروج إلى الطبيعة مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.
الهواء النقي يجعلك أكثر سعادة
تعتمد كمية السيروتونين (أو هرمون الفرح) على كمية الأكسجين الذي تتنفسه. السيروتونين يمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير ويعزز مشاعر السعادة والرفاهية. الهواء النقي يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين اعتادوا على رفع معنوياتهم بالحلويات. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، ما عليك سوى الذهاب للنزهة في الحديقة أو الغابة ورؤية مدى تأثير ذلك عليك.
يقوي جهاز المناعة
هذا مهم بشكل خاص في فصل الربيع، عندما تنخفض المناعة بشكل كبير. الطين، بلادة، المطر ليست جذابة بشكل خاص للنزهة، لذلك في هذا الوقت من العام نخرج للنزهة في كثير من الأحيان. ومع ذلك، فإن خلايا الدم البيضاء التي تحارب البكتيريا والجراثيم تحتاج إلى كمية كافية من الأكسجين للقيام بعملها بشكل صحيح. لذلك، اعتد الخروج للمشي لمدة نصف ساعة على الأقل لتقوية مناعتك.
ينظف الرئتين
عندما تتنفس شهيقًا وزفيرًا عبر رئتيك، فإنك تفرز السموم من جسمك مع الهواء. بالطبع، من المهم أن تتنفس هواءً نقيًا حتى لا تمتص سمومًا إضافية. لذلك، ننصحك مرة أخرى بالذهاب إلى الطبيعة قدر الإمكان من أجل استعادة وظائف الرئة.
زيادة كمية الطاقة
يساعدك الهواء النقي على التفكير بشكل أفضل ويعزز مستويات الطاقة لديك. دماغ الإنسان يحتاج إلى 20% من أكسجين الجسم، هل يمكنك أن تتخيل؟ المزيد من الأكسجين يجلب وضوحًا أكبر للدماغ، ويحسن التركيز، ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا، وله تأثير إيجابي على مستويات الطاقة.
والآن نقدم نصائح محددة حول كيفية امتصاص المزيد من الهواء النقي، ويمكن القيام ببعضها دون مغادرة المدينة.
حاول الجري في الهواء الطلق. ابحث عن منطقة مشجرة أو حديقة بها الكثير من الأشجار في مدينتك واذهب للجري هناك. إن الجمع بين القلب والأكسجين له تأثير جيد على أعضاء الجهاز التنفسي ويزيد من قدرة الجسم على التحمل.
اذهب للتنزه في الغابة مرة واحدة في الأسبوع أو أسبوعين. بالإضافة إلى تزويد جسمك بالأكسجين، يمكن أن تصبح أيضًا هواية ممتعة وحتى تقليدًا عائليًا. ومن الجيد دائمًا الجمع بين العمل والمتعة!
احتفظ بالكثير من النباتات في منزلك ومكان عملك لتحسين جودة الهواء. تنتج النباتات الأكسجين وتمتص ثاني أكسيد الكربون (هل تتذكر المناهج المدرسية؟)، ويمكن لبعضها أيضًا إزالة الملوثات السامة من الهواء.
مارس التمارين البدنية كل يوم. إذا كان ذلك ممكنا، افعل ذلك في الخارج. تساعد الرياضة على بدء الدورة الدموية بقوة أكبر وتزويد الجسم بالأكسجين.
قم بتهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير، وإذا أمكن، نم مع فتح النافذة. ولكن يجب أن يتم تنفيذ هذا العنصر فقط لأولئك الذين لا يعيشون في وسط المدينة.
ايكاترينا رومانوفا
ربما يعلم الجميع أن الهواء النقي مفيد للصحة. ولكن في الوقت نفسه، يفضل معظم البالغين البقاء في الداخل بدلاً من الخارج. يقتصر اتصالهم بالهواء النقي على التهوية، ويقطع مسافة قصيرة من المنزل إلى العمل والعودة. ولكن هذا نهج خاطئ تماما، لأن المشي هو الطريقة الأكثر بأسعار معقولة وفي نفس الوقت فعالة للغاية للحفاظ على الصحة وتحسين الجسم. لكن الكثير من الناس يتساءلون ما هو الوقت الأفضل وما هي أفضل طريقة للمشي أكثر أو أكثر؟
ما هو أفضل وقت للخروج؟
إذا كنت تعيش في مدينة مزدحمة بكثرة السيارات وبعيدة عن المناطق الخضراء، فمن الأفضل اختيار وقت للمشي إما في الصباح الباكر - عندما تكون معظم السيارات لم تغادر الشوارع بعد، أو في وقت متأخر من المساء - عندما تكون الكثافة لقد انخفضت بالفعل وسائل النقل العامة والخاصة.
إذا كنت تعيش في قرية صغيرة أو كان هناك مسطح مائي بالقرب منك، فيمكن أن يكون أي شيء. المشي عندما يكون ذلك مناسبًا.
خصص وقتًا للمشي قليلًا كل يوم. يمكنك الاستغناء تمامًا عن وسائل النقل العام والذهاب إلى العمل والعودة سيرًا على الأقدام. ما عليك سوى التحرك ليس على طول الطريق، ولكن على طول الساحات والطرق الأصغر.
سيساعدك المشي في الصباح على البهجة والحصول على الطاقة الكافية والبدء في العمل المليء بالطاقة. كما أن مثل هذا التواجد في الهواء الطلق سيوفر فرصة لتحسين الكفاءة والإبداع، حيث سيحصل الدماغ على كمية الأكسجين التي يحتاجها. وستؤدي الحركة إلى إنتاج الإندورفين، والذي سيكون له بالطبع تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والرفاهية.
المشي في المساء بعد العشاء يمكن أن يكون علاجًا رائعًا لأي مشاكل في النوم. بدلاً من النظر إلى شاشة المراقبة في المساء، من الأفضل الخروج واستنشاق الهواء النقي. سيساعدك المشي المسائي على مهل لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة فقط على التخلص من التأثير العدواني للإجهاد المزمن، وتحقيق الاستقرار في ضغط الدم، والقضاء على توتر العضلات.
ما هي أفضل طريقة للمشي: مرات أكثر أم لفترة أطول؟
في الواقع، لا يستطيع الخبراء أن يقولوا بشكل لا لبس فيه أي خيار للمشي سيكون الأمثل. لكنهم يتفقون جميعا على شيء واحد - يجب عليك بالتأكيد المشي كل يوم.
ابدأ المشي يوميًا في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة، وبمرور الوقت قم بزيادة مدته إلى المستوى الأمثل لك. من أجل الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك النوبات القلبية، ينصح الأطباء الجسم ليس فقط بالبقاء في الهواء النقي، ولكن أيضا يمتص الأكسجين بنشاط. للقيام بذلك، يمكنك القيام بالمشي السريع والركض الخفيف والتمارين البدنية البسيطة في الشارع. يجب ألا تتجاوز مدة الفصول النشطة في البداية عشر دقائق، مع مرور الوقت يمكن تنفيذها لفترة أطول.
سيساعدك المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق على الظهور بشكل أفضل والشعور بالتحسن.
في حالة وجود بعض الأمراض، فإن المشي المتكرر في الهواء النقي أكثر قبولا من المشي لمسافات طويلة. نفس التوصية مناسبة للأطفال الصغار وكبار السن والنساء الحوامل.
يقول العلماء أنه من الأفضل للمرضى الذين يرغبون في المشي بعد نصف ساعة من تناول الوجبة. يجب أن تكون مدة المشي على الأقل خمسة وأربعين دقيقة. سيساعد هذا التعرض للهواء النقي في تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
يمشي في الهواء النقي للأمراض المختلفة
بالنسبة للعديد من المرضى، يمكن أن تكون التمارين في الهواء الطلق مفيدة بشكل خاص. يوصى بهذا النوع من العلاج الطبيعي للمرضى. يقول الأطباء أن المشي بشكل معتدل ينشط نشاط الجهاز القلبي التنفسي، ويفيد المرضى الذين يتعافون من أمراض القلب المختلفة والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. سيكون هذا النوع من النشاط مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من العصاب واضطرابات أخرى مماثلة في نشاط الجهاز العصبي. يتم استخدام المشي في المستشفيات وفي العلاج بالمياه المعدنية. ينصح الأطباء بالمشي في الهواء الطلق والمرضى الذين يتلقون العلاج في المنزل. من المهم للغاية مراعاة أن الحمل أثناء المشي ومدته يتم تحديدهما حصريًا من قبل الطبيب على أساس فردي. لزيادة الحمل، يقومون بتغيير وتيرة الحركة، واختيار التضاريس المتغيرة، وزيادة طول الخطوة. في ظروف مؤسسات منتجع المصحة، غالبا ما يمارس صعود الجرعات - على طول المسار الصحي. في الحالة الأخيرة، يجب أن تكون الأحمال قصيرة الأجل - بدءا من عشر دقائق في نهج واحد.
من المفيد بشكل خاص المشي في الغابة ومنطقة المنتزه وبالقرب من البحر. الهواء في هذه الأماكن مشبع بكتلة من المواد المفيدة التي لها تأثير علاجي إضافي. للاستفادة حقًا من المشي في الهواء الطلق، لا تأكل كثيرًا أمامه. أحضر معك أيضًا مياه الشرب.
في حالة وجود أي أمراض، يتم تحديد مدة المشي في الهواء الطلق وانتظامها وشدة الحمل فقط من قبل الطبيب. تحتاج بقية فئات السكان إلى المشي، مع التركيز على حالتهم وتوافر وقت الفراغ - فالمزيد من المشي في الهواء الطلق ووقت أطول سيعطي بالتأكيد المزيد من الفوائد.
معلومات إضافية
يشكو العديد من المرضى الذين بدأوا للتو في المشي في الهواء الطلق من التعب وفقدان القوة وضيق التنفس. يمكنك التعامل مع هذه الأعراض غير السارة بمساعدة الطب التقليدي.
لتشبع الجسم بالطاقة، فإن الأمر يستحق إعداد دواء يعتمد على الشوفان. صب مائتي جرام من النخالة في لتر من الماء المغلي. يغلي لمدة ساعة، ثم يصفى من خلال القماش القطني أو الغربال. ضغط المواد النباتية. خذ المرق الناتج في نصف كوب واحد ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا شطف كوب من حبوب الشوفان وتخميرها مع لتر واحد من الماء المغلي. قم بغلي هذا العلاج على نار ذات طاقة قليلة حتى يكتسب قوام الهلام السائل. قم بتصفية الدواء النهائي وتخفيفه بالحليب الطازج مع مراعاة نسبة متساوية. نذوب فيه خمس ملاعق كبيرة من العسل. خذ الدواء النهائي خمسين ملليلتر ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. استمر في العلاج لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.
من أجل زيادة النغمة العامة للجسم وتعزيز الأداء البدني والعقلي، قم بإعداد دواء يعتمد على الكرفس. صب مائتي جرام من الجذور المسحوقة مع مائتي ملليلتر من الماء البارد المغلي مسبقًا. أصر على الدواء لمدة ساعتين، ثم قم بتصفيته وتناوله خلال النهار في أجزاء صغيرة.
إذا كنت تعاني من ذلك، قم بإعداد العلاج التالي: تحضير عشرة فصوص من الثوم، وطحنها إلى اللب. قم أيضًا بعصر العصير من اثنتي عشرة ليمونة متوسطة الحجم. نخلط هذه المكونات، ونملأها بلتر من العسل. تخلط المكونات جيداً وتترك لمدة أسبوع في برطمان محكم الغلق. تناول أربع ملاعق صغيرة من الخليط المحضر مرة واحدة يومياً. لا تبتلع الدواء على الفور، بل تناوله ببطء. لا تفوت يوم واحد. قومي بذلك كل يوم حتى انتهاء الخليط.
وحتى لعلاج ضيق التنفس، يمكنك تحضير اللفت العادي. طحن الخضار الجذرية الصغيرة على مبشرة. املأه بنصف لتر من الماء واغليه على نار منخفضة الطاقة لمدة ربع ساعة. قم بتصفية المرق النهائي، والضغط على المواد الخام النباتية. خذ المشروب الناتج في كوب قبل النوم ليلاً.
إذا كنت ستمارس نشاطًا بدنيًا نشطًا، أو على الأقل تمشي في الهواء الطلق، قم بإعداد خليط تقوية عام ممتاز. اسحقي نصف كيلوغرام من حبات الجوز جيداً واخلطيها مع مائة جرام من عصير الصبار وثلاثمائة جرام من العسل وعصير ثلاث إلى أربع ليمونات. خذ الخليط الناتج في ملعقة صغيرة ثلاث مرات يوميا قبل نصف ساعة من تناول الوجبة.
كما يتم الحصول على تأثير منشط رائع عن طريق تناول دواء يعتمد على ثمر الورد. قم بشرب ملعقتين كبيرتين من الفواكه المهروسة مع كوب من الماء المغلي فقط. غرس مثل هذا العلاج في الترمس ليوم واحد. قم بتصفية التسريب النهائي وتناوله في ثلث أو نصف كوب مرتين أو ثلاث مرات في اليوم بعد وقت قصير من تناول الوجبة.
المشي في الهواء الطلق يمكن أن يعود بفوائد كبيرة على العديد من الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من أمراض مختلفة. لن تكون شدة هذه الفصول زائدة عن الحاجة للمناقشة مع طبيبك.
فوائد المشي في الهواء الطلق.
في كثير من الأحيان يحاول الآباء الحد من الوقت الذي يقضيه طفلهم في المشي، على الرغم من أن أطباء الأطفال وعلماء نفس الأطفال أثبتوا منذ فترة طويلة أن المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق مفيد جدًا للأطفال.
ولتحقيق أقصى قدر من فوائد المشي، ينصح الخبراء بالمشي واستنشاق الهواء النقي مع الأطفال. بالنسبة للأطفال، هذه المشي مفيدة للغاية. بفضل الأطفال، يصبح البالغون أكثر تنظيما.
المشي هو أبسط وأضمن وسيلة لتصلب الطفل.
المشي مع الطفل ضروري في أي وقت من السنة وفي أي طقس، ويجب تعديل مدة المشي حسب الظروف الجوية.
. المشي في الهواءفهو أفضل وسيلة لتحسين الصحة، وزيادة المناعة، وبالتالي الوقاية من نزلات البرد لدى الأطفال والكبار. بجانب،يمشي يساعد على زيادة شهية الطفل. يتحسن التمثيل الغذائي، ويتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. شكرا لمناحي في الهواء الطلقهناك تطهير طبيعي للجسم، ويعمل الجهاز التنفسي العلوي بشكل أفضل.
في الصيف، يمكن للطفل أن يبقى في الهواء طوال اليوم.حسنا، إذا كانت إجازة في البلاد، حيث توجد فرصة للاختباء من المطر والشمس الحارقة.
يمشي وسيلة ممتازة للوقاية من ضعف البصر لدى الأطفال. بعد كل شيء، في الشارع، حيث توجد مساحة كبيرة، يتعين على الطفل أن ينقل عينيه باستمرار من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة عنه.
يمشي - هذه أفضل وسيلة للوقاية من الكساح عند الأطفال. يشبع الجسم بالأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د في الجسم.
عند المشي لدى الطفل الكثير من المشاعر الإيجابية والتجارب الجديدة التي يعتمد عليها نموه الفكري والاجتماعي.
المشي المنظم بشكل صحيح هو مفتاح المزاج الجيد.
لكي يكون الطفل نشيطاً في الشارع، لا بد من اختيار الملابس المناسبة. ويجب ألا تعيق حركة الطفل، وتمنعه من القفز والجري. لا ترتدي الكثير من الأشياء على الطفل، فهذا يمكن أن يضر فقط، ويؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة، ثم إلى البرد. تحسس رقبة الطفل من الخلف. إذا كان الجو جافًا ودافئًا - فكل شيء على ما يرام، وإذا كان الجو رطبًا وساخنًا - يكون الطفل ساخنًا ومتعرقًا، فأنت بحاجة إلى العودة إلى المنزل. إذا كانت الرقبة باردة، فإن الطفل بارد ويجب عزله.
لكي تكون المشي ممتعة وممتعة، يجب أن يعرف الآباء كيفية الترفيه عن الطفل.
في الصيف، يمكن أن تكون هناك ألعاب بالكرة، والقفز على الحبل، وألعاب الكلمات، وملاحظات العالم الخارجي (الطبيعة الحية وغير الحية). في الشتاء - مع الثلج والتزلج وتخمين الألغاز والتزلج.
حول الموضوع: التطورات المنهجية والعروض والملاحظات
نصيحة للأهل "فوائد المشي في الهواء الطلق للأطفال"
يلعب المشي دورًا مهمًا في حياة الطفل. أثناء المشي، هناك معرفة بالعالم من حوله، ويتعلم الطفل التواصل مع أقرانه، كما أن المشي له قيمة علاجية. سوف تلد...
فوائد المشي في الهواء الطلق.
كيف يؤثر الهواء النقي على حالة الإنسان من المعروف أن الهواء النقي المشبع بالأكسجين والمتأين بشكل معتدل له التأثير الأكثر إيجابية على الإنسان ويساعد على تقوية ...