لماذا تتراكم الدهون على البطن؟ لماذا تتشكل الدهون: إنها ببساطة عملية معقدة

يعتقد الكثير من الرجال أن البطن الصغيرة هي زينة لهم. عند النساء، يؤدي وجود "البطن" إلى التوتر المستمر. هذا الموقف تجاه احتياطيات الدهون "الاستراتيجية" خاطئ من الأساس. يجب أن تكون مسألة كيفية حرق دهون البطن بسرعة ذات أهمية أكبر للرجال. وهذا هو السبب.

مخاطر الدهون الزائدة

في جسم المرأة، تراكم الدهون في البطن يرجع إلى علم وظائف الأعضاء. مع دخولنا سن الإنجاب، يسعى جسمنا إلى خلق ظروف مريحة مثالية للأطفال في المستقبل أثناء نموهم داخل الرحم. ولهذا تحتاج إلى نفس الدهون التي توفر للطفل الدفء والحماية. في هذه الحالة، يتم تشكيل طبقة الدهون في الفضاء تحت الجلد. لتقدير حجمه، ما عليك سوى الإمساك بالثنية البارزة على بطنك بيدك.

أما بالنسبة للرجال فإن الوضع مختلف. فيها، يحدث تراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية، مما يتسبب في إعادة هيكلة جذرية لأنظمة الجسم. هذه الدهون، التي تسمى دهون البطن، نشطة هرمونيًا وتزيد من الحاجة إلى الطعام، مما يحفز نموًا أكبر، وضغطًا على الأعضاء الداخلية، وتعطيل عملها.

وبحسب الأطباء فإن الرجال الذين يبلغ حجم بطنهم 94 سم أو أكثر يجب أن يهتموا بكيفية إزالة الدهون من أسفل البطن، وفي هذه الحالة فإن كل سم إضافي على الخصر يضيع سنة كاملة من حياتهم. بالنسبة للنساء، ليس كل شيء بالغ الأهمية، لكن عليك أن تصبح مهتمًا بسؤال كيفية إزالة الدهون من البطن إذا تجاوز خصرك 80 سم، وبعد ذلك عليك أن تجمع نفسك وتجيب على السؤال الرئيسي عن سبب وجود الدهون يترسب على المعدة، واختيار مجمع فردي لمكافحته.

أسباب الدهون

في حالة ظهور دهون البطن، يجب البحث عن الأسباب في جوانب مختلفة من الحياة.

• الوراثة أو الاستعداد الوراثي.إذا كان هناك أشخاص يعانون من السمنة المفرطة في الأسرة، فإن مسألة كيفية التخلص من الدهون في البطن تحت الجلد يجب أن تكون أكثر إلحاحا. عليك أن تحمي نفسك قدر الإمكان من زيادة الوزن: تناول الأطعمة المناسبة، وخصص وقتًا للرياضة.
• ضغط. الإثارة العصبية والقلق يسببان زيادة في الشهية. غالبًا ما نسعى جاهدين "لتناول الطعام بعيدًا" عن المشاكل، لأنه في حالة الشبع يشعر جسمنا براحة أكبر. بدلًا من الإفراط في تناول الطعام، عليك أن تهدأ وتتخلص من التوتر أثناء الركض أو في صالة الألعاب الرياضية.
• الخلل الهرموني.إذا كان هناك اضطراب هرموني في الجسم، فإن مسألة كيفية إزالة الدهون من أسفل البطن لا يمكن حلها بشكل مستقل. إذا زاد وزنك بسرعة، عليك زيارة طبيب الغدد الصماء وإجراء الاختبارات الموصى بها.
• سن اليأس. خلال هذه الفترة، لوحظت التغيرات الهرمونية في الجسم وعملية إعادة توزيع الخلايا الدهنية. يندفع أكثرهم "جشعًا" إلى أسفل البطن، لذلك بعد سن 45 عامًا، يجب على النساء توخي الحذر بشكل خاص بشأن نظامهن الغذائي وإجراء التمارين بانتظام لحرق الدهون في البطن.

كيفية محاربة الدهون

لذا، إذا كانت مشكلة كيفية إزالة الدهون الزائدة في البطن ذات صلة بك، فإن اتباع التوصيات التالية سيساعدك.

كن نشيطاً!

إذا كنت لا تريد أن يتدلى بطنك فوق سروالك، فأعد النظر في نمط حياتك. في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك تخصيص بضع ساعات مجانية والذهاب في جولة بالدراجة مع عائلتك. قم بزيارة المسبح مرتين خلال الأسبوع. سوف تتفاجأ بمدى التغيير الذي ستحدثه حياتك، وكم ستشعر بالتحسن. ومشكلة كيفية إزالة الدهون من البطن والجوانب سوف تتلاشى في الخطة العاشرة!

قم بشراء طوق الهولا هوب

سيساعدك الطوق الواسع المزود بكرات التدليك على التعامل بفعالية مع رواسب الدهون. فتكسيرها وتدليكها يساعد على إزالة الدهون من الجسم، وتقوية عضلات البطن، وجعلها رشيقة وجذابة.

كل بطريقة مناسبة

ليس من الضروري أن تتخلى عن الحلويات بشكل كامل، ولكن عليك أن تقلل من استهلاك السكر. استبعد الأطعمة المقلية والدسمة من نظامك الغذائي، وأدخل الخضار والفواكه، وحاول استهلاك معظمها دون معالجة حرارية. هناك أيضًا أطعمة تحرق دهون البطن. ويشمل ذلك الزنجبيل الذي يزيد من شدة عملية التمثيل الغذائي، ويمنع الدهون من الاستقرار في الخلايا. يعتبر شاي الأعشاب مع البابونج والليمون والشمر والنعناع مفيدًا وكذلك جميع منتجات الحليب المخمر التي تعمل على تحسين عملية الهضم وإزالة السموم المتراكمة من الجسم.

شرب الماء النظيف

نظام الشرب المناسب هو الجانب الأكثر أهمية لحل مشكلة كيفية إزالة دهون البطن بسرعة. بدون 1.5-2 لتر من الماء النقي النقي يوميًا، لن تحقق التأثير المتوقع. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم.

تدريب جسمك

يجب أن يتضمن روتين التمرين اليومي التمارين التالية.

1. "الدراجة" - قم بتدوير ساقيك ببطء مرفوعتين فوق الأرض. اثنِ ركبتك جيدًا، واسحبها نحو صدرك، وافرد الركبة الأخرى تمامًا.
2. مقص عمودي- ارفعي ساقيك الواحدة تلو الأخرى بزاوية 90 درجة فوق الأرض.
3. تمارين البطن - استلقِ على الأرض كما لو كنت تخطط للقيام بتمرين الضغط، مع وضع يديك وقدميك على الأرض. اسحب إحدى ساقيك مع ركبتك إلى صدرك، وقم بتصويبها، واسحب الأخرى لأعلى.
4. الجرش جالسا- اجلس وضع يديك على الأرض خلفك. قم بثني ساقيك المستقيمتين بحدة واسحبهما نحو صدرك بقوة عضلات بطنك، ثم قم بفردهما.
5. الجرش على كرسي- اجلس على الحافة، واسحب ركبتيك إلى صدرك، وافرد ساقيك. اعمل على عضلات بطنك وليس ساقيك.

عدد التمارين لا يقل عن 20 مرة. بين كل واحد منهم، قم بإجراء 10 قفزات نشطة.

في الواقع، قد يكون هناك سبعة منهم على الأقل، أو حتى أكثر. ومع ذلك، يجب أن تحاول التخلص من دهون البطن أولاً. لا يتعلق الأمر بالجمال فقط: مقاومة الأنسولين ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والوفيات المبكرة - فاحتمالية زيادة كل ذلك بما يتناسب مع حجم الخصر.

1. أنت تتقدم في السن

على مر السنين، كما تعلمون، تتغير عملية التمثيل الغذائي: يصبح الجسم أكثر صعوبة في حرق الطاقة ويسهل تخزينها بشكل متزايد. ذروة هذه المشكلة تحدث أثناء انقطاع الطمث، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون. وبهذا المعنى، بالطبع، ليست هناك حاجة للتبخير في العلاج البديل. كما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ولكن بشكل أبطأ. ويمكن أيضًا تصحيحه، جزئيًا على الأقل، بمساعدة نفس النشاط البدني.

2. لديك اختلالات هرمونية

يمكن أن تحدث تغيرات الغدد الصماء في أي عمر ولأسباب مختلفة. على سبيل المثال، مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، قد يكون لدى النساء زيادة في هرمون التستوستيرون، وهذا يجعل من الصعب فقدان الوزن، حتى لو كنت تأكلين بشكل صحيح. من المستحيل الاستغناء عن مساعدة الطبيب، وليس أخصائي التغذية، ولكن عالم الغدد الصماء. من المهم أن نفهم أنه حتى الإفراط في تناول الطعام ليس اختلالا، فخلفه غالبا ما لا تكون الاضطرابات النفسية فحسب، بل الفسيولوجية الأساسية. غالبًا ما يقدم روبرت لوستيج في محاضراته أمثلة على الأطفال الذين اكتسبوا الوزن فورًا بعد إصابات الدماغ أو، على العكس من ذلك، عادوا إلى شكلهم الطبيعي بعد استعادة الأداء الطبيعي لنظام الغدة النخامية وجميع الغدد الصماء التابعة له.

3. أنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة

الدقيق المكرر، كما هو الحال في الخبز الأبيض، والبسكويت، ورقائق البطاطس، والسكر، والمشروبات الحلوة، والحلويات - كلها تحفز الالتهاب. وترتبط الدهون الحشوية بالالتهاب، لذا فإن مثل هذه الأطعمة تجعل من الصعب محاربة دهون البطن. حسنًا، بشكل عام، ليس من الصعب تخمين أن أي كربوهيدرات تتحول بسرعة إلى دهون حشوية إذا تناولت الكثير. كلما تناولت الأطعمة الطازجة والكاملة، زاد الجهد الذي يبذله جسمك لاستخراج العناصر الغذائية منها. كلما زاد عدد الأغذية المعالجة صناعيا، ارتفعت مستويات السكر في الدم بشكل أسرع، وهذا، كما نعلم، هو المكان الذي تبدأ فيه كل المشاكل.

4. لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

ينام حوالي ثلث الأمريكيين أقل من ست ساعات. ومن المحتمل أن يتم تفسير وباء السمنة جزئيًا على الأقل بهذا. ووجدت الدراسة، التي استمرت 16 عاما، أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل كانوا أكثر عرضة بنسبة 30 في المئة أو أكثر لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات. وهذا الوزن يتراكم في المقام الأول على المعدة. ومن المعروف أيضًا أن أولئك الذين يعملون في نوبات ليلية أو نوبات يومية هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. والحقيقة هي أن الهرمونات التي تتحكم في النوم واليقظة ترتبط ارتباطًا وثيقًا أيضًا بالشعور بالجوع والشبع. لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو مفتاح النحافة.

5. أنت غير محظوظ بعلم الوراثة الخاص بك.

يعتمد مكان تخزين الدهون، على الوركين والكتفين أو البطن، على جيناتك الوراثية. وفي الوقت نفسه، فإن الدهون تحت الجلد، التي تتراكم في الذراعين والساقين، غير ضارة تمامًا بالصحة، لكن الدهون الحشوية يمكن أن تكون مميتة.

6. أنت لا تتدرب بشكل صحيح

يعد الركض أو ركوب الدراجات، بالإضافة إلى دروس ركوب الدراجات الجماعية، مفيدًا جدًا للقلب، لكن تمارين القلب نفسها ليس لها تأثير يذكر على حجم الخصر. يجب عليك دائمًا الجمع بين تدريب القوة وتمارين القلب لفقدان دهون البطن، لأن تدريب القوة يزيد من كتلة العضلات، وهو بالضبط ما هو مطلوب لحرق الدهون بشكل أكثر فعالية. ببساطة لأن الأنسجة العضلية تنفق الكثير من الطاقة للمساعدة في حرق الدهون الزائدة، فمن المنطقي بناءها.

7. لا عادة أو ضبط النفس

فقدان الوزن عادة، مثل أي شيء آخر في الحياة. بمجرد غرس العادات الصحية في نفسك وكسر الصور النمطية الضارة، يبدو أن فقدان الوزن يحدث من تلقاء نفسه. أصعب شيء يمكن التعامل معه هو الفترة الانتقالية. يجب أن نفهم أن العادات هي آليات تلقائية تترسب على مستوى الأقواس العصبية. ببساطة، عليك أن تكسر دماغك لتتغير. وهذه العملية ليست بسيطة على الإطلاق. ومع ذلك، لا يوجد شيء مستحيل حول هذا الموضوع. وسيكون من الأسهل القيام بذلك إذا فهمت أنه صعب في البداية فقط. إذا كنت تحب الحلويات ولكنك قررت أن تتخلى عنها، فاعلم أن اليوم الأول سيكون أصعب ألف مرة من اليوم العاشر. علاوة على ذلك، حتى لو انتكست وابتلعت الكربوهيدرات مرة أخرى، فهذا ليس سببًا للاستسلام. كلما زادت المحاولات، زادت فرصة أن تكون المحاولة التالية أكثر نجاحًا من المحاولة السابقة. في الواقع، هذا لا ينطبق فقط على الطعام، ولكن أيضًا على اللياقة البدنية والكحول والتدخين وأي شيء آخر. ليس هناك مثالية. لا توجد مهام أكملتها أم لا، هناك فقط عملية، وتستمر حتى تتخلى عنها. وهذه العملية مفيدة، حتى لو كانت متفاوتة.

يهتم الكثير من الناس بمسألة سبب تراكم الدهون على البطن والجوانب. في كثير من الأحيان، يكمن السبب في النظام الغذائي السيئ ونمط الحياة المستقر. في 80% من الحالات، تكون هذه المنطقة مشكلة بالنسبة للنساء ذوات الجسم "التفاحي"، لكن الرجال أيضًا عرضة لنمو الدهون في هذه المنطقة. دعونا ننظر في الأسباب وأساليب النضال الأكثر شعبية.

الأسباب الأكثر شيوعًا لدهون الخاصرة هي:

1. سوء التغذية. استهلاك الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السريعة بدلاً من الوجبات الكاملة والإكثار من الكربوهيدرات يساهم في تراكم دهون البطن في الجسم. ونتيجة لذلك، يتباطأ التمثيل الغذائي، وتمتد المعدة، مما يؤدي إلى ركود الوزن الزائد. كيفية حل هذه المشكلة؟ أظهرت الأبحاث التي أجراها خبراء التغذية أن الوجبات المقسمة تعتبر الطريقة الأمثل لفقدان الوزن. يجب أن تستهلك 5-6 حصص صغيرة بحجم راحة اليد خلال اليوم. يجب أن يكون الطعام صحيًا ومنخفض السعرات الحرارية. وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في الصباح، والبروتينات مع الألياف في المساء.
2. الإكثار من النفايات والسموم. ويتأثر هذا بالعادات السيئة مثل الكحول والتدخين. كما أن تناول موانع الحمل الفموية والأدوية الهرمونية الأخرى يؤدي إلى إبطاء إفراز الدهون.
3. نمط حياة مستقر. للتخلص من الدهون، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية. سيساعدك المشي لمسافات طويلة وحمام السباحة واللياقة البدنية والتمارين الرياضية في ذلك.
4. الحمل والولادة. خلال فترة الحمل تتغير المستويات الهرمونية لدى المرأة، ونتيجة لذلك تظهر الدهون على البطن بعد الولادة، ويصبح الجلد مترهلاً. إذا لم تكن هناك مضاعفات، فإنه يختفي في غضون ستة أشهر.

الفرق بين الادخار عند الرجال والنساء

الرجال والنساء لديهم خصائصهم التشريحية الخاصة. يجد ممثلو النصف الأقوى أنه من الأسهل اكتساب كتلة العضلات، ولديهم نسبة أقل بكثير من الدهون في الجسم. وهذا ما توفره الطبيعة. تحمل المرأة طفلاً، مما يعني أنها تحتاج إلى طبقة دهنية لتحمي نفسها والجنين من البرد.

في النصف الأقوى، لا تظهر الرواسب أبدًا في الذراعين والساقين والوركين، وغالبًا ما يتم ترسب الدهون في منطقة المعدة والصدر.

عند النساء تتراكم طبقة الدهون حسب نوع الشكل:

1. "عين الثور" (بدون خصر، أوراك ضيقة، وأرداف أنيقة ومستديرة) - تظهر الرواسب على البطن والجوانب.
2. "الكمثرى" (ثدي صغير، خصر محدد بوضوح، الجزء السفلي يهيمن بشكل ملحوظ على الجزء العلوي) - تظهر الدهون بشكل غير متساو، في أغلب الأحيان في الوركين والأرداف.
3. "الساعة الرملية" (الجزء العلوي من الجسم يتناسب مع الجزء السفلي) - يتم ترسيب الدهون بالتساوي على الجانبين والوركين والذراعين والبطن. وفي هذا النوع قد لا تلاحظ المرأة الوزن الزائد لفترة طويلة حتى تصل إلى حالة حرجة.

تترسب الدهون عند الرجال فقط على البطن وما فوق. إذا تجاوز محيط الخصر 95 سم، يتم تشخيص درجة واحدة من السمنة. تتوزع أنسجتهم الدهنية على شكل مثلث في الجزء العلوي من الجسم (الصدر، البطن، الجوانب، الرقبة، الذقن).

يصعب على الفتيات إنقاص الوزن واكتساب كتلة العضلات بسبب هرمون الاستروجين الغائب عمليا في جسم الذكر.

ملامح الدهون في البطن

غالبًا ما تتمركز دهون البطن في منطقة البطن والجوانب. وتتراكم الطبقة حول الأعضاء الداخلية، مما يجعل من الصعب إزالتها.

يمكن الكشف عن تكوين الدهون في البطن باستخدام نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك. عند الرجال تتجاوز نسبة WC/TB 1، وعند النساء 0.85 مع تراكمات زائدة.

تعتبر الدهون تحت الجلد خطيرة لأنها تسبب مضاعفات خطيرة. وتشمل هذه مرض السكري، وبطء عملية التمثيل الغذائي، وارتفاع ضغط الدم، وخلل في استقلاب الدهون.

قواعد لتصغير خصرك

تذكر أن الأنظمة الغذائية الصارمة والصيام لا تعطي إلا تأثيرات مؤقتة. وبعد مرور بعض الوقت، قد يعود الوزن بحجم مضاعف.

1. أضف بعض النشاط البدني. أسرع طريقة لحرق الدهون هي الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية. أي نشاط بدني يساعد على حرق السعرات الحرارية وإزالة البطن الناعمة مناسب أيضًا. حاول صعود الدرج بدلاً من المصعد، والمشي أكثر في الهواء الطلق، وممارسة تمارين التنفس. يعد الجري والسباحة والقفز على الحبل أمرًا رائعًا لفقدان الوزن.
2. لا تهمل اللفائف المنزلية والتدليك. يعتبر الحمام الساخن مع ملح البحر والصودا مرتين في الأسبوع مثاليًا ضد السيلوليت. بعد ذلك يُنصح بتلطيخ المعدة بالعسل أو مقشر محلي الصنع ولفها بغشاء ملتصق لمدة 20 دقيقة.
3. شراء طوق. هذه هي أفضل آلة تمرين لتشكيل خصرك إذا كان لديك القليل من الدهون على جانبيك. وتظهر النتائج بعد شهر واحد فقط من الاستخدام. الشيء الرئيسي هو تخصيص 15-20 دقيقة يوميًا لذلك. تظهر التغييرات في غضون أسبوعين.
4. قومي بالتمارين في المنزل. أي تمارين للبطن مناسبة في حالة عدم وجود أمراض في العمود الفقري. لتقليل الدهون في الجسم، تحتاج إلى زيادة عدد التكرارات لكل مجموعة وتقليل وقت الراحة. يجب ألا تتجاوز فترة الاستراحة 30-40 ثانية. من الجوانب، الانحناءات الجانبية والتقلبات المائلة مناسبة.

لا تثق بالمجلات اللامعة الرخيصة. من المستحيل تحقيق الرقم المثالي خلال 2-3 أشهر. للحصول على نتائج واضحة، عليك الالتزام بالتغذية السليمة ونظام التمارين الرياضية لمدة عام. في المستقبل، تحتاج أيضًا إلى محاولة اتباع أسلوب حياة صحي إذا كنت ترغب في الحفاظ على النتائج.

في كثير من الأحيان، يتم ترسيب بضعة كيلوغرامات مكتسبة على شكل دهون في البطن. ينظر الكثير من الناس إلى الخصر المتضخم على أنه مجرد نقص في الشكل، لكن رواسب الدهون هذه يمكن أن تكون أحد أعراض عدد من الأمراض. سنخبرك بكيفية التعرف على الخطر وما هي الدهون التي يمكن أن تترسب في منطقة البطن.

الدهون في جسم الإنسان

يجب أن تكون نسبة الأنسجة الدهنية في جسم الإنسان 11% على الأقل (عادة 15-20%) للرجال و16% (عادة 15-20%) للنساء. تؤدي الدهون عددًا من الوظائف المهمة، والتي بدونها لا يمكن لجسمنا أن يوجد بشكل كامل. بادئ ذي بدء، نحن نتحدث عن احتياطي الطاقة التي يمكن إنفاقها في المواقف الحرجة. كما أن الأنسجة الدهنية مسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وإنتاج الهرمونات، وتحمي الجسم من البرد.

من المعتاد التمييز بين نوعين رئيسيين من الأنسجة الدهنية:

• طبقة الدهون تحت الجلد. وهو موجود في جميع الأجزاء التشريحية من الجسم، ولكن في نفس الوقت له سمك مختلف في كل منها. وفي الشخص الذي لا يعاني من السمنة، يتم توزيعه بالتساوي نسبيًا. الوزن الزائد يمكن أن يغير شكل الشكل - تزداد طبقة الدهون تحت الجلد على الوركين والساقين والبطن وأحيانًا الكتفين والرقبة.
• الدهون الحشوية (الداخلية). وهو يحيط بالأعضاء، ويقع إمداده بالكامل تقريبًا في تجويف البطن.

يلعب كلا النوعين من الدهون دورًا في جسم الإنسان، وتخفيفهما كثيرًا قد يؤدي إلى أمراض خطيرة. وعلى وجه الخصوص، تضمن الدهون الحشوية الوضع الصحيح للأعضاء وتحميها من الإصابة المحتملة. ومع ذلك، فإن النمو المكثف للغاية لهذه الطبقات يتطلب حرق الدهون الإلزامي، لأنه يضر بالصحة بشكل كبير.

لماذا حتى مع زيادة طفيفة في الوزن، فإن المعدة هي التي تبدأ بالنمو أولاً؟ والحقيقة هي أن دهون البطن تترسب في شكلين في وقت واحد: كطبقة دهنية تحت الجلد، وهو ما يظهر بوضوح هنا، وفي شكل تراكمات حشوية.

علاوة على ذلك، نظرًا لأن النسبة الإجمالية للأنسجة الدهنية في الجسم تتغير مع تقدم العمر (كلما زاد عمر الشخص، زاد عمره)، بدءًا من حوالي 40 عامًا، يمكن أن تظهر دهون البطن لدى الأشخاص النحيفين إلى حد ما. وفي هذه الحالة سنتحدث تحديداً عن تراكم الدهون الداخلية.

السمنة في البطن (مع زيادة ملحوظة في حجم تجويف البطن) هي سمة مميزة للرجال والنساء. غالبًا ما يربط الأطباء هذا النوع من السمنة بالاضطرابات الأيضية الوراثية أو الاستعداد للإصابة بأمراض الغدد الصماء.

دهون البطن والأمراض

تشكل دهون البطن خطراً حقيقياً على الصحة إذا تجاوز حجم خصرك:

• 80-85 سم للنساء.
• 90-94 سم للرجال.

إذا كانت المؤشرات أكبر من المعايير المحددة، فقد تكون السمنة في البطن علامة على متلازمة التمثيل الغذائي الخطيرة. وفي هذه الحالة، لم يعد حرق الدهون مجرد مهمة جمالية، بل أصبح مهمة طبية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه مع تجاوز قياسات الخصر للأرقام المحددة، يمكننا التحدث بثقة عن زيادة الدهون الحشوية. وهذا يتعارض بشكل كبير مع قدرة الأعضاء الداخلية على العمل بشكل كامل. بسبب ضغطها، قد تحدث المضاعفات التالية:

• العمليات الالتهابية.
• ضعف أداء الجهاز الهضمي، بما في ذلك المباح.
• أمراض المعدة والمثانة والكبد وغيرها من الأعضاء.

ومع ذلك، فإن الدهون الحشوية تشكل الخطر الأكبر على نظام القلب والأوعية الدموية. تشمل المتلازمة الأيضية أيضًا:

• زيادة في نسبة الكوليسترول "الضار" وتطور تصلب الشرايين الوعائية.
• ارتفاع ضغط الدم الشرياني المستمر.
• زيادة مستويات السكر في الدم، وتطوير مقاومة الأنسولين (مقاومة الخلايا للأنسولين).

كل هذه العوامل تزيد بشكل كبير من مخاطر احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية وفشل القلب المزمن. غالبًا ما يصاب الأشخاص المصابون بمتلازمة التمثيل الغذائي بمرض السكري من النوع الثاني.

أظهرت الدراسات الحديثة أن الدهون الحشوية يمكن أن تؤثر على وظائف المخ، على وجه الخصوص، تؤدي إلى تفاقم أو تسريع تطور الخرف. غالبًا ما تؤدي زيادة احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية إلى حدوث العديد من السكتات الدماغية الدقيقة، والتي قد لا يلاحظها الشخص حتى. ومع ذلك، مع كل هجوم من هذا القبيل، تموت بعض خلايا الدماغ، ويتطور الخرف متعدد الاحتشاءات.

يمكن أن تؤثر السمنة البطنية أيضًا على عمل نظام الغدد الصماء. على وجه الخصوص، في كثير من الأحيان تصبح الدهون في البطن سببا للاختلالات الهرمونية - يتم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية والهرمونات الجنسية بكميات غير كافية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى العجز الجنسي والعقم.

كقاعدة عامة، يشكل حرق الدهون في منطقة البطن المشكلة الأكبر. لذلك، عند تشخيص السمنة في منطقة البطن، من الضروري التعامل مع فقدان الوزن بشكل شامل. بادئ ذي بدء، التغييرات الغذائية. يجب استبعاد ما يلي من النظام الغذائي:

• المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة - الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، والوجبات الخفيفة، وما إلى ذلك.
• الكربوهيدرات السريعة - السكر والمعجنات والمعكرونة والخبز الأبيض والمياه الغازية الحلوة.
• الكحول، بما في ذلك المشروبات منخفضة الكحول. يجب أن تكون البيرة محظورة تماما.
• اللحوم الدهنية، شحم الخنزير، شحم الخنزير.
• طعام مقلي.

يجب أن يهيمن على النظام الغذائي ما يلي:

• الخضروات الطازجة. من الممكن تتبيل السلطة بكمية قليلة من الزيت النباتي.
• عصيدة، ويفضل أن تكون مطبوخة في الماء. يجب استبعاد الأرز الأبيض لأنه من الكربوهيدرات السريعة.
• طائر. في الوقت نفسه، قم بقطع جميع الدهون المرئية وطهي الطعام بدون جلد.
• سمكة. يُنصح بالخبز أو الحساء دون إضافة الزيت.

من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء النقي لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك وسيساعدك على فقدان دهون البطن بشكل أسرع. من الأفضل استبدال الشاي والقهوة بالأعشاب أو مغلي ثمر الورد أو كومبوت الفواكه المجففة بدون سكر مضاف.

حرق الدهون في البطن بشكل فعال أمر مستحيل دون ممارسة النشاط البدني. نظرًا لأن النمو المفرط للطبقة الحشوية يرتبط بتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، فمن المهم عند اختيار الرياضة إعطاء الأفضلية لتلك الأنواع التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي:

• التمارين الرياضية.
• تنس الريشة.
• كرة السلة، الكرة الطائرة.
• الرقص.

من أجل البدء في حرق الدهون، يجب أن تستمر التمارين لمدة 25 دقيقة على الأقل، ولكن يجب ألا تتدرب لأكثر من ساعة. الانتظام مهم أيضًا - 3-5 مرات في الأسبوع. إذا لوحظت علامات أخرى لمتلازمة التمثيل الغذائي، إلى جانب السمنة في منطقة البطن، على وجه الخصوص، ارتفاع ضغط الدم، فيجب فحصك من قبل طبيب القلب قبل اختيار نوع التمرين.

تعتبر دهون البطن مشكلة دائمة لدى النساء. ومن اين تاتي؟ أو ربما لا بأس؟ بعد كل شيء، في الشرق يعتقدون أن المرأة بدون بطن ليست امرأة. ربما، حقا، واو، هذا البطن المسطح؟

وبطبيعة الحال، لا يوجد جدال حول الأذواق. لكن إذا تحدثنا عن الجانب الجمالي للقضية فقد تختلف الآراء. عندما يتعلق الأمر بالصحة، لا يمكن أن يكون هناك رأيان: دهون البطن والصحة أمران غير متوافقين. إذا كنت تعاني من مشكلة دهون البطن، فسوف تعاني حتماً من مشاكل صحية. دعونا نفكر في هذه المشكلة بمزيد من التفصيل.

ما هو الخطر الذي يهدد الصحة من السنتيمترات الإضافية حول الخصر؟

فهي تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان والسمنة. أو بالأحرى، ليست الدهون نفسها، بل الاضطراب الأيضي الذي تؤدي إليه، ما يسمى بالمتلازمة الأيضية (الرباعية المميتة). تعمل الدهون بطريقة تقلل من حساسية الأنسجة للأنسولين. أما الهرمونات التي يفرزها الجسم فتتراكم فيها الدهون. ونتيجة لذلك، يصاب الشخص بالمرض.

وبالتالي، فإن الدهون في منطقة البطن تغلف حرفيا جميع الأعضاء الداخلية، وتملأ المساحة بينهما. الدهون في البطن يمكن أن تسبب أشكالا عديدة من السرطان. عليك أن تعلم أن البطن الكبير يمكن أن يشير لك إلى تراكم السوائل في الجسم. كقاعدة عامة، سبب هذا المرض هو مرض الكلى أو قصور القلب. تجدر الإشارة إلى أن الدهون المتراكمة في تجويف البطن يمكن أن تسبب أيضًا خللًا في الغدد الجنسية. وهذا ليس كل شيء! كما ترون، تعتبر السنتيمترات الإضافية حول الخصر مشكلة صحية كبيرة

والآن دعونا نحاول فهم أسباب ظهور دهون البطن. ومن المعقول أن نلاحظ أنه عندما نستهلك كمية زائدة من السعرات الحرارية، يتم تخزينها حتما على شكل دهون.

وبعبارة أخرى، الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى السمنة.

تعتبر دهون البطن أيضًا عنصرًا لا غنى عنه في نمط الحياة المستقر.

السبب التالي هو الإجهاد. إذا كانت حياتك مليئة بهم، فلن يفشل في إظهار نفسه في شكل سنتيمترات إضافية حول الخصر. الشيء هو أنه تحت الضغط، يبدأ جسمنا في إنتاج هرمون خاص - الكورتيزول. هذا الهرمون يجعل الجسم يبدأ بتخزين الدهون. اين المخرج؟ توقف عن القلق بشأن تفاهات! في كل مرة يكون لديك سبب للقلق، فكر في خصرك..
- نقطة أخرى هي أن تكوين الدهون في تجويف البطن يمكن أن يكون بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي. إذا لم تكن هناك حركة أمعاء منتظمة، فسوف يتراكم البراز فيه حتما. ونتيجة لذلك يزداد مستوى السموم التي تخترق جدران الأمعاء إلى الجسم. ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في بناء الأنسجة الدهنية حول الأمعاء لحماية الجسم من السموم. وبالتالي، فإن تكوين الدهون حول الخصر يمكن أن يشير إلى مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي.

ما يجب القيام به؟

دعونا نحاول أن نقرر ما يجب فعله بشأن أسباب ظهور سنتيمترات إضافية حول الخصر.

• ماذا تفعل حيال الإفراط في تناول الطعام؟ عادة ما يحدث الإفراط في تناول الطعام بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن. اتبع روتينًا يوميًا، وتناول الطعام وفقًا للوقت من اليوم، وحدد اختيارك لصالح الأطعمة الغنية بالألياف، وتخلص من الكربوهيدرات والدهون البسيطة. إعطاء الأفضلية للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. التوقف عن الأكل في الليل! الطعام الذي يتم تناوله بعد غروب الشمس لا يتم هضمه بل يسمم الجسم. النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح لحل مشاكل الجهاز الهضمي واستعادة التطهير الذاتي الطبيعي للجسم.

• انتبه لأمعائك! مما لا شك فيه أنه بمجرد ترتيب نظامك الغذائي، ستعود عملية الهضم إلى طبيعتها. شرب المزيد من الماء! عليك أن تشرب حوالي لترين في اليوم! لا تنس أن الماء هو المشارك الرئيسي في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يتيح لك النهج الحديث لمسألة حرق دهون البطن تضمين مسرعات خاصة لحرق الدهون في برنامج التعافي.

• حسناً، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام! مفيد جداً لدهون البطن