تحت الضغط. كيف يؤثر النشاط البدني على الرؤية

ملامح ممارسة الرياضة مع قصر النظر ومد البصر

قصر النظر (قصر النظر ، من اليونانية "myo" - الحول و "opsis" - نظرة) - تغيير في الشكل الدائري للعين إلى شكل بيضاوي ، بسبب انكسار الضوء داخلها ، والأشعة الضوئية يمر عبر مقلة العين أمام الشبكية وليس عليها. لذلك ، الأشياء البعيدة ، يرى الناس قصر النظر ضبابية. في هذه الحالة ، يتم تخلخل خلايا الشبكية الموجودة في منطقة حساسية الضوء القصوى وتمددها. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الأطباء يحظرون القفز والضرب والإجهاد وإصابات الدماغ بسبب ارتفاع مخاطر الإصابة بتمزق الشبكية أو انفصالها.

مع طول النظر ، على سبيل المثال ، لا تكون العين مستطيلة ، ولكنها مفلطحة ، ولا تتمدد الشبكية بشكل خطير كما هو الحال مع قصر النظر. لذلك ، يتم دائمًا إعطاء الضوء الأخضر للأشخاص البعيدين في الرياضة ، على الأقل من قبل أطباء العيون.

ومع ذلك ، فإن تشخيص "قصر النظر" في حد ذاته ليس حكمًا نهائيًا يضع حدًا للرياضة. أولاً ، هو خلقي ومكتسب. والثاني بالطبع أخطر.

ثانياً ، درجة قصر النظر مهمة. المتميز رسميا:

• ضعف قصر النظر - ما يصل إلى 3 ديوبتر
• متوسط ​​قصر النظر - من 3 إلى 6 ديوبتر
• قصر النظر الشديد - أكثر من 6 ديوبتر

ما يصل إلى 3 ديوبتر ، كقاعدة عامة ، لا توجد قيود على النشاط البدني. من 5 ديوبتر - يعطي الأطباء الإذن بعناية لممارسة الرياضة ، حتى في حالة عدم وجود تغييرات تنكسية في قاع العين. في هذه الحالة ، سيتعين على الرياضيين المبتدئين أن ينسوا رفع الأثقال والملاكمة وجميع أنواع المصارعة والألعاب البهلوانية والجمباز. أكثر من 6 ديوبتر - أقصى قيود ، بغض النظر عن الفئات والإنجازات الرياضية.

ثالثًا ، هذا التدرج مشروط للغاية ، لأنه من الممكن أن يكون لديك قصر نظر تدريجي مع رؤية -1 (عندما يزداد بمقدار ديوبتر واحد أو أكثر في السنة). ثم سيفكر الطبيب جيدًا في الاستنتاج الذي يجب أن يقدمه لك. ويمكنك المشي مع -3 طوال حياتك ، وممارسة الملاكمة والمصارعة وسحب الحديد ، بينما ستشعر عيناك بالراحة. حسنًا ، ربما لا تكون مثالية تمامًا ، لكن ليس أقل من -3.

ورابعًا ، تلخيصًا للنقطتين السابقتين ، لا تُفرض القيود على الرياضة وفقًا لدرجة قصر النظر ، بل بناءً على التغيرات داخل العين. على سبيل المثال ، يكون الأمر أسوأ بكثير وأكثر خطورة عندما يظهر نزيف في قاع العين مع قصر النظر الخفيف وتضعف الشبكية من حالة مستقرة مع قصر نظر متوسط.

مع قصر النظر غير التقدمي ، يجب عليك بالتأكيد الانخراط في نوع من الرياضة. إذا لم يكن من الممكن ممارسة الرياضة بالنظارات والعدسات اللاصقة ، فيمكن إزالة النظارات أثناء التمرين. إذا كنت لا تستطيع استخدام النظارات ، وكانت حدة البصر ضرورية ، ففي مثل هذه الحالات تحتاج إلى استخدام العدسات اللاصقة التي يتم ارتداؤها مباشرة على مقلة العين.

عند الإصابة بقصر النظر ، لا يمكنك ممارسة الرياضة ذات الضغط البدني الكبير (الملاكمة ، المصارعة ، رفع الأثقال ، إلخ).

إذا كان لدى الشخص قصر نظر أكبر من 4 ديوبتر ، فيجب على الأطباء ألا يسمحوا له بالذهاب إلى الرياضة. يمكن أن يتطور قصر النظر أيضًا أثناء التمرين ، وفي هذه الحالة يجب على الرياضي التوقف عن ممارسة الرياضة أو تقليل الحمل.

يمكن أن تؤثر الأنشطة الرياضية بشكل إيجابي على استقرار الرؤية. الألعاب الرياضية والسباحة والتزلج والرياضات الجبلية تمنحهم مزايا كبيرة.

مع النشاط البدني المحدود لدى الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر ، هناك تدهور في تدفق الدم إلى مختلف الأعضاء ، بما في ذلك العين ، وتدهور في القدرة على التكيف. في الوقت نفسه ، كما لاحظ الباحثون ، لن تكون جميع التمارين البدنية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر. الأكثر فائدة هي التمارين الدورية ذات الكثافة المتوسطة (الجري ، السباحة) ، حيث يظل معدل ضربات القلب عند مستوى 100-140 نبضة في الدقيقة. من خلال التسبب في تدفق الدم إلى العين ، تعمل هذه التمارين على تحسين أداء العضلة الهدبية في العين وتطبيع دوران السائل داخل العين. التمارين الدورية عالية الكثافة ، وكذلك الألعاب البهلوانية ، والقفز ، والتمارين على معدات الجمباز ، التي تسبب زيادة في معدل ضربات القلب تصل إلى 180 نبضة في الدقيقة ، تؤدي إلى نقص تروية العين على المدى الطويل ، وبالتالي ، فهي موانع للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر.

يساهم انخفاض النشاط البدني العام وقلة النشاط البدني ، جنبًا إلى جنب مع إجهاد بصري كبير ، غالبًا ما يوجد في تلاميذ المدارس والطلاب ، في تطور قصر النظر وتطوره. لمنع ظهور قصر النظر وعلاجه عند الأطفال والشباب ، يتم عرض مجموعة من التمارين البدنية التي تهدف إلى التطور العام مع تمارين خاصة تعمل على تحسين الدورة الدموية في العين وتسبب تقوية العضلات الهدبية.

من أجل التقييم الصحيح لإمكانية الانخراط في أنواع معينة من التربية البدنية والرياضة ، من الضروري التركيز على المعايير الحالية لتقسيم الطلاب وتلاميذ المدارس إلى مجموعات وفقًا لدرجة قصر النظر ووجود أو عدم وجود مضاعفات وتغييرات في قاع العين. وفقًا لهذه الطريقة ، يتم تمييز المجموعات الرئيسية والإعدادية والخاصة للتربية البدنية. يجب أن يشارك الطلاب الذين يعانون من طول النظر أو قصر النظر فوق 6 ديوبتر وأمراض العين المزمنة أو التنكسية والتغيرات في قاع العين في برنامج فردي تحت إشراف طبيب في مجموعة خاصة. يجب إرسال جميع الطلاب الذين يعانون من مد البصر أو قصر النظر من 3 إلى 6 ديوبتر إلى المجموعة التحضيرية. إذا كانت أخطاء الانكسار لا تتجاوز 3 ديوبتر ، يمكن للطلاب حضور فصول التربية البدنية في المجموعة الرئيسية.

يستفيد الطلاب وأطفال المدارس الذين يعانون من قصر النظر أو طول النظر من الألعاب الرياضية ، التي يحدث خلالها تحول مستمر في الرؤية بالتناوب إلى مسافات قريبة وبعيدة. تؤثر رياضات مثل الكرة الطائرة أو كرة السلة أو تنس الطاولة بشكل إيجابي على القدرة التكييفية للعينين وتدريب عضلات العين ، وتمنع تطور التغيرات المرضية في جهاز الرؤية.

يجب على الطلاب الذين لديهم درجة متوسطة من قصر النظر أو مد البصر أن يحدوا من شدة التربية البدنية ، وكذلك أنواع النشاط البدني مثل القفز (طويل ، مرتفع ، من برج ، إلخ). يجب استكمال فصول التربية البدنية بتمارين خاصة تهدف إلى تقوية عضلات العين ، وتمارين الجمباز للعيون ، وتمارين العلاج الطبيعي.

مع وجود درجة عالية من قصر النظر والمضاعفات والتغيرات في قاع العين ، يتم عرض قيود كبيرة على أنواع النشاط البدني. لا يتوافق قصر النظر والرياضة في حالات الانخراط في رياضات مثل الملاكمة والمصارعة والقفز والتنس وكرة القدم والتزلج ورفع الأثقال وركوب الدراجات أو الفروسية. التدريبات الدورية التي يتم جرعاتها تحت إشراف الطبيب (الجري ، السباحة ، المشي ، الرماية ، التجديف ، المبارزة) ستكون مفيدة.

ممارسة العلاج لقصر النظر

لتحسين الرؤية ، يجب على المرضى الذين يعانون من قصر النظر الخفيف إلى المتوسط ​​إجراء التمارين التالية يوميًا ، والتي تهدف إلى تقوية العضلات. من الضروري تضمين تمرين "العلامة على الزجاج" في جميع المجمعات لتدريب العضلة الهدبية.

أمثلة على تمارين لتحسين الرؤية:

أ) يتم التمرين أثناء الوقوف ، ويتم وضع اليدين على مؤخرة الرأس. أولاً ، ارفع يديك ، انحنى ، ثم عد إلى الوضع الحالي. افعل 7 مرات.

أن تكون في حالة بدنية جيدة هو أمر عصري للغاية اليوم. هذه ليست طريقة جيدة لتحسين صحتك أو إدراكك لذاتك فحسب ، بل هي اتجاه اجتاح الناس من جميع الأعمار. يمكن أن تحد المشاكل الصحية من قدرة الشخص على ممارسة بعض الألعاب الرياضية. هل ضعف البصر مشكلة؟

هل من الممكن ممارسة الرياضة بضعف البصر؟

يعتبر الكثيرون أن حياة الإنسان العصري غير مكتملة بدون الرياضة. إذن ، ما الذي يجب أن يفعله الأشخاص الذين يعانون من طول النظر وقصر النظر والأمراض البصرية الأخرى؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة بضعف البصر؟ بعد كل شيء ، تم مؤخرًا إعفاء طفل يرتدي نظارات من دروس التربية البدنية. لحسن الحظ ، لم يعد تشخيص طبيب العيون جملة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية. يمكنهم أيضًا تكريس حياتهم للرياضة أو ببساطة قضاء عطلاتهم بنشاط ومع الفوائد الصحية.

كيف تؤثر الرياضة على الجسم؟ تساهم التربية البدنية في تقوية الصحة العامة وأجهزة الرؤية بشكل خاص. يعمل النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تزويد الأعضاء باستمرار بالأكسجين والمواد الأخرى المهمة للإنسان. وبالتالي ، فإن النشاط البدني يزيد من كفاءة جميع أجهزة الجسم. هذا لا يعني أنه يمكن أن يعالج قصر النظر أو طول النظر أو اللابؤرية. ومع ذلك ، فهذه وسيلة وقاية جيدة وفرصة لتقوية الوظائف البصرية وتحسينها. الشيء الرئيسي هو أن النشاط البدني معتدل. إذا تم بالفعل تشخيص مرض العين ، فيجب أن يتم الاختيار لصالح رياضة معينة بعناية أكبر.

ما هي الرياضات التي تشكل خطورة على ضعف البصر؟

في حالات ضعف البصر الشديد والمضاعفات ، يجب أن يكون النشاط البدني صغيرًا. سيتعين عليك أيضًا التخلي عن الرياضات المؤلمة: الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس المختلفة ، ورفع الأثقال ، وكرة القدم ، وما إلى ذلك. تساهم كل هذه الأنشطة في زيادة الضغط ، بما في ذلك ضغط العين. ليس من الضروري التخلي تمامًا عن التربية البدنية حتى في المراحل الأخيرة من قصر النظر. تحتاج فقط إلى اختيار نشاط غير مرتبط برفع الأحمال الثقيلة أو الحركات المفاجئة التي يمكن أن تزيد الضغط أو تسبب إصابة ميكانيكية في الرأس أو العينين. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية واليوجا والسباحة. إنها آمنة ومناسبة للجميع تقريبًا.

أما بالنسبة للرياضيين المحترفين ، فيخضعون لفحوصات منتظمة. سيكتشف طبيب العيون مرضًا في العين في الوقت المناسب ويصف العلاج ، وبعد ذلك سيكون من الممكن البدء في التدريب مرة أخرى. يجب على الرياضيين الترفيهيين أيضًا زيارة مكتب أخصائي البصريات بانتظام للوقاية من ضعف البصر. إذا لم تكن قد قررت بعد الرياضة التي يجب أن تمارسها ، فسيساعدك الفحص الكامل في ذلك. سينصح الطبيب بنوع النشاط البدني الأنسب لمرض عين معين.

ما هي الرياضة الأفضل للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر؟

تظهر الأبحاث الطبية أنه ليست كل الألعاب الرياضية مناسبة لمرضى قصر النظر. وأكثر ما يفيدهم هو الجري والسباحة وما شابه ذلك من أنشطة بدنية ليست شديدة الشدة ، عندما لا يتجاوز النبض 140 نبضة في الدقيقة. أثناء التدريب ، يتم تطبيع دوران السائل داخل العين ، ويتحسن عمل العضلات الهدبية. إنها مسؤولة عن ملاءمة العدسة - القدرة على المرونة وتغيير شكلها عند التركيز على مسافات قريبة وبعيدة. يمكن أن يوقف التمرين المنتظم تطور قصر النظر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بإجراء تمارين للعين ، فسوف تزداد حدة البصر.

أيضًا ، مع قصر النظر من الدرجة الأولى والثانية ، فإن ممارسة الألعاب الرياضية التي تتطلب تبديل الانتباه (الكرة الطائرة وكرة الريشة وتنس الطاولة) مفيدة. كيف يؤثر لعب الكرة على الوظائف البصرية؟ إن تحول النظرة أثناء اللعبة من كائن بعيد إلى كائن قريب (عند تحريك الكرة) يعزز القدرة التكييفية للعدسة ويوفر تدريبًا لعضلات العين.

الأحمال الشديدة ، التي يرتفع فيها النبض إلى 150-180 نبضة ، هي بطلان للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر. يمكن للألعاب البهلوانية ورفع الأشياء الثقيلة أن تمزق الشبكية. هذه الحالة المرضية ، إذا لم يبدأ العلاج في الوقت المحدد ، تنتهي بالعمى الكامل الذي لا رجعة فيه.

بحذر شديد تحتاج إلى أداء تمارين القوة مع قصر النظر. اليوم ، يزور العديد من الشباب الصالات الرياضية لزيادة كتلة العضلات. غالبًا ما يجرون التدريب بأنفسهم ، دون مساعدة من مدرب. قد يكون هذا أمرًا خطيرًا ، حيث يميل الرياضيون المبتدئون إلى إرهاق أنفسهم. قبل زيارة مركز اللياقة البدنية ، من الأفضل استشارة طبيب عيون. إذا كان قصر النظر في المرحلة الأولية ، فلن يؤدي رفع الأثقال إلى حدوث مضاعفات. لكنك تحتاج إلى زيادة الحمل بشكل أبطأ من الشخص الذي يتمتع ببصر جيد أو لاعب كمال أجسام متمرس.

تمرين علاجي لقصر النظر

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر في المرحلتين الأولية والمتوسطة ، يوصى بالتمارين التالية لتحسين الرؤية:

• تدليك مؤخرة العنق والرقبة.
• حركات دائرية للرأس.
• حركات دائرية لمقل العيون (تتم لمدة دقيقة واحدة ، أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين) ؛
• تدليك العين
• يومض بسرعة لمدة 25-30 ثانية.

ممارسة الجمباز والتدليك الذاتي للرقبة والعينين ضروري يوميا. تهدف كل هذه التمارين إلى استرخاء وتقوية العضلات الهدبية. لا تستغرق الكثير من الوقت ، وستلاحظ تأثيرًا إيجابيًا في غضون أسابيع قليلة. ستصبح العيون أقل إرهاقًا ، وستزداد حدة البصر.

ما هي الرياضات المفيدة للبصر مع طول النظر؟

ينصح الخبراء أيضًا الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة بلعب الكرة الطائرة والتنس (الطاولة) وكرة السلة. أنها تساعد على تقوية عضلات العين. يجب أن تعقد الفصول عدة مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. ومع ذلك ، تنطبق هذه التوصيات على المرضى الذين لديهم طول نظر من الدرجة الأولى.

في المرحلة الثانية من المرض ، من أجل تجنب المضاعفات ، سيتعين عليك التخلي عن القفزات العالية والطويلة ، وكذلك التخصصات الأخرى التي يزداد فيها الحمل على العضلات. لا يتم منع استخدام الرياضات المكثفة (الجري والتجديف والسباحة وكرة القدم والتزلج على الجليد والتنس) ، ولكن عليك مراقبة معدل ضربات قلبك باستمرار. لهذا ، هناك أجهزة خاصة تستخدم أثناء التدريب. مع وجود درجة شديدة من فرط الحركة ، لا يمكن ممارسة الرياضة المذكورة أعلاه. تحتاج أولاً إلى استعادة رؤيتك.

لذلك ، فإن النشاط البدني المعتدل مع قصر النظر وطول النظر يوفر:

• إثراء الجسم بالأكسجين.
• احتقان الدم في العين.
• الدورة الدموية الطبيعية للسائل داخل العين.
• تقوية عضلات العين.

ضعف البصر والرياضة. ما هي أفضل أدوات التصحيح للاستخدام؟

هناك طريقتان رئيسيتان لتصحيح الأخطاء الانكسارية: النظارات و. ممارسة الرياضة بالنظارات ليست مريحة للغاية. إنها ضباب ، تنزلق من على الوجه ، مما يضعف الرؤية. تضيق عدسات النظارات مجال الرؤية ، وهذا أمر خطير عند القيام بأنشطة مثل ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، النظارات مؤلمة. يمكنهم كسر وإصابة الوجه والعينين. في هذا الصدد ، من الأفضل للرياضي أن يرتدي العدسات اللاصقة. ستكون Optimum منتجات عينية يمكن التخلص منها. أثناء التمرين ، تتعرق العدسات اللاصقة من الجبهة ، مما قد يضر بصحة العين ويقلل من خصائصها البصرية. تحتوي العدسات اليومية على نسبة عالية من الرطوبة ونفاذية الأكسجين ، وهو أمر مهم أثناء النشاط البدني العالي. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، يمكنك التخلص من العدسات.

عند شراء طراز معين ، من الضروري مراعاة نوع الرياضة التي تمارسها. العدسات شبه الكروية أكثر ملاءمة لسائقي السباقات. إنها توسع مجال الرؤية وتمنع ظهور الوهج والهالات (من الأسفلت والأجسام المضيئة المختلفة). يتم اختيار وسيلة التصحيح مع طبيب العيون الذي سيخبرك بنوع العدسات الأنسب لك.

تمرن بعد جراحة العيون بالليزر

يهتم المرضى الذين يقررون الخضوع لعملية جراحية بالليزر لاستعادة الرؤية فيما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة بعد العملية. تقريبا أي عملية جراحية في العين مصحوبة بتلف في الطبقة السطحية للقرنية. يحدث الشفاء بسرعة كبيرة ، في غضون يوم إلى يومين. خلال هذه الفترة ، لا يُحظر ممارسة الرياضة فحسب ، بل يُحظر أيضًا أي عبء على العينين ، حتى القراءة والعمل على الكمبيوتر. في الأسبوعين التاليين بعد التصحيح ، يمكن للمريض العودة إلى نمط حياته الطبيعي ، ولكن يجب تجنب المواقف التي يمكن أن تصاب فيها العين. يمكن أن يؤدي جسم غريب أو ضربة إلى إزاحة سديلة القرنية ، مما يؤدي إلى الحاجة إلى العناية الطبية مرة أخرى. خلال فترة إعادة التأهيل ، يمكن للشخص الخاضع للجراحة القيام بالتمارين أو الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجة. لا ينبغي زيارة حمامات السباحة والساونا في هذا الوقت ، حيث يمكن أن تدخل الميكروبات إلى العينين.

الرياضات التكيفية للمكفوفين

ماذا يجب أن يفعل الأشخاص ذوو الإعاقة البصرية؟ هل يحرمون من فرصة ممارسة الرياضة والثقافة البدنية إلى الأبد؟ كما تظهر الممارسة ، يمكن حتى للمكفوفين تمامًا تسجيل أرقام قياسية عالمية والفوز بجوائز في أكثر المسابقات المرموقة. هناك رياضات تكيفية للأشخاص ذوي الإعاقة. وهي مصممة خصيصًا للمكفوفين أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف شديد في البصر ومساعدتهم على التكيف والتواصل الاجتماعي. تنقسم الرياضات التكيفية لمن يعانون من إعاقات بصرية إلى فصول (حسب علم الأمراض البصري ودرجته). من حيث المبدأ ، يمكن لأي شخص أن يمارس أي رياضة في فئته: كرة القدم وألعاب القوى في سباقات المضمار والميدان والتزلج والسباحة والجري. يمارس الرياضيون المحترفون والهواة تحت إشراف المدربين والمعلمين ويتم ملاحظتهم بانتظام من قبل طبيب عيون. حتى أن هناك رياضات غير تقليدية للمكفوفين:

• الجودو.
• كرة المرمى وكرة الدحرجة وكرة السرعة (مباريات كرة الفريق) ؛
• المائية الهوائية (تمارين بدنية في الماء) ؛
• مصارعة الأيدي؛
• رفع الأثقال (رفع الأثقال) وغيرها.

اليوم ، هناك العديد من الفرص للتكيف الكامل للمكفوفين. التربية البدنية هي واحدة من هذه الفرص الرئيسية للشخص ليعيش حياة كاملة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع الرياضة بشكل أكثر مسؤولية. تأكد من التحدث إلى طبيبك وإجراء الاختبار. سيظهر ما إذا كان لديك موانع ، سواء كانت مطلقة أو نسبية ، أي مؤقتة. اكتشف الرياضة المناسبة لك. تذكر أنه حتى المشي البسيط في الهواء الطلق سيحسن صحة العين. يترافق نمط الحياة المستقرة مع تباطؤ في تدفق الدم إلى أعضاء الرؤية ، مما يؤدي إلى انخفاض في الخصائص التكييفية للعدسة ، وبالتالي انخفاض في حدة البصر. إن تأثير الرياضة على الرؤية قوي جدًا ، ولكن مع اتباع نهج كفء في التعامل مع هذه المشكلة ، سيكون تأثيرًا إيجابيًا للغاية.

20-08-2012, 21:35

وصف

عندما تكون بسبب الاحتلال ، تتعرض العيون للكثير من التوتر

في عالمنا المحوسبأصبحت حالة الرؤية ، والعبء الواقع على العينين ، والرفاهية العامة والأداء المرتبط بها ، فضلاً عن مسؤولية الحفاظ على صحة الفرد في مكان العمل ، من أكثر الموضوعات إلحاحًا.

كما تعلم ، نتلقى أكثر من 80٪ من جميع المعلومات حول العالم من حولنا من خلال أجهزة الرؤية. لا يوجد عضو حاسة آخر يتعرض لضغوط كبيرة مثل العين ، وهذا لا يحدث فقط أثناء أداء الواجبات المهنية ، ولكن أيضًا في أوقات الفراغ ،

عند العمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز لفترة طويلة يعاني جهاز الدماغ البصري من الحمل الأقصىلذلك ، غالبًا ما تكون هناك شكاوى من تدهور الصحة العامة والتعب البصري.

كل أربعة من كل خمسة أشخاص يعملون على الكمبيوتر لفترة طويلة يشكون

• انخفاض وظيفة العين
• الصداع المتكرر
• الشعور بالثقل في مؤخرة الرأس ،
• تصلب وتوتر العضلات في منطقة ذوي الياقات البيضاء وفي منطقة حزام الكتف ،
• إلهاء،
• مشاعر الإحباط واللامبالاة.

بسبب العمل البصري المكثف المطول من مسافة قريبة ، العديد من مستخدمي الكمبيوتر

• عيون حمراء
• مائي،
• هناك ألم وإحساس بجسم غريب في العين ،
• صورة غير واضحة
• رؤية مزدوجة،
• هناك آلام ضاغطة في المعابد وفي منطقة الأقواس الفوقية.

متطلبات الرؤية أثناء العمل على الكمبيوتر عالية للغاية. حتى مع الإضاءة المثالية ، فإن الشاشة توفر أقصى حماية للعين ومساحة عمل مجهزة بشكل مثالي.

العمل على الكمبيوترغالبًا ما يتجمد لعدة ساعات في وضع واحد ، دون أخذ فترات راحة ودون حركة. ونتيجة لذلك ، تصبح عضلات مؤخرة الرأس وحزام الكتف متوترة للغاية ، وتصاب الذراعين بالخدر ، وهناك آلام الظهر ، والدوخة ، والشعور بالضعف ، وانخفاض الانتباه ، والتعب الشديد ،

ومن المعروف جيدا أن إجهاد العينيؤثر على الحالة الجسدية والعقلية للإنسان ويمكن أن يقلل بنسبة 90٪ من القدرة على التفكير والتركيز ،

على الرغم من العبء الثقيل على العينين (ومعهما الدماغ) وتدهور الحالة الصحية والرؤية الناجم عن ذلك ، إلا أنهما ، كقاعدة عامة ، لا يحظين باهتمام كبير أو لا يحظين بأي اهتمام ، لا تستريح ولا تعتني بهم!

بادئ ذي بدء ، من الضروري أن ندرك أنه أثناء العمل على الكمبيوتر ، تعاني العين من عبء كبير وأن تدهور الرؤية ينعكس على الرفاهية العامة.

يجب أن يتم قبوله أيضًا تدابير محددة لحماية العين والعناية بها. من المهم الحرص على أنه أثناء العمل المكثف على الكمبيوتر ، هناك فرصة لتخفيف الضغط عن العين لاستعادة أدائها. كيف يمكن القيام بذلك موصوف بوضوح ووضوح في هذا الكتاب ،

عند العمل على الكمبيوتريتم تثبيت نظرك لساعات على شاشة تقع على مسافة قصيرة حوالي 40-80 سم ، وفي نفس الوقت تكون الحركة الطبيعية للعين محدودة للغاية.

نتيجة الإجراءات الرتيبة والمتكررة باستمرار ، لا تتمتع العيون بالمراحل اللازمة من الاسترخاء ، وليس لديها القدرة على الانتقال من الظلام إلى النور ، ومن الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة ، ومن الأشياء الصغيرة إلى الأشياء الكبيرة ، بالترتيب لتجربة التباين الضروري. في هذا الطريق، لا يتم التأكيد على الرؤية المركزية والمحيطية(تسمح لك الرؤية المركزية بالنظر في التفاصيل الصغيرة للأشياء ، المحيطية - تجعل من الممكن التنقل في الفضاء). وهذا يؤدي إلى إجهاد العينين ، وانخفاض أدائها ، وتفاقم الحالة العامة للرؤية.

في هذه الحالة ، من الضروري تدريب الرؤيةوالتي تشمل تمارين لتخفيف التوتر من عضلات العين واستعادة صحة العين. الغرض من هذه التقنية- في وقت قصير ، يخفف بشكل فعال من إجهاد العيون المتعبة من العمل المكثف من مسافة قريبة واستعادة أدائها ،

تمارين العين

تم تطوير تمارين العين في الصين القديمة ومنذ ذلك الحين تم استخدامها في الطب الهندي التقليدي للحفاظ على الرؤية الجيدة. الآن في الصين الجمباز للعيونيستخدم لتقوية الرؤية ، ويتم تضمين تحفيز ما يسمى بنقاط الانعكاس في البرنامج اليومي للتغييرات في رياض الأطفال والمدارس والجامعات ، وكذلك فترات الراحة في المؤسسات والشركات. بالمناسبة ، في الصين ، مقارنة بجميع البلدان الأخرى ، يوجد عدد قليل جدًا من "الذين يرتدون نظارات"

تمارين العين مكون أساسي من اليوجا. تستخدم لتخفيف التعب البصري وتحسين الرؤية وزيادة القدرة على التركيز ،

الجمباز للعيون- طريقة بسيطة ولكنها فعالة للغاية لمساعدة نفسك في شكل تمارين لإرخاء عضلات العين وتدريب حركة مقل العيون - تم استخدامها لأول مرة بنجاح كبير في أوائل عشرينيات القرن الماضي. طبيب عيون نيويورك ، دكتوراه في الطب ويليام بيتس (1860-1931) في علاج المرضى الذين يعانون من إعاقات بصرية.

شكلت الجمباز العين الذي سمي على اسم بيتس الأساس الطريقة الحديثة للتدريب على الرؤية الشاملةمع الأخذ بعين الاعتبار أحدث البيانات العلمية من مجال علم النفس والعلاج التحفيزي العام /

الموقف الواعي للأحمال على أجهزة الرؤية وتقليل الأحمال

تستحق عيناك موقفًا يقظًا ودقيقًا ومحبًا تجاه نفسك.

اعتني بعيونك من خلال التطوير عادات بصرية جديدة تقلل إجهاد العين. ساعد عينيك من خلال تطبيق تدابير وقائية. لا تتطلب ممارسة الجمباز للعيون الكثير من الوقت ، ومع ذلك ، عند بدء التمارين ، من الضروري الملاحظة قواعد معينة:

1. اخلع نظارتك دائمًا أثناء ممارسة الرياضة.
2. الجلوس بشكل مستقيم ، بحرية ، دون إجهاد ؛
3. لا تخفض رأسك
4. يجب أن تكون الرقبة في خط مستقيم مع العمود الفقري ؛
5. ارخي كتفيك وخفضهما ؛
6. راقب أنفاسك ، مع كل نفس تحصل على دفعة من الطاقة والحيوية ، مع كل زفير تتخلص من تصلب العضلات والتعب ؛
7. ركز كل انتباهك على العيون.

باتباع هذه القواعد البسيطةسيتم تخفيف توتر عضلات العين ، وستكتسب العينان قدرة عمل جيدة ، وستتم استعادة قدرة الدماغ على تركيز الانتباه.

تعامل مع ضعف البصر ومشاكل العين والعين الأخرى بجدية. تحدث أثناء العمل على الكمبيوتر. ابذل جهدًا لضمان عدم تعقيد أيام عملك بسبب الأمراض ، بحيث تشعر بالبهجة أثناء العمل ولا تتعب عيناك.

سيعلمك هذا الكتاب كيفية القيام بتمارين فعالة للعين.

افعلها عدة مرات في اليوم يمكنك إراحة عينيك. على الرغم من العمل على الكمبيوتر الذي يتطلب أقصى قدر من التركيز ، فإنك ستقلل بشكل كبير من الحمل البصري.

لا تنسي ذلك فترات الراحة القصيرة المتكررة تزيد من الأداء بشكل كبير. ستجد أنه بعد راحة اليد ، أي وضع راحة اليد على العين ، ستصبح أفكارك أكثر وضوحًا ووضوحًا ، وستتحسن القدرة على التركيز. مع راحة اليد اليومية ، ستنسى قريبًا كلمات مثل "الإرهاق" و "إجهاد العين"

تعلم عادات بصرية جديدة: لا تركز على نقطة واحدة

هذا تمرين للعين. يريح عضلات العينويزيل عادة النظر عند نقطة واحدة دون أن يرمش.

حرك عينيك حولك ، وانظر إلى كل الأشياء الموجودة في الغرفة: هذه عملية حاسمة مهمة للغاية ، تسمح للعينين بالراحة والاسترخاء.

عندما تقرأ هذه السطور ، يغير نظرتك موضعه من 3-5 مرات في الثانية ، أي حوالي 250 مرة في الدقيقة. لا تنزلق النظرة بالتسلسل من كائن إلى آخر ، ولكنها تتجمد للحظة في نقطة ما لإدراك ما تراه ، ثم تقفز أكثر ، وتتحرك للخلف ، وتقفز مرة أخرى إلى الكائن التالي ، وما إلى ذلك. العيون في حركة مستمرة و "ضبط" تلقائيًا الحدة على كائن موجود على أي مسافة تقع عليها العين (التكيف). إن تركيز نظرة العيون المتوترة على نقطة واحدة هو عبء كبير!

عند العمل على جهاز كمبيوتر أو أي نشاط آخر يتطلب مشاركة مكثفة من العين ، حركات العين الطبيعية محدودة، ومجال الرؤية ضيق للغاية.

نتيجة للحركات الرتيبة في مساحة محدودة ، تتوتر عضلات العين ، وتضطر العين إلى النظر إلى نقطة واحدة. مثل هذا الضغط على المدى الطويل يؤدي حتما إلى إجهاد العين.

عواقب عادة مثل هذا النشاط الرتيب والضغط من جانب واحد على العينين هي:

• توتر في عضلات العين والرقبة.
• تنفس ضحل
• انخفاض أداء العين.
• قلة الانتباه والشعور بالإرهاق.

عدة مرات في اليوم لمدة 30 ثانية أو أكثر ، خلع نظارتك إن أمكن ، انظر حولك إلى الأشياء الموجودة على مسافات مختلفة من مكان عملك.

دون إجهاد عينيك حوّل نظرك من كائن إلى آخر، مخطط ، على سبيل المثال ، الخطوط العريضة للأبواب وإطارات النوافذ والزهور والتقويمات والمكاتب ، إلخ.

لا تنس: رمش كل 3-5 ثوان ، تنفس بعمق وبحرية.

اغتنم كل فرصة لتحريك عينيك. وهناك احتمالات لا حصر لها.

أثناء انتظار النقل في المحطات ، انظر إلى الملصقات الملصقة ، وعلامات الشوارع ، وساعات الشوارع ، والمارة ، وملابسهم ، وما إلى ذلك.

عند الوقوف في طابور عند الخروج في متجر ، افحص الرفوف بالبضائع وعربات التسوق ونوافذ المتاجر والعملاء وما إلى ذلك.

لكي تتذكر تحريك عينيك كثيرًا ، وعدم النظر إلى نقطة واحدة ، ارسم لنفسك "ملعبًا" يمكن لعينيك "السفر" فيه.

حاول أن تنظر في كثير من الأحيان إلى الأشياء البعيدة قدر الإمكان (الإقامة عن بعد) ، وترمش كثيرًا وتتنفس بعمق في نفس الوقت. بفضل هذا ، ستزيد من احتياطيات إيواء العين.

رمش العينالمقاطعات تحدق في نقطة واحدة.

في حالة الاسترخاء ، تومض العيون ذات الرؤية العادية كل 3 ثوانٍ تقريبًا ، أي حوالي 20 مرة في الدقيقة.

تميل العيون المتعبة والمتعبة والعينان مع ضعف البصر إلى النظر إلى نقطة واحدة. قلما تتحرك العينان ونتيجة لذلك نادرا جدا ما ترمش.

عند الوميضيتم تنفيذ العمليات الهامة التالية التي تساهم في استرخاء وتجديد العينين:

• يتم ترطيب سطح مقلة العين وتنظيفه بالتساوي بسائل المسيل للدموع ؛
• العيون تستعيد وظائفها ؛
• بفضل الدموع ، يصبح المظهر أكثر وضوحًا ؛
• وامض يقطع التحديق المستمر ؛
• الوميض يخفف من محاولات العين لرؤية شيء يصعب رؤيته ، وبالتالي يمنع إجهاد العين. يقطع الوميض لفترة وجيزة تدفق المعلومات من العين إلى المركز البصري في الدماغ. هناك وقفة لها تأثير استرخاء مفيد على العينين ، مثل الفاصلة في الجملة.

يقترن الومض النادر مع التنفس الضحل غير الكافي ، والوميض في كثير من الأحيان ، وحاول التنفس بشكل أعمق في نفس الوقت. يجب أن يكون الوميض خفيفًا وسلسًا وحرًا ، مثل حركة أجنحة الفراشة. إذا شعرت فجأة أثناء العمل الشاق بالإرهاق وعدم الراحة في العينين ، رمش عدة مرات وخذ نفسا عميقا، ستصبح رؤيتك أكثر حدة ، وستصبح عيناك أكثر وضوحًا.

التثاؤب يوقظ الجسد والعقل ويزيد من نبرة الصوت

هل تعلم أن التثاؤب اللطيف ، خاصة عدة مرات في اليوم ، له تأثير غير عادي على صحتك؟ لذا، تثاؤب:

• "يفتح صمامات" الجسم ، مما يجعل من الممكن تجديد احتياطيات الأكسجين
• يسمح لك بالتنفس بشكل أعمق ؛
• ينشط الدورة الدموية
• يصفي العقل
• يمد خلايا الدماغ والجسم بالطاقة ؛
• يعزز نشاط الغدد الدمعية.
• يتم ترطيب الأغشية المخاطية الجافة جدًا (نتيجة استخدام مكيفات الهواء!) وتشعر بتحسن كبير ، كما لو كان بعد الاستحمام في الحمام ؛
• يريح عضلات الصدغ والفكين والرأس والوجه والرقبة والقفا والكتفين والبطن والحجاب الحاجز ؛ 9) يحسن المزاج ويحسن النغمة العامة.

عند التثاؤب من القلب ، يشعر الشخص بالرغبة في التمدد ، والحركة ، والمشي ، وإحداث موجات قليلة من الذراعين والساقين. هل تعرف أن عند التثاؤب ، تتوتر عضلات الفك أكثروأن لها تأثير مباشر على الرؤية؟ عند التثاؤب ، تتحرك مفاصل الفك الصدغي برفق ، بينما تسترخي عضلات المضغ والصدغ بشكل جيد. يمكن للتثاؤب أن يخفف الصداع في منطقة الصدغ إلى حد ما.

عند التثاؤب ، يمكنك تدليك عضلات الفك بأطراف أصابعك برفق. لا شيء يخفف من توتر العضلات وينشط مثل التثاؤب مع شد الجسم كله.

عندما تكون مشغولاً بالجلوس أمام جهاز كمبيوتر أو آلة كاتبة أو على مكتب ، فإن الحركة الطبيعية للجسم تكون محدودة للغاية. نتيجة العمل المستقر سطحية ، وبالتالي التنفس الشديد بشكل غير كافٍ. نتيجة لذلك ، لا يتلقى الجسم ما يكفي من الأكسجين.

في غضون وقت قصير بعد بدء العمل ، تشعر بالخمول والنعاس والتعب وزيادة التهيج واللامبالاة. تنخفض الكفاءة ، ويبطئ التفاعل.

يحتاج الجسم بشكل عاجل إلى جزء إضافي من الطاقة: مد جسدك كله جيدًا ، تثاؤب بسرور ، ازفر بضوضاء واستمتع ، كما لو كنت تقول لنفسك: "اهدأ. سيتم إكمال جميع المهام واحدة تلو الأخرى. يمكنني التعامل مع كل شيء. والآن أقوم بإعادة التزود بالوقود بجزء جديد من الطاقة وأزود جسدي وعقلي بها!

تهدئ الحركة وتسترخي

لا يوجد شيء أصعب من الاسترخاء في حالة توتر عصبي متحمس. إذا كنت شخصًا متهورًا وعصبيًا، فإن وضعية الاستلقاء أو الجلوس في ظل ظروف معينة تسبب لك رد فعل عكس السلام والاسترخاء والتوازن ، أي أن القلق والعصبية والتوتر والغضب في وضعية الهدوء والاسترخاء لا تنقص بل تزداد.

في مثل هذه الحالات ينصح بالحركة والنشاط البدني. من المعروف أن العمل البدني الذي يتطلب مجهودًا عضليًا كبيرًا يسبب التعب الصحي. لا يعاني الجهاز العصبي من ضغوط كبيرة. يتم التخلص من التعب الناتج عن طريق النوم العميق لفترات طويلة.

لذلك ، لتخفيف التوتر ، اعمل في الحديقة ، وقم بقطع الخشب ، وقم بالتمارين ، واذهب للركض ، وما إلى ذلك.

من خلال مراقبة الطبيعة ، سترى ذلك تعمل الحركات البطيئة السلسة والإيقاعية على تخفيف التوتر العضلي والعقلي تمامًا. فكر في حقل قمح يتأرجح بهدوء في نسيم دافئ ، من بينها زهور الخشخاش الحمراء والصفصاف والبتولا التي يمكن رؤيتها على ضفاف بركة مدروسة ، ترفرف أوراقها في عاصفة من الرياح.

عندما ينتهي صبرك في جو من الضجة والعصبية والتوتر والمتاعب البسيطة ، سوف تهدأ إلى حد ما من خلال تمرين التأرجح ، والذي يجب القيام به لمدة 1-3 دقائق.

هزازنظرًا لكونه تمرينًا للمحرك البصري ، فإنه يسمح لك بالتخفيف من تصلب العضلات في وقت قصير ، وإتقان نفسك والعثور على السلام.

كتب طبيب العيون الأمريكي الشهير ويليام جي بيتس ، الذي طور تقنية أصلية لتحسين الرؤية بدون نظارات بمساعدة تمارين خاصة: " يعاني ضعاف البصر من توتر في جميع أعصاب وعضلات الجسم. كنتيجة للتأرجح الصحيح ، يتم تخفيف التعب ، وكذلك تقليل الألم والدوخة والأعراض الأخرى ، لأن الاهتزاز يريح العضلات الحركية للعين».

هناك خياران لتمارين الحركة البصرية: يتأرجح ويتحول. التأثير الإيجابي لكلا التمرينين

1 . تسترخي عضلات العين وحولها ، ويخفف إجهاد العين.

2 . يصبح التنفس عميقًا وحرًا.

3 . يصبح العمود الفقري أكثر مرونة ، ويخضع لنوع من التدليك الناعم.

4 . يحسن التأرجح والانعطاف من حالة عضلات مؤخرة الرأس والرقبة.

5 . تقلبات ناعمة للرأس والجذع تخفف التوتر في عضلات الكتف وحزام الصدر.

6 . تعمل التمارين على تطوير الموقف الصحيح ، وتعلمك أن تحافظ على رأسك مستقيماً.

7 . طور إحساسًا بالإيقاع ، وتعلم التحكم في جسدك.

8 . قلل أو تخلص تمامًا من الإحساس المزعج بالدوار ودوار الحركة عند السفر في وسائل النقل أو الطيران على متن طائرة.

9 . التمارين التي يتم إجراؤها قبل النوم ، بالإضافة إلى راحة اليد ، لها تأثير منوم.

10 . التمرين هو أبسط الطرق وأكثرها طبيعية لتخفيف التوتر العضلي والنفسي والتخلص من مشاعر الانزعاج والإرهاق.

هزاز

2. قف بشكل مستقيم ، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين.

3. أرخ ذراعيك وكتفيك وخفضهما لأسفل.

4. حافظي على استقامة رأسك دون إجهاد عضلات العنق والرقبة.

5. الآن ، نقل وزن الجسم إلى ساق واحدة أو أخرى ، يتأرجح بسلاسة وإيقاع من جانب إلى آخر ، مثل بندول الساعة.

6. لا تغمض عينيك وتبقي عينيك على الأشياء تتحرك مع حركاتك.

7. عند القيام بالتمرين ، رمش عينيك كثيرًا وتثاؤب بسرور.

8. تأكد من أن تنفسك عميق ومتساوي وحر.

9. من المستحسن القيام بهذا التمرين لعدة دقائق كلما أردت.

يتحول

1. عند أداء التمرين ، اخلع نظارتك دائمًا!

2. اتخذ نفس وضع البداية كما هو الحال عند التأرجح.

3. تحريك الذراعين المرتفعتين قليلاً إلى الخلف قدر الإمكان ، مع إدارة الجذع والكتفين والرأس في نفس الوقت في اتجاه واحد أو آخر.

4. بعد الاستدارة ، دون أن تخفض رأسك ، انظر إلى الوراء.

خلال هذا التمرين ، يتحول العمود الفقري ببطء وسلاسة دون عناء. هذا يزيد من حركتها ومرونتها.

5. عندما يستدير الجذع إلى اليمين ، تظل الساق اليمنى مضغوطة بالكامل على الأرض ، ويكون كعب القدم اليسرى فقط بعيدًا عن الأرض. عند الالتفاف إلى اليسار ، يخرج كعب القدم اليمنى عن الأرض ، بينما القدم اليسرى على الأرض تمامًا.

6. أداء التمرين ، تنفس بعمق ، وميض وتثاؤب في كثير من الأحيان.

7. من الأفضل أداء هذا التمرين على موسيقى هادئة وهادئة.

تحت تأثير الحركات الإيقاعية السلسة ، يتم تخفيف التوتر العضلي والعصبي.

الانتهاء من التمرين، وتمتد جيدًا ، وتتثاءب من القلب ، وترمش كثيرًا ، وراحة اليد.

استنتاج

عندما تتعب العيون ، ينخفض ​​أداؤها ، ويلاحظ ضعف البصر أو الحساسية للضوء.

رد فعل الدماغيتجلى في انخفاض الانتباه والنشاط العقلي ، وهناك خمول ، والتعب ، والإرهاق العام.

عندما تُحرم العين من ضوء الشمس الطبيعي لفترة طويلة ، على سبيل المثال عند ارتداء النظارات والنظارات الشمسية الداكنة ، عند القيادة لفترة طويلة في سيارة ذات زجاج ملون أو البقاء في غرفة مظلمة ، إنهم جائعون للضوء. في الوقت نفسه ، تضعف أعصاب الشبكية ، وتصبح قدراتها الإدراكية باهتة ، وتصبح العيون حساسة للغاية لأشعة الشمس ، وتتفاقم الرؤية ، خاصة عند الغسق والظلام.

يمكن للشخص الذي لا تتعرض عيناه لأشعة الشمس أن يشعر بعدم الراحة فحسب ، بل يعاني أيضًا من ألم حاد في الضوء الساطع.

غير مدركين للعلاقة بين نقص ضوء الشمس و "الحساسية الضوئية" للعيون ، يعتقد معظم الناس أنه يجب عليهم "حماية" عيونهم من خلال حمايتها بنظارات داكنة. في أثناء هذه الأفكار تتعارض بشكل مباشر مع الوضع الحقيقي للأمور!

الحساسية للضوءغالبًا ما يكون مصحوبًا بضعف الرؤية في الظلام ، والذي يزداد سوءًا بسبب الصداع أو نوبات الصداع النصفي أو التعب العام أو الإجهاد أو المرض.

و. بيتس في كتابه " رؤية أفضل بدون نظارات"(نُشر الكتاب لأول مرة باللغة الروسية في عام 1990 من قبل دار نشر Polina ، فيلنيوس) ويحكي عن مريضة لجأت إليه طلباً للمساعدة ، والتي ، بسبب حساسية عينها المتزايدة ، أوصيت بارتداء ضمادة ضيقة على عين واحدة ، وحماية العين الأخرى باستخدام نظارات واقية من الزجاج الداكن. لمدة عامين ، عاشت المرأة في ظلام دامس تقريبًا ، لكنها لم تشعر بأي تحسن. قضى الدكتور بيتس معها العلاج بضوء الشمس. تخلصت المريضة من زيادة الحساسية للضوء وتحسنت حدة بصرها.

تظهر التجربة أنه حتى مع حساسية ضوئية قويةبعد التعرض المنتظم للشمس أو الحمامات الخفيفة ، يمكن للعينين بسهولة إدراك ضوء الشمس.

الآثار الإيجابية للشمس أو حمامات الضوء هي كما يلي :

• ضوء الشمس يخفف من توتر العين والعصبية والعضلية.
• كلما زاد ضوء الشمس الذي تلحظه عيناك ، كلما تم تنشيط النشاط العقلي وتصبح رؤيتك أكثر حدة ؛
• يقوي ضوء الشمس شبكية العين ويجددها ، ويحسن تدفق الدم إلى العينين ؛
• ضوء الشمس يحسن الرؤية بشكل كبير في الظلام. تعاني العيون بدرجة أقل من وهج الشمس على سطح الماء ، والثلج المتلألئ في الشمس ، وضوء المصابيح الأمامية للسيارات ، وما إلى ذلك ؛
• ينشط التشميس ويحفز أعصاب الدماغ ، مما يحسن بشكل كبير الانتباه والقدرات العقلية ؛
• يوفر التشمس إمدادًا مكثفًا للطاقة للجسم ؛
• بالفعل بعد عدة جلسات من التشميس ، تدرك شبكية العين ، التي عانت من الجوع الخفيف ، الأشياء بشكل أكثر وضوحًا ؛
• تحت تأثير أشعة الشمس ، راحة العينين ، استرخاء عضلات العين ، زيادة الدورة الدموية ؛
  ينظم ضوء الشمس الغدد الدمعية وينشطها.

الجهد الزائدتتحول العيون إلى اللون الأحمر ، والماء ، وتنفجر الأوعية الدموية فيها ، وهناك إحساس بالوخز غير السار ، كما لو أن بقعة في العين ، لوحظ رهاب الضوء.

يمنحك ضوء الشمس شعورًا لطيفًا بالراحة الجسدية وخفة تهدئة واسترخاء عقلي.

دفء الشمسلا يخفف التوتر من العيون والجسم فحسب ، بل يحسن الحالة المزاجية ويهدئ الجهاز العصبي.

دلل عينيك واتركها ترتاح لبضع دقائق. في الطقس المشمس الصافي ، قم بتقويتها بانتظام.

تحت تأثير أشعة الشمس على العيون المغلقة ، تختفي العمليات الالتهابية ، ويقل نشاط الكائنات الحية الدقيقة. تمتع بالشمس في كل فرصة: أثناء استراحة الغداء ، أو في نزهة على الأقدام ، وما إلى ذلك.

هكذا يتم فعل هذا:

1. خلع النظارات الخاصة بك.

2. أغلق عينيك ، قف في مواجهة ضوء الشمس الساطع (بالضرورة في الهواء النقي ، وليس في الداخل من خلال زجاج النافذة!) ؛

3. حرّك ، دون إجهاد ، أدر رأسك إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، حتى يملأ ضوء الشمس وجهك من جميع الجهات.

إذا كان ضوء الشمس حتى من خلال الجفون المغلقة تبدو مشرقة للغاية بالنسبة لك ، مما يسبب لك الشعور بعدم الراحة أو الألم ، قف في الظل ، مثل تحت شجرة.

إذا كنت تشمس عينيك وأنت في الجنوب ، قم بتغطية عينيك المغلقتين براحة يدك من وقت لآخرلتحقيق الظلام المطلق على وجه التحديد ، لذلك ستتعرض عينيك بالتناوب للضوء الساطع والظلام التام. هذه التقلبات السريعة والحادة هي تمرين جيد لأي عين.

مدة تشميس العينتقرر بنفسك بناءً على رفاهيتك واحتياجاتك. في البداية ، تكون 30 ثانية كافية ، ثم يمكن زيادة مدة التمرين إلى 5 دقائق.

اعتمد على حدسك ، واسترشد بدرجة راحة حالتك. بالنسبة لشخص واحد ، تبلغ المدة القصوى لمثل هذا التمرين دقيقتين ، بينما يستغرق الآخر أكثر من ذلك. لا تنسى الامتثال لأهم المتطلبات: يمكنك القيام بهذا التمرين فقط وعينيك مغمضتين!

من وقت لآخر يقطع الحمام الخفيف مع ما يسمى ب لمحات.

قم دائمًا بإنهاء عملية التشميس النخيل. بعد الانتهاء من التمرين ، ارمش كثيرًا ومدد جسمك بالكامل حتى يتثاءب بسرور. اشطفي وجهك بالماء البارد ، سوف ينشطك وينعشك.

لمحات

1. تمرن دائما افعل بدون نظارات!

2. اغلق عينيك. على مسافة عرض راحة اليد من العين ، ضع اليدين أفقيًا ومتوازيًا واحدة تلو الأخرى على مسافة بسيطة من بعضهما البعض ، وانشر أصابع كلتا اليدين وحرك الفرشاة بسرعة لأعلى ولأسفل.

تأثير بديل على العيون ضوء شدة مختلفةمفيد ومفيد. كونه نوعًا من التدليك ، فإن هذا التمرين ينشط الخلايا المستقبلة للضوء في شبكية العين ، والمركز البصري في الدماغ ويزيد الدورة الدموية في العين.

يجب إكمال هذا التمرين. النخيل المطول. ثم قم بمد جسدك بالكامل ، وامش في كثير من الأحيان ، وتثاؤب بسرور.

3. استكمال التشميس، ينعش وينعش عينيك ، للقيام بذلك ، بلل أصابعك بالماء البارد وقم بتمريرها برفق فوق عينيك المغلقتين. مرر راحتيك مبللة بالماء البارد على أذنيك وجبينك ومؤخرة رأسك.

من المفيد القيام به تباين غسول العين والوجه. اشطف عينيك المغلقتين إما بالماء البارد أو الساخن. يحفز تغير السخونة والباردة الدورة الدموية في أنسجة العين ومن حولها ، ويساعد على تخفيف الاحتقان وله تأثير منشط.

في الأيام الملبدة بالغيوم ، عندما يكون التشميس خارج المنزل غير ممكن ، استخدم الضوء الكهربائي. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام مصباح كهربائي بقدرة 150 وات.يجب أن يكون المصباح على مسافة حوالي 1 متر من الوجه.

لا تستخدم الأشعة فوق البنفسجية!

مدة التشميس الاصطناعييعتمد على ما تشعر به ، لكن لا يجب أن تتجاوز 5 دقائق. وفي هذه الحالة ، أنهي الجلسة براحة طويلة.سيتعزز التأثير الإيجابي للتمرين إذا كنت ، في نهاية الأمر ، غالبًا ما ترمش وتمدد وتتثاءب وتجري فوق عينيك المغلقتين مع ترطيب راحة يدك بالماء البارد .

تمرين تركيز العين

1. قم بالتمرين بإزالة النظارات. بفضل هذا التمرين ، يتحقق استرخاء العضلة الهدبية والعدسة.

2. انظر عدة مرات من الأشياء المتقاربة إلى الأشياء التي تقع على مسافة كبيرة منك.

تمرن ببطءلإتاحة الوقت للتركيز على الأشياء القريبة والبعيدة.

تمرين تركيز العين

1. قبل القيام بالتمرين انزع النظارات!

2. خذ انتباهك بعيدًا عن العمل القريب المدى على الكمبيوتر أو الآلة الكاتبة أو المكتب ، و وجه نظرك إلى المسافة.

3. ومع ذلك ، على عكس التمرين السابق افعل ذلك خطوة بخطوة، نقل النظرة من كائن قريب إلى كائن أبعد ، ثم إلى كائن بعيد جدًا ، وأخيراً إلى كائن بعيد تمامًا.

4. بعد أن حركت نظرك إلى الكائن التالي ، خذ وقتك ، وامنح عينيك الفرصة لضبطه ، "التركيز".

5. عندما تصل إلى أبعد شيء بعينيك ، احتفظ باهتمامك به لبضع ثوان، ثم حرك نظرك في الاتجاه المعاكس ، أي من الأبعد إلى الأقل بعدًا ، وأخيراً ، أوقف نظرتك إلى شيء قريب.

من خلال القيام بالتمارين أعلاه ، مراعاة الشروط التالية:

• رمش كثيرًا أثناء تحريك نظرك من أشياء قريبة إلى بعيدة ، بينما تتنفس بشكل متساوٍ وعميق ودون توتر. إذا كنت تريد أن تستريح عينيك بشكل أفضل ، فبعد الانتهاء من تمرين التركيز التدريجي للعين ، قم بالراحة لبضع دقائق.
• قبل أن تستمر في العمل ، تمدد جيدًا ، وتثاؤب بسرور ، وقم ببعض الحركات التعسفية بيديك ، وصافح يديك ، وحرك ساقيك ، وهز أصابع قدميك ، ثم ابدأ العمل بقوة متجددة!

تمرن مع التقويم

ابدأ العمل على مكتبك عن طريق اختيار التقويم. باستخدامه ، ستقوم بنوع من "تدليك العدسة".

1. قم بالتمرين مع نظاراتك!

2. غطِّ عينك اليمنى براحة يدك اليمنى ،

3. خذ تقويمًا بيدك اليسرى (يمكن أن يكون أيضًا صورة فوتوغرافية أو بطاقة عمل وما إلى ذلك).

4. اجعل التقويم قريبًا جدًا من العين اليسرى المفتوحة ،

5. بدون إجهاد ، ركز عينيك على رؤية الأرقام في التقويم بأكبر قدر ممكن من الوضوح.

6. الآن حرك التقويم ببطء بعيدًا عن عينك حتى تمد ذراعك تمامًا ،

7. خلال ذلك الوقت ، بينما سيتم ضبط العين على أي جزء من هذه المسافة ، ارمش كثيرًا وتنفس بعمق وبشكل متساوٍ.

8. الآن ، قم بإعادة يدك ببطء إلى موضعها الأصلي ، مع إحضار التقويم إلى عينك اليسرى. أثناء القيام بذلك ، ازفر.

كرر هذه الحركات عدة مرات ، مع أداء التمرين لكل عين لمدة 20-30 ثانية.

9. لا تنسى أن ترمش كثيرًا!

لنأخذ عينًا أخرى.

1. قم بتغيير وضع البداية وأغلق عينك اليسرى براحة يدك اليسرى ،

2. خذ التقويم بيدك اليمنى وقم بنفس الحركات به كما هو موضح أعلاه.

3. رمش في كثير من الأحيان ، تنفس بعمق وبشكل متساوٍ وبدون توتر ،

قم بكل من هذه التمارين حتى حتى تشعر أن عينيك قد استراحت.

ربما تكفيك 10 ثوانٍ لكل عين ، الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة.

لا تنسى: بعد التمرين لكل عين ، إذا أمكن ، قم بالراحة لمدة 1-2 دقيقة.

الانتباه بعيد النظر !

إذا كنت ترتدي نظارة بالفعل ، فيجب أن تدرك أن استخدامها يتعارض مع عمل العضلة الهدبية والعدسة ، حيث تمنعها النظارات من الشد والاسترخاء ، وبالتالي تغيير انحناء العدسة. النظارات تمنع الإقامة.

تتوقف عضلات العين عن أداء وظائفها وتضعف تدريجيًا ، لأن النظارات تقوم بهذا العمل بدلاً من ذلك. نتيجة لذلك ، يصبح تغيير انحناء العدسة غير ضروري.

بحرص: فخ!

بقدر ما قد تبدو نظارات القراءة مريحة ، هم في الأساس فخ، ويمكن لأي شخص يرتدي نظارات قراءة تأكيد ذلك.

لمن يرتدي نظارات القراءة ، تصبح العضلات والعدسة بطيئة وأقل كفاءة. يتم تجميد مقل العيون بشكل كبير ، وتزداد الدورة الدموية في العين سوءًا بسبب الخمول. النظارات "تثبط" أنسجة العينين للتكيف. بمرور الوقت ، يحتاج الشخص حتمًا إلى نظارات جديدة أقوى ،

فكما تؤدي العكازات إلى ضمور عضلات الساق ، كذلك إدمان النظاراتيساهم في زيادة خمول عضلات العين.

أولئك الذين يقومون بتدريب عدساتهم وعضلاتهم الهدبية عدة مرات في اليوم يحافظون على حركتهم ومرونتهم ، وهو أمر ضروري لتحقيق القدرة على التكيف.

تعمل عملية الكف التي يتم إجراؤها في نهاية التمارين المذكورة على تجديد وتقوية العينين والدماغ.

هذه التمارين بالاشتراك مع راحة اليد من الآن فصاعدًا ، يجب أن يصبح عنصرًا إلزاميًا في روتينك اليومي!

جرب القيام بذلك كل يوم لمدة 5 دقائق على الأقل!

عبر الحركات

الحركة تنشط وترفع المزاج!

الحركات المتقاطعة هي صورة نمطية حركية يتم فيها "تشغيل" الدماغ والعينين والجسد في نفس الوقت للعمل.

عبر الحركات:

• تنشيط نشاط نصفي الدماغ في نفس الوقت ؛
• تحسين التفاعل بين العين والمركز البصري ؛
• زيادة الكفاءة وتحسين فهم المواد التعليمية ؛
• تسهيل أداء أي عمل عقلي ؛
• المساهمة في اكتساب مهارات جديدة وتنمية الإبداع ورد الفعل السريع ؛
• المساهمة في سلامة عملية التفكير بسبب العمل النشط لنصفي الدماغ.

نصف الكرة الأيسرالدماغ مسؤول عن التفكير المنطقي والتحليلي ، وأداء الأعمال ، وتوزيع المهام ، ومراقبة تسلسل تنفيذها وتلخيصها ،

نصف الكرة الأيمنمسؤول عن الإبداع والتحسين والقدرة على التعبير عن أفكارهم.

عمومًا توفر الحركات المتقاطعةتفاعل متناغم وديناميكي بين نصفي الجسم الأيمن والأيسر ، الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، نصفي الكرة الأرضية وكلتا العينين.

الحركات المتقاطعة هي تمارين بدنية يخفف من تصلب العضلات ويمنح في نفس الوقت المتعة. عندما تشعر بالتعب في العمل أو في المنزل ، عندما تكون أعصابك متوترة إلى أقصى حد ، عندما يغمرك النعاس والخمول ، عندما تكون شارد الذهن وتجد صعوبة في التركيز ، قم ببعض الحركات المتقاطعة أثناء الوقوف أو الوقوف اذهب ، إذا أمكن ، إلى الموسيقى. في نفس الوقت ، يمكنك الغناء ، أو الصفير ، أو ببساطة "الغمغمة" وفمك مغلق.

وهذه هي الطريقة التي يتم بها ذلك.

1. قف بشكل مستقيم وفي نفس الوقت قم بمد ذراعك الأيمن للأمام ورفع ساقك اليسرى ، وثني عند الركبة.

2. الآن قم بتغيير وضع الذراعين والساقين: في نفس الوقت قم بتمديد الذراع اليسرى للأمام ورفع الساق اليمنى مثنية عند الركبة.

3. في نفس الوقت ، حاول عمل حركات دائرية بعينيك ، مع تحريك عينيك إلى اليسار وإلى الأعلى بعكس اتجاه عقارب الساعة. هذا يحفز عمل النصف الأيمن من الدماغ. ثم قم بحركات دائرية مع مقل عينيك ، وحرك نظرك إلى اليمين في اتجاه عقارب الساعة. هذا يحفز عمل النصف المخي الأيسر.

تأثير مماثل على تنشيط وتكامل نصفي الكرة المخية له تمرين "أفقي ثمانية".

"أفقي ثمانية"

عند إجراء تمرين "الشكل الأفقي ثمانية" ، يتم تنشيطها في وقت واحد كلا نصفي الكرة المخية.

"اكتب" ثمانية "مستلقية" في الهواء بيدك اليسرى ممدودة.

ابدأ الحركة من نقطة المركزعبور جميع خطوط الشكل ، ثم حرك يدك عكس اتجاه عقارب الساعة إلى اليسار ، واصفًا دائرة والعودة إلى نقطة الوسط.

منه ، حرك يدك إلى اليمين في اتجاه عقارب الساعة ثم عد مرة أخرى إلى نقطة المركز الأصلية.

نفس التمرين افعلها بيدك اليمنى.

في الختام ، حاول إكمال التمرين كلتا يديه في نفس الوقت.

تنشيط النصف الأيمن من الدماغ!

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر ، فإن النصف المخي الأيسر من الدماغ "يعمل" بشكل أساسي.

اتضح أن النصف الأيمن من الدماغ عند القيام بعمل على الكمبيوتر يبقى عمليا "غير محمل" ، "معطل". إذا كان النصف المخي الأيمن لا يدعم النصف المخي الأيسر ولا يعمل معه ، فإن النصف المخي الأيسر مجبر على التعرض لضغط كبير. ينعكس هذا في الحالة العامة للجسم ، حيث يتم التعبير عنه في الشعور بالتعب ، وانخفاض الانتباه ، ونضوب الإمكانات الإبداعية.

يشعر الشخص بالإرهاق والإرهاق ، ويتضخم رأسه حرفيًا من الإجهاد البصري المفرط.

في هذه الحالة ، حان الوقت لاستعادة قوتك مع الحركات المتقاطعة.

عندما يبدأ نصفي الدماغ في العمل معًا مرة أخرى ، لمساعدة بعضهما البعض ، ستشعر على الفور بتحسن ، وأكثر يقظة ، وسيكون العمل سهلاً بالنسبة لك مرة أخرى.

لقد لوحظت بالفعل "مرحلة من الدمج" بالغة الأهمية والتعقيد في العمل المشترك لنصفي الكرة المخية في الرضيع ، عندما بدأ للتو في الزحف.

عند الزحف ، الذي لا يعدو كونه حركات متقاطعة ، يرتبط كلا نصفي الدماغ بالعمل في نفس الوقت.

هذا التفاعل بين نصفي الكرة الأرضية ضروري لتعلم القراءة والكتابة في المستقبل.

لهذا السبب ، يجب بذل كل جهد ممكن يزحف الأطفال أكثرولا يحد من نشاطهم الحركي بأي حال من الأحوال. هي التي تطور قدرات الطفل ، مما يسهل عملية التعلم المتكامل في المستقبل.

كشفت الدراسات العلمية العلاقة بين النشاط الحركي للرضيع وقدرته على التعلم. عند الأطفال الذين زحفوا قليلا أو لا، هناك اضطراب في القراءة (عسر القراءة) وانخفاض في القدرة على العد (عسر الحساب).

يمكن أن يكون الحول جزئيًا نتيجة للنشاط الحركي غير الكافي في مرحلة الطفولة.

عبر الحركاتيتصرف بطريقة تجعل الدماغ ينشط ويؤدي إلى تقلص العضلات في الوقت المناسب في الموضع الصحيح.

بالطبع ، لن تتمكن من إعادة إنتاج هذا الزحف المألوف في مكان عملك ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير وضعك من وقت لآخر وإجراء تغييرات على إيقاع العمل نفسه.

إذا جلست على مكتبك لساعات عديدة ، غالبًا في وضع خاطئ ، إذن قف عندما تكون على الهاتف.

إذا كنت بحاجة إلى الاتصال بالزملاء العاملين في مكتب مجاور ، فلا تتسرع في الاستيلاء على الهاتف ، ولا تكن كسولًا للذهاب إلى هناك ، قم بعمل حركات متقاطعة من وقت لآخر، كل 30-60 دقيقة من الوقوف أو الجلوس ، قم بأداء تمارين لإرخاء العضلات المتيبسة.

لا يستغرق الأمر أكثر من 15 ثانية لإكمال أي من هذه التمارين! تمدد وتثاءب كثيرًا.

فعال في تخفيف توتر العضلات

• سباحة،
• ركوب الدراجة ،
• الهرولة،
• يعبر دولة ركض،
• لعبة كرة القدم،
• تنس طاولة،
• تنس الريشة،
• قاعة الرقص والرقصات الحديثة ،
• فصول في المجموعات الصحية ،
• المشاركة في التزلج الريفي على الثلج
• التزحلق،
• تزلج،
• لعبة الهوكي،
• حبل القفز،
• الترامبولين.

تخفيف التوتر السلبي وطرق تحسين المزاج

1. استمع إلى الموسيقى في بيئة هادئة (الموسيقى الكلاسيكية مفيدة بشكل خاص في تخفيف التوتر).

2. تجول في الغابة ، في الحديقة ، على طول ضفاف المسطحات المائية.

3. شارك في الرحلات الاستكشافية إلى الأماكن التاريخية المثيرة للاهتمام ، واستمتع بالآثار المعمارية ، وقم بزيارة المتاحف ، وحديقة الحيوانات.

4. قم بممارسة اليوغا ، والتدريب الذاتي ، والتنويم المغناطيسي الذاتي (استخدم صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي التي طورها Kue: "كل يوم أصبح أفضل وأفضل من كل شيء").

من وقت لآخر ، خذ قسطًا من الراحة في مقاهي الشوارع أو على المقاعد في الحديقة ، لمشاهدة المارة.

والشيء الأكثر أهمية: لا تقلق وخذ وقتك ، فسوف تفاجأ بملاحظة أن نبضك أصبح متجانسًا وممتلئًا ، وأصبحت أكثر عمقًا وهدوءًا للتنفس.

تمارين مختلطة

العيون والدماغ هيكل واحد!

بالمعنى الدقيق للكلمة ، نرى ذلك مع الدماغ ، لأن الرؤية 90٪ نتيجة لعمل الدماغ.

في المركز البصري للدماغ ، يتم على الفور دمج صور مختلفة لجسم مكون بواسطة النظام البصري للعين اليمنى واليسرى ، تندمج في صورة مرئية واحدة. بفضل هذا التفاعل المنسق بين العينين والدماغ ، نحن قادرون على معالجة المعلومات التي تدركها كلتا العينين وإنشاء صورة واحدة بدلاً من صورة منفصلة للعالم الخارجي.

تكوين صورة بصرية

عندما ننظر إلى شيء ما ، كل عين ترى "صورة" مختلفة. يمكنك أن ترى بنفسك: أغلق عينك اليسرى وانظر إلى بعض الأشياء بعينك اليمنى فقط. ثم أغلق عينك اليمنى وانظر إلى نفس الشيء بالعين اليسرى فقط. قارن كلتا الصورتين. يفسر الاختلاف في "الصورة" بحقيقة أن كل عين ترى الشيء من زاوية نظرها الخاصة.

يميز رؤية أحادي(بعين واحدة) و رؤية مجهرعندما تتداخل الحقول المرئية لكلتا العينين جزئيًا. نظرًا للاختلاف في الزوايا التي يتم فيها عرض نفس الكائن بكلتا العينين ، فإن المجهر يؤدي إلى الإدراك المجسم ، وهو أحد الوسائل لتقييم حجم الأشياء والمسافة بينها.

عملية دمج الصور معقدة وتتطلب الكثير من التوتر في جهاز الدماغ البصري.

يمكنك فهم هذا فقط عندما تدرك مدى سرعة تغير اتجاه نظرك عند العمل على جهاز كمبيوتر أو العمل مع المستندات. تنتقل النظرة على الفور من كائن إلى آخر ، ومن رقم إلى آخر ، ومن سطر إلى آخر ، وعندما تقرأ ، وتتحقق من شيء ما ، وتقارن ، وتبحث عن بعض البيانات ، وهكذا تقريبًا دون مقاطعة كل ساعة ، كل يوم ، في لعدة سنوات.

قدرة مطابقة ضعيفة.

يتم التعبير عن ذلك في انقسام الرؤية (الحول) ، والإدراك الباهت ، والاختفاء المفاجئ للأحرف والأرقام والأيقونات والصداع أو الصداع من جانب واحد ، مصحوبًا بشعور بالضغط أو التوتر على جانب واحد في العين والجبهة والصدغ والإرهاق. الضعف والخمول والإجهاد والتهيج والاكتئاب أو المرض.

أسباب التسجيل الخاطئ للصورة

يمكن أن تكون أسباب التسجيل الخاطئ للصورعمل مرئي مستمر من مسافة قريبة ، على سبيل المثال ، على جهاز كمبيوتر ، وآلة كاتبة ، وأثناء القراءة ، وبخلاف ذلك ، قصر النظر الشديد ، والانحناء الشديد لقرنية العين ، وهي حالة ترى فيها إحدى العينين أضعف بكثير من الأخرى (ربما في هذه الحالة ، يقوم الدماغ بقمع الصورة التي تدركها العين الأضعف) ، العمل غير المنسق للعضلات الحركية للعين.

من أجل تحسين عملية الجمع بين الصور التي تشكلها كل عين على حدة ، وتحقيق تفاعل مثالي خالٍ من الإجهاد بين الدماغ والعينين ، من المفيد إجراء تمارين لتسهيل عملية دمج الصور.

تم تصميم هذه التمارين لتمكين الدماغ من الجمع بسهولة بين الصور التي يتم تلقيها من كل عين على حدة في صورة بصرية يمكن التعرف عليها بوضوح.

عند القيام بهذه التمارين يجب استيفاء المتطلبات التالية:

• عند ممارسة الرياضة ، خلع نظارتك دائمًا ؛
• أثناء التمرين ، تنفس بعمق ومدروس ؛
• رمش والتثاؤب في كثير من الأحيان.
• الجلوس بشكل مستقيم ، بحرية ، بدون توتر ؛
• لا تضع قدميك فوق بعضها البعض! أي توتر ، محاولة "لتجميع نفسك" ، "تجميع نفسك" يؤدي تلقائيًا إلى تقلص عضلات العين ، مما يؤدي إلى انسداد تدفق الطاقة إلى العينين والدماغ.

تمرين دمج الصور

تصور كائن بعيد

1. اخلع نظارتك!

2. امسك السبابة من اليد اليسرى عموديًا على مسافة حوالي 20 سم من الأنف ، وسبابة اليد اليمنى عموديًا على مسافة حوالي 40 سم من الأنف.

4. لكي لا تتجمد النظرة على نقطة واحدة ، حرك هذا الإصبع قليلاً.

5. ترى إصبعين يسار ، على الرغم من أن نظرك لا يزال موجهًا إلى الإصبع الأبعد.

6. ترى ما يسمى بالبوابة ، وهذا يعني أن دماغك قد جمع صور الإصبع الموجودة على مسافة أبعد ، وليس الصورة الأقرب إلى الأنف ،

تمنحك "البوابة" "صورة" ، تُدركها كل عين على حدة.

أثناء التمرين رمش في كثير من الأحيان، هذا يخفف التوتر الذي يعاني منه الدماغ. تأكد من أن تنفسك عميق وهادئ ،

تصور كائن يقع بالقرب

1. الآن حرك نظرك إلى السبابة في يدك اليسرى ، والتي تقع على مسافة حوالي 20 سم من أنفك.

لديك الفرصة للتأكد من أنه أينما نظرت عيناك بوعي ، يجمع الدماغ بين الصور على الفور. الموقف عندما لا ترى إصبعين قريبين عند أداء تمرين "البوابة" ، أي إذا اختفى إصبع واحد وظهر الآخر ، يكون ممكنًا في الحالات التالية: تعمل العين ذات الرؤية الأقوى ، وقصر النظر الأضعف العين نتيجة القمع المستمر تتفاعل بشكل ضعيف. لا يقمع الدماغ تمامًا الصورة القادمة من العين ذات الإعاقة البصرية. الصورة التي تشكلت بواسطة عين واحدة لم يعد يدركها الدماغ.

تمرين دمج الصور "حبل مع كرة" (يُنصح بإجراء التمرين مع شريك)

1. خذ خيطًا أو حبلًا طوله مترًا واحدًا وضع عليه كرة خشبية ملونة كبيرة.

2. اقرص طرف الرباط بين إبهامك والسبابة.

3. إذا لم يكن لديك شريك للقيام بهذا التمرين ، فقم بربط أحد طرفي الخيط بظهر الكرسي ، مقبض الباب.

4. اضغط على إبهام اليد التي تمسك بها الحبل برفق على طرف أنفك.

5. شد الحبل مشدودًا ، يجب أن تكون الكرة في منتصف الحبل.

التحضير للتمرين:

1. أغلق عينك اليسرى أولاً ولاحظ أي جانب من العين المفتوحة يكون الحبل.

2. أغلق العين الأخرى وتأكد من أن الحبل الآن على الجانب الآخر. التمرين الرئيسي:

3. استرخِ تمامًا وانظر بكلتا عينيك إلى الكرة الموجودة في منتصف الحبل.

4. تنفس بعمق وحرية ، وميض في كثير من الأحيان ،

عندما تنظر إلى الكرة بدون شد ، سترى حبلين: تم تشكيل "صليب من الحبل".

ستلاحظ أن الحبل يشكل علامة "X" كبيرة ، مما يعني أن كلا العينين والدماغ يعملان في تناغم والصورة تمتزج بشكل لا تشوبه شائبة ،

الآن حرك الكرة:

أ) تجاه شريك حياتك ؛

ب) أقرب إلى أنفك ،

• حاول الحصول على صورة لسلك متقاطع في أي موضع للكرة.
• ارمش في كثير من الأحيان ، تنفس بهدوء وقياس وعمق.
• أداء التمرين ، لا تتعجل ، لا ترهق عضلاتك.
• دمج الصور هو أصعب عمل للعينين والدماغ.
• كافئ عينيك وعقلك على الجهد الذي بذلته ، وبعد الانتهاء من التمرين ، قم بالراحة لبضع دقائق.

مقال من الكتاب:.

السبب الرئيسي لزيادة الحمل على الرؤية هو الحاجة إلى الفحص الدقيق للأجسام الصغيرة على مسافة قريبة من العين. تعتقد النظرية الكلاسيكية للتكيف أن التركيز على الأشياء على مسافات مختلفة من العين يتحقق فقطعن طريق تغيير شكل العدسة. ومع ذلك ، تظهر الدراسات في العقود الأخيرة أن هذا يؤدي أيضًا إلى استطالة مقلة العين. علاوة على ذلك ، فإن اعتماد الاستطالة على المسافة إلى موضوع الملاحظة غير خطي بشكل حاد. بالنسبة للمسافات التي تزيد عن 40-50 سم ، يكون التشوه ضئيلًا ، بينما يزداد بشكل حاد في مسافات المراقبة الأصغر. تؤدي التشوهات المتزايدة طويلة المدى التي تتجاوز المرونة الطبيعية لمقلة العين إلى تراكم التشوهات المتبقية ، ونتيجة لذلك ، حدوث قصر النظر وتطوره.

بالإضافة إلى الظواهر المرتبطة بأي نشاط بصري ، فإن العمل على الكمبيوتر له ميزات تزيد من إجهاد العين. أولاً ، لا يتعين عليك التعامل مع عرض النصوص في الضوء المنعكس ، ولكن بالنظر مباشرة إلى مصدر الضوء - الشاشة. بالإضافة إلى ذلك ، عليك إعادة البناء باستمرار من طريقة قراءة إلى أخرى. ثانيًا ، يحدث ذلك<<мерцание>> نقاط الصورة مع بعض التردد. على الرغم من أن هذا غير محسوس عمليًا بسبب القصور الذاتي في الرؤية ، إلا أن الحمل على جهاز الرؤية يكون أعلى ، وكلما انخفض معدل تحديث الصورة.

1.3 ملامح وضعية العمل الخمول البدني المطول

أي وضعية مع التثبيت لفترات طويلة تضر بالجهاز العضلي الهيكلي ، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى ركود الدم في الأعضاء الداخلية والشعيرات الدموية

الوضع غير الفسيولوجي لأجزاء مختلفة من الجسم

الفسيولوجية بالنسبة للشخص هي ما يسمى بالوضع الجنيني ، فمن السهل أن تجربها بنفسك إذا كنت تسترخي تمامًا في الماء المالح. عندما تسترخي العضلات ولا يؤثر عليها سوى النغمة الطبيعية للراحة ، يأتي الجسم في وضع معين. بالنسبة للظهر والرقبة في الوضع الرأسي ، يكون الأمر مختلفًا من الناحية الفسيولوجية - عندما يتم التعبير عن الانحناءات القطنية وعنق العمود الفقري بوضوح ، مع وجود خط رأسي مستقيم يمر عبر مؤخرة الرأس والعصعص. يجب تعلم الموقف الصحيح<<телом>> بالتحكم فيه لفترة ، ثم يتم صيانته تلقائيًا. أسهل طريقة هي الوقوف على جدار مسطح والضغط بإحكام على الكعبين والساقين والأرداف وشفرات الكتف والمرفقين وظهر رأسك بإحكام. ليس من السهل تحقيق المثل الأعلى بشكل عام ، خاصة في عملية العمل ، ولكن يجب على المرء أن يسعى لتحقيق ذلك - على الأقل لأجزاء معينة من الجسم.

إصابات الحمل المتكررة

تشير الدراسات إلى أن العمل المطول والمكثف باستخدام أجهزة مثل لوحات المفاتيح والفئران يمكن أن يصبح مصدرًا لأمراض مهنية خطيرة. الأمراض التي تسببها إصابات الإجهاد المتكررة (ESI) تتطور تدريجياً. يمكن أن يؤدي الألم الخفيف في اليد ، إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب ، في النهاية إلى الإعاقة.

يعتقد الخبراء أن الوضع الطبيعي لليدين هو الوضع الرأسي وليس راحة اليد ، كما هو الحال عند العمل مع الكمبيوتر. علاوة على ذلك ، عند العمل باستخدام لوحة المفاتيح (الماوس) ، تتكرر الحركات الرتيبة باستمرار لفترة طويلة.

تشمل الأمراض التي تسببها الداء الكلوي بمراحله الأخيرة 2 أمراض الأعصاب والعضلات وأوتار اليدين. يُصاب الرسغ والكتف بشكل أكثر شيوعًا ، على الرغم من أن منطقة الرقبة قد تتأثر أيضًا. في الأشخاص الذين يعملون مع BT ، يحدث المرض عادةً نتيجة العمل المستمر على لوحة مفاتيح غير مريحة أو غير صحيحة ، على سبيل المثال ، مع وضع سطح الطاولة بشكل مفرط أو كرسي غير مناسب.

اكتشف ما إذا كان تدريب الوزن سيئًا لبصرك وكيف تمارس كمال الأجسام حتى لا تزرع بصرك.

محتوى المقال:

عند ممارسة الرياضة ، بما في ذلك كمال الأجسام ، يجب أن تعتني بصحتك دائمًا. في الواقع ، هذا هو سبب زيارة الناس لمراكز اللياقة البدنية. هناك رأي مفاده أن النشاط البدني القوي يؤثر سلبًا على الرؤية. سنحاول اليوم أن نخبرك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل عن كيفية ارتباط كمال الأجسام بالرؤية.

ستكون هذه المقالة ممتعة ومفيدة للرياضيين من مختلف مستويات التدريب. ندرك جميعًا جيدًا أنه في الرياضة ، بالإضافة إلى التأثيرات الإيجابية ، يمكن أن تكون هناك تأثيرات سلبية. إذا تم الحديث عن فوائد الرياضة بشكل عام وكمال الأجسام بشكل خاص في كل "زاوية" تقريبًا ، فقد يتم التكتم على العواقب السلبية المحتملة.

لن نفعل هذا وسنخبرك بكل ما يتعلق ببناء الأجسام والرؤية. لتسهيل فهم كل شيء ، من الجدير البدء بعمل الأعضاء المرئية.

هيكل ووظيفة أجهزة الرؤية

• شبكية العين عبارة عن غشاء رقيق وهي نوع من المصفوفة الحساسة للضوء.
• تلميذ - يقع في وسط القزحية ويعمل كحجاب حاجز.
• العدسة هي "عدستنا".
• الصلبة هي الغطاء الخارجي لمقلة العين بأكملها. يجري جسده.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ذكر آليات مقلة العين ، والتي يجب أن تشمل آلية الدمع والعضلات الحركية والأغشية المخاطية والجفون. إذا تحدثنا عن العلاقة بين كمال الأجسام والرؤية ، فإن العضلات التي تسمح لنا بتحريك مقلة العين هي الأكثر أهمية بالنسبة لنا. يوجد ستة منهم في كل عين (عضلات مائلة و 4 عضلات مستقيمة). بفضل هذه العضلات ، يمكننا إدارة مقلة العين في أي اتجاه ، وكذلك تثبيت أعيننا على النقطة المرغوبة في الفضاء.

كمال الاجسام والرؤية: اثر النشاط البدني

لم نلاحظ وجود شبكة تربيقية في مقلة العين - أوعية صغيرة تعمل كأنابيب تصريف. مع الزيادة المتكررة في ضغط العين ، وهو الجلوكوما ، تصبح هذه "الأنابيب" مسدودة ، مما يؤدي إلى انتهاك تغذية العين.

يتراكم السائل في مقلة العين تدريجيًا ويؤثر على العصب البصري. نتيجة لذلك ، تموت الخلايا العصبية والألياف ، مما قد يؤدي إلى فقدان كامل للرؤية. يكمن خطر الإصابة بالجلوكوما في عدم ظهور أعراض لهذا المرض. إذا بدأ المرض في التطور ، فلن يكون لديك طريقة لمعرفة ذلك ، باستثناء الفحص الخاص.

بناءً على كل ما سبق ، يمكننا القول بأمان أن كل حدث يساهم في نمو ضغط العين يمكن أن يتسبب في الإصابة بمرض الجلوكوما. بالطبع ، الفتيات معرضات للخطر على الأقل ، لأنهن في أغلب الأحيان يستخدمن أحمال القلب لحل مهامهن. حتى أثناء تدريب الأثقال ، تعمل الفتيات بأوزان صغيرة ، والتي لا تسبب مثل هذه الزيادة القوية في ضغط العين.

نتيجة لذلك ، فإن جميع الرياضيين المتمرسين هم الجمهور المستهدف لتطوير الجلوكوما. ربما تعلم أنه لا يمكنك حبس أنفاسك أثناء أداء حركات القوة. إن الزيادة في ضغط العين في هذه اللحظة هي السبب في ضرورة مراقبة تنفسك بعناية أثناء التمرين.

ولكن عند استخدام أحمال القلب والقيام بتمارين متساوية الحركة ، ينخفض ​​ضغط العين بشكل كبير. تذكر تحدثنا عن اللياقة البدنية الفتيات؟ وجد العلماء أنه إذا رفعت معدل ضربات قلبك إلى ربع المستوى الطبيعي ، سينخفض ​​ضغط العين بالتأكيد. وبالتالي ، يمكن التوصية بإجراء جلسة أو جلستين قصيرتين للقلب خلال الأسبوع أثناء زيادة الكتلة. سيؤدي ذلك إلى تحييد العلاقة السلبية بين كمال الأجسام والرؤية.

هل يمكن علاج الجلوكوما عن طريق كمال الأجسام؟

يمكن أن تساعد الجراحة أيضًا إذا كان المرض خطيرًا. إذا لم يكن كل شيء سيئًا للغاية ، فجرّب قطرات خاصة للعين. يجب أن تشتمل تركيبة هذه الأدوية على مضادات مستقبلات ألفا الأدرينالية ، وحاصرات بيتا ، ونظائر البروستاجلاندين ، ومثبطات الأنهيدراز الكربونية. يمكنك أيضًا أن تنصح بتقليل استهلاك القهوة والشاي الأخضر. لقد أثبت العلماء أنه مع الاستخدام المستمر لهذه المشروبات ، يتجاوز ضغط العين المعدل الطبيعي ببضعة ملليمترات من الزئبق.

ما هي التمارين التي يجب استبعادها من مشاكل الرؤية؟

• الضغط على رأس المقعد لأسفل (زاوية ميل سلبية).
• الرفعة المميتة.
• يضغط الساق باستخدام جهاز المحاكاة.
• يضغط على مقعد أفقي.
• القرفصاء.
• يسحب القضيب في وضع مائل.

طرق لتحسين الرؤية في صالة الألعاب الرياضية

على سبيل المثال ، يساهم فيتامين سي في تطبيع تدفق الدم ، مما يحسن جودة تغذية الأنسجة. الفواكه مثل الكيوي والليمون والبرتقال وغيرها من المصادر الممتازة لفيتامين سي. أنواع الأسماك الدهنية غنية بفيتامين هـ. يجب أيضًا تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن لتجنب نقص المغذيات الدقيقة المهمة. الزنك مفيد في المقام الأول من بين المعادن لأعضاء الرؤية. توجد هذه المادة في اللحوم الحمراء والمحار والشوفان والقمح.

يمكن لأحماض أوميغا الدهنية ، عند دمجها مع فيتامينات أ ود ، تحسين أداء الجهاز البصري وتحسين أداء الدماغ. تم العثور على هذه المواد الثلاثة في سمك السلمون. عن طريق تناول الثوم بانتظام ، يمكنك تطبيع تدفق الدم وزيادة المناعة. يحتوي هذا المنتج على كمية كبيرة من الكبريت مما يزيد من مرونة عدسات العين وكذلك قوتها.

فكر في الشوكولاتة الداكنة ، وهي مصدر قوي لمضادات الأكسدة والفلافونويد. سيسمح لك ذلك بحماية الشعيرات الدموية في مقلة العين وزيادة قوة العدسة. الفواكه المختلفة مفيدة جدًا للكائن الحي بأكمله ، بما في ذلك أجهزة الرؤية. على سبيل المثال ، تحتوي السبانخ واللفت على مواد ستساعدك أيضًا على تحسين بصرك.

لمعرفة المزيد عن تأثير النشاط البدني على الرؤية ، شاهد هذا الفيديو: