عواقب الإجهاد على المدى الطويل على الجسم. ما هي عواقب التوتر؟

تعد زيادة العصبية والعدوان واللامبالاة من أكثر الأعراض شيوعًا للإجهاد لفترات طويلة. يؤدي الضغط المطول على النفس إلى العواقب التالية: تأثر فسيولوجيا الشخص وحالته الأخلاقية وعلاقاته الاجتماعية.

اللامبالاة هي أحد مظاهر التوتر لفترات طويلة

تعتمد عواقب التوتر على مدى تحمل الفرد للضغط ونوع المهنة وحالة الشخص. يمكن للتوتر طويل الأمد وقصير الأمد أن يغير سلوك وشخصية الرجل أو المرأة أو المراهق أو الطفل.

حالة مرهقة

تظهر عواقب هذه الحالة بعد الضغط لفترة طويلة على الجهاز العصبي. يعمل الجهاز العصبي المركزي في عمليتين - الاسترخاء وحالة الإثارة. انتهاك عملية واحدة يستلزم عددا من الأعراض: التهيج والصداع والأرق والشرود والعدوان. عواقب التوتر الشديد هي تغيرات مزمنة في السلوك، تعالج بالمهدئات والمهدئات والتحليل النفسي العميق.

إلى ماذا يؤدي التوتر؟ رد فعل جسم الإنسان لا يمكن التنبؤ به.وتعتمد أعراض العواقب على حياة الشخص وبيئته والعوامل التي تثير التوتر. لماذا يعتبر التوتر خطيرًا:

• تغييرات لا رجعة فيها في شخصية الضحية؛
• أمراض الأعضاء الداخلية.
• تطور الاضطرابات العقلية.
• اضطراب التكيف.
• تدمير العلاقة بين الشخص المجهد وبيئته.

يعتمد التوتر وعواقبه على تكرار الضغوطات (الأحداث، الأشخاص، الذكريات التي تخيف الشخص). الخوف أمر طبيعي. الحماية العاطفية قصيرة المدى تخلق الحد الأدنى من الضرر للجسم.

يشكل التوتر المستمر خطورة على الصحة العقلية والفسيولوجية: فكلما زاد خوف الشخص، أصبح من الصعب التخلص من السبب الجذري للتوتر.

أسباب التوتر

تنشأ المشاعر السلبية على خلفية مواقف الحياة الصعبة. يمكن أن تكون أسباب الوضع الأخلاقي الصعب عوامل وراثية، والتغيرات الهرمونية في الجسم، والتغيرات الجسدية، والضغوط النفسية والعاطفية، وانتهاك الروتين اليومي، ومشاكل العلاقات.

لن يكون من الممكن تجنب أسباب التوتر في العالم الحديث، ولكن يمكن لكل شخص أن يطور مقاومة الإجهاد.

يمكن تنظيم ردود أفعال الجسم الوقائية من خلال تمارين التنفس أو الرياضة أو اليوجا أو غيرها من الأنشطة التي تتطلب التركيز والقوة.

رد فعل على الإجهاد

رد الفعل على الإجهاد هو العواقب التي يجب التعامل معها. تخلق نوبات الهلع أو الأرق المتكررة الظروف المسبقة لتطور الاضطراب العقلي. يعتمد تواتر الأمراض التي تصيب الإنسان بشكل مباشر على تواتر ردود الفعل على الإجهاد. لا يستطيع الجسم الضعيف مقاومة حتى أدنى تهديد: الأمراض المعدية أو الفيروسية. أعراض التوتر:

• راحة القلب.
• صداع؛
• ارتباك؛
• فقدان الذاكرة؛
• زيادة التعرق.
• ألم في الصدر والقلب.
• المغص؛
• قشعريرة.
• اضطراب الكلام.

الصداع هو أحد أعراض التوتر العصبي

قد تؤدي الروائح أو الأصوات أو الذكريات أو الهلوسة الخاصة بالحدث الصادم إلى ظهور الأعراض. انتهى «التحفيز»، لكن علامات الخوف بقيت.

التجربة السلبية التي تمر بها تجبر النفس على الدفاع عن نفسها: يقع الشخص في اللامبالاة القسرية ويهرب (يحجب الدماغ الذكريات جزئيًا أو يشوه إدراك الواقع). يساعد التحليل النفسي ومجموعة من التمارين على التخلص من آثار التوتر.

الآثار الصحية للتوتر

الإجهاد وعواقبه هي مفاهيم تابعة: الصدمة الشديدة تستغرق وقتا أطول لحلها. الحالة المتوترة تعطل إيقاع الحياة. من الصعب على المريض أن يتنقل فيما يحدث، وأن يتعافى من التوتر الشديد دون أن يشعر بالدمار. تعاني الأعضاء الداخلية للضحية أيضًا من الإجهاد العقلي: الجهاز القلبي الوعائي والمعدة والأمعاء ونظام الغدد الصماء.

يضعف جسم الإنسان، ويتحول التهيج تدريجياً إلى اللامبالاة. يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل أو مشاكل في حياتهم الشخصية من اللامبالاة تجاه أحبائهم والعالم من حولهم. بسبب الإجهاد المستمر، ينزعج النوم: لا يسترخي الدماغ، ويظهر الارتباك، وتضعف شدة ردود الفعل.

الأمراض النفسية الجسدية

تظهر العواقب النفسية الجسدية لحالة التوتر الشديد على خلفية ضعف المناعة. انخفاض النشاط وقلة الشهية يستنزفان الجسم: انخفاض المناعة لا يمكنه مقاومة الأمراض. عواقب التوتر العاطفي الشديد:

• سكتة دماغية؛
• قرحة المعدة والأمعاء.
• الأرق المزمن؛
• انخفاض التركيز.
• صداع نصفي؛
• اكتئاب؛
• العجز الجنسي.
• الربو؛
• تصلب الشرايين.

تعتمد الأمراض التي تنشأ على حالة جسم الإنسان قبل التعرض للضغط. زيادة القلق والعدوان والعصاب يصاحبها التهاب في الأمراض المزمنة. تحدث الأكزيما والتهاب الجلد عند الأشخاص الذين لا يستطيعون التعامل مع الأفكار المقلقة.

الإجهاد خطير بسبب الأمراض العقلية، مثل انقسام الشخصية، ومتلازمة الصدمة المخترقة. بالنسبة للمرضى، يتغير الواقع ويتكيف مع مخاوفهم.

الأطفال الذين تعرضوا للعنف المنزلي يعانون من اضطراب نقص الانتباه: تظهر على الطفل أعراض مرض وهمي. وبمرور الوقت، تتطور هذه المتلازمة إلى أمراض مزمنة حادة. الحالة المجهدة تقلل من النشاط المهني. أثناء العلاج المنزلي وتناول المهدئات، تنخفض توصيلية الخلايا العصبية في الدماغ. تضعف الذاكرة، وتقل القدرة على العمل، ويفقد التركيز.

قد يكون الربو ذات طبيعة نفسية جسدية

التعب المزمن والإجهاد المزمن

في علم النفس، هناك ثلاثة أنواع من ردود الفعل السلوكية البشرية تجاه التوتر. يُطلق على رد الفعل الأول تقليديًا اسم "القدم على الغاز" - حيث يكون الشخص غاضبًا ومضطربًا باستمرار. تحت ضغط الظروف، يغلي حرفيا، تنشأ فيه المشاعر السلبية فقط. الحالة الثانية - "القدم على الفرامل" - تتميز بعزلة الضحية وانسحابها من العالم الخارجي. ينغلق على نفسه، ويختبئ خلف قناع اللامبالاة. رد الفعل الأخير والأخطر على التوتر هو "القدم على كلا الدواسات".يكون الإنسان متوتراً ومقيداً، ويصعب عليه أن ينسحب، لكنه غير قادر على التخلص من مشاعره.

يحدث الإجهاد المزمن على خلفية أي رد فعل للجسم: العامل الحاسم هو مدة أعراض الحالة الخطيرة. يضعف الجسم بسبب المشاعر العنيفة ومحاولات الهروب من الوعي. يؤدي التوتر طويل الأمد إلى الإرهاق العاطفي الكامل.

بعض الناس يصبحون خاملين تحت الضغط

أعراض الإرهاق

عواقب عدم الاستقرار العاطفي، والإرهاق، مصحوبة بأعراض خاصة. تنقسم علامات الاحتراق العاطفي إلى ثلاث مجموعات:

1. ذهني. تظهر على الضحية مشاكل في الذاكرة. يركز فقط على المواقف السلبية. الأفكار القلقة المستمرة تصاحب الإرهاق العاطفي. إن تغيير عقلية الضحية هو المهمة الأكثر صعوبة. ولا يزول القلق أثناء النهار، وفي الليل يؤدي القلق إلى الكوابيس. يشعر الشخص بالتعب وعدم الإحساس والخمول.
2. عاطفي. يتم التعبير عن عواقب الإرهاق في السمات الشخصية المكتسبة للضحية: فهو متقلب ومتطلب وسريع الغضب لأي سبب من الأسباب. الشخص الذي يعاني من التوتر يتغلب عليه الشعور بالوحدة والعزلة. يعد الاكتئاب والحزن من الأعراض الرئيسية للإرهاق.
3. سلوكية. تعد العواقب السلوكية للإرهاق أكثر شيوعًا عند المراهقين والأطفال. تعاني الضحية من سوء التغذية أو الإفراط في تناول الطعام، وتختبئ عن الآخرين، وتعاني من الأرق. ضحية التوتر لا تستطيع ولا ترغب في إكمال المهام الموكلة إليها.

تتجلى آثار الإرهاق في واحد أو أكثر من الأعراض. يحدث فقدان السيطرة على عواطفهم من قبل الأشخاص المعبرين مع زيادة العدوان: فالشخص يدمر نفسه وبيئته وعلاقاته.

عند النساء، يتم التعبير عن الإرهاق بالبرود الجنسي والبرود الجنسي. عند الرجال، يمكن أن يظهر الإرهاق على شكل خلل وظيفي جنسي.

ألم الصدر وعدم انتظام دقات القلب هما من الأعراض التي تشير إلى الإجهاد المزمن. التعب المقترن بالعدوان أو التقاعس عن العمل هو ما يميز التوتر المزمن. يمكن للأخصائي فقط تحديد مدى تقدم المرض. من الصعب جدًا التخلص من مشكلة طويلة الأمد دون مساعدة أحد المتخصصين.

تدمير العلاقات

لا يمكن أن يؤدي الإجهاد في حد ذاته إلى سلوك الضحية المعادي للمجتمع، فإن عواقب الحالة المجهدة هي المسؤولة عن تدمير العلاقات في الأسرة وفي العمل. تؤثر التغيرات النفسية والعاطفية على تصور العالم والأشخاص من حولك. الشخص الذي يعيش في حالة من التوتر المستمر غير قادر على تقييم الوضع بموضوعية. الصراع هو نتيجة للضغط المزمن: يتحول الموقف العدواني إلى استجابة مستمرة. التهيج يؤدي إلى تضييق الدائرة الاجتماعية. إذا شعر الشخص بالسوء الأخلاقي، فإنه ينشر السلبية على أحبائه أو أصدقائه أو زملائه.

تعاني العلاقات داخل الأسرة أيضًا من آثار التوتر. ينقطع التواصل بين الزوجين. المزاج الحار والشك يعطلان الانسجام في الأسرة: يحاول الشخص تخفيف التوتر عن طريق بث المشاعر السلبية. من الناحية الحميمة، الضحية باردة وغير مبادرّة. يؤثر قلة الحياة الجنسية على العلاقة بين الزوجين.

الإجهاد لفترات طويلة يشكل خطرا على علاقات العمل. يؤدي الصراع والغضب إلى المواجهة في مكان العمل والفصل وفقدان الدخل المستقر. الأشخاص الذين يعانون من حالة اللامبالاة بسبب الاكتئاب يفتقرون إلى الحماس للعمل - يتلقى الموظف انتقادات مستمرة من الزملاء والرؤساء، مما يؤدي إلى تفاقم حالته. يطلق الجسم آليات دفاعية إضافية: يستقيل الموظف، ويصاب باكتئاب أكبر، ويفقد معنى الحياة.

العلاقات الأسرية تعاني بشكل كبير من التوتر

مكافحة آثار التوتر المزمن

سوف تساعد التمارين الشاملة في التخلص من التوتر العصبي الشديد: يخضع الشخص للعلاج العاطفي ويقوم بتمارين بدنية. الأنشطة المعقدة تقود الشخص إلى الانسجام الداخلي. لعلاج استخدام الإجهاد المزمن:

1. اليوغا. تسمح لك دروس اليوغا بتركيز انتباهك وتركيز أفكارك والتخلص من القلق. ممارسة اليوغا اليومية لها تأثير مفيد على الحالة البدنية للجسم.
2. تمارين التنفس. يمكن استخدام تقنيات التنفس في المنزل وفي العمل وحتى في وسائل النقل العام. إن حبس أنفاسك والتنفس بهدوء سيضمن وصول الأكسجين إلى الدماغ. من خلال التنفس، يرتاح الجسم المتوتر وتعود العمليات الداخلية إلى طبيعتها.
3. تقنيات الاسترخاء. سيؤدي التدليك والوخز بالإبر إلى تحسين أداء الجهاز الهضمي والدورة الدموية وقوة العضلات. تخفيف التوتر سيساعدك على التخلص من آثار ضغوط العمل.
4. تنظيم نمط الحياة. تطبيع التغذية ونمط الحياة الصحي يغير التفكير. إذا اعتنى الشخص بنفسه، ينخفض ​​مستوى التوتر لديه.

لمكافحة التوتر، ليس من الضروري حضور الفصول المدفوعة.

يمكن للشخص الذي يعاني من الاحتراق العاطفي أن يمارس التمارين الرياضية في المنزل. سيؤدي الركض الصباحي واتباع نظام غذائي متوازن إلى تحسين عمليات التمثيل الغذائي الداخلي.

تعتبر الأنشطة الهادئة مثل القراءة والحياكة والعلاج بالفن مفيدة لتحسين الروح المعنوية. إن تركيز الطاقة والاهتمام على عملية واحدة له تأثير مفيد على الأشخاص الذين يعانون من أفكار قلقة.

خاتمة

جسم الإنسان هو نظام متكامل. تؤدي الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي المركزي إلى تغيرات في السلوك وإدراك العالم المحيط. وهذه هي العواقب القوية الأولى للتوتر. يمكن أن تكون أسباب التوتر مشاكل في العمل أو في الحياة الأسرية، أو تغيرات مفاجئة في الظروف المعيشية، أو أحداث مؤلمة.

تتجلى فترة طويلة من الإجهاد العصبي في العواقب التالية: ينسحب الشخص إلى نفسه ويمرض باستمرار ويعزل نفسه عن أحبائه. للتخلص من عواقب التوتر، يبحث الشخص عن السبب الجذري للحالة النفسية والجسدية الشديدة، ويزيل الضغوطات ويخلق ظروفًا مريحة للتعافي التدريجي من التوتر الشديد.

تمت دراسة الإجهاد وتأثيره على جسم الإنسان بشكل جيد من قبل الأطباء وعلماء النفس، حيث أصبحت هذه المشكلة شائعة في الوقت الحاضر. يمكن لأي شخص أن يجد نفسه في موقف مرهق، بغض النظر عن العمر والجنس والوضع الاجتماعي. الإجهاد هو آلية وقائية ضد الإجهاد البدني والعقلي غير العادي والعواطف القوية. كونك في وضع غير قياسي يتطلب اتخاذ قرار مهم، يظهر القلق، وتتسارع نبضات القلب، ويحدث الضعف والدوخة. إذا وصل تأثير التوتر على جسم الإنسان إلى ذروته، يحدث الإرهاق الأخلاقي والجسدي الكامل.

أسباب التوتر

يمكن أن يكون سبب الجهد الزائد أي عامل، لكن الخبراء يقسمونه إلى فئتين.
أولاً، هذه تغييرات في مجرى الحياة المعتاد:

• زيادة التوتر في العمل.
• الخلاف في الحياة الشخصية (الحياة الحميمة)؛
• سوء الفهم من جانب الأحباء.
• النقص الحاد في المال وغيرها.

ثانياً: هذه مشاكل داخلية تتولد عن طريق الخيال:

• موقف متشائم.
• احترام الذات متدني؛
• تضخيم المطالب ليس فقط على الذات، ولكن أيضًا على الآخرين؛
• الصراع الداخلي للفرد.

من الخطأ الافتراض أن المشاعر السلبية فقط هي عوامل التوتر. يؤثر الإجهاد أيضًا على صحة الإنسان بسبب المشاعر الإيجابية الزائدة، مثل حفل الزفاف أو النمو الوظيفي السريع.

بعد تحديد سبب التوتر، من الضروري القضاء عليه. إذا كان التهيج ناتجًا عن كلمات أو تصرفات شخص مألوف، فيجب عليك صياغة شكاواك بوضوح مسبقًا والتعبير عنها للموضوع الذي يثير استيائك. إذا كانت القوى الأخيرة تستهلكها الأنشطة المهنية، فمن الأفضل أن تجد لنفسك مكانًا جديدًا. لا تخف من تغيير نمط حياتك بشكل جذري والقضاء على كل الجوانب السلبية منه من أجل راحة البال.

مراحل التوتر

يحاول أي كائن حي التكيف مع الظروف البيئية. أثبت العالم الكندي سيلي في عام 1936 أنه مع التعرض القوي للغاية، يرفض جسم الإنسان التكيف. وهكذا تم تحديد ثلاث مراحل من التوتر، اعتماداً على الخلفية الهرمونية للشخص:

1. قلق. هذه هي المرحلة التحضيرية التي يحدث خلالها إطلاق قوي للهرمونات. يستعد الجسم للدفاع أو الطيران.
2. مقاومة. يصبح الشخص عدوانيًا وسريع الانفعال ويبدأ في محاربة المرض.
3. إنهاك. خلال النضال، تم استخدام جميع احتياطيات الطاقة الاحتياطية. يفقد الجسم قدرته على المقاومة، وتبدأ الاضطرابات النفسية الجسدية، بما في ذلك الاكتئاب العميق أو الموت.

يؤثر التوتر بشكل مباشر على صحة جسم الإنسان. يتم قمع عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية، ويظهر الشعور بالاكتئاب.
إن تأثير التوتر على صحة الإنسان له مظاهر مختلفة، أهمها:

• الصداع الذي ليس له توطين مميز.
• قلة النوم المزمنة والأرق.
• الاضطرابات الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية: بطء القلب،
• ارتفاع ضغط الدم الشرياني، احتشاء عضلة القلب.
• ضعف التركيز وزيادة التعب وانخفاض الأداء.
• اضطرابات الجهاز الهضمي: التهاب المعدة والقرحة وعسر الهضم من أصل عصبي.
• مشاكل الأورام تزداد سوءا.
• انخفاض المناعة، ونتيجة لذلك قد يكون الجسم عرضة للعدوى الفيروسية.
• انتهاك تنظيم الغدد الصم العصبية، والإنتاج غير المنتظم للهرمونات، يؤدي إلى تطور هشاشة العظام، ومرض السكري أو أمراض التمثيل الغذائي الأخرى.
• انحطاط أنسجة المخ أو تصلب العضلات أو الونى.
  قد يظهر إدمان الكحول أو المخدرات.

يعتمد مزاج الشخص بشكل مباشر على الخلفية الهرمونية للشخص. الهرمون المضاد للتوتر هو المسؤول عن الحالة النفسية الصحيحة في الجسم. يساعدك الكورتيزول على التحرك نحو هدفك، ويمنحك القوة والدافع لاتخاذ الإجراءات اللازمة. ويختلف مستوى الهرمون في الدم حسب الحالة المزاجية للشخص وخططه للمستقبل القريب.
إذا كان الجسم في حالة مرهقة، فإنه نفسيا لا يستطيع الاستجابة بشكل كاف للإجراءات التي تجري من حوله. يتجلى هذا في المطالب المتضخمة على نفسك وعلى الأشخاص من حولك. يضيع الهدوء ويضطرب التوازن الداخلي ونتيجة لذلك تظهر اللامبالاة تجاه الحياة.

عواقب الاضطرابات النفسية والعاطفية:

• يؤدي استنزاف القوة العقلية إلى الإصابة بالعصاب والاكتئاب وغيرها مرض عقلي؛
• فقدان الاهتمام بالحياة، وعدم وجود أي رغبات؛
• اضطرابات في أنماط النوم واليقظة.
• عدم الاستقرار العاطفي: هجمات العدوان، نوبات الغضب، والتهيج.
• الشعور الداخلي بالقلق.

العمل الرتيب الرتيب، النغمة العاطفية المستمرة تؤدي إلى حقيقة أن الأداء يبدأ في الانخفاض، ويشعر بالتعب المستمر.
تظهر علامات الإرهاق بشكل مباشر في العمل:

• إجراءات خاطئة منتظمة.
• الرغبة في النوم: التثاؤب، وإغلاق العينين.
• قلة الشهية
• صداع شقِّي
• ألم في العين؛
• طبيعة الأفكار المتجولة، وعدم التركيز؛
• عدم الرغبة في مواصلة العمل.

يميل التعب إلى التراكم، إذا لم تساعد جسمك على محاربة التوتر، فقد ينخفض ​​مستوى أدائك بشكل لا رجعة فيه.

استعادة الجسم بعد الإجهاد

السمة المميزة للشخص القوي أخلاقيا هي مقاومة التأثيرات السلبية. التحكم الكامل في النفس هو أفضل دفاع ضد المواقف العصيبة. يمكنك الاختباء من المشاكل، ولكن للحصول على حالة ذهنية طبيعية يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع المشكلات.

ستساعدك مجموعة من الأنشطة المهدئة والاسترخاء على التعافي من التوتر:

الآثار الإيجابية للتوتر على جسم الإنسان

إذا حدث اهتزاز في الجسم لفترة قصيرة من الزمن، فقد يكون ذلك مفيدًا:

وهكذا فإن التوتر وآثاره على الأفراد تختلف. النغمة العاطفية لها تأثير إيجابي على المجال العقلي، ولكن السيطرة وزيادة النشاط يتبعها استنفاد الموارد الحيوية. سوف يختفي التوتر العصبي من تلقاء نفسه بمجرد اختفاء سبب حدوثه. من المهم للغاية مراقبة حالتك العاطفية والفسيولوجية، إذا كان من المستحيل القضاء على العامل المزعج، فاتصل بأخصائي.

الحياة مستحيلة دون ردود فعل الإجهاد. يمكن أن يكون سببها أسباب مختلفة - مشاكل في العمل، والعلاقات مع الناس، والأمراض، والمشاكل البسيطة. هذه المواقف لا تمر مرور الكرام. تؤثر عواقب التوتر، وخاصة مع التعرض له لفترة طويلة، على صحة الإنسان النفسية والجسدية.

لماذا يعتبر التوتر خطيرا؟

عندما يكون الشخص في موقف مرهق لفترة طويلة، يحدث عدد من التغييرات في جسده. وهذا يؤثر على صحته وحالته العاطفية وسلوكه وعلاقاته مع أحبائه وأدائه.

هناك اعتقاد واسع النطاق بأن جميع الأمراض تنشأ من الأعصاب. بالنسبة للأشخاص الذين يتساءلون عما إذا كان من الممكن أن يمرضوا بسبب التوتر، فالإجابة هي نعم واضحة. ليست كل الأمراض وليس في جميع الحالات ناجمة عن التوتر العصبي، ولكن هذا العامل يساهم في تطور اضطرابات الأجهزة المختلفة في الجسم.

بالإضافة إلى المشاكل الجسدية، يمكن أن يسبب التوتر مشاكل عاطفية وإدراكية. كونه تحت تأثير عوامل التوتر، يصبح الشخص أقل توازنا. قد يتصرف بعدوانية وسرعة الانفعال مع الآخرين، أو على العكس من ذلك، يصبح أكثر سلبية ولا مبالاة، ويتعرض لمزاج اكتئابي.

وظيفة الدماغ لدى الشخص الذي كان تحت الضغط لفترة طويلة تكون أيضًا عرضة لتأثيرات ضارة. وهذا قد يسبب شرود الذهن، ومشاكل في الذاكرة، ويصبح التركيز أكثر صعوبة.

تؤثر الحالة البدنية السيئة وعدم الاستقرار العاطفي والضعف الإدراكي معًا على جميع مجالات النشاط البشري. يتناقص الأداء وتصبح نتائج التدريب أقل فعالية. ونتيجة لذلك، قد تنشأ مشاكل في العمل، أو يحقق الشخص أقل مما كان يمكن أن يحققه دون أن يكون تحت تأثير الضغوط.

صعوبة السيطرة على العواطف يمكن أن تؤدي إلى صراعات مع الآخرين. يصبح الفشل في العمل والبيئة المتوترة في المنزل عوامل ضغط جديدة لها تأثير سلبي على الحالة والعواطف وعمليات التفكير. والنتيجة هي حلقة مفرغة حيث تسبب الاستجابة للضغط المزيد من التوتر.

العوامل التي تؤدي إلى الاستجابة للضغط النفسي ليست هي نفسها لدى جميع الأشخاص. تعتمد كيفية تفاعل الجسم مع الموقف على الإدراك. على سبيل المثال، الشخص الذي يعاني من رهاب الأماكن المغلقة سوف يشعر بالرعب إذا وجد نفسه في مكان ضيق. بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم مثل هذا الرهاب، سيكون هذا الوضع محايدا، وبالتالي لن يسبب أي مشاعر.

قد تكون أسباب وعواقب التوتر مختلفة، ولكن الجسم سوف يتفاعل بنفس الطريقة في مثل هذه الظروف.

ماذا يحدث في جسم الإنسان أثناء التوتر؟

يتفاعل جسم الإنسان مع عامل التوتر كما لو كان يشكل خطراً. لا يهم أنه لا يوجد تهديد للحياة في هذه اللحظة، فإن الجسم سوف يتصرف كما لو كان هناك تهديد مميت. وفي مثل هذه الحالة يحشد الجسم كل قواه لمواجهتها. إذا قمت بإجراء أوجه تشابه مع تهديد للحياة، فهناك خياران للرد: ​​الهروب أو القتال. وفي كلتا الحالتين، يلزم التركيز وسرعة رد الفعل وقوة العضلات.

لذلك، في المواقف العصيبة، يتم إطلاق الأدرينالين والكورتيزول في الدم. أنها تساهم في زيادة ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. كما يصبح التنفس أكثر تواترا. تضعف الرؤية المحيطية، وتركز النظرة أكثر على موضوع الخطر.

ترتفع مستويات السكر في الدم، مما يساعد على إطلاق الطاقة التي قد تكون ضرورية لعمل العضلات النشط. تضعف وظائف الجهاز الهضمي، ويزداد التعرق. تصبح ردود الفعل الحركية أسرع، ويتم تنشيط الجهاز العصبي. يؤدي إطلاق الجلايكورتيكويدات، وهي هرمونات تنتجها الغدد الكظرية، إلى تثبيط الاستجابات المناعية.

على المدى القصير، يمكن أن يكون التوتر مفيدًا لأنه يحفز العمليات الجسدية والعقلية، مما يسمح لك باتخاذ القرارات والتصرف بشكل أسرع وأكثر فعالية. لكن الجسم لا يمكن أن يكون دائما في حالة تنشيط، لذلك عندما يستمر تأثير التوتر لفترة طويلة، تبدأ التغييرات السلبية. يعاني نظام القلب والأوعية الدموية، ولا يستطيع الجهاز المناعي التعامل مع مهامه.

يمكن أن يظهر الإجهاد بشكل مختلف عند النساء والرجال. تميل النساء إلى أن تكون أكثر عاطفية، لذلك قد يصبحن أكثر سرعة في الانفعال والبكاء في كثير من الأحيان. قد يتجلى التوتر لدى الرجال على شكل مشاكل صحية، حيث أنهم غالباً ما يفضلون كبت مشاعرهم.

الآثار السلبية للتوتر

مشاكل الصحة الجسدية والنفسية، وسوء العلاقات مع أحبائهم، والمهن غير المحققة - هذا ما يؤدي إليه التوتر.

التأثيرات الفسيولوجية للتوتر

إن البقاء في موقف مرهق لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي: عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. كانت هناك حالات ظهر فيها طفح جلدي على الجلد بعد التعرض لضغوط شديدة طوال الليل. تظهر اضطرابات الجهاز الهضمي في كثير من الأحيان. يتم تقليل وظائف الحماية لجهاز المناعة، لذلك قد يعاني الشخص من نزلات البرد والالتهابات المتكررة.

بسبب التوتر العضلي المستمر المفرط، يمكن أن تحدث المشابك. في كثير من الأحيان يحدث الأرق والخلل الجنسي. داء السكري هو مرض يمكن أن يتطور غالبًا تحت تأثير التوتر. وفقا للبحث، يمكن تسهيل حدوث السرطان من خلال العمليات التي تحدث في الجسم أثناء المواقف العصيبة.

العواقب النفسية للتوتر الشديد

ليس فقط الأمراض الناجمة عن التوتر يمكن أن تحدث، ولكن أيضا الاضطرابات العقلية. هناك خطر كبير بشكل خاص للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق. الشعور المستمر بالخوف يمكن أن يؤدي إلى نوبات الهلع.

يتميز الشخص تحت تأثير عوامل التوتر بزيادة التهيج. وهذا يمكن أن يؤدي إلى صراعات مع الآخرين.

ومن عواقب التوتر طويل الأمد على الحالة النفسية للإنسان، اللامبالاة، والتعب، وقلة الحافز، ومتلازمة التعب المزمن، والشعور بالتوتر الداخلي. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى العصاب.

كيف تتعافى من التوتر؟

من أجل التعامل مع الوضع المجهد، تحتاج إلى حل المشكلة التي تسببه. لتقليل خطر الإصابة بالأعصاب، يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي: النوم جيدًا ومراقبة نظامك الغذائي.

في المواقف العصيبة، يمكن للناس في كثير من الأحيان تعاطي الكحول أو الإفراط في تناول الطعام. بدلا من تعزيز العادات السيئة، إذا لم تتمكن من التعامل مع نفسك، فمن الأفضل استشارة طبيب نفساني. يمكن أن يساعدك ليس فقط في حل المشكلة التي تتعامل معها، ولكنه يعلمك أيضًا كيفية الاستجابة لمواقف مماثلة في المستقبل من أجل تقليل العواقب السلبية المحتملة.

يتم تسهيل الاسترخاء العام من خلال ممارسات اليوغا والتأمل والتنفس. أي نشاط بدني يقلل من مستوى التوتر العاطفي.

إذا كان التوتر العصبي قويا جدا، فيمكنك استخدام المهدئات من أصل عشبي، والتي يمكن شراؤها في أي صيدلية. مزيلات القلق والمهدئات تتطلب وصفة طبية من الطبيب.

أي تأثير قوي على الإنسان يؤدي إلى تفعيل القدرات الوقائية لجسمه، أو التوتر. علاوة على ذلك، فإن قوة التحفيز تبلغ حداً يجعل الحواجز القائمة غير قادرة على توفير المستوى الضروري من الحماية، الأمر الذي يؤدي إلى إطلاق آليات أخرى.

يلعب الإجهاد الشديد دورًا مهمًا في حياة الشخص، لأنه يحيد العواقب الناجمة عن التحفيز. إن رد الفعل الإجهادي هو سمة مميزة لجميع الكائنات الحية، ولكن بسبب العامل الاجتماعي فقد وصل إلى أقصى درجات الكمال عند البشر.

أعراض التوتر الشديد

تتميز جميع أنواع ردود أفعال الجسم ببعض العلامات الشائعة للإرهاق، والتي لا تؤثر فقط على المجال الجسدي، ولكن أيضًا على المجال النفسي للشخص. يتناسب عدد أعراض التوتر الشديد بشكل مباشر مع شدته.

تشمل العلامات المعرفية مشاكل في الذاكرة والتركيز، والقلق المستمر والأفكار القلقة، والهوس فقط بالأحداث السيئة.

في المجال العاطفي، يتجلى التوتر في شكل تقلب المزاج، وقصر المزاج، والتهيج، ومشاعر الإرهاق، والعزلة والوحدة، وعدم القدرة على الاسترخاء، والحزن العام وحتى الاكتئاب.

تشمل الأعراض السلوكية للإجهاد الشديد الإفراط في تناول الطعام أو قلة تناوله، والنعاس أو الأرق، وإهمال المسؤوليات، والعزلة عن الآخرين، والعادات العصبية (طقطقة الأصابع، وقضم الأظافر)، واستخدام المخدرات والسجائر والكحول للاسترخاء.

تشمل العلامات الجسدية الصداع والغثيان والدوخة وسرعة ضربات القلب والإسهال أو الإمساك وفقدان الرغبة الجنسية ونزلات البرد المتكررة.

ومن الجدير بالذكر أن أعراض وعلامات التوتر الشديد يمكن أن تكون ناجمة عن عدة مشاكل طبية ونفسية أخرى. إذا تم الكشف عن الأعراض المذكورة، فمن الضروري الاتصال بطبيب نفساني الذي سيعطي تقييما مختصا للوضع وتحديد ما إذا كانت هذه العلامات مرتبطة بهذه الظاهرة.

عواقب الإجهاد الشديد

في ظل الإجهاد المعتدل، يعمل جسم الشخص وعقله بكفاءة أكبر، مما يعد الجسم لأداء الأداء الأمثل. في هذه الحالة يتم تحقيق الأهداف المحددة دون استنفاد الحيوية.

على عكس الإجهاد المعتدل، يظل الإجهاد الشديد عاملا إيجابيا فقط لفترة قصيرة جدا، وبعد ذلك يؤدي إلى اضطرابات في الأداء الطبيعي للشخص.

عواقب الإجهاد الشديد هي مشاكل صحية خطيرة واضطرابات في عمل جميع أجهزة الجسم تقريبًا: يرتفع ضغط الدم، ويزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية، ويتم قمع جهاز المناعة، وتتسارع عملية الشيخوخة. قد تكون النتيجة الأخرى لهذا الجهد الزائد هي العقم. بعد الإجهاد الشديد، تحدث أيضًا اضطرابات القلق والاكتئاب والعصاب.

تنشأ العديد من المشكلات أو تتفاقم بعد التعرض لمواقف مرهقة، على سبيل المثال:

• أمراض القلب؛
• بدانة؛
• مشاكل في الجهاز الهضمي؛
• أمراض المناعة الذاتية؛
• مشاكل النوم؛
• الأمراض الجلدية (الأكزيما).

يمكنك تجنب التأثير السلبي لعوامل التوتر عن طريق زيادة مستوى مقاومة الإجهاد أو استخدام الأساليب الموجودة أو استخدام الأدوية.

طرق زيادة مقاومة الإجهاد

تساعد على زيادة مقاومة الإجهاد:

• الروابط الاجتماعية. بدعم من أفراد الأسرة والأصدقاء، يكون من الأسهل بكثير تجنب التوتر الشديد، وإذا حدث ذلك، فمن الأسهل التعامل معه بصحبة الأشخاص المقربين؛
• الشعور بالسيطرة. فالشخص الواثق من نفسه قادر على التأثير في الأحداث والتغلب على الصعوبات، وهو أكثر هدوءاً وأكثر سهولة في تقبل أي موقف ضاغط؛
• التفاؤل. مع مثل هذه النظرة العالمية، يتم تحييد عواقب الإجهاد الشديد عمليا، ويرى الشخص التغييرات كجزء طبيعي من حياته، ويؤمن بالأهداف والقوى العليا؛
• القدرة على التعامل مع العواطف. إذا كان الشخص لا يعرف كيفية تهدئة نفسه، فهو عرضة للخطر للغاية. إن القدرة على إدخال العواطف في حالة من التوازن تساعد على مقاومة الشدائد؛
• المعرفة والتحضير. إن فهم ما ينتظر الإنسان بعد التوتر الشديد يساعد على تقبل الموقف المجهد. على سبيل المثال، سيكون التعافي من الجراحة أقل صدمة إذا علمت بعواقبها مسبقًا، بدلاً من انتظار الشفاء المعجزة.

طرق التخلص السريع من التوتر والضغط النفسي

تساعدك بعض التقنيات على التخلص من التوتر الشديد في وقت قصير. وتشمل هذه الطرق التالية:

• التمارين البدنية - الركض، ركوب الدراجات، السباحة، الرقص، لعب التنس تصرف الانتباه عن المشكلة؛
• التنفس العميق - التركيز على تنفسك يساعدك على نسيان الضغوطات لفترة من الوقت والنظر إلى الوضع من الخارج؛
• الاسترخاء - يعزز النوم السليم ويخفف التوتر بشكل فعال؛
• استراحة من الحياة اليومية - الذهاب في إجازة، أو الذهاب إلى المسرح أو السينما، أو قراءة الكتب، أو إنشاء صور مصطنعة في رأسك، على سبيل المثال، غابة أو نهر أو شاطئ، تسمح لك بالهروب؛
• التأمل – يعطي شعوراً بالسلام والرفاهية؛
• يعد التدليك من أكثر الطرق فعالية للاسترخاء والتقليل من آثار التوتر الشديد؛
• إن إبطاء وتيرة الحياة يساعدك على النظر إلى الوضع الحالي في بيئة أكثر هدوءاً؛
• مراجعة مواقف الحياة - تؤدي محاولات تحقيق أهداف غير واقعية إلى انهيارات عصبية وتوتر، والفشل الحتمي لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.

المهدئات للتوتر الشديد

المهدئات الأكثر أمانا للإجهاد الشديد هي المستحضرات العشبية (نبات الأم، حشيشة الهر، والنعناع). إنها مناسبة للأشخاص القادرين على التحكم في عواطفهم ويمكنهم بشكل عام أن يهدأوا من تلقاء أنفسهم. ولكن إذا طال أمد التوتر، فإن هذه الأدوية ليست مناسبة. تعتبر الأقراص العشبية مثالية للأطفال، حيث ليس لها أي آثار جانبية ولا تسبب الإدمان ولا تبقى في الجسم.

لا تقل شعبية مستحضرات البروم، فهي آمنة نسبيا، على الرغم من أنها يمكن أن تتراكم في الجسم، مما تسبب في البروم، الذي يتجلى في اللامبالاة والخمول والديناميكية، وفي الرجال أيضا انخفاض في الرغبة الجنسية.

ومع ذلك، فإن المهدئات الرئيسية للإجهاد الشديد هي المهدئات، أو مزيلات القلق. تعمل المهدئات على إزالة مشاعر الخوف والقلق، وتقليل التوتر العضلي، وتقليل سرعة التفكير، وتهدئتك تمامًا. ولمثل هذه الأدوية آثار جانبية خطيرة، أهمها الإدمان السريع، بالإضافة إلى انخفاض النشاط العقلي والحركي. يتم وصف مزيلات القلق فقط من قبل متخصص.

نوع آخر من الحبوب المستخدمة بعد التوتر الشديد هو مضادات الاكتئاب. على الرغم من أنها لا تعتبر من المهدئات، إلا أنها تسمح لك بتخفيف التوتر واستعادة حالتك العاطفية. مضادات الاكتئاب لها تأثير قوي على الجهاز العصبي المركزي، مما يساعد على نسيان المشاكل، لكن لا يمكن تناولها بدون وصفة طبية، لأن هذه الحبوب تسبب الإدمان أيضًا.

جميع الأساليب مهمة في مكافحة الإجهاد، لكن لا ينبغي عليك العلاج الذاتي. سوف ينصحك أحد المتخصصين ذوي الخبرة بطريقة العلاج المثالية في كل حالة محددة.

فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال: