القلق الداخلي المستمر والإثارة حول ما يجب القيام به. الشعور بالقلق الدائم والخوف: الأسباب والعلاج

شكرًا

اضطرابات القلق والذعر: الأسباب والعلامات والأعراض والتشخيص والعلاج

اضطرابات القلق - ما هو؟

ما هي أسباب اضطرابات القلق؟

إذا أخذنا في الاعتبار حقيقة أن السكان المعاصرين مجبرون ببساطة على قيادة أسلوب حياة نشط ، فقد اتضح أن هذه الحالة يمكن أن تتطور في كل واحد منا. من بين العوامل التي يمكن أن تثير تطور هذا النوع من الاضطراب ، يمكن للمرء أيضًا أن يشمل الصدمات النفسية الناتجة عن مرض خطير.

كيف يمكننا التمييز بين القلق "الطبيعي" الذي يمكننا من النجاة في وضع خطير والقلق المرضي الناتج عن اضطراب القلق؟

2. يرتبط القلق "الطبيعي" دائمًا بالوضع الحقيقي. لا تميل إلى تعطيل الأداء البشري. بمجرد اختفاء التهديد ، يختفي قلق الشخص على الفور.

اضطرابات القلق - ما هي علاماتها وأعراضها؟

• الخوف من المواقف غير الموجودة بالفعل ولكن الشخص نفسه يعتقد أن هذا يمكن أن يحدث له
• تقلبات مزاجية متكررة ، تهيج ، بكاء
• الهياج والخجل
• راحة اليد ، الهبات الساخنة ، التعرق
• التعب المفرط
• نفاد الصبر
• الشعور بنقص الأكسجين أو عدم القدرة على التنفس بعمق أو الحاجة المفاجئة لأخذ نفس عميق
• الأرق واضطرابات النوم والكوابيس
• ضعف الذاكرة ، ضعف التركيز ، انخفاض القدرات العقلية
• الشعور بوجود كتلة في الحلق ، صعوبة في البلع
• شعور بالتوتر المستمر الذي يجعل من المستحيل الاسترخاء
• دوار ، تشوش الرؤية ، خفقان القلب
• ألم في الظهر والخصر والرقبة ، شعور بتوتر العضلات
• ألم في الصدر ، حول السرة ، في المنطقة الشرسوفية ، غثيان ، إسهال

من المهم أن نلاحظ حقيقة أن جميع الأعراض التي تم عرضها على انتباه القراء أعلى قليلاً في كثير من الأحيان تشبه علامات أمراض أخرى. نتيجة لذلك ، يلجأ المرضى إلى عدد كبير من المتخصصين للحصول على المساعدة ، ولكن ليس إلى طبيب أعصاب.

في كثير من الأحيان ، يعاني هؤلاء المرضى أيضًا من الرهاب - الخوف من أشياء أو مواقف معينة. تعتبر أنواع الرهاب الأكثر شيوعًا هي:

1. الفوبيا- الخوف من مرض معين أو الخوف من المرض بشكل عام ( على سبيل المثال ، رهاب السرطان - الخوف من الإصابة بالسرطان).

2. رهاب الخلاء- الخوف من أن تجد نفسك وسط حشد من الناس أو في مساحة مفتوحة كبيرة للغاية ، خوفًا من عدم القدرة على الخروج من هذا الفضاء أو الزحام.

3. الرهاب الاجتماعي- الخوف من الأكل في الأماكن العامة ، والخوف من رفقة الغرباء ، والخوف من التحدث أمام الجمهور ، ونحو ذلك.

4. الخوف من الأماكن المغلقة- الخوف من التواجد في الأماكن الضيقة. في هذه الحالة ، قد يخاف الشخص من البقاء في غرفة مقفلة وفي وسائل النقل وفي المصعد وما إلى ذلك.

5. يخافأمام الحشرات والارتفاعات والثعابين وما في حكمها.

وتجدر الإشارة إلى أن الخوف الطبيعي يختلف عن الخوف المرضي ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال تأثيره المشل. يحدث بدون سبب ، بينما يغير السلوك البشري تمامًا.
تعتبر علامة أخرى لاضطراب القلق متلازمة الوسواس القهري، وهي الأفكار والأفكار التي تظهر باستمرار والتي تستفز الشخص لبعض من نفس الأفعال. لذلك ، على سبيل المثال ، يضطر الأشخاص الذين يفكرون باستمرار في الجراثيم إلى غسل أيديهم جيدًا بالصابون كل خمس دقائق تقريبًا.
الاضطراب النفسي هو أحد اضطرابات القلق التي تتميز بنوبات هلع مفاجئة ومتكررة تحدث دون سبب. خلال مثل هذا الهجوم ، يعاني الشخص من تسارع في ضربات القلب وضيق في التنفس وكذلك خوف من الموت.

ملامح اضطرابات القلق عند الأطفال

تشخيص اضطرابات القلق ونوبات الهلع

علاج القلق

• مضادات الذهان (تيابريد ، سوناباكس وغيرها) غالبًا ما يوصف للمرضى من أجل تخفيف مشاعر القلق المفرطة لديهم. على خلفية استخدام هذه الأدوية ، فإن الآثار الجانبية مثل: السمنة ، وخفض ضغط الدم ، وقلة الرغبة الجنسية يمكن أن تعلمك بنفسك.
• البنزوديازيبينات (كلونازيبام ، ديازيبام ، ألبرازولام ) تجعل من الممكن نسيان الشعور بالقلق في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. مع كل هذا ، يمكن أن تتسبب أيضًا في ظهور بعض الآثار الجانبية مثل ضعف تنسيق الحركة ، وانخفاض الانتباه ، والإدمان ، والنعاس. يجب ألا يتجاوز مسار العلاج بهذه الأدوية أربعة أسابيع.

القلق في الروح هو أحد أكثر الحالات الخبيثة ، والتي بمرور الوقت يمكن أن تتحول إلى عصاب معقد. القلق ، حتى في أخف تعبير له ، يلقي بظلاله على الحياة ويمكن أن "يبرمج" سلوك الشخص لسيناريو مرضي معين.

"سيحدث شيء ما" - ولا بد أن يحدث "شيء ما". وإذا مرّت "بشكل مشهور" فجأة - سوف يتحول القلق في الروح إلى حزمة نائمة هادئة من الأعصاب لفترة قصيرة ويقلب مرة أخرى عند أدنى تهديد لوجود مزدهر ومحسوب.

إنه لأمر جيد عندما تكون هناك شروط مسبقة واضحة لظهور القلق. لكن الاضطراب العصابي غالبًا ما يكون له أسباب غير واضحة ومتجذرة بعمق في العقل الباطن. يمكن أن يتطور القلق اليومي والشائع ليس فقط إلى حالة من الهوس والمطاردة ، ولكن أيضًا يصبح جزءًا من اضطراب عقلي. لذا فإن مشكلة صغيرة لم يتم حلها تؤدي إلى ظهور مشاكل كبيرة.

القلق المستمر في الروح - هل هو مرض أم سمة من سمات "المزاج"؟ كيف تنظم الحياة بحيث لا تزعج الأعراض غير السارة أقل قدر ممكن؟ والخبر السار هو أنه لا يوجد ما يدعو للقلق حقًا. يتم حل المشكلة العصابية ، لكن العلاج ليس على الإطلاق في مستوى الأدوية ، كما تؤكد نوافذ الصيدليات والشعارات الإعلانية حول ذلك.

ماذا يقول القلق في الروح؟

تتميز حالة القلق بشعور هوس بأن شيئًا سيئًا سيحدث - الآن أو قريبًا جدًا. يمكن أن تكون شدة هذا الإحساس واضحة لدرجة أن الشخص يفقد القدرة على العيش بشكل ملائم لحظة من الزمن ويكون مستعدًا للفرار في حالة ذعر من "الخطر الوشيك".

لا تجلب التجربة المؤلمة الألم العقلي فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى اضطرابات جسدية معينة - الصداع النصفي والغثيان أو حتى القيء واضطرابات الأكل (الشره المرضي وفقدان الشهية). يمكن أن تكون ظلال الإثارة مختلفة تمامًا ، لكنها متحدة جميعًا بتأثير مدمر مشترك على النفس والحياة البشرية. بعد كل شيء ، من الصعب تطوير وتجسيد النوايا عندما يتحد المستقبل والماضي ، ويتصاعد مع عدم القدرة على التنبؤ المخيف. ماذا يوجد حول تلك الزاوية؟ جرف؟ فخ؟ كيف أشد نفسي وأواصل السير على الطريق؟ أين ، في النهاية ، الذهاب ، في كل مكان - عدم اليقين وعدم الاستقرار.

ينتشر المرض عندما تتحول الحياة اليومية إلى سلسلة من التجارب. القليل من الإثارة حول الامتحان النهائي أو الجلسة ، قبل حفل زفاف أو أي حدث مهم آخر هو رد فعل طبيعي على "معلم" في الحياة. شيء آخر هو أنه عندما يجف فمك ، ترتجف يداك وتبدأ الأفكار القاتمة في رأسك قبل ساعة X بوقت طويل أو بدون سبب واضح على الإطلاق. في مثل هذه الحالات ، يمكن للطبيب النفسي أن يقوم بتشخيص ما يلي: "اضطراب القلق العام".

لا يمكن أن يكون هناك قلق بلا سبب. هناك دائمًا أسباب للإجهاد العقلي والجسدي ، ولكن كيف يمكن العثور عليها؟ بعد كل شيء ، من الأنسب تناول حبوب منع الحمل ، والنوم على أمل أن يكون الصباح أكثر حكمة من المساء. ولكن هل الأسنان السيئة تعالج بمسكن؟ يسمح لك الإجراء المؤقت لتخفيف الآلام فقط بالوصول بشكل مريح إلى عيادة طبيب الأسنان. في حالة وجود متلازمة عصبية - إلى مكتب المعالج النفسي.

حول أسباب وأعراض اضطراب القلق

كل مرض له جذور. دائمًا ما ينبع الانتهاك من سبب. إجراء التشخيص شيء ، والتعامل مع المسببات شيء آخر. يدرس العلاج النفسي حالة الشخص ، ويحدد بوضوح آلية التطور المرضي.

يمكن أن يكون القلق المصاحب لاضطراب القلق ناتجًا عن عدد من العوامل ، بما في ذلك:

• مخاوف محددة - قبل حدث ما ، الخوف من فقدان شيء / شخص ما ، الخوف من الجهل ، الخوف من العقاب ، إلخ ؛
• "القلق والقلق" هو ​​مشكلة هذا الخوف الباطني ، أنه يمكن أن يبدأ في قيادة شخص وفي النهاية يؤدي دائمًا إلى نهاية سيئة ؛
• يمكن أن يكون القلق في الروح ناتجًا عن الماضي - سوء السلوك أو حتى الجرائم التي تجبر الشخص على المعاناة ("ضمير الضمير") ؛
• يمكن أن يكون السبب أي عاطفة "خاطئة" (وفي الوقت نفسه غير معبر عنها ، خفية) - الغضب والحسد وكراهية العدو والجشع والجشع ؛
• الاضطرابات الجسدية والعقلية - ارتفاع ضغط الدم واضطرابات الغدد الصماء وإدمان الكحول والفصام وغيرها.

مخاوفبتركيز واضح - هؤلاء هم مدمرون قاسيون لحياتك. إنهم لا يدخرون أي مشاعر ويمكنهم تسميم أي حدث لطيف. في اللحظات التي تحتاج فيها إلى الاستمتاع ، تقلق و "تسمم" الروح بـ "ماذا لو".

الإجازة التي طال انتظارها طغت عليها "ترقب" الإصابات والحوادث والحوادث. يمكن أن يفشل العمل في وظيفة جيدة وذات أجر جيد ، حتى مع وجود سيرة ذاتية ممتازة وموهبة رائعة - لا يمكنك تجميع نفسك معًا ، ولا يمكنك تهدئة القلق الذي بدأ في توجيه كل خطوة. ربما لم تصل إلى وجهتك بعد.

يمكن للقلق أن يبقيك محبوسًا لبقية حياتك ، ويسرقك من الآفاق والمستقبل.

"هاجس"له طبيعة مختلفة ، يكاد يكون من المستحيل على غير المحترف فهمها. غالبًا ما يصاحب توقع الهوس بالمتاعب خلفية عامة غير مواتية للحياة: اعتلال الصحة ، والوضع المالي غير المواتي ، والصراع الشخصي ، وعدم الوفاء في الحياة المهنية أو الشخصية. لكن المواقف أيضًا نموذجية عندما ، على العكس من ذلك ، يخاف الشخص من فقدان كل الجمال الذي أعطته الحياة. والقلق ، بدلاً من الفرح والسرور ، يصبح رفيق الحياة. الفكر ، كما تعلم ، قادر على تغيير الواقع وتوجيه "التفكير" إلى طريق كارثي.

يمكن أن يثير القلق في الروح لأي سبب - أحداث في الحاضر أو ​​الماضي أو المستقبل. قد تشير الأعراض التالية إلى هذه الحالة:

• مكتئب المزاج؛
• فقدان الاهتمام بالأنشطة ؛
• الصداع وآلام أخرى.
• اضطرابات في الشهية والنوم.
• القلب.
• يرتجف وتوتر العضلات.
• الأرق الحركي
• التعرق والقشعريرة.
• ضيق في التنفس ، PA.

بطبيعة الحال ، تزداد جودة الحياة مع القلق المستمر سوءًا. النتيجة الطبيعية للقلق المزمن هي الاكتئاب أو أي مرض آخر ، تدهور في المظهر. يجب أن نتذكر أن القلق يمكن أن يكون جزءًا لا يتجزأ من المرض. من الضروري استبعاد اضطراب نفسي جسدي خطير من خلال الفحص الشامل.

حالة القلق تتطلب التصحيح. ولكن ما هو الضغط المهدئ الذي يطبق على دشبذ الروح المزعج؟ من العقاقير والإيمان والأمل والعلاج النفسي (الذي له أكثر من إمكانية لشفاء مرض بدون عقاقير)؟ يختار الجميع طريقهم إلى السلام واليقين.

الدين والقلق

يمكن أن يوفر الدين للمؤمن أساليب فعالة للتعامل مع القلق. الشرط الرئيسي للفعالية هو الإيمان بمستوى عالٍ. في الواقع ، هناك علاج ذاتي للشخص من خلال التدريب الذاتي.

الصحة النفسية في الجانب الديني هي معارضة الإغراء والخطيئة والفداء التام للأخيرة. تساعد الصلاة في هذه الحالة على بناء حوار بين الواعي واللاوعي ، بين من يصلي والله. لا يحدث التطهير إلا بعد الإدراك الكامل لخطيئة الفعل والتواضع أمام الغفور لله تعالى.

الجانب "التواضع" له قيمة علاجية نفسية كبيرة في مجال تخفيف القلق. للاسترخاء ، والتخلص من عبء المسؤولية عن مستقبل لا يمكن التنبؤ به ، والسماح لنفسه بالمرور في مياه الحياة - الشخص المؤمن "المخلص" قادر على تخفيف التوتر والقلق من خلال التواصل مع الله. من المهم تحقيق توازن بين "إسقاط العبء" و "الاستسلام للكفالة". يجب أن يكون الإنسان الدنيوي ، الذي يقاتل من أجل مكانه في العالم ، قادرًا على التغلب على العقبات. يمكن للوقفة المتواضعة أن تلعب نكتة قاسية في الوقت الذي يلزم فيه اتخاذ إجراء.

يمكن لروح الله أن يصير "علاجًا" للسلام والقلق في النفس ، وينير حياة المؤمن بالرجاء والنور. الإيمان القوي دائمًا فوق الشكوك والقلق والهموم. ولكن في أغلب الأحيان ، لا يستطيع الشخص ، الذي تغمره المخاوف والتجارب المؤلمة ، ويعذبها ، أن "يشفي نفسه" من خلال الصلاة المستمرة. يعد الافتقار إلى الإيمان والثقة بالنفس وفي مثل هذا العالم المعادي أحد الجوانب غير السارة للاضطرابات العصبية.

تكمن ميزة النهج الحديث في علاج الاضطرابات النفسية في تعدد استخداماته. يجب ألا تؤمن دون شك بالطبيب النفسي ، في معجزة المساعدة في العلاج النفسي. كيف لا تصدق أن الحقن بمحلول مسكن يخفف الألم. هذه فئات علمية لا تحتاج إلى إيمان. إنهم يعملون في ظل أي ظروف تقريبًا ، ولا يجادلون الدين ، بل ويساعدون في اكتساب الإيمان.

العلاج النفسي والقلق

تساعد تقنيات العلاج النفسي على فهم سبب القلق (أو التأكد من أنه غائب تمامًا و "مفتعل") ، وكذلك "تعليم" المريض أن يعيش في عالم ودود.

متى يلزم الاتصال بأخصائي؟ في الحالات العصابية التي لا تنوي فقط دخول الحياة بحزم (أو أصبحت جزءًا منها بالفعل) ، ولكن يتم التعبير عنها أيضًا من خلال عقدة أعراض نفسية جسدية كبيرة. الدوخة ، وعسر الهضم ، والإثارة الحركية ، والذعر - هؤلاء وغيرهم من رفقاء الإثارة المتضخمة لا يمكن وصفهم بإقامة سعيدة "هنا والآن" على كوكب مخصص للسعادة والسلام.

للقلق الخفيف ، استخدم وسائل العلاج النفسي المنزلي. ولكن يجب أن نتذكر: من القلق إلى العصاب واضطرابات نفسية أكثر حدة ليست بعيدة. على مر السنين ، يتطور المرض وما يقلقك بالأمس يمكن أن يطردك اليوم.

عن الأدوية

المهدئات ومضادات الاكتئاب هي علاجات للأعراض لا تعالج السبب. انتكاسات الاضطراب ليست ممكنة فقط ، ولكنها عادة ما تأخذ أبعادًا أكثر خطورة. لا توجد حبوب آمنة ، فقط تأثيرات أكبر أو أصغر.

لن يكون العلاج البديل أيضًا قادرًا على تصحيح حالة الشخص المضطرب - سيؤدي التسريب المهدئ إلى إضعاف حساسية المستقبلات ، ويدخل في حالة من النعاس والنسيان. لكن الأسنان المريضة لن تصبح أكثر صحة ، ولن تصبح الروح "المريضة" أكثر هدوءًا. السلام هو الانسجام داخل الفرد ، بين الفرد والعالم. لا يمكن تنظيم توازن العواطف والعقل والغرائز والمعتقدات بحبوب أو كوب شاي.

تمارين بسيطة لعلاج القلق في المنزل

• "الحوار مع نفسك": يمكن للمحادثة من القلب إلى القلب أن تقلل من مستويات القلق إلى حد ما. يجب أن يتم اللقاء مع النفس في جو لطيف ، ويتم طرح أسئلة عن الطبيعة "ما أكثر ما يقلقني؟ ما هو سبب خوفي؟ و اخرين. واجه قلقك وتحديه في حوار.
• السيناريو الأسوأ: افترض أسوأ ما يمكن أن يحدث لك. تعال إلى التعامل مع هذا المستقبل الرهيب ، اقبله. ثم ضع سيناريو لما يجب فعله إذا حدث الأسوأ. هل تخشى فقدان وظيفتك أو فقدان أحد أفراد أسرتك؟ "تخسره" عقليًا واتخذ إجراءات ملموسة بشأن حقيقة الحدث. تأكد من أنك سيد الحياة. يمكنك حل أي مشكلة.
• "الإلهاء": طريقة شائعة للتعامل مع القلق. استنادًا إلى الأنشطة المشتتة التي تجلب الهدوء والسكينة. ابدأ التنظيف وترتيب الأشياء وشاهد فيلمًا (صورًا) واستمع إلى الموسيقى (ربيع فيفالدي) أو أخيرًا قم بترتيب الأوراق في صندوق الكتابة الخاص بك.
• "بدون الماضي والمستقبل": العب لعبة "الحاضر". قطع عقليًا كل الماضي - غير موجود ، غير قادر على إيذائك. انس المستقبل الذي يقلقك - فهو غير موجود بعد وهو آمن تمامًا لك. لا يوجد سوى واحد اليوم ويجب ملؤه بأفعال إبداعية ومثيرة للاهتمام.

من المهم جدًا جمع المعلومات الصحيحة حول القلق (الحقائق) وبناءً عليها ، قم بتطوير خطة عمل يجب تنفيذها دون التفكير في النتيجة النهائية. توظيف- أهم شرط لتحرير الرأس من الأفكار المزعجة. أنت غير قادر على التفكير في شيئين / أكثر في نفس الوقت. ابق نفسك مشغولا ، قم بتبديل التركيز. بعض المشاعر والأفكار سوف تزاحم الآخرين. كان التأثير العلاجي للعلاج المهني معروفًا حتى للعلماء القدماء ومداواة النفوس. لا تهمل مثل هذه المساعدة الذاتية البسيطة والفعالة.

التاريخ: 2011-11-14

ما هو الخوف وكيف نتغلب عليه؟

التغلب على مشاعر الخوف. ما هي المخاوف؟ لماذا ينمو الخوف؟ خطوات ملموسة للتغلب على الخوف والقلق.

الوقت المناسب لك! في هذا المقال ، أريد أن أنظر في الموضوع ،كيف تتغلب على مخاوفك.

بالنظر إلى الوراء ، يمكن لكل واحد منا أن يلاحظ أن الخوف يرافق حياتنا كلها ، بدءًا من الطفولة. ألقِ نظرة فاحصة وسترى أنك في طفولتك شعرت بالخوف بنفس الطريقة كما هو الحال الآن ، عندها فقط لسبب ما لم يرهقك ذلك ، ولم تنتبه ، لقد جاء مع نوع من المواقف وأيضًا اختفى بهدوء.

ولكن بعد ذلك ، بدأ شيء ما في الحياة يسير على نحو خاطئ ، ويصبح الخوف شبه دائم وحاد ويلتف مثل الكرمة.

حتى فترة ما ، لم أكن اهتماما كبيرا بالشعور بالخوف ، ولكن بعد ذلك كان علي أن أواجه الحقيقة وأعترف أنني جبان وقلق ، على الرغم من أنني كنت أفعل أشياء معينة في بعض الأحيان.

أي اقتراح ، أي موقف غير سار يمكن أن يزعجني لفترة طويلة.حتى الأشياء التي لا معنى لها بدأت تقلق. انتهز عقلي أي فرصة ، حتى لا أساس لها من الصحة للقلق.

في وقت من الأوقات ، كنت أعاني من الكثير من الاضطرابات ، بدءًا من الهواجس وحتى PA () وتنتهي بها ، حتى بدا لي أنني كنت قلقة جدًا بطبيعتي ، وهذا معي إلى الأبد.

بدأت أفهم هذه المشكلة وأقوم بحلها ببطء ، لأنه أيا كان ما سيقوله المرء ، فأنا لا أريد أن أعيش في كابوس. لدي الآن بعض الخبرة والمعرفة حول كيفية التغلب على الخوف ، وأنا متأكد من أن هذا سيكون مفيدًا لك.

لا تفكر فقط في أنني تعاملت مع كل مخاوفي ، لكنني تخلصت من الكثير ، ومع البعض تعلمت للتو أن أعيش وأتغلب عليها. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الواقعي أن يتخلص الشخص العادي من كل المخاوف ، سنقلق دائمًا على الأقل بطريقة ما ، إن لم يكن من أجل أنفسنا ، فعندئذ على أحبائنا - وهذا أمر طبيعي إذا لم يصل إلى حد السخافة والمتطرفين.

لذا ، دعونا نفهم أولاً ما هو الشعور بالخوف في الواقع؟عندما تعرف جيدًا ما تتعامل معه ، فمن الأسهل دائمًا التعامل معه.

ما هو الخوف؟

هنا ، بالنسبة للمبتدئين ، من المهم أن نفهم أن الخوف يمكن أن يكون من أنواع مختلفة.

في بعض الحالات هذاطبيعي العاطفة التي تساعدنا وجميع الكائنات الحية على البقاء على قيد الحياة في حالةحقاالتهديدات. بعد كل شيء ، الخوف يحرك أجسادنا حرفيًا ، ويجعلنا جسديًا أقوى وأكثر انتباهاً من أجل مهاجمة التهديد أو الهروب منه بشكل فعال.

لذلك تسمى هذه المشاعر في علم النفس: "الهروب أو القتال".

الخوف هو عاطفة أساسية لدى جميع الناس.مثبتة بشكل افتراضي؛ وظيفة إشارات تضمن سلامتنا.

لكن في حالات أخرى ، يظهر الخوف على أنه غير صحي (عصابي).

الموضوع واسع للغاية ، لذلك قررت تقسيم المقالة إلى قسمين. في هذا سنحلل ماهية المخاوف ، ولماذا تنمو ، وسأقدم التوصيات الأولى التي ستساعدك على تعلم أن تكون أكثر هدوءًا ورصينًا بشأن هذا الشعور والتعامل مع المواقف بشكل صحيح حتى لا يضعك الخوف في ذهول.

الشعور بالخوف، كل هذا البرودة (الحرارة) في الجسم ، وتغطية "الضباب" في الرأس ، والانقباض الداخلي ، واحتضان التنميل ، وتلاشي التنفس ، وضربات القلب ، وما إلى ذلك ، والتي نشعر بها عندما نشعر بالخوف ، بغض النظر عن مدى فظاعة كل شيء ، ولكن ليس أكثر منتفاعل كيميائي حيوي للجسملبعض المهيجات (الموقف ، الحدث) ، هذا هو ظاهرة داخليةعلى أساس إطلاق الأدرينالين في الدم. الخوف في هيكلها أكثرالأدرينالينبالإضافة إلى هرمونات التوتر.

الأدرينالين هو هرمون محفز تفرزه الغدد الكظرية ، فهو يؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم ، وعلى وجه الخصوص ، يزيد من نسبة الجلوكوز في الدم ، ويسرع نشاط القلب وضغط الدم ، كل ذلك من أجل تحريك الجسم. لقد كتبت المزيد عن هذا في المقال "".(أوصي ، سيعطيك هذا فهمًا للعلاقة بين الجسم والنفسية).

لذلك ، عندما نشعر بالخوف ، نختبر "شعور الأدرينالين "، وحتى تبدأ الآن في الارتباط بشكل أكثر ليونة بالشعور بالخوف ، يمكنك أن تقول لنفسك: "بدأ الأدرينالين باللعب."

ما هي المخاوف؟

في علم النفس ، هناك نوعان من الخوف: الخوف الطبيعي (الطبيعي) والعصابي.

الخوف الطبيعي يتجلى دائمًا عندماحقاخطر، عندما يكون هناك تهديدفى الحال. إذا رأيت أن سيارة سوف تصدمك أو يهاجمك شخص ما ، فعندئذ ستعمل غريزة الحفاظ على الذات على الفور ، وسوف يتم تشغيل النظام الخضري ، والذي سيبدأ تفاعلات كيميائية حيوية في الجسم ، وسوف نشعر بالخوف.

بالمناسبة ، في الحياة غالبًا ما نشعر بالخوف الطبيعي (القلق) ، حتىلا تلاحظهذا ، هو غير ملموس للغاية.

أمثلة على هذا الخوف:

• لديك خوف معقول من عدم الانتباه أثناء القيادة (على الرغم من وجود استثناءات) ، وبالتالي القيادة بحذر ؛

• شخص أكثر ، شخص أقل خوفًا من المرتفعات ، وبالتالي ، في البيئة المناسبة ، يتصرف بحذر حتى لا يسقط ؛

• تخشى أن تمرض في الشتاء ، وبالتالي ترتدي ملابس دافئة ؛

• كنت خائفًا بشكل معقول من الإصابة بشيء ما ، وبالتالي اغسل يديك بشكل دوري ؛

• أنت تخشى منطقياً التبول في منتصف الشارع ، لذلك عندما تشعر بذلك ، تبدأ في البحث عن مكان منعزل ، ولا تجري عارياً في الشارع ، لمجردصحييساعد الخوف من المجتمع على حمايتك من السمعة "السيئة" التي يمكن أن تضر بحياتك المهنية.

يلعب الخوف الطبيعي هنا دور الفطرة السليمة. ومن المهم أن نفهم ذلكالخوف والقلق من وظائف الجسم الطبيعية ، ولكن الحقيقة هي أنه بالنسبة للكثيرين منكم ، أصبح القلق غير منطقي ولا لزوم له (غير مفيد) ، ولكن أكثر من ذلك أدناه.

بالإضافة إلى الشعور الصحي بالخوف (القلق)دائماًيرافقنا في ظروف جديدة. إنه الخوفقبل الجديد, الخوف من فقدان الظروف المريحة الحالية المرتبطة بعدم اليقين وعدم الاستقرار والجدة.

يمكن أن نشعر بمثل هذا الخوف عند الانتقال إلى مكان إقامة جديد ، أو تغيير الأنشطة (العمل) ، أو الزواج ، أو قبل مفاوضات مهمة ، أو معارف ، أو امتحانات ، أو حتى الذهاب في رحلة طويلة.

الخوف مثل الكشاففي وضع غير مألوف، يفحص كل شيء ويحاول لفت انتباهنا إلى تهديد محتمل ، أحيانًا حتى في حالة عدم وجود أي تهديد على الإطلاق. إذن غريزة الحفاظ على الذاتببساطة مؤمن عليه، لأن الشيء الرئيسي بالنسبة للطبيعة هو البقاء ، ومن الأفضل أن تكون آمنًا في شيء ما بدلاً من التغاضي عن شيء ما.

لا تهتم الغريزة كيف نعيش ونشعر: جيد أم سيئ ؛ الشيء الرئيسي بالنسبة له هو الأمان والبقاء ، في الواقع ، من هنا تنمو جذور الخوف العصبي بشكل أساسي ، عندما يبدأ الشخص في القلق ليس لأسباب حقيقية ، ولكن بدون سبب أو لا شيء.

الخوف والقلق العصبي (الدائم).

أولاً ، دعونا نلقي نظرة على كيفية اختلاف الخوف عن القلق.

اذا كان يخافدائما مرتبطة حقاالوضع والظروفالقلق دائما على أساسالافتراضات نتيجة سلبيةهذا الموقف أو ذاك ، أي أنه دائمًا ما يكون هناك أفكار مزعجة للقلق بشأن مستقبل المرء أو مستقبل شخص آخر.

إذا أخذنا مثالًا حيًا بهجوم من السلطة الفلسطينية ، فعندئذ يكون الشخص مرعوبًا على مستقبله ، وأفكاره موجهة إلى المستقبل ،وتقترحأن شيئًا ما يمكن أن يحدث له ، يمكن أن يموت ، ويفقد السيطرة ، وما إلى ذلك.

عادة ما ينشأ هذا الخوف على خلفية التوتر عندما نبدأإعطاء أهمية مفرطة لكل ما يتبادر إلى الذهن ، ، اذهب في دورات وكارثة الوضع.

فمثلا:

• يمكن أن يتطور الخوف الطبيعي على صحة المرء إلى هوس قلق بحالة الشخص وأعراضه ؛
• يمكن أن تتحول الرعاية المعقولة لنفسك أو بالمنزل إلى هوس للجراثيم ؛
• يمكن أن يتطور القلق على سلامة الأحباء إلى جنون العظمة ؛
• الخوف من إيذاء النفس والآخرين يمكن أن يؤدي إلى القلق المزمن والسلطة الفلسطينية وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى الخوف من الجنون أو الخوف الدائم من الموت ، إلخ.

هذا هو الخوف العصابي عندما يتشكل القلق المستمر (المزمن) ، حتى أن بعضها يؤدي إلى الذعر. وبسبب هذا القلق بالتحديد ، فإن الغالبية العظمى من مشاكلنا ، عندما نبدأ بانتظام في الشعور بقلق شديد لأسباب مختلفة ، وغالبًا ما لا أساس لها من الصحة ، ونصبح حساسين للغاية لما يحدث.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاقم حالة القلق بفعل فهم غير صحيح أو غير دقيق تمامًا لبعض التفسيرات ، مثل: "الفكر مادي" ، إلخ.

وتقريبا كل الناس لديهم مخاوف اجتماعية. وإذا كان لدى البعض منهم الفطرة السليمة ، فإن العديد منهم يكونون بلا فائدة وعصابية بطبيعتهم. مثل هذه المخاوف تمنعنا من العيش ، وتسلب كل طاقتنا وتشتت انتباهنا بتجارب خيالية ، وأحيانًا غير منطقية وعبثية ، فهي تتداخل مع التنمية ، وبسببها نفقد الكثير من الفرص.

على سبيل المثال ، الخوف من العار وخيبة الأمل وفقدان الكفاءة والسلطة.

لا تكمن وراء هذه المخاوف جوهر العواقب المحتملة فحسب ، بل تكمن أيضًا في المشاعر الأخرى التي لا يريدها الناس ويخافون من تجربتها ، على سبيل المثال ، مشاعر الخزي والاكتئاب والشعور بالذنب - وهي مشاعر مزعجة للغاية. ولهذا السبب يتردد الكثير من الناس في التصرف.

لفترة طويلة جدًا كنت شديد التأثر بمثل هذه المخاوف ، لكن كل شيء بدأ يتغير تدريجيًا عندما بدأت في تغيير موقفي و النظرة الداخليةلأجل الحياة.

بعد كل شيء ، إذا فكرت جيدًا ، بغض النظر عما يحدث - حتى لو شعرنا بالإهانة ، والسخرية ، فإنهم يحاولون الإساءة بطريقة ما - كل هذا ، في أغلب الأحيان ، لا يشكل تهديدًا عالميًا لنا ، وبشكل عام ، لا يهم ، لأن الحياة ستستمر على أي حال ،والأهم من ذلك ، أنه سيكون لدينا كل فرص السعادة والنجاحكل شيء سيعتمد علينا فقط.

أعتقد أنه لا يهم من هناك وماذا يفكرون فيك ، إنه أمر مهمكيف تشعر حيال ذلك . إذا كان رأي شخص آخر هو الأهم بالنسبة لك ، فأنت تعتمد بشكل كبير على الناس ، وليس لديك أي شيء: تقييم الأب ، وتقييم الأم ، وتقييم الأصدقاء ، ولكن ليس لديكالذات- التقييم ، ولهذا السبب ، تتدفق الكثير من المخاوف غير الضرورية إلى شكل عصابي ، لقد فهمت هذا جيدًا.

فقط عندما نبدأاتكئ على نفسك ، وليس الاعتماد فقط على شخص ما ، ونبدأ في اتخاذ قرار بأنفسنا بشأن تأثير الآخرين علينا ، عندها فقط نصبح أحرارًا حقًا.

أنا حقًا أحب الاقتباس الذي قرأته مرة واحدة:

"لا أحد يستطيع أن يؤذيك دون موافقتك"

(إليانور روزفلت)

في عظمحالات متعلقة بالمجتمع ، فأنت تخاف من الناس فقط بسبب احتمالية الشعور ببعض المشاعر غير السارة ، لكن لا فائدة من الخوف من هذه المشاعر أو من آراء الناس ، لأن كل شيء المشاعر مؤقتة وطبيعيةبطبيعتها ، وستبقى أفكار الآخرين مجرد أفكارهم. هل يمكن أن تكون أفكارهم ضارة؟ علاوة على ذلك ، فإن رأيهم هو رأيهم فقط من بين مليار آخرين ، كم عدد الأشخاص - آراء كثيرة.

وإذا كنت تعتبر أن الآخرين ، إلى حد كبير ، هم أنفسهم قلقون بشأن ما يفكرون فيه عنهم ، فإنهم لا يهتمون بك كثيرًا ، كما قد يبدو لك. وهل من الممكن حقًا أن تساوي سعادتك وأفكار شخص آخر؟

لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من المهم جدًا تعلم كيفية الإدارة العواطف نفسهالا تخافوا من اختبارها والتعلم كن معهم لبعض الوقت، لأنه لا يوجد خطأ في هذا ، لا يحدث أبدًا لأي شخص أنه دائمًا ما يكون جيدًا ، بالإضافة إلى أن أي عواطف ، حتى أكثرها حدة وغير سارة ، ستمر بطريقة أو بأخرى ، وأؤكد لك أنه يمكنك تعلمها تمامًا بهدوءتحمل. هنا فقط النهج الصحيح هو المهم ، والذي سيتم مناقشته أدناه.

وغيّر ببطء موقفك الداخلي تجاه نفسك والعالم من حولك ، ما كتبت عنه في المقال "".

لماذا الخوف يتكثف وينمو؟

هناك ثلاث مناطق يجب تسليط الضوء عليها هنا:

1. الرغبة في التخلص من الخوف نهائيا.
2. سلوك التجنب
3. عدم القدرة على التعامل مع الشعور بالخوف ، يحاول طوال الوقت تجنب الخوف والتخلص منه وقمعه بطرق مختلفة ، مما يؤدي إلى ظاهرة عقلية مثل " الخوف من الخوف"، عندما يبدأ الشخص في الشعور بالرعب من الشعور بالخوف (القلق) نفسه ، يبدأ في الاعتقاد خطأً أن هذه المشاعر غير طبيعية ، ولا ينبغي له أن يختبرها على الإطلاق.

الرغبة في التخلص من مشاعر الخوف والقلق

ينبع هذا السلوك الغريزي والتجنب من الرغبة الطبيعية لجميع الكائنات الحية في عدم تجربة تجارب غير سارة.

يستمر الحيوان ، بعد أن عانى من الخوف في بعض المواقف ، في الهروب منه بشكل غريزي ، كما هو الحال ، على سبيل المثال ، في حالة الكلب.

كان هناك موقع بناء ، وفجأة انكسر خرطوم الأسطوانة ، ولم يكن بعيدًا عن المنزل حيث كان هناك بيت للكلاب. لقد أخاف الخرطوم الممزق بصافرته الكلب الذي كان قريبًا منه ، ولاحقًا بدأ يخاف ويهرب ليس فقط من شيء مشابه للخرطوم ، بل حتى من صافرة بسيطة.

توضح هذه الحالة جيدًا ليس فقط كيفية تكوين السلوك الغريزي تجاه أشياء معينة (الأحداث والظواهر) ، ولكن أيضًا كيف يتحول الخوف ، ويتدفق من ظاهرة إلى أخرى ، شيء مشابه لها.

يحدث الشيء نفسه في الشخص الذي يشعر بالخوف والذعر عندما يبدأ في تجنب مكان واحد ، ثم مكان آخر ، وثالث ، وما إلى ذلك ، حتى يحبس نفسه تمامًا في المنزل.

في الوقت نفسه ، غالبًا ما يكون الشخص مدركًا جيدًا أن شيئًا ما ليس هنا وأن الخوف بعيد المنال وأنه موجود فقط في رأسه ، ومع ذلك ، فإنه يستمر في تجربته جسديًا ، مما يعني أنه يواصل محاولة تجنبه .

الآن دعنا نتحدث عن سلوك التجنب

إذا كان الشخص خائفًا من الطيران على متن طائرة ، أو خائفًا من النزول في مترو الأنفاق ، أو خائفًا من التواصل ، أو خائفًا من إظهار أي مشاعر ، بما في ذلك الخوف ، أو حتى خوفًا من أفكاره الخاصة ، والتي كنت أنا نفسي أخاف منها ، فسوف يفعل حاول تجنب ذلك ، وبذلك ارتكبت أحد أكبر الأخطاء.

عن طريق تجنب المواقف أو الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء ، أنتساعد نفسكمحاربة الخوف ، ولكن في نفس الوقت ،تحد نفسك ، والعديد من الطقوس الأخرى.

• الخوف من الإصابة بالعدوى يجعل الشخص يغسل يديه كثيرًا.
• يدفع الخوف من الناس لتجنب الاتصالات والأماكن المزدحمة.
• الخوف من أفكار معينة يمكن أن يشكل "عملًا شعائريًا" لحماية النفس وتجنب شيء ما.

الخوف يجعلك تركضأنت تستسلم وتهرب، لفترة من الوقت يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك ، لأن التهديد قد مر ، وأنت تهدأ ، ولكن في النفس اللاواعيةفقط اصلح رد الفعل هذا(مثل ذلك الكلب الذي يخاف من الصفارات). يبدو الأمر كما لو كنت تخبر عقلك الباطن: "كما ترى ، أنا أهرب بعيدًا ، مما يعني أن هناك خطرًا ، وهو ليس بعيد المنال ، ولكنه حقيقي" ، والنفسية اللاواعية تعزز رد الفعل هذا ،تطوير رد الفعل.

مواقف الحياة مختلفة جدا. بعض المخاوف والتجنب المقابل تبدو مبررة ومنطقية ، والبعض الآخر يبدو سخيفًا ؛ لكن في النهاية ، الخوف المستمر لا يسمح لك بالعيش الكامل والبهجة وتحقيق هدفك.

وبالتالي ، يمكن تجنب كل شيء ، من هذا الخوف ينمو في الحياة ككل.

• الشاب ، بسبب الخوف من الفشل ، الخوف من الشعور بعدم الأمان (العار) ، لن يذهب لمقابلة فتاة من المحتمل جدًا أن يكون سعيدًا معها.
• كثير من الناس لن يبدأوا أعمالهم الخاصة أو لن يذهبوا إلى مقابلة ، لأنهم قد يخافون من الاحتمالات والصعوبات الجديدة ، وسيخاف الكثيرون من احتمالية المعاناة من الانزعاج الداخلي أثناء الاتصال ، وما إلى ذلك ، أي الخوف من الأحاسيس الداخلية.

علاوة على ذلك ، يرتكب الكثير من الناس خطأً آخر عندما يبدأون في مقاومة الخوف الذي نشأ ، ومحاولة قمع القلق الذي نشأ بجهد عاطفي ، أو تهدئة أنفسهم بالقوة أو جعلهم يعتقدون العكس.

كثير من الناس يشربون المهدئات لهذا الغرض ، أو يتناولون الكحول ، أو يستمرون في التدخين ، أو يسيطرون على المشاعر دون وعي ، لأن الطعام يشجع على إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، مما يجعل التجربة أسهل. هذا ، بالمناسبة ، هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لدى الكثير من الناس. اعتدت على تناول الطعام والشراب وتدخين التجارب في كثير من الأحيان ، وقد ساعدني ذلك لفترة من الوقت بالطبع.

سأخبرك على الفور العواطف يجب أن يسمح، إذا ظهرت إحدى المشاعر بالفعل ، سواء كانت خوفًا أو أي شيء آخر ، فلا يتعين عليك المقاومة على الفور ومحاولة القيام بشيء بهذا الشعور ، لذلك فقط تصعيدالتوتر ، فقط شاهد كيف تتجلى هذه المشاعر في جسدك ، تعلم كيفية تحملها وتحملها.

كل هذه الإجراءات من جانبك ، والتي تهدف إلى تجنب وقمع المشاعر ، لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

كيف تتغلب على الخوف والقلق؟

الخوف ، كما فهمت أنت بالفعل ، لا يلعب دورًا مفيدًا ووقائيًا فحسب ، بل يشجعك أيضًا على تجنب حتى الخطر المحتمل ، أينما كان. يمكن.

إنه بعيد كل البعد عن أن يكون له ما يبرره ويحمينا من الخطر. غالبًا ما يجعلك تعاني ويمنعك من المضي قدمًا نحو النجاح والسعادة ، مما يعني أنه من المهم بالنسبة لنا أن نتعلم لا تصدق ولا تستسلم عمياءلكل دافع غريزة ، وتتدخل عمدا.

على عكس الحيوان غير القادر على تغيير الوضع من تلقاء نفسه (سيظل الكلب خائفًا من "صافرة" لا قيمة لها) ، يمتلك الشخص عقلًا يسمحبوعياذهب في الاتجاه الآخر.

هل أنت مستعد لاتخاذ مسار مختلف وقهر الخوف؟ ثم:

1. عندما ينشأ بعض الخوفليس عليك أن تثق به، فالكثير من مشاعرنا تكذب علينا ببساطة. كنت مقتنعًا جدًا بهذا ، وأراقب كيف وأين يأتي.

يجلس الخوف بداخلنا ويبحث فقط عن خطافات للالتصاق به ، ولا يحتاج إلى ظروف خاصة ، والغريزة جاهزة لإصدار صوت الإنذار لأي شيء. بمجرد أن نضعف داخليًا ، ونعاني من الإجهاد وحالة سيئة ، فهو موجود هناك ويبدأ في التسلق.

لذلك ، عندما تشعر بالقلق ، تذكر أن هذا لا يعني أن هناك خطرًا.

2. الرغبة الشديدة في التخلص منه تساهم في نمو الخوف وتكثيفه.

ولكن للتخلص تمامًا من الخوف ، كما يحلم به الكثيرون ، من حيث المبدأغير ممكن. إنها نفس الرغبة في التخلص من الجلد. الجلد هو نفسهصحيالخوف ، يؤدي وظيفة وقائية - التخلص من الخوف يشبه محاولة تمزيق جلدك.

بالضبط هدفك هو التخلص منوعدم الشعور بالخوف على الإطلاق يجعل هذا الشعور أقوى وأكثر حدة.أنت تفكر فقط: "كيف أتخلص من ، وكيف أتخلص منه ، وما أشعر به الآن ، أنا خائف ، مرعوب ، ماذا أفعل عندما ينتهي ، أركض ..." ، وبالتالي ، قم بتشغيل الحلقة الذهنية هذا ، يتم تشغيل النظام الخضري ، ولا تسمح لنفسك بالاسترخاء.

مهمتنا هي إعادة المخاوف والقلق ، المبررة في مواقف معينة ، إلى المستوى الطبيعي (الصحي) ، وعدم التخلص منها تمامًا.

لطالما كان الخوف وسيظل كذلك. أدرك وتقبل هذه الحقيقة. بالنسبة للمبتدئين ، توقفوا عن الخلاف معه ، لأنليس هو عدوك، هو فقط ، ولا حرج في ذلك. من المهم جدًا البدء في تغيير الموقف تجاهه من الداخل و المبالغة في التأكيدأنك تعاني منه.

هذه العاطفة فقط الآن حاد بشكل مفرطيعمل بداخلك لأنك أنتيخشى تجربته. كطفل لم تكن خائفًا من هذا ، ولم تعلق أهمية على الشعور بالخوف ولا تريد التخلص منه ، حسنًا ، لقد كان وما زال ومرت ومات.

تذكر دائمًا أن هذا داخلي فقط ، تفاعل كيميائيفي الجسم (مسرحيات الأدرينالين). نعم - غير سارة ، نعم - مؤلمة ، نعم - مخيفة وأحيانًا شديدة ، ولكنها مقبولة وآمنة ،لا تقاوممظهر من مظاهر رد الفعل هذا ، دعها تحدث ضوضاء وتخرج من تلقاء نفسها.

عندما يبدأ الخوف في الانهيارتعليق الانتباهو راقبكل ما يحدث بداخلك ، أدرك ذلكفي الواقع لست في خطر (الخوف في عقلك فقط) ، واستمر في ملاحظة أي أحاسيس في الجسم. ألقِ نظرة فاحصة على أنفاسك واجذب انتباهك إليه ، وقم بمحاذاة بسلاسة.

ابدأ في التقاط الأفكار التي تثيرك ، فهي تزيد من خوفك وتدفعك إلى الذعر ،لكن لا طردهم بقوة الإرادة ،فقط حاول ألا تنجذب إلى الدوامة الذهنية: "ماذا لو ، ماذا لو ، ماذا لو ، لماذا" ، ولا تقدر يحدث (سيء ، جيد) ،فقط شاهد كل شيء ستبدأ بالتدريج في الشعور بالتحسن.

هنا تلاحظ كيف تتفاعل نفسية وكائنك ككل مع بعض المحفزات الخارجية (الموقف ، الشخص ، الظاهرة) ، أنت العمل كمراقب خارجيما يحدث بداخلك ومن حولك. وهكذا ، تدريجيًا ، من خلال الملاحظة ، تؤثر على رد الفعل هذا من الداخل ، ويصبح أضعف وأضعف في المستقبل. أنت تدريب عقلكتكون أقل عرضة لهذا الشعور.

وكل هذا ممكن تحقيقه بفضل "الوعي" ، الخوف هو خوف شديد من الوعي الذي يمكنكم قراءته في المقال "".

لن ينجح كل شيء دائمًا ، خاصة في البداية ، ولكن بمرور الوقت سيصبح الأمر أسهل وأفضل.

ضع في اعتبارك هذه اللحظة ولا تتسرع في اليأس ، إذا لم يسير شيء كما تريد ، ليس كل شيء مرة واحدة ، فالأصدقاء والممارسة المنتظمة والوقت هم ببساطة بحاجة هنا.

3. نقطة مهمة للغاية:لا يمكن التغلب على الخوف بالنظرية ، وتجنب السلوك - أكثر من ذلك.

لكي تتلاشى ، عليك الذهاب بوعي لمقابلتها.

إن الفرق بين الأشخاص الشجعان الذين يحلون المشاكل والجبناء ليس في أن الأول لا يشعر بالخوف ، بل في أنهم يتخطون الخوف ،الخوف والتصرف .

الحياة أقصر من أن تكون غير نشطة ، وإذا كنت تريد المزيد من الحياة ، فيجب عليك ذلكداخليا يتغيرون: اكتساب عادات مفيدة جديدة ، وتعلم كيفية تجربة المشاعر بهدوء ، والتحكم في التفكير واتخاذ قرار بشأن بعض الإجراءات ، وتحمل المخاطر.

بعد كل شيء "الفرصة" هي دائما أكثر أهمية من المخاطرة، والمخاطر دائما سيكون، الشيء الرئيسي هو أن "الفرصة" معقولة ومنظورة.

أنت الآن خاطئ جدايبدو أنك تحتاج أولاً إلى التخلص من الخوف ، واكتساب الثقة ، ثم التصرف ، على الرغم من أنه في الواقع ، في الواقع ، كل شيء على ما هو عليهخلاف ذلك.

عندما تقفز إلى الماء لأول مرة ، عليك أن تقفز ، فلا فائدة من التفكير باستمرار فيما إذا كنت مستعدًا لذلك أم لا ، حتى تقفز وتتعلم وتتعلم.

خطوة بخطوة ، قطرة قطرة ، قفزات كبيرة ، ستفشل الغالبية ، حاول الفوز بوقاحةقويالخوف غير فعال ، على الأرجح سيشكك ، هناك حاجة للتحضير.

أبدا ب أقل أهميةالخوف والتحركعلى مهل.

• أنت خائف من التواصل ، وتشعر بعدم الارتياح بين الناس - ابدأ في الخروج إلى الناس والدردشة ، قل شيئًا جيدًا لشخص مثل هذا تمامًا.
• أنت تخاف من الرفض عند مقابلة الجنس الآخر - بالنسبة للمبتدئين ، فقط "ابق قريبًا" ، ثم ابدأ بطرح أسئلة بسيطة ، مثل: "كيف تجد مكانًا كذا وكذا؟" إلخ.
• إذا كنت تخشى السفر - ابدأ بالسفر ، ليس بعيدًا في البداية.

وفي مثل هذه اللحظات ، ركز انتباهك وفكر في ما يحدث بداخلكعندما تدخل موقفًا ، تبدأ في معرفة نفسك من خلال انعكاس ما يحدث ، تتصرف وتراقب كل شيء بوعي.

سترغب غريزيًا في الجري ، لكن لا يوجد طريق سهل هنا: إما أن تفعل ما تخاف منه ثم يتراجع الخوف ؛ أو الاستسلام للغريزة العنصرية والعيش كما كان من قبل. ينشأ الخوف دائمًا عندما نترك منطقة الراحة ، عندما نبدأ في التصرف وتغيير شيء ما في الحياة. يشير ظهوره إلى المستقبل ، ويعلمنا أن نتغلب على نقاط ضعفنا وأن نصبح أقوى. لذلك ، لا تخف من الخوف ، تخاف من التقاعس!

4. وآخر شيء هنا: الممارسة والكثير من الراحة الذهنية والعاطفية ، من المهم جدًا استعادة الجهاز العصبي ، وبالنسبة لمعظمكم فهو محطم للغاية ، وبدون ذلك لا يمكنك ببساطة أن تعمل بشكل طبيعي.

أوصي بشدة أيضًا أن تمارس الرياضة ، على الأقل قليلاً للقيام بتمارين بسيطة: القرفصاء ، والضغط ، والبطن - وهذا يساعد كثيرًا في التغلب على الخوف والقلق ، لأنه لا يحسن فقط فيزياء الجسم ، ولكن أيضا الحالة العقلية.

الواجب المنزلي لك.

1. راقب خوفك ، كيف يتجلى في الجسد وأين. يمكن أن يكون هذا الشعور بعدم الراحة في المعدة ، وثقل في الرأس أو "ضباب" ، وخنق التنفس ، وخدر في الأطراف ، ورجفة ، وألم في الصدر ، وما إلى ذلك.
2. ألق نظرة فاحصة على الأفكار التي تخطر ببالك في هذه اللحظة ، وكيف تؤثر عليك.
3. ثم قم بتحليل ما إذا كان خوفًا طبيعيًا أم عصابيًا.
4. اكتب التعليقات حول ملاحظاتك واستنتاجاتك واسأل إذا كان لديك أي أسئلة.

في المقال التالي "" سنتحدث عن نقاط فردية مهمة ، وهذا سيساعدك على التصرف بشكل أفضل والتغلب على هذه الحالة.

حظا سعيدا في التغلب على الخوف!

مع خالص التقدير ، أندريه روسكيخ.

إذا كنت مهتمًا بموضوع تطوير الذات والصحة ، فقم بالاشتراك في تحديثات المدونة في النموذج أدناه.

مقالات أخرى عن التنمية الذاتية والصحة:

مقالات المدونة:

• 05/23/2019. لم يتم تقديم تعليقات
• 06/21/2018. التعليقات 16
• 02/28/2017. التعليقات 22
• 12/12/2016. التعليقات 27
• 31/12/2015. التعليقات 13
• 08/05/2015. التعليقات 24
• 01/05/2019. التعليقات 13
• 07/16/2018. التعليقات 5

1. أخبرني ، أثناء السلطة الفلسطينية ، من الصعب التنفس ، وضيق التنفس ، ونتيجة لذلك ، الخوف من الاختناق والموت. هذا ممكن ، أنا خائف جدًا من مثل هذه الهجمات وأخشى أن قلبي لن يتحمل مثل هذا التوتر .

   رد

   • تقرأ Inna مقالات حول PA على الموقع

     رد

     • كيف يمكنك الكتابة والجلوس ومشاهدة الخوف ، فالشخص المصاب بالذعر الشديد لا يستطيع السيطرة على نفسه ، من أجل فهم ذلك ، هناك حاجة إلى مضادات الاكتئاب ، حيث يتلقى الدماغ السيروتونين الاصطناعي ، ثم بعد حالة هجوم حادة ، يمكنك التحدث عن شيء ما من مقالتك

       رد

       • يمكنك مشاهدة الخوف أثناء إجراء الاختبارات ... يمكنك تعلم كل شيء! .. يكتب أندريه عن هذا بالتفصيل وعن الأساليب ، ما عليك سوى أن تقرأ بعناية وتريد حقًا)

         رد

2. مرحبًا) ولكن لدي مثل هذا السؤال إذا ذهبت إلى معالج نفسي كيف أعرف ما إذا كان يمكنه مساعدتي أم لا؟ أنا فقط أعرف مثل هذه الحالات ، فالناس يمشون منذ سنوات ، لكن لا فائدة من ذلك (((

   رد

   • مساء الخير كارينا. وكيف تكتشف - بأي حال من الأحوال ، حتى تتصل - لن تعرف. حسنًا ، بشكل عام ، يجب أن تنظر في التعليقات حول المعالج النفسي الذي ستتواصل معه (إن وجد)

     رد

3. اندريه شكرا على المقالات! لقد قرأت كتابك عن اليقظة وكيفية هزيمة الوسواس القهري ، لقد فهمت كثيرًا ، أدركت ، لقد عشت عددًا كبيرًا من المخاوف ، مررت بها من خلال نفسي ، كنت أمارس اليقظة الذهنية منذ شهرين الآن ، لا تزال الغرائز تفوز أحيانًا ، لكن اليقظة هي حقًا شيء قوي ، وخلال هذا الوقت ، أعاني حقًا من معنى الحياة. لقد عانيت من الوسواس القهري لأكثر من 10 سنوات ولدي بعض الأسئلة. لقد عشت مخاوف شديدة على نفسي ، وثقت بالبراءة ، ونتيجة لذلك ، على مستوى اللاوعي ، حصلت على تجربة حياة مفادها أن هذا خوف غير عقلاني وتوقفت عن الخوف منه. بدأت أشعر بطفرة لا تصدق في القوة والثقة والاستقلال عن الأفكار. بعد مرور بعض الوقت ، فجأة ، ينشأ خوف آخر من أعماق الذاكرة وأعيشها مرة أخرى ، أقبلها بوعي ، وتختفي أيضًا ولم أعد أخاف منها على مستوى اللاوعي! لذلك لدي خبرة بالفعل. لكن المخاوف مستمرة في الظهور ، ومخاوف خطيرة للغاية. الآن السؤال هو: هل أفعل الشيء الصحيح من خلال عيش كل خوف؟ بعد كل شيء ، تم بالفعل تشكيل تجربة المخاوف السابقة على مستوى اللاوعي ، لكنها لا تعمل مع مخاوف جديدة وعليك أن تعيشها مرة أخرى؟ وسؤال آخر: هل أفهم بشكل صحيح أنه عندما يظهر الخوف ، بعد أن قبلته بوعي ، أوافق على أنه يمكنه البقاء في داخلي وإظهار نفسه ، لكنني لم أتفق مع ما يحاول هذا الخوف أن ينقله إلي؟ وسؤال آخر: تكتب أنه لا ينبغي أن يكون هناك حوار داخلي ، يجب إيقافه ، وأنا أفعل ذلك ، رغم أنه صعب ، لكنه الآن أسهل بكثير من ذي قبل. وإذا أجريت حوارًا عقلانيًا: أقول لنفسي إنني عشت مخاوف قوية جدًا وقد مرت ، فحينئذٍ سيمر هذا الحوار أيضًا ، فهل هذا جائز؟ والسؤال الأخير: بعد كم من الوقت بعد أن بدأت في ممارسة اليقظة ، وبعد أن تلقيت تجربة غير واعية لسلامة وعبث مخاوفك ، هل تغير تفكيرك من القلق إلى الهدوء أكثر ، وعدم البحث عن التهديدات والمخاوف المستمرة؟
   سأكون سعيدا جدا إذا كنت تستطيع الإجابة!

   رد

   • مرحبا اوليغ. ليس من الضروري أن تعيش من خلال كل مظهر من مظاهر الخوف ، بمعنى أنه يمكنك تجاهل وفعل شيء بأمان دون الانتباه (دون إيلاء أهمية) ، الشيء الرئيسي هنا هو عدم القتال إذا ظهر شيء ما في مشاعرك ، وبهدوء تمر من خلال نفسك.
     التعرف على أي مشاعر في نفسك أمر جيد جدًا. مهم ، فهو يساعد على قبولهم ، ويعتمد التجاهل أو عدم التجاهل على الموقف .. لأنه في بعض الأحيان يكون الخوف مبررًا تمامًا (تحذير صحي من شيء حقيقي) تحتاج فقط إلى تعلم أن ترى بهدوء كيف يكون الخوف (العقلاني) مبررًا أو يكون كذلك. انها مجرد التكهنات الخاصة بك.
     عن النظام الغذائي. الحوار. ، ابحث عن نفسك ، في بعض الأحيان يكون من المهم عدم تحليل أي شيء ، وفي بعض الأحيان يمكنك دعم نفسك بقول شيء مفيد ، على سبيل المثال ، "تأتي الفكرة:" لن أنجح أو لا أحب ذلك بطريقة ما "- يمكنك الرد على هذه الأفكار الضارة من قبل الآخرين -" سأنجح ، حتى لو لم يكن شيئًا آخر ، أو "أنا على ما أنا عليه ، هذا حقي وأنا أستحق الأفضل"
     سؤالك الأخير جيد لأنك لاحظت بنفسك مدى أهمية تعويد العقل على الراحة والهدوء ، لأنه في حالة الهدوء والوضوح النفس نفسها تساعدنا في التعامل مع المشاعر والأفكار ، ولا تسبب مشاكل. وفيما يتعلق بالوقت - كل شخص مختلف ، كان علي أن أقضي الكثير من الوقت لأنني لم أكن أعرف الكثير من الفروق الدقيقة ، وأنت ، إذا قرأت كتابي بعناية ، فأنت بالفعل أكثر استعدادًا.

     رد

4. كيف يمكنك مشاهدة الخوف الذي يتدحرج على الفور من الجانب؟

   رد

   • مرحبا .. انظر ما يؤدي الى الخوف (ما هي الأفكار أو الصور). وكيف تكون في هذه الحالة ، اقرأ في مقالات أخرى على المدونة - كتب "وعي" أو في مقال "كيفية التعامل مع نوبات الهلع".

     رد

5. Andrey ، ya tak blagodarna ، za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   رد

6. Vasha statya pomogla mne زامبيا posmotret na zhini drugimi glazami

   رد

7. شكرا اندريه!
   أنا لست نادما على التسجيل. الكثير عني. تعبت من الاعتماد على الآخرين. أنا أفهم كل شيء ، لا أستطيع أن أفعل أي شيء. هكذا رباني والداي. القليل من الثناء ، والإذلال ، والضرب. من المخيف أن تتذكر

   رد

   • من فضلك .. نعم ، هذا يكفي ، لكن عليك أن تفهم أن الآباء لا يمكن أن يتصرفوا بشكل مختلف ، فالكثيرون يتصرفون بهذه الطريقة ليس لأنهم يريدون جعل الطفل غير سعيد ، ولكن لأنهم هم أنفسهم غير سعداء ، ولا يعرفون كيف يحبون ويعيشون الطريقة التي علمهم بها المجتمع.

     رد

8. شكراً جزيلاً لك يا أندري ، أنا معجب حقًا بمقالاتك ، سأستمر في دراستها

   رد

   • من فضلك)

     رد

9. أندرو ، مقالاتك تساعدني كثيرًا. مخاوفي هي أنني سأموت ، الآن سيحدث لي شيء ما ، يبدأ يؤلمني في صدري ، عرق بارد في جميع أنحاء جسدي ، وهذا يزيد الأمر سوءًا. إنني أتعلم قبول هذا الخوف ، وأقنع نفسي أنه لا يوجد شيء جاد يحدث. ربما كنت معتادًا على التعايش مع ألم الصدر ، وفي الآونة الأخيرة ، كان هناك خوف من أن لا شيء يؤذيني أو يزعجني. كيف لا شيء يؤلمني - أبدأ بالتفكير في الأمر ويظهر القلق والخوف والذعر مرة أخرى. أريد أن أتعلم كيفية التعامل مع المخاوف ، أنا خائف ، لدي أفكار سيئة للغاية (حول الانتحار). أفكر في الأمر كثيرًا ويصبح مخيفًا أكثر ، لأن الأفكار ، كما يقولون ، مادية ...

   رد

   • أفكار ناتاليا بدون عواطف وأفعال لا تساوي الكثير. وبهذه الطريقة ، فإنها لا تصبح مادية ، وإلا سيعيش كل الناس على وجه الأرض في البرسيم يفكرون في الأموال الطائلة ، وما إلى ذلك.

     رد

10. مرحبا أندري.
    لدي خوف رهيب من الشعور بالوحدة واللامعنى والوسواس القهري ، شغف قوي جدًا + مجنون بالنار. أحيانًا لا أترك شقتي.
    ماذا أفعل؟ لا أعرف ...
    في اي مدينة انت؟ شكرًا لك.

    رد

    • مرحباً .. أنا من بيلاروسيا .. ماذا أفعل - اعمل مع مخاوفك. كما كتبت في هذا المقال ومقالات أخرى ، اقرأ وقدم قليلاً على الأقل وسترى هناك

      رد

11. مساء الخير ، أخبرني من فضلك كيف أتعامل مع المخاوف المرتبطة بالتدخلات الطبية: أخشى التخدير العام ، الخوف من عدم الاستيقاظ ، الخوف من خطأ الطبيب ، الشعور بالعجز وعدم وجود فرصة للتأثير على الموقف!
    شكرا مقدما

    رد

    • مرحبا ناتاليا .. فكر هل هناك ضمان 100٪؟ هذا ما يمنعك من الحصول على och. أهم شيء في الحياة هو الثقة. لا أعني ثقة عمياء ، بل ثقة معقولة. ادرس المعلومات حول التخدير العام ، بناءً على الحقائق والأدلة العلمية ، ومن ثم سترى أنك قلق للغاية ولا تثق عبثًا .. ويمكن لأي شخص أن يخطئ ، ولا أحد في مأمن من هذا ، وهذا يمكن تقبل فقط ، ولا تحاول السيطرة على كل شيء ، حتى ما هو مستحيل في الأساس

      رد

12. الرجاء مساعدتي. ذهبت إلى طبيب أعصاب مع PA ، وصفوا له المهدئات ، ولم يساعدوني. ثم لجأت إلى طبيب نفساني ، بدا كل شيء طبيعيًا في البداية. ولكن بعد ذلك بدأت مرة أخرى. أنا آخذ كل شيء قريبًا جدًا من قلبي. وبدأت أفحص كل ذلك في رأسي. حتى يحدث PA. خفت أن أكون وحدي في المنزل. بينما زوجي في العمل. إنه أسهل بالنسبة لي في حفلة أو في العمل ، ليس هناك وقت حتى للتفكير في الأمر. لكن في المنزل ، كل شيء جديد. أنا الآن أخاف من المرتفعات وأنني أستطيع القفز من الطابق السابع ، رغم أنني لا أريد ذلك. لقد سئمت من العيش مثل هذا منذ فبراير. في المنزل مع زوجي ، التوتر المستمر ، الشتائم. لكن لدي ابنة صغيرة. ساعدني من فضلك.

    رد

    • مرحبًا .. اقرأ مقالات حول نوبات الهلع ، وما هي وكيف تتصرف ، بالإضافة إلى مقالات حول VSD والأفكار الوسواسية. أنت تعزز خوفك ببعض الأفكار المزعجة ، وهذا هو ما تحتاج إلى العمل معه أولاً وقبل كل شيء

      رد

13. ولكن ماذا لو تجاوز التخلص من المخاوف الخوف من قتل نفسك؟ لقد دخلت في حالة اللامعنى هذه ... وكانت النتيجة تأثير زائد ...

    رد

14. مرحبًا أندريه ، في كل مرة أبدأ في ملاحظة أفكاري السلبية ، تختفي على الفور. هل هذا رد فعل طبيعي؟ أم أنني أقوم فقط بقمعهم بهذه الطريقة. لسبب ما ، لا يمكنني مشاهدة الأفكار على الإطلاق ، بمجرد أن أحول انتباهي نحو الأفكار ، فإنها تختفي ببساطة ويتحول الانتباه على الفور إلى أفكار أو أشياء أخرى. شكرا جزيلا لموقعك وكتابك!
    أحاول دمج خبرتك في ممارستي اليومية ، لكنني لست متأكدًا مما إذا كنت أفعل ذلك بشكل صحيح.

    رد

    • مرحبا ناتاشا .. إذا كنت قد قرأت كتابي ، فهذا سؤال غريب بعض الشيء .. هناك تفاصيل حول هذا .. اقرأ في فصل "العمل مع التفكير" .. وإلا فإنك تفعل كل شيء بشكل صحيح! شكرا لملاحظاتك!

      رد

15. أندري ، مرحبًا. أنا أحاول طريقتك ، لكنها سرعان ما أصبحت أسوأ بكثير. طوال حياتي كنت أستخدم السلوك التجنب في التواصل مع الناس ، والآن عند التواصل أحاول التخلي عن السيطرة على السلطة الفلسطينية. في الحياة ، أنا تعلمت أن أتواصل بطريقة تجعل الناس يعتقدون أنني شخص هادئ للغاية ويتفاجأون عندما علموا أنني شخص قلق. والآن اتضح أنني كسرت نظام سلوكي وهذا يسبب قلقا كبيرا ، فأنا أقبل ذلك أنا أفعل شيئًا خاطئًا.
    قبل ذلك ، كنت أستخدم طريقة قوة الإرادة ، أي أن الخوف من الأماكن المكشوفة كان مقبولاً ، وأجبرت نفسي تدريجياً على مغادرة المنزل ، أبعد وأبعد. الآن أمشي بهدوء ، لكن الأماكن البعيدة جداً لا تزال تسبب الخوف. حاولت إلهاء نفسي. ومعك الطريقة ، أنا دائمًا في حالة اهتزاز ، أستخدمها في الشارع ، على سبيل المثال ، واتضح أنني أغوص في حالتي ، ولا أخرج منها. لا أفهم ما أفعله خطأ ، ربما يناسبني مسار المحارب أكثر؟ يجبرني الموقف على اتخاذ بعض الإجراءات ، وأذهب إلى عينيه ، وأصاب بالتوتر ، لكن بعد ذلك أدركت أنه يبدو أنه لا يوجد شيء خاطئ وأنا أرتاح. ولا يمكنني ممارسة اليقظة إلا في المنزل ، عندما لا يراقبني أحد. يبدو لي أنه إذا تركت السيطرة في مكان عام ، فإن السلطة الفلسطينية القوية ستغطيني

    رد

    • مرحبا ماريا. أوصي بممارسة اليقظة في كثير من الأحيان ، فهي تساعد على تعلم كيفية التعامل مع المشاعر والأفكار.

      بالنسبة لي ، أتدرب في المنزل مع اليقظة الذهنية في السلطة الفلسطينية ، فهذا أمر جيد كبداية ، ولكن بعد ذلك ستحتاج إلى اتخاذ قرار واتخاذ خطوة صغيرة على الأقل في موقف حقيقي ، وهذا هو المكان الذي من المهم فيه التخلي عن التحكم المنطقي و ترى أنه لا شيء سيء يحدث ، كل هذا يتوقف عليك ، والوعي هو أعلى يقظة! وإلا كيف يمكنك معرفة أنه يمكنك التعامل مع كل شيء بنفسك؟ لا شيء سوى أن تكون في وضع حقيقي.

      رد

16. عصاب Podskajite والسلطة الفلسطينية يشكلان خطورة على الحياة والصحة؟

    رد

    • مرحبًا. .. ايرا .. لا تكن كسولًا على نفسك .. اقرأ مقالات عن نوبات الهلع و VVD والعصاب على الموقع وستفهم كل شيء.

      رد

17. أندرو ، أنا حقًا أحب الطريقة التي تكتب بها ، فهي سهلة ويسهل الوصول إليها! مقالاتك تساعدني كثيرًا ، الكثير مما هو مكتوب ، أدركت نفسي ، لأنني كنت مولعًا بعلم النفس ، لكن مع ذلك لم يساعدني ذلك لسبب ما ، نوع من عدم الثقة في معرفتي الخاصة ، وأنا أفهم قراءتك لقد كنت دائمًا على المسار الصحيح ، ولكن بسبب الشك الذاتي ، أوجدت عقبات لنفسها في طريقها إلى تكوين شخصية متناغمة. إنه لأمر رائع الآن أن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والعصاب لديهم منجل للمساعدة ، وأكثر من مرة قمت بنفسي بإخماد قلقي بمجرد قراءة مقالاتك ، وبعد ذلك بدأت أعمل على نفسي بقوة متجددة. بالطبع ، لا يزال هناك الكثير من العمل ، لكنني الآن لا أعامل خوفي وقلقي على أنه شيء فظيع ، لكنني حتى أرى أنه نوع من الإضافة ، كحافز للعمل والعمل على نفسي ، أتمنى لك ستستمر في مساعدة الناس ، لأن ما تفعله جيدًا)))

    رد

18. أندرو ، يوم جيد! قل لي ، من فضلك ، كيف أكون في مثل هذا الموقف. حاولت الانتحار وقطعت عروق يديّ وتركت ندوبًا كبيرة على معصميّ. أخشى جدًا أن يعرف معارفي أو أي شخص آخر عن محاولتي الانتحار (يعرف الأصدقاء) ، لذلك أخفيهم بكل طريقة ممكنة (تجنب الموقف): القمصان والقمصان ذات الأكمام الطويلة والأساور ، أريد ذلك الحصول على وشم ، وما إلى ذلك. من ناحية ، أتجنب الموقف ، ومن ناحية أخرى ، ليس من المرغوب جدًا الانغماس في الموقف وإخبار الجميع بطريقة ما ، لأن سيكون هذا تبجحًا. شكرا مقدما!

    رد

    • الوقت المناسب ، ما كان ، كان ، هذا هو الماضي الذي لم يعد من الممكن تغييره ، والبدء في العيش في الوقت الحاضر مع إيلاء اهتمام أقل للماضي ، وأقل اعتمادًا على آراء الناس ، حتى أحبائهم. من غير المجدي إخفاء ما يعرفه شخص آخر غيرك طوال حياتك. صدقني ، الشيء الرئيسي ليس ما كنت عليه من قبل وما فعلته هناك ، حيث يمكنك أن تصبح أكثر أهمية!

      رد

19. شكرا على المقال! أخبرني في موقف ما: في دروس القيادة ، أفعل كل شيء بدون أخطاء ، مثل الامتحان: ينتاب الذعر ، كل شيء "يطير" فورًا من رأسي وتبدأ ساقاي في الارتعاش ، ولا يمكنني حتى فعل أي شيء معهم. ساعدوني ماهو السبب؟

    رد

20. لقد قرأت كتابك عن الخوف ، كتاب مفيد للغاية ، كل شيء سهل الوصول إليه. ولكن إذا أمكن ، أود أن أطرح سؤالاً ، كيف أتعامل مع الخوف من الأذى ، خاصة الأطفال ، خاصة الأطفال ، لقد بدأ كل شيء ليس كذلك منذ زمن بعيد ، منذ شهرين ونصف ، بعد مشاهدة فيلم حيث تقوم الزوجة بطعن زوجها بسكين ، وسلمت كل شيء فجأة لنفسها ، كانت خائفة للغاية ، وكانت ابنتها في مكان قريب. وبعد ذلك ، ظهر الخوف من الأذى. ... يرجى تقديم النصيحة ما الذي يمكن فعله مع هذا الخوف بالذات؟

    رد

    • مرحباً .. لقد فهمت من سؤالك أنك تبحث عن المعرفة التي ستؤدي على الفور إلى حل للمشكلة ، لكن لا توجد كلمات سحرية وحبوب سحرية ، هناك فقط إجراءات صحيحة ، أي أنك لا تحتاج فقط إلى أعلم ، ولكن لتطبيق المعرفة بشكل منتظم وصادق. هنا تكتب "أفكار حية" أين وجدتها في الكتاب؟ عليك أن تعيش بصدق عواطفك (مشاعرك) التي تثيرها بعض الأفكار فيك.
      بخصوص مشكلتك المحددة:
      1 لفهم أن الزوجة طعنت زوجها بسكين ، ليس فقط لأنها فجأة ، دون سبب ، أرادت ذلك أو ذهب جسدها من تلقاء نفسه وفعلت شيئًا هناك ، قادتها سلسلة كاملة من الأحداث في حياتها إلى هذا. ، ترى النتيجة النهائية فقط ، وليس كل هذا التاريخ السابق. لا يفعل الناس أي شيء بدون مقابل ، فكل شيء له سبب ، لذا فإن محاولة القيام بأفعال الآخرين أمر سخيف تمامًا. (أنت لست ذلك الشخص ولم تكن مكان تلك المرأة ، فأنت لا تعرف كل الأسباب التي دفعتها إلى مثل هذه الحالة).
      2. تحديد وإزالة جميع الإجراءات الدفاعية (تجنب) التي تؤدي فقط إلى استمرار المشكلة. قد تنطبق مثل هذه الإجراءات في حالتك - إخفاء السكاكين ، وتجنب التواجد بالقرب من ابنتك ، وأيضًا "التفكير" باستمرار في المشكلة من أجل التحكم في كل شيء بالمنطق ، ولكن في الكتاب الذي كتبته ، لا يخلق المنطق سوى وهم السيطرة ، دون في الواقع تغيير أي شيء ، كنتما خائفين وما زلت تخافان من فقدان السيطرة والمنطق ليس مساعدًا هنا !!! (إنها تؤلم فقط) إذا كنت تعتقد أنه بمحاولة إقناع نفسك ، فإنهم يقولون ، أنا جيد ، لقد نشأت بشكل لائق ولن أفعل ذلك ، ستحل المشكلة ، فأنت مخطئ بشدة. لذلك ، توقف عن محاولة التفكير وإقناع نفسك طوال الوقت. هناك حاجة لاتخاذ إجراءات صحيحة ، وقد كتبت عنها بالتفصيل في الكتاب. (لذا استخدمها إذا كنت تريد النتيجة ، لكن القراءة فقط لا طائل من ورائها)

      رد

21. شكرا للإجابة أندريه ، لقد قرأت كتاب الأفكار الوسواسية والمخاوف و VSD. هل يمكنك أن تنصحني بما تقرأه عن موضوعي؟

    رد

    • روبرت ليهي "التحرر من القلق" ، لكن إذا لم تفعل ما يوصى به ، فلن يكون هناك أي معنى ، فالمعرفة لا فائدة منها بدون تطبيقها. وستبحث مرة أخرى عن طرق جديدة وجديدة لحل المشكلة في السباق للحصول على نتيجة سريعة وسهلة ، وفي كل مرة ستصاب بخيبة أمل ، لأن الكلمات السحرية والحبوب غير موجودة!

      رد

22. أندري ، شكرًا جزيلاً لك على الرد ... لم أقرأ جيدًا حقًا ، والآن أحاول أن أعيش المشاعر التي تأتي مع هذه الأفكار ولا أحاول التنبؤ بالأحداث. وأصعب شيء بالنسبة لي هو توقف عن فحص نفسي للأعراض هل يمكنك أن تنصح؟

    رد

    • كل ما هو مطلوب هنا هو أن تدرك عندما تبدأ في القيام بذلك ولا تشارك في هذه العملية .. ولكن انقل انتباهك بسلاسة إلى بعض شؤونك. أو مجرد مراقبة العالم. بالمناسبة .. من المهم جدًا التوقف عن فحص نفسك. على الأعراض .. هذا مجرد تعزيز. مشكلة

      رد

23. أندريه ، لقد ساعدتني مقالاتك بشكل مباشر في اكتشاف ذلك وفتحت عيني على خوفي. أنا ، مثلك ، لدي خوف من أفكاري) ما هي الأساليب التي كانت فعالة بشكل خاص في كفاحك وهل تجري مشاورات عبر الإنترنت؟

    رد

    • مرحبا .. الاساليب موضحة في المقالات الموجودة بالموقع .. ويوجد قسم "استشارات".

      رد

24. مرحبًا! لدي خوف عند التواصل مع الناس ، ليس مع الجميع وليس دائمًا. بدأت يدي ترتعش ، ووجهي يتقلص. علاوة على ذلك ، يزداد الخوف مع تقدم العمر.

    رد

25. ما يقلقني هو أنني أعتقد أنني لن أتمكن من حماية زوجتي إذا أساء إليها شخص ما ... على الرغم من أنني أستطيع الدفاع عنها! وأنا أتصفح باستمرار المواقف المختلفة! أنا أرفع نفسي .. وهذه الأفكار تدور باستمرار في رأسي!

    رد

26. مرحبًا أندرو ، أحتاج حقًا إلى مساعدتك. لا أعلم ما خطبتي. بدأ كل شيء بحقيقة أنني أصبت بمرض التهاب اللوزتين ، ووصف لي الطبيب مضادات حيوية ودواء آخر للحلق ، في اليوم الثالث من تناول المضادات الحيوية ، أصبت بنوبة ربو في الليل على شكل تشنج في الحلق ، هذا ليس ربو. هذا الخوف ، والخفقان ، والساقين المحشوة ، وجسدي ليس لي على الإطلاق. ذهبت على الفور إلى الأطباء ، لكنهم لم يتمكنوا من إخباري بأي شيء من هذا القبيل ، لسبب ما قرر طبيب الجهاز الهضمي أنه ارتجاع ، لقد مررت بدم عام اختبار ، اختبارات الغلوبولين المناعي. بالنسبة لبعض أنواع الحساسية ، بالنسبة للغدة الدرقية ، كانت تصنع خزان بذر من الحلق. بشكل عام ، كانت جميع الاختبارات جيدة ، لكن فقط ثقافة الخزان أظهرت أن هناك 4+ من العقديات. ذهبت إلى لورا بهذه الاختبارات ، ووصفت لي مضادًا حيويًا تم تحديده بواسطة خزان البذر ، وبدأت في شربه وعلى الفور في نفس اليوم توقفت هجماتي الليلية بالاختناق مع كمية كبيرة من المخاط وعدم الراحة في حلقي. ولكن خلال النهار ، هناك تشنجات صغيرة غير واضحة مما يحدث. لقد مر شهر ونصف بالفعل منذ يوم مضى ، وقد أصبت مرة أخرى بنوبة ربو في الليل. كنت خائفًا جدًا ، وبشكل عام لم أخبرك بالشيء الرئيسي ، أنه عندما أمرض ولا يستطيع أحد إجراء تشخيص دقيق ، أصاب بالذعر وخوف رهيب من الموت ، من مرض خبيث عضال ، و هذه الأفكار السلبية تستعبد عقلي. ساعدني من فضلك

    رد

    • مرحباً .. هلع بسبب عدم اليقين .. الخوف من المجهول من أقوى. بالنسبة للاختناق ، لا يمكنني أن أنصح بأي شيء ، لكن يمكنني أن أفترض أنه نظرًا لأن الفحوصات لم تكشف عن أي شيء خطير ولم يخبرك الأطباء بشكل مباشر ، فمن المحتمل أن يكون الاختناق مرتبطًا بكتلة في الحلق ، وهذا أمر طبيعي. من أعراض التوتر والخوف .. في الواقع ، تحتاج فقط إلى إرخاء حلقك وعضلات رقبتك عندما يكون هناك شعور بالاختناق .. ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد. أنت الآن بحاجة إلى مزيد من الهدوء بشكل عام ، وتعلم مهارات الاسترخاء والحصول على مزيد من الراحة العقلية.
      بالنسبة للأفكار الوسواسية ، اقرأ المقالات الموجودة على موقع "الأفكار الوسواسية كيف تتخلص منها" و "أسباب الهوس المهووس" والتي ستساعدك على فهم وفهم ما يجب فعله بالأفكار.

      رد

      • مرحباً .. لا أستطيع أن أقول أي شيء .. كل شيء غامض في السؤال .. "بعض الأفكار" ، الخوف يجب أن يمر عبر نفسه ولا يحاول تجنب كل شيء - هذا هو الأساس

        رد

    • قرأت مقالاتك ، بدأت في التقديم قليلاً ، لأراقب أفكاري ، مشاعري من الخارج ، أحيانًا لا تخرج أحيانًا ، لكن في الأسبوع الماضي اشتدت هذه المشاعر ، قبل أن أحاول إخمادها ... لكن الآن لقد حررتهم ، وأشعر أنهم لم يعودوا بعيدًا عن المسار المطروق ... ولكن مرة أخرى ، أجبتني بطريقة ما عن التباطؤ ، وعندما زعمت أن لدي أفكارًا أنه لا يوجد وقت كافٍ لإخباري بالوقت الكافي ... إنه يساعد على التهدئة ، ولكن بشكل عام ، دائمًا ودائمًا هكذا لمدة 10 سنوات: قبل أن يكون لدي الكثير من الأشياء لأفعلها ، وكنت أفعل كل منها بسرور ، + لقد حصلت على قسط من الراحة ، لم أفعل ذلك. يزعجني أنه لا يزال لدي بعض الأشياء لأفعلها ، وفعلت كل شيء بوعي ، إذا جاز التعبير ، الآن الوضع مختلف ، أقول أن هناك وقتًا كافيًا ، ما زلت لا أترك ، هذا خارج النطاق الذي أفعله شيء واحد ، ثم افعل 2.3 آخر ، حتى عندما يكون هناك القليل منهم ، فلا يزال الذعر والقلق ، إنه أمر مزعج للغاية في كل مرة تأخذ فيها شيئًا ، وتبدأ على الفور ، هذه الحالة مزعجة للغاية ، فكيف تقنع نفسك لا تعمل ، العبارة لا تعمل حقًا ، إنها تهدئ فقط قليلا ... بدأ كل شيء ، كما يبدو لي ، من المجتمع: الوقت يمر ، الوقت يمر ، هناك 24 ساعة فقط في اليوم ، ليس لدينا وقت لأي شيء ، نحن بحاجة إلى التعجيل ، والحياة ستمر مثل ثانية واحدة ، لن يكون لديك وقت للنظر إلى الوراء ، وفي الواقع هذه هي نفسية عميقة غير واعية؟ ماذا نفعل معها؟ لا أستطيع حتى أن أستريح بشكل طبيعي ، وأقوم بأشياء في رأسي بشكل أسرع ، ثم أستريح ، لكن هذا ليس جيدًا دائمًا بالنسبة لي ... لأن اليوم يمكن أن يكون ممتلئًا ... على العكس من ذلك ، أفرغ نفسي ، لكن هناك أيام تحميل خاصة). لا أستطيع أن أتذكر بشكل كاف ما أفعله على الإطلاق ، أين أنا ، عندما أتباطأ مرة أخرى الذعر والقلق ، لأن ما يلي يحدث: هنا أتباطأ الآن (هناك وقت كافٍ) ، لكن الفكرة هي ، اللعنة ، أنا أتباطأ ، لن يكون لدي الوقت ، الوقت يمر ... ومرة ​​أخرى الذعر ، القلق ، هذا رعب ، لم أفكر مطلقًا في أنني سأدفع بنفسي إلى مثل هذا الإطار الزمني.

      رد

    • أندرو ، شكراً جزيلاً لك على مقالاتك!

      أريد أن أكتب إلى Ksyusha ، الذي كتب 2018-05-04 00:28 عن نوبات الربو. يحدث لي مثلك عندما أنام على ظهري. أتوقف عن التنفس أثناء نومي ، أو يبدو لي أنني أتوقف عن التنفس. بشكل عام ، أستيقظ في حالة من الذعر الرهيب من حقيقة أنه لا يوجد هواء ومع الصراخ أتناول الهواء بفمي. أنا أختنق بكلمة واحدة. لاحظت بنفسي أن هذا يحدث عندما أنام على ظهري. لكن هذا لا يحدث على الجانب. هل يمكن أن يكون لديك شيء مشابه ولك كاك - أن يكون مفيدًا ما قمت بمشاركته؟

      الرد الرد

27. مرحبًا.
    على خلفية التوتر المستمر ، أصبت بعصاب و pa. فقط إذا كان لا يزال بإمكاني التعامل مع الإثارة حول هذا الأمر ، فإن اضطراب النوم يخيفني أكثر. في البداية كان الأمر يشبه الهزات في الصدر التي لم تسمح للنوم. ثم تغلبت عليه ، لكنني بدأت أستيقظ كل ساعة ونصف. ثم تمكنت من الهدوء بجهد ، وتشتيت انتباهي ، وبدا أن كل شيء يتحسن ، مثل فطيرة ، جاء الخوف من الاختناق من مكان ما ، والآن عندما أنام ، أتوقف عن التنفس ... أنا متعب جدا. مثل هذا المرض الخبيث ، شيء بعد الآخر ، وكأنك ستهزمه ، يظهر شيء جديد ... من فضلك ساعدني ، ماذا أفعل! أنا يائس.

    رد

    • مرحبًا. تعليق واحد على مثل هذا السؤال العالمي لا يمكن الإجابة عليه .. اقرأ المقال الموجود على الموقع ، فلديهم الكثير حول هذا الموضوع. حول القلق ، VVD ، العصاب .. وكذلك عن الممارسات .. وتطبيق المعرفة

      رد

28. يوم جيد ، أندري. شكراً جزيلاً لموقعك ، أهم شيء هو أنني قرأت وفهمت أن كل شيء في صميم الموضوع ، بكفاءة عالية ودقيقة. لقد عانيت ، لقد بدأ كل شيء في الجامعة ، لقد فاقم كل شيء بمسؤوليتي المفرطة ، لم يكن لدي الوقت لإنهاء الجامعة ، عندما حدث الحمل وسوء كل شيء ، كما يقولون بفضل الهرمونات ، كل شيء الوصف له مكان لأكون فيه كثيرًا ، فأنا أحب الوعي بشكل خاص ، ولكن المشكلة هنا هي أن العصاب الحامل الذي أعانيه الآن لا يمنحني السلام على الإطلاق ، لدي خوف من الموت ، مرتبط على وجه التحديد بالحمل ، مع ألم الولادة ، الخوف من أنني إذا لم أجمع نفسي ، سيكون هناك انفصام في الشخصية أو ذهان. الآن أصبح من الصعب القتال والتعامل ، لأنني قبل الحمل تعاملت دون حبوب ، كانت هناك رياضة - هذا هو الدواء الأول ، لقاء الأصدقاء ، التواصل اللطيف ، مشاهدة الأفلام ، التفكير في السفر ، والآن أصبح الأمر رعبًا واحدًا. أخبرني ، هل كان عليك أن تنصح أمهات المستقبل في هذه الحالة ، هل هي قابلة للإصلاح ، لأنني أعتقد أن الحالة قبل الحمل كانت جيدة جدًا ، وإذا عثرت على موقعك في ذلك الوقت ، فستكون هذه حبة إضافية بالنسبة لي "الأدوية" ، والآن لا الأفلام ، ولا اللقاءات ، لا شيء يرضي ، unina ، حزن ، دموع ، pa ، اكتئاب ، أخشى أن أعترف بفكرة أن هناك حياة جديدة في الداخل ، ولكن بمجرد أن أفكر في الأمر ، أخشى الموت فورًا والرعب بشكل عام

    رد

    • مرحبا داشا. نعم ، أصبح دعم الأحباء والتواصل الإيجابي أكثر أهمية بالنسبة لك الآن ، وستكون المشاورات حول هذه القضايا جيدة جدًا. في المكان. إذا كنت تريد ، دعنا نحاول ، أنا متأكد من أنني أستطيع المساعدة.

      رد

29. شكراً جزيلاً لك على المقال ، سأجربه ، أهم شيء كتبته لنفسي هو "القلق هو افتراض لنتيجة سلبية للوضع (تطوره) ، على سبيل المثال ، اليوم كنت أسير مع التقى صديق واثنين من معارفه في الشارع وعلى الفور هرع الافتراضات الخاصة بتطور الوضع 1 سيرون أنني أشعر بالسوء (مذهل ، إلخ) 2 سيبدأون في مضايقتي وسيجعلني أشعر بأنني أسوأ (مذهل) القلق ، وما إلى ذلك) وسأشعر بالخزي وفي المرة القادمة التي يرونني فيها ، من المرجح أن يحدث ذلك مرة أخرى أعلم أنني لا أستطيع الإجابة على أي شيء (لأن قلقي يرتجف وما إلى ذلك) لقد صدمت لأنني كتبت ذلك الكثير عن افتراض تطور موقف واحد 🙂 بشكل عام ، فقط النقطة من المزاح تحققت من كل هذا ، على الرغم من أنني أغرقت المنبه وحاولت الرد بنكات متبادلة) لقد قرأت بالفعل أنك لست بحاجة لإيقاف تشغيله.
    باختصار عن نفسي:
    لقد عانيت من القلق لمدة 5 سنوات.
    أنا أتناول Velaxin (مضاد للاكتئاب)
    لقد كنت أشربه لمدة 5 سنوات ، وكان هناك مغفرة بعد عامين من تناوله. كنت سعيدًا لأنني توقفت عن الشرب وفي غضون 3-6 أشهر عاد كل شيء كما كان: pa ، قلق ، شاتفيت ، لا أستطيع العمل ، إلخ.
    الآن أشرب مرة أخرى في الجرعة السابقة من حبوب منع الحمل ، حتى الآن لا توجد مغفرة لمدة 2-3 سنوات ، أعاني كثيرًا مرة أخرى.

    رد

    • حاول أن تخفي قلقك أقل .. يأخذ كل طاقتك .. وتعلم أن تقلل الاعتماد على آراء الآخرين! دعهم يفكرون بما يريدون .. وغالبًا ما تتذكر لنفسك ما هو مهم حقًا ... أي أهم أهدافك في الحياة!

      رد شعرت بالفراغ والفراغ وكأن قطعة مني قد مزقت .. مشيت بطيئا ، الحياة ليست حلوة. بدأت أختي في الاعتناء بي ، وحددت موعدًا مع طبيب لتقديم المشورة حول كيفية تهدئة أعصابي. لقد أعطوني وصفة طبية لجرانداكسين ، وأخذتها أختي مرة واحدة ، وقالت إنها جيدة.
      لقد هدأني الدواء حقًا. الموضوع لا يزال غير لطيف بالنسبة لي ، لكنه الآن ليس أمرًا لا يطاق

    • مرحبا أندري

      رد

    • لقد انتهيت للتو من أخذ دورة جرانداكسين ، شربت كما وصفه طبيب نفساني. كان من الضروري التعامل مع العصاب والقلق بعد حالة واحدة في الأسرة لا أريد الحديث عنها. شربت لمدة شهر ونصف يوميًا ، حبتين يوميًا على الإفطار) خلال النهار ، بقيت حالة مرحة ونظرة إيجابية في الغالب للأشياء. عندما تهدأ ، يكون من الأسهل تقييم الموقف الذي تعاني منه بهدوء. بشكل عام ، يمكنني القول أن العلاج النفسي شيء عظيم ، فهو يساعد كثيرًا في تنظيم حياتك وفهم نفسك.

      رد

    • مرحبًا. يبدأ خوفي ، أو بالأحرى القلق ، من الضفيرة الشمسية وينزل إلى أسفل البطن.
      لقد نشأ مؤخرًا - الانهيار المالي والخوف من أن يصبح الأمر سيئًا مع والدي إذا اكتشفوا ذلك ، بمجرد أن أنقذوني بالفعل من مثل هذا الموقف. لقد دفعت هذا الخوف لفترة طويلة ، أو بالأحرى حاولت استبداله بأفكار إيجابية. والآن لقد فشلت مثل مرح ، لدي ذعر ، لدرجة أنني أحسبت كل التأمين الذي ستحصل عليه ابنتي ، إذا كان هناك أي شيء ... قرأت مقالتك ، شكرًا لك ، أندري ، أنت في الوقت المحدد. نظرت إلى قلقها في عينيها واعترفت بذلك. اعترفت بأنني كنت خائفة وما كنت أخاف منه. لقد كتبت رسالة للخوف. الآن أنا بحاجة لمعرفة ما يجب القيام به بعد ذلك.

      مرحبًا. . درب نفسك على تحمل هذا الإحساس عندما تكون بالقرب من الكرات .. عليك أن تجرؤ. لا تهرب من هذه الكرات. . والعكس صحيح. . كونوا معهم حتى يصبح تحمل الشعور أسهل. وتذكر أيضًا. من أين .. من أين بدأ هذا الخوف؟

      رد

متلازمة القلق هي اضطراب عقلي يرتبط بآثار مرهقة متفاوتة المدة والشدة ، ويتجلى من خلال شعور غير معقول بالقلق. وتجدر الإشارة إلى أنه في ظل وجود أسباب موضوعية ، يمكن أن يكون الشعور بالقلق من سمات الشخص السليم. ومع ذلك ، عندما يظهر الشعور بالخوف والقلق بشكل غير معقول ، دون سبب واضح ، فقد يكون هذا إشارة إلى وجود مرض يسمى عصاب القلق أو عصاب الخوف.

أسباب المرض

قد يكون لكل من العوامل النفسية والفسيولوجية دور في تطور عصاب القلق. الوراثة مهمة أيضًا ، لذا يجب أن يبدأ البحث عن سبب اضطرابات القلق لدى الأطفال بالوالدين.

عوامل نفسية:

• الإجهاد العاطفي (على سبيل المثال ، عصاب القلق قد يتطور بسبب التهديد بالتغيير والقلق بشأن هذا) ؛
• الدوافع العاطفية العميقة ذات الطبيعة المختلفة (العدوانية والجنسية وغيرها) ، والتي يمكن تفعيلها تحت تأثير ظروف معينة.

العوامل الفسيولوجية:

• اضطراب نظام الغدد الصماء والتحول الهرموني الناتج - على سبيل المثال ، التغيرات العضوية في قشرة الغدة الكظرية أو بعض هياكل الدماغ ، حيث يتم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن حدوث الخوف والقلق وتنظيم الحالة المزاجية ؛
• مرض شديد.

بالحديث عن أسباب هذه الحالة ، تجدر الإشارة إلى أن كل هذه العوامل مهيأة لمتلازمة القلق ، وتطورها الفوري يحدث مع ضغوط نفسية إضافية.

بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن تطور اضطرابات القلق بعد شرب الكحول. في هذه الحالة ، يتم ملاحظة ظهور الشعور بالقلق ، كقاعدة عامة ، في الصباح. في الوقت نفسه ، فإن المرض الرئيسي هو إدمان الكحول ، ومشاعر القلق الملحوظة ليست سوى واحدة من الأعراض التي تظهر مع صداع الكحول.

أعراض القلق العصبي

يمكن أن تتنوع المظاهر السريرية لعصاب القلق وتشمل:

• عقلي؛
• الاضطرابات الخضرية والجسدية.

المظاهر العقلية

الشيء الرئيسي هنا هو شعور غير معقول وغير متوقع ولا يمكن تفسيره بالقلق ، والذي يمكن أن يتجلى في شكل هجوم. في هذا الوقت ، يبدأ الشخص بشكل غير معقول في الشعور بكارثة وشيكة غير محدودة. قد يكون هناك ضعف شديد ورجفة عامة. يمكن أن يظهر مثل هذا الهجوم فجأة وفجأة يمر. مدته عادة حوالي 20 دقيقة.

قد يكون هناك أيضًا شعور بعدم الواقعية لما يحدث حولك. في بعض الأحيان يكون الهجوم في قوته بحيث يتوقف المريض عن توجيه نفسه بشكل صحيح في الفضاء المحيط به.

يتميز عصاب القلق بمظاهر المراق (القلق المفرط بشأن صحة الفرد) ، وتقلبات مزاجية متكررة ، واضطرابات في النوم ، وإرهاق.

في البداية ، يشعر المريض فقط بشعور متقطع من القلق دون سبب. مع تقدم المرض ، يتطور إلى شعور دائم بالقلق.

الاضطرابات الخضرية والجسدية

يمكن أن تختلف الأعراض هنا. هناك دوار وصداع لا يتميز بتوطين واضح. كما يمكن الشعور بالألم في منطقة القلب ، بينما يصاحبها أحيانًا تسارع في ضربات القلب. قد يشعر المريض بضيق في التنفس ، وغالبًا ما يحدث أيضًا ضيق في التنفس. مع عصاب القلق ، يكون الجهاز الهضمي أيضًا متورطًا في الشعور بالضيق العام ، ويمكن أن يظهر هذا على أنه اضطراب في البراز والغثيان.

التشخيص

من أجل التشخيص الصحيح ، غالبًا ما تكون محادثة بسيطة مع المريض كافية للطبيب. في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون استنتاجات المتخصصين الآخرين بمثابة تأكيد عندما لا تكشف الشكاوى (على سبيل المثال ، الصداع أو الاضطرابات الأخرى) عن أي أمراض عضوية محددة.

من المهم أيضًا أن يحدد الطبيب أن هذا العصاب ليس مظهرًا من مظاهر الذهان. هنا ، سيساعد تقييم هذه الحالة من قبل المرضى أنفسهم. في مرضى العصابين ، كقاعدة عامة ، يكونون قادرين على ربط مشاكلهم بالواقع بشكل صحيح. في حالة الذهان ، يتم انتهاك هذا التقييم ، والمريض ليس على علم بحقيقة مرضه.

كيفية التخلص من مشاعر الخوف والقلق: علاج عصاب القلق

من أجل التخلص من الشعور بالقلق ، يجب عليك الاتصال بأخصائي في الوقت المناسب. يتم التعامل مع هذه المشكلة من قبل المعالجين النفسيين أو الأطباء النفسيين. سيتم تحديد التدابير العلاجية إلى حد كبير حسب درجة وشدة الاضطراب. في هذه الحالة ، قد يصف الطبيب أنواع العلاج التالية:

• جلسات العلاج النفسي
• العلاج الطبي.

كقاعدة عامة ، يبدأ علاج القلق العصبي بجلسات العلاج النفسي. أولاً وقبل كل شيء ، يسعى الطبيب للتأكد من أن المريض يفهم أسباب اضطراباته الجسدية واللاإرادية. كما أن جلسات العلاج النفسي مصممة لتعليمك الاسترخاء وتخفيف التوتر بشكل صحيح. بالإضافة إلى العلاج النفسي ، قد يوصى ببعض العلاج الطبيعي وعلاجات الاسترخاء.

لا يحتاج جميع المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالعصب الرهابي القلق إلى علاج دوائي. يتم اللجوء إلى الأدوية عندما يكون ذلك مطلوبًا للحصول على تأثير سريع لتلك الفترة حتى يتم تحقيق النتيجة بسبب طرق العلاج الأخرى. في هذه الحالة ، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب والمهدئات.

الوقاية

لمنع تطور حالات القلق ، من المهم اتباع أبسط القواعد:

• يؤدي نمط حياة صحي؛
• تخصيص وقت كاف للنوم والراحة ؛
• إيجاد وقت لممارسة النشاط البدني المعتدل ؛
• كل جيدا؛
• خصص وقتًا لهوايتك أو الشيء المفضل لديك الذي يمنحك المتعة العاطفية ؛
• الحفاظ على علاقات مع أناس طيبين ؛
• أن تكون قادرًا على التعامل بشكل مستقل مع الإجهاد وتخفيف التوتر بمساعدة التدريب التلقائي.