الشعور المستمر بالجوع قبل الحيض. لماذا تريدين الأكل بكثرة قبل الحيض وأثناء الحيض؟ هل من الممكن السيطرة على الشعور بالجوع المتزايد قبل الحيض

في كثير من الأحيان ، تطرح النساء السؤال - لماذا ترغبين في تناول الكثير من الطعام قبل الحيض وكيف تعتدلين شهيتك في نهاية الدورة؟ وبشكل عام ، هل هذه الظاهرة طبيعية ، أم أنها تدل على أي انحرافات في الخطة الهرمونية.

في المقال السابق ، تناولنا بالتفصيل مشكلة غير سارة مثل الانتفاخ. غالبًا ما تصاحب هذه المشكلة النساء أثناء الدورة الشهرية. بمساعدة الأدوية والعلاجات المنزلية والجمباز الخاص - اقرأ على الموقع الإلكتروني.

موضوعنا اليوم يتعلق بإحساس آخر غير سار. المرأة على دراية كبيرة بحالة الجوع والواجب في المطبخ خلال المرحلة الثانية من الدورة الشهرية. بالإضافة إلى الاضطرار إلى التحكم في مزاجك المتغير ، تصبح شهيتك أيضًا لا تقهر ويبدو أن كل العمل على الرقم في شهر يبدو عبثًا.

لماذا تريدين الأكل بكثرة قبل الحيض؟ طرحنا هذا السؤال على العديد من الخبراء وأطباء النساء وأطباء الغدد الصماء من أعلى فئة. زيادة الشهية قبل الحيض هي حاجة فسيولوجية طبيعية لجسد الأنثى. تم تصميم الطبيعة من أجل ضمان الحمل الكامل ، يحتاج الجسم إلى قوة وتوازن الهرمونات الجنسية. يتم تجديد الموارد الفسيولوجية من خلال تناول السعرات الحرارية الصحية والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن.

كيف يحدث هذا

المرحلة الثانية من الدورة هي تحت تأثير هرمون البروجسترون ، وهو هرمون مسؤول عن الحمل الناجح وزرع الجنين. تعمل بطانة الرحم في الرحم كأرض خصبة للزرع ، إذا لم يحدث الحمل ، فإن بطانة الرحم تقشر (على شكل نزيف حيض) وينخفض ​​مستوى البروجسترون في الدم بشكل حاد. ومرة أخرى الجوع "يغفو" حتى المرحلة الثانية التالية.

في كل شهر ، يستعد الجسم للحمل ويحاول تجديد مخازنه بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تأتي من نظامك الغذائي.
لهذا لا نترك الثلاجة كل شهر! أثناء الدورة الشهرية ، تكون زيادة الشهية أمرًا طبيعيًا ، فلا داعي للقلق.
ولكن بمجرد أن يبدأ الحيض ، تعود الشهية إلى طبيعتها ، ويستعيد الوزن ، ويختفي زوجان من الكيلوجرامات المكتسبة مع بداية الدورة الجديدة.

ما يجب القيام به لكبح شهيتك

يمكنك تنظيم وجبات الطعام بالتساوي طوال اليوم. كانت هناك حالات حاولت فيها النساء كبح جماح شهيتهن ، مما زاد من التهيج والخمول ، مما تسبب في النهاية في الشراهة في الليل.

نصيحة مفيدة:تناول الطعام من أجل الصحة ، ولكن لا تسمح بالإفراط في الأكل ، وإلا فإنه سوف يسبب ثقلًا في المعدة ويضر بالأعضاء الأخرى. تناول اللحوم والأسماك والعصيدة باللحوم والشاي بالعسل والخبز بالزبدة والجبن كلها مفيدة بشكل خاص لإرضاء الجوع. سيكون من الأفضل توزيع الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة 5-7 مرات.

لترويض الشهية يعني الاختلاف مع الطبيعة. قم بتضمين المزيد من الأطعمة البروتينية في القائمة ، وهذا سوف يرضي جوعك ولن يصل إلى الحلويات الضارة. ويلاحظ أنه خلال هذه الفترة قد تكون هناك تفضيلات خاصة للمنتجات الحلوة والطحينية والشوكولاتة أو اللحوم والمخللات والأسماك المملحة.

ما يجب القيام به للحفاظ على لياقتك

اقرأ عن الموضوع: - كيف وكم يمكنك أن تفعل.

هناك موانع ، استشر طبيبك.

ماذا تحب أن تأكل أكثر - الزبادي ، لوح الشوكولاتة أو الكستليت؟ في أي وقت آخر ، قد تعتقد ، ولكن إذا اقتربت دورتك التالية من النهاية في الوقت الحالي ، فإن الإجابة واضحة: "كل شيء ، وأكثر!". بالإضافة إلى العلامات الأخرى لمتلازمة ما قبل الحيض ، تعاني النساء أحيانًا من زيادة الشهية ، مما يؤدي إلى اختفاء جميع الإمدادات الغذائية المنزلية بسرعة عالية ويجب تجديدها باستمرار. ماذا يحدث وكيف نتعامل معه؟

رحلة قصيرة في فسيولوجيا الأنثى

لدى بعض الفتيات كل الأسباب التي تجعلهن يحسدن الرجال بمستوياتهم الهرمونية تقريبًا. بالنسبة للنصف الضعيف من البشرية ، كل شيء مختلف: في جسد المرأة ، تحدث تغيرات دورية كل 28-32 يومًا ، وخلال كل دورة ، قد يواجهون تغيرات منتظمة في الرفاهية في وقت معين. لتسهيل التعامل مع أسباب زيادة شهيتك ، سنذكرك ببعض السمات الفسيولوجية لجسمك.

تنقسم الدورة الشهرية إلى مرحلتين متساويتين تقريبًا. في المرحلة الأولى ، يرتفع مستوى هرمونات الإستروجين تدريجياً في الجسم ( استراديول ، استريول ، إسترون). هذا يساهم في نضوج البويضة. خلال هذه المرحلة تشعر المرأة بالارتياح والأداء الأمثل ولا تشكو من أي شيء.

في ذروة تركيز الإستروجين ، تحدث الإباضة - إطلاق البويضة من المبيضين إلى قناتي فالوب ، حيث تكون جاهزة للتخصيب. منذ تلك اللحظة فصاعدًا ، لم يعد الجسم بحاجة إلى الكثير من هرمون الاستروجين: ينخفض ​​مستواها تدريجيًا ، لكن مستويات هرمون البروجسترون تزداد. يهيئ الجسم لحمل محتمل ويهيئ الظروف للجنين المقصود للاستقرار بأمان في الرحم.

سيكون كل شيء على ما يرام ، ولكن مع زيادة مستوى هذا الهرمون ، غالبًا ما تبدأ العديد من "الحيل" لتحقيق الرفاهية. التهيج والخمول والنعاس والتورم وحب الشباب وبالطبع رغبة كبيرة في مضغ شيء ما باستمرار ... وكيف يؤثر البروجسترون بالضبط على الشهية؟

آليات ظهور زيادة الشهية

هناك العديد من التفسيرات الشائعة لزيادة الشهية في فترة ما قبل الحيض.

يقول شخص ما أن هرمون الاستروجين يؤثر بطريقة ما على إفراز هرمون السعادة ، السيروتونين ، في الجسم. مرة واحدة في المرحلة الثانية من الدورة ، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين ، مما يعني أن الجسم يفتقر إلى هذه "السعادة" ذاتها ، مما يجعل المرأة تبحث عن مصادر أخرى لها ، على سبيل المثال ، الشوكولاته ...

هذا تفسير مفرط في التبسيط. أولاً ، الخلفية الهرمونية ليست هي الشيء الوحيد الذي يؤثر على إنتاج السيروتونين ، ثانيًا ، يتم الترويج لتركيبته ليس فقط عن طريق الشوكولاتة ، ولكن أيضًا عن طريق الحليب والموز ومنتجات أخرى. ثالثا قبل الحيض ، لا تنجذب النساء إلى الحلويات فحسب ، بل أيضًا اللحوم ومنتجات المخابز وما إلى ذلك.

هناك أيضًا رأي مفاده أنه قبل فترة وجيزة من بدء الحيض ، يتم تنشيط التمثيل الغذائي ، وهذا يؤدي إلى زيادة استهلاك المركبات الغذائية وزيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية. هذا ليس هو الحال أيضًا: تكون عمليات التمثيل الغذائي أكثر نشاطًا عندما يكون هناك الكثير من هرمون الاستروجين في الجسم (المرحلة الأولى من الدورة ، إذا كنت تتذكر القسم السابق). ومع غلبة البروجسترون ، فإن الأيض ، على العكس من ذلك ، يتباطأ إلى حد ما.

بيان آخر ، تمامًا من فئة "القوم" ، هو أن جسد المرأة يستعد لـ "التطهير" في شكل الحيض ، لذلك يتم تخزينه بالمغذيات مسبقًا لاستعادة الغشاء المخاطي للرحم المرفوض وتجديد حجم الدم. وهذا أيضا غير صحيح! إذن ما هو الاتفاق؟

لكن الحقيقة هي أن جسد المرأة "يحسب" بسذاجة كل شهر أنها ستتحمل أخيرًا الالتزامات التي تفرضها عليها الطبيعة وتقرر أن تصبح أماً. لذلك فهو لا يستعد للتطهير ، بل على العكس للحمل. تحت تأثير تركيبة معينة من الهرمونات ، يتغير نشاط عدد من هياكل الدماغ ( الجهاز الحوفي ، تكوين شبكي ، تحت المهاد). من بين أمور أخرى ، يتم تنشيط مركز الجوع ؛ هناك أيضًا زيادة في إفراز غدد الجهاز الهضمي وتحولات أخرى.

بشكل عام ، لا يوجد سبب محدد للجوع ؛ هو المسؤول عن التفاعل المعقد للهرمونات ، والتي تحت تأثيرها يتغير عمل الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى. من المستحيل العمل على كل هذا ... وهناك سبب آخر غير مباشر لزيادة الشهية وهو الضعف والتهيج وسوء الحالة الصحية العامة قبل الحيض ، والتي ترغبين في مواساة نفسك بها بلذة.

هل يعاني الجميع من زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية؟

كما فهمت بالفعل من ملاحظاتك ، لا تتفاعل جميع النساء مع الطفرات الهرمونية مع الرغبة في البكاء أو العدوان تجاه الآخرين أو الرغبة في امتصاص محتويات الثلاجة بالكامل. يستمر معظم الناس في حياتهم الطبيعية ، ولا يشعرون بأي علامات خاصة لنهاية الدورة.

هناك من يعانون من متلازمة ما قبل الحيض الشهيرة لا يصاحبها زيادة في الشهية ، بل على العكس من ذلك ، فهي تتطور مع النفور من الطعام والغثيان وحتى القيء. كل شيء فردي. لذا ، إذا كنت تأكل بانتظام قبل الدورة الشهرية ، فلا تعتبر نفسك أكثر المخلوقات بؤسًا في العالم: صدقني ، هناك الكثير من المتغيرات غير السارة للحالة المعروفة باسم PMS.

كيفية التعامل معها؟

ربما لاحظت الجملة المكتوبة في بضعة أسطر أعلاه: أن التغييرات في الجسم التي تؤدي إلى زيادة الجوع لا تعتمد على إرادة المرأة ولا يمكن السيطرة عليها. هذا صحيح؛ لا يمكنك إجبار المبايض على تغيير وضع العملية ... ومع ذلك ، لا ، يمكنك ، هناك طريقة واحدة.

وفقًا لنتائج البحث العلمي ، يمكن أن يقلل الاستقبال أو يزيل علامات متلازمة ما قبل الحيض ، بما في ذلك زيادة الشهية. على خلفية تناولهم ، يتم تسوية التوازن الهرموني إلى حد ما ، وهذا يسمح للمرأة بالشعور بالتحسن.

الطرق الأخرى لمكافحة الجوع غير فعالة ؛ عليك أن تعتمد فقط على إرادتك ، وليس على الوسائل التي من شأنها أن تقللها بطريقة ما. يوصى باتباع نظام غذائي معتدل ، وتناول المزيد من الفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات واستبدال الشوكولاتة والدقيق بالفواكه المجففة والحلويات الأخرى التي لا تضر بالشكل. كل هذا سيساعدك على تناول كميات أقل من الطعام ، لكنه سيساعدك فقط لأنك ستتحكم في نفسك. يساعدك أيضًا على إبقاء نفسك مشغولًا بشيء: التحميل قبل عملك الشهري أو الدراسة أو أي شيء آخر ، وهذا سيسمح لك بالتفكير أقل في الجوع.

بشكل عام ، لماذا أنت قلق جدًا بشأن زيادة الشهية؟ تدل الممارسة على أن الطعام الذي يتم تناوله خلال هذه الفترة عادة ما يستهلكه الجسم بالكامل ولا يتسبب في زيادة الوزن الفعلية ، ما لم تقترب حالتك. حاولي أن تخطو على الميزان بعد يومين من دورتك الشهرية وربما لن تلاحظي أي تغيير. لذلك لا تأنيب نفسك وتقلق كثيرا ؛ فقط حاول أن تحد من الكمية التي تتناولها ، ولن تؤثر "هجماتك" الشهرية على الرقم بأي شكل من الأشكال.

قبل الحيض أريد أن آكل:

مصدر:

مقالات مماثلة:

• فئات

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

زهور قبل الحيض - كم يوما قبل الحيض تزداد الشهية؟ ما هي الرغبة في الأكل؟ مثل هذه الأسئلة تتعلق بالجنس العادل من الصغار إلى الكبار. لأن المشكلة عشية ظهور الحيض بكثرة.

حتى الآن ، تمت دراسة مشكلة زيادة الشهية لدى النساء قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية جيدًا. هناك إجابات موثوقة حول سبب حدوث ذلك ، توصيات حول كيفية تجنب ذلك.

يحدث ما يسمى بالزهور مباشرة بعد الإباضة ، لكن الشهية تنمو تدريجياً. تلاحظ امرأة أو فتاة رغبة متزايدة في تناول شيء ما قبل 7-10 أيام من بداية الأيام الحرجة. ترتبط الحالة بالعمليات الفسيولوجية ، ومن المستحيل مقاومتها ، كما أنها تشكل خطورة على الصحة. تحتاج إلى تعلم كيفية إدارة zhorom.

أسباب زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية

بعد الإباضة ، يتغير التوازن الهرموني ، تحدث تغيرات كبيرة.

إذا كنت تريد شيئًا حقًا ، فهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى شيء لديه. الاستثناء هو الرغبة الشديدة في تناول القهوة والمشروبات الكحولية. هذا يسمى بالفعل إدمان غير صحي.

كيف تتعامل مع زهور؟

زيادة الشهية والرغبة في علاج نفسك بالكعك بالكريمة والحلويات والكعك لا تمر مرور الكرام. تظهر أرطال زائدة يصعب التعامل معها. شهية عادة
يعود إلى طبيعته مع بداية الدورة الشهرية ، ويعود المظهر والوزن السابقان في غضون أسبوع. ومع ذلك ، مع وجود فائض كبير في القاعدة المسموح بها في الغذاء ، سوف يتطلب الأمر جهدًا كبيرًا للعودة إلى شكله السابق.

1. ارفض تمامًا ما يطلبه الجسم بشكل غير صحيح. تحتاج فقط إلى تعديل رغبته قليلاً.
2. قسمي الوجبة إلى 7 مرات بدلاً من 3-4 مرات المعتادة. إن تناول كميات صغيرة من الطعام سيقلل من الشهية ويرضي الجوع.
3. بدلًا من علبة الشوكولاتة ، تناول قطعتين. قم بتجديد بقية القاعدة الحلوة بالمشمش المجفف والتمر والزبيب والعسل.
4. السمك المملح ، الخيار ، بالتأكيد لن يضر. ولكن ، على الرقائق والمفرقعات ، من الأفضل وضع المحرمات. البذور المملحة خيار رائع. يوجد القليل من الملح بداخلها ، وسيظل دائمًا على اللسان أثناء النقر المطول. علاوة على ذلك ، فإن البذور تقرب الحيض. مفيد للتأخير.
5. يوصى بتجديد كمية المكونات الضرورية بالفواكه والخضروات. يمكن تناول الموز بكميات غير محدودة إذا لم يكن هناك حساسية تجاهه. إنها تعيد ملء مستوى السكر في الجسم ، وتزيد من معدل هرمون الفرح.

يحدث أنه عشية الحيض أريد حقًا الكفير والزبادي. يمكن استهلاك هذه المنتجات دون قيود ، دون خوف على شخصيتك. من الضروري البدء في الالتزام بالقواعد بعد الإباضة. من هذه اللحظة ، يبدأ تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي.

زهور قبل الحيض أو الحمل

إذا كنت لا تريد منتجات معينة ، ولكن تريد الكثير من كل شيء ، فأنت بحاجة فكر في موقفك. ربما لن يكون هناك شهريا. أثناء الحمل ، يرتفع مستوى البروجسترون ، يحاول الجسم تخزين المزيد من كل ما يحتاجه. بشكل عام ، من الصعب التمييز بين وجود الحمل من خلال تفضيلات الذوق. ولكن إذا كنت تريد شيئًا تسبب في الاشمئزاز سابقًا ، فعليك الانتباه إلى هذه الحقيقة.

خلال فترة الحمل ، يبدأ زهور عادة بعد إخصاب البويضة. ولكن في الأيام التي يجب أن يبدأ فيها الحيض ، تنخفض الشهية. لأن هناك غثيان ونفور من الطعام وعدم تحمل الروائح.

كيف تقاتل مع الحبوب

• Reduksin (روسيا) ؛
• سليمية (الهند) ؛
• ميريديا (ألمانيا) ؛
• Goldline (الهند) ؛
• لينداكسا (جمهورية التشيك).

العنصر النشط هو subutramine. المادة تعزز الشعور بالامتلاء. يستخدم في العلاج المعقد للسمنة وزيادة الوزن. يجب تناوله في الصباح. الجرعة اليومية 5-15 مجم. يمكنك تناوله دون انقطاع لمدة 3 أشهر. خلال هذا الوقت يمكنك التخلص من 10٪ من الوزن. بعد ذلك يجب عليك القيام به كسر ، لأن الحبوب تسبب الإدمان ، هناك انتهاك للجهاز الهضمي. للتخلص من الزورا قبل الحيض يكفي شرب الدواء لمدة أسبوعين. كرر الشهر المقبل إذا لزم الأمر.

لا تتسرعي في تناول الحبوب إذا لم يتم إثبات سبب زيادة الوزن بشكل ملحوظ. موانع الاستعمال هي:

1. السمنة على خلفية الاضطرابات العصبية ،
2. الشره المرضي وفقدان الشهية.
3. أمراض القلب والدورة الدموية.
4. الفشل الكلوي والكبد.
5. أمراض الغدة الدرقية.
6. الإدمان على الكحول والمخدرات.

قد تترافق زيادة الوزن مع تطور أمراض خطيرة. في العادة ، يزداد الوزن قبل الحيض بمقدار 1-2 كجم ، ويختفي بعدها. بطبيعة الحال ، عليك أن تفهم أن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن ، بغض النظر عن يوم الدورة الشهرية.

فيديو ممتع:

من لحظة البلوغ وحتى نهاية سن الإنجاب ، تواجه كل امرأة بانتظام مشاكل مرتبطة بالنضج الشهري للبويضة. هذه عملية دورية يتم تنظيمها على المستوى الهرموني. أي أن مستوى الهرمونات المختلفة يتغير كل شهر ، والتي ترتبط بخصائص فترة ما قبل الحيض. تكون الاستجابة للطفرات الهرمونية لدى كل امرأة فردية. لذلك ، يمكن أن تظهر أعراض ما قبل الدورة الشهرية بطرق مختلفة ، وفي بعض الحالات تمضي بشكل غير محسوس تقريبًا للآخرين وللنفس. لذلك أريد أن أفهم أسبابها.

هناك اتجاهات عامة يلاحظها معظم السيدات. التهيج والتعب والعصبية ملحوظة للجميع ، لكن الزهور فقط قبل الحيض تبقى ملاحظة شخصية لكل امرأة. شخص ما يريد التعامل معها ، والبعض يتجاهلها ببساطة ، معتبرين أنها حاجة طبيعية للجسم لكي يعامل نفسه أحيانًا بشيء لذيذ أو حلو.

هل هذه الحاجة إلى أن تصبح مشكلة؟ يعتمد الكثير أيضًا على الخصائص الفردية. النساء ذوات الأيض المتسارع ، اللائي يتخلصن بسهولة من الوزن الزائد ، أكثر استرخاءً بشأن هذه الفروق الشهرية. وبالنسبة لأولئك الذين يراقبون وزنهم باستمرار ، يصبح السؤال عن سبب رغبتك في تناول الكثير من الطعام قبل الحيض أكثر أهمية. خاصة إذا اكتسبوا "فائضًا" بسهولة ، وعندما تريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات ، عليك بذل جهود جادة.

من أجل تناول الطعام بشكل صحيح في وقت الدورة الشهرية وعدم الندم على "الفشل" التالي ، يجب أن تفهم كيف يعمل جسم المرأة في فترات مختلفة من الدورة الشهرية. لماذا تريدين أن تأكلي شيئًا طوال الوقت ، ما هي تفضيلات الذوق التي يتم ملاحظتها غالبًا قبل أيام قليلة من الحيض؟ والأهم من ذلك ، كيف تتعامل مع هذه الرغبات التي يتم التحكم فيها بشكل سيء في بعض الأحيان؟ لمعرفة إجابات هذه الأسئلة ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تغير مستويات الهرمونات وكيف تؤثر على الشهية.

أسباب زيادة الشهية

قبل الإجابة على السؤال عن سبب زيادة الشهية قبل الحيض ، دعنا نفكر في عملية نضج البويضة في الديناميات. متوسط ​​الدورة هو 24 - 30 يومًا ، وتعتبر 28 يومًا مثالية ، ويمكن أن يستمر الحيض نفسه من 3 إلى 5 أيام. يتم التحكم في العملية برمتها عن طريق الهرمونات ، وبالتالي ، في فترات مختلفة من الدورة ، هناك زيادة هرمونية حادة للبعض ، وانخفاض كبير في الهرمونات الأخرى. يمكن تتبع العلاقة بين جميع العمليات:

• أول أيام الحيض: تتلف البويضة غير الملقحة وتخرج من الجسم. في هذه المرحلة ، يتمزق الطبقة الداخلية من بطانة الرحم ، ويرافق العملية نزيف. في نفس الفترة ، يتم إطلاق آلية نضج البويضة الجديدة ، لوحظ زيادة في كمية هرمون الاستروجين المنتج ؛
• منتصف الدورة (الإباضة): تخرج البويضة من المبيض وتنتقل إلى الرحم. في هذه اللحظة ، يستعد الجسد الأنثوي للحمل ، وبالتالي ، فإن مستوى هرمون الاستروجين سيرتفع إلى الحد الأقصى ؛
• نهاية الدورة: لا يوجد إخصاب ، ينخفض ​​هرمون الاستروجين وترتفع مستويات البروجسترون. في مكان ما قبل أسبوع من الدورة الشهرية ، تصل إلى تركيز عالٍ ، وتبدأ الدورة الشهرية ، وتحدث جميع "ردود الفعل المصاحبة" ، بما في ذلك زيادة الشعور بالجوع. يستعد الجسم لرفض البويضة غير المخصبة مع بطانة الرحم.

هذا مخطط مبسط إلى حد ما ، حيث يتم التحكم في مستوى الهرمونات بواسطة منطقة ما تحت المهاد ، وتؤثر الزيادة في تركيز هرمون واحد على كمية الهرمونات الأخرى والجسم ككل.

أسباب زيادة الوزن قبل الحيض بسيطة للغاية: الأيض يتباطأ ، والجسم جاهز للإخصاب. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الاحتفاظ بالسوائل ، وهناك مشاكل طفيفة في البراز (الإمساك) وتزداد الشهية ، حيث تستعد المرأة لإطعام نفسها والطفل الذي لم يولد بعد. عادة ، 1-2 كجم اكتسبت إجازة بسرعة بعد بداية الحيض.

مع التمثيل الغذائي الطبيعي ، فإن الإفراط في تناول الطعام بشكل طفيف في نهاية الدورة لا يفسد الشكل. تختفي جميع الأرطال الزائدة بعد إزالة السوائل الزائدة ونقاط الضعف الصغيرة قبل أسبوع من الدورة الشهرية ، ويتم تعويضها عن طريق انخفاض في النظام الغذائي اليومي في الأيام الأولى من الحيض ، عندما لا تشعرين بالرغبة في الأكل بكثرة.

نظرًا لأن جسم كل امرأة فردي ، يمكن أن تختلف تفضيلات الذوق أيضًا بشكل كبير. البعض يريد مالحًا ، ويفضل شخص ما الحلويات ومنتجات المخابز ، وشخص ما مستعد لتناول كل شيء ، حتى لو كان ذلك أكثر وباستمرار. الخيار الأخير هو الأصعب ، وقد لا تعاني النساء أنفسهن من الجوع على هذا النحو. إنهم يريدون فقط شيئًا ليأكلوه طوال الوقت. هذا الاختلاف في تفضيلات التذوق هو أيضًا نتيجة النشاط الهرموني ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام المالح قبل الحيض ، فإن أكثر من هرمونات تعمل ، وإذا كانت المرأة تبحث عن الحلويات ، فإن آخرين. ضع في اعتبارك كيف يؤثر نشاط النظام الهرموني على الرغبة في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية.

لماذا قبل الحيض أريد أطعمة حلوة ونشوية

لذا ، دعنا نتعرف على الهرمون المسؤول عن المشاعر السيئة ، والرغبة المتزايدة في تناول الحلويات. يعرف الجميع تقريبًا ما هو الإندورفين. عادةً ما ينتجها الجسم نفسه ، وفي وقت الإباضة ، عندما يكون تركيز هرمون الاستروجين في أعلى مستوياته ، تزداد أيضًا كمية الإندورفين عند النساء. نتيجة الإفراط في "هرمون المتعة" خلال فترة الإباضة هي معنويات عالية ورفاهية عامة جيدة.

ولكن بمجرد أن ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين (وبالتالي الإندورفين) ، تبدأ السيدات في تجربة نقص حاد في هرمون الاستروجين. يريدون الحلويات (الشوكولا هي أفضل مصدر) ، فتراجع "هرمون المتعة" يثير الانفعال والعصبية. أي ، تظهر كل علامات اقتراب الدورة الشهرية ، وتبدأ الدورة الشهرية.

يرتبط نشاط الأنسولين أيضًا بتركيز الإستروجين. استجابة لنشاط الإندورفين ، تتغير كمية الجلوكوز في الدم ، وتنظيمها عملية تعتمد على الأنسولين. يحاول جسد الأنثى تعويض الانخفاض في مستويات الجلوكوز "بمصادر خارجية": تريد أن تأكل ، بينما قد يكون التركيز على منتجات الدقيق. نظرًا لأنها مصدر للنشا سريع الهضم ، تتجلى الرغبة اللاواعية في حقيقة أن تناول منتجات المخابز. إنه أيضًا مفهوم تمامًا. على سبيل المثال ، كعكة مع حشوة أو كعكة أو كعكة سوف يُنظر إليها على أنها طحين وحلوة في نفس الوقت.

لكن في بعض الأحيان يمكن أن تصبح البطاطس مصدرًا للنشا ، وإذا انخفض مستوى البوتاسيوم فأنت تريد مالحًا. أي أن المرأة لا تريد أن تأكل كثيرًا فحسب ، بل تنجذب إلى البطاطس المقلية بالرنجة. وحتى يتم تطبيع مستوى البوتاسيوم ، لن تتغير تفضيلات التذوق. عادةً ما ينتهي الانخفاض الهرموني في هرمون الاستروجين وزيادة محتوى البروجسترون بالحيض. بعد ذلك ، تبدأ دورة جديدة ، وهذه الهرمونات في عددها في الجسد الأنثوي تتغير مرة أخرى. هذا تغيير طبيعي في عملية التمثيل الغذائي ، ويزول الكيلوجرام الإضافي من 1 إلى 2 دون مشاكل ، وفي بداية الدورة ، لا ترغب السيدات في تناول شيء محدد أو مجرد تناول كل شيء بكميات كبيرة.

لماذا يزداد الوزن

الوزن الزائد هو مصدر قلق أبدي لكثير من الجنس العادل. يمكن أن يؤدي اكتساب كيلوغرام واحد إلى حقيقة أنك تريد التخلص منه على الفور. لكن ضع في اعتبارك جميع الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الكتلة قبل الحيض. والأهم من ذلك ، سوف نتعلم كيفية الرد على هذه العملية بشكل صحيح.

هناك سببان رئيسيان لاكتساب الوزن:

• طبيعي: احتباس السوائل حتى مع اتباع نظام غذائي طبيعي غير متغير ، وتباطؤ في التمثيل الغذائي في وقت الإباضة
• الباثولوجية: الإفراط في تناول الطعام بسبب عدم التوازن الهرموني وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين في جسم الأنثى.

في الحالة الأولى ، أثناء الحيض (أي بعد زيادة إنتاج هرمون الاستروجين) وحتى لحظة الإباضة ، تختفي الأرطال الزائدة من تلقاء نفسها ودون أي جهد. في الحالة الثانية ، يتراكم كل ما تم تناوله خلال الدورة الشهرية على شكل زيادة في الوزن. أي أن الإفراط في تناول الطعام بشكل زائد عن المعتاد والتغذية على الكربوهيدرات سريعة الهضم يمكن أن يؤدي تدريجياً إلى السمنة. ماذا تفعل لمن ارتبطت فترة ما قبل الحيض برغبة مستمرة في تناول الطعام ، وأصبح النظام الغذائي في مثل هذه الأيام لا يطاق بشكل خاص؟ بادئ ذي بدء ، لفهم آلية تراكم الجنيهات الزائدة (لقد درسناها بالفعل). ثم تصرف بطريقة لا تسبب أي إزعاج إضافي لجسمك أثناء الدورة الشهرية.

كيفية التعامل مع زهور

النظام الغذائي الصارم هو خيار سيء للتعامل مع العمليات الطبيعية في جسد الأنثى. ولكن يمكن استخدام المبادئ الأساسية للتغذية بشكل كامل لتقليل الشهية وعدم اكتساب الكيلوجرامات "التي تزيد عن المعتاد الطبيعي" عندما تريد تناول الطعام طوال الوقت. بغض النظر عن الطريقة التي تظهر بها الرغبة في تناول الطعام (أريد شيئًا محددًا أو فقط كل شيء والكثير) ، فإن التحكم البسيط واتباع القواعد الرئيسية لنظام غذائي صحي سيساعدان في تجنب مشاكل زيادة الوزن. وهذا من اختصاص أي امرأة ولا يتطلب مجهودات جادة ويكفي اتباع توصيات بسيطة.

ماذا تفعل خلال الدورة الشهرية:

• يجب أن يكون الأكل منتظمًا ومتكررًا. بدلاً من الوجبات الثلاث المعتادة في اليوم ، قسّم الحصة اليومية إلى 5-7 حصص ، دون زيادة حجمها ؛
• لتهدئة شهيتك ، استخدم "الحيل" المعتادة: استبدل الشوكولاتة بالفاكهة (اختر الشوكولاتة الداكنة ، وليس الحليب ، بدون أي إضافات). قلل من كمية الحلويات ، إذا كنت تريد 10 حلويات - تناول 5 ، ولكن ببطء ، امضغها جيدًا.
• يساعد تناول السوائل المستمر في التغلب على الزوروم (ينصح خبراء التغذية بعدم تقليل توازن الماء ، يجب أن تشرب 1.5 - 2 لتر من الماء النقي يوميًا). لكن في الوقت نفسه ، لا يمكنك استبدال الماء بالعصائر الحلوة أو القهوة. تذكر ، قبل الدورة الشهرية ، يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، لذلك يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن تحديدًا بسبب هذه الحقيقة. استخلصي استنتاجات حول فعالية جهودك بعد انتهاء الدورة الشهرية ، بحلول ذلك الوقت ، سيغادر السائل "الزائد" الجسم ويعود الوزن إلى طبيعته ؛
• عند اختيار الطعام ، أعط الأفضلية للخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون (يفضل أن تكون مطهية بالبخار أو مطهية أو مسلوقة). تذكر أن الإفراط في الكربوهيدرات سريعة الهضم ضار أيضًا ، لذلك لا يمكنك تناول الكثير من البطاطس ومنتجات الدقيق. يمكنك دائمًا العثور على بديل والتركيز على الخضروات التي تحتوي على كربوهيدرات يصعب هضمها ؛
• للحفاظ على توازن البوتاسيوم ، تناول الموز ، والمشمش المجفف ، وأسماك البحر ، واستخدم ملح البحر ، وأضف الفيتامينات المتعددة المعقدة إلى النظام الغذائي في فصل الشتاء.

ستساعد هذه النصائح البسيطة في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة في أي وقت. وقبل أن تقلق بشأن الكيلوجرامات المكتسبة ، تحقق من الديناميكيات. ربما تكون قلقًا عبثًا ، والزيادة الطفيفة هي فقط نتيجة عمليات طبيعية ستختفي في الفترة الأولى من الدورة الشهرية.

غالبًا ما يطرح السؤال بين الإناث نصف السكان: لماذا تريد أن تأكل كثيرًا قبل الحيض؟ كثير من الفتيات يحسدن الرجال لأن لديهن خلفية هرمونية مستقرة تقريبًا. يتم ترتيب الممثلات بشكل مختلف: كل 28-35 يومًا في الجسد الأنثوي ، تحدث تغييرات ذات طبيعة دورية - الحيض ، والذي يتجلى في شكل نزيف من القضيب. عادة ما تكون مدتها من 3 إلى 5 أيام. خلال هذه الدورة ، تحدث بعض التغييرات في رفاهية المرأة لبعض الوقت ، أحدها زيادة الشهية.

فسيولوجيا جسد الأنثى

لتسهيل فهم أسباب زيادة الشهية أثناء الحيض ، دعونا نتذكر بعض الخصائص الفسيولوجية لجسد الأنثى. كل امرأة تتمتع بصحة جيدة لها دورتها الشهرية كل شهر. تتكون الدورة الشهرية من مرحلتين لهما نفس المدة تقريبًا.في المرحلة الأولى ، يرتفع مستوى هرمون الاستروجين ببطء في جسم الأنثى ، مما يساهم في نضوج البويضة.

خلال هذه الفترة ، تشعر المرأة بالارتياح ، فهي فعالة وليس لديها أي شكاوى. عندما يتم الوصول إلى ذروة تركيز هرمونات الإستروجين ، تحدث الإباضة: تغادر البويضة المبيض وتدخل قناة فالوب ، جاهزة للإخصاب.

بعد ذلك ، لم يعد الجسم بحاجة إلى مثل هذه الكمية من هرمونات الإستروجين ، ينخفض ​​مستواها ببطء ، لكن كمية هرمون البروجسترون تزداد. يهيئ جسد المرأة للحمل المحتمل ويخلق جميع الظروف للاستقرار الآمن للجنين في الرحم.

إذا لم تنتظر البويضة الخلية الذكرية ولم يحدث الإخصاب فإنها تموت في يوم واحد وترفض مع خلايا الرحم وتخرج عبر الجهاز التناسلي على شكل نزيف - الحيض.

أثناء زيادة مستوى هرمون البروجسترون في جسم الأنثى ، تتغير حالة المرأة. تظهر اللامبالاة ، والنعاس ، والعصبية ، وحب الشباب ، والانتفاخ ، قبل الحيض ، يجب تناول الكثير من الحلويات ، وخاصة الحلويات.

وكل ذلك لأن الجسد الأنثوي يستعد للحمل كل شهر. تحت تأثير هرمونات معينة ، تتغير طاقة هياكل الدماغ.

يتم تنشيط مركز التغذية ، وهناك زيادة في نشاط الغدد في الجهاز الهضمي ، وتهاجم الزهور قبل الحيض ، على الرغم من عدم وجود سبب للجوع المفترض.

فقط تحت تأثير الهرمونات ، تحدث تغيرات في عمل الجهاز الهضمي والجهاز العصبي المركزي والأعضاء الأخرى. لا يمكن للمرأة أن تؤثر على هذا.

أيضا ، قد يكون سبب زيادة الشهية الضعف ، والتهيج ، والشعور بالضيق العام قبل الحيض ، والذي من خلاله تريد المرأة أن تعالج نفسها بشيء حلو.

لكن ليس كل من يمارسون الجنس العادل قبل الحيض يعانون من الشهية المفرطة. كثير من الناس لا يلاحظون اندفاعات الهرمونات ، ولا يعاملون الآخرين بالعدوانية ، ولا يبكون ولا يأكلون كل الطعام في الثلاجة. يستمر معظم الجنس اللطيف في عيش حياة طبيعية ، ولا يتفاعلون مع الدورة الشهرية بأي شكل من الأشكال.

هناك من لا تسبب لهم متلازمة ما قبل الدورة الشهرية زيادة في الشهية ، ولكنها تستلزم النفور من أي طعام ، والغثيان وحتى القيء. كل شيء فردي تمامًا. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام باستمرار قبل الحيض ، فلا تنكر نفسك ، كل.