النوم المستمر أثناء الحمل. النوم والحمل: كيف تؤمن راحة جيدة؟ ابحث عن تفاهم متبادل مع والد المستقبل

من الطبيعي جدًا أن تؤثر عملية إعادة الهيكلة الهرمونية والفسيولوجية للجسم أثناء الحمل في كثير من الأحيان على مثل هذا المجال الدقيق الحساس - النوم. ما يقرب من 80٪ من النساء الحوامل يعانين من اضطرابات النوم ، والتي تختلف حسب مدة الحمل ، والخصائص الفردية للأم الحامل ، وحالتها الصحية ، ومسار الحمل ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يمكن هنا التحدث بحذر عن علم الأمراض ، لأن ما هو حقًا اضطراب في النوم في ظل الظروف العادية ، أثناء الحمل يمكن أن يكون أحد الآليات العديدة التي تعد المرأة للأمومة في المستقبل ورعاية المولود الجديد.

لماذا يحتاج النوم؟

لقد وجد العلماء أن الحرمان من النوم لفترات طويلة يؤدي إلى اضطرابات جسدية وعقلية شديدة: التعب ، والصداع ، وهزات العضلات التي تحدث ، والذاكرة تتدهور بشكل حاد ، وحتى فقدانها على المدى القصير ، قد تظهر الهلوسة. هذا ليس مفاجئًا ، لأنه أثناء النوم ، يتم تنشيط العمليات الكيميائية الحيوية للتعافي ، وتراكم موارد الطاقة المهدرة ، وتوليف عدد من الهرمونات وغيرها من المواد النشطة بيولوجيًا.

كل شيء له وقته

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، الهرمون الرئيسي هو البروجسترون. يتم إنتاجه بشكل رئيسي في المبايض. المستويات المرتفعة من البروجسترون هي المسؤولة عن حدوث النعاس والخمول وزيادة التعب وانخفاض الأداء لدى الأم الحامل. تحت تأثير هرمونات الحمل ، يبدأ جسم المرأة في الاستعداد للحمل. لذلك ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من المستحسن زيادة وقت النوم لإعطاء الجسم فرصة للراحة الكافية. في الثلث الثاني من الحمل ، تتولى المشيمة وظيفة المبيض ، والتي تتكون في الأسبوع الثاني عشر من الحمل تقريبًا. جنبا إلى جنب مع البروجسترون ، تنتج المشيمة هرمون الاستروجين الذي يساعد على التغلب على النعاس الناجم عن هرمون البروجسترون. ومع ذلك ، خلال هذه الفترة ، تزداد المعدة ، مما يجعل من الضروري تغيير الوضع المعتاد أثناء النوم. يبدأ الرحم بالضغط على المثانة ، مما يؤدي إلى كثرة التبول والحاجة إلى الاستيقاظ ليلاً.

غالبًا ما يكون الفصل الثالث من الحمل هو وقت الليالي الطوال. هناك العديد من الأسباب لحدوث اضطرابات النوم: من الصعب اتخاذ وضع مريح - يصبح الظهر مخدرًا ، والبطن الكبير يجعل من المستحيل اتخاذ وضع مألوف - عليك أن تستقر لفترة طويلة لتضمن نفسك في أقل قدر من الراحة أثناء النوم. يصبح الطفل نشيطًا جدًا ، وأحيانًا يؤلم الساقين في منطقة الكبد والحجاب الحاجز. يصعب التنفس على الرئتين ، بسبب ضغط الرحم المتضخم ، بالإضافة إلى أن الأغشية المخاطية تتضخم إلى حد ما ، وتقل نغمة عضلات البلعوم ، مما قد يؤدي إلى الشخير. بسبب كثرة التبول ، عليك أحيانًا الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. مشكلة شائعة هي حرقة المعدة وحكة الجلد التي تتداخل مع النوم.

الموت دورتي

النوم عملية معقدة وغير مستكشفة إلى حد ما. ليس من السهل على الشخص أن يتخيل أنه عندما ينقطع الوعي أثناء النوم ، يستمر نشاط الأعضاء الداخلية ، على الرغم من أنه قد يخضع لبعض التغييرات. يكون نشاط الجهاز العصبي المركزي ، ولا سيما الدماغ ، في بعض مراحل النوم أعلى أحيانًا من نشاطه أثناء اليقظة. يتكون النوم من عدة دورات متتالية. تتضمن كل دورة مراحل مما يسمى نوم الريم و non-REM. وفقًا للاختصار الإنجليزي ، تسمى هذه المراحل مراحل نوم غير REM و REM (من حركة العين السريعة الإنجليزية - حركات العين السريعة). في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، تقوم مقل العيون بحركات سريعة يمكن رؤيتها بوضوح من خلال الجفون. تستمر الدورات من 90 إلى 120 دقيقة ، خلال الليل في المنام يمر الشخص بـ 4-6 دورات من هذا القبيل. النوم غير الريمي ، والذي يستغرق معظم وقت "النوم" (5-10 دقائق فقط لكل نوم حركة العين السريعة) ، ينقسم أيضًا إلى مراحل. بداية النوم تسبقها مرحلة وسيطة - على وشك النوم واليقظة - النعاس. ثم يقع الشخص في حلم: ينقطع الوعي ، وترتاح العضلات. في هذا الوقت ، تحدث تغيرات في العديد من العمليات البيولوجية: تنخفض درجة حرارة الجسم بأعشار قليلة من الدرجة ، ويبطئ التنفس ، ويتباطأ النبض ، وينخفض ​​ضغط الدم ، وتتغير مستويات الهرمونات المختلفة (ينخفض ​​تركيز هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وينخفض ​​تركيز هرمون الإجهاد الكورتيزول. يزيد محتوى هرمون النمو). كقاعدة عامة ، عند الاستيقاظ أثناء مرحلة النوم غير الريمي ، لا يتذكر الشخص أحلامه ، والاستيقاظ صعب للغاية ، ويشعر المرء بالخمول والنعاس. تدريجيًا ، دخل في نوم عميق. ثم تتبع مراحل النوم غير الريمي بترتيب عكسي ، لكن الشخص لا يستيقظ - إنه دور حركة العين السريعة ، أو نوم الريم المتناقض.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، تتسارع عمليات الحياة ، ويصبح التنفس غير منتظم ، ويلاحظ وجود تقلبات في ضغط الدم والنبض. في هذا الوقت ، كنتيجة للنشاط النشط للجهاز العصبي المركزي ، يرى الشخص أحلامًا حية وملونة وعاطفية يتم تذكرها جيدًا عند الاستيقاظ خلال هذه المرحلة من النوم. الطبيعة المتناقضة لهذه المرحلة هي أن نشاط جميع العمليات الحيوية يتوافق مع نشاط الشخص المستيقظ ، لكن الوعي متوقف ، واتجاه العمليات داخلي.

يمثل النوم بدون حركة العين السريعة حوالي نصف إجمالي الوقت الذي يقضيه النوم. تختلف مدة نوم حركة العين السريعة طوال الحياة: في الأطفال حديثي الولادة ، تساوي أيضًا نصف إجمالي وقت النوم ، وبعد الولادة ، تقل مدة نوم حركة العين السريعة بشكل كبير ، وتشكل عند البالغين حوالي 25٪ من إجمالي النوم.

أحلام وأحلام

نتيجة للتغيرات الهرمونية الكبيرة أثناء الحمل ، غالبًا ما تغير النساء مزاجهن النفسي والعاطفي. ينعكس هذا في بنية النوم. لهذا السبب ، تقريبًا من النصف الثاني من الحمل ، تبدأ المرأة في رؤية أحلام عاطفية ملونة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون الأحلام نتيجة لنوع من الخبرة والمواقف المزعجة والخوف من المستقبل ، ولكنها ليست بأي حال من الأحوال علامة على أحداث مروعة. غالبًا ما تعذب الأحلام المفعمة بالحيوية النساء الحوامل ، مخيفة بواقعهن. ولكن ، على الرغم من التفسيرات المهددة للأحلام من كتب الأحلام المختلفة ، يجب أن نتذكر أن الأحلام هي نتيجة معالجة غريبة في الجهاز العصبي المركزي لعواطفنا وتجاربنا ومشاهدتها وسماعها وتذكرها ، وأحيانًا لم يتم تسجيلها بواسطة الوعي - كل ما سقط في أعماق ذاكرتنا وبطريقة غريبة تم تجميعه في بعض الصور والمواقف. حاول العديد من العلماء كشف طبيعة الأحلام. لذلك ، وفقًا لفرويد ، فإن تفسير الأحلام هو طريقة معرفة اللاوعي في الروح البشرية. يعتقد يونغ أن الحلم يعكس ما يعيشه الشخص اليوم وإمكانياته في المستقبل. في بعض الأحيان في المنام ، تأتي الأفكار الرائعة حقًا للناس: على سبيل المثال ، في المنام ، اكتشف مندليف جدول العناصر الدوري الشهير. غالبًا ما تعكس أحلام المرأة الحامل المخاوف القادمة والقلق بشأن الطفل وصحته والخوف من الولادة المستقبلية والمسؤولية والخوف من عدم تحمل مسؤوليات الأم الجديدة. في كثير من الأحيان ، تحلم الأمهات الحوامل بالماء ، وعملية الولادة ، وطفل المستقبل. مع زيادة الحساسية والريبة والعاطفية ، وهو أمر معتاد أثناء الحمل ، تعذب النساء من الكوابيس. أهم شيء في هذه الحالة هو الهدوء ، فحتى الآن لم يتم تحديد سبب رؤيتنا للأحلام والغرض منها وماذا تعني بشكل دقيق وموثوق. أثناء انتظار طفل ، تعتبر الأحلام الحية قاعدة مطلقة ، وعند الاستيقاظ من الأفضل عدم المبالغة في أحداث الأحلام ، والتخمين في معناها ، ولكن محاولة نسيان الأحلام التي سرقت سلامك. إذا استمرت بعض الأحداث من الحلم في إزعاجك ، فشاركها مع شخص تثق به ، والذي سيستمع إليك بعناية دون أن يسخر منه. بعد هذه المحادثة ، سيكون من الأسهل عليك معرفة السبب الحقيقي للقلق. في المستقبل ، الذهاب إلى الفراش ، والاستماع إلى الأحلام السعيدة. اطلب من زوجك أو أحد أفراد أسرتك أن يوقظك إذا ظهرت عليك علامات التململ في نومك ، والصراخ ، والأنين ، مصحوبة بحركات سريعة لمقل العيون. بالمناسبة ، إذا كنت تشارك أحلامًا جيدة ، فإن المشاعر الإيجابية التي تتلقاها منها تتضاعف.

مدة النوم

في إحدى التجارب العلمية وجد أن مدة نوم الإنسان يجب أن تكون حوالي 10 ساعات. بالطبع ، في عصرنا المضطرب ، لا يستطيع الجميع تحمل ترف قضاء ما يقرب من نصف يوم في النوم. الإنسان الحديث ، في أحسن الأحوال ، ينام 7-8 ساعات في اليوم ، أو حتى أقل ، ويدفع ثمن ذلك بالتعب المزمن ، والاكتئاب ، وسوء الصحة ، وحتى المشاكل الصحية الخطيرة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما يتطور النعاس الشديد تحت تأثير البروجسترون ، من الأفضل للأم الحامل الامتثال لمتطلبات الطبيعة وإعطاء الجسم الفرصة للراحة لمدة 10 ساعات على الأقل. إذا كان من المستحيل قضاء الكثير من الوقت في نوم غير متقطع ، فمن المستحسن الحصول على راحة نهارية لمدة 1.5-2 ساعة. في الحالة التي تعمل فيها الأم الحامل ، عليها أن تكافح من أجل النوم. الشاي والقهوة القويان غير مناسبين لزيادة النشاط أثناء الحمل ، لذلك يوصى باستخدام دش متباين وتمارين الجمباز للنساء الحوامل والشاي الأخضر لرفع النغمة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن 2-3 نوم كامل فقط هي القادرة على إعادة الجسم إلى الدين "النعاس" ، والذي يُنصح باستخدام أيام الإجازة.

وفقًا لمصادر أخرى ، فإن النوم لمدة تزيد عن 10 ساعات ، مع الاستيقاظ بالقرب من وقت الغداء ، ضار أيضًا: فهو يتسبب في فشل النظم الحيوي ، مما يؤدي إلى تدهور الرفاهية. لقد وجد أن أطول متوسط ​​عمر متوقع هو نموذجي للأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات في اليوم. وبالتالي ، على الأرجح ، فإن مدة النوم العادية لكل شخص هي فردية. يعرف التاريخ حالات الراحة الجيدة مع مدة نوم يومية لا تزيد عن 4-5 ساعات. وجد أنه في الأشخاص الذين ينامون قليلاً ، تطول مرحلة نوم الموجة البطيئة. يمكن أن يتغير طوال الحياة ، لأنه يعتمد على العديد من العوامل الخارجية والداخلية. يتم تحديد تقسيم الناس إلى ما يسمى بـ "القبرات" (أولئك الذين يذهبون إلى الفراش مبكرًا ويستيقظون مبكرًا) و "البوم" (أولئك الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا ويستيقظون متأخرًا) وراثيًا ، أي هذه خاصية فطرية ، على الرغم من أن العادات التي يتم تطويرها خلال الحياة يمكن أن تغير إلى حد ما وقت أكبر نشاط في عمليات الحياة.

تم اشتقاق قاعدة مدة الراحة الليلية - 7-8 ساعات - من خلال تراكب إيقاع "الساعة الداخلية" (يقع مركز تحديد الوقت في الإنسان والحيوان في الدماغ) ووقت اليقظة (بعد وقت معين من العمل ، يحدث التعب في هياكل الدماغ). عندما يتم فرض هذه الإيقاعات ، يتم تحديد الوقت الأكثر شيوعًا للنوم - من 23 إلى 7 ساعات ؛ يعتمد على التقلبات في الهرمونات والمواد النشطة بيولوجيا ودرجة حرارة الجسم وما إلى ذلك.

اضطرابات النوم أثناء الحمل

يمكن تقسيم مجموعة متنوعة من اضطرابات النوم إلى عدة مجموعات:

• الاضطرابات المرتبطة بالنوم - ما يسمى ببدء الأرق ؛
• النوم المضطرب
• النوم المتقطع مع الاستيقاظ المتكرر ؛
• الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم - أرق في نهاية المرحلة.

تحدث اضطرابات النوم المختلفة أثناء الحمل لدى 8٪ من النساء. في النصف الثاني من الحمل ، يكون بدء الأرق أكثر شيوعًا. الموقف غير المريح ، والألم في الساقين ، والظهر ، وحموضة المعدة ، وحكة الجلد ، وحركات الطفل ، وما إلى ذلك ، تمنع الأم الحامل من النوم.

اذهب بعيدا ، من فضلك ، الأرق!

يجب تحذير الأمهات الحوامل من استخدام الحبوب المنومة المختلفة. لا توجد مؤثرات عقلية آمنة تمامًا (ومن بينها الحبوب المنومة): فهي تخترق المشيمة ولها تأثير سلبي على الجنين ، وأحيانًا تكون خطيرة جدًا. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يُحظر استخدام هذه الأدوية ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، لا يتم استخدام المهدئات والحبوب المنومة إلا إذا كانت هناك مؤشرات خطيرة ويصفها الطبيب فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يختلف النوم الناجم عن تأثير الأدوية اختلافًا كبيرًا عن النوم الطبيعي: تكون نسبة أطوار النوم مضطربة ، مع قصر كبير في نوم حركة العين السريعة. في كثير من الأحيان بعد هذا الحلم ، يشعر الشخص بالتعب والضعف والنعاس دون أن يشعر براحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستخدام المستمر للمنومات محفوف بتطور الاعتماد على المخدرات ، وإذا تم إلغاؤها فجأة ، فقد تحدث ظاهرة "الارتداد" مع اضطرابات النوم الشديدة ، والكوابيس ، والاستيقاظ المتكرر.

لذلك ، أثناء الحمل ، من الضروري استخدام جميع الطرق غير الدوائية لمكافحة الأرق ، وإذا أمكن ، تجنب استخدام الأدوية. النقطة الأساسية في الوقاية من الأرق ومعالجته عند الحوامل هو الالتزام بالروتين اليومي. في الثلث الثاني - الثلث الثالث من الحمل ، من الأفضل التوقف عن النوم أثناء النهار. لا يمكنك حرمان نفسك تمامًا من النشاط البدني ؛ أفضل أنواعها هي الجمباز للنساء الحوامل ، وكذلك المشي بوتيرة بطيئة ، قبل وقت النوم بوقت قصير.

يجب ألا تزيد درجة حرارة الهواء في غرفة النوم عن 21 درجة مئوية. يجب أن يكون الهواء في غرفة النوم منعشًا ، لذا يجب تهوية الغرفة كلما أمكن ذلك. تستخدم المرطبات لمنع الهواء الجاف الذي يؤثر سلبًا على الأغشية المخاطية. تعمل المؤينات على إثراء الهواء بالأيونات السالبة الخفيفة ، مما يجعله أقرب في التركيب إلى هواء الجبل. يجب أن يكون للأم المستقبلية مكان نوم مريح: لا ينبغي أن تكون المرأة الحامل ضيقة ، ولا ينبغي أن يكون السرير شديد الصلابة أو شديد النعومة ، ويجب اختيار وسادة مريحة تحت رأسها. يجب أن تكون أغطية السرير مصنوعة من مواد طبيعية ، ماصة للرطوبة بدرجة كافية (ماصة للرطوبة) ، قابلة للتنفس. من الأفضل رفض الأقمشة الاصطناعية الرائعة. يجب تغيير أغطية السرير مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

يمكن أن تساعد الوسائد التي يتم وضعها تحت الرأس والرقبة وبين الساقين ودعم الظهر في اتخاذ وضع مريح للمرأة الحامل. توجد وسادة كبيرة مجعدة خاصة للحوامل ، مما يتيح لك الحصول على أقصى درجات الراحة. يُنصح الأم الحامل بالنوم على جانبها الأيسر: في هذا الوضع يتحسن دوران المشيمة ، ولا يتم ضغط الأوعية والأعضاء الكبيرة الموجودة خلف الرحم الحامل ، مما يؤدي إلى تحسن وظائف الكلى ، وانخفاض التورم ، والعناصر الغذائية والأكسجين يتم توفيرها بشكل أفضل للجنين.

كيف تتغلب على الأرق؟

تساعد تمارين الاسترخاء التي تدرسها الأمهات الحوامل في مدارس الأمومة على الاسترخاء العام والتهدئة والنوم بسرعة. المهمة الرئيسية أثناء الاسترخاء هي الاسترخاء التدريجي للجسم كله في الوقت المناسب مع التنفس الإيقاعي البطيء (الزفير أطول مرتين تقريبًا من الاستنشاق). اشعر بمدى تغطيتك النعيم ، كيف تمتلئ ذراعيك وساقيك بالثقل والدفء. ارسم مناظر طبيعية هادئة في مخيلتك: مرج مشمس ، زقزقة الجنادب ، غناء الطيور ، سطح مائي هادئ ، نسيم خفيف - بشكل عام ، ما يجلب لك السلام.

العلاج بالروائح يساعد كثيرا. يمكنك استخدام وسادة مليئة بعشب النعناع الجاف وبلسم الليمون ومخاريط القفزات والعرعر والأوريجانو وإبر الصنوبر وزهور البابونج والخلود وبتلات الورد. يجب وضع الوسادة في مكان قريب لاستنشاق رائحة الأعشاب التي تملأها. يمكن إضافة الزيوت الأساسية لهذه النباتات إلى حمام دافئ لتعزيز الاسترخاء. ومع ذلك ، قبل الاستحمام ، استشر طبيبك: في بعض الحالات ، هذا الإجراء هو بطلان. إذا سمح لك باستخدام زيت عطري ، تذكر أن 1-2 قطرات كافية للاستحمام.

مالذي يوقفك؟

مع وجود ألم في الظهر والساقين ، فإن تدليك أسفل الظهر وعضلات الساق ، والذي يمكن للزوج القيام به ، سيساعد. بالنسبة لتدليك القدم ، من الجيد استخدام المواد الهلامية أو الكريمات التي تعمل على تطبيع لون الأوردة - يجب أن تعاني هذه الأوعية من زيادة الحمل أثناء الحمل. في حالة تقلصات الساق ، يجب استشارة الطبيب: قد تحتاج إلى وصفة طبية إضافية من مستحضرات الكالسيوم والمغنيسيوم. والإجراء التالي بمثابة سيارة إسعاف في مثل هذه الحالة: يجب أن تسحب إصبع القدم الكبير نحوك ، بشكل ضيق ، أثناء الفرك والعجن والضغط على عضلة الساق. الجمباز للحوامل هو منع جيد لمثل هذه الظواهر غير السارة.

للتخلص من الحكة التي تحدث بسبب شد الجلد ، من الضروري تليين جلد البطن بكريمات خاصة للحوامل. فهي تزيد من مرونة الجلد وتساهم في ترطيبه وتغذيته وتمنع تكون علامات التمدد. مشكلة أخرى مزعجة تتعارض مع النوم الطبيعي هي الحموضة المعوية. يساهم عدد من التغييرات الفسيولوجية أثناء الحمل - استرخاء العضلات ، وضغط الحجاب الحاجز بواسطة الرحم الحامل ، وتغيير موضع الأعضاء الداخلية - في ظهور حرقة المعدة وعدم الراحة في منطقة شرسوفي. سيساعد التقييد أو الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي للأطعمة الحارة والمالحة ، والعشاء المتأخر (4 ساعات قبل النوم) ، واستخدام الأدوية الخاصة التي تقلل من حموضة عصير المعدة (فقط بتوصية من الطبيب المعالج) في التخلص من هذه الظاهرة غير السارة. يوصي عدد من الأطباء بتناول الأطعمة البروتينية للعشاء (منتجات الألبان والجبن واللحوم والأسماك) الغنية بالتريبتوفان ، وهو مكون طبيعي يقلل من استثارة الجهاز العصبي. وفقًا لخبراء آخرين ، يجب أن يتكون عشاء المرأة الحامل أساسًا من الأطعمة الكربوهيدراتية التي يتم هضمها بسرعة (الخضار والفواكه ومنتجات الدقيق). وبالتالي ، فإن الخيار الأفضل هو عشاء خفيف ، بما في ذلك الزبادي ومنتجات الألبان والفواكه ، وكثرة التبول أمر شائع أثناء الحمل. غالبًا ما يسبب ارتفاع الليل والنوم المتقطع. هذا بسبب ضغط الرحم المتضخم على المثانة. لذلك ، لتقليل الحمل على الجهاز البولي وتقليل عدد الزيادات في الليل ، من الضروري الحد من تناول السوائل قبل 4-5 ساعات من موعد النوم.

يمكن أن تتداخل الحركات والهزات الملحوظة جدًا للطفل في الرحم أيضًا مع نوم الأم. حاول تغيير الوضع: في بعض الأحيان يهدأ الطفل عند تغيير الوضع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسهم الأفكار والتجارب المختلفة في الأرق. في مثل هذه الحالات ، تساعد المهدئات الطبيعية (يكون لها تأثير مهدئ خفيف على كل من الأم والطفل في رحمها). كوب من الحليب الدافئ ، مغلي من أزهار البابونج مع إضافة ملعقة من العسل له تأثير منوم. الشاي من بلسم الليمون ، والزعتر ، والنعناع ، والخزامى ، مغلي من نبتة الأم ، حشيشة الهر تساعد على التهدئة والنوم. كما أن عصائر بعض الخضروات تقلل من استثارة الجهاز العصبي: القرع والبنجر واللفت. يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل إلى العصير وتناول الخليط الناتج 3 مرات في اليوم. ومع ذلك ، لا يُنصح باستخدام العسل اليومي من قبل المرأة الحامل نظرًا لارتفاع احتمالية الإصابة بتفاعلات الحساسية لدى الطفل في المستقبل. لا تقلق إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، على الرغم من كل الجهود المبذولة وتنفيذ التوصيات المختلفة. مدة دورات النوم 90-120 دقيقة ، لذلك بعد هذا الوقت سيتسبب الجسم في خسائره وستغفو - الحاجة إلى النوم مطلقة لجميع الكائنات الحية. ويمكن التقاط الوقت الذي ظهر من خلال النظر إلى الصور والاستماع إلى الموسيقى الممتعة من خلال سماعات الرأس (حتى لا تزعج أي شخص) ، والحياكة. ضع لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام - وهذا بالضبط ما سيحدث! بعد الولادة ، نادرًا ما تشتكي أي من الأمهات من مشاكل في النوم. ليلة سعيدة لك ولطفلك!

الأرق هو اضطراب في النوم يكون فيه قلة النوم ، أو عدم كفاية مدة أو نوعية النوم لفترة طويلة. تعاني العديد من النساء الحوامل من اضطراب في النوم منذ الأسابيع الأولى من الحمل ، والذي يرتبط بهز هرموني للجسم. حساسة بشكل خاص للأرق هي أولئك النساء اللواتي لم يواجهن هذه المشكلة من قبل. الوضع معقد بسبب حقيقة أن الأم الحامل في هذا الوضع تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ومن غير المرغوب فيه إرهاقها ، لذلك من الضروري محاربة الأرق أثناء الحمل. تساعد معرفة أسباب الأرق ودراسة العمليات التي تحدث طوال 9 أشهر في الجسم على التخلص من اضطرابات النوم.

أنواع الأرق

تسمى اضطرابات النوم التي لها أعراض شائعة ، مثل عدم القدرة على النوم لفترة طويلة ، الأرق (أو الأرق).

أسومنيا (a + lat. somnus - sleep). الأرق واضطراب النوم. يتجلى ذلك في صعوبة النوم ، والنوم المتقطع مع الاستيقاظ المتكرر في الليل ، والنوم السطحي ، أو الاستيقاظ المبكر مع عدم القدرة على النوم مرة أخرى.

هناك ثلاثة أنواع من الأرق: عابر وقصير المدى ومزمن.

1. عابر.يرتبط الأرق العابر أو الظرفية أثناء الحمل في الغالب بنوبات ناتجة عن موجة من التجارب ذات الطبيعة المرحة أو الحزينة. تستمر حالة الأرق حتى تهدأ المشاعر وتستمر الحياة كالمعتاد. في هذه الحالة ، هناك قول جيد: أنت تعرف أقل ، وتنام بشكل أفضل. تحتاج الأم المستقبلية إلى حماية نفسها من مصادر المعلومات غير السارة ، ومن بيئتها لرعاية الدائرة الاجتماعية والمزاج الإيجابي الذي يسود الأسرة. لا يستمر هذا الأرق أكثر من أسبوع ولا يحتاج إلى علاج خاص.
2. المدى القصير.يرتبط الأرق قصير المدى بأسباب أكثر أهمية - العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم أثناء الحمل ، والإجهاد ، والأدوية ، وأمراض القلب. يمكن أن يستمر هذا النوع من الأرق لمدة شهر تقريبًا ، وخلال هذه الفترة يمكن أن يعاني جسم المرأة الحامل بشكل كبير. إذا كانت اضطرابات النوم مزعجة لأكثر من أسبوع ، يجب عليك الاتصال بأخصائي على الفور. من المستحيل التخلص من المشكلة بمفردك ، لأن الطبيب هو الوحيد القادر على التعرف على السبب الحقيقي.
3. مزمن.الأرق المزمن هو أكثر أشكال الأرق تعقيدًا ولا يحدث من العدم. إنه يعاني لعدة أشهر ، ويمكن أن تؤدي حالة مماثلة إلى أمراض عقلية وجسدية. إنه أقل شيوعًا من السابق ، ومع ذلك ، على أي حال ، هذا سبب لرؤية الطبيب. إذا كان مرض مزمن قد أزعج امرأة حامل من قبل ، فيجب تعديل طرق التعامل معه ، لأن الأدوية السابقة يمكن أن تضر بالطفل.

لماذا الأرق خطير على المرأة الحامل؟

وبحسب الإحصائيات فإن ما يقرب من 80٪ من النساء الحوامل يواجهن مشكلة قلة النوم. يعتبر العديد من الخبراء هذه الحالة كإحدى علامات الحمل في مرحلة مبكرة وكذلك حالة النعاس.

لماذا يعتبر الأرق شديد الخطورة أثناء الحمل؟ بالطبع ، تتعب المرأة بسرعة أثناء النهار ، لأن الأشياء اليومية لم تعد تتم بسهولة كما كانت من قبل. يُلزمها موقع الأم المستقبلية بحماية نفسها ليس فقط ، ولكن أيضًا الطفل من الحركات المفاجئة والانحناء المتكرر ورفع الأثقال.

أي فعل يتطلب تركيزًا ، والأرق يقلل منه ويسبب ضغوطًا إضافية. يمكن للمرأة الحامل أن تتعرض للإصابة بسهولة في وضعها ، حتى أنها تؤدي أبسط الحركات ، سواء كانت تستحم أو تمشي على مهل. على خلفية التوازن الهرموني غير المستقر ، يظهر التهيج ، والذي يحدث حتى بسبب تفاهات.

الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم أثناء الحمل

مع زيادة مدة الحمل ، تزداد الأسباب الفسيولوجية للأرق. ويلاحظ أنه في تواريخ لاحقة يظهر في كثير من الأحيان ويتجلى بشكل أقوى بكثير. أكثر أسباب الأرق شيوعًا هي:

• مشاكل في اختيار الوضع المريح ، لأن المعدة نمت وزاد الوزن () ؛
• شد الآلام في منطقة أسفل الظهر والظهر.
• حركة الجنين النشطة
• تشنجات الساق؛
• زيادة الرغبة في التبول.
• واضح بسبب علامات تمدد الجلد.
• ضيق التنفس.

تصبح الأسباب النفسية أيضًا من المتطلبات الأساسية لليالي الطوال أثناء الحمل. من بينها ملاحظة:

• التعب المزمن
• التوتر العصبي؛
• المواقف العصيبة
• الاهتمام بصحة الطفل ؛
• الخوف من الولادة
• كوابيس.

تتنوع طبيعة الأرق ، لكن لا بد من التعامل معها. يجب منع الحالة الجسدية السيئة والمشاكل النفسية ، وإذا ظهر الأرق بالفعل ، فتعلم مقاومته.

الهرمونات والأرق

الفصل الأول. مع تقدم الحمل ، هناك المزيد والمزيد من أسباب الأرق. في أغلب الأحيان ، يرتبط هذا الموقف بإعادة هيكلة النظام الهرموني للجسم. في بداية الحمل ، هرمون الاستروجين (هرمونات المرحلة الأولى من الدورة الشهرية) يفسح المجال لهرمون البروجسترون ، هرمون المرحلة الثانية. وإلا يطلق عليه ولي الحمل. تؤدي الزيادة في مستويات هرمون البروجسترون إلى جعل الجسم في حالة استعداد كامل ، بهدف حصريًا أن يحمل الجنين. وبناءً على ذلك ، حتى في الليل ، لا يسمح هذا الهرمون لجسم الأم الحامل بالاسترخاء والراحة ، لذا فإن النوم السليم أمر مستحيل.

الفصل الثاني. مع بداية الثلث الثاني من الحمل ، تتغير الصورة العامة جزئيًا ويتحسن النوم الليلي. بحلول هذا الوقت ، يتكيف جسم المرأة بالفعل مع الارتفاع الهرموني: يكون الجهاز العصبي مستقرًا نسبيًا ، وقد تعلمت أعضاء الحوض ، بما في ذلك المثانة والأمعاء والكبد ، التكيف مع الرحم المتنامي. يتم تطبيع عمل جميع الأعضاء ، ولم تكبر المعدة بعد لدرجة تعيق النوم المريح.

الربع الثالث. الثلث الثالث من الحمل عند النساء الحوامل مصحوب مرة أخرى بالأرق ، ومن الصعب بشكل متزايد العثور على وضع مريح للراحة. تجد النساء اللواتي اعتادن النوم على بطنهن أو ظهرهن صعوبة بالغة في التكيف مع وضع مختلف. خلال هذه الفترة ، لوحظ عدم الراحة الفسيولوجية: تصاب الأم الحامل بحرقة في المعدة ، والتي تتفاقم في وضع الاستلقاء ، وتحدث آلام الظهر وأسفل الظهر ، وحتى عند الراحة ، يظهر ضيق في التنفس. بحلول هذا الوقت ، تصل المعدة إلى هذا الحجم بحيث يصعب العثور على وضع نوم مريح.

يصبح الوضع أكثر إثارة للقلق مع اقتراب الولادة من قلة النوم المنتظمة والاضطرابات العاطفية ، وغالبًا ما تتحول إلى كوابيس. لهذا السبب ، يصبح النوم أكثر إزعاجًا وقصرًا. تستمع المرأة بلا هوادة إلى سلامتها ، وتتوقع تقلصات ، وتشعر بكل حركة للجنين ، مما لا يسمح لها بالاسترخاء والنوم. يترافق الفصل الثالث من الحمل مع زيادة هرمونية أخرى: ينخفض ​​مستوى هرمون البروجسترون بشكل حاد قبل الولادة. يمكن أن يكون سبب قلة النوم وصعوبة النوم هو تدريب تقلصات الرحم التي تحدث قبل أيام قليلة من الولادة.

كيفية التغلب على الأرق

يمكنك محاربة الأرق بطرق ظرفية. هناك عوامل تساعد في جعل نوم الليل سليمًا ومستقرًا:

1. نتجنب التوتر - لا يؤدي الإرهاق المتراكم دائمًا إلى نوم طال انتظاره ، وأحيانًا لا تستطيع المرأة الاسترخاء.
2. نتخلى عن عادة النوم أثناء النهار - فربما يكون نوم الليل قادرًا على التعافي.
3. نتشارك الكوابيس مع شخص مقرب ومتفهم - يعتقد علماء النفس أن الحديث بصوت عالٍ يساعد في فهم أنه لا يوجد خطر في الجوار.
4. نتجنب التوتر العاطفي في المساء - فنحن نرفض تسوية الأمور والمحادثات غير السارة ولا نشاهد أفلام الحركة في الليل.
5. لا نستخدم السوائل بكميات كبيرة في الليل - ستختفي الحاجة إلى إفراغ المثانة بشكل متكرر ، ونتيجة لذلك ، الحاجة إلى النهوض من الفراش ليلاً.
6. نستخدم العلاجات المثلية إذا أوصى بها أخصائي.
7. نمارس الجنس - إذا لم يكن هناك موانع ، ولكن هناك رغبة ، فلماذا لا نجرب هذه الطريقة؟
8. نختار الملابس المريحة للنوم - ويفضل البيجامات المصنوعة من خامات طبيعية لا تقيد الحركة.
9. نحن لسنا متوترين ونفكر فقط في الخير.

والأهم من ذلك - إذا لم يساعدك شيء وتريد اللجوء إلى العلاج الطبي ، فعليك إبلاغ الطبيب بذلك على الفور. لا يمكن لأي نصيحة من الأصدقاء والعائلة المباشرة أن تحل محل تجربة الاختصاصي. هو وحده القادر على اختيار الدواء المناسب والآمن للمرأة الحامل دون الإضرار بطفلها الذي لم يولد بعد.

كيف تساعد نفسك

تختلف أسباب الأرق أثناء الحمل في أوقات مختلفة ، لذلك تختلف طرق التعامل معه أيضًا. في الثلث الأول من الحمل ، تعد التلاعبات مناسبة تساعد في الحفاظ على روتين يومي معين وتغذية:

• خلق عادة للنوم في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك قبل الساعة 23:00 ؛
• يجب تأجيل الوجبة الأخيرة لمدة ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، بحيث يكون للمعدة الوقت لتتخلص من الطعام خلال هذا الوقت ؛
• يجب التخلي عن القهوة والشاي المعتاد ، واستبدالهما بكوب من الحليب الدافئ ، الذي له تأثير مهدئ ومهدئ طفيف ؛
• يمكنك استخدام الحقن العشبية من البابونج والنعناع دون خوف ، ولكن فيما يتعلق بالباقي ، يجب أن تكون أكثر حذراً - يجب استشارة الطبيب حول مدى توافقها مع الحمل ؛
• يجب إعادة النظر في طبيعة الإجراءات المائية - للتخلي عن الحمامات الساخنة والاسترخاء ، والتي تزيد من توتر الأوعية الدموية وتزيد من الدورة الدموية ، لصالح الغمر بالماء الدافئ ؛
• المشي قبل النوم لمدة ساعة سيريحك ويساعدك على النوم ، كما أن تهوية الغرفة تعمل بطريقة مماثلة.

تتميز الثلث الثالث من الحمل بعدة أنواع من الأرق: البدء ، باضطراب النوم عند النوم ؛ عدم القدرة على الحفاظ على حالة من النوم ، مع الاستيقاظ المستمر وعدم كفاية النوم ؛ الأرق في المرحلة المتأخرة مع الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على النوم مرة أخرى قبل وقت الاستيقاظ.

• مع الأرق الأولي ، يوصى باتخاذ وضعية ملقاة على الجانب الأيسر () ، مما يحسن تدفق الدم إلى الطفل ، وعمل الكلى والأمعاء للأم الحامل ؛
• يمكن وضع الوسائد بين الساقين وتحت المعدة ، ويمكن رفع الرأس بها ؛
• لمنع التشنجات ، يمكنك تدليك عضلات الربلة والظهر وأسفل الظهر والقدمين ومفاصل الكاحل ؛
• من الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم ، ستساعد مرتبة تقويم العظام ، مما يساعد على تبني الوضع الصحيح للعمود الفقري ، وإرخاء العضلات ، وتخفيف التشنجات الوعائية ؛
• عند الحكة في البطن ، يمكنك استخدام المرطبات ، ولمنع ذلك ، يجب ألا تحاول زيادة الوزن بشكل مفاجئ ؛
• ارتداء ضمادة أثناء النهار يقلل جزئيًا من الانزعاج الليلي.

فيديو: كيف تنام اثناء الحمل

النساء الحوامل اللائي يهتمن باللياقة البدنية للأمهات الحوامل أقل عرضة للشكوى من الأرق والألم في أطرافهن. بالطبع ، لن تعمل مسافات الماراثون في هذا الوضع ، لكن اليوغا والبيلاتس والسباحة والتمدد هي في نطاق سلطة أي امرأة تتمتع بصحة جيدة. تظهر النتائج الجيدة أيضًا من خلال إتقان تقنيات الاسترخاء ، والتي يتم تدريسها في دورات للنساء الحوامل استعدادًا للولادة. بالطبع ، لا تتاح لكل امرأة فرصة حضور مثل هذه الدورات ، ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكن العثور على تقنيات الاسترخاء على الإنترنت.

يحدث أن كل الطرق مجربة ، لكن النوم لا يأتي. في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يقع في اليأس ، كما يجب أن يفقد أعصابه. بعد الانتظار لمدة نصف ساعة ، تحتاج إلى النهوض والقيام ببعض الأشياء الرتيبة التي لا تسبب اندفاعًا في المشاعر. ستساعدك الموسيقى الهادئة والحياكة وتخمين الكلمات المتقاطعة وقراءة كتاب والتحدث إلى نفسك ولعب السوليتير على ضبط مزاج هادئ وسلمي. بالنسبة للبعض ، يساعد تقشير البطاطس أخيرًا. الأنشطة الإبداعية التي تأسر وتثير الإثارة ، من الأفضل تأجيلها حتى الصباح.

في الحالات الحدودية ، عندما يضل إيقاع النوم واليقظة إلى درجة أن وقت الراحة الليلية لا يزيد عن 4-6 ساعات ، وقد لوحظت هذه الحالة لأكثر من أسبوع ، يجب عليك الاتصال على الفور بالمختصين . سيحدد طبيب أمراض النساء ما إذا كانت هناك أسباب فسيولوجية للأرق ، وسيقوم المعالج بدراسة الحالة الصحية العامة ، وسوف ينصح الطبيب النفسي بكيفية التخلص من الاضطراب النفسي. التحضير لولادة الطفل هو عمل يتطلب قوة كبيرة يجب استعادتها بانتظام.

لا تستطيع النوم؟ دفع الطفل؟ لا يمكنك العثور على وضع النوم الصحيح؟ لا يكون سبب الأرق دائمًا في نمو البطن. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية وماذا تستطيع الحامل أن تتحمله في محاربة قلة النوم عدا اللبن بالعسل؟ إيكاترينا إيشينكو ، في محاولة للنوم ، كانت تبحث عن الوضع المناسب للنوم تحت إشراف رئيسة استشارة المرأة رقم 25 ، إيلينا فارافونوفا:

النساء الحوامل يكتبن في المنتديات

أشعر أنني على وشك الذهاب إلى الجحيم! الفتيات العزيزات ، ساعدن بالنصيحة! بالفعل يائسة! لقد كنت حاملاً لمدة 7 أشهر ، لكن لعدة أشهر الآن كنت أنام في الثالثة صباحًا ، على الرغم من حقيقة أنني أذهب إلى الفراش في 23 ، أستلقي ، أعتقد أن كل أنواع الأشياء الغبية تأتي في رأسي ، بينما يمكنني خدش وجهي (التقاط البثور التي ظهرت الآن) عض أظافري (هناك بالفعل بعض جذوع الأشجار المتبقية) أفهم أن الأمر كله مثير للاشمئزاز ، لكن لا يمكنني التعامل معه ، ثم أنام في 3-4 ساعات ، وفي الصباح أستيقظ وأكره نفسي على ما فعلته (((ذهبت إلى الطبيب ، نصحت حشيشة الهر ، لا تساعد (أشرب النعناع ، الحليب مع العسل في الليل ، لا يساعد ذلك أيضًا ( ماذا أفعل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ استرخ ، لكن هذا لا يساعد (هل كان لدى أي شخص شيء مشابه؟

>> جلايسين ، في الليل ، شربت 1-2 حبة ، ليس لها موانع ، يمكنك أن تشرب أسبوعًا ، ثم تأخذ قسطًا من الراحة ... حسنًا ، أو كل يومين ، إذا كنت تخشى ، قرص واحد لكل منهما. وأبق نفسك مشغولاً ، أقرأ في المطبخ ، بما أنك لا تستطيع النوم ، ومشاهدة التلفاز ، ولا تجبر نفسك. نم أثناء النهار إذا كنت لا تستطيع النوم في الليل. هذا هو الحال بالنسبة للكثيرين ، ثم سوف يمر.

لقد جربت أيضًا الشاي المهدئ و Persenchik ، ولكن بدقة في الساعة 3.00 فتحت عيني وكنت مستيقظًا حتى الساعة 5. نعم ، واندلع واحد صغير في البطن في مثل هذا الوقت. لقد أنقذت نفسها من خلال القراءة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة - أغاني الدلافين ، وصوت البحر ، وما إلى ذلك. كان في أول بير تي ....
والآن ... الأكبر سنًا منهك جدًا لدرجة أنني أنام أبكر منه وبالكاد أستيقظ في الصباح. ربما سأذهب في إجازة أمومة ، سأرتاح أكثر ، ثم سيتغلب علي الأرق. بشكل عام ، هذا أمر طبيعي - أنت قلق بشأن المستقبل ، يدفع الطفل ولا يسمح لك بالنوم ، والجسم يستعد للاستيقاظ في أي وقت من الليل

أستحم قبل الذهاب إلى الفراش واثنين من أقراص حشيشة الهر .... أنا أيضًا لا أنام في الليل ... وبعد الفالركا ، بعد فترة ، يبدأ في جذبني للنوم)))

لقد مررت بهذه الفترة ، لم أنم طوال الليل ، ثم أثناء النهار مشيت مثل الزومبي ... قال الطبيب أن هذا يحدث ، وهذا بسبب الهرمونات

هناك طريقة جيدة جدًا للتغلب على الأرق)) اختر أكثر الأشياء التي لا تحب القيام بها في المنزل (حقًا لا تحبه ، فقط من أجل لا شيء) وعندما لا تستطيع النوم ، افعل ذلك ، بعد فترة سيأتي الحلم)))

لا تعاني))) اقرأ الكتب ، افعل شيئًا في المنزل ، استرخي فقط))) جلست أيضًا في الليل مع الأرق

وتألمت وزأرت (حتى عندما كان من الضروري العمل) ، ثم أدركت أنه يجب الاستفادة من هذه المرة: اقرأ ، ونظف ، واغسل: gy:
جربت (أحيانًا نجحت) على النحو التالي: اجلس على السرير في الظلام ، وحدق في نقطة ما ، وغطي نفسك ببطانية واحتسي الشاي الساخن مع الحليب ، مع قليل من العسل (كان +25 في الشارع) ))). وأحيانًا ، على العكس من ذلك ، ذهبت إلى غرفة أخرى واستلقيت على الأريكة دون أن تختبئ حتى تتجمد))) ، من المفترض أنهم ينامون من البرد (على الرغم من صعوبة التجميد مرة أخرى في الصيف في هذه الحرارة) ))). هكذا دحرجت عدة مرات.

المشي اكثر. في الليل ، الحليب الدافئ مع العسل ممكن. كما أتذكر ، سأرتجف كما يقولون. في الصيف يكون الجو حارا جدا ، والبطن ضخم ، والأرق طوال الليل. الجمال!

يتغير جسم المرأة الحامل باستمرار وفي وقت معين تأتي نقطة يكون فيها من المستحيل اتباع العادات القديمة ، على سبيل المثال ، في كل من الإدمان على أطباق معينة وفي وضع مفضل أثناء النوم.

ما أسباب مشاكل النوم عند الحامل؟

مع نمو الجنين ، يزداد بطن المرأة الحامل ، ويصعب على المرأة بشكل متزايد أن تجد مثل هذا الوضع المريح الذي يمكن أن يوفر نومًا كاملاً جيدًا. ربما تكون هذه هي المشكلة الأكثر حدة وإلحاحًا لاضطرابات النوم لدى النساء الحوامل.

يمكن أن يكون السبب التالي الأكثر شيوعًا لاضطرابات النوم حث متكرر على التبول. هذا يرجع إلى حقيقة أن كليتي الأم الحامل تبدأ مع مرور الوقت في العمل بشكل مكثف ، وتصفية كمية أكبر من الدم التي تمر عبر جسدها. هذا العمل المتزايد للكلى يستلزم زيادة في كمية البول المنتجة.

أيضًا ، أثناء نمو الجنين ، هناك زيادة نشطة في حجم الرحم ، مما يزيد من الضغط على المثانة ، وينخفض ​​حجمه نتيجة لذلك ، وتبدأ المرأة في الذهاب إلى المرحاض في كثير من الأحيان.

في بعض الأحيان ، لا سيما في النصف الأول من الحمل ، لا تستطيع المرأة النوم بسبب النشوء مشاكل في التنفس. والحقيقة أن زيادة العدد الإجمالي للهرمونات في الجسم تجعلها تتنفس بشكل متكرر ، وهناك شعور بنقص الهواء اللازم للتنفس.

من أجل زيادة الدورة الدموية في الرحم وفي نفس الوقت توفير كمية كافية من الدم لجميع الأعضاء الأخرى ، يبدأ قلب المرأة الحامل في العمل بشكل أسرع. في هذه الحالات ، يحدث اضطراب النوم بسبب زيادة معدل ضربات القلب وعمل القلب الشاق.

للتحضير للولادة في المستقبل ، يبدأ جسد المرأة الحامل في إنتاج هرمون ريلاكسين. ومع ذلك ، فإن أحد عواقب تطورها هو احتمال ضعف الأربطة ، مما يؤدي إلى ظهورها تقلصات في عضلات الربلة وآلام الظهر.

في المرأة الحامل يتباطأ الجهاز الهضمي قليلاً، لذلك غالبًا ما يبقى الطعام في المعدة والأمعاء لفترة أطول من المعتاد. يمكن أن يصاحب هذا العمل في الجهاز الهضمي حرقة و إمساك والتي بدورها تسبب اضطرابات النوم. غالبًا ما يمكن أن يحدث هذا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، عندما يزداد رَحِم يبدأ بالضغط بشدة على المعدة والأمعاء الغليظة.

في كثير من الأحيان ، تكون أسباب اضطرابات النوم عند النساء الحوامل نفسية بطبيعتها.بعد كل شيء ، تقريبا كل امرأة تحسبا للولادة في حالة ما قبل الإجهاد. من حيث المبدأ ، فإن مشاعرها وأحاسيسها في هذا الوقت طبيعية تمامًا ، ولكن الانطباعات الأكثر وضوحًا ، وأحيانًا الكوابيس التي تأتي أثناء النوم ، يمكن أن تسبب لها الانزعاج.

في النصف الثاني من الحمل ، تبدأ العديد من النساء في الشكوى من النوم المتقطع المزعج. غالبًا ما يكون هذا بسبب حقيقة أنه لا يمكن وضع الجسم بشكل مريح على السرير. لا يمكن للمرأة الحامل أن تجد وضعية نوم مريحة ، لأن بطنها الضخم والكبير يتدخل.

قد تكون التوصية الأولى في هذه الحالة دعوة للاستسلام للإزعاج ومحاولة إيجاد وضع جديد ، ربما يكون غير معتاد إلى حد ما ، لكنه مثالي للنوم. بعد أن اخترته لنفسك والاعتياد عليه بعد فترة ، ستجد راحة جيدة طال انتظارها أثناء نوم الليل.

في حالة ما إذا كانت المرأة تنام دائمًا على بطنها ، فعليها أثناء الحمل التخلي عن هذه العادة. النوم في هذا الوضع غير مقبول ، لأن الضغط على الجنين سيكون قويًا جدًا ، ويمكن أن يكون لذلك أكثر العواقب غير السارة لكل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد.

قد يبدو النوم على ظهرك أكثر راحة ، ولكن حتى وضع النوم هذا غير مناسب للحامل ، حيث يمكن أن يسبب ألمًا في الظهر ، والتنفس أثناء النوم والدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تغيرات. ضغط الدم .

أثناء النوم في هذا الوضع ، تحسن المرأة الحامل تدفق الدم إلى المكان الذي يوجد فيه الجنين ، وتنشط الكلى ، مما يساعد على تقليل احتمالية تورم الذراعين والساقين. ينخفض ​​الضغط على الكبد الموجود على الجانب الأيمن ولا تتأذى منطقة الحوض والظهر بعد النوم. يقول الأطباء إن هذا هو الوضع الأمثل لعمل القلب بالكامل.

الوسائد الإضافية مطلوبة

ومع ذلك ، إذا لم تنام المرأة الحامل على جانبها الأيسر من قبل ، فسيكون من الصعب جدًا عليها في البداية أن تعتاد على وضع النوم هذا. في البداية ، قد تشعر بالكثير من الانزعاج بسبب بطنها الكبير الذي يتعارض مع النوم.

أفضل طريقة للتعود عليها بشكل أسرع هي استخدام وسائد إضافية. لذلك ، استعد مسبقًا واحتفظ دائمًا بالعديد من الوسائد الناعمة والمريحة بأحجام مختلفة بالقرب منك أثناء النوم. باستخدامها أثناء النوم ، يمكنك دائمًا اختيار الوضع الأكثر راحة لنفسك.

مشاكل النوم أثناء الحمل / shutterstock.com

من أجل التخلص من النوم المضطرب ، هناك بعض النصائح المفيدة والبسيطة والفعالة للغاية:

• انتبه إلى المنظمة التغذية السليمة وفي الوقت المناسب . لا تأكل أبدا. تخلص تمامًا من المشروبات المحتوية على الكافيين من نظامك الغذائي. الحد ، أو الأفضل من ذلك ، رفض استخدام المشروبات الغازية السكرية. أفضل مشروب قبل النوم أثناء الحمل هو كوب من الحليب الدافئ.
• لا تنخرط في نشاط عقلي مكثف قبل النوم. لا تشاهد التلفاز قبل النوم ولا تقرأ الكتب. إذا كانت لديك مثل هذه الفرصة ، فمن الأفضل الاستماع إلى موسيقى هادئة وهادئة وممتعة في المساء. سيساعدك هذا على الاسترخاء والاستعداد لراحة الليل.
• تأثير جيد جدا على الجسم حمام دافئ (ليست ساخنة!) ، تؤخذ قبل النوم بـ 20-30 دقيقة.
• اتبع الروتين اليومي. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت.
• لا تأكل قبل النوم. بين الوجبة الأخيرة وراحة الليل يجب أن يكون هناك استراحة لمدة ثلاث ساعات على الأقل. خلال هذا الوقت ، سيكون للجزء الأكبر من ما تأكله وقتًا ليتم هضمه ، وسيكون نومك أكثر راحة.
• يعد المشي قبل النوم في الهواء الطلق ، وتهوية غرفة النوم والنوم مع نافذة أو نافذة مفتوحة في الموسم الدافئ أمرًا مفيدًا للغاية.

تذكر أن مزاجك الجيد وراحة بالك هما مفتاح النوم الكامل والمريح. النوم الجيد والمريح أثناء الحمل مهم جدًا لكل من الأم نفسها وطفلها الذي لم يولد بعد.

الأرق هو اضطراب في النوم. مع الأرق ، هناك انخفاض في مدة النوم ليلاً (عادة 6-8 ساعات) أو يعاني الشخص من سوء نوعية النوم (الاستيقاظ الليلي المتكرر) ، ومن الممكن الجمع بين هذين العرضين.

الأرق أثناء الحمل شائع جدًا. وبحسب الإحصائيات فإن حوالي 70-80٪ من النساء يعانين من هذا الاضطراب. عادة ما يلاحظ الأرق عند النساء الحوامل في الثلث الأول والثالث من الحمل.

اضطراب النوم في النصف الأول

غالبًا ما يكون انتهاك فسيولوجيا النوم في الفترة المبكرة ، يعتبره بعض أطباء أمراض النساء هذه إحدى علامات الحمل. لماذا يحدث الأرق في النصف الأول من الحمل؟

السبب الرئيسي للأرق في المراحل المبكرة هو التغيرات الهرمونية في جسم المرأة (زيادة مستويات عدد من الهرمونات) والأسباب النفسية. هذا الأخير في المراحل المبكرة من الحمل يعتمد على العديد من العوامل: امرأة متزوجة أم لا ، حمل مرغوب فيه أم لا ، حالة الصحة الجسدية العامة والجهاز العصبي قبل وأثناء الحمل.

يعتبر الحمل فترة صعبة نفسيا وفسيولوجيا لحياة المرأة. حتى لو كان الطفل مرغوبًا للغاية وطال انتظاره ، فإن المرأة تخشى مستقبلها ، سواء كانت قادرة على تحمل الحمل ، وما نوع الطفل الذي سيولد ، وهل سيكون الطفل بصحة جيدة ، وهل ستكون كذلك قادرة على أن تكون أماً صالحة لطفلها الذي لم يولد بعد وما إذا كانت ستتمكن من إعالته مالياً. كل هذه الأفكار المزعجة لا تمنح الأم الحامل السلام أثناء النهار ، كما أنها تسبب الأرق ليلاً في بداية الحمل.

يمكن أن يبدأ الأرق لدى المرأة من الأسابيع الأولى من الحمل ويستمر حتى الولادة.

تدرك المرأة أنها حامل إذا لم يكن لها دور في الدورة الشهرية ، ولكن في بعض الأحيان لا تظهر شرائط اختبار الحمل نتيجة إيجابية بعد. ترتبط هذه الفترة بالنسبة للمرأة ببعض الإثارة (خاصة إذا كان الحمل مرغوبًا وطال انتظاره). في بداية الحمل ، قد تعاني العديد من الفتيات من الغثيان والقيء والنعاس أثناء النهار والأرق في الليل.

يعود الأرق أثناء الحمل إلى بعض الأسباب الفسيولوجية. في المراحل المبكرة ، بسبب التغيرات الهرمونية ، يتضخم الغشاء المخاطي للأنف عند كثير من النساء ، ويضطرب التنفس الأنفي ، ويحدث الشخير ، مما يمنعها من النوم.

يعتبر الحمل وقتًا رائعًا تحسبا لولادة طفل ، ولكن بالنسبة لبعض النساء الحوامل ، تتحول هذه الفترة المهمة من الحياة إلى كابوس حقيقي: مع التسمم المبكر ، مع تسمم الحمل الشديد والأرق طوال الأشهر التسعة الأولى.

اضطراب النوم في الشوط الثاني

عادة ما يعود النوم الليلي إلى طبيعته في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لكن اضطراب النوم في الأشهر الثلاثة الأخيرة قبل الولادة يمكن أن يسبب الولادة المبكرة ومضاعفات الحمل والإرهاق العصبي والعقلي للأم الحامل. الأرق مرهق للجسم ، وأثناء النوم يحتاج الجسم للراحة والتعافي. المرأة الحامل لها علاقة وثيقة مع طفلها ، إذا كانت فسيولوجيا النوم مضطربة ، لا تعاني الأم الحامل فحسب ، بل الطفل أيضًا.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، هناك عدة أسباب فسيولوجية يمكن أن تعطل نوم المرأة العادي ليلاً:

أسباب نفسية:

• قد يكون الأرق أثناء الحمل بسبب الإرهاق المزمن للمرأة. في الأسبوع 38-39 ، يصعب على المرأة المشي ، وارتداء الملابس ، وارتداء الأحذية ، وتتعب بسرعة ، ويصعب عليها القيام بالأعمال المنزلية ؛
• التوتر العصبي المستمر والتوتر في العمل والأسرة. تعاني الأم الحامل من الخوف من المستقبل ، والخوف من المشاكل المالية ، والقلق على صحة الطفل ، والخوف من الولادة القادمة أو الولادة القيصرية ؛
• يمكن أن تنزعج المرأة الحامل من نتائج الموجات فوق الصوتية ، CTG ، زيارة طبيب أمراض النساء ، الموقف الوقح للأطباء في عيادة ما قبل الولادة ؛
• كوابيس. من 33 أسبوعًا ، يمكن للمرأة أن تحصل على أحلام حية ومثيرة للغاية ؛
• قد تنزعج المرأة الحامل بسبب زيادة الوزن بسبب فقدان جاذبيتها الخارجية ؛
• غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بالقلق بسبب حقيقة أنها لا تشعر بحركة الجنين أثناء النهار.

أثناء الحمل ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون ، ويبدأ الجهازان الهرموني والعصبي في حماية أنفسهما بشكل فعال من العوامل المزعجة ، مما يساهم في الحمل والحمل المواتي. تبطئ الأم الحامل ردود الفعل تجاه المؤثرات الخارجية ، وتصبح أكثر هدوءًا وسلبية. من ناحية أخرى ، تظهر مظاهرها العاطفية في المقدمة - فهي أكثر ضعفًا ، وتبكي.

في المراحل الأخيرة من الحمل ، تحتاج المرأة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث لا أحد يعرف متى سيبدأ المخاض.

يعتقد بعض العلماء أن اضطراب النوم في الأسبوع 38-39 من الحمل يهيئ المرأة لدور الأم المرضعة المستقبلية ، التي ستضطر بعد الولادة مباشرة إلى التكيف مع نوم واستيقاظ طفلها.

كيف ستتعامل؟

عندما يحدث الأرق عند العديد من النساء الحوامل ، يظهر سؤال طبيعي: "ماذا أفعل؟" من المهم أن تتذكر أنه لا ينبغي على النساء الحوامل استخدام الحبوب المنومة.

يمكنك محاولة التغلب على اضطرابات النوم بالطرق التالية:

أثناء النوم ، يتلقى أجسامنا الراحة الكاملة ، بينما يتم استعادة قدرة الخلايا على العمل. لكن الأم الحامل لا تنجح دائمًا في الاسترخاء التام. زيادة القدرة على الانطباع ، وهي سمة من سمات النساء في "وضع مثير للاهتمام" ، وحركات الطفل النشطة للغاية ، وبطن متزايد يجعل من الصعب اتخاذ وضع مريح - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم ، والذي بدوره يسبب أحيانًا بعض المضاعفات من الحمل ، على سبيل المثال في وقت متأخر. لذا فإن القدرة على تنظيم نومك مهمة جدًا للأمهات الحوامل. ما هي "المزالق" التي يمكن مواجهتها على طول الطريق؟

يظهر ضيق التنفس عادة في وضعية الاستلقاء. لمنع هذه الظاهرة ، من الضروري الاستلقاء على جانبك ، ووضع وسادة إضافية تحت رأسك بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم في وضع مرتفع.

إذا كانت حركات الطفل تمنعك من النوم ، فحاول تغيير وضعك ، حيث قد ترتبط الحركة النشطة بنقص إمدادات الأكسجين للجنين بسبب وضع المرأة غير المريح (على ظهرها أو على جانبها الأيسر). إذا استمر الطفل في التحرك بنشاط بعد ذلك ، فسيتعين عليك الانتظار حتى يهدأ ...

من الأفضل أن تنام على جانبك مع وضع وسادة تحت معدتك ، وأخرى تحت رأسك ، وثالثة بين ركبتيك. يمكنك وضع الأسطوانة أسفل أسفل الظهر: في هذا الوضع ، تتم إزالة الحمل من العمود الفقري. في وضع الاستلقاء ، تشعر العديد من النساء بالدوار لأن الرحم الحامل يضغط على الوريد الأجوف السفلي ، مما يقلل من تدفق الدم إلى القلب والدماغ.

يستخدم العلاج بالروائح أيضًا لتحسين النوم عند النساء الحوامل. اصنع حبة نوم عن طريق حشوها بقشور الحنطة السوداء أو الزعتر أو أوراق الغار أو البندق (البندق) ، أزهار الخلود ، إبر الصنوبر ، مخاريط القفزات ، عشب إبرة الراعي ، بتلات الورد. ضعه على لوح رأسك وستنام بهدوء.

إذا استيقظت في الليل ، فليس هناك وسيلة أكثر موثوقية للتخلص من النوم أكثر من التفكير المزعج بأنك بحاجة إلى النوم بأي ثمن. لذلك ، لا يجب أن تقلب وتدور في السرير من جانب إلى آخر ، فمن الأفضل أن تنهض وتفعل شيئًا هادئًا وممتعًا ، على سبيل المثال ، إدراج الصور في ألبوم صور أو متماسكة. في بعض الأحيان يكون من المفيد التجول في الشقة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة (يفضل من خلال سماعات الرأس حتى لا تزعج أي شخص). تذكر أن هدوئك ومزاجك الجيد هما مفتاح النوم الجيد ، وبالتالي الصحة.

ايلينا شاموفا
طبيب أمراض النساء والتوليد ،
مستشفى أمراض النساء №2 ، نوفوسيبيرسك