استعدادات لتسلق الجبال. تنظيم التأقلم الفعال والآمن

في تسلق كليمنجاروفكلما زاد ارتفاعك ، أصبح الهواء أكثر تخلخلًا ، أي فيه قطرات التركيزضروري للحياة الأكسجين، فضلا عن الغازات المكونة الأخرى. في الجزء العلوي من كليمنجارو ، تحتوي الرئتان المليئة بالهواء فقط نصف أكسجينولكن على المقدار الذي يمكن أن يحتويه النفس الكامل عند مستوى سطح البحر. بإعطاء الوقت الكافي ، يتكيف جسم الإنسان مع بيئة فقيرة بالأكسجين عن طريق إنتاج المزيد من اللون الأحمر خلايا الدم. لكن الأمر يستغرق أسابيع ، ولا يستطيع سوى قلة من الناس تحمله. لذلك ، فإن كل من يتسلق (أو جبل آخر فوق 3000 متر) ، تحت تأثير الارتفاع ، يختبر أعراض غير سارة، والتي تسمى الارتفاع أو داء الجبال (في اللغة العامية لتسلق الجبال - " عامل منجم"). وتشمل ضيق التنفس ، والدوخة ، والدوار ، والصداع ، والغثيان ، وفقدان الشهية ، والأرق ، ونتيجة لذلك كله ، الإرهاق والتهيج. تظهر هذه الأعراض في نهاية اليوم الثاني أو الثالث لتسلق جبل كليمنجارو. عادة لا ينبغي أن تكون مصدر قلق كبير ، ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ القيء على محمل الجد: من الضروري استعادة الكمية السوائلداخل الجسم. في المرتفعات ، يحدث فقدان الرطوبة بسرعة كبيرة ، بشكل غير محسوس في البداية ، ولكن سرعان ما يؤدي إلى توقف الشخص عن العمل ، مما يؤدي إلى زيادة داء المرتفعات.

أكثر خطورة بكثير هجوم حادداء الجبل عندما يصبح مزمنًا. يطلق عليه في اللغة الإنجليزية داء المرتفعات الحاد ( AMS). تشمل أعراضه كل ما سبق بالإضافة إلى واحد أو أكثر مما يلي: صداع شديد للغاية ، وضيق في التنفس أثناء الراحة ، وحالة شبيهة بالإنفلونزا ، وسعال جاف مستمر ، وثقل في الصدر ، ودم في اللعاب و / أو البول ، والخمول ، والهلوسة ؛ لا تستطيع الضحية الوقوف منتصبة والتفكير النقدي وتقييم الموقف. في هذه الحالة في الحالينزل إلى ارتفاع منخفض ، دون توقف ، حتى في الليل. ضع في اعتبارك أنه في الصباح ، في ساعات الفجر ، يتفاقم مسار المرض. في الوقت نفسه ، كما هو موضح أعلاه ، قد يبدو للمريض أنه قادر على مواصلة الصعود - هذا ليس كذلك. الكلمة الأخيرة هنا تنتمي إلى المرشدين.

المريض يرافقه مرشد مساعد. بلا ضررلبقية المجموعة. يمكن أن يؤدي تجاهل علامات داء المرتفعات الحاد إلى الوفاة بسبب الوذمة الدماغية أو الرئوية. يموت العديد من الناس من هذا في كليمنجارو كل عام. من المستحيل التنبؤ مسبقًا بمن سيتأثر بداء المرتفعات حتى في مؤسسة طبية جيدة التجهيز: هذه المشكلة تنتظر الشباب والناضجين والرياضيين وغير الجيدين والمبتدئين وحتى المتسلقين ذوي الخبرة ، لذا راقب رفاهيتك ، لا تختبئإذا شعرت بتوعك ، واستمع إلى تعليمات الدليل.

هناك طرق أثبتتها عقود من الصعود والحد من المخاطرارتفاع المرض. بادئ ذي بدء ، إنها خطوة تدريجية التأقلم. هذا هو المبدأ الذي تم وضعه قبل كليمنجارو (5895 م) عندما نتسلق الجبال المنخفضة المجاورة لميرو (4562 م) أو مدينة كينيا (قمة لينانا 4985 م) ، قبل إلبروس (5642 م) - على الأربعة -آلاف من كورميشي أو شيجيت ، إلخ. يكون التأقلم مع الارتفاع بعد التسلق أو الرحلات الحد الأقصى في غضون شهر إلى شهرين بعد ذلك ستة أشهرتتلاشى. كثير من الناس يستخدمون هذا بنجاح عند التخطيط لرحلاتهم ، ويزورون باستمرار المزيد والمزيد من المناطق المرتفعة. بالنسبة لأي تدريب بدني على مستوى سطح البحر (في الهوائية mode) ، ثم هم قليلتساعد الجسم على العمل بشكل صحيح. على العكس من ذلك ، غالبًا ما يلعبون نكتة قاسية مع الرياضيين: بعد أن اعتادوا على تحمل الأحمال ، يستمرون في التحرك بنفس الوتيرة على ارتفاع ، متجاهلين أعراض داء الجبال حتى يقرعهم ، لذلك إخلاء طارئ. من ناحية أخرى ، يتحرك الأشخاص العاديون بشكل أبطأ ، ويتفاعلون مرتعشًا مع حالتهم ، لذلك يعيد بناء أجسامهم بشكل أكثر كفاءة ، وغالبًا ما يصلون إلى القمة. هنا مثل هذا التناقض! حقًا، كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، زادت المسافة التي تحصل عليها.

بالإضافة إلى ذلك ، يساهم التأقلم الفعال في طريقة الحياة الصحيحة(قدر الإمكان) ، والإقلاع عن التدخين والكحول واليوغا إلى أقصى حد (لدينا الكثير من الخبرة في دعم جولات اليوجا). من حيث التغذية ، فإن أبسط ما يمكن تقديمه هو الفيتاميناتو زبيبيساعد القلب. يجدر البدء في استخدامه أسبوعين - قبل شهر من الصعود ، في الصباح ، صب نصفه في كوب ونقعه طوال الليل. فواكه مجففةتساعد كثيرًا في الجبال ، إنه نفس الزبيب ، مشمش مجففو الخوخ. يجب أن يتم امتصاصهم ببطء تحت اللسان. لمدة أسبوعين ، يكفي كيسان أو ثلاثة أكياس من 300 جرام.

الدعم الطبيالتأقلم هو موضوع كبير جدا. يمكن لأولئك المهتمين على وجه التحديد بهذا الأمر أن يوصوا بأعمال إيغور بوكوفالين ، وهو طبيب محترف ومتسلق على ارتفاعات عالية. باختصار ، وحتى ارتفاع 6500 مترًا ، وبعد ذلك يبدأ تسلق الجبال الحقيقي على ارتفاعات عالية ، يبدو الوضع هكذا. يقال إن بعض الأدوية تخفف من مشكلة داء المرتفعات. لكن الآراء حول مزاياها وعيوبها متعارضة تمامًا ، لذلك ، قبل استخدام أي شيء ، شاورمع أخصائي طبي. يدور معظم الجدل حول أكثر الأدوية شيوعًا. إنه معروف على نطاق واسع دياكارب، في الغرب - دياموكسأو أسيتازولاميد. في الواقع ، حتى الآن ، لا أحد يعرف تمامًا ما إذا كان يعالج سبب داء المرتفعات ، أم أنه يقلل الأعراض فقط ، وبالتالي يخفي المؤشرات الحيوية للإخلاء العاجل ، مثل الصداع الساحق. في هذه الحالة ، إذا لم ترفض فورًا ، فقد يأتي ذلك وذمة دماغيةمما يؤدي الى اكتئاب مراكز الجهاز التنفسي. لذلك ، فإن المنظمين المحترفين لتسلق الجبال التجارية أكثر خطورة من كليمنجارو ، مثل أكونكاجوا وماكينلي ، هم ضداستخدام وقائي دياكارب(ديموكس). ومع ذلك ، في كليمنجارو ، يستخدمه كثير من الناس على أنه منشطات. نتيجة لذلك ، ليس من غير المألوف رؤية الغربيين الأكبر سنًا في القمة الذين يشعرون ظاهريًا بأنهم أفضل من الأصغر منهم - هذه هي معجزة ديموكس. توصي الجمعية الطبية البريطانية ببدء هذا الدواء لمدة ثلاثة أيامقبل الصعود إلى ارتفاع عالٍ ، حوالي 4000 متر ، بالنسبة لكليمنجارو ، يتوافق هذا مع صباح اليوم الأول للصعود. دياكارب (ونظيره الغربي) له اثنان معروفان اعراض جانبية: أولاً وقبل كل شيء ، إنه فعال للغاية مدر للبول(مصمم أصلاً لتقليل ضغط العين). يضطر معظمهم لقضاء حاجتهم كل ساعتين على الأقل ، بما في ذلك في الليل ، وهو في حد ذاته مشكلة(الخروج من الخيمة وقلة النوم). كما ذكرنا أعلاه ، يجب استعادة كل السوائل المفقودة ، مما يعني الشرب 4 لترات على الأقلفي اليوم (وليس 2 ، كما بدون دياكارب). النقطة الثانية هي تنميلوخدر في أطراف أصابع اليدين والقدمين. بالإضافة إلى ذلك ، يشير البعض إلى مذاق سيءفي الفم. ومع ذلك ، يشعر معظم الناس بتحسن عندما يأخذون دياكارب. بديل - دواء حديث هيبوكسين(إنها أغلى بكثير) أو الجنكة بيلوبا(gingko biloba) 120 مجم مرتين يوميًا تبدأ قبل أيام قليلة من التسلق. العلاج الأخير غير مناسب إذا كنت عرضة لنزيف الأنف. في أسفارنا نطبق بنجاح اسباركام (بانجين) ، وتوزيع قرص على جميع المشاركين في الصباح والمساء أثناء التسلق. إنه فيتامين سي كو ملغمما يساعد القلب على العمل وتشبع الدم بالاكسجين ( تأثير الدواء الوهميأيضا من المستحيل المبالغة). أخيرا ، أبسط أسبرينأو دمجها مع السترامونأو الكوديين. من الناحية النظرية ، يخفف الدم ، ويمر عبر الشعيرات الدموية بسهولة أكبر ، ويزول الصداع. هناك رأي مفاده أن هذا أيضًا فقط أعراض الأقنعة(ينطبق على أي مسكنات) ، لذا اتبع التدبير والحذر في كل شيء. لا تتسلق أبدًا فوق خط الغابة (حوالي 2700 م) إذا كان لديك درجة الحرارة، نزيف في الأنف ، نزلات البرد أو الانفلونزا ، اشتعالالحنجرة وعدوى الجهاز التنفسي.

في البقايا الجافة نحصل على: الأفضل التأقلم المناسبمنع حدوث نوبات داء المرتفعات. بالعودة إلى طريقنا ، نلاحظ أن جميع مجموعاتنا التي مرت بالمجموعة صعدت إلى القمة ليس فقط في قوة كاملةلكن مستيقظًا بدرجة كافية لتقدير الأماكن الفريدة التي يمرون بها.

ملامح السفر في المرتفعات

الإحساس الأول لشخص ارتقى إلى ارتفاع كبير هو صداع. هناك أيضًا حالات متكررة لفقدان النوم ، والشهية ، وعسر الهضم ، والقيء ، والشعور بالضعف ، وما إلى ذلك. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بسبب انخفاض مستوى الأكسجين في المرتفعات ، تحدث الوذمة الدماغية ، والتي بدورها تسبب زيادة في الضغط داخل الجمجمة. يضغط السائل المتراكم في الفراغ بين الخلايا على الدماغ ، مما يؤدي إلى تفاقم عمل جميع الأعضاء الأخرى. من المهم جدًا زيادة الارتفاع تدريجيًا حتى يتسنى للجسم الوقت للتأقلم. خلاف ذلك ، نتيجة لذلك ، سيبدأ الشخص في فقدان التوازن ، ويتوقف عن التفكير الرصين وسيبدو في حالة سكر. في حالة ظهور مثل هذه الأعراض ، من الضروري النزول حوالي 100 متر في أسرع وقت ممكن ، وإلا فقد يموت الشخص في غضون 2-4 أيام.

يحدث داء المرتفعات أيضًا بسبب الوذمة الرئوية. بسبب انخفاض محتوى الأكسجين في الدم والنشاط البدني ، يزداد الضغط في الأوعية الدموية في الرئتين. يرتفع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى حقيقة أن الأوعية الدموية تبدأ في التدفق.

تحكي هذه المقالة عن الجوانب الرئيسية للسفر في المرتفعات لأولئك المشاركين الذين يسافرون مع نادينا إلى المناطق الجبلية في نيبال ، التبت ، شمال الهند ، ألتاي ، قيرغيزستان ، أوزبكستان ، إفريقيا ، إلخ (الارتفاع 3000-6000 متر فوق سطح البحر المستوى). يمكن تسمية هذه المقالة ببرنامج تعليمي موجز لجميع محبي رياضة المشي لمسافات طويلة على الجبال.

ما الذي يجعلك تشعر بالسوء في المرتفعات؟

تعود الحالة الصحية السيئة على المرتفعات إلى عدة أسباب. في الارتفاعات المنخفضة ، يكون الضغط الجوي عادة 1 ضغط جوي. مع زيادة الارتفاع ، يبدأ الضغط في الانخفاض. عند انخفاض الضغط الجوي ، يبدأ الشخص في الشعور بنقص الأكسجين ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المسافة بين جزيئات O 2 تزداد بشكل كبير ، ويصبح استخراج الأكسجين من الهواء أكثر صعوبة. في المرتفعات العالية ، يظل تركيز O 2 في الهواء كما هو عند مستوى سطح البحر ، ولكن بسبب الضغط المنخفض ، يحتل الأكسجين حجمًا أكبر ويصعب على الشخص الحصول على كل الأكسجين الذي يحتاجه. يبدأ الشخص في التنفس في كثير من الأحيان ، ولكن لا تزال هناك لحظة يكون فيها نقص الأكسجين ملحوظًا للغاية. يختلف الارتفاع الذي ينخفض ​​فيه تشبع الأكسجين لكل شخص (حوالي 1800 متر فوق مستوى سطح البحر). تجويع الأكسجين يشكل ضغطا على الجسم ، ومن الضروري أن يعتاد الجسم على هذا النمط من العمل. هذا هو السبب في أن التأقلم هو شرط لا غنى عنه للوجود في المرتفعات ، والذي يستغرق بعض الوقت.

ما هو داء المرتفعات؟ ما هي علامات بداية تأقلم الجسم في المرتفعات؟

دوار الجبل- هذا تدهور في الرفاهية مرتبط بنقص الأكسجين في جسم الإنسان ، والمجهود البدني ، والجفاف ، والتعب البدني وعوامل أخرى. داء المرتفعات حالة خطيرة وخطيرة على صحة الإنسان ، فهي تؤدي إلى تورم الرئتين والدماغ. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية اتباع قواعد التأقلم. أيضًا ، يجب ألا تذهب إلى المناطق الجبلية العالية إذا كان لديك موانع للبقاء على ارتفاعات عالية.

إذا كنت في منطقة جبلية ، تبدأ في الشعور بالخمول ، ويظهر ضيق في التنفس ، وتبدأ في التخلف عن المجموعة بأكملها ، ثم على الأرجح لديك وذمة. يبدأ السعال الجاف بالظهور تدريجيًا ويصبح رطبًا في النهاية. لتجنب هذه اللحظات غير السارة ، من الضروري أن يخضع الجسم للتأقلم التدريجي.

قواعد التأقلم

لكي تسير عملية التأقلم بشكل صحيح ، من الضروري:

1) اشرب المزيد من السوائل ،

2) لا تتسرع

3) استبعاد الكحول والأطعمة الدسمة والنشاط البدني الشاق أثناء الصعود

النقطة الأولىيقول أنك بحاجة إلى شرب أكبر قدر ممكن من مياه الشرب النظيفة (4 لترات على الأقل يوميًا). هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يفقد كمية كبيرة من الماء على ارتفاعات عالية ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري استعادة توازن الماء في الجسم. تحتاج إلى شرب الماء الساخن مع الليمون أو الكركديه أو الزنجبيل أو الوركين أو غيرها من الأطعمة الحمضية والمنشطة.

النقطة الثانيةيقول إنك لا تحتاج فقط إلى زيادة الطول تدريجيًا ، ولكن عليك أيضًا أن تمضي ببطء ، ولا يجب عليك بأي حال من الأحوال القلق. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه ، على سبيل المثال ، عند المشي في المرتفعات ، فإن النشاط البدني يجعلك تتعرق جيدًا ، مما يساعد بدوره على خفض ضغط الدم.

الفقرة الثالثةيقول أنه من أجل التأقلم الجيد في المرتفعات ، عليك الالتزام بالقانون الجاف. لا تشرب الشاي الأسود ، ولا تدخن وتناول الأطعمة الدسمة الثقيلة.

هل يمكن استخدام الأدوية لتسريع عملية التأقلم؟

من أجل أن يتم التأقلم بشكل صحيح ، لا تحتاج إلى تناول أي أدوية ، كل ما تحتاجه هو الوقت. مع مرور الوقت ، يعتاد الجسم على انخفاض الضغط الجوي ونقص الأكسجين. من الأفضل أن تكتسب ارتفاعًا تدريجيًا: حوالي 300-400 متر في اليوم ، يجب ترتيب الراحة كل 3-4 أيام من الصعود. إذا بدأ رأسك يؤلمك أثناء الصعود ، فعليك ألا تعذب جسدك وتستمر في التسلق. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى الاسترخاء.

إذا كنت ترغب في تناول أي دواء ، يمكنك الانتباه إلى المعالجة المثلية والعقار "Diamox" ، الذي يحفز الدماغ والكلى ويسرع التنفس. يجب أن يبدأ تناول هذا الدواء في اليوم السابق للصعود وينتهي في اليوم التالي للنزول. الجرعة اليومية الموصى بها هي 500 مجم مرتين في اليوم.

للتخلص من الصداع ، يمكنك شرب الباراسيتامول والإيبوبروفين والسبازجان. لكن أهم شيء أثناء الصعود هو عدم التسرع. يمكن تناول الأدوية لعلاج الأعراض ، ولكن لا يمكن بأي حال من الأحوال تسريع عملية التأقلم !!!

موانع للبقاء في المناطق الجبلية العالية

هناك قائمة كاملة بالموانع الطبية للبقاء في المرتفعات. أولاً ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن لأي شخص الذهاب إلى الجبال إذا لم يكن يعاني من أي أمراض خطيرة. يُمنع الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم المزمن ومشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية من البقاء على ارتفاع يزيد عن 3-3.5 ألف متر. يمكن أن تحدث عواقب سلبية بسبب البقاء في المرتفعات عند المراهقين والنساء الحوامل. في أغلب الأحيان ، لا يؤثر التدريب البدني وعمر المتسلقين على عملية التأقلم.

كيف تسهل عملية التأقلم؟

1) ارتشف مشروبًا ساخنًا من الترمس (وليس القهوة أو الشاي الأسود) أو ماء الشرب العادي المحمض. مشروب ساخن مع العسل والليمون والزنجبيل يساعد على متابعة عملية التأقلم.

2) يجب أن تحتوي كل مجموعة إسعافات أولية على قطرات مرطبة للأنف والعينين ، وأحمر شفاه صحي مع عامل حماية من الشمس وكريم لليدين. ستساعدك هذه العناصر على نقل جفاف الهواء في المرتفعات بسهولة أكبر.

3) البقاء في الجبال ، وتناول مجموعة من الفيتامينات بانتظام ، وفي أول 3-4 أيام في الجبال ، يمكن مضاعفة جرعة الفيتامينات. أيضا ، كمكمل غذائي ، يمكنك تناول "ميكروهيدرين" الذي يخفف من أعراض التأقلم.

4) في كثير من الأحيان أثناء التأقلم ، تنخفض الشهية. ولكن ، مع ذلك ، عند الذهاب إلى المرتفعات ، عليك أن تأخذ معك الفواكه المجففة والمكسرات والشوكولاتة الداكنة والجبن وشحم الخنزير وغيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي ستساعدك على التعافي.

5) لا تنس أن تتنفس بعمق!

المواد المعدة

الجبال - الامتداد اللامحدود والامتداد والاسترخاء للروح المتعبة. كتب الشاعر روبرت بيرنز "قلبي في الجبال ...". في الواقع ، كيف يمكن للمرء أن يظل غير مبالٍ بمنحنيات الارتياح هذه ، بعد أن تغلب مرة على قممها؟ وفي الوقت نفسه ، ليس كل شيء مثاليًا مع المتسلقين كما يبدو في الصور. إن التأقلم المناسب للإنسان مهم للغاية ، فعلى ارتفاع حوالي ألف متر يبدأ كائن حي غير مستعد بالتعبير عن حيرته.

لماذا يحدث الانزعاج؟

نعلم جميعًا من المدرسة أنه يتناقص مع زيادة الطول ، والذي لا يمكن إلا أن يؤثر على جسم الإنسان. يمكن أن يمنعك قلة الوعي من الاستمتاع بالسفر الجبلي المرتفع على أكمل وجه. لذا ، إذا شرعت في التغلب على القمم ، فليكن هذا المقال هو نقطة البداية لمعرفتك: سنتحدث عن التأقلم في الجبال.

مناخ جبلي

أين يجب أن يبدأ تأقلم الإنسان في منطقة جبلية؟ أولاً ، بضع كلمات حول نوع المناخ الذي ينتظرك في الارتفاع. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الضغط الجوي هناك منخفض ، وكل 400 متر من الصعود ينخفض ​​بنحو 30 ملم زئبق. الفن ، مصحوبا بانخفاض في تركيز الأكسجين. الهواء هنا نظيف ورطب ، وتزداد كمية الأمطار مع الارتفاع. بعد 2-3 آلاف متر ، يُطلق على المناخ ارتفاعات عالية ، وهنا من الضروري بالفعل اتباع شروط معينة من أجل التكيف دون ألم ومواصلة التسلق.

ما هو التأقلم وما هي معالمه في الجبال؟

ببساطة ، التأقلم في الجبال هو تكيف الجسم مع الظروف البيئية المتغيرة. يؤدي انخفاض تركيز الأكسجين في الهواء إلى تطور نقص الأكسجة - تجويع الأكسجين. إذا لم تتخذ أي إجراء ، فقد يتطور الصداع المعتاد إلى المزيد من الظواهر غير السارة.

جسمنا نظام رائع حقًا. من الصعب تخيل آلية أوضح وأكثر تماسكًا. يشعر بأي تغييرات ، فهو يسعى للتكيف معها ، وتجميع كل موارده. يعطينا إشارات إذا كان هناك خطأ ما حتى نتمكن من مساعدته في التعامل مع التهديد. لكن في كثير من الأحيان لا نسمعها ، فنحن ببساطة نتجاهل الانزعاج ، معتبرين أنه مظهر عادي من مظاهر الضعف - وفي بعض الأحيان يكلفنا ذلك غالياً في بعض الأحيان. لذلك ، من المهم جدًا أن تتعلم التركيز على مشاعرك.

مراحل التأقلم

لذلك ، يحدث تأقلم الشخص في منطقة جبلية على مرحلتين. الأول قصير المدى: نشعر بنقص الأكسجين ، نبدأ في التنفس بشكل أعمق ، ثم في كثير من الأحيان. يزداد عدد ناقلات الأكسجين وكريات الدم الحمراء ، وكذلك محتوى بروتين الهيموجلوبين المعقد فيها. عتبة الحساسية هنا فردية - وهي تختلف اعتمادًا على عدد من العوامل: العمر واللياقة البدنية والحالة الصحية وغيرها.

يعد الحفاظ على استقرار الجهاز العصبي المركزي أولوية ، لذا فإن نصيب الأسد من الأكسجين الذي تمكنا من استخراجه من الهواء يذهب إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، تتلقى الأعضاء الأخرى كميات أقل منه. بعد التغلب على معلم 2000 متر ، يشعر معظم الناس بنقص الأكسجة بوضوح - هذا هو الجرس الذي يدعوك للاستماع إلى نفسك والتصرف بحكمة.

يحدث تأقلم الإنسان في المناطق الجبلية في المرحلة الثانية على مستوى أعمق. المهمة الرئيسية للجسم ليست نقل الأكسجين ، ولكن حفظه. تنمو منطقة الرئتين ، وتتوسع شبكة الشعيرات الدموية. تؤثر التغييرات أيضًا على تكوين الدم - يدخل الهيموجلوبين الجنيني المعركة ، وهو قادر على ربط الأكسجين حتى عند الضغط المنخفض. تساهم الفعالية أيضًا في إحداث تغيير في الكيمياء الحيوية لخلايا عضلة القلب.

الحذر: داء المرتفعات!

على ارتفاعات عالية (من 3000 متر) ، ينتظر وحش ضار متسلقين جدد ، مما يعطل الحركة النفسية ، مما يتسبب في عدم المعاوضة القلبية وتعريض الأغشية المخاطية للنزيف ، لذا فإن التأقلم في الجبال يعد عملية خطيرة. تبدو مشؤومة ، أليس كذلك؟ ربما كنت تعتقد أنك لا تريد حقا أن تمشي في الجبال ، لأن مثل هذا الخطر. لا تفعل أفضل ، افعل بذكاء! وهو: لا داعي للتسرع.

تحتاج إلى معرفة الفروق الدقيقة لهذا المرض بمزيد من التفصيل. تسلق الجبال بالسيارة ، لن يكون من الممكن تجنب هذا المرض - لن يظهر إلا لاحقًا: بعد 2-3 أيام. من حيث المبدأ ، داء المرتفعات أمر حتمي ، لكن يمكنك النجاة منه بشكل خفيف.

فيما يلي الأعراض الرئيسية:

• صداع ، ضعف.
• أرق.
• ضيق التنفس،
• استفراغ و غثيان.

ما تشعر به يعتمد على مستوى لياقتك وصحتك العامة ومدى سرعتك في التسلق. أشكال خفيفة من داء المرتفعات ضرورية للجسم لبدء عملية إعادة هيكلته.

كيف تسهل التأقلم في الجبال؟ يجب أن يبدأ التأقلم ليس على ارتفاع 1-2 ألف متر ولا حتى عند سفح الجبال - فمن المعقول أن تبدأ التحضير بالفعل قبل شهر من الموعد المحدد للسفر.

لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أن المستوى الجيد من اللياقة البدنية العامة يبسط الحياة في العديد من المجالات. قبل تسلق الجبال ، يجب بذل الجهد الرئيسي لتطوير القدرة على التحمل: تدريب بكثافة منخفضة ، ولكن لفترة طويلة. النوع الأكثر شيوعًا من هذا النوع من التمارين هو الجري. قم بعمل تمريرات طويلة (من أربعين دقيقة أو أكثر) ، راقب وانتبه لقلبك - بدون تعصب!

إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة ، فمن المستحسن أن تقلل قليلاً من شدة الأحمال وتولي اهتمامًا متزايدًا بالنظام الغذائي وأنماط النوم. يساعد تناول الفيتامينات والمعادن في يديك. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتقليل تناول الكحول قدر الإمكان ، ومن الأفضل التخلص منه تمامًا.

اليوم العاشر ...

لنكون أكثر دقة ، الأيام - سيكون هناك العديد منها. لن تكون المرة الأولى سهلة - لقد تم إضعاف جهاز المناعة ، فأنت عرضة لأنواع مختلفة من التأثيرات السلبية. من أجل التأقلم بنجاح في المناطق الجبلية والمناخات الحارة ، تحتاج إلى استدعاء جميع وسائل الحماية المتاحة للمساعدة ، وبعد ذلك ستكون الرحلة ناجحة.

في المناطق الجبلية ، تحدث تغيرات حادة في درجات الحرارة ، لذلك يجب إيلاء اهتمام خاص للملابس. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون عمليًا وغير معقد في الاستخدام ، بحيث يمكنك إزالة الفائض في أي وقت أو ، على العكس من ذلك ، ارتدائه.

غذاء

ميزات التأقلم في البلدان المختلفة لها معيار مماثل يجب الانتباه إليه - التغذية. بالنسبة للأكل في المرتفعات ، ضع في اعتبارك أن الشهية غالبًا ما تنخفض ، لذلك من الأفضل اختيار الأطعمة سهلة الهضم والاستهلاك بالقدر الذي تحتاجه تمامًا لإشباع جوعك. يوصى أيضًا بالاستمرار في تناول مركب الفيتامينات المعدنية.

ما الجيد للشرب؟

يساهم النشاط البدني المكثف والهواء الجبلي الجاف في سرعة الجفاف - اشرب الكثير من الماء. أما بالنسبة للقهوة والشاي القوي ، فسيتعين تعليقهما طوال مدة الرحلة. في ذاكرة المرشدين ، كانت هناك حالات عندما ، بعد محاولة ابتهاج مع القهوة العطرية (أو ، علاوة على ذلك ، مع مشروب طاقة) ، كان لابد من إنزال الشخص بشكل عاجل بسبب التدهور الحاد في الرفاهية. يستخدم المتسلقون المحترفون مشروبات خاصة لتبسيط عملية التكيف. على سبيل المثال ، من المفيد تناول مزيج من شراب السكر وحمض الستريك وحمض الأسكوربيك. بالمناسبة ، يأكل سكان المرتفعات الفواكه الحامضة.

النوم والحركة

تحرك بالتساوي. يرتكب العديد من السياح خطأً فادحًا في بداية الرحلة ، وهم يتحركون بشكل متقطع. نعم ، من الصعب كبح جماح نفسك في اليوم الأول - فالمشاعر تغضب حرفيًا من الداخل من الروعة المحيطة: تشعر وكأن الأجنحة غير المرئية نفسها تدفعك إلى الأمام. يبدو أن القوات لا حدود لها ، ولكن في وقت لاحق سيكون عليك أن تدفع ثمناً باهظاً مقابل ذلك.

عند غروب الشمس ، حان وقت إقامة المخيم والاستمتاع بالراحة. بالمناسبة ، النوم على ارتفاع مفيد جدًا ليسهل على الشخص التأقلم مع الجبال الباردة والمرتفعة. ومع ذلك ، إذا كان هناك شيء ما في حالتك الصحية لا يناسبك ، فلا تتسرع في الذهاب إلى الفراش. في حالة الصداع ، لا تهمل المسكنات ، وفي حالة الأرق - الحبوب المنومة. لا يمكنك تحمل هذه الظواهر ، فهي تزعزع استقرار جسمك وتمنع التكيف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون النوم سليمًا ومنعشًا حقًا. قبل إطفاء الأضواء ، قم بقياس النبض ، وافعل الشيء نفسه فور الاستيقاظ: من الناحية المثالية ، في الصباح ، يجب أن تكون المؤشرات أقل مما كانت عليه في المساء - هذه علامة إيجابية على وجود جسم مستريح.

في الواقع ، هذا هو المقدار الأساسي من المعرفة النظرية التي ، بالإضافة إلى حقيبة ظهر بها مؤن وخيمة ، يجب على كل متسلق جديد تسليح نفسه. إذا كان تأقلم جسم الإنسان ناجحًا ، فإن أي رحلة ستجلب الكثير من الانطباعات التي لا تُنسى والعواطف الحية.

أود أن أشكر إيغور بوخفالين (طبيب متسلق الجبال) لمساعدته في تحضير المواد وأليكسي دروزينين (طيار بالمظلات).

أعراض داء الجبل

يرتبط داء المرتفعات بنقص الأكسجين في الهواء ، والذي يحدث على ارتفاعات عالية.الارتفاع بسبب الاختلاف في الضغط الجوي مقارنة بمستوى سطح البحر. فيفي أخف أشكالها ، يمكن أن تظهر على ارتفاع حوالي 2000 متر.

شكل خفيف من المرض عادة ما يشمل الصداع والغثيان ومشاكل الجهاز التنفسي الشديدةالخفقان والضعف ونقص النشاط. عادة ما تختفي هذه الأعراض بعد ذلكعدة أيام إذا بقي الشخص على نفس الارتفاع.

حالة أكثر خطورة يحدث على ارتفاع 3000 متر فوق مستوى سطح البحر أو أكثر.بالإضافة إلى أعراض المرض المذكورة بالفعل ، انخفاض أو فقدانالشهية والأرق ، النوم المتقطع بسبب التنفس الدوري (عند الشخصيتنفس بشكل طبيعي لبعض الوقت ، ثم يتوقف تنفسه لمدة 10-15 ثانية ، مما جعله يستيقظ). صعوبات شديدة في التنفس والقيءالسعال المتكرر وفقدان التنسيق وفقدان الوعي من بين أخطر الأعراض وتتطلب النزول الفوري أو وضع المريض في غرفة ضغط محمولة. فيتخلق غرفة الضغط بشكل مصطنع ظروفًا تتوافق مع زيادة الغلاف الجويالضغط ، ولها نفس تأثير خفض الارتفاع.

التأقلم(التكيف مع الارتفاع) مباشرة في الجبال. الأهم أولامراحل البقاء على ارتفاع لا "نشل". نقص الأكسجةالدماغ يحرم الإنسان من القدرةينتقد نفسه. في حالة نشوة خفيفة من نقص الأكسجين ، يبدو كل شيءبأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد. والنتيجة هي نقص التأكسج في الوعي ، والاكتئاب ، واللامبالاة.والدخول في القصور التنفسي والقلب والأوعية الدموية. أسئلةالدعم الدوائي وثيق الصلة بالموضوع. في هذه الحالة ، جرعات المخدراتتزداد مع التركيز الصحيح على وقت تناولها (قبل الحمل وأثناءه وبعد، بعدما).

ضبط النفس الطبي والتحكم في الحالة (نبض ،الضغط ، والأكسجين ، أي تشبع الدم بالأكسجين باستخدام جهاز قياس التأكسج النبضي- مثل مشابك الغسيل الصغيرة مع شاشة يتم ارتداؤها على الإصبع). شروط التأقلمتعتمد على عوامل مختلفة ، لكن بدون سردها ، سأقول إنه يمكننا تقليلها.

هدفناالحفاظ على الكفاءة والنشاط الوظيفي للأعضاء الرئيسية ،خلق الظروف الملائمة للتكيف النشط وتحسين عمليات الاسترداد.أهم عضو هو الدماغ. بدون الأكسجين ، تموت هياكلها في غضون 5الدقائق. يسبب نقص الأكسجة ، وهو حالة لا مفر منها في الجبال ، خللاً وظيفيًا شديدًاوالمراكز التنظيمية للدماغ وتطلق آلية "الإغلاق" القشرية بالدرجة الأولىالعمليات ثم مع تطور نقص الأكسجة ومراكز تحت القشرية أكثر استقرارًا.بالإضافة إلى ذلك ، مع الجفاف الحتمي (الجفاف) من الجسم والتجمع (الإلتصاقوتشكيل ميكروثرومبي ومجمعات خلايا الدم) ، يثخن الدم ،تتغير خصائص السيولة وتشبع الأكسجين بشكل كبير.

أذا كيف يمكننا فعل هذا:قبل المغادرة إلى الجبال ، هذا تدريب في ظروف ديون الأكسجين.مع هذا نقوم "بتدريب" الخلايا العصبية للجهاز العصبي المركزي والمحيطي والسببالتغييرات على المستوى البيوكيميائي. تقوم الخلايا العصبية بتنشيط الجهاز التنفسي الخاص بهاالإنزيمات ، والناقلات العصبية ، تتراكم ATP وأنواع أخرى من "الوقود". لن أدخلالتفاصيل ، سأدرج ببساطة وأعلق بإيجاز على وصف الأدوية في هذه المرحلةحسب أهميتها:

1. الفيتامينات المتعددة(بمعنى الأدوية الحديثة عالية التقنية ، بما في ذلكتكوين مجمعات من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون والكلي والعناصر الدقيقة). هو - هيربما فيتروم ، دوفيت ، سنتروم. يتم قبولهم في جميع المراحل وهمالعلاج الأساسي. يتم تحديد الجرعة في التعليق التوضيحي. عادة ما تكون هذه جرعة واحدة في الصباح.أثناء الإفطار. في الجبال ، وخاصة خلال بداية التأقلم ، يمكن أن تكون الجرعةزيادة بمقدار 2 مرات.

2. إنزيمات الجهاز الهضميهي ، كقاعدة عامة ، إنزيمات البنكرياس والأدوية:"مزيم" و "بيوزيم" وغيرها ، والتي لا تعد ولا تحصى في السوق الحديث. الشرط الرئيسي هوتكيفك الفردي مع أي منها. الجرعات المشار إليها في التوصيات ، ولكن فيفي الجبال ، تختار الجرعة بشكل تجريبي اعتمادًا على طبيعة الطعام. هاتان النقطتان الأوليانهي أساس الوقاية والقضاء على نقص البروتين والفيتامينات.

3. أجهزة حماية الكبد- الأدوية التي تحمي الكبد ، والتي تعتمد على وظيفتها بشكل كبيركثير ، إن لم يكن كل شيء. نقص الأكسجة هو ركلة في الكبد. لذلك ، من الضروري أن تأخذ مثل هذاأدوية مثل كارسيل ، ليفولين أو أدوية أخرى. كارسيل رخيصجيد التحمل وغير ضار تمامًا. جرعة 1t. 2-3 ، ربما أكثر من مرة في اليوم.

4. اليوبيوتيكس- هذه مستحضرات من البكتيريا الحية المفيدة الضروريةنحن. هذه نقطة مهمة جدا. توجد نباتات بكتيرية مختلطة فيالأكسجين حيوي للأمعاء الغليظة ، وإذا اضطربت الفلورا ، فإن البكتيريانستهلك معك أكسجين أنسجتنا وبكميات هائلة.بمساعدة "Linex" أو "Bifiform" أو نظائرها ، نعيد العدالة وكيفوالنتيجة هي المزيد من الأكسجين. هذه هي الميزة الرئيسية ، ولكنها ليست الميزة الوحيدة. الجرعات:ما لا يقل عن أسبوعين قبل المغادرة إلى الجبال لمدة قبعة واحدة. 3-5 مرات في اليوم.من الصحيح جدًا تضمين البروبيوتيك والبريبايوتكس أيضًا. هذه هي أرض خصبة لديناالبكتيريا ومنتجاتها الأيضية. يمكن زيادة الجرعات في الجبال. الجرعات الزائدة ليست كذلكسوف يكون. يحتوي عقار "Acipol" على البروبيوتيك والبريبايوتكس في كل كبسولة.

5. الأحماض الأمينية(ضروري للغاية للدماغ) - عقار "جلايسين" ، قرصان لكل منهماتذوب تحت اللسان 2-3 مرات في اليوم. يحسن التسامح الخلوي لنقص الأكسجةالدماغ وبالاقتران مع عقار الطاقة "ميلدرونات" هو زوج مثالي.بالإضافة إلى ذلك ، "Mildronate" مهم جدا في الوقاية من قصور القلب.خذ 1-2 كبسولة 3 مرات في اليوم.تأكد من البدء في أخذها أيضًا ، قبل أسبوعين من رحلة إلى الجبال ، يمكنك ذلكجرعة.

6. أكاجين أو أوكسى سيلفرهو مستحضر للأكسجين المرتبط كيميائياً ويسمحالحصول عليها مباشرة عن طريق الابتلاع ، وهو ثوري وبديل للتنفس الطبيعي. يوفر "Oxy Silver (Aquagen)" أهم شيءحاجة الجسم للأكسجين الذي يتم إطلاقه تحت تأثير حمض الهيدروكلوريكعصير المعدة ويمتص من خلال الغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء الدقيقة. حيثيتم تكوين كمية معينة من مركب مهم آخر - ثاني أكسيد الكلور.له تأثير مبيد للجراثيم واضح على الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض (الفيروسات ،البكتيريا والفطريات) ، وقبل كل شيء ، على النباتات اللاهوائية - مسببات الأمراض المعديةأمراض الجهاز الهضمي. له خصائص مضادة للأكسدة ومنبهات مناعيةعمل. طريقة استخدام "Oxy Silver (Aquagen)" 8-15 قطرة 3-4 مرات في اليوم مع الماء أومشروبات غير حمضية ، على الأقل كوب في الحجم ، ويفضل على معدة فارغة لمدة 30قبل وجبات الطعام بدقائق.

7. لأعراض داء المرتفعات(عادة ما تكون عاليةأكثر من 4000 متر) كإجراء طارئ ، تناول الأدوية: جرعة "دياكارب" 1/4أقراص "ديكساميثازون" جرعة 4 مجم كل 6 ساعات جرعة "ديبازول" 1/2 قرص10 ملغ لكل قرص وأي قرص للصداع والمسكنات الضعيفة "اسبرين" ، "سيترامون" ،"Spazgan" ، و Paracetamol "، وما إلى ذلك." Hypoaxen "مع أعراض الذروة لجرعة داء المرتفعاتما يصل إلى 10 أقراص يوميا.

يجب مراعاة الجرعات والتفاعلات مع الأدوية الأخرى وتكرار الإعطاء والاعتبارات العملية الأخرى في حالة معينة ولشخص معين. بالطبع ، كل ما ذكرته هو مجرد مراجعة موجزة لمجموعة واسعة من الأشخاص المهتمين بهذا الموضوع.

كيف قضيت الصيف ...

كوندراتي بولافين ، متسلق ،

لجعل التسلق أو التنزه على الجبال أسهل وللاستفادة إلى أقصى حد منه ، يحتاج جسمك إلى التدريب والدعم. يمكننا ويجب علينا البدء في العمل على النقطة الأولى مسبقًا. يعد الجري لمسافات طويلة أفضل تمرين للمشي لمسافات طويلة وتسلق الجبال (يستحق هذا الموضوع اهتمامًا خاصًا).
ولكن إذا كان كل شيء أكثر أو أقل وضوحًا مع التدريب ، فما هو الدعم إذن؟ هذه هي الطريقة التي يمكننا بها مساعدة أجسادنا مباشرة في الجبال - على الطريق. يمكن أن يكون الدعم من خلال اتباع برنامج تغذية محدد (مثل عدائي الماراثون ، على سبيل المثال) ، وتناول بعض الأدوية ، واتباع أنظمة مختلفة ، وما إلى ذلك. ترجع الحاجة إلى ذلك إلى الضغط الجسدي والنفسي الكبير الذي يعاني منه المتسلق / السائح في المرتفعات. انتقالات طويلة من معسكر إلى آخر (ناهيك عن القمة نفسها) ، والتي تستغرق أحيانًا عدة ساعات متتالية ، عليك أن تصعد جبلًا شديد الانحدار ، فوق الحجارة ، ثم على طول نهر جليدي بعمق الركبة في الثلج. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتعين عليك حمل حقيبة ظهر تزن 20-30 كجم. وهكذا كل يوم هو اختبار عظيم للقوة!
يمكن أن تؤدي الأحمال المماثلة وعلى السهل إلى عدم توازن حتى الشخص المدرب جيدًا. في المرتفعات ، هناك احتمال كبير أن المتسلق ، وحتى المبتدئ ، لن يحسب قوته ويدمر الجسم في الأيام الأولى ، واستعادة القوة على ارتفاع أكثر صعوبة. ضع في اعتبارك نقص الأكسجين والطقس سريع التغير - من أشعة الشمس الحارقة - عند خلع ملابسك إلى قميصك ، إلى خطر الإصابة بقضمة الصقيع على أصابع اليدين والقدمين - عند ظهور السحب أو الرياح أو غروب الشمس. أيضًا ، لا تنس زيادة الإشعاع الشمسي - عندما يمكن أن تحترق البشرة غير المحمية خلال نصف ساعة فقط (لا تنس أن تأخذ واقيًا من الشمس مع حماية 50+) ، وتتعرض باستمرار للإجهاد من بيئة عدوانية.

كيف قضيت الصيف ...

إذا تم أخذ كل هذا في الاعتبار ، فلن تبدو التوصيات التي قدمها علماء فسيولوجيا الرياضة للمتسلقين زائدة عن الحاجة. ويوصون بشرب ما لا يقل عن 4 لترات من الماء يوميًا على ارتفاع 3500 متر ، دون احتساب الحساء والأطعمة السائلة الأخرى. خلاف ذلك ، سوف يؤدي الجفاف إلى تسريع أعراض داء المرتفعات وتكثيفها. أثناء التحولات ، من الملائم حمل الماء معك في نظام الشرب ،

مما سيتيح لك عدم التوقف ، ولكن الشرب أثناء التنقل من خلال أنبوب خاص. لمنع الماء من التبريد (وما يزيد عن 3500 متر ، كقاعدة عامة ، يكون باردًا بالفعل) ، استخدم غطاءًا يحتفظ بالحرارة

ونفس الغطاء للخرطوم حتى لا يتجمد الماء الموجود فيه.

إذا استمر الانتقال لأكثر من 4-5 ساعات ، فسوف ينفد الماء الموجود في الشارب أو يبرد ، وشرب الماء البارد ليس ممتعًا دائمًا (لا يحدث أبدًا في الجبال أبدًا). في مثل هذه الحالة ، تحتاج إلى تخزين ترمس خفيف الوزن من 1-1.5 لتر ، حيث يمكنك تحضير الكبوت (الزبيب والسكر والماء المغلي) أو أي شيء آخر حلو قبل الخروج. من المستحسن أن تشرب كثيرًا وشيئًا فشيئًا. للحفاظ على قوته خلال ساعات عديدة من الحركة ، يحتاج الجسم إلى تجديد إمداداته من الطاقة. بالإضافة إلى الكومبوت الحلو في الترمس ، من المفيد جدًا أن يكون معك قطع الشوكولاتة - سنيكرز ، مارس ، بالإضافة إلى الحلويات والفواكه المجففة والمكسرات ، التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، وبالتالي الطاقة. يُنصح بتناول القليل من المكسرات أو الحلوى عند كل توقف.

في المساء في المخيم ، يمكنك شرب محلول متساوي التوتر لتعويض فقدان الأملاح في الجسم وتسريع الشفاء بعد التمرين. للحصول على مثل هذا الحل ، نحتاج إلى مسحوق Regidron والماء الدافئ. ليس طعمه رائعًا ، لكنه مفيد جدًا! يمكن استبدال Regidron بمستحضرات أكثر حداثة ولذيذة ، مثل أقراص Zero الفوارة.

أثناء الحركة ، جنبًا إلى جنب مع العرق ، يفقد المتسلق الكثير من السوائل التي تترك الجسم بها المعادن والفيتامينات. يتم تسهيل ذلك أيضًا عن طريق المياه الجليدية ، والتي يتم تقطيرها تقريبًا وتطرد المواد المفيدة من الجسم تمامًا. يتم تعويض جزء من الخسارة بمشروب متساوي التوتر ، ولكن من أجل تعويض الخسائر قدر الإمكان وتسهيل تحمُّل الجسم لاختبار الطول والنشاط البدني ، يمكنك شرب دورة من الفيتامينات المتعددة التقليدية (على سبيل المثال). على سبيل المثال ، كومبليفيت ، دوفيت ، متعدد علامات التبويب وفيتامين سي (1-2 مرات في اليوم ، 1 غرام). من الأفضل أن تبدأ بشرب الفيتامينات قبل أسبوعين من المغادرة إلى الجبال.

أهم شرط لصحة جيدة في التنزه الجبلي (وليس فقط) هو النوم الجيد. لا يستحق النوم ليلة واحدة ، ويمكن أن تبدأ صحتك السيئة في اليوم التالي في النمو مثل كرة الثلج - حرفيًا مع كل خطوة. النوم مهم للغاية أيضًا للحصول على تأقلم جيد. لكن في الجبال ، في بعض الأحيان ، ليس من السهل النوم. يمكن لأي شيء أن يعيقك - تصفيق خيمة في مهب الريح ، شخير صديق ، صداع ، إثارة قبل التسلق ، إلخ. ينصح شخص ما في مثل هذه الحالة بشرب الحبوب المنومة - على سبيل المثال ، Donormil أو Sonnat. تساهم هذه الأدوية حقًا في الحصول على نوم عميق ، ولكن يجب فحصها بنفسك قبل المغادرة إلى الجبال. شربهم لأول مرة في الجبال لا يستحق كل هذا العناء!
إذا كان لديك صداع يمنعك من النوم ، فلا تتحمله! خذ حبة للتخلص من الألم ، وبعد نصف ساعة ستغفو بشكل سليم - وهذا أهم من الانتظار حتى "يتأقلم الرأس" وسيمر الألم من تلقاء نفسه! إذا كان القلق يمنعك من النوم ، فتناول بضعة أقراص من حشيشة الهر ، وهي علاج طبيعي قديم وثابت.

تمت كتابة الكثير من المواد حول موضوع الدعم الدوائي للجسم أثناء تسلق الجبال. لقد تطرقنا فقط إلى أبسط طرق الدعم غير الضارة وأكثرها ضرورة ومضمونة. في مقالات أخرى عن موارد أخرى ، ستجد العديد من النصائح ، وبعد ذلك سيكون عليك شراء أرضية صيدلية وشرب كل هذه الأدوية بحفنة صغيرة يوميًا. أنا شخصياً مقتنع بأن استخدام عدد كبير من أدوية الصيانة لا ينبغي أن يكون غاية في حد ذاته. من المهم جدًا إيلاء الاهتمام الواجب للتدريب البدني قبل الرحلة ، ومن ثم لن تحتاج على الأرجح إلى أي حبوب!

كوندراتي بولافين ، متسلق ،
صديق City Escape Hiking and Adventure Club