أهم الفيتامينات لجسم الإنسان. ما هي فوائد الفيتامينات؟ الفيتامينات الأكثر فائدة للإنسان

مدرب تغذية، خبير تغذية رياضي، مؤلف شرف لكتاب Evehealth

09-04-2016

20 115

معلومات تم التحقق منها

هذه المقالة مبنية على أدلة علمية، مكتوبة ومراجعة من قبل الخبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وعلماء التجميل المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين وغير متحيزين وصادقين وأن يقدموا كلا الجانبين من الحجة.

في كثير من الأحيان يقلل الناس من أهمية دور الفيتامينات في حياتهم. كثير من الناس لا يعتبرون أنه من الضروري مراقبة نظامهم الغذائي وتناول الفيتامينات والمعادن الضرورية أيضًا. بعد كل شيء، فهي لا تضيف لنا الطاقة ولا تصبح مواد بناء للجسم.

لكن عواقب نقص الفيتامينات لن تجعلك تنتظر. ونتيجة لذلك، تفاقم الأمراض المزمنة، والتعب السريع وقلة الأداء، والشيخوخة المبكرة، ويفقد الجلد مرونته وصلابته، وتظهر التجاعيد والبقع العمرية.

بالتأكيد سوف تنزعج النساء من مثل هذه التغييرات في أجسادهن ومظهرهن. ولتجنب ذلك، عليك أن تعرف: ما هي الفيتامينات اللازمة لكي يعمل كل عضو في الجسم بشكل صحيح (القلب والأوعية الدموية، وما إلى ذلك).

بدون رؤية تكون حياة الإنسان خالية من الألوان الزاهية. غالبًا ما تتعب أعيننا، وتصبح دامعة، وحمراء. لكننا عادة لا نعلق أهمية كبيرة على هذا.

لا يمكن تصور حياة الإنسان في العالم الحديث بدون الأدوات الذكية: أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية. وفي المساء إلزامية مشاهدة البرامج التلفزيونية أمام التلفزيون. قد يكون من الصعب على العيون أن تتحمل مثل هذا الضغط.

إذا اختفى وضوح الرؤية في المساء، تصبح العيون دامعة ومؤلمة - فهي بحاجة ماسة إلى الراحة. وعلى الأرجح، سيكون مفيدا فقط.

ما هي الفيتامينات التي يجب عليك تناولها من أجل حدة البصر؟

1. فيتامين أ.إنه يمنع فقط تعب العين واحمرارها. يمنع تطور إعتام عدسة العين في مرحلة البلوغ. إذا فقدت وضوح الصور في المساء وبدأت عيناك تؤلمك، فعليك أن تضيف إلى نظامك الغذائي: الكبد، ومنتجات الألبان، والطماطم، ووركين الورد، والشوفان، والخضروات الخضراء، والتوت.
2. فيتامين ب1.يوقف عملية تدهور الرؤية من خلال التأثير على عمل الأنسجة العصبية. يوجد هذا الفيتامين في منتجات اللحوم والكبد والكلى والعسل والحنطة السوداء.
3. فيتامين ب2.واسمه الآخر هو الريبوفلافين. ويدل على نقصه الانفجار المتكرر للأوعية الدموية، فضلا عن الانزعاج الذي يذكرنا بـ "الرمال في العيون". يوجد الكثير من هذا الفيتامين في منتجات الألبان والبيض والتفاح والمكسرات.
4. فيتامين سيأو حمض الاسكوربيك . إذا كان هناك نقص في "حمض الأسكوربيك" في الجسم، فإنه يشير إلى انخفاض المناعة والتعب السريع. غالبًا ما تبدأ عيناك بالألم في نهاية اليوم، وسرعان ما تتعب عند العمل على الكمبيوتر. يكفي إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي لتطبيع الحالة: الكيوي والليمون والملفوف ووركين الورد والفلفل الحلو والجزر والطماطم وما إلى ذلك.

وبطبيعة الحال، يمكن الحصول على الفيتامينات من الطعام، ولكن فقط إذا قمت بتنظيم نظام غذائي سليم ومتوازن. وهو، للأسف، في الظروف الحديثة أمر صعب للغاية. ولذلك فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للمكملات الغذائية. يمكنك تناول الفيتامينات بشكل منفصل، ولكن من الملائم والأكثر أمانًا اختيار مركب الفيتامينات. يمكن شراؤها من الصيدليات المحلية والمتاجر المتخصصة عبر الإنترنت. نوصي بإيلاء اهتمام خاص لموقع iHerb الإلكتروني، حيث يتم تقديم منتجات عالية الجودة ومعتمدة من أفضل الشركات المصنعة.

لتحسين رؤيتك، تأكد من تجربة:

الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان لتقوية العظام والمفاصل

وبطبيعة الحال، فإن المغذيات الكبيرة الرئيسية لهيكلنا العظمي هي الكالسيوم. لكن هناك حاجة أيضًا إلى فيتامينات أخرى لامتصاصها. يجب أن تعتني به باستمرار: سواء أثناء النمو النشط للجسم أو في سن الشيخوخة.

أهم الفيتامينات لتقوية العظام والمفاصل:

1. فيتامين دوتتمثل ميزته الرئيسية في المساعدة على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل أفضل في الأمعاء. ومن المهم بشكل خاص للأطفال. يتحكم الفيتامين أيضًا في كمية الكالسيوم اللازمة لقوة عظامنا. إن عدم تناول كمية كافية من فيتامين د في طعام الإنسان محفوف بالكسور والأضرار التي تلحق بالفقرات. لتجنب ذلك، تحتاج إلى تناول الأسماك الدهنية (الرنجة والماكريل والسلمون المرقط والسلمون) ومنتجات الألبان والبيض والكبد.
2. فيتامين سي.مع النقص طويل الأمد في حمض الأسكوربيك، يتم تدمير أسنان الشخص ولا تشفى العظام بشكل جيد أثناء الكسور. والحقيقة هي أن فيتامين C يشارك في تركيب الكولاجين، الذي يشكل الألياف الضرورية جدًا لعظامنا ومفاصلنا. تناول الليمون والفلفل الحلو والكيوي يوميا يقلل من خطر تشوهات العظام.
3. فيتامين أ.تمامًا مثل فيتامين د، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل أفضل. يمنع تطور مرض هشاشة العظام، ويقوي جدران العظام. يجب عليك تنويع نظامك الغذائي بالخضروات الخضراء والتوت الروان ووركين الورد.
4. فيتامين ب6.كما أنها تساعد على تقوية جدران العظام. يوجد الكثير منه في بذور عباد الشمس والجوز والمأكولات البحرية ومنتجات اللحوم والموز والبطاطس وما إلى ذلك.

استكمل نظامك الغذائي أيضًا بالمكملات الغذائية لتقوية العظام والمفاصل من iHerb:

قليل من الناس يمكنهم التباهي بالشعر الجميل. بالنسبة للبعض، تكون هشة وجافة، أو على العكس، دهنية عند الجذور. شخص يعاني من القشرة أو تساقط الشعر. تختلف مشاكل كل شخص، لكن الجوهر واحد - الشعر لا ينمو.

اتضح أنه لا يكفي مجرد الحصول على شامبو أو بلسم عالي الجودة. حتى أقنعة الشعر الأسبوعية لن تنقذ الموقف إذا حُرم الشعر من الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يحتاجها.

ما هي الفيتامينات التي يحتاجها شعرنا:

1. فيتامينات ب.
   • فيتامين ب2يمنح الشعر النعومة واللمعان. ويؤثر نقصه على زيادة الزيت في الجذور وجفاف أطراف الشعر. وتوجد كميات كافية من الفيتامين في منتجات الألبان واللحوم والبيض.
   • فيتامين ب6. يزيل الشعر الجاف والحكة والقشرة. توجد في المكسرات والأسماك والحبوب والكبد.
   • فيتامين ب7. يمنح تسريحة شعر كثيفة، بالإضافة إلى النعومة والمظهر الصحي للشعر.
   • فيتامين ب9يعزز نمو الشعر. يمكن أن يؤدي نقصه إلى عواقب وخيمة - تساقط الشعر جزئيًا أو كليًا. لمنع حدوث ذلك، تناول السمك والخميرة الغذائية والجبن والجبن.
2. فيتامين أ.يؤثر نقص هذا الفيتامين على الشعر بشكل مباشر. تصبح هامدة وجافة وتظهر قشرة الرأس ويلاحظ تساقط الشعر. ويمكن تجنب ذلك من خلال اتباع نظام غذائي مناسب يحتوي على البصل الأخضر والسبانخ والخس والأسماك الدهنية. سوف يتغير شعرك أمام عينيك مباشرة: سوف يصبح حريرياً ولامعاً.
3. فيتامين سييعزز نمو الشعر ويعزز قوة الشعر. بالإضافة إلى أنه يقوي جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تشبع بصيلات الشعر بالدم. تم العثور على معظم فيتامين C في الكيوي والفلفل والليمون والتفاح.
4. فيتامين ه.المعروف باسم "فيتامين الجمال". كما أنه يؤثر على جمال الشعر. يغذي بصيلات الشعر ويعزز قوتها. يخفف من حكة الرأس، ويضمن الشفاء السريع للجروح. لتجنب تساقط الشعر، عليك أن تضيف إلى نظامك الغذائي: الأسماك البحرية، والكبد، وبذور عباد الشمس، والزيوت النباتية، وصفار البيض، وما إلى ذلك.

الفيتامينات والمواد الضرورية للجسم للحصول على بشرة جميلة وشابة

إن الحاجة إلى العناية ببشرتك لا تستحق الحديث عنها. بعد كل شيء، هي التي تكشف عن العمر الحقيقي للشخص. للجلد وظائف عديدة، بما في ذلك دور نوع من "الفلتر" للجسم بأكمله.

يمكن أن يشير مظهر الجلد إلى جميع أنواع أمراض الأعضاء الداخلية. لا تتم إضافة العديد من الأمراض الجلدية إلى الجمال، مثل حب الشباب، والدمال، والصدفية، وما إلى ذلك. لمنع ذلك، تحتاج إلى العناية به بشكل صحيح. ولا ينبغي أن تقتصر هذه الرعاية على الوسائل الخارجية فقط.

1. فيتامين ه.إذا تحدثنا عن الجلد فمن المستحيل أن ننسى ذلك. يحافظ على شباب البشرة ويعزز ترطيبها. يحمي من الجذور الحرة. يؤدي نقص الفيتامينات إلى الشيخوخة المبكرة وترهل جلد الوجه والجسم.
2. فيتامين أ.يقلل التجاعيد الدقيقة ويعيد الجلد التالف في وقت قصير. إذا كان هناك نقص، يصبح الجلد جافًا ومتقشرًا وقد يظهر حب الشباب والبقع العمرية.
3. فيتامين سي.لا يؤثر نقص الفيتامينات على الجلد فحسب، بل على الجسم بأكمله. تظهر ردود فعل تحسسية وحكة واحمرار على الجلد. المظهر العام للشخص يدل على التعب. فيتامين C يسرع شفاء الأمراض القيحية ويمنع حدوث الكدمات.
4. فيتامين كالتورم والشحوب والتصبغ يشير إلى نقص هذا الفيتامين.
5. فيتامينات ب.يوفر تجديد خلايا الجلد. يرطب البشرة، ويعالج الأمراض الجلدية، ويوسع الأوعية الدموية. ويؤثر نقص الفيتامين على الجلد على شكل بقع حمراء تحسسية، وبثور، وحب الشباب، والتهاب الجلد.

من المستحيل الحصول على مانيكير جميل إذا... وهذا يمكن أن يكون خيبة أمل كبيرة لأي امرأة. لكن التغذية السليمة مع إضافة الفيتامينات الأساسية ستحل هذه المشكلة.

ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتقوية الأظافر:

1. فيتامين سي.هل تتقشر أظافرك، أو تنكسر، أو تظهر عليها بقع بيضاء أو فجوات؟ وهذا يشير إلى نقص فيتامين C.
2. فيتامينات ب3 و ب5.تصبح الكمية غير الكافية من الطعام ملحوظة على صفيحة الظفر. الأظافر رفيعة ذات لون رمادي ومحدبة بقوة.
3. فيتامين أ.يحمي أظافرنا من التأثيرات الخارجية. مثل: منتجات التنظيف، التغيرات المفاجئة في الطقس، عدم ارتداء القفازات في البرد الشديد.

تقدم iHerb مجمعات فيتامينات مدمجة تساعد على استعادة صحة الشعر والأظافر والجلد والحفاظ عليها. تبرز الكفاءة والفعالية من بين أمور أخرى:

فيتامينات لتقوية الجهاز العصبي

نحن في كثير من الأحيان نختبر قوة الجهاز العصبي. الإجهاد في العمل، والاختناقات المرورية، والمشاكل العائلية، والأطفال المشاغبون بشكل غير لائق... كل هذا يفقدك التوازن. تظهر أعراض مزعجة: الاكتئاب، وتدهور الصحة، والتعب، والقلق. الكمية المطلوبة من الفيتامينات يوميًا يمكن أن تحل هذه المشكلة.

فيتامينات لتقوية الجهاز العصبي:

1. فيتامينات ب(ب1، ب6، ب12):
   • فيتامين ب1.يعتبر مضادًا ممتازًا للاكتئاب. يزيل التوتر والاكتئاب. يركز الاهتمام على التفاصيل المهمة.
   • فيتامين ب6.يعزز تركيز الذاكرة، ويزيل التعب واضطرابات النوم.
   • فيتامين ب 12.الإسعافات الأولية في تقوية الجهاز العصبي. تطبيع العديد من الاضطرابات: اللامبالاة وتدهور الذاكرة والتركيز والشيخوخة المبكرة والضعف والخمول.
2. فيتامين ه.يوصف للتعب المستمر والمجهود البدني العالي.
3. فيتامين ديقضي على الاكتئاب والاكتئاب.
4. فيتامين سي.يزيل الأعراض: القلق، التوتر، الاكتئاب. يزيد من التعطش للحياة والاهتمام بالعمل.
5. فيتامين أ.لا يسمح للخلايا العصبية "بالتآكل". يمنع الأرق ويضيف الهدوء.

سيساعد ما يلي في تقوية الجهاز العصبي وإيجاد التوازن:

مجمعات فيتامين الصيدلية الشعبية

إن تناول الفيتامينات المتعددة ليس له ما يبرره دائمًا. إذا كنت تعيش في منطقة مأهولة بالسكان ذات هواء نقي وتأكل أطعمة محلية الصنع، فلن تحتاج إلى الفيتامينات. وفي حالات أخرى، قد تكون مفيدة، خاصة خلال فترة نقص فيتامين الربيع التقليدي.

ما هي مجمعات الفيتامينات التي اكتسبت ثقة الناس؟

• فيتروم.الإنتاج - الولايات المتحدة الأمريكية. المجمع متوازن ومصمم لتقوية الجسم بأكمله. مناسب للحوامل والرياضيين ذوي النشاط البدني العالي. هناك أشكال إطلاق مختلفة: بيوتي، بيوتي لاسك، بيوتي إيليت، مضادات الأكسدة.
• مستحضرات التجميل الأبجدية.يؤكد لنا المطورون أنه من أجل امتصاص أفضل، يجب تناول مجموعات معينة من الفيتامينات في أوقات مختلفة. ولهذا الغرض، تختلف الأجهزة اللوحية في اللون. عليك أن تأخذهم 3 مرات في اليوم.
• سوبرادين.متوفر على شكل حلوى وأقراص للمضغ. لقد أحبها الأطفال بشكل خاص بسبب حلوى الدببة اللذيذة. مسار تناول Supradin هو شهر واحد. لا يوصي المصنعون بالعلاج أكثر من مرتين في السنة.
• تكملة "تألق".دورة الإدارة: قرص واحد يوميا لمدة شهر واحد. يحتوي المجمع على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية. مصممة للحفاظ على جمال المرأة وصحتها.

دعونا نستخلص النتائج!

وبطبيعة الحال، هذه القائمة يمكن أن تستمر إلى أجل غير مسمى. شركات الأدوية مستعدة لتقديم مجمعات فيتامين جديدة كل شهر. يتم اختيار هذه الإضافات نفسها بناءً على النسبة: السعر - الجودة. وقد لاحظ الملايين من الناس التأثير الإيجابي لاستخدامه.

بالطبع من الأفضل تناول الفيتامينات والمعادن في شكلها الطبيعي، ولكن إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك، فإن منتجات الصيدلية ستخدمك بشكل كبير، وستعيد ترتيب جميع أعضائك وأجهزتك، وتحسن صحتك وتزيد من مناعتك. !
كن بصحة جيدة وسعيدة!

الفيتامينات هي مواد عضوية ذات تركيب كيميائي متعدد الأوجه، من أصل نباتي وأحيانًا حيواني، وهي ليست مواد بناء ومصدرًا للطاقة لجسمنا، ولكنها ضرورية لحسن سير عمل الجسم.

يمكن تقسيم جميع الفيتامينات إلى قابلة للذوبان في الماء (، H، P، وما إلى ذلك) وقابلة للذوبان في الدهون (، F، K). يستطيع الإنسان إنتاج بعض الفيتامينات بنفسه، أما باقي الفيتامينات المفيدة فيجب الحصول عليها من الطعام. إن أدنى نقص في المواد العضوية في أجسامنا يؤثر على صحتنا - فهو يؤدي إلى انخفاض في المناعة، وتعطيل عمل الأعضاء الداخلية الحيوية، وتهيج نظامنا العصبي.

فيتامين ب2 (الريبوفلافين) – يشارك في استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، وهو ضروري لعمليات نمو الأنسجة، وكذلك الأداء الطبيعي للغدد الدهنية، ويزيد من إدراك الألوان لأجهزة الرؤية. ومع نقص هذا الفيتامين يشعر الجسم كله بالضعف وتقل الشهية وتظهر تشققات على الشفاه وألم في العين وصداع. يوجد الريبوفلافين في منتجات الألبان، وخبز الحبوب، ومطر البيرة، ولكن يوجد القليل منه في الخضار والفواكه. يمكنك معرفة المزيد من المعلومات التفصيلية في مقالة منفصلة.

فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك) – يشير إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي، وينظم وظائف الغدة الدرقية والجهاز العصبي، ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. مع نقص فيتامين ب5، تحدث اضطرابات التمثيل الغذائي، ويحدث ترهل وجفاف الجلد، وفقدان الذاكرة، وتشنجات الأطراف، وتساقط الشعر. يوجد حمض البانتوثنيك في الخميرة والكلى والسلمون المرقط وفي الخضار والفواكه (السلطات والملفوف).

فيتامين ب6 (البيريدوكسين) – يشارك في استقلاب البروتينات والدهون وامتصاص الكربوهيدرات، وهو مسؤول عن نشاط الجهاز العصبي، ومسرع للعمليات الكيميائية في الجسم. يؤدي نقص الفيتامين إلى الإصابة بأمراض جلدية (الأكزيما، التهاب الجلد)، ويسبب التعب العام والشعور بالضيق، ويؤدي أيضًا إلى التشنجات والنوبات ويسبب فقر الدم (فقر الدم). مصدر فيتامين ب6 هو،، وغيرها من الأطعمة.

فيتامين ب12 (سيانوكوبالامين) – فيتامين قابل للذوبان في الماء ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، وهو ضروري لنمو الخلايا وتكوين خلايا الدم الحمراء، ويشارك في بناء الألياف العصبية. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى ظهور قشرة الرأس وانخفاض ردود الفعل وتنميل الأطراف وضعف الجسم كله وكذلك أمراض الجهاز العصبي وفقر الدم وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء وأمراض أخرى. مصادر فيتامين ب12 هي الكبد، واللحوم، والأسماك.

فيتامين ج (حمض الاسكوربيك) – فيتامين قابل للذوبان في الماء يزيد من مقاومة الجسم لمختلف أنواع العدوى. يشارك في عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، كما يعزز امتصاص الحديد في الجسم. يحدث مرض الاسقربوط المعروف عند نقص فيتامين C. كما أنه مع تناول كمية قليلة من الفيتامين، ينخفض ​​أداء الجسم وشهيته، ويلاحظ انخفاض مقاومة الجسم. فيتامين C موجود في معظم

يعرف كل واحد منا، بدءًا من سن المراهقة، فوائد الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها مع الوجبات أو شراؤها كمكمل غذائي معقد منفصل. في الوقت نفسه، قليل منا يفهم بوضوح نظام تأثير الفيتامينات على الجسم.

إنها مهمة للغاية لأي شخص في أي عمر. فيما يلي مجرد قائمة صغيرة توضح قوة الفيتامينات الواهبة للحياة:

• تقوية جهاز المناعة
• تحسين التمثيل الغذائي
• الحفاظ على القدرات العقلية
• التأثير على الرفاه العام
• الحفاظ على بشرة شابة
• تحسين حالة الشعر
• مكافحة الالتهابات والأمراض

هل هناك الفيتامينات الأكثر فائدة؟ من الصعب الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه. الشيء هو أنه في فترات مختلفة من الحياة يحتاج الشخص إلى مجموعات مختلفة من الفيتامينات: على سبيل المثال، من أجل النمو الصحي للجنين أثناء الحمل، تحتاج الأمهات الحوامل إلى استهلاك حمض الفوليك وفيتامينات المجموعة د بنشاط. ، ثم هنا ستأتي المساعدة من مجموعات مختلفة تمامًا من الفيتامينات، ولا سيما B6، A، K. E، C. وبعبارة أخرى، يجب على كل شخص أن يختار بالضبط تلك الفيتامينات التي يحتاجها جسمه في الوقت الحالي.

دعونا نلقي نظرة على فوائد الفيتامينات الفردية

من الممكن توفير إمدادات شاملة من الفيتامينات للجسم. بعد كل شيء، يعتبر الغذاء المصدر الرئيسي للفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة المفيدة. قبل إنشاء قائمة يومية ذات فوائد صحية، تحتاج إلى معرفة الفيتامينات التي تسود في بعض الأطعمة. الآن سوف ننظر إلى المجموعات الرئيسية من الفيتامينات، حيث تتركز، وأيضا ما هو تأثيرها على الجسم. سنلقي نظرة على أمثلة للمنتجات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي الكامل.

عنصر مهم لحسن سير العمل في الجسم طوال الحياة. ويدخل في العديد من العمليات، بما في ذلك الحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي ومكافحة الالتهابات الداخلية. بالنسبة للجنس العادل، تتيح لك كمية كافية من فيتامين أ الحفاظ على شعرك وأظافرك وبشرتك في حالة صحية وشبابية. خلال النهار يجب أن يحصل الجسم على 1 ملغ من فيتامين أ. وتوجد الكميات الأكبر منه في كبد البقر والجزر واليقطين والقرنبيط وبعض منتجات الألبان (الجبن والحليب والجبن) وكذلك في صفار البيض. من بين الفواكه، يوجد أعلى محتوى من الفيتامينات في الخوخ والبطيخ والتفاح.

يمكن أن يطلق عليه بحق حارس الشباب. وتتمثل فائدة فيتامين E في إبطاء عملية شيخوخة الجسم، وكذلك مشاركة العنصر في ارتشاف جلطات الدم. يختلف المدخول اليومي حسب عمر الشخص ويبلغ في المتوسط ​​10 ملغ. وقد لوحظ أن فيتامين E له تأثير إيجابي على امتصاص فيتامين A. ويوجد العنصر بكميات كبيرة في الخضر والزيوت النباتية والحليب والبيض وجنين القمح والكبد.

فيتامينات ب

– يوجد في الجزر والبنجر والبقوليات والأرز والمكسرات والبطاطس، وهو المسؤول عن حسن سير الجهاز العصبي. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1.3 ملغ من العنصر يوميا.

– مسؤول عن الحفاظ على الصحة العامة. يؤثر على حالة الجلد والشعر والأظافر. ويوجد بكميات كبيرة في فطر بورسيني، والجبن، والبيض، والخميرة، والكبد، والكلى، واللوز.

(المعروف أيضًا باسم PP) – ضروري جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 20 ملغ من الفيتامين يوميا. يدخل فيتامين B3 الجسم عن طريق اللحوم والمكسرات والبيض والأسماك والخضروات الخضراء.

– فوائد الفيتامينات للإنسانهذه الفئة معقدة: المشاركة في استقلاب الدهون وأحد عناصر تكوين خلايا الدم الحمراء. ويوجد بكميات كبيرة في البرتقال والفراولة والطماطم والبطاطس. شمندر، جوز و كرز.

– عنصر مفيد للنمو الكامل للجسم. تحتاج إلى استهلاك حوالي 7 ملغ من العنصر يوميًا. موجود في الكبد والكلى.

من المستحيل المبالغة في تقدير التأثير الإيجابي والمهم لهذا الفيتامين على الجسم. يشارك في عدد كبير من العمليات. تأثيرها الإيجابي ملحوظ في العديد من مجالات الحياة، بما في ذلك مكافحة نزلات البرد والسارس. من أجل الأداء الطبيعي، يجب على الشخص البالغ أن يستهلك ما لا يقل عن 90 ملغ من العنصر يوميا. يتم التعبير عن فوائد فيتامين C للجسم في الوقاية من أمراض الغدد الصماء، ويعزز امتصاص الحديد، ويشارك في شفاء الجروح والقروح على الجلد. المصادر الطبيعية للعنصر هي:

• الوركين الوردية الطازجة
• شجرة عنب الثعلب
• تفاح
• الحمضيات
• الفلفل الأحمر البلغاري
• النبق البحر

عنصر مهم لصحة العظام والأنسجة الضامة. يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم. يشارك في عمل الكبد والمرارة. تؤدي كمية غير كافية من العنصر إلى تطور أمراض مختلفة، بما في ذلك هشاشة العظام، والتي يصعب علاجها. خلال اليوم، الحد الأدنى المطلوب هو 120 ميكروغرام من الفيتامين. ويوجد العنصر بكميات كبيرة في الخضار الخضراء، والملفوف الطازج، وزيت الزيتون، واللحوم، والبيض، وأيضاً في بعض الفواكه: الموز، والكيوي، والأفوكادو.

فيتامين ب

عنصر يشارك في جميع عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم. كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل تقلصات عضلة القلب. يشارك العنصر في تكوين الصفراء ويمنع تكوين الهستامين. متوسط ​​الاستهلاك اليومي هو من 25 إلى 50 ملغ. ويوجد بكميات كبيرة في الحنطة السوداء والعنب والحمضيات ووركين الورد والكشمش الأسود والمشمش.

كيفية تجنب نقص الفيتامين؟

بعد انتهاء برد الشتاء، إلى جانب أشعة الشمس الدافئة الأولى، يواجه معظم سكان بلدنا نقصًا في العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية، وهذا بدوره يهدد بالتطور إلى نقص فيتامين.

كيف يتم التعبير عن نقص الفيتامين؟ يمكن أن يكون لهذا المرض مجموعة متنوعة من الأعراض، ولكن السمات المشتركة هي ما يلي:

• اضطراب في النوم
• ضعف الجهاز المناعي ونزلات البرد المتكررة
• زيادة التهيج
• نزيف اللثة
• تقشير اللثة

فوائد تناول الفيتاميناتخلال هذه الفترة عظيم بشكل خاص. وفقا للدراسات، في الربيع هناك نقص في الفيتامينات A، C، B1، E إلى أقصى حد. لتجنب العواقب غير السارة لنقص الفيتامين، يجب عليك التفكير بعناية في نظامك الغذائي، خاصة في أشهر الربيع الأولى. يجب أن يكون طعامك متوازنًا ويحتوي على المجموعة الكاملة من العناصر الدقيقة الضرورية والفيتامينات الأساسية على الأقل. إذا كانت التغذية ليست كافية، فمن الأفضل شراء مجمع فيتامين، وفوائدها لا تقل عن اتباع نظام غذائي متوازن.

الأظافر القوية والبشرة الناعمة والشعر اللامع هي حلم كل ممثل للجنس العادل، بغض النظر عن العمر والمهنة والاهتمامات. يوجد اليوم العديد من الإجراءات التجميلية التي تساعدك على البقاء بمظهر جيد. وكقاعدة عامة، فإنها تتطلب تكاليف مالية خطيرة. ومع ذلك، فهذه ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على الجمال والصحة.

لذلك، التغذية السليمة تعمل بشكل أكثر فعالية. يجدر الانتباه بشكل خاص إلى المنتجات التي تحتوي على مركب فيتامين معين والتي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتظل جميلة وصحية تحت أي ظرف من الظروف على مدار 24 ساعة في اليوم.

فيتامين أ

يلعب فيتامين أ (الريتينول) دورًا مهمًا في أداء الجسم، حيث يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ويساعد على تحسين المناعة. بالإضافة إلى ذلك، يعد الريتينول أحد المساعدين الرئيسيين على طريق الجمال والعناية الجيدة. أهم وظيفة لفيتامين أ هي إبطاء شيخوخة الخلايا، وبالتالي هشاشة الشعر والأظافر. يساعد هذا الفيتامين على تقليل إنتاج الزهم، مما يسمح للشعر بالحفاظ على مظهر جميل ونظيف لفترة أطول. فائدة الريتينول للأظافر هي أنه يمنع خطر الإصابة بالأمراض الفطرية وتقصف الأظافر. ومع ذلك، فإن تناول فيتامين أ بشكل غير عقلاني وفائضه في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس تمامًا، لذلك يجب أن تعرف متى تتوقف.

منتجات

ومن أجل تعويض نقص فيتامين أ في الجسم، عليك إدراج الخضار الخضراء والصفراء في نظامك الغذائي. على سبيل المثال، الفلفل الحلو، الخضر، الجزر، اليقطين. تجدر الإشارة إلى أن محتوى المواد المفيدة في الفاكهة خارج الموسم يكون منخفضًا للغاية. توجد أيضًا كمية كبيرة من فيتامين أ في الخوخ والمكسرات والزبدة والطماطم. يجب إيلاء اهتمام خاص للكبد والأسماك قليلة الدسم والبيض والقشدة الحامضة والجبن القريش.

فيتامين ه

يمكن اعتبار فيتامين E بحق فيتامين آخر للجمال والشباب، ويطلق عليه في الطب "توكوفيرول"، وفي الشعب - "فيتامين الشباب". فيتامين E نفسه هو المسؤول عن الجهاز التناسلي للأنثى ويحسن الدورة الدموية. على وجه الخصوص، بفضله، ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع وأفضل. ولكن هناك أيضًا خلات ألفا توكوفيرول، وهو شكل خاص من فيتامين E. ويتجلى نقصه في شكل جلد مشدود ومتقشر. تضاف هذه المادة إلى جميع منتجات العناية بالبشرة الجافة. يتغلغل بسهولة في الجلد، فينعمه ويساعد على التخلص من الأضرار والندوب. بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين E على تقوية بصيلات الشعر، مما يساعد على تقليل تساقط الشعر.

منتجات

المنتجات التي تحتوي على فيتامين E هي في المقام الأول الزيوت النباتية: زيت نبت القمح، وزيت عباد الشمس، وزيت بذرة القطن، وزيت السمسم، وزيت الفول السوداني، وزيت بذرة الكتان، وزيت الزيتون. يمكن فرك محلول زيتي من فيتامين E على الجلد. من بين الأطعمة الغنية بالتوكوفيرول الفاصوليا والخوخ والمشمش المجفف والحميض واللوز والفول السوداني وسمك السلمون والحليب والطماطم والموز. يعتبر لحم البقر والضأن من الخيارات الجيدة.

فيتامين سي

وهذا الفيتامين هو المدافع الرئيسي عن جهاز المناعة. يلعب فيتامين C وحمض الأسكوربيك المكون له أيضًا دورًا مهمًا في صحة الشعر والأظافر. يمنع بشكل فعال هشاشتها وتشوهها. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن فيتامين C له تأثير مفيد على الدورة الدموية وتجديد خلايا الجلد. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يبطئ عملية شيخوخة الخلايا، مما يسمح لك بالحفاظ على شعر وأظافر شابة وصحية لأطول فترة ممكنة.

منتجات

للحصول على تأثير أكبر، من الأفضل استخدام حمض الاسكوربيك في شكله النقي. يوجد فيتامين C بكميات كبيرة في الفراولة ووركين الورد ونبق البحر وجميع أنواع الحمضيات وخاصة البرتقال والكشمش الأسود والتوت الحامض الآخر. في الخضروات مثل البطاطس والفلفل الحلو والفجل والسبانخ والملفوف. عند اختيار الخضروات والفواكه، يجب إعطاء الأفضلية للفواكه الطازجة، لأنه مع مرور الوقت، عادة ما ينخفض ​​\u200b\u200bمحتوى فيتامين C في منتج معين.

فيتامين د

هذا الفيتامين له تأثير إيجابي على حالة الجسم كله. فهو يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية والالتهابات البكتيرية، ويزيد بشكل كبير من قدرة الخلايا على التجدد. ويشارك فيتامين د في امتصاص الجسم للكالسيوم، وكذلك ترسبه على الأظافر والعظام والأسنان. يظهر الجسم نقصًا في فيتامين د من خلال الأظافر والشعر الهشة والمعرضة للتقصف. لذا، إذا كانت أظافرك لا تبدو صحية وقوية، وكانت أطرافها متقصفة، فعليك أن تفكري فيما إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.

منتجات

أسهل طريقة للتعويض عن نقص هذا الفيتامين هي المشي. بعد كل شيء، مصدر مهم لفيتامين (د) هو أشعة الشمس. حتى المشي لمسافة قصيرة تحت الشمس سيوفر لك احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين. وفي الطقس الغائم، يجب عليك الانتباه إلى بعض المنتجات. يجب إعطاء الأفضلية للأسماك قليلة الدسم والزبدة والجبن المختلفة.