النوم ودوره في أسلوب حياة صحي. النوم وفقدان الوزن

نوم صحي

النوم - يلعب دورًا كبيرًا في صحة أجسامنا ، فالنوم الصحي يملأ أجسامنا بالطاقة ، ويعيد القدرة على العمل لجسمنا ، ويمنحه الراحة.

لسوء الحظ ، تحدث اضطرابات النوم قصيرة المدى بسبب نمط الحياة اليوم لكل شخص تقريبًا. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ذلك - المواقف العصيبة ، والمخاوف بشأن العمل والأسرة ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر من منطقة زمنية إلى أخرى ، وسوء التغذية والروتين اليومي ، تؤدي إلى حقيقة أن الشخص يواجه صعوبة في النوم والاستيقاظ. يؤثر النوم غير الصحي سلبًا على الأداء والرفاهية.

ما الذي يجب فعله لتحسين النوم؟

من المهم الاهتمام بشكل خاص بالنوم الصحي في الوضع المسائي ، ففي الليل تحتاج إلى "إطفاء" الإثارة العاطفية ، وتحتاج إلى تقليل النشاط البدني والعقلي. على الرغم من أن الكثير من الناس يقرؤون قبل النوم لمساعدتهم على النوم ، إلا أنه لا ينصح بذلك ، لأن الانطباعات الناتجة عن القراءة تساهم في ظهور أحلام ليلية ثقيلة.

يجب ألا تستهلك الكثير من الطعام والسوائل في الليل ، فهذا لا يسبب فقط أحلامًا مؤلمة ، بل يمنع الجسم أيضًا من النوم. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء ساعتين قبل موعد النوم.

عامل مهم نوم صحيهي نظافة الغرفة ، وتهوية وتنظيف غرفة النوم في الوقت المناسب ، والهواء النقي النظيف له تأثير إيجابي على النوم والأحلام. تغيير الفراش في الوقت المناسب ، استخدم بطانية خفيفة للمأوى ، والضغط الشديد ، لا يسمح للجسم بالاسترخاء التام.

لتسريع عملية النوم ، تحتاج إلى المشي قبل الذهاب إلى الفراش ، كما أن الحمامات الدافئة قصيرة المدى (3-5 دقائق) لها تأثير إيجابي أيضًا. مستلقياً على السرير ، حاول أن تتخيل منظرًا لطيفًا لك واستمر في التفكير فيه. من التمارين الجيدة لإرهاق الرؤية الداخلية أن تغمض عينيك على خلفية سوداء ورسم رقمك المفضل بالطلاء الأبيض ، فهذا التمرين يساعد على النوم.

إذا لم تساهم العلاجات المذكورة أعلاه في الحصول على نوم صحي ، فعليك استخدام حشيشة الهر أو Motherwort لمكافحة الإجهاد العاطفي ، وتناولها قبل النوم ، فالنعناع له تأثير جيد على النوم ، ورائحته له تأثير مهدئ على الجسم ، مما يعزز النوم الصحي.

مع اضطرابات النوم المتكررة ، يجب ألا تتناول على الفور الحبوب المنومة والمهدئات ، واستشر طبيب أعصاب ، فهو يعرف الأدوية الأكثر ملاءمة لجسمك ، والاستخدام غير المصرح به للحبوب المنومة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.

لذلك قررت الطبيعة الأم أن الإنسان ، بالإضافة إلى الوجود النشط ، يجب أن ينام.

يعتبر النوم الصحي جزءًا لا يتجزأ وهامًا من الحياة ، فهو مصدر لا يقدر بثمن ليس فقط للصحة الجيدة والمزاج الجيد ، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على الجمال والشباب.

يعتبر النوم أفضل طريقة للاسترخاء وصرف الانتباه عن مشاكل الحياة. "استلق ، نم وسوف يمر كل شيء" ، "الصباح أكثر حكمة من المساء" - هذه الأقوال القديمة لن تفقد أهميتها أبدًا. ولكن من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة ، من المهم للغاية ملاحظة مراحل متكافئة من اليقظة والنوم.

النوم حالة حيوية لنشاط الدماغ ، وهو نوم صحي وسليم يحتاجه الإنسان. النوم القلق ، على عكس النوم الصحي ، له مزايا قليلة: لا يستطيع الدماغ الاسترخاء ، وعندما تستيقظ في الصباح ، تشعر بالتعب. تشكو البشرية من الأرق ، وتلجأ إلى الحبوب المنومة في اليأس. لكن هذا سيف ذو حدين - في البداية يمكنك النوم ، ولكن لاحقًا يصبح الحلم أكثر قلقًا ، ثم تتوقف الحبوب المنومة تمامًا عن العمل.

أثبت الخبراء أن أكثر من ثلث السكان يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى التي تمنع الراحة الليلية والتعافي. في حالة عدم وجود نوم صحي ، تقل احتمالية وجود حياة يومية منتجة بشكل حاد. النوم الصحي والمريح هو عامل مهم يؤثر بشكل إيجابي على الصحة ، خاصة في أوقاتنا العصيبة.

بالطبع هناك الكثير من الناس لا يعانون من مشاكل في النوم! يذهبون إلى الفراش عندما يشعرون بالرغبة في ذلك ويستيقظون منتعشين ومنتعشين. ينامون تمامًا في كل مكان ودائمًا ، ويمكنهم شراء فنجان من القهوة في المساء. ولكن ، للأسف ، هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

حتى لو كان الجسم يعاني من وقت لآخر من الأرق ، فمن الممكن أن يتطور إلى مشكلة ليلية. يمكن ويجب ترك الليالي الطوال في الماضي. قم بتأسيس عادات نوم صحية وستكون قادرًا على التخلص من الأرق وتحقيق نوم صحي دون استيقاظ متوسط.

لقد وجد أن جسم الإنسان يتحمل قلة النوم أكثر من الجوع. لا يستطيع الأشخاص العاديون الوقوف دون نوم لأكثر من يومين - فهم ينامون بشكل لا إرادي ، وأثناء العمل النهاري قد يواجهون أحلامًا وقيلولة قصيرة المدى ، حتى غير محسوسة للآخرين.

يحتاج الشخص البالغ عادة إلى 7-8 ساعات من النوم. لكن بالطبع ، كل الناس ينامون بشكل مختلف ، والبعض يحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة ، والبعض الآخر يحتاج إلى وقت أقل. حدد عدد ساعات النوم التي تحتاجها شخصيًا للحصول على قسط كافٍ من النوم والشعور بالراحة في الصباح. لكن تذكر أن محاولة النوم أكثر مما يحتاجه جسمك ستجعلك تشعر بالضيق طوال اليوم. لا عجب أن يلاحظ بعض الناس: "كنت أستعجل طوال الصباح ، والآن أنا محطم." لكن كان من الضروري ببساطة النهوض من السرير في الوقت المحدد.

باتباع النصائح البسيطة ، لا يمكنك جعل نومك طبيعيًا فحسب ، بل يمكنك أيضًا جعله صحيًا - وستشعر بالراحة!

اذهب للنوم قبل الساعة 24:00 ، تقريبًا بين الساعة 22:00 والساعة 11:00 مساءً.

لا تأكل قبل النوم.

حاول ألا تتناول مشروبات محفزة في المساء.

تنفس الهواء النقي قبل النوم.

لا تنخرط في العمل الذهني والبدني قبل النوم مباشرة - فهذا يؤدي إلى الإثارة المفرطة وصعوبة النوم.

لا تقرأ أو تشاهد التلفاز في السرير. غرفة النوم هي مسكن نائم ، يجب ضبطها بالطريقة المناسبة.

يمكن أن يساعدك الاستحمام بماء دافئ بالأعشاب المهدئة على النوم بسرعة والنوم بشكل سليم.

يساعد الجنس قبل النوم أحيانًا على تخفيف التوتر ، وعادةً بعد ذلك ينامون بسرعة وينامون بشكل سليم.

اختيار السرير المناسب له أهمية قصوى. استمع إلى رأي جراحي العظام. يجب أن يكون السرير صلبًا بدرجة كافية.

لا تستخدم وسائد عالية. يجب أن تكون العنق محاطة بالجسم.

النوم على جانبك - هذا مفيد للعمود الفقري ، ويقلل أيضًا من احتمالية الشخير.

يجب أن تكون غرفة النوم هادئة وجيدة التهوية.

تساهم الموسيقى الممتعة وتسجيلات صوت الأمواج أو أصوات العصافير في الحصول على نوم ممتع.

تعلم أساسيات التدريب التلقائي - فهو يساعد كثيرًا في الاسترخاء والنوم الصحي.

تنام بملابس مريحة ، أو عارية - كما تحب!

يعاني بعض الأشخاص من الحرمان المزمن من النوم ويشتكون من أنه بعد النوم حتى 10 ساعات لا يشعرون بالراحة. لماذا يحدث هذا؟ الحقيقة هي أن الشخص يجب أن يكون قادرًا على النوم بشكل صحيح ، ثم سبع أو ثماني ساعات من الراحة الليلية ستكون كافية له ليكون منتعشًا ومبهجًا في الصباح. لا تصدق؟! ثم سنلقي نظرة فاحصة على المبادئ الأساسية للنوم السليم ونوضح كيف يؤثر نمط الحياة على النوم الصحي.

يعتبر النوم الصحي حقًا ذا أهمية كبيرة لرفاهيتنا ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بنمط حياة صحي. بالنسبة للكثيرين منا ، الراحة المناسبة في الليل مهمة مستحيلة. حتى بعد يوم شاق في العمل ، قد يكون من الصعب النوم. كل اللوم على نمط الحياة المستقرة ، والتوتر ، والروتين اليومي المضطرب ...

للتخلص من هذه المشكلة ، عليك أن تعتاد ليس فقط على الاستيقاظ كل يوم ، ولكن أيضًا الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. وهكذا ، يعتاد الجسم على النظام الذي يعتبر من نواح كثيرة أسلوب حياة صحي. إذا كنت تلعب أي نوع من الرياضة ، فقم بنقل التدريبات الخاصة بك إلى النهار إن أمكن.

حاول أن تنام بحلول السادسة مساءً على الأقل. إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا في وقت متأخر عن هذا الوقت ، فقد يصبح الجسم مفرط النشاط في المساء ، وسيكون من الصعب عليك النوم. بالطبع ، ممارسة الرياضة تساعدنا على البقاء بصحة جيدة ، لكن لا ينبغي أن تتداخل مع باقي الجسم ...

يجب على أولئك الذين يرغبون في النوم بهدوء في الليل أن يرفضوا تناول عشاء ثقيل قبل أقل من 3 ساعات من موعد النوم. يؤدي الأكل المتأخر إلى حقيقة أن المعدة ، بدلاً من الراحة ، يجب أن تهضم ما أكلته ، مع إعطاء إشارات مستمرة للدماغ حول عملها وتمنعه ​​من الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تناول الطعام في الليل ، سوف تتعافى بسرعة بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي وتحويل الطاقة غير المستخدمة إلى دهون الجسم.

ليس من المنطقي التحقق من الساعة لمعرفة المدة التي نمت فيها. يحتاج الشخص البالغ ما يقرب من سبع إلى ثماني ساعات من النوم الكافي. ولكن نظرًا لأن كل كائن حي فردي ، فابدأ عند اتخاذ قرار بنفسك من مشاعرك. لا تهيئ نفسك لقضاء يوم كامل في السرير في عطلة نهاية الأسبوع القادمة. ستؤدي هذه الراحة إلى الأرق الليلي ، ولن تتمكن مرة أخرى من النوم بشكل كامل.

من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل ساعة ونصف من المعتاد ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، قم ببعض علاجات الاسترخاء. على سبيل المثال ، خذ حمامًا بالزيوت الأساسية أو المرق الذي يعمل على تطبيع حالة الجهاز العصبي (النعناع ، الأوكالبتوس ، بلسم الليمون). اشرب كوبًا من الشاي أو الحليب الدافئ مع العسل. في الوقت نفسه ، لا أنصحك بقراءة الكتب والمجلات في الليل ، وأكثر من ذلك لمشاهدة التلفزيون!

حاول الاسترخاء والابتعاد عن أفكارك ومشاكلك. لذلك يمكنك النوم بسرعة ، وفي الصباح تشعر بالبهجة والراحة.

إذا كنت تعاني من حقيقة أنه لا يمكنك النوم لفترة طويلة ، فوفر لنفسك أفضل الظروف للحصول على قسط جيد من الراحة. للقيام بذلك ، قم بتهوية الغرفة قبل النوم. لا تتخلى عنها حتى في فصل الشتاء. في الطقس الحار ، يمكنك استخدام تكييف الهواء. من خلال تشغيله قبل النوم ، ستوفر لنفسك قسطًا جيدًا من الراحة.

مستلقية على السرير في المساء ، توقف عن التفكير في الغد. انتبه إلى حقيقة أن اليوم قد انتهى ، مما يعني أنه يجب تأجيل جميع المشكلات التي لم يتم حلها حتى الصباح. كل شيء سيتقرر ، كما تعلم ، فلماذا "الريح" بنفسك ...

في يوم العطلة ، لا تنكر على نفسك متعة شرب بعض النبيذ الأحمر. إنه ممتاز للاسترخاء. بل إنه من الأفضل ألا تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا غدًا والاندفاع إلى مكان ما. لكن تذكر أن كل شيء جيد فقط بالاعتدال!

اعتاد معظم الناس على الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة قبل النوم. هذه العادة سيئة وفي عصرنا - السبب الأول لسوء النوم وعدم القدرة على الاسترخاء أثناء الليل. يؤدي إدمان الكمبيوتر إلى أحلام ليلية سيئة ، وبالتالي يزيد من خطر الحرمان من النوم. ومع ذلك ، سوف تحسن صحتك ونومك ، حيث تبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي ...

إذا كنت ترغب في أخذ غفوة قصيرة خلال النهار ، فافعل ذلك ، ولكن ليس أكثر من 20 دقيقة وبحد أقصى مرتين في اليوم. يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى راحة ليوم كامل أن يوفروا لأنفسهم ساعتين من النوم ، لكن عليك أن تستيقظ قبل 16 ساعة. إذا كنت تنام حتى المساء ، فسيكون من الصعب عليك الاستمرار في الاستيقاظ والاستعداد للنوم ليلاً في الوقت المناسب.

انتبه للوضع الذي تنام فيه. من الأفضل الاستلقاء على ظهرك أثناء النوم. لذلك أنت مرتاح تمامًا ، وجميع الأطراف في وضع طبيعي وأنظمة الأعضاء أيضًا في وضع صحيح ، وبالتالي ، ستحصل على نوم جيد. كلما كنت تنقلب من جانب إلى آخر أثناء الليل ، كلما قلت راحة الليل.

حاول الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 12 ظهرًا. يُعتقد أن الأشخاص الذين يرسمون الخط الفاصل بين الأيام في المنام يستريحون بشكل صحيح. ومع ذلك ، إذا كنت تتذكر وصايا اليوغيين ، فإنهم ينصحون دائمًا بالذهاب للنوم قبل الساعة 22:00 بالتوقيت المحلي.

وأخيرًا ، أكرر ، لكن أسلوب الحياة الصحي والنوم الصحي هما شرطان مهمان ، مع ملاحظة أنك ستكون شخصًا نشطًا يعمل بجد ، مما يعني أنه يمكنك الحفاظ على صحة جيدة لسنوات عديدة!

يقضي الكثير منا الكثير من الوقت في العمل. يجلب العمل القوي والمثمر العديد من المزايا: الأجور الجيدة ، والاحترام بين السلطات والفريق. ولكن هناك أيضًا الوجه الآخر للعملة. نتعب جميعًا في نهاية كل يوم عمل ، البعض إلى حد أكبر ، والبعض إلى حد أقل. عند العودة إلى المنزل بعد يوم عمل ، يحتاج جسمنا إلى الراحة. إذا لم ترتاح ، فقد يؤدي ذلك إلى التعب المزمن والاكتئاب وفقدان القوة. لذلك ، عليك أن تتذكر أن الراحة هي مفتاح الصحة الجيدة والعافية.

من كيفية راحة الناس ، يتطور يوم عملهم ، وتعتمد قدرتهم على العمل والبهجة. أفضل راحة هي النوم الصحي والسليم. يعتمد النوم الجيد على العديد من العوامل: على أي سرير ننام ، وما الوسائد أو الوسائد التي نستخدمها. كقاعدة عامة ، لا يفكر الكثير منا في ذلك. يستخدم معظمهم أرائك صغيرة وغير مريحة تفسد ظهورنا ، وبعد النوم عليها أحيانًا تشعر "بالكسر". بالنسبة للوسائد والوسائد ، تستخدم كل عائلة تقريبًا منتجات قديمة من القرن الماضي. يجب تصحيحها والجلد باستمرار من أجل الجلوس عليها بشكل مريح. حاليًا ، هناك منتجات حديثة على شكل وسائد وبكرات ، والتي نحصل عليها في النهاية عطلة صحية جيدة. يسعدنا أن نقدم لك العديد من المنتجات التي من شأنها تحسين عطلتك بشكل كبير.

بفضل هذه الوسادة ، سوف تغير رأيك تمامًا وكاملًا بشأن نوم صحي وجميل. بتطبيقه ، ستحصل على راحة كبيرة ، واستعادة قوتك ليوم عمل جديد.

تأخذ هذه الوسادة في الاعتبار وضع رأسك عند النوم ، سواء كنت تنام على جانب جسمك أو على ظهرك. تم تصميم الوسادة بطريقة يمكن تعديل الجزء المركزي منها بشكل فردي لكل شخص. المركز أقل قليلاً من جوانبه. وسط الوسادة مصمم للنوم على الظهر ، والأجزاء الجانبية للنوم على الجنب. بمساعدة وسادة الوسادة العملية ، لن يكون هناك ضغط إضافي على منطقة الرقبة.

ومن الجدير بالذكر أن هذه الوسادة مزودة بكرتين. سيساعدك هذا في تحديد ما إذا كنت تضع الوسادة بشكل صحيح وتستلقي عليها. حشو قشر الحنطة السوداء سيخفف التوتر الزائد والضغط ، تساعدك على النوم بشكل أسرع.

بعد أن نمت على هذه الوسادة مرة واحدة ، لن ترغب في العودة إلى وسادة عادية. كل صباح سوف تستيقظ في مزاج جيد!

أجسامنا مرتبة لدرجة أننا عندما نذهب إلى الفراش ، بحيث لا ينثني عمودنا الفقري أو يتضرر ، نحتاج إلى الدعم. من الضروري أيضًا تهيئة ظروف مريحة للنوم. يتم الجمع بين كل هذه الوظائف في وسادة Night Symphony. تم تصميم هذه الوسادة لتوفر لك دعمًا إضافيًا لرقبتك وتساعدك على الاسترخاء. في صناعة هذه الوسادة ، يتم صنع قالب خاص. يساهم هذا في توزيع مُقاس للضغط على كامل سطح الوسادة. تحتوي الوسادة أيضًا على حشو طبيعي مما يدل على أن هذه الوسادة صديقة للبيئة.

من الجيد جدًا أن تنام على هذه الوسادة ، ولا تحتاج إلى التغلب عليها مرة أخرى ، فسيكون دائمًا الشكل المطلوب. عند الاستيقاظ في الصباح ، لن ترغب في "الانفصال" عنها!

كثير منا لا يدرك حتى أن النوم على بكرات كثير أكثر راحة وصحةمقارنة بالوسائد التقليدية. لقد أثبت علماء العالم ذلك منذ فترة طويلة. البكرات صغيرة الحجم ، وبفضلها سيكون عمودك الفقري دائمًا في وضع متساوٍ.

كل هذه الميزات مغطاة بوسادة Exclusive ، والتي يمكن وضعها أيضًا تحت ركبتيك عندما تكون مستلقيًا على ظهرك. يمكنك أيضًا إرفاقه بظهر الكرسي في المنطقة التقريبية حيث يوجد أسفل ظهرك. وبالتالي ، سيكون لديك الوضع الصحيح للظهر عندما تكون على هذا الكرسي.

باستخدام هذه الأسطوانة ، سوف تسترخي بسهولة وبالتالي تمنح جسمك قسطا من الراحة بعد يوم شاق من العمل.

تساعد هذه المنتجات والعديد من المنتجات الأخرى للنوم الجيد والاسترخاء ، والتي يتم تقديمها في متجرنا عبر الإنترنت ، بالتأكيد على تحسين ظهرك وتقوية جهازك العصبي وقدراتك البدنية.

أحيانًا نسمع من معارفنا وأصدقائنا رثاءًا عن الحاجة إلى قضاء ثلث حياتنا في حلم وشكاوى من ضياع الوقت ... لكن هل هذه المرة ضائعة حقًا ، لأن النوم الصحي عنصر ضروري في حياة كاملة. نمط حياة الإنسان ، بدونه سيكون وجودنا ببساطة مستحيلًا. وصف ويليام شكسبير الراحة في الليل بأنها معجزة الطبيعة الأم وألذ الأطباق في وليمة أرضية. في أساطير اليونان القديمة ، كان النوم العميق والصحي يرعاه إلهان كاملان - هيبنوس وإله الأحلام مورفيوس.

لكن الوتيرة الحديثة للحياة ، والحمل العصبي الزائد ، والصخب ، والحماس المفرط للبرامج التليفزيونية أو لساعات طويلة من الجلوس أمام الكمبيوتر تدمر هذا الجزء الضروري من وجودنا ، والذي له تأثير سيء للغاية على صحة الإنسان.

أهمية النوم الجيد ليلاً للفرد

لا عجب أن الراحة الجيدة في الليل تسمى مفتاح الصحة. يعزز إنتاج عدد من الهرمونات المهمة ، ولا سيما الميلاتونين ، هرمون الشباب الذي يعيد الحيوية.

يتميز أسلوب حياة الإنسان الحديث بإهمال النوم. ومع ذلك ، خلال فترة الراحة هذه ، يعود ضغط الدم إلى طبيعته ، ونظام النوم الصحيح يحمي من الأمراض المزمنة ، ويساعد على بدء آليات الشفاء الذاتي.

تعمل الأجزاء المنفصلة من الدماغ بشكل أكثر نشاطًا في الليل مقارنة بالنهار: يتم تحليل الانطباعات التي يتم تلقيها أثناء النهار ، ويتم الاختيار الانتقائي للمعلومات. يمحو الدماغ شيئًا ما ، والأهم من ذلك هو "أرشفة" المعلومات وإرسالها إلى الذاكرة طويلة المدى. بفضل هذه العمليات الليلية ، يتحسن الإدراك ، وتزداد القدرة على التعلم ، وتتحسن القدرة على التركيز. لا عجب أن يقول القوم الروسي الحكيم أن الصباح أحكم من المساء. منذ العصور القديمة ، عرف الناس أن الراحة الجيدة تساعد في حل أصعب المشاكل.

ما الذي يسبب قلة النوم

إذا كان نمط النوم مضطربًا لفترة طويلة ، فقد يواجه الجسم مشاكل خطيرة: أمراض القلب والأوعية الدموية ، وظهور أعراض مرض السكري ، ومشاكل في نشاط أجزاء معينة من الدماغ. الحقيقة هي أنه بسبب الأرق ، يتم تثبيط العمليات العصبية في المنطقة الجدارية للدماغ ، وبسبب هذا ، يتم تقليل معدل التفاعل بشكل كبير ، ويصبح من الصعب صياغة الأفكار ، ومن الممكن حدوث اضطرابات بصرية ، وهذا بالطبع سلبي يؤثر على نشاط الكائن الحي كله.

العواقب السلبية لانتهاك نمط النوم الصحيح:

• تدهور الوظائف العقلية والمعرفية للدماغ.
• مشاكل المناعة ، يصبح أكثر عرضة للخطر. أثناء النوم ، يعمل الجهاز المناعي ويصنع بروتينات خاصة - السيتوكينات. هناك حاجة إليها لمكافحة العدوى. ولكن إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فإن السيتوكينات لا تنتج ما يكفي ؛
• الأرق يحفز إنتاج هرمون الجوع جريلين. لهذا السبب ، تحدث متلازمة الشهية الليلية غالبًا ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

10 خطوات للتنظيم السليم للنوم ليلاً

من الواضح أن النوم الصحي يساهم في أسلوب حياة أفضل. ضع في اعتبارك 10 عوامل من شأنها أن تجعل الراحة في الليل مجزية ونشطة أكثر.

1. هواء نقي في غرفة النوم. درجة الحرارة المثالية للنوم السليم 18-22 درجة. في الواقع ، قد تبدو درجة الحرارة هذه منخفضة جدًا بالنسبة لشخص ما ، ولكن ثبت منذ فترة طويلة أن نظام درجة الحرارة هذا هو بالضبط الذي يساهم في الراحة الكاملة.
2. سرير مريح وواسع مع مرتبة مختارة بعناية لا ينبغي أن تكون طرية للغاية.
3. قلة الضوضاء وأجهزة العمل. لا ينصح الخبراء بالنوم في غرفة مليئة بالإشعاع الكهرومغناطيسي ، لذلك إذا كان هناك شبكة Wi-Fi وأجهزة كمبيوتر وما إلى ذلك في غرفة النوم ، فيجب إيقاف كل هذا في الليل.
4. يصعب تخيل طريقة الحياة الحديثة دون استخدام التكنولوجيا العالية. لكن قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب ألا تجلس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. لقد أثبت العلماء اليابانيون حقيقة التأثير السلبي لمثل هذه التسلية قبل النوم ليلاً.
5. بدلاً من الكمبيوتر أو التلفزيون ، من الأصح اختيار كتاب قديم جيد في نسخته الورقية التقليدية. أحاسيس اللمس من لمس الورق ، ورائحة الكتاب - كل هذا لا يمكن استبداله بأدوات حديثة.
6. بعض الروائح تعزز النوم الصحي. يجب تجنب الروائح القوية في غرفة النوم. لكن روائح الحمضيات أو اللافندر أو خشب الصندل أو بلسم الليمون تساهم في نوم عميق. بالطبع ، يعتمد اختيار الروائح في غرفة النوم على التفضيلات الشخصية.
7. من المعروف على نطاق واسع التوصيات القوية بعدم تناول الطعام قبل النوم ، فأنت بحاجة إلى إنهاء العشاء قبل 3 ساعات من النوم. أقل شهرة إلى حد ما هي تأثيرات بعض الأطعمة على نوعية النوم. على سبيل المثال ، يمكن لقمة صغيرة من الكرز الطازج أو كوب من عصير الكرز أن تطيل فترة راحة ليلتك. يحتوي هذا التوت على الكثير من الميلاتونين ، والذي يساهم في النوم الصحي. المغنيسيوم ، الذي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ، هو أيضًا عنصر ضروري ، فهو متوفر بكثرة في الموز.
8. يساعد المشي قبل الراحة الليلية على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم العميق.
9. الدش الدافئ سوف "يزيل" التعب والضغط العصبي. لا يجب أن تأخذ دشًا متباينًا في المساء ، سيكون خيارًا مثاليًا للإجراءات الصباحية ، وفي المساء سيثير الجهاز العصبي فقط ، وسيكون من الصعب النوم بسرعة.
10. الأفكار الإيجابية قبل النوم مهمة جدًا. لا يستحق الأمر ، حتى مع مراعاة نمط الحياة المزدحم للشخص الحديث ، التفكير في المشاكل الصناعية أو الشخصية قبل النوم. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تأخذ مثال سكارليت الشهير من رواية "ذهب مع الريح" وتقول لنفسك: "سأفكر في الأمر غدًا".

الإيقاعات اليومية والنوم

تعتمد طريقة حياتنا على إيقاعات بيولوجية يومية معينة ، وتسمى إيقاعات الساعة البيولوجية. يحددون درجة شدة جميع العمليات البيولوجية لجسم الإنسان. تعتمد هذه الإيقاعات على ضوء الشمس ، وتتفاعل معها المستقبلات البصرية وترسل إشارة إلى الدماغ. نتيجة الإشارات هي إنتاج هرمونين حيويين ، الميلاتونين والكورتيزول ، وهما المسؤولان عن النوم والاستيقاظ.

تنتج الغدة الصنوبرية الميلاتونين عند حلول الظلام. يهدئ الجسم ، ويقلل من الضغط ودرجة حرارة الجسم. عندما يضيء ، يبدأ إنتاج الكورتيزول ، يستيقظ الإنسان ، ويمنحه الطاقة والبهجة. لذلك ، فإن نظام النوم الصحيح يتضمن راحة ليلية لمدة 8 ساعات ، ومن المفيد النوم في الساعة 10 مساءً ، وأفضل وقت للاستيقاظ هو 6 صباحًا.

قد تسأل ، ولكن ماذا عن "البوم" و "القبرات"؟ بعد كل شيء ، يمكن أن تكون إيقاعات النوم واليقظة فردية. لسوء الحظ بالنسبة للبعض ، فإن هذا التقسيم ليس بالأحرى ميزة طبيعية ، ولكنه نتاج أسلوب حياة الشخص في عصر ما بعد الصناعة. لذلك ، من الأفضل محاولة إعادة ترتيب جدول اليقظة الشخصية وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للشخص.