الطب الرياضي. الأساليب الأساسية لضبط النفس والموضوع والموضوع وتطبيق قواعد النظافة

الأثرياء والمتطورون فكريا - هم النخبة الحقيقية وليس الخيالية في المجتمع. يحدث هذا لأنهم يتغلبون بسهولة على عاداتهم ومخاوفهم. من الصعب كسرهم، ونادرًا ما يستسلمون إذا لم ينجح شيء ما معهم. ضبط النفس هو صفة مميزة لأي فائز. ومن دواعي سرورك أن هذه الجودة ليست فطرية - فمن السهل "تضخيمها" تمامًا كما تفعل مع العضلات. صحيح، على عكس العضلات، يعتمد كل التدريب على ضبط النفس على البحث النفسي، وليس على تقليد الثقافة البدنية.

فهم أن ضبط النفس هو مورد محدود

أظهرت الأبحاث أن ضبط النفس مورد محدود. استخدامه له تأثير فسيولوجي واضح، مثل خفض مستويات الجلوكوز. بمعنى آخر، قد لا يكون لديك أي قدر من التحكم في النفس في الخزان في أي وقت من الأوقات. لذلك، عندما تتحكم في نفسك بإحكام، تستنزف قوتك، ويصبح الإغراء عظيمًا جدًا. يطلق علماء النفس على هذه العملية اسم "استنزاف الأنا".

كيفية استخدام هذه المعرفة؟ فقط تقبل أن قدرتك على التحكم في نفسك محدودة، لذلك سيتعين عليك إيجاد طريقة لتجنب الإغراء في الساعة X. الخطوة الأولى لزيادة ضبط النفس هي الاعتراف بأنك ضعيف.

قرارات سابقة لأوانها

تم وصف هذه الطريقة في دراسة أجريت عام 2002 (Ariely and Wertenbroch)، والتي اعتمدت على تجربة أجريت في المدارس الثانوية. وجد العلماء أن الطلاب الذين حددوا لأنفسهم مواعيد نهائية صارمة للدراسة تعلموا بشكل أفضل بكثير من الطلاب الذين عملوا عقولهم عند حدوث مشاكل في التعلم. أي أنك إذا اعتمدت استنتاجات هذه الدراسة من تجربتك الخاصة، فيمكننا أن نقول ما يلي: إذا حددت لنفسك أهدافاً صعبة ووعدت نفسك بتحقيقها، فإن احتمالية زيادة الإنتاجية تزيد بشكل كبير.

المكافآت يمكن أن تعمل في الواقع. عندما تتلقى مكافأة (أو تمنحها لنفسك)، فإنك تصبح أكثر استعدادًا لتقديم تضحيات قصيرة المدى لتحقيق مكاسب طويلة المدى، أي أنك تُدخل القليل من روح الرأسمالية السليمة إلى روتينك. لا يمكن أن تكون المكافآت نقدية فحسب، بل رمزية أيضًا.

وأيضا الغرامات

إذا تحدثنا في الفقرة السابقة عن الجزرة، فإننا نتحدث في هذه عن العصا. لا ينبغي لنا أن نعد أنفسنا بالمكافآت فحسب، بل يجب علينا أيضًا أن نعاقب أنفسنا على "السلوك السيئ". للقيام بذلك، تحتاج إلى تطوير نظام الغرامات الخاص بك، والذي سيساعدك على التعامل مع العديد من المشاكل المرتبطة بالسلوك غير المنضبط.

محاربة اللاوعي

يكمن جزء من مشاكلنا في تلك الإغراءات التي تنشأ من السلوك اللاواعي - فهو مستعد دائمًا لتقويض أفضل نوايانا. وجد فريق بحث بقيادة فيشباخ (2003) أن المشاركين تعرضوا للإغراء بسهولة عندما كان الإغراء خارج نطاق وعيهم.

الاستنتاج العملي بسيط. حاول الابتعاد عن الإغراءات ليس فقط جسديًا، ولكن أيضًا عقليًا - أعد توجيه عقلك بحيث يسعى جاهداً لعدم أكل الكعك أو شرب ممسحة الزجاج الأمامي، بل لتحقيق هدف أعلى.

تعديل التوقعات

وحتى لو لم تكن هناك نتائج، حاول أن تكون متفائلاً لتجنب إغراء آخر.

التفاؤل رائع في مساعدتك على تحقيق أهدافك، بينما التشاؤم يدمر بسرعة رغبتك في فعل أي شيء حتى عند ظهور أدنى مشكلة. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يفكر في مدى سهولة تحقيق الهدف، ولكن في مدى إثارة المسار والعمل والإجراءات. يجب ألا ترى الخيال، بل الواقع، لكن هذا الواقع لا ينبغي أن يكون قاتما.

تقييم معنى الأهداف والإغراءات

لغرس التفاؤل المناسب في حياتك، يجب عليك إجراء إعادة تقييم كاملة للإغراءات والأهداف، أي أن الأهداف يجب أن تصبح مرغوبة، ويجب أن تخفض الإغراءات مسارها فيما يتعلق بالأهداف. بمعنى آخر، يجب أن تصبح الإغراءات رخيصة الثمن، وهو ما لن يكون بعيداً عن الحقيقة في أغلب الأحوال.

استخدام القلب

غالبًا ما يكون القلب أكثر أهمية من الرأس، خاصة إذا كنت شابًا وعديم الخبرة. ومع ذلك، لا ينبغي أن تعتقد أن الجزء العاطفي من شخصيتك لا يمكن أن يساعدك في محاربة الإغراءات. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 1975 في ألمانيا، كان الأطفال قادرين على مقاومة تناول أعشاب من الفصيلة الخبازية فقط لأنهم اعتقدوا أن أعشاب من الفصيلة الخبازية هي سحب بيضاء لن يأكلها أحد بالطبع.

يمكنك زيادة أو تقليل الرغبة الشديدة في أشياء معينة بنفس الطريقة تمامًا: عن طريق تبريد أو تسخين المشاعر المرتبطة بشيء أو فعل ما. على سبيل المثال، عندما يتعلق الأمر بتحقيق الأهداف، قد تفكر في الجوانب العاطفية الإيجابية لها، مثل مشاعر الإثارة والفخر.

تأكيد الذات

في بعض الأحيان تجعلك التمارين الرياضية تتجنب العادات السيئة. إحدى الطرق المؤكدة للقيام بذلك هي من خلال تأكيد الذات. وهذا يعني مواءمة أفعالك مع الأشياء التي تؤمن بها. يمكن أن يكون ذلك الأسرة، أو الإبداع، أو جودة العمل، أو الأيديولوجية السياسية، أو المفهوم الفلسفي، أو أي معتقد داخلي آخر.

من خلال التفكير في قيمك الأساسية، يمكنك استعادة السيطرة على نفسك حتى عندما يتم استنفادها تمامًا. ومن هذه المواقف تولد الأعمال البطولية.

التفكير المجرد

لقد تبين أن التفكير يزيد بشكل كبير من ضبط النفس. يسمح لك بالتفكير في موضوع ما وفهمه. لسوء الحظ، في المدارس الروسية، لا يقومون بتطوير التفكير المجرد على الإطلاق، ويفضلون التعلم عن ظهر قلب، مما يؤدي إلى حقيقة أن الناس يعرفون الصيغ، لكنهم لا يعرفون سبب الحاجة إليها وكيفية تطبيقها في الحياة.

جوهر التفكير المجرد هو أنه يجب عليك التركيز على الأسئلة "لماذا أفعل هذا؟"، "لماذا أفعل هذا؟"، "ماذا سيجلب لي هذا؟"، وليس على الفعل نفسه. إذا فهمت سبب قيامك بعملك، أو سبب توجهك نحو هدف معين، أو سبب رغبتك في التخلص من عادة سيئة، فسيكون من الأسهل عليك التحكم في نفسك ونقاط ضعفك.

في عملية التدريب الرياضي والتمارين البدنية، و التحكم الذاتيرياضي. التحكم الذاتيتقييم الرياضي هو عبارة عن سلسلة من التقنيات البسيطة المستخدمة لرصد التغيرات في صحة الفرد ونموه البدني تحت تأثير التمارين البدنية بشكل مستقل. بفضل ضبط النفس، يتمتع الرياضي بفرصة التحكم بشكل مستقل في عملية التدريب. بالإضافة إلى ذلك، يعتاد ضبط النفس الرياضي على الملاحظة النشطة وتقييم الحالة، وتحليل أساليب التدريب والوسائل المستخدمة.

تتيح بيانات المراقبة الذاتية للمعلم والمدرب تنظيم عملية التدريب وحجم وطبيعة الحمل،

إحدى النقاط الرئيسية في ضبط النفس هي الاحتفاظ بمذكرات. يمكن أن يكون شكل الاحتفاظ بالمذكرات متنوعًا للغاية، ويجب أن تعكس البيانات المدخلة في اليوميات طبيعة وحجم الحمل، بالإضافة إلى عدد من المؤشرات الموضوعية والذاتية لتقييم مدى كفاية الحمل المطبق.

تشمل مجموعة المؤشرات الذاتية الرفاهية وتقييم الأداء والموقف من التدريب والأنشطة والنوم والشهية وما إلى ذلك.

الرفاهية هي تقييم شخصي لحالتك. وهو يتألف من مجموع الأعراض: وجود أو عدم وجود أي أحاسيس غير عادية، والألم في مكان واحد أو آخر، والشعور بالحيوية أو، على العكس من ذلك، التعب، والخمول؛ الحالة المزاجية، وما إلى ذلك. سيتم تصنيف الرفاهية على أنها جيدة أو مرضية أو سيئة.

التعب هو شعور شخصي بالتعب، والذي يتجلى في التردد أو عدم القدرة على أداء عبء العمل العادي والعمل والجسدي. أثناء المراقبة الذاتية، تتم ملاحظة ما إذا كان التعب يعتمد على الأنشطة التي يتم أداؤها أم على شيء آخر، ومدى سرعة مروره. يجب أن يلاحظ الرياضي الشعور بالتعب بعد التدريب: "لست متعباً"، "قليلاً من التعب"، "متعباً للغاية"، وفي اليوم التالي بعد التدريب: "لم أشعر بالتعب"، "لا تعب"، "أشعر" مبتهج، "ما زلت أشعر بالتعب"، "مرتاح تمامًا"، "أشعر بالتعب". من المهم ملاحظة الحالة المزاجية: عادية، متعبة، مستقرة؛ مكتئب ومضطهد. الرغبة في أن تكون وحيدا؛ الإثارة المفرطة.

يعتمد الأداء على الحالة العامة للجسم والمزاج والتعب من العمل السابق (المهني والرياضي). يتم تقييم الأداء على أنه متزايد وطبيعي ومنخفض. قد تعتمد الرغبة في ممارسة التمارين البدنية والرياضة على الأسباب المذكورة أعلاه، وعلى الاهتمام بتحقيق نتائج رياضية عالية في الرياضة المختارة، وعلى المؤهلات والخبرة التربوية للمدرب والمعلم، وعلى التنوع والثراء العاطفي. الدورات التعليمية والتدريبية. يمكن أن يكون عدم الرغبة في ممارسة الرياضة علامة على الإفراط في التدريب. النوم الطبيعي، واستعادة أداء الجهاز العصبي المركزي، ويضمن النشاط والنضارة. وبعدها يشعر الإنسان بالقوة والطاقة. في حالة الإرهاق، غالبًا ما يظهر الأرق أو زيادة النعاس والنوم المضطرب (غالبًا ما يكون متقطعًا، مصحوبًا بأحلام صعبة). بعد هذا الحلم، تشعر بالإرهاق. يجب على الرياضي تسجيل عدد ساعات النوم (مع العلم أن النوم الليلي يجب أن لا يقل عن 7-8 ساعات، مع النشاط البدني الثقيل 9-10 ساعات) وجودته، وفي حالة اضطرابات النوم - مظاهرها: ضعف النوم. الاستيقاظ المتكرر أو المبكر والأحلام والأرق وما إلى ذلك.

ويلاحظ أن الشهية طبيعية، أو انخفضت أو زادت. إذا كان هناك اضطرابات في الشهية، فيتم ملاحظة ما إذا كانت هناك علامات أخرى لاضطرابات الجهاز الهضمي (مثل الإمساك أو الإسهال)، مما يسهل تحديد أسباب تغير الشهية. غالبًا ما يشير غيابه أو تفاقمه إلى التعب أو المرض.

عند تفسير الخصائص الذاتية، يلزم الحذر الكافي والقدرة على التعامل مع تقييمها بشكل نقدي. من المعروف أن الرفاهية لا تعكس دائمًا بشكل صحيح الحالة المادية الفعلية للجسم، على الرغم من أنها بلا شك مؤشر مهم. مع الإثارة العاطفية، يمكن أن تكون الصحة جيدة جدًا، حتى في الحالات التي توجد فيها بالفعل تغييرات موضوعية سلبية معينة في الجسم.

ومن ناحية أخرى، قد تكون الصحة سيئة وترتبط بمزاج مكتئب، على الرغم من الحالة الصحية المواتية.

يجب أن يتم تقييم علامات ضبط النفس المذكورة مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن ظهور كل منها قد يكون ناجمًا عن انحراف أو آخر في الحالة الصحية، وليس مرتبطًا على الإطلاق أو مرتبطًا بشكل مباشر بالتمرين البدني. على سبيل المثال، سوء الحالة الصحية، والتعب، والصداع، والمزاج المكتئب، كل هذه العلامات يمكن أن تكون ناجمة عن أمراض الجهاز العصبي المركزي. قد تكون هذه الأعراض أول مظهر من مظاهر الإرهاق الجسدي والإفراط في التدريب. يعد فقدان الشهية في بعض الأحيان علامة على النشاط البدني المفرط، ولكنه في الوقت نفسه يعد أحد الأعراض الأكثر ثباتًا لأمراض الجهاز الهضمي، وما إلى ذلك.

يتم تسهيل التفسير الصحيح للانحرافات الناشئة في حالة الجسم إلى حد كبير من خلال تحليلها مع مراعاة محتوى الحمل ونظام التمارين البدنية، وكذلك تحليل ديناميكيات النتائج الرياضية والتقنية. في بعض الحالات، لا يمكن إجراء تقييم نهائي لعلامات ضبط النفس إلا من قبل الطبيب بناءً على مقارنتها ببيانات المراقبة الطبية. ومع ذلك، بغض النظر عن أسباب هذه الإشارة غير المواتية أو تلك، فإن تسجيلها في مذكرات المراقبة الذاتية له أهمية كبيرة للتخلص في الوقت المناسب من اللحظات التي تسببت فيها.

من بين العلامات الموضوعية أثناء المراقبة الذاتية، يتم تسجيل معدل النبض والوزن والتعرق وقياس التنفس وبيانات قياس الدينامومتر في أغلب الأحيان، بالإضافة إلى ذلك، أصبحت أبسط الاختبارات الوظيفية مؤخرًا منتشرة بشكل متزايد كمؤشر موضوعي إعلامي لحالة أجهزة الجسم المختلفة (تم مناقشتها أعلاه).

تشكل الملاحظات التربوية وتحليل نتائج الاختبار والإنجازات الرياضية أساس التحكم التربوي.

يمكن أن تكون المراقبة التربوية خطوة بخطوة (بداية - نهاية الفصل الدراسي، العام الدراسي)، ومستمرة، عند تقييم تأثير تأخر التدريب، أي. في المراحل المتأخرة من التعافي والتشغيل، بما في ذلك تقييم تأثير التدريب الفوري، أي. التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء التمرين وفي فترة التعافي المباشرة (على سبيل المثال: حساب الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب، والذي يسمح بتقييم مدى كفاية تأثيرات التمارين الرياضية بجرعات).

يتم اللجوء إلى البحث أثناء الفصل الدراسي أو بعد التمارين الفردية في الحالات التي يكون فيها المعلم مهتمًا بصحة بنية الدرس. على سبيل المثال: خيارات الجمع والتسلسل لاستخدام وسائل التدريب المختلفة في درس واحد، ومدى توفر عدد تكرارات التمرين وشدته المستخدمة في الدرس (التدريب)، وصحة فترات الراحة المحددة، وتوافق شدة التمرين لحل المهمة المخططة (على سبيل المثال، تطوير الأداء الهوائي)،

أثناء المراقبة التربوية، يمكن استخدام طرق البحث المختلفة التي تمت مناقشتها أعلاه. اسمحوا لي أن أتناول أبسطها من حيث إمكانية الوصول، ولكن بمحتوى معلوماتي كافٍ. وتشمل: نتائج التحليل والملاحظة (مسح حول المشاعر الذاتية أثناء التمرين ومراقبة علامات التعب الخارجية)، وقياس وزن الجسم، وتحديد معدل ضربات القلب، وقياس ضغط الدم، وتحديد معدل التنفس، وما إلى ذلك.

يتيح التحليل والملاحظات البصرية للعلامات الخارجية للتعب لدى الطالب للمعلم (المدرب) أن يكون لديه فكرة عن حالة الجسم ككل، والتنقل في درجة التوتر التي يتم بها أداء التمرين البدني، و المساعدة في تحديد درجة التعب.

تعد التغيرات في وزن الجسم وديناميكياته تحت تأثير الأحمال طريقة مهمة لتقييم تأثيرات الأحمال. بعد جلسة تدريبية متوسطة الحجم والكثافة، يجب أن ينخفض ​​الوزن بمقدار 300-500 جرام للرياضي المدرب و700-1000 جرام للمبتدئين.

في بداية التمرين، يتم تقليل الوزن بشكل أكثر نشاطًا منه في النهاية. وبمجرد الوصول إلى حالة جيدة من اللياقة البدنية، عادة ما يستقر الوزن.

الأحمال المفرطة غير الملائمة لحالة الجسم تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. في مثل هذه الحالات، لن يتم استعادة الوزن بالكامل في الجلسة التالية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.

في عملية التحكم التربوي، يعد تحديد معدل النبض (معدل ضربات القلب - HR) أحد أكثر الطرق شيوعًا، نظرًا لإمكانية الوصول إليه ومحتوى المعلومات، يتم تحديد معدل ضربات القلب قبل الفصل، بعد الإحماء، بعد أداء التمارين الفردية، بعد الراحة أو فترات انخفاض شدة التمرين. تتيح لك دراسة التغيرات في معدل ضربات القلب تقييم صحة توزيع الحمل أثناء التمرين، أي. عقلانية بنائه وشدة الحمل على أساس ما يسمى المنحنى الفسيولوجي.

في الآونة الأخيرة، أصبحت أساليب التشخيص النفسي واسعة الانتشار بشكل متزايد في السيطرة التربوية. تهدف هذه الأساليب إلى دراسة ثلاثة أشياء رئيسية في علم النفس النفسي: شخصية الرياضي ونشاطه الرياضي وتفاعله.

يتم تشخيص شخصية الشخص الذي يمارس التمارين البدنية والرياضة من خلال ثلاثة جوانب: العمليات الشخصية والحالات والسمات الشخصية. يعتبر النشاط الرياضي من منظور مهارات وقدرات التدريس. تتم دراسة التفاعل بطريقة شخصية، في شكل تطبيق يمكن أن يكون الملاحظة والاستبيانات والمسوحات، وتقنيات القياس الاجتماعي، والاختبارات الفارغة، واختبارات الأجهزة، والفحص على أجهزة المحاكاة وأجهزة التدريب؛ تمارين بدنية خاصة للتحكم (لدراسة السرعة والانتباه والذاكرة العاملة والتنسيق ودقة الحركات، وما إلى ذلك). يسمح تحليل بيانات المراقبة الطبية والتربوية ونتائج التشخيص النفسي وضبط النفس بإجراء تعديلات في الوقت المناسب على العملية التعليمية والتدريبية، مما يساهم في تحسينها.

الموضوع: "أساليب المراقبة الذاتية للصحة والنمو البدني"

I. مقدمة

ثانيا. الحالة الصحية

أسباب الأمراض، أساسيات المراقبة الذاتية للصحة

السيطرة على صحتك الخاصة

قواعد استخدام الأدوية

ثالثا. التطور البدني

ضبط النفس في الثقافة البدنية الجماعية

تقييم الحالة البدنية للجسم واللياقة البدنية

رابعا. خاتمة

مرض(morbus) هو اضطراب في الأداء الطبيعي للجسم يحدث نتيجة لعمل العوامل الضارة عليه أو بسبب عيوب النمو، وكذلك العيوب الوراثية. عند حدوث المرض، عادة ما تكون قدرة الشخص على العمل محدودة (وتفقد في بعض الأحيان). تنقسم جميع الأمراض إلى معدية وغير معدية.

تنتشر الأمراض المعدية (المعدية) على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. يرافقون الإنسان في جميع فترات حياته. السمة المميزة الأكثر أهمية للأمراض المعدية هي وجود عامل ممرض محدد بدقة. والفرق الثاني هو أن جسم الإنسان أو الحيوان المريض هو مصدر للعدوى، والتي تنتقل إلى البيئة بطرق مختلفة. تدخل الميكروبات والفيروسات إلى جسم الإنسان بطرق مختلفة: من خلال الجلد، والأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي (الحصبة، والسعال الديكي)، والجهاز الهضمي (الدوسنتاريا، والسالمونيلات)، والأعضاء التناسلية (الزهري، والسيلان)، ومن خلال لدغات الدم. الحشرات الماصة (الملاريا)، وذلك عن طريق إدخال دم مصاب (الإيدز، التهاب الكبد الوبائي ب). لا يُعرف دائمًا السبب المباشر للأمراض غير السارية. ويتأثر حدوثها بثلاثة عوامل رئيسية: الأمراض الوراثية والخلقية، وتأثير البيئة على جسم الإنسان، وأسلوب حياته.

يؤثر كل مرض على الجسم بأكمله بطريقة أو بأخرى، على الرغم من أنه في عدد من الأمراض يكون الضرر الأكثر وضوحًا لجهاز واحد أو مجموعة واحدة. لماذا يمرض شخص ما أكثر من الآخر؟ لماذا يتحمل شخص ما نفس المرض بسهولة أكبر من شخص آخر؟ يعتمد ذلك على الحالة البدنية العامة للجسم والتغذية وحالة الجهاز المناعي. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية والرياضة والتصلب بشكل منهجي يصابون بالمرض بشكل أقل بكثير. هناك أيضًا عدد من العوامل التي تضعف الصحة وتزيد من التأثير السلبي على البيئة. وتشمل هذه: انخفاض حرارة الجسم وارتفاع درجة حرارة الجسم، والنظام الغذائي غير الصحي، وعدم ممارسة الرياضة، والإصابات، والتدخين، وشرب الكحول، وأنواع مختلفة من الإشعاع (على سبيل المثال، الأشعة السينية). يمكن أن يكون سبب تدهور الصحة هو الإجهاد العقلي والجسدي، والضوضاء الصناعية والمنزلية المفرطة، وعدم كفاية النوم، وعدم كفاية الراحة.

يتم دعم صحة الفرد من خلال ردود أفعال الجسم الوقائية والتكيفية، والتي تهدف إلى الحفاظ على ثبات البيئة الداخلية والتكيف مع ظروف الوجود.

وتسمى مناعة الجسم ضد العوامل المعدية وغير المعدية بالمناعة. يمكن أن تكون هذه العوامل البكتيريا والفيروسات وبعض المواد السامة من أصل نباتي وحيواني ودم المتبرع وغيرها من المنتجات الغريبة عن الجسم. يتم ضمان المناعة من خلال مجموعة معقدة من التفاعلات الوقائية الخلوية والخلطية، المحددة وغير المحددة، والتي بفضلها يتم الحفاظ على ثبات البيئة الداخلية للجسم. هناك نوعان رئيسيان من المناعة: فطرية ومكتسبة. المناعة الفطرية متأصلة في نوع معين من الحيوانات، وهي موروثة كغيرها من الصفات الوراثية. وبالتالي، يكون لدى الإنسان مناعة ضد الطاعون البقري، وتكون الجرذان والفئران مقاومة لسم الخناق وما إلى ذلك. وتحدث المناعة المكتسبة نتيجة لمرض معدي أو بعد التطعيم ولا تنتقل بالوراثة. إحدى السمات الرئيسية للمناعة المكتسبة هي خصوصيتها الصارمة: فهي تتطور فقط لكائن حي دقيق محدد (مستضد) دخل الجسم أو تم إدخاله إليه. هناك مناعة مكتسبة نشطة وسلبية. يمكن أن تحدث المناعة المكتسبة بشكل فعال نتيجة لمرض سابق، وكذلك بعد التطعيم. تستمر المناعة المكتسبة بنشاط لفترة طويلة نسبيًا - سنوات أو عشرات السنين. لذلك، بعد الحصبة، تبقى المناعة مدى الحياة. في حالات العدوى الأخرى، مثل الأنفلونزا، تستمر المناعة المكتسبة بنشاط لفترة قصيرة نسبيًا - لمدة 1-2 سنوات. تحدث المناعة المكتسبة بشكل سلبي عند الجنين، الذي يتلقى الأجسام المضادة من الأم عبر المشيمة، لذلك يظل الأطفال حديثي الولادة محصنين ضد بعض أنواع العدوى، مثل الحصبة، لفترة معينة. يمكن أيضًا إنشاء المناعة المكتسبة بشكل سلبي بشكل مصطنع - عن طريق إدخال الأجسام المضادة في الجسم التي تم الحصول عليها من الأشخاص أو الحيوانات الذين أصيبوا بمرض معد أو تم تطعيمهم. تستمر المناعة المكتسبة بشكل سلبي لفترة قصيرة (خلال 3-4 أسابيع).

يشكل الجلد والأغشية المخاطية التي تعمل بشكل طبيعي خط الدفاع الأول للجسم ضد مسببات الأمراض من الالتهابات البكتيرية والفيروسية. تحتوي إفرازات العرق والغدد الدهنية على مواد لها تأثير ضار على البكتيريا. وهي تعتبر من عوامل المناعة الطبيعية. وهكذا، فإن إفرازات الملتحمة والأغشية المخاطية للفم والأنف والبلعوم تحتوي على الليزوزيم، وهو بروتين يعزز تدمير جدران الخلايا لبعض البكتيريا. في المعدة، حمض الهيدروكلوريك هو عامل وقائي مهم. تشمل عوامل الحماية الطبيعية أيضًا الإنترفيرون - وهي بروتينات خاصة تنتجها الخلايا وتمنع تكاثر الفيروسات.

أهم التفاعلات الوقائية هي الالتهاب، وكذلك البلعمة، أي امتصاص وهضم الكائنات الحية الدقيقة والعوامل الأجنبية الأخرى بواسطة خلايا دم خاصة. تعتبر الغدد الليمفاوية والطحال والكبد أيضًا بمثابة مرشحات لانتشار العدوى.

عندما يدخل جسم غريب إلى الجسم، يبدأ إنتاج الأجسام المضادة - الغلوبولين المناعي، الذي لديه القدرة على التفاعل مع العوامل المقابلة. تؤدي الأجسام المضادة أهم رد فعل وقائي: فهي تحيد نشاط السموم والفيروسات والبكتيريا، مما يجعلها في متناول الخلايا البالعة، حيث يحدث التدمير النهائي للعامل الممرض. التفاعلات الخلوية والخلطية التي توفر الحماية للجسم تتفاعل بشكل وثيق.

يجب أن نتذكر أن التدخين والكحول والمخدرات وسوء التغذية يقلل من الخصائص الوقائية للجسم، وعلى العكس من ذلك، فإن نمط الحياة الصحي والرياضة والتصلب والتغذية المتوازنة السليمة تزيد من الخصائص المناعية للجسم.

على الرغم من التنوع الكبير للأمراض، تتميز الفترة الأولية للعديد منها بالوظائف التعويضية والوقائية العامة للجسم.

أحد ردود الفعل الدفاعية للجسم هو الألم، والذي يحدث كإشارة استغاثة، أو رسالة حول وجود مشاكل في جزء معين من الجسم. الألم هو حارس الصحة، صرخة عضو مريض طلبا للمساعدة. إشارات الألم تجبر الشخص على اتخاذ تدابير للحفاظ على الصحة.

تعتبر الزيادة في درجة الحرارة (الحمى) إحدى ردود الفعل الوقائية والتكيفية للجسم. في درجات الحرارة المرتفعة، تموت بعض الكائنات الحية الدقيقة، وخاصة الفيروسات، بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع درجة الحرارة يحفز عمليات التمثيل الغذائي، ويزيد من الوظيفة الوقائية لخلايا الجهاز المناعي، ويحشد ردود الفعل التكيفية الأخرى للجسم. لذلك، يجب ألا تتناول خافضات الحرارة إذا كانت درجة حرارة جسمك لا تتجاوز 38-39 درجة مئوية ولا توجد اضطرابات كبيرة في حالتك العامة. إذا حدث ارتفاع آخر في درجة الحرارة، فقد يؤثر ذلك سلبًا على عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي. لذلك، من الضروري تناول خافضات الحرارة وتنسيق العلاج الإضافي مع طبيبك.

يُنصح بمعرفة الطبيب الذي يتعامل مع أمراض أعضاء وأنظمة معينة على الأقل. على سبيل المثال، في حالة الألم والشكاوى الأخرى من الأعضاء الداخلية (الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي)، يتم اللجوء أولاً إلى معالج محلي. طبيبك وحده هو الذي سيقرر ما إذا كنت بحاجة إلى أي فحص إضافي أو مساعدة من أخصائي آخر في مجال معين من مجالات الطب. إذا كان إيقاع الدورة الشهرية مضطربًا، أو ظهرت إفرازات غريبة ومزعجة من الجهاز التناسلي، فمن الطبيعي أن تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبيب أمراض النساء. يمكن للفتيات تحت سن 18 عامًا الاتصال بطبيب أمراض النساء للأطفال أو أخصائيي مراكز الشباب.

الأدوية- هذه مركبات كيميائية من أصل طبيعي أو اصطناعي تستخدم لعلاج الأمراض وتشخيصها والوقاية منها.

ظهرت الأدوية الحديثة نتيجة للعمل البحثي الذي قام به علماء الأحياء والكيميائيون وعلماء الأحياء الدقيقة والصيادلة وغيرهم من المتخصصين. تمر الأدوية عبر مسار معقد من الملاحظات التجريبية والسريرية قبل وصولها إلى الصيدليات. الأحداث غير المتوقعة، بما في ذلك الحوادث، نادرة نسبيًا عند استخدام الأدوية.

ومع ذلك، فإن التطبيب الذاتي، والاستخدام غير المنضبط، وغير العقلاني في كثير من الأحيان، والاستخدام المتزامن للعديد من الأدوية التي قد تكون غير متوافقة مع بعضها البعض، يؤدي إلى ظهور ما يسمى ردود الفعل السلبية أو إضعاف تأثير الأدوية.

ردود الفعل التحسسية. يتطور فرط الحساسية (الحساسية) تجاه المنتجات الغذائية، مثل بيض الدجاج، والعسل، وحبوب اللقاح، وبعض أنواع الميكروبات، والأدوية وغيرها من الأشياء الطبيعية والاصطناعية في بيئة الإنسان. من المحتمل أن يكون الكائن الحي الحساس لأي مادة قادرًا على الاستجابة برد فعل مرضي (حساسي) عند مواجهته. تتجلى ردود الفعل التحسسية في شكل الأكزيما، ونوبات الربو القصبي، والشرى، وتورم الأغشية المخاطية (وذمة كوينك)، وسيلان الأنف. غالبًا ما تنتج الحساسية الدوائية عن المضادات الحيوية.

ويجب أن نتذكر أن المرأة الحامل في أي مرحلة من مراحل الحمل يجب ألا تتناول أي أدوية دون استشارة الطبيب، لأن ذلك يمكن أن يؤثر سلباً على نمو الجنين.

يضطر الكثير منا إلى اللجوء إلى الأطباء للحصول على المساعدة في أوقات مختلفة من حياتنا. وفقا لمعرفته وخبرته، يصف الطبيب العلاج ويصف الأدوية للمريض. لدينا معلومات تقريبية للغاية حول عمل العديد من الأدوية وخصائصها الجانبية.

إذا كنت تريد حماية نفسك من المشاكل المرتبطة بتناول الأدوية، فحاول اتباع بعض النصائح المفيدة أدناه.

عند وصف الدواء، يجب على الطبيب أن يوضح: الغرض من الدواء؛ كيف يعمل هذا الدواء بالضبط على الجسم والنفسية؟ ما هي عوامل الخطر والفوائد وردود الفعل السلبية المحتملة؟ يمكن أن يتحول تناول الدواء إلى عادة مرضية؛ كيف يتفاعل مع الأدوية الأخرى، والمواد الغذائية، والكحول. هل الدواء مضر للحامل؟ أفضل طريقة لتناول الدواء (متى، كم مرة، قبل أو بعد الوجبات)؛ مكان تخزينه.

إذا شعرت بأعراض غير متوقعة أثناء تناول هذا الدواء، توقف عن تناوله واتصل بطبيبك على الفور. ما هو مفيد لشخص ما قد يكون سيئًا لشخص آخر، لذلك لا تقدم أدويتك لأصدقائك وأفراد عائلتك.

عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، من المهم جدًا مراقبة صحتك وصحتك العامة بشكل منهجي. الشكل الأكثر ملاءمة لضبط النفس هو الاحتفاظ بمذكرات خاصة. يمكن تقسيم مؤشرات ضبط النفس إلى مجموعتين – ذاتية وموضوعية. تشمل المؤشرات الذاتية الرفاهية والنوم والشهية والأداء العقلي والبدني والمشاعر الإيجابية والسلبية. يجب أن تكون الحالة الصحية بعد التمرين مبهجة، ويجب أن يكون المزاج جيدًا، ويجب ألا يشعر الممارس بالصداع أو التعب أو الشعور بالإرهاق. إذا شعرت بعدم الراحة الشديدة، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة وطلب المشورة من المتخصصين.

كقاعدة عامة، مع التمارين البدنية المنتظمة، يكون النوم جيدًا، مع النوم بسرعة والشعور بالبهجة بعد النوم.

يجب أن تتوافق الأحمال المستخدمة مع اللياقة البدنية والعمر.

الشهية بعد النشاط البدني المعتدل يجب أن تكون جيدة أيضًا. لا ينصح بتناول الطعام مباشرة بعد الفصل، فمن الأفضل الانتظار 30-60 دقيقة. لإرواء عطشك، اشرب كوبًا من المياه المعدنية أو الشاي.

إذا تدهورت صحتك أو نومك أو شهيتك، فأنت بحاجة إلى تقليل ممارسة الرياضة، وإذا استمرت المشاكل، استشر الطبيب.

تُستخدم مذكرات المراقبة الذاتية لتسجيل أنشطة التربية البدنية والرياضة المستقلة، بالإضافة إلى تسجيل التغييرات والمؤشرات والمؤشرات والاختبارات الوظيفية واختبارات التحكم في اللياقة البدنية، ومراقبة تنفيذ النظام الحركي الأسبوعي.

يتيح لك الاحتفاظ بالمذكرات بانتظام تحديد فعالية الفصول والوسائل والأساليب والتخطيط الأمثل لمقدار وكثافة النشاط البدني والراحة في درس منفصل.

يجب أن تشير المذكرات أيضًا إلى حالات انتهاك النظام وكيفية تأثيرها على الفصول الدراسية والأداء العام. تشمل المؤشرات الموضوعية لضبط النفس: مراقبة معدل ضربات القلب (النبض)، وضغط الدم، والتنفس، والقدرة الحيوية للرئتين، والوزن، وقوة العضلات، والنتائج الرياضية.

من المقبول عمومًا أن النبض هو المؤشر الموثوق به للياقة البدنية. يمكن تقييم استجابة معدل ضربات القلب للنشاط البدني من خلال مقارنة بيانات معدل ضربات القلب أثناء الراحة (قبل التمرين) وبعد التمرين، أي. تحديد نسبة زيادة معدل ضربات القلب. يؤخذ معدل النبض أثناء الراحة على أنه 100%، والفرق في التردد قبل وبعد الحمل هو X. على سبيل المثال، كان النبض قبل بدء الحمل 12 نبضة في 10 ثوانٍ، وبعده 20 نبضة. وبعد إجراء بعض الحسابات البسيطة، نكتشف أن معدل ضربات القلب ارتفع بنسبة 67%.

ولكن ليس النبض فقط هو الذي يجب أن تنتبه إليه. ومن المستحسن، إن أمكن، قياس ضغط الدم أيضًا قبل وبعد التمرين. في بداية الأحمال، يزداد الحد الأقصى للضغط، ثم يستقر عند مستوى معين. بعد التوقف عن العمل (أول 10-15 دقيقة)، ينخفض ​​​​إلى ما دون المستوى الأولي، ثم يعود إلى حالته الأولية. لا يتغير الحد الأدنى من الضغط أثناء الأحمال الخفيفة أو المعتدلة، ولكنه يزيد قليلاً أثناء العمل الشاق والمكثف.

ومن المعروف أن قيم النبض والحد الأدنى لضغط الدم تكون عادة متماثلة عدديا. اقترح كيردو حساب المؤشر باستخدام الصيغة

الأشعة تحت الحمراء = د / ف،حيث D هو الحد الأدنى للضغط، و P هو النبض.

في الأشخاص الأصحاء هذا المؤشر قريب من واحد. عندما ينتهك التنظيم العصبي لنظام القلب والأوعية الدموية، يصبح أكبر أو أصغر من واحد.

من المهم أيضًا تقييم وظيفة الجهاز التنفسي. يجب أن نتذكر أنه عند ممارسة النشاط البدني، يزيد استهلاك الأكسجين عن طريق العضلات العاملة والدماغ بشكل حاد، وبالتالي تزداد وظيفة أعضاء الجهاز التنفسي. من خلال تردد التنفس يمكنك الحكم على مقدار النشاط البدني. عادة، معدل التنفس لدى الشخص البالغ هو 16-18 مرة في الدقيقة. من المؤشرات المهمة لوظيفة الجهاز التنفسي القدرة الحيوية للرئتين - حجم الهواء الذي يتم الحصول عليه أثناء الزفير الأقصى بعد الحد الأقصى للاستنشاق. وتعتمد قيمته المقاسة باللتر على الجنس والعمر وحجم الجسم واللياقة البدنية. في المتوسط، للرجال 3.5-5 لتر، للنساء - 2.5-4 لتر.

يتم تقييم استجابة نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق قياس معدل ضربات القلب (النبض)، والذي يكون عند الراحة عند الرجل البالغ 70-75 نبضة في الدقيقة، عند المرأة - 75-80.

في الأشخاص المدربين جسديا، يكون معدل النبض أقل بكثير - 60 أو أقل نبضة في الدقيقة، وفي الرياضيين المدربين - 40-50 نبضة، مما يدل على العمل الاقتصادي للقلب. في حالة الراحة، يعتمد معدل ضربات القلب على العمر والجنس والوضعية (وضع الجسم الرأسي أو الأفقي) والنشاط الذي يتم إجراؤه. يتناقص مع التقدم في السن. يكون النبض الطبيعي للشخص السليم في حالة الراحة منتظمًا، دون انقطاع، وامتلاءً وتوترًا جيدًا. يعتبر النبض إيقاعيًا إذا كان عدد الدقات في 10 ثوانٍ لا يختلف بأكثر من نبضة واحدة عن العد السابق لنفس الفترة الزمنية. تشير التقلبات الملحوظة في عدد نبضات القلب إلى عدم انتظام ضربات القلب. يمكن حساب النبض في الشرايين الشعاعية والزمانية والسباتية وفي منطقة القلب. يؤدي المجهود، حتى لو كان صغيرًا، إلى زيادة معدل ضربات القلب. أثبتت الأبحاث العلمية وجود علاقة مباشرة بين معدل ضربات القلب وكمية النشاط البدني. وبنفس معدل ضربات القلب، يكون استهلاك الأكسجين لدى الرجال أعلى منه لدى النساء، كما أنه أعلى لدى الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية منه لدى الأشخاص ذوي الحركة البدنية المنخفضة. بعد المجهود البدني، يعود نبض الشخص السليم إلى حالته الأصلية بعد 5-10 دقائق، ويشير التعافي البطيء للنبض إلى الإفراط في ممارسة الرياضة.

أثناء النشاط البدني، يهدف العمل المتزايد للقلب إلى تزويد أجزاء العمل في الجسم بالأكسجين والمواد المغذية. تحت تأثير التوتر، يزداد حجم القلب. وبالتالي فإن حجم قلب الشخص غير المدرب هو 600-900 مل، وفي الرياضيين من الدرجة العالية يصل إلى 900-1400 ملليلتر؛ بعد التوقف عن التدريب، ينخفض ​​​​حجم القلب تدريجياً.

أكبر صعوبة في ضبط النفس هي إجراء الاختبارات الوظيفية. الأكثر سهولة هي الاختبار الانتصابي (تسجيل معدل ضربات القلب على الشريان الكعبري في الأوضاع الأفقية والرأسية)، بالإضافة إلى اختبار روفير، حيث يتم الحصول على المعلومات الرئيسية من بيانات قياس معدل ضربات القلب. تسمح ديناميكيات كلا العينتين بالحكم على فعالية العمل التدريبي.

طور المتخصصون في مجال الطب الرياضي طريقة لتحديد الأداء البدني باستخدام المشي بجرعات كحمل اختبار. يتم الحساب باستخدام صيغة خاصة. يتم تحديد قيم الطاقة في هذه الصيغة (W) عند التحميلين الأول والثاني (وضعين للمشي بسرعات مختلفة) باستخدام التعبير التالي (V.R. Orel):

دبليو = م · الخامس · ل،

حيث M هي كتلة الشخص في الملابس والأحذية؛ v - سرعة الحركة، م/ثانية؛ K هو معامل تجريبي، والذي بدوره يتم تحديده باستخدام جدول خاص. تتطابق الطاقة المحسوبة باستخدام هذه الصيغة مع الطاقة المحسوبة باستخدام مقياس عمل الدراجة.

وبالتالي، يمكن لكل طالب تحديد المستوى الفردي للأداء البدني. من أجل عدم إجراء حسابات إضافية لمستوى PWC، يقترح تحديد قيمة PWC 130 للجميع. يتم إدخال كل هذه البيانات في مذكرات المراقبة الذاتية. يمكن إجراء الملاحظات الديناميكية للتغيرات الفردية في الأداء البدني تحت تأثير دروس التربية البدنية وفقًا لبيانات الاختبار التي يتم إجراؤها مرة كل 1.5 إلى شهرين.

لتقييم الحالة البدنية لجسم الإنسان ولياقته البدنية، يتم استخدام المؤشرات البشرية واختبارات التمرين وما إلى ذلك.

على سبيل المثال، يمكن الحكم على حالة الوظيفة الطبيعية لنظام القلب والأوعية الدموية من خلال معامل الاقتصاد في الدورة الدموية، والذي يعكس انبعاث الدم في دقيقة واحدة. يتم حسابه بواسطة الصيغة

(أدماكس - أدمين.) * صحيث BP هو ضغط الدم،

ف - معدل النبض.

في الشخص السليم تقترب قيمته من 2600. وتشير الزيادة في هذا المعامل إلى صعوبات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية.

هناك اختباران لتحديد حالة الجهاز التنفسي - الانتصابي والقصاصي. يتم إجراء اختبار انتصابي مثل هذا. يستلقي المتدرب على الأريكة لمدة 5 دقائق، ثم يحسب معدل ضربات القلب. عادة، عند الانتقال من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الوقوف، يزداد معدل ضربات القلب بمقدار 10-12 نبضة في الدقيقة. ويعتقد أن زيادة التردد حتى 18 نبضة في الدقيقة هو رد فعل مرضي، وأكثر من 20 نبضة غير مرضية. تشير هذه الزيادة في معدل ضربات القلب إلى عدم كفاية التنظيم العصبي لنظام القلب والأوعية الدموية.

هناك أيضًا طريقة واحدة بسيطة إلى حد ما للتحكم في النفس "باستخدام التنفس" - ما يسمى باختبار ستانج (سمي على اسم الطبيب الروسي الذي قدم هذه الطريقة في عام 1913). قم بالشهيق، ثم الزفير بعمق، ثم قم بالشهيق مرة أخرى، واحبس أنفاسك، باستخدام ساعة توقيت لتسجيل الوقت الذي تحبس فيه أنفاسك. مع زيادة تدريبك، يزداد الوقت الذي تحبس فيه أنفاسك. يمكن للأشخاص المدربين جيدًا حبس أنفاسهم لمدة 60-120 ثانية. ولكن إذا كنت قد تدربت للتو، فلن تتمكن من حبس أنفاسك لفترة طويلة.

من الأهمية بمكان في زيادة الأداء بشكل عام وأثناء النشاط البدني بشكل خاص مستوى النمو البدني ووزن الجسم والقوة البدنية وتنسيق الحركات وما إلى ذلك.

عند ممارسة الرياضة، من المهم مراقبة وزن جسمك. وهذا ضروري مثل مراقبة النبض أو ضغط الدم. مؤشرات وزن الجسم هي إحدى علامات اللياقة البدنية. لتحديد وزن الجسم الطبيعي، يتم استخدام طرق مختلفة، ما يسمى بمؤشرات الوزن والطول. من الناحية العملية، يتم استخدام مؤشر بروكا على نطاق واسع. وزن الجسم الطبيعي للأشخاص الذين يتراوح طولهم بين 155 و156 سم يساوي طول الجسم بالسنتيمتر، والذي يُطرح منه الرقم 100؛ في 165-175 - 105؛ ويبلغ ارتفاعه أكثر من 175 سم - أكثر من 110.

يمكنك أيضًا استخدام مؤشر Quetell. وزن الجسم بالجرام مقسوم على الطول بالسنتيمتر. يعتبر الوزن الطبيعي عندما يكون هناك 350-400 وحدة لكل 1 سم من الطول عند الرجال، و325-375 عند النساء.

يتم تنظيم تغيير الوزن بنسبة تصل إلى 10٪ عن طريق ممارسة الرياضة البدنية والقيود على استهلاك الكربوهيدرات. إذا كان وزنك زائدًا بنسبة تزيد عن 10%، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صارم بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني.

يمكنك أيضًا دراسة الاستقرار الثابت في وضعية رومبيرج. يتم إجراء اختبار ثبات الجسم على النحو التالي: يقف الرياضي في الوضع الأساسي - يتم تحريك القدمين، وتغمض العينين، وتمتد الذراعين إلى الأمام، وتنتشر الأصابع (نسخة أكثر تعقيدًا - القدمان على نفس الخط، من إصبع القدم إلى الكعب). يتم تحديد زمن الثبات ووجود ارتعاشات اليد. في الأشخاص المدربين، يزداد وقت الاستقرار مع تحسن الحالة الوظيفية للجهاز العصبي العضلي.

من الضروري أيضًا تحديد مرونة العمود الفقري بشكل منهجي. تعمل التمارين البدنية، خاصة مع الحمل على العمود الفقري، على تحسين الدورة الدموية وتغذية الأقراص الفقرية، مما يؤدي إلى حركة العمود الفقري والوقاية من الداء العظمي الغضروفي. تعتمد المرونة على حالة المفاصل وقابلية تمدد الأربطة والعضلات والعمر ودرجة الحرارة المحيطة والوقت من اليوم. يتم استخدام جهاز بسيط مزود بشريط متحرك لقياس مرونة العمود الفقري.

قائمة الأدب المستخدم

1. سينياكوف أ.ف. ضبط النفس للرياضي.

2. فيدرين في إم، زيكوف بي كيه، لوتونينكو إيه في الثقافة البدنية لطلبة الجامعة .

3. كاربمان ف.ل. الطب الرياضي. م: التربية البدنية والرياضة. 1980.

4. جوتوفتسيف بي.إي.، دوبروفسكي في.إل. ضبط النفس أثناء التربية البدنية.

1. تقييم النمو البدني واللياقة البدنية

للذكور

IB M = DT-100، الطول من 155 سم إلى 164.5 سم

IB M =DT-105، الطول من 165 سم إلى 173.5 سم

IB M = DT - 110، الطول فوق 174 سم

للاناث

IB ZH = DT-108، بارتفاع من 155 سم إلى 164.5 سم

IB ZH = DT-113، بارتفاع من 165 سم إلى 173.5 سم

IB F = DT - 118، الطول فوق 174 سم،

حيث DT هو طول الجسم بالسنتيمتر.

النسبة المئوية للـ IB (%IB) - المستخدمة لتقدير وزن الجسم الفعلي:

إذا كان %IB في حدود 90-110%، فإن الوزن ضمن الحدود الطبيعية، وأقل من 90% نقص في الوزن، وأكثر من 110% وزن زائد.

لتحديد نوع الجسم من الضروري تحديد: مؤشر بينير - انسجام مؤشرات الطول والوزن وتطور الصدر (الجهاز التنفسي) ومؤشر القوة - انسجام نمو العضلات. وهذه المؤشرات حاسمة. وأيضاً مؤشر روهرير – متوسط ​​كثافة أنسجة جسم الفرد.

مؤشر روهرير: IR =

مؤشر Pinier: IP = DT (سم) - MT (كجم) - OGK p (سم)

مؤشر الطاقة: هو =

حيث SM هي قوة عضلات اليد (الأفضل)

يتم تخصيص درجة معينة لكل مؤشر وفقًا لجنس الفرد (الجدول 2). بالنسبة لـ IP، يتم تخصيص 0 نقاط للأشخاص الذين يعانون من أنواع أجسام وهنية وطبيعية وفقًا لـ IP، و3 نقاط للأشخاص الذين يعانون من أنواع أجسام مفرطة الوهن والدهون وفقًا لـ IP. تشير الدرجات 0 و 3 إلى ضعف نمو العضلات.

الجدول 2. نظام النقاط لتحديد نوع الجسم

يتم تلخيص جميع النقاط المستلمة للمؤشرات وتحديد نوع الجسم. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص ذوي العضلات المتخلفة (0 أو 3 نقاط) والعضلات الطبيعية (نقطة واحدة) لا يمكن أن يكون لديهم نوع جسم عضلي حسب التعريف.

2. تقييم مستوى أداء وتطور الجهاز التنفسي.

القدرة الحيوية هي حجم هواء الزفير أثناء الاستنشاق الكامل (الحد الأقصى) والزفير الكامل (الحد الأقصى).

القدرة الحيوية المناسبة (VC) - يتم حسابها لتقدير القدرة الحيوية الفعلية.

JEL م = (40 * DT (سم)) + (30 * طن متري (كجم)) - 4400 (مل)

JEL ث = (40 * DT (سم)) + (10 * طن متري (كجم)) - 3800 (مل)

إذا كانت في حدود 90-95% فهي مرضية، وإذا كانت 95-105% جيدة، و105% وأكثر ممتازة.

مؤشر الحياة - نسبة القدرة الحيوية إلى وزن الجسم:

عادة، هو 60-70 للأولاد، للفتيات 50-60.

يستخدم قياس التنفس الحملي لتقييم الحالة الوظيفية للجهاز القصبي الرئوي: أثناء الفحوص الوقائية، لتحديد التأثير على العمال في ظروف الإنتاج غير المواتية، لحل مسألة اكتمال الشفاء من الأمراض الرئوية الحادة أو تفاقم الأمراض المزمنة، لتقييم نتائج العلاج، لتوضيح التسبب في المرض وإثبات العلاج المرضي العقلاني، وتقييم النتائج طويلة المدى وديناميكيات المرض في عملية مراقبة المستوصف، أثناء فحص القدرة على العمل وتوظيف المرضى.

يتيح لك مقياس التنفس الحملي قياس معدل التدفق الحجمي الزفيري القسري (FFE)، والذي يمكن استخدامه لتقييم حالة التوصيل القصبي، وهي الآلية الرئيسية لاضطرابات التنفس الرئوي.

يتم قياس TEFV باللتر في الثانية ويعتمد على الجنس والعمر والطول وحالة مجرى الهواء.

الطريقة: بعد نفس عميق وتأخير قصير، قم بالزفير بأقصى قوة وسرعة - زفير قصير سريع خلال 1-2 ثانية. الرقم الأقرب إلى المؤشر ثابت. كرر الإجراء 2-3 مرات. يتم أخذ أفضل نتيجة في الاعتبار.

تقييم النتائج

الانحرافات عن القاعدة

اختبار ستانج هو اختبار مع حبس النفس أثناء الشهيق، ويميز توافق القدرة الحيوية مع مؤشرات الوزن والطول ونظام التنفس الداخلي (تبادل الغازات في الرئتين وأنسجة الجسم).

أكثر من 90 ثانية. - عظيم

• 60 - 90 ثانية. - بخير
• 30 - 60 ثانية. - مرض

أقل من 30 ثانية. - بشكل سيئ

اختبار جينشي - اختبار حبس النفس أثناء الزفير، يميز بشكل أساسي نظام التنفس الداخلي (تبادل الغازات في الرئتين وأنسجة الجسم)

أكثر من 45 ثانية. - بخير

• 35-45 ثانية. - معيار
• 20-35 مرضية

أقل من 20 ثانية. - بشكل سيئ

اختبار روزنتال

يعمل الاختبار على تقييم الحالة الوظيفية للجهاز التنفسي الخارجي لدى الرياضيين.

يقوم الشخص بإجراء 5 قياسات للسعة الحيوية على فترات زمنية مدتها 15 ثانية.

في الأشخاص الأصحاء، يتم تحديد نفس قيم القدرة الحيوية أو المتزايدة. لأمراض الجهاز التنفسي والدورة الدموية والتعب والإفراط في التدريب. عندما تنخفض الحالة الوظيفية للجهاز العصبي، تنخفض نتائج القياسات المتكررة (Tsirkin V.I.، 1998).

3. تقييم مستوى أداء وتطور نظام القلب والأوعية الدموية (CVS)

معدل ضربات القلب

يعد نظام القلب والأوعية الدموية من أوائل الأجهزة التي تستجيب لأي تغيير في الجسم. المؤشر الأكثر سهولة لحالة نظام القلب والأوعية الدموية هو النبض (معدل ضربات القلب). إن أبسط طريقة لقياس النبض أثناء الراحة هي الشعور به على الشريان الكعبري للساعد باستخدام أصابع السبابة والوسطى والبنصر. يتم تسجيل بيانات النبض على أنها عدد النبضات في الدقيقة. يتم حساب النبض أثناء الجلوس لمدة 10 ثواني (15 ثانية) ويضرب في 6 (4). في حالة الراحة، يعتمد معدل ضربات القلب على الجنس والعمر والحالة الوظيفية. معدل نبض المولود الجديد هو 130-140 نبضة في الدقيقة. ويتراوح عند البالغين من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة، وعند النساء عادة ما يكون أعلى منه عند الرجال. الأشخاص المدربون جيدًا لديهم أقل من 60 نبضة في الدقيقة.

الضغط الشرياني

يعد ضغط الدم مؤشرًا على ديناميكا الدم ويميز حالة ليس فقط نظام القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضًا مكونه التنظيمي - الجهاز العصبي المركزي.

يتم حساب ضغط الدم المناسب لتقدير ضغط الدم الفعلي.

ADS م = 109 + 0.5 فولت + 0.1 طن متري

أضف م = 74 + 0.1 فولت + 0.15 طن متري

ADS ث = 102 + 0.7 فولت + 0.15 طن متري

أضف ث = 78 + 0.17 فولت + 0.1 طن متري

ب - العمر بالسنوات، MT - وزن الجسم بالكيلو جرام.

اختبار انتصابي - تقييم الوظائف اللاإرادية (التنظيمية) لنظام القلب والأوعية الدموية. يتم تعريفه على أنه الفرق في معدل ضربات القلب في وضعية الاستلقاء والوقوف. في وضعية الاستلقاء بعد راحة لمدة 5 دقائق، احسب معدل ضربات قلبك لمدة دقيقة واحدة. ثم قف بهدوء وبعد 2-3 ثواني احسب معدل ضربات قلبك لمدة 10 ثواني. واضرب في 6. يتم طرح معدل ضربات القلب في وضعية الاستلقاء من معدل ضربات القلب أثناء الوقوف.

اختبارات لتقييم الاستعداد الوظيفي (تقييم التفاعل واللياقة البدنية لنظام القلب والأوعية الدموية (CV) والجهاز التنفسي (RS))

يعد نظام القلب والأوعية الدموية من أوائل الأجهزة التي تستجيب لنشاط العضلات. معدل النبض يمكن أن يصل إلى 200-240 نبضة / دقيقة. إن أبسط طريقة لتحديد النبض في هذه الحالة هي قياسه من خلال نبضات قمة القلب في منطقة الفضاء الوربي الخامس. يتم إجراء القياسات في موعد لا يتجاوز 2-3 ثواني بعد انتهاء الحمل. مؤشر روفير.

في وضعية الجلوس، بعد 5 دقائق من الراحة، قم بحساب النبض لمدة 30 ثانية (2-3 مرات للحصول على نفس المؤشرات). يتم ضرب القيمة الناتجة بـ 2 - P1. ثم قم بأداء 30 تمرينًا عميقًا، وحتى القرفصاء لمدة 30 ثانية. (الإيقاع - مرة واحدة في ثانية واحدة). بعد الانتهاء من القرفصاء، مباشرة في الثواني العشرة الأولى من الراحة، قم بقياس النبض في وضعية الوقوف - P2 والجلوس على الفور. يتم إجراء قياس النبض الأخير بعد دقيقة واحدة. بعد الانتهاء من تمرين القرفصاء، في وضعية الجلوس أيضًا لمدة 10 ثوانٍ. - ص3. يتم ضرب نتائج قياسات 10 ثوانٍ في 6.

للحصول على قيم أكثر دقة لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة، يمكن إجراء قياسات P1 على مدى فترة زمنية أطول (15 و20 و30 و60 ثانية، مع ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها في 4 و3 و2 و1 على التوالي).

يتم حساب مؤشر Ruffier باستخدام الصيغة التالية:

تقييم الاستعداد الوظيفي باستخدام اختبار مؤشر روفير

يشير مؤشر P1 الذي يقل عن 60 نبضة/دقيقة إلى الاقتصاد في نشاط القلب.

مؤشر P2 هو 10 نبضات أو أكثر من مجموع اثنتين من P1s، مما يشير إلى عدم كفاية التدريب أو عدم التعافي من الحمل السابق.

تشير قراءة P3 التي تبلغ 10 نبضات أو أكثر من P1 إلى تغيرات في الصحة (العدوى والإصابة والتعب).

تشير P3 تحت P1 إلى نشاط تنظيمي ممتاز للجهاز العصبي اللاإرادي والحالة الوظيفية لجهاز القلب والأوعية الدموية.

يعد مؤشر Ruffier مؤشرًا تفاعليًا وحساسًا للغاية، لذا من المهم ملاحظة توحيد إجراءات البحث.

يمكن التوصل إلى استنتاجات مهمة حول الحالة الصحية والحالة الوظيفية التشغيلية للجسم من خلال معرفة مستوى الأشعة تحت الحمراء لديك، والذي يتم تحديده من خلال قياسه بشكل متكرر في نفس الوقت من اليوم (يفضل أن يكون ذلك في الصباح قبل الإفطار، بعد إجراءات النظافة).

أيضًا، باستخدام مؤشر Ruffier، يمكنك تقدير التكلفة الفسيولوجية لجلسة التدريب من خلال مقارنة مؤشرات الأشعة تحت الحمراء قبل التدريب وبعده وفي اليوم التالي. إذا لم يعد IR في صباح اليوم التالي بعد التدريب إلى القيمة القياسية لفرد معين، فإن درجة الحمل أثناء التدريب لم تتوافق مع الخصائص الفردية للفرد في ذلك الوقت، مما يعني أنه يجب تقليل الحمل.

اختبار السلم

المنهجية: اصعد إلى الطابق الرابع بوتيرة جيدة دون توقف واحسب معدل ضربات قلبك لمدة 10 ثوانٍ، واضرب النتيجة في 6.

تقييم استجابة معدل ضربات القلب للنشاط البدني - نسبة الزيادة في معدل ضربات القلب (٪ معدل ضربات القلب).

حيث ف1- معدل ضربات القلب قبل التمرين (أثناء الراحة)

ف2- معدل ضربات القلب بعد التمرين مباشرة (لمدة 10 ثواني*6)

n1.doc

وزارة التربية والتعليم في الاتحاد الروسي

أكاديمية بريانسك الحكومية للهندسة والتكنولوجيا

قسم التربية الرياضية

خلاصة
حول موضوع:

"طرق المراقبة الذاتية للحالة الوظيفية للجسم"

مكتمل:
طالب غرام. FC-201

زاخارينكو أو.في.

التحقق:

دوبوجريزوفا آي.

بريانسك 2009

مقدمة 3

1. 
   التنمية البدنية وطرق التقييم 4

3. ضبط النفس 12

الاستنتاج 16

المراجع 17

مقدمة
تعتبر التمارين البدنية وسيلة قوية جدًا لتغيير الحالة الجسدية والعقلية للإنسان. تعمل الفصول المنظمة بشكل صحيح على تقوية الصحة وتحسين النمو البدني وزيادة اللياقة البدنية والأداء وتحسين الأنظمة الوظيفية لجسم الإنسان.

على سبيل المثال، لنأخذ الجهاز القلبي الوعائي وعضوه الرئيسي – القلب. كما ذكرنا من قبل، لا يوجد عضو يحتاج إلى التدريب كثيرًا ولا يتكيف معه بسهولة مثل القلب. العمل تحت حمولة ثقيلة، يتدرب القلب حتما. تتوسع حدود قدراته، ويتكيف لنقل كمية أكبر بكثير من الدم مما يمكن أن يفعله قلب شخص غير مدرب.

في عملية التمارين الرياضية المنتظمة، كقاعدة عامة، يزيد حجم القلب، كما أن أشكال النشاط البدني المختلفة لها أيضًا فرص مختلفة لتحسين القلب.

في الوقت نفسه، من الضروري أن نفهم أن الاستخدام غير المنضبط وغير المنهجي لوسائل التربية البدنية غير فعال، وفي بعض الحالات يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه على الصحة، ويمكن للجميع تقديم العديد من الأمثلة على ذلك.

تم تصميم تدابير المراقبة وضبط النفس للمشاركين أنفسهم للقضاء على جميع الظروف التي قد تحدث فيها آثار سلبية للتمرينات البدنية والرياضة.

الغرض من التحكم هو تحسين عملية التمرين بناءً على تقييم موضوعي لحالة الجسم. تشخيص حالة الجسم أثناء التربية البدنية

يتضمن أنواعًا مختلفة من التحكم: طبي، وتربوي، ولكن ضبط النفس يحتل مكانًا خاصًا.

1. التنمية البدنية وطرق التقييم

كما سبقت الإشارة، فإن التطور الجسدي هو تغيير في أشكال ووظائف جسم الإنسان خلال حياته.

يمكن تحديد مستوى وخصائص النمو البدني، أولا وقبل كل شيء، باستخدام القياسات البشرية.

القياسات البشرية هو نظام للقياسات والدراسات في أنثروبولوجيا الأبعاد الخطية والخصائص الفيزيائية الأخرى للجسم.

يتم إجراء القياسات البشرية وفقًا للطرق المقبولة عمومًا باستخدام أدوات قياسية خاصة. يتم قياس ما يلي: الارتفاع أثناء الوقوف والجلوس، وزن الجسم، محيط الرقبة، الصدر، الخصر، البطن، الكتف، الساعد، الفخذ، أسفل الساق، القدرة الحيوية، قوة الظهر وقوة عضلات اليد، أقطار الكتف والصدر و الحوض، وترسب الدهون.

يتم تقييم مستوى التطور البدني باستخدام ثلاث طرق: معايير القياسات البشرية والارتباط والمؤشرات.

المعايير الأنثروبومترية هي متوسط ​​​​قيم علامات النمو البدني التي تم الحصول عليها من فحص مجموعة كبيرة من الأشخاص، متجانسين في التكوين (العمر والجنس والمهنة وما إلى ذلك). يتم تحديد القيم المتوسطة (المعايير) للخصائص القياسات البشرية بواسطة طريقة الإحصاء الرياضي. لكل خاصية يتم حساب الوسط الحسابي (M - mediana) والانحراف المعياري (S - sigma)، والذي يحدد حدود المجموعة المتجانسة (القاعدة). لذلك، على سبيل المثال، إذا كان متوسط ​​طول الطلاب هو 173 (ذكر)  6 (صغير) سم، فإن غالبية الذين شملهم الاستطلاع (68-75) لديهم ارتفاع يتراوح من 167 (173-6) سم إلى 179 ( 173+6) سم.

للتقييم، يتم أولاً تحديد الفرق بين مؤشرات الموضوع والمؤشرات القياسية المماثلة. على سبيل المثال، الطالب الذي يجري امتحانه يبلغ طوله 181.5 سم، والمتوسط ​​حسب المعايير (173 سم مع S =  6)، مما يعني أن طول هذا الطالب يزيد عن المتوسط ​​بـ 8.5 سم. ثم يتم تقسيم الفرق الناتج على مؤشر S. يتم تحديد النتيجة اعتمادًا على قيمة الحاصل الناتج: أقل من -2.0 (منخفض جدًا)؛ من - 1.0 إلى - 2.0 (منخفض)؛ من - 0.6 إلى - 1.0 (أقل من المتوسط)؛ من - 0.5 إلى +0.5 (متوسط)؛ من +0.6 إلى +1.0 (فوق المتوسط)؛ من +1.0 إلى +2.0 (عالي)، أكثر من +2.0 (عالي جدًا).

في مثالنا، نحصل على حاصل القسمة 8.5  6.0 = 1.4. وبالتالي، فإن طول الطالب الذي تم فحصه يتوافق مع التصنيف "المرتفع".

مؤشرات التطور البدني. هذه هي مؤشرات التطور الجسدي، والتي تمثل نسبة الخصائص البشرية المختلفة المعبر عنها في الصيغ الرياضية المسبقة.

تتيح طريقة الفهرس إجراء تقديرات تقريبية للتغيرات في تناسب النمو البدني. المؤشر هو قيمة نسبة اثنين أو أكثر من الخصائص القياسات البشرية. تعتمد المؤشرات على العلاقة بين الخصائص البشرية (الوزن مع الطول، والقدرة الحيوية للرئتين، والقوة، وما إلى ذلك). تتضمن المؤشرات المختلفة عددًا مختلفًا من الخصائص: بسيطة (علامتان)، معقدة - أكثر. المؤشرات الأكثر شيوعا.

مؤشر ارتفاع بروكا-بروشش. للحصول على الوزن المناسب، اطرح 100 من بيانات الطول حتى 165 سم؛ بارتفاع من 165 إلى 175 سم - 105، وبارتفاع 175 سم فما فوق - 110. ويعتبر الفرق الناتج هو الوزن المناسب.

يتم تحديد مؤشر الوزن والارتفاع (Quetelet) عن طريق قسمة بيانات الوزن (بالجرام) على بيانات الارتفاع (بالسم). متوسط ​​الأرقام هو 350-400 جرام للرجال و325-375 جرام للنساء.

لتحديد وزن الجسم بشكل أكثر دقة، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار نوع جسمك ووزنك المثالي.

يتم تحديد المؤشر الحيوي بقسمة السعة الحيوية (LC) على وزن الجسم (كجم). متوسط ​​القيمة للرجال هو 60 (الرياضي 68-70) مل/كجم، للنساء 50 (الرياضي 57-60) مل/كجم.

يتم الحصول على مؤشر القوة بتقسيم مؤشر القوة على الوزن ويتم التعبير عنه كنسبة مئوية. تعتبر القيم التالية قيمًا متوسطة: قوة اليد للرجال (70-75) الوزن، النساء – (50-60)، الرياضيون – (75-81)، الرياضيون – (60-70).

يمكن تحديد معامل التناسب (CP) من خلال معرفة طول الجسم في موضعين:

عادة، KP = (87–92) . CP له أهمية معينة عند ممارسة الرياضة. يتمتع الأشخاص ذوو الشلل الدماغي المنخفض، مع تساوي العوامل الأخرى، بمركز ثقل أقل، مما يمنحهم ميزة عند أداء التمارين التي تتطلب ثباتًا عاليًا للجسم في الفضاء (التزلج على جبال الألب، والقفز على الجليد، والمصارعة، وما إلى ذلك). يتمتع الأشخاص ذوو الشلل الدماغي المرتفع (أكثر من 92) بميزة في القفز والجري. النساء لديهن CP أقل قليلاً من الرجال.

يعبر مؤشر قوة البناء عن الفرق بين طول الجسم ومجموع وزن الجسم ومحيط الصدر عند الزفير. على سبيل المثال، الطول 181 سم، الوزن 80 كجم، محيط الصدر 90 سم، سيكون هذا المؤشر 181–(80+90) = 11.

عند البالغين، يمكن تقييم الفارق أقل من 10 على أنه ذو بنية قوية، ومن 10 إلى 20 على أنه جيد، ومن 21 إلى 25 كمتوسط، ومن 26 إلى 35 على أنه ضعيف، وأكثر من 36 على أنه ذو بنية بدنية ضعيفة جدًا.

ومع ذلك، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن مؤشر قوة اللياقة البدنية يمكن أن يكون مضللاً إذا لم تكن القيم الكبيرة لوزن الجسم ومحيط الصدر مرتبطة بنمو العضلات، ولكنها نتيجة للسمنة.

1. 
   الحالة الوظيفية والاختبارات

الحالة الوظيفية هي مجموعة من الخصائص التي تحدد مستوى النشاط الحيوي للجسم، والاستجابة النظامية للجسم للنشاط البدني، مما يعكس درجة تكامل وكفاية الوظائف مع العمل المنجز.

عند دراسة الحالة الوظيفية للكائن الحي الذي يمارس التمارين البدنية، تعتبر التغيرات في الدورة الدموية والجهاز التنفسي هي الأكثر أهمية؛ فهي ذات أهمية أساسية في تحديد مسألة القبول في الرياضة و"جرعة" النشاط البدني؛ ومستوى النشاط البدني. الأداء يعتمد إلى حد كبير عليها.

أهم مؤشر للحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية هو النبض (معدل ضربات القلب) وتغيراته.

نبض الراحة: يتم قياسه في وضعية الجلوس عن طريق جس الشرايين الصدغية والسباتية والقطرية أو عن طريق النبض القلبي في أجزاء مدتها 15 ثانية 2-3 مرات متتالية للحصول على أرقام موثوقة. ثم يتم إجراء إعادة الحساب لمدة دقيقة واحدة. (عدد النبضات في الدقيقة).

يبلغ متوسط ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة (55-70) نبضة/دقيقة للرجال، و(60-75) نبضة/دقيقة للنساء. عند تردد أعلى من هذه الأرقام، يعتبر النبض سريعا (عدم انتظام دقات القلب)، عند تردد أقل - (بطء القلب).

تعد بيانات ضغط الدم أيضًا ذات أهمية كبيرة لوصف حالة الجهاز القلبي الوعائي.

الضغط الشرياني. هناك الحد الأقصى (الضغط الانقباضي) والحد الأدنى (الضغط الانبساطي). تعتبر قيم ضغط الدم الطبيعية لدى الشباب هي: الحد الأقصى من 100 إلى 129 ملم زئبق. الفن، الحد الأدنى – من 60 إلى 79 ملم زئبق. فن.

ضغط الدم من 130 ملم زئبق. فن. وأعلى للحد الأقصى ومن 80 ملم زئبق. فن. وما فوق للحد الأدنى يسمى حالة ارتفاع ضغط الدم، على التوالي أقل من 100 و 60 ملم زئبق. فن. - نقص الضغط.

لتوصيف نظام القلب والأوعية الدموية، فإن تقييم التغيرات في وظائف القلب وضغط الدم بعد النشاط البدني ومدة الشفاء له أهمية كبيرة. يتم إجراء هذه الدراسة باستخدام اختبارات وظيفية مختلفة.

يعد الاختبار الوظيفي جزءًا لا يتجزأ من منهجية شاملة للمراقبة الطبية للأشخاص المشاركين في التربية البدنية والرياضة. يعد استخدام مثل هذه الاختبارات ضروريًا لتوصيف الحالة الوظيفية لجسم الطالب ولياقته بشكل كامل.

يتم تقييم نتائج الاختبارات الوظيفية بالمقارنة مع بيانات المراقبة الطبية الأخرى. في كثير من الأحيان، تكون ردود الفعل السلبية للتحميل أثناء الاختبار الوظيفي هي أول علامة على تدهور الحالة الوظيفية المرتبطة بالمرض أو التعب أو الإفراط في التدريب.

نقدم الاختبارات الوظيفية الأكثر شيوعًا المستخدمة في الممارسة الرياضية، بالإضافة إلى الاختبارات التي يمكن استخدامها أثناء التربية البدنية المستقلة.

20 قرفصاء في 30 ثانية. يستريح الطالب أثناء الجلوس لمدة 3 دقائق. ثم يتم حساب معدل ضربات القلب لمدة 15 ثانية، وإعادة حسابه إلى دقيقة واحدة. (التردد الأصلي). بعد ذلك، قم بأداء 20 تمرين قرفصاء عميق في 30 ثانية، مع رفع ذراعيك للأمام مع كل تمرين قرفصاء، مع نشر ركبتيك على الجانبين، مع الحفاظ على جذعك في وضع مستقيم. مباشرة بعد القرفصاء، في وضع الجلوس، يتم حساب معدل ضربات القلب مرة أخرى لمدة 15 ثانية، وإعادة حسابها لمدة دقيقة واحدة. يتم تحديد الزيادة في معدل ضربات القلب بعد القرفصاء مقارنة بالزيادة الأولية في . على سبيل المثال، النبض الأولي هو 60 نبضة / دقيقة، وبعد 20 قرفصاء 81 نبضة / دقيقة، وبالتالي (81-60)  60  100 = 35 .

استعادة معدل ضربات القلب بعد التمرين. لتوصيف فترة التعافي بعد أداء 20 قرفصاء في 30 ثانية، يتم حساب معدل ضربات القلب لمدة 15 ثانية في الدقيقة الثالثة. الانتعاش، تتم إعادة الحساب لمدة 1 دقيقة. ومن خلال الاختلاف في معدل ضربات القلب قبل التمرين وأثناء فترة التعافي، يتم تقييم قدرة الجهاز القلبي الوعائي على التعافي (الجدول 6).

لتقييم الحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية، الأكثر استخدامًا هو اختبار خطوة هارفارد (HST) واختبار PWC-170.

الجدول 6

تقييم الحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية

ملحوظة.  منهجية إجراء اختبار وظيفي لـ 20 تمرين قرفصاء في 30 ثانية. يستريح الطالب أثناء الجلوس لمدة 3 دقائق، ثم يتم حساب معدل ضربات القلب لمدة 15 ثانية وإعادة حسابه لمدة دقيقة واحدة. (التردد الأصلي).

بعد ذلك، قم بأداء 20 تمرين قرفصاء عميق في 30 ثانية، مع رفع ذراعيك للأمام مع كل تمرين قرفصاء، مع نشر ركبتيك على الجانبين، مع الحفاظ على جذعك في وضع مستقيم. مباشرة بعد القرفصاء، يجلس الطالب ويتم حساب معدل ضربات القلب لمدة 15 ثانية مع إعادة الحساب لمدة دقيقة واحدة. يتم تحديد الزيادة في معدل ضربات القلب بعد القرفصاء مقارنة بالأولى بنسبة مئوية.

على سبيل المثال، معدل ضربات القلب الأولي هو 60 نبضة / دقيقة، وبعد 20 قرفصاء يصبح 81 نبضة / دقيقة، وبالتالي (81 – 60)  60 × 100 = 35 .

  لتوصيف فترة التعافي بعد أداء 20 قرفصاء في 30 ثانية، يتم حساب معدل ضربات القلب لمدة 15 ثانية في الدقيقة الثالثة. الانتعاش، تتم إعادة الحساب لمدة 1 دقيقة. ومن خلال الاختلاف في معدل ضربات القلب قبل التمرين وأثناء فترة التعافي، يتم تقييم قدرة الجهاز القلبي الوعائي على التعافي.

يتكون التنفيذ (GST) من صعود وهبوط خطوة ذات حجم قياسي بوتيرة معينة لفترة زمنية معينة. تتكون ضريبة السلع والخدمات من صعود درجة بارتفاع 50 سم للرجال و41 سم للنساء لمدة 5 دقائق. بمعدل 30 مصاعد / دقيقة.

إذا لم يتمكن الهدف من الحفاظ على الوتيرة المحددة للوقت المحدد، فيمكن إيقاف العمل وتسجيل مدته ومعدل ضربات القلب لمدة 30 ثانية
الدقيقة الثانية استعادة.

بناءً على مدة العمل المنجز وعدد نبضات النبض، يتم حساب مؤشر اختبار خطوة هارفارد (HST):

,

حيث t هو وقت الصعود بـ s؛  1,  2,  3 - معدل ضربات القلب خلال أول 30 ثانية 2، 3، 4 دقائق. استعادة.

يتم تقييم مستوى الأداء البدني وفقًا لـ IGST باستخدام البيانات الواردة في الجدول. 7.

الجدول 7

قيمة مستوى الأداء البدني حسب IGST

يعتمد مبدأ التقييم في اختبار PWC-170 على علاقة خطية بين معدل ضربات القلب وقوة العمل المنجز، ويقوم الطالب بأداء 2 حملين صغيرين نسبياً على مقياس عمل الدراجة أو في اختبار الخطوة (منهجية إجراء الاختبار لا يتم إجراء اختبار PWC-170، لأنه معقد للغاية ويتطلب معرفة خاصة وتدريبًا ومعدات).

اختبار انتصابي. يستلقي الطالب على ظهره ويتم تحديد معدل ضربات قلبه (حتى يتم الحصول على أرقام مستقرة). بعد ذلك، يقف الشخص بهدوء ويتم قياس معدل ضربات القلب مرة أخرى. عادة، عند الانتقال من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الوقوف، يزداد معدل ضربات القلب بمقدار 10-12 نبضة/دقيقة. ويعتقد أن زيادتها تزيد عن 20 نبضة في الدقيقة. – استجابة غير مرضية، مما يدل على عدم كفاية التنظيم العصبي لنظام القلب والأوعية الدموية.

عند القيام بالنشاط البدني، يزداد استهلاك الأكسجين عن طريق العضلات العاملة والدماغ بشكل حاد، وبالتالي تزداد وظيفة أعضاء الجهاز التنفسي. يزيد النشاط البدني من حجم الصدر، وحركته، ويزيد من وتيرة وعمق التنفس، لذلك يمكن تقييم تطور أعضاء الجهاز التنفسي من خلال مؤشر رحلة الصدر (ECG).

يتم تقييم مخطط كهربية القلب (ECG) من خلال الزيادة في محيط الصدر (CHC) أثناء أقصى قدر من الإلهام بعد الزفير العميق. على سبيل المثال، تخطيط القلب في حالة الهدوء هو 80 سم، مع أقصى قدر من الإلهام - 85 سم، بعد الزفير العميق - 77 سم تخطيط القلب = (85 - 77)  80 ح 100 = 10 . الدرجات: "5" - (15 فأكثر)، "4" - (14-12)، "3" - (11-9)، "2" - (8-6)، و"1" - (5 أو أقل).

من المؤشرات المهمة لوظيفة الجهاز التنفسي القدرة الحيوية (VC). وتعتمد قيمة القدرة الحيوية على الجنس والعمر وحجم الجسم واللياقة البدنية.

ومن أجل تقدير القدرة الحيوية الفعلية يتم مقارنتها بقيمة القدرة الحيوية المتوقعة، أي. الذي يجب أن يمتلكه شخص معين.

القدرة الحيوية = (40 صدر بالسم) + (30 صدر بالكيلو جرام) – 4400,

نحيف:

القدرة الحيوية = (40 صدر بالسم) + (10 صدر بالكيلو جرام) – 3800.

في الأشخاص المدربين تدريبا جيدا، تتراوح القدرة الحيوية الفعلية في المتوسط ​​من 4000 إلى 6000 مل وتعتمد على التوجه الحركي.

هناك طريقة بسيطة إلى حد ما للتحكم "بمساعدة التنفس" - ما يسمى باختبار ستانج. خذ 2-3 أنفاس عميقة وازفر، ثم بعد أن تأخذ نفسًا كاملاً، احبس أنفاسك. يُلاحظ الوقت من لحظة حبس النفس حتى بداية الاستنشاق التالي. أثناء تدريبك، يزداد الوقت الذي تحبس فيه أنفاسك. يحبس الطلاب المستعدون جيدًا أنفاسهم لمدة 60-100 ثانية.
3. ضبط النفس
ضبط النفس هو مراقبة مستقلة لصحة الفرد ونموه البدني وحالته الوظيفية واللياقة البدنية وتغيراتها تحت تأثير التمارين البدنية والرياضة.

يعد ضبط النفس إضافة أساسية للرقابة الطبية والتربوية، ولكنه لا يحل محلها بأي حال من الأحوال. يمكن أن يكون ضبط النفس ذا طبيعة طبية أو تربوية، أو قد يشمل كليهما. توفر بيانات المراقبة الذاتية مساعدة كبيرة للمعلم في تنظيم النشاط البدني، وللطبيب في الإشارة في الوقت المناسب إلى الانحرافات في الحالة الصحية.

تشمل المؤشرات الذاتية لضبط النفس ما يلي: الرفاهية، والمزاج، ووجود أو غياب الألم أو غيره من الأحاسيس غير السارة، والنوم، والشهية، والموقف تجاه الأنشطة، وما إلى ذلك.

تشمل المؤشرات الموضوعية لضبط النفس معدل ضربات القلب، والوزن، وقوة العضلات، وسعة الرئة، والأداء الرياضي، وما إلى ذلك.

الشكل الأكثر ملاءمة لضبط النفس هو الاحتفاظ بمذكرات قد يختلف محتواها وبنيتها. ويشمل كلا من التدابير الذاتية والموضوعية لضبط النفس. عند القيام بالتربية البدنية وفقًا للمنهج الدراسي، وكذلك أثناء التمارين المستقلة، يمكنك قصر نفسك على مؤشرات مثل الرفاهية والنوم والشهية والألم والنبض والوزن وأحمال التدريب وانتهاك النظام والنتائج الرياضية.

الرفاهية هي تقييم شخصي لحالة الجسم، ويلاحظ جيدة ومرضية وسيئة. عندما تشعر بالتوعك، يتم تسجيل طبيعة الأحاسيس غير العادية.

حلم. تسجل اليوميات مدة وعمق النوم، واضطراباته (صعوبة النوم، والنوم المضطرب، والأرق، وقلة النوم، وما إلى ذلك).

الشهية جيدة، متناقصة، مفرطة. تؤثر الانحرافات المختلفة في الصحة بسرعة على الشهية، وبالتالي فإن التغييرات الكبيرة فيها عادة ما تكون نتيجة الإرهاق أو المرض أو عدم الامتثال لقواعد الثقافة الغذائية.

النبض هو مؤشر مهم لحالة الجسم. عادة، خلال دروس التربية البدنية، يصل معدل ضربات القلب عند الحمل المتوسط ​​إلى 130-150 نبضة / دقيقة. أثناء التدريب الرياضي، مع مجهود بدني كبير، يصل معدل ضربات القلب إلى 180-200 نبضة / دقيقة. و اكثر. وبعد ممارسة نشاط بدني كثيف، يعود النبض إلى قيمه الأصلية بعد 20-30، وأحيانًا بعد 40-50 دقيقة.

إذا لم يعود النبض في الوقت المحدد بعد الجلسة التدريبية إلى قيمه الأصلية، فهذا يشير إلى بداية التعب الشديد بسبب عدم كفاية اللياقة البدنية أو وجود بعض الانحرافات في حالة الجسم.

لتقييم نشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، يمكن استخدام اختبارات وظيفية مختلفة، ويمكن تسجيل نتائجها في مذكرات المراقبة الذاتية.

وينصح بتحديد وزن الجسم في الصباح على معدة فارغة، وارتداء نفس البدلة. في الفترة الأولى من التدريب، عادة ما ينخفض ​​الوزن، ثم يستقر ثم يزداد قليلاً بسبب زيادة كتلة العضلات. إذا شعرت بفقدان الوزن المفاجئ، عليك استشارة الطبيب.

الأحمال التدريبية للجزء الرئيسي من الدرس وانتهاك النظام، إلى جانب المؤشرات الأخرى، تجعل من الممكن شرح الانحرافات المختلفة في حالة الجسم.

أحاسيس الألم: في العضلات والرأس والجانب الأيمن أو الأيسر وفي منطقة القلب يمكن أن تحدث بسبب انتهاكات الروتين اليومي مع التعب العام للجسم، وتشكيل الأحمال التدريبية، وما إلى ذلك. ألم في العضلات في المرحلة الأولية التدريب ظاهرة طبيعية في جميع حالات الألم لفترة طويلة، يجب عليك استشارة الطبيب.

تعتبر مراقبة النتائج الرياضية نقطة مهمة لضبط النفس، حيث تظهر الاستخدام الصحيح لوسائل وأساليب التمرين والتدريب، ويمكن تحديد احتياطيات إضافية لزيادة اللياقة البدنية.

يعد ضبط النفس ذا أهمية خاصة للطلاب الذين يعانون من حالة صحية سيئة ويدرسون في قسم تعليمي خاص. يساعد ضبط النفس بشكل كبير على التربية البدنية العقلانية، ويعزز الاستخدام الفعال للتربية البدنية لتعزيز صحتهم، ومكافحة الانحرافات والأمراض الموجودة، وزيادة الأداء البدني والعام.

يساعد ضبط النفس المشاركين في التمارين البدنية والرياضة على معرفة أنفسهم بشكل أفضل، ويعلمهم مراقبة صحتهم، ويغرس موقفًا مختصًا وهادفًا تجاه التربية البدنية.

خاتمة

كن إنساناً مثقفاً، اهتم بصحتك. ولن تؤدي التمارين البدنية المنتظمة إلى تحسين صحتك وحالتك الوظيفية فحسب، بل ستزيد أيضًا من أدائك ونغمتك العاطفية. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن التربية البدنية المستقلة لا يمكن تنفيذها دون إشراف طبي، والأهم من ذلك، ضبط النفس.

قائمة الأدبيات المستخدمة:
1. جوتوفتسيف بي، دوبروفسكي ف. ضبط النفس أثناء التربية البدنية والرياضة. م: الثقافة البدنية والرياضة، 1984.

2. إيلينيتش ف. الرياضة والحياة الطلابية: بروك. دليل لطلاب مؤسسات التعليم العالي. م: الشركة المساهمة "آسبكت برس"، 1995.

3. كوكوليفسكي جي إم. الملاحظات الطبية للرياضيين. م: الثقافة البدنية والرياضة، 1975.

4. الكتاب المرجعي الطبي للمدرب. م: الثقافة البدنية والرياضة، 1976.

5. بولوفنيكوف ب. تنظيم فصول الطلاب في تخصص "التربية البدنية": Proc. بدل / جامعة سانت بطرسبرغ التقنية الحكومية. سانت بطرسبرغ، 1996.