تمارين لإزالة الأذنين من تحت الإبط. تفصيل صغير لكن مزعج: كيفية إزالة الدهون بالقرب من الإبطين

ملحوظة. على أي حال ، فإن مساعدك الوحيد في هذه المشكلة هو التمرين.

هناك العديد من التمارين الجيدة التي تعمل على شد جلد الإبط. استلق على بطنك وافرد ذراعيك على الجانبين كما لو كنت تسبح. هذا التمرين سيقوي العضلات ويشدها تمامًا. إذا كانت لديك الفرصة لزيارة المسبح ، فهذه ميزة إضافية كبيرة. تزيد مقاومة الماء من الحمل عدة مرات ، وبالتالي فإن فعالية التمرين ستزداد.

استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك وافرد ذراعيك على الجانبين دون أن تضعهما على الأرض. يمكن تحسين هذا التمرين عن طريق أخذ الدمبل. في نفس الوضع ، ضم يديك معًا وانتهي ببطء خلف رأسك. قم بأداء 10-12 مرة في 2-3 مجموعات.

لتقوية عضلات الصدر ، من الضروري أداء تمارين الضغط. استلقي على بطنك ، وضعي راحتي يديك على الأرض ، وضعي قدميك على الرأس. ابدأ تمارين الضغط مع لمس ذقنك للأرض. تأكد من عدم وجود انحراف. إذا كان لا يزال هناك انحراف ، ثني ركبتيك والوصول إلى الأرض.

تمرين رائع آخر يستخدم في الرقصات الشرقية: قف بشكل مستقيم وابدأ في تحريك كتفيك للخلف وللأمام بالتناوب حتى تبدأ في الاهتزاز قليلاً. استرخِ ، مما يمنح الجسم مزيدًا من حرية الحركة. يجب أن يظل الجزء السفلي من الجسم بلا حراك.

فيديوهات ذات علاقة

ملاحظة

قلل من تناول الملح. يزيد العطش واحتباس السوائل في الجسم. يستقر السائل ليس فقط على الخصر والوركين ، ولكن أيضًا في الإبط.

نصيحة مفيدة

تجنب الملابس الضيقة حول الإبطين. يؤدي الضغط على الجلد إلى تعطيل الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى التورم والتورم.

مقالات لها صلة

مصادر:

• انتفاخ تحت الإبط

حتى في الفتيات النحيلات ، يمكن أن يتضخم الإبط مع تلال دهنية غير جذابة. وأحيانًا يكون من الصعب جدًا إعطاء هذه المنطقة مظهرًا مشدودًا. حتى لا تحرم نفسك من متعة ارتداء قمصان مفتوحة وقمصان مثيرة في الصيف ، ابدأ في القيام بتمارين بسيطة الآن.

أخصائيو التغذية والمدربون على يقين من أن الطيات التي تؤطر الإبط ليست زيادة الوزن على الإطلاق ، ولكن ببساطة عضلات الصدر والعضلة ذات الرأسين متخلفة. تحدث مشكلة مماثلة عند الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم على الكمبيوتر ولا يتبعون وضعيتهم. نتيجة لذلك ، يتعطل تدفق الدم إلى الأنسجة وتتشكل نتوءات قبيحة تحت الذراعين. لذلك ، فإن التمارين الخاصة فقط ، وليس الأنظمة الغذائية ، هي التي تساعد في إزالة الدهون من الإبط.

كيف تتعامل مع المشكلة كل يوم

لجعل الإبط يبدو مشدودًا ، عليك القيام ببعض التمارين البسيطة يوميًا. على سبيل المثال ، عندما تجلس على مكتبك لفترة طويلة ، خصص وقتًا للإحماء. قف وتمدد وقم بتدوير كتفيك وذراعيك. إذا سمحت المساحة بذلك ، قم ببعض تمارين الضغط ، على الأقل من كرسي أو أريكة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء يوم العمل ، راقب وضعيتك ، وحاول أن تنحني قليلاً على ظهر الكرسي ، واستخدم مشد عضلات الظهر أكثر.

سيكون من المثالي التسجيل في السباحة ، والتي يمكنك حضورها بعد العمل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن مجموعة من التمارين الأولية التي يسهل القيام بها في المنزل ستساعد في إزالة الدهون من الإبط.

أكثر التمارين فعالية

يتم تنفيذ التمرين الأول باستخدام كرة صغيرة أو وسادة. قف بشكل مستقيم ، والقدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، وامسك الكرة مع فرد ذراعيك للأمام. اضغط بشكل إيقاعي على السطح المرن مع راحة يدك لمدة دقيقة ، وشعر كيف تتوتر العضلة ذات الرأسين والعضلات الصدرية. ثم كرر الخطوات مع رفع ذراعيك فوق رأسك ، ثم ثني مرفقيك أمام صدرك.

لا يعتبر شد المنشفة أقل فعالية. خذ قطعة من القماش المرن بكلتا يديك على مسافة 0.5 متر وقم بمدها ببطء إلى الجانبين. تأكد من بقاء كتفيك بلا حراك. عند نقطة النهاية ، ثبت الذراعين المتوترين لمدة دقيقة واحدة ، ثم استرخ لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بالتمرين ، ورفع ذراعيك المستقيمة فوق رأسك. كرر 5 مرات على الأقل.

التمرين التالي مأخوذ من اليوجا. "Dolphin Pose" - كما يطلق عليه - يقوي بشكل مثالي ليس فقط الإبط ، ولكن أيضًا العضلة ذات الرأسين وعضلات الضغط المائل والمشد. قف في وضع اللوح الخشبي الموازي للأرض - اتكئ على مرفقيك ، وافصل بينهما بمقدار عرض الكتفين ، وشبك يديك في القلعة ، والساقين معًا ، وضع قدميك على أصابع قدميك. أثناء الزفير ، ارفع حوضك ببطء ، وافرد ركبتيك بالكامل. امسك من الأعلى للاستنشاق والزفير ، ثم اسفل الظهر في وضع اللوح الخشبي. تأكد من أن كعبيك دائمًا على نفس المستوى. للقيام بذلك ، من الأفضل أن تضع قدميك على الحائط أو على الأريكة.

بمجرد أن تبدأ في التعامل مع تجاعيد الإبط ، ستفهم أن النتائج واضحة من الجلسة الأولى. الشيء الرئيسي هو عدم التخلي عن التدريب ومراقبة وضعيتك.

طياتالدهون على الظهر تجذب انتباه القلة. بعد كل شيء ، لا يرى الشخص ظهره. وإذا لم يراه ، فلا داعي للقلق. ومع ذلك ، عند ارتداء الملابس ذات الظهر المفتوح والإعجاب بنفسك في المرآة ، من الصعب ألا تلاحظ هذه "الأجنحة" السمينة. بالطبع ، يبدون فظيعين ، لكن وجودهم ليس جملة ، بل دعوة للعمل.

تعليمات

اتباع نظام غذائي اتباع نظام غذائي. يعتمد النظام الغذائي على مبدأ واحد ، وهو أن الشخص الذي يريد إنقاص الوزن يجب أن يستهلك سعرات حرارية أقل مما ينفق. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون التغذية متوازنة ، فعدم التوازن أو انخفاض السعرات الحرارية (يمكن للبعض خفض نظامهم الغذائي إلى 3-4 مائة سعر حراري يوميًا بمعدل 2-2.5 ألف) يهدد بأن عملية التمثيل الغذائي سوف تبطئ الجسم ستدخل في حالة حصار ، وسوف تأخذ رشفة من الماء.

ممارسة النشاط البدني هو سمة لا غنى عنها لأي فقدان للوزن. ستعمل التمارين على تنعيم أي تجاعيد بسرعة ، حتى على الظهر ، حتى في أجزاء أخرى من الجسم. جرب التمرينات التالية مرتين في اليوم: - الوقوف على أربع ، الاتكاء على يديك وركبتيك ، مد ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى إلى الأمام في نفس الوقت. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية ثم مد ذراعك اليسرى ورجلك اليمنى للأمام. هذا مكرر. يجب أن تتم هذه التكرارات على الأقل 10 مرات ؛ - استلق على الأرض - على بطنك. اليدين على طول الجسم. أثناء الاستنشاق ، ارفع ذراعيك وساقيك وقم بتمزيق كتفيك ووركيك من الأرض واستمر في هذا الوضع لعدة ثوان. انزل على الأرض واسترخي. هذا هو تمرين فعال ل الى الخلفتحتاج إلى التكرار 10 مرات على الأقل.في التدريبات اليومية ، تأكد من تضمين التمارين الهوائية (تمارين القلب) ، التي تحرق الدهون جيدًا. لا تهمل الدمبلز. فقط بمساعدتهم يمكنك الحصول على شكل جيد للجزء العلوي من الجسم والذراعين.

تجلس الأسرة لتناول عشاء دسم وغير صحي. ولا توجد إغراءات. راجع أوقات عطلة نهاية الأسبوع المفضلة لديك. بدلًا من تناول الحلوى أمام التلفاز ، اذهب في جولة أو امش مع الأطفال ، على سبيل المثال. وهلم جرا.

فيديوهات ذات علاقة

مصادر:

• الطية الخلفية

تخلص من دهون الإبطممكن بعدة طرق. لاختيار الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع هذه الرواسب الدهنية ، حدد السبب الدقيق لحدوثها.

الرأي القائل بأن الطيات في منطقة الإبط تظهر بسبب زيادة وزن الجسم ليس صحيحًا تمامًا. الأسباب الأكثر احتمالاً لحدوث طيات دهون الإبط هي:

1) الاستعداد الوراثي.

2) الموقف غير الصحيح.

3) ضمور في عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس.

4) ضعف الدورة الدموية.

5) فشل هرموني.

كيفية التعامل مع دهون الإبط

تساعد اللياقة والتمارين الرياضية التي تهدف إلى التخلص من الدهون الزائدة بشكل عام على إزالة الدهون من الإبط إلى حد ما وتحسين ملامح هذه المنطقة ، ولكنها لن تحل المشكلة تمامًا.

السباحة - في المياه الطبيعية أو في المسبح - تساعد في الحفاظ على عضلات الظهر والعضلات ثلاثية الرؤوس في حالة جيدة. سيتم إعطاء تأثير مماثل ثلاث مرات في اليوم (أربعين دقيقة) من التمارين في الأسبوع. مدربين التجديف والبيضاوي. سيساعد العمل على هذا الأخير ليس فقط في شد عضلات المنطقة الإبطية ، ولكن أيضًا تصحيح ملامح الأرداف والفخذين والعجول.

تمرن في المنزل

لوضع وتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر

1. اتخذ وضعية اللوح الخشبي مع التركيز على راحتي اليد الموضوعتين ، متباعدة على مسافة أقرب من بعضهما البعض من الكتفين ، وادفع لأعلى ، مؤديًا ثلاث مجموعات من 10 مرات.

2. قف بشكل مستقيم ، ارفع يديك بكرة مطاطية (Ø 35 سم) فوق رأسك واضغط عليها براحة يديك ، مع إجهاد عضلات الصدر والذراعين فقط لمدة 30 ثانية. قم بنفس التلاعبات ، ولكن فقط أمسك الكرة بأذرع ممدودة ، أولاً موازية للأرض ، ثم انزلها إلى مستوى الوركين. من الضروري إجراء 4-5 عمليات تكرار للدورة بأكملها.

3. احصل على منشفة سميكة بعرض 40-60 سم مع فرد ذراعيك موازية للأرض من الحواف وحاول مدها لمدة 30-60 ثانية ، بينما يكون كتفيك بلا حراك. بعد فترة راحة قصيرة (30-60 ثانية) ، قم بعمل 3-4 مجموعات أخرى. افعل نفس التلاعب ، ورفع الذراعين المستقيمين وخلف الرأس قليلاً.

4. ثبت الجسم الموازي للأرضية في وضع اللوح الخشبي لمدة 30-60 ثانية. التركيز على الأرض مع راحة اليد وأصابع القدمين ، المعدة مشدودة ، الضغط متوتر.

مع الدمبل

للمبتدئين ، من أجل إزالة الدهون من الإبط ، يجب أن تبدأ بوزن دمبل لا يقل عن 0.5 كجم ثم زيادته في النهاية إلى كيلوغرام واحد.

1. "الفراشة". وضع البداية (IP) - الأرجل مع ثني الركبتين قليلاً على مسافة عرض الكتفين ، والجذع في "نصف القوس" ، والأذرع مثنية قليلاً عند المرفقين وخفض الدمبلز لأسفل. انشر ذراعيك ، وضم لوحي كتفك معًا ، في نفس الطائرة مع ظهرك وارجع إلى PI. الحركة لا تتأرجح - تتم بسبب توتر عضلات الذراعين والظهر.

2. امسك يديك بالدمبل وارفعهما فوق رأسك ، واجعل مرفقيك أقرب ما يكون إلى أذنيك. اثنِ مرفقيك خلف رأسك ، ولا تثني مرفقيك تمامًا أثناء حركة العودة.

يمكن لفصول اللياقة البدنية والسباحة والتمارين الهوائية وتمارين القوة في حد ذاتها تحسين الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لزيادة الدورة الدموية في منطقة الإبط ، ركز على تمارين الذراعين (اليدين والمرفقين والكتفين) - يتأرجح ، يسحب ، تناوب.

مع العناية الواجبة والاهتمام بهذه المشكلة ، ستكون النتيجة واضحة في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، وستختفي الدهون تمامًا بعد بضعة أشهر. كما أن التعديلات الغذائية والتمارين المنتظمة للحفاظ على لياقته ستمنعه ​​من العودة.

إذا لم تتمكن من التعامل مع المشكلة من خلال التمارين والنظام الغذائي ، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية لإجراء الاختبارات المعملية المناسبة للكشف عن الاضطرابات الهرمونية في الجسم.

حان الوقت للحديث عن رواسب الدهون في مكان غير عادي - في الإبط. هذه مشكلة للنساء من جميع الأعمار والأوزان. البلوزات والفساتين والقمصان بلا أكمام لا تبدو جذابة للغاية على الشكل.

لا تنزعجي ، لأنه من الممكن تمامًا إزالة الدهون من الإبطين. وسوف يصف المقال أسباب تراكم هذه الرواسب الدهنية وطرق التخلص منها.

أسباب تراكم الدهون في منطقة الإبط

للتخلص من طيات الدهون غير السارة في الإبط ، عليك معرفة سبب حدوثها. لا تظهر دائمًا بسبب الوزن الزائد. غالبًا ما يترسب في الأرداف والفخذين والبطن. الأيدي هي الأقل تأثراً.

أسباب زيادة الدهون:

1. موقف سيئ. من المهم التحكم في وضعك باستمرار وتقوية عضلات الظهر حتى تحافظ على العمود الفقري في الوضع الصحيح. عندما يخفض الشخص كتفيه ويتجه لأسفل ، ينحني ، فإن الطيات القبيحة تتشكل بالضرورة في منطقة الإبط ، والتي تتداخل بشكل كبير فيما بعد عند اختيار الملابس.
2. الوزن الزائد. مع زيادة محتوى الدهون تحت الجلد ، تتشكل طيات في منطقة المشكلة. في النساء ، أولاً وقبل كل شيء ، تترسب الدهون في الأرداف والفخذين ، وعند الرجال على البطن ، وعندها فقط في الإبط.
3. ضعف عضلات منطقة الإبط. لا يتم استخدام هذه المنطقة تقريبًا في الحياة اليومية. للحفاظ على شكله البدني الطبيعي ، تحتاج إلى أداء مجموعة من التمارين التي تستهدف عضلات اليدين.
4. ترتدي النساء ملابس داخلية غير مريحة. إذا تم اختيار حمالة الصدر بشكل غير صحيح ، فإنها تصطدم بالجسم ، فهذا يؤثر سلبًا على المظهر. يزداد تدفق الدم سوءًا ، ويبقى الماء في الإبط ، مما يساهم في زيادة الحجم.
5. التهاب الغدد الليمفاوية. مع زيادة مفاجئة في حجم الإبط ، تحتاج إلى استشارة الطبيب. تزداد الغدد الليمفاوية في وجود مرض في الجسم.
6. يتغير العمر. على مر السنين ، تصبح العضلات مترهلة ، بدون حمولة كافية ، لا يمكن تغيير الوضع.
7. تشكيل الورم الشحمي. هذا ورم حميد ينمو من الأنسجة الدهنية. تم إزالته بنجاح.
8. ترتبط منطقة الإبط بالعضلة ثلاثية الرؤوس. التدريب المنتظم والقيود الغذائية تسمح لك بتمرين هذا الجزء من الجسم حتى في المنزل.

كيفية إزالة الدهون من الإبطين: ميزات النظام الغذائي

لحرق الدهون في منطقة الإبط بنجاح ، يجب الالتزام بقواعد معينة في النظام الغذائي. يجب أن يساعد في حرق الدهون.

كيف تأكل في هذه الحالة؟ من الضروري تسريع عملية التمثيل الغذائي ، من أجل تناول هذا كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. 5 مرات في اليوم هو الحد الأدنى. يجب تناول الطعام "الثقيل" الرئيسي في الصباح.

تساعد الأطعمة التالية على حرق الدهون:

• زيت الزيتون؛
• أفوكادو؛
• منتجات الحبوب الكاملة؛
• الحمضيات.
• لحم الدجاج والديك الرومي.
• بذور الشيا؛
• موز؛
• بيض؛
• البقوليات.
• أناناس؛
• التوت.

من الجيد شرب الماء النظيف. مع صحة الكلى ، يجب أن يستهلك البالغ من 8 إلى 10 أكواب يوميًا. يساعد الماء على تطهير الجسم من السموم ، ويطرد الرمل المتراكم من الكلى والمثانة ، ويساعد على إنقاص الوزن.

مهم. لا ينبغي أن يكون الماء مكربنًا بدون إضافات.

تمارين الإبط

من المهم الحفاظ على منطقة الإبط في نغمة ثابتة. ستصبح العضلات قوية ومرنة ، ثم تكتسب مظهرًا جميلًا. يمكنك تمرين منطقة الإبط عن طريق السباحة ، والألعاب الخارجية ، والتمارين الخاصة.

تدريب الأيروبيك

تساعد التمارين الرياضية على فقدان الوزن الزائد. لكن كيف تزيل الدهون في المكان المناسب؟ بالنسبة لمنطقة الإبط ، هناك تمارين يمكن أداؤها بأي درجة من اللياقة البدنية.

من المفيد أن تضغط على كرة مطاطية بيديك

1. ارفع الكرة فوقك بأذرع ممدودة. اضغط عليه بكلتا يديه في نفس الوقت ، عد إلى 20 ، اتركه. كرري 5 مرات على الأقل.
2. ثم أنزل يديك إلى مستوى الصدر ، وحرك مرفقيك إلى الجانبين ، وكرر الضغط.
3. ثم قم بإنزال الذراعين الممدودتين بالكرة ، وقم بالتمرين مرة أخرى.

عند الأداء ، من الضروري مراقبة التنفس ، ويجب أن يكون ذلك دون تأخير.

فقط عضلات الذراعين متوترة وليس البطن.

تمرين المنشفة

في التمرين التالي ، ستحتاج إلى منشفة. يتم تثبيتها في اليدين ، ويتم سحبها إلى الأمام ويتم سحب المنشفة بقوة في اتجاهات مختلفة. لا ينبغي رفع الكتفين أو تصغيرهما أو تقريبهما. تعمل عضلات اليدين فقط. مما يعقد التمرين ، تحتاج إلى رفع يديك فوق رأسك ، ووضعهما خلف رأسك.

سباحة

تعتبر السباحة نشاطًا هوائيًا جيدًا. يساعد على تقليل نسبة الدهون في جميع أجزاء الجسم ، ولا يثقل كاهل العمود الفقري ، وله تأثير مفيد على القلب ، ويساعد نظام الأوعية الدموية. بالنسبة لمنطقة الإبط ، تعتبر السباحة الزاحفة فعالة.

المشي

في فصل الشتاء ، سيكون التزلج مفيدًا ، وستحتاج إلى العمل بنشاط بالعصي لتنمية عضلات الذراع. تعتبر رياضة مشي النورديك فعالة في تطوير وتقوية عضلات حزام الكتف والصدر.

سيساعد المدرب البيضاوي في حرق السعرات الحرارية. لكنها ستعطي نتيجة إيجابية مع التدريب المعزز. بعض النصائح لممارسة مثل هذا المحاكي لتحقيق أقصى قدر من التأثير:

1. تمرن يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل.
2. زيادة الحمل باستمرار.
3. حافظ على استقامة ظهرك أثناء ممارسة الرياضة. هذا سوف يتجنب التحميل الزائد على عضلات الرقبة.
4. حافظ على توتر عضلات البطن.
5. تأكد من مراقبة حالة النبض. تجنب القيم العالية. مع ارتفاع معدل ضربات القلب ، لا يتم حرق رواسب الدهون ، ولكن يتم حرق كتلة العضلات.
6. زد من إيقاعك لفقدان الوزن بشكل فعال.
7. إلى جانب العمل على جهاز المحاكاة ، تحتاج إلى موازنة التغذية.

نصيحة. يساعد على حرق دهون الجسم على اليدين - وضع أفقي للجسم مع التركيز على الساعد وأصابع القدم. في نفس الوقت ، تشد عضلات البطن ، يتم شد المعدة. دقيقة في هذه الحالة تساعد على ضخ المناطق الصحيحة جيدًا.

تمارين القوة

لا يمكنك البدء فورًا في التدريب بتمارين القوة ؛ أولاً يجب أن يكون هناك إحماء. على سبيل المثال ، المشي ، القرفصاء ، الإمالة. سيساعد ذلك الجسم على الإحماء ، وإطالة العضلات ، وزيادة الدورة الدموية ، وتثبيت التنفس.

يساعد الشريط المطاطي على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. عليك أن تقف على مركزها ، وادفع قدميك قليلاً. خذ طرفي الشريط في يديك. اثنِ رجليك ، وخذ يديك خلف مؤخرة رأسك ، وثنيهما وفكهما من الكوع. الانتباه - لا ينبغي أن تعمل الذراع بالكامل ، ولكن فقط مفصل الكوع.

لضخ عضلات الظهر والذراعين ، تحتاج إلى أداء تمارين الضغط. يجب وضع اليدين بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان. مع مثل هذا الإعداد لليدين ، تكون عمليات الدفع صعبة ولكنها مفيدة. إذا لم ينجح الأمر ، يمكنك ممارسة تمارين الضغط ، بحيث لا ترتدي قدميك الجوارب ، بل على ركبتيك.

لإزالة طبقات الدهون بسرعة ، تحتاج إلى التعامل مع الدمبل. يمكنك استخدام الزجاجات البلاستيكية المملوءة بالماء بدلاً من ذلك. للمبتدئين ، الدمبل التي تزن 500 جرام مناسبة.

ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، واثنِ ركبتيك قليلاً. توجد الأيدي مع الدمبل على الجانبين.

تحتاج إلى رفعها حتى تصل إلى مستوى الكتف ، وتصبح موازية للأرض. افعل ذلك 8 مرات ، في آخر مرة أمسك يديك في أعلى نقطة لبضع ثوان.

يساعد العمل مع الدمبل المستلقية على الأرض على إرخاء العمود الفقري. وهي مناسبة لكبار السن الذين يعانون من مشاكل في الظهر. من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، وخفض أحد الذراعين على طول الجسم ، ووضع الآخر على الأرض فوق الرأس. تغيير ملكية. في نفس الوقت ، حاول ألا تضع الدمبل على الأرض. وإبقائها في الهواء مما يزيد من الحمل على العضلات.

استلقي أيضًا على ظهرك ، اثني رجليك عند الركبتين. افرد ذراعيك على الجانبين ، لكن لا تضعهما على الأرض. يمكن القيام به بدون دمبل أو بأوزان أخف. اجمع يديك معًا ، انتهى بك الأمر خلف رأسك. من المهم أن تفعل كل شيء ببطء. للحصول على نتيجة إيجابية في نهج واحد ، يجب أن تفعل ما لا يقل عن 12 مرة.

تمرين آخر لعمل عضلات الذراع الضعيفة. من الضروري الوقوف في مواجهة الحائط ، والتراجع عنه خطوة واحدة ، ووضع يديك على الحائط عند مستوى الصدر. بكلتا يديك ، اضغط على الحائط ، كما لو كنت تدفعه لمدة دقيقة تقريبًا. ثم استرخ وابدأ التمرين مرة أخرى. من المهم التحكم في العضلات المتوترة. يجب أن تتأثر عضلات الكتف والظهر ومنطقة الصدر ، ولكن ليس البطن.

نصيحة. من الضروري تبديل الأحمال الهوائية والطاقة. سيكون هذا أفضل حل للتخلص من دهون الجسم. ستساعد تمارين القوة على تقوية عضلات معينة وتحقيق الوضع المناسب. سوف تحفز التمارين الهوائية حرق الدهون.

نظرًا لأنه لا يمكنك التخلص على الفور من الطيات القبيحة ، فيمكن إخفاءها. حمالة الصدر الجيدة قادرة على إخفاء رواسب الدهون الصغيرة وإعطاء الثدي شكلاً جميلاً.

للحصول على شكل جميل للمقابض ، لا داعي لشراء حمالة صدر بأكواب صغيرة. تتشكل الطيات فوق الأكواب مباشرة ، في فستان بأكمام مفتوحة سيكون مرئيًا. وللصحة ، لا ينصح باستخدام أكواب صغيرة.

حمالة الصدر ذات الأشرطة العريضة وتغطي جانب الصدر بإحكام مناسبة. سيساعد هذا في تقليل انتفاخ الدهون في منطقة المشكلة بشكل مرئي.

في حين أن القيود الغذائية والتدريب البدني لم تسفر عن نتائج ، فإن الملابس الصحيحة ستساعد في تصحيح أوجه القصور. الفساتين ذات الكشكشة والأكمام الصغيرة تغطي منطقة الإبط وتحويل الانتباه.

من الضروري اختيار منتجات العناية بالبشرة المناسبة في منطقة الإبط. يمكن أن تسبب مزيلات العرق ذات الجودة الرديئة الحساسية. يصبح الجلد جافًا وسريع الانفعال ويفقد مظهره بسرعة. لتحسين تدفق الدم في هذه المنطقة ، من المفيد إجراء دش متباين بانتظام تحت الإبط.

إليك كيفية التخلص من دهون الإبط. آمل أن يتم استخدام المعلومات المفيدة من المقالة ليس فقط للقراءة ، ولكن للعمل.

يعد ترهل الذراعين والتجاعيد على حمالة الصدر مشكلة شائعة إلى حد ما للعديد من الفتيات والنساء. نسارع إلى إرضاء المشكلة قد تم حلها! لتنسى إلى الأبد تعليق "الأجنحة" والدهون ، عليك أن تعمل بجد وتبدأ. لن يكون من الممكن تسهيل المهمة ، الجسد الجميل هو العمل وليس الجينات. لذلك ، نتحدث اليوم عن كيفية إزالة الدهون من منطقة الإبط.

لماذا تظهر دهون الإبط؟

من الغريب أن حتى الفتيات النحيفات لديهن طيات في الجلد فوق حمالات الصدر. "الطبيعة" - أنت تقول. وستكون مخطئًا تمامًا. تظهر "آذان" الدهون تحت الإبط لخمسة أسباب:

• السمنة العامة للجسم.
• الجلد المترهل بسبب قلة النشاط.
• أحدب والوضعية السيئة.
• الملابس الداخلية المختارة بشكل سيء ؛
• ترهل العضلات بسبب قلة التمرين.

وصفة واحدة من كل المشاكل - اللياقة البدنية وألعاب القوى والنظام الغذائي. عند ملاحظته ، فإن السؤال: كيف تفقد الوزن في الإبط ، سيتم حلها بسعادة.

كيفية التخلص من دهون الإبط: تمارين وفيديو

قبل التمرينات المعقدة ، تحتاج إلى إحماء جيد للجزء العلوي من الجسم ، وسنعمل معه. نأخذ بساط وماء ونشغل الموسيقى ونبدأ!

1. نقوم بتمديد الرقبة في جميع الاتجاهات ، مما يجعل الرأس يميل إلى الجانبين وينعطف.
2. نقوم بتمرين مفاصل الكتف والكوع والمعصم بحركة دائرية 8 مرات ذهابًا وإيابًا. نحن نتحول بأذرع مستقيمة ، أيضًا ، 8 مرات.
3. نقوم بأداء الهزات بأيدينا أمام الصدر تمامًا كما في المدرسة. نمد مرفقينا جيدًا ونجمع شفرات الكتف معًا. مهمتنا هي تدفئة حزام الكتف تمامًا. 10 تكرارات.
4. توجد يد في الأعلى ، مثبتة بقبضة ، والأخرى في الأسفل. نغير الموقف لعدتين. نؤدي 8 مرات.
5. الآن نضع أذرع مستقيمة أمام الصدر موازية للأرض ونبسطها على الجانبين ، مما يجهد العضلات. نتبع خط مستقيم من اليدين. 15 مرة.
6. نحاكي وضع يدي المجرم عندما يوجه الشرطي مسدسه نحوه. هذا هو ، بعيدًا قليلاً عن الرأس ، تتطلع النخيل إلى الأمام. من هذا الوضع ، نرفع أيدينا ، ونمد الجسم. قم بعمل 15 ممثلاً سريعًا.
7. صافح يديك بحرية وانتقل إلى حمل الطاقة.

لذا ، هدفنا ليس ضخ العضلة ذات الرأسين ، بل ضبط حزام الكتف. لذلك ، نقوم بتمارين بوزن أجسامنا وأقل وزن. دمبل مناسب لوزن 1-1.5 كجم أو زجاجات سعة 0.5 لتر مع رمل / تراب. يفتح التمرين المفضل لدينا التمرين - عمليات الضغط.

التمرين رقم 1. تمرين الضغط مع التركيز على الركبتين - 15-20 مرة

نركع على ركبنا ونرفع أرجلنا لأعلى بحيث تتشكل زاوية حادة على شكل طائر "V" بين ربلة الساق والفخذين. اليدين على مستوى الصدر ، والنخيل موجه للأمام. اختر المسافة التي تناسبك بين يديك. الآن نقوم بتصويب الظهر ، ونبقي المؤخرة على نفس المستوى مع أسفل الظهر ونبدأ في عمليات الضغط.

التمرين رقم 2. تمرين الضغط مع التركيز على الدمبل + إبعاد الذراع إلى الجانب - 10 مرات لكل ذراع

نحن لا نغير الموقف ، نحن نرتكز فقط على الدمبل بأيدينا. لذلك ستعمل العضلة ثلاثية الرؤوس والصدرية والدالية بشكل أكثر كفاءة ، مما يعني أن دهون الإبط ستختفي. الجزء الأول من التمرين هو تمارين الضغط. الثاني - نأخذ الذراع بالدمبل إلى الجانب الموازي للأرض ، ونحني قليلاً عند الكوع.

في المجموع ، تحصل على 20 عملية دفع و 10 خيوط لكل منها. لم يقل احد انها كانت سهله. نثابر ونمضي قدمًا. بعد كل شيء ، إنه إبطك السمين.

التمرين رقم 3. تأثير ثلاثي - 10 مرات

استلق على ظهرك ، ثني ساقيك عند الركبتين. نحمل الدمبل بأيدينا على صدرنا. نرفعهم في نفس الوقت ، ثم ننشر أذرعنا على الجانبين ، لأعلى مرة أخرى ونخفضهم - هذه مرة واحدة. حافظ على مرفقيك مثنيين قليلاً عند 15 درجة أثناء الإفراج. هذه الوضعية هي التي توفر عبئًا على العضلات ، وليس على المفاصل والأربطة ، إذا حافظت على يديك متساويتين تمامًا.

يقوي التمرين ويضخ العضلة الصدرية بشكل مثالي ، ويمارس الطيات تحت الذراعين ويبني مجموعة العضلة الدالية.

التمرين رقم 4. سباح على الأرض - 10 مرات

يا للعجب ، الأيدي تحترق بالفعل ، لكننا لا نستسلم! نبقى على الأرض ، في أيدي الدمبل ونقوم بتمرين بسيط - تغيير وضع اليدين. بالضبط نفس الشيء كما فعلوا في الإحماء. نحن لا نضع أيدينا على الأرض ، نحن نجهد كل العضلات.

في الفيديو ، يقدم المدرب خيارًا مختلفًا بعض الشيء مع اختطاف اليدين بالتناوب من وضع أمام الصدر. تفعل كما يحلو لك. وأثر هو نفسه.

التمرين رقم 5. يلتف الدمبل خلف الظهر

شاهد الفيديو الخاص بكيفية ازالة التجاعيد ودهون الابط. انتبه جيدًا للأداء وحاول ألا تضرب فكك بالدمبل. ننصحك بأداء التمرين أمام المرآة.

أتمنى لك تمرينًا جيدًا ونراكم قريبًا!

الدهون في الإبط أمر محرج حتى للشكوى منه. يعاني الناس من مشاكل عالمية - الفخذين والأرداف والمعدة وأنت تشكو من الإبطين. حسنًا ، إذا كانت أجزاء أخرى من الجسم قد وصلت بالفعل إلى الكمال والتناغم مع متطلباتك ، فلديك كل الحق في القلق والتعامل مع دهون الإبط. ومع ذلك ، إذا لم تكن رواسب الدهون مصدر قلق في هذا المجال فقط ، فنحن نوصيك بالبدء أولاً بالتخلص العام منه بمساعدة التمارين الهوائية والوجبات الغذائية. انظر ، ستخرج الدهون بالكامل من الجسم كله. مهما كان الأمر وأيًا كان ما تقرره ، سنخبرك بالحقيقة حول كيفية التخلص من دهون الإبط.

يعتقد بعض الناس أن دهون الإبط هي نفسها دهون البطن. بعيد عنه. تميل الدهون الموجودة على جسدنا الأنثوي إلى "التخزين" في أي مكان ، ولكن ليس في منطقة الإبط. قد تكمن أسباب عيوبك في:

• الموقف غير الصحيح
• ضمور العضلة ثلاثية الرؤوس.
• الاضطرابات الهرمونية
• ضعف الدورة الدموية في منطقة الإبط.

من بين هذه الأسباب ، ربما تكون قد تعرفت بالفعل على أسبابك. هذا ما نوصي به.

نعم ، الجلوس على الكمبيوتر ، ثم على التلفزيون ، على الطاولة ، في مترو الأنفاق / الحافلات / عربات الترولي / السيارة الشخصية ليس فقط راحة في القرن الحادي والعشرين ، ولكنه أيضًا يضر بشخصيتنا. بما في ذلك الإبطين. اجر تجربة. اخلعي ​​السترات الواقية من الرصاص وأغطية الرأس المنزلية الأخرى ، وقفي أمام المرآة التي أنجبت فيها والدتك. انحني وانظر إلى صورتك. الدهون تتدلى؟ أين؟ وليس هناك إبطين فقط ، أليس كذلك؟ الآن قم بتصويب ظهرك وانحني مثل راقصة إسبانية فخورة. معلقة الدهون؟ اقتربنا من الخطوة الأولى تحت الإبط. راقب وضعك وانحني إلى أقصى حد ، حتى لو كنت تعتقد أن هذا الموقف شديد التحدي. مع ظهر مستقيم ، مثل الخيط ، حتى البطن الصغيرة غير مرئية ، ناهيك عن الإبطين.

لقد ذكرنا بالفعل العضلة ثلاثية الرؤوس المترهلة ، الآن عنها ، بمزيد من التفصيل. من حيث المبدأ ، في الحياة اليومية ، لا تنفعنا العضلة ثلاثية الرؤوس لدينا ، ولولا السعي وراء الجمال ، لما لاحظناها. تقع العضلة ثلاثية الرؤوس على الجانب السفلي من الذراع ، فوق الكوع وتنتقل جزئيًا إلى منطقة الإبط. الآن حول كيفية إزالة الدهون بالقرب من الإبطين من خلال تمارين القوة.

بالنسبة للدورة الدموية ، فإن أي نشاط بدني سيزيد من تدفق الدم في هذه المنطقة أيضًا. يمكنك القيام بتمارين الإحماء مع التركيز على تأرجح الذراع والسحب الجانبي وتدوير الذراعين والمرفقين والكتفين ، ولكن بعد ذلك ، ركز على السباحة والأثقال والضغط.

إذا كنت قد جربت كل ما سبق ، لكن دهون الإبط لم تختف ، فمن المحتمل أن تكون هرموناتك هي الجاني. يمكن أن تسبب الاضطرابات الهرمونية ترسبات دهنية في الإبط والمنطقة فوق الكلى ، كل هذه المشاكل سيساعدها الطبيب بعد تحليل الهرمونات.