تمارين كيجل للمبتدئين: لتقوية عضلات الحوض، لسلس البول، للبواسير، للنساء والرجال. تمارين الحوض للنساء

قاع الحوض عبارة عن هيكل عضلي يدعم تجويف البطن في حالته التشريحية الطبيعية. كما أنه بمثابة الأساس لأعضاء الحوض (المثانة، مجرى البول، المهبل، الرحم، المستقيم). يتكون قاع الحوض من طبقة عضلية ولفافة (أغماد من النسيج الضام تغطي الأعضاء والأوعية والأعصاب وتشكل أغلفة العضلات) والأربطة. يشبه هذا الهيكل بأكمله أرجوحة شبكية، حيث يتحمل وزن جميع الأعضاء الداخلية. عندما تضعف عضلات قاع الحوض، فإنها تصبح غير قادرة على تثبيت أعضاء الحوض في وضعها الطبيعي، وقد تتدلى الأعضاء التناسلية أو تسقط. ولكن حتى لو كان لديك أي مشاكل، فإن العلاج الطبيعي لعضلات قاع الحوض سوف يحل كل شيء.

10 323686

معرض الصور: العلاج الطبيعي لعضلات قاع الحوض

قد يحدث أيضًا ما يسمى بـ "الفجوة التناسلية" التي تخترق البكتيريا المسببة للأمراض المهبل وتسبب العمليات الالتهابية. بالمناسبة، هبوط جدران المهبل يمكن أن يثير الدوالي، خاصة أثناء الحمل.

كلمة عن الجنس

تعد عضلات قاع الحوض من المشاركين النشطين في الحياة الحميمة. أثناء الجماع، يؤدي انقباضهما إلى تقلص عضلات القناة المهبلية، مما يزيد من الرضا الجنسي لكلا الشريكين عدة مرات. ثم النشوة الجنسية الأنثوية ليست مشكلة. إذا تم إضعاف عضلات قاع الحوض، فإن نوعية الحياة الجنسية تتأثر بشكل كبير بسبب ضعف الأحاسيس اللمسية. وغالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بانخفاض في الرغبة الجنسية (الرغبة الجنسية). المرأة تمارس الجنس ليس لأنها تريد ذلك، بل من أجل إنقاذ أسرتها. يمكن أن تكون هذه الحالة مصحوبة بالألم، خاصة في كثير من الأحيان مع هبوط جدران المهبل، حيث أنها تحتوي على العديد من الهياكل الرباطية التي تتمدد ويمكن أن تؤثر على النهايات العصبية في الأنسجة العضلية الرخوة، مما يسبب الألم أثناء المشي لفترة طويلة، والإجهاد، وحتى مجرد الاستلقاء . أولئك الذين لم ينجبوا بعد قد يكون لديهم هبوط في الأعضاء التناسلية مرتبطًا بأمراض خلقية (لكنهم لا يعانون أبدًا من الهبوط). لا يسبب الهبوط مشاكل سواء في بداية الحمل أو أثناء الحمل، ولكن بعد الولادة تتفاقم حالة العضلات والأربطة، وتمتد أكثر.

ABC للولادة

تؤدي الولادة في أغلب الأحيان إلى تلف عضلات قاع الحوض، خاصة إذا كانت هناك تمزقات. ومن الصعب جدًا إعادتهم إلى حالتهم الأصلية. كل هذا يتوقف على الطريقة المستخدمة لربط الأنسجة التالفة. اليوم، بالنسبة للولادات الصعبة، فإن الخيار الأفضل هو بضع الفرج (التشريح الجراحي للعجان لتجنب التمزق التعسفي وإصابات الدماغ المؤلمة عند الولادة لدى الطفل، في أغلب الأحيان في الحالات التي يتجاوز فيها حجم رأس الجنين بشكل كبير حجم فتحة المهبل) . يعد بضع الفرج مفيدًا لأن الشق الجراحي يترك ندوبًا أقل وضوحًا من التمزقات، ويشفى بشكل أسرع، ويسبب فقدانًا أقل للدم.

أثناء بضع العجان، يتم تشريح العجان من الصوار الخلفي للشفرين الكبيرين باتجاه فتحة الشرج، دون الوصول إليها. كان الأطباء منذ سنوات قليلة يفضلون هذا النوع من العمليات، لأن الغرز بعدها تشفى بسرعة. ومع ذلك، بعد بضع العجان غالبا ما تكون هناك مضاعفات - خلال فترة الشفاء، تكون نسبة هبوط الأعضاء التناسلية مرتفعة. إذا كانت المرأة بعد الجراحة تنتهك وضعها الحركي: ترفع الأثقال، وتمارس الرياضة بنشاط كبير، يحدث ما يصل إلى 30٪ من الانتكاسات.

لمنع مثل هذه الانتهاكات، عليك أن تأتي لفحص الطبيب في شهر واحد. أبقِ عملية إعادة التأهيل تحت السيطرة - ولن يستغرق التعافي وقتًا طويلاً.

كيف تتحقق من نفسك؟

يمكنك بسهولة تحديد ما إذا كنت تظهر عليك علامات مبكرة لمشاكل قاع الحوض. مؤشر لأعراض القلق - إذا كان أحد هذه العبارات على الأقل صحيحًا. أثناء الجماع الجنسي، أو ممارسة الرياضة، أو مجرد القرفصاء، تشعر أن الهواء يدخل المهبل ويسمع صوت سحق مميز. عندما تسعل أو تعطس، يتم إخراج البول بشكل لا إرادي. التبول صعب. أنت عرضة للإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً المزمنة.

التشخيص

فحص طبيب أمراض النساء مرة واحدة في السنة من اليوم الأول من الدورة الشهرية (الجس، اللطاخة، اختبارات الخلايا). جمع سوابق المريض (معلومات حول تطور الأمراض والظروف المعيشية والأمراض السابقة للمريض). الموجات فوق الصوتية (الفحص باستخدام الموجات فوق الصوتية - هكذا يتم تحديد الموقع الصحيح للرحم والأعضاء الداخلية ووجود الحصوات). الفحص بأدوات خاصة لتقييم قوة عضلات المهبل (يتم ضغط البصيلة التي يتم إدخالها في المهبل بواسطة عضلاته، ويتم تقييم قوتها باستخدام مؤشر). هذه الطريقة ليست شائعة، ويعتبر الجس والفحص البصري أكثر فعالية. أجهزة قياس ضغط مجرى البول (في حالة وجود خلل في وظائف الأعضاء البولية).

علاج

التمارين العلاجية (العلاج الطبيعي) - تمارين خاصة للوقاية والتغيرات الأولية في ضعف عضلات المهبل، وهذا سيساعد في المستقبل على تجنب هبوط الأعضاء. من خلال إجراء العلاج الطبيعي لعضلات قاع الحوض بانتظام، سوف تساعد نفسك وجسمك.

الارتجاع البيولوجي (الارتجاع البيولوجي) هو وسيلة لاستعادة عضلات قاع الحوض الضعيفة (لمدة أربعة أسابيع، 30 دقيقة يوميا)، وتعليمهم كيفية العمل بشكل صحيح - للتقلص في الوقت الحالي عندما يكون ذلك ضروريا وبالقوة المناسبة. ويتم تنفيذها على شكل تمارين على جهاز خاص. يقوم جهاز استشعار مثبت فوق العجان بتسجيل الإشارة الكهربية الحيوية لسعة تقلص العضلات، ويتم عرض صورة لعملهم على الشاشة.

التحفيز الكهربائي للعضلات - جعلها متناغمة باستخدام نبضات كهربائية ضعيفة. وهذا يساعد على استعادة الأنسجة العصبية والعضلية. تشبه هذه الطريقة التمارين البدنية المعقدة: حيث يمكن استخدامها لتدريب مجموعات عضلية مختلفة.

تدخل جراحي. في الحالات الصعبة، يتم استخدام الجراحة التجميلية مع زرع غرسة اصطناعية تحت الغشاء المخاطي للمهبل - وهذا الإطار يدعم بنية العضلات. يتم تثبيت الزرع مدى الحياة.

وقاية

النشاط البدني المحدد: المشي، السباحة، ركوب الدراجات، الجري (إذا لم يكن هناك وزن ثقيل يسبب زيادة الضغط داخل البطن). دروس Wumbuilding (تعلم فن التحكم في عضلات المهبل).

رقصات أمريكا اللاتينية (تحسين تدفق الدم إلى أنسجة الحوض). الكرات المهبلية (نعمل على زيادة قوة عضلات المهبل، وخاصة العضلات الملساء، والتي يصعب التحكم فيها دون تدريب).

تمارين لتقوية عضلات الحوض

من خلال القيام بهذه التمارين لمدة 5 دقائق فقط مرتين يومياً، ستتجنبين العديد من المشاكل الصحية في قاع الحوض. تزداد قوة انقباض العضلات ونغمتها، ويتحسن تدفق الدم إلى الأنسجة، وتزداد الأحاسيس اللمسية أثناء ممارسة الجنس بمرور الوقت.

. "الدراجة" - مستلقيًا على لوحي كتفيك (ندعم أسفل ظهرك بيديك) ونحاكي حركات الدراج بأقدامنا.

. "البتولا" - الاستلقاء على لوحي كتفك (دعم أسفل ظهرك بيديك) ونرفع ساقيك عموديًا بزاوية 90 درجة بالنسبة للجسم - وهو راحة ممتازة للحوض.

الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك ونشرهما على الجانبين - يقوي العضلات.

نصل إلى وضعية الكوع في الركبة - مثل القطة - ننحني قدر الإمكان، ونرجح أرجلنا من الأرض نحو الخلف. تعمل عضلات العجان.

نسير في خط مستقيم وكتاب على رؤوسنا كنموذج - نقوم بتدريب عضلات العجان والفخذين الداخليين. تنبيه: إذا كانت التمارين صعبة عليك فلا تمارسها أو تستبدلها بأخرى أسهل. يجب أن يكون النشاط البدني ممتعًا. ولا تنس أن الحياة الجنسية المنتظمة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ستحسن صحتك بشكل كبير: فهي تنشط تدفق الدم إلى العضلات، وتحسن المستويات الهرمونية، وتعزز إطلاق الإندورفين - هرمونات السعادة. ماذا تحتاج امرأة أخرى؟

أعداء قاع الحوض

زيادة النشاط البدني. العمل الذي يتضمن رفع الأشياء الثقيلة.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ومن ثم التوقف المفاجئ (وهذا يسبب ضمور العضلات - تفقد الأنسجة غير المستخدمة نشاطها وبنيتها).

السعال المزمن لفترة طويلة.

السمات الخلقية - فرط التنسج (منذ الولادة تكون جميع الأربطة والأنسجة مرنة جدًا).

خلل التنسج (اضطراب في بنية) العضلات والأنسجة الضامة.

انقطاع الطمث (بمجرد انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، يتم تدمير بنية الأنسجة والأربطة). يتراكم هرمون الاستروجين في الأنسجة الدهنية. وكلما زاد الأمر، زادت احتمالية حدوث انقطاع الطمث بشكل أكثر ليونة، وفي وقت لاحق، وغير مؤلم.

يجب على جميع النساء أداء تمارين تقوية الرحم بانتظام. وبفضل النشاط البدني المستمر في هذه المنطقة، ستبقى الأعضاء الموجودة في الحوض في مكانها التشريحي. إذا حدث انخفاض في قوة العضلات في أي وقت تحت تأثير العوامل المختلفة، فقد تبدأ أمراض النساء المختلفة في التطور.

في مجمعات العلاج الطبيعي، تم تطوير تمارين مختلفة لرفع الرحم وتقوية العضلات، مما سيساعد في المستقبل على تجنب مشاكل التبول، وحمل الطفل، وسيكون بمثابة إجراء وقائي للأمراض. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تقوية جدران الرحم وعنق الرحم.

إن الجمباز المختار بشكل صحيح والذي يتم إجراؤه بانتظام لأعضاء الحوض لدى النساء سيسمح لك بتحقيق قوة العضلات اللازمة للأعضاء التناسلية. على هذه الخلفية، سيتم استعادة التوازن العام وسوف تتحسن حالة الكائن الحي بأكمله.

يوجد اليوم العديد من المجمعات المختلفة المعروفة، لكن عليك أولاً أن تتعلم بعض التمارين الأساسية. يجب تطوير التمارين العلاجية لأعضاء الحوض بواسطة أخصائي ذي خبرة. في البداية، يوضح الطبيب كيفية تنفيذ الإجراءات، وبعد إتقان هذه المهارات، يمكن تنفيذها في المنزل.

تحتاج المرأة إلى اتخاذ وضعية الاستلقاء على ظهرها، ويجب عليها اختيار سطح مستوٍ تماماً. من الأفضل أداء تمارين الرحم على الأرض بعد وضع سجادة خاصة. تحتاج إلى مد ذراعيك على طول الجسم، ثم رفع ساقيك اليمنى واليسرى بالتناوب، والزفير أثناء خفض أطرافك.

رفع ساقيك سيساعد على تقوية عضلات الحوض. المصدر: topfit-trainer.ru

عندما يتم إتقان التمرين ويتم إعداد الجسم، يجب رفع الساقين في وقت واحد. بعد بضعة أيام من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تحتاج إلى تغيير الزاوية. إذا كانت في البداية 90 درجة، ثم يتم إحضارها تدريجيا إلى 45-50. سيساعد هذا التمرين لأعضاء الحوض الأنثوية على تقوية العضلات.

بعد ذلك، دون تغيير وضع البداية، يجب على الفتاة الزفير وفي الوقت نفسه رفع ساقيها. بعد أن وصلت إلى نقطة الذروة، يتم فصل الأطراف عن بعضها البعض وتستنشق. بعد الضغط على بضع ثوان، قم بالزفير، وربط الساقين، وبعد ذلك، أثناء الاستنشاق، قم بإعادتهم إلى مستوى البداية. يتم إجراء مثل هذه التمارين لتقوية الرحم لأول مرة خمس مرات، وتزداد تدريجياً إلى 8-10.

مستلقيًا على الأرض وذراعيك ممدودتان على طول جسمك، عليك أداء "الدراجة" التي يعرفها الجميع منذ أيام المدرسة. يمكن القول أن هذا هو أفضل تمرين للرحم، لأن التمارين تساعد على تقوية ألياف العضلات في العضو بسرعة. ويتم ذلك بكل بساطة عن طريق رفع الأطراف السفلية بزاوية 45 درجة والبدء في تقليد دوران الدواسات. في البداية، يكفي القيام بذلك لمدة 30 ثانية، مما يزيد الوقت تدريجيا.

وضعية البداية: مستلقية على ظهرك، ومد ذراعيك على طول الجسم، وثني ركبتيك. بعد ذلك، عليك أن تبدأ في رفع الحوض إلى الأعلى، حيث يجب عليك عند نقطة الذروة شد عضلاتك لبضع ثوان، ثم النزول تدريجياً إلى الأسفل. يوصى بحد أدنى 8 تكرارات.

تدريب عضلات أعضاء الحوض. المصدر: Sulementfitnessmalang.blogspot.ru

يمكن أيضًا إجراء تمارين لأعضاء الحوض في وضع الكوع والركبة. بعد اتخاذ هذا الوضع، يجب عليك خفض رأسك إلى أسفل، بينما تقوس ظهرك لأعلى. ثم يتم تنفيذ إجراء متناسب عكسيا، أي أن يرتفع الرأس وينحني الظهر. من المهم جدًا شد عضلات الحوض أثناء كل التكرارات.

وفي نهاية المجمع، يمكنك إجراء تمرين ستحتاج فيه إلى كرة. للقيام بذلك، تحتاج المرأة إلى الاستلقاء على ظهرها، وثني ركبتيها، ووضع الكرة بينهما والضغط عليها بإحكام. تقع الأسلحة على طول الجسم. بعد ذلك، ارفعي الحوض إلى الأعلى، مع سحب المعدة. أثناء الوقوف، يجب عليك الضغط على الجسم جيدًا بركبتيك.

تهتم بعض النساء بكيفية مساعدة تمرين الكرة المهبلية. ويجيب الخبراء بأنه يقوي عضلات الفخذ الداخلية التي بدورها تساعد عنق الرحم على البقاء في مكانه التشريحي.

اليوغا

في الآونة الأخيرة، مع تطور المشاكل في الجهاز التناسلي، يتساءل ممثلو الجنس اللطيف عما إذا كانت اليوغا يمكن أن تساعد في أعضاء الحوض لدى النساء. لقد وجد هذا التعليم القديم تطبيقًا في هذا الفرع من الطب البديل الحديث. يحدد الخبراء العديد من الوضعيات التي تتضمن تمارين لتقوية عضلات الرحم.

عليك أن تبدأ بـ Baddha Konasana، الذي سيساعد على فتح الحوض، وتقوية المثانة والجهاز التناسلي الرئيسي، واستقرار الدورة الدموية في أعضاء الحوض. يوصي الخبراء بأداء هذا الأسانا أثناء نزيف الدورة الشهرية. لبدء الدروس سوف تحتاج إلى دعم خاص.

تقنية لأداء Baddha Konasana. المصدر: Yoga-world.ru

لذلك، يأخذون وسادة، ويقربونها من الحائط، ويجلسون عليها. ثم يتم ثني الساقين وربطهما بالقدمين ونشر الركبتين على الجانبين. ويجب الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري. ثم يسندون ظهورهم وكتفهم وعجزهم على الحائط. ضع أصابعك على حافة الوسادة، واستند عليها، وقم بتمديد عمودك الفقري.

في الوقت نفسه، يجب إجراء حركات الوركين: يتم توجيه الجانب الداخلي لأعلى، ويتم توجيه الجانب الأمامي للخلف، ويتم توجيه الجانب الخارجي لأسفل، ويتم توجيه الجانب الخلفي للأمام. بفضل هذا، تتكشف مفاصل الورك ويتم تحرير الجزء السفلي من البطن. أثناء التنفيذ، لوحظ التنفس الناعم والهادئ. يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين.

تم تصميم تمارين اليوغا لعضلات الرحم بحيث يمكن تنفيذها واحدة تلو الأخرى. بعد الأسانا الأولى، قم بأداء Upavishta Konasana. للقيام بذلك، تحتاج إلى الجلوس على حصيرة تقع على الأرض ونشر ساقيك على الجانبين. من الناحية المثالية، يجب أن تكون قدميك وحوضك على نفس الخط، وأن يكون كعبك متجهًا إلى الأرض، وأن تكون ساقيك ممتدتين.

ضع يديك على حافة الحوض، وقم بتمديد العمود الفقري لأعلى، وادفع بيديك عن الأرض. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مستقيم دون أن تتحرك، وعليك القيام بذلك بطريقة تجعل ساقيك تدفعان من الحوض إلى الجانبين، والعمود الفقري لأعلى. بعد ذلك، تحتاج إلى الانحناء قليلاً عند مفاصل الورك والإمساك بأصابع قدميك الكبيرة بيديك. البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين.

كيفية القيام بـ Upavishta Konasana بشكل صحيح. المصدر:Figuradoma.ru

يجب أن تستمر التمارين ضد هبوط الرحم عند النساء مع انحناءات Upavishta Konasana. خذ وسادة واجلس عليها وافرد ساقيك على نطاق واسع. يتم وضع لبنة أو مكبر على الجانب الأيمن، ويتم وضع اليدين على الأصابع على كلا الجانبين. بعد ذلك، تحتاج إلى الدفع بأصابعك من الأرض، وأثناء الزفير، أدر جسمك نحو ساقك اليمنى، بينما يجب أن يظل ردفك الأيسر مضغوطًا على الأرض.

عند إجراء حركة انزلاقية مع وضع يديك على ساقك، تحتاج إلى التمدد للأمام أثناء الزفير. ثم يشبكون القدم بكفيهم وينزلون الجبهة على الطوب. ابقَ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة، ثم اصعد وعُد إلى المركز، وقم بالشهيق. ثم يغيرون موضع الناسف ويفعلون الشيء نفسه، ولكن بالساق الأخرى.

اليوغا مفيدة جداً للجهاز التناسلي الأنثوي. ليس من الضروري القيام بالكثير من التمارين المختلفة، ولكن عليك أن تعرف الوضعيات الخمس الأساسية. الرابع من المجمع المحدد هو سوبتا بادها كوناسانا. للقيام بذلك، ستحتاج أيضًا إلى مكبر أو بطانية مطوية على شكل مستطيل وتوضع على الأرض.

بعد ذلك، تحتاج إلى نشر أصابع قدميك على الجانبين وإراحتها على الحائط. يتم وضع نفطة أو بطانية على طول العمود الفقري من المنطقة العجزية. من وضعية الجلوس، تحتاج إلى خفض ظهرك ببطء على المسند، ومد ذراعيك على طول جسمك والاسترخاء. البقاء في هذا الموقف لمدة 5-8 دقائق.

كيفية القيام فيباريتا كاراني أسانا.

يعد هبوط (هبوط) أعضاء الحوض (المثانة والمستقيم والرحم) أحد التشخيصات الأكثر شيوعًا في عيادات ما قبل الولادة ومستشفيات أمراض النساء. في روسيا، لوحظ هبوط وهبوط الأعضاء التناسلية الداخلية لدى 15-30٪ من النساء، وأكثر من 50 عامًا، يزداد تكرار الهبوط إلى 40٪. بين النساء المسنات والشيخوخة، يصل معدل هبوط الأعضاء التناسلية إلى 50-60٪. في هيكل المؤشرات المخططة للعلاج الجراحي، يحتل هبوط الرحم وهبوط جدران المهبل المرتبة الثالثة بعد الأورام الحميدة (الأورام الليفية الرحمية) وبطانة الرحم!

غالبًا ما يشتكي المرضى الذين يعانون من هبوط أعضاء الحوض من خلل تشريحي ملحوظ، بالإضافة إلى ألم مؤلم/ثقل في أسفل البطن، وشعور بوجود جسم غريب في المهبل، واضطرابات بولية (سلس البول، وصعوبة إفراغ المثانة) والتغوط. (الإمساك، سلس البول الغازي)، الضعف الجنسي، الإفرازات المهبلية.

تصنيف هبوط أعضاء الحوض (حسب K. F. Slavyansky):

أنا درجة. هبوط الجدران الأمامية و/أو الخلفية للمهبل (الجدران لا تمتد إلى ما بعد مدخل المهبل)؛

الدرجة الثانية. هبوط الجدران الأمامية و/أو الخلفية للمهبل (تقع الجدران إلى الخارج من مدخل المهبل)؛

الدرجة الثالثة. هبوط المهبل الكامل، والذي يصاحبه هبوط الرحم.

من بين العوامل التي تساهم في تطور هبوط أعضاء الحوض يتم تحديدها تقليديًا:

ولادة مؤلمة

نقص هرمون الاستروجين (انخفاض في المستويات العامة والمحلية للهرمونات الجنسية الأنثوية)،

الأمراض المزمنة المصحوبة بزيادة الضغط داخل البطن (التهاب الشعب الهوائية، الربو، الإمساك، إلخ)،

انتهاك عمليات دوران الأوعية الدقيقة في الدم والليمفاوية في الحوض،

بدانة،

نمط حياة مستقر.

في السنوات الأخيرة، تم إيلاء أهمية متزايدة لخلل التنسج الجهازي في الأنسجة الضامة لدى المرضى الذين يعانون من الهبوط.

يتم تشخيص هبوط الرحم بعد الولادة لدى عدد كبير من الأمهات الشابات. قد يكون السبب ما يلي:

1. الإصابات التي تتلقاها أثناء الولادة. تتعرض عضلات وأربطة قاع الحوض لضغط وإجهاد شديد أثناء الحمل، وتؤدي عملية الولادة إلى تفاقم الحالة الخطيرة بالفعل عدة مرات. يحدث الضعف والتمزق بغض النظر عن اللياقة البدنية للمرأة وهي ذات طبيعة فردية.

2. الولادة الصعبة الطويلة، والتي يتم خلالها استخدام الملقط. مثل هذه الأداة التوليدية يمكن أن تلحق الضرر بالعضلات، مما يجعلها تفقد مرونتها في المستقبل.

3. رفع الأثقال. إذا لم تتبع المرأة بعد الحمل توصيات الطبيب،

يزيد خطر الهبوط عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك، فإن رفع الأشياء الثقيلة في الشهر الأول بعد الولادة يعرضك لخطر النزيف.

4. إهمال التغذية السليمة. يساعد أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي المتوازن الأم الشابة على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع الفيتامينات والمواد المغذية الممكنة. إذا تم انتهاك التغذية الطبيعية، فهناك خطر الإصابة بالإمساك، مما يساهم في هبوط الرحم والمهبل.

5. الوراثة. عامل لا يمكن التأثير عليه بأي شكل من الأشكال. إذا عانت النساء في الأسرة من هبوط الرحم بعد الولادة، فإن خطر الإصابة بهبوط الرحم يزداد بنسبة ثمانين بالمائة. يتم التعامل مع هؤلاء النساء في المخاض باهتمام كبير، ويوصف لهن الجمباز الخاص.

6. الحمل. بسبب التطور المتزامن لجنينين أو أكثر، يزيد الحمل على الأعضاء، بما في ذلك الرحم، عدة مرات. يهدد كثرة السوائل أيضًا هبوط الرحم والمهبل.

7. العمر. في أغلب الأحيان، يتم تشخيص التدلي عند النساء اللاتي أنجبن طفلهن الأول في سن متأخرة وفقًا لمعايير التوليد. ففي نهاية المطاف، كلما كبرت المرأة، كلما ضعفت أعضاؤها.

عادة، يتم تثبيت جميع أعضاء الحوض (الرحم والمهبل والمثانة والإحليل والمستقيم) على الجدران العظمية للحوض بمساعدة جهاز رباط وعضلي قوي (انظر الشكل). تقليديا، يمكن التمييز بين ثلاثة مستويات من الدعم لأعضاء الحوض. كل مستوى مسؤول عن الحفاظ على أعضاء معينة أو أجزاء منها وله شكل مميز. المستوى الأول يدعم القبة المهبلية والرحم. يبدو وكأنه قمع، يتم تثبيت الجزء العلوي العريض منه على الهياكل العظمية، والجزء السفلي الضيق على عنق الرحم. المستوى الثاني يشبه الأرجوحة. وهي مسؤولة عن جدران المهبل والمثانة والإحليل والمستقيم. المستوى الثالث عبارة عن "صفيحة" عضلية "تستلقي عليها أعضاء الحوض". كما أنها تنطوي على فتحات المهبل والإحليل والمستقيم، والتي معظميجب أن تبقى في حالة مغلقة لبعض الوقت.

يؤدي تدلي الأعضاء إلى تشنجات في الأربطة والأوعية الدموية، ويعطل تدفق الدم الطبيعي، مما يسبب الازدحام، والذي يمكن أن يتجلى، على سبيل المثال، في شكل البواسير والدوالي في الأطراف السفلية. قد تنشأ أيضًا شكوك حول تدلي الجفون أو "سيئة" ، كما كان يُطلق على هبوط العضو في الأيام الخوالي ، مع العقم والأورام الليفية الرحمية ودورات شهرية غير منتظمة ومؤلمة وكثرة التبول والتهاب البروستاتا وورم غدي في البروستاتا ورائحة الفم الكريهة المستمرة وعدم الراحة في منطقة البطن عند رفع الذراعين أو إرجاع الرأس إلى الخلف، وانتفاخ وإمساك مزمن.

هناك أيضًا علامات فردية بحتة. غالبًا ما يعاني الأشخاص من النوع المخاطي (البلغمي) من تورم في الوجه، و"أكياس" تحت العينين، وتورم في الكاحلين، ودماع، وسيلان دوري في الأنف، وثقل في المنطقة الشرسوفية بعد تناول الطعام، والإمساك.

يتميز الأشخاص من النوع الصفراوي (الكوليين) بزيادة التهيج وتيبس العمود الفقري العنقي والصدري وحرقة المعدة وارتفاع ضغط الدم والبراز غير المستقر.

يعاني أصحاب الريح (المتفائلون) من البواسير والدوالي في الأطراف السفلية، وآلام "التهاب المعدة" ذات المنشأ العصبي، والإمساك المزمن، والتجشؤ، وضعف مقاومة الإجهاد.

السبب الشائع لتدلي الجفون هو الضعف الخلقي في العضلات والأربطة الداعمة (في أغلب الأحيان عند الأشخاص من نوع الريح - النوع الهزيل والنحيف والوهن). ومن المضر لهم حمل الأوزان الثقيلة، والإفراط في تناول الطعام، والانغماس في الوجبات الغذائية والملينات، واختيار المهن "الواقفة" أو "الخاملة". بالنسبة للعديد من الأشخاص، وخاصة النساء، فإن العمل الذي يتضمن مجهودًا بدنيًا ورفع الأسلحة بشكل متكرر غير آمن - الرياضة، والبناء، والإصلاحات، وحمل الأطفال وأكياس البقالة، والتنقل، والعمل الريفي، وما إلى ذلك.

تشمل أسباب تدلي الجفون أيضًا الداء العظمي الغضروفي، والحداب (تقريب الحجاب الحاجز كثيرًا من منطقة العانة)، والولادات المتعددة أو السريعة جدًا، وبعض الاضطرابات الهرمونية، والسمنة، أو فقدان الوزن بشكل كبير ومفاجئ.

مع تقدم العمر، يتم تقليل نغمة ألياف العضلات والأربطة، وتكتسب الأعضاء الداخلية ميلا إلى الانزلاق طوعا. إن الحركة الهبوطية حتى في حدود بضعة سنتيمترات كافية لتدهور وظيفة الجهاز الهضمي وكذلك أعضاء الحوض.

مع وجود رواسب دهنية معتدلة، يتلقى الكبد والطحال والمعدة وجيرانهم في البطن دعمًا سلبيًا جيدًا ودعمًا موثوقًا. إذا تشكلت أنسجة دهنية زائدة في الجسم، يتم ضغط الأعضاء الداخلية وتضعف وظيفتها. لكن أسوأ شيء هو عدم وجود خلية دهنية واحدة تحت الجلد: فالوزن الكامل للأعضاء الداخلية يضع عبئًا ثقيلًا على الجزء النشط من عضلات البطن - العضلات والأربطة. مع انخفاض حاد في الوزن، تضعف قوة العضلات، والعضلات المحلية غير قادرة على التعويض عن الضغط داخل البطن، ثم يبرز الجزء السفلي من البطن، وتنزل أعضاء البطن.

قد يشير الألم المتقطع والألم المزعج في البطن إلى هبوط المعدة والأمعاء. عادة ما تحدث أحاسيس غير سارة في الوضع الرأسيوتهدأ عند الاستلقاء. عند هبوط الكلى، يزعجك الألم في منطقة أسفل الظهر. إذا كان مصحوبًا بألم مزعج في أسفل البطن والعجز، تظهر نوبات سلس البول عند السعال أو العطس أو الضحك أو المجهود البدني، ومن الممكن حدوث هبوط الرحم والمهبل، والذي ينتهي أحيانًا بفقدهما.

سوف تساعد التمارين الخاصة

لقد نجح عدد لا يحصى من الأشخاص في تجنب جراحة هبوط أعضاء الحوض من خلال الخضوع لعدة جلسات من علاج عضلات البطن. بشكل عام، المهمة هي، على خلفية التقوية العامة للجسم وحالته النفسية والعاطفية، زيادة قوة عضلات قاع الحوض، وجدار البطن، والمنطقة القطنية، وتحسين الحالة الوظيفية للأعضاء الهضمية. . لتقوية عضلات قاع الحوض والبطن والمنطقة القطنية والحجاب الحاجز، وزيادة الوظيفة الحركية للجهاز الهضمي، وتقوية الجهاز الرباطي للأعضاء الداخلية، وتنشيط عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم، يتم إجراء تمارين خاصة.

1. مستلقيا على ظهرك، قم بإجراء تمارين التنفس الثابتة (التنفس البطني، والتنفس الكامل). أداء الحركات بشكل إيقاعي، بوتيرة متوسطة، بسعة كاملة، تنفس إيقاعي. واحد اثنان - المعدة منتفخة، واحد اثنان ثلاثة أربعة - تم سحب المعدة. الاستنشاق هو ضعف مدة الزفير. أثناء الزفير، اضغط على أسفل ظهرك على الأرض، واسحب أصابع قدميك نحوك.

2. تمارين الأطراف السفلية - حرة ومع التوتر. - الاستلقاء على جانبك الأيمن. التنفس الغشائي وحركات الأطراف. نفس الشيء على الجانب الأيسر.

3. وضع الركبة والمعصم والركبة والكوع. تمارين لعضلات الأطراف والجذع.

4. الاستلقاء على بطنك. تمارين لتقوية عضلات الظهر (حركات الأطراف السفلية والجذع السفلي). مدة جميع التمارين 15 - 20 دقيقة.

5. الوضعيات المقلوبة – سارفانجاسانا مع كرسي، وأشكال مختلفة من فيباريتا كاراني مع مسند وطوب. يمكنك البقاء في هذه الأوضاع من 5 إلى 15 دقيقة أو أكثر حسب ما تشعر به. يجب أن تكون التمارين بسيطة، وعند القيام بها يجب أن تتحرك أعضاء البطن نحو الحجاب الحاجز. أثناء العلاج، يُنصح باستخدام ما لا يزيد عن ثلاث مجموعات فردية من التمارين، وتغييرها في موعد لا يتجاوز 1-2 أشهر من التدريب. مدة الدروس خلال الأسبوع الأول هي 15-20 دقيقة مرة واحدة في اليوم؛ 2-3 أسابيع - 20-30 دقيقة مرتين في اليوم؛ لمدة 4-8 أسابيع وما بعدها - 30-40 دقيقة مرتين في اليوم. عندما يقترب موضع العضو المنخفض من الوضع الطبيعي، يتم إجراء الفصول مرة واحدة في اليوم. رفع الأشياء عن الأرض بعد الجلوس؛ عند النهوض من السرير، يجب عليك أولاً أن تستدير على جانبك، ثم تخفض ساقيك وترفع جذعك في نفس الوقت. لا أنصح بالقفز أو القفز أو الجري لمدة عام واحد. لتنشيط الوظيفة الحركية للجهاز الهضمي، يشار إلى تدليك المنطقة القطنية العجزية، وتدليك القولون، والتدليك الذاتي للبطن.

بعض التمارين المفيدة

اجلس على السجادة، وحافظ على استقامة ظهرك، وثني ذراعيك عند المرفقين، كما لو كنت تركض. في هذه الحالة، تحتاج إلى الزفير وسحب معدتك وحوضك الصغير (عضلات قاع الحوض). الزفير - "ها-أ-أ-أ". وتتحرك فقط بأرجل مستقيمة، تحرك على الأرداف. أولا إلى الأمام، ثم إلى الوراء.

التمرين التالي يتعلق بالعمل المضاد للجاذبية. استلقي على ظهرك، وضعي يديك خلف رأسك، واثني ركبتيك وأريحي قدميك (الساقين متباعدتين قليلاً). عند العد "واحد"، ارفعي حوضك للأعلى، واسحبي معدتك إلى الداخل "هاهاهاها"، والمسي ركبتيك. لذا: استنشق - افرد ركبتيك، وزفر - اجمع ركبتيك معًا. قم بإجراء هذا الاستنشاق والزفير ثلاث مرات على الأقل. استرح وكرر مرة أخرى.

أوديانا باندها هو قفل عضلات البطن. تخيل أنك واقف (أو تجلس على كرسي)، تميل إلى الأمام، وتضع يديك على ركبتيك. خذ نفساً عميقاً، ثم قم بالزفير مع إمالة رأسك، وبعد الزفير احبس أنفاسك. حاول القيام بعدة حركات للتنفس بعمق، ولكن بدون هواء، مع حبس أنفاسك، مع إرخاء عضلات البطن. يجب أن يكون هناك تراجع نشط لأعضاء البطن في الصدر، ويبدو أن المعدة تلتصق بالعمود الفقري. أثناء حبس نفس واحد (بعد الزفير)، تحتاج إلى القيام بالعديد من حركات التنفس المفترضة. في كل مرة ترتفع وتنخفض أعضاء البطن (5 – 10 مرات). يجب أن يتم ذلك على معدة فارغة، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح على معدة فارغة أو بعد 3-4 ساعات من تناول الوجبة. في المجموع، يجب إجراء مثل هذه "التراجعات" 30-40 مرة على عدة حبس أنفاس، ولكن الوصول إلى هذا الرقم تدريجيًا، في انتظار اختفاء كل الألم في المعدة.

نقوم بشد أعضاء الحوض

يتم ذلك من خلال تقلص قوي لعضلات الحوض. مولا باندها هو قفل عضلة الجذر، من المهم جدًا إجراؤه لهذه الحالة المرضية. يمكنك التدرب على الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك عند الركبتين. نحن نستنشق - تنتفخ المعدة وأثناء الزفير، نربط عقليًا عظام الجلوس معًا ونسحبهما إلى الرأس، ونستنشق - نسترخي. استنشق مرة أخرى - ينتفخ البطن وأثناء الزفير، يبدو أننا نربط عظم الذنب والعانة معًا في سطر واحد. لقد تركنا كل شيء واسترخينا بينما نستنشق. قم بالشهيق مرة أخرى وأثناء الزفير نجمع بين الحركتين السابقتين في الحوض، أي نربط كلا العظمتين الإسكيتين وفي نفس الوقت نسحب العجز إلى العانة، فيبدو مثل القوس مع عقدة في منتصف العانة العجان، ونبقي هذه العقدة متراجعة. هذه مولا باندها. يمكنك الاحتفاظ به أثناء الزفير فقط، أو يمكنك الاحتفاظ به والتنفس ببطء بشكل تعسفي. يمكنك أيضًا أداء مولا باندا أثناء الاستنشاق.

وتتمثل المهمة في تطبيع توازن مشد العضلات الذي يحمل العضو الداخلي وتطبيع موقع العضو، وكذلك تصويب الموقف، والتخلص من آلام الحوض، الوزن الزائد، آلام الظهر، تشعر بصحة أفضل، أقوى، أصغر سنا.

مجمع آخر لهبوط أعضاء الحوض

1. وضعية البداية (IP) مستلقية على ظهرك، وسادة بارتفاع 20-30 سم تحت العمود الفقري القطني، وسادة صغيرة تحت رأسك، يد واحدة على صدرك، والأخرى على بطنك. التنفس الغشائي. يتم إطالة الزفير إلى حد ما مع سحب البطن إلى الداخل. كرر 4 مرات.

2. ا.ب. - نفس الذراع على طول الجسم. رفع الساق المستقيمة بالتناوب. التنفس طوعي. كرر 4 مرات مع كل ساق.

3. ا.ب. - نفس الشيء، الأيدي على طول الجسم، والساقين عازمة على الركبتين. ارفعي حوضك واستريحي على قدميك ومرفقيك ومؤخرة رأسك لتشكل "نصف جسر". الوتيرة بطيئة. انتبه إلى تنفسك. كرر 4 مرات.

4. ا.ب. نفس الشيء، والذراعين على طول الجسم. يستنشق. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة واسحبها بيديك نحو بطنك أثناء الزفير. الشيء نفسه مع القدم اليسرى. افعل ذلك بشكل إيقاعي بوتيرة متوسطة. كرر 4 مرات.

5. ا.ب. - استلقي على جانبك الأيمن، ويدك اليمنى تحت رأسك، ويدك اليسرى على طول جذعك. في نفس الوقت، ارفعي ذراعك اليسرى وساقك اليسرى لأعلى. نفس الشيء على الجانب الأيسر. الوتيرة متوسطة. كرر 3-4 مرات مع كل ساق.

6. ا.ب. - التأكيد، الركوع. دون تحريك ذراعيك وساقيك معًا، اجلس على كعبيك، واخفض صدرك، وتحرك للأمام، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 4 مرات.

7. ا.ب. نفس. يستنشق. ارفع ساقك اليسرى وذراعك اليمنى لأعلى، وانحنى عند الخصر، ثم قم بالزفير. افعل نفس الشيء باليد والساق الأخرى. التنفس طوعي. كرر 4 مرات.

8. ا.ب. - الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول جسمك. أثناء الزفير، ارفع كلتا ساقيك. التنفس طوعي. كرر 4 مرات.

9. ا.ب. - نفس. تقليد حركات راكب الدراجة، والقيام بحركات أثناء الزفير. كرر 4 مرات.

10. ا.ب. - نفس. رفع وخفض اليدين. الوتيرة متوسطة. كرر 4 مرات.

11. ا.ب. - نفس. أثناء الزفير، ارفع ساقيك المثنيتين نحوك وإلى اليمين. الشيء نفسه مع التحول إلى اليسار. الوتيرة متوسطة. كرر 4 مرات في كل اتجاه.

12. ا.ب. - نفس. أثناء الزفير، اسحب ساقيك نحو معدتك بيديك. الوتيرة بطيئة. كرر 6-8 مرات.

13. ا.ب. - الاستلقاء مع دعم مرفقيك. انشر ساقيك بعيدًا واتصل. لا تكتم نفسك. كرر 8-10 مرات.

14. ا.ب. نفس. محاكاة المشي. لا تكتم نفسك. خذ 10 خطوات.

15. ا.ب. نفس. قم بالتدوير بكلتا ساقيك إلى اليسار واليمين. لا تكتم نفسك. اصنع 4 دوائر في كل اتجاه.

16. ا.ب. - واقفاً. المشي في مكانه بأرداف عالية. لا تكتم نفسك. المشي لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة.

17. ا.ص. - واقفاً. رفع ذراعيك أثناء تحريك ساقيك إلى الخلف. رفع يديك - شهيق، وخفض - زفير. كرر 4 مرات مع كل ساق،

18. ا.ب. - واقفاً. أرجحة ذراعيك إلى الجانبين مع تحريك ساقيك إلى الجانبين إلى وضع أفقي. رفع يديك - شهيق، وخفض - زفير. كرر 4 مرات مع كل ساق.

19. ا.ب. - الوقوف ممسكًا بظهر الكرسي. حرك ذراعيك للأعلى وساقك للخلف ثم ارفع ذراعك وأرجحة ساقك والمسها بأصابعك. رفع يديك - شهيق، وخفض - زفير. كرر 4 مرات مع كل ساق.

20. ا.ب. - الجلوس على الكرسي ووضع يديك على الكرسي. يستنشق. أثناء الزفير، ارفعي جسمك، وانحني على شكل قوس. الوتيرة متوسطة. كرر 4 مرات.

21. ا.ص. نفس. يستنشق. أثناء الزفير، حرك ساقك على ظهر الكرسي الذي أمامك. الوتيرة متوسطة. كرر 4 مرات مع كل ساق.

22. ا.ص. - نفس. يستنشق. أثناء الزفير، ارفع ساقيك المثنيتين إلى معدتك. الوتيرة متوسطة. كرر 4-8 مرات.

23. ا.ص. – التركيز والركوع. اثنِ ذراعيك، والمس صدرك إلى الأرض، وفي نفس الوقت ارفع ساقك للأعلى، وقم بتقويمها. نفس الشيء مع الساق الأخرى. لا تكتم نفسك. كرر 4-8 مرات.

24. I. P. - مستلق على ظهرك وإحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. التنفس الغشائي. يتم إطالة الزفير إلى حد ما مع سحب البطن إلى الداخل. كرر 4 مرات.

تحظى تمارين كيجل التالية بشعبية كبيرة: "الرفع"، "الحقيبة"، "الوميض"، "جميع العضلات"، "SOS" وغيرها.

"المصعد" - قسّم مهبلك عقليًا إلى "أرضيات" وابدأ من الأسفل، وقم بشد عضلاتك من أرضية إلى أخرى حتى تصل إلى الذروة - أقصى قدر من التوتر. تحتاج إلى الاحتفاظ به لمدة 7-10 ثوانٍ، وبعد ذلك تبدأ "النزول" في الاتجاه المعاكس، مما يؤدي إلى إرخاء العضلات تدريجيًا.

تمرين فعال للغاية في علاج هبوط الرحم هو "الوميض". خذ وضعية الاستلقاء واثني ركبتيك قليلاً. من خلال التركيز على أحاسيسك، تحتاجين إلى الضغط على عضلات المهبل لمدة 5 ثوانٍ والاسترخاء لمدة 4 ثوانٍ. أنت تحددين وتيرة التمرين بنفسك. يمكن تعديل هذا "الوميض" ليناسب نبضك، من خلال إجراء ضغطات وإرخاء وفقًا لنبض قلبك.

يتضمن تمرين "جميع العضلات" تقلصًا قويًا وواثقًا لجميع العضلات الحميمة، بدءًا من العضلة العاصرة الشرجية وحتى العضلات العلوية للقناة المهبلية. وينبغي الاستمرار في هذا الضغط لمدة تصل إلى 60 ثانية، ثم إرخاؤه في نفس الوقت. في المرات القليلة الأولى التي لن تتمكن فيها من الاحتفاظ بالعضلات لفترة طويلة، يمكنك البدء بـ 30 ثانية وزيادة الوقت تدريجيًا.

تمارين هبوط الأعضاء التناسلية الداخلية وسلس البول

• I. ص - الوقوف، الأيدي على الحزام: الأيدي مرة أخرى في "القفل"، ارفعها ببطء فوق الرأس مع النخيل إلى الخارج، في نفس الوقت إمالة الرأس والجذع إلى الخلف، وسحب فتحة الشرج - الشهيق، إلخ. ص - الزفير. تحريك الذراعين بالتناوب إلى الجانب مع تدوير الجسم في نفس الوقت قدر الإمكان - الشهيق و. ص - الزفير. المشي 1.5-2 دقيقة. الإمساك بالكرة الطبية أو عصا التمرين بين الركبتين.
• I. ص - الاستلقاء على ظهرك على جدار الجمباز، والقدمين تستقر على الشريط بأعلى مستوى ممكن: نشر واختطاف الساقين (6-8 مرات)، والحركات الدورانية في مفاصل الورك (8-10 مرات)، والرفع الحوض مع دعم القدمين وشفرات الكتف (3-4 مرات).
• I. ص - الاستلقاء على ظهرك، والساقين متباعدتين: ارفع ساقيك بالتناوب إلى الزاوية اليمنى، وحركات دائرية في مفصل الورك (حتى دقيقة واحدة)؛ "الدراجة" 1 - 1.5 دقيقة؛ "مقص" (أرجل متباعدة - أرجل متقاطعة).
• أولا ص: - الاستلقاء على بطنك: الزحف على بطنك - 1-2 دقيقة.
• I. ص - الاستلقاء على ظهرك في أزواج، مع وضع ساقيك في مواجهة بعضهما البعض: ساقي مريض واحد على أرجل الآخر، والثاني يحاول رفع ساقيه، والتغلب على مقاومة أرجل الأول . ثم تتغير الأدوار؛ أرجل مريض واحد بين أرجل الآخر، الأول يحاول نشر ساقيه، والتغلب على مقاومة الثانية. ثم تتغير الأدوار.
• I. ص - الوقوف والذراعين على الجانبين: انعطف إلى اليمين، وتصل بيدك اليمنى بيدك اليسرى؛ انعطف يسارًا، وتصل بيدك اليسرى بيدك اليمنى.

ينبغي تجنب التقنيات التي تؤدي إلى تفاقم الاحتقان الوريدي وتحد من آليات العودة الوريدية الطبيعية. وتشمل هذه الوضعيات الدائمة مع تثبيتات طويلة الأمد، لأن... يقومون بإيقاف تشغيل المضخة العضلية في الأطراف السفلية. ستكون ممارسة وضعيات الوقوف في حد ذاتها مفيدة جدًا، ولكن بدون تثبيتات طويلة المدى. من الممكن أداء Surya Namaskar باستخدام أي أساناز واقفة في الوضع الديناميكي مع تثبيتات قصيرة. سيؤدي هذا الأسلوب إلى تنشيط المضخة العضلية في الأطراف السفلية ولن يعيقها.

ينبغي للمرء أن يستبعد من ممارسة التثبيت في الوضعيات التي تزيد الضغط بشكل كبير في تجويف البطن - في المقام الأول أرضا نافاسانا وما شابه.

لتخفيف عروق الحوض، يوصى بإجراء الوضعيات المقلوبة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاختلافات الملتوية في الوضعيات المقلوبة، مثل Parshva Sarvangasana وما شابه، لها تأثير مفيد على الجهاز الوريدي للحوض.

من المهم استخدام تقنيات التنفس بطريقة محددة تهدف إلى تحسين العود الوريدي. لتعزيز تأثير الشفط للاستنشاق، يجب عليك وضعه موضع التنفيذ

8.1. التربية البدنية العلاجية في طب التوليد

8.1.1. التمارين العلاجية أثناء الحمل

يعد التأثير الإيجابي للتمارين البدنية على مسار الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة حقيقة مقبولة بشكل عام. بفضل استخدام التمارين البدنية، من الممكن مواجهة عدد من المضاعفات غير المرغوب فيها للحمل (الدوالي، والأقدام المسطحة، وضعف عضلات البطن وقاع الحوض، ومتلازمات الألم في أماكن مختلفة، وما إلى ذلك).

الأهداف العامة للعلاج الطبيعي أثناء الحمل ما يلي:

تقوية عضلات البطن والظهر وقاع الحوض والأطراف السفلية.

زيادة مرونة عضلات العجان، والحفاظ على حركة الورك والمفاصل الأخرى في الجسم؛

تعليم المرأة الحامل التنفس السليم واسترخاء العضلات الإرادي؛

تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين والأمعاء.

تنشيط الدورة الدموية والتخلص من الاحتقان في منطقة الحوض والأطراف السفلية؛

ضمان تشبع الأكسجين الكافي في الدم الشرياني للأم والجنين؛

الاستعداد النفسي الحركي للولادة.

يتم استكمال هذه المهام العامة وتعديلها بمهام أضيق تتعلق بخصائص مسار الحمل خلال فترات معينة من الحمل.

منتجات العلاج بالتمرين.عند العمل مع النساء الحوامل، يمكن استخدام جميع وسائل العلاج بالتمرين تقريبًا: التمارين البدنية (الجمباز، التمارين الرياضية التطبيقية، الألعاب)، التدريب الذاتي والتدليك؛ تصلب العناصر باستخدام العوامل الطبيعية (الضوء، الهواء، الماء)؛ تنظيم الروتين اليومي.

أشكال العلاج بالتمرين.إجراء UGG، LH، التمارين الرياضية (بما في ذلك المشي بجرعات)، تمارين بدنية في الماء، كرة اللياقة، تمارين مستقلة للنساء الحوامل.

اختيار النساء الحوامل للفصول الدراسية. تشارك جميع النساء الحوامل في الفصول الدراسية، بدءًا من الأيام الأولى لزيارتهن لعيادة ما قبل الولادة وتسجيلهن حتى لحظة الولادة، ولكن بعد التشاور الإلزامي مع الطبيب لتحديد موانع الاستعمال المحتملة وتخصيص برنامج العلاج بالتمرين. وتشارك أيضًا في الفصول الدراسية النساء الحوامل المصابات بأمراض القلب والأوعية الدموية في مرحلة التعويض.

في المسار الطبيعي للحمل، يتم إعطاء الأفضلية للفصول الجماعية، لأنها أكثر عاطفية. مجموعة لا تزيد عن 6-8 أشخاص، نفس فترة الحمل تقريبًا ومستوى مماثل من اللياقة البدنية. من المستحسن أن تكون المرافقة الموسيقية هادئة ولا تحدد إيقاعًا معينًا. نظرًا لأنه للحصول على تأثير عالٍ بدرجة كافية من LH، فأنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 10-15 جلسة، فمن المستحسن بدء LH في موعد لا يتجاوز 32-34 أسبوعًا. إذا كانت هناك بعض العوامل المعقدة التي لا تعتبر موانع للعلاج بالتمارين الرياضية (الأمراض الجسدية المزمنة، والأشكال الأولية للتسمم، والأمراض الأيضية، وآلام الظهر والأطراف السفلية بسبب ضعف الوضعية، وما إلى ذلك)، يتم إجراء فصول فردية.

عند الأداء، استخدم مجموعة متنوعة من المواقف الأولية - الوقوف، والجلوس، على أربع، مستلقيا على ظهرك أو على جانبك.

موانع استخدام العلاج بالتمرين:

الحالات التي تتطلب رعاية جراحية أو توليدية طارئة.

الحالات التي يتم تحديد صورتها السريرية بشكل أساسي عن طريق العمليات الالتهابية:الأمراض المعدية والالتهابية الحادة في أي أعضاء وأنسجة. حمى منخفضة الدرجة طويلة الأمد مجهولة السبب. الروماتيزم في المرحلة النشطة. التهاب الوريد الخثاري الحاد وتحت الحاد. أمراض الكلى الحادة و

المثانة (التهاب الكلية، التهاب الكلية، التهاب المثانة)؛ الآثار المتبقية بعد الإصابة بالتهاب في الحوض.

الحالات المرتبطة بحالات الحمل الحالية أو السابقة:التسمم الشديد أثناء الحمل (القيء الذي لا يمكن السيطرة عليه، اعتلال الكلية، حالة ما قبل الارتعاج والارتعاج)؛ نزيف من الأعضاء التناسلية من أصول مختلفة (المشيمة المنزاحة، والانفصال المبكر للمشيمة الموجودة بشكل طبيعي، وما إلى ذلك)؛ التهديد بإنهاء الحمل؛ تلف الغشاء الأمنيوسي. الحمل خارج الرحم؛ الإجهاض المعتاد وضوحا استسقاء السلى. تاريخ الإملاص عند الأمهات ذوات العامل الريسوسي السلبي؛ انحراف الارتفاق العاني. آلام تشنجية في البطن.

الحالات المرتبطة بالعبء الجسدي للمرأة الحامل:فشل القلب والأوعية الدموية المزمن الحاد والتدريجي. أمراض الجهاز القلبي الوعائي اللا تعويضية، خاصة في مرحلة تطور العملية؛ تمدد الأوعية الدموية الأبهري؛ أمراض الكبد والكلى المستمرة بنشاط. هبوط واضح للأعضاء الداخلية مع وجود الألم أثناء الجهد البدني. أمراض الدم. الصرع. التهديد بانفصال الشبكية.

لا يتم بطلان العلاج الطبيعي، ولكن هناك حاجة إلى تخصيص صارم للفصول الدراسيةبالشروط التالية: العمليات السابقة في البطن والحوض، بما في ذلك العمليات التوليدية وأمراض النساء (العملية القيصرية، إزالة الأورام الحميدة، وغيرها)؛ فترة ما بعد الحمل. الولادات المتعددة وتأخر نمو الجنين. تاريخ تسمم الحمل. متلازمات الألم في الجهاز العضلي الهيكلي المصاحبة للحمل. متلازمة كتلة المعصم. خلل في اندماج العانة. تسمم الحمل الخفيف. عصاب النساء الحوامل. تعويض عيوب القلب. المراحل الأولية لارتفاع ضغط الدم والربو القصبي. أشكال خفيفة من أمراض الرئة المزمنة غير المحددة. أشكال تعويضية من مرض السل الرئوي في غياب الاضطرابات الوظيفية. بدانة؛ السكري؛ الإمساك (التوتري أو التشنجي) ؛ التهاب المريء الجزر (حرقة) ؛ سلس البول؛ توسع عروق الأطراف السفلية أو الضفيرة البواسير.

العلاج الطبيعي

عند وضع مجمع من إجراءات التمارين العلاجية، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار فترة الحمل التي تكون فيها المرأة، فضلا عن قدراتها الوظيفية، وطبيعة الاضطرابات المصاحبة. كقاعدة عامة، يتضمن مجمع LH أثناء الحمل تمارين ديناميكية عامة لتقوية الذراعين والجذع والساقين، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى تمارين التنفس وتمارين خاصة لتقوية عضلات البطن وعضلات الظهر الطويلة والجهاز العضلي الرباطي. الأطراف السفلية، مما يزيد من مرونة عضلات العجان. مطلوب أيضًا تمارين الاسترخاء الخاصة.

الأشهر الثلاثة الأولى (من 1 إلى 16 أسبوعًا). أكبر التغييرات في هذه الفترة تحدث في الرحم. العلاقة بين الرحم والبويضة المخصبة في هذه الفترة هشة للغاية وتتميز بزيادة الاستثارة وهي حساسة بشكل خاص لأي إجهاد بدني. لذلك، يمكن إنهاء الحمل بسهولة بسبب الإرهاق أثناء العمل البدني الثقيل، ويهتز الجسم أثناء السقوط والقفزات، والتمارين التي تزيد بشكل حاد من الضغط داخل البطن (بما في ذلك أثناء حركات الأمعاء). وهذا يتطلب الحذر والتفرد عند ممارسة PH. لا يُنصح بممارسة التمارين البدنية المكثفة بشكل خاص في الأيام التي تشمل الدورات الشهرية الثلاث الأولى.

في الأشهر الثلاثة الأولى، يتم حل المهام التالية بمساعدة LH:

تنشيط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي لتحسين التمثيل الغذائي الشامل وقدراتهما على التكيف؛

تحسين الحالة النفسية والعاطفية للمرأة الحامل؛

تحسين الدورة الدموية في الحوض والأطراف السفلية لمنع الركود الوريدي.

تقوية عضلات الظهر والبطن والأطراف السفلية لمنع متلازمات الألم في الجهاز العضلي الهيكلي.

التدريب على مهارات التوتر الإرادي واسترخاء العضلات والتنفس السليم؛

الحفاظ على وتطوير حركة العمود الفقري والمفاصل الأخرى.

تتطلب خصائص جسم المرأة الحامل، المميزة للأشهر الثلاثة الأولى، تطوير مجموعات فردية من التمارين. يتضمن تمارين ديناميكية لتدريب عضلات الذراعين والساقين والمشد العضلي وتمارين الاسترخاء.

يجب أن تكون التمارين بسيطة وتغطي مجموعات عضلية كبيرة. يتم تنفيذ الحركات بالكامل. تشمل دروس الجمباز العلاجي خلال هذه الفترة أيضًا التدريب على مهارات التنفس البطني والصدر.

عند أداء التمارين، استخدم جميع أوضاع البداية الأساسية. يتم تنفيذ إجراءات LH بوتيرة معتدلة وهادئة، مع تجنب التحفيز المفرط للجهاز العصبي. يجب أن يكون التنفس هادئًا ومنتظمًا.

إن سهولة تنسيق التمارين التي يتم إجراؤها، وكثافتها المنخفضة، والتكيف التدريجي لنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي مع النشاط البدني، يجعل من الممكن التوصية بها لجميع النساء الحوامل، بغض النظر عن حالتهن العامة.

الثلث الثاني (من 17 إلى 32 أسبوعًا). ويضمن النشاط المتزايد للمشيمة في جسم المرأة الحامل التوازن الهرموني، والذي يتجلى في انخفاض الاضطرابات اللاإرادية وزيادة الاستقرار العقلي. يزيد من القدرة على تحمل النشاط البدني. بسبب التثبيت الجيد للجنين (تكونت المشيمة) وانخفاض في زيادة انقباض عضلة الرحم، تقل احتمالية الإجهاض.

خلال هذه الفترة من الحمل، تحدث تغييرات كبيرة في الجهاز العضلي الهيكلي، مما يخلق ظروفا مواتية للولادة. تليين أربطة مفاصل العانة والعجزي الحرقفي والغضاريف الفقرية للعمود الفقري القطني. ومع ذلك، بسبب ارتخاء أربطة الحوض، تقل قدرتها على الحفاظ على وضع الجسم الطبيعي. وتتولى العضلات هذا الدور من الأربطة، مما يؤدي إلى توترها المستمر والتعب السريع.

هناك تغيرات في احصائيات جسم المرأة الحامل. يزداد وزن الجسم ويتحرك مركز الثقل للأمام، وهو ما يتم تعويضه بإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف. وهذا يزيد من قعس العمود الفقري القطني وزاوية الحوض. في الوقت نفسه، تتحمل عضلات الظهر والبطن، التي تخضع لتوتر ثابت متزايد باستمرار، حمولة كبيرة. المرأة الحامل التي لا تؤدي التمارين المناسبة ولا تصحح وضعيتها قد تعاني من آلام في العجز والظهر. الأحذية المختارة بشكل غير صحيح تزيد من تفاقم الموقف وزيادة الألم.

يقع قاع الرحم في نهاية الثلث الثاني من الحمل بين السرة وعملية الخنجري للقص. يؤدي ضغط أوعية الحوض إلى إعاقة تدفق الدم والليمف من النصف السفلي من الجسم، وهو ما يصاحبه

احتقان في الساقين. تظهر تشنج الأطراف السفلية وانتفاخها، وتبدأ الأوردة بالتمدد. وهذا يحد من استخدام وضعية الوقوف الأولية عند أداء LH. الحركة المحدودة للحجاب الحاجز تجعل التنفس صعبًا. إلا أن بعض زيادته يعوض نقص الأكسجين.

يزداد حجم تجويف البطن، ويتوسع الجزء السفلي من الصدر. يتحرك مركز الثقل إلى الأمام بشكل ملحوظ. ونتيجة لذلك يزداد التوتر في عضلات الظهر والأطراف السفلية ويظهر ألم في أسفل الظهر وتشنج في عضلات الساقين. يتم تسهيل هذا الأخير أيضًا من خلال انخفاض محتوى الكالسيوم في دم النساء الحوامل. يؤدي تأثير الهرمونات المخفف على الجهاز الرباطي وزيادة وزن الجسم إلى ظهور الأقدام المسطحة، مما يؤدي إلى تفاقم متلازمات الألم في الجهاز العضلي الهيكلي. تكون الوظائف الحركية، بما في ذلك المشي، صعبة. ومن هنا زيادة التعب.

في الفصل الثاني يتم حل المهام التالية:

تحسين تكيف الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي مع النشاط البدني.

تحسين الدورة الدموية في الحوض والأطراف السفلية.

تنشيط عضلات قاع الحوض والفخذين والأرداف وأسفل الساقين.

تقوية عضلات الظهر والبطن التي تتحمل حملاً متزايداً بسبب تغير مركز الثقل، وكذلك عضلات القدم بسبب احتمال تسطيحها؛

زيادة مرونة عضلات قاع الحوض والعضلات المقربة للفخذ.

تحسين القدرة على شد عضلات البطن وإرخائها إراديًا مع التنفس من الصدر؛

الحفاظ على وتطوير حركة العمود الفقري ومفاصل الحوض ومفاصل الورك.

يتم تنفيذ الإجراءات بالوتيرة المعتدلة المعتادة. توصف تمارين تنموية عامة بسيطة لجميع المجموعات العضلية. توصف تمارين الاسترخاء والتمدد بكميات أكبر مما كانت عليه في الفترة الأولى. يتم تنفيذ حركات الأطراف السفلية بأكبر سعة ممكنة في شكل تمددات ثابتة، مما يزيد من حركة مفاصل الورك والمفاصل العجزية الحرقفية في الحوض ويحسن تدفق الدم من الأطراف السفلية. توصف تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس.

خلال فترة الضغط الأقصى على القلب (28-32 أسبوعا)، قلل من النشاط البدني العام عن طريق تقليل التكرار

التمارين وإدخال المزيد من تمارين التنفس التي تعمل على تحسين استرخاء العضلات الإرادية. تم تقليل مدة جلسات العلاج بالتمرين قليلاً إلى 30 دقيقة، ويرجع ذلك أساسًا إلى الجزء الرئيسي من إجراء العلاج الطبيعي.

في القسم الأخير من فصول PH، مع انخفاض تدريجي في الحمل، يتم استخدام تمارين المشي والتنفس الديناميكي وتمارين الاسترخاء.

الثلث الثالث (من 33 إلى 40 أسبوعًا). خلال هذه الفترة، هناك زيادة كبيرة في حجم الرحم، الذي يصل الجزء السفلي منه إلى النتوء الخنجري بنهاية 35-36 أسبوعًا. ولهذا السبب، تكون حركة الحجاب الحاجز محدودة بشكل أكبر، ويأخذ القلب وضعًا أفقيًا. يساهم تهجير المعدة والأمعاء في ظهور التهاب المريء الارتجاعي وحرقة المعدة والإمساك. يصاحب ضغط الأوعية الكبيرة احتقان في الحوض وزيادة توسع الأوعية الوريدية في الأطراف السفلية والمستقيم والأعضاء التناسلية الخارجية للمرأة.

يتحول مركز الثقل إلى الأمام بشكل أكبر، مما يزيد من إمالة الحوض، مصحوبًا بزيادة في القعس وزيادة الألم في عضلات الظهر والساق. تظهر قيود في حركة مفصل الورك. وهذا يؤدي إلى تغييرات نموذجية في مشية النساء الحوامل. تصبح غير مستقرة ويقصر طول خطوتها. تتسبب الخلفية الهرمونية مرة أخرى في زيادة قوة وانقباض عضلات الرحم، مصحوبة بانقباضات فردية، الأمر الذي يتطلب اهتمام المعلم أثناء الفصول الدراسية.

بعد الأسبوع 36، يبدأ قاع الرحم بالنزول إلى مستوى الأقواس الساحلية، مما يسهل إلى حد ما التنفس ووظيفة القلب. ومع ذلك، فإن تدفق الدم من تجويف البطن والأطراف السفلية أمر صعب، مما يحافظ على الركود هناك. الضغط على الأمعاء والمثانة يفسر الإمساك المتكرر وعسر البول خلال هذه الفترة. بسبب التأثيرات الهرمونية، يتم إضعاف مفاصل العانة والعجزي الحرقفي، وتفقد الحلقة العظمية للحوض استقرارها، مما يجعل مشية المرأة الحامل أكثر غير مستقرة. والنتيجة هي أيضًا ظهور متلازمات الألم في هذا التوطين. النشاط البدني البسيط يؤدي إلى التعب السريع.

في الفصل الثالث، يتم حل المهام التالية:

زيادة مرونة وتمدد عضلات العجان.

الحفاظ على لهجة عضلات الظهر والبطن.

زيادة حركة المفاصل العجزي الحرقفي ومفصل الورك والعمود الفقري.

تفعيل النشاط المعوي.

تخفيف الاحتقان في النصف السفلي من الجسم؛

زيادة تنسيق استرخاء وتوتر العضلات المشاركة في الدفع، بالاشتراك مع التنفس؛ تنشيط الدورة الدموية.

التغييرات المذكورة أعلاه في الجسم، المميزة لهذه الفترة، تتطلب تغييرات في طبيعة التمرين. وبما أن هذه هي الفترة الأكثر صعوبة في الحمل، فإن حجم وشدة النشاط البدني يقل. يتم تنفيذ الإجراءات

أرز. 8.1.نماذج من التمارين المستخدمة في الفصل الثالث

بوتيرة بطيئة من وضعية الاستلقاء على جانبك أو الجلوس. يتم استخدام تمارين تنموية عامة خفيفة وبسيطة للمساعدة في الحفاظ على مهارات التنفس المناسبة، قدر الإمكان، ونغمة عضلات البطن والظهر. يزداد عدد تمارين شد عضلات العجان والعضلات المقربة للساقين. - الاستمرار في التمارين التي تزيد من نطاق حركة العمود الفقري ومفاصل الورك. يوصى بتدريب الاسترخاء وكذلك المشي الصحيح. يوصى بجولات المشي.

في المستقبل، على خلفية انخفاض النشاط البدني العام، يبدأ إيلاء المزيد من الاهتمام لتطوير وتعزيز المهارات المهمة للمسار الطبيعي للعمل: التوتر الطوعي واسترخاء عضلات قاع الحوض والبطن، وتدريب التنفس المستمر مع التوتر المتزامن لعضلات الجذع والاسترخاء الكامل اللاحق لها. تمارين التنفس هي تغييرات في إيقاع التنفس، وتتكون من زيادة تدريجية في وتيرة التنفس لمدة 10-20 ثانية، تليها حبس النفس، والذي سيتم استخدامه أثناء الدفع. وينبغي استخدام التنفس الغشائي.

يتم أيضًا استخدام التمارين التي تحاكي الأوضاع والأفعال أثناء الدفع، على سبيل المثال، إرخاء العضلات بعد الزفير الأخير (أثناء تمرين التنفس السريع) أو في الحالات التي يشعر فيها بانقباض الرحم بالجمع بينها وبين التنفس.

يجب تنفيذ الإجراءات بعناية بسبب زيادة استثارة الرحم. تجنب التمارين التي تزيد من الضغط داخل البطن.

بالنسبة لبعض المشكلات المحلية أو المركزة، يمكنك استخدام بعض التمارين أدناه.

لآلام الظهر ومنطقة الحوض.

1. آي.بي. الجلوس على حافة الكرسي. ثني ظهرك في أسفل الظهر. ثم ثنيه على شكل قوس، مع الضغط عليه على ظهر الكرسي. بعد عدة تكرارات، ابق في وضع محايد لمدة 10-20 ثانية.

2. ا.ب. الجلوس على الأرض، والأرداف بين القدمين، والركبتين متباعدتين قدر الإمكان. ثني الجسم للأمام نحو الأرض. يبقى الظهر مستقيما. الأيدي مستلقية بحرية على الأرض. ارفعي ردفيك إلى أعلى مستوى ممكن، مع الاحتفاظ بهما في هذا الوضع لعدة ثواني. كرر 5-6 مرات. ثم عد ببطء إلى I.P.

أرز. 8.2.أوضاع البدء في التمارين لآلام الظهر

3. ا.ب. على الركبتين. الأيدي في زوايا قائمة على الأرض، والجسم والرأس متوازيان مع الأرض. أثناء الشهيق، قم بثني ظهرك للأسفل ببطء، وارفع رأسك وأردافك للأعلى في نفس الوقت. أثناء الزفير، قم بتقوس عمودك الفقري (مثل القطة الغاضبة) واخفض رأسك. كرر الحركة عدة مرات. تعمل هذه الوضعية على زيادة مرونة العمود الفقري، وتقويته، كما تقلل من ضغط الجنين على أعصاب وأوعية الحوض الدموية.

4. ا.ب. مستلقيا على ظهرك. ضع ساقيك، مثنيتين بزاوية قائمة عند مفاصل الورك والركبة، على كرسي أو أريكة. البقاء في هذا الموقف لعدة دقائق.

وتيرة الحركة في هذه التمارين بطيئة. عدد التكرارات 3-5 مرات (مع الاستعداد الجيد 10 مرات أو أكثر حتى التعب الخفيف). في المراحل النهائية من الحركات، من المرغوب فيه إصلاح تشكل لمدة 5-10 ثواني.

ألم في عضلات الساق.

يتم استخدام التمدد السلبي لعضلات أسفل الساق. آي بي. - الوقوف في مواجهة الحائط أو قضبان الحائط على مسافة خطوة. ضع راحة يدك عليه على مستوى الكتف. اثنِ ذراعيك وانحنِ إلى الأمام، كما لو كنت تضغط على صدرك على الحائط. الكعب لا يخرج من الأرض. الشعور بشد العضلات دون التسبب في الشعور بالألم. البقاء في هذا الموقف لمدة 10-20 ثانية. العودة إلى آي بي. كرر 3 مرات.

الدوالي في الأطراف السفلية، وتورم.

التمرين المستخدم هو رفع الساقين مع دعم على الحائط. آي بي. مستلقيا على جانبك، والأرداف مضغوطة على الحائط. استلقي على ظهرك، وارفعي ساقيك للأعلى واضغطيهما على الحائط. أذرع مستقيمة وراحتان للأعلى ومنتشرة على الجانبين. بعد عدة دقائق من هذا الوضع، افرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن حتى تشعر بتمدد طفيف في العضلات المقربة. حافظ على هذه الوضعية لعدة دقائق أيضًا. يلوي

الركبتين، لفة على جانبك والراحة. كرر 2-3 مرات. كما أن هذا التمرين فعال في تقوية عضلات العجان، وهو أمر مهم في التحضير للولادة.

يجب إيقاف إجراء العلاج الطبيعي أثناء الحمل إذا حدث ما يلي أثناء الفصول الدراسية:

أعراض أو أحداث غير عادية.

نزيف مهبلي، وتقلصات مؤلمة في الرحم.

الشعور بالغثيان، الإغماء، ضيق التنفس، عدم انتظام ضربات القلب أو سرعتها.

ألم في الظهر والحوض.

حركات الجنين غير المعقولة والمفاجئة والمتكررة.

8.1.2. التمارين العلاجية في فترة ما بعد الولادة

يعد المسار الطبيعي لفترة ما بعد الولادة مهمًا جدًا، حيث يعتمد عليه احتمال حدوث العديد من الأمراض لدى النساء. الجمباز العلاجي يسمح للجسم بالخروج بسرعة من فترة ما بعد الولادة والتعامل مع وجود الاضطرابات. دور التمارين البدنية مهم بشكل خاص في الوقاية من الضعف الوظيفي لعضلات وأعضاء قاع الحوض والبطن واضطرابات الوضع. بالإضافة إلى ذلك، تساعد فصول LH المنتظمة على تحسين الرضاعة.

العلاج الطبيعي في فترة ما بعد الولادة يجب أن يحل المشاكل التالية:

تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض والتجويف البطني والصدري والأطراف السفلية، وبالتالي التخلص من الاحتقان وتكوين جلطات الدم في هذه المناطق؛

تعزيز تقلصات الرحم النشطة، وضمان الالتفاف الصحيح.

المساهمة في تنظيم وظائف الأمعاء والمثانة؛

تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

تقوية عضلات وأربطة جدار البطن وقاع الحوض، مما يساعد في الحفاظ على الوضع التشريحي الصحيح للأعضاء الداخلية، بما في ذلك الأعضاء التناسلية؛

تقوية عضلات الجهاز العضلي الهيكلي، مما يضمن استعادة الوضع الطبيعي للمرأة والوقاية من الأقدام المسطحة.

تحسين الحالة العاطفية والنوم والشهية.

تنشيط عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة النغمة العامة للمرأة بعد الولادة، وزيادة القدرة على الرضاعة.

استعادة القدرة على العمل للمرأة بعد الولادة في أقصر وقت ممكن.

قد تكون الحالات التالية موانع لاستخدام العلاج بالتمرين بعد الولادة:

درجة حرارة الجسم أكثر من 37.5 درجة مئوية؛

مضاعفات فترة ما بعد الولادة (التهاب بطانة الرحم، التهاب الوريد الخثاري، التهاب الضرع)؛

فقر الدم الشديد بسبب فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة؛

النزيف بعد الولادة.

عمل شاق وطويل الأمد ومنهك؛

تسمم الحمل أو تسمم الحمل أثناء الولادة.

أشكال حادة من تسمم الحمل السابق.

الفشل التدريجي للدورة الدموية والكلى والكبد.

انتفاخ الرئة تحت الجلد الشديد.

تمزقات العجان من الدرجة الثالثة.

ذهان ما بعد الولادة.

منتجات العلاج بالتمرين- ممارسة الرياضة والتدليك.

أشكال العلاج بالتمرين.يستخدم العلاج: UGG، LH، تمارين مستقلة للنساء بعد الولادة.

اختيار النساء بعد الولادة. قبل البدء بالتمارين العلاجية، من الضروري إجراء فحص دقيق للأطراف السفلية. يتطلب وجود الدوالي والألم والحمى استشارة الطبيب حول التهاب الوريد الخثاري. عند اكتشاف أمراض التهابية، توصف التمارين بعد عودة الحالة إلى طبيعتها (انخفاض درجة الحرارة إلى وضعها الطبيعي ولا يوجد ألم).

إذا كانت هناك طبقات في العجان بعد بضع العجان أو تمزقه، يتم استبعاد التمارين مع اختطاف الساقين لمدة 5-6 أيام. تتطلب تمزقات العجان من الدرجة الثالثة تمارين علاجية باستخدام طرق تم تطويرها لمرضى ما بعد الجراحة.

خلال المسار الطبيعي لفترة ما بعد الولادة، يتم إجراء الفصول الدراسية بطريقة جماعية. يتطلب وجود مضاعفات معينة في فترة ما بعد الولادة استخدام الدروس الفردية.

العلاج الطبيعي

يجب أن يبدأ العلاج الطبيعي في أقرب وقت ممكن، لأنه في الأيام الأولى بعد الولادة، عندما تحدث إعادة هيكلة الجسم بشكل أكثر نشاطا، فإن التمارين البدنية تسرعها وتحسينها. مع سير المخاض الخفيف نسبيًا، يمكن البدء بفصول LH من اليوم الأول. في الحالات الشديدة، عندما يحتاج جسم الأم إلى راحة أطول، اعتبارًا من اليوم الثاني بعد الولادة.

تبدأ دروس الجمباز العلاجي بتمارين تنموية عامة مع تمارين التنفس. تستخدم التمارين الأساسية للأطراف العلوية والسفلية وعضلات الحوض. وفي وقت لاحق، توصف التمارين لتقوية عضلات البطن وقاع الحوض. يتم زيادة الحمل تدريجيا. يتم تنفيذ التمارين بهدوء وبطء ثم بوتيرة متوسطة. مدة الفصول في الأيام الأولى هي 15-20 دقيقة، في الأيام اللاحقة تصل إلى 30-35 دقيقة.

في اليومين الأولين، يتم إجراء التمارين العلاجية في السرير، في اليومين التاليين - في وضعية الجلوس.

في اليوم الأولبعد الولادة، يتم تنفيذ جميع التمارين البدنية من وضعية البداية مستلقية على ظهرك:

1. حرك أصابع يديك وقدميك.

2. التمدد. ارفع ذراعيك فوق رأسك واسحب أصابع قدميك - استنشق. الملكية الفكرية. - الزفير.

3. ثني أصابعك في قبضة اليد.

4. كب واستلقاء اليدين وفي نفس الوقت دوران القدمين إلى الخارج والداخل.

5. ثني الساقين عند مفاصل الركبة والورك مع دعم القدمين.

6. رفع الحوض مع دعم القدمين ولوح الكتف.

7. التنفس العميق المتمايز (الصدري، البطني، المختلط) مع ضبط النفس.

يتكون الإجراء الكامل لـ PH بعد الولادة من 8-10 تمارين، يتم إجراؤها 3-6 مرات، ويستمر لمدة 20 دقيقة في المتوسط.

في اليوم 2-3بعد الولادة، يتضمن مجمع العلاج بالتمرين تمارين تزيد من الدورة الدموية الطرفية، والتنفس البطني، وتقليل الازدحام في تجويف البطن وتجويف الحوض، وتمارين استرخاء العضلات، وتمارين عضلات البطن. تنشيط الدورة الدموية في أعضاء الحوض يساهم في تقلص مصرات المستقيم والإحليل.

في اليوم 4-5بعد الولادة يزداد الحمل تدريجياً، ويرجع ذلك أساساً إلى إدخال تمارين جديدة لعضلات البطن وقاع الحوض وزيادة عدد تكرارات التمارين السابقة. أضف وضعيات البداية مستلقيًا على بطنك على أربع.

في الأيام التالية، عندما يتناقص حجم الرحم، يتم تنفيذ معظم التمارين البدنية من وضع الوقوف الأولي: المنعطفات والانحناءات للجذع إلى الجانبين، وحركات دائرية للحوض، ونصف القرفصاء، وحركات الساق المستقيمة للأمام والجانب والخلف، والوقوف على أصابع القدم، إلخ. عادة ما يتم تنفيذ إجراءات الجمباز بعد الولادة لمدة نصف ساعة بعد إطعام الطفل.

تتطلب استعادة الأداء الكامل لعضلات الظهر والبطن تدريبًا منهجيًا يوميًا لمدة 2-3 أشهر.

8.1.3. التدليك أثناء الحمل

أهداف التدليك:

تنشيط الدورة الدموية والليمفاوية، والقضاء على الاحتقان في الحوض والأطراف السفلية؛

تخفيف الألم، وخاصةً في عضلات الظهر والأطراف السفلية؛ تقوية عضلات الجسم وزيادة مرونة الجهاز العضلي الرباطي والحفاظ على حركة المفاصل.

تحسين التمثيل الغذائي العام.

تحسين الحالة النفسية والعاطفية. تسريع الشفاء بعد الولادة.

مؤشرات للتدليك: متلازمات الألم في الظهر والرقبة والمنطقة القطنية العجزية والمفاصل العجزي الحرقفي والأطراف السفلية وتشنجات عضلات الساق. الإجهاد العقلي، والتعب العام، والدوخة، والأرق، والصداع. علامات التسمم الخفيف (الغثيان، زيادة إفراز اللعاب، تورم الأطراف السفلية، زيادة طفيفة في ضغط الدم)؛ الوقاية من ظهور علامات التمدد (السطور) في منطقة الغدد الثديية والبطن والفخذين. تأخر المخاض الإجهاد النفسي والعاطفي والجسدي أثناء الولادة. خلل في الرضاعة.

موانع الاستعمال: عام للتدليك ونفس الشيء بالنسبة للعلاج الطبيعي. ومع ذلك، في بعض الحالات، حتى لو كانت موجودة، يمكن استخدام طرق العلاج بالابر.

تتطلب اضطرابات الشبكة الوريدية (الدوالي والتهاب الوريد والتهاب الوريد الخثاري) وآلام الظهر الحادة التي تمتد إلى الذراعين أو الساقين اهتمامًا خاصًا.

وضعية التدليك. يجب إيلاء اهتمام كبير لوضعية المرأة الحامل أثناء التدليك. الشرط الأكثر أهمية لهذا هو الاسترخاء.

يمكن إجراء التدليك إما بالاستلقاء (عادةً على جانبك) أو في وضعية الجلوس. يؤدي الاستلقاء على الظهر إلى ضغط الأوعية الدموية الكبيرة وجذوع الأعصاب في تجويف البطن والحوض، وهو أمر يصعب على بعض النساء الحوامل تحمله.

في بداية الحمل، مع وجود تاريخ غير معقد، يمكن إجراء التدليك عندما تكون المرأة مستلقية على بطنها. إذا كان هناك ألم في الغدد الثديية، فمن المستحسن وضع وسائد صغيرة في مناطق تحت الترقوة.

في المراحل اللاحقة من الحمل، يتم إجراء التدليك أثناء الاستلقاء على جانبك. في هذه الحالة، يتم تقويم الساق الموجودة أدناه بالكامل تقريبًا، ويتم ثني الجزء العلوي عند مفاصل الركبة والورك. ولتثبيت الجسم ووضعه الموحد (الهادئ)، يتم وضع وسادة تحت الركبة المثنية. في بعض الأحيان تحتاج إلى وسادة أخرى تحت معدتك لمزيد من الاسترخاء. في هذا الوضع، يمكنك العمل على الرقبة والظهر وأسفل الظهر والأرداف، وكذلك على الأطراف العلوية والسفلية.

تقنية التدليك.

في الأشهر الثلاثة الأولى، يهدف التدليك بشكل أكبر إلى تقوية جسم المرأة الحامل بشكل عام. في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل، يمكن أن يكون التدليك أكثر استهدافًا (القضاء على آلام الظهر، وتقليل التورم، وما إلى ذلك).

يبدأ التدليك العام بشكل تقليدي من الظهر. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا ينصح بالضغط الكبير في منطقة أسفل الظهر. غالباً ما يتركز توتر العضلات أثناء الحمل في منطقة الياقة، وهي منطقة لوحي الكتف، مما يسبب الألم وتيبس الرقبة والصداع. ولذلك يتم دراستها بعناية أكبر.

يستمر الإجراء بتدليك القدم. بالنسبة لألم الساق والتعب والتورم، يكون التدليك فعالًا بشكل خاص. عند تدليك الساقين، تجنب الضغط القوي على الأسطح الداخلية للفخذ، وكذلك على الأسطح الداخلية للساق السفلية في ثلثها السفلي. تتركز هنا عدد كبير منالنقاط النشطة بيولوجيا الهامة.

ثم، في وضعية الاستلقاء أو نصف الجلوس، يتم تدليك اليدين باستخدام تقنية الشفط.

بعد ذلك يتم تدليك السطح الأمامي من الجسم. في الأشهر الثلاثة إلى الأربعة الأولى من الحمل، يمكن إجراء تدليك البطن أثناء الاستلقاء على ظهرك. ومع زيادة ذلك، يصبح من الصعب الاستلقاء على ظهرك، فتنتقل إلى وضعية شبه الجلوس. يتم تدليك البطن بحركات دائرية خفيفة جداً في اتجاه عقارب الساعة، مع زيادة نصف القطر. من الضروري العمل على المعدة بلطف شديد وبشكل إيقاعي، وذلك باستخدام تقنيات التمسيد المسطحة بشكل أساسي.

يمكن إجراء التدليك أثناء الحمل على شكل تدليك عام أو خاص أو تدليك ذاتي.

خلال المسار الطبيعي للحمل، من الممكن إجراء تدليك عام بتردد حوالي 1-2 مرات في الأسبوع ولمدة تصل إلى ساعة واحدة. مع التدليك الذاتي، عادة لا تتجاوز مدة الإجراء 15-20 دقيقة ويمكن إجراؤها يوميًا.

يشمل التدليك الخاص عادة تأثيرات موضعية على منطقة الرقبة والمناطق القطنية العجزية والمفاصل والأنسجة الرخوة في الأطراف، وخاصة الأطراف السفلية. يمكن إجراء هذا التدليك، الذي يستمر لمدة 15-20 دقيقة، كل يومين أو حتى يوميًا.

إذا كانت هناك مناطق قطعية، يتم تضمين عناصر التدليك القطاعي بجرعة صغيرة أو معتدلة. إن ظهور علامات التسمم المبكر والمتأخر للحمل هو الأساس لإدراج طرق العلاج بالابر.

مسار العلاج يتكون من 5-10 إجراءات.

8.2. النشاط البدني العلاجي للأمراض النسائية

8.2.1. الأهداف والمؤشرات وموانع ووسائل وأشكال العلاج بالتمرين

إن استخدام العلاج الطبيعي للاضطرابات العضوية والوظيفية في الجسم الأنثوي له تاريخ طويل كأحد طرق العلاج الفعالة.

مؤشرات للعلاج بالتمارين الرياضية للأمراض النسائية:

الآثار المتبقية من العملية الالتهابية.

التهاب البوق المزمن.

وضع غير صحيح للرحم، ضعف المبيض بسبب التصاقات البريتوني في الحوض بعد عملية التهابية أو عملية جراحية على الرحم والزوائد.

الطفولة التناسلية، نقص تنسج الرحم.

ضعف عضلات قاع الحوض.

سلس البول الإجهادي

الاضطرابات المصاحبة لوظيفة الأمعاء الغليظة والمثانة ومتلازمات الألم.

اضطرابات انقطاع الطمث.

انخفاض الأداء البدني بسبب الخمول البدني.

حالات تشبه العصاب التفاعلي. موانع الاستعمال:

الأمراض الحادة وتحت الحادة في الأعضاء التناسلية الأنثوية.

تفاقم الالتهاب المزمن مع زيادة درجة حرارة الجسم، وزيادة ESR، وعلامات تهيج البريتوني.

الأورام الخبيثة في أعضاء الحوض والبطن.

عمليات قيحية مغلقة حتى يتم فتح التركيز القيحي ويتم إنشاء تدفق خارجي جيد؛

ساكتوسالبينكس.

نزيف الرحم.

الناسور المثاني المعوي المهبلي. أهداف العلاج بالتمرينللأمراض النسائية:

تحسين الدورة الدموية والليمفاوية في أعضاء الحوض.

تقوية الجهاز الرباطي للرحم وعضلات البطن وأسفل الظهر ومفصل الورك وقاع الحوض.

المساعدة في استعادة الحركة والعلاقات الطبيعية لأعضاء الحوض.

القضاء على الآثار المتبقية للعملية الالتهابية.

تحسين نظام الغدد الصماء وعمليات التمثيل الغذائي.

تحسين وظيفة الإخلاء الحركي للأمعاء والمثانة.

تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وزيادة الأداء البدني.

تحسين الحالة النفسية والعاطفية. يتم استخدام الأشكال التالية من العلاج بالتمرين - التمارين العلاجية،

الجمباز الصحي الصباحي والعلاج المائي والفصول الدراسية

على آلات التمارين الرياضية، والتمارين الرياضية (المشي المقنن، والتمارين الرياضية بالخطوات، وما إلى ذلك). يتضمن مجمع LH: تمارين تنموية عامة لعضلات الجذع والأطراف العلوية والسفلية وتمارين خاصة (تمارين ديناميكية ومتساوية القياس) للعضلات التي توفر الحركة في مفصل الورك وعضلات أسفل الظهر والبطن وقاع الحوض ; تمارين التنفس - التنفس الغشائي الثابت والديناميكي.

من أجل تحسين الدورة الدموية والليمفاوية في أعضاء الحوض، يتم استخدام التمارين الديناميكية التي تشمل مجموعات العضلات المحيطة بالحوض. وهي مرتبطة وظيفيًا وانعكاسيًا بأعضاء الجهاز التناسلي الأنثوي. يعمل العمل النشط لهذه العضلات على تحسين العمليات الأيضية والتعويضية في هذه المنطقة، ويعزز تمدد وتمزق الالتصاقات الناتجة عن عملية التهابية ذات أصل معدي أو بعد التدخلات الجراحية.

يتطلب تدريب عضلات البطن اهتمامًا كبيرًا وتقوية الجهاز الرباطي للرحم وتنشيط وظيفة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقوية عضلات البطن مع عضلات العمود الفقري القطني تقلل من مظاهر متلازمة الألم في المنطقة القطنية العجزية، وهو أمر شائع جدًا لدى مرضى هذه المجموعة بسبب فرط التوتر العضلي، والذي يحدث بشكل انعكاسي في أمراض النساء.

لضمان حالة وظيفية جيدة لعضلات قاع الحوض، وعادة ما تستخدم تمارين متساوي القياس. عندما تكون عضلات قاع الحوض ضعيفة، فإن الأعضاء التناسلية الداخلية للمرأة لا تستطيع الحفاظ على وضعها الطبيعي، مما يضعف وظائفها. يعد تقوية الحجاب الحاجز في الحوض مهمة ملحة في جميع الحالات المرضية في منطقة الحوض تقريبًا.

يتضمن مجمع LH بالضرورة التنفس البطني، مما يساعد على تنظيم الضغط داخل البطن وتنشيط الدورة الدموية في أعضاء البطن والحوض.

عند وصف العلاج بالتمارين الرياضية، يتم أخذ ما يلي بعين الاعتبار:

طبيعة الحالة المرضية؛

وجود التصاقات وتوطينها.

فترة المرض (الحاد، المزمن، تحت الحاد)؛

عمر المريض

حالة نظام القلب والأوعية الدموية.

شدة المظاهر الديناميكية.

الحيض دون نزيف حاد ليس موانع لتمارين LH، ومع ذلك، يجب تحويل التركيز في الحمل إلى تمارين عضلات الأطراف العلوية والسفلية، وتمتد، والاسترخاء. يتم إجراء LH في مجموعات (8-10 أشخاص)، ومجموعات صغيرة (3-4 أشخاص)، مرتين في اليوم - مرة واحدة في غرفة العلاج بالتمرين تحت إشراف المدرب، ثم في المنزل أو في الجناح بشكل مستقل. في حالة وجود وضع غير طبيعي للرحم، أو متلازمة الألم، أو أمراض الجهاز القلبي الوعائي المصاحبة، يتم إجراء الفصول بشكل فردي.

يعد اختيار وضع البداية عند أداء التمارين العلاجية أهم عنصر في العلاج الناجح للأمراض النسائية، والذي يعتمد على طبيعة التمارين التي يتم إجراؤها والوضع النسبي لأعضاء الحوض لدى مريضة معينة. في حالة عدم وجود إزاحة الرحم، يتم إجراء حموضة المعدة في أي وضع: الوقوف، الجلوس، الاستلقاء (على الظهر، على الجانب، على البطن)، والوقوف على أربع، وما إلى ذلك. ومع ذلك، فإن إزاحة الرحم تتطلب نهجا مختلفا ل اختيار وضع البداية، مما يسهل انتقال الرحم إلى وضعه الفسيولوجي الطبيعي. في حالة الانعكاس الرجعي (ثني الرحم للخلف)، سيكون وضع البداية عند ممارسة LH هو: مرفق الركبة، الاستلقاء على البطن، وما إلى ذلك.

8.2.2. تمرين علاجي للأمراض الالتهابية المزمنة للأعضاء التناسلية الأنثوية

الأسباب الأكثر شيوعًا للأمراض الالتهابية في الجهاز التناسلي للأنثى هي الأمراض المنقولة جنسياً والتدخلات الجراحية (بما في ذلك الإجهاض) وسوء النظافة الشخصية وضعف المناعة. غالبًا ما تحدث في سن مبكرة وسرعان ما تصبح مزمنة. في هذه الحالة، يشارك الجسم بأكمله في هذه العملية، ويتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي، وتحدث انحرافات كبيرة في أنظمة الغدد الصماء والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، نظرا للموقع التشريحي الوثيق، ووحدة التعصيب، وإمدادات الدم والدورة الليمفاوية مع الأعضاء التناسلية الداخلية، غالبا ما تؤثر العملية الالتهابية على الجهاز البولي والجهاز الهضمي.

الشكوى الأكثر شيوعًا التي تجبر المرأة على زيارة الطبيب هي الألم المتفاوت في طبيعته وشدته، والذي ينتشر إلى أسفل البطن وأسفل الظهر والساق والمستقيم والمثانة. الأحاسيس المؤلمة، كبيرة أثناء تفاقم العملية،

إجبار المرأة على تجنيب نفسها، ومحاولة القضاء على الضغط على عضلات البطن، وقاع الحوض والحجاب الحاجز، وفي نهاية المطاف قيادة نمط حياة مستقر. وهذا الظرف بدوره يؤدي إلى مزيد من التدهور في تدفق الدم والليمفاوية في أعضاء الحوض والاحتقان، مما يساهم في تطور اضطرابات وظيفية وعضوية أعمق فيها.

تشعر جميع النساء تقريبًا بالقلق من اضطرابات الدورة الشهرية المصحوبة بمتلازمة الصداع والمظاهر العصبية والوهن واضطرابات النوم.

أخطر عواقب الالتهاب المزمن هي العقم وخطر الإصابة بالحمل خارج الرحم.

مهام إل جي:

الحد من الآثار المتبقية للعملية الالتهابية.

تحسين الدورة الدموية والليمفاوية في أعضاء الحوض والأطراف السفلية.

استعادة الحركة والعلاقات الطبيعية لأعضاء الحوض.

تقوية الجهاز الرباطي للرحم.

منع تشكيل التصاقات.

تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ككل، بما في ذلك أعضاء وأنسجة الحوض.

تحسين وظيفة الإخلاء الحركي للأمعاء؛

الوقاية من تضخم عضلات البطن وقاع الحوض.

زيادة مقاومة الجسم للعدوى؛

تقوية الجسم بشكل عام، وتحسين وظيفة الجهاز القلبي الوعائي، وزيادة الأداء البدني والعقلي.

يتم استخدام تمارين الجمباز والتنفس البسيطة والتقوية العامة والتمارين الخاصة التي تتوافق مع أهداف العلاج بالتمرين لهذا المرض (الشكل 8.3). تشمل الفصول تمارين تعمل على تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض. يؤدي تسريع تدفق الدم إلى تقليل الاحتقان في أعضاء الحوض، والذي بدوره يعزز ارتشاف الإفرازات وإخلاء منتجات الاضمحلال من مصدر الالتهاب. تساعد زيادة الدورة الدموية أثناء ممارسة الرياضة البدنية، بالتوازي مع زيادة تبادل الغازات، على تحسين العمليات الغذائية في الأنسجة، والتي تمنع إلى حد ما حدوث عمليات ندبة لاصقة في الصفاق والأنسجة في الحوض.

أرز. 8.3.خيارات التمرين للأمراض الالتهابية المزمنة لدى النساء

يجب إجراء التمارين التي تزيد من حركة العمود الفقري بأقصى نطاق للحركة في منطقة IP. الوقوف والركوع والجلوس والاستلقاء على ظهرك وعلى بطنك. تشمل تمارين تقوية عضلات الفخذ حركات نشطة للأطراف السفلية في IP. الاستلقاء على ظهرك - ثني ساقيك عند مفاصل الركبة والورك، وتحريك قدميك على طول مستوى الأريكة؛ اختطاف وتقريب الساقين. حركات دائرية بأرجل مستقيمة.

أرز. 8.4.خيارات التمارين الرياضية لزيادة الدورة الدموية في الحوض

تقليد ركوب الدراجات. تمديدات الساق (السباحة على الصدر)؛ في الملكية الفكرية. الجلوس - اختطاف وتقريب الساقين. ثني الجذع نحو القدم اليمنى واليسرى؛ حركات دورانية للساقين. حركات بأرجل مستقيمة ("المقص"). يتم تنفيذ هذه التمارين بنشاط، مع المقاومة والأوزان؛ يوصى بممارسة التمارين على جدار الجمباز.

من أجل تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض، تشمل الفصول المشي المعقد بجرعات: مع ارتفاع الوركين، ورفع أصابع القدم، وتأرجح الساق المستقيمة للأمام، إلى الجانب، والاندفاع للأمام في نصف القرفصاء، والتغلب على عقبات ارتفاعات مختلفة.

لمنع إهدار عضلات البطن وقاع الحوض، يتم استخدام التمارين لعضلات البطن المائلة والمستقيمة، وكذلك عضلات العجان، مما يزيد من الدورة الدموية والليمفاوية في أعضاء الحوض (الشكل 8.4).

يتم تعزيز الدورة الدموية الطرفية من خلال تمارين الأطراف البعيدة. يتم إدخال هذه التمارين في فئات PH عندما لا تتم الإشارة بعد إلى نشاط بدني كبير، ولكن الحالة العامة للمريض تسمح لها بتوسيع وضعها الحركي.

خلال فترة الضغط وتحديد الارتشاح، يوصى بالتنفس الإيقاعي للصدر مع تعميقه التدريجي والانتقال إلى التنفس المختلط والحجابي؛ تمارين للأطراف العلوية. الحركات الدورانية في مفاصل الورك. رفع الحوض بدعم من القدمين وشفرات الكتف. ثني الساقين عند مفاصل الركبة والورك (الجدول 8.1).

يمكنك البدء في ممارسة الرياضة عندما تهدأ العملية الالتهابية وتتحسن الحالة العامة للمرأة: درجة حرارة الجسم طبيعية أو منخفضة الحمى. عدد الكريات البيضاء لا يزيد عن 9000. ESR لا يزيد عن 20-25 مم/ساعة؛ لا توجد زيادة محلية في درجة الحرارة. لا يوجد نبض وألم حاد في منطقة التسلل.

يتم تنفيذ التمارين من وضع البداية بالوقوف، والاستلقاء على الظهر، والوقوف على أربع، وما إلى ذلك. يجب إجراء دروس LH يوميًا، أولاً بشكل فردي (10-15 دقيقة لكل منها)، ثم بطريقة جماعية (20-25 دقيقة لكل منها). تتم جميع التمارين بوتيرة هادئة مع التنفس العميق. في حالة حدوث الألم، يجب إيقاف النشاط. إذا كان المريض في حالة وظيفية جيدة، يمكن أن يستمر التمرين لمدة تصل إلى 40-45 دقيقة عند مستوى تحميل دون الحد الأقصى.

الجدول 8.1.LH للمرضى الذين يعانون من أمراض التهابية مزمنة في الأعضاء التناسلية الأنثوية (فترة النقاهة)

نهاية الجدول. 8.1

8.2.3. ممارسة علاجية في أمراض النساء الجراحية

يتمتع طب النساء الجراحي الحديث بدعم تخديري جيد وتقنيات جراحية متقدمة وتقنيات جديدة (الجراحة المجهرية وتنظير البطن الجراحي وربط الأنسجة غير الملحومة). ومع ذلك، في البيئة البيئية والاجتماعية والنفسية غير المواتية الحالية، يمكن للخلفية السلبية السابقة للمرض (زيادة حادة في الأمراض خارج الجهاز التناسلي، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الجهاز العصبي المركزي والمحيطي والأمراض المرتبطة بالاضطرابات الأيضية) أن تؤثر سلبًا على مسار المرض. فترة ما بعد الجراحة. من أجل الشفاء التام، يحتاج المريض إلى علاج ترميمي خاص، بما في ذلك العلاج بالتمارين الرياضية، بهدف منع مضاعفات ما بعد الجراحة، ومنع انتكاسات المرض والقضاء على الاضطرابات الوظيفية الناجمة عن العملية المرضية.

دواعي الإستعمال:

التصاقات واسعة النطاق في الحوض وتجويف البطن.

علم الأمراض المصاحب للقلب والأوعية الدموية والجهاز البولي والجهاز الهضمي والغدد الصماء.

بدانة؛

وجود بؤر العدوى المزمنة.

حجم كبير والتدخل الجراحي المؤلم. في الأورام الخبيثة، يوصف العلاج بالتمارين الرياضية فقط

بعد العلاج الجراحي.

يتم تحديد أهداف العلاج التصالحي إلى حد كبير حسب حجم العملية. اعتمادًا على الحجم، تنقسم عمليات أمراض النساء إلى جذرية (استئصال الرحم، وإزالة الزوائد الرحمية، وما إلى ذلك) وعمليات تجميلية ترميمية - الحفاظ على الأعضاء - (استئصال الورم العضلي المحافظ، واستئصال المبيض، وما إلى ذلك) مع إزالة الجزء المتغير من الناحية المرضية فقط. الجهاز.

تعتمد أهداف ووسائل وأساليب العلاج بالتمرين أثناء العمليات على أعضاء الحوض على فترة العلاج وعمر المريض والأمراض المصاحبة وحجم التدخل الجراحي.

هناك فترات:

قبل الجراحة.

في وقت مبكر بعد العملية الجراحية.

أواخر ما بعد الجراحة.

فترة ما قبل الجراحة.

توصف أدوية العلاج بالتمرين في فترة ما قبل الجراحة لإعداد المريض للعمليات المخطط لها. أهداف العلاج بالتمرين:

تقوية عامة، تأثير منشط عام، زيادة المناعة كجزء من التحضير العام للجراحة؛

تحسين وظائف أهم أجهزة الجسم (القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي)؛

تحضير المجال الجراحي للجراحة: زيادة مرونة الجلد والعضلات؛ تحسين الدورة الدموية والليمفاوية في أعضاء الحوض، والحد من الاحتقان في الحوض.

تحسين الدورة الدموية الطرفية، وخاصة في أوعية الأطراف السفلية (الوقاية من التهاب الوريد الخثاري)؛

التدريب على تمارين فترة ما بعد الجراحة المبكرة والرعاية الذاتية، وإفراغ المثانة والأمعاء في وضعية الاستلقاء (مع مراعاة الراحة في الفراش)؛

التدريب على التنفس الموضعي المتحكم فيه، والسعال غير المؤلم، والاسترخاء؛

الوقاية من الإمساك واحتباس البول.

تطبيع الحالة النفسية والعاطفية. موانع استخدام العلاج بالتمرين:

المريض في حالة خطيرة.

عملية التهابية قيحية حادة.

زيادة درجة حرارة الجسم وأعراض التسمم الشديدة.

متلازمة الألم الشديد.

النزيف أو التهديد بالنزيف.

كيس متحرك على عنيق.

الحمل خارج الرحم؛

الأورام الخبيثة؛

التهاب الوريد الخثاري.

الحيض الطبيعي ليس موانع للتمارين العلاجية.

يتضمن LH تقوية عامة بسيطة وتمارين بدنية خاصة لمجموعات العضلات الصغيرة والمتوسطة مع تمارين التنفس. تعتمد أوضاع البداية على طبيعة المرض: مع هبوط وتدلي الأعضاء التناسلية في وضع البداية مستلقية على الظهر وتقف على أربع؛

للأورام - في وضعية الاستلقاء. من الضروري تجنب وضعيات البدء والتمارين التي تزيد من الضغط داخل البطن، خاصة عند التحضير لعمليات السرطان. يتم استبعاد الحركات المفاجئة والتغييرات السريعة في وضع البداية.

انتباه خاصانتبه إلى التمارين التي سيقوم بها المرضى في فترة ما بعد الجراحة المبكرة:

سعال غير مؤلم مع نبضات سعال صغيرة مع تثبيت منطقة الجرح بعد العملية الجراحية.

النهوض من السرير بشكل صحيح مع إيقاف عضلات جدار البطن الأمامي.

تقام الدروس الأولى في عيادة ما قبل الولادة. يتم إجراء إجراء LH بوتيرة معتدلة، من الممكن استخدام أجهزة الجمباز، ومدتها 15-20 دقيقة. يتم تحديد مدة الدورة حسب مدة فترة ما قبل الجراحة.

فترة ما بعد الجراحة المبكرة.

يبدأ من لحظة استيقاظ المريض بعد التخدير ويستمر من 1 إلى 3 أيام حسب شدة العملية.

أهداف العلاج بالتمرين:

الوقاية من المضاعفات المبكرة بعد العملية الجراحية (الالتهاب الرئوي النخامي، تجلط الدم، انخماص، ونى الأمعاء والمثانة)؛

تحسين الدورة الدموية الطرفية;

تحسين الدورة الدموية والليمفاوية في منطقة الجرح بعد العملية الجراحية، مما يعزز الظهارة والتندب.

الوقاية من الاضطرابات الانتصابية.

تسريع إزالة المخدرات من الجسم.

زيادة النغمة النفسية والعاطفية. موانع استخدام العلاج بالتمرين:

خطر النزيف (عند ربط الأوعية الكبيرة)؛

اضطرابات تخثر الدم، والتهديد بتجلط الدم.

فقر الدم الشديد ونقص حجم الدم بسبب فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء الجراحة.

زيادة أعراض فشل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

التهاب الصفاق المنتشر، تسمم الدم.

التهاب الوريد الخثاري الحاد.

يوصف LH في اليوم الأول بعد الجراحة، بالفعل بعد 2-3 ساعات من الاستيقاظ، من المستحسن أن يقوم المريض بتمارين التنفس الثابتة وتكرارها كل ساعة، تمارين ديناميكية للأطراف البعيدة في ظروف الإضاءة (الشكل 8.5). ) لمنع الاحتقان في الرئتين وتحسين السعال، يمكنك تطبيق تدليك اهتزازي للصدر: فرك قوي للمساحات الوربية والتطهير (مدة الإجراء 3-5 دقائق). يمكن استخدام نفس التقنيات لتنشيط عضلات الجهاز التنفسي نفسها (الحجاب الحاجز والعضلات الوربية).

بعد ذلك، يتضمن إجراء PH: تمارين التنفس الديناميكي، تمارين التنفس مع الزفير الممتد، المقاومة؛ تمارين تقوية عامة ديناميكية بسيطة لمجموعات العضلات الصغيرة والمتوسطة (حركات القدم الإيقاعية المتكررة، ثني الساقين عند مفاصل الركبة، وما إلى ذلك)؛ تمارين وتمارين التنسيق البسيطة

أرز. 8.5.خيارات التمرين في فترة ما بعد الجراحة المبكرة

تدريب الجهاز الدهليزي. لمنع تجلط الدم ينصح بضمادة الأطراف السفلية بضمادة مرنة مما يسرع تدفق الدم عبر نظام الأوردة العميقة ويمنع ركود الدم فيها. يتم تنفيذ LH في IP. الاستلقاء على ظهرك، بوتيرة بطيئة، لمدة 10-15 دقيقة، مع فترات توقف للراحة وتمارين الاسترخاء، بشكل فردي 1-3 مرات في اليوم.

في حالة التهاب الوريد الخثاري الحاد، يُسمح بالتمارين البدنية فقط لعضلات حزام الكتف العلوي مع تمارين التنفس.

أرز. 8.6.خيارات ممارسة الحركة الحرة

في المستقبل، يتم توسيع الوضع الحركي، في حالة عدم وجود موانع، يمكن للمرضى الاستيقاظ والمشي حول الجناح في اليوم التالي بعد الجراحة. أثناء العمليات بالمنظار، يتم وصف نظام حركي عام بحلول نهاية يوم الجراحة. إنها تعقد تقنية LH تدريجيًا، وتزيد النشاط البدني، وتضيف تمارين خاصة لمفاصل الورك، ومجموعات العضلات الكبيرة، وتشمل تمارين لعضلات البطن، وقاع الحوض، وتزيد من تعقيد التمارين، ونطاق الحركة، وتزيد من وتيرة الجلسة إضافة تمارين متساوية القياس لعضلات العجان وجدار البطن (الشكل 8.6)

أواخر فترة ما بعد الجراحة.

أهداف العلاج بالتمرين:

منع الالتصاقات.

تقوية عضلات جدار البطن الأمامي وقاع الحوض.

الوقاية من انتكاسة المرض.

استعادة وظيفة الجهاز (أثناء عمليات الحفاظ على الأعضاء)؛

تأثير تقوية عام، زيادة الأداء البدني، التكيف مع الظروف الاجتماعية.

بعد إزالة الغرز، يمكن للمرضى ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. يتم استخدام مجموعة متنوعة من أوضاع البداية، ويوصى بقياس المشي بوتيرة متوسطة، ويمكن استخدام أجهزة الجمباز والكرات الطبية والموسعات. لقد أثبتت تقنية LH باستخدام كرات الجمباز الخاصة القابلة للنفخ (الكرات الملائمة) نفسها جيدًا (الشكل 8.7).

يتم تنفيذ إجراء LH باستخدام طرق المجموعة الصغيرة والجماعية، مدة الجلسة 30-40 دقيقة.

بعد الخروج من المستشفى، يُنصح بمواصلة العلاج بالتمارين الرياضية في العيادة (عيادة ما قبل الولادة) أو في المنزل لتحقيق تأثير سريري ووظيفي دائم لمدة 4-6 أشهر على الأقل.

8.2.4. العلاج الطبيعي لوضعيات الرحم غير الطبيعية

عادة، يقع الرحم في الخط الأوسط للجسم ويميل قليلا إلى الأمام. إنه متنقل ويتحرك بسهولة. الأوضاع غير الطبيعية للرحم:

النزوح الخلفي (الرجوع)، في أغلب الأحيان بسبب تقصير الأربطة الرحمية العجزية المرضية تحت تأثير وضع قسري طويل مستلقي على الظهر، مع مسار معقد لفترة ما بعد الولادة، نتيجة للعمليات الالتهابية في المعلمة، مع الحالات الشاذة في تطوير الأعضاء التناسلية الداخلية، وما إلى ذلك؛

أرز. 8.7.تمارين لتقوية عضلات البطن وعضلات الحوض والعضلات المقربة والخاطفة للفخذ باستخدام "الفيت بول"

النزوح الجانبي (إلى اليمين - dextroposition، إلى اليسار - sinistroposition) بسبب العمليات الالتهابية في الأعضاء التناسلية أو في الحلقات المعوية المجاورة، تليها تكوين التصاقات في الصفاق والندوب في أنسجة الحوض، وسحب الرحم إلى جانب؛

"الإمالة"، حيث يتم سحب جسم الرحم بواسطة الندبات والالتصاقات في اتجاه واحد، وعنق الرحم في الاتجاه المعاكس (إمالة جسم الرحم للخلف - للخلف)؛

الانحناءات - تغيير في الزاوية بين عنق الرحم وجسم الرحم. عادة، تكون هذه الزاوية مفتوحة من الأمام (الانعكاس الرجعي)، وفي الحالات المرضية تكون مفتوحة من الخلف (الانعكاس الرجعي)؛ في كثير من الأحيان يكون هناك أيضًا ميل خلفي للرحم (retroversio-flexio).

يمكن أن يكون الوضع المتغير للرحم نتيجة للإصابات والتدخلات الجراحية وتمزق العجان والحمل والولادة المتعددة والتهابات ما بعد الولادة والأورام المختلفة والراحة الطويلة في الفراش بعد الولادة والعديد من الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه، فإن التمارين البدنية غير العقلانية المرتبطة بصدمات مفاجئة للجسم، خاصة خلال فترة البلوغ، يمكن أن تؤثر سلباً على وضعية الرحم. تجدر الإشارة إلى أن التمارين الأحادية طويلة المدى، مثل القفزات العالية، والتي يتم إجراؤها دائمًا بساق واحدة (الدفع)، يمكن أن تؤثر أيضًا على وضع الرحم.

يمكن أن تسبب الأوضاع غير الصحيحة للرحم اضطرابات الدورة الشهرية والعقم عند النساء ومتلازمات الألم.

دواعي الإستعمال.

للتدريب على PH، تتم الإشارة إلى حالات الانحرافات المتنقلة المكتسبة في الرحم، بالإضافة إلى الحالات الشاذة الموضعية المعقدة بسبب التصاقات خفيفة بعد الالتهاب للأعضاء التناسلية مع الأنسجة المحيطة. إن علاج التشوهات في موضع الرحم، والتي يتم تحديد تكوينها من خلال العيوب الخلقية في تطور الجهاز التناسلي (الطفولة، وما إلى ذلك)، له تشخيص أقل مواتاة.

إذا تفاقم الوضع غير الطبيعي للرحم بسبب الالتهاب والأورام وما إلى ذلك، يتم وصف التمارين العلاجية بعد القضاء على هذه المضاعفات.

أهداف تحليل LH في حالة الوضع غير الطبيعي للرحم:

تقوية الجسم بأكمله؛

تدريب عضلات البطن والحجاب الحاجز وقاع الحوض.

تقوية الجهاز العضلي الرباطي للرحم.

إعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتأمين هذه الوضعية.

الشكل الأكثر شيوعًا للتمارين الرياضية لتشوهات وضع الرحم هو إجراء LH. في المراحل الأولية، لضمان مراعاة خصوصيات العلاقات التشريحية والطبوغرافية لأعضاء الحوض لمريض معين، يتم إجراء دروس فردية تدوم 15-25 دقيقة. مطلوب تمارين النظافة الصباحية. يمكن للنساء الأصحاء عمليا ممارسة التمارين الرياضية المائية والسباحة باستثناء جميع أنواع القفز.

تحدد أنواع التشوهات في أوضاع الرحم طبيعة التمارين البدنية الخاصة بالـ LH. يتم لعب الدور الرئيسي في اختيارهم من خلال المواقف الأولية، والتي، عن طريق تغيير اتجاه قوى الضغط داخل البطن وجاذبية جسم الرحم نفسه، وكذلك التسبب في حركة الحلقات المعوية، تخلق الظروف لانتقال الرحم إلى وضعه الطبيعي.

عندما يميل الرحم إلى الخلف، فإن أوضاع البداية المثالية هي: الكوع، الركبة، المعصم، على أربع، والاستلقاء على الوجه. ومع هذا الوضع من الجسم، يضعف الضغط على الرحم من أعضاء البطن بسبب حركة الحلقات المعوية إلى الحجاب الحاجز، ويعتبر الوضع المرتفع للحوض لحظة مواتية لعودة الرحم، بسبب ثقله. ، إلى وضعه الطبيعي. في مواقف البداية هذه، على سبيل المثال، الوقوف على الأربع، يتم تنفيذ الحركات المقابلة (رفع الساقين بالتناوب، وما إلى ذلك) (الشكل 8.8).

على العكس من ذلك، في حالة فرط انعكاس الرحم (الانحناء المفرط للأمام للرحم)، فإن أفضل وضعية للبدء هي الاستلقاء على ظهرك، حيث تقع قوة ضغط البطن وثقل الأعضاء المجاورة (المثانة والحلقات المعوية) على السطح الأمامي للبطن. الرحم، مما يعزز انحرافه إلى الخلف.

عندما ينحرف الرحم إلى الجانب، يتم تقديم التمارين بشكل رئيسي في I.P. الاستلقاء على الجانب المقابل للانحراف مما يساهم في تمدد أربطة الرحم المستديرة بسبب حركتها تحت ثقلها.

جنبا إلى جنب مع التمارين البدنية التصحيحية الخاصة، من الضروري استخدام التمارين لتنشيط حركية الأمعاء والقضاء على الإمساك.

عند أداء معظم التمارين، تحتاج إلى التأكد من التنفس السليم. أولا وقبل كل شيء، عليك التأكد من ذلك

لم يكن هناك حبس للتنفس، ولا إجهاد، بحيث كانت الحركة مصحوبة دائمًا بمرحلة الشهيق أو الزفير.

غالبًا ما يتم إجراء التمارين البدنية الخاصة التي تصحح وضع الرحم من أوضاع غير مريحة، مثل وضع الركبة والصدر، وما إلى ذلك. لإتقانها، يتطلب الأمر عدة أسابيع من التحضير في شكل مجموعة متنوعة من تمارين الجمباز العامة للتقوية.

يتم استكمال التمارين البدنية الخاصة بالتدليك النسائي.

أرز. 8.8.تمارين خاصة لتقسيم الرحم

في معظم الحالات يحدث ما يسمى بانعكاس الرحم، لذلك نقدم تمارين خاصة للمساعدة في وضع الرحم وتثبيته في الوضع الصحيح. يجب تضمين هذه التمارين في مجمع LH، مع مراعاة العمر واللياقة البدنية والحالة الوظيفية للجسم. يُنصح النساء اللاتي لديهن ميل كبير جدًا للرحم للخلف ليس فقط بأداء التمارين في I.P. مستلقيًا على بطنك، ولكن عليك أيضًا الراحة أثناء النهار وحتى النوم فقط في هذا الوضع. الأكثر ملاءمة IP. الوقوف على أربع عندما يميل الرحم إلى الأمام بسبب الجاذبية. IP مفيد أيضًا. الجلوس على الأرض بأرجل مستقيمة، لأنه في هذه الحالة يتم نقل مركز الثقل للأمام، وتضغط الأعضاء الداخلية على جدار البطن وتساهم في إمالة الرحم للأمام.

يتم الجمع بين التمارين النشطة وتمارين تحمل الوزن ومقاومة الجرعات وتوتر العضلات (تمارين متساوية القياس). تستخدم الفصول تمارين التنفس (الثابتة والديناميكية)، وفترات الراحة السلبية، والمشي، وعناصر الألعاب الرياضية، والسباحة.

تمارين خاصة لإمالة الرحم للخلف (بحسب Vasilyeva E.V.، 1970)

الملكية الفكرية. مستلقيا على معدتك.

1. قم بثني ساقيك بالتناوب عند مفاصل الركبة.

2. ارفع ساقك المستقيمة إلى الخلف بالتناوب.

3. في نفس الوقت، ارفعي ساقيك المستقيمتين.

4. قم بتشغيل ظهرك، والعودة إلى IP. الملكية الفكرية. يقف على أربع.

5. ارفع ساقك المستقيمة للأعلى، ثم عد إلى مكان I.P. نفس الشيء مع الساق الأخرى.

6. ارفعي ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى في نفس الوقت والعكس.

7. ارفعي ساقك، ثم اثنيها، محاولاً ملامسة ركبتك بيدك. الملكية الفكرية. الركوع مع الدعم على مرفقيك.

8. المس ركبة الرجل اليمنى بمرفق اليد اليسرى ثم عد إلى وضعية الوقوف ثم المس ركبة الرجل اليسرى بمرفق اليد اليمنى.

9. قم بفرد ساقيك عند مفاصل الركبة، مع رفع حوضك للأعلى دون رفع مرفقيك عن الأرض.

10. الزحف للأمام والخلف (15-30 ثانية).

الملكية الفكرية. الأرجل منتشرة على نطاق واسع ، وراحتا اليدين تستقران على الأرض.

11. امشي على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية. الملكية الفكرية. الجلوس على الارض.

12. انتشر وجلب الأرجل المستقيمة.

13. افرد ساقيك على الجانبين قدر الإمكان، وانحن للأمام إلى اليسار والمس قدمك اليسرى بيديك. الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.

14. أدر الجذع في اتجاه أو آخر، ولمس الأرض بالقرب من الحوض بكلتا يديك.

تشمل الأوضاع غير الطبيعية للرحم هبوطه، والذي قد يكون نتيجة للتشوهات والتغيرات التشريحية في أعضاء الحوض، وضعف عضلات قاع الحوض، وضعف وتمدد الجهاز الرباطي للرحم.

النساء اللواتي لم يقمن بتقوية عضلات البطن أثناء الحمل ولم ينخرطن في التربية البدنية لتحسين الصحة بعد الولادة غالبًا ما يظل لديهن "بطن كبير" في المستقبل، لأن عضلات البطن، الممدودة أثناء الحمل ولم يتم تقويتها بعد الولادة، لا الحفاظ على ضغط الأحشاء. وهذا يستلزم هبوط جميع الأعضاء الداخلية، والتي، بطبيعة الحال، يمكن أن تعيق وظيفتها. قد يرتبط ضعف عضلات قاع الحوض بضعف عام في العضلات وقد ينجم عن الإصابة والتمدد الزائد أثناء الولادة. يعمل قاع الحوض كدعم للأعضاء التناسلية، لذلك، مع ضعف عضلات قاع الحوض وجهاز رباط الرحم، قد يحدث هبوط الرحم والمهبل، حتى الفقدان الكامل لهذه الأعضاء.

يصبح العلاج بالتمارين الرياضية لتدلي الأعضاء الداخلية هو الوسيلة الرئيسية للعلاج، والذي يتضمن التدريب التدريجي للعضلات الضعيفة مع إنشاء الأعضاء الداخلية (على وجه الخصوص، الرحم) في الوضع التشريحي الصحيح.

فيما يلي قائمة بالتمارين الخاصة لقاع الحوض وعضلات البطن التي يجب تضمينها في فصول LH (وفقًا لـ Vasilyeva E.V.، 1970).

الملكية الفكرية. مستلقيا على ظهرك.

1. حرك ساق واحدة فوق الأخرى المستقيمة بالتناوب.

2. قم بثني ساقيك بالتناوب عند مفاصل الركبة، مع تحريك قدميك على طول مستوى الأريكة.

3. اثني ساقيك واحدة تلو الأخرى، وحاولي لمس صدرك بركبتك.

4. في نفس الوقت، قم بثني ساقيك عند مفاصل الركبة، وحاول الضغط عليهما على صدرك.

5. ارفع إحدى الرجلين المستقيمتين بالتناوب لأعلى.

6. أداء حركات الساق كما هو الحال عند ركوب الدراجة.

7. ارفع ساقيك بشكل مستقيم للأعلى وأمسكهما (التعرض لمدة 5-7 ثواني).

8. تقاطع الأرجل المستقيمة وافردها على الجانبين، مرفوعة بزاوية 50-90؟

9. قم بحركات بقدميك كما هو الحال عند السباحة بأسلوب سباحة الصدر.

10. ثني الساقين والقدمين متصلتين. افرد ركبتيك على الجانبين بيديك، واجمع ركبتيك معًا، ومد ساقيك.

11. اذهب إلى وضعية الجلوس بمساعدة يديك (دون استخدام يديك).

12. الأرجل ثابتة والذراعان على طول الجسم. اجلس، انحنى للأمام، ولمس قدميك بيديك.

الملكية الفكرية. مستلقيا على معدتك.

13. يديك خلف رأسك. ارفع ساقك المستقيمة بالتناوب (يمينًا ويسارًا) مع شد عضلات العجان في نفس الوقت.

14. الذراعان على طول الجسم والساقين متباعدتين. ارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى في نفس الوقت ثم أنزلهما ببطء.

16. الأيدي تحت رأسك، والساقين متباعدتين. رفع النصف الأيمن من الجسم للأعلى، مع شد عضلات الفخذ والأرداف وتقلص عضلات العجان. نفس الشيء على الجانب الآخر.

الملكية الفكرية. الجلوس على الارض.

17. الدعم الخلفي. انتشر واجمع ساقيك المستقيمتين معًا دون رفعهما عن الأرض.

18. ارفعي حوضك عن الأرض.

19. قم بإمالة الجذع إلى اليمين، ضع يديك على اليمين بالقرب من الحوض، وتحريك اليدين على طول الأرض، وإمالة الجذع إلى اليسار. الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.

تعليمات منهجية.

يتم إجراء الفصول الدراسية مع المرضى الذين يعانون من وضع غير طبيعي للرحم، كقاعدة عامة، في غرف العلاج الطبيعي في عيادات ما قبل الولادة وفي مؤسسات المنتجعات الصحية. من المستحسن أن يكون لديك صالة ألعاب رياضية معزولة، لا يمكن للغرباء الوصول إليها. يجب على المرضى ممارسة الرياضة بملابس لا تقيد الحركة. وجود الأحزمة والسراويل الضيقة وما إلى ذلك أمر غير مقبول. قبل الدرس، تأكد من إفراغ المثانة والأمعاء.

ومن الضروري التركيز على ما يلي:

أثناء فترة الحيض، لا تتوقف التمارين، بل يقل الحمل بشكل عام على تمارين التقوية؛

في جميع التمارين، يجب إيلاء اهتمام خاص للتنفس، والجمع بينه وبين الإيقاع والموقف والحركات الملائمة للاستنشاق والزفير؛

يمكن تقديم وضعية الاستلقاء، بالإضافة إلى الجري والقفز الخفيف، لانعكاسات الرحم في نهاية فترة العلاج لدى المرضى الذين لديهم رحم مثبت بشكل صحيح ويتم تناول جرعاتهم بعناية.

8.2.5. التدليك في أمراض النساء

يعد التدليك وسيلة مهمة وفعالة للعلاج غير الدوائي لمختلف الحالات المرضية في منطقة الأعضاء التناسلية الأنثوية. ومع ذلك، يجب أن يكون هذا العلاج تحت إشراف طبيب أمراض النساء.

مؤشرات للتدليك:

الأمراض الالتهابية المزمنة في الأعضاء التناسلية.

تغييرات لاصقة في الحوض.

اضطرابات الدورة الشهرية (عسر الطمث، انقطاع الطمث، وما إلى ذلك)؛

نقص تنسج الأعضاء التناسلية.

قصور المبيض.

الوضع غير الصحيح للرحم وهبوطه.

العقم دون حدوث تغيرات تشريحية في الأعضاء التناسلية الداخلية؛

مع الضعف وعدم كفاية انقباض عضلات الرحم والنزيف بسبب ذلك.

سلس البول بسبب الإجهاد البدني.

ظواهر انقطاع الطمث.

الاضطرابات المرتبطة (متلازمات الألم، بما في ذلك الصداع والألم القطني العجزي، والاضطرابات العصبية، وأمراض الجهاز البولي والمسالك المعوية)؛

التدخلات الجراحية. موانع الاستعمال:

موانع عامة، بما في ذلك أورام أعضاء الحوض والبطن، والحالات التي تتطلب عناية جراحية فورية.

الأشكال الحادة وتحت الحادة من الأمراض الالتهابية للأعضاء التناسلية الخارجية والداخلية.

عمليات قيحية لأعضاء الحوض.

تفاقم الالتهاب المزمن في أعضاء الحوض.

درجة III-IV من نقاء النباتات المهبلية.

زيادة في درجة الحرارة (أعلى من 37 درجة مئوية)، وتسارع معدل سرعة ترسيب الدم (ESR) (أعلى من 20 ملم في الساعة)؛

التهاب باطن عنق الرحم وتآكل عنق الرحم.

بطانة الرحم.

قضايا دامية؛

وجود الحيض (مع قلة الطمث، والتدليك ممكن)؛ الحمل أو الشك فيه.

فترات ما بعد الولادة وما بعد الإجهاض لمدة 1-2 أشهر بعد استعادة الدورة الشهرية الطبيعية؛

الأمراض التناسلية؛

ظهور ألم حاد أثناء وبعد التدليك. أهداف التدليك:

تحسين الدورة الدموية والليمفاوية وعمليات التمثيل الغذائي وتجديد أعضاء الحوض.

تقليل الاحتقان في الدورة الدموية والجهاز اللمفاوي للحوض.

استعادة الوضع الفسيولوجي الطبيعي للرحم.

تطبيع الحركة ونغمة عضل الرحم وقناتي فالوب.

تطبيع وظيفة المبيض والحيض للمبيضين.

استعادة الوظيفة الإنجابية.

القضاء (ارتشاف) التسلل في الأنسجة المحيطة بالرحم.

القضاء على التصاقات الجهاز الرباطي للرحم.

تخفيف الألم في أماكن مختلفة.

تحسين الحالة النفسية والعاطفية. منطقة التدليك.

بالنسبة لمعظم أمراض المنطقة التناسلية الأنثوية، فإن مناطق التدليك الرئيسية هي: أسفل الظهر الصدري، المناطق القطنية العجزية والألوية، أسفل البطن، الوركين (الأجزاء D11-12، L1-5 وS1-2). ومع ذلك، غالبًا ما توجد تغييرات منعكسة في الأجزاء البعيدة من الأطراف السفلية ومنطقة الياقة (عادةً ما تكون اضطرابات الدورة الشهرية مصحوبة بمتلازمة الصداع واضطرابات النوم)، والتي يجب أن تخضع أيضًا للتدخل العلاجي. مع الأمراض المصاحبة، يمكن أن تتوسع منطقة تأثير التدليك بشكل كبير.

وضعية التدليك: الجلوس، الاستلقاء على بطنك أو على جانبك.

تقنية التدليك.

في علاج الأمراض النسائية يتم استخدام أي نوع من أنواع التدليك العلاجي. الأكثر انتشارًا هي أمراض النساء والاهتزاز والتدليك الكلاسيكي. حاليًا، يتم إدخال أنواع مختلفة من التدليك المنعكس بشكل فعال في الممارسة العملية: الأنسجة القطعية والضامة والعلاج بالضغط وما إلى ذلك. ومع ذلك، في حالة وجود حالة مرضية معينة، ومن أجل تحقيق أكبر تأثير علاجي، يتم إعطاء الأفضلية لنوع معين من التدليك (الجدول 8.2)

الجدول 8.2.أكثر أنواع التدليك فعالية لمختلف الحالات المرضية للمنطقة التناسلية الأنثوية

التدليك النسائي له تأثير مباشر على أعضاء الحوض ومستقبلاتها وأجهزة الأوعية الدموية. هذا التدليك (المهبلي) هو إجراء طبي ويتم إجراؤه فقط في قسم أمراض النساء بالمستشفى أو عيادة ما قبل الولادة ويوصف لانتهاك وضع الرحم والالتصاقات الندبية بعد التدخلات الجراحية أو الأمراض الالتهابية للأعضاء التناسلية الأنثوية.

تدليك الاهتزاز. تسبب الاهتزازات الميكانيكية تحفيز المستقبلات الموجودة في الجلد والأغشية المخاطية والعضلات والأوتار وجدران الأوعية الدموية والأعضاء الداخلية. في الوقت نفسه، ليس للاهتزاز تأثير محلي فحسب، بل له تأثير عام أيضا، مما يؤثر على الأعضاء والأنظمة البعيدة، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي والوظيفة الهرمونية للهياكل المركزية للدماغ. تعتمد سمات التغيرات الفسيولوجية في المقام الأول على تردد الاهتزاز وشدته ومدته وتوطين التأثير وخصائص الرنين للأنسجة التي يؤثر عليها. التدليك له أيضًا تأثير مسكن واضح. يستخدم التدليك بالاهتزاز لتعزيز انقباض عضلات الرحم، وللنزف بسبب ضعفه، لانقطاع الطمث، لتحفيز وظيفة المبيض، وبالتالي فهو يستخدم للعقم.

منطقة التأثير: العجز، منطقة الفقرات الصدرية السفلية والقطنية العلوية، أسفل البطن، الغدد الثديية، نقاط الوخز بالإبر المرتبطة بأعضاء الحوض. مدة التعرض لا تتجاوز 3-10 دقائق. عدد الإجراءات هو 10-12.

يستخدم التدليك الجزئي الاتصالات المنعكسة للأعضاء الداخلية مع الأنسجة السطحية - الجلد والعضلات واللفافة والسمحاق، من خلال التأثير على تقنيات التدليك التي يمكن أن تحسن بشكل كبير الحالة الوظيفية للأعضاء المقابلة. يتم استخدام تقنيات التمسيد والفرك والاهتزاز من ترسانة التدليك الكلاسيكي وتقنيات محددة. العنصر الأكثر أهمية وإلزامية للاستخدام الفعال لهذا النوع من التدليك هو تحديد المناطق القطاعية - مناطق الجسم التي عادة ما تكون موضعية بشكل دائم مع تغيرات منعكسة في الأنسجة. قد تكون هذه مناطق فرط التألم في الجلد والعضلات، وفرط توتر العضلات وتضخم العضل، ومناطق التورم أو التراجع في النسيج الضام. ومع التخلص من التغيرات في الأنسجة، تتحسن وظيفة الأعضاء الداخلية المرتبطة جزئيًا بهذه المناطق. لوحظت أكبر التغيرات المنعكسة في أمراض الأعضاء التناسلية الأنثوية في أنسجة المنطقة القطنية العجزية والحوض وأسفل البطن والفخذين. ومع ذلك، يجب أيضًا الانتباه إلى مناطق الجزء السفلي من عنق الرحم والجزء العلوي من الصدر، حيث يتم اكتشاف التغيرات المنعكسة في أغلب الأحيان في هذه المنطقة في وجود اضطرابات انقطاع الطمث.

يعتبر التدليك القطاعي فعالاً للغاية في مجموعة واسعة من الأمراض النسائية: اضطرابات الدورة الشهرية، وعسر الطمث، ونقص تنسج الأعضاء التناسلية، ومتلازمات الألم في أماكن مختلفة، والآثار المتبقية بعد الجراحة والأمراض الالتهابية للأعضاء التناسلية. يتم التدليك في وضعية الجلوس أو الاستلقاء على البطن أو على الجانب. مدة التدليك عادة لا تزيد عن 20 دقيقة. يتم تحديد مدة العلاج من خلال معدل اختفاء التغيرات المنعكسة، وعادة ما يكون من 6 إلى 10 إجراءات.

التدليك المكثف الكلاسيكي (Makarova M.R.، Kuznetsov O.F.، 1998). تعتمد هذه الطريقة على استخدام تقنيات التدليك الكلاسيكية، ولكن مع مراعاة التغيرات المنعكسة في العضلات والأنسجة الدهنية تحت الجلد والجلد في المنطقة القطنية العجزية والبطن، الناتجة عن تهيج المستقبلات الحشوية في الأمراض الالتهابية لأعضاء الحوض.

يبدأ التدليك بمنطقة البطن، ثم يؤثر بعد ذلك على المناطق القطنية العجزية والأرداف. يتم التركيز بشكل خاص في التدليك على المناطق التي تعاني من ضعف إزاحة الأنسجة، ومناطق فرط التألم في الجلد، وفرط توتر العضلات من أجل القضاء عليها.

يبدأ تدليك البطن بتمسيد سطح مستوٍ ثم يتحول إلى عمق، يليه تقنيات الفرك والعجن. يتم تنفيذ تقنيات التدليك الأكثر كثافة في المناطق الحرقفية. اتجاه الحركة في اتجاه عقارب الساعة ونحو الغدد الليمفاوية الإقليمية. بالإضافة إلى ذلك، باستخدام تقنيات الفرك، يتم عمل العرف الحرقفي، ومنطقة الطية الإربية، والارتفاق العاني، وعن طريق الضغط (تقنية العجن) يتم عمل العضلة الحرقفية في الاتجاه من العرف الحرقفي إلى عمق الحوض مع يد مشدودة في قبضة. تؤثر هذه التقنية أيضًا على القولون على طول مساره من خلال الضغط في الزوايا اللفائفية والسينية مع الاهتزاز لمدة 2-3 ثوانٍ. ينتهي تدليك منطقة البطن بالاهتزاز (اهتزاز الحوض) والتمسيد (السطحي المستوي الدائري والطولي).

تدليك المنطقة القطنية العجزية: يتم استخدام جميع تقنيات التدليك الكلاسيكي مع التركيز على المناطق ذات الأنسجة المتغيرة بشكل انعكاسي ونقاط الخروج من جذور العمود الفقري.

تعليمات منهجية. يعتمد بناء تقنية التدليك المكثف على مسار المرض الأساسي. في المرضى الذين يعانون من التهاب البوق والمبيض المزمن دون تفاقم مع انتكاسات نادرة للمرض، تستمر لمدة تصل إلى 5 سنوات، في ظل وجود التصاقات في الحوض من الدرجة I-II، يبدأ إجراء التدليك بالتعرض المكثف لكلا المنطقتين حتى الشعور بالخفة يظهر الألم. مدة الإجراء تصل إلى 25-30 دقيقة. تتكون الدورة من 4-6 إجراءات بفاصل 2-3 أيام.

في المرضى الذين يعانون من مدة مرض تزيد عن 5 سنوات، في ظل وجود انتكاسات متكررة لتطور sactosalpinxes أو التصاقات ندبية واسعة النطاق من الدرجة III-IV في الحوض الصغير، يتم إجراء تدليك البطن باستخدام طريقة مكثفة من الأول الإجراءات ويتم دمجها مع تأثير أكثر "لطيف" على العمود الفقري القطني. عندما تعتاد على ذلك، يتم تعزيز التأثير على منطقة أسفل الظهر باستخدام جميع التقنيات في إجراء التدليك، مما يزيد من مدة الإجراءات إلى 25-30 دقيقة. تتكون الدورة من 5-6 إجراءات بفاصل 2-3 أيام.

الجمباز لتقوية العضلة العانية العصعصية، التي طورها طبيب أمراض النساء كيجل (الولايات المتحدة الأمريكية)، تستخدم بنشاط في علاج المشاكل الطبية المختلفة لدى النساء والرجال في أي عمر. حل فعال لمشاكل الوقاية من التمزقات والهبوط، وكذلك سلس البول والبواسير والعجز الجنسي، فهذه التمارين تعمل على تحسين نوعية الحياة وزيادة الرغبة الجنسية.

تحديد مكان تواجد عضلات قاع الحوض هو الخطوة الأولى لبدء التمارين. لاكتشافها، يجب عليك إيقاف التدفق مؤقتا أثناء التبول، ثم الاسترخاء، واستعادته. العضلات التي شاركت في هذا التلاعب هي على وجه التحديد عضلات قاع الحوض.

ويمكن تسمية أليافها حسب موقعها بما يلي:

• العانة المهبلية (PV) ؛
• العانة مجرى البول (PU) ؛
• العانة (LP) ؛
• العانة والمستقيم (LR).

وهو مصمم لدعم المستقيم والأعضاء التناسلية الداخلية ومجرى البول، بالإضافة إلى أنه يضمن الأداء الطبيعي للبروستاتا ومصرات مجرى البول والشرج، ويشارك في عملية الولادة، ويوفر المتعة أثناء ممارسة الجنس. يجب تدريبه في الحياة اليومية. لا تحاول الجمع بين التدريب وعملية التبول، لأن ذلك يمكن أن يسبب خللاً في مجرى البول.
لفهم أكثر دقة العضلات التي يجب استخدامها أثناء التدريب، يمكنك إدخال إصبع نظيف في المهبل وإجراء حركة الضغط بالحوض، ثم الاسترخاء، وبالتالي، من الأفضل أن تشعر كيف يرتفع قاع الحوض وينخفض، ما هي العضلات المعنية.
يعد الضغط والإفراج عن عضلات قاع الحوض أساس جمباز كيجل. عند القيام بها، يجب عليك التركيز واستخدام عضلات العجان فقط، وترك عضلات البطن والألوية غير نشطة. تتم تمارين كيجل بينما تكون المثانة والأمعاء فارغة. يشار إلى التنفيذ الصحيح للتمارين من خلال الغياب التام لأي إزعاج أو ألم.

لتعلم التمرين الأساسي، يوصى بالاستلقاء على ظهرك، وشد ساقيك، وإرخاء معدتك. إذا رغبت في ذلك، يمكنك وضع يديك على معدتك. أثناء الشهيق، اضغط على العضلة العانية العصعصية، كما لو كنت تسحبها إلى الداخل لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ، ثم قم بالزفير، مما يؤدي إلى إرخائها، وكما لو كنت تدفعها للخارج. كرر التمرين حتى 5 مرات في جلسة واحدة، ويوصى بإجراء 3-4 جلسات خلال اليوم.

يمنع استخدام تقنية كيجل في الحالات التالية:

• أمراض الحوض أو الالتهاب.
• الأورام والنزيف.
• ارتفاع الحرارة؛
• القصور الوريدي وأمراض الأوعية الدموية الأخرى.
• الجراحة الأخيرة.
• المخاطر والتهديدات على الحمل

قبل البدء بالتمارين يجب استشارة الطبيب لتحديد وجود موانع وقيود.

تمارين كيجل للرجال

في البداية، تم تطوير تمارين كيجل لحل المشاكل الطبية التي تعاني منها النساء عادة:

• سلس البول الإجهادي.
• ضعف أنسجة الحوض وهبوط الأعضاء التناسلية.
• تمزق أثناء الولادة.

بمرور الوقت، أظهرت الممارسة الطبية أن هذا المجمع يتواءم بشكل جيد مع بعض الذكور، وكذلك المشاكل الطبية المشتركة بين الجنسين.
الاتجاه الرئيسي لتطبيق تقنية كيجل للرجال هو الوقاية والعلاج من أمراض البروستاتا والوقاية من البواسير.
لا تختلف تقنية أداء تمارين كيجل للرجال عن تلك الخاصة بالنساء. مثل النساء، يمكنهن الشعور بمكان العضلة التي يتم عملها عند التبول، ومقاطعة تدفق البول ثم إطلاقه مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، يمكنهم أيضًا تحديد العضلات اللازمة أثناء الانتصاب عن طريق هز القضيب.

تمارين كيجل للحامل

يتيح لك استخدام تقنية كيجل أثناء الحمل معرفة كيفية التحكم في عضلات العانة المهبلية من أجل:

• تسهيل عملية الولادة.
• منع ظهور الدموع أثناء الدفع.
• تسريع عملية الشفاء في فترة ما بعد الولادة.

يساعد التنفيذ المنتظم لهذا المركب لعدة أشهر على تنشيط إمداد الدم إلى أنسجة الحوض وبالتالي زيادة تماسكها ومرونتها والصحة الجيدة. يمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت.

نظرًا لأن إجراء مجمع كيجل لا ينصح به في حالة وجود خطر الولادة المبكرة أو الإجهاض أو وجود البواسير، فلا يجب البدء في دراسته إلا بعد التشاور مع طبيب أمراض النساء.

وينصح ببدء ممارسة الرياضة أثناء الاستعداد للحمل أو في مراحله المبكرة. في المرحلة الأولية، يكفي أداء كل تمرين 5 مرات. بمرور الوقت، بشرط أن تشعر أنك بصحة جيدة، يمكن زيادة الحمل ليصل إلى 20-30 تكرارًا.

الشيء الرئيسي هو القيام بذلك يوميا. حتى الأسبوع السادس عشر من الحمل، يتم إجراء تمارين كيجل في أي وضع - الوقوف بشكل مستقيم أو على أربع، الجلوس أو الاستلقاء، بعد هذه الفترة، يوصى بممارسة الجمباز حصريًا أثناء الوقوف أو الجلوس.

1. التمرين 1. أثناء الجلوس أو الاستلقاء، قم بثني ساقيك وبسطهما. الضغط على العضلة العانية العصعصية كأنها توقف التبول. عقد لمدة 5 ثوان. استرخيها.
2. التمرين 2. أثناء الجلوس أو الاستلقاء مع ثني ساقيك وتباعدهما، قم بالضغط بالتناوب على العضلة العانية العصعصية وإرخاءها لمدة 10 ثوانٍ.
3. التمرين 3. كوني في نفس وضعية البداية، قومي بالضغط تدريجياً على عضلات المهبل لمدة 3-5 ثواني، مع التحرك من الأسفل إلى الأعلى. بعد أن وصلت إلى القمة، استمر في العودة إلى الأسفل، وكذلك الضغط بالتناوب على عضلات المهبل لمدة 3-5 ثواني.
4. التمرين 4. قم بالضغط على عضلاتك الحميمة وإرخائها بسرعة، كما لو كنت تقوم بتمرير موجة من المهبل إلى فتحة الشرج والظهر.
5. التمرين 5. أثناء الاستلقاء أو الجلوس مع فتح ساقيك، ادفع، ومحاكاة حركة الأمعاء.

إذا وضعت يدك على العجان أثناء أداء هذه التمارين، فيمكنك أن تشعر بكيفية تحرك عضلات العانة العصعصية.

تمارين كيجل لعلاج سلس البول

غالبًا ما تواجه النساء هذه المشكلة بعد الولادة أو أثناء انقطاع الطمث.

ومع ذلك، فإن سبب المرض يمكن أن يكون أيضًا ضعف عضلات الحوض، أو إجراء عملية جراحية لأعضاء الحوض، أو الإصابة أو أسباب أخرى. ومع ذلك، دون أن تشكل تهديدا للصحة، فإن مثل هذه الحالة تؤثر بشكل كبير على نوعية المرأة، مما يمنحها الكثير من اللحظات غير السارة.

يتضمن نظام علاج سلس البول بالضرورة ممارسة الجمباز لتقوية عضلات الحوض. يعد استخدام تقنية كيجل لهذا الغرض طريقة سهلة وبأسعار معقولة لتدريب عضلة العانة والإحليل.
يتضمن مجمع كيجل ضد سلس البول تمارين للتقلص البديل واسترخاء عضلة العانة والإحليل. يمكن إجراء التمارين بمفردها أو باستخدام معدات التمارين المهبلية - PelvicToner، وكرات كيجل، والبيضة المهبلية. قبل بدء الفصول الدراسية، يجب عليك بالتأكيد إفراغ المثانة. يوضح الفيديو التالي كيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح.

تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض

العضلات الموجودة بين عظمة العانة وعظم الذنب هي عضلات قاع الحوض. يؤدي فقدان المرونة إلى:

• لمشاكل إخراج البول غير المنضبط الناجم عن نوبة السعال أو الضحك أو العطس أو رفع الأشياء الثقيلة.
• إلى انخفاض في سطوع الأحاسيس أثناء ممارسة الجنس، وفقدان النشوة الجنسية.
• إلى هبوط الأعضاء التناسلية.
• لظهور الالتهاب والألم في منطقة العجان.

تعمل تمارين كيجل على تقوية العضلات الحميمة وتسمح لها باستعادة مرونتها المفقودة.

تعتمد تمارين تقويتها على الضغط على عضلات العانة العصعصية وإرخائها بالتناوب.

لأداء التمرين، تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك مع ثني ساقيك ويدك على المنشعب. قم بشد عضلاتك الحميمة ببطء، واحتفظ بها لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ، ثم استرخِ. كرر 5-15 مرة. بعد أن أتقنت هذا التمرين، يمكنك القيام به طوال اليوم في أوضاع مختلفة - الوقوف على أربع أو الوقوف طويلًا، أو الجلوس القرفصاء، أو الاستلقاء على ظهرك أو أوضاع أخرى.

تمارين كيجل لعلاج هبوط الرحم

كوسيلة فعالة لمنع تطور هبوط الرحم، يتم استخدام مجمع تدريب كيجل في الممارسة الطبية. لزيادة فعاليتها، يوصى بإجراء التمارين الأساسية باستخدام أجهزة المحاكاة المهبلية - كرات وأقماع سيليكون خاصة بأوزان مختلفة، ومحفزات العضلات.

بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في إتقان التمارين، يوصى باستخدام الكرات والأقماع الأخف وزنا - وهي مطلية بظلال خفيفة.

قبل إدخال جهاز التمرين المحدد في المهبل، يجب عليك معالجته بمطهر. إذا لزم الأمر، يمكنك أيضًا وضع القليل من مادة التشحيم أو مادة التشحيم على سطحه لتسهيل عملية الإدخال.
يمكنك أداء تمارين كيجل في أوضاع مختلفة.

من الأنسب للمبتدئين القيام بها في الموضع التالي:

• الاستلقاء أو الاستلقاء على ظهرك.
• الجلوس أو دعم وسادة أو الاستلقاء للخلف؛
• استلقي على بطنك مع رفع ركبتيك للأعلى ورفع حوضك.

بعد أن اتخذت وضعية الاستلقاء على ظهرك، للراحة يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت ظهرك. ثم، مع مباعدة ساقيك عن بعضهما البعض، أدخلي جهاز التمرين في المهبل. أمسكها بعضلات العجان، واسحب الحلقة برفق لمدة 10 ثوانٍ. قم بإجراء 5 إلى 15 تكرارًا في نهج واحد، والغرض من التمرين هو إجهاد العضلة العانية المهبلية ومحاولة تثبيت آلة التمرين داخل نفسك. بفضل التدريب المنتظم، سيعيد هذا التمرين البسيط قوة عضلات أنسجة قاع الحوض بسرعة إلى وضعها الطبيعي. بعد تحقيق نتائج معينة، يمكن أن يكون التمرين معقدًا عن طريق القيام به واقفًا أو في وضع القرفصاء، بعد وضع وسادة تحت الركبتين، باستخدام معدات تمرين بأوزان مختلفة للتدريب.

تمارين كيجل لالتهاب البروستاتا

العلاج المعقد المستخدم في علاج التهاب البروستاتا، والذي تم تحديده في المرحلة الأولية، يعطي نتيجة فعالة. تعتبر الجمباز العلاجي الذي يتم إجراؤه باستخدام تقنية كيجل أداة فعالة تسمح لك بالقضاء على الاحتقان في الأعضاء البولية التناسلية وتقوية العضلة العانية البروستاتية. يوصى به للرجال الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر لمنع مشاكل البروستاتا.

التمرين 1.اتخذ وضعية مريحة - الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف لمدة 10 ثوانٍ. الضغط في نفس الوقت على عضلات فتحة الشرج والإحليل، وأداء الحركات التي تحاكي انقطاع عملية التبول والتغوط، والاسترخاء.
تمرين 2.أثناء وجودك في نفس الوضع، قم بالتناوب، كما لو كنت تدحرج موجة، فتحة الشرج ومجرى البول.
يجب أداء كل تمرين حتى 15 مرة ثلاث مرات في اليوم. عند أداء التمارين، تحتاج إلى مراقبة تنفسك، والاستنشاق عند الضغط والزفير عند استرخاء العضلات.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن ملاحظة نتائج استخدام تمارين كيجل خلال شهر.

تمارين كيجل بعد الولادة

غالبًا ما يؤدي الحمل والولادة إلى فقدان عضلات العانة المهبلية لمرونتها وتمددها، مما يخلق الظروف المسبقة لهبوط الرحم.

ولمنع تطور مثل هذه الحالة والتعافي سريعاً بعد الولادة، ينصح بممارسة تمارين كيجل يومياً، بدءاً من 30-40 يوماً بعد الولادة. لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة إلا بعد استشارة طبيب أمراض النساء.
تتضمن التمارين التي يتم إجراؤها حركات ضغط وإرخاء بطيئة وسريعة متناوبة لعضلات المهبل، ويتم إجراؤها على فترات مختلفة. تواتر النهج هو 3-4 مرات طوال اليوم.

تمارين كيجل للبواسير

الجمباز العلاجي الذي يتم إجراؤه باستخدام تقنية كيجل يقوي عضلة العانة والمستقيم وينشط تدفق الدم في منطقة الفخذ ويمنع تكوين البواسير. يتضمن تنفيذها 5 أساليب خلال اليوم من 10 إلى 30 تمرينًا، بما في ذلك الضغط البطيء أو السريع ثم استرخاء عضلات العانة العصعصية.
التمرين 1. IP - الاستلقاء على ظهرك وشد ساقيك المثنيتين. عند الشهيق، قم بشد عضلة كتفك اليسرى، وعند الزفير، قم بإرخائها.
التمرين 2. دون تغيير IP، ارفع الوركين واضغط على عضلات العجان، مع الحفاظ على هذا الوضع لعدة ثوان. انزل على الأرض وأرخِ عضلة العلاقات العامة.
التمرين 3. دون تغيير IP، ارفع ساقيك وقم بشد عضلاتك الداخلية. ثم انشر ساقيك على الجانبين، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات قاع الحوض. اجمع ساقيك معًا مرة أخرى، وشد عضلاتك، ثم افردهما مرة أخرى، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات الحوض.
التمرين 4. دون تغيير IP، ارفع ساقيك ببطء، وقم بشد عضلة PR، ثم قم بإرخائها، وخفض ساقيك إلى الأرض.
التمرين 5. IP يقف على أربع. يستنشق، شد عضلة LR، والزفير، وإرخاءها.
سيؤدي استكمال هذا المجمع إلى تحسين الدورة الدموية ومنع الازدحام. التمرين 1. IP - الاستلقاء على ظهرك، مع التركيز على الساقين المنحنية. أثناء الاستنشاق، ارفعي حوضك وشدي عضلاتك العانية المهبلية. أثناء الزفير، قم بخفض حوضك، واسترخيه.
تمرين 2.دون تغيير IP، اجمع قدميك معًا، وادفع ركبتيك بعيدًا عن بعضهما البعض، كما لو كنت تنفتح. استنشق واجمع ركبتيك معًا، واضغط على عضلاتك العانية المهبلية. ثم، الزفير، انشر ركبتيك على الجانبين، واسترخيها.

التمرين 3.دون تغيير IP، استنشق ورفع ساق واحدة وشد العضلة العانية المهبلية. أثناء الزفير، اخفض ساقك وأرخيها. كرر نفس الشيء، ولكن مع الساق الثانية.
التمرين 4. IP جالسًا على الأرض ، وافرد ساقيك ممدودة أمامك وأرح يديك خلفك. استنشق واجمع ساقيك معًا دون رفعهما عن الأرض، مع الضغط في نفس الوقت على العضلة العانية المهبلية. أثناء الزفير، استرخِ، وانشر ساقيك.

التمرين 5. قف ومد ذراعيك أمامك واستنشق وأداء نصف القرفصاء مع الضغط على العضلة العانية المهبلية. الزفير، والنهوض، والاسترخاء فيه.

مجموعة من التمارين للرجال

مجموعة من 4 تمارين كيجل ستعمل على تقوية العضلة العانية العصعصية (PC) لدى الرجال، مما يحسن الانتصاب. يمكنك أداء التمارين واقفاً أو في وضعية أخرى، مع تكرار كل تمرين 10 مرات.
التمرين 1. اضغط على عضلة الكمبيوتر قدر الإمكان، وقم بشدها أثناء الاستنشاق. أثناء الزفير، استرخي بحدة.
التمرين 2. أثناء الاستنشاق، قم بشد عضلة PC، مع الاحتفاظ بها لعدة ثوان، ثم استرخ ببطء أثناء الزفير.
التمرين 3. أثناء الاستنشاق، اضغط ببطء على عضلة PC، ثم قم بإرخائها ببطء، مع زفير الهواء.
التمرين 4. قم بالشهيق والزفير بسرعة، مع شد وإرخاء عضلة PC في نفس الوقت، مما يحقق تأثير ارتعاش القضيب.

هل تساعد تمارين كيجل؟

تؤكد البيانات المقدمة من المعاهد الوطنية للصحة (الولايات المتحدة الأمريكية) فعالية تقنية كيجل. ويلاحظ تأثيره الإيجابي من قبل أطباء أمراض النساء وأطباء المسالك البولية وحتى علماء الجنس. وتشير الأرقام التالية إلى نتائج تمارين كيجل المنتظمة لمدة 6 أشهر:

• تقول 100% من النساء أنه لا يوجد تمزقات أثناء الولادة أو مشاكل في الرحم في فترة ما بعد الولادة؛
• تشير 85% من النساء إلى تحسن حالتهن إذا كان لديهن مشاكل في سلس البول؛
• لاحظ 75% من الرجال تحسناً في حالة البروستاتا لديهم؛
• 75% من الرجال والنساء يشيرون إلى زيادة الأحاسيس أثناء ممارسة الجنس.

إن تقنية كيجل مطلوبة في جميع أنحاء العالم، وعندما يتم استخدامها بشكل صحيح، فهي آمنة تمامًا. ويتجلى ذلك من خلال حقيقة أنه تم إنشاء مجموعة من التمارين العلاجية للأطفال على أساسها.