Qadınlar üçün hovuzda üzməyin faydaları nələrdir? Arıqlamaq üçün hovuzda nə qədər üzmək lazımdır - kişilər və qadınlar üçün effektiv təlim proqramları

Hər hansı digər idman növü kimi üzgüçülük də mütəmadi olaraq məşq edilməlidir. Təlimin müntəzəmliyi və müddəti həm fiziki imkanlarınızdan, həm də məqsədlərinizdən asılı olmalıdır. Həvəskarlar üçün ən yaxşı seçim həftədə iki və ya üç dəfə 40-50 dəqiqədir. İdeal seçim məşqçi ilə dərslərdir (fərq etməz - qrupda və ya fərdi), çünki təcrübəli müəllim dərsi düzgün quracaq, bütün səhvlərinizi göstərəcək və sizi əhəmiyyətli dərəcədə irəliləməyə imkan verəcək çətin məşqləri yerinə yetirməyə təşviq edəcəkdir. Ancaq özünüzü məşq etmək qərarına gəlsəniz, bir sıra sadə qaydaları xatırlamalısınız. İlk növbədə dərslərinizə istiləşmə ilə başlamaq lazımdır. Mümkünsə, quruda ən azı 5 dəqiqə isinməyə sərf edin. Bunu yuxarıdan aşağıya ardıcıl olaraq yerinə yetirin - əvvəlcə boynunuzu, sonra qollarınızı əllərdən çiyinlərə, gövdənizi (xüsusilə də arxa) və nəhayət, ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə qızdırmalısınız. Yeri gəlmişkən, dərsə başlamazdan əvvəl hər hansı bir hovuzda qəbul etməli olduğunuz duş da əzələlər üçün faydalıdır. Quruda isinmək mümkün deyilsə, o zaman suda etməyinizə əmin olun. Suda istiləşmə çox fərqli ola bilər - hamısı bu məşqi tam olaraq nəyə həsr edəcəyinizdən asılıdır. Fiziki hazırlığınızdan asılı olaraq, bu, 50 m sürüşmə brass və ya 400 m qarışıq ola bilər. Hər halda, ilk saniyələrdən bacardığınız hər şeyi verməyə çalışmayın - yavaş-yavaş başlayın, bədəninizi dinləyin, yerinə yetirilən məşqlərin intensivliyini tədricən artırın. Təlimin əsas hissəsini əvvəlcədən düşünmək daha yaxşıdır. Əllər və ayaqlar, dözümlülük və güc, sürət və texnika üçün alternativ məşqlər. Müxtəlif növ məşqləri həm mətn formatında, həm də İnternetdə video dərslər şəklində tapmaq olar. Hazır təlim planlarını da orada tapa bilərsiniz. Əlavə avadanlıq - avarlar, lövhələr, çörəklər, üzgəclər və digər cihazlarla məşqləri laqeyd yanaşmayın. Sizə elə gəlirsə ki, nəyisə səhv edirsiniz və məsləhət istəyən yoxdursa, dostunuzdan sizi qeyd etməsini (və ya ştativdən istifadə edərək yazmasını) xahiş edin, özünüzə kənardan baxın - səhvlər dərhal tutulacaq. sənin gözün. Təyin etdiyiniz vaxt intervallarına (istər 1 dəqiqəlik istirahət, istərsə də müəyyən vaxt ərzində tamamlanması lazım olan bir sıra məşqlər) əməl etməyə çalışın. Bunun üçün saniyəölçənlə yenilənmiş saata sahib olmaq lazım deyil - əksər hovuzlarda seansın vaxtını izləməyə və eyni zamanda məşqin gedişatını izləməyə imkan verən divarlarda asılan saatlar var. Təlimin əsas, gərgin hissəsindən sonra sözdə "sıçrayış" ı laqeyd yanaşmayın - ən azı 50-100 metr yavaş-yavaş, sakitcə üzmək, gərgin əzələləri tədricən rahatlaşdırmaq.

İndi hər kəs bilir ki, üzgüçülük ən faydalı idman növlərindən biridir. Əgər müntəzəm olaraq üzgüçülüklə məşğul olsanız, o zaman duruşunuz yaxşı olacaq, artıq çəki ilə bağlı heç vaxt probleminiz olmayacaq, immunitetiniz lazımi səviyyədə olacaq. Amma elə olur ki, hovuza səyahət ən xoş bir şəkildə bitmir.

İdman gölməçəsinin kifayət qədər təmiz olmaması səbəbindən sizi xlor, göbələk xəstəlikləri, cinsi yolla ötürülən infeksiyalar və s. kimi bəlalar gözləyə bilər.

İnsan orqanizmi ilə əlaqəsi olan bütün maddələr adətən üç qrupa bölünə bilər:

insan bədəninin ifrazatları
insan bədənində kir
müxtəlif kosmetika

Hovuzda mikroorqanizmlər (viruslar və bakteriyalar) olan aşağıdakı insan sekresiyalarını tapa bilərsiniz: ağız və burun boşluqlarından mucus, sidik, dəri hissəcikləri, tüpürcək, saç.

Həmçinin, hovuza girənlərin çoxu hovuzda məşq edərkən, xüsusən də hovuzdakı su isti və ya isti olarsa, çox miqdarda tər əmələ gətirir.

Bütün bunlara baxmayaraq, ən az səylə bütün bu çətinliklərdən qaçmaq üçün bir neçə sadə gigiyena qaydalarına riayət etmək kifayətdir.

Birinci qayda. Hovuza getməzdən əvvəl makiyajınızı yuyun.

İstənilən halda tuş və ənlik nə qədər davamlı olsa da, 20-30 dəqiqə suda üzdükdən sonra qaçacaq. Ağartıcı və suyu dezinfeksiya etmək üçün istifadə olunan digər maddələrin allergen olduğunu və kosmetika ilə qarşılıqlı əlaqədə olduqda dəriniz üçün xüsusilə təhlükəli olduğunu xatırlamaq lazımdır.

İkinci qayda. Hovuza getməzdən əvvəl antifungal agentdən istifadə edin.

Sintezləşdirilmiş və ya bitki komponentlərinə əsaslanan kosmetik və ya dərman antifungal preparatlar ayaqlarınızı müxtəlif dırnaq göbələklərindən etibarlı şəkildə qoruyacaq, hətta flip-floplar taxarkən belə asanlıqla götürülə bilər. Bu, heç də əngəl deyil, çünki məhsul evdə tətbiq oluna bilər.

Üçüncü qayda. Təhlükəsizlik eynəklərindən istifadə edin.

Dalğıc planlarınızın bir hissəsi olmasa belə, qonşu yollarda mütləq dalğıc həvəskarları olacaq. Buna görə də, gözlərinizi qorumalısınız ki, ağartıcı sıçrayışlar gözlərinizə düşməsin və xoşagəlməz bir şəkildə özünü göstərən allergik konyunktivitə səbəb olmasın (gözlərin selikli qişasının iltihabı, göz qapaqlarının lakrimasiyası, yanması, qaşınması və şişməsi). .)

Dördüncü qayda. Şapka taxmağı unutmayın!

Silikondan hazırlanmış dəbli üzgüçülük papaqları çox xoş görünür və saçınızı zərərli maddələrdən etibarlı şəkildə qoruyur. Üstəlik, başınız islanmayacaq, yəni hovuza hər səfərdən sonra saçınızı yumaq lazım deyil. Qışda bu, soyuqdan zəifləmiş saçlar üçün çox faydalıdır.

Beşinci qayda. İntim kosmetikadan istifadə edin.

Hovuzu ziyarət etməzdən əvvəl və sonra intim kosmetikadan istifadə edin. Xüsusi antiseptik spreylər və gellər hovuzda çox sayda bakteriya və viruslardan qorunmağa kömək edəcək və selikli qişalarda optimal nəm səviyyəsini saxlayacaqdır.

Altıncı qayda. Menstruasiya zamanı hovuza getməyin.

Bu günlərdə bir qadının cəsədi xüsusilə zəifdir, immunitet sistemi etibarlı qorunma təmin edə bilmir, buna görə hər hansı bir xəstəliyə tutulma və ya sadəcə soyuqdəymə ehtimalı çox artır.

Və nəhayət, hovuza getməzdən əvvəl və sonra dərinizi nəmləndirməyi unutmayın, bu, dərinizi xlor və digər reagentlərin zərərli təsirlərindən qorumağa kömək edir. Ən yaxşı seçim, hialuron turşusu olan kremdir, bunun sayəsində dəridə aqressiv mühitin zərərli təsirlərinə keçilməz bir maneə kimi çıxış edən nazik bir film meydana gəlir.

Sizə nə lazımdır və hətta hovuza özünüzlə aparmaq lazımdır? Bu sual üzgüçülüklə ciddi məşğul olmağa qərar verən hər kəs üçün yaranır. Bu yazıda hovuzda məşq etmək üçün sizə nə lazım olduğunu söyləyəcəyik.

Tibbi sertifikat
Ölkəmizdəki əksər hovuzları ziyarət etmək üçün tibbi arayış tələb olunur (amma hamısı deyil). Belə bir tibbi arayış müxtəlif infeksiyaların daşıyıcısı olmadığınızı və sağlamlıq baxımından üzgüçülük dərsləri keçməyə icazə verildiyini təsdiq etməlidir. Sertifikat yerli klinikada yerli həkiminizdən asanlıqla əldə edilə bilər; sadəcə ona bildirin ki, bu sertifikat hovuza baş çəkmək üçün təqdim olunacaq.

Üzgüçülük mayoları və ya mayo
Hər kəsin yəqin ki, təxmin etdiyi kimi, üzgüçülük mayosu və ya çimərlik paltarı olmadan hovuza girməyə icazə verilməyəcək. Kişilər hansı növ üzgüçülük mayolarına ehtiyac duyduqlarını düşünməlidirlər: sürüşmələr, boksçular və ya Bermud adaları? Bermud şortları yalnız kişinin hovuza üzmək üçün getdiyi və üzgüçülüklə ciddi məşğul olmadığı hallar üçün uyğundur. Üzgüçülük zamanı Bermud adaları yalnız uzun üzgüçülük zamanı maneə törədəcək və böyük kütlələri səbəbindən suda hərəkət etməyi çətinləşdirəcək. Təlim üçün slips və ya boksçulara üstünlük vermək yaxşıdır. Slips "əlavə heç bir şey" adlı sistemi ehtiva edən meyarlara uyğun olaraq yaradılır. Boksçular, böyük kəsikləri sayəsində üzgüçünün bədəninə möhkəm oturur və hərəkətə mane olmurlar. Ən populyarı, yəqin ki, artıq təxmin etdiyiniz kimi, sürüşmələrdir. Onlar daha erqonomikdirlər və üzgüçülər onlarda digər üzgüçülük mayolarına nisbətən daha sərbəst hiss edirlər. Üzgüçülük mayolarını seçərkən əsas şey onların ölçüsünə diqqət yetirməkdir. Onlar həmçinin itburnu üzərində möhkəm oturmalıdırlar və ən ideal versiyada elastik bantdan əlavə, krujeva da olmalıdır. Bir qadın üçün hovuza gedərkən bir parça çimərlik paltarı seçmək ən yaxşısıdır. Bədənə olduqca sıx uyğun gəlir. Mayo paltarının tikildiyi parça ən azı 10% likradan ibarət olmalıdır. İdman mayo üçün müxtəlif rhinestones, qıvrımlar və fırfırlar lazımsızdır. Əgər siz hələ də gözəlliyinizi və incəliyinizi vurğulamaq istəyirsinizsə, o zaman bədəni vizual olaraq şaquli zonalara ayıran təzadlı əlavələri olan çimərlik paltarına üstünlük verin. Uyğun bir çimərlik paltarı seçmək çox vacibdir və bir neçə ölçüdə çox kiçik olan çimərlik paltarını heç vaxt almamalısınız.

Üzgüçülük papaqları
Böyüklər üçün nəzərdə tutulmuş bütün üzgüçülük papaqları eyni ölçüdədir. Şapkalar arasındakı yeganə fərq onların hazırlandığı materialdır. Bu parça, lateks və ya silikon ola bilər. Silikon və parça qapaqlar daha az rahatdır və buna görə də hovuza nadir səfərlər planlaşdıranlar üçün tövsiyə olunur. Əgər hovuza müntəzəm səfərlər planlaşdırırsınızsa, o zaman erqonomik silikon qapaq sizin üçün daha uyğun olacaq. Bu, həm də parçadan hazırlanmış olduqca rahat bir papaqdır, lakin rahatlığına baxmayaraq, bir əhəmiyyətli çatışmazlıq var - başda kifayət qədər sürtünməyə səbəb olur. Hibrid beanies də var. Məsələn, üstündə parça, altında silikon var.

Eynək
Bəzilərimiz hovuza gedərkən üzgüçülük eynəklərinin həqiqətən lazım olmadığını düşünürük. Əlbəttə ki, onlarsız da edə bilərsiniz, amma nə itirdiyinizi özünüz düşünün. Siz nə qarşınızda, nə də ətrafınızda heç nə görə bilmirsiniz və hətta suyun içində dayanarkən belə, gözlərinizə sıçrayışlar girdiyindən və tərkibindəki xlorun təsiri ilə bulanıqlaşmağa başladığından heç nə görmək çətinləşir. hovuz suyu. Bəzi hovuz həvəskarları gözlərinin altında mavi dairələr buraxdıqları üçün eynəkləri sevmirlər. Amma bu gün yumşaq neopren çərçivəli eynək ala bilərsiniz. Bu kifayət qədər yumşaq materialdır və heç bir mavi iz qoymur. Əgər üzgüçülük eynəklərinin hazırlandığı materiallara alerjiniz varsa, problem yoxdur. Bu gün eynək hazırlayarkən antiallergenlər qarışdırılır, sadəcə satıcı ilə məsləhətləşmək və özünüzə uyğun olanı seçmək kifayətdir.

Paltar, dəsmal, flip-flop və sabun
Hovuzda avadanlıq və tibbi arayışdan əlavə, siz özünüzlə flip-flop və şəxsi gigiyena vasitələri götürməlisiniz. Ölkəmizdəki bəzi üzgüçülük hovuzlarına girməzdən əvvəl sabun və yuyucu paltarların olub olmadığını yoxlamalıdırlar. Yalnız bundan sonra paltardəyişmə otağına icazə verilir. Gün ərzində topladığınız bütün çirkləri bədəninizə və saçlarınıza gətirməmək üçün hovuza girməzdən əvvəl mütləq duş qəbul etmək lazımdır. Hovuzdan sonra da yuyunmaq lazımdır, çünki suda mikrob və ya bakteriya olmadığına heç kim zəmanət verə bilməz. Özünüzlə götürdüyünüz dəsmal bütün bədəninizi qurutacaq qədər böyük olmalıdır. Evə gələndə dəsmalınızı yuyub qurutmağı unutmayın ki, növbəti məşqinizə yaş və çirkli getməyəsiniz. Ayaqlarınızı göbələklərdən qorumaq üçün sürüşməyən flip-floplarla hovuzun kənarları və yolları ilə gəzin.

İndi siz hovuza gedərkən özünüzlə aparmağınız lazım olan bütün zəruri əşyaları bilirsiniz. Yuxarıda göstərilənlərdən heç birini evdə unutma, hovuza çatdıqdan sonra itkin şeyi tapmaqdansa, hər şeyi bir anda diqqətlə toplamaq daha yaxşıdır. Yelkənizdən həzz alın!

Cümə axşamı, 18/08/2011 - 08:28 16486

Tezliklə baş verəcək! Universiadaya az qalıb! Ona görə də idman mövzusu bu gün çox aktualdır və hər kəsi maraqlandırır. Onların hamısı özünəməxsus şəkildə yaxşı və cəlbedicidir, lakin üzgüçülük təkcə gözəl, möhtəşəm idman deyil, həm də sağlamlıq üçün çox faydalı hesab olunur. Bu, böyüklərin uşaqlarına daim dedikləridir. Onlar haqlıdırlar: üzgüçülük yaxşı işləyir və bütün əzələ qruplarını işləyir, onların tonusunu itirməsinin qarşısını alır və yaxşı fiziki forma saxlayır.

İdman üzgüçülük insana nə verir?

İdman tibb mütəxəssisləri yekdilliklə deyirlər:

Üzgüçülük təkcə bədənin əzələlərini gücləndirmir və onları tonuslu saxlayır, həm də tənəffüs əzələlərini məşq edir. Bunun sayəsində insanın ağciyərinin oksigenlə doyması artır və qan dövranı yaxşılaşır. Məşq zamanı əzələlər müəyyən bir ritmdə işləyir və tənəffüs buna uyğunlaşmalıdır, bununla da insanın bütün tənəffüs sistemi güclənir.
Daimi üzgüçülük onurğa üzərindəki yükü azaltmağa kömək edir və bədəndəki statik gərginliyi aradan qaldırır. Xüsusilə nəzərə çarpan nəticələr dayaq-hərəkət sistemi ilə bağlı problemləri olan insanlar tərəfindən əldə edilir.
Ayaqların suda aktiv hərəkəti ayaqların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, bu da düz ayaqların inkişafına mane olur.
Üzgüçülük insanın ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir və sinəsinin hərəkətliliyini inkişaf etdirir. Bunun sayəsində ağciyərlərinin faydalı tutumu artır.

Təəccüblüdür ki, üzgüçülük insana psixoloji gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Qalın suya batırıldıqda daxili psixoloji diskomfort hissi azalır. Su təkcə bədəni deyil, həm də ruhu rahatladır, əsəbləri sakitləşdirir, boş qorxuları dəf etməyə kömək edir.

Bundan əlavə, sistemli üzgüçülük dərsləri insanda intizam, qətiyyət, qətiyyət, əzmkarlıq və iradə kimi şəxsi keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə kömək edir.

Ancaq bütün insanlar bu idman növünə uyğun gəlmir. Bəzi insan xəstəlikləri ilə bağlı bir sıra məhdudiyyətlər var. Buna görə də, uzunmüddətli hovuz üzvlüyü satın almadan əvvəl bir həkimə müraciət etməli və məşq etmək üçün onun icazəsini almalısınız. Mütəxəssis heç bir əks göstəriş tapmayıbsa, yükün düzgün dozasını ciddi qəbul etməlisiniz.

Yalnız təmiz formada üzgüçülük insanlar üçün faydalı deyil. Su gimnastikası edə bilərsiniz. Ancaq bunu bir məşqçinin nəzarəti altında etmək daha yaxşıdır.

Bu gimnastikanın hərəkətlərinin bir dövrü bir inhalyasiya və ekshalasiyada həyata keçirilir. Bu, çox enerji tələb edən bir prosesdir və buna görə də bir insanın daha çox inhalyasiya edilmiş oksigenə ehtiyacı var. Sinə üzərində suyun təzyiqi daha tam nəfəs almağa kömək edir. Bu, sinəni dəstəkləmək üçün məsul olan əzələləri məşq etməyə kömək edir. Daimi məşq insanın ağciyərlərinin tutumunun artmasına səbəb olur və tənəffüs sisteminin ümumi dözümlülüyünü artırır.

Ümumiyyətlə, su gimnastikası məşq üçün yükün və vaxt intervalının dozalanmasına səlahiyyətli bir yanaşma şərti ilə su idmanı ilə sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən demək olar ki, bütün kateqoriyalar üçün uyğundur.

Artıq çəkisi olan insanlara, eləcə də hamilə qadınlara su idmanı ilə məşğul olmaq qadağan edilmir. Ağır çəkidən qaynaqlanan onurğada yaranan stressi azaltmaq üçün onları daha çox arxa üstə üzməyə təşviq edirlər.

Hovuzu kim ziyarət etməməlidir?

Bununla belə, hovuzu ziyarət etmək üçün əks göstərişlər də var. Həkimlər aşağıdakı xəstəlikləri olan insanlar üçün su idmanını qəti şəkildə qadağan edirlər:

dermatoloji xəstəliklər;
yoluxucu xəstəliklər;
zöhrəvi xəstəliklər;
bədxassəli neoplazmalar;
kəskin mərhələdə hər hansı xroniki xəstəliklər.

Ürək-damar sisteminin bəzi xəstəlikləri, həmçinin dezinfeksiya üçün suya əlavə olunan xlor tərkibli maddələrə allergik reaksiyanın olması da kontrendikedir. Təəssüflə demək olar ki, xlorlama bu gün hovuz suyunu dezinfeksiya etməyin ən geniş yayılmış üsulu deyil, həm də ən təsirli və nisbətən ucuzdur. Bahalı olduğuna görə ozonlaşma, bromlaşma, ultrabənövşəyi şüalanma hələ də kök salmayıb.

Hovuza getmək üçün əvvəlcədən əşyaların siyahısını tərtib etməli və ona uyğun aksesuarları toplamaq lazımdır. Niyə, soruşursan, çünki ziyarət etməli olduğun şey artıq aydındır. O qədər də sadə deyil. Məsləhətimiz odur ki, yaddaşınıza güvənməyin, hər şeyi elə təşkil edin ki, evdə hovuz üçün zəruri olanları unutmaq şansı olmasın. Axı, razılaşarsınız ki, tələsik, məsələn, növbənizi unutsanız, amma heç olmasa bədən kremi götürsəniz, çox məyus olacaq.

Sağlamlıq mərkəzinə baş çəkəcəyiniz və bir dəfə əşyaların siyahısını hazırlayacağınız xüsusi idman çantası almaq daha asandır. Tərtib edilmiş siyahını çanta cibinizdə saxlamaq daha yaxşıdır. Üzgüçülük üçün hazırlanmış, səliqə ilə qatlanmış əşyalar qanadlarda gözləyəcək və hovuzdan sonra onları qurutmaq və çantaya qaytarmaq qalır. Gələcəkdə idman çantanızı götürməyi və dərslərə vaxtında gəlməyi unutmayın.

Beləliklə, siyahıya nə daxil etməlisiniz:

həkim qeydi

Hovuzu ziyarət etmək üçün məcburi bir atribut həkim sertifikatıdır. Bunun iki səbəbi var və onlar məcburedicidir, birincisi odur ki, sən özün kiməsə yoluxa bilərsən və ya kimdənsə xəstəlik tuta bilərsən, bu sənə lazımdırmı? Əminik ki, yox, buna görə də özünüz həkimə baş çəkin və sertifikat şəklində qəbul olun və ziyarətçilərin sertifikatının olub-olmadığını diqqətlə izlədikləri sağlamlıq mərkəzini seçin. Və həkimə müraciət etməyin ikinci səbəbi, hovuza baş çəkməyiniz üçün sağlamlıqla bağlı əks göstərişlərin olması və ya olmaması barədə məsləhət almaqdır.

Üzgüçülük üçün əks göstərişlərin ümumi siyahısı:

Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
Dəri və göz xəstəlikləri, açıq yaralar;
Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri, angina pektorisi, aritmiya;
Bədxassəli neoplazmalar.

Üzgüçülük mayosu və çimərlik paltarı

Əşyalar siyahısında ilk şey qadınlar üçün mayo və ya kişilər üçün mayo olmalıdır. Hansı seçmək? Sıx, idman üslublu, hərəkəti məhdudlaşdırmayan və ölçüyə uyğun olmalıdır. Çox açıq mayo, məsələn, bikini və ya rhinestones və ya kütləvi zərgərlik ilə üzgüçülük üçün uyğun deyil. Bu sadəcə çimərlik variantıdır. İki parçalı çimərlik paltarı istəyirsinizsə, xüsusilə əyri fiqurlu qadınlar üçün uyğun olan bir tankini seçin. Tankini uzun üst və üzgüçülük mayolarından ibarət çimərlik paltarıdır.

Üzgüçülük paltarı likra, poliamid və ya mikrofiberdən hazırlanır. Əsas odur ki, onlar yumşaqdır, bədənə xoş gəlir, tikanlı deyil, sərt iplər və ya əlavələr olmadan. Əks halda dərs oxumaqdan narahat olacaqsınız və diqqətinizi dərsə cəmləyə bilməyəcəksiniz.

Kişilər üçün üzgüçülük mayoları Bermud şortikləri və ya içərisində toru tikilmiş şortlar olmamalıdır, çimərlik üçün daha uyğundur, yəni elastik materialdan hazırlanmış idman növləri. Üzgüçülük üçün kişilərə müntəzəm üzgüçülük mayoları lazımdır. Onlar geniş və ya daha nazik yan hissə ilə gəlirlər. Xüsusilə hidroşortlara diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Bu, idman geyimləri sahəsində ən son inkişafdır. Onlar karbon tərkibli su itələyici örtüklü parçadan hazırlanır. Yaş şortlar adi idman şalvarlarından daha uzundur, bud nahiyəsinə möhkəm oturur və dizdən bir qədər yuxarıda olur və gücləndirilmiş bel kəmərinə malikdir.

Üzgüçülük papağı ikinci ən vacib üzgüçülük aksesuarıdır. O, müxtəlif parçalardan hazırlanır, lakin onun bir məqsədi var - saçları islanmaqdan və reagentlərə məruz qalmaqdan qorumaq və saçların hovuzun drenajını çirkləndirməsinin qarşısını almaq.

Üzgüçülük papaqları bunlardır:

kauçuk;
Tekstil (parça);
Tərkibində silikon;
Birləşdirilmiş materiallardan hazırlanmışdır.

Necə seçmək olar? Su aerobikası və aktiv şəkildə suya və ya dalışa batırılmadığınız idman növləri üçün yüngül rezin və ya parça uyğun gəlir. Əsas odur ki, başı bərkitməsin, baş hərəkətlərini məhdudlaşdırmasın və sudan qorusun.

Müasir toxuculuq şlyapaları dəbli rənglərə malikdir, xüsusi birləşmə ilə işlənir və nəmlənmir, həmçinin tənzimlənən Velcro ilə şapka istəyə bilərsiniz. Toxuculuq qapağının başqa bir üstünlüyü quru saçlara başqalarına nisbətən daha asan qoyulmasıdır.

Gigiyena ləvazimatları

Hovuzu ziyarət etmək qaydalarına görə, üzgüçülükdən əvvəl və sonra yuyucu vasitələrlə duş qəbul etməlisiniz. Bu, kosmetikanızı yumağa imkan verəcək, kremlər və losyonlar suya girməyəcək. Şüşə qablarda bir şey gətirmək də qadağandır, məsələn, şüşədə duş geli gətirməyin. Duş geli və ya sabununuz güclü qoxuya malik olmamalıdır. Bu, digər ziyarətçilərdə allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.

Əgər sabun və gel arasında seçim etsəniz, o zaman dərini nəmləndirən əlavələr olan duş geli seçin. Bu, xlorlu hovuz suyundan sonra çox vacibdir.

Profilaktik məqsədlər üçün çantanıza yuyucu parça və antifungal agent (xlorheksidin, miramistin) qoyun.

Daxili ayaqqabılar

Demək olar ki, bütün ictimai hovuzlar ayaqqabıların dəyişdirilməsini tələb edir.Ayaqqabılar açıq burunlu, duş qəbul etmək üçün uyğun olmalı və suya məruz qaldıqda tez qurumalıdır. Dəyişiklik olaraq, uşaqlar üçün ayaq biləkləri və ya flip-floplar və ya sabit dabanlı rezinləşdirilmiş sandaletlər uyğun gəlir. Belə ayaqqabılar göbələk xəstəliklərindən, sürüşməyən altlıqlar isə düşmədən qoruyacaq.

dəsmal

Dəsmalın suyu nə qədər yaxşı qəbul etməsinə əsaslanaraq hazırlandığı materialı seçin, orta sıxlığa malik olmalıdır. Bu yüksək keyfiyyətli mikrofiber və ya terri parça ola bilər.

Dəri kremi və ya losyon

Hovuzdakı su əsasən kimyəvi maddələrlə təmizlənir, ona görə də duş qəbul etdikdən sonra özünüzü dəsmal ilə ovuşdurun və dəri tipinizə uyğun krem və ya losyonla dərinizi nəmləndirin.

Saç qurutma maşını, kətan

Əgər sağlamlıq mərkəzində fen yoxdursa və ya nədənsə ondan razı deyilsinizsə, evdən özünüzlə fen gətirin. Uzun saçları olan və ya toxuculuq papağına üstünlük verən qızlar və qadınlar üçün saçınızı qurutmaq xüsusilə vacibdir.

Quruyandan sonra alt paltarınızı dəyişməyə ehtiyacınız olacaq, buna görə də evdə çantanıza bir az yer qoymağınızdan əmin olun.

İdman çantası

Hovuz üçün dərhal xüsusi bir çanta seçmək daha yaxşıdır, hər şeyin ona uyğun olması və onun rahat tutacağı və tercihen bir neçə bölməsi olması vacibdir. İçərisində nəm əşyalarınızı qoymaq üçün bir çanta təmin edin.

Eynək

Gözlərinizi xlordan qoruyacaq və su altında görməyinizə imkan verəcəklər. Necə seçmək olar?

Bir başlanğıcsınızsa, sözdə başlanğıc eynəkləri sizin üçün uyğundur. Eynəksiz edə bilərsiniz, ancaq onları taxaraq suya dalmaq daha yaxşıdır.

Uşaq üçün dəst böyüklər üçün olduğu kimidir, lakin üzgüçülükdən sonra uşaqlar su içmək və ya qəlyanaltı yemək istəyə bilər, ona görə də hovuza özünüzlə bir şüşə su və ya şirə və sendviç götürməyi unutmayın.

Uşağınız akvalanq qrupuna qatılırsa, onun üzgəcləri, gözlükləri və şnorkel kimi şəxsi avadanlıqlarını tərk etməməsi vacibdir.

Məsləhət: kiçik bir uşaqla üzgüçülük edirsinizsə, körpə üçün tikişli uşaq bezi ilə xüsusi üzgüçülük şortu götürməyi unutmayın, bu xoşagəlməz sürprizlərin qarşısını alacaq.

Evdə hovuza baş çəkdikdən sonra üzgüçülük paltarını yumaq lazım deyil, onu xlordan yuyub qurutmaq üçün bir xəttə asmaq kifayətdir.