Sittel-ə görə servikal osteokondroz üçün fiziki məşqlər. Servikal osteokondrozun müalicəsi üçün təsirli məşqlər

Servikal onurğanın osteoxondrozu, onurğaların və iltihablı təbiətin intervertebral strukturlarının degenerativ-distrofik lezyonudur.

Əzələ-skelet sisteminin bu cür xəstəlikləri təcili tibbi yardım tələb edir: xronikiliklə proses praktiki olaraq sağalmazdır.

Çox vaxt onlar müəyyən dərmanların qəbulunu nəzərdə tutan dərman müalicəsinə müraciət edirlər. Bununla belə, məşq terapiyası (fizioterapiya məşqləri) kimi effektiv müalicə üsulunu unutma.

Fizioterapiya özü fiziki müalicə və dərman müalicəsini əvəz edə bilməsə də, müalicədə yaxşı kömək olacaq.

Servikal osteoxondroz haqqında ümumi məlumat

Qeyd edildiyi kimi, osteoxondroz fəqərəarası strukturları və fəqərələrin özlərini təsir edən iltihablı bir xəstəlikdir. Çox vaxt xəstəlik aşağıdakı səbəblərə görə özünü göstərir:

Hipodinamiya (hərəkətsizlik).

İşin fiziki təbiəti ilə servikal bölgədə onurğa üzərində uzunmüddətli statik yüklər, düzgün olmayan yuxu və s.

Əlverişsiz ekoloji şərait.

Əzələ-skelet sisteminin müşayiət olunan xəstəliklərinin olması.

Steroid dərmanlarının qəbulu.

Hipotermiya.

40 yaşdan yuxarı.

Osteoxondrozun simptomları da spesifikdir. Patoloji aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

Boyunda şiddətli ağrı (sinir köklərinin pozulması və iltihab nəticəsində özünü göstərir).

Çiyin nahiyəsində narahatlıq (əzələlərin hipertonikliyi nəticəsində yaranır).

Əllərin uyuşması.

Qaz tumurcuqları hissi.

Əzələ zəifliyi.

Osteoxondroz boyun funksional fəaliyyətinin azalmasına səbəb olan və fəqərəarası yırtıqların inkişafına səbəb olan xoşagəlməz bir xəstəlikdir.

Məşq terapiyasının təsir mexanizmi

Terapevtik məşq servikal onurğa ilə bağlı problemlərdən əziyyət çəkən hər bir xəstə üçün göstərilir. LFC eyni anda bir neçə problemi həll edir:

Əzələ hipertonikliyini aradan qaldırır. Bu, ağrı və ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün ilkin şərtlərdən biridir.

Boyun əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.

İntervertebral disklərin qidalanmasını normallaşdırmağa imkan verir.

Bu, onurğa toxumalarının məhvini dayandırmağa imkan verir.

Boyun səviyyəsində onurğanın motor fəaliyyətini normallaşdırır.

Bu məsələləri başa düşmək və patoloji prosesləri aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq sadə məşqlər dəstini yerinə yetirmək lazımdır. Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün məşqləri təsvir edən onlarla mənbə var, lakin gimnastikanın bütün üsulları eyni dərəcədə təsirli və təhlükəsiz deyil.

Osteoxondroz üçün incə məşqlər

Boynu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün "yumşaq" məşq dəstlərini yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Yadda saxlamaq vacibdir: kəskinləşmə dövründə qeyrətli olmayın. Bu məşqləri yalnız alevlenmeler arasındakı dövrdə (remissiya və ya subakut vəziyyətdə) edə bilərsiniz.

Kompleks №1

1) Rahat bir vəziyyətdə durun. Əllərinizi "tikişlərdə" aşağı salın, bərabər bir duruş saxlayın, mümkün qədər düzəldin. Diqqətlə və tələsmədən başınızı demək olar ki, 90 dərəcə çevirin. Başlamaq üçün kiçik bir amplituda kifayətdir, yaxşılaşdıqca başınızı getdikcə daha çox çevirməlisiniz. Tələsmək təhlükəlidir: fəqərələrin yerindən çıxması və ya sinirlərin sıxılması baş verə bilər. Kəskinləşmə dövründə başınızla yüngül dönmə hərəkətləri edə bilərsiniz, amma başqa heç nə yoxdur. Bənzər bir məşqi hər istiqamətdə 7-10 dəfə yerinə yetirin.

2) İlk məşqdə olduğu kimi başlanğıc mövqeyi. Uzatılmış arxa ilə dayanmaq. Boynunuzu mümkün qədər rahatlaşdırın. Çənənizlə göğsünüzə toxunmaq üçün başınızı yavaş-yavaş aşağı salın. Yüngül yaylı bir hərəkətlə başınızı orijinal vəziyyətinə qaldırın. Boyun hərəkətlilik səviyyəsi bu qədər əyilməyə imkan vermirsə, məşq mümkün qədər yerinə yetirilir. Miqdarı - 7-10 dəfə.

3) İlk iki məşqdə olduğu kimi mövqeyi qoruyun. Boyun və çiyinlərin əzələlərini rahatlayın. Yavaş bir hərəkətlə başınızı arxaya əyin. Zədələnməmək üçün bunu yavaş və hamar bir şəkildə etmək vacibdir. Çənəni xəstənin boyun nahiyəsinin anatomiyası imkan verdiyi qədər uzadın.

Bənzər üç məşq dəsti servikal vertebranın qidalanmasını bərpa etməyə kömək edir, əzələlərin elastikliyini və onurğa sütununun elastikliyini bərpa edir.

2 nömrəli kompleks.

Kəskinləşmə zamanı həyata keçirilə bilər.

1) Vəzifə - tercihen ayaqda. Gəlin də oturaq. Boyunu düzəldin, çiyinlər də daxil olmaqla, yaxası zonanın bütün əzələlərini rahatlaşdırın. Bir ovucunuzu alnınıza qoyun. Bir hərəkət edin, sanki əli başı ilə itələmək istəyi var. Belə müqavimət boyun əzələlərində kəskin gərginliyə, sonra isə onların rahatlaşmasına gətirib çıxarır.

2) Əlinizi temporal bölgəyə basaraq eyni məşq edin. Hərəkət hamar və kəskin olmalıdır. Əl və başın "qarşıdurması" 3 saniyə davam etməlidir. Daha çox davam etməyin mənası yoxdur: laktik turşu yığılmağa başlayacaq və əzələlər yorulacaq, fiziki məşqlər etmək daha çətin olacaq. 5-10 dəfə qaçın.

3) Oturmuş bir mövqe tutun. Sırtınızı və boynunuzu düzəldin, rahatlayın. Çiyinlərinizi qulaqlarınıza qədər çəkin, hər dəfə 3-5 saniyə saxlayın. Sonra çiyinlərinizi aşağı salın və yenidən rahatlayın. Vəzifəni daha uzun saxlamağa da dəyməz.

4) Düz durun, qollarınızı bədən boyunca uzatın, "T" hərfini meydana gətirin. Bir istiqamətdə, sonra isə digər istiqamətdə 10 dairəvi hərəkət edin.

5) Məşqlərin sonunda boyuna sürtün (yüngül masaj). Sürtünmə və dairəvi hərəkətlərlə boyuna 3 dəqiqə masaj edin.

6) Başlanğıc mövqeyi - düz arxa ilə ayaq üstə və ya oturmaq. Üç dəqiqə başınızı silkələyin. Amplituda minimal olmalıdır. Təbiətinə görə bu məşq şifahi olmayan “bəli” jestinə bənzəyir.

3 nömrəli kompleks.

1) Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Bədəninizi əyin, qollarınızı uzatın. Məktəbdən bəri hər kəsə məlum olan məşqi “dəyirman” kimi yerinə yetirin.

2) Otur və ya ayağa qalx. Onurğa sütununu düzəldin. Qulağınızla çiyninizə toxunun, sonra digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın.

3) “Bəli” və “yox” jestlərini təqlid edərək baş hərəkətləri edin.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı servikal osteokondroz üçün ən sadə məşqlərdir.

Belə komplekslər üçün kim uyğun gəlir?

Bu komplekslər boyun problemlərinin ilkin mərhələsində olan insanlar, eləcə də onurğa sütununun hərəkətliliyində ciddi məhdudiyyətlər olan xəstələr üçün idealdır. Onlar, o cümlədən xəstəliyin kəskin gedişində (birinci istisna olmaqla) həyata keçirilə bilər.

Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün ən təsirli məşqlər

1 nömrəli kompleksdən fiziki fəaliyyət kəskinləşmə zamanı ciddi şəkildə kontrendikedir. Onlar yalnız remissiya zamanı təyin edilir.

Kompleks №1

1) Yatan mövqe (çılpaq yerə uzanmaq mümkün deyil, osteoxondroz hipotermiyanı "sevmir"). Sağ əli mədəyə qoyun, sol əli sinə üzərinə qoyun (solaxaylar üçün müvafiq olaraq bunun əksi doğrudur). Ritmik başlayın və yavaş-yavaş dərindən nəfəs alın. Mümkün qədər çox hava alın.

2) Başlanğıc mövqeyi eynidir. Bunun üzərinə əllərinizi qoymaq lazım deyil, onlara söykənmək lazımdır. Diqqətlə əllərinizə qalxın, boynunuzu uzatın, sonra da diqqətlə orijinal vəziyyətinə qayıdın. 7-10 dəfə təkrarlayın.

3) Qarnınızın üstə uzanın. Qollarınızı bədən boyunca "dikişlərdə" düzəldin. Başınızı 90 dərəcə çevirin və qulağınızla yerə toxunun. Eyni şeyi digər qulaq ilə də təkrarlayın.

4) Oturma mövqeyini götürün. Boynu düzəldin. Nəfəs alarkən başınızı göğsünüzə endirin və çənənizi mümkün qədər sıxın, nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

5) Duruş - oturma və ya ayaq üstə durma. Boyun və çiyinlərinizi rahatlayın. Başınızı göğsünüzə endirin, onurğa oxu boyunca başınızın yüngül fırlanma dairəvi hərəkətlərini etməyə başlayın. Diqqət! Belə bir gimnast son dərəcə diqqətlə yerinə yetirilməlidir, dislokasiya riski yüksəkdir.

Kompleks №2

Kompleks üç hissədən ibarətdir: isinmə, əsas hissə, son. Bu cür gimnastikanı, o cümlədən alevlenme dövründə edə bilərsiniz. O, universaldır. Daimi mövqe.

1) Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun. Dairəvi hərəkətlər edin. Bir istiqamətdə 10 dəfə, digər istiqamətdə 10 dəfə.

2) Üst əzaları sıxılmış yumruqlarla yanlara yayın. Qollarınızı bükün (sanki şişirdilmiş bicepsinizi göstərmək istəyirsiniz), sonra bədəninizlə "T" hərfini düzəldərək onları düzəldin. Məşqin sonunda gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əllərinizi silkələyin.

3) 2 nömrəli ehtiyat kompleksindən 1 nömrəli məşqi yerinə yetirin. Bu vəziyyətdə əllər qıfılın içərisinə gətirilməli və alnına basılmalıdır. Bu məşq daha çətin hesab olunur, çünki gərginlik daha yüksəkdir.

4) Daimi mövqe. Əllərinizi qalaya gətirin, başın arxasına qoyun. Əllərin müqavimətini dəf edərək, başınızı geri atmağa çalışın. Bu məşq əvvəlki ilə çox oxşardır.

5) Çiyinlərinizi irəli çəkin, sanki titrəyir, onları normal vəziyyətinə qaytarın.

6) Çiyinlərinizi geri çəkin.

7) Yerə uzanın. Boynunuzu mümkün qədər yuxarı qaldırın, 5 saniyə bu vəziyyətdə qalın, sonra normal vəziyyətə qayıdın.

8) Başınızı əlinizlə tutun. Əks istiqamətdə çəkin

Bütün təsvir olunan məşqlər, həm qənaətcil, həm də daha mürəkkəb, gündə 3-4 dəfə 7-20 dəfə həyata keçirilir.

Bu cür gimnastika kəskinləşmə zamanı insanlar üçün faydalıdır (birinci kompleksi nəzərə almadan), o, həm də onurğanın qidalanmasını normallaşdırmağa kömək edir və remissiyanın mümkün qədər uzun sürməsini istəyənlər üçün idealdır.

Niyə məşqlər etmək lazımdır?

Onlar bir neçə səbəbə görə edilməlidir:

Dərmanların bütün effektivliyi ilə boyun hərəkətliliyini bərpa edə bilmirlər. Bu, fizioterapiya məşqlərinin vəzifəsidir.

Məşqdən sonra onurğanın qidalanması yaxşılaşır.

Remissiyalar daha uzun olur.

Onurğa motor fəaliyyətini bərpa edir.

Əzələlərin rahatlaması və ağrı kəsilməsi

Servikal osteokondroz üçün məşqlər nə qədər təsirli olsa da, onlar düzgün aparılmalıdır. Əks halda, hər şeyin daha da pisləşəcəyi ehtimalı yüksəkdir.

Əksər məşqlər kəskin dövrdə edilə bilər, ancaq öz rifahınızı diqqətlə dinləməlisiniz.

İcra zamanı boyunda ağrı varsa, gimnastika dərhal dayandırılmalıdır.

Qrupda gimnastika etmək daha yaxşıdır, amma evdə bunu heç kim qadağan etmir.

Gündə bir neçə dəfə boyun üçün məşqlər etməyə dəyər, əks halda təsir minimal olacaqdır.

Bütün məşqlər yavaş-yavaş aparılmalıdır ki, heç bir xəsarət olmasın.

Məşq terapiyası digər müalicə üsulları ilə birlikdə əla işləyir. Bütün təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməklə məşqləri düzgün yerinə yetirmək vacibdir. Sonra servikal bel sizə təşəkkür edəcəkdir.

Servikal bölgənin osteoxondrozu- həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən xoşagəlməz bir xəstəlik.

Bunun səbəbləri həyat tərzinin pozulması ola bilər - fiziki fəaliyyətin olmaması, düzgün olmayan idman, pis qidalanma.

Müalicə aktiv və kompleks olmalıdır.

Onun mühüm tədbirlərindən biri də budur fiziki terapiya və ya gimnastika.

Bu, xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmağa və mümkün mənfi nəticələrin qarşısını almağa kömək edir.

Hansı məşqləri və necə yerinə yetirmək barədə məqalədə daha da gedəcəyik.

LFC nədir?

Servikal belin osteokondrozu üçün düzgün seçilmiş məşqlər dəsti ağrıları azaltmağa və ya onlardan tamamilə qurtulmağa kömək edirəzələ tonusunu bərpa edin.

Bədən tərbiyəsi qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, və onun effektivliyi həkimlər tərəfindən çoxdan sübut edilmişdir. Daimi məşqlər xəstələrin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır, xəstəliyə xas olan narahatlıqdan azad edir.

Onlar əzələlərin düzgün traektoriya boyunca hərəkət etməsinə və beynin kifayət qədər qan almasına kömək edir. Gimnastika boyun əzələ kütləsini gücləndirir, buna görə də gün ərzində üzərinə qoyulan yüklərə daha yaxşı tab gətirə bilir.

Terapevtik məşqlərin istifadəsi üçün göstərişlər

Belə hallarda servikal belin osteoxondrozu üçün məşq terapiyası göstərilir:

• servikal osteokondrozun klinik təzahürləri;
• vertebrogenik səbəblə ağrı;
• fəqərəarası disklərin mümkün birləşmələri ilə zədələnmə riskinin artması.

Servikal belin osteoxondrozu üçün məşq terapiyasının istifadəsi

Xəstəliyin inkişafının ilkin mərhələsində idmana başlamaq yaxşıdır.. Nəzərə alın ki, onlar yalnız remissiya zamanı göstərilir - alevlenme mərhələsində onları yerinə yetirmək qadağandır.

Bundan əlavə, məşq terapiyası aşağıdakı əks göstərişlərə malikdir:

• kəskin infeksiyalar;
• infarktın kəskin gedişi;
• taxikardiya və bradikardiya;
• epilepsiya;
• qanaxma pozğunluqları (hemofiliya);
• Parkinson xəstəliyi;
• xroniki böyrək və qaraciyər xəstəliklərinin kəskinləşməsi;
• neoplazmalar.

İdmanın bütün faydalarına baxmayaraq, onları yalnız həkim resepti ilə edə bilərsiniz. Düzgün kompleks seçərkən, o, xəstəliyin əlamətlərini, fiziki hazırlıq səviyyəsini, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini və digər vacib amilləri nəzərə alacaqdır.

Servikal osteokondrozun müalicəsi üçün məşq terapiyası: texnika

Hazırlıq və istiləşmə

Və bilirdinizmi ki...

Növbəti fakt

Əvvəlcə nəyi bilmək lazımdır bir sıra məşqlər edərkən, hisslərinizə diqqət etməlisiniz. Maksimum təkrarlama sayını özünüzə məqsəd qoymayın. İcra zamanı başgicəllənmə, "partlama", qulaqlarınızda və ya gözlərinizdə təzyiq hiss edirsinizsə, bu məşq bir müddət kompleksdən xaric edilməlidir. Kompleksi yerinə yetirməyə başladıqdan 5-7 gün sonra yenidən cəhd edin.

Əvvəlcə məşqlərə hazırlaşmaq vacibdir. Servikal belinizin nə qədər mobil olduğunu qiymətləndirin.

Əgər başın bir az yan tərəfə çevrilməsi və ya əyilməsi ilə belə narahatlıq və ağrı hiss edirsinizsə, o zaman Kompleksə başlamazdan əvvəl aşağıdakıları edin:

• Quru bir havlu dəsmal götürməlisiniz, onu uzununa bir neçə dəfə bükün və boynunuza atın ki, hər iki ucu öndə sinəinizə asılsın. Bu ucları tutun və növbə ilə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin, boynunuzu bu şəkildə ovuşdurun. Boynunuzda istilik hiss etdikdə, digər əzələ qruplarını qızdırmaq üçün qollarınızı daha geniş açın və dəsmalı sağa və sola hərəkət etdirin.
• Çiyinləriniz çarpayının kənarında və başınızı sərbəst şəkildə aşağı salaraq çarpayının üstündə arxa üstə uzanın. Bu mövqeyi bir neçə dəqiqə saxlayın və sonra başınızı yatağın kənarı boyunca "yürütmək" lazımdır. Bu, onurğa sütununu yükləmədən boyun əzələlərini istifadə etməyə imkan verir.

Növbəti məcburi addım istiləşmə məşqləridir.. Onların məqsədi boyun və çiyin qurşağının əzələlərini əlavə stress üçün hazırlamaqdır. Düzgün istiləşmə əsasən bütün kompleksin effektivliyini müəyyənləşdirir.

kimi məşqləri əhatə edə bilər:

1. Düz durmaq, kürəyinizi düz tutmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq lazımdır. İndi növbə ilə çiyinlərinizi yuxarı qaldırın, qısa bir hərəkət edin və çiyninizi öz ağırlığı altında endirin. Güzgü qarşısında bu məşq çiyinlərin bükülməsinə bənzəyəcək. Bunu iki dəqiqə ərzində edin.
2. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Hər iki çiyninizi qaldırın və eyni zamanda onları aşağı "atın". Eyni zamanda, çiyinlərin çox yuxarı qalxmamasına diqqət yetirin. Çiyinlərə, boyuna və qollara çox gərginlik verməməlisiniz, çünki bu, istiləşmədir. Məşqin müddəti iki dəqiqədir..
3. Düz durmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq, qollarınızı irəli uzatmaq və yerə paralel qoymaq lazımdır. Sonra, hər biri əks istiqamətdə hərəkət edən qollarınızı kəskin şəkildə keçməlisiniz: sola - sağa, sağa - sola. 10-15 belə hərəkət edin.

Video: "Boyun osteoxondrozu üçün əsas terapevtik məşqlər"

Əsas məşqlər

İndi əsas komplekslərə keçək. Növbəti qrup məşqlər əzələ qruplarını uzatmağa yönəldilmişdir. servikal onurğanın yaxınlığında yerləşir. Əzələ liflərinin aktiv işi sayəsində onurğa toxumalarına qan axınının stimullaşdırılması və onların düzgün bəslənməsi təmin edilir.

Əsas məşqlər əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edir, tez-tez ağrıya səbəb olur.

1. Düz arxası olan bir stulda oturmaq, ayaqlarınızı yerə tamamilə basmaq, kürəyinizi düz tutmaq lazımdır. Çiyinlərinizin qalxmadığından əmin olaraq başınızı sola yumşaq bir şəkildə əyin. Həddindən artıq nöqtədə 10-15 saniyə uzanmağa çalışın, sonra başınızı göğsünüz boyunca sağa "yuvarlayın" və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni məşqi digər tərəf üçün təkrarlayın. Hər istiqamətdə 3-5 yamac edin.
2. Başlanğıc mövqeyi oxşardır, ancaq bədəni bir az irəli əymək, ovuclarınızı dizlərinizə qoymaq lazımdır. Başınızı əymədən, boynunuzu irəli uzatın, sanki mümkün qədər stulun altına baxmağa çalışırsınız. Yanlarınızda gərginlik hiss etməlisiniz. Həddindən artıq vəziyyətdə, 5-10 saniyə uzanın, sonra başınızı sərbəst şəkildə aşağı salın və boyun əzələlərini tamamilə rahatlayın. 5-7 dəfə təkrarlayın.
3. Düz arxa ilə düz ayağa qalxmaq lazımdır. Yan tərəfə əyilməməyə çalışaraq, sol əlinizin barmaqları ilə aşağı uzanın və eyni zamanda sağ çiyninizi yuxarı qaldırın. İcra prosesində boyun əsasından çiyinə gedən əzələlərin gərginliyi hiss edilməlidir. Həddindən artıq nöqtədə uzanmayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və ikinci tərəf üçün məşqi təkrarlayın. 6-8 təkrar etmək lazımdır.

Həmçinin əsas komplekslərə boyun əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər daxildir və onların davamlılığını artırır. Bu, lazımsız görünə bilər, çünki servikal osteoxondroz ilə yaşanan ağrı digər strukturlardan gəlir.

Bununla belə, buna ehtiyac var. Boyun əzələləri güclü və elastikdirsə, onda spazmlara daha az meyllidirlər. Məşqlər servikal onurğanın toxumalarına qida maddələrinin tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edir, onların çürük məhsullarının çıxarılması prosesini normallaşdırır.

1. Yerdə üz üstə uzanmalı, dirsəklərinizə və qollarınıza istirahət etməlisiniz. İndi başınızı mümkün qədər geri atmalı və bir çiyindən digərinə yuvarlamalısınız ki, amplituda 180 dərəcə, çiyinlər isə həddindən artıq nöqtələr olsun. İcra keyfiyyəti vacibdir: başı yan-yana hərəkət etdirərkən boyunun bütün əzələlərinin növbə ilə necə gərginləşdiyini hiss etməlisiniz. 6-8 hərəkət edin.
2. İndi düz arxası olan bir stulda oturun. Dişlərinizə qələm tutmalı və qarşınızdakı havada əlifbanın hərflərini “yazmaq” lazımdır. Bu xəyali hərflərin ölçüsü təxminən başınızın ölçüsünə bərabər olmalıdır - böyük və süpürgə yazmaq lazımdır. Məşqlər edərkən, boynunuzda fərqli bir böhran hiss edə bilərsiniz. Ağrı yoxdursa, məşqi dayandırmayın. Bunu 2-3 dəqiqə edin.
3. Kresloda oturmaq, kürəyinizi düzəltmək, əllərinizi başınızın arxasına qoymaq və əllərinizi kilidlə boynunuza bağlamaq lazımdır. İndi başınızı (bədəni deyil) arxaya əyin, eyni zamanda ovuclarınızla boynunuza basaraq. Əllərin müqavimətinin kifayət qədər olması vacibdir - sonra baş az səylə geri çəkiləcəkdir. 2-3 dəqiqə ərzində 5-10 saniyə gərginlik və 5-10 saniyə istirahət arasında dəyişin..
4. Masanın qarşısındakı stulda oturun, dirsəklərinizi masanın üstünə qoyun. Aşağı çənəni açıq ovuclarınızla tutun və başınızı aşağı əyin, eyni zamanda əllərinizlə müqavimət göstərin. Bunu aşmamaq vacibdir - boyun əzələlərində bir az gərginlik kifayətdir. Müddət və texnika əvvəlki məşqdə olduğu kimidir..
5. Kresloda oturarkən kürəyinizi düz tutun və başınızı saat yönünde çevirin. Başınızı mümkün qədər sağ çiyinə, sonra arxaya, sağ çiyinə, sonra sinəyə endirməyə çalışın. Eyni şeyi saat yönünün əksinə edin. Nəzərə alın ki, əgər sizdə servikal osteoxondrozun ağır vestibulyar simptomları varsa, o zaman bu məşqi kiminsə iştirakı ilə yerinə yetirmək daha yaxşıdır, çünki bu, şiddətli başgicəllənməyə səbəb ola bilər.

Video: "Boyun osteoxondrozunun qarşısının alınması üçün kompleks"

Tamamlama

Kompleksin son mərhələsi nəticənin konsolidasiyasına və bu xəstəlikdə vəziyyətin pisləşməsinin qarşısını almağa yönəldilmişdir.

Gimnastika bitdikdən sonra, qızdırılan əzələləri hipotermiyadan qoruyacaq sözdə "tampon" yaradın.

Terri dəsmal, şərf, tısbağalı sviter - hipotermiyanın qarşısını almaq üçün boyun və çiyinlərinizi örtən hər şeydən istifadə edə bilərsiniz.

Bu "qorunma" ən azı yarım saat buraxılmalıdır.

Bir mütəxəssis sizə məlhəm, jel və digər yerli hazırlıqların istifadəsini təyin edibsə, gimnastikadan sonra tətbiq oluna bilər - buna görə də aktiv maddələr dəri tərəfindən daha yaxşı əmilir.

Yaxa zonasını istiləşdirməklə, qan damarlarının və əzələlərin spazmlarının qarşısını almaq olar, bu da ağrıları artıra və ya inkişaf etdirə, servikal bölgəyə qan tədarükünü pisləşdirə bilər.

Nəticə

Bütün deyilənləri ümumiləşdirərək, aşağıdakı məqamları qeyd edə bilərik:

• məşq terapiyası- xoşagəlməz simptomların aradan qaldırılmasına və ağırlaşmaların qarşısının alınmasına yönəlmiş osteoxondroz üçün mühüm terapiya tədbiri.
• Gimnastika mütəmadi olaraq edilməlidir.
• Kompleks xəstəliyin gedişatının xüsusiyyətlərini və bədənin ümumi vəziyyətini nəzərə alaraq sizin üçün həkim tərəfindən seçilməlidir.
• Mövcud əks göstərişləri və ehtiyat tədbirlərini nəzərə almaq vacibdir.

Terapevt, Artroloq, Ortopedik Travmatoloq

Romatoid artrit, ankilozan spondilit, revmatik qızdırma, gut artriti, revmatizmin diaqnostikası və müalicəsi ilə məşğul olur. O, həmçinin ankilozan spondilitli xəstələrdə hamiləlik problemləri ilə məşğul olur.

Servikal osteokondroz, fəaliyyəti meylli vəziyyətdə işləmək və ya uzun müddət oturmaq (təmizlikçilər, ofis işçiləri, bağbanlar) ilə əlaqəli olan insanlar üçün "peşəkar" sayıla bilən bir xəstəlikdir. Xəstəlik intervertebral disklərin degenerasiyası ilə xarakterizə olunur - amortizator kimi fəaliyyət göstərən və vertebraları bir-birinə bağlayan jelatinli pulpa. Osteoxondrozla, radikulyar ucların sıxılması və sıxılması, vertebral bədənin deformasiyası və degenerasiyası, sonradan məhv edilməsi ilə baş verir ki, bu da boyunda güclü ağrı və narahatlıq ilə müşayiət olunur.

Fizioterapiya, masaj, termal prosedurlar, palçıq müalicəsinin köməyi ilə ağrıları azaltmaq və patoloji prosesin inkişafını dayandırmaq mümkündür. Belə xəstələr üçün əlverişli proqnozun formalaşmasında fizioterapiyanın böyük əhəmiyyəti var.. Məşq terapiyası kompleksi interkostal sinirlərin sıxılma dərəcəsini və fərdi əks göstərişlərin mövcudluğunu nəzərə alaraq fərdi olaraq seçilməlidir. Servikal osteokondrozun müalicəsi üçün gimnastika evdə də həyata keçirilə bilər, lakin bunu düzgün etmək və əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.

Servikal osteoxondroz osteoxondrozun ən çox yayılmış formasıdır. Xəstəlik təkcə daha yaşlı (40 yaşdan yuxarı) yaş qrupuna aid insanlarda deyil, həm də oturaq həyat tərzi keçirən, tez-tez bir bədən mövqeyində qalan (oturuş iş, kompüter oyunları) və onların pəhrizinə baxmayan gənclərdə də baş verir. Mütəxəssislər boyun fəqərələrinin zədələnməsinin səbəbləri arasında duz və yağlı qidaların həddindən artıq istehlakını, endokrin xəstəlikləri, bel zədələrini, siqareti, alkoqolizmi də adlandırırlar. Onurğanın bu hissəsi ən hərəkətlidir, ona görə də onurğa sütunundan sinir uclarının sərbəst buraxılması digər fəqərələrə nisbətən daha aktivdir, bu da sıxılma riskini artırır.

Servikal osteokondrozun simptomları çox vaxt açıq klinik təzahürlərə malik deyil və ürək xəstəliyi və digər daxili orqanların patologiyaları kimi "maska" edə bilər. Bu diaqnozu olan xəstələr tez-tez baş ağrısı, boyun və yuxarı bel ağrısı, ürəkbulanma, başgicəllənmədən şikayət edirlər. İlkin diaqnoz ürək xəstəliklərini aşkar etmədikdə, xəstə hərtərəfli müayinə və sonrakı müalicə təyin olunan bir nevroloqa göndərilir.

Ev məşqləri

Servikal osteoxondroz üçün gimnastika onurğanın uzanmasına, dayaq-hərəkət korsetinin gücləndirilməsinə və boyun və döş fəqərələrini dəstəkləyən əzələlərin tonusunun artırılmasına yönəldilmişdir. Onurğa sütununu uzatmağa kömək edən məşqlər qabırğaarası sinirlərin sıxılmasını azaltmağa və çimdiklənməni aradan qaldırmağa, həmçinin düzgün duruş və qan dövranını normallaşdıra bilər. Aşağıda servikal və torakal osteokondrozda gündəlik performans üçün tövsiyə olunan bir sıra gimnastika məşqləri verilmişdir. Onlar ilkin istiləşmədən sonra yavaş tempdə, əyilmə və qəfil hərəkətlər olmadan aparılmalıdır.

Sadə bükülmələr və dönmələr

Bu, servikal vertebranı boşaltmağa, onların hərəkətliliyini artırmağa və müxtəlif intensivlik ağrılarını aradan qaldırmağa imkan verən ən sadə məşqdir. Boyun döngələri servikal osteokondroz üçün fizioterapiya məşqləri kompleksinə, eləcə də məktəblilər və məktəbəqədər təhsil müəssisələrinin şagirdləri üçün məcburi olan məşqlər siyahısına daxildir.

Sağa və sola dönmələrlə icraya başlamaq lazımdır, bundan sonra rəvan yamaclara keçə bilərsiniz: irəli və geri, sola və sağa. Hər məşq 10 dəfə təkrarlanmalıdır.

Eksenel fırlanma

Başın fırlanması boyun əzələlərini uzatmağa, onların elastikliyini artırmağa imkan verir, qan damarlarından qan axını stimullaşdırır. Bu məşq oturaq işi olan insanlar üçün tövsiyə olunur. İş günü ərzində 2-3 dəfə aparılmalıdır - bu, damar yatağında mayelərin mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırmağa və beyin hüceyrələrinə kifayət qədər oksigen tədarükünü təmin etməyə kömək edəcəkdir (hipoksiyanın və onun fonunda baş verən baş ağrısının mühüm qarşısının alınması).

Boyun fırlanmasını aşağıdakı ardıcıllıqla yerinə yetirmək lazımdır:

• başınızı yan tərəfə əymək;
• çənənizlə bir dairə təsvir edin (başınızı geri atmadan);
• son nöqtədə dayanın və məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.

Ümumilikdə 10 təkrarlama etməlisiniz.

Düşən qüllə

Bu məşq çox diqqətlə aparılmalıdır və hər hansı bir narahatlıq yaranarsa, gimnastikanı dayandırın. Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları taxtlardan ayrı, çiyinlər aşağı salındı, çənə bir az qaldırıldı. Boyun tamamilə rahat olmalıdır. Yavaş-yavaş düzəldilmiş çiyinləri və bədəni 5-8 hesabla geri çəkin, baş isə yerində qalmalıdır. Yavaş-yavaş, sarsılmadan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 8 dəfə təkrarlayın.

Səy ilə uzanmaq

Bu məşq əzələləri uzatmağa, onların elastikliyini artırmağa, sıxılmış sinirlərin sıxılmasını (sıxılmasını) azaltmağa kömək edir. Belə bir uzanmanın bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılması tövsiyə olunur, çünki hər hansı bir diqqətsiz hərəkət servikal vertebranın yerdəyişməsinə və zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu uzanmanı yerinə yetirməzdən əvvəl, ligamentlərə və tendonlara zərər verməmək üçün əzələləri düzgün şəkildə qızdırmaq lazımdır. Düzgün icra:

• sağ tərəfə əyilmək, sağ çiyinə qulaqcıqla toxunmağa çalışmaq;
• bu vəziyyətdə 5-10 saniyə qalın;
• sol əlinizi başınıza qoyun və bir neçə yaylı hərəkət edin;
• qarşı tərəfdə eyni şeyi təkrarlayın.

Bu məşqin daha mürəkkəb versiyası aşağı əyilərkən yay yüküdür (eyni zamanda əlləri bağlamaq və başın arxasına qoymaq lazımdır, çənə mümkün qədər sinə yaxındır). İlkin mərhələdə, hər istiqamətdə təkrarların sayını tədricən 8-12 dəfə artıraraq, bu cür yamacları 4-6 dəfə yerinə yetirməlisiniz.

Dəsmal məşqi

Bu məşq hərəkət mexanizminə görə əvvəlkinə bənzəyir: boyun fəqərələrini dəstəkləyən əzələləri uzatmaq lazımdır və möhkəmləndirmə köməyi ilə həyata keçirilir, bunun üçün bir neçə təbəqəyə qatlanmış bir terri dəsmal istifadə olunur.

Aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

• bir-birindən 30-35 sm məsafədə hər iki əlinizlə yuvarlanmış bir dəsmal sarın;
• başın arxasına qoyun və başın arxasına qoyun;
• dəsmalı yuxarı çəkin ki, boyun əzələləri çəkilməyə müqavimət göstərsin (başınızı arxaya əyməyə çalışın).

Təkrarların sayı 8-10 dəfədir. Düzgün icra edildikdə, boyun əzələləri güclənir, əzələ spazmı aradan qaldırılır və sıxılmış sinir ucları tədricən sərbəst buraxılır, bu da xəstənin vəziyyətinə və ağrı sindromunun intensivliyinə müsbət təsir göstərir.

Fizioterapiya

Bu məşqlər tibb müəssisələrində, sanatoriyalarda və reabilitasiya mərkəzlərində həyata keçirilən müalicəvi gimnastika kompleksinə daxildir. Onları hər hansı bir fiziki hazırlıq səviyyəsində yerinə yetirə bilərsiniz, lakin bir şəxs əvvəllər bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmadıqda, bütün məşqlər minimum təkrarlama sayından başlayaraq yavaş bir sürətlə aparılmalıdır.

İlk məşq

Bu məşq servikal və torakal osteoxondroz üçün istiləşmə kompleksinə daxildir və eksenel skeletə əlavə yük olmadan bir neçə əzələ qrupunu bir anda gücləndirməyə imkan verir. Dayanıqlı vəziyyətdə həyata keçirilməlidir.

1. Əllərinizi arxanıza qoyun və onları əllər səviyyəsində birləşdirin.
2. Düzlənmiş qolları 5 sm qaldırın və mümkün qədər geri çəkin, çiyin gövdəsini düzəldin.
3. İcra zamanı boyun eyni zamanda yuxarı çəkilməlidir (çənə qaldırılır).

Qısa müddətdə terapevtik nəticə əldə etmək üçün onların sayını tədricən 10-12 dəfə artıraraq 5 təkrardan başlamaq lazımdır.

İkinci məşq

Bu məşq də ayaq üstə durur. Ayaqlarınızı yanlara yayın, yavaş-yavaş qollarınızı maksimum nöqtəyə qaldırın, onurğa və boynu uzatın. Bu uzanma onurğa sütununun bütün hissələrinə, o cümlədən lumbosakral zonaya müsbət təsir göstərir və oturaq iş və ya ani hərəkətlər nəticəsində yaranan boyun və bel ağrılarında tez bir zamanda istifadə edilə bilər.

Üçüncü məşq

Yerdə yatın, aşağı əlinizi başınızın altına qoyun. Bədən düz bir xətt təşkil etməlidir. Digər əlinizi yuxarı qaldırın və mümkün qədər başın arxasındakı tərəfə gətirin və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. 10-12 dəfə təkrarlayın və əlləri dəyişdirin. Bu məşq həm boyun əzələlərinə, həm də döş qəfəsinin əzələlərinə müsbət təsir göstərir, ona görə də qabırğaarası köklərin sıxılması nəticəsində yaranan şiddətli ağrı sindromu olan torakalgiya da tövsiyə oluna bilər.

Bunu necə edəcəyinizi öyrənmək, həmçinin ən təsirli məşqləri nəzərdən keçirmək istəyirsinizsə, portalımızda bu barədə məqalə oxuya bilərsiniz.

Dərslərin səmərəliliyini necə artırmaq olar?

Evdəki dərslərin mümkün qədər təsirli olması üçün onları müntəzəm olaraq - həftədə ən azı 5 dəfə yerinə yetirmək lazımdır. Kompüterdə işləyən və ya uzun müddət bir bədən mövqeyində qalan insanlar üçün bu cür gimnastika gündə 2 dəfə göstərilir, çünki servikal osteokondrozun inkişafı üçün ən yüksək risk altındadırlar. Sabit bir nəticə əldə etdikdən sonra, servikal osteokondrozun müalicəsi üçün məşqlər həftədə 3-4 dəfə aparılmalıdır.

Servikal onurğanın fəqərəarası disklərinin deformasiyasının və distrofiyasının əsas səbəblərindən biri olan əzələ-skelet korsetinin gücləndirilməsinə, dözümlülüyün və əzələ elastikliyinin artırılmasına və duz yataqlarının qarşısının alınmasına yönəlmiş əlavə tədbirlərin köməyi ilə təlimin effektivliyini artıra bilərsiniz.

Qida

Servikal osteokondrozlu xəstələrə pəhrizdən çoxlu duz, ədviyyat, sirkə, ədviyyat və ədviyyatlar olan yeməkləri istisna etmək tövsiyə olunur. Kəskinləşmə zamanı yeməkləri duz əlavə etmədən bişirmək tövsiyə olunur və kəskin simptomları dayandırdıqdan sonra onun qəbulunu gündə 5 q-a qədər məhdudlaşdırın. Qazlı içkilər, fast food, qatıq və kimyəvi boyalar və ləzzətlər olan kəsmiklərdən, spirtdən də imtina etməlisiniz. Siqaret çəkənlər vərdişləri ilə mübarizə aparmalıdırlar, çünki tütün tüstüsünün tərkibindəki zəhərli maddələr (və onlardan 100-dən çoxu var) sümük toxumasının gücünə mənfi təsir göstərir və miyasteniya gravisinin inkişafına kömək edir.

Masaj

Boyun masajı servikal osteoxondrozun müalicəsi və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün əla vasitədir. Bir mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilsə daha yaxşıdır, lakin belə bir fürsət olmadıqda, boyunu özünüz masaj edə bilərsiniz. Düzgün terapevtik masaj texnikası aşağıdakı fotoşəkildə göstərilmişdir.

Cədvəl. Rusiyanın müxtəlif şəhərlərində boyun masajının təxmini qiyməti.

Kontrastlı duş bütün bədənə, o cümlədən boyun belinə faydalıdır. Şəxs su axını birbaşa boyun və ön kollara yönəldərsə, prosedurun effektivliyi daha yüksək olacaqdır. Kontrastlı duşun müddəti təxminən 1 dəqiqə olmalıdır (temperaturun dəyişməsi - 10-15 saniyədən sonra).

Servikal osteokondroz, hərəkətliliyi əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıran və insan həyatının keyfiyyətini azaldan ciddi bir xəstəlikdir. Evdə müstəqil olaraq boyun üçün məşqlər edərək, rifahınızı yaxşılaşdıra, patologiyanın inkişafını dayandıra və mümkün fəsadların qarşısını ala bilərsiniz. Dərslərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Necə edəcəyinizi öyrənmək, həmçinin gimnastikadakı əsas fərqləri nəzərdən keçirmək istəyirsinizsə, portalımızda bu barədə bir məqalə oxuya bilərsiniz.

Video - Evdə servikal osteoxondroz üçün məşqlər

Üst onurğanın müalicəsi üçün evdə servikal osteokondroz üçün məşqlər etmək faydalıdır. Gündəlik məşqlər oynaqların elastikliyini və əzələ hərəkətliliyini bərpa edəcək, sərtlik və ağrı sindromlarını aradan qaldıracaq. Öz əlinizlə edə biləcəyiniz gimnastika üçün bir neçə istiqamət var. Servikal osteokondroz üçün evdə məşq terapiyası qaydaları ilə tanış olun.

Servikal osteokondroz nədir

Normalda hər bir insanın fəqərələr arasında amortizator rolunu oynayan birləşdirici toxuması olur. Yaşla əlaqəli səbəblər və ya oturaq iş ilə əlaqəli dinamik və statik yüklərin daimi yanlış paylanması ilə toxuma tədricən sümükləşməyə başlayır. Bu prosesdə bitişik qan damarlarını və sinirləri əhatə edir. Nəticədə, bir adam boyun, baş və yuxarı arxada ağrı hiss etməyə başlayır.

Osteoxondroz ilə başgicəllənmə, qan təzyiqinin qeyri-sabitliyi, ürəkbulanma, hava çatışmazlığı, dilin uyuşması mümkündür. Xəstəliyin simptomları angina pektorisinə bənzəyir, ona görə də diaqnoz qoymaq çətindir. Osteoxondrozun əlamətlərini başqa bir xəstəliyə yazmaq davamlı narahatlıq və hətta əlilliyə səbəb ola bilər. Terapiya bədənin sinir və damar sistemlərinə təsir göstərir, buna görə də müalicəyə bacarıqla yanaşmaq lazımdır.

Servikal osteokondroz üçün məşqlər

Xüsusi hazırlanmış bir texnikaya görə bədən tərbiyəsi xəstəliyin ağrılı simptomlarından xilas olmaq üçün ən təsirli yollardan biridir, həmçinin oynaqların dağıdıcı zədələnməsinin daha da inkişafını dayandırmaq qabiliyyətidir. Ancaq nəticə yalnız onurğanın müvafiq əzələlərinin gündəlik məşq zamanı, ən azı on dəqiqə işləməsi şərti ilə əldə ediləcəkdir. Evdə servikal osteoxondroz üçün məşqlər edərkən əməl etməyiniz məsləhət görülən bir neçə sadə qaydalar var:

1. Məşq havalandırılan yerdə və hərəkəti məhdudlaşdırmayacaq paltarda edilməlidir. Əks təqdirdə, səmərəlilik əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
2. Təlim üçün ideal şərait - açıq havada təmiz hava.
3. Yeməkdən sonra yarım saatdan gec olmayaraq məşqə davam edə bilərsiniz.
4. Hərəkətlər qəfil hərəkətlər olmadan, hamar bir şəkildə aparılmalıdır, bir roller və ya yastıq istifadə edə bilərsiniz.

Seçilmiş metoda görə gündəlik məşq yalnız vertebral hissələrin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcək, həm də bədənin ümumi bərpasına kömək edəcəkdir. Fiziki məşqlər komplekslərinin bütün effektivliyi ilə, həkim tərəfindən təyin olunarsa, dərman müalicəsini görməməzlikdən gəlmək olmaz. Müvəffəqiyyət inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə inkişaf edəcəkdir. Yaxşılaşma hər bir xəstənin fərdi vəziyyətindən asılı olaraq bir aydan dörd aya qədər olan müddətdə baş verir.

İdmanın faydaları

Fiziki məşqlərin nəticələrinə əsasən yüksək keyfiyyətli nəticə əldə etmək üçün motivasiya amili və ya səylərin nə verəcəyini başa düşmək böyük əhəmiyyət kəsb edir. Osteoxondroz üçün xüsusi proqramlara uyğun yüklər aşağıdakı sübut edilmiş potensiala malikdir:

1. Xəstəliyin dağıdıcı proseslərini dayandırmağa imkan verən əzələ korsetinin gücləndirilməsi.
2. Evdə servikal osteokondroz üçün məşqlər ağrı simptomlarını azaltmağa və ya tamamilə aradan qaldırmağa kömək edir. Duruşları yerinə yetirmək üçün yaxşı tətbiq olunan bir texnika ilə əzələ hipertonikliyinin normallaşmasına və intervertebral disklərin sinir uclarına təzyiqinin azalmasına nail olunur.
3. Ehtiyatla, mətbuatın, ombanın və arxanın əzələlərini gücləndirən bir sıra güc məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz. Bu əzələ sistemlərinin tədricən inkişafı osteokondrozlu xəstə bölgələrə yükü azaltmağa, onların elastikliyini bərpa etməyə kömək edir.
4. Onurğanın uzanması, vertebralar arasındakı boşluğu artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı məşqlər.
5. Servikal bölgədə qan dövranının yaxşılaşdırılması, distrofik və iltihablı proseslərin inkişafının qarşısını almağa kömək edir.

Onurğanın osteoxondrozu üçün məşqlər toplusu

Evdə məşq etmək üçün ilkin şərt istiləşmədir. Bunu etmək üçün dik durmaq, mədədə bir neçə dərin nəfəs almaq, nəfəs almaq, geri, irəli, sağa və sola əyilmək lazımdır. Sonra, bədənin və başın sola, sağa diqqətli dönüşlərini həyata keçirməlisiniz. İstiləşmənin sonunda çiyin bıçaqlarını bir neçə dəfə yavaş-yavaş azaltmaq, sonra yüngül masaj etmək lazımdır. Sonra məşqlərə keçə bilərsiniz:

1. Əllərinizi alnınızın üstünə qoyun, bir qıfılda birləşdirin. Əllərinizlə alnınıza basmağa başlayın və eyni zamanda başınızı geriyə doğru itələyərək təzyiqə qarşı çıxın. Boyun gərgin olmalıdır. Bu vəziyyətdə 15-20 saniyə uzanmaq lazımdır. Sonra, bir əl arxadan boynuna qoyulmalı, başı geri əyilməlidir, boynunu düzəldin.
2. Bir əlinizi qulağınıza qoyun, başınızı çiyin istiqamətində əyin, eyni zamanda əlinizlə müqavimət göstərin. Prosesin müddəti 10-15 saniyədir. Sonra əlinizi əksinə dəyişdirin və təkrarlayın.
3. Bir əlinizi yanağınıza qoyun, əlinizlə müqavimət göstərərkən başınızı çevirməyə çalışın. Bu gərgin mövqe 15-20 saniyə davam etməlidir. Sonra əlinizi dəyişdirin.
4. Düz durun və qollarınızı yanlara yayın, əllərinizi rahatlayın. Sol və sağ çiyin birləşməsini növbə ilə bir dəqiqə və sonra eyni vaxtda çevirin. Dairəvi hərəkətlər edərkən bədəni və sinəni bir az irəli əyin.

Bubnovskiyə görə servikal osteokondroz üçün məşqlər

Məşhur həkim Sergey Bubnovski evdə servikal osteoxondroz üçün məşqlərini inkişaf etdirdi:

1. Oturma mövqeyindən başınızı yumşaq bir şəkildə əyin və başınızın yuxarı hissəsini sağ çiyninizə uzatın. Gərginlik hiss etdikdən sonra başınızı yarım dəqiqə düzəldin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər iki tərəfdən bərabər amplituda ilə təkrarlayın.
2. Başınızı aşağı salın və 30 saniyə sabitləyin, irəli çəkin və eyni vaxtdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
3. Ağrılı hisslər görünənə qədər başınızı bir tərəfdən digərinə çevirin və yerində düzəldin.
4. Başınızı sola çevirin, sol əlinizlə sağ çiyninizə toxunun, yarım dəqiqə saxlayın. Digər tərəflə təkrarlayın.

Servikal bel üçün izometrik məşqlər

Evdə servikal osteokondroz üçün gimnastika izometrik məşqləri əhatə edə bilər, bunlar zamanı əzələlərin gərgin olması ilə fərqlənir, lakin büzülmür. Bu, əzələlərin gücünün artmasına və özlərini rahatlamasına kömək edir. Aşağıdakıları etmək faydalıdır.

Məqalənin dərc tarixi: 01/12/2016

Məqalənin yenilənmə tarixi: 02.12.2018

Onurğanın osteokondrozu bir çox problemə səbəb ola bilər. Müstəqil olaraq fiziki və emosional rifahı yaxşılaşdırmaq, bədəni xəstəliyin kəskinləşməsinin baş verməsindən qorumaq, servikal bel osteokondrozu üçün məşq terapiyasına kömək edəcəkdir.

Daimi gimnastika təkrarlanan alevlenme riskini azaldır, boyun və çiyinlərdə xroniki ağrıları azaldır, əllərdə həssaslıq və gücü bərpa edir, vestibulyar aparatı məşq edir (bu, başgicəllənmə və baş ağrısını azaldır).

Təlimçinin nəzarəti altında məşq terapiyası dərslərinə başlamaq daha yaxşıdır ki, o, sizə bütün məşqləri düzgün yerinə yetirməyi öyrətsin. Ümumiyyətlə, izometrik (bədənin kosmosda hərəkət edən hissələri olmadan) və dinamik fəaliyyət bloklarını özündə birləşdirən gimnastika kompleksinin icrası sadədir və hər kəs evdə gimnastika edə bilər.

Bunu məşq terapiyası ilə məşğul olan servikal osteoxondrozlu hər bir xəstə bilməlidir.

Servikal osteokondroz üçün terapevtik məşqlər xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı aparılmamalıdır. Boynu "uzatmağa", ağrıları "dağıtmağa" çalışmaq lazım deyil, bir şəkildə vəziyyətinizə təsir edir. Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, dərhal nevroloqla əlaqə saxlayın!

Əgər onurğanın rentgenoqrafiyası və ya palpasiyası zamanı həkim (nevroloq) sizdə boyun fəqərələrinin qeyri-sabitliyini müəyyən edibsə, mütləq ortopedik salona və ya aptekə baş çəkin və xüsusi yumşaq boyun yaxası alın. İdman edərkən sizi təhlükəli fəsadlardan xilas edəcək.

Şanslı yaxalıq

Osteofitlər - onurğanın rentgenoqrafiyasında görünən stiloid sümük böyümələri - məşq terapiyası üçün məşqlərin seçiminə daha diqqətli olmağın başqa bir səbəbi. Osteofitlərlə, dinamik məşq zamanı servikal onurğada aktiv hərəkətlər edilməməlidir, əks halda boyun nahiyəsindən keçən sinir gövdələrini osteofitlərlə zədələmək riski var.

İzometrik kompleksin altı məşqi

İzometrik gimnastika ilə bədənin məşq sahəsi kosmosda dəyişmir: yəni burada əyilmələr, dönüşlər, yelləncəklər olmayacaqdır.

Siz və ya tərəfdaşınız bədənin bir hissəsinə təzyiq edirsiniz və əzələlərin qüvvələri bu təzyiqə qarşı çıxır. Servikal osteokondroz üçün bu məşq terapiyası kompleksinin məşqinin təkrar sayı sizin hazırlıq dərəcənizdən asılıdır: hər tərəfdən 3-4 təkrar, 6-8 təkrar ola bilər. Hər təkrarın icrası zamanı tətbiq olunan qüvvəyə qarşı müqavimətin müddəti 5-6 saniyədir.

Aşağıdakı bütün məşqlərdə başlanğıc mövqeyi tam olaraq stulda oturmaqdır, ayaqları çiyin genişliyindədir.

№1

Əlinizin ovucu ilə bir tərəfdən məbədi və yanaq sümüklərini sıxın (sol xurma - sol yanaq, sağ xurma - sağ yanaq).

Əlinə müqavimət göstərərək boyun əzələlərini sıxın.

Digər tərəfdən təkrarlayın.

№2

Barmaqlarınızı bağlayın. Bu vəziyyətdə, ovuclarınız ona baxaraq alnınıza basın.

Boynunuzu gərginləşdirin, təzyiqə müqavimət göstərin.

№3

Əllərinizi çənənizin altına qoyun, yumruqlara bağlayın və çənənizi aşağıdan yuxarıya basın.

Kosmosda başınızı tərpətmədən müqavimət göstərin.

№4

Barmaqlarınızı başınızın arxasına kilidlə bağlayın. Bu vəziyyətdə əllərinizlə oksipital-parietal nahiyəni sıxın, sanki başınızı göğsünüzə endirməyə çalışırsınız və başınızla müqavimət yaradın.

№5

Sağ əlinizi açıq xurma ilə sol yanaq və yanaq sümüyünün nahiyəsinə qoyun. Əlinizi üzünüzə sıxın, sanki sağa çevirməyə çalışırsınız. Boyun əzələləri ilə müqavimət yaradın.

Qarşı tərəf üçün məşqi təkrarlayın.

№6

Başınızı göğsünüzə endirin və qollarınızı başınızın arxasında çarpazlayın. Əllərinizi başın arxasına basın və boyun əzələlərinin qüvvələri ilə başınızı yavaş-yavaş şaquli vəziyyətə qaytaracaq şəkildə əks olun.

Dinamik kompleksin on məşqi

Vacib Qaydalar

Bu cür məşq terapiyasını həyata keçirərkən, onu aşmamaq vacibdir:

• Başın ətrafında / saat yönünün əksinə tam dönüşlər edə bilməzsiniz.
• Başın maksimum geri əyilməsi vəziyyətin pisləşməsi ilə doludur, buna görə də kontrendikedir.
• Hərəkətlər kəskin, cəld olmamalıdır: hər şeyi yavaş-yavaş, yavaş-yavaş edin.
• Onurğanın osteoxondrozu tez-tez duruşun qeyri-sabitliyi, başgicəllənmə ilə müşayiət olunduğundan, servikal osteokondroz üçün fizioterapiya məşqləri stulda oturan vəziyyətdə aparılmalıdır.
• Təkrarların sayı 5-8-dir.

Məşqlər

(cədvəl tam görünmürsə, sağa sürüşdürün)

Nəticə

Əlbəttə ki, fiziki müalicə dərdin dərmanı deyil, və onurğanın osteoxondrozuna kömək etmək üçün mümkün qədər təsirli olmaq üçün dərmanlar, əl terapiyası və fizioterapiya da daxil olmaqla bir sıra tədbirlər lazımdır.

Ancaq servikal belin osteoxondrozu üçün məşq terapiyası xüsusi avadanlıq və hətta otaqda əhəmiyyətli yer tələb etmir, bir çox məşq hətta iş yerində də edilə bilər. Və bu, hər bir xəstə üçün özünə kömək etmək üçün əla fürsətdir. Müntəzəm fiziki terapiya məşqləri yalnız xəstəliyin gedişatına və xəstəliyin əlamətlərinə deyil, həm də əhval-ruhiyyəyə faydalı təsir göstərir, xəstələri depressiya, mavi, yorğunluq və hətta depressiv pozğunluqlardan azad edir.

Saytın və məzmunun sahibi və məsuliyyəti: Afinogenov Aleksey.