Arıq barmaqlar. Barmaqlarınızı necə incə etmək olar - arıqlamaq üçün məşqlər, prosedurlar və masaj

4. Daha çox maye qəbul edin

Bədəni zərərli maddələrdən yaxşı təmizləyir və yağ yandırma prosesinə başlayırlar. Sağlam qidalanma mütəxəssisləri bir şüşə su və ya bir çaynik yaşıl və ya bitki çayını görünən yerdə saxlamağı və gün ərzində onu qurtumlamağı tövsiyə edir.

Melissa, nanə, St John's wort, şüyüd və oregano bitki çayı üçün yaxşıdır. Sadəcə onlardan çox az əlavə etmək lazımdır - orta ölçülü çaydana bir çimdik. Bu çaya şəkər əlavə etmək olmaz.

Şirin bir şey istəyirsinizsə, gündə bir dəfə bir qaşıq bal və ya quru meyvə yeyə bilərsiniz.

Çayı sevməyənlər bir ovuc təzə, qurudulmuş və ya dondurulmuş giləmeyvə dəmləyib gün ərzində eynisini içə bilərlər. Bu "kompotik" qaynadılmalı deyil, dəmlənməlidir. Bu üsul içkinin bütün vitaminlərini qoruyacaq və istənilən mövsümdə sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

5. Xüsusi masaj edin

Bunu bir salonda və ya özünüz edə bilərsiniz. Ön qola hər hansı bir masaj və ya bitki yağı sürtmək və dirsəkdən çiyin birləşməsinə qədər yağ yataqlarının yerini sürtmək və yoğurmaq lazımdır. Masaj prosedurlarından əvvəl dəniz və ya adi duzdan hazırlanmış skrabdan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Skrabın hazırlanma üsulu. Bir kaşığı duz və eyni miqdarda krem ​​və ya bitki yağı qarışdırın. Problemli sahəyə çəkin və dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun.

Masaj prosedurları yuxarıda göstərilən üsulların qalan hissəsi ilə birlikdə qollarda və əllərdə yağla ən təsirli şəkildə mübarizə aparacaqdır. Onlar həftədə bir neçə dəfə edilə bilər - tercihen yatmazdan əvvəl, onlardan sonra istirahət edə və istirahət edə bilərsiniz.

Ətraflı masaj texnikası üçün videoya baxın:

Gözəl bir qol xətti əldə etmək və arıqlamaq istəyirsinizsə, diyetoloqların və idman həkimlərinin məsləhətlərinə qulaq asın - hər şeydə "qızıl orta" seçin. Pəhrizlə çox məşğul olmayın! Yeməyin kalori miqdarını azaltmaq və bütün qızardılmış qidaları diyetinizdən çıxarmaq kifayətdir. Aktiv həyat tərzi keçirməyə çalışın, mümkünsə daha çox gəzin. Güc məşqlərini mülayim və müntəzəm olaraq istifadə edin. Bədəninizə qulluq edin, şən və şən olun!

Bir qadının çiyinləri həddindən artıq dolduqda və ya əksinə, dərisi sallandıqca, o, uzunqol geyinməli olur və çimərliyə getməyə utanır. Qollarınızda necə arıqlayacağınızı bilmək, artıq çəkidən qurtulmaq kursundan sonra, vücudunuz incələşdikdə və çiyinləriniz zəif və cəlbedici olmayan zaman lazımdır.

Pompalamadan qollarınızda necə arıqlamaq olar

Çiyinlərinizi daha incə etmək üçün əzələ həcmini artırmaq lazım deyil. Evdə hər gün yerinə yetirilən bir neçə həftə sadə məşqlər kifayətdir.

Qollarınızı incə etmək üçün ən sadə məşq triceps, çiyinlərin arxasındakı əzələlərin tonunu bərpa etməkdir.

• Kreslonun kənarında oturaraq, əllərinizə söykənin, onları kalçanızın yanlarına qoyun, dirsəklər bir az əyilmiş. Bədəninizi irəli aparın.
• Dirsəklərinizi çiyinləriniz və ön kolunuz arasında düz bir açıya bükün və düzəldin.

Məşqi çətinləşdirmək üçün ayaqlarınızı düzəldin.

Qollardan yağ çıxarmaq üçün dumbbellsiz məşqlər

Qollarınızın tez arıqlaması üçün bu məşqləri yerinə yetirərkən əzələlər daim gərgin olmalıdır. Bir qayda olaraq, 10 təkrar kifayətdir:

1. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar yanlara yayılır. Əlləriniz başınızın arxasında olması üçün dirsəklərinizi bükün və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Əllərinizi ön kollarınıza perpendikulyar bükün, kiçik bir amplituda ilə qollarınızı bir neçə dəfə qaldırın və endirin. Fırçaları yanlara uzatın.

2. Avuçlarınızı üz səviyyəsində bir yerə qoyun, qapalı barmaqlarınız daim yuxarıya doğru yönəldilmiş şəkildə yavaş-yavaş qarnınıza endirin. Əllərinizi barmaqlarınızla aşağı, sonra yenidən yuxarı çevirin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bitirdikdə əllərinizi silkələyin.

3. Kürəyinizi düz tutaraq ayağa qalxın. Qollarınızı yanlara, çiyinləri bədənə perpendikulyar, dirsəklər əyilmiş, ovuclarınızı yuxarıya doğru uzatın. Çiyinlərinizi yerə paralel tutaraq, əllərinizi önünüzdə bir qövs şəklində aşağı salın və qaldırın.

4. Düzlənmiş qollarınızı yanlara yayın, minimum radiuslu bir dairədə fırlanmaları yerinə yetirin.

5. Qollarınızı yanlara doğru düzəldin. Əlinizdə arıqlamaq üçün onları xəyali bir ox boyunca çevirin ki, ovuclarınız növbə ilə yuxarı və aşağı olsun.

6. Ayaqlar çiyin genişliyində, gövdə bir az irəli əyilmiş. Alternativ olaraq düzəldilmiş qollarınızı kiçik bir amplituda ilə qarşınızda keçirin.

7. Düzlənmiş, gərgin qollarınızı yuxarı qaldırın və başınızın üstündə çarpazlayın.

8. Düz durun, dirsəklər əyilmiş, qollar üz səviyyəsində birləşir. Qollarınızı qaldırın və aşağı salın ki, qollarınız bağlı qalsın.

9. Ayaqlar çiyin genişliyində, gövdə bir az irəli əyilmiş, dizlər bir az əyilmiş. Gərgin qollarınızı budlarınıza paralel olaraq düzəldin. Eyni zamanda, qollarınızı bükün, mümkün qədər geri çəkin. Ön qollar ombaya paralel olaraq hərəkət edir.

Qol və çiyinlərdə arıqlamaq üçün məşqlər

Bu ev kompleksi subkutan yağın miqdarını azaltmağa kömək edir və qol və çiyin əzələlərini məşq edir.

Qollarınızda tez arıqlamaq üçün hər məşq 30 saniyə ərzində yerinə yetirilməlidir. Fasilələr zamanı əzələlərinizə istirahət verin, ancaq yuxarı ətraflarınızı silkələməyin və ya yelləməyin. Əzələlərinizi gücləndirmədən sürətli nəticələr əldə etmək üçün "kölgə boksu"nu yerinə yetirmək faydalıdır: növbə ilə qarşınızda bir sürətlə irəli və ya yuxarıya vurun.

1. Düz ayağa qalxın, ayaqları birlikdə, düzəldilmiş qolları yanlara yayaraq dumbbells, barmaqları yerə doğru bükün. Kiçik dairələri irəli və geri çəkmək üçün fırçalarınızı istifadə edin.

2. Dayanma mövqeyi, dumbbellləri aşağı salan qollar. Qollarınızı önünüzdə düzəldin, yuxarı və aşağı 4 hərəkət edin. Qollarınızı aşağı salın, onları yanlara yayın və yenidən yuxarı və aşağı 4 hərəkət edin.

3. Yatarkən, gövdə və ayaqlar düz bir xətt təşkil edir, xurma çiyinlərdən daha geniş yerdə, qollar düzdür. Sol və sağ qollarınızı bükün, bədən çəkisini dirsəklərinizə və ön kollarınıza köçürün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Qollarınızda tez arıqlamaq üçün bu məşqi bir sürətlə yerinə yetirmək vacibdir.

4. Düz durun, qollarınızı yanlara yayın, onları bükün ki, dumbbelllər alın səviyyəsində olsun, çiyinlərinizə təzyiq edərək qollarınızı bu vəziyyətdən 4 dəfə bir az qaldırıb aşağı salın, sonra dirsəklərinizi 2 dəfə düzəldin və bükün. , dumbbellləri yuxarı qaldırmaq.

5. Dayanmış vəziyyətdə, əllərinizi dumbbelllərlə sinənin yanlarına qoyun, dirsəklər əyilmiş və geri çəkilmiş, sinə qabağa çıxmışdır. Qollarınızı önünüzdə iki dəfə düzəldin və bükün ki, qollarınız yerə paralel hərəkət etsin, sonra dirsəklərinizi başlanğıc mövqeyindən dörd dəfə geriyə çəkin.

Qollarınızı incələşdirmək və belinizi gücləndirmək üçün dumbbells ilə məşqlər

Çəkilərin çəkisi 1-3 kq ola bilər. Əgər dumbbellləriniz yoxdursa, onları su ilə doldurulmuş plastik butulkalarla əvəz edə bilərsiniz. Bu kompleksin hər idman hərəkətini 3 yanaşma yerinə yetirərək 8-10 dəfə təkrarlayın:

1. Döşəmə üzərində uzanın, dizlər bükülü, ayaqları döşəmədə çiyin genişliyində ayrı. Düzlənmiş qollarda, dumbbelllər bir-birinə toxunur, tutacaqları yerə paraleldir. Qollarınızı yanlara uzadın və dirsəklərinizlə yerə toxunaraq dirsəklərdə bir az bükün.

2. Yatan, arxa düz, dizlər döşəkdə, topuqlar çarpaz. Döşəmədəki ovuclar çiyinlərdən daha genişdir. Nəfəs alarkən dirsəklərinizi bükün və nəfəs aldığınız zaman onları düzəldin.

3. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Qollarınızı dumbbelllərlə düz başınızın üstündə bağlayın. Nəfəs alarkən dirsəklərinizi bükün ki, dumbbelllər başınızın arxasında olsun. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

4. Ayağa qalxın, ayaqları çiyin genişliyində, qollar dumbbelllərlə aşağı. Qollarınızı düz önünüzə qaldırın və yanlara yayın. Onu yenidən qarşınıza gətirin və aşağı salın.

5. Kayakçı pozası: ayaqları bir yerdə, bədən bir az əyilmiş, dirsəklər əyilmiş. Nəfəs alarkən, sol və sağ qollarınızı növbə ilə dumbbelllə uzadın, onu geri çəkin. Bu məşq qollarınızda arıqlamağa kömək edir və tricepsinizi inkişaf etdirir.

Arıqlamaq və qollarınızı formalaşdırmaq üçün məşqlər

Bu idman hərəkətləri dəsti keçmiş model Cameron Diaz üçün hazırlanmışdır. Məşqlər əzələləri pompalamır, əksinə tonunu bərpa edir. Hər hərəkətin 10 təkrarı kifayətdir:

1. Qollarınızda dumbbellləri tutaraq ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Nəfəs alarkən, sağ ayağınızın barmağını sola arxaya qoyun, ayaqlarınızı bükün və sağ dizinizlə yerə toxunun. Eyni zamanda, dumbbelllərin çiyin səviyyəsində olması üçün dirsəklərinizi bükün. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər tərəf üçün təkrarlayın.

2. Qarnınızın üstündə uzanın, əllər önünüzdə yerdə. Düzlənmiş ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın, kürəyinizi bükün, qollarınızı dumbbelllərlə ombalarınıza düzəldin. 10-30 saniyə əyilmiş vəziyyətdə qalın.

3. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı, dizlər bir az əyilmiş vəziyyətdə durun. Başınızın üstündə dumbbell ilə düzəldilmiş sağ qolu, sol xurma kəmərinizdə. Sağ dirsəyinizi bükün ki, dumbbell başınızın arxasında olsun, nəfəs alarkən gövdənizi sola əyin və nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər tərəf üçün təkrarlayın.

4. Ayağa qalxın, sol xurma kəmərinizdə, sağ əlinizdə dumbbell tutur. Nəfəs alarkən, sol ayağınızla irəli addımlayın, eyni zamanda sağ dizinizi bükün və onunla yerə toxunun. Düzlənmiş sağ qolunuzla önünüzə bir qövs uzatın və dumbbelli sol ayağınızın yanında yerə toxundurun. Nəfəs alarkən, sol ayağınızı qüvvətlə düzəldin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni zamanda, önünüzdə bir dumbbell ilə sağ əlinizlə bir qövs təsvir edin ki, ayaq üstə vəziyyətdə sağ əliniz yenidən düz olsun və yuxarı baxsın. Digər tərəf üçün təkrarlayın.

5. Arxa üstə uzanın, qollarınızı önünüzdə dumbbelllərlə yerə perpendikulyar şəkildə uzatın. Sol qolunuzu bükün və sağ qulağınıza yaxın yerə toxunun, sonra isə əksinə.

6. Arxa üstə uzanaraq, əllərinizi dumbbelllərlə başınızın tacının yaxınlığında qoyun, dirsəklər üzünüzün üstündə əyilmişdir. Ön qollarınızı bükün və düzəldin. Dirsəklərinizin üzünüzün qarşısında qaldığından əmin olun.

7. Döşəmə üzərində oturaraq, ayaqlarınızı irəli uzatın, qollarınızı arxanızın arxasında düzəldin, əllərinizi barmaqlarınızla irəli, ayaqlarınıza paralel olaraq çevirin. Bədən yalnız daban və xurma ilə yerə söykənir, ayaqları və gövdəsi düz bir xətt təşkil edir. Dirsəklərinizi bükün və düzəldin, tərs hərəkətlər edin. Bitirdikdən sonra dirsəklərinizi bükün və bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın.

Svetlana Markova

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

3 mart 2016

Hər bir qız açıq geyimdə ictimaiyyətə görünmək və görünüşü ilə kişilərin qəlbini fəth etmək üçün incə olmağa çalışır. Təəssüf ki, hər xanıma təbiət tərəfindən ideal formalar verilməyib. Onların bir çoxu qollarında və çiyinlərində arıqlamaq üçün necə baş sındırmaq məcburiyyətində qalırlar. Bu böyük problem deyil. Yüngül idman və sadə prosedurlarla birləşən düzgün, sağlam pəhriz bir neçə həftə ərzində istənilən nəticəni verəcəkdir. Hər cür səy göstərin və şübhəsiz ki, əlavə funtlardan qurtula biləcəksiniz!

Qollarınız və çiyinlərinizdə arıqlamaq üçün nə etməli

Bu suala bir neçə sözlə cavab vermək mümkün deyil. İnsan bədəni bir çox orqan və sistemdən ibarət inanılmaz dərəcədə mürəkkəb mexanizmdir. Qollarda və çiyinlərdə həcmlərin düzəldilməsi inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tələb edir. Artıq piylərin getməsi üçün bunun üçün bütün şəraiti yaratmalısınız. Bu məqalənin aşağıdakı bölmələri çiyinləriniz və qollarınızdakı yağları necə çıxarmaq barədə xüsusi məlumat verir. Onları yoxlayın, dəyərli tövsiyələrə diqqət yetirin və sonra o nifrət edilən əlavə funtlarla mübarizəyə başlayın!

Pəhriz və qidalanmaya uyğunluq

“Nə yeyirsənsə, osan” deyimi sağlam qidalanmanın mahiyyətini ən yaxşı şəkildə əks etdirir. Artıq yağları azaltmaq üçün yediyiniz yeməyin miqdarına/keyfiyyətinə nəzarət etməlisiniz. Həftə ərzində özünüz üçün ciddi pəhriz menyusu yaradın və ona ciddi əməl edin. Pəhrizinizi elə planlaşdırın ki, gün ərzində təxminən 5-6 kiçik yemək olsun. İstisnasız olaraq bütün zərərli qidaları diyetinizdən çıxarmaq, həmçinin həddindən artıq yeməyi unutmaq lazımdır. Yalnız bu halda o bədbəxt əlavə santimetrlərdən xilas olmaq və bədəninizi qaydaya salmaq mümkün olacaq.

Fiziki məşğələ

Yağ, bədənin yağışlı bir gün üçün təmin etdiyi enerji ehtiyatıdır. Onu aradan qaldırmaq üçün bir az səy lazımdır. Fiziki fəaliyyət bədəni sıxır və artıq kalorilərin yandırılmasına kömək edir. İdman zalına qoşulun, səhər məşqlərə başlayın və bir neçə həftədən sonra nəzərəçarpacaq dəyişiklikləri görəcəksiniz. Əzələlərinizi gücləndirməyi hədəfinizə çevirin. Dərslərinizin boşa getməməsi üçün məşqçinizdən arıqlamaq üçün hansı məşqləri etməli olduğunuzu izah etməsini xahiş edin.

Masaj edin və ya sarın

Xoş masaj proseduru əzələləri rahatlaşdırır, müalicəvi təsir göstərir və əlavə kalori itirməyə kömək edir. Çiyinlərinizi əllərinizlə uzadaraq, bədəndə qan dövranını artıracaqsınız. Bunun sayəsində maddələr mübadiləsi aktivləşir, bu da toxuma ehtiyacının artmasına səbəb olacaqdır. Onları təmin etmək üçün bədən saxlanılan yağın bir hissəsini istifadə edəcəkdir. İnanmaq çətindir, amma sağlam qidalanma və idmana düzgün yanaşma ilə masaj prosedurları çiyinlərdə və qollarda arıqlama prosesini 25-30% sürətləndirir.

Dirsəkdən yuxarı qolları necə azaltmaq barədə sualı müzakirə edərkən, sarğı haqqında unutmamalıyıq. Bu prosedurlar həm də bədəndə qan dövranını artırmaq məqsədi daşıyır. Arıqlayan müasir qadınlar, qollarını və çiyinlərini bağlamaq üçün dəniz yosunu, şokolad, xardal və efir yağlarından kifayət qədər məhsuldar istifadə edirlər. Prosedurun qaydalarına ciddi şəkildə riayət etmək şərti ilə, çiyinlərdə çəki itirməyin heyrətamiz təsiri təmin edilir.

Qollarınız, çiyinləriniz və kürəyinizdə arıqlamaq üçün təsirli məşqlər

İdman fəaliyyəti bədəni gücləndirməyə, əzələ kütləsini yaratmağa və ən əsası artıq yağları itirməyə kömək edəcəkdir. Düzgün qidalanmaya diqqət yetirirsinizsə, lakin fiziki məşqlərə əhəmiyyət vermirsinizsə, daha incə çiyinlərdəki dəri sallana bilər, lakin qadınlar bundan artıq çəkidən daha az qorxurlar. Bunun qarşısını almaq üçün gündə 20-25 dəqiqə idman edin. Əzmkarlıq göstərin və çox keçmədən incə, tonlanmış fiqurun xoşbəxt sahibi olacaqsınız. Gözəl qollar və çiyinlər üçün ən təsirli məşqlər aşağıda təsvir edilmişdir:

1. Tabure ilə məşq edin. Başlanğıc mövqeyini götürün: kürəyinizlə tabureə dayanın, dirsəklərinizi əllərinizlə künclərə söykənin. Əllərinizi normal vəziyyətdə saxlayın. Barmaqlarınızı bağlayın, dizlərinizi bir yerdə saxlayın. Avuçlarınıza söykənərək, yavaş-yavaş, demək olar ki, yerə enin. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə dondurun və sonra bicepsinizi gərginləşdirərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Təsvir edilən məşqi səhər və axşam 13 dəfə təkrarlayın.
2. Qollarınızı arxanızın arxasına qaldırmaq. Növbəti məşq üçün bir dəsmala ehtiyacınız olacaq. Ayaqlarınızı 40 sm aralı olaraq dizlərinizi bir az bükün və bədəninizi irəli əyin. Əllərinizə bir dəsmal götürün və uzanın ki, əzələlərinizdə gərginlik hiss edin. Qollarınızı hamar bir şəkildə yuxarı qaldırın, sonra aşağı salın. Bu məşq artıq yağları effektiv şəkildə yandırır, qolları məşq edir və bicepsləri gücləndirir. Arxa arxa qaldırma işlərini mənimsədikdən sonra, qollarınızda və çiyinlərinizdə necə tez arıqlayacağınızı başa düşəcəksiniz. Məşqi gündə üç dəfə, 16 dəfə təkrarlayın və çox keçmədən nəticəni görəcəksiniz: artıq yağ çəkiləcək.
3. Bucaq altında push-uplar. Qollarından yağ çıxarmağı bilməyənlər üçün başqa bir son dərəcə təsirli məşq. Bunun üçün yenidən kresloya ehtiyacınız olacaq. Avuçlarınızı çiyin genişliyindən ayrı tutaraq yalançı mövqe tutun. Ayaq barmaqlarınızı kresloya qoyun. Bədəninizi bir səviyyədə saxlayın və yavaş-yavaş yuxarı qalxmağa başlayın. Aşağı enərkən, sinənizlə yerə yüngülcə toxunmağa çalışın. Məşqin effektivliyinin azalmasının qarşısını almaq üçün belinizi düz tutun və əyilməyin.
4. Dumbbells ilə məşq edin. Artıq piyləri yandırmaq üçün qolların, sinə və ön qolların əzələ qruplarını işləmək üçün məşq. Dumbbellləri götürün və çiyinlərinizi gərginləşdirin, dirsəklərinizi bir az əyilmiş halda günəş pleksusunun səviyyəsində önünüzə qaldırın. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə dondurun və sonra qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayın. Yenə qısa bir fasilə verin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Gündəlik yerinə yetirildikdə, təsvir edilən məşq qollarda və çiyinlərdə vahid çəki itkisini təmin edəcəkdir. Hər yanaşmada 17 dəfə təkrarlayın.
5. dəyirman. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Alternativ olaraq qollarınızı bir dairədə çevirin, çiyinlərinizi sıxın. Sağ tərəfi yuxarı qaldırın (arxa tərəfə) və solunu aşağı salın, sonra isə əksinə. Artıq yağdan qurtulma prosesini sürətləndirmək üçün məşqi çətinləşdirin - özünüzü dumbbelllərlə silahlandırın. Çiyin əzələlərinə əlavə gərginlik daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək.

Barmaqlarınız çox qalın və qısa olduqda, gözəl üzük taxmaq və ya yüngül manikür etmək mümkün deyil. Sual yaranır: barmaqlarınızı necə kiçik etmək olar? Və bu mümkündürmü? Uzunluğu və forması əsasən genetika ilə müəyyən edilir. Ancaq barmaqlarınızı incə etmək üçün bir neçə təsirli üsul var.

Barmaqlarınızı kiçik etmək üçün: barmaq məşqləri.

Artıq mayenin çıxarılması və çəki itirilməsi

Əllər və ayaqlar şişkinlik səbəbindən böyüyür. Problemin əsas amili natriumdur. Bədəndə mayeni saxlayır. Əgər insan gündə 2,3 qramdan çox natrium qəbul edərsə, onun ətraflarında qaçılmaz olaraq maye yığılacaq. Natrium mənbələrinə duz, çörək soda, qabartma tozu, natrium alginat, monosodyum glutamat və natrium nitrat daxildir. Bu maddələrdən istifadəni azaltmaq əllərin şişməsini azaldacaq. Buna görə məhsul almazdan əvvəl etiketləri oxumaq lazımdır.

Bitki mənşəli diuretiklər də kömək edə bilər. Barmaqlarınızın arıqlaması üçün bədəndən artıq mayeni çıxarmaq lazımdır. Bunun üçün lingonberry yarpağı, ayı qulağı, cökə çiçəyi, kətan toxumu və s. istifadə edə bilərsiniz. Bitki mənşəli həlimlər şişkinliyi azaldır. Bunlar kömək etmirsə, maye tutulmasının tibbi səbəblərini öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Ümumi çəki itkisi barmaqlarınızı incələşdirməyə kömək edəcək. Bəzən qolların və ayaqların daha incə görünməsi üçün ayda ümumi çəkinizin 5%-ni itirmək lazımdır. Bunun üçün menyunuza daha çox təbii məhsullar daxil etməlisiniz. Bunlara bütün taxıllar, tərəvəzlər, meyvələr, balıqlar, yağsız ətlər, yumurta və soya daxildir. Gündə istehlak etdiyiniz kaloriləri hesablamağı bir qayda halına gətirməlisiniz. Fiziki məşq arıqlama prosesini çox stimullaşdırır.

Gimnastika ilə barmaqlarınızda necə arıqlamaq olar

Tez-tez məşq etmək bədənin hər hansı bir hissəsini daha incə edir. Mətbəx masası və kompüter klaviaturası da daxil olmaqla müxtəlif əşyalardan istifadə edərək barmaqlarınızı məşq edə bilərsiniz.

Budur sadə məşqlərə nümunələr:

· bütün digərlərini baş barmağınızla örtərək yumruq edin. Yumruğunuzu 30 saniyə saxlayın. Sonra barmaqlarınızı mümkün qədər geniş yayaraq buraxın;

· Əlinizi ovucunuzu aşağıya doğru düz bir səthə qoyun. Barmaqlarınızı yavaş-yavaş düzəldin ki, onlar təyyarəyə bassınlar. Vəziyyəti 30 saniyə saxlayın;

· barmaqlarınızı elə əyin ki, onların ucları aşağı oynaqların əsasına toxunsun. 30 saniyə saxlayın;

· Əlinizi masanın üzərinə qoyun, ovucunuzu aşağı salın. Avuçlarınızı masanın səthində düz tutaraq, hər barmağını növbə ilə qaldırın və endirin.

Hər məşq dörd-beş dəfə təkrarlanmalıdır.

Sağlam həyat tərzi görünüşünüzə harmoniya gətirir. Kilo itkisi və gimnastika kömək etmirsə, barmaqlarınızın forması düzgün manikür, üzüklər və zərif əlcəklərlə düzəldilə bilər.