Hamilə qadın birinci, ikinci və üçüncü trimestrdə yuxu problemlərini necə həll edə bilər. Hamiləlik zamanı zəif yuxu

Gələcək ana olmağa hazırlaşan bir çox qız hamiləlik dövrünü göy qurşağı rənglərində təsəvvür edir - siz kaprizli ola bilərsiniz və gecə dekabr ayında çiyələk istəyə bilərsiniz, gözyaşardıcılığını hormonlara aid edə və istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Ancaq yalnız hamilə qadınlar bilir ki, bunların hamısı çiçəklərdir. Hamiləlik qadın orqanizmi üçün ciddi bir dövrdür. O, daim diskomfort və ürəkbulanma yaşayır, ayaqlarının şişməsi və halsızlıqdan əziyyət çəkir, nəhəng qarnı ona normal yeriməyə imkan vermir. Ancaq ən çox qadınlar yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Hamiləlik dövründə sağlam və rahat yuxuya mane olan bir çox təhrikedici amillər var. Bu yazıda siz yuxusuzluğun səbəblərini, eləcə də onu aradan qaldırmağın əsas yollarını öyrənəcəksiniz.

Niyə hamilə qadın yuxusuzluqdan əziyyət çəkir?

Bəzən hamilə qadın müəyyən səbəblərdən yata bilmir. Ancaq tez-tez onun vəziyyəti xüsusi bir şeylə izah edilmir - o, sadəcə olaraq narahatdır və yatmaq istəmir. Hamilə qadının normal yatmasına mane olan bəzi amilləri nəzərdən keçirək.

1. Hamiləliyin erkən mərhələlərində qadın daimi tualetə getdiyi üçün yata bilmir. Fakt budur ki, uşaqlıq böyüyür və sidik kisəsinə təzyiq göstərir. Hətta kiçik bir sidik yığılması sidiyə getmə istəyini hiss edir. Tualetə getmək üçün gecə 3-5 dəfə qalxmaq məcburiyyətində qalanda bütün yuxu yox olur.
2. Hormonlar və ürəkbulanma hamiləlik zamanı yuxusuzluğun başqa yaxşı səbəbidir. Çox vaxt toksikoz səhər saatlarında baş verir, lakin ürəkbulanma gecə yatmağa imkan vermir.
3. Üçüncü trimestrdə bir qadının qarnı təsir edici bir ölçü əldə edir. Buna görə də qadının rahat yatmaq mövqeyini tapması çox çətindir. Nə qarın üstə, nə də arxa üstə yatmaq mümkün deyil - mədəniz həyati bir arteriyanı sıxır, dərhal yuvarlanmaq istəyirsiniz. Və tərəflər aylardır dincəlir ki, güc olmasın. Dövr nə qədər uzun olsa, gələcək ananın yuxuya getməsi bir o qədər çətindir.
4. Tez-tez bir qadın ürək yanması səbəbindən yata bilmir - uterus mədəyə təzyiq göstərir, mədə şirəsini özofagusa atmağa məcbur edir.
5. Çox vaxt bir qadın psixoloji narahatlıqlara görə yata bilmir - fiqurundan, işindən, mənzilindən, maliyyəsindən və əri ilə münasibətlərindən narahatdır. Hormonlar atəşə yanacaq qatır və hər şeyi tutqun tonlarda təqdim edir.
6. Çox vaxt hamilə qadın kifayət qədər hava olmadığı üçün yata bilmir. Bədəndə oksigen çatışmazlığı özünü belə göstərir. Ayağa qalxmaq, pəncərəni açmaq, dərindən nəfəs almaq istəyir.
7. Hamilə qadının həyatı şəkər deyil. O, həmçinin kalsium çatışmazlığından əzalarda kramplardan əziyyət çəkə bilər.
8. Gecə yuxusuzluğu gün ərzində çox yatmaqdan yarana bilər.
9. Sonrakı mərhələlərdə gələcək ana körpənin çox təpik atması səbəbindən yata bilmir. Körpə hamiləliyin 35-ci həftəsindən sonra təsir edici bir ölçü əldə etdiyi üçün kiçik bir təkan belə çox həssas ola bilər.
10. Qadınlar emosional olaraq olduqca təsir edicidir və hamiləlik dövründə bu hiss bir neçə dəfə güclənir. Küçədə şikayət edən bir pişik, qaynar nöqtələrdən gələn xəbərlər, doğuşla bağlı rəngli hekayə, qonşu ilə münaqişə - bütün bunlar hamilə qadını uzun müddət narahat edə bilər, nə xəyaldır.
11. Dərinin uzanması mədə və budların qaşınmasına səbəb olur. Və uzanma izlərinin qarşısını almaq üçün dərinizi qaşıya bilməzsiniz. Ona görə də yazıq qadın uzanıb dözməli, narahat olan qarnını sığallamalıdır.

Bu, hamilə qadının yaxşı yuxuya getməsinə mane olan səbəblərin tam siyahısı deyil. Hər bir orqanizm fərdi və hər bir gələcək ananın bəzi xəstəlikləri, xüsusiyyətləri və çətinlikləri var. Yuxu gəlmirsə nə etməli? Hamilə qadın nə etməlidir, çünki gözləyən analar tez-tez tam gün işə getməli olurlar? Yuxuya getməyinizə və səhərə qədər dinc yatmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər.

Təhrikedici amillərin aradan qaldırılması

Bir qadın ürək yanmasından əziyyət çəkirsə, bunu dayandırın! Bu simptomdan xilas olmağa kömək edəcək bir çox müasir və tamamilə təhlükəsiz dərmanlar var. Bu cür dərmanların qəbulunun mümkünlüyü barədə həkiminizlə məsləhətləşin. Əgər kramplardan əziyyət çəkirsinizsə, daha çox protein yemək lazımdır - yatmazdan əvvəl bir stəkan süd içmək. Axşam duşunuzdan sonra qarın dərinizin qaşınmasının qarşısını almaq üçün mütləq nəmləndirici kremlərlə yağlayın. Bu sadə məsləhətlər sizə tetikleyicilərdən qurtulmağa və sağlam və uzun yuxu almağa kömək edəcək.

Yatmazdan əvvəl necə sakitləşmək olar

Bir çox qadın düşüncələri, qorxuları və təcrübələri səbəbindən dəqiq yata bilmir. Gəlin onları anlamağa çalışaq. Özünüzə sual verin - mən niyə narahatam? Məni narahat edən nədir?

Bu suala çoxlu cavablar ola bilər. Çox vaxt bir qadın məsələnin maddi tərəfi ilə maraqlanır - analıq məzuniyyətində kifayət qədər pul olacaqmı? Ər bütün ailəni təmin edə biləcəkmi? Çoxlu vəziyyətlər var və hər ailə öz problemlərinin öhdəsindən fərqli yanaşmağa çalışır. Bununla belə, bir çox analar, xoşbəxt bir təsadüflə, uşaq doğulduqdan sonra əlavə gəlir mənbəyinin ən çox tapıldığını təsdiqləyə bilər. Ər ikinci bir iş tapır və ya yüksəlir, nəsə icarəyə verilir, valideynlərindən maddi yardım gəlir. Doğuşdan bir neçə ay sonra özünüz evdən işə başlaya bilərsiniz. Əbəs yerə deməyiblər: “Allah övladı verir, övladı da verir”.

Tez-tez qadınlar mənzil məsələsi haqqında düşünürlər - ailə üzvlərinin sayı artırsa, kiçik bir mənzilə necə uyğunlaşmaq olar? Hamiləlik dövründə bu barədə narahat olmaq lazım deyil - körpə daha bir neçə il sizinlə otaqda olacaq. Doğulmamış körpə ilə daha böyük uşaq(lar) arasındakı münasibətdən narahat olmaq lazım deyil. Siz onu az sevməyəcəksiniz, çünki ürəyiniz artacaq və içindəki sevginin miqdarı artacaq. Ərinizlə münasibətinizdən narahat olmaq lazım deyil - kişi sizə hədsiz dərəcədə minnətdar olacaq, çünki siz onun uşağını ürəyinizin altında daşıyırsınız. Fiqurunuz üçün narahat olmayın - bu, qazancdır, doğuşdan və ana südü ilə qidalandıqdan sonra, şübhəsiz ki, özünüzə gələcəksiniz.

Karyeranız üçün narahat olmayın - uşaqlarınız yalnız bir dəfə az olacaq - təqaüdə çıxmağa və körpənizin şirin illərindən zövq almağa icazə verin. Bütün şübhələri və narahatlıqları kənara qoyun. Baş verə biləcək hər şey artıq baş verib. Siz istirahət etməli və vəziyyətləri olduğu kimi qəbul etməlisiniz. İçində kiçik bir həyatın böyüdüyünü və inkişaf etdiyini dərk etməkdən daha sakit və daha xoş nə ola bilər - iki sevən insan parçası? Sülh və harmoniya əldə edərək, şübhəsiz ki, sağlam və rahat bir yuxuya gedə biləcəksiniz.

Yatağa necə hazırlaşmaq olar

Səhər özünüzü ayıq və dincəlmək üçün yatağa düzgün hazırlaşmağınıza kömək edəcək daha bir neçə məsləhət var.

1. Birinci şərt odur ki, gecə düşənə qədər yorğun olmalısınız. Adi vaxtınızda yata bilmirsinizsə, gün ərzində yatmayın. Axşam gəzintisinə mütləq çıxın - bu həm sizin, həm də uşağınız üçün çox faydalıdır. Mümkünsə, hamilə qadınlar üçün gimnastika edin, üzgüçülük edin. Hər hansı bir icazə verilən fiziki fəaliyyət olacaq.
2. Duş və ya isti vanna qəbul etməyinizə əmin olun. Heç bir halda hamama isti su qoymayın - bu hamilə qadınlar üçün təhlükəlidir. Suya bir neçə şam iynəsi və ya lavanda efir yağları əlavə edin - onlar sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir.
3. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun - kifayət qədər miqdarda oksigen sağlam yuxunun açarıdır. Çöldə hava isti olarsa, təmiz havanın daxil olması üçün pəncərəni bir qədər açıq saxlayın. Sərin otaqda yatmaq yaxşıdır - temperatur 22 dərəcədən çox olmamalıdır. Qızdırıcını işə salmaqdansa, isti pijama geyinib yorğanın altına sürünmək daha yaxşıdır.
4. Yatağın keyfiyyətinə mütləq diqqət yetirin. Ortopedik döşək seçmək daha yaxşıdır - bədəni lazımi yerlərdə dəstəkləyir və keyfiyyətli istirahət təmin edir. Yastıq aşağı və yumşaq olmalıdır. Yataq örtüyü materialı təbii olmalıdır.
5. Sonrakı mərhələlərdə hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıq istifadə edin. O, mədəni mükəmməl şəkildə dəstəkləyir və yaxşı istirahət etməyə imkan verir. Sonradan belə bir yastıq körpəni qidalandırarkən dəstək üçün istifadə edilə bilər. Əgər hələ belə bir yastığınız yoxdursa, qarnınızın altına və dizlərinizin arasına yumşaq yastıqlar qoyun.
6. Bir çox hamilə qadının qarnında və kürəyində yatmaq çox çətin olduğu üçün yanlarında ağrılar olur. Gün ərzində yanlarınızı istirahət etməsəniz, bunun qarşısını almaq olar. Yatarkən oxumamağa və televizora baxmamağa çalışın, bu, yatdığınız zaman sizə rahatlıq və rahatlıq hissi verəcək.
7. Gecələr emosional yüklənməməyə çalışın. Müharibə filmlərinə, dəhşət və melodramlara baxmayın, ailənizlə mübahisə etməyin, sizi narahat edə biləcək hər şeydən qaçın.
8. Yatmadan əvvəl ağır bir şam yeməyinə ehtiyac yoxdur - bu, şiddətli ürək yanmasına səbəb olacaq.
9. Sakit klassik musiqi qarnınızdakı körpənizi rahatlamağa və sakitləşdirməyə kömək edəcək. Bu, bütün düşüncələri və narahatlıqları söndürməyə və sağlam və sağlam yuxuya getməyə kömək edəcəkdir. Yaxşı musiqi də körpəni sakitləşdirəcək və səhərə qədər ayaqlarını itələməyəcək.
10. Bel ağrısı yuxuya getməyinizə mane olarsa, özünüzə yüngül masaj edin.
11. Uşaq hərəkət edirsə və sakitləşə bilmirsə, yuvarlanmaq, gəzmək və bir az hava nəfəs almaq lazımdır. Çox tez-tez fetus hipoksiya səbəbiylə ana bətnində aktiv şəkildə hərəkət edir. Əgər uşağınızın davranışı dəyişməzsə, mütləq ginekoloqunuza bu barədə məlumat verin.

Müxtəlif sedativlər, çaylar və həblərdən çox ehtiyatlı olmaq lazımdır. Heç vaxt həkiminizin məsləhəti olmadan yuxu həbləri qəbul etməyin. Bal ilə süd, limon və ya zəncəfil ilə şirin çay, ilıq meyvə suyu içmək daha yaxşıdır. Hətta sadə bitki mənşəli infuziyalar təhlükəli ola bilər - onları həkim resepti olmadan içməməlisiniz.

Hamiləlik, təbiətin gələcək ana üçün çətin bir dövrdən əvvəl ona verdiyi lütf vaxtıdır. Cəmi bir neçə ay və ya gün ərzində körpəniz dünyaya gələcək və siz istənilən yerdə və istənilən şəraitdə yata biləcəksiniz. Sadəcə işləməyəcək. Körpə maksimum diqqətinizi çəkəcək. Buna görə də, körpə hələ ana bətnində olarkən kifayət qədər yuxu almağa çalışmaq lazımdır. Məsləhətlərimiz yuxusuzluqdan qurtulmanıza, sağlam və keyfiyyətli istirahət etməyinizə kömək edəcək.

Video: hamiləlik zamanı yuxu

Təəssüf ki, ilk trimestrdə zəif yuxu ümumi bir yoldaşdır. Bu dövrdə ağıl və bədən bir-biri ilə müharibə vəziyyətində ola bilər, yuxu vaxtınızı idarə etməyə çalışır. İstəmədiyiniz və ya planlaşdırmadığınız zaman bədəniniz sizi yatmağa məcbur edəcək. Digər tərəfdən, zehniniz fiziki cəhətdən tükəndiyiniz zaman belə yatmağınıza icazə verməyə bilər. Bütün bədən yenidən qurulur, içinizdəki kiçik məxluq üçün ideal bir ev olmağa hazırlaşır və bu yenidən qurulma sizin rifahınıza ən yaxşı təsir göstərmir. Sadəcə hər gün səhər tezdən sizi yuxudan oyandıran, dincəlməyinizə və yaxşı yatmağınıza mane olan səhər bulantıları haqqında düşünün.

Birinci trimestrin də sonrakı dövrlərlə müqayisədə üstünlükləri var. Siz hələ şişkinlik və sürətli ürək döyüntüsü ilə əziyyət çəkmirsiniz, ayaqlarınız kramp etmir və sual verməyə ehtiyac yoxdur: "Hamilə qadınlar mədələrində yata bilərmi?"

Hamiləliyin ikinci trimestrində yatmaq

Bu dövr normal yuxu üçün bəlkə də ən rahat vaxtdır. Orqanizm artıq yenidən qurulub və yeni keyfiyyətdə yaşayır, erkən toksikoz dayanıb və içinizdəki uşaq hələ sizdə nəzərəçarpacaq problemlər yarada biləcək qədər böyüməyib.

Hamiləliyin üçüncü trimestrində yatmaq

Üçüncü trimestrdə yuxusuzluq, doğumun gətirəcəyi yuxusuz gecələr üçün gələcək analar üçün təlim kimidir. rahat mövqe tapmağı çətinləşdirir, dolu sidik kisəsi gecə zəngli saatı kimi çıxış edir və ayaq krampları sizi vaxtaşırı həsəd aparan çevikliklə yataqdan tullanmağa məcbur edir. Bəzən qadınlar da son trimestrdə xoruldamağa başlayırlar. Bu normaldır və adətən doğuşdan sonra yox olur.

Yataqda rahat olmaq hazırda ən böyük probleminizdir. Görünür, özünüzü rahat hiss edə biləcəyiniz bir mövqe yoxdur. Vəziyyətinizi bir şəkildə yüngülləşdirməyin yeganə yolu, hamilə qadınlar üçün vəziyyəti ehtiyaclarınıza uyğun olaraq düzəldilə bilən xüsusi bir yastıq almaqdır. Bir çox hamilə qadın bu cür yastıqların alınması və istifadəsi ilə əlaqədar yuxuda keyfiyyətcə yaxşılaşma qeyd edir.

Zəif yuxunun hamilə qadınların 25%-nin üçüncü trimestrdə yaşadığı bir nəticə ola biləcəyini bilirdinizmi?

• Yalnız yatmazdan əvvəl deyil, müntəzəm olaraq idman etmək daha dərindən yatmağınıza kömək edəcək.
• Yatağa yemək götürməməyə çalışın, xüsusən də mədə yanması sizin üçün problemdirsə.
• Mümkün olan yerlərdə yastıqlardan istifadə edin: dizlərinizin arasında, kalçanızın altında, başınızın altında, dəstək üçün.
• Mümkün olduqda özünüzə fasilə verin. Əlbəttə ki, evdə uşaqlar varsa, bu çətin bir iş ola bilər, amma bir yol tapmağa çalışın. Məsələn, uşağınız yaxınlıqda oynayarkən siz divanda uyuya bilərsiniz. Lazım gələrsə, ailə dəstəyinə müraciət edin.
• Erkən yatmağı.
• Yatmazdan əvvəl istirahət etməyə çalışın. İsti vanna və ya ilıq bir stəkan süd, sakit sakit musiqi və sevimli jurnalınızı oxumaq, meditasiya və yüngül masaj - özünüz üçün ən yaxşı istirahət variantını seçin.
• Gecənin ortasında oyanırsınızsa və ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, orada yatıb yuxunun yenidən gəlməsini gözləməyin. Bir müddət ayağa durun və oxuyun və ya az səylə bir şey edin.
• Əgər gecə ayaq krampları sizi oyandırsa, pəhrizinizdə maqneziumu artırın. Bir qayda olaraq, bu, kramplardan tez qurtarmağa kömək edir.
• Mənfi emosiyalardan qaçmağa çalışın - bu, rahat yuxu və uğurlu hamiləlik üçün çox vacib şərtdir.

"Maraqlı" mövqedə olan qadınlar tez-tez yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkirlər. Bunun səbəbi əhval dəyişikliyi və həddindən artıq həssaslıq, kürək və bel bölgəsindəki ağrılar, yatmaq üçün rahat bir mövqe tutmağa imkan verməyən genişlənmiş qarın, anaya imkan verməyən körpənin içəridə aktivliyinin artması ola bilər. onun təkanları və hərəkətləri ilə rahatla və yuxuya get.

Bütün bu səbəblər normal yuxu rejiminin pozulmasına səbəb ola bilər və nəticədə gec hamiləlikdə toksikoz mümkündür. Bəs bu problemdən qaçmaq üçün nə edə bilərsiniz və yuxu rejiminizi tənzimləməyə necə kömək edə bilərsiniz?

Birinci trimestrdə yuxu problemlərini necə həll etmək olar

Gözləyən anaların dinc yatmasına imkan verməyən zehni həddindən artıq stimullaşdırma ilə əlaqəli pis və ya çox parlaq yuxular psixoloji problemlərin nəticəsidir. Beləliklə, erkən hamiləlikdə necə yatmaq olar?

1. Gündüz yuxusunu təqdim edin

2. Yüngül tonik içkilər içmək

3. Kontrastlı duş qəbul edin

4. Məşq edin

5. İstirahət etməyi öyrənin

İkinci trimestrdə yuxu problemlərini necə həll etmək olar

Bəs bu dövrdə yuxu haqqında nə demək olar?

1. Kurslara yazılmaq

2. Yaxınlarınızla danışın və ya psixoloqla görüş təyin edin

Mənəvi və psixoloji vəziyyətinizi yüngülləşdirmək üçün sevdiyiniz insana arzularınız və ya düşüncələriniz haqqında danışmağa çalışın. Əgər bununla bağlı problem varsa, psixoloqa müraciət etmək yaxşı olardı. Narahatlıqların sadə müzakirəsi və sərxoş emosiyaların sərbəst buraxılması, əlbəttə ki, rahatlıq gətirəcək (bacı və ya dostla söhbətdə olduğu kimi), ancaq müvəqqəti, çünki onların meydana gəlməsinin səbəbi aradan qalxmayacaq. Buna görə də, narahatlıqlarınızın mənbəyini aradan qaldırmaq vacibdir.

3. Anaya ağla

Söhbətin mövzusunu qarşılıqlı anlaşmaya və bir-birinizə doğru hərəkət etmək istəyinə təşviq etməyə çalışın. Heç bir halda tonunuzu yüksəltməməlisiniz. Əgər bütün səylərinizə baxmayaraq, söhbətin heç bir yerə getmədiyi aydındırsa, stress və məyusluq mövzusu olan şəxslə ünsiyyəti minimuma endirməyə çalışın. Bu qohum olsa belə, sağlam bir körpə dünyaya gətirmək ehtiyacını nəzərə alaraq, ailədə sakitliyi və sağlam bir atmosferi qorumaq sizin üçün daha vacibdir.

4. Gələcək ata ilə qarşılıqlı anlaşma tapın

Təəssüf ki, bu baş verir və adətən bu, hisslərin soyumasına və bir-birindən uzaqlaşmasına səbəb olur. Kişinizin dəstəyə sizdən az ehtiyacı yoxdur, çünki həyatında böyük dəyişikliklər də onu gözləyir və məsuliyyət yükü daha da artır.

Onunla danışın, duyğularını və düşüncələrini öyrənin, mümkün narahatlıqları soruşun, bəlkə də vəziyyəti düzəltmək üçün lazım olan budur. Gələcək ataya gələcək uşağınızdan daha az ehtiyac duyulan, vacib və sevilən hiss olunsun.

Üçüncü trimestrdə yuxu problemlərini necə həll etmək olar

Üçüncü trimestrdə yuxusuzluğun növləri və səbəbləri

İkinci növə yuxu vəziyyətini saxlaya bilməmək deyilir. Bu seçimlə yuxunun aralıq xarakterini izləmək olar. Bəzən yuxusuzluğun bu formasından əziyyət çəkən insan gecə ərzində dəfələrlə oyana bilər. Belə yuxu bədənə düzgün istirahət etmək imkanı vermir.

Üçüncü növ səhər tezdən oyanma və yenidən yuxuya gedə bilməmə ilə xarakterizə olunur; problemin bu variantı son faza yuxusuzluq adlanır.

Hamilə qadınlarda yuxusuzluq daha çox olur. Gözə çarpacaq dərəcədə böyümüş qarın, bel nahiyəsində və ümumiyyətlə beldə ağrı, gecələr belə daha tez-tez sidiyə getmə ehtiyacı və körpənin içəridəki hərəkətləri yuxuya getməyinizə mane olur. Bu, həmçinin kramplar, ürək yanması və ya uzanma işarələrinin meydana gəlməsi səbəbiylə qaşınma mədə ola bilər.

Bəzən gələcək doğuş haqqında düşüncələr və onunla əlaqəli qorxu yuxuya mane olur. Qarşıdan gələn doğum prosesini belə xəyal edə bilərsiniz.

Narahatlığın başqa bir səbəbi kifayət qədər yaxşı ana olmamaq və ya səhv bir şey etmək qorxusu ola bilər. Ancaq bunlar da başa düşülən qorxulardır. Uşağına həqiqətən yaxşı bir ana olmaq və ona lazım olan hər şeyi və hətta daha çoxunu vermək istəyən qadınlar bəzən bu düşüncələrə az qala aludə olurlar.

Ancaq bütün qorxulara və mümkün şübhələrə baxmayaraq, sakitləşməyə və körpənizin gəlişi ilə sizi gözləyən bütün xoş anlar haqqında düşünməyə dəyər. Beləliklə, bütün pis və xoşagəlməz düşüncələrdən qaçınmaq olar - bu, doğuş anına lazımi sakitliklə və buna görə də maksimum səmərəliliklə yaxınlaşmağa və yeni ana statusuna keçməyə kömək edəcəkdir.

Üçüncü trimestrdə yuxusuzluğa qarşı mübarizədə nə kömək edir?

Yuxu həbləri hamiləlik dövründə qaraciyər və böyrəklərin fəaliyyətinə, həmçinin dölün inkişafına zərərli təsir göstərdiyi üçün qəbul edilməməlidir. Glisin məqbul bir dərman kimi sınaqdan keçirilə bilər.

2. Bitki mənşəli dərman

Lazımsız çətinlik çəkmədən yuxuya getmək üçün yorğunluğu, gərginliyi aradan qaldırmağın və istirahət etməyin başqa yollarından danışırıqsa, o zaman təbii aptek vasitələrinə müraciət edə bilərsiniz. Ana və ya valerian kimi otlardan tinctures almağa çalışın. Dozajla bağlı əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Çayın əvəzinə nanə, limon balzamı, lavanda, kəklikotu və ya bu otların saf formada həlimləri əlavə edilən çaylar içməyə də müraciət etməyə dəyər. Unutmayın ki, hamiləlik dövründə içdiyiniz çaylar və həlimlər konsentrasiyalı olmamalıdır.

3. Düzgün qidalanma

Qida məhsullarına gəldikdə, pəhrizinizə kahı, qulançar və qovun (mövsümdə olarsa), qara qarağat (quru giləmeyvə həlimindən istifadə edə bilərsiniz) və bir az bal (bu məhsulun allergenliyini nəzərə alaraq, siz) daxil etmək tövsiyə olunur. çox da götürməməlidir). Bal da yatmazdan əvvəl bir stəkan isti süddə yaxşı seyreltiləcək (1 çay qaşığı). Yatmadan qısa müddət əvvəl yaxşı çeynəməklə, bir parça sərt pendir yemək məsləhət görülür. Mədədə yuxuya getməyinizə mane olacaq ağırlıqdan qaçmaq üçün yatmazdan əvvəl çox yeməməyə çalışın, axşam yeməyi yüngül olsun və asan həzm olunan qidalardan ibarət olsun.

Hamilə qadınların daha rahat yatması yolları

Düşünürəm ki, hamiləliyin mövcudluğunu nəzərə alaraq, bədənin daha çox diqqət tələb etdiyini başa düşürsən, bu da xüsusilə istirahət və yuxuya verilməlidir. Həm doğulmamış körpənizin normal inkişafı üçün, həm də orqanizminizin stresslə yaxşı başa çıxması üçün, həm də körpənin doğulmasından sonra qarşıda duran qrafik baxımından məşğul dövrə hazırlıq üçün düzgün istirahətə ehtiyacınız var. Beləliklə, hamilə qadının yuxusunu yaxşılaşdırmaq yolları haqqında danışaq.

1. Yatmazdan əvvəl gəzin

2. İsti vanna qəbul etmək

3. Yataq otağının havalandırılması və hazırlanması

4. Düzgün geyim

5. Havanın nəmləndirilməsi

6. Yuxu mövqeyinin seçilməsi

Yuxunuz körpənin içəridəki hərəkətləri ilə kəsilirsə, mövqeyinizi dəyişdirməyə çalışın. Ancaq bu kömək etmirsə, o, sakitləşənə qədər gözləməli olacaqsınız. Yavaş-yavaş qarnınızı sığallamağa və təpiklərin xüsusilə hiss olunduğu yerə isti ovuc tutmağa çalışın.

7. Yenidən yuxuya getməyin təsirli yolları

Rahatlamağınıza və yüngül yorğunluğu aradan qaldırmağınıza kömək edəcək sakit və xoş bir şey edin. Kitab oxuyun, albomlara baxın, sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın (heç kəsi narahat etməmək üçün qulaqcıqla daha yaxşı olar) - klassiklər, lounge musiqisi və ya sadəcə okeanın səsi, yağış, yarpaqların xışıltısı ilə səsyazma.

Hörmətli gələcək analar, unutmayın ki, yaxşı yuxu üçün ən vacib şey sizin rahatlığınız və başınızı gərginliyə və stressə səbəb olan fikirlərlə yükləməmək bacarığınızdır. İstirahətə təsir etmək və yuxululuğa səbəb olmaq üçün bütün digər yollar yalnız əlavə olacaq, lakin panacea deyil. Buna görə yaxşı və xoş şeylər haqqında düşünün. Sizə və gələcək körpənizə şirin yuxular!

Kalinov Yuri Dmitrieviç

Oxuma vaxtı: 5 dəqiqə

Hamiləlik bir qadının xüsusi bir vəziyyətidir, bədənə böyük bir yük qoyulur, bu da bərpa ehtiyacının artması deməkdir. Ancaq təəssüf ki, hormonal dəyişikliklər "qəribə" şərtlərə səbəb olur - gün ərzində zəifləyən yuxululuq və gecələr əsəbi yuxusuzluq. Çox vaxt fizioloji və psixosomatik dəyişikliklər emosional vəziyyətdə zahirən izaholunmaz dəyişikliklərə səbəb olur, bu da yorucudur - bir neçə dəqiqə ərzində eyforiyadan artan narahatlıq və arxaya qədər. Beləliklə, erkən hamiləlik dövründə qadınların 80%-ə qədərində müşahidə olunan yuxusuzluq əlavə stress və yorğunluq mənbəyinə çevrilir.

Bəzən gecikmədən əvvəl konsepsiya haqqında düşünmək üçün bir səbəb kimi xidmət edən açıqlanmayan yuxu pozğunluğudur.

Hamiləlik dövründə yuxusuzluğun xüsusiyyətləri

Yuxusuzluq ən çox görülən yuxu pozğunluqlarından biridir, onun əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• səthi (dayaz) yuxu;
• yuxuya getmə problemləri;
• tez-tez yuxu fasilələri;
• Lazımsız erkən oyanma.

Yuxusuzluğun bu cür təzahürləri ilə qarşılaşan, xüsusən də ilk trimestrdə hamilə qadın səhər saatlarından güc itkisi və yorğunluq hiss edir. Gün ərzində zəiflik vəziyyəti fiziki xəstəliklər (məsələn, toksikoz və ya qarın ağrısı) və körpə ilə bağlı narahatlıq ilə üst-üstə düşür. Bu o deməkdir ki, axşama qədər çoxlu təcrübələr yığılır, bu da öz növbəsində yatmağa imkan vermir. Dairə bağlıdır. Buna görə hamilə qadında yuxusuzluğun təzahürlərinə məhəl qoyulmamalıdır.

Vacibdir! Yuxusuzluq yalnız yuxarıda göstərilən simptomlar bir ay və ya daha çox həftədə ən azı üç dəfə baş verdikdə patoloji vəziyyət hesab olunur.

Yuxusuzluğun növləri

Yuxu pozğunluqları bir neçə parametrə görə təsnif edilir.

Baş vermə vaxtı ilə yuxusuzluğun növləri:

Hamilə qadının cəsədi daim dəyişir və müəyyən bir zamanda əvvəlki vərdişlərə riayət etmək mümkün olmadığı bir vaxt gəlir, məsələn, həm müəyyən yeməklərə aludəçilikdə, həm də yuxu zamanı sevimli vəziyyətdə.

Hamilə qadınların yuxu problemlərinin səbəbləri nələrdir?

Döl böyüdükcə hamilə qadının qarnı böyüyür və qadının rahat yuxunu təmin edə biləcək rahat bir mövqe tapması getdikcə çətinləşir. Bu, hamilə qadınlarda yuxu pozğunluğunun bəlkə də ən kəskin və aktual problemidir.

Yuxu pozğunluğunun növbəti ümumi səbəbi ola bilər tez-tez idrar etmək istəyi. Bu, gələcək ananın böyrəklərinin zaman keçdikcə daha intensiv işləməyə başlaması, bədənindən keçən daha böyük bir qan həcmini süzməsi səbəbindən baş verir. Böyrəklərin bu artan işi istehsal olunan sidik miqdarının artmasına səbəb olur.

Həmçinin, doğmamış körpənin böyüməsi zamanı uterusun ölçüsündə aktiv artım var ki, bu da kisəyə təzyiqi artırır, nəticədə həcmi azalır və qadın daha tez-tez tualetə getməyə başlayır.

Bəzən, xüsusilə hamiləliyin ilk yarısında, bir qadın səbəbiylə kifayət qədər yuxu ala bilmir tənəffüs problemləri. Məsələ burasındadır ki, orqanizmdə hormonların ümumi sayının artması onun daha tez-tez nəfəs almasına səbəb olur və nəfəs almaq üçün hava çatışmazlığı hissi yaranır.

Uterusda qan dövranını artırmaq və eyni zamanda bütün digər orqanlara kifayət qədər qan vermək üçün hamilə qadının ürəyi daha sürətli işləməyə başlayır. Bu hallarda yuxunun pozulmasının səbəbi olur artan ürək dərəcəsi və ürək fəaliyyəti.

Gələcək doğuşa hazırlaşmaq üçün hamilə qadının cəsədi relaksin hormonu istehsal etməyə başlayır. Bununla belə, onun inkişafının nəticələrindən biri ligamentlərin mümkün zəifləməsidir, görünüşünə səbəb olur dana əzələlərində kramplar və bel ağrısı.

Hamilə qadında həzm sistemi bir qədər yavaşlayır, buna görə də yemək çox vaxt mədə və bağırsaqlarda adi haldan daha uzun müddət qalır. Mədə-bağırsaq traktının bu cür işi ürək yanması ilə müşayiət oluna bilər qəbizlik , bu da öz növbəsində yuxunun pozulmasına səbəb olur. Bu, xüsusilə tez-tez hamiləliyin son trimestrində, artdıqda baş verə bilər uşaqlıq mədə və yoğun bağırsağa sıx təzyiq göstərməyə başlayır.

Çox tez-tez hamilə qadınlarda yuxu pozğunluğunun səbəbləri psixoloji xarakter daşıyır. Axı, doğuş gözləyən demək olar ki, hər bir qadın stresdən əvvəlki vəziyyətdədir. Prinsipcə, bu zaman onun hissləri və hissləri tamamilə normaldır, lakin daha parlaq təəssüratlar və bəzən yuxu zamanı gələn kabuslar yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər.

Hamiləliyin ikinci yarısında bir çox qadın narahat, kəsilmiş yuxudan şikayət etməyə başlayır. Bu, tez-tez bədəni çarpayıda rahat şəkildə yerləşdirməyin mümkün olmaması ilə izah olunur. Hamilə qadın rahat bir yuxu mövqeyi tapa bilmir, çünki onun kifayət qədər həcmli və böyük qarnı ona mane olur.

Bu vəziyyətdə ilk tövsiyə, narahatlığa dözmək və yeni, bəlkə də bir qədər qeyri-adi, lakin optimal yuxu mövqeyini tapmağa çalışmaq çağırışı ola bilər. Onu özünüz üçün seçib bir müddət sonra alışsanız, gecə yuxusunda çoxdan gözlənilən tam istirahəti tapacaqsınız.

Əgər bir qadın əvvəllər həmişə qarın üstə yatıbsa, o zaman hamiləlik zamanı bu vərdişi tərk etməli olacaq. Bu vəziyyətdə yatmaq qəbuledilməzdir, çünki dölə təzyiq çox güclü olacaq və bu, həm ana, həm də doğmamış uşaq üçün ən xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.

Arxa üstə yatmaq ən rahat görünə bilər, lakin bu yuxu mövqeyi hamilə qadınlar üçün uyğun deyil, çünki bel ağrılarına, yuxu zamanı nəfəs almaqda və qan dövranında çətinlik yarada bilər, bu da yuxuda dəyişikliklərə səbəb ola bilər. qan təzyiqi .

Bu vəziyyətdə yatarkən hamilə qadın dölün yerləşdiyi yerə qan axını yaxşılaşdırır və böyrək funksiyası aktivləşir, bu da qolların və ayaqların şişməsi ehtimalını azaltmağa kömək edir. Sağ tərəfdə yerləşən qaraciyərə təzyiq azalır, yuxudan sonra çanaq nahiyəsi və arxası ağrımır. Həkimlər deyirlər ki, bu xüsusi mövqe ürəyin düzgün işləməsi üçün optimaldır.

Əlavə yastıq lazımdır

Və buna baxmayaraq, əgər hamilə qadın əvvəllər sol tərəfində yatmayıbsa, əvvəlcə onun bu yuxu vəziyyətinə alışması çox çətin olacaq. Əvvəlcə o, böyük qarnının yuxuya mane olması səbəbindən kifayət qədər güclü narahatlıq hiss edə bilər.

Daha sürətli uyğunlaşma üçün ən yaxşı üsul əlavə yastıqlardan istifadə etməkdir. Buna görə də, əvvəlcədən hazırlayın və yatarkən həmişə yanınızda müxtəlif ölçülü yumşaq və rahat bir neçə yastıq saxlayın. Yuxuya gedəndə onlardan istifadə edərək, hər zaman özünüz üçün ən rahat mövqe seçə bilərsiniz.

Hamiləlik zamanı yuxu problemləri / shutterstock.com

Narahat yuxudan xilas olmaq üçün bir neçə sadə, lakin çox təsirli məsləhətlər var:

• Təşkilata diqqət yetirin düzgün və vaxtında qidalanma . Heç vaxt həddindən artıq yeməyin. Kofeinli içkiləri pəhrizinizdən tamamilə çıxarın. Qazlı şirin içkilər içməyi məhdudlaşdırın və ya daha yaxşısı tamamilə çəkinin. Hamiləlik dövründə yatmazdan əvvəl ən yaxşı içki bir stəkan isti süddür.
• Yatmazdan əvvəl intensiv zehni fəaliyyətdən çəkinin. Yatmadan əvvəl televiziya verilişlərinə baxmayın və ya kitab oxumayın. Əgər belə bir imkanınız varsa, o zaman axşam saatlarında sakit, sakit və xoş musiqi dinləmək ən yaxşısıdır. Bu, istirahət etməyə və gecə istirahətinə hazırlaşmağa kömək edəcək.
• Orqanizm üçün çox xeyirlidir isti vanna (isti deyil!), yatmazdan 20-30 dəqiqə əvvəl qəbul edilir.
• Gündəlik rejimə əməl edin. Yatağa get və eyni zamanda oyan.
• Yatmadan əvvəl yemək yeməyin. Son yeməklə gecə istirahəti arasında ən azı üç saat fasilə olmalıdır. Bu müddət ərzində yediklərinizin çoxunun artıq həzm olunmağa vaxtı olacaq və yuxunuz daha rahat olacaq.
• Yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzmək, yataq otağını havalandırmaq və isti mövsümdə açıq pəncərə və ya havalandırma ilə yatmaq çox faydalıdır.

Unutmayın ki, yaxşı əhval-ruhiyyəniz və dincliyiniz tam və rahat yuxunun açarıdır. Hamiləlik dövründə yaxşı, rahat yuxu həm ananın özü, həm də gələcək övladı üçün çox vacibdir.