Arxa masajını necə düzgün etmək olar? Klassik masaj haqqında bilmək lazım olan hər şey. Masajı necə düzgün etmək olar? Əsas qaydalar və texnikalar İnsanlar necə masaj edirlər

Masajın sağlamlığı, əzələlərin, oynaqların, dərinin, birləşdirici toxumaların vəziyyətini yaxşılaşdırdığı, həmçinin stress və gərginliyi aradan qaldırdığı hamılıqla qəbul edilmiş bir həqiqətdir. Masaj seansından əvvəl nə etməli və nə etməməli olduğuna dair göstərişlər aşağıda verilmişdir, bunlar sizə maksimum fayda və həzz almağa kömək edəcək:

LAZIMDIR: Qərar verin: niyə masaja gedirsiniz?

Stressdən azad olmaq, istirahət etmək və əylənmək istədiyiniz üçün masaj sifariş edirsiniz? Yoxsa bel ağrınız var? Prioritetləri təyin etmək və bədəninizin daha çox nəyə ehtiyacı olduğunu başa düşmək vacibdir. Hansı masaj növünün sizə uyğun olduğunu bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşməyinizi və sizi narahat edən şeyləri söyləməyinizi tövsiyə edirik. Şiddətli bel ağrısıdırsa, masaj terapevtiniz əvvəlcə sizi həkimə müraciət edə bilər. İstənilən halda, masaj terapevti sizin razı qalmağınız üçün nə istədiyinizi bilməlidir.

LAZIMDIR: Vaxtında çatmaq

Geciksəniz, masaj terapevti, əlbəttə ki, sizi görəcək, ancaq əvvəlcədən planlaşdırılan vaxtda bitirəcəksiniz. Masaj terapevtləri niyə bunu edir? Bir mütəxəssis sizinlə gecikirsə, növbəti müştərilər də gözləməli olacaqlar. Razılaşın, bu səhvdir. Ümumiyyətlə, bu, sadəcə gecikmənin nəticəsidir, cəza deyil. Fikirləşin... Hər kəs elə bir vəziyyətdə olub ki, siz müəyyən olunmuş vaxtda manikür üçün gözəllik salonuna və ya servis mərkəzinə təkər dəyişdirmək üçün gəlmisiniz və ustanız hələ də əvvəlki müştəri ilə işləyir və sizin gecikə bilməyəcəyiniz növbəti görüş təyin olundu. Əlbəttə ki, siz mənfi hiss edirsiniz, amma müştəriyə deyil, ustaya qarşı. Növbəti dəfə sizi gözləməyə məcbur edən insanın yanına gələcəksiniz?

LAZIMDIR: tualetə get

Bu, çox həssas, lakin vacib məsələdir. 30 dəqiqə və ya bir saat yarım masaj etməyiniz fərq etməz, diqqətinizi yayındırmamağınız və rahatlamağınız vacibdir və açıq şəkildə dolu sidik kisəsi buna kömək etmir. Bundan əlavə, bir çox texnikada masaj terapevtləri basma hərəkətlərindən istifadə edirlər. Əlbəttə ki, istənilən vaxt sessiyanı dayandıra bilərsiniz, lakin sonra masaja sərf edilməli olan qiymətli vaxtınızı itirəcəksiniz.

LAZIMDIR: Telefonunuzun səsini söndürün.

Biz sadəcə telefonu vibrasiyaya qoymağı deyil, səsi söndürməyi nəzərdə tuturuq. Hər dəfə sizə zəng gələndə və ya telefonunuz titrədikdə siz gərginləşirsiniz, narahat olmağa başlayırsınız və s. Masaj terapevti işləyəndə sizi rahatlamağa və gərginliyi azaltmağa çalışır, amma kimsə zəng edəndə gərginləşirsinizsə, sizin əzələləriniz də şüursuz şəkildə gərginləşir və masajçının işləməsi daha çətin olur. Telefon zəngləri ilə diqqətinizi yayındırsanız, yaxşı nəticə əldə etməyəcəksiniz.

QADAĞANDIR: Masajdan bir saat əvvəl yemək yeyin

Masaj zamanı özünüzü rahat hiss etməyiniz və vücudunuzun yeməyin həzm olunmasına deyil, masaja diqqət yetirməsi vacibdir. Ona görə də masajdan bir saat əvvəl yüngül qəlyanaltı etməyi məsləhət görürük. Bu bir növ meyvə və ya salat ola bilər.

QADAĞANDIR: Sessiyadan əvvəl siqaret çəkin

Siqaret çəkirsinizsə, masaj seansından bir saat əvvəl siqaret çəkmədiyinizə əmin olun. Masaj immunitet sisteminə dəri vasitəsilə toksinləri çıxarmağa kömək edir. Ancaq bu proses siqaret çəkdikdən dərhal sonra baş verərsə, qoxu sizin və masajçı üçün xoşagəlməz olacaqdır. Və qoxu təkcə ağciyərlərdən deyil, məsamələrdən də gəldiyi üçün masaj seansından sonra uzun müddət sizinlə qalacaq.

QADAĞANDIR:Əgər xəstəsinizsə masaja gəlin

Soyuqdəymə və ya atəşiniz varsa, masaj seansını ləğv edin. Bunun üç əsas səbəbi var:

Masaj terapevtini yoluxdura bilərsiniz
Digər müştəriləri yoluxdura bilərsiniz.
Masaj xəstəliyin əlamətlərini pisləşdirə bilər.

QADAĞANDIR: Masajdan əvvəl spirt içmək

Son 24 saat ərzində spirtli içki qəbul etmisinizsə, masaja gəlməyin.
Alkoqol içdikdən sonra ağız qoxusu problemin yalnız bir hissəsidir, masajın özü vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Masaj qan dövranını artırır və bir gün əvvəl çox içmisinizsə, özünüzü yenidən sərxoş hiss edəcəksiniz.

Professional masaj terapevtləri həmişə açıq şəkildə sərxoş olan bir müştəri ilə işləməkdən imtina edəcəklər. Bir stəkan şəraba gəldikdə isə, masaj terapevtləri masaja gəlməzdən əvvəl ən azı dörd saat gözləməyi tövsiyə edir.

Arxa masajı hər bir insan üçün faydalı və zövqlü bir prosedurdur. Bununla belə, hər kəsin peşəkar masajçıların xidmətindən istifadə etmək imkanı yoxdur. Ancaq ümidsiz olmamalısınız - özünüz masaj sənətinə yiyələnə və ailənizi və dostlarınızı sevindirərək bu bacarığı uğurla tətbiq edə bilərsiniz.

Arxa əzələlər: bir az anatomiya

İnsan bədənində ən güclü və ən böyük əzələlər arxa və ayaqlarda yerləşir. Biz lazımsız anatomik detallara girməyəcəyik - yalnız masajı düzgün yerinə yetirmək üçün lazım olan nəzəriyyəni sizə izah edəcəyik.

Arxada çoxlu sayda əzələ var, hər biri öz bucağı ilə işləyir. Onurğa əzələləri iki təbəqədən ibarət olan səthi və dərinə bölünür. Əzələlərin bütün təbəqələrini istifadə etmək üçün masaj zamanı onları diqqətlə və dərindən işləmək lazımdır.

1. Trapezius əzələsi- üçbucaqlı formanın geniş və düz əzələsi. Üst arxada yerləşir. Bu əzələnin bütün dəstələri büzüldükdə, skapula onurğaya yaxınlaşır; yuxarı bağlamalar daraldıqda, kürək sümüyü yüksəlir, aşağı dəstələr aşağı düşür. Trapesiya əzələsi bir tərəfə yığılarkən başı o tərəfə, hər iki tərəfə yığıldıqda isə bu əzələlər başı geri əyir. Trapezius əzələləri düzgün duruşun inkişafı üçün vacibdir.

2. Latissimus əzələsi- bütün bel hissəsini tutan səthi əzələ. Onun yuxarı dəstələri trapesiya əzələsinin aşağı hissəsinin altında uzanır. Bu əzələnin əsas funksiyası çiyini bədənə gətirmək və qolu içəriyə doğru fırlanma ilə yenidən mərkəz xəttinə keçirməkdir. Qol sabit vəziyyətdədirsə, latissimus əzələsi gövdəni ona yaxınlaşdırır və nəfəs alarkən sinəni genişləndirir. Bu onu tənəffüs üçün köməkçi əzələ halına gətirir.

3. Rombvari əzələlər– trapesiya əzələlərinin altında yerləşən almaz formalı lövhələr. Büzülərək, romboid əzələ kürəyini yuxarı və onurğa sütununa doğru çəkir, həmçinin kürək sümüyü daxili kənarını sinə mövqeyində sabitləyir.

4. Arxa düzəldici- arxanın ən güclü və ən uzun əzələsi, onurğa boyunca yerləşir - kəllə əsasından sakruma qədər. Erektor spinae əzələsi 3 böyük hissəyə bölünür: spinocostal, longissimus və spinalis. Onun funksiyası onurğa sütununu düzəltmək və onu düzəltməkdir. Düzgün duruşun qorunması üçün erektor onurğa əzələsi çox vacibdir. Onurğanın düzəldilməsi prosesində əyilmə, əyilmə, qolları və gövdəni qaldırarkən inkişaf edən digər, daha kiçik əzələlər də iştirak edir.

5. Teres əsas əzələ- latissimusun altında yatan əzələ. Qaldırılmış qolu aşağı salmaq və qolları aşağı və geri hərəkət etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Teres major əzələsini məşq etmək kürəyinizi yuxarıda genişləndirməyə imkan verir.

Arxa əzələ korsetinin təsvirləri

Şəkillərdə arxa əzələ korsetinin bir neçə təbəqədə yerləşən çoxlu əzələlər olduğunu aydın görə bilərsiniz. Bəzi əzələlər başqalarının altında yerləşir və onların altında da öz növbəsində aşağıdakılardır. Ona görə də bu nahiyəni masaj edərkən ən dərin əzələlərə belə çatmaq üçün hər nahiyəni diqqətlə masaj etməlisiniz.

Böyütmək üçün klikləyin.

Arxa masajının əhəmiyyəti

Hər kəs bilir ki, bədənin sağlamlığı onurğanın sağlamlığından asılıdır. Və onurğa və onurğa əzələlərinin vəziyyəti ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Bir çox onurğa xəstəlikləri onurğalararası, bel və yanal arxa əzələlərin spazmları səbəbindən baş verir. Belə spazmlar bir neçə il davam edə bilər, onurğa disklərində əzələ bloklarına səbəb olur. Bu vəziyyətdə, blokadanın əsl səbəbi vertebranın sümük böyüməsi və ya intervertebral disklərin degenerasiyası deyil, əzələ spazmıdır.

Arxa əzələlər günlərlə gərginləşə bilər. Oturaq həyat tərzi səbəbindən əldə edilən zəif duruş əzələlərin zəifləməsinə səbəb olur və bu da öz növbəsində həddindən artıq gərginliyə və sürətli yorğunluğa səbəb olur. Zəiflədici və dözülməz ola bilən bel ağrısı hərəkətliliyi məhdudlaşdırır və həyat keyfiyyətini pisləşdirir. Onurğanın ən azı 70 il uğursuzluq olmadan davam edə bilən sərt və etibarlı bir quruluş olduğunu xatırlamaq vacibdir. Eyni zamanda, bizə əlavə illər əlavə edən və bizi bir çox gündəlik həzzlərdən məhrum edən arxadır. Və bunun əsas səbəbi əzələlərin vəziyyətidir.

Hər şey onurğa əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsinə və diskin sonrakı blokadasına səbəb ola bilər: hipotermiya, əvvəlki xəstəlik, uğursuz dönüş və ya gövdənin həddindən artıq əyilməsi. Davamlı olaraq bir çiynində çanta daşıdıqda, eləcə də uzun müddət narahat vəziyyətdə olduqda (məsələn, kompüterdə işləyərkən) yaranan uzunmüddətli statik kürək gərginliyi də təhlükəlidir.

Digər ümumi problem bel bölgəsində ağrıdır. Bir qayda olaraq, onun səbəbi eyni əzələ spazmlarıdır. Belə ağrının görünüşü onurğa əzələlərinin həddindən artıq gərginliyindən əvvəl olur, bundan sonra birdən, necə deyərlər, "arxaya vurur". Bel ağrısı omba, kalça və ayaqlara yayıla bilər, bədənin hərəkətliliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Tez-tez bel ağrısı, onun sıxılması nəticəsində yaranan sinir kökünün iltihabı ilə əlaqələndirilir. Kökün sıxılması, intervertebral diskin yerdəyişməsi nəticəsində baş verir. Bu ağrı çox şiddətlidir və ayaqlara və çanaq nahiyəsinə yayılır.

Masaj arxa əzələlərdə həddindən artıq gərginliklə bağlı problemlərdən qurtulmağa kömək edəcək. Arxanın müntəzəm masajı zəif duruş və əzələ spazmları nəticəsində yaranan xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması üçün əla üsuldur.

Arxa masajı necə etmək olar

Arxa masajı, bir masaj terapevti tərəfindən arxa tərəfdə həyata keçirilən texnikalar toplusudur. Arxa masajı zamanı aşağıdakı üsullardan istifadə olunur:

sığallamaq;
triturasiya;
yoğurma;
vibrasiya (vuruş).

İlk növbədə masaj etdiyiniz insanı rahat divan və ya çarpayıya yerləşdirmək lazımdır. O, başını sola və ya sağa çevirərək qarnında yatmalıdır. Boyun əzələlərinin sərtləşməsinin qarşısını almaq üçün başın mövqeyini hər 2-3 dəqiqədən bir dəyişdirmək lazımdır. Xəstənin sinəsinin altına yastıq qoya bilərsiniz, əgər bu onun üçün daha rahatdır. Dərinin daha yaxşı istirahət etməsi və nəmləndirilməsi üçün masaj yağından istifadə etmək tövsiyə olunur. Masaj başlamazdan əvvəl isti olmalıdır.

1. Sıxmaq

Arxa masajı bütün xurma ilə həyata keçirilən hamar və ritmik vuruş hərəkətləri ilə başlayır. Yüngül vuruş aşağı arxadan boyuna qədər aparılır. Alternativ olaraq, onurğadan yanlara doğru hərəkət edərək hər iki əlinizlə vuruş edə bilərsiniz. Aşağı arxadan başlayın və tədricən çiyinlərə doğru hərəkət edin. Hərəkətlər alternativ ola bilər - bu, stereotip və monoton vuruşlardan daha yaxşıdır. Xəstənin tamamilə rahat olması və daha dərin əzələ işinə hazır olması üçün ən azı 15 dəqiqə vuruşun aparılması tövsiyə olunur.

2. Sürtünmə

Növbəti mərhələ sürtünmədir. Hərəkətlər eyni qalır, lakin dəri üzərində təzyiq artır - əzələlərə təsirini hiss etmək üçün səy göstərməlisiniz. Aşağı arxadan başlayın və arxanın bütün sahələrində bərabər şəkildə işləyin. Sürtünməni 10 dəqiqədən çox etmək lazım deyil.

3. Yoğurma

Yoğurma zamanı (bunlara sıxma da deyilir), əvvəlki hərəkətləri təkrarlaya bilərsiniz, lakin təmas sahəsi minimal olmalıdır və səy və təzyiq daha çox olmalıdır. Yoğurma hamar və yumşaq aparılmalıdır ki, xəstə ağrı hiss etməsin. Əzələlərə təzyiqi artırmaq üçün bir əlinizi digərinin üstünə qoyun. Yoğurma ön koldan başlamalıdır, onurğanın bir tərəfindəki əzələləri işlədir, sonra digər tərəfdən. Bu mərhələnin müddəti 10-12 dəqiqədir.

4. Xallar

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, arxa əzələlər bir-birinin üstündə bir neçə təbəqədə yerləşir. Bir nöqtə masajı ən dərin əzələlərə çatmağa kömək edəcəkdir. Akupressura baş barmaqlarla aparılır. Arxa tərəfdə akupressura üçün üç xətt var. Birincisi onurğa boyunca. Mərkəzdəki ikinci əzələ (onurğadan 1-2 barmaq geri çəkin). Üçüncü xətt isə əzələnin arxasındadır (onurğadan 3-4 barmaq geriyə addımlayın). Eyni zamanda baş barmaqlarınızla onurğanın hər iki tərəfinə təzyiq edin. Aşağı arxadan boyuna və arxaya doğru ilk xətt boyunca onurğa boyunca hamar bir şəkildə hərəkət edin. 2-ci və 3-cü sətirlər üçün də eyni şeyi edin. Acupressure arxa masajı üçün ikinci seçim nöqtələrə yüngül bir dairəvi fırlanma ilə basmaqdır. Bunu etmək üçün əvvəlcə klikləyin və nöqtəni daxil edin, sonra bir neçə çox kiçik dairəvi fırlanma edin.

5. Vibrasiya

Son addım arxanın bütün səthində yerinə yetirilən vibrasiya və ya tıqqıltıdır. Bu texnika üçün biləyinizin arxasını, barmaqlarınızın uclarını və ya ovucunuzdan istifadə edə bilərsiniz. Əlləriniz gərgin olmamalıdır, onları yarı rahat saxlamağa çalışın.

Masaj seansının sonunda, ilk addımda təsvir olunan yüngül vuruş hərəkətlərini təkrarlayın.

Evdə masaj edin

Evdə masaj etmək üçün texnika eyni olaraq qalır. İş yerinizə xüsusi diqqət yetirin. Xəstənin yatdığı çarpayının və ya divanın səthi hamar və sərt olmalıdır. Başqa variantlar yoxdursa, hətta döşəmə də edəcək. Başın altına kiçik bir yastı yastıq və ya xəstənin əllərini qoymaq məsləhətdir. Baldırların altına kiçik bir yastıq və ya yastıq da qoyulur. Tam istirahətə nail olmaq üçün otaq kifayət qədər isti olmalıdır.

Masaj yağı mağazada satın alına bilər və ya təbii aromatik yağların qarışığından müstəqil olaraq hazırlana bilər. Üzvi yağların üstünlüyü ondadır ki, onların tərkibində kimyəvi əlavələr və ya süni dadlandırıcılar yoxdur. Masaj üçün ən uyğun yağlar hindistan cevizi, küncüt, badam, üzüm toxumu və avokado yağıdır.

Əzələ spazmını aradan qaldırmaq üçün ən azı dörd masaj seansı tələb olunur. İdeal seçim, əzələlərin bərpası üçün kifayət qədər vaxt verməklə, iki həftə ərzində dörd seans yaymaqdır. Bir qayda olaraq, relyef iki seansdan sonra baş verir. Spazm getməzsə, başqa bir texnika ilə masaj etməyə çalışın.

Arxa masajının əsas qaydaları

Bu masajda nəzərə alınmalı olan bəzi vacib məqamlara nəzər salaq.

Masaj hərəkətləri sakral bölgədən yuxarıya doğru aparılır.
Yuxarı hərəkətlər ovucların içi ilə, aşağıya doğru hərəkətlər arxalarla edilir.
Artan sinir həyəcanlılığı olan insanlar, eləcə də yaşlılar üçün əzələlərə dərin və güclü təsir üsulları arzuolunmazdır.
Masaj terapevtinin əlləri mümkün qədər isti və rahat olmalıdır.
İlk masaj seansının müddəti 15 dəqiqədir. Gələcəkdə seansın müddəti xəstənin bədən həcminə, yaşına və rifahına əsasən müəyyən edilir.
Prosedur zamanı toxunma təması kəsərək əllərinizi xəstənin bədənindən çıxarmaq tövsiyə edilmir.
Masaj seansı arxanı sığallamaqla bitməlidir.
Sürtünmə və sığallama bir-birini əvəz etməlidir - bu, iştirak edən əzələlərin dincəlməsinə və rahatlamasına imkan verir.
Masaj edərkən hərəkətlərin ritmi çox vacibdir.
Sürtünmə iki əllə onurğanın hər iki tərəfində aparılır. Hərəkətlər uzun onurğa əzələləri istiqamətində edilir.
Bel bölgəsinə toxunmayın və ya vurmayın. Çiyin bıçaqları arasında bu üsullar ehtiyatla aparılmalıdır.
Vibrasiya texnikasını yerinə yetirərkən alternativ sığallama və vurma hərəkətləri edin.
Dərin yoğurma aşağıdakı kimi aparılır - əzələlər baş barmaq və barmaqların qalan hissəsi arasında tutulur və yoğrulur.
Sessiya yüngül vuruşla başlayır və daha intensiv stimullaşdırma ilə başa çatır.

Bir neçə masaj texnikası

Klassik masaj texnikası

1. Sıxmaq və sürtməklə başlayın.

Bütün kürəyinizə bir az yağ çəkin və bütün kürəyinizi vurmaq üçün hamar, sakit hərəkətlərdən istifadə edin. İndi əsas vəzifəniz yağ çəkmək və belinizi bir az isitməkdir. Aşağı arxadan arxa boyunca, eləcə də onurğadan yanlara doğru hərəkətlər edin.

2. Push-up. İndi təzyiqi bir az artırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün bütün xurmaya deyil (əvvəlki məşqdə olduğu kimi), onun bazasına (xurmanın dabanına) diqqət yetirin. Ovucunuzun dabanından istifadə edərək, onurğa boyunca yuxarıya doğru dərin sıxma hərəkətləri edin. Həm də aşağıdan yuxarıya və bir az yanlara doğru.

3. Vibrasiya. Buna tıqqıltı texnikası da deyilir. Avuçlarınızı yumruqlara sıxın və belinizin bütün səthinə ritmik şəkildə vurun, onurğa boyunca nahiyəyə xüsusi diqqət yetirin. Şok vibrasiyası əzələ toxumasının və sinir uclarının tonlanmasına yaxşı təsir göstərir.

4. Barmaqlarla yoğurma. Bu texnika iki şəkildə həyata keçirilə bilər. Onların hər ikisi baş barmaqlarla edilir. Birinci üsul, onurğa boyunca təxminən üç xətti qeyd etməkdir. Eyni zamanda, onurğanın hər iki tərəfində baş barmaqlarınızı istifadə edərək, aşağı arxadan boyuna qədər sıx bir sıxma edin.

5. Arxadakı nöqtələr. Arxa tərəfində çoxlu bioloji aktiv nöqtələr var. Onlar arxa əzələ sisteminin, həmçinin bədənin digər orqanlarının və funksiyalarının işindən məsuldurlar. Buna görə də, arxa ilə nöqtə işi çox vacibdir. Təzyiq olduqca güclü, lakin hamar olmalıdır. Maksimum təzyiq nöqtəsində 2-3 saniyə saxlayın və növbəti nöqtəyə keçin. Onurğa boyunca üç xətt boyunca kürəyinizi masaj edin.

Akupressura texnikası

1. Ritmik vuruş. Yağı kürəyinizə sürtdükdən sonra ovuclarınızla kürəyinizi ritmik şəkildə sığallayaraq kürəyinizi qızdırın. Hərəkətlər "geri və irəli", tədricən aşağı arxadan boyuna və arxaya doğru irəliləyir.

2. Fırlanma ilə nöqtələrə təzyiq. Akupressura çox yaxşı nəticələr verir. Çox vaxt müntəzəm sıxmaq və yoğurmaqdan daha təsirli olur. Buna görə də, arxa boyunca nöqtələrlə işləməyə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Hər tərəfdən onurğa boyunca üç masaj xətti var. Birincisi onurğa boyunca, digər ikisi bir-birindən 1-2 barmaq məsafəsindədir. Aşağı arxadan boyuna bir xətt boyunca hərəkət edin. Baş barmaqlarınızı nöqtəyə basın və bir neçə kiçik dairəvi fırlanma edin.

3. Dərin nöqtənin sıxılması. Bu texnika üçün əllərinizlə bir yumruq düzəldin. Masaj əyilmiş düyünlərlə aparılır, bu, təzyiqi və təsirini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır. Onurğadan diaqonal olaraq yuxarıya və yanlara təkan edin. Aşağı arxadan boyuna və arxaya doğru hərəkət edin.

4. Təkmilləşdirilmiş akupressura. Nöqtə effektini artırmaq üçün barmaqlarımızı deyil, əyilmiş şəhadət barmaqlarımızın sümüklərini istifadə edəcəyik. Hər tərəfdən onurğa boyunca eyni üç masaj xəttini istifadə edin. Nöqtələrə yumşaq bir şəkildə basın və 2-3 saniyə saxlayın.

5. Köçürmə ilə nöqtələrə basmaq. Onurğa boyunca üç masaj xətti boyunca işləyirik. Baş barmaqlarınızla nöqtələri yumşaq bir şəkildə basın və eyni zamanda əzələləri bir az yuxarıya doğru hərəkət etdirin. Tədricən aşağı arxadan boyuna və arxaya ilk masaj xətti boyunca nöqtə-nöqtə keçin. Sonra ikinci və üçüncü.

Terapevtik arxa masajı, fəqərəarası disklərdə osteoxondroz, çıxıntı, yırtıq və digər degenerativ proseslərə qarşı profilaktik və müalicəvi tədbirdir. Bel ağrısı üçün masaj etmək üçün uzun təlim kursları keçmək lazım deyil. Ən sadə masaj üsullarını mənimsəyərək sevdiklərinizi sevindirə və müalicə edə bilərsiniz.

Masaj terapevtinin sənətində əsas şey əzələləri hiss etmək və xəstənin hisslərini oxumaq bacarığıdır. Yalnız bundan sonra seanslar rahatlaşdırıcı və müalicəvi təsir göstərəcək.

Masaj rahatlamağa kömək edir, stressi aradan qaldırır və əhvalınızı yaxşılaşdırır. Düzgün arxa masaj seansı əzələlərdə qan dövranını yaxşılaşdırır ki, bu da təkcə onları gücləndirmir, həm də fəqərəarası disklərin qığırdaq toxumalarında metabolik prosesləri yaxşılaşdırır. Və bu, çıxıntı və yırtığın ən yaxşı qarşısının alınmasıdır. Masaj bel ağrılarına kömək edir, hətta beliniz uzun müddətdir ağrıyır.

Masaj, xroniki bel ağrılarının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək əzələ spazmlarını aradan qaldırır. Qan axını sürətləndirərək, ürək-damar sistemi güclənir. Qan təzyiqi sabitləşir.

Terapevtik arxa masajı qan dövranı və limfa axını boyunca hərəkət prinsipinə əsaslanır. Arxa masaj üsulları bel nahiyəsindən qasıqdakı limfa düyünlərinə, döş nahiyəsindən aksiller nahiyəyə, döş nahiyəsindən körpücük sümüyü nahiyəsinə qədər hərəkətləri əhatə edir. Bütün növ masajları edərkən, masaj terapevtinin sümüklərlə deyil, əzələlərlə işlədiyini xatırlamaq lazımdır. Subkutan əzələləri işlətməlisiniz. Və ən əsası, heç vaxt onurğanın özünü məşğul etməyin. Onurğa ilə işləmək bir şiroterapinin ixtisasıdır, onu yerinə yetirmək üçün uzun təlim və xüsusi təhsil tələb olunur.

Əvvəlcə xəstəni sərt bir səthə qoymaq lazımdır. Bütün masaj otaqları və salonlar xüsusi masaj masaları ilə təchiz olunub. Onurğa sütununu evdə masaj etməli olsaydınız, çətin ki, masaj üçün xüsusi divan tapa biləsiniz. Buna görə də ən çətin yeri seçmək məsləhətdir. Bir seçim olaraq, yerə yorğan qoyun.

Masaj etməzdən əvvəl əllərinizi yaxşıca yuyun. Əllərinizi sürüşkən etmək üçün xüsusi bir məlhəm və ya masaj yağı çəkin. Avuçlarınızı qızdırmaq və ilk toxunuşu xoş etmək üçün əllərinizi yüngülcə ovuşdurun.

Həmçinin oxuyun: ?

Xəstə ilə işləyərkən, masajın əsas qaydalarından birini xatırlayın - kürəyini müalicə etdiyiniz insanı dinləyin. Xəstə narahatlıq hiss edirsə, mənbəni anlamağa çalışın. Problem kürəyinizə həddindən artıq təzyiq göstərməyinizdirsə, hərəkəti yüngülləşdirin. Əgər xəstə ağrı hiss etməyə başlayırsa və masajı dayandırdıqdan sonra getmirsə, seansı bitirin.

Həmçinin oxuyun:

Klassik texnika

Xəstə qarın üstə uzanmalı, qollarını bədən boyunca qoymalı və istirahət etməlidir. Başınızın altına nazik, sərt bir yastıq qoya bilərsiniz. Xəstənin qarnı üstə uzanması çətin olarsa, yan üstə uzanmaq da məqbuldur.

Terapevtik masaj etməzdən əvvəl, arxa həmişə sığallanır. Bütün hərəkətlərin yalnız dəriyə deyil, onun altındakı əzələlərə də təsir etməsini təmin etmək vacibdir. Əllərinizin dərialtı əzələlərdə necə işlədiyini hiss edin. Ümumi vuruşdan sonra, vuruş, hərəkətlərin gücünü tədricən artırın. Aşağı arxadan klavikulyar bölgəyə və əksinə hərəkət edin. Daha sıx və daha dərin texnikalara hazırlaşmaq üçün bütün belinizi bu şəkildə işləyin. Yanları ovuclarınızla yüngülcə sıxaraq vurun.

Həmçinin oxuyun: .

Push-up

Sıxma texnikası vuruşa bənzəyir, lakin daha sıxdır. Bir ovucunuzu digərinin üstünə qoyun, masaj edilən şəxsin arxasını sıxırmış kimi hərəkətlər edin. Əvvəlcə onurğanın yan tərəflərindəki arxa əzələlər təsirlənir, sonra latissimusa keçirik. Bütün arxanı belə işləyirik.

sürtünmə

Sürtünmə texnikası daha da dərin təsir göstərir. Onurğanın uzun əzələlərini ovuşdurmağa başlayırıq, sanki silsilə boyunca iki əlimizlə "mişar" edirik. Sakral bölgədən başlayırıq, yavaş-yavaş başın arxasına çatırıq. Sakruma qayıdırıq. Texnika xəstənin hisslərindən asılı olaraq yeddi dəfəyə qədər həyata keçirilə bilər. Latlara keçərək dərhal hər iki əlimizdən istifadə edirik. Biz aşağıdan başlayırıq - bel bölgəsindən. Daha yumşaq bir seçim eyni hərəkətlərdir, lakin uzanmış bir xurma barmaqlarının yastıqları ilə həyata keçirilir. Xurmanın radial tərəfi ilə xəstənin tərəflərində işləyirik. Çanaq bölgəsindən qoltuqlara doğru hərəkət edirik. Qabırğalar arasında, silsilədən yanlara sürtün, barmaqları bir-birindən ayırın. Bitirmək üçün bütün kürəyinizi yumşaq hərəkətlərlə ovuşdurun. Yüngül vuruşların bir neçə dövrü həyata keçirin.

Yoğurma

Sağaldıcı arxa masajı yoğurma ilə davam edir. Əllərimizi belə yerləşdiririk: bir əl digərinin üstünə. Biz uzun əzələləri, sonra latissimusu müalicə edirik. Ancaq xəstənin həssaslığından asılı olaraq və müxtəlif problemləri həll etmək üçün yoğurma müxtəlif yollarla istifadə olunur:

Baş barmaq. Əzələləri onların altındakı sümük toxumasına basaraq aşağıdan yuxarıya doğru bir dairədə hərəkət etməyə başlayırlar;
Hər iki əlin baş barmaqları növbə ilə arxada hərəkət edir, əvvəlcə bir tərəfdən, sonra digər tərəfdən;
Arxa tərəfdə dörd barmağınızı bir dairədə hərəkət etdirin;
Bütün barmaqları bir dairədə hərəkət etdirin.

Biz də oxuyuruq: .

Əzələləri onurğa boyunca uzatdıqdan sonra latissimusa keçin. İliumdan qoltuqlara qədər xətlər üzrə işləyirik. Əzələləri tuturuq, bir az çəkirik və bir dairədə masaj edirik.

Prosedurun tamamlanması

Bütün arxa nahiyəyə tez və yüngülcə vurun. Onu ovucunuzun radial tərəfi ilə “doğra bilərsiniz”. Əzələ xətlərini izləyin. Vuruşla tamamlayın. Standart prosedur təxminən iyirmi dəqiqə davam edir, onlardan 10-u yoğurmağa həsr olunur.

Müxtəlif şöbələrin masajı

Arxa masajının növləri yönəldildiyi sahəyə görə təsnif edilir. Müasir masaj terapevtləri bütün kürəyi işləməyin ən təsirli olduğuna inanırlar və sonra xüsusi bölmələrlə işləməyə davam edirlər.

Həmçinin oxuyun: .

Aşağı torakal bölgə ilə işləmək

7-dən 12-yə qədər döş fəqərələrini masaj edirik. Bütün hərəkətləri yuxarıdan aşağıya və mərkəzdən yanlara edirik:

sıxır;
sürtünmə;
Yoğurma;
Yüngül zərbələr və şlamlar texnikasından istifadə edirik.

Bu bölgəni beş dəqiqə masaj etmək kifayətdir. Terapevtik arxa masajı edirsinizsə, bu səthdə dörddə bir saat işləyin. Nəzərə alın ki, 11-ci və 12-ci fəqərələr böyrəklərə yaxındır, onlara çox təzyiq göstərə bilməzsiniz, əks halda kürəyinizi masaj edərkən ağrılar yarana bilər.

Çiyin bıçaqlarının daxili tərəflərinə sürtünmə tətbiq etmək üçün masaj edilən şəxsin əlini aşağı arxaya qoyun və dirsəkləri səthə yaxınlaşdırın. Bir əlinizlə çiyninizi bir az qaldırın və digəri ilə ovuşdurun. Skapulyar nahiyə ilə silsilə arasındakı bölgədə barmaqlarınızın yastıqları ilə ovuşdurun. Skapulyar əzələləri uzatarkən, bir ovucunuzu çiyninizin altına qoyun və bir az qaldırın. Çiyinlərinizi unutma - hər tərəfdən bir dairədə yoğurma edin.

Qədim dövrlərdə bir çox həkim masajın faydalarını bilirdi. Zaman keçdikcə onu həyata keçirməyə yönəlmiş bir çox üsullar ortaya çıxdı. Müasir dünyada masaj bir çox xəstəlik və patologiyanın rəsmi profilaktik müalicəsidir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlaya və ya manipulyasiyaları özünüz edə bilərsiniz. Arxa masajı etməyi necə öyrənmək olar? Daha sonra məqalədə onun həyata keçirilməsi qaydaları haqqında danışacağıq.

Masaj kimə lazımdır?

Belə bir prosedurun aparılması aşağıdakı insanlar üçün faydalıdır:

oturaq işlə məşğul olmaq və ya boş vaxtlarını kompüter qarşısında keçirmək;
kürəyində müntəzəm artan stress yaşamaq;
bel zədəsi və ya osteoxondrozdan sonra reabilitasiya;
daimi baş ağrıları yaşayır;
xroniki yorğunluq və gecə yatmaqda çətinlik çəkir;
gün ərzində arxa əzələlərdə sərtlik hiss edin.

Arxa masajı etməyi necə öyrənmək olar? Bir şəxs əvvəllər belə prosedurlarla qarşılaşmayıbsa, o zaman bir mütəxəssisin hərəkətlərini müşahidə etmək daha yaxşıdır. Axı, o zaman başlanğıc üçün arxaya nə qədər güc tətbiq etmək və hansı xüsusi hərəkətləri yerinə yetirmək aydın olacaq.

Hər seans düzgün başlamalı və həyata keçirilməlidir. Buna görə də, ilk növbədə klassik ev masajının xüsusiyyətlərini bilməlisiniz.

Masajın faydaları

Hər kəs bu proseduru düzgün yerinə yetirməyi öyrənə bilər. Evdə edilən terapevtik masaj bədənə yalnız fayda gətirəcək. Müəyyən orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir üsula aiddir. Aşağıdakı masaj bacarıqları var:

qan dövranını və ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırmaq;
toxumalarda metabolik proseslərin sürətləndirilməsi, bu da bərpa və cavanlaşmaya səbəb olur;
qan təzyiqi normallaşdırılır;
oksigen mübadiləsi aktivləşir;
maddələr mübadiləsi yaxşılaşır.

Masaj baş ağrılarını və şişkinliyi azaltmağa kömək edir, bədəndə qan və limfa dövranını yaxşılaşdırır. Prosedurun öz xüsusiyyətləri var, buna görə də müvafiq olaraq həyata keçirilməlidir.

Dərman müalicəsini necə düzgün aparmaq olar Bu, yalnız effektiv şəkildə həyata keçirildikdə fayda gətirir. Masajdan sonra arxa əzələlər rahatlaşır, əlavə kapilyarlar açılır, dərinin möhkəmliyi və elastikliyi yaxşılaşır.

Bel belinə yönəlmiş prosedurlar zamanı təkcə rahatlaşdırıcı təsir deyil, həm də müalicəvi təsir göstərir.

Masajın əsas prinsipləri limfa düyünlərinin yerləşdiyi yerdən qaçaraq əllərinizi qan axını istiqamətində arxa tərəfə sürüşdürməkdən ibarətdir.

Masaj üçün necə hazırlaşmaq olar

Prosedurdan əvvəl bir az hazırlıq etməlisiniz. Dərinin masajı yaxşı qəbul etməsi üçün peeling lazımdır. Prosedurdan əvvəl duş qəbul etməlisiniz. Aromaterapiya orqanizmə yaxşı təsir edir, rahatlamağa və əhvalınızı yüksəltməyə imkan verir.

Masaj üçün sizə lazım olacaq:

dəsmal;
birdəfəlik alt paltarı və xalat;
allergiyaya səbəb olmayan yağ və krem;
aromatik çubuqlar.

Bir çox peşəkar masaj terapevtləri efir yağlarından istifadə edirlər. Qadın qoxularına qızılgül, paçuli və palmarosa daxildir. Səndəl ağacı efir yağı kişilər üçün istifadə olunur. Allergiyaya səbəb olmayan məhsullardan istifadə etdiyinizə əmin olun.

Prosedurun həyata keçirilməsi qaydaları

Arxa masajı etməyi necə öyrənmək olar? Buraya aşağıdakı qaydalar daxildir:

Masaj sərt bir səthdə uzanmış vəziyyətdə aparılır. Xüsusi divan olsa rahat olardı. Masajın aparıldığı səthə təmiz pambıq təbəqə qoyulmalıdır.
Prosedurdan əvvəl əllərinizi yaxşıca yumaq lazımdır. Yalnız sabun deyil, həm də dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə etməlisiniz. Xəstənin bədənində prosedur zamanı yaralanan sızanaqlar ola bilər.
Sürüşməyi yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi yağlar istifadə olunur. Masaj terapevtikdirsə, müalicəvi kremlər istifadə olunur.
Prosedurdan sonra xəstəyə istilik və istirahət lazımdır. Özünüzü ədyal ilə örtməli və ən azı 15 dəqiqə rahat vəziyyətdə yatmalısınız.

Yalnız bundan sonra ayağa qalxıb adi ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz.

Klassik masaj

Prosedur sadə bir texnika ilə başlamalıdır. Arxa masajı etməyi necə öyrənmək olar? Bu prosedur bel əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsi, xroniki yorğunluq və baş ağrıları nəticəsində yaranan bel ağrıları üçün ən yaxşı şəkildə həyata keçirilir.

Müntəzəm masajla arxa tərəfdən gərginliyi aradan qaldıra, qan dövranını yaxşılaşdıra və oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda osteoxondrozun inkişafının qarşısını ala bilərsiniz. Prosedurun bəzi incəlikləri var.

Arxa masajı necə etmək olar? Bu mövzuda fotoşəkillər bu materialda təqdim olunur. Klassik texnika aşağıdakı kimidir:

Əvvəlcə vurma hərəkətlərini yerinə yetirirlər. Sessiya onlarla başlayır və bitir. Stroking qan axını sürətləndirir, əzələləri qızdırır və bədəni sonrakı prosedurlara hazırlayır. Manipulyasiyalar onurğa boyunca, sonra isə ondan müxtəlif istiqamətlərdə siyənək sümüyü şəklində aparılır. Əvvəlcə hərəkətlər yüngüldür, sonra onların intensivliyi və təzyiqi artır.
Sürtünmə yanlardan onurğaya və arxaya aparılır. Manipulyasiyalar xurma kənarı ilə aparılır, lakin ağrıya səbəb olmamaq üçün təzyiq güclü olmamalıdır. Sırtınız tamamilə isti olana qədər sürtmək lazımdır. Dərinin qızarması masajın düzgün aparıldığını bildirir.
Ən gərgin hissə yoğurmadır. Bu, hər iki əllə edilir, onurğanın yaxınlığında nazik bir qat tutmaq və onu yan tərəfə keçirmək lazımdır. Arxa tərəfin hər yarısı ayrıca işlənir. Manipulyasiya müddəti 10-15 dəqiqədir.
Alqışlar qaşıq şəklində əyilmiş ovuclarla hazırlanır. Onurğa, böyrəklər və çiyinlər istisna olmaqla, yalnız əzələlər vasitəsilə həyata keçirilir. Əllərinizi kəskin şəkildə hərəkət etdirməlisiniz, ancaq masajın ağrıya səbəb olmaması üçün.
Sonra başın arxasından onurğaya qədər vibrasiyalı manipulyasiyalar aparılır. Onlar xəstəyə ağrı verməməlidirlər.
Masajı vurma hərəkətləri ilə bitirmək lazımdır. Bu, əvvəlcə intensiv şəkildə edilir, sonra tempi azalır. Masajı bitirdikdən sonra xəstə 15 dəqiqə yorğan altında yatmalıdır.

Evdə kürək masajı etməyi necə öyrənmək olar? Bir dəfə mənimsəmiş insan bunu asanlıqla edə bilər. Əgər yuxudan sonra beldə sərtlik yaranarsa, o zaman səhər saatlarında masaj edilir. Ağrı axşam saatlarında baş verdikdə, yatmadan əvvəl olur.

Massoterapiya

Bu cür manipulyasiyalar diqqətlə aparılır, alevlenme hücumu azaldıqdan sonra edilir. Terapevtik arxa masajını necə düzgün etmək olar? Kontrendikasyonlar və kas-iskelet sistemi ilə bağlı problemlər olmadıqda həyata keçirilir.

Prosedura aşağıdakı addımlar daxildir:

Manipulyasiyalar sərt bir səthdə aparılır.
Əllər yaxşıca yuyulur və isidilir.
Masaj yağ və ya krem istifadə edərək həyata keçirilir.
Proses işıq təsirləri ilə başlayır. Hərəkətlər çiyinlərdən aşağı arxaya doğru yönəldilir. Slaydlar sıx, lakin eyni zamanda yumşaq olmalıdır. Torakal bölgəni masaj edərkən, xüsusi səylər göstərilməməlidir.
Xurmaların kənarları onurğa sütunu boyunca keçirilir, çiyin sahəsini hamarlaşdırarkən az səy göstərir.
Sonra əllərini yan tərəfə keçirərək aşağıdan və yuxarıdan maraqlı texnikalar yerinə yetirirlər.
Dairəvi hərəkətlərdən istifadə edərək, çox səy göstərmədən çiyin sahəsini yoğurun.
Bütün arxa uzandıqda, daha dərin təsirlərə keçin. Dərinin qıvrımlarını barmaqlarınızla tutaraq aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edin. Belə manipulyasiyalar arxa tərəfin hər tərəfində ayrıca həyata keçirilir.
Servikal bel üçün masaj müddəti artırılmalıdır, çünki oturaq iş zamanı arxanın bu hissəsi əziyyət çəkir.
Prosedura arxa tərəfə barmaqların uclarına yüngülcə vurmaqla başa çatır.

Manipulyasiyalar lazımi qaydalara və tövsiyələrə əməl etməklə bir saat ərzində həyata keçirilir.

Kişinin kürəyini necə masaj etmək olar?

İstənilən şəxs həm qadınlar, həm də kişilər belə bir prosedurdan imtina etməz.

Bir oğlana arxa masaj etməyi necə öyrənmək olar? Prosedur bir neçə mərhələdə həyata keçirilir:

Masajdan əvvəl xoş bir mühit yaradılır. Aroma lampasını aşağıdakı aromalarla yandırın: səndəl ağacı, jasmin, portağal.
Masaj sərt bir səthdə aparılır. Əvvəlcə əllərinizi yumalısınız. Manipulyasiya üçün krem və ya məlhəm istifadə olunur.
Aşağı arxadan başlayın, tədricən yuxarıya doğru hərəkət edin. Bu ağrıları aradan qaldıracaq.
Sonra çiyinlərinizin yuxarı hissəsini uzataraq başınızın arxasına keçmək lazımdır. Barmaqlarınızla deyil, bütün ovucunuzla işləməlisiniz.
Proseduru vuruş hərəkətləri ilə tamamlayın.

Bir kişiyə arxa masajı necə etməyi öyrənmək çətin deyil, sadəcə düzgün manipulyasiyalara yiyələnmək lazımdır. Yarım saat ərzində, ümumiyyətlə gecə həyata keçirilir.

Körpə masajı texnikası

Uşağın da belə manipulyasiyalara ehtiyacı var. Uşaqlar üçün arxa masajı aşağıdakı addımları əhatə edir:

Başlanğıcda, vuruşlar arxanın hər tərəfi üçün ayrı-ayrılıqda aşağıdan yuxarıya aparılır.
Onurğa bölgəsindən qaçaraq yumruğunuzla yumşaq bir şəkildə basın.
Aşağıdakı manipulyasiyalar vuruşdur.
Sonra barmaqlarla vurma və çimdikləmə aparılır.
Masaj yüngül vuruşlarla başa çatır.

Masaj verməklə böyüklər uşağın orqanizminə böyük fayda gətirirlər.

Qadının arxa masajı

Manipulyasiyalar kişilərə edilənlərdən heç bir fərqi yoxdur. Qadınlar üçün masajın bir sıra xüsusiyyətləri var:

Prosedur hər bir qadın üçün fərdi, xüsusən də menstruasiya dövründə. Bəzi insanlar bu dövrdə kürək masajına yaxşı dözmürlər.
Boşalma sıx deyilsə, manipulyasiyalar təhlükəli olmayacaqdır. Masaj və onun müddəti bundan asılı olacaq.
Hamiləlik dövründə qadın xüsusilə ilk trimestrdə prosedurdan çox istifadə etməməlidir. Sakrum və ya quyruq sümüyü kimi bölgələrin masajı spontan aşağı düşməyə səbəb ola bilər.

Buna görə də, bir qadına arxa masaj etməzdən əvvəl, onun həyata keçirilməsi üçün hər hansı bir məhdudiyyətin olub olmadığını aydınlaşdırmalısınız.

Masaj üçün əks göstərişlər

Hər hansı bir prosedur kimi, masajın da məhdudiyyətləri var. Bunlara daxildir:

yüksək bədən istiliyi;
alkoqol və ya narkotik intoksikasiya vəziyyəti;
böyrək, ürək və qaraciyər xəstəlikləri;
aşağı və ya yüksək qan təzyiqi;
allergik reaksiyalar;
onkoloji xəstəliklər.

Yetkinlər nə qədər tez-tez arxa masaj etməlidirlər? Bir insanın yuxarıda göstərilən sağlamlıq problemləri yoxdursa, manipulyasiyalar daim həyata keçirilə bilər.

Nəticə

Evdə arxa masajı bədəndəki bir çox vəziyyətin qarşısını almağa yönəlmiş faydalı bir prosedurdur. Düzgün manipulyasiyalar yalnız böyüklərin deyil, uşaqların da sağlamlığı üçün faydalı olacaqdır.

Müasir oturaq həyat tərzi onurğa və arxa əzələlərə mənfi təsir göstərir.

Hər kəs texnikanı öyrənə bilər; sadə masaj üsulları yorğunluğu və əzələlərin "çəkilməsi" və "ağrıması" hissini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Arxa masajı üçün bir çox üsul və üsul var, onlardan hər hansı birini seçə bilərsiniz, ancaq ümumi qaydalar haqqında bilməlisiniz.

Ümumi qaydalar

Sessiya zamanı qaydalara ciddi əməl etsəniz, prosedur zərər verməyəcək və mümkün qədər təsirli olacaqdır.

Limfa düyünləri boyunca masaj hərəkətləri etmək. Məsələn, əllər əvvəlcə əldən dirsəyə, sonra dirsək oynağından qoltuqaltına, boyundan saç düzümündən körpücük sümüyünə, döşdən döş sümüyündən qoltuqaltına qədər masaj edilir. Unutmayın ki, limfa düyünlərinə toxunmaq olmaz!
Arxa masajı alan şəxs mümkün qədər rahat olmalıdır.
Masajın ağrılarına dözə bilməzsiniz. Əgər görünürsə, texnikaların gücünü azaltmaq lazımdır.
Temp və ritm masajın əsas komponentləridir. Göstəricilərindən asılı olaraq masaj müxtəlif məqsədlərə malikdir: sürətli temp sinir sisteminin həyəcanlılığını artırır, orta və yavaş - onu azaldır.
Zəif və güclü texnikanın bacarıqlı birləşməsi. Aralarında heç bir fasilə olmamalıdır, bir texnika 5-8 dəfə təkrarlanır, sonra dərhal növbəti birinə keçməlisiniz.
Xüsusi masaj məhsullarının istifadəsi isteğe bağlıdır. Bir çox mütəxəssis onlar olmadan etməyi məsləhət görür, prosedur daha təsirli olacaqdır. Ancaq masajçının əlləri tərləyirsə və ya masaj edilən şəxsin belində tük varsa, masaj üçün yağ və kremlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Maksimum effekt çılpaq arxa masajından əldə edilir. Prosedura başlamazdan əvvəl masaj edilən şəxs duş qəbul etməlidir və ya sadəcə nəm dəsmal ilə qurudulmalıdır.

Növlər

Bir çox masaj texnikası var, lakin yalnız 5 əsas növü var.Seçim masajın məqsədlərindən asılıdır. Növlər masaj texnikası, tempi, ritmi və s.

Klassik

Bu növ, hər biri qan dövranını yaxşılaşdıran və sinir sisteminə, yağ toxumasına və dəriyə faydalı təsir göstərən 8 texnikaya əsaslanan ən çox yayılmışlardan biridir.

Klassik masaj 4 mərhələdən ibarətdir:

hazırlıq(əzələlərin istiləşməsi və qan tədarükünün yaxşılaşdırılması);
orta dərinlik(əzələlər orta dərinlikdə işləyir);
dərin(maksimum əzələ istiləşməsi, ən uzun mərhələ);
final(əzələlərin rahatlaması).

Konservləşdirmə

Kupa masajı, kürək nahiyəsində qan dövranını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş kupadan istifadə edilən bir prosedurdur.

Kupa mümkün qədər rahatlamağa kömək edir, orqanların şişkinliyini azaldır və bədənin effektiv immunomodulyatoru kimi çıxış edir.

Kupa masajının müddəti 5 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədərdir, prosedurdan sonra arxada qançırlar, qıcıqlanma və şişkinlik görünə bilər ki, bu da bir neçə gündən sonra tamamilə yox olur.

Bal ilə

Bal və kürək masajının faydaları çoxdan məlumdur, buna görə də mütəxəssislər faydalı proseduru vitamin və minerallarla zəngin bir maddə ilə birləşdirməyə qərar verdilər və bal masajı yaratdılar.

O, nəinki qan dövranı sistemini yaxşılaşdırır, arxa əzələlərə və oynaq-bağ aparatına müsbət təsir göstərir, həm də artıq maye və toksinləri xaric edir.

Başlamazdan əvvəl masaj edilən şəxsin təkcə duş qəbul etməməsi, həm də kürək dərisini skrabla təmizləməsi daha yaxşıdır.

Ləkə

Bu masajı yerinə yetirərkən, bədən xüsusi nöqtələrdən istifadə edərək təsirlənir.

Prosedur bütün orqanların, onurğa beyni, beyin, qan damarları, döş qəfəsi, sinir sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.

Akupressura müxtəlif xəstəliklər və ağrıları aradan qaldırmaq üçün aparılır.

Sakitləşdirici

Bu arxa masajı aşağıdakı məqsədlərə malikdir: müəyyən xəstəliklərin qarşısının alınması, əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması, enerji və gücün doldurulması və sağlamlığın təşviqi.

Yalnız bir neçə prosedurdan sonra insanın vəziyyəti dəyişir, qan axını və dəri vəziyyəti yaxşılaşır.

Texnikadan asılı olaraq, masaj rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərə bilər və ya əksinə, sinir sisteminə stimullaşdırıcı və stimullaşdırıcı təsir göstərə bilər.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Masaj faydalı və xoş bir prosedurdur, lakin bəzi hallarda son dərəcə zəruridir və hətta həkim tərəfindən tövsiyə olunur.

Masaj üçün göstərişlər hansılardır?

daimi əzələ gərginliyi, yorğunluq və s.
Artan sinir həyəcanlılığı. Bu fenomendən xilas olmaq üçün rahatlaşdırıcı masajdan istifadə edin.
Zəif immunitet. Bu vəziyyətdə, masaj bədənin qoruyucu funksiyalarını bərpa etmək üçün digər tədbirlərlə birlikdə istifadə edilə bilər;
Xroniki yorğunluq tez-tez intellektual işlə məşğul olan və kifayət qədər fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşan insanlarda baş verir.
Əzələ hipotenziyası. Əzələləriniz zəifdirsə, arxa masajı əzələ tonusunu qorumağa kömək edəcəkdir.
Selülit. Bu məqsədlə qan dövranını yaxşılaşdıran anti-selülit arxa masajından istifadə olunur.
. Masaj əzələləri rahatlaşdıra və skolyoz əlamətlərini aradan qaldıra bilər.
. Arxa masaj prosedurları zədələnmiş onurğa disklərini müalicə etməyəcək, lakin ağrı və əzələ gərginliyini effektiv şəkildə aradan qaldıracaq.

Masajın bütün faydalarına baxmayaraq, əks göstərişləri də var:

xroniki osteomielit;
sinir sisteminin zəifləməsinə və ya həddindən artıq gərginliyinə səbəb olan psixi xəstəliklər;
zöhrəvi xəstəliklər;
vərəm;
hər hansı irinli xəstəliklər;
limfa düyünlərinin iltihabı;
qanaxma pozğunluqları, ürək və damar xəstəlikləri.
dəri xəstəlikləri (lichen, ekzema, döküntü);
kəskin febril vəziyyət;
müxtəlif mənşəli şişlər.

Sadalanan əks göstərişlərdən ən azı biri müşahidə olunarsa, arxa masajı qəti qadağandır.

Arxa masajını necə düzgün etmək olar? Əsas mərhələlər

Arxa masajı ən populyarlardan biridir.

O, ağır iş günündən sonra istirahət etməyə, bel ağrılarını aradan qaldırmağa və orqanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Proseduru yerinə yetirmək üçün peşəkarlara müraciət etmək lazım deyil, texnikanı özünüz mənimsəyə və yaxınlarınızı sevindirə bilərsiniz.

Birincisi hazırlıqdır

İstənilən növ masajın ilk mərhələsi hazırlıqdır. Masaj edilən şəxs duş qəbul etməli və masaya uzanmalıdır. Sinənizin altına kiçik bir dəsmal və ya yastıq qoymaq lazımdır. Masaj məhsulları əvvəlcədən hazırlanır: hipoalerjenik kremlər və yağlar, həddindən artıq tərləmə üçün istifadə olunan toz. Seans başlamazdan əvvəl masajçı əllərini yuyur və qızdırır ki, masaj edilən şəxs heç bir narahatlıq hiss etməsin.

İkincisi - vuruş

Masaj sakrum nahiyəsində yüngül vuruşlarla başlayır, sonra tədricən çiyinlərə doğru hərəkət edir. İlk hərəkətlər hamar və yumşaq olmalıdır, sonra onların gücü və intensivliyi artır. Bu mərhələnin əsas qaydası: yuxarıdan aşağıya vurmaq yüngül, aşağıdan yuxarı - sıx və güclü olmalıdır. Arxa əzələlər vuruş mərhələsində inkişaf etdikdə, boyun və çiyinlərlə işləməyə davam edə bilərsiniz. Sonra, ovucların qabırğaları ilə həyata keçirilən dərin vuruşa başlayırlar. Masajçının əlləri bir-birinə paralel olmalıdır və hərəkətlərin traektoriyası soldan sağa, sağdan sola və diaqonal olaraq keçməlidir.

Üçüncüsü - yoğurma

Vuruşdan sonra yüngül çimdiklə növbəti mərhələyə başlaya bilərsiniz. Onlar yüksək sürətlə və yüngül təzyiqlə aparılmalıdır. Masajın əsas prinsipi: dərinin kiçik bir hissəsi iki barmaq ilə bir qata yığılır, bir az geri çəkilir və tez buraxılır. Hərəkətlər aşağı arxadan yuxarıya doğru aparılır, texnika 3-4 dəfə təkrarlanır. Heç bir halda onurğaya toxunmamalısınız, arxanın hər bir hissəsi ayrıca masaj edilir.

Dördüncüsü - "mişar"

Texnika qolların xarici qabırğaları ilə həyata keçirilir, hərəkətlər "mişarla" bənzəməlidir. Prosedur əvvəlcə bir tərəfdən, sonra digər tərəfdən 4-5 dəfə, sonra 3-4 yüngül vuruş həyata keçirilir.

Beşinci - "Yayılma"

İki barmağınızdan istifadə edərək, bel bölgəsindəki əzələ toxumasının kiçik bir sahəsini götürün və çıxarın, iki barmağınızdan istifadə edərək dərini yumşaq bir şəkildə barmağınızla vurun və boynuna "yuvarlayın", sonra digər tərəfdən proseduru təkrarlayın. “Yuvarladıqdan” sonra ovuclarınızla kürəyinizi intensiv şəkildə ovuşdurun.

Altıncı - pats

Masaj terapevti əllərini rahatlaşdırır və ovuclarını arxasına vurur.

Yeddinci - masajın sonu

Masajı başlanğıcda edilənlər kimi yüngül və hamar hərəkətlərlə bitirməlisiniz. Bitirdikdən sonra masaj edilən şəxs 10 dəqiqə sakitcə uzanmalı, sonra qalan yağ və kremi yumaq və məsamələri təmizləmək üçün duş qəbul etməlidir.