Gözəl bir bel və düz mədə necə əldə etmək olar. Evdə beli necə tez incə etmək olar: təsirli məşqlər

Zərif incə bel hər hansı bir qadının qürurudur.

Təsadüfi deyil ki, məhkəmənin xanımları onun həcmini vizual olaraq azaltmağa çalışaraq onu korsetlərə çəkiblər.

Az adam bir arı beli ilə öyünə bilər, buna görə də onun üzərində daim işləmək lazımdır.

Evdə nazik bel: əsas çətinliklər

Əvvəla, başa düşməlisiniz ki, belin varlığı əsasən bədən tipinizdən asılıdır. Bəzilərində çox zəif ifadə edilir və bu, skeletin struktur xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Çanaq sümüyündən qabırğalara qədər olan məsafə çox azdırsa, evdə nazik bir bel əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Bu, bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən də təsirlənir. Bəzi qadınlarda yağ yataqları ilk növbədə qollarda və ya ayaqlarda əmələ gəlir, digərləri isə daha az şanslıdır və ilk növbədə tərəflər həcmdə artmağa başlayır, yəni bel də yox olur.

30 yaşdan sonra bunun səbəbi hormonal səviyyələrdəki dəyişikliklər ola bilər. Bədəndə istehsal olunan qadın cinsi hormonları, o cümlədən estradiol, görünüşə təsir edərək, rəqəmə qadınlıq əlavə edir. Yaşla, onların sayı azalır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, əzələ toxumasının miqdarı azalır və yağ toxuması öz yerində yerləşdirilməyə başlayır. Nəticədə rəqəm daha az incə olur və bel daha az ifadə edilir.

Bununla belə, yaşa bağlı bu cür dəyişikliklər müntəzəm fiziki fəaliyyətlə, məsələn, gündəlik səhər məşqləri və düzgün bəslənmə ilə mübarizə apara bilər və edilməlidir. Bu, evdə yağ toxuması səbəbindən artıq çəki artımını idarə etməyə, əzələləri qorumağa və nazik bir bel əldə etməyə imkan verəcəkdir. Əsas odur ki, vaxtında sağlam vərdişlər formalaşdırmağa başlayaq: tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin, beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirin, zərərli qidalardan imtina edin və mümkün qədər çox hərəkət edin və idmanla məşğul olun.

Evdə bir bel necə etmək olar?

Pəhriz

Çox tez-tez bir belin olmaması tərəflərə yığılmış əlavə funtların olması ilə əlaqədardır. Çəkinizi idarə etmək üçün pəhrizinizi daim nəzarətdə saxlamaq lazımdır. Bu, yalnız pəhrizə daxil olan məhsullara deyil, həm də ümumi prinsiplərə aiddir. Gündə 5-6 dəfə yemək olmalı, porsiyalar isə kiçik olmalıdır. Həddindən artıq yemək artıq çəki artımının və müxtəlif xəstəliklərin inkişafının ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içdiyinizə əmin olun, həmçinin gün ərzində daha çox maye qəbul edin.

Pəhriz müvəqqəti bir tədbirə çevrilməməlidir, ancaq incə bir rəqəmə nail olmaq və saxlamaq üçün daimi bir vasitə olmalıdır. Buna görə özünüz üçün dadlı və sağlam qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz seçmək lazımdır: ət, tərəvəz və meyvələr, dənli bitkilər, süd məhsulları, balıq. Evdə beli necə düzəltmək sualına cavab verən dietoloqlar qeyd edirlər ki, çox vaxt artıq çəkidən xilas olmaq üçün porsiyaların ölçüsünü azaltmaq və şirniyyatlardan, unlardan və yağlı qidalardan imtina etmək kifayətdir. Sobada bişmiş ət yağda qızardılandan az dadlı deyil, sağlamlığınıza və rəqəminizə zərər verməyəcək.

Əhəmiyyətli günə doyumlu səhər yeməyi ilə başlayın məsələn, sıyıq və ya omlet. Səhər yeməyi qaçışda fast food, bulka və digər dadlı, lakin yüksək kalorili yeməklərdən qəlyanaltı yeməyə mane olacaq. Həqiqətən yemək istədiyiniz zaman, lakin nahar və ya şam yeməyinin vaxtı deyilsə, meyvə və qoz-fındıqlara üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Səhər yeməyi yüksək kalorili və sıx olmalıdırsa, axşam yeməyi, əksinə, yüngül olmalıdır. Axşam saatlarında zülallı qidalar yemək daha yaxşıdır: ət, balıq və ya kəsmik. Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içə bilərsiniz.

İdman

Evdə nazik bir bel də fiziki fəaliyyətin nəticəsidir, bunun üçün həyatın müasir ritmini nəzərə alaraq, çoxlarının kifayət qədər vaxtı yoxdur. Bu vəziyyətdə aktiv həyat tərzi keçirmək üçün hər fürsətdən istifadə etməlisiniz: daha çox gəzmək, liftdən istifadəni dayandırmaq, gəzintilər etmək. Ancaq çox vaxt, hətta çox iş olsa belə, həftədə bir neçə saatı idmana ayıra bilərsiniz. Əsas odur ki, sizə zövq verəcək fəaliyyət növü seçin. Sonra məşq sağlamlığınıza və fiqurunuza daha çox fayda gətirərək əlavə enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə mənbəyinə çevriləcəkdir.

Evdə monoton və monoton məşqlər olmadan bir bel necə etmək olar? Məsələn, rəqs vasitəsilə. Onlar sizə sevimli musiqinizi improvizasiya etməyə imkan verir və bədəninizi daha yaxşı hiss etməyi öyrədir. Ən təsirli istiqamət qarın rəqsi olacaq, bu da oblik, eninə və düz qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Nəticədə, onun üzərində əyri şaquli xətlər görünür, buna görə bel daha incə görünür. Göbələk rəqsi sayəsində siz həm də duruşunuzu qorumaq vərdişini inkişaf etdirəcəksiniz və çanaq sümüklərinin daimi fırlanması ombalarınıza cazibədar bir forma verəcək.

Sarğılar

Evdə düzgün qidalanma və bel məşqlərinə əlavə olaraq sarğılar yardımçı kimi istifadə edilə bilər. Onlar drenaj effektinə nail olmağa, artıq mayenin çıxarılmasını sürətləndirməyə, dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, tonunu qorumağa imkan verir. Sarğı çəkməyə başlamazdan əvvəl dərini duş qəbul edərək hazırlamalı və ölü hüceyrə təbəqəsini skrabla təmizləməlisiniz. Bundan sonra prosedurun əsas mərhələsinə keçə bilərsiniz. Dəri qarışığın sıx bir təbəqəsi ilə örtülür və üstünə bir yapışqan film qatı sabitlənir. Beləliklə, daha az istilik köçürməsinə nail olmaq və sarğı effektini artırmaq mümkün olacaq. Prosedurdan sonra kompozisiyanı duşda yuyun və dəriyə nəmləndirici tətbiq edin.

Evdə nazik bir bel əldə etməyə kömək edə biləcək çox sayda bədən sarğı qarışıqları var. Ən təsirli variantlardan biri üyüdülmüş qəhvə və zeytun yağının tərkibi. Hər iki tərkib hissəsini ixtiyari nisbətdə götürün və qarışığı 2 saatdan çox olmayan müddətə saxlayın.

İstiləşmə effekti var xardal və bal sarğısı. Evdə bunun üçün bir qarışıq hazırlamaq asandır, lakin kompozisiya hazırlamaq texnologiyasına riayət etmək vacibdir. Su banyosunda balı əridin. Ayrı-ayrılıqda üyüdülmüş xardal toxumlarını (2 xörək qaşığı) şəkər (2 ç. qaşıq), duz, sirkə (0,5 ç.), zeytun yağı (0,5 ç. qaşıq) ilə qarışdırın və sonra orada bir az su əlavə edin. Yaranan kompozisiyanı bal ilə birləşdirin və bir gün dəmləmək üçün buraxın. Bundan sonra qarışığı bel bölgəsindəki dəriyə 10-15 dəqiqə çəkin. Hər prosedurla sessiyanın müddəti artırıla bilər. Bununla belə, xoşagəlməz hisslər olmadıqda belə, 30 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Videoda bal xardalının sarılması üçün seçimlərdən biri göstərilir.

Ən böyük effekt, sarğılar 6-10 prosedur kursunda edilərsə əldə edilə bilər. Ancaq kilo vermə prosesini sürətləndirməyin bu üsulu hər kəs üçün uyğun deyil. Hipertoniya, dəri və ürək-damar xəstəlikləri, şişləri olan qadınlarda kontrendikedir. Proseduru yerinə yetirməzdən əvvəl, kompozisiyanı dərinin kiçik bir sahəsinə tətbiq etməlisiniz, beləliklə bədənin qarışığın komponentlərinə allergik reaksiya vermədiyini yoxlamaq lazımdır.

Masaj

Bədən sarğıları kimi masaj da arıqlamağa kömək edir. Bunu hər gün özünüz edə bilərsiniz. Bu, çox vaxt çəkməyəcək, lakin müntəzəmliyə görə bel ölçüsünü tez bir zamanda azaltmağa imkan verəcəkdir. Masajdan əvvəl isti vanna qəbul etməli və ondan sonra bədəninizə anti-selülit nəmləndirici və ya yağ sürtməlisiniz.

Prosedur zamanı kürəyinizdə rahat oturmalı və göbək ətrafındakı dərini tutmaq üçün çimdik hərəkətlərindən istifadə etməlisiniz. Eynilə, tərəflərin bölgəsində işləməlisiniz, onlardan qarın mərkəzinə və arxaya doğru hərəkət etməlisiniz. Sonda, yuxarı və sonra aşağı hərəkət edərək, aşağı bel bölgəsində çimdik hərəkətləri edin. Ümumilikdə, masaj yarım saatdan çox olmamalıdır. Hər gün boş bir mədədə edin, seansdan sonra başqa bir saat yeməsiniz, buna görə yatmazdan əvvəl buna vaxt ayırmaq idealdır. Prosedur ağrılı olmamalıdır. Göbələklərin qarşısını almaq üçün dərini mədədə çox tutmamalısınız. Daimi masaj daha vacibdir.

Evdə bel məşqləri

Məşq əlavə funtlardan qurtulmağın və tonlanmış fiqurun saxlanmasının ən yaxşı yoludur. Onun böyük üstünlüyü xüsusi avadanlıq və çox yer tələb etməməsi və az vaxt tələb etməsidir. Şəkillər evdə bel məşqləri texnikasını mənimsəməyə kömək edəcək. Onları etməyə başlamazdan əvvəl yaxşı istiləşmək lazımdır: başınızı əymək, qollarınızı yelləmək, çömbəlmək, yerində gəzmək. Bundan sonra, aşağıdakı məşqləri əhatə edə bilən əsas kompleksə keçin:

1) Plank;

Bu, bütün bədənin əzələlərini işləyən statik bir məşqdir. Qarın əzələləri burada fəal iştirak edir, buna görə də gözəl bir belin formalaşmasına kömək edir. Kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmadan və ya əymədən, bədəninizin düz bir xətt olması üçün dayanmalısınız. Ayaqlarınız gərgin olmalı və dirsəkləriniz çiyinlərinizin altında olmalıdır. Gücünüz varkən taxtada dayanmaq lazımdır. İstirahət fasilələri ilə məşqi 3-4 yanaşmada yerinə yetirin, hər birinin vaxtını tədricən artırın. Əzələlərin bərpası üçün vaxt tapması üçün hər gün eyni vaxtda taxta etmək vacibdir.

"Plank" məşqi

2) Yan taxta;

Qarın əzələlərini də əhatə edən taxtanın başqa bir dəyişməsi. Texnika klassik versiyaya bənzəyir. Dirsəyinizi birbaşa çiyninizin altında saxlamaq vacibdir.

"Yan taxta" məşqi

3) Xırıltılar;

Evdə bel üçün bu məşq bütün qarın əzələlərini işlətməyə imkan verir. Aralarında 30 saniyədən çox olmayan bir fasilə ilə bir neçə yanaşmada edilməlidir.

"Burulma" məşqi

Evdə nazik bel: uğurun sirləri

1. Düzgün qidalanma;

Qeyri-sağlam və yüksək kalorili qidalara qoyulan məhdudiyyətlər, tez-tez zərif bir beli gizlədən yağ toxumasının çöküntülərini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, balanslaşdırılmış pəhriz yalnız incə bir rəqəmi saxlamağa kömək etməyəcək, həm də sağlamlığı yaxşılaşdıracaq və müxtəlif xəstəliklərin inkişafının qarşısını alacaq;

2. Ev şəraitində bel üçün məşqlər;

Hər gün yaxşı yerinə yetirilən üç məşq dəsti əzələlərinizi gücləndirmək və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün kifayət edəcəkdir. Əsas odur ki, onları daim eyni vaxtda etməyi unutma;

3. Sarma və masaj.

Bunlar dəriyə təsir edən, arıqlama prosesini sürətləndirən və mədədəki selülitdən xilas olan əlavə məhsullardır. Bütün bu üsulların birləşməsindən istifadə edərək, incə bir bel əldə edə bilərsiniz. Bununla belə, idealınıza gedən yolda bədəninizin və rəqəminizin fərdi xüsusiyyətlərini unutmamalısınız.

Zərif və qamətli qızlara baxmaq xoşdur. Gözəl qıvrımlar, zərif yeriş, düz qarın həmişə təbiətin hədiyyəsi deyil. 99% hallarda bu, vücudunuz, qidalanma və həyat tərziniz üzərində uzun, gündəlik, gərgin işin nəticəsidir. Ancaq nəticə həqiqətən buna dəyər! Evdə nazik bir bel necə etmək olar: ən təsirli üsulların seçimi və vaxt itirməyə ehtiyacınız olmayanlar.

Əsas bədən növləri:

  1. Alma. Belin formalaşdırılması ən çətin fiqur növüdür, açıq əyriləri yoxdur, sinə və mədə doludur, ayaqları nazikdir.
  2. Armud. Belə bir fiqurlu qızlar çox qadına xas görünür, belləri nazikdir, lakin omba və ayaqları geniş və dolğundur.
  3. Ters çevrilmiş üçbucaq. Bu növün də açıq bir beli yoxdur, beldəki bədən omba xəttindən daha geniş ola bilər.
  4. Düzbucaqlı. Kalça, bel və sinə demək olar ki, eyni həcmə malikdir və ya belə görünür, bu tip ilə bir fiqur yaratmaq olduqca çətindir.
  5. Qum saatı. İdeal tip, omba və sinə təxminən eyni, bel nazikdir. Buraya dünyaca məşhur 90-60-90 parametr standartı daxildir.

Əlbəttə ki, "alma" və ya "düzbucaqlı" formalı qızlar imtina etməməli və çörəklərə söykənməlidirlər. Hər halda, bədən üzərində səylər və iş müsbət nəticələr verəcəkdir. Omba və ombalarınızı pompalaya, belinizi vizual olaraq daraltmaq üçün düzgün paltar seçə bilərsiniz. Əməliyyat da daxil olmaqla, belinizi incəltməyin bir çox fərqli yolu var. Ancaq kəskin tədbirlər həmişə lazım deyil.

Maraqlıdır: Standartlara görə, sağlam yetkin kişinin beli 98 sm-dən çox olmamalıdır.Qadınlar üçün maksimum 78 sm-dir.Böyük rəqəmlər sapma hesab olunur və piylənmə və sağlamlıq problemlərini göstərir.

Düzgün idman

Abdominal nasos, əyilmə və torsonun qaldırılması bel və düz qarın üçün ən məşhur məşqlərdir. Ancaq tez-tez onlar yanlış şəkildə edildiyi üçün yalnız tərəfləri böyüdürlər. Həddindən artıqlığı həqiqətən düzgün yerdə aradan qaldırmaq üçün bir məşqçi ilə işləmək və ya ən azı bir neçə dərs almaq daha ağıllıdır. Kiçik səhvlər lateral qarın əzələlərinin pompalanmasına səbəb olur. Çəkili çömbəlmələr, yan əyilmələr (oturarkən daxil olmaqla) və çırpıntılar düzgün texnikanın tətbiqini tələb edir.

Qorxmadan hansı məşqləri edə bilərsiniz:

  1. Çarpaz çubuğu. Bir şəxs bir ipə uzanır və iki dəstək nöqtəsinin köməyi ilə bu vəziyyətdə tutulur: ayaq barmaqları, əyilmiş qollar.
  2. Yan taxta. Bir şəxs iki dayaq nöqtəsi ilə dəstəklənən yan üstə uzanan bir vəziyyətdə uzanır: dirsəkdə və ayağın yan tərəfində əyilmiş bir qol.
  3. İp atlama. Onlar arxa və qarın əzələlərini gücləndirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bütün rəqəmə müsbət təsir göstərəcəkdir.
  4. Dərin çömbəlmələr. Məşq yalnız çəkilər olmadan edilə bilər.

Burpi məşqləri çox yaxşı nəticələr verir. Bu, qarın da daxil olmaqla bütün bədənin əzələlərinin yüksək keyfiyyətli məşq edilməsi üçün kiçik bir kompleksdir. Birindən digərinə keçən məşqlərdən ibarətdir. Dərs bir taxtaya axan dərin çömbəlmə, sonra başqa bir çömbəlmə və kəskin atlama ilə başlayır.

İncəlik üçün "vakuum"

Əyrilərin əmələ gəlməsinə və qarından qurtulmasında yaxşı kömək bəzən "Nasos" adlanan "Vakuum" məşqi olacaq; "Bodyflex" və "Oxysize" nəfəs məşqləri eyni prinsipdə işləyir.

Məşq oyandıqdan dərhal sonra və ya sadəcə boş bir mədədə edilir, onu əsas məşqlə birləşdirə və bir neçə dəqiqə ayrıca keçirə bilməzsiniz. Vakuum ayaq üstə, dörd ayaq üstə və ya uzanaraq edilə bilər. Qısa texnika: bütün havanı sona qədər çıxarın, mədənizi qabırğalarınızın altına çəkin, nəfəsinizi 8-10 sayma saxlayın, nəfəs alın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Video: Gündə 7 dəqiqədə nazik bel

Düzgün qidalanma və çəkiyə nəzarət

Un məmulatları, şirniyyatlar, yağlı yeməklər, fast food yeyirsinizsə, bel heç vaxt incə olmayacaq. Bütün bu məhsullar sürətli karbohidratları ehtiva edir və dərhal yanlara və mədəyə yerləşdirilir. Bu bölgədən yağ çıxarmaq çox çətindir, bu, ən son işdir. Buna görə də, əsas vəzifə çəkini normal vəziyyətə gətirməkdir və yalnız bundan sonra problem sahəsi üzərində işə başlayın. Şişman və ya hətta bir qədər kilolu bir insan gözəl bir belə nail ola bilməyəcək.

Arıqlamaq üçün bəzi effektiv pəhriz seçə bilərsiniz, onların çoxu hazırlanmışdır. Kalori hesablanması, zülal-karbohidrat növbəsi və oruc günləri arıqlamağa kömək edir. Bir neçə əlavə kilo varsa və ya sadəcə normal bədən çəkisi ilə qarnınızı azaltmaq istəyirsinizsə, düzgün, fraksiyalı yeməklərə keçmək daha ağıllıdır.

Düzgün qidalanmanın əsas prinsipləri:

  1. Karbohidratlı qidalar günün birinci yarısında saat 12-yə qədər istehlak edilir. Nahardan sonra yalnız zülallar, az yağlı süd məhsulları, tərəvəzlər.
  2. Saat 16:00-dan sonra meyvə yemək tövsiyə edilmir. Onları günortadan sonra qəlyanaltı edə bilərsiniz.
  3. Şam yeməyi mümkün qədər yüngüldür: toyuq, balıq, təzə tərəvəz, az yağlı kəsmik.
  4. Axşam 6-dan sonra maddələr mübadiləsinin yavaşlamaması üçün yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz. Yatmadan 2-3 saat əvvəl yemək yemək məsləhətdir. İdeal gec şam yeməyi qaynadılmış toyuq, proteinli omlet, kefir və ya kəsmik olardı.
  5. Alkoqol çox yüksək kalorili və zərərlidir və onun istifadəsi çox vaxt iradənin itirilməsinə və həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Bəzən özünüzə 1-2 stəkan quru şərab icazə verə bilərsiniz, lakin həftədə bir dəfədən çox deyil.
  6. Maksimum porsiya ölçüsü 300 q-dır.200-250 q-a yapışmaq daha yaxşıdır, hər 2,5-3 saatdan bir qəlyanaltı edin.

Vacibdir! Bədənin normal işləməsi və arıqlamaq üçün su lazımdır, ancaq onu bir anda litrlə içmək lazım deyil. İçki də fraksiya olmalıdır, hər 1-2 saatda bir stəkan kiçik qurtumlarda. Axşam saatlarında özünüzü gündəlik normaya çatmağa məcbur etməməlisiniz.

Düzgün duruş

İllər keçdikcə qadınlar kökəlirlər, qarınları var, belləri yanlara doğru yayılır və çox vaxt bu maddələr mübadiləsinin bioloji yavaşlaması ilə əlaqələndirilir. Dünyaca məşhur həkim Yelena Malışevanın dediyi kimi, 30-40 yaş arasında metabolik proseslər 30%, 40-50 yaş arasında isə daha 30% yavaşlayır. Amma nədənsə çoxları duruş haqqında susurlar. O da illər keçdikcə əziyyət çəkir, lakin çox erkən, bəzən gəncliyindən dəyişməyə başlayır. Güzgüyə getməyə və düzəltməyə, boynunuzu uzatmağa, çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxmağa dəyər və belinizdəki dəyişikliklər dərhal nəzərə çarpacaqdır. Qarnınız düz olacaq və fiqurunuz cazibədar olacaq.

Duruşunuzu necə bərpa etmək və ya dəyişdirmək olar:

  1. Arxa əzələlərin gücləndirilməsi. Duruşdan məsuldurlar və qarınları dəstəkləməyə kömək edirlər. Arxa məşqlər kömək edəcək, məsələn, "pişik". Yoqa və uzanma faydalı təsirlərə malikdir.
  2. Xüsusi korsetlər. Sadəcə əyilməyi qeyri-mümkün edən ağıllı cihazlar. Duruşu düzəltmək və əyriliyin qarşısını almaq üçün müxtəlif növ korsetlər var.
  3. Daimi nəzarət. Kompüterdə işləyərkən, yazarkən və ya oxuyarkən, yemək yeyərkən duruşa xüsusi diqqət yetirilməlidir. Məhz bu anlarda əzələlər rahatlaşır və mədə “düşür”.

Video: Kraliça kimi duruş

Bağırsaq təmizlənməsi

Müasir insanların bağırsaqları tənbəldir, onlar tam təmizlənmir, illər keçdikcə qıvrımlarda nəcis çöküntüləri, mikroblar və selik yığılır. Onların çəkisi bir neçə kiloqrama çata bilər. Təbii ki, bu da qarın nahiyəsində artıq həcm deməkdir. Problem tez-tez pis qidalanma, yəni qaba liflərin - lifin qeyri-kafi qəbulu ilə əlaqələndirilir. Taxıl unundan hazırlanan təzə tərəvəzlər, taxıllar və çörək məhsulları getdikcə çörəklər, şirniyyatlar və kolbasalarla əvəz olunur.

Bağırsaqların təmizlənməsinə necə kömək etmək olar:

  1. Hər gün təzə tərəvəzlər, təmizlənməmiş dənli bitkilərdən sıyıq, taxıl çörəyi və kəpək unu yeyin.
  2. Əczaçılıq preparatları ilə təmizləmə kursunu keçin. Məsələn, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavacol".
  3. Mövcud xalq müalicəsi ilə təmizləyə bilərsiniz. Məsələn, çuğundur və kefir, limonlu duzlu su.
  4. Pəhrizinizə kəpək daxil edin. 30 q kiçik bir hissə bədənin gündəlik lif ehtiyacını ödəyəcəkdir.

Bağırsaqların təmizlənməsinin təsiri çox nəzərə çarpacaq, əvvəlcə ölçmə apara və bir neçə gündən sonra müqayisə edə bilərsiniz. Zərərlər 3-5 sm təşkil edir.Rəqəm dərhal çevriləcək, harmoniya, yüngüllük və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə birlikdə görünəcək.

Bağırsaqların təmizlənməsinin başqa müsbət tərəfləri də var: nəcisin funksiyası yaxşılaşır, üz rəngi və dərinin vəziyyəti yaxşılaşır, səpgilərin sayı azalır, qanı zəhərləyən tullantılar və toksinlər orqanizmdən xaric olur. Prosedur hər cəhətdən faydalıdır, lakin səlahiyyətli bir yanaşma tələb edir.

Geyim: qüsuru necə gizlətmək olar

İnsan ömrünün çox hissəsini paltarda keçirir. O, yalnız bədəni əhatə edə bilməz, həm də qüsurları gizlədə, üstünlükləri vurğulaya və beli vizual olaraq daralda bilər. Ən sadə və təhlükəsiz seçim forma geyimidir. Bunun üçün pula qənaət etməyə ehtiyac yoxdur, onu onlayn almamalısınız. Doğru ölçüsü seçmək vacibdir. Qarın və bel bərkidilməlidir, lakin qıvrımlar və çıxıntılar olmadan.

Korsetlər istisna olmaqla, parlaq rənglərdə və ya krujeva və ya bağlarla bəzədilmiş formalar almamalısınız. Forma geyimi görünməz olmalıdır. Bir neçə fərqli rəng almaq mümkün deyilsə, dərhal bej almaq daha yaxşıdır. Rəngli, ağ və tünd əşyalara uyğun olacaq.

Paltar seçmək üçün fəndlər:

  1. Üstü tünd, dibi açıq. Geniş qara kəmər və ya tünd köynək taxsanız, açıq diblə müqayisədə bel üstünlüklü görünəcək.
  2. A-line yubkalar. Alovlanmış ətək vizual olaraq fiqurun yuxarı hissəsini daha qadın, incə edir və beli müsbət vurğulayır.
  3. Üfüqi zolaqlı parçadan ətək və şalvar. Bu seçim itburnu vizual olaraq genişləndirəcək, kontrast yaradacaq və düzbucaqlı və ya alma rəqəmi olan qızlar üçün idealdır.
  4. Kəsilmiş gödəkçələr. Belə paltarlar bel xəttini çəkir və vurğulayır.
  5. Yüksək belli cins şalvar və şalvar. Onlar rəqəmi uzadır, zəriflik və incəlik əlavə edir, beli vurğulayır.
  6. bask dili. Eteklərdə, paltarlarda, bluzlarda ola bilər. Bu seçim yalnız incə qızlar üçün uyğundur. Obez insanlarda bask bəzən gülməli və yöndəmsiz görünür.
  7. Tünd əlavələrlə paltarlar. Tünd yanları olan libas modelləri də omba əyrisini təşkil edir. Belə paltarlardakı rəqəm incə və seksual görünür.

Paltar axtararkən rəng növünüzü və yaşınızı unutmamalısınız. Başqasına doğru olan və yaxşı görünən hər zaman uyğun gəlmir.

Yararsız və təsirsiz üsullar

Hər zəhmətin qarşılığı incə bir bellə alınmayacaq. Effektiv üsullarla yanaşı, bir çox faydasız, lakin nədənsə reklam edilən və tanınmış üsullar var. Ən yaxşı halda, onlar yalnız vaxt aparacaqlar, ən pis halda bədənə zərər verə bilərlər.

Nə kömək etmir:

  1. Sarğılar. Bəli, belinizdə bir neçə santimetr itirə bilərsiniz, əlavə su gedəcək, amma bir neçə gündən sonra hər şey geri qayıdacaq. Əhəmiyyətli bir gün və ya hadisədən əvvəl sarğıları ekspress üsul kimi istifadə edə bilərsiniz.
  2. Halqa, hula halqa. Gözəl bir bel əldə etmək üçün mübahisəli bir yol. Bəziləri onun effektivliyinə əmindirlər, digərləri qançırlar bolluğundan şikayətlənirlər. Ancaq ən bahalı halqa belə lazımi yerdə lipolizi (yağ parçalanması) təhrik edə bilməz.
  3. Arıqlama kəmərləri və ya termal alt paltarı. Bu təkcə faydasız deyil, həm də zərərlidir. Bir çox qız bütün bunları idman etməzdən əvvəl geyinir, təsir bədən sarğılarından eynidir. Ancaq yalnız su buraxır və təzyiq altında nəfəs almaq çətinləşir və daxili orqanların işi daha da çətinləşir.
  4. Korsetlərin formalaşdırılması. Onlar ani vizual nəticə verirlər, lakin uzunmüddətli təsirdən söhbət gedə bilməz.

Qızlar anti-selülit kremləri tətbiq etdikdə, filmə sarındıqda və ya arıqlama kəmərləri taxdıqda və sonra belə bir halqa fırlatmağa başlayanda daha da pisdir. Prosedurun təsiri mümkündür, lakin qısamüddətlidir. Yerli olaraq arıqlamaq mümkün deyil və itirilmiş su çox tezliklə geri qayıdacaq. Bu üsullardan istifadə edərək əldə edilə bilən maksimum, kremin yaxşı nüfuz etməsi səbəbindən dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Bəs niyə sadəcə sürtmək və yumşaq bir masaj etmək deyil? Qarın bölgəsinə hər hansı bir təzyiq daxili orqanlarda ağrı və zədələnməyə səbəb olur. Gözəl bir rəqəmə gedən yolu düzgün qoymaq lazımdır!

Video: Ən təhlükəli qarın məşqləri


İncə bir bel və düz mədəyə necə sahib olmaq bir çox qadının zehnini həyəcanlandıran bir sualdır. Aydındır ki, gözəl və tonlanmış bir rəqəmin bir xəyalı kifayət deyil, arıqlamağı təşviq etmək üçün bir sıra tədbirlərə ehtiyacınız var - pəhrizlər, idman, nazik bel və düz mədə üçün xüsusi məşqlər, bədən sarğıları, maddələr mübadiləsini stimullaşdıran əlavələr və yağ yataqlarını yandırın. Məqalədə arıqlamağın bütün mümkün yollarını nəzərdən keçirəcəyik və beli incə, mədənizi düz, fiqurunuzu zərif və tonlu etmək üçün sizə faydalı məsləhətlər, reseptlər və məşqlər verəcəyik.

İncə bir bel meydana gətirmək üçün bütün tədbirlər kompleksinin müntəzəm həyata keçirilməsi ilə nəticələr bir həftə ərzində görünür

İncə bir belə necə nail olmaq olar - təsirli üsullar

Düz bir mədə və nazik bir bel əldə etmək istəyirsinizsə, yerinə yetirilməli olan əsas vəzifələr:

  • arıqlamaq;
  • bədənin problem bölgələrində yağ yataqlarını parçalamaq, selülitdən xilas olmaq;
  • əzələləri sıxın, bununla da gözəl bədən xətlərini modelləşdirin.

Belinizi incə və fiqurunuzu necə tonlayacağınıza dair bir neçə əsas qaydalar buna kömək edəcək:

  • düzgün bəslənmə və pəhriz;
  • fiziki fəaliyyət - nazik bel üçün xüsusi məşqlər, idman avadanlığı və yoga;
  • kokteyllər, əlavələr, çaylar, bədəndə metabolik prosesləri stimullaşdıran dərmanlar, təmizlənmə, metabolizm və yağ yandırma;
  • kosmetik prosedurlar - masajlar, sarğılar, əlavələrlə vannalar, buxar otağı, lavmanlar.

Xüsusilə çətin vəziyyətlərdə radikal tədbirlərdən qaçınmaq olmaz - tibbi müdaxilə: liposaksiya, mezoterapiya, qabırğaların çıxarılması.

Şəkillərdə nazik bel üçün məşqlər

İncə bir bel üçün təsirli məşqlər

Müəyyən edilmiş əfsanəyə görə, nazik bel və düz mədə üçün ən məşhur məşq A. Schwarzenegger tərəfindən icad edilmişdir, buna "vakuum" deyilir. Sadə, amma çox təsirli olan məsələ ondan ibarətdir ki, nəfəs alarkən mədəmizi yavaş-yavaş çəkirik və sanki göbəyimizlə onurğaya çatmağa çalışırıq, nəfəs alarkən onu buraxırıq, lakin qarın əzələlərini zəiflətmirik. Məşq istənilən yerdə və istənilən vaxt edilə bilər, hətta burnunuzu pudralayarkən belə. Qısa müddətdə görünən nəticələr əldə etmək üçün gündə 5-10 dəfə 50-yə qədər yanaşma yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Effekti artırmaq üçün siz dörd ayaq üstə dayanarkən və ya kürəyiniz düz bir stulda oturarkən mədənizi geri çəkə/boşata bilərsiniz.

İncə bel üçün məşqlər, fotoda cənab mükəmməllik vakuum hərəkəti edir

Evdə nazik bel üçün məşqlər

Gündəlik 6 məşqdən ibarət sadə bir dəst yerinə yetirməklə siz bir həftə ərzində məşqin ilk nəticələrini görəcək, ritmik musiqi ilə cəld ifa edəcəksiniz:

  • Ayaqlarımızı çiyin genişliyində, ayaqları paralel, əllərimizi başımızın arxasına qoyuruq və dirsəklərimizi mümkün qədər uzağa yayırıq. Nəfəs alarkən irəli əyilir və sol dirsəyimizlə sağ dizimizə çatmağa çalışırıq, nəfəs verərkən düzlənirik və təkrar edirik - sağ dirsəklə sol dizimizə. 10 təkrar edirik, hər gün meyllərin sayını əlavə edirik, həftənin sonunda ən azı 30 dəfə edirik.
  • Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, düz arxada, ovuclarınızı sinə səviyyəsində yerləşdirin, enerjili dönüşlərə başlayın - 2 sola, 2 sağa, ayaqları yerdən qaldırmaq mümkün deyil, bir istiqamətdə 20 döngə edin və eyni sayda digər.
  • Biz irəli əyilirik, ayaqlarımızı əymədən, sol əlimizlə sağ ayağımızın barmaqlarına toxunuruq, sağ əlimizi yuxarı qaldırırıq və əksinə. Hər istiqamətdə 25 dəfə əyilməklə bədəni mümkün qədər əyilmə istiqamətində çevirməyə çalışırıq.
  • Arxa üstə uzanırıq, qollarımızı bükürük, ovuclarımızı yerə qoyuruq. Ayağımızı qaldırırıq, dizdə əyirik və qarşı tərəfdəki zəminə çatmağa çalışırıq, sonra digər ayaqla, ayaqları dəyişdirərək 30 dəfə yerinə yetiririk.
  • Kresloya və ya divana ehtiyacınız olacaq, yan durun və ayağınızı keçin. Biz əyilir, ayaq barmaqlarına çatmağa çalışırıq, başqa istiqamətə düzəldirik və əyilir, əllərimizlə sahəyə toxunmağa çalışırıq, məşqi 15 dəfə yerinə yetiririk, sonra digər ayağı keçərək əyilmələri təkrar edirik.
  • İncə bir bel əldə etmək üçün qarın əzələlərini işlətməlisiniz. Yerə uzanırıq, əllərimiz başımızın arxasında, ayaqlarımızı divanın altına sıxırıq. 20-40 bükülmə edərək torsonu irəli qaldırmağa başlayırıq.

Faydalı məsləhət: Evdəki məşqinizi sağlamlıq diskində davam etdirə və halqanı 10 dəqiqə fırlada bilərsiniz.

Masaj sızanaqları və maqnitləri olan müasir hula halqa nazik bir belin əmələ gəlməsi prosesini sürətləndirəcək.

Düz bir mədə və nazik bel üçün yoga rəqəminizi əhəmiyyətli dərəcədə düzəltməyə kömək edəcək, videoda məşqləri düzgün yerinə yetirmək üçün bir dərs göstərilir.

Aşağıdakı video nazik bel üçün digər təsirli məşqləri təqdim edir; video təlimatlar evdə məşq rejiminizi şaxələndirməyə kömək edəcəkdir.

İdman zalında nazik bel üçün məşqlər

İncə bir belin modelləşdirilməsində maksimum nəticə əldə etmək üçün ev məşqlərinizə idman zalı dərsləri əlavə etməlisiniz. Burada təlimatçı quruluşunuzun xüsusiyyətlərinə, fiziki hazırlığınıza və sağlamlıq vəziyyətinizə əsaslanaraq lazımi məşqlər toplusunu seçəcəkdir.

  • elliptik trenajorlar;
  • velosiped sürmə - tənzimlənən yükləri olan stasionar velosiped;
  • Roma kreslosu - hiperextension.
  • Qadınlar üçün "Düz qarın" xüsusi fitness proqramları aktualdır.

İdman zalında nazik bir bel əldə etmək üçün aşağıdakı yük növlərini istisna etməlisiniz:

  • çəki və ya kəmər ilə klassik squats;
  • yanal hipergensiya;
  • əlində dumbbells ilə yan tərəfə əyilmək.

İdman zalında düz bir mədə və nazik bel üçün bir sıra məşqlər fərdi olaraq seçilməlidir

İncə bir bel üçün qidalanma və pəhrizlər, xüsusi hazırlıqlar

Arıqlamaq üçün əsas qayda istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır. Buna görə də, evdə nazik bir belin necə ediləcəyi ilə bağlı kompleksin vacib hissəsi düzgün bəslənmə və yağ hüceyrələrini parçalamaq üçün bədənin stimullaşdırılmasıdır. Orta hesabla bir insan 2000 kalori istehlak edərsə, nazik bir bel və düz mədə üçün bu miqdar 1000-1500 kaloriyə endirilməlidir.

İpucu: Pəhrizdən alınan kalorilərin 60% -i 16 saatdan əvvəl, qalan 40 - 20 saatdan əvvəl istehlak edilməlidir.

İncə bir bel üçün bütün pəhrizlər eyni prinsip üzərində qurulur: biz yağlı və nişastalı qidaları istisna edirik, karbohidratlar və qlükoza olan qidaları diyetdən çıxarırıq, zülal, lif və yağ yandıran qidalar üzərində pəhriz qururuq.

Kiçik bir bel üçün sağlam qidalar cədvəli

Harada zülal axtarmaq lazımdır: hinduşka, toyuq döşü, dana əti, lobya, cod, pollock, ton balığı, az yağlı qızılbalıq, kalamar, karides, az yağlı süd məhsulları.

Lif mənbələri: kəpək, soya, bütün taxıl çörəyi, qəhvəyi düyü, mərcimək, demək olar ki, bütün göyərti, ağ kələm, brokoli, alma, qreypfrut.

Yağ yandıran, metabolik prosesləri yaxşılaşdıran və bədəni təmizləyən ən yaxşı qidalar: zəncəfil, darçın, ağ kələm, xiyar, moruq, yaşıl çay, alma, armud, təzə ananas, qırmızı acı bibər.

Səhər düz bir mədə və nazik bel üçün pəhriz bir stəkan təmiz su ilə başlamalıdır, ½ çay qaşığı dəmləmək daha yaxşıdır. qaynar su ilə darçın, soyuyana qədər gözləyin və tsp qarışdırın. bal, daha çox təsir üçün darçın ½ çay qaşığı ilə qarışdırıla bilər. rəndələnmiş zəncəfil.

20-30 dəqiqədən sonra seyreltilmiş süd və ya giləmeyvə ilə su ilə yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi yemək faydalıdır. Menyunu şaxələndirmək üçün alternativ ola bilərsiniz və ertəsi gün səhər təzə pomidor və ya xiyar ilə 2 qaynadılmış yumurta yeyin. Səhər yeməyinin sonunda - yaşıl çay.

Yulaf ezmesi sizə bütün gün enerji verəcək

Əhəmiyyətli: İncə bir bel üçün bütün məhsullar buxarda bişirilməlidir və ya qaynadılmalıdır, məsələn, yağsız ızgara.

Kiçik bir bel üçün stimullaşdırıcılar

İllər keçdikcə bədəndən xilas olmaq çox çətin olan əlavə funtlar, duzlar, toksinlər, tullantılar toplanır. Bədənə hərəkətə başlamaq üçün təkan vermək lazımdır, lakin bundan əvvəl müayinədən keçmək və tibbi məsləhət almaq lazımdır.

Maddələr mübadiləsini təmizləmək və yaxşılaşdırmaq üçün: darçın, ağtikan və ya ot ilə az yağlı qıcqırdılmış süd, kefirlə dəmlənmiş qaba kətan unu, yaşıl və zəncəfil çayı, ballı su, alma sirkəsi və darçın. Prosesi sürətləndirmək üçün arıqlamaq üçün çay qəbul edə bilərsiniz, məsələn, hibiskus əsasında - Redslim və ya Ayurveda preparatı - Zenslim, bitki mənşəli əlavələrlə preparatlar - Realex, çay - qaranquşun uçuşu. Bir aptekdə və ya onlayn mağazada satın ala bilərsiniz. Bütün məhsullar bağırsaqlara rahatlaşdırıcı təsir göstərir, buna görə sağlamlığınıza zərər verməmək və tualetdə yuva qurmamaq üçün ehtiyatla qəbul edilməlidir.

Bədənin metabolik prosesini stimullaşdıran məhsullar nazik bir belin meydana gəlməsinə kömək edir

Bilmək yaxşıdır: İdman qidası mağazalarında yağ yandırıcıları ala bilərsiniz, seçim böyükdür, məsləhətçi sizə sizin üçün ən yaxşı variantı söyləyəcək.

Sarğılar üçün: nazik bel üçün ən yaxşı maskalar maye bal əsasında hazırlanır, ona əlavə edə bilərsiniz:

  • darçın;
  • buxarlanmış üyüdülmüş qəhvə;
  • xardal;
  • qırmızı acı bibər.

Maska problemli nahiyələrə bərabər şəkildə çəkilir və yapışqan filmlə sarılır. 20-30 dəqiqə saxlayın, ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz.

Arıqlamaq haqqında rəylərini buraxan nazik belli qızlar zərif və gözəl bir fiqur üçün mavi gildən və dəniz yosunlarından maskalar hazırlamağın yaxşı olduğunu söyləyirlər.

Sarğılar prosedur başına 20-50 mm-dən qurtulmağa kömək edir

Evdə, nazik bir bel üçün bir çimdik masajı etməlisiniz: bir az yağ və ya daha yaxşısı anti-selülit kremi tətbiq edin və barmaqlarınızla yağ yataqlarını göyərmə nöqtəsinə qədər deyil, nəzərəçarpacaq dərəcədə sıxmaq üçün istifadə edin. Duz və ya maqneziumlu vannalar da əlavə santimetrləri tez bir zamanda çıxarmağa və nazik bir belin sahibi olmağa kömək edir.

İncə bel üçün salon prosedurları: Charcot duşu, hidro və əl masajı, mikro cərəyan, talasso, mezoterapiya - limfa axını və qan dövranını yaxşılaşdırır, lipozu tetikler, dərinin elastikliyini və möhkəmliyini artırır.

Təbii ki, siz gündə 23 saat korset taxa bilərsiniz ki, bu da nazik bel üçün çox təsirlidir və duruşunuzu düzəldir, lakin əksər insanlar üçün bu, fiziki iztirab gətirir.

İncə bel, bir sıra tədbirlərdən əvvəl və sonra fotoşəkillər

İncə bir bel və düz qarın yaratmağa, yanları və selüliti aradan qaldırmağa kömək edəcək bir neçə çox təsirli vasitə və prosedur təklif etdik. Bütün fəaliyyətlər müntəzəm olaraq, kombinasiyada aparılmalıdır, bu, görünən nəticələr əldə etməyin yeganə yoludur.

İncə bir bel ədalətli cinsin hər bir nümayəndəsinin arzusudur. Ancaq təbiət hər kəsə rəqəmin bu xüsusiyyətini bəxş etməmişdir, buna görə də çoxları istənilən qum saatı formasına nail olmağa çalışaraq öz məlumatlarını tənzimləməlidirlər.

Evdə beli necə incə etmək olar

Əvvəlcə real məqsədlərə qərar verməlisiniz. Ümumi qəbul edilmiş 90-60-90 formatı bu gün kifayət qədər köhnəlib və ondan kənara çıxmaq cəlbediciliyini itirmək demək deyil. Uzun müddətdir heç kimə sirr deyil ki, bel kifayət qədər tələffüz olunarsa, hətta bir neçə əlavə funt da ümumi mənzərəni korlamaz. Buna görə də, əsas odur ki, ahəngdar görünmək və özünüzü məhdudiyyətlərə məcbur etməməkdir. Çalışmağınız lazım olan çəkiyi təxminən hesablaya bilərsiniz, məsələn, boyunuzdan tam olaraq bir metr çıxarın. Nəticə dəyər ideal çəkiniz olacaq.

Bir arı beli əldə etmək üçün fitness klublarına baş çəkmək lazım deyil, evdə məşq etməyə başlayın. Bir neçə sadə sirr var:

  1. İlk növbədə yanlarınızdakı artıq piylərdən xilas olun. Bu pəhriz tələb edir.
  2. Düzgün məşqləri seçin, nazik bir bel üçün düz qarın əzələlərinə deyil, əyri qarın əzələlərinə yüklər sizə uyğun gəlir.
  3. İdmanla və yeməkdən tamamilə imtina etməklə özünüzü yormayın. Bədəniniz üçün tədricən, ağrısız şəkildə yeni bir pəhriz və həyat tərzi təqdim edin.

Bel üçün pəhriz

90 santimetrdən çox bir belin mümkün sağlamlıq problemlərini göstərdiyinə dair bir fikir var. Bu, xarici görünüşünüzə diqqət yetirmək və xüsusi diqqət yetirmək üçün yaxşı bir səbəbdir. Əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşmək yaxşı olardı.

Hər halda, sözdə svetofor sistemi sağlam və pəhriz qidalanması üçün yaxşı bir köməkçi olacaq. Məhsulları ümumiyyətlə tövsiyə edilməyənlərə (qırmızı qrup), məhdudiyyətlərlə icazə verilən, yalnız 18:00-a qədər (sarı qrup) və istehlak üçün tövsiyə olunanlara (yaşıl qrup) ayırır.

  • "Qırmızı" qidalar qazlı içkilər, o cümlədən alkoqol, maya bişmiş məmulatlar, qaymaqlı şirniyyatlar, yağlı ət və piy, və əlbəttə ki, fast food, həmçinin çox zərərli mayonezdir.
  • Sarı qrupda xəmir, kəsmik, pendir və hətta kolbasa və ya kolbasa ilə sərt makarondan hazırlanmış bişmiş məmulatlar var.
  • Yaşıl qrup - sıyıqlar, irmik istisna olmaqla və həmişə su ilə, qoz-fındıq, meyvə, quru meyvələr, tərəvəzlər, az yağlı qatıq, qaynadılmış yumurta, az yağlı kefir, qaynadılmış balıq və dəniz məhsulları.

Budur 6 gün üçün nümunə menyu, belə ki:

İlk gün

  • Səhər yeməyində özünüzü südlü qara çay və kruasan kimi xəmir xəmiri ilə sevindirin. Biz şəkər əlavə etmirik.
  • Nahar qaynadılmış düyü, bir alma və yaşıl çaydan ibarət olsun.
  • Haşlanmış balıq və yaşıl salat üzərində nahar edin.

İkinci gün

  • Səhər yeməyində çörək ilə portağal suyu içmək.
  • Nahar üçün tərəvəz şorbası və bir az qaynadılmış toyuq.
  • Nahar üçün təzə tərəvəz yeyin və qazsız su için.

Üçüncü gün

  • Səhər yeməyini qatıq və ya ilıq südlə yeyin.
  • Nahar üçün qaynadılmış kartof və bir az qaynadılmış mal əti hazırlayın.
  • Şam yeməyi meyvə və qara çaydan ibarət olacaq.

Dördüncü gün

  • Səhər yulaf ezmesini qaynar su ilə dəmləyin və bir az sərt pendir yeyin.
  • Nahar üçün tərəvəz və bir stəkan pomidor suyu yeyin.
  • Nahar üçün rəndələnmiş çiy yerkökü uyğun gəlir, su içmək.

Beşinci gün

  • Səhər yeməyində bu dəfə omlet və qara çay.
  • Nahar üçün bir porsiya qaynadılmış brokoli və qazsız su.
  • Nahar üçün qaynadılmış toyuq və meyvə suyu uyğun gəlir.

Altıncı gün

  • Meyvə və yaşıl çay ilə səhər yeməyi.
  • Nahar üçün tərəvəz salatı yeyirsiniz.
  • Nahar üçün alma və su yeyə bilərsiniz.

Bu pəhrizdən 6 gün sonra, təbii ki, ağlabatan məhdudiyyətlərə riayət etməklə, həmişəki kimi yeyə bilərsiniz. Belə oruc günlərini hər ay təkrarlamaq kifayətdir və artıq piylərdən qurtulmaq təmin edilir.

Bir həftədə bir bel necə düzəltmək olar

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, tədricən başlamalısınız. Bədən həm pəhrizə, həm də qarşıdan gələn stressə hazır olmalıdır. Təbii ki, məqsədlərinə düzgün yanaşma və vicdanlı münasibətlə nəticə göz qabağında olacaq və şübhəsiz ki, sizi qane edəcək.

Ancaq sürətli dəyişikliklərə ümid etməyin. Əldə edilməsi daha uzun sürən bir şeyi bir həftə ərzində düzəltmək mümkün deyil. Amma məhsuldar başlanğıc və prosesə tam hazırlıq üçün bir həftə kifayətdir.

İncə bir bel üçün məşqlər

Yağ yandıran və sıxıcı təsir göstərən bir sıra məşqlərə baxın.

  1. Məşqi düz və sərt bir səthdə uzanaraq, əllər başınızın arxasında, ayaqları dizlərdə əyilmiş vəziyyətdə yerinə yetirin. Dərindən nəfəs alın və nəfəs verərək oturma mövqeyinə keçin və nəfəs aldığınız zaman yenidən uzanın.
  2. Yatın, dizlərinizi bükün, qollarınızı bədən boyunca bükün. Qırışlar edin.
  3. Bütün ayağınızı dəstəkləyərək oturun. Əllər sinə. Nəfəs alarkən sağa bükün və nəfəs alarkən geri dönün. Sonra getdi.
  4. İlk məşqdəki kimi mövqe edin. Nəfəs alarkən ayağa qalxın və sol dirsəyinizi sağ dizinizə toxundurun və nəfəs aldığınız zaman uzanın. Sonra eyni şəkildə sağa bükün.
  5. Döngələr edin. Dayanmış vəziyyətdə, ayaqları çiyin genişliyində, əllər beldə. Sola söykənin, eyni zamanda sağ əlinizi yuxarı, sonra digər tərəfə uzatın.
  6. Dayanmaq, ayaqları bir yerdə, qollar əyilmiş və gövdəyə sıxılmışdır. Bükülmə atlamalarını yerinə yetirin, yəni yuxarıdan sağa, ayaq barmaqları sola. Və başqa istiqamətdə.

Arıqlamaq üçün halqa

Halqa kifayət qədər çoxfunksiyalı və sadə məşq maşınıdır, evdə mövcuddur və çox yer tutmur. Onunla məşq etməklə siz təkcə belinizin ölçüsünü azaltmır, həm də qan tədarükünü yaxşılaşdırmaqla əzələlərinizi gücləndirirsiniz, çünki mərmi bədəni mükəmməl masaj edir. Duruş və vestibulyar aparat da yaxşılaşır.

Öz seçimlərinizə əsasən simulyator seçə bilərsiniz. Ağırlıqlı halqa ilə məşqlər hazırlıq tələb edir, lakin onlar yağları effektiv şəkildə yandırırlar. Masaj halqalarında silsilələr və ya çıxıntılar var, lakin göyərmələrə səbəb ola bilər. Çevik halqalar da var, onların istifadəsi olduqca universaldır və məşq zamanı kompleks təsir göstərir.

Məşq zamanı bədənin vəziyyətinə diqqət yetirin. Arxa düz, çiyinlər arxa olmalıdır. Halqa fırlatmaq üçün bir neçə variant var.

  1. Ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, növbə ilə sola və sağa fırladın, təxminən 5 dəqiqə. Təlimləri tamamlamaq üçün ümumi vaxt 20 dəqiqədir, həftədə 3 dəfə etmək kifayətdir. Əsas odur ki, həddini aşmayın.
  2. Məşq zamanı ayaqlar bir-birinə nə qədər yaxın olarsa, bud əzələləri nə qədər çox yük alırsa, gluteal əzələlər bir o qədər uzaqlaşır. Arıqlamaq üçün ən yaxşı nəticələr geniş aralıklı ayaqlarla əldə etmək daha asandır.
  3. Halqanı yarım çömbəlmiş vəziyyətdə büksəniz, yük artacaq və məşq daha məhsuldar olacaqdır.
  4. Halqanı belinizin ətrafında bükün, sonra onu ombanıza və arxanıza endirin.
  5. Məşq edərkən, sol və sağ ayaqlarınızı növbə ilə qaldırın, bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlayın.

Bel halqası: rəylər

Çox müsbət rəylər və öz bədənini yaxşılaşdırmaq üçün bu üsuldan məyus olanların demək olar ki, tamamilə olmaması özü üçün danışır. Məşq və qida qəbulunun ağlabatan məhdudlaşdırılması hər yaşda təhlükəli deyil və müxtəlif ilkin hazırlıqlı insanlar üçün uyğundur. Nəticə sürətli deyil, kifayət qədər davamlıdır.

Qıvrımlı qadın fiqurları getdikcə mediada və cəmiyyətdə mübahisə mövzusuna çevrilir və biz də bu mövzudan qaça bilmərik. Bu yazıda ev şəraitində belinizi necə azaltmağın və qarın yağlarınızı necə çıxarmağın sirlərini paylaşacağıq. Bəzən belinizi vizual olaraq azaltmaq üçün kalçanızı daha geniş etmək lazımdır, lazım olduqda bunu da öyrənəcəksiniz.

Həddindən artıq arıq və əyri olmaq modası keçmişdə qaldı və bu gün ideal rəqəm formalar və əyrilərlə gözəl nisbətlərdir. Belinizi necə incələcəyinizi, hansı məşqləri edəcəyinizi və qarın yağını itirmək və xəyalınızdakı rəqəmi əldə etmək üçün pəhrizinizi necə dəyişdirəcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Zamanla yaşayan arıq qızlar daha cəlbedici bədən əyrilərinə sahib olmaq üçün əslində əlavə çəki almağa ehtiyac duymurlar. Və əyri insanlar nəyin bahasına olursa olsun arıqlamaq üçün səy göstərməməlidirlər.

Əksinə, reallığın demək olar ki, əksidir. Ancaq hər kəsin eyni bədən quruluşu olmadığı üçün, buna görə də "demək olar ki," istifadə etdik. Buna görə də, geniş itburnu əldə edərkən, belinizi necə incəldirəcəyinizi və qarnınızı necə çıxaracağınızı anlamağa çalışacağıq.

Əgər tamamilə düz bir mədə ilə çox arıqsınızsa, bu sizin üçün deyil. Beliniz artıq mümkün qədər incə ola bilər.

Və daha da incə olmaq cəhdləriniz yalnız bədənin digər hissələrində, xüsusən də omba və budda əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb olacaq.

Hazırkı bədən yağ səviyyəniz 35% ilə 40% arasındadırsa, qarın nahiyənizdə çəki itirərək ombanızı daha böyük göstərərək əyrilərinizi vurğulaya bilərsiniz.

Düzdür, həm götünüzü böyüdə, həm də arıqlaya bilərsiniz.

Bir anlıq güzgüdə özünüzə baxın, əgər beliniz sadəcə olaraq düymlərlə kiçilsə, ombanızın nə qədər görünəcəyini görmək üçün?

Bəli mümkündür! Daha kiçik bir bel üçün düzgün pəhriz və idmanla. Gözəl pompalanmış göbək, yuvarlaq omba və dar bel... Ağıllı davrandığınız və yalnız təsirli məsləhətlər tətbiq etdiyiniz zaman xəyallar gerçəkləşir.

1. Pəhrizinizi dəyişməyə hazır olun

  • Belinizi daraltmaq arıqlamağı tələb edir, buna tək idmanla nail olmaq mümkün deyil. Yaxşı nəticələr görmək istəyirsinizsə, daha sağlam yeməyə və zərərli qidaları azaltmağa və ya aradan qaldırmağa hazır olmalısınız. Gündəlik fərdi kalori qəbulunu düzgün hesablamalısınız.
  • Sizə nizam-intizam və qətiyyət lazımdır. Gündəlik kalori qəbulunu azaltmaqla yanaşı, xüsusilə də bel ölçüsünü azaltmaq və əzələləri lazımi yerlərdə saxlamağa kömək etmək üçün pəhrizinizdə protein miqdarını artırın.

2. Günə sağlam, qidalı səhər yeməyi ilə başlayın

  • Mükəmməl balanslaşdırılmış səhər yeməyi üçün yüksək vitaminli meyvələr, protein mənbəyi kimi yumurta və bütün taxıl çörəyi və ya dənli bitkiləri birləşdirməlisiniz. Yolda qəlyanaltı yeyərkən özünüzlə fitnes bar və ya smoothie götürün, çünki onlar yemək üçün əlverişlidir və vitaminlər və qidalarla zəngindir.
  • Səhər yeməyi zamanı hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməyə çalışın, bu iştahınızı azaltmağa və bədəninizi həddindən artıq yeməkdən qorumağa kömək edəcək.

3. Pəhrizinizə daha çox lif əlavə edin

  • Həm həll olunmayan, həm də həll olunan liflərdən faydalanmaq üçün diyetinizə müxtəlif yüksək lifli qidalar daxil edin. Həll olunan liflərə arpa və yulaf, sitrus meyvələri və yerkökü, noxud və lobya və alma daxildir. Həll olunmayanlara qoz-fındıq, lobya və yaşıl tərəvəzlər, buğda kəpəkləri və tam taxıl olan məhsullar daxildir.

4. Sağlam yağlar yeyin

  • Balıq yağı, kətan toxumu yağı, tofu, qoz, siyənək və qızılbalıqda olan Omeqa-3 kimi çoxlu doymamış yağlar pəhrizinizə daxil edə biləcəyiniz əlavə sağlam yağlardır. Onlar pis xolesterolu azaltmağa, beyin fəaliyyətini artırmağa, yağ hüceyrələrinin parçalanmasını və ürəyin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
  • Trans yağlardan (peçenyelərdə, krakerlərdə, marqarində və qismən hidrogenləşdirilmiş yağla hazırlanmış hər hansı digər qidada olur) çəkinin, onlar qarın boşluğunda çöküntülərin yaranmasına kömək edir, buna görə də mümkünsə onlardan çəkinin.

İncə bir bel və geniş kalçaya necə nail olmaq olar

Daha kiçik bir bel və daha böyük itburnu əldə etmək üçün bir neçə sadə addımı yerinə yetirin:

# 1 Bədəninizin yağ tərkibini təyin edin

Etməli olduğunuz ilk şey müəyyən etməkdir.

#2 Əyri fiqurlar üçün bədən yağının optimal faizi neçədir?

Bədəninizin yağ tərkibini bildikdən sonra nə olacaq? 35% və ya daha yüksək olarsa, bədənin bir qədər yağ itirə biləcəyi düzgün pəhriz seçməlisiniz.

Və bud yağını itirməkdən narahat olmayın. Pəhrizə düzgün riayət olunarsa, budlarınız kiçilməmişdən çox əvvəl qarın yağının çox hissəsini itirəcəksiniz.

Nəticəniz 25% və ya daha azdırsa, o zaman bir neçə pəhriz dəyişikliyi etməlisiniz. 25% bədən yağı ümumiyyətlə əyri əyrilər üçün optimal hesab olunur.

Qarnınız orta dərəcədə düz olacaq, ona görə də sadəcə olaraq düzgün bölgələrə çəki əlavə etməlisiniz.

Siz hələ də qarın yağını itirməyə cəhd edə bilərsiniz, lakin pəhriz həll yolu deyil.

Gözəl ombaları inkişaf etdirmək üçün məşqlərə diqqət yetirməlisiniz.

Bədəninizdə yağ səviyyəsi 18% ətrafındadırsa, daha yaxşı yeməyə başlamağın vaxtıdır. Bu nisbətdə hormon səviyyələriniz çox aşağı ola bilər.

Əgər idman zalına tez-tez gedirsinizsə, estrogen səviyyələriniz aşağıdırsa, fasilə verməli və sağlam yağlar və kalorilər yeməyə başlamalısınız.

Aşağı estrogen səviyyələri tamamilə düz itburnu və döşləri əhatə edən yan təsirlərə malikdir.

#3 Belinizi azaltmaq üçün məşqlər

Bədəninizdəki yağ səviyyəsi 18%-dən yuxarıdırsa, məşq planı hazırlamağın vaxtıdır! Məqsədlərinizdən asılı olaraq bu hissə çox maraqlı ola bilər.

Kim gözəl görünməyi sevməz? Beləliklə, müntəzəm bir məşq planı hazırlayarkən, geniş omba və dar bir belə nail olmağın açarının düzgün sahələri düzgün məşq etmək olduğunu unutmayın.

Müntəzəm məşq üçün yaxşı seçim qarın məşqlərinin yüksək təkrarlanması və kalçanızın və budunuzun tonunu artırmaq üçün çəkilərlə aşağı təkrarlamalar etməkdir.

Burada bəzi əsas məşqlər var. Hər bölmədən bir neçəsini seçin, sonra onları həftədə iki-üç dəfə edin.

İncə bir bel üçün məşqlər

Burada Sizə yaxşı nəticələr verməyəcək, həm də düz, seksual qarın üçün qarın altındakı artıq piyləri yandıracaq məşq videoları.

Videodakı məşqləri həftədə neçə dəfə etməliyəm?

Həftədə 3-4 dəfə.

Mən nə yeməliyəm?

Nə yediyinizə daha diqqətli olmağa çalışın. Zərərli qidalardan qaçın, əsasən tərəvəz, lifli qidalar, meyvələr yeyin və bol su için.

Digər məşqlər (isteğe bağlı)

  1. Yan taxta

Məqsədlər - daxili budları, oblik və eninə qarın əzələlərini və çanaq əzələlərini gücləndirmək.

Yan tərəfinizdə yatın, başdan ayağa düz bir xətt təşkil edərək, ön kolunuza söykənin.

Dirsəyiniz birbaşa çiyninizin altında olmalıdır. Qarın əzələlərini sıxın və düz bir xətt saxlayaraq kalçalarınızı yerdən qaldırın.

Kalçanızın və boynunuzun düz bir xətt təşkil etdiyinə əmin olun. Bu vəziyyətdə 25-40 saniyə qalın və sonra aşağı salın. Məşqi 2-3 dəfə təkrarlayın və sonra digər tərəfə keçin. (Əgər bu sizin üçün çox çətindirsə, məşqi dizlərinizi əyərək edin).

  1. rus twist

Bu məşq, bükmə hərəkətləri ilə yanlardakı əzələləri gücləndirir və sıxır və orta hissədə yağ yandırır.

Rus bükülməsini yerinə yetirmək üçün dizlərinizi bükərək və ayaqlarınızı dəstəkləyərək yerə oturun, sonra arxaya söykənin ki, gövdə və omba arasında 45 dərəcə və ya daha çox bucaq olsun.

Kürəyinizi düz tutduğunuzdan və ayaqlarınızın altında dəstəyin olduğundan əmin olun və ya kiminsə sizə dəstək verməsini təmin edin.

Əllərinizi bir-birinə bağlayın, sonra bacardığınız qədər sağa dönün, fasilə edin, sonra bacardığınız qədər sola dönün.

Bu bir yanaşmadır, 10-15 dəfə təkrarlayın.

Çiyinlər və sinə üçün məşqlər

Üst bədəninizə diqqət yetirməklə, beliniz daha kiçik görünəcək, beləliklə, daha dar bir bel illüziyası yaratmağa kömək etmək üçün sinə və çiyin məşqlərini rejiminizə daxil edə bilərsiniz.

Aşağıda təklif olunan məşqlər, həqiqətən, orta hissədəki yağları itirməyə kömək edəcək.

  1. Push-up

Qol və sinə əzələləri üçün klassik məşqlərdən biridir. Asan versiya - siz diz çökürsünüz və sonra irəli əyilirsiniz və özünüzü əllərinizə endirirsiniz, ovuclarınız aşağı, çiyin genişliyindən ayrısınız.

Özünüzü əllərinizə endirin, sinənizi yerdən uzaq tutun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, hələ də yalnız əllərinizdə.

Qabaqcıl versiya - Siz bu məşqə taxta vəziyyətdə başlayırsınız.

Sinəniz yerə toxunana qədər əllərinizi aşağı salın, sonra qollarınızı tam uzadaraq plank vəziyyətinə qayıdın, bir neçə dəfə təkrarlayın.

Bu qollar və çiyinlər üçün məşqdir. Bunu etmək üçün güclü bir kresloya ehtiyacınız olacaq.

Kreslonun kənarında oturun, ayaqları irəli uzadılır, topuqlar yerdədir.

Kreslonun kənarından tutun və qollarınız 90 dərəcə bucaq əmələ gələnə qədər bədəninizi aşağı salın.

Bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün qollarınızı bükün və təkrarlayın.

  1. Kardio məşqləri

Kardio, bütün bədəninizi gücləndirməklə yanaşı, orta hissənizin ətrafındakı yağları yandıraraq, onu daha incə və belinizi daha kiçik göstərərək qum saatı fiquru yaratmağınıza kömək etmək üçün vacibdir.

Kardio həm də ürəyi sağlam saxlayır və əzələləri kifayət qədər qan və oksigenlə təmin edərək bədən sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Kardio kalori yandırmaq və sağlam bədən çəkisini saxlamaq üçün əladır, bu da seksual bədən quruluşuna nail olmaq üçün idealdır.

Rəqs, velosiped sürmə, üzgüçülük və step aerobikası yağ itirmək üçün ən yaxşı kardio məşqlərindəndir. İdeal olaraq, yeni başlayanlar üçün həftədə 4 və ya daha çox dəfə 30 dəqiqə kardio etməlisiniz.

Sadəcə olaraq hazırkı səviyyəsini saxlamaq istəyənlər üçün - həftədə 20 dəqiqə ərzində 2-4 dəfə.

Əgər idman zalı üçün vaxtınız yoxdursa, kardio məşqiniz kimi interval məşqləri seçə bilərsiniz. İstiləşmədən sonra təxminən 1 dəqiqə güclü məşq edin, sonra 45 saniyə daha yavaş templə bu dövrü 10 dəfə təkrarlayın.

  1. Vakuum məşq edin

Bu məşq idman zalına getmədən qarın əzələlərini pompalamadan evdə qarın yağınızı azaltmağa kömək edəcək.

İncə bir belə necə daha sürətli nail olmaq olar

Aşağı cins şalvarlardan çəkinin -nYanlarınızda artıq yağ olduqda bu üslubu geyinmək çox cəlbedici olmayan bir görünüş yarada bilər.

Bu cins şalvarlara alternativ olaraq bel, omba bölgəsindəki artıq piyləri gizlədən və nazik bel effekti verən yüksək belli cinslərdir.

Bu cins şalvarların içinə soxulmuş köynəklə əla görünür.

Korreksiyaedici forma geyin -V Doğru alt paltarı seçmək həqiqətən belinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Siz Shapewear xəttini seçə bilərsiniz, onların çox təsirli olduğu aşkar edilmişdir.

Korsetlər - bu başqa uyğun variantdır. Bir çox əsrlər əvvəl bu alt paltarı demək olar ki, bütün yaş qruplarından olan qadınlar geyinirdilər, 21-ci əsrdə korsetlər həm müstəqil geyim elementi, həm də geyim altında geyilə bilən bir şey kimi hamar, seksual siluet yaratmaq üçün yenidən populyarlıq qazandı.

Polad geniş sümüklü korsetlər (tamamilə ağrısızdır) uzun müddət istifadə edildikdə bel ölçüsünü həmişəlik azalda bilər!

Korset seçərkən bel ölçüsündən 10-12 sm kiçik olanı seçin.

Məsələn, beliniz 65 sm-dirsə, o zaman 50-55 sm korset seçin.Yeni başlayanlar üçün 12,5 sm-dən 10 sm az olmaq daha yaxşıdır.

Belinizin ölçüsünü öyrənmək üçün bir lentlə güzgü qarşısında durun və belinizin ən dar hissəsini ölçün, adətən göbəyinizdən 3 sm yuxarıdır.
Sizin üçün çox kiçik olan cins şalvar geyinməyin. Paltar alarkən, xüsusən şalvar seçərkən diqqətli olun.

Bunun sizin ölçü olduğuna əmin deyilsinizsə, dürüst fikir bildirməkdən çəkinməyən bir dostunuzu yanınızda götürün və ya mağaza köməkçisindən sizə uyğunlaşmaqda kömək istəyə bilərsiniz.

Belinizə kəmərlər taxın - Belə kəmərlər diqqəti belin ən dar hissəsinə yönəldir və o, əslində olduğundan daha kiçik görünür.

Onlar daha böyük itburnu olan qadınlar üçün əladır, onları paltarlarla və hətta qış paltoları ilə geyinirlər, çünki büstü vurğulayır və qum saatı illüziyasını verir.

Kəmər toxuna bilər, nazik, geniş, qiymətli daşlarla bəzədilə bilər və siyahı sonsuzdur!

A-line paltarlar geyin - Belə paltarlar beli daraldır, lakin tədricən aşağıya doğru genişlənir.

Bu, beli həqiqətən daha kiçik edir, lakin eyni zamanda omba ətrafındakı hər hansı bir qüsuru, əgər varsa, vurğulayır.

A-line paltarlar demək olar ki, hər hansı bir bədən forması üçün idealdır.

Qazlı içkilərdən və həddindən artıq natriumdan çəkinin artıq duzdan qaçmaq və işlənmiş qida qəbulunu mümkün qədər azaltmaq üçün asan bir yoldur.

Həddindən artıq natrium bədəndə mayenin tutulmasına və bədənin şişməsinə kömək edir.

Tonlanmış, düz bir qarın hədəfləyirsinizsə, yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz çox təsirlidir və çəki azaltmaq və uzun müddətdə onu saxlamaq kimi bir çox faydaları var.

Böyük kalçaya və düz mədəyə nail olmaq mümkündür!

Böyük ombaya sahib olmaq kökəlmək demək deyil. Bu da böyük qarın demək deyil.

Tədricən artan kalorilər belinizi azaldacaq və omba ölçüsünü artıracaq.

Məqsədlərimizə çatmağın açarı qida maddələrini düzgün paylamaq və gündəlik məşqlərimizi tamamlamamızı təmin etməkdir.

İllər keçdikcə çox şey dəyişdi, əvvəllər bədənlərinin gözəl siluetini formalaşdırmaq üzərində yalnız kişilər çalışırdısa, indi qadınlar onların izi ilə gedir və əldə etdikləri biliklərdən istifadə edərək cəlbedici fiqur yaradırlar.