İdman qidası insan sağlamlığına necə təsir edir? (video həkim tövsiyələri). İdman qidasının faydaları nələrdir?

Yarım ildən artıqdır ki, idman zalında və ya evdə məşq edirsiniz, amma hələ də nəticə yoxdur? Fitnes klublarında barlardan qaçın? İdman qidasından istifadə edən arıq qızlara və oğlanlara narazılıqla baxırsınız? Onda sizinlə hər şey aydındır. Siz idman həvəskarısınız və idman əlavələri haqqında heç nə bilmirsiniz və hətta idman qidasının nəinki təhlükəsiz, həm də sağlam ola biləcəyinə şübhə etmirsiniz. Biz dərhal boşluqları doldururuq və təcili təhsil proqramı həyata keçiririk!

İdman əlavələri nədir?

İdman əlavələrini qida əlavələri ilə qarışdırmaq olmaz. Rusiyada idman qidası pəhriz əlavələri kateqoriyasına daxil edilsə də, ilk növbədə idmançılar və aktiv həyat tərzi keçirən insanlar üçün nəzərdə tutulub. Bundan əlavə, ağır fiziki əməklə məşğul olan insanlar üçün faydalı olacaq desəm, yanılmamışam.

İdman qidası insan orqanizmi üçün çoxlu miqdarda faydalı maddələr olan təbii əlavədir. Sadə dillə desək, bunlar insanın qidasında mövcud olan və onun həyatını davam etdirməsi üçün zəruri olan komponentlərdir. Bununla belə, idman qidası insan orqanizmi üçün ən uyğun olan nisbətdə bu elementlərin konsentratlı miqdarını ehtiva edir.

Çox vaxt cahil insanlar idman əlavələrini dopinq və steroidlərlə qarışdırırlar. Bu, ən çox yeni başlayanları hər cür idman əlavələrindən çəkindirən yanlış bir fikirdir.

Dopinq və steroidlər onlar idmançıdan supermen yaradırlar, adi fövqəlgüclərə sahibdirlər ki, onlar sadəcə fanilər üçün əlçatmazdır. Ancaq bu, böyük qurbanlar hesabına əldə edilir - bədənə çox böyük zərər verir. İdman əlavələri insan orqanizminə faydalı təsir göstərən və müxtəlif məqsədlər üçün mikroelementlərin, qida maddələrinin və vitaminlərin çatışmazlığını kompensasiya edən tamamilə fərqli bir dərman sinfidir. İdmançılar və ya atletik bədən quruluşu ilə məşğul olan insanlar həmişə müəyyən bir pəhrizə - pəhriz məhdudiyyətlərinə riayət edirlər. Və bu cür "aclıq" və artan fiziki fəaliyyət fonunda bədən adi haldan daha çox qida qəbul etməlidir.

Burada xüsusi hazırlanmış idman qidası onların köməyinə gəlir.

İdman əlavələri nə üçündür?

Bədənimizin ehtiyac duyduğu bütün maddələri qidadan alırıq. Fiziki fəaliyyətimiz çox arzuolunmazdırsa, çox güman ki, bu cür maddələrin əlavə hissələrini qəbul etməyə ehtiyac yoxdur. Baxmayaraq ki, bizim dövrümüzdə, pəhrizimizin əsas hissəsini fast food və emal olunmuş qidalar təşkil edərkən, vitaminlər və minerallar çox güman ki, pəhrizimizdə fəlakətli dərəcədə azdır.

Əgər siz həftədə 4-5 dəfə aktiv idmanla məşğul olan bir insansınızsa, idman qidası tam sizə uyğundur.

Bəs arıqlayanlar haqqında nə demək olar? İdman qidası üçün eyni sıradasınız! Sizcə, bir stəkan pis bir şey içməkdənsə, bir neçə sendviç yemək daha yaxşıdır? Sizi məyus etməyə tələsirəm. Sandviçlər sizə (qısamüddətli) toxluqdan və əlavə funt yağdan başqa heç bir fayda verməyəcək.

Beləliklə, ümumiləşdirək. Bədənimizdə idman qidasının əsas funksiyaları hansılardır?

1. Qida, vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığını doldurur

2. Məşqlərinizi daha effektiv etmək üçün əlavə enerji təmin edir

3. Pəhrizdə olarkən yüksək metabolizm sürətini saxlamağa imkan verir

4. İdman əlavələrinə daxil olan qida maddələrinin daha sürətli udulmasını təmin edir

5. İştahı idarə etməyə kömək edir

6. Əzələ toxumasını sürətli templə qurmağa imkan verir və onun bərpasında iştirak edir

7. İdman zamanı yağ yandırmağa imkan verir

8. Ağır yüklərə məruz qalan oynaqların və bağların etibarlı qorunmasını təmin edir

Bunlar hələ eşitmədiyiniz idman əlavələrinin əsas faydalarıdır. İstənilən peşəkar idmançı sizə hər gün öz üzərində yaşadığı daha bir çox faydalı xüsusiyyət verəcəkdir.

İdman əlavələrinin təsnifatı

İdmançının hansı məqsəd güdməsindən asılı olaraq, o, ona lazım olan hər şeyi təmin edə biləcək öz idman əlavələri dəstini seçir. İdman əlavələrinin hansı siniflərinin mövcud olduğunu və hansı proseslərə cavabdeh olduqlarını anlamaq üçün əsas kateqoriyaların siyahısı:

Zülallar

Məqsədindən asılı olaraq zülallar müxtəlifdir:

  • Zərdab proteini (sürətli həzm olunan protein)
  • Kalsium kazeinat (yavaş həzm olunan protein)
  • Soya proteini (bitki proteini)
  • Yumurta proteini (heyvan zülalı)

Bütün bu zülal növlərinin alt tipləri və müxtəlif məqsədləri və idarə üsulları var. Onların bir ortaq cəhəti var - onlar əzələlərin böyüməsinə yönəlib.

Gainers karbohidrat-protein qarışıqlarıdır. Bu əlavələrin əsas məqsədi effektiv məşq və ondan sonra əzələlərin böyüməsi üçün enerji ehtiyatlarının saxlanmasıdır. Kifayət qədər yüksək protein tərkibi (təxminən 50%) ilə yanaşı, geynerlər təxminən 30% karbohidrat ehtiva edir. məşq zamanı bədəni qlükoza ilə təmin etməliyik. Gainers zülallarla birlikdə istifadə olunur. Bununla belə, kilolu insanlar üçün geynerlərdən qaçınmaq daha yaxşıdır, çünki onlar yüksək kalorili olur və təkcə əzələlərin deyil, həm də dərialtı yağların böyüməsinə səbəb ola bilər. Ancaq ektomorfların sadəcə olaraq geynerlərə ehtiyacı var. Onlar üçün kökəlməyin çox çətin olduğu və bu qədər çox yemək qeyri-mümkün olduğu üçün geynerlər onlara əvəzsiz xidmət göstərirlər.

Enerji

Bəs arıqlamaq məqsədi güdənlər məşqdən əvvəl lazımi enerjini necə əldə edə bilərlər? Enerji sizə kömək edə bilər! Bununla belə, bu cür içkilərin bir sıra əks göstərişləri var və onların müntəzəm istifadəsi tövsiyə edilmir. Onlar sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərir və bu kimi xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər:

  • yuxusuzluq,
  • sinir yorğunluğu,
  • taxikardiya,
  • artan ürək dərəcəsi,
  • asılılıq.

Enerji içkilərinin tərkibinə daxil olan əsas komponentlər:

  • Yaşıl çay ekstraktı
  • Quarana
  • Taurin

Yeri gəlmişkən, bütün bu maddələr hər bir Rusiya vətəndaşının pəhrizində mövcuddur. Yaxşı, qəhvəsiz səhər yeməyi və bir fincan çaysız şam yeməyi nədir? Ancaq enerji içkilərindən həddindən artıq istifadə etməməlisiniz, əlbəttə ki, marafon və ya yorucu üç saatlıq məşqə hazırlaşmırsınızsa.

Amin turşuları insan qidasında olur və təkcə idmançılar üçün deyil, adi insanlar üçün də lazımdır. Amin turşuları heyvan və bitki mənşəli qidalarda olur və onların çoxu insan orqanizmi üçün zəruridir. Amin turşuları bədəndəki bütün hüceyrələrin tikinti materialıdır. Buna görə amin turşusu idman əlavələri kompleksinin istifadəsi məşq prosesinin zəruri elementidir. Ən çox rast gəlinənlər arasında İdman əlavələrində istifadə olunan amin turşuları bunlardır:

  • Qlutamin
  • Kreatin
  • Arginin
  • Lizin
  • Alanin
  • İnozin

Ümumiyyətlə, təbiətdə 20-dən çox amin turşusu var ki, bunlar bədənimizə daxil olarkən müxtəlif növ və təyinatlı amin turşusu birləşmələri əmələ gətirir. Bədəndə katabolik proseslərin, yəni əzələlərin parçalanması proseslərinin qarşısını almaq üçün amin turşuları məşqdən əvvəl və sonra, eləcə də gecə qəbul edilir.

Yağ yandırıcılar

Məşq zamanı yağ yandırma proseslərini tetikleyen idman əlavələri. Diqqətinizi çəkmək istədiyim də məhz budur. Yağ yandırıcıların divanda uzanarkən yağ yandırmağa kömək edəcəyini və ya gecələr fiqurunuza zərər vermədən bir neçə əlavə dondurma yeməyə imkan verəcəyini düşünməyin. Heç belə deyil! Yağ yandırıcılar bədəninizə intensiv əzələ işi zamanı öz zülalını deyil, yağ hüceyrələrini parçalamaqla əldə edilən enerjidən istifadə etməyə kömək edən maddələrdir.

Bir neçə növ yağ yandırıcı var:

  • Termogenlər
  • Karbohidrat blokerləri
  • Yağ blokerləri
  • İştah kəsicilər
  • Kortizol blokerləri
  • L-karnitin
  • Omeqa-3 yağ turşuları
  • Diuretiklər (və ya)

Bütün bu əlavələr yalnız bir pəhriz və idmanla məşğul olsanız nəticə verəcəkdir. Onlardan sui-istifadə etməməlisiniz - minimum dozanı artırmaqla fərq görməyəcəksiniz, maksimumda isə özünüzü daha pis hiss edəcəksiniz və sağlamlıq problemləri yaranacaq.

İdman əlavələri təhlükəlidirmi?

Düşünürəm ki, bu suala cavab versəm ümumi fikir bildirəcəm: XEYR!

Əgər siz hələ də idman qidasının zərərli olduğunu düşünürsünüzsə, boş vaxtlarınızda qida məhsullarınızın üzərindəki etiketləri öyrənin. İnternetdə "Qida əlavələrinin deşifr edilməsi" üçün axtarış edin və bədəninizin necə işlədiyi barədə çox şey öyrənəcəksiniz.

Hal-hazırda, sintez edilmiş məhsullar getdikcə hər bir insanın pəhrizinə daxil edilir. Bu məhsulların faydaları daha azdır, lakin istehsalçılara daha az başa gəlir. Onlar asılılıq yaradır və sizi müəyyən markalara və markalara bağlayır, istehsalçıların qazancını artırır. Baxın, qida bolluğu dövründə pəhrizimiz necə pisləşib. Bilmirəm, meyvələrimizdə daha çox nə var - vitaminlər, yoxsa nitratlar?

Bu ümumi "aclıq" fonunda idman qidası həyat xətti kimi çıxış edir. Sizi xəbərdar etməli olduğumuz yeganə şey həddindən artıq və dözümsüzlükdür. İdman qidası, hər hansı digər kimi, öz normasına malikdir və onun əsassız artması yalnız zərər verə bilər.

İdman əlavələrini necə seçmək olar

İdman qidası almağa tələsdinizsə və məqaləni sona qədər oxumadınızsa, böyük səhv etdiniz. Çünki indi yuxarıda dediklərimin hamısını təkzib edəcək bir şey deyəcəyəm.

İdman əlavələri panacea deyil. Ən əsası yaxşı qidalanmadır! İdman əlavələrinin rolu çox yüksək qiymətləndirilir və bu, bundan çox pul qazanan idman qidası istehsalçılarının xeyrinə edilir.

AMMA! İdman qidası bir sıra hallarda əvəzolunmazdır:

  • Ağır fiziki fəaliyyətə məruz qalırsınızsa
  • Əgər tez-tez yemək yeyə bilmirsinizsə
  • Metabolik pozğunluğunuz varsa

Şübhəsiz ki, idman qidasının bir sıra faydaları var müntəzəm yeməkdən əvvəl. Misal üçün:

  • Hazırlıq asanlığı
  • İstənilən yerdə və istənilən vaxt rahat istehlak
  • Adi qida ilə müqayisədə qida maddələrinin udulma dərəcəsi yüksəkdir
  • Yüksək qida dəyəri (100 qram məhsulda qida maddələrinin konsentrasiyası adi qidadan xeyli yüksəkdir)
  • İdman əlavələrindən istifadə etməklə əldə edilən elementlərin dəyəri eyni miqdarda elementləri olan məhsulların qiymətindən aşağıdır.
  • Qəbulunuzu hesablamaq asandır

Bütün bu üstünlüklər idman əlavələrini idmançılar və aktiv həyat tərzi keçirən insanlar üçün əvəzolunmaz edir.

Bu gün idman qidası bazarı yağışdan sonra göbələk kimi böyüyür və ilk dəfə mağazaya gələndə itirə bilərsiniz. Məsləhətçi, əlbəttə ki, sizə bir neçə bahalı banka itələyə və onların zəruriliyinə inandıra bilər. Ancaq aldanmamaq və həvəskar kimi görünməmək üçün sizə bir neçə tövsiyə verəcəyəm:

1. Bədən tipiniz varsa və əzələ kütləsi yaratmağa çalışırsınız, onda sizə lazımdır:

  • Gainer - səhər, səhər yeməyindən 2 saat sonra və məşqdən dərhal sonra
  • Protein (kazein) - yatmazdan əvvəl

2 . Əgər bədən tiplisinizsə və ya və əzələ böyüməsi və dərialtı yağın yandırılması üzərində işləyin, onda sizə lazımdır:

  • Whey Protein - məşqdən 1 saat əvvəl və 1 saat sonra
  • L-karnitin - məşqdən 30 dəqiqə əvvəl
  • Protein (kazein) - yatmazdan əvvəl

3. Orta qiymət əlavələri seçin. Tipik olaraq, daha bahalı əlavələr yaxşı təbliğ olunan bir marka ilə bağlıdır.

4. Çox böyük olmayan paketləri alın. Birincisi, bu idman əlavəsi sizin üçün uyğun olmaya bilər; ikincisi, açıq bağlamaların saxlama müddəti məhduddur.

5. ABŞ və ya Almaniyadan olan idman qidası istehsalçılarını seçin. Məhz bu ölkələrdə idman əlavələrinin istehsalı ən çox inkişaf edib və onların keyfiyyəti illər ərzində sınaqdan keçirilib.

Yaxşı, bu, əsasən. İndi siz idman qidasının bütün sirlərinə bələdsiniz və onun əsaslarını bilsəniz, çətinlik çəkməyəcəksiniz. Və əlbəttə ki, ondan istifadə edib-etməməyə qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır. Sağlamlıq problemləriniz və davamlı xroniki xəstəlikləriniz varsa, həkiminizin icazəsi ilə idman əlavələri qəbul etsəniz daha yaxşı olar.

İdman əlavələrinin deyildiyi kimi işlədiyini öyrənin.

İdman qidası uzun müddətdir ki, idmançılara məlumdur. O ortaya çıxanda onun faydaları haqqında fikirlər tamam fərqli idi, bəziləri belə bir ehtiyacı dəstəklədi, bəziləri tənqid etdi. Bu gün çoxları idman əlavələri və vitaminlərin müsbət keyfiyyətlərini çoxdan yüksək qiymətləndirdilər. Amma hələ də bunun əksinə əmin olan skeptiklər var. Hələ həqiqətən nə olduğunu tam başa düşməyən idman qidasının təhlükələrinə yeni başlayanları inandırmaq xüsusilə asandır. Cəmiyyətdə tez-tez rast gəlinən mənfi fikirlərə qısaca cavab verməyə çalışaq.

İdman qidasının alınmasının çətin olduğuna və kimyəvi məhsul olduğuna inananların faizi var. Əslində onun haqqında belə bir şey demək olmaz. Bunlar yalnız müasir emal yolu ilə istehsal olunan təbii maddələrdir. Onların istehsalı zamanı məhsullardan faydalı maddələr çıxarılır, bütün yağlar və kalorilər xaric edilir. Beləliklə, idman qidası qəbul etmək bədəninizi zəruri vitamin və mikroelementlərlə doldurmağa imkan verir.

Başqa bir yanlış ifadə, idman əlavələrinin ifrazat və həzm sistemlərinə təsir etməsi, yəni həddindən artıq yüklənməsidir. Əslində, idman qidası həzm sisteminə heç bir təsir göstərə bilməyən qida əlavələrindən başqa bir şey deyil. Buna görə də, bir idmançının qidalanması heç bir halda yalnız əlavələrdən ibarət ola bilməz, yalnız tam sağlam pəhriz ilə birlikdə əlavə olaraq. Bundan əlavə, yeni başlayanlar adətən idman qidasının pəhrizə tamamilə lazımsız bir əlavə olduğuna əmindirlər. Gündəlik qida qəbuluna inteqrasiya olunmuş və səlahiyyətli bir yanaşma ilə bütün lazımi maddələr adi qidalardan əldə edilə bilər. Təbii ki, vitaminlər və minerallar qidada olur, lakin tələb olunan gündəlik dozanı əldə etmək üçün bəzən insanın gücü çatmayan miqdarda müəyyən qidalar yemək lazımdır.

Fiziki fəaliyyət zamanı başqa bir məlum səhv bədəninizin idmana reaksiyasına diqqətsizlikdir. Məlumdur ki, fiziki fəaliyyət orqanizm üçün stressdir. Bundan əlavə, idman zamanı bir çox zəruri maddələr tərlə yuyulur, lakin onlara olan ehtiyac qalır. Buna görə də, onların yüksək keyfiyyətli və tez doldurulması üçün idman qidasından daha yaxşı bir şey yoxdur. Bundan əlavə, məşq zamanı idmançının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa, ondan sonra bədəndəki stressi azaltmağa və istədiyiniz nəticəni daha sürətli və sağlamlığa zərər vermədən, tükənmədən əldə etməyə imkan verir.

Və nəhayət, idman qidasının yüksək qiyməti ilə bağlı üstünlük təşkil edən rəyi qeyd etmək istərdim. Ucuz olduğunu söyləmək olmaz, amma çoxları üçün əlçatan olmadığını söyləmək də məntiqli deyil. Birincisi, məşqin özü də pulsuz deyil, ona görə də adətən aşağı gəliri olan insanlar idman zalına gedə bilmirlər. Amma məsələ bu deyil. İdman qidası almağa başlayanda, bir insanın vitamin və mikroelementlərin normal səviyyədə saxlanması üçün lazım olan çoxlu qida qəbul etməsinə ehtiyac yoxdur. Bu o deməkdir ki, ənənəvi məhsulların xərcləri azalır.

Heç bir məşq idman qidası olmadan tamamlanmır. Pəhriz əlavələri istehsalçıları bizi məqsədyönlü şəkildə inandırırlar ki, onların məhsulları olmadan və nəhəng miqdarda böyüməyə nail olmaq sadəcə mümkün deyil. Bu nədir: moda yoxsa real ehtiyac? Bəs idman qidası orqanizmə hansı təsir göstərir?

Atletik bədən modası

Əzələ relyefi, tonlanmış mədə və elastik but bugün fiziki gözəlliyin meyarlarıdır. Venera de Milo və əyri fiqurların dövrü bizdən çox geridədir. Siz yaraşıqlı və ya gözəl olmaya bilərsiniz, lakin yuxarıda göstərilənlərin hamısına sahibsinizsə, diqqətdən kənarda qalmayacaqsınız. Amma diqqət bu gün və hər zaman cəmiyyətdə uğurun göstəricisidir.

Moda adı altında yaraşıqlı kişilər və qadınlar, əvvəllər olduğu kimi, müxtəlif yollarla özlərini yormağa hazırdırlar. Bu gün bunun üçün intensiv məşq, idman qidası, pəhriz əlavələri və hətta xüsusi kimyəvi maddələr istifadə olunur. Yalnız idman qidası haqqında danışacağıq.

İdman qidası tam olaraq nə üçün yaradılmışdır?

Bu qədər yemək mümkün deyil

Fakt budur ki, peşəkar idmançılar yarışlar və gərgin məşq zamanı qida maddələrinə təcili ehtiyac duyurlar: zülallar, vitaminlər, minerallar, karbohidratlar. Bu ehtiyacı adi yeməklə, hətta balanslaşdırılmış və qidalı qida ilə ödəmək sadəcə mümkün deyil - onlar kiloqram tərəvəz yemək və litrlərlə süd içməli olacaqlar.

Tipik olaraq bir insan gündə 2500-3500 kalori istehlak edir. Hər gün yediyimiz təxminən budur. Əzələ kütləsini aktiv şəkildə qurmaq üçün kalorilərin sayını ən azı iki dəfə artırmaq lazımdır. Təsəvvür edin ki, sabahdan etibarən iki dəfə, hətta üç dəfə çox yemək yeməli olacaqsınız. Yeri gəlmişkən, idman qidası ixtirasına qədər peşəkar pauerlifterlər gecə də daxil olmaqla gündə 7 dəfəyə qədər yemək yeyirdilər. Və gündə ən azı üç dəfə yatdıq. Qalan vaxt gərgin məşqlərə sərf olundu. Düzdür, bu idmançılar adi insanlardan bir az daha qalın görünürdülər - müasir əzələ yığınlarına uyğun gəlmirdi.

Yemək əvəzinə konsentratlar

Buna görə də, konsentratlaşdırılmış formada bədən üçün lazım olan maddələri ehtiva edən müxtəlif növ idman qidaları meydana çıxdı. Bu növ idman qidası bərpaedici adlanır, çünki ciddi məşqlərdən sonra bədəndə bərpa prosesini sürətləndirməyə imkan verir. Təlim zamanı fiziki performansı artıran stimullaşdırıcı idman qidası da var.

İdman qidası konsentratlar şəklində təqdim olunan təbii maddələrdir. Konsentratların istehsalı prosesində artıqlığın çox hissəsini aradan qaldıran müasir texnologiyalardan istifadə olunur. Ona görə də bu məhsulların tərkibində yalnız orqanizm üçün lazım olan maddələr var. İdman qidası müxtəlif formalarda mövcuddur: toz, kapsul, tablet, ampula və s. Bunlara süd, ət, tərəvəz və meyvələr kimi qidalarda olan faydalı maddələr daxildir.

İdman qidası bədənə lazımi amin turşularını almağa imkan verir. Onlar fiziki fəaliyyətdən sonra əzələ toxumasının bərpası üçün lazımdır. Amin turşuları dəyişdirilə bilən və əvəzedilməzdir (orqanizmin onları sintez yolu ilə müstəqil şəkildə istehsal etmək qabiliyyətindən asılı olaraq). Bədəndə əsas amin turşularının çatışmazlığı varsa, sağlamlıq vəziyyəti pisləşir və immunitet sistemi zəifləyir.

Gainers, əzələ kütləsi qazanmaq üçün xüsusi olaraq yaradılmış zülal-karbohidrat qarışıqlarıdır. Onlar enerji ehtiyatlarını doldurur və lazımi miqdarda protein təmin edir.

Yağ yandırıcılar və ya termogenik komplekslər hüceyrə səviyyəsində karbohidrat-yağ mübadiləsini sürətləndirərək və metabolik məhsulları bədəndən çıxararaq maddələr mübadiləsini aktivləşdirir.

Zərər və fayda haqqında

Yalnız tam bir həvəskar idman qidasının danılmaz faydaları və ya zərərləri haqqında birmənalı danışa bilər. Hər hansı bir tibb sahəsində olduğu kimi, bəzən birbaşa əks olan bir çox fərqli fikir var və bu əlavələrin təhlükələri və ya faydaları haqqında saysız-hesabsız miflər var. Miflərdən biri də onların hamısının təmiz kimya olduğu ifadəsidir. Əksər hallarda onlar təbii məhsullardan - süddən, yumurtadan, soyadan və s.-dən hazırlanır ki, bu da müasir texnologiyalar sayəsində orijinal məhsuldan çox uzaq görünüş, dad və keyfiyyət əldə edir.

Əlbəttə ki, bəzi əlavələr həqiqətən çox qidalı və faydalıdır. Buna heç kim şübhə etmir. Ancaq çox vaxt effektiv konsentratların faydasız və boş məhsullar okeanında bir damla olduğu ortaya çıxır. Onların heç biri təbii, təbii qida ilə rəqabət apara bilməyəcəyinə şübhə yoxdur. Tez-tez təzə yumurta və ya təzə ət, təbii tərəvəz və ya meyvələrin reklamlarını görmüsünüz? Düzdü, nəyə görə pulu açıq-aşkar xərcləmək lazımdır?

Hər bir idman qidası istehsalçısı öz məhsulunun möcüzəvi xüsusiyyətləri haqqında səsinin üstündə qışqırır. Amma bu ifadələrin əksəriyyətinin heç bir əsası yoxdur. Fakt budur ki, şirkətlər hərtərəfli və ciddi araşdırma aparmaq üçün çoxlu pul xərcləməli olacaqlar. Bu isə onlar üçün məhv olmaq deməkdir. Buna görə də hələ də müəyyən məhsulların lehinə balanslaşdırılmış elmi arqumentlərimiz yoxdur. Tədqiqat tələsik şəkildə aparılır, sadəcə bir qutu işarələmək üçün.

Gəlin nəzəriyyəyə keçək

İdman qidasının istifadəsi nə dərəcədə təhlükəsiz və əsaslıdır? Peşəkar idmançılar belə qidalanmanı müntəzəm qida ilə birlikdə və ciddi şəkildə həkimlərin və məşqçilərin tövsiyələrinə uyğun olaraq istehlak edirlər - həqiqətən ehtiyac duyurlar. Peşəkar idmanda yarışı başqa cür qazana bilməzsən.

Ancaq yeni başlayan idmançılar və ya fəaliyyətləri zamanı ciddi stress keçirməyən insanlar üçün idman qidasının onlara fayda verməsi ehtimalı azdır, çünki çox miqdarda qidaya ehtiyac yoxdur. Buna görə də, belə hallarda idman qidasının istifadəsi yalnız həzm sistemində lazımsız problemlərə səbəb olacaqdır.

İdman qidasının istehsal prosesində artıqlığın çox hissəsini aradan qaldıran müasir texnologiyalardan istifadə olunur. Beləliklə, bədən çoxlu faydalı maddələr alır, onların işlənməsi və udulması üçün minimum səy sərf edir. Yaxşı görünür: vaxt və səydə əhəmiyyətli qənaətlə davamlı qazanc. Bununla belə, həkimlər yenidən insanın həzm sisteminin konsentratların emalına uyğunlaşmadığına dair arqumentlərlə çıxış edirlər. Əlbəttə ki, onu ağır yeməklərlə yükləməməlisiniz. Ancaq idman qidasının həddindən artıq istehlakı həzm pozğunluqlarına və ya hətta atrofik proseslərə səbəb ola bilər.

Həkimlər hesab edirlər ki, çox miqdarda zülal qəbul etmək orqanizmə, xüsusən də böyrəklərə zərər verə bilər. İdmançılar bu fikrə fəal şəkildə etiraz edərək, yüksək proteinli pəhrizin böyrəklərin normal sağlamlığını qorumağa kömək etdiyini və yüksək qan təzyiqinin inkişaf ehtimalını azaldır. Çox güman ki, həqiqət, həmişə olduğu kimi, ortadadır. Bir daha xatırladaq: idman qidası ilə bağlı genişmiqyaslı elmi araşdırmalar hələ aparılmayıb.

Yemək ən son gəlir

Sonda qeyd etmək lazımdır ki, idman qidası məhsullarının həddindən artıq istehlakı bodibildinq və fitnesin müsbət təsirini mənfi təsirə çevirə bilər. Orta həvəskar heç bir əlavə olmadan kifayət qədər layiqli nəticələr əldə edə bilər. Bu sübut edilmiş həqiqətə əsaslanaraq, tərəqqinin olmamasının məşq, qidalanma və ya istirahətdəki səhvlərin nəticəsi olduğunu başa düşməlisiniz. Və əlavələrin bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Heç bir əlavə ilkin olaraq yanlış təlimi məhsuldar edə bilməz. Məşq, təbii qida və istirahətin kombinasiyası sizə nəticə vermirsə, idman qidası ilə topu yuvarlaya biləcəyinizi düşünməyin. Yəqin ki, siz düzgün məşq etmirsiniz, yemirsiniz və ya istirahət etmirsiniz. Tapın, səbəbini tapın, aradan qaldırın və yalnız "böyüməyə" başlayanda saf bir ruhla konsentratlarla təcrübə edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, öz məsuliyyətinizlə.

Bu gün idman dünyasında çox tənbəl olmayan hər kəs müxtəlif dərəcədə inamla "bunu necə düzgün etmək" haqqında müsbət danışır: idman qidası istehsalçılarından, peşəkarlardan və idman qidası mağazasının satıcılarından tutmuş yeni başlayanlara, bloggerlərə və Instagram pop ulduzlarına qədər. .

Bəs idman qidasının sağlamlıq üçün təhlükələri haqqında nə qədər tez-tez eşidirsiniz? Bir qayda olaraq, bu istiqamətdə təcrid olunmuş nidalar dəmir idmanı ilə uyğun gəlməyən cəsarət çatışmazlığı kimi qəbul edilir. Gəlin bu mövzu haqqında düşünək.

Çox vaxt idman qidasının təhlükələri ilə bağlı suala cavab olaraq arqumentlər "idman qidası kimyəvidir", "ona steroidlər əlavə olunur" və digər qadağan olunmuş dərmanlardır. Bəzən orijinal brendlərin keyfiyyətsiz saxtakarlığından danışırlar.

Və bu doğrudur.

Bəs niyə istehsalçılar məhsullarına belə bir donuz qoyurlar?

Cavab ondan ibarətdir ki, onlar sadəcə olaraq artan tələbata cavab verirlər.

Cəmiyyətimiz çox tənbəlləşir. Gözəllik və sağlamlıq məsələlərində bu, istəkdə özünü göstərir sürətli nəticələr(ya arıqlamaqda və ya əzələ kütləsi qazanmaqda) və səy göstərmədən.

İdman qidası istehsalçıları həyatımızı nağıla çevirməkdən və sehrli həb və ya toz icad etməklə “asan” həyata artan tələbata cavab verməkdən məmnundurlar. Kimyadakı müasir irəliləyişlərlə onlar olduqca yaxşı işlər görürlər. Bəs nəyin bahasına?

The Matrix-dən Neonu xatırlayırsınız? İki həb var: mavi və qırmızı... Nəyi seçəcəksiniz: sağlamlığınızı qoruyub yaxşılaşdıra biləcəyiniz uzun və davamlı məşq yolu və ya tez bir zamanda dəyişdirə biləcəyiniz sehrli həb, lakin zərər bahasına. sağlamlığın üçün?

Çoxları üçün nəticə vacibdir və nəyin bahasına olursa olsun...” Yenə də qablaşdırılıb tanınmış mağazada satılırsa, o qədər də zərərli ola bilməz... axı bu 21-ci əsrdir."

İdman qidalanmasının zərər nümunələri

1 Nümunə 1: sehrli damcılar və tabletlər

Bir gənc sürpriz etmək, əzələ kütləsi qazanmaq istəyir: özünə hörmətini artırmaq, dostlarını təəccübləndirmək.

Onun seçimi var:

  • idman zalı + təlimatçı + N il ərzində düzgün qidalanma və ya
  • bir ay ərzində idman zalına getmədən, divanda uzanmadan belə transformasiyaya zəmanət verən sehrli damcılar, tabletlər və ya inyeksiyalar (,)...

Bir çox gənc oğlan və qızlar ikinci variantı inandırmadan, hətta “risklər nədir?” sualını belə vermədən seçəcəklər. Bunu ətrafımızdakı reallıq da təsdiqləyir.

Əgər rəqəmlərdən danışırıqsa, o zaman statistikaya görə, 3-4 milyon gənc steroidlərdən istifadə edir və ya indiyə qədər istifadə edib və onların 30%-də onlardan asılılıq yaranır.

Sürətlə çevrilmək istəyi çox böyükdür...

Müxtəlif səbəblərə görə sağlamlıq üçün təhlükə yarada bilən zərərsiz idman qidasının özündən danışanda bu başqa məsələdir.

3 Misal 3: zülallar

İdman qidasının ən faydalı və araşdırılmış növlərindən biri olan zülalların zərərinə dair bir neçə nümunəyə baxaq.

  • Məsələn, xassələri ilə müqayisə edilə bilən yüksək keyfiyyətli bitki zülalının gözəl mənbəyini götürək.

Az adam bilir, lakin soya və onun törəmələrində sağlamlığa ciddi zərər verən qadın cinsi hormonu estrogeninin analoqu olan izoflavonlar - bitki birləşmələri var. Materialımıza baxın.

  • Bir vaxtlar çox yayılmış bir problem idman zülallarının bir maddə ilə çirklənməsi idi melamin. Bəzi istehsalçılar daha bahalı zülal əvəzinə ucuz doldurucu kimi istifadə etdilər, bu da məhsulun maya dəyərini aşağı saldı.

Melamin, zülal kimi, tərkibində azot ehtiva edir ki, bu da keyfiyyət testindən problemsiz keçməyə imkan verir, lakin böyrək sağlamlığına çox ciddi zərər verir: onu ehtiva edən idman qidalarının istifadəsi böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə, böyrək çatışmazlığına səbəb olur. və hətta ölüm. Protein keyfiyyəti ilə bağlı daha çox faktlar.

  • Digər misal təbii xammalın texnoloji emalı zamanı zülalın keyfiyyətinin aşağı düşməsidir.

Məsələn, zərdab və ya kazein zülalının təcridləri və hidrolizatları hazırlayarkən süd zülalı istilik və turşuya məruz qalır.

Hər iki amil onun zülal laxtalanmasına səbəb ola bilər: o, qeyri-funksional olur (əzələ toxumasının qurulması üçün yararsızdır) və bəzi araşdırmalara görə, sağlamlığa zərərlidir, çünki xərçəngin inkişafına təkan verə bilər.

İnanmaq çətindir? Məsələn, aşağıdakı materiallara nəzər salın:

“Zərərli idman qidası” bazarının yaranmasının 4 əsas səbəbi

1 İdman qidası bazarı dövlət tərəfindən idarə olunmur

ABŞ-da və bütün dünyada idman qidası bazara çıxarılır əvvəlcədən istehlakçı sağlamlığının təhlükəsizliyi araşdırması olmadan.

Bu, heç kimin buna mane olmaması ilə asanlaşdırılır: idman qidası məhsulları, statuslarının dərmanlardan bir qədər fərqli olmasına baxmayaraq, təəccüblü şəkildə dövlət qurumları tərəfindən nəzarət sərhədlərində tapdılar.

ÇİN TƏQDİMİ

Pəhriz və sağlamlıq arasındakı əlaqəyə dair dünyanın ən böyük araşdırmasının nəticələri

Qidalanma və sağlamlıq, istehlak arasındakı əlaqənin ən böyük araşdırmasının nəticələri heyvan zülalı və... xərçəng

"Qidalanma ilə bağlı hər kəsə, xüsusən də idmançılara oxumağı tövsiyə etdiyim 1 nömrəli kitab. Dünya şöhrətli alimin onilliklər ərzində apardığı araşdırmalar istehlak arasındakı əlaqə ilə bağlı şok faktları ortaya qoyur. heyvan zülalı və... xərçəng"

Andrey Kristov,
saytın təsisçisi

Hərtərəfli araşdırma yalnız müəyyən bir məhsulun zərər və yan təsirləri ilə bağlı çoxsaylı faktlar olduqda aparılır və bu FDA (Qida və Dərman İdarəsi) tərəfindən həyata keçirilir.

İdman qidasının keyfiyyəti və sağlamlığına zərərin olmaması ABŞ-da və çox güman ki, dünyanın heç bir ölkəsində heç bir dövlət qurumu tərəfindən idarə olunmur.

Üstəlik, elm adamlarının və həkimlərin müxtəlif növ idman qidalarının idmançıların sağlamlığına böyük zərər vurması (hətta ölüm) hallarının çoxunu qeydə alması belə, başımızı tutmağa və bu növ mallara münasibətimizi yenidən nəzərdən keçirməyə mane olmur.

Sürətli nəticələr vəd edən arıqlamaq və əzələ böyüməsi üçün məşhur əlavələrin çoxsaylı tədqiqatları onların tez-tez ehtiva etdiyini göstərir qadağan olunmuş maddələr, təkcə sağlamlığına deyil, həm də peşəkar idmançıların reputasiyasına təhlükə yaradaraq, gözlənilməyəndə dopinq testinin müsbət çıxma ehtimalını artırır.

Müstəqil laboratoriyalarda aparılan hərtərəfli elmi araşdırmalar tez-tez idman qidası məhsullarında qadağan olunmuş dərmanların tərkibini və ya hətta ən “məsum” məhsulların tərkibindəki uyğunsuzluqları aşkar edir.

2 Tələb təklifi yaradır

Peşəkar idmanda, məşhur rus bodibilderlərindən birinin idman farmakologiyasındakı son nailiyyətlərə istinad edərək dediyi kimi, "bədəninizə kömək etmək" cazibəsinə qarşı çıxmaq, böyük mükafat fondlarını nəzərə alsaq, çox çətindir.

Xüsusi idman qidası istehsalçıları idmançıların buna çox həssas olduğunu bilirlər. Bir çox dərmanın effektivliyi həqiqətən elmi tədqiqatlarla təsdiqlənir, lakin digərləri yox.

Həvəskarlara gəlincə, artıq qeyd etdiyimiz kimi, bu gün bir çox gənc oğlan və qızlar görünüşü, artıq yağ və ya əzələ kütləsinin olmaması ilə bağlı problemlərini həll etmək üçün sürətli yollar axtarırlar.

Onlar üçün yalnız "xarici tənzimləmə" etmək kifayətdir və istənilən yolla, tercihen əlavə səy göstərmədən və tezdir. Bu istək onları haram olan hər şeyə çox açıq edir.

3 Keçmişdən gələn prinsiplərə yüksək etimad səviyyəsi

Təəccüblüdür ki, müasir idmançılar üçün xarakterikdir keçmişdən gələn ideyalara çox yüksək səviyyədə inam yanlışlığı bu gün etibarlı şəkildə sübut edilmiş idman qidası sahəsində.

Ən bariz nümunə: bu çoxdan sübut olunub Ultra yüksək protein pəhrizləri ilə atletik performans arasında heç bir əlaqə yoxdur..

Bununla belə, peşəkar idmançılar, hətta daha çox həvəskarlar və onların məşqçiləri bu mifi israrla izləməyə davam edir, hər gün böyük dozalarda istehlak edirlər, həmçinin (artıq zülallarda var!) Özlərini vermək Hesabat budur ki, həzm olunmamış zülalın çoxu sadəcə tualetə atılır.

İstər həvəskar, istərsə də peşəkar idmançılar keçmişdən gələn ideyalara çox yüksək səviyyədə inamla xarakterizə olunurlar ki, onların faydasızlığı bu gün elmi şəkildə sübuta yetirilir.

4 Elm və yalançı elm

İdman qidalanma sənayesi sürətlə inkişaf edir. Tədqiqat prosesinə getdikcə daha çox alim cəlb olunur: onlardan bəziləri böyük şirkətlər tərəfindən sifariş edilir ehtiyacı var məhsullarınıza “elmi cəhətdən sübut edilmiş” möhürü vurmaq üçün nəticələr; dürüstlük və obyektivlik prinsiplərinə hələ də yad olmayan digərləri, istifadəçiləri potensial zərər haqqında dərhal xəbərdar etmək və ya pul israfından xilas etmək üçün müəyyən bir məhsulu necə düzgün qəbul etmələrini söyləmək üçün həqiqəti öyrənməyə çalışırlar.

İkisi arasında bir növ mübarizə gedir.

Alimlərə həmişə etibar etmək olmaz: onların çoxu idman qidası istehsalçıları tərəfindən qidalanır

Peşəkar idman qidalanmasında ən çox yayılmış əlavələrdən bəziləri enerji içkiləri, azot oksidi əlavələri (arginin əsaslı məhsullar) və s.

Zülal və kreatinin faydaları və effektivliyi aydın şəkildə sübut olunsa da, arginin və bir çox amin turşuları və hətta bəzi zülal növləri (məsələn,) alimlərin çoxlu suallarını doğurur.

Argininin effektivliyi və özünün faydaları aydın şəkildə sübut edilməmişdir.

Müstəqil elmi laboratoriyadan idman qidasının zərərləri haqqında faktlar

Aşağıda, nümunə olaraq, ConsumerLab.com müstəqil laboratoriyasından idman qidasının təhlükələri haqqında bəzi faktlar verilmişdir.

1 Elmi araşdırmalara görə, ən çox qadağan olunmuş gizli maddələr (steroidlər, hormonlar, amfetaminlər) olur. idman qidalanmasında müstəsna zərərin səbəbi.

gətirib çıxara bilərlər kişilər arasında testis xərçəngi riskinin artması. Bu əlavələrdən heç vaxt istifadə etməmiş kişilərlə müqayisədə, onlardan istifadə edənlər arasında testis xərçəngi inkişaf riskinin 65% daha yüksək olduğu aşkar edilmişdir; 25 yaşından əvvəl istifadə edildikdə 121% daha yüksək; 156% - 36 aydan çox istifadə edildikdə; 177% - tərkibində qadağan olunmuş maddələr olan iki və ya daha çox əlavədən istifadə edildikdə 1.

İdman qidalanmasında zərərin əsas səbəbi ən çox qadağan edilən gizli maddələrdir: steroidlər, stimulantlar, hormonlar. Onların istehlakı kişilərdə testis xərçənginin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır

Heç bir dərman hamiləlik və ya ana südü zamanı zərər üçün öyrənilməmişdir; Buna görə də, bu anda onları qəbul etmək qətiyyən tövsiyə edilmir.

2 Tərkibində qadağan olunmuş maddələr olan idman qidalarının istehsalçıları bəzən onların təbii və bitkilərdən əldə edilir.

Məsələn, təsiri artırmaq üçün bəzi idman qida məhsullarına (xüsusən də yağ yandırıcılar) gizli olaraq aşağıdakı maddələr əlavə olunur:

  • stimullaşdırıcı egelin: istehsalçı Benqal heyvasından hazırlandığını bildirir;
  • DMAA(dimetilamilamin, 1.3 dimetilamilamin və ya metilheksanamin): istehsalçı onun ətirşahdan hazırlandığını bildirir;
  • DMBA(1,3-dimetilbutilamin, 2-amino-4-metilpentan və ya 4-metil-2-pentanamin və həmçinin 4-amino-2-metilpentan sitrat, AMP sitrat, 1.3-dimetilbutilamin sitrat, 4-amino-2-pentanamin kimi etiketlənmişdir. , Pentergy və 4-AMP): istehsalçı onun Pouchung çayından hazırlandığını bildirir;
  • N-dietil-feniletilamin: İstehsalçı Dendrobium Orchid-dən hazırlandığını bildirir;
  • BMPEA və ya beta-metilfenetilamin: istehsalçı onun Acacia Rigidula-dan hazırlandığını bildirir.

Bu maddələrin zərərləri ilə bağlı heyvan tədqiqatları göstərir ki, BMPEA-nın qəbulu qan təzyiqini artıra bilər və təhlükəsizliyi insanlarda öyrənilməmiş digər amfetamin kimi maddələrlə oxşar yan təsirlərlə müşayiət oluna bilər.

2014-cü ildə ConsumerLab.com tədqiqatçıları 2014-cü ilin yanvar-aprel ayları ərzində onlayn mağazalarda əldə edilə bilən idman əlavələrini sınaqdan keçirdilər. Akasiya rigidula. Onların hamısı arıqlamaq, atletik performansı və zehni fəaliyyəti artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. 21 əlavədən 11-də (çoxları eyni istehsalçıdan) müxtəlif dozalarda (3-dən 94 mq-a qədər) BMPEA ehtiva edir 2.

BMPEA ehtiva edən əlavələrə yağ yandırıcıları daxildir Aro qara seriyası yanıq(Vitacost), Lipodren Hardcore(Hi-Tech Pharmaceuticals) və 9 başqa, o cümlədən 2 idman əlavəsi Jet Fuel Superburn(GAT).

Hi-Tech Pharmaceuticals tərəfindən satılan bu siyahıdakı bəzi məhsullar keçmişdə qeyri-qanuni DMAA maddəsinə görə müsadirə edilib. O vaxtlar DMAA və onun analoqu DMBA da etiketlərdə bitki ekstraktları kimi maskalanmışdı.

Laboratoriya tədqiqatları bir çox arıqlama və idman əlavələrində qadağan olunmuş stimulant BMPEA ehtiva etdiyini aşkar etdi.

3 Tez-tez müxtəlif növ idman qidalanmalarında steroid əlavə edin. Onlar bunu tez "Vay!" əzələ kütləsinin qurulmasına və arıqlamağa təsiri. Ən məşhur sintetik steroidlərin nümunələri - metasteron Və dimetazin.

Əhəmiyyətli: ConsumerLab aşağıda sadalanan qadağan olunmuş inqrediyentlərdən hər hansı birini ehtiva edən hər hansı idman qidası məhsulundan qaçmağı və çox tərkibli məhsullar və ya tərkibində naməlum tərkibə malik mülkiyyət qarışıqları olan və ya inanılmaz əzələ quran və ya arıqlayan məhsullar əvəzinə tək tərkibli məhsulları seçməyi tövsiyə edir. faydalar.

Qadağan olunmuş maddələrin siyahısı
egelin
DMAA (dimetilamilamin)
DMBA (dimetilbutilamin)
N-dietil-feniletilamin
BMPEA (beta-metilfenetilamin)
metasteron
dimetazin

Ölçüləri nə qədər təsir edici olsa da, adi istehlakçıların sizə məsləhət gördüklərinə və söylədiklərinə, ixtisaslaşmış idman qidası mağazalarının satıcılarına və xüsusən də mediaya və s.

Məsələnin vacibliyini vurğulamaq üçün vəziyyəti professor Den Benardotun “Qabaqcıl idman qidası” kitabında verdiyi illüstrativ nümunə ilə izah edək. Bu real faktdır.

“Bu yaxınlarda su tədqiqatçıları marafon zamanı məşq etməmiş qaçışçıların böyük miqdarda su istehlakının yarış zamanı ölüm riskini artıra biləcəyini irəli sürdülər.

Bu xüsusi araşdırmanın nəticəsi mediada təqdim edildi ki, bir insanın çox su içməsi ölümlə nəticələnə biləcəyi üçün təhlükəlidir. Sonra fantaziyalar davam etdi və onlar kifayət qədər su istehlakının riskinin daha az ciddi olduğunu irəli sürdülər.

Aydındır ki, qəzetlərdə verilən nəticə tədqiqatçıların gəldiyi nəticədən çox uzaqdır. Bütün mayelər su deyil, bütün tədbirlər dörd saat davam etmir və yaxşı məşq edilmiş idmançılar zəif təlim keçmiş idmançılarla müqayisədə fərqli tər nisbətlərinə malikdirlər, buna görə də onların maye ehtiyacları fərqlidir.

Yanlış ifadə mətbuata güvənən bir çox idmançını su qəbulunun azalması səbəbindən susuzlaşdırma və mümkün ürək dayanması riski altında qoydu."

Bu misal hətta mötəbər mənbələrin açıqlamalarının satıcılar, idmançılar və hətta istehsalçılar tərəfindən təkrar-təkrar şərh edildikdən sonra bizə çata biləcəyini və məsələyə öz balanslı yanaşmamızın vacibliyini yaxşı göstərir.

2 Sual və marka nümayəndələri tərəfindən edilən ifadələri yoxlayın

Söhbət həyatda məqsədi və mənası qazanc əldə etmək olan satıcı və marketoloqların qərəzli fikrindən gedir. Artıq yuxarıda bu məsələyə toxunduq.

3 skeptik olun böyük şirkətlər tərəfindən “qidalanan” və ya onlar tərəfindən işə götürülən alimlərin “elmi” tədqiqatlarının nəticələrinə

4 Elmi faktlara etibar edin nəticələrlə hoqqabazlıq etməkdə maraqlı olmayan müstəqil ekspertlərdən

Məsələn, ABŞ-da müxtəlif idman növlərinin və qida əlavələrinin keyfiyyətinə mütəmadi olaraq nəzarət edən bir neçə müstəqil elmi laboratoriya var. Onlardan biri ConsumerLab.com-dur. O, idman qidasının zərərini aşkar etmək üçün çoxlu faktlara malikdir.

Examine.com, müxtəlif dərman və əlavələrin faydaları və zərərləri haqqında elmi araşdırmaların nə dediyini araşdırmaq məqsədi daşıyan başqa bir müstəqil elm portalıdır. Onlar da heç nə satmırlar və faktların saxtalaşdırılmasında maraqlı deyillər.

Saytdakı materiallarımızda tez-tez bu iki portalın səhifələrindən, eləcə də birbaşa elmi mənbələrdən faktlardan istifadə edir, ən obyektiv nöqteyi-nəzərdən təqdim etməyə çalışırıq.

5 Brend reputasiyasını yoxlayın, seçdiyiniz idman qidası

Artıq dedik ki, idman qidası bazarı səlahiyyətli orqanların nəzarətindən kənardadır.

İdman əlavəsinin qablaşdırmasında yazılan hər şeyin əslində orada və göstərilən miqdarda olduğuna dair heç bir zəmanət yoxdur. Daha çox, daha az və ya ümumiyyətlə "aktiv maddələr" olma ehtimalı eyni dərəcədədir.

Eynilə, əlavə olaraq Qablaşdırmada qeyd olunmayan maddələr ola bilər. Və bu vəziyyət ən böyük narahatlığa layiqdir.

Bu cür uyğunsuzluq halları göründüyündən daha tez-tez baş verir və tez-tez peşəkar idmançılarda müsbət dopinq testlərinə səbəb olur. Belə vəziyyətlərdə “Məni bağışla. Bilmirdim...” işləmir.

Böyük idman qidası markaları üçün bu cür manipulyasiyalar nüfuzun itirilməsi və şiddətli rəqabətdə itki ilə doludur. Onların hər hansı birinin müştəri etibarı ilə hər hansı bir vasitə ilə pul qazanmaq istəyi arasında güzəştə getməsi ehtimalı azdır.

Çox vaxt, qadağan olunmuş maddələrin tərkibinə görə idman qidasına zərər dəlilləri naməlum uçan şirkətlər üçün xarakterikdir.

Vacibdir: yaxşı reputasiyaya malik brendlərin siyahısını müəyyənləşdirin və istehlak etdiyiniz hər şeyi diqqətlə idarə edin.

Böyük idman qidası brendlərinə etibar etmək olar: onlardan bir neçəsi müştəriləri aldatmaq addımı atacaq, çünki bu, nüfuz və etibarın itirilməsi ilə nəticələnə bilər.

Nəticə

Səs-küylü və populyar idman pəhrizlərinə, "professionalların" tövsiyələrinə kor-koranə əməl etsəniz, təsir edici nəticələr əldə etmək şansınız var, lakin qiymət sizin sağlamlığınız ola bilər.

İdman qidası göründüyü qədər zərərsiz deyil. Elm, hətta ən zərərsiz əlavələrin istifadəsinin zərər və yan təsirləri ilə bağlı bir çox faktları bilir.

Tənqidi düşüncəni inkişaf etdirin və tövsiyələrə, mövzuda səriştəsiz insanların məsləhətlərinə, hətta həsəd aparan etimadnaməsi olan bodibildinq mütəxəssislərinə etibar etməyin.

Yadda saxlayın ki, bənzəmək istədiyiniz Instagram ulduzlarının 99%-i hormon və steroid terapiyasının məhsullarıdır, düzgün qidalanma, zəhmət və intizam deyil (onlar bu barədə təbliğ etsələr də).

İdman özü gözəldir və əlbəttə ki, bədən üçün faydalıdır. Portalımızın fəlsəfəsi ondan ibarətdir ki, idman uzunmüddətli perspektivdə həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasına gətirib çıxarmalı, ömrün qalan hissəsi üçün problem yaratmamalıdır. Bizimlə qal!

İdmançılar üçün idman qidası orqanizmin strukturunda ən mühüm amillərdən biridir. Düzgün qidalanan və mütəmadi olaraq idman edənlər isə hələ də orqanizm inkişaf üçün lazım olan bütün maddələri qəbul edə bilmir. Buna görə idman qidası çox vacibdir. Ancaq görünüşü ilə onun faydalılığı ilə bağlı bir çox sual yarandı. Bəziləri bunu anabolik steroidlər və kimya ilə müqayisə edərək tənqid edir, bəziləri isə onsuz yaşaya bilməz. Və pis rəylərin bir neçə səbəbi ola bilər:

  1. - şübhəli satıcıdan məhsul almısınız,
  2. - pula qənaət etdi və ucuz, sınaqdan keçirilməmiş bir məhsul aldı,
  3. - təlimatlarda göstərildiyi kimi qəbul edilməmişdir.

Bütün bu səbəblər mümkündür və yan təsirlər də mümkündür və ya əksinə, bu məhsulun alınmasından heç bir effektivliyin olmaması. Lakin məhsul haqqında məlumatı bilməmək sizi məsuliyyətdən azad etmir. Başqa sözlə, etdiyiniz hər şeyi əvvəlcə çəkin, diqqətlə düşünün və yalnız sonra satın alın.

Faktiki olaraq idmançılar üçün idman qidası- bunlar təbii maddələr, qida əlavələri, vitaminlərdir, müasir emal yolu ilə hazırlanır və bu müddət ərzində bütün yağlar və kalorilər yox olur və yalnız faydalı maddələr qalır. Beləliklə, idman əlavələri mikroelementlərlə zəngindir və məşqə daha asan dözməyə, daha tez sağalmağa, arıq əzələ kütləsi qazanmağa, artıq dərialtı piyləri yandırmağa, oynaqları saxlamağa, immunitet sistemini gücləndirməyə və s. Və lütfən, çəki artıran əlavələri hormonlarla qarışdırmayın - bunlar iki fərqli şeydir. Hormonal dərmanlar, yəni kişi hormonu testosteronu həcmdə kəskin artım üçün qəbul edilir ki, bu da öz hormonlarının normal fəaliyyətinin dayanmasına səbəb ola bilər.

Həmçinin, steroid dərmanların qəbulu hormonal sistemin uğursuzluğu səbəbindən bir çox mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

İndi hansı əlavələrin daha yaxşı olması, hansının istifadə edilməsinin daha yaxşı olması haqqında çox danışılır: zülal və ya amin turşuları, kreatin və zülal arasında fərq nədir, niyə geyner lazımdır? Birini digərindən ayırmağı öyrənmək üçün sadəcə məhsulu diqqətlə öyrənmək, məktəbdən üzvi kimyanı xatırlamaq lazımdır və idman qidasını seçməkdə çətinlik çəkməyəcəksiniz.

Və unutmayın ki, idman qidası yeni başlayanlar üçün dramatik nəticələr verməyəcək. Hazırlanmış əzələlər üzərində işə daxil olduqları üçün, məşqdə, qidalanmada və yuxu cədvəlində uyğunlaşma dövrünü tamamlayana qədər idman qidası qəbul etməyin!

Bodibildinq zamanı bədən çoxlu mineralları itirdiyindən və qida həmişə ehtiyatları tamamilə doldura bilmədiyi üçün fiziki olaraq bir anda qəbul edilənlərin 20-50% -dən udulduğu üçün idman əlavələri köməyinizə gələcək.

Əlavələrin zərərli olduğunu əminliklə söyləmək mümkün deyil, lakin bu, onların əzələlərinizə misilsiz kömək edəcəyi bir həqiqətdir.