Başınızla harada yatmaq - sağlam yuxunun bütün sirləri. Düzgün gecə istirahəti: nə olmalıdır

Düzgün yuxu dolğun bir həyat üçün əsas şərtdir. Nadir bir insan kifayət qədər yuxu aldığını, yuxuya getməkdə problem olmadığını söyləyəcək. Səhər bölmələri həddən artıq yüklənmiş hiss etmirlər. Bədənin həyati enerji ilə dolması üçün düzgün yuxuya getməyi, istirahətinizi necə təşkil etməyi, hansı vəziyyətdə yatmağı bilmək lazımdır. Bacarıqlı bir yanaşma bütün bədənə fayda verəcəkdir.

Yuxu orqanizmin xüsusi fəaliyyətinin fizioloji prosesidir, bu proses zamanı beyin fəaliyyəti azalır, tənəffüs, qan dövranı və xarici stimullara reaksiya yavaşlayır, bədən istiliyi aşağı düşür.

Düzgün yuxu aşağıdakı şərtlərdə mümkündür:

1. Bir saat içində bir adam bir otaq hazırlayır, yataq yeri üçün rahat şərait yaradır.
2. Yuxu zamanı bədən düzgün vəziyyətdədir, bu da bədənin bütün əzələlərini rahatlamağa imkan verir.
3. İstirahət rejimi və saatlarının sayı orqanizmin ehtiyaclarına cavab verir.

Yanlış yatdığınız təqdirdə ciddi sağlamlıq problemləri yaranır:

Bir insanın düzgün və sağlam yuxusu daha çox bədənin vəziyyətindən asılıdır. Çox vaxt rahatlıq faydalı demək deyil.

İnsan beyninin yuxu zamanı oksigenə ehtiyacı var. Oksigen qanla birlikdə boyun nahiyəsində yerləşən karotid və vertebral arteriyalar vasitəsilə daxil olur. Hündür yastıq və ya onun olmaması səbəbindən bu damarların sıxılması baş verə bilər ki, bu da beyin hüceyrələrinin oksigen aclığına səbəb olur. Serebellum və Varoliev körpüsü qan çatışmazlığından əziyyət çəkirsə, hərəkətlərin koordinasiyası, tənəffüs sisteminin işi pozulur, damarlar məhv edilir. Buna görə də, yuxu zamanı onurğanın, çiyinlərin və boyunun vəziyyətini izləmək, bükülmə və əyilmələrdən qaçınmaq lazımdır.

Bir insan yataq otağını havalandıra, hətta təmiz havada gəzə, ən rahat alt paltarını götürə, lazımi saat sayını hesablaya bilər, lakin düzgün mövqe tutmasa, bütün bunlar faydasız olacaqdır. Daxili orqanların işinə mane olmayacaq, tənəffüs və qan dövranına müdaxilə etməyəcək bir mövqe seçmək lazımdır.

Deyirlər ki, tənbəllər qarın üstə yatmağı xoşlayırlar. Tibb temperament və yuxu arasında belə bir əlaqəni sübut etməmişdir. Ancaq duruşun qarın üzərindəki bağırsaqlara faydalı təsiri məlumdur. Kolikanı azaltmaq və nəcisləri normallaşdırmaq üçün pediatrlar körpələri mümkün qədər tez-tez qarın üzərinə qoymağı məsləhət görürlər. Bundan əlavə, bu mövqedə insanların çoxu daha tez yuxuya gedir. Mədə üstə yatmağın faydalı keyfiyyətləri burada sona çatdı.

Mədədəki poza sağlam yuxuya aid edilə bilməz, çünki onun zamanı:

Bədən çəkisinin daxili orqanlara ciddi təzyiqi səbəbindən mədədəki mövqe düzgün hesab edilə bilməz. Böyrək xəstəliyi olsa da, mədədə bir duruş onların işləməsinə və təmizlənməsinə kömək edə bilər. Hamiləlik dövründə bu mövqe dölə zərər verəcəkdir. Servikal bölgənin əzələləri və onurğanın yuxarı hissəsi bükülür, buna görə də hər hansı bir rahatlamadan söhbət gedə bilməz.

Arxa üstə yatmaq əzələlərin tam rahatlaması üçün ən əlverişli variantdır. Arxa tam istirahət edir, bütün daxili orqanlar təbii şəkildə yerləşir. Arxa üstə durmaq dərinin gözəlliyini qorumağa kömək edir, çünki bu vəziyyətdə üz yastığa uzanmır. Nazolabial qırışların vaxtından əvvəl görünüşü istisna edilir və dekolte sahəsi uzun müddət elastikliyi ilə sevindirəcəkdir, çünki dəri yan yatarkən olduğu kimi qatlanmır.

Arxa üstə yatmağın bədənə müsbət təsir göstərməsinə baxmayaraq, əks göstərişlər var.

Arxa üstə yatmayın:

• bir adam xoruldayırsa;
• yuxu apnesi (yuxu zamanı nəfəs almada qəfil fasilələr);
• hamiləlik zamanı.

Zəif damaq əzələləri xoruldama və yuxu apnesinə səbəb olur. Sarkma, oksigenin tənəffüs yollarından keçməsinə mane olur, nəticədə nəfəs qeyri-müntəzəm olur və ya tamamilə dayanır. Və hamilə qadınlar vena kava üzərində fetal təzyiq səbəbiylə arxa üstə yatmaq kontrendikedir.

Bununla belə, skolyozlu xəstələr, hipertansif xəstələr üçün belə bir mövqenin faydalarını inkar etmək olmaz. Hər iki halda, duruşun müsbət keyfiyyəti onurğa və ürəyə yükün bərabər paylanması, onurğa disklərinin tam qan tədarüküdür. Vəzifənin kosmetik dəyəri üzün əzələlərinin neytral vəziyyətdə olması, süd vəzilərinin təbii dəstəyidir.

Bu vəziyyətdə yatmaq, dizlərinizin, belinizin və boynunuzun altına nazik rulonlar qoysanız, ən faydalı olacaq. Beləliklə, bədənin ideal təbii mövqeyinə nail ola bilərsiniz. Roller təbii əyriləri dəstəkləyəcək və bədənin rahatlamasına kömək edəcək. Sonra istirahət düzgün hesab edilə bilər.

Hündür yastıqlar və çox yumşaq döşəklər əlverişli duruşu pozacaq.

Həkimlər yan yatmağı faydalı hesab edirlər. Bu mövqe "embrionun" və ya "rüşeymin" duruşu adlanır ki, bu da insan üçün həyatının ilk anlarından belə bir mövqenin təbiiliyini vurğulayır. Bu, dölün bətnindəki mövqeyidir. Vəziyyət xoruldamanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Düzgün yatmazdan əvvəl sağlam bir yuxu üçün sol tərəfinizi seçməlisiniz. Tibetlilər sol tərəfdə yatmağın ömrü uzatdığına inanırlar. Yogilərin fikrincə, o, insan aurasını qızdırır.

Tibbi baxımdan, sol tərəfdəki duruş belədir:

1. Limfa sistemini gücləndirir, limfa damarlarının filtrasiyasını yaxşılaşdırır.
2. Həzmi yaxşılaşdırır, çünki mədə, mədəaltı vəzi, yoğun bağırsaq optimal mövqe tutur və heç bir şey onların işinə mane olmur.
3. Mədə məzmununun özofagusa reflüksünü istisna edir.
4. Vena kava təzyiqini azaldır, bununla da qan dövranını aktivləşdirir.
5. Bel bölgəsində ağrıları aradan qaldırır, onurğa sütununa təzyiqi minimuma endirir.

Sağ tərəfə yatmaq stress üçün faydalıdır, xolelitiyaz ilə vəziyyəti yüngülləşdirir. Ancaq sağ tərəfdə yatmaq ürək yanması ilə təhdid edir və qaraciyərə yük artır.

Yan mövqe aşağıdakı şərtlərdə böyüklər və uşaq üçün düzgün mövqedir:

Həm sağ, həm də sol tərəfdə yatmağın üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Sağlam yuxu üçün rahat və faydalı mövqe seçərkən bədəninizi dinləməlisiniz.

Yan tərəfdəki düzgün mövqe, yastığın qalınlığı boyun altından çiyin kənarına qədər olan məsafəni keçməzsə olacaq. Bu, onurğa və boyun bölgəsi arasında düz bir xətt saxlayacaqdır.

Xəyallar sahəsində daimi araşdırmalar bu gün bir insanın standart 6-8 saat əvəzinə gündə iki saatdan çox olmayan bir rejim seçməsinə imkan verir. Digər mütəxəssislər yuxu üçün saatların sayını 1,5-ə bölünməsi üçün hesablamağı məsləhət görürlər. Bir rejim seçərkən, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanmaq lazımdır.

Düzgün yuxu onun təşkilinə ciddi sistemli yanaşma tələb edir.

Yatmağınıza kömək edəcək əlavə şərtlər haqqında düşünməlisiniz:

1. Ortopedik yastıqlar və döşəklər.
2. Yataq otağının izolyasiyası.
3. Sakit oyanma vaxtı.
4. Yatmadan əvvəl meditasiya.

Gecədə otağın yarım saatlıq havalandırılması böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yataq otağını oksigenlə doldurmaq nəfəs almağı asanlaşdıracaq. Açıq havada gəzmək sağlamlığınız üçün daha yaxşıdır.

Yatağın rahatlığı düzgün yataq dəsti ilə təmin edilə bilər. Sağlam istirahət çoxdan ortopedik yastıqların ləyaqəti olmuşdur. İstifadənin ilk gecələrində onlar narahat görünürlər. Bədəninizə uyğunlaşmaq üçün vaxt versəniz, servikal osteokondrozdan və nəticədə gələcəkdə baş ağrılarından qorxmaq olmaz. Ədyalın, yataq dəstinin və yuxu paltarının hazırlandığı nəfəs ala bilən materiallar bütün gecə tərləmə etməməyə və rahat bədən istiliyini saxlamağa imkan verəcək.

Döşəkdə qənaət etməyə ehtiyac yoxdur. İnsanlar həyatlarının üçdə birini yatmaqla keçirirlər, ona görə də döşək gecələr bədəni nə qədər yaxşı dəstəkləyirsə, gün ərzində insan özünü bir o qədər yaxşı hiss edir. Kifayət qədər möhkəm və möhkəm olmalıdır.

Yeni valideynlər başa düşməlidirlər ki, uşaqlarla birgə yatmaq heç kimə kifayət qədər yuxu almağa kömək etməyəcək. Eyni şeyi yataqda olan ev heyvanları haqqında da demək olar.

Düzgün yatmaq üçün necə, bir adam bundan əvvəl kimin çox yemədiyini dəqiq bilir. Bədən istirahət zamanı enerjini bərpa etməli və onu həzmə sərf etməyə davam etməməlidir. Həmçinin qorxu filmlərinə baxmaqdan çəkinməyə və beyni informasiya ilə çox yükləməməyə dəyər.

Son zamanlar yatmazdan əvvəl vasitəçilik populyarlaşıb. Zehni mənfi düşüncələrdən təmizləmək, bütün bədənin tədricən rahatlaması köklənməyə, yuxusuzluqdan qurtulmağa və tam istirahət etməyə kömək edir. Meditasiya üsulları gün ərzində gümrah oyanmağa və enerjili qalmağa kömək edir.

Düzgün yatmağı bilmək vacibdir. Gecə istirahətinin təşkilinə ciddi sistematik yanaşma rifahın yaxşılaşdırılması şəklində öz bəhrəsini verəcəkdir. Yuxunun keyfiyyəti insanın işi nə qədər tez yerinə yetirməsindən, avtomobili nə qədər diqqətlə idarə etməsindən asılıdır. Bir sıra tədbirlər yatmağa, sağlamlıq problemlərini həll etməyə və aktiv həyat ritmini qurmağa imkan verəcəkdir.

Hər kəs həyatında ən azı bir dəfə "Başınızla harada düzgün yatmalısınız" sualını verdi?

Çox vaxt bunlar, məsələn, mənim kimi yaşayış yerini təzəcə köçürən və ya yenidən tənzimləmə etmək qərarına gələn insanlardır, buna görə də sizə necə düzgün və niyə yatmağı ətraflı izah etmək qərarına gəldim.

Yuxu zamanı düzgün mövqe və yatağın yeri haqqında nə bilmək lazımdır?

Həyatımızın üçdə birini yuxuda keçiririk və buna görə də bədənin düzgün mövqeyi çox vacibdir.

Ancaq əvvəlcə bədənin özünün yerinin nə olduğunu başa düşmək vacibdir. Çox vaxt daha da yorğun oyana bilərsiniz və bunun səbəbi yuxuya getdiyiniz şey və bunu necə etdiyinizdir.

Daim qıvrılırsanız, başınız divanın sərt arxasına düşür və ya daha da pisi, çarpayıdan bir az asılır.

Belə hallarda gün ərzində yaxşı vəziyyətdən danışmaq lazım deyil.

Belə bir yuxu zamanı bədən oksigen çatışmazlığı yaşamağa başlayır, boyun daimi gərginlikdədir və özü üçün qeyri-təbii bir mövqe tutur.

Gələcəkdə hər şey ciddi sağlamlıq problemlərinə çevrilə bilər.

Əgər sizdə artıq yoxdursa, ortopedik döşək ilə çarpayı almaq daha yaxşıdır.

Düz bir vəziyyətdə yatmağa çalışın, bu böyük bir artı olacaq. Yatağın yeri də vacibdir.

Bir çox köhnə xalq inanclarında deyilir ki, başını cənuba yönəltsən, əla nüfuza, kifayət qədər hörmətə və şərəfə sahib olacaqsan.

Şimalda - intuisiya davamlı olaraq inkişaf edəcək, şərqdə - sağlam, rahat yuxu sizə zəmanət verilir.

Qərb firavanlıq deməkdir. Buna görə də, nəyi əskik etdiyinizi müəyyənləşdirin və istədiyinizi əldə etmək üçün yatağı açmağa başlayın.

Özünüz gördüyünüz kimi, gecə üçün qalacağınız yeri düzgün yerləşdirmək vacibdir, başlığı yalnız yaxşı xəyalların xəyal ediləcəyi istiqamətə yönəltməyə çalışın.

Yalnız bu şəkildə dinclik tapa, ötən günün bütün problem və sıxıntılarından gözəl istirahət edə bilərsiniz.

Sağlam yuxu, əlbəttə ki, ləğv edilməmişdir. Əgər tək yaşayırsansa, bütün bunlar yaxşıdır.

Həmişə sizin üçün əla olan yer başqa bir insana, xüsusən də gecə istirahəti üçün həzz verə bilməz.

Enerji sahələriniz bir-birindən fərqlənə bilər və yuxu zamanı bədənin vəziyyətinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.

İpucu: Düzgün seçilmiş çarpayı təkcə rahat yuxu deyil, həm də dinc bir həyat təmin edə bilər.

Yeni bir çarpayı almadan əvvəl, qarşınıza hansı hədəfi qoyduğunuzu müəyyənləşdirin.

Bu işdə bir uğurdursa, kvadrat və taxta arxa olmalıdır.

Biznesdə uğurlar metal və ya yuvarlaq bir çarpayı gətirəcəkdir. Bunu görəndə, mütləq satın alın, inanın, peşman olmayacaqsınız.

Əgər ruh yaradıcılığa, şöhrətə, firavanlığa yönəlirsə - dalğalı bir arxa sizə lazım olan şeydir.

Üçbucaq şəklində bir başlıq olan bir çarpayı görən, dönün və tərk edin, interyerdə belə bir maddə faydasızdır.

"Necə düzgün yatmalı və başınızı hara çevirmək daha yaxşıdır?" Sualının cavabı. hind müdriklərinə verə bilər.

Onlardan eşitəcəyiniz əsas məsləhət maqnit sahələri nəzəriyyəsinə diqqət yetirməkdir.

Əgər ona tam uyğundursa, çarpayı başlıq ilə ya şimala, ya da şimal-şərqə yerləşdirilməlidir.

Hindistanda hər bir insanın bütün planetimiz kimi özünəməxsus elektrik yükü olduğuna inanılır.

Buna görə də, qədim hikmət şimalın başda, cənubun müvafiq olaraq ayaqlarda olduğunu söyləyir.

Hindistanda yaşayan insanlar bütün qaydalara ciddi əməl edir və gecələr yaxşı istirahət etmək üçün enerji dirəyinin cazibəsini təmin etməyə çalışırlar.

Mükəmməl kombinasiya əldə etsəniz, səhər enerji ilə dolu olacaqsınız, inanılmaz yaxşı əhval-ruhiyyə hiss edə bilərsiniz.

Planetimizin elektromaqnit şimalı coğrafiyada cənubda, maqnit cənubuna uyğun olaraq şimaldadır.

Yatağa getdiyiniz zaman başınız coğrafi şimal istiqamətində uzanmalıdır.

Ancaq yataq otağı belə bir şəkildə planlaşdırılıbsa, yatağı bu şəkildə qoymaq mümkün deyilsə, onu şərqə çevirməyə çalışın.

Feng Shui tədrisi, necə düzgün yatmağı, başınızı hara çevirməyinizi söyləyə bilərmi?

Bütün sivil dünya bu yaxınlarda Feng Shui adlı Çin təliminin təsiri altındadır.

Demək olar ki, hər hansı bir suala cavab tapa bilərsiniz və yaşayış sahəsinin hansı sahələrə aid olmasının əhəmiyyəti yoxdur.

Çox vaxt hər kəs evdəki obyektlərin düzgün təşkili və əslində necə düzgün yatmaq barədə bilmək istəyir.

Bu təlimə şübhə ilə yanaşa bilərsiniz, ironik ola bilərsiniz, lakin dünyanın müxtəlif yerlərindən olan bir çox insan onun qaydalarına aydın və məsuliyyətlə əməl edir. Onların imanı böyük gücə malikdir.

İpucu: Feng Shui-də başınızla tamamilə fərqli yollarla yata bilərsiniz, yatağınızda oturmaq və ondan maksimum yararlanmaq üçün çox sayda seçim var.

Şəxsən mənim sınadığım TOP 5 Feng Shui qaydaları düzgün yatmaq üçün:

1. Başınızı və ayaqlarınızı ön qapıya doğru yatağa getməyin, yataq otağının kiçik bir rahat küncünü seçin
2. Baş pəncərələrə doğru uzanmamalıdır
3. Güzgü qarşısında yatmaq da bir artı olmayacaq.
4. Yuxuya gedəndə öz əksini görməməlisən.
5. Yatağın başlıqları yuxunuzun rahatlığına mane olmamalıdır, başınızı və ya ayaqlarınızı onlara qarşı qoymağa ehtiyac yoxdur.

Adətən Feng Shui-də bütün zonalar iki qrupa bölünür:

1. şərqli
2. Qərb

Əgər siz Çində olmusunuzsa və ya olacaqsınızsa, nəzərə alın ki, bəzi evlərin fasadları divarların kütləviliyi ilə seçilir.

Bu Yanqın tərəfidir - Su, digər tərəfi isə - Yin, buna Dağ tərəfi də deyilir, binanın arxasından görünə bilər.

Sülh və əmin-amanlıq səltənəti burada yerləşir və çarpayının başı ona yerləşdirilməlidir.

Amma yeni tikililərdə memarlar heç də həmişə bu xüsusiyyəti nəzərə almırlar.

Millət getdikcə avropalılaşır, qədim adətlərdən uzaqlaşmağa başlayır.

Siz və hər bir ailə üzvü üçün ayrı-ayrılıqda Gua sayını hesablaya bilərsiniz, bu sizin hansı tip insan olduğunuzu göstərəcək.

Bunu etmək üçün, doğum ilinizin son iki rəqəmini əlavə edin, iki rəqəmli nömrə alsanız, yenidən ümumiləşdirin.

İndi kişisinizsə 10-u, 2000-ci ildən sonra doğulmuş oğlan uşağı isə 9-u çıxarmaq lazımdır.

Qadınlar 5, qızlar əlavə etməlidirlər - 6. Sonda 5 rəqəmini alsanız, lakin bu yoxdursa, kişilər üçün 2, qadınlar üçün 8 ilə əvəz olunur.

Nəticə şərq növünə aiddir: 1, 3, 4, 9, yuxu üçün başınızı cənuba, şərqə, cənub-şərqə və ya şimala doğru yatmaq lazımdır.

Qərb: 2, 6, 7, 8, şimal-şərq, şimal-qərb, cənub-qərb və ya qərb istiqamətində yuxuya gedir.

Kardinal istiqamətlər - onlar yuxuya necə təsir edir?

Bu sual hər hansı bir qədim təlimdə və ya dində qaldırılır, amma onlara etibar etmək lazım deyilsə, sadəcə olaraq sual verin: "Başınızla yatmaq harada düzgündür: qərbə, yoxsa şərqə?"

Bədənimizdəki enerji şüurun köməyi ilə yüklənir və başdan ayağa doğru gedir.

Müxtəlif təlimlərin tövsiyələrinə əsaslanaraq, bütün əsas məqamların nə demək olduğunu müəyyən edə bilərsiniz:

1. Şimal. Sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir, həyata firavanlıq və uğurlar gətirə bilər. Ailə həyatında çətinlikləri, problemləri unutmağa, bu şəkildə yuxuya getməyə kömək edir, daxili azadlıq və harmoniya tapa bilərsiniz. Həm ailələr, həm də böyüklər üçün mükəmməldir.
2. Qərb. Bir xəyalda başın belə bir mövqeyi yaradıcılıqda açılmağa, həyatdan tam məmnunluq və müsbət enerji yüklənməsinə kömək edəcəkdir. Rəssamlar, musiqiçilər, yaradıcı peşə sahibləri - bu sizin üçündür.
3. Şərq. Sehrli enerji almağı vəd edir, gecəni keçirdikdən və özünüzü bu şəkildə yerləşdirdikdən sonra daha məqsədyönlü, daha aktiv olacaqsınız, yeni şeylərdən qorxmaq sizi qorxuda bilməz, çünki daha yüksək güclər köməyə gələcək. Daim işləyən, aktiv həyat tərzi keçirənlər üçün əla seçimdir.
4. cənub. Karyera nərdivanının zirvəsində olmaq istəyirsinizsə mükəmməl həll. Hər gün bu vəziyyətdə yuxuya getsəniz, həmişə özünüzə arxayın olacaqsınız, bütün gecə bədən enerji ilə doldurulacaq və bununla da gün ərzində uğurlar cəlb edəcəkdir.
5. Şimal-şərq yaşlılar üçün ideal mövqedir. Güman edilir ki, bu şəkildə enerji və güc ertəsi gün bərpa olunur, əgər siz depressiyaya düşsəniz, bu mövqe vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa kömək edəcəkdir.
6. cənub-şərq. Kompleksləri və qorxuları aradan qaldırmaq istəyirsiniz? Bu mövqe sizin üçün mükəmməldir.

Din və düzgün yuxu

Dünyada çoxlu müxtəlif dinlər var və hər birinin yuxunun özünəməxsus şərhi, mənaları və əlbəttə ki, gecələmək üçün düzgün mövqe var.

Xristian bir şəkildə necə düzgün yatacağınızı və başınızla harada yatacağınızı anlayaq.

Bu əqidə heç vaxt bu cür məsələlərə diqqət yetirməmişdir.

Hesab olunur ki, hər bir insanın özünə uyğun olan şəkildə yatmaq hüququ var, əsas odur ki, özü ilə birlik hiss etsin.

Lakin buna baxmayaraq, dinin mövcud olduğu minilliklər ərzində bəzi fikirlər formalaşmışdır:

1. Başınızı şimala çevirərək yuxuya getməyə ehtiyac yoxdur. Bir yuxuda, Ali Güclər olan Allahla əlaqəni itirə bilərsiniz.
2. Şərq mövqeyini tutaraq, tamamilə düzgün bir şey edəcəksiniz, buna görə də Uca Tanrı ilə əlaqəniz daha da güclənəcəkdir.
3. Yuxu zamanı başınızı cənuba qoyaraq uzunömürlülüyə bir addım daha yaxınlaşa bilərsiniz.
4. Eqoizmin inkişafı başın qərbə yönəldilməsi ilə yuxuya səbəb olur.

İndi bilirsiniz və xristian şəkildə başınızla yatmağın harada daha düzgün olacağını özünüz qərar verə bilərsiniz. Amma hər kəsin öz inancı var.

Pravoslavlıq xristianlığın üç istiqamətindən biridir və hərfi mənada "düzgün təlim" kimi tərcümə olunur.

Buna görə də, pravoslav şəkildə düzgün yuxu üsulları yuxarıda təsvir edilənlərdən çox fərqlənmir.

Amma çox vaxt bu dinə bağlı olan xalq əlamətləri də var. Onlar əcdadlarımızın icad etdiyi qədim xurafatlar nəticəsində ortaya çıxdı.

Mən sizə əsas olanları deyəcəyəm və onlara inanıb-inanmayacağınıza özünüz qərar verəcəksiniz.

İlk və ən vacib xəbərdarlıq: ayaqlarınızla qapıya tərəf dönə bilməzsiniz, yalnız ölülərin belə həyata keçirildiyinə inanılır.

Həm də başın güzgüyə tərəf yönəldiyi təqdirdə, bütün uğursuzluqları və xəstəlikləri özünüzə cəlb etməyə başlayırsınız.

Lakin şimal istiqaməti sağlamlıq və uzunömürlülük vəd edir, cənub - aqressivlik, əsəbilik. Başınızı qərbə çevirərək yuxuya getsəniz, gözlənilməz bir xəstəlik görünə bilər.

Və qapıya yönəldilmişsə - bu ideal bir mövqedir, belə bir yuxu canlılığı götürmür, ancaq onları əlavə edir.

Beləliklə, düzgün pravoslav yatmaq üçün başınızla harada yatmağınız lazım olduğunu anladıq.

İpucu: çarpayının üstündən oyanarkən qorxmağa ehtiyac yoxdur, bədənimiz özü ən rahat yuxu üçün optimal mövqeyi seçə bilər.

Dünyada hinduizmin ən qədim və müqəddəs kitablarının Sanskrit dilində toplusu var.

Onlara Vedalar deyilir, tərcümədə “bilik” və ya “təlim” mənasını verir. Yogilərin nəzəriyyəsini tamamilə təkzib edirlər, lakin bir çoxları onu şübhəsiz dinləyirlər.

Vedalara görə başınızla harada yatacağınız sualına asanlıqla cavab vermək olar, yadda saxlamaq lazım olan əsas şey, şimalda yuxuya getdiyiniz təqdirdə yerin enerjisinin bir insanın enerjisinə mənfi təsir göstərməsidir.

Qərb də ən yaxşı seçim deyil, çünki siz yalnız canlılığı itirəcəksiniz. Cənub və Şərq - sizə nə lazımdır!

Hesab edilir ki, bu vəziyyətdə Yerin enerjisi bədən ətrafında yumşaq bir şəkildə axır və lazım olduqda qidalanır.

Sağlam yuxu - bütün vacib məqamlar

Əgər ərinizlə ilk dəfə evinizi qurursunuzsa, xüsusilə çarpayının necə qoyulacağı ilə bağlı bir çox fikir ayrılığı ola bilər.

Ancaq həmişə sağlam düşüncə haqqında xatırlamalısan, ən azı birindən üstün olmalıdır.

Elmi və dini nəzəriyyələrə arxalanmaq lazım deyil, özünüzü və ya tərəfdaşınızı dinləməyə çalışın. Əsas odur ki, rahatlıq.

Ev gün ərzində nə olursa olsun, qayıtmaq istədiyiniz yer olmalıdır.

Harmoniya tapdıqdan sonra heç bir stresli vəziyyətə düşməyəcəksiniz, intuisiya 100% işləməyə başlayır və düzgün parametrlər və məsləhətlər verə biləcəksiniz.

İpucu: yalnız başın vəziyyəti əlverişli yuxuya təsir etmir, həm də onun üzərində yatdığı şey - bir yastıq. Onu alarkən onun hazırlandığı materiala, ölçülərinə və çəkisinə diqqət yetirin.

Bu gün özünüz üçün üç hesabla mükəmməl yastığı seçə bilərsiniz. Onlar "yaddaşla" verilir.

Bu yenilik möcüzəsi, hazırlandığı elastik material sayəsində başın vəziyyətini xatırlaya bilər.

Yatdığınız zaman, siz istirahət edərkən yastıq düzəltməyə çalışmayacaq və beləliklə sizi narahat etməyəcək.

Bəzən otağın düzülüşü və hətta binanın özü, yuxarıda göstərilən tövsiyələrə və öz istəklərinizə əməl edərək, sadəcə olaraq mebel təşkil etməyə imkan vermir, buna görə də yaxşı seçilmiş yastıq qənaət edir.

Buna görə də düşünün: bəlkə də yuxu zamanı bədənin istiqamətinə o qədər də əhəmiyyət verməməli, ancaq rahatlığa diqqət yetirməlisiniz.

Bəzən siz özünüzü yerində tutmağa başlayırsınız ki, daim hərəkət edən nəqliyyatda, hətta dünyanın bəzi hissələrinə nisbətən istiqamətini dəyişdirsə belə, əla yuxuya gedə bilərsiniz.

Özünüzü rasional tipli bir insan hesab edirsinizsə, öz hisslərinizə və hisslərinizə üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Bunu etmək üçün bir müddət yerə uzanın və dünyanın müxtəlif hissələrinə nisbətən bədənin mövqeyini dəyişdirin, çünki daha yaxşı olacaq, təbiətlə intuisiya sizin üçün hər şeyi edəcəkdir.

Alimlər tərəfindən sübut edilmişdir ki, əhval-ruhiyyə yatdığımız vəziyyətə təsir edə bilər.

Və müxtəlif qərəzlər, xurafatlar hər birimizin həyatında böyük narahatlıq yarada bilər və yuxu öz-özünə yox olacaq.

Əlbəttə ki, insanların əksəriyyəti feng shui-dən, yogilərin və müxtəlif dinlərin məsləhətlərindən fəal şəkildə istifadə edirlər, bu yaxşıdır.

Ancaq yalnız bununla bağlı qalmamalısınız, həyatda qədim kitablarda yazıldığı kimi yataq qoymaq həmişə mümkün olmayacaq.

Tamamilə rahat olacağınız yerinizi tapın, harda başınızla yatmağa getsəniz, doğru və ya səhvdir.

Əsas odur ki, xoş, rəngarəng yuxular görmək və səhər əla əhval-ruhiyyə ilə oyanmaqdır.

Daim yatmaq, tez yatmaq, çətinliklə qalxmaq istəyirsən, amma yenə də həddən artıq yorğun və yorğun hiss edirsən. Bunun bir çox səbəbi ola bilər, yanlış yataqdan tutmuş axşamlar qorxu filmlərinə baxmağa qədər.

Bu gün yuxunun öyrənilməsinə xüsusi diqqət yetirilir, çünki onun keyfiyyəti və müddəti bütün orqanizmin sağlamlığına təsir göstərir. Gecənin istirahətini qiymətləndirməyin və gecə yarısına qədər gəzin, sonra yatağa düşüb huşunu itirin. Yuxunuzun keyfiyyətli olması üçün bədəninizi və beyninizi buna hazırlamaq və yalnız bundan sonra dinc şəkildə yatmaq lazımdır.

Nə qədər yatmaq

Həkimlər gündə ən az 8 saat yatmağı məsləhət görür. Bu, bədənin gücünü tam bərpa etmək üçün nə qədər lazımdır. Amma bununla yanaşı, bir faktı da nəzərə almaq lazımdır. Yuxu yüngül və dərin yuxu da daxil olmaqla bir neçə mərhələdən ibarətdir.

Hər faza bir saat yarım davam edir və əgər siz onun sonunda deyil, ortasında və ya əvvəlində oyansanız, o zaman təbii yuxu prosesi pozulacaq və kifayət qədər yuxu almadığınızı hiss edəcəksiniz. yatmaq. Buna görə də, zəngli saatınızı həmişə elə qurun ki, sizi 1,5 saatdan sonra oyansın. məsələn, 6, 7.5, 9 saat və s.

Nəzərə alın ki, çox yatmaq yuxusuzluqdan az zərərli deyil. Morfey krallığında 10-12 saatdan çox olsanız, bütün gün zəiflik, şüurun bulanması, diqqətsizlik və başgicəllənmə hiss edəcəksiniz.

Bundan əlavə, yuxuya alışdığımızdan daha az vaxt sərf etməyə imkan verən xüsusi texnikalar var. Məsələn, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, gecə saat 12-dən səhər beşə qədər, sonra isə gün ərzində bir dəfə 30-60 dəqiqə yatmaq olar. Belə bir cədvəl şənlik və ağıl aydınlığı hissini saxlamağa imkan verəcəkdir. Gecə yuxusunu qısaltmaq üçün bir çox başqa yollar var, lakin onları ciddi şəkildə seçmək lazımdır.

Yatağa necə düzgün getmək olar

Yatmaq məhsuldar idi və zövqlə oyanırsınız, buna hazırlaşmaq lazımdır. Psixoloqlar axşam yatarkən nə etməyi məsləhət görürlər:

• efir yağları ilə isti vanna qəbul edin;
• makiyajı yuyun;
• yataq otağını havalandırın
• işıqları və televizoru söndürün;
• xəbərlərə və kriminal verilişlərə baxmaqdan çəkinmək;
• axşam gəzintisinə çıxın
• klassik musiqi dinləmək.

Yuxuya hazırlaşmaq üçün bütün fəaliyyətlər bədəni və beyni rahatlamağa yönəldilmişdir, buna görə də iş, məktəb, problemlər və digər mənfi məqamlar haqqında düşüncələri sabaha buraxın. Əgər obsesif düşüncələrdən qurtulmaqda çətinlik çəkirsinizsə, çobanyastığı və ya nanə ilə çay içmək, bitki mənşəli sakitləşdirici vasitə (valerian, anawort) və ya lavanda, buxur və ya limon balzamı efir yağı ilə aroma lampasını yandırın.

Yuxuya getdiyiniz emosiyalar birbaşa necə yatdığınıza və nə xəyal etdiyinizə təsir edir. Heç bir şeyin istirahətinizə mane olmadığından əmin olun, səsləri aradan qaldırın, televizor və radioları söndürün və bütün evdə işıqları söndürün.

Psixoloqlar xoş bir şey haqqında düşünmək və ya xəyal etmək üçün yataqda uzanmağı məsləhət görürlər. Bunu etdiyiniz zaman xoşbəxtlik hormonları istehsal olunur ki, bu da orqanizmin daha tez sağalmasına və hətta xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Rahat bir mövqe seçərək uzun müddət yuxuya gedə bilməyəcəyiniz olur. Alimlər bu barədə nə deyirlər və daha tez yuxuya getməyə və daha asan oyanmağa kömək edəcək universal bir seçim varmı? Sizi məyus etməyə tələsirik, belə bir poza yoxdur, ancaq sizə uyğun olanı seçə bilərsiniz.

1. Arxada.Əksər terapevtlər, kosmetoloqlar və ortopedlər yatmağı belə tövsiyə edirlər. Başınızı bir az qaldıracaq alçaq bir yastıq seçsəniz, onurğanız "təşəkkür edirəm". Həmçinin, bu poza üzün dərisinin gəncliyini qorumaq üçün faydalıdır.
2. Yan tərəfdə. Bu poza birincidən daha təbiidir. Buna görə istirahət etmək və onun içində yuxuya getmək daha asandır. Onurğa və boyun üçün daha az faydalı deyil, ancaq səhərlər üzün yastıqla təması səbəbindən bir tıxanma və zaman keçdikcə erkən qırışların görünməsini müşahidə edə bilərsiniz.
3. Mədədə. Həkimlərə görə ən uğursuz mövqe, insanların rəylərinə görə isə ən rahat mövqe. Bu mövqedə onurğa ən çox əziyyət çəkir, səhər siz mütləq bel və boyunda ağrı və narahatlıq hiss edəcəksiniz. Bütün gecə təzyiq altında qalaraq üz və sinə dərisi də əziyyət çəkir. Bu pozanın yeganə üstünlüyü xoruldamanı yatırmasıdır.

Təbii ki, necə yatacağınızı özünüz seçirsiniz. Ancaq sonra daimi ağrıyan bel ağrısı, güc itkisi, yuxu olmaması və digər çətinliklərdən şikayət etməyin.

Hansı tərəfdə yatmaq

Əgər siz öz tərəfinizdə bir mövqe seçmisinizsə, onda təbii bir sual yaranır: hansının üstündə yatmaq lazımdır. Sol tərəfdə yatmağın qətiyyən qeyri-mümkün olduğuna dair bir qərəz var, çünki ürək orada yerləşir. Bu, mifdən başqa bir şey deyil və belə bir yuxu sağlamlığınıza zərər verə bilməz. Fakt budur ki, ürək bir neçə millimetrlik bir səhvlə demək olar ki, sinənin ortasında yerləşir. Bu vəziyyətdə qarın üstə yatmaq daha təhlükəlidir.

Ancaq mədə yanması və ya mədənin içindəki maddələrin yemək borusuna qeyri-ixtiyari daxil olmasından əziyyət çəkirsinizsə, o zaman sol böyrü üstə yatmaq sizə xeyir verəcəkdir. Bu duruş mədə turşusunun istehsalını azaldır və onun özofagusa çıxmasının qarşısını alır. Eyni zamanda, sağ tərəfdə yatmaq tam əksinə işləyir.

Əllərinizi yastığın altına qoymayın, bədən boyunca uzatın. Beləliklə, yuxarı ətrafların ağrısı və uyuşmasından qaçınacaqsınız. Əgər narahatsınızsa, qarşınıza başqa bir yastıq qoyun və onu qucaqlayın. Rahatlıq üçün həkimlər ayaqları arasında yumşaq bir şey qoymağı məsləhət görürlər.

Yastıqda necə yatmaq olar

Yastıqlardan danışdığımız üçün onları necə düzgün seçmək və onların üzərində yatmaq barədə danışmaq vaxtıdır. Bu çarpayının alınması çox ciddi şəkildə aparılmalıdır:

• təbii və hipoalerjenik dolduruculara üstünlük verin;
• yastığa pul qənaət etməyin;
• məhsulun forması ortopedik standartlara cavab verməlidir;
• yastıq yumşaq və ya çox sərt olmamalıdır;
• arxa üstə yatırsınızsa, düz modelləri seçin;
• tərəfinizdə bir poza üstünlük verin, yüksək yastıqlar alın;
• adi bir yastıq istəyirsinizsə, o zaman uzadılmış bir model alın. Yan tərəfdəki vəziyyətdə, onu yarıya qatlayın;
• onurğanın xəstəlikləri üçün, xüsusən də onun servikal bölgəsi üçün, satın almadan əvvəl xüsusi bir seçim tövsiyə edəcək bir ortopedlə əlaqə saxlayın.

Ən əsası, yastıq bədənə təbii mövqe verməlidir. Əvvəlcə bu vəziyyətdə yatmaq sizə narahat olacaq, amma çox keçmədən buna öyrəşəcəksiniz və köhnə yastığınızı kabus kimi xatırlayacaqsınız.

Heç bir halda yuxu zamanı yastıqdan imtina etməyin, bu, onurğa sütununuza zərər verəcək və kifayət qədər yatmağınıza mane olacaq. Bu vəziyyətdə yatmaq beyinə qan axınına mane olur, onun kimyəvi proseslərini ləngidir və zaman keçdikcə bəzi xəstəliklərə səbəb olur.

Yastıqda düzgün yatmaq haqqında daha çox yazdıq.

Yaxşı yuxunun digər vacib hissəsi düzgün döşəkdir. Bu gün bu məhsulların bazarı o qədər müxtəlifdir ki, müəyyən bir seçimə qərar vermək çox çətin ola bilər.

Müstəqil yay blokları olan döşəklər layiqli populyarlıq qazanır, maksimum rahatlıq və rahatlıq təmin edir. Məhsulun içindəki spirallər bədəninizin konturlarını alır və əgər ayağa qalxsanız, onlar əvvəlki vəziyyətinə qayıdırlar.

Üst və aşağı tərəflərdə yaylar məhsulun yumşaqlığından asılı olan əlavə bir təbəqə ilə örtülmüşdür. Əgər bel xəstəliklərindən əziyyət çəkirsinizsə, o zaman holofiber və ya poliuretan köpük seçin. Yaşlı insanlar üçün də tövsiyə olunur.

Ən çox yönlü döşək, lateks və ya kokos qırıntılarından hazırlanmış əlavə bir təbəqə ilə orta sərtlik hesab olunur. Bu seçim onurğası hələ böyümə mərhələsində olan uşaqlar və yeniyetmələr üçün optimal olardı.

Feng Shui-yə görə, vacib olan hansı mövqedə yatdığınız deyil, əsas nöqtələrə münasibətdə necə yerləşdiyiniz və ətrafınızdakı obyektlərin necə yerləşdiyidir. Yaxşı və rahat yatmağınıza kömək edəcək şərq müdriklərindən bəzi məşhur təsirli məsləhətlər:

• ayaqlarınızla qapıya uzanmayın, ölülər belə qoyulur;
• yerdə yatmayın, bu yerdə ən çox mənfi enerji toplanır;
• çarpayının qarşısına televizor və ya kompüter qoymayın, səhər başınız ağrıyacaq;
• yuxu və iş yerini ayırın;
• yataq otağını bəzəyərkən, yin işarəsinə görə (yaşıl, mavi, bənövşəyi) səssiz tonlara üstünlük verin;
• yatağın yanında qoyulmuş qohumların portretləri və çiçək vazaları yuxunu pozur;
• yuxu tələləri almaq, onlar yüksək keyfiyyətli və sürətli səfeh kömək edir.

Kardinal nöqtələrdə necə yatmaq olar
Doğum ilinin son iki rəqəmini bir-birinə əlavə edin (əgər iki rəqəmli nömrəniz varsa, alınan iki rəqəmi yenidən əlavə edin).

Sonra qadınsansa beş rəqəmini əlavə et, kişisənsə 10-dan çıx, 1 rəqəmini alsan, çarpayını şərqə, 2 olarsa, qərbə, 3-ü şimala yönəldin. , 4 cənubda. 5 rəqəmi cənub-qərb, 6 - şimal-şərq, 7 - cənub-qərb, 8 - şimal-qərb, 9 - cənub-şərq istiqamətində yatmaq lazım olduğunu göstərir.

Misal: doğum iliniz 1985-dir. 8+5=13 əlavə edin. Onda 1+3-ü əlavə et, 4 çıxır.Qadınsansa 4-ə 5-i toplayıb 9-u, kişisənsə, 10-dan 4-ü çıxarıb 6-nı al.

Əgər gecə yuxusu sizin üçün əsl kabusa çevrilibsə və səhər yuxunuz gəlirsə və özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, təcili tədbirlər görməyin vaxtıdır. Həkimlərin və müdriklərin tövsiyələrinə əməl edin, sağlamlığınıza laqeyd yanaşmayın və əsl istirahətin nə olduğunu hiss edəcəksiniz.

Video: körpəni necə yatmaq daha yaxşıdır

Səhər oyandığınız zaman yenidən uzandığınız zaman dərhal o gözəl anı xəyal etməyə başlayırsınız? Amma nəhayət yatağa girəndə gözlərini bağlaya bilmirsən? O zaman yuxu prosesinə diqqət yetirməyin və yuxusuzluğu çox işin asan əlaməti kimi deyil, özünüzü sağlam hiss etməyinizə və həyatdan həzz almanıza mane olan problem kimi qəbul etməyin vaxtıdır.

Yuxu bütün xəstəliklərin dərmanıdır

Şübhəsiz ki, yuxu orqanizmin özünü müalicə etmək qabiliyyətini nümayiş etdirən ən mühüm funksiyalarından biridir. Mənasına görə yuxunu ancaq su və yeməklə müqayisə etmək olar. Sadə izah olunur.

❧ Birincisi, yuxu zamanı beyin hüceyrələrinin iş qabiliyyəti bərpa olunur, bədənin ümumi tonusu yüksəlir və bütün bunlar, psixoloqların fikrincə, sinir sistemini həddindən artıq işdən qoruyur.

❧ İkincisi, insanın yuxusu zamanı müxtəlif hormonlar, xüsusən də uşaqlarda böyümədən, böyüklərdə isə yağların əzələ kütləsinə işlənməsindən məsul olan böyümə hormonu sintez olunur. Buna görə də diyetoloqlar xəbərdarlıq edirlər ki, yuxusuzluq çəki artımına səbəb olur.

❧ Üçüncüsü, gündüz qayğılarından azad olan beyin qabığı gecələr orqanizmin orqan və sistemlərinin ahəngdar fəaliyyətini təşkil etməyə keçir. Tibb elmləri doktoru, Rusiya Federasiyasının əməkdar həkimi, Barvixa Klinik Sanatoriyasının Yuxu Təbabəti şöbəsinin müdiri Roman Buzunov: "Beynin gün ərzində görmə qabiliyyətinə cavabdeh olan hissəsi yuxu zamanı bağırsaq funksiyasını tənzimləyə bilər" dedi.

❧ Dördüncüsü, xəyal etdiyimiz yuxular mühüm müstəqil rol oynayır: onlar beyni “informasiya zibilindən” təmizləmək üçün lazımdır, həmçinin mühüm hadisələr üçün uzunmüddətli yaddaşın inkişafına töhfə verir.

Bu ssenaridə yuxu çatışmazlığı bizi nə təhdid edir?

Artıq üç-beş gün ərzində yuxu olmaması diqqət və yaddaşın pozulması nəzərə çarpacaq, performans azalacaq və duyğuların kütləşməsi ətrafdakı hər şeyin yalnız boz tonlarda rənglənməsinə səbəb olacaqdır. Ancaq karyera və həyatın emosional zənginliyi sizin üçün o qədər də vacib deyilsə, o zaman bilməlisiniz: tez-tez yuxusuzluq sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə bilər. Xüsusilə, somnoloqlar - yuxunu tədqiq edən mütəxəssislər yuxu pozğunluqları ilə arterial təzyiqin tezliyi, həmçinin ürək xəstəlikləri və insult riskinin artması arasında birbaşa əlaqənin olduğunu müəyyən ediblər. Xroniki yuxu çatışmazlığının digər nəticələrinə artan yorğunluq, əsəbilik və hətta psixi pozğunluqlar daxildir. Beləliklə, yuxusuzluqla laqeyd yanaşmaq olmaz.

➠ ÜST-nin məlumatına görə, planetdə hər beşinci insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.

Feng Shui qaydalarına görə

Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Yaxşı hiss etmək üçün nə qədər yatmaq lazımdır? Doğuşdan dərhal sonra bir insanın maksimum yuxuya ehtiyacı var: bu, təxminən 16 saatdır. Ancaq həyat boyu ona olan ehtiyac getdikcə azalır və yetkinlərdə yuxunun optimal müddəti 8 saat, oyaqlıq isə 16 saatdır. Amma Roman Buzunovun fikrincə, bunlar sadəcə orta rəqəmlərdir: “Axı biz təəccüblənmirik ki, hər kəsin öz boyu və ya ayaqqabı ölçüsü var və insanların yuxuya fərdi ehtiyacı var. 4 ilə 12 saat arasında dəyişə bilər. Eyni zamanda, müəyyən bir insanın tələb etdiyi ümumi yuxu müddəti sabitdir. Yəni, bu gün sabahdan daha çox yata bilərsiniz, lakin həftədə və ya ayda yuxu saatlarının sayı demək olar ki, eynidir - fərq adətən yarım saatdan çox deyil.

Bəs niyə hər kəsin bədənimiz üçün lazım olan yuxu normasına riayət etməsi nadirdir? Səbəblər adətən həyat tərzi ilə bağlıdır və böyüklərin 45%-nə tanışdır.

❧ Pis vərdişlər, göründüyü kimi, təkcə həyatı deyil, yuxunu da zəhərləyir. Məsələn, siqaret çəkənlərin və axşam qəhvə içənlərin yuxuya getməsi uzun çəkir. Bundan əlavə, bu içki, spirt kimi, gecə tez-tez oyanmaların səbəbidir.

❧ Həm fiziki, həm də intellektual stressin artması da tez-tez yuxusuzluğa səbəb olur. Bundan əlavə, daimi stress, qeyri-sağlam pəhriz, gecə növbələrində işləmək və ya gecə istirahəti, eləcə də vaxt zonalarının kəskin dəyişməsi rahat yuxuya kömək etmir.

Yaxşı yuxu necə almaq olar

Aydındır ki, iş qrafikinin dəyişdirilməsi çətin ki, real deyil və pis vərdişləri aradan qaldırmaq üçün vaxt və istək lazımdır. Buna baxmayaraq, somnoloqların fikrincə, vəziyyəti və buna görə də yuxunu yaxşılaşdırmağın sübut edilmiş yolları var:

❧ İş gününüzü yükü bərabər paylayacaq şəkildə planlaşdırın. Heç bir halda onun əsas hissəsini axşama köçürməyin!

❧ İdman stress hormonunun səviyyəsini aşağı saldığı üçün yuxusuzluğu azaldır. Ancaq yenə də yatmazdan bir neçə saat əvvəl məşqi bitirməlisiniz. Fakt budur ki, intensiv fiziki fəaliyyət zamanı bədən istiliyi yüksəlir və bu, yuxuya getməyə kömək etmir.

❧ Evə gedərkən, məsələn, avtobusun son dayanacaqlarından ən azı bir neçəsini piyada getməyə çalışın.

❧ Evə gələndə mütləq rahat paltarlara keçin, təsəvvür edin ki, iş kostyumu ilə yanaşı, bütün gündüz qayğılarını özünüzdən “çıxarırsınız”.

❧ Gün ərzində yığılan əsəb gərginliyi su ilə mükəmməl şəkildə “yuyulur”. Yatmazdan bir az əvvəl vanna qəbul etmək kimi heç bir şey yuxuya getməyinizə kömək edə bilməz. Suya 4-5 damcı valerian efir yağını əlavə etsəniz təsir güclənəcək.

❧ Yatmadan əvvəl limon balzamı ilə bir stəkan çaydan həzz almaq yaxşıdır. Bir saman vasitəsilə içsəniz, uşağın əmmə refleksi işləyəcək, bu da sakitləşdirici təsirini artıracaqdır.

❧ Gecələr triller və melodramlara baxmayın, psixikanı həyəcanlandırırlar. Kompüter oyunları da bədənə təsir edən eyni kateqoriyaya aiddir. Virtual macəradan sonra insanın sakitləşməsi üçün ən azı bir saat vaxt lazımdır. Kitab oxumaq və ya sakit musiqi dinləmək daha yaxşıdır.

Bu hazırlıq prosedurları bədəninizi yatmağa uyğunlaşdırdığınız halda rol oynayacaqdır. Bunu etmək üçün özünüz üçün yatmaq üçün ən uyğun vaxtı müəyyənləşdirin və iki həftə ərzində ona əməl edin. Ayağa qalxmağınız lazım olan vaxtdan 8 saat geri sayın. Bu, yeni, müzakirə olunmayan yuxu vaxtı olacaq. Daha yarım saat sayın: bu zaman yatağa getməlisiniz. Bədəni yuxuya hazırlamaq üçün istirahətiniz üçün daha yarım saat vaxt lazımdır. Məsələn, səhər 6:30-da durmalısansa, axşam 21:30-da istirahətə başlamalı, axşam 22:00-da yatmalı, axşam saat 22:30-da işıqları söndürməlisən.

gecə paltarı

Gecə paltarları üçün vacib bir tələb odur ki, çox isti olmamalıdır və ya narahatlığa səbəb olmamalıdır: əzmək və ya sürtmək. Bir çox somnoloqlar tamamilə paltarsız yatmağı tövsiyə edir, beləliklə bədənin rahatlamasına tam kömək edir.

➠ Zəngli saat yoxdur!

Hər bir insan üçün yuxu fərdi biosikllərdən - yuxu fazalarından ibarətdir. Yatmaq üçün 60-90 dəqiqəlik 4-6 biosikl keçməlidir.

Bir insanı vaxtından əvvəl oyatsanız və mərhələlərdən biri hələ bitməmişsə, o, həddindən artıq yüklənmiş hiss edəcək.

Ona görə də ən yaxşısı zəngli saata görə deyil, öz bioloji saatınıza uyğun qalxmaqdır.

yataq otağınız

Gecə masası kağızlarla doludursa və ya bir dəstə şey osmanlıya yığılıbsa, yataq otağınızı mütləq istirahət etmək üçün xoş bir yer adlandırmaq olmaz. Mükəmməl yuxu mühiti yaratmaq üçün hər şeyi çıxarın. Yataq otağından yalnız yuxu və intim həyat üçün istifadə edin. Burada yeməyə, işləməyə ehtiyac yoxdur. Və sonra, axşam yataq otağına girən kimi bədəniniz dərhal yuxuya getməyə başlayacaq. Bundan əlavə, otaq sərin olmalıdır: həkimlər yataq otağında hava istiliyinin 16-18 ° C-dən çox olmamasını tövsiyə edirlər. Bu məsləhətlərə də əməl edin:

❧ Yastıq və çarşaflarınıza sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə tanınan lavanda yağı ilə səpin.

❧ Gözlərinizi xüsusi maska ​​ilə bağlayın. Qulaq tıxaclarından istifadə etmək də yaxşı fikirdir: ən kiçik səs-küyə qarşı həssas olsanız, onlar çox faydalı olacaq.

❧ Ayaqlardan başlayaraq gözlərə qədər hər bir əzələ qrupunu ardıcıl olaraq rahatlayın və gərginləşdirin.

Bütün səylərinizə baxmayaraq, 15 dəqiqədən sonra hələ də yuxuya gedə bilmirsinizsə, qalxın və başqa otağa keçin. Orada, yuxunuz gələnə qədər toxuculuq və ya kitab oxumaq kimi sakitləşdirici bir şey edin. Sonra yatağa qayıt.

Noxud üzərində şahzadə. Yatmaq üçün düzgün yatağı necə seçmək olar

Beləliklə, nəhayət yuxuya getməyi bacardınız. İndi əsas odur ki, bu şirin və çox faydalı yuxunu narahat bir yataq pozmasın. Səhər tam yuxudan sonra özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, bu, döşəyin düzgün seçilmədiyinin açıq bir əlamətidir. İdeal olaraq nə olmalıdır, mebel salonunun meneceri Sergey Kovalev bunu anlamağa kömək edəcəkdir.

❧ Ən vacib parametr matrasın möhkəmlik dərəcəsidir. Belə ki, böyrü üstə yatanlar üçün onurğa sütununu düz tutmağa imkan verən möhkəm döşək uyğun gəlir. Yuxu zamanı arxa üstə uzanırsınızsa, o zaman boyun və bel nahiyəsində dəstəyə ehtiyacınız var ki, bu da orta möhkəm döşəklə təmin ediləcək.

❧ Həmçinin, gecə sizin üçün isti və ya soyuq olduğunu düşünün. Birinci halda, yaylı döşəklərə, ikinci halda isə uzun müddət istilik saxlayan lateks döşəklərə üstünlük verin.

Allergiya xəstələrinin nəzərinə!

Allergiyadan əziyyət çəkənlər üçün yataq dəstlərinin keyfiyyəti və onlara necə qulluq edilməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Allerqoloq Qalina Orlovskaya izah edir: “İsti və nəm yataq mikroorqanizmlərin çoxalması üçün ideal mühitdir. Və onların tullantı məhsulları rinit, öskürək və ya qaşınma səbəb olan güclü allergenlərdir. Və bu əlamətlər gecəni əzaba çevirə bilər.

Problemdən xilas olmaq üçün mikroorqanizmlər üçün rahat şərait yaratmamaq lazımdır. Buna görə də yataq dəstləri gündəlik qurudulmalı və həftədə ən azı bir dəfə dəyişdirilməlidir. Yastıq və ədyal isə ayda bir dəfə yuyulmalı və ya təmizlənməlidir. “Paltaryuyan maşında çirkin əsas hissəsini təmizləməyə imkan verən “Öncədən yuma” rejimindən istifadə edin. Gənələri məhv etmək üçün temperaturu ən azı 60 ° C-yə qoyun "deyə Qalina Orlovskaya məsləhət görür.

Yataq dəstini yeniləri ilə əvəz etmək qərarına gəlsəniz, xüsusi materialdan hipoalerjenik yastıqlar və ədyallar, həmçinin qarğıdalı və ya hindistan cevizi liflərindən hazırlanmış təbii doldurucuları olan döşəklər almaq daha yaxşıdır.

Bu gün 17 mart Ümumdünya Yuxu Günüdür. 2008-ci ildən Beynəlxalq Yuxu Günü Komitəsinin təşəbbüsü ilə hər il keçirilir.

Beləliklə, həqiqətən nə qədər yuxuya ehtiyacınız var, yuxusuzluqla necə mübarizə aparacaqsınız və hələ də yuxuya gedə bilmirsinizsə, hara müraciət etməlisiniz.

Yuxu gündəlik rejimin bir hissəsidir, yoxsa xoş xoşbəxtlik vaxtı? Hər kəs bu suala özünəməxsus şəkildə cavab verir: kimsə kifayət qədər yatmağa üstünlük verir, kimsə isə əksinə, yuxuya ayrılan vaxtın boşa getdiyini hesab edir. Bu gün bir insan hər şeyi etmək, hər dəqiqəsini fayda ilə keçirmək istəyir, lakin yuxu olmaması sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.

Məsələ burasındadır ki, yuxuda insan psixoloji və fiziki cəhətdən sağalır və orqanizm üçün vacib olan bu dövrün azalması ürək-damar və endokrin xəstəliklərin, immunitet pozğunluqlarının sürətlə inkişafının səbəblərindən birinə çevrilir.

“Yuxu həyatın keyfiyyətini və müddətini təyin edən bir vəziyyətdir. Bir insan yuxusunu azaldırsa və həyatını əlavə vaxtla doyurmağa çalışırsa, bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır "dedi Moskva Dövlət Universitetinin Tədqiqat Mərkəzinin yuxu tibb mərkəzinin rəhbəri. M.V. Lomonosov, Avropa Yuxu Tədqiqatçıları Cəmiyyətinin (ESRS) eksperti Alexander Kalinkin.

Eyni zamanda, onun fikrincə, çox yatmaq yaxşı heç nə vəd etmir. Yuxu müddətinin artması ciddi xəstəliklərin, eləcə də bədənin ümumi qurumasının göstəricisi ola bilər: "İnsan çox yatdıqda, bu, yuxululuğun artmasına səbəb olan müşayiət olunan xəstəliklərin təzahürü ola bilər."

Beləliklə, nə qədər yuxuya ehtiyacınız var? 18 yaşdan 65 yaşa qədər bir adam üçün orta yuxu müddəti gündə 7-9 saatdır. Eyni zamanda, hər biri üçün optimal göstərici fərqlidir, genetik olaraq müəyyən edilir və orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq dəyişir.

“Elə insanlar var ki, 10-12 saat yatmağa ehtiyac duyurlar, əks halda özlərini pis hiss edirlər və tam işləyə bilmirlər. Digər tərəfdən, gündə 4-5 saatdan çox olmayanlar da var” RİA Novosti-yə müsahibəsində Rusiya Somnoloqlar Cəmiyyətinin prezidenti, Rusiya Federasiyasının əməkdar həkimi Roman Buzunov.

Sağlam yuxunun öhdəliyi

Yuxunun müddəti ilə yanaşı, yuxunun keyfiyyəti də insanın sağlamlıq vəziyyətinin mühüm göstəricisidir. VTsIOM-un məlumatına görə, rusların 40%-dən çoxu yaxşı yatmadığından şikayətlənir.

Buzunov qeyd edib ki, "Yuxu pozğunluğunun səbəbləri müxtəlif xəstəliklər, psixoloji və psixi problemlər, rejimin pozulması, qidalanma vərdişləri, artıq çəki və bir çox başqa amillər ola bilər".

Əksər hallarda problemi özünüz həll edə bilərsiniz. Bunun üçün yuxu mütəxəssisləri sağlam yuxunu saxlamağa və ya onun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək 10 sadə məsləhət hazırlayıblar:

1. Yatağa gedin və eyni vaxtda qalxın.
2. Yatmazdan 4 saat əvvəl çoxlu spirtli içki qəbul etməyin. Yatmazdan əvvəl siqaret çəkmək də tövsiyə edilmir.
3. Yatmazdan 6 saat əvvəl kofeinli qida və içkilərdən (çay, kofe, enerji içkiləri, şokolad) uzaq durun.
4. Yatmazdan 4 saat əvvəl ağır, ədviyyatlı və şəkərli qidalardan uzaq durun.
5. Müntəzəm olaraq idman edin.
6. Əgər gün ərzində yatmaq vərdişiniz varsa, o zaman gündüz yuxusu 45 dəqiqədən çox olmamalıdır.
7. Diqqətlə rahat döşək, yastıq və yataq dəsti seçin.
8. Yataq otağı yaxşı havalandırılmalı və rahat temperatur saxlanmalıdır.
9. Yataq otağını sakit və qaranlıq saxlayın.
10. Yataqda yatarkən işləmək və ya film izləmək arzuolunmazdır.

Bayquşlar, larks və digər quşlar

Çox vaxt yuxu problemləri müasir cəmiyyətdə həyat tempinə uyğunlaşdırılan pozulmuş bioritmlər səbəbindən yaranır. Mütəxəssislər əmindirlər ki, iş seçərkən insanların bayquşlara və larğalara bölünməsi mütləq nəzərə alınmalıdır.

“Məsələn, bayquşlara qarışıq cədvəl təklif oluna bilər, çünki onlar tez qalxıb tez yatmaq çətin olur ki, özlərini pozmasınlar, rahat olanda oyansınlar. Vəziyyəti larksların xeyrinə həll etmək də mümkündür”, - Aleksandr Kalinkin hesab edir. Eyni zamanda, onun fikrincə, insan həyatının istənilən ritmini iki-üç həftə ərzində rəvan dəyişmək olar.

Ancaq təbii bioritmin pozulması bədənə fayda verməyəcək. Həm də unutmayın ki, üçüncü sinif var - göyərçinlər, bura larksdan bir az gec oyananlar və gecə yarısına yaxın yatmağa gedənlər daxildir.

“Təəssüf ki, insan öz iradəsi ilə yuxu-oyanma cədvəlini dəyişsə də, yenə də özünü təbii cədvəlinə uyğun yatmış kimi hiss etməyəcək”, - Roman Buzunov vurğulayıb.

Yuxusuzluq: onunla necə məşğul olmaq olar

Bununla belə, rahat yataq otağı və yaxşı balanslaşdırılmış yuxu cədvəlinin kömək etməyəcəyi yuxu pozğunluqları var. Bunlardan ən çox yayılmışı yuxusuzluq kimi də bilinən yuxusuzluqdur. Mütəxəssislər onu xroniki və kəskin olaraq ayırırlar. Sonuncu stresli vəziyyət nəticəsində yaranır və stressin səbəbi aradan qaldırılan kimi yox olur.

Roman Buzunovun sözlərinə görə, evdə qısamüddətli yuxusuzluğun öhdəsindən gələ bilərsiniz: “Prinsip sadədir: yuxuya mənfi təsir göstərən ən tipik amilləri aradan qaldırmalı və özünüzə müəyyən yaxşı vərdişlər aşılamalısınız. Sadə tövsiyələrə müntəzəm riayət etməklə, bir ay ərzində yuxuda sabit bir yaxşılaşma və ya hətta onun tam normallaşması var.

Xəstəlik daha uzun müddət davam edərsə, dərhal bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

“Xroniki yuxusuzluqda yuxusuzluq üç aydan çox davam edir. Bu vəziyyətdə diaqnoz qoyacaq, diaqnostika aparacaq və müalicəni təyin edəcək bir mütəxəssislə - yuxu həkimi ilə əlaqə saxlamaq lazımdır "dedi Alexander Kalinkin.

İnanclarımızın əksinə olaraq, həkim yuxusuzluq üçün dərhal yuxu həbləri təyin etməyəcək. Müasir somnoloqlar yuxu pozğunluqlarını daha effektiv şəkildə aradan qaldırmağa imkan verən inkişaf etmiş üsullardan istifadə edirlər.

“Biz həmişə həbsiz normal yuxuya nail olmağa çalışırıq, yalnız ekstremal hallarda dərmanlara müraciət edirik. Rejim, davranış terapiyası, psixoterapiya bizdə yuxusuzluqdan əziyyət çəkən xəstələrə kömək etmək üçün daha çox istifadə olunur”, - Roman Buzunov RİA Novosti-yə bildirib.

Düşünmək üçün bir fürsət olaraq xoruldamaq

Rusiya əhalisinin 30%-nə xas olan adi xoruldama belə, oyanış siqnalı və daha ciddi xəstəliyin əlaməti ola bilər.

“Xorlayan insanların 25-30%-ində obstruktiv yuxu apne sindromu var - xoruldama səbəbindən gecə nəfəsi dayanır, bu, bir dəqiqə və ya daha çox davam edə bilər və gecə 500 dəfə təkrarlana bilər. Nəfəs almada fasilələr daxili orqanların oksigen aclığına səbəb olur, bu, bir sıra simptomlara səbəb olur və bir çox xəstəliklərə səbəb olur”, - Buzunov vurğulayıb.

Bu sindromu yaşayanlar gecələr narahat yatırlar, gün ərzində dözülməz yuxululuqla mübarizə aparır, yüksək təzyiq, səhər baş ağrıları yaşayırlar. Bundan əlavə, yuxu apnesi ürək-damar xəstəliklərinin inkişafını sürətləndirir, şəkərli diabet riskini artırır və miokard infarktı və insult ehtimalını üç-beş dəfə artırır.

Müasir inkişaflar bu pozğunluqdan xilas olmağa kömək edəcəkdir.

“Obstruktiv yuxu apne sindromu üçün ən çox seçilən, bəzən isə yeganə mümkün müalicə üsulu CPAP terapiyasıdır. Bu, yuxu zamanı tənəffüsün dayanmasını və buna görə də xəstəliyin bütün əlamətlərini və risklərini aradan qaldıran xüsusi cihazın istifadəsini nəzərdə tutur”, - Roman Buzunov bildirib.

Düzdür, ekspertlər rusların sağlam yuxu proqramlarına müraciət etməyə tələsmədiklərindən və ya yuxu problemləri ilə bağlı somnoloqlara müraciət etmələrindən şikayətlənirlər. Adi müdrikliyə görə, çoxlu sayda başqa, daha vacib problemlər var, yazın