Peşəkar idman haqqında mütəxəssislərin rəyi.

Ölkəmizdə İdmançılar Günü uzun müddətdir ki, qeyd olunur: rəsmi olaraq yalnız 1980-ci ildən, qeyri-rəsmi olaraq isə 1920-1930-cu illərdən. İndi Atletlər Günü avqustun hər ikinci şənbə günü qeyd olunur. Bu bayram şərəfinə hansı fiziki fəaliyyətin insan üçün faydalı olduğunu və hansından çəkinməyin daha yaxşı olduğunu anlamağa qərar verdik.

10 min addım

Bu, bəlkə də fiziki fəaliyyət baxımından ən məşhur rəqəmdir. Özünüzü yaxşı fiziki formada saxlamaq üçün daim özünüzü müəyyən bir fəaliyyət səviyyəsi ilə təmin etməlisiniz və bu səviyyə gündə 10 min addım hesab olunur.

Bu rəqəm haradan gəldi? 1960-cı illərdə Yaponiyada ölkədə orta hesabla bir insanın gündə cəmi 3500-5000 addım getdiyini hesablamışlar və bu addımların sayının 10.000-ə çatdırılacağı təqdirdə insanların daha da sağlamlaşacağı təklif edilirdi. Tezliklə Manpo-kei adlı pedometr icad edildi, o, cəmi 10.000 addım üçün nəzərdə tutulmuşdu. Sadəlik və məqsəd aydınlığı yaponları, sonra isə bütün dünyanı fəth etdi.

Müxtəlif ölkələrdə tövsiyələr fərqlidir, ancaq onları ortaq məxrəcə gətirsəniz, bir yetkin gündə 7-10 min addım getməlidir. Bu, xüsusilə, 2011-ci ildə The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity jurnalında dərc edilən araşdırma ilə təsdiqlənir.

Onun müəllifləri bir çox elmi məqaləni yoxladılar və müəyyən etdilər ki, bir yetkinin gündə 4 ilə 18 min addım arasında yeriməsi normaldır və orta hesabla - eyni sürətlə 7-10 (daha doğrusu, hətta 11) min, optimal sürətlə yeriyərkən. dəqiqədə təxminən 100 addım. Rusiyada da gündə düz 10 min addım piyada getmək tövsiyə olunur.

Ekspertlərin fikrincə, 10 min böyük rəqəmdir. Bu göstərici həm sınaqdır, həm də eyni zamanda həftədə 150 ​​dəqiqəlik fiziki fəaliyyətdən daha əlçatan görünür - başqa bir "klassik" tövsiyə. 150 dəqiqə çox uzundur, insanlar düşünür, amma addımlar birtəhər öz bəhrəsini verəcək. Ancaq tam olaraq 150 dəqiqəyə diqqət yetirmək daha yaxşıdır, çünki sağlamlığı qorumaq üçün "yalnız addımlar" kifayət etməyə bilər.

150 dəqiqə

Həftədə 150 ​​dəqiqə fiziki fəaliyyət haradan gəldi? Onlar Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən 18-64 yaş arası böyüklər üçün tövsiyə olunur. Bir insanın orta intensivlikli aerobikaya nə qədər vaxt ayırması lazımdır. Orta, məsələn, qaçış və ya addım aerobikdir. Gəzinti daha çox aşağı intensivlikli bir fəaliyyətdir, lakin heç bir şeydən daha yaxşıdır. Yüksək intensivlik - məsələn, velosiped, lakin, əlbəttə ki, rahat rejimdə deyil, tam rejimdə.

ÜST məsləhətinə qayıt:

• 5-17 yaşlı uşaqlar üçün gündə bir saat və ya daha çox fiziki məşqlərə həsr etmək faydalıdır. Təbii ki, bunun üçün zalda şumlamaya ehtiyac yoxdur. Yatmaq oynamaq, velosiped sürmək, mümkün və mümkün olmayan hər şeyə dırmaşmaq, səhər məşqləri etmək - bu, artıq kifayət qədər yükdür. Uşaqlar üçün həftədə üç dəfə yüksək intensivlikli fəaliyyət tövsiyə olunur.
• Böyüklər, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, həftədə 150 ​​dəqiqə orta intensivlikdə idman etməlidirlər. Və ya - yüklər güclü olduqda həftədə 75 dəqiqə. Tam yük üçün gəzmək və qaçmaq kifayət deyil, həftədə ən azı iki dəfə güc məşqləri etməlisiniz. Məşqin müddəti ardıcıl olaraq ən azı 10 dəqiqə olmalıdır, lakin ümumiyyətlə hər iş günü üçün 30 dəqiqə üçün 150 dəqiqə mükəmməl şəkildə qoyulur.
• Yaşlı insanlara - 64 yaşdan yuxarı - gənclərə eyni şəkildə məşq etmək tövsiyə olunur, lakin eyni zamanda, məsələn, birgə problemləri olanlar həftədə ən azı üç dəfə balans məşqləri etməlidirlər. Yaşlı adam özünü pis hiss edirsə və tez yorulursa, siz də bunu edə bilərsiniz və etməlisiniz, lakin imkanlarınızı nəzərə alaraq.

Bütün bunlar niyə lazımdır

Əlbəttə ki, bütün bu tövsiyələr, bütün bu idman - idman performansı üçün deyil, insanı mümkün qədər uzun müddət sağlam vəziyyətdə saxlamaq üçün. Daimi məşq sayəsində tamamilə bütün bədən sistemləri daha yaxşı işləyir - ürək, ağciyərlər, digər orqanlar, çəki və maddələr mübadiləsi normal saxlanılır, depressiya və digər psixi pozğunluqlar daha az inkişaf edir.

Bəli, həqiqətən, sağlam bədəndə sağlam bir ağıl var və bu, dərhal düşünmədiyiniz vəziyyətlərdə belə doğrudur. Məsələn, xərçəng xəstələrinin idmanla məşğul olması da faydalıdır, onların vəziyyətini yaxşılaşdırır. Burada, təbii ki, fanatizm olmadan vacibdir və bu incə xətti müəyyən etmək üçün növbəti nöqtəyə keçirik.

Faydasız idman

Həqiqətən də idmanın zərərli olduğu vaxtlar olur. Bunun sizə aid olmaması üçün - güc yolu ilə heç bir şey etməyin (heç olmasa fiziki olaraq, “qalxıb idman zalına getmək” üçün mənəvi güc axtarmalı olacaqsınız) və özünüzə qarşı məqsəd yoxdursa, ağrı ilə. -aşmaq.

Heç vaxt yarım saatdan çox gəzməmisinizsə - triatlonda iştirak etməyə tələsməyin, bütün bunlar yalnız özünüzə xəsarət və qəzəblə nəticələnəcək. Trite, lakin doğrudur: yükün tədricən artması daha faydalı olacaq və yaralanma ehtimalını azaldır.

Bəli, fiziki fəaliyyət zamanı xəsarətlər də olur, lakin bu, onlardan imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Demək olar ki, eyni ehtimalla siz yıxılıb ayağınızı sındıra bilərsiniz. Təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməklə, orta ruslar üçün mövcud olan yüklərin əksəriyyəti (əlbəttə ki, həddindən artıq deyil) parkda gəzintidən daha zərərli deyil. Yeri gəlmişkən, eyni fanatizmin olmaması təhlükəsizliyə də aiddir.

Və uşaqlarınızı idman zalına getməyə məcbur etmək lazım deyil. Bir keçiddən mütləq pis bir şey olmayacaq və uşaq daim dərslərə getməkdən imtina edərsə, onun bölməsində hər şeyin qaydasında olub-olmaması və düzgün seçilib-seçilməməsi sual yaranır.

Əksər insanlar üçün idman məqsəd deyil, bir vasitədir. Və Atletlər Günü zədələr və qalibiyyətlə bağlı deyil. Söhbət güclü ayaqlar, güclü qollar, sağlam ürək və aydın başdan gedir.

Kseniya Yakushina

Foto depozitphotos.com

Məqalənin məzmunu:

İdmanla məşğul olmağın bir çox xəstəliyin inkişaf əlamətlərini aradan qaldıra biləcəyi ümumiyyətlə qəbul edilir. İdmanın nə verə biləcəyini öyrənmək qərarına gəlsəniz - fayda və ya zərər, onda əksər məqalələr yalnız müsbət məqamlardan bəhs edir. Eyni zamanda idmanla məşğul olmaq da orqanizmə mənfi təsir göstərə bilər. Kifayət qədər uzun müddətdir ki, idmanın faydaları və zərərləri məsələsi açıq qalır. Bu, bir çox bəyanatların ortaya çıxmasına səbəb oldu ki, onların da çoxunun reallıqla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Çox vaxt "idman" sözü altında olan insanlar yüngül fiziki fəaliyyəti, məsələn, səhər məşqlərini başa düşürlər. Təcrübədə idman bədənə mümkün olan ən böyük fədakarlıq və güclü yüklərlə məşq etməyi nəzərdə tutur. Bədənin müxtəlif hissələrinə düşən yükün miqdarı insanın hansı idman növü ilə məşğul olduğundan asılıdır. Məsələn, üzgüçülərin sinə, arxa və qol əzələləri daha yaxşı, qaçışçılar isə ayaq əzələlərini inkişaf etdirməlidirlər.

Nə olursa olsun, idman fiziki fəaliyyətin daimi artması ilə yorucu bir məşqdir. Bir neçə seansdan sonra idmanın fayda və zərərlərini fərq etmək mümkün deyil. Bununla belə, məşq prosesinin təşkilinə düzgün yanaşma ilə idman oynamaqdan müsbət təsirlər əldə edə bilərsiniz.

Fiziki fəaliyyət anlayışını da nəzərə almaq lazımdır, çünki onsuz idman haqqında danışmaq mümkün deyil. Bu, bədənin əzələlərini inkişaf etdirməyə və ya saxlamağa imkan verən fiziki məşqlər toplusudur. İstəyinizdən asılı olaraq fiziki fəaliyyət müntəzəm və ya dövri ola bilər. Düzgün yük və məşq seçsəniz, idmanla məşğul olmağın faydaları göz qabağındadır. Əzələ tonusunu yaxşılaşdıracaqsınız, rifahınız normallaşacaq, qan dövranı və endokrin sistem normallaşacaq.

İdmanın müsbət tərəfləri

Düzgün məşqlə sağlamlığınıza zərər verə bilməyəcəksiniz. İdmanın faydalarından danışsaq, o zaman daha intizamlı olarsınız. Bundan əlavə, fiziki gücün artması və bədənin estetik görünüşünün yaxşılaşması ilə özünə inam da artır. Bu gün artıq çəki problemi çox sayda insan üçün aktualdır. İdmanın köməyi ilə bu problemdən xilas ola bilərsiniz. Hər kəs incə və fit görünmək istəyir, lakin bu məqsədə çatmaq üçün bir az səy göstərmək lazımdır.

İdman bədəni cavanlaşdırır, çünki daimi hərəkətlə bədəninizi yaxşı formada saxlayırsınız. Rifahınız əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq. Səhər məşqləri edərək, yuxu qalıqlarından tez bir zamanda xilas olacaqsınız və bütün sonrakı iş günü üçün batareyalarınızı dolduracaqsınız.

Yuxunun keyfiyyəti də insan üçün çox vacibdir, çünki gecə yatarkən orqanizm mümkün qədər yaxşı bərpa olunur. İdman da bu işdə sizə kömək edəcək. Təlimdə yorulacaqsınız və bu, tez yuxuya getməyə imkan verəcək. Üstəlik, yuxu dərin olacaq və bədən əla istirahət edəcək. Özünüzü qaçış kimi gündəlik səhər fəaliyyətlərinə öyrədin və kifayət qədər tez özünüz oyanmağa başlayacaqsınız və artıq zəngli saata ehtiyacınız olmayacaq.

Bu gün artıq çəki ilə yanaşı, depressiya problemi də aktualdır. Bir çox insan bundan şikayətlənir və idman daxili rahatlığı tapmağa kömək edəcək. Artıq qeyd etdik ki, idman insanın özünə inamını artıra bilər ki, bu da gündəlik həyatda uğur qazanmağı mümkünsüz edir. Əgər arxayınsınızsa. Bu, karyera nərdivanına qalxmağınızı çox asanlaşdıracaq. Çoxlu sayda idman növləri var və hər bir şəxs bəyəndiyi idman növünü seçə biləcək.

İdmanın mənfi tərəfləri

Vaxtında dayandırmaq çox vacibdir, çünki hər hansı bir işdə "fanatizm" zərər verə bilər. Əgər məşq etməyin yalnız faydalarını istəyirsinizsə, o zaman bədən dilinizi dinləməyi öyrənməlisiniz. İdman tərəqqisinə nail olmaq istəyinizdə hədsizsinizsə, bədən tez köhnəlməyə başlayacaq, bu da ciddi problemlərlə doludur.

Dərslərdən əvvəl müxtəlif enerji içkilərindən istifadə edərkən diqqətli olun. Bu əlavələr həddi qədər məşq etməyə imkan verir ki, bu da bədəndə yığılan bütün enerjinin istehlakına gətirib çıxarır. İdman nailiyyətləriniz üçün həddindən artıq tələbkar olmayın. Bunu özünüz üçün edirsiniz və hər şeyi məcbur etmək və bədənə zərər verməkdənsə, yavaş-yavaş hədəfinizə doğru getmək və müsbət təsirlər əldə etmək daha yaxşıdır.

İdman oynamaqdan necə yalnız fayda əldə etmək olar?

Həddindən artıq yük istifadə etdiyiniz hallarda idman sağlamlığa zərər verə bilər. Onlar bütün bədən sistemləri üçün güclü stressə səbəb olur və bu, zədələrə səbəb ola bilər. Yüklərin həcmini yalnız müəyyən bir dərsdə deyil, həm də bütün təlim proqramınızda izləmək çox vacibdir.

Fəaliyyətlərinizin bədənin uyğunlaşa bildiyi orta stress vəziyyəti yaratmasını təmin etməlisiniz. Etiraf etmək lazımdır ki, idmanın faydaları və zərərləri haqqında danışmaq tamamilə doğru deyil. İdman, düzgün əllərdə, sağlamlığınız üçün faydalı olacaq və ya diqqətsiz istifadə edildikdə ciddi zərər verə biləcək bir vasitədir.

Yazışmalar

Hər bir idman növündə yeni başlayanlar üçün təlim proqramları tərtib etmək üçün tövsiyələr var. Siz həmçinin müəyyən idman növünün bütün nüansları haqqında sizə məlumat verəcək peşəkar məşqçidən kömək istəyə bilərsiniz. Xroniki xəstəliklərin olması halında, əvvəlcə müəyyən bir idman intizamı ilə məşğul olmağın məqsədəuyğunluğu barədə həkimə müraciət etməlisiniz.

Bundan əlavə, idmana başlamaq qərarına gəlsəniz, sağlam həyat tərzinə keçməlisiniz. Bir dərsi bitirdikdən sonra siqaret çəkməyin. Əgər idmanla məşğul olmağa qərar vermişsinizsə, o zaman qidalanma proqramınızı və bütün həyat tərzinizi buna uyğunlaşdırmalısınız.

Yük velosipedi

Təliminiz nə qədər intensiv olarsa, bir o qədər çox stress yığılır, bu da ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Təlim proqramını tərtib edərkən, bədənin tam bərpa oluna bilməsi üçün vaxtaşırı yükləri dəyişdirməlisiniz.

Sinifdə təhlükəsizlik

Dərslərin ilkin mərhələsində bütün məşqləri yerinə yetirmə texnikasını hərtərəfli öyrənmək çox vacibdir. Bu, yalnız məşqlərinizi mümkün qədər təsirli etmək deyil, həm də zədə riskini azaldır. Əlbəttə ki, deyək ki, bodibildinqlə məşğul olmaqla, onlayn video dərsləri tapa və onlar üçün məşqlərin texniki nüanslarını öyrənə bilərsiniz. Bununla belə, peşəkar bir məşqçinin köməyinə müraciət etməyi məsləhət görürük.

Onun xidmətlərindən daim istifadə etmək lazım deyil, çünki bir və ya iki ay ərzində əsas məşqlərin texnikasını öyrənə və bir mentorun rəhbərliyi altında təlim proqramı tərtib edə bilərsiniz. Gələcəkdə onu öz təlim səviyyənizə uyğunlaşdıra biləcəksiniz. Həmçinin, hər məşqdə isinmə və soyumağın vacibliyini unutma.

Moderasiya

Öz boşboğazlığınızla necə davranacağınızı öyrənmək və qısa müddətdə müsbət nəticələr əldə etməyin mümkün olmadığını başa düşmək çox vacibdir. Məqsədinizə tədricən yaxınlaşmaq üçün müntəzəm məşq etməlisiniz.

Burada başqa bir nüans görünür - qeyri-mümkün vəzifələr. Bir və ya iki ay ərzində 50 sm-lik biseps qaldırmaq məqsədini qoymamalısınız. Bu sadəcə mümkün deyil. Özünüzə yalnız real məqsədlər qoyun və onları təlim səviyyənizə uyğun olaraq tədricən dəyişdirin. Və yenə də burada məşqçi çox faydalı ola bilər, çünki kənardan bir insanın bütün üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini görmək çox asandır. Təlimçi düzgün yükü seçməyə və effektiv təlim proqramı yaratmağa kömək edəcək.

Qaçışın faydaları və təhlükələri haqqında buraya baxın:

Bildiyimizə görə, sağalmaz patologiyası və qazanılmış göz xəstəlikləri olanlara idman qadağandır. Uzaqgörmə və ya yaxındangörmə halında bu məsələyə həkim qərar verir. Yalnız yüksək dərəcədə görmə pozğunluğu ilə, məsələn, +6 D hipermetropiya ilə hər hansı bir idman növü ilə məşğul olmağa mütləq icazə verilməyəcək.

İdman sağlamlığa zərər verə bilərmi?

Bu bir şeydir - həvəskar məşq, digəri isə peşəkar səviyyədə dərslər. Hansı orqanlar daha çox risk altındadır? Bu, seçilmiş idman növündən asılıdır? Təbii ki, bütün fiziki fəaliyyətlər orqanizmə mənfi təsir göstərmir. Ən əsası ölçü bilməkdir.

İdmanın faydaları və zərərləri

Fiziki fəaliyyət ümumi əzələ qrupunu saxlamağa və inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər toplusudur. Fiziki fəaliyyət sizin üstünlüklərinizdən asılı olaraq müntəzəm və ya fasiləli ola bilər. Özünüz məşqlərin ardıcıllığını seçə, hərəkətlərin sürətini, yükün miqdarını idarə edə və məşq etdiyiniz aparatı seçə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə idmanla məşğul olmağın faydaları göz qabağındadır, vücudunuz tonlanır, qan dövranı normallaşır və özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.

İdman zərərlidirmi?

Ancaq yenə də, həddindən artıq etmədən, ixtisaslaşdırılmış bir qrupda və ya təkbaşına idmanla məşğul olsanız, amma yenə də tədbiri bilsəniz, pis bir şey olmayacaq, əksinə, vücudunuz doğuşa daha yaxşı hazırlanacaq və sayəsində bu, doğuş zamanı olan qadın tez bir zamanda doğuşdan əvvəl olan formasını bərpa edə biləcək.

İdman zərərli olduqda

İndi daha yaxından nəzər salaq peşəkar idman seçimi.İstənilən insan orqanizminin öz təhlükəsizlik həddi və icazə verilən yüklərin öz həddi var, daim artan yüklərlə daimi məşq və standartlar insan orqanizmini köhnəlir, bu təhlükəsizlik marjasını tədricən inkişaf etdirir. Bundan əlavə, uzun müddət eyni idman növü ilə peşəkar şəkildə məşğul olduqda, daim istifadə etdiyiniz oynaq və əzələ qrupları özlərini "işləyir". Bu səbəbdən atletika və gimnastika ilə məşğul olanlar gələcəkdə oynaq xəstəlikləri və bel ağrıları ilə üzləşirlər. Peşə xəsarətləri və burkulmalar haqqında nə demək olar? Beləliklə, məsələn, sumo güləşçiləri (və ya sumo güləşçiləri də adlanır) piylənmədən əziyyət çəkirlər. Boksçular, idman karyeraları boyunca, burnunun neçə dəfə qırıldığını və neçə dəfə beyin silkələnməsinin sayını itirirlər (əksər boksçular, əlavə olaraq, Parkinson xəstəliyinə tutulmağa başlayır və qocalıqda epilepsiya tutmasından əziyyət çəkirlər). Və bunlar yalnız bir neçə nümunədir. İdman yarışlarını, nəticələri, medalları görürük, amma zədələr, ağrılar və məyusluqlar görmürük...

İdmana zərər: fantastika və ya sərt reallıq

Daim artan yüklər oynaqları, ürəyi, əzələləri köhnəlir. Ancaq çox vaxt peşəkar idman onu tərk edənləri vurur. İdmançının öyrəşdiyi yüklər birdən-birə yox olur, bədən təcili olaraq yeni rejimə uyğunlaşmağa məcbur olur. Təhlükəsizlik marjası adətən bu nöqtədə tükəndiyi üçün hamı belə bir yenidən quruluşa uyğunlaşa bilmir. Buna görə həkimlər peşəkar idmanı tərk etdikdən sonra məşqləri qəfil tərk etməyi deyil, yükü tədricən azaltmağı və əzələlərin və bütövlükdə bədənin tonunu qoruyacaq minimumda dayanmağı məsləhət görürlər.

Peşəkar idman haqqında mütəxəssislərin rəyi

Bir tərəfdən idman oynamaq həmişə gözəldir. Ofisdə oturmaq kimi deyil. Amma həqiqətən belədirmi? Bu məsələni atletika kimi ümumi idman növünün timsalında nəzərdən keçirməyi təklif edirik. Atletika müxtəlif məsafələrə qaçış, tullanma (uzunluq, üç təkan, hündürlük, dirəklə tullanma) və atma (gül atma, nizə, disk və çəkic) üzrə müxtəlif rəqabətli idman yarışlarını əhatə edən idman növüdür. Bu idman əsas, ən qədim və prinsipcə ən məşhurlardan biridir. Məhz atletika bayrağı altında məşhur Olimpiya Oyunları keçirilir.

İdmanın sağlamlığa zərəri

Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ömrü uzatmaq üçün ən yaxşı idman növünü seçmək məni çoxdan narahat edir. İndi mənə elə gəlir ki, bu sualın cavabını tapmışam. İnsanlar üçün ən təbii hərəkət yerimək və qaçmaqdır. Düşünürəm ki, bu, sağlamlıq üçün ən yaxşı aerobik formadır. Anaerobdan fitnes seçin. Təbii ki, hər ikisi ağlabatan orta həddlər daxilindədir. Bu seçimin əsaslandırılması, eləcə də müxtəlif idman növlərinin sağlamlığa təsirinin icmalı bu məqalədə oxunur.

Zərər saytı

Qaçış və ya velosiped sürmə kimi güclü fiziki fəaliyyətin zərərləri, xüsusilə də yenicə qaçmağa başladıqda, sonrakı illərdə insanlar üçün təhlükəli ola bilər. Adətən, 40 ildən sonra bir çox insanlar fiziki vəziyyətlərini qeyri-qənaətbəxş etməyə başlayır, bəziləri isə özünü qaydaya salmaq, arıqlamaq və forma almağa qərar verir, lakin daha əvvəl idmanla məşğul olmadıqlarını və bədənlərini düşünmürlər. belə aktiv hərəkətlərə uyğunlaşmır və onsuz da stadionda ilk dövrədən sonra ürəkdə ağrılar, başgicəllənmə, nəfəs darlığı, gözlərdə qaralma və s. hiss edə bilər, bunlar oksigen aclığının əlamətləridir, bədən edir. əzələləri qidalandırmaq üçün kifayət qədər oksigen yoxdursa, 35-40 yaşdan sonra idmanla məşğul olmağa hazırlaşırsınızsa, bu xüsusilə vacibdir, hələ də erkən mərhələdə ola biləcək gizli xəstəliklər üçün həkimə müraciət etməyinizə əmin olun və siz özünüz onlar haqqında bilmirsiniz, çünki heç bir şey sizi narahat etməyib və ürək, böyrəklər, ağciyərlərdə ən azı kiçik problemlər varsa, ucaldılmış və ya aşağı təzyiq, xolesterin və s. idmanla daha ehtiyatlı olmalı və yarasadan tələsməməlidir. İdman ən çox orqanizm üçün faydalı olsa da, bu cür xəstəlikləri müalicə etməyəcək, əksinə, vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər, ona görə də düşünün. fiziki fəaliyyətin təhlükələri yaşınız 40 yaşdan yuxarıdırsa, idmanın zərəri faydasından qat-qat güclü ola bilər.

İdmanın sağlamlığa zərəri

İndi ombam rəqabətli formada olduğundan iki dəfə böyükdür, həqiqətən diqqəti cəlb edir. Amma o sərsəm hazırlıqlarla özümü incitməyərək normal yemək yeyə bilməyimdən həzz alıram. Daha olmayacaq. Üzümə, gəncliyimə qulluq etməliyəm, sağlamlığıma diqqət etməliyəm.

İdmanın sağlamlığa zərəri

Məşq zamanı idmançının ürək dərəcəsi artır. Və beyin üçün çox faydalıdır. Qan və onunla birlikdə oksigenlə kifayət qədər zənginləşmə olduqda beyin fəaliyyəti bir neçə dəfə artır. Bəli, idman da pozğunluqlara kömək edir, çünki insan idmanla məşğul olanda onun haqqında düşünür və qlobal miqyasda problemlər haqqında düşünmək həvəsi olmur və öz problemləri ilə qarşılaşdıqda ikinci plana keçir. yüz kiloqram çubuğu qaldırmaq.

İdman zərərli olduqda

İdman bədən tərbiyəsinin tərkib hissəsidir. Buna görə də idman anlayışı iki komponentdən ibarətdir: 1) peşəkar yarışların təşkili, keçirilməsi və onlara hazırlıq sistemi ilə yanaşı, iştirak, 2) sağlamlığın möhkəmləndirilməsi məqsədilə insanın ümumi bədən tərbiyəsi.

İdmanla məşğul olmağın faydaları və zərərləri nələrdir

İdmanla məşğul olmağın bir çox xəstəliyin inkişaf əlamətlərini aradan qaldıra biləcəyi ümumiyyətlə qəbul edilir. İdmanın nə verə biləcəyini öyrənmək qərarına gəlsəniz - fayda və ya zərər, onda əksər məqalələr yalnız müsbət məqamlardan bəhs edir. Eyni zamanda idmanla məşğul olmaq da orqanizmə mənfi təsir göstərə bilər. Kifayət qədər uzun müddətdir ki, idmanın faydaları və zərərləri məsələsi açıq qalır. Bu, bir çox bəyanatların ortaya çıxmasına səbəb oldu ki, onların da çoxunun reallıqla heç bir əlaqəsi yoxdur.

İdman zərərlidirmi? Kimə və nə üçün fiziki fəaliyyət kontrendikedir

Güclü fiziki fəaliyyət erkən ateroskleroza və damarlarda kalsiumun çökməsinə səbəb olur. Bu xəbər amerikalı alimlərdən gəldi (məşhur Mayo Klinikası tərəfindən nəşr olunan Mayo Clinic Proceedings elmi jurnalında nəşr). Araşdırmanın nəticələri şokedicidir. Yalnız çox sıx yüklərin deyil, həm də yerinə yetirməyi tövsiyə etdiyimiz adi yüklərin zərərli olduğu ortaya çıxdı.

Baihou Layihəsi

Velosiped, yol və dağ velosipedinin populyarlığının artması ilə yanaşı, onlarla bağlı xəsarətlərin sayı da artır. ABŞ İstehlakçı Məhsullarının Təhlükəsizliyi Komissiyasının məlumatına görə, 2009-cu ildə amerikalılar təxminən 554.000 velosiped xəsarəti alıblar. Uşaqlar arasında bu rəqəm 300 000 xəsarət təşkil edib, onlardan 15 000 hadisə xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edir. Beləliklə, velosiped idmanı ən travmatik həvəskar idman növlərindən biridir.

Təəssüf ki, çox güman ki, belədir. Fakt budur ki, insan bədəninin müəyyən bir təhlükəsizlik marjası var və onun bəzi sistemləri tədricən resursu tamamilə inkişaf etdirir. İnsan peşəkar şəkildə idmanla məşğul olanda müəyyən əzələ və oynaq qruplarında yüklər yaşayır və bu prosesdə eyni orqan və sistemlər iştirak edir.

Bu idman növünün xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilən zədələri də əlavə etmək lazımdır. Bu kimi amillər peşəkar idmanda bu qədər qısa karyeraya səbəb olur.

ərzində

Bu bəyanat qismən doğrudur. Hamilə qadınlar sarsıntı və vibrasiya, intensiv məşqlə əlaqəli güclü yüklərdə kontrendikedir. Güclü məşq zamanı bütün qan məşq olunan əzələlərə axır, buna görə də uşaqlıqdakı döl oksigen təchizatı çatışmazlığını yaşayır.

Ancaq orta dərəcədə, xüsusi bir qrupda və ya tək başına məşq etsəniz, amma yenə də tədbiri bilsəniz, pis bir şey olmayacaq. Əksinə, orqanizm doğuşa daha yaxşı hazır olacaq və nəticədə qadın əvvəlki formasını daha tez bərpa edə biləcək.

İdman yeniyetmələrin sağlamlığı üçün pisdir

Siz təəccüblənə bilərsiniz, amma alimlər tərəfindən sübut edilmiş belə bir fakt var. Bununla belə, birmənalı qəbul edilməməlidir. Daim çəkiyə nəzarət tələb edən boks, güləş, balet və bu kimi idman növlərinin böyüməkdə olan orqanizm üçün zərərli olduğuna inanılır.

Bu vəziyyətdə zərər heç də fiziki güclə deyil, zərərli və çox vaxt təhlükəli vərdişlərin inkişafı ilə izah olunur. Məsələn, diuretiklər və laksatiflərin qəbulu, ciddi pəhrizlər və steroidlərin istifadəsi. Göründüyü kimi, bu kontekstdə yalnız nəzarət üsullarına aid olan hissə fakt kimi qəbul edilə bilər.

İdman qadın döşünə zərərlidir

Bu, uzun müddətdir məlumdur və idman istehsalçıları bununla necə effektiv şəkildə məşğul olmağı öyrəndilər. Büstü üçün idman fəaliyyətinin zərəri əsasən sıx hərəkətlər (qaçış, atlama və s.) zamanı süd vəzisinin kəskin dalğalanmalarında olur. Bəzən belə dalğalanmaların amplitudası 20 santimetrdən çox olur ki, bu da təbii olaraq ağrıya səbəb olur və büstün formasının itirilməsinə səbəb olur.

Ancaq artıq qeyd edildiyi kimi, bir həll yolu çoxdan tapılıb - idman alt paltarı. İdman zamanı xüsusi büstqalterin adi bir büstqalterdən 80% daha təsirli olduğu sübut edilmişdir. Nəticə belədir: ciddi desək, bu bəyanatı mif kimi təsnif etmək olmaz, amma faktın özü çoxdan aktuallığını itirib.

Velosiped sürmək kişilərin sağlamlığı üçün pisdir

Xarici alimlərdən daha bir “yenilik”. İspaniya və İngiltərədəki tədqiqatçılar velosiped sürməyin kişi idmançıların reproduktiv funksiyasına təsirini araşdırmaq qərarına gəliblər. Nəticələr olduqca təsir edici idi. Həftədə 180 mil (təbii ki, məcmu olaraq) velosiped sürən velosipedçilərin yalnız 4% məhsuldar sperma olduğu aşkar edilmişdir. Velosiped sürənlərdə B6 və B9 vitaminlərinin çatışmazlığı faktı da müəyyən edilib.

Ancaq bu ifadə daha çox mif kimidir - iki və ya daha çox uşağı olan görkəmli velosipedçiləri xatırlayın. Velosiped və həvəskar yarışların hamiləlik qabiliyyətinə və vitamin çatışmazlığına təsir etmədiyini nəzərə almağa dəyər. Ancaq tamamilə qaynadılmaq üçün diyetə vitaminlər kompleksi əlavə edin.

İdman müəyyən xəstəliklər üçün zərərlidir

Bu faktla heç kim mübahisə etməyəcək, hər şey aydındır və belədir. Xəstəliyin kəskin dövründə idmanla məşğul olmayın. Onlar həmçinin psixi xəstəliklər, daxili orqanların inkişaf patologiyaları, bədənin anadangəlmə deformasiyaları, zöhrəvi və ginekoloji xəstəliklər üçün istisna edilir.

Üstəlik, bu hallarda bir boşluq da təmin edilir. Bir xəstəlikdən və ya zədədən tam sağalmısınızsa, xəstəliyi aradan qaldırmaq üçün cərrahi müdaxilə, idman etməyə başlaya bilərsiniz. Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra, əlbəttə ki - yalnız həkim fiziki fəaliyyətə nə qədər hazır olduğunuzu düzgün müəyyən edəcək. Həmçinin, xroniki xəstəliyin uzunmüddətli remissiyası halında sizin üçün xüsusi terapevtik məşqlər kompleksi seçiləcəkdir.

İdman zəif görmə üçün zərərlidir

Bildiyimizə görə, sağalmaz patologiyası və qazanılmış göz xəstəlikləri olanlara idman qadağandır. Uzaqgörmə və ya yaxındangörmə halında bu məsələyə həkim qərar verir. Yalnız yüksək dərəcədə görmə pozğunluğu ilə, məsələn, +6 D hipermetropiya ilə hər hansı bir idman növü ilə məşğul olmağa mütləq icazə verilməyəcək.

Gördüyünüz kimi vəziyyətləri nə vaxt idman zərərlidir sağlamlıq üçün çox deyil. Onların əksəriyyəti sadəcə olaraq daha diqqətli münasibət və düşünülmüş yanaşma tələb edir. Və əlbəttə ki, əgər siz uşaqlıqdan zövqlə idmanla məşğul olmusunuzsa, çətin ki, nəsə sizi idmanı tərk etməyə inandırsın. Bu siyahıda sizi narahat edən bir şey tapsanız belə, mümkün zərərin qarşısını almaq üçün adekvat tədbirlər görmək kifayətdir.

Alexandra Panyutina
JustLady qadın jurnalı

INƏksər insanların şüurunda idman və sağlamlıq kimi anlayışlar bir-biri ilə sıx bağlıdır. Amma həqiqətən belədirmi? Birinin digəri ilə eyniləşdirilə biləcəyini ətraflı şəkildə anlamağa çalışaq.

İdman üçün yer seçmək

Fiziki fəaliyyət, bu və ya digər şəkildə, bir çox nüanslarla əlaqələndirilir. Onlardan biri dərslərin keçirilməsi üçün yer seçimidir. Lokalizasiyadan asılı olmayaraq, onlar həm ayrı-ayrılıqda, həm də qrup şəklində baş verə bilər. Bununla belə, nəzərə almağa dəyər ki, prosesə maraq və iştirak əsasən seçilmiş yerin müəyyən bir insanın ehtiyaclarını nə qədər dəqiq əks etdirməsindən asılıdır.

Salonda dərslər

İdman salonları uzun müddətdir ki, rəqəmə əməl edən və bədəni əla formada saxlamağa çalışanlar üçün həyatın ayrılmaz hissəsidir. Bu cür qurumlara diqqətlə baxarkən, ilk növbədə aşağıdakılara diqqət yetirmək lazımdır:

İdman zalının açıq üstünlüyü məşqçinin daimi nəzarətidir. Mütəxəssis əvvəlcə məşqinizin və dözümlülüyünüzün səviyyəsini təyin edəcək, sonra isə uyğun kompleksi seçəcək. Yük səviyyəsinin müəyyən edilməsi və onun tədricən artırılması da məşqçi tərəfindən nəzərə alınacaq. Öz tərəqqinizi qiymətləndirmək çətin ola bilər, lakin təcrübəli məşqçi artıq əldə edilmiş nəticələri qeyd edə və gələcək uğur üçün motivasiya verə bilər.

İdman salonları tez-tez oxşar maraqlarla birləşən insanlar üçün ünsiyyət yerinə çevrilir. Ancaq bununla maraqlanmırsınızsa, bu, idman zalına getməklə əlaqəli bir dezavantaj kimi qəbul edilə bilər.

İdman salonlarında tez-tez həyata keçirilən fiziki məşqlər: qarın, dumbbells ilə ağciyərlər, ölü qaldırıcılar, elliptik və qaçış bandında dərslər.

açıq fəaliyyətlər

Təmiz havada bədən tərbiyəsi təkcə əzələlərə yükləndiyinə görə çox təsirli hesab olunur. Əhəmiyyətli bir üstünlük oksigenin insan orqanizminə təsiridir. Bu, aktiv şəkildə enerji toplamağa və ən böyük intensivliklə məşğul olmağa imkan verir. Açıq havada olan bir çox insan canlılığın artdığını bildirir. Onların əhval-ruhiyyəsi və idmana həvəsi artır. Boş yer çatışmazlığının olmaması da üstünlük hesab edilə bilər - evdə və ya fitness mərkəzində aparılan məşqlər həmişə bu tələbə tam cavab vermir.

Bəzi insanlar üçün utancaqlıq küçədə idman etməyə mane olur. Bu çatışmazlığı özünüz üçün zərərsizləşdirmək üçün həmfikir insanlar tapmaq lazımdır.

Açıq hava fəaliyyəti üçün yer seçiminə ciddi yanaşmaq tövsiyə olunur. İdeal seçim evin yaxınlığında bir stadion və ya idman meydançasıdır. Parklar, meydanlar, meşə zolaqları da bu məqsədlər üçün nəzərdə tutula bilər. Əsas seçim meyarı təmizlikdir. Təlim yerində heç bir zibil olmamalıdır; kənar səs-küyün məşqdən yayınmaması üçün məxfilik arzu edilir.

Açıq hava fəaliyyəti üçün ən uyğun olan məşqlər: qaçış, gəzinti, çömbəlmə, təkan, atlama, velosiped sürmə və üfüqi bar məşqləri.

İdmanın Sağlamlığa Faydaları

Yüklə balanslaşdırılmış idman fəaliyyəti insanın həm fiziki, həm də mənəvi vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər.

• Bədəni yaxşı formada saxlamaqla, vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısını alırsınız.
• Artıq çəki probleminin aktuallığını nəzərə alsaq, idmanın müsbət təsirini qiymətləndirmək olmaz. Qısa müddətdə düzgün bəslənmə ilə birləşən müntəzəm idman harmoniya qazanmağa və şəxsi kiloqramlardan xilas olmağa kömək edəcəkdir.
• Davamlı olaraq gündəlik rejimə daxil edilən bədən tərbiyəsi dözümlülüyü intizamlandırır və tədricən artırır.
• Oturaq işlərlə məşğul olan insanın həyatında idmanın olması yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
• Əldə edilən nəticələr özünə inamı artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və stress və depressiyaya tab gətirmək qabiliyyətinə çox müsbət təsir göstərir.
• Bədənin elastikliyi, zərif duruş və yerişin estetik mənada yüngüllüyü ətrafdakı insanlar tərəfindən müsbət qəbul edilir ki, bu da fiziki cəhətdən aktiv insanları müşayiət edən xoş bonuslardan birinə çevrilir.

İdmanın sağlamlığa zərəri

İdman etməklə sağlamlığa zərər vermə ehtimalı əsasən yanlış psixoloji münasibətlərdən asılıdır. Sürətli idman nailiyyətlərinin ardınca insanlar tez-tez həyasızlıq nümayiş etdirirlər. Stress həddindən artıq gərgin məşqlərə çevrilir. Belə hallarda stressin artması səbəbindən insan yükü qərəzsiz qiymətləndirmək qabiliyyətini itirir və özünə həddindən artıq tələblər qoymaq çox vaxt ciddi xəsarətlərə səbəb olur.

İdmanla bağlı obyektiv məhdudiyyətlər də var. Hamilə qadınlar, yaşlılar və xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün fərdi əsasda orta güclə fiziki fəaliyyətə imkan verən xüsusi komplekslər hazırlanır. Beləliklə, məsələn, cərrahi əməliyyatdan sonra sağalma dövrü keçirən bir insanın idman salonuna getməsi kontrendikedir, lakin iştirak edən həkim məşq terapiyasını zəruri hesab edə bilər.

Hər bir müasir insanın idman və sağlamlığı gündəlik həyatda birləşdirməsi olduqca mümkündür. Öz rifahınıza lazımi diqqət yetirməklə, yüklərin seçilməsini təcrübəli məşqçi ilə əlaqələndirərək və mülayimliyə riayət etməklə nəzərə çarpan nəticələr əldə edə bilərsiniz.